سبک زندگی بی تحرک به آرامی مغز را از بین می برد. تمرین فشرده مشکل را حل نمی کند

در مبحث حرکت یکی از مهم ترین مسائل مشکل مضرات نشستن است. نشستن ناسالم است و نشستن به ما آسیب جدی می زند و شاید بتوان گفت که «نشستن سیگار کشیدن جدید است». کارشناسان برجسته موافقند: نشستن (بیش از 10 ساعت در روز) در واقع بیشتر از سیگار کشیدن باعث مشکلات سلامتی می شود. پیامدهای سلامتی برای همه افراد یکسان است: همه سنین، هر دو جنس، همه نژادها و کشورها. توجه داشته باشید که نشستن بسیار مضرتر از ایستادن یا دراز کشیدن است.

در بریتانیا، حدود 32 درصد از جمعیت بریتانیا بیش از 10 ساعت در روز را در حالت نشسته سپری می کنند. از این تعداد، 50 درصد به ندرت محل کار را ترک می کنند و حتی پشت میز اداری غذا می خورند. خاطرنشان می شود که حدود نیمی از کارکنان اداری از درد در ناحیه تحتانی ستون فقرات شکایت دارند.

انسان برای نشستن روی صندلی ساخته نشده است.

منظور از نشستن این است که بدن را از حرکت و حالت عمودی دور کنیم که این ویژگی اصلی ساختار بدن ما است که طبیعت به ما داده است. انسان طوری طراحی شده است که در تمام طول روز در حرکت باشد: حرکت به سمت محل کار، حرکت در محل کار، راه رفتن و غذا دادن به کودکان، جمع آوری غذا، شکار و غیره. افرادی که قبلاً در روستا زندگی و کار می کردند فقط برای استراحت کوتاه مدت می نشستند. اما امروزه این رقم به طور متوسط ​​به 13 ساعت در روز رسیده است که 8 ساعت برای خواب صرف شده و تنها 3 ساعت برای حرکت باقی مانده است (اعداد واقعی در شهرهای بزرگ حتی کمتر است). نشستن مضر است و تمام روز نشستن در نقطه پنجم سلامتی خود را از بین می برد و تقویت می کند.

صندلی عادت 150 سال اخیر است.

در میان یونانیان باستان، صندلی عمدتاً امتیاز زنان و کودکان بود. اگر به نقاشی‌های روی گلدان‌های یونان باستان دقت کنید، متوجه می‌شوید که اغلب زنان نشسته روی صندلی‌های زیبا را نشان می‌دهند. مردان ترجیح می دادند در هنگام گفتگوهای آرام و مهمانی ها دراز بکشند.

برای مدت طولانی، صندلی یک چیز معتبر باقی ماند. برای رومیان باستان، یک صندلی یا صندلی نشانگر میزان موفقیت یک فرد بود. یک مقام مهم از صندلی تاشو و با خط عاج خود جدا نشد. غلام مطیعش آن را پشت سر خود حمل می کرد. فقط شهروندان محترم بر روی یک صندلی کم ارتفاع و تزئین شده - بیسیلیم - می نشستند. و رئیس یک خانواده اشرافی بر تختی که از سنگ مرمر ساخته شده بود فرود آمد که مانند تخت سلطنتی چیده شده بود. رومیان باستان دراز کشیده غذا می خوردند، می خواندند، می نوشتند، مهمان پذیرایی می کردند. مبلمان مورد علاقه مردان نیمکت های ساده - گوه هایی بود که از همان یونانی ها قرض گرفته شده بودند. رومیان باستان تنها در هنگام عزاداری در حالی که نشسته بودند غذا می خوردند.

در مشرق زمین قبل و الان رسم بود که روی زمین بنشینند. حتی در دوران ماقبل تاریخ، چینی ها تشک های کف برای نشستن و بر این اساس، میزهای چوبی با پایه های کم ایجاد کردند.

وضعیت نشستن غیر طبیعی است.

نشستن مضر است، زیرا نشستن یک وضعیت کاملاً غیر طبیعی بدن است. ما به نشستن عادت نداریم. ستون فقرات انسان برای گذراندن زمان طولانی در حالت نشسته طراحی نشده است. به طور کلی، این واقعیت که ستون فقرات انسان شبیه حرف S است به خوبی به ما کمک می کند. «به نظر شما، با بار سنگین روی C و S، کدام یک از آنها سریعتر می شکند؟ C، کرانز می گوید. با این حال، هنگام نشستن، شکل S طبیعی ستون فقرات به C تبدیل می‌شود که تقریباً عضلات شکم و پشتی را که از بدن پشتیبانی می‌کنند مسدود می‌کند. خم می‌شوید و ماهیچه‌های مورب و جانبی ضعیف می‌شوند و قادر به حمایت از بدن نیستند. وقتی می ایستید، بار روی باسن، زانو، مچ پا می افتد. وقتی می نشینید، کل بار به لگن و ستون فقرات منتقل می شود و فشار روی دیسک های بین مهره ای افزایش می یابد. بر اساس تصویربرداری رزونانس مغناطیسی، حتی یک وضعیت کاملاً صحیح نشستن باعث ایجاد فشار جدی بر روی کمر می شود.

1. نشستن مضر است، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد.

نشستن برای سلامتی بسیار خطرناک است، زیرا خطر ابتلا به دیابت یا بیماری های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. در عین حال بدانید که هیچ ورزش و تمرین بدنی، همانطور که قبلا تصور می شد، ضرر نشستن طولانی را برطرف نمی کند. به ازای هر ساعتی که به تماشای تلویزیون یا گوش دادن به یک سخنرانی می نشینید، ۲۲ دقیقه بیشتر از عمرتان کوتاه می شود. افرادی که 11 ساعت یا بیشتر در روز می نشینند، 40 درصد بیشتر در معرض خطر قرار دارند. قدرت صندلی بسیار فراتر از چاقی است. اگر بیش از حد طولانی بنشینید، دیابت، پوکی استخوان، بیماری قلبی و مرگ زودرس شما را به دنبال خواهد داشت.

نشستن مضر است و کسانی که به هر دلیلی بیش از 4 ساعت در روز می نشینند بیش از دیگران مستعد ابتلا به بیماری های مزمن هستند. آنها می توانند به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و حتی سرطان مبتلا شوند. علاوه بر این، خطر ابتلا به این بیماری با تعداد ساعاتی که روی صندلی سپری می شود افزایش می یابد.

محققان استرالیایی نتیجه‌گیری کاملاً ترسناکی را انجام داده‌اند که برای یک فرد مدرن که اغلب اوقات هم کار و هم اوقات فراغت خود را پشت رایانه می‌گذراند، مانند یک جمله به نظر می‌رسد. در میان افرادی که بیش از 11 ساعت در روز می نشینند، خطر مرگ در سه سال آینده 40 درصد بیشتر از کسانی است که سه برابر کمتر در حالت نشسته وقت می گذرانند.

ما همچنین به رکود خون و لنف، خطر لخته شدن خون در افراد مستعد اشاره می کنیم. عدم تحرک و در 99 درصد موارد همراه با نشستن طولانی مدت باعث رکود خون و مایعات در پاها می شود. نشستن با پاهای روی هم مضرتر است، این امر جریان خون را دشوارتر می کند. خانم ها باید بیشتر به این مشکل توجه کنند، زیرا از جمله باعث چاقی ران و سلولیت می شود. "سندرم نشستن بی حرکت"، یا به سادگی - ترومبوز. برای مردان، به ویژه نشستن مداوم مضر است، خطر ابتلا به بیماری های پروستات افزایش می یابد. به دلیل نشستن طولانی مدت و عدم تحرک، خون در رگ ها راکد می شود و به همین دلیل احتمال لخته شدن خون وجود دارد.

2. صندلی های راحت کار نمی کنند.

طی 30 سال گذشته، صنعت صندلی چرخان با بیش از 100 شرکت در بازار ایالات متحده به 3 میلیارد دلار افزایش یافته است. محبوب ترین صندلی اداری پشتیبانی از کمر را فراهم می کند. با این حال، دانشمندان شور و شوق خود را به اشتراک نمی گذارند. به گفته پزشک دانمارکی A.S Mandal، Aeron بسیار پایین است. من چند سال پیش هرمان میلر را ملاقات کردم و آنها آن را دریافت کردند. صندلی ها باید بلندتر باشند تا بتوانید حرکت کنید. اما در حالی که آنها فروش زیادی دارند، نمی خواهند چیزی را تغییر دهند، "دکتر شکایت می کند. بیشتر ایده این که یک صندلی راحت باید چگونه باشد به صنعت مبلمان در دهه های 1960 و 1970 برمی گردد، زمانی که کارگران از کمردرد شکایت داشتند.

علت اصلی این مشکل عدم حمایت از کمر بود. این متخصص معتقد است: "با این حال، حمایت کمر کمک چندانی به ستون فقرات نمی کند." گالن کرانتز، استاد دانشگاه کالیفرنیا در برکلی می گوید: «هیچ راهی برای خروج از این مشکل وجود ندارد. با این حال، ایده حمایت از کمر به قدری در درک افراد از راحتی ریشه دوانده است که به تجربه واقعی نشستن روی صندلی ارتباطی ندارد. به نوعی، ما در یک مشکل قفل شده ایم."

وقتی پشت میز می نشینیم به نظر می رسد که خیلی راحت و راحت هستیم. راحت - با پشتی خمیده، با کف دستی که چانه روی آن قرار دارد، سر خم شده روی صفحه کلید. اما اگر دو ساعت اینطور بنشینید و سپس بلند شوید، قطعا احساس خواهید کرد که چگونه دست ها، کمر و پاهایتان بی حس شده اند.

نشستن مضر است، بسیار مضرتر از دراز کشیدن یا ایستادن است. در تمام مدتی که اینطور نشسته اید، فشار روی ستون فقرات 2 برابر بیشتر از حالت ایستاده و 8 برابر بیشتر از زمانی بود که دراز کشیده اید.

3. کم تحرکی بدتر از بی تحرکی است.

نشستن بسیار مضرتر از عدم فعالیت بدنی است. بنابراین، دراز کشیدن و ایستادن بسیار مفیدتر از نشستن است. مطالعات اخیر در زمینه های مختلف اپیدمیولوژی، زیست شناسی مولکولی، بیومکانیک و روانشناسی منجر به یک نتیجه غیرمنتظره می شود: نشستن تهدیدی برای سلامت عمومی است. و با ورزش نمی توان آن را هموار کرد. مارک همیلتون، میکروبیولوژیست دانشگاه میسوری، می‌گوید: «مردم باید بدانند که مکانیسم‌های نشستن با کیفیت کاملاً با پیاده‌روی یا ورزش متفاوت است. - بی تحرکی بیش از حد مساوی با ورزش نکردن نیست. برای بدن، این دو چیز کاملاً متفاوت هستند.»

4. ایستادن راحت تر و مفیدتر از نشستن است.

همیلتون می‌گوید: «وقتی کار ایستاده انجام می‌دهید، از ماهیچه‌های وضعیتی تخصصی استفاده می‌کنید که هرگز خسته نمی‌شوند. آنها از این نظر منحصر به فرد هستند که سیستم عصبی از آنها برای ورزش های کم شدت استفاده می کند و سرشار از آنزیم هستند. یک آنزیم، لیپوپروتئین لیپاز، چربی ها و کلسترول را از خون به دام می اندازد، چربی ها را برای انرژی می سوزاند و کلسترول LDL "بد" را به کلسترول "خوب"، HDL تبدیل می کند. وقتی می نشینید، ماهیچه ها شل می شوند و فعالیت آنزیم ها 90 تا 95 درصد کاهش می یابد. در چند ساعت نشستن، سطح کلسترول "سالم" در خون 20٪ کاهش می یابد. ایستادن سه برابر بیشتر از نشستن کالری می سوزاند. انقباضات عضلانی، حتی انقباضاتی که هنگام ایستادن فرد رخ می دهد، باعث فرآیندهای مهمی می شود که با تجزیه چربی ها و قندها مرتبط است. با این حال، پس از اینکه بدن در حالت نشسته قرار گرفت، عملکرد این مکانیسم ها متوقف می شود.

5. افزایش سطح استرس.

بی حرکتی بهترین راه برای شبیه سازی استرس است. نشستن باعث افزایش مزمن کورتیزول می شود. و کورتیزول بیش از حد بیماران را در یک چرخه معیوب چاق و افسرده می کند: هرچه استرس بیشتری داشته باشید، بدن شما کورتیزول بیشتری تولید می کند. در نتیجه کورتیزول بیش از حد، شما شروع به خوردن بیشتر می کنید، بیشتر احساس غم و اندوه می کنید، وزن اضافه می کنید و می نشینید. از سوی دیگر، سیستم کورتیزول، واکنش عضله به محرک‌های حرکتی را خراب می‌کند و باعث می‌شود شما بیشتر نشستن را ترجیح دهید.

6. نشستن عادت بدی است.

در چند نسل اخیر مردم، میلیون ها مغز «بی تحرک» شده اند. اکثر مردم در دنیای مدرن غرب بیش از حد کار می کنند. همانطور که مغز خود را با صندلی وفق می دهد، کل جامعه نیز سازگار می شود. نشستن مضر است و اگر اکثریت مردم بیش از حد کار کنند، ساختار کل جامعه به تدریج با شرایط محیطی جدید سازگار می شود.

در سال 2005، جیمز لوین، متخصص چاقی کلینیک مایو، در مقاله‌ای در مجله ساینس متوجه شد که چرا برخی افراد با رژیم غذایی مشابه چاق می‌شوند و برخی دیگر چاق نمی‌شوند. این پزشک نوشت: «ما متوجه شدیم که افراد چاق تمایل طبیعی به زنجیر شدن به صندلی دارند و این عادت حتی زمانی که چنین افرادی سعی در کاهش وزن دارند ادامه دارد. "آنچه مرا شگفت زده می کند این است که انسان ها در طی 1.5 میلیون سال تکامل یافته اند تا بتوانند راه بروند و دور بزنند. و به معنای واقعی کلمه 150 سال پیش، 90 درصد از تمام فعالیت های بشر مربوط به کشاورزی بود. در مدت اندک، ما به صندلی بسته شدیم."

اگر برای مدت طولانی بنشینید، ساختار مغز بی تحرک می شود و در نهایت این در طرز فکر شما منعکس می شود - یک بدن نشسته نیز ذهنی بی تحرک ایجاد می کند. اما خبر خوب این است که اگر فردی که به صندلی بسته شده است اولین قدم را بردارد: بلند شود و راه برود، مغز مانند یک ماهیچه شروع به سازگاری با حرکت می کند. مغز فردی که کمتر می‌نشیند و بیشتر راه می‌رود، عوامل جدیدی را برای نوروپلاستیسیته ایجاد می‌کند. تحت این شرایط، به مرور زمان، مغز با مهارتی که به تازگی از صاحبش تسلط یافته است، سازگار می شود.

از آنجایی که مغز دائماً در حال سازگاری است، تقریباً سه هفته طول می کشد تا تغییرات لازم در مغز رخ دهد. سههفته ها "chairholic" می تواند تبدیل به یک "واکر". به یاد داشته باشید که نشستن بد است و با احتیاط به صندلی خود نگاه کنید!

آیا می توانید دقیقا بگویید چه مدت در طول روز می نشینید؟ اگر به این موضوع فکر نکنید، مشکل جهانی به نظر نمی رسد. اما به محض اینکه یک تایمر در کنار شما ظاهر می شود و زمان صرف شده روی صندلی را ثابت می کند، نتیجه کاملاً تکان دهنده خواهد بود. بسیاری از افراد خارج از تولید کار می کنند و اکثر ما 8 ساعت را در دفتر می گذرانیم. اگر رانندگی با ماشین و بیکار نشستن روی کاناپه در عصرها، غذا خوردن یا چک کردن دروس کودکان را به اینها اضافه کنیم، معلوم می شود که برای تعداد زیادی از ساعات روز بدون حرکت فعال هستیم. حتی اگر بعد از کار یک ساعت تمرین را وارد برنامه معمول خود کنید، این وضعیت را حل نمی کند. بیشتر اوقات یک فرد مدرن غیرفعال می ماند.

تمرین فشرده مشکل را حل نمی کند

حرکت برای سلامتی ما مهم و مفید است. اما حتی تمرین شدید تا عرق کردن نیز نمی تواند وضعیت را متعادل کند. خطر ساعت ها نشستن روی صندلی به قدری زیاد است که در بیشتر موارد باعث مشکلات مزمن سلامتی می شود. این موضوع در ژانویه 2015 توسط یکی از نشریات معتبر پزشکی به جامعه جهانی گزارش شد. متأسفانه سبک زندگی بی تحرک برای فرهنگ ما به یک عرف تبدیل شده است. ما از آمار ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی ترسی نداریم: عدم فعالیت بدنی در میان بزرگسالان چهارمین عامل خطر اصلی است که منجر به مرگ زودرس می شود.

با فعالیت ناکافی چه اتفاقی برای بدن انسان می افتد؟

گزارش ارائه شده اشاره می کند که سبک زندگی کم تحرک باعث تغییراتی در بدن انسان می شود. دانشمندان همچنین موفق شدند ثابت کنند که تمرین دو بار در هفته قادر به تغییر وضعیت نیست. بسیاری از ما عادت داریم بیشتر روز را بنشینیم. اما به دلایلی، ما مشکل افزایش شدید آمار بیماری‌های قلبی عروقی را با عدم فعالیت بدنی مرتبط نمی‌دانیم. علاوه بر بیماری قلبی، شهروندان غیرفعال در خطر کاهش تراکم استخوان و حتی جهش‌های سلولی هستند که تومورهای سرطانی را تحریک می‌کنند. ثابت شده است که اگر فردی 8 تا 12 ساعت در روز بنشیند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 90 درصد افزایش می دهد. خوشبختانه، این خطرات را می توان با بلند شدن از صندلی خود حداقل هر یک ساعت جبران کرد. فقط دو دقیقه گرم کردن به گردش خون شما کمک می کند تا به حالت قبلی خود بازگردد.

افراد مدرن بیش از حد می نشینند

این روند برای همه کشورهای توسعه یافته معمول است. به عنوان مثال، در ایالات متحده آمریکا، متوسط ​​بزرگسالان 60 درصد از ساعات بیداری خود را در وضعیت نشسته قرار می دهند. اگر این آمار را به ساعت تبدیل کنید، به طور متوسط ​​بیش از 6 ساعت دریافت خواهید کرد. کلینیک مایو اخیراً در مورد مطالعه ای گزارش داد که در آن افراد نشسته در مقابل تلویزیون یا رایانه را مشاهده کردند. در نتیجه، مشخص شد افرادی که اوقات فراغت خود را به تماشای فیلم یا چت در شبکه های اجتماعی به مدت چهار ساعت یا بیشتر می گذرانند، در مقایسه با افرادی که جلوی چشم می نشینند، 50 درصد بیشتر در معرض مرگ زودرس (بدون توجه به علت) هستند. کمتر از دو ساعت در روز نظارت کنید. همچنین در طول آزمایش، مشخص شد که داوطلبان یک گروه کمتر فعال (آنهایی که در تمام طول شب مشغول تماشای تلویزیون هستند) خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را بیش از دو برابر افزایش می دهند. توجه داشته باشید که این نتایج بدون در نظر گرفتن تعداد شرکت کنندگان معتبر است.

تغییر فضای کاری می تواند روز را نجات دهد

اگر در طول روز کاری در محل کار خود بنشینید و از خواب بیدار نشوید و بعد از کار برای دویدن بروید، خطرات سلامتی شما برابر با همکارتان که بعد از کار روی کاناپه دراز کشیده است را خواهید داشت. به همین دلیل است که در بسیاری از شرکت های مترقی، روسا جایگاه هایی برای کارمندان خود تجهیز کرده اند. به همین دلیل است که در شرکت هایی که به سلامت کارکنان خود اهمیت می دهند، اتاق های استراحت مجهز به تجهیزات ورزشی هستند. به همین دلیل است که بسیاری از جلسات در یک محیط غیررسمی در یک پیاده روی و نه در یک میز گرد مذاکرات برگزار می شود. و قبل از اینکه عادت سالم تمرینات منظم و استراحت را شروع کنید، در مورد تغییراتی که در طول نشستن بی وقفه در بدن شما ایجاد می شود به شما خواهیم گفت.

عضلات شما ضعیف می شوند

بنابراین، ما می دانیم که یک سبک زندگی بی تحرک می تواند خطرناک باشد. اما این خطر دقیقا چیست؟ این مشکل به طراحی آناتومیک بدن ما برمی گردد که طبیعت آن را برای حرکت طراحی کرده است. به همین دلیل است که یک سبک زندگی بی تحرک برای یک دوره طولانی واقعاً تمام سیستم های داخلی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و ماهیچه ها اول از همه آسیب می بینند. اگر شرایط کاری مدرن را در نظر بگیریم، شایان ذکر است که افراد هنگام کار سر خود را به سمت مانیتور کج می کنند و این امر بار غیرقابل تحملی را بر گردن و کمر وارد می کند. وضعیت غیر طبیعی بدن در هنگام نشستن را می توان در طول مکالمات تلفنی طولانی نیز مشاهده کرد.

به نظر می رسد که برای خنثی کردن عواقب هیپودینامی، لازم نیست برای باشگاه بدنسازی پول خرج کنید. اما اول از همه.

حالت غیر طبیعی

طبق آمار، افرادی که بیشتر روز را در حالت نشسته می گذرانند، اغلب از مشکلات زیر شکایت دارند: اضافه وزن (به ویژه شکم بزرگ)، پوکی استخوان در کمر و ستون فقرات گردنی، سیاتیک، یبوست، رگ های واریسی و هموروئید. مردان نیز با مشکلات خاصی در مورد غده پروستات مواجه هستند.

پزشکان این را با این واقعیت توضیح می دهند که وضعیت نشستن برای یک فرد، به طور کلی، غیر طبیعی است. قرن‌های طولانی تکامل ما را برای دراز کشیدن یا راه رفتن وفق داده است، خوب، در موارد شدید، بایستیم! وقتی می نشینیم ستون فقرات و ماهیچه ها نمی توانند بدن را به درستی نگه دارند و اندام ها (روده ها، اندام های تناسلی داخلی، ریه ها و ...) تحت فشار قرار می گیرند و در نتیجه دچار مشکل می شوند. بنابراین، قول قدیمی که می‌گویند راه رفتن بهتر از ایستادن و دراز کشیدن بهتر از نشستن است، تأیید تاریخی خود را دارد.

حتی ورزش هم نوشدارویی نیست

با این وجود، تا به حال، به نظر همه ما این بود که هنوز کسی از نشستن پشت میز نمرده است. و تقریباً همه مردم بعد از 40 سال بیماری دارند و به نظر می رسد این از قبل در دستور کار قرار دارد.

پزشکان آمریکایی اولین کسانی بودند که زنگ خطر را به صدا درآوردند. آنها حتی شروع به درخواست تغییر در توصیه های وزارت بهداشت کردند. زیرا معلوم می شود که نشستن طولانی مدت منجر به این واقعیت می شود که هموروئید به سرطان روده بزرگ تبدیل می شود و اضافه وزن به دیابت و سکته مغزی تبدیل می شود. به گفته پزشکان انجمن سرطان آمریکا، حتی فعالیت بدنی نمی تواند آسیب های ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. آنها معتقدند که شما می توانید هر روز صبح یا هر عصر یک ساعت بدوید، اما اگر 6-8 ساعت باقیمانده را به یک صندلی بچسبانید، چنین بارهایی به هیچ وجه خطر بیماری را کاهش نمی دهند و عمر را طولانی نمی کنند.

چه کسی طولانی تر است؟

اخیراً دانشمندان دانشگاه کالج لندن اعلام کرده اند افرادی که برای مدت طولانی می نشینند نه تنها احساس بدی دارند، بلکه به طور متوسط ​​10 سال سریعتر از همسالان خود پیر می شوند. آنها دقیقاً با بررسی 2400 جفت دوقلو و اندازه گیری طول تلومر آنها (این بخش های انتهایی کروموزوم ها هستند) به این موضوع پی بردند. به هر حال، دانشمندان برای کشف تلومرها جایزه نوبل را دریافت کردند. دوقلوها به این دلیل مورد مطالعه قرار گرفتند که هر فرد از یک جفت دارای مواد ژنتیکی یکسانی است. بنابراین، مطالعات نشان داده است که آن دوقلوهایی که زیاد حرکت می‌کردند، تلومرهای بلندتری داشتند و نسخه‌های ژنتیکی آنها که بیشتر و بیشتر نشسته بودند، نوک کروموزوم‌های کوتاه‌تری داشتند. و حالا در مورد معنای آن.

بیولوژی مدرسه را به یاد بیاوریم: کروموزوم ها ساختارهای خاصی هستند که در هسته هر سلول قرار دارند. آنها حاوی اطلاعات ارثی به شکل DNA هستند (اسید دئوکسی ریبونوکلئیک، که چیزی شبیه به یک نردبان طناب پیچ خورده به شکل مارپیچ است). DNA از بخش های زیادی تشکیل شده است که هر کدام یک ژن هستند. در ابتدا، اساس کروموزوم یک DNA است، اما با رشد آن، دو برابر می شود و بنابراین به تدریج از یک سلول به یک فرد کامل تبدیل می شود.

بنابراین، در انتهای کروموزوم ها تلومرها قرار دارند - چندین جفت ساختار پروتئین (نوکلئوتید). هنگامی که یک فرد رشد می کند، DNA خود را بازتولید می کند، به همین دلیل، سلول های زنده تقسیم می شوند و پیرها می میرند - این گونه است که رشد و تجدید بدن اتفاق می افتد. با این حال، با هر تقسیم سلولی، طول تلومر کاهش می یابد. هر چه کوتاهتر باشد بدن پیرتر و پایان عمر نزدیکتر می شود. یعنی امروزه طول تلومر مهمترین علامت پیری است.

برخیز - جوان تر شو

طبق علم مدرن، طول تلومر حدود 21 جفت باز در سال کاهش می یابد. با این حال، آنها نه تنها به دلیل تقسیم DNA، بلکه به دلیل این واقعیت است که DNA توسط فرآیندهای التهابی، رادیکال های آزاد و سایر عوامل نامطلوب آسیب می بیند، کوتاه می شوند. از جمله صندلی.

مطالعه روی دوقلوها نشان داد کسانی که کمتر از نیم ساعت در روز روی پاهای خود بودند، تلومرهای آنها 200 جفت پایه کوتاه تر از کسانی بود که به مدت 3 ساعت و 19 دقیقه در حال حرکت بودند. در واقع، دوقلوهای فعال تر، تلومرهای مشابهی با یک فرد 9 تا 10 سال کوچکتر داشتند!

محققان داده هایی را یافتند که موارد زیر را پیشنهاد می کند. DNA بسیاری از افراد کم تحرک بیشتر در معرض آسیب DNA ناشی از رادیکال های آزاد و التهاب متعاقب آن است. و یک سبک زندگی فعال به مقابله با این التهاب کمک می کند.

اما از این گذشته ، در همان ابتدای گفتگو ، ما قبلاً متوجه شدیم که حتی تمرینات بدنی منظم نیز به افزایش عمر افرادی که ساعت ها بدون استراحت می نشینند کمکی نمی کند! چه باید کرد؟

گسترش بیماری ها را متوقف کنید!

پاسخ از مدرسه ورزش و علوم بهداشتی سوئد آمد. دانشمندان او دریافتند که بدن تنها پس از 4 ساعت نشستن شروع به زنگ زدن می کند. پس از این مدت، به ویژه، کار ژن های مسئول متابولیسم گلوکز و چربی در بدن کم رنگ می شود. از این رو افزایش وزن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی! بر این اساس، سوئدی ها بدون توجه به سن و وضعیت سلامتی، به همه توصیه هایی می کنند:

● مدت زمان نشستن بدون استراحت را کنترل کنید. سعی کنید هر 2-3 ساعت یکبار خود را گرم کنید - بلند شوید، در دفتر یا آپارتمان قدم بزنید. حتی چیزی به سادگی نوشیدن یا بیرون کشیدن یک کتاب از قفسه نیز انجام خواهد داد. اگر در خانه هستید، می توانید به سگ غذا بدهید یا گربه را از آشپزخانه بیاورید، بالاخره برای خودتان ساندویچ درست کنید.

● در طول استراحت ناهار خود کمی پیاده روی کنید. وقتی در خانه تلویزیون تماشا می کنید، هر از چند گاهی برخیزید و در اتاق قدم بزنید (برای این کار لازم نیست چشم خود را از صفحه تلویزیون بردارید).

●  عدم تماس با کودکان و اعضای خانواده، بلکه نزدیک شدن به آنها را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید - تارهای صوتی خود را حفظ خواهید کرد و فوایدی برای بدن به ارمغان خواهید آورد.

● کلاس‌های تناسب اندام، پیاده‌روی و آهسته دویدن تنها زمانی معنا پیدا می‌کنند که در زندگی روزمره همیشه ننشینید. صرف بیش از 4-5 ساعت متوالی بر روی نقطه پنجم به معنای نفی کل تأثیر مفید تمرین است.

توصیه به بلند شدن و انجام کارهای بیشتر، حتی اگر یک کار کم تحرک دارید، چیز جدیدی نیست. با این حال، تا به حال، نه متخصصان و نه خود بیماران فکر نمی کردند که از این طریق می توان کار ژن های مسئول متابولیسم را فعال کرد و در نتیجه روند پیری را متوقف کرد. به طور کلی، اگر می خواهید بیشتر عمر کنید، بیشتر اوقات خود را از روی صندلی و مبل بلند کنید.

آیا تا به حال شنیده اید که ورزش باعث افزایش سلامتی می شود؟ البته این موضوع مدتهاست که توسط دانشمندان ثابت شده است. سبک زندگی فعال خطر ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش می دهد. اما آیا تا به حال به عکس آن فکر کرده اید؟ آیا سبک زندگی کم تحرک می تواند به انسان و به خصوص مغز آسیب برساند؟

تغییرات در مغز

گروهی از محققان دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس (UCLA) آزمایشی را انجام دادند و نتایج تکان دهنده ای به دست آوردند. به نظر می رسد که تغییرات در مغز می تواند ناشی از یک سبک زندگی بی تحرک باشد. قبل از این، آزمایشات نشان داده بود که عدم فعالیت می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی عروقی یا مرگ زودرس شود.

سخت است که با چنین اخباری یک فرد دارای تحصیلات پزشکی را شوکه کنیم. جراحان مغز و اعصاب این واقعیت را تایید می کنند و ادعا می کنند که کاملا طبیعی است. کار مغز به عوامل زیادی بستگی دارد و بنابراین با یک سبک زندگی کم تحرک، اکسیژن کمتری وارد آن می شود. هیپوکسی مکرر در واقع می تواند منجر به آسیب شناسی های مختلف شود.

اصل مطالعه

مجله PLoS One اطلاعاتی را منتشر کرد که نشان می‌دهد محققان سبک زندگی بی‌تحرک را با آتروفی بخش داخلی، واقع در لوب تمپورال مغز مرتبط می‌دانند. برای این آزمایش 35 نفر از 45 تا 75 سال دعوت شدند. آنها اطلاعاتی را در مورد فعالیت بدنی و مدت زمانی که برای نشستن سپری کردند در اختیار دانشمندان قرار دادند.

بخش بعدی آزمایش، بررسی مغز افراد آزمایشی بود. برای این منظور، دانشمندان از تصویربرداری تشدید مغناطیسی با دقت بالا استفاده کردند. افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، در قسمتی از مغز که مسئول شکل‌گیری تداعی‌ها و خاطرات جدید است، مشکل دارند. چنین اختلالاتی می تواند منجر به زوال عقل و زوال شناختی در افراد مسن شود.

برخی از ویژگی ها

با توجه به اینکه تنها یک آزمایش انجام شده است، هنوز برای نتیجه گیری زود است. دانشمندان دیگر بر این عقیده هستند که چنین تغییراتی واقعاً می تواند رخ دهد، اما فقط برای افرادی که با سبک زندگی بی تحرک به فعالیت ذهنی نمی پردازند. یعنی اگر شخصی مثلاً روزی 5-7 ساعت جلوی کامپیوتر بگذرد، اما در عین حال بازی و فیلم تماشا نکند، اما گزارش بنویسد، در قسمت داخلی تغییر می کند که واقع در لوب تمپورال مغز، رخ نخواهد داد.

راه های حل مشکل

همه ما می دانیم که یک سبک زندگی بی تحرک می تواند به بدن آسیب برساند. و این فقط در مورد آسیب مغزی نیست. تقریباً تمام اندام ها و سیستم های بدن آسیب می بینند. قلب بدون بارهای قلبی انقباضات کمتری ایجاد می کند و این باعث کاهش تون دیواره رگ های خونی می شود. بار بسیار زیاد روی ستون فقرات دیر یا زود منجر به کمردرد می شود. متابولیسم نیز مختل می شود، زیرا خون در بدن بسیار کندتر حرکت می کند و اشباع سلول ها با اکسیژن کافی نیست.

همه این مشکلات قابل حل است. و البته بهترین راه برای این کار ورزش است. اگر در دفتر کار می کنید، پیاده به خانه بروید. شارژ در صبح نیز گزینه خوبی است. اگر در خانه جلوی کامپیوتر نشسته اید، تا جایی که ممکن است برخیزید و تمرینات بدنی انجام دهید.

لازم به ذکر است که کارهای خانه (تمیز کردن، شستن ظروف) را نمی توان به فعالیت های فعال نسبت داد. هنگامی که آنها انجام می شوند، تعداد کمی از عضلات درگیر می شوند. بنابراین، به عنوان مثال، هنگام تمیز کردن، می توانید موسیقی با صدای بلند را روشن کنید و برقصید. در صورت امکان، پس از پایان کار، می توانید به استخر بروید. در طول شنا، تعداد زیادی از ماهیچه ها درگیر می شوند.

باید به تغذیه توجه ویژه ای شود. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، باید متعادل و رژیمی باشد. از خوردن غذاهای سنگین، سرخ شده و چرب باید اجتناب شود. همچنین لازم است کالری ها را به دقت بررسی کنید ، زیرا با یک سبک زندگی غیر فعال ، تعداد آنها باید کمتر باشد.

به گفته دانشمندان آمریکایی، یک فرد مدرن به طور متوسط ​​12 ساعت از 16 ساعت بیداری را در حالت نشسته سپری می کند: مردم در خانه، محل کار، در ماشین می نشینند. البته چنین سبک زندگی بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، مردان بیشتر رنج می برند.

صندلی های ماشین

در ابتدای سال 2017، آژانس Avtostat یک مطالعه آماری انجام داد که در نتیجه آن مشخص شد که در مدت زمانی که تا آن زمان سپری شده بود، 288 خودرو به ازای هر 1000 نفر ساکن فدراسیون روسیه وجود داشت. ماشین اکنون واقعاً - نه یک لوکس، بلکه یک وسیله حمل و نقل است. با این حال ، حتی با چنین نگرشی نسبت به اتومبیل ها ، صاحبان آنها هنوز در تلاش هستند تا شرایط رانندگی راحت را برای خود ایجاد کنند: به عنوان مثال ، صندلی ها یا شنل های مخصوص گرم شده را خریداری می کنند که بدون شک در فصل سرد ضروری هستند.

با این وجود، دانشمندان اصرار دارند که این خرید رانندگان مرد را کنار بگذارند. به ویژه، اورولوژیست آلمانی، هربرت اسپرلینگ، که مدت هاست روی این مشکل مطالعه کرده است، ادعا می کند که صندلی های گرم شده برای سلامت مردان کمتر از شلوارهای تنگ نیستند. نکته این است که دمای اندام تناسلی یک مرد، به طور طبیعی، همیشه 1-2 درجه کمتر از دمای بدن به طور کلی است. دمای بالاتر به سادگی برای اسپرم های حساس مضر است. جالب است که گرمایش صندلی به هیچ وجه بر سلامت یک زن تأثیر نمی گذارد.

زین دوچرخه

یکی دیگر از سرگرمی های مد امروز دوچرخه سواری است، یا بهتر است بگوییم قرار گرفتن در زین یک "اسب فولادی" نیز می تواند بر وضعیت بدن مرد تأثیر منفی بگذارد. اولین مطالعه در این راستا در سال 1998 انجام شد. سپس کارشناسان بریتانیایی 400 مرد را که به طور منظم دوچرخه سواری می کردند، مشاهده کردند و دریافتند که قرار گرفتن در زین واقعا منجر به فشرده شدن بافت های نرم و اعصاب می شود.

به دلیل مشکلاتی که امروزه شناسایی شده است، بسیاری از صندلی های دوچرخه دارای شیارهای خاصی در مرکز هستند. با این حال، به گفته دانشمندان، این ناودان ها اندام های مردانه را چندان «تخلیه» نمی کردند. کارشناسان نروژی بر اساس تحقیقات خود اطمینان می دهند که بافت های ناحیه پرینه هنوز در 20 درصد از ورزشکاران بی حس می شوند و 13 درصد حتی از ناتوانی جنسی کوتاه مدت شکایت دارند.

این واقعیت که زین دوچرخه واقعاً بهترین تأثیر را روی قدرت ندارد توسط دانشمندان کلن آلمان نیز تأیید شده است که نتایج تحقیقات خود را در مجله Originalia منتشر کردند. قابل ذکر است که کارشناسان دوچرخه سواری را در لیست ورزش هایی قرار داده اند که باعث ناتوانی جنسی می شوند.

سرد و مرطوب

متخصصان توجه ویژه ای به چنین بیماری رایج در بین مردان مدرن مانند پروستاتیت دارند. نویسنده بسیاری از کتابچه های راهنما در مورد سلامت و روش های درمان و پیشگیری از بیماری های مختلف، اولسیا ژیوایکینا، در کتاب بعدی خود "پروستاتیت"، بر اساس آثار علمی پزشکان واجد شرایط، می نویسد که برای جلوگیری از این بیماری، مردان "در هیچ در این مورد باید روی حاشیه های سرد، سنگ ها و نیمکت ها بنشینید.

دیدگاه ژیوایکینا توسط اورولوژیست، کاندیدای علوم پزشکی سورن ترشچنکو نیز تایید شده است. ترشچنکو در مصاحبه ای برای Arguments and Facts خاطرنشان می کند که در هنگام خنک شدن و در نتیجه سرما، میکروارگانیسم های مضر به تمام سیستم های انسانی از جمله پروستات حمله می کنند. به گفته این متخصص اورولوژی، به همین دلیل است که مردان نباید روی سطوح خیس و سرد بنشینند.

صندلی معمولی

اگر سبک زندگی بی تحرکی را که یک فرد مدرن انجام می دهد در نظر بگیریم، خطر را می توان در یک صندلی معمولی، مبل، چهارپایه یا سایر مبلمان پنهان کرد. همه چیز بستگی به این دارد که چقدر برای آن هزینه می کنید. به گفته دکتر علوم پزشکی نیکولای بویکو (نسخه حقایق)، مردانی که بیشتر اوقات بیداری خود را با نشستن پشت کامپیوتر در مطب و رانندگی با ماشین می گذرانند، بسیار بیشتر از کسانی که زیاد حرکت می کنند، از پروستاتیت رنج می برند. این به دلیل این واقعیت است که در حالت نشسته، گردش خون در اندام های تناسلی مختل می شود و فرآیندهای راکد، طبق گفته پزشک، تقریباً همیشه منجر به التهاب می شود.