والدین اغلب شکایت دارند که نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند. بیدار کردن آنها در مدرسه سخت است، آخر هفته ها تا ظهر می خوابند و در کلاس سر تکان می دهند. دلایل چیست؟ چگونه خواب کودک را تنظیم کنیم؟ این سوالات توسط النا ساوولیوک، متخصص اطفال در Dobrobut MS پاسخ داده شد.

اگر نوجوان به اندازه کافی نمی خوابد، قبل از هر چیز باید به سبک زندگی او توجه کرد. علل مرتبط با سبک زندگی:

کمبود خواب. کودکان زیر 12 سال به 9-10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند که برای نوجوانان این زمان به 8.5-9 ساعت کاهش می یابد. با خواب ناکافی، کودکان احساس خستگی می کنند، نمی توانند روی درس x تمرکز کنند.

حجم کار بیش از حد: کلاس های فشرده در مدرسه، افزایش یافته است استرس ورزش، اشتیاق به بازی های رایانه ای و اینترنت;

اشتباه یا رژیم غذایی نامتعادلکمبود ویتامین ها و مواد معدنی؛

استفاده از نوشیدنی های انرژی زا؛

نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب؛

هیپودینامی؛

اضافه بار عاطفی و استرس این ممکن است شامل شود افزایش اضطرابو همچنین سازگاری با تغییرات در ریتم معمول زندگی مرتبط با انتقال از تعطیلات به روزهای مدرسه.

بهداشت ضعیف خواب: خوابیدن در یک اتاق بدون تهویه، در نور، سطح بالاسر و صدا، کمبود اکسیژن.

برخی از داروها نیز می توانند باعث خواب آلودگی شوند.

علل بی حالی و خواب آلودگی می تواند چنین شرایط جسمانی باشد:

اضافه وزن؛

مقدار کم هموگلوبین در خون؛

اختلال در عملکرد کلیه؛

اختلال عملکرد غده تیروئید;

بیماری های دستگاه گوارش.

چگونه به خواب کودک خود کمک کنیم؟

کودک باید در فضای خنک بخوابد اتاق تاریککه در آن هیچ سرگرمی (تلویزیون، کامپیوتر) وجود ندارد.

به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید، خواب یک نوجوان باید 8.5-9 ساعت طول بکشد.

باید بیشترین مقدارزمان حضور در فضای باز؛

مهم است که اطمینان حاصل شود که کودک یک رژیم غذایی منظم و متعادل دریافت می کند.

V وقت آزادبه بازی ها و سرگرمی های فضای باز، بازی های ورزشی بیشتر توجه کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر همه توصیه‌ها برای بهبود سبک زندگی رعایت شود، اما متوجه شوید که کودک همچنان بی‌حال و خواب‌آلود است، تمرکز او روی مطالعه دشوار است، شاید دلیلی وجود داشته باشد. بیماری جسمی. برای تعیین تشخیص دقیقباید با پزشک اطفال خود تماس بگیرید او یک سرگذشت جمع آوری می کند، کودک را معاینه می کند و آزمایش هایی برای بررسی اندام ها و سیستم ها تجویز می کند. اگر او مشکوک به نقض غده تیروئید باشد، معاینه غدد درون ریز تجویز می شود، همین امر در مورد سایر اندام ها نیز صدق می کند. بسته به نتایج معاینه، پزشک اطفال یا خودش درمان را تجویز می کند یا به او ارجاع می دهد معاینه اضافیو توصیه به بیشتر متخصص باریک: متخصص غدد، گوارش، نوروپاتولوژیست و غیره.

تاتیانا کوریاکینا

با این حال، عادات خواب کودکان می تواند بسیار متفاوت باشد و هنوز هم طبیعی در نظر گرفته شود. برخی از کودکان به خواب بسیار بیشتر یا کمتری نسبت به سایرین نیاز دارند. اختلالات خواب در اواسط نوجوانی نادر است، اگرچه اغلب نوجوانان هر از گاهی کابوس یا سایر اختلالات خواب می بینند. در برخی موارد، مشکلات خواب ناشی از دلایل احساسی. به عنوان مثال، بی خوابی (ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن برای مدت طولانی بدون بیدار شدن) می تواند ناشی از یک موقعیت استرس زا و اضطراب در کودک باشد. اگر کودک از تاریکی می ترسد یا از تنها ماندن در یک اتاق در شب می ترسد، بعید است که بتواند آرام شود و بخوابد.
در اینجا برخی از شایع ترین اختلالات خواب و درمان آنها (در صورت وجود) آورده شده است.

مشکلات خواب در کودکان

آیا فرزند شما سعی می کند با شما مبارزه کند و در برابر دستورات شما برای رفتن به رختخواب در شب مقاومت کند؟ شاید او به چند ساعت نیاز دارد تا آرام شود و تنها پس از آن به رختخواب می رود؟
برخی از خانواده ها در سراسر برای سالهای طولانیتلاش برای ترتیب دادن یک حرکت آرام و مسالمت آمیز کودک به خواب. برای آنها، هر شب عرصه مبارزه است، با «راه رفتن و برگشتن» زیاد تا زمانی که نوجوان در نهایت به خواب می رود.
دلایل چنین مشکلاتی در هنگام خواب می تواند متفاوت باشد. بیایید تعدادی را فهرست کنیم.

• مشکلات کلی رفتار منفی و تلاش کودک برای مقاومت در برابر والدین، که در آن در پیروی و رعایت قوانین و برنامه مشخص، از جمله به رختخواب رفتن در زمانی که دوست دارد بیشتر بازی کند، مشکل دارد. اکثر مشکلات خواب از این نوع هستند.
• اضطراب جدایی. بسیاری از کودکانی که زمان کمی را با والدین خود می گذرانند، قبل از رفتن به رختخواب، دوباره از آنها جدا می شوند. حتی ممکن است برخی از کودکان در طول روز در مدرسه از والدین خود جدا شوند.
• تمایل به گذراندن وقت تنها با والدین زمانی که هیچ خواهر و برادری در اطراف وجود ندارد.
• خیلی زیاد زمان اولیهاماده شدن برای خواب. بسیاری از کودکان برنامه خواب و بیداری را به هم می ریزند. زمانی که ساعت درونی او طوری برنامه ریزی شده باشد که شب دیر به رختخواب برود و صبح دیر از خواب بیدار شود، یک کودک می تواند یک «شب جغد» باشد. یا ممکن است کودک یک «لرک» باشد که زود به رختخواب می رود و خیلی زود از خواب بیدار می شود. با پزشک خود در مورد بهترین روش برای ایجاد تغییرات تدریجی در برنامه خواب و بیداری نوجوان خود صحبت کنید تا متناسب با برنامه روزانه خانواده باشد.
• عادات و رفتار آموخته شده برخی از کودکان به سادگی عادت می کنند که برای مدت طولانی در شب بیدار بمانند، زمانی که کارهای معمول خانه به پایان می رسد و همه چیز در خانه آرام می شود.
• اختلال کمبود توجه بیش فعالی. برخی از کودکان بیش فعال و تکانشی نسبت به همسالان خود به خواب کمتری نیاز دارند. این نوجوانان همچنین ممکن است در آرام شدن و رفتن به رختخواب مشکل داشته باشند.

اگر این نوع مشکلات خواب همچنان ادامه دارد، با پزشک اطفال خود در مورد آن صحبت کنید.

راه رفتن در خواب در کودکان

تقریباً 15 درصد از همه کودکان بین 5 تا 12 سال حداقل یک بار راه رفتن در خواب را تجربه کرده اند. این اختلال (همچنین خواب‌آلودگی نامیده می‌شود) در پسران شایع‌تر از دختران است. در تعداد کمی از کودکان، موارد راه رفتن در خواب چندین بار در هفته رخ می دهد.
راه رفتن در خواب معمولاً در ساعت دوم یا سوم خواب شبانه رخ می دهد. کودک در رختخواب می نشیند، پس از آن، بدون اینکه تا آخر بیدار شود، بلند می شود. به عنوان یک قاعده، او با نامطمئن در جایی راه می رود، در حالی که چشمانش باز است و نگاهش کاملاً بی معنی است.
یک کودک می تواند چندین دقیقه در خانه پرسه بزند، حتی درها را باز کند، اما تمام کارهای او بی هدف است. اگر با او صحبت کنید، ممکن است به نوعی به حرف های شما واکنش نشان دهد، اما گفتار او قاعدتاً نامفهوم و ناخوانا است. بعد خودش به رختخوابش برمی‌گردد، خودش می‌خوابد و به خوابش ادامه می‌دهد و صبح که بیدار می‌شود، چیزی از پیاده‌روی شبانه‌اش به یاد نمی‌آورد.
اگر کودک شما دیوانه است، باید خطرات احتمالی آسیب رساندن به او را به حداقل برسانید. مطمئن شوید که محیط خانه به اندازه کافی امن است - یعنی درهای ورودیباید قفل شود تا کودک نتواند به بیرون برود، پله ها باید بسته باشد تا کودک نتواند از آنها بالا یا پایین برود، اشیاء خطرناک باید دور نگه داشته شوند. اگر متوجه شدید که فرزندتان در خواب راه می رود، به آرامی او را به رختخواب برگردانید.
راه رفتن در خواب معمولاً در میان اعضای یک خانواده رخ می دهد. در اکثر کودکان، این عادت عجیب به خودی خود و معمولاً با شروع نوجوانی از بین می رود. اگر کودک شما اغلب در شب پیاده روی می کند، پزشک اطفال ممکن است داروهایی را برای کمک به کاهش بروز راه رفتن در خواب تجویز کند.

در کودکان بخوابید و صحبت کنید

صحبت کردن در خواب (یا mniloquia) بسیار رایج تر از راه رفتن در خواب است. در طول خواب، کودک شروع به صحبت می کند، اغلب به صورت نامفهوم و یکنواخت و معمولاً بیش از 30 ثانیه طول نمی کشد. بیشتر موارد زمانی اتفاق می افتد که کودک خواب نمی بیند.
در چنین مواردی، بسیار نادر است که نیاز به درمان یا تجویز شود. با این حال، اگر صحبت کردن در خواب همراه با راه رفتن در خواب رخ دهد، در برخی موارد پزشکان اطفال مصرف برخی داروها را توصیه می کنند.

وحشت شبانه در کودکان

در اواسط نوجوانی، کابوس های شبانه نسبتاً رایج هستند. کودک معمولاً خواب می بیند رویای وحشتناکبا هیولاهای وحشتناک یا دیگر موجودات ترسناک. کودک ممکن است با ترس از خواب بیدار شود، به سرعت نفس بکشد و شروع به گریه کند. در برخی موارد، این تجربه می تواند آنقدر وحشتناک باشد که کودک حتی ممکن است از بازگشت به خواب امتناع کند و بر اطمینان دائمی پافشاری کند. کودک را در آغوش بگیرید و با آرامش با او صحبت کنید و به او اطمینان دهید که این فقط یک خواب بد بوده است. اغلب یک کودک می تواند شروع به توصیف بصری جزئیات یک رویای وحشتناک کند و از این طریق سعی کند خود و والدینش را مطمئن کند. حتی ممکن است کودک رویای روز بعد را به خاطر بیاورد و مایل باشد در مورد آن بیشتر بحث کند.
اکثر کودکان فقط گاهی اوقات، معمولاً در ساعات اولیه صبح، کابوس می بینند. اگر به اندازه کافی اغلب اتفاق می افتد (یا اگر همان کابوس دوباره تکرار می شود)، آن را با پزشک خود در میان بگذارید. کابوس‌های شبانه بیشتر در طول این مدت اتفاق می‌افتند موقعیت استرس زابنابراین اگر رویاها تکراری هستند، سعی کنید استرس های زندگی فرزندتان را ارزیابی کنید. که در موارد نادرمتخصص اطفال ممکن است به کودک توصیه کند که به دنبال مشاوره متخصص باشد.

وحشت شبانه در کودکان

وحشت شبانه یکی دیگر از مظاهر کابوس است که تماشای آن برای والدین دشوار است. تقریباً 90-180 دقیقه پس از اینکه کودک به خواب می رود، ناگهان می پرد و روی تخت می نشیند و چشمانش را باز می کند و شروع به گریه بلند و درخواست کمک می کند. در چند دقیقه بعد، ممکن است به سختی نفس بکشد، ناله کند، چیزی غر بزند، به اطراف بکوبد و در حالت گیج و آشفته باشد. تعداد دفعات تنفس و ضربان قلب او به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. او به تلاش های والدینش برای آرام کردن او پاسخ نمی دهد و حتی ممکن است آنها را از خود دور کند. همه اینها می تواند 30-60 دقیقه ادامه داشته باشد تا زمانی که کودک دوباره موفق به خوابیدن آرام شود و صبح روز بعد چیزی در مورد آنچه اتفاق افتاده به خاطر نخواهد آورد ، که کاملاً والدین را گیج می کند و ترس را القا می کند - از این رو نام "ترس های شبانه" نامیده می شود.

وحشت شبانه (یا کابوس) در تعداد نسبتا کمی از کودکان (1 تا 5٪) رخ می دهد و در طول خواب عمیقوقتی کودک خواب نمی بیند هر چند برای والدین ترسناک به نظر برسد، چنین کابوس هایی بازتابی نیستند اختلالات روانی. آنها به عنوان یک بخش عادی، البته نادر، از انتقال بدن از یک مرحله خواب به فاز دیگر عمل می کنند. گاهی خستگی جسمانیممکن است به وحشت شبانه کودک کمک کند. بیشتر کودکان بدون هیچ درمانی از وحشت شبانه رشد می کنند و والدین هیچ کاری نمی توانند برای جلوگیری از بروز آن انجام دهند. آرامش و تفاهم از سوی والدین بسیار مهم است، اگرچه این گونه ترس های شبانه بیشتر از خود فرزندان استرس را برای مادر و پدر ایجاد می کند.

خواب آلودگی در طول روز در کودکان

برخی از کودکان در طول روز بیش از حد خواب آلود هستند. شایع ترین علت خواب آلودگی در طول روز، خواب ناکافی در شب است. مقداری داروهاهمچنین ممکن است بر فعالیت طبیعی کودکان تأثیر بگذارد.

نارکولپسی
کودکان مبتلا به نارکولپسی میل شدید و غیرقابل کنترلی برای خواب دارند. آنها ممکن است به طور ناگهانی برای چند دقیقه یا یک ساعت - اغلب در مکان های نامناسب، مانند کلاس درس، به خواب بروند. اگر این اتفاق بیفتد، بدن کودک ممکن است شل شود و روی زمین بیفتد. کودک با قدرتی تازه از خواب بیدار می شود، اما بعد از یکی دو ساعت ممکن است دوباره
احساس خواب آلودگی کنید، پس از آن کل فرآیند تکرار می شود. نارکولپسی معمولاً برای اولین بار در دوران نوجوانی رخ می دهد و معمولاً در اعضای یک خانواده رخ می دهد. اگرچه این بیماری مادام العمر در نظر گرفته می شود، اما معمولاً می توان آن را با دارو درمان کرد.

آپنه خواب
کودکان مبتلا به آپنه خواب، چندین بار در شب به دلیل انسداد راه هوایی، آپنه مختصر را تجربه می کنند که احتمالاً با بزرگ شدن لوزه ها و آدنوئیدها یا پری بیش از حد همراه است. هنگامی که کودک به طور غریزی شروع به نفس کشیدن می کند، برای لحظه ای از خواب بیدار می شود تنفس طبیعیبهبود می یابد، و او بلافاصله به خواب می رود، شاید حتی بدون اینکه چه اتفاقی افتاده است. از آنجایی که چنین است بیداری های کوتاهممکن است ده ها و حتی صدها بار در شب رخ دهد، کودک به اندازه کافی نمی خوابد و روز بعد دچار بی حالی و خواب آلودگی می شود. گاهی ممکن است این کودکان در خواب خروپف کنند که این نیز نشانه انسداد راه هوایی است.
علت انسداد را بیابید و درمان کنید دستگاه تنفسیبرای خلاص شدن از شر آپنه به محض رفع علت، کودک دوباره می تواند از خواب طبیعی لذت ببرد.

شب ادراری در کودکان
شب ادراری ممکن است با مرحله خواب کودک مرتبط باشد، اما معمولاً به عنوان یک اختلال خواب در نظر گرفته نمی شود.

برای اینکه در طول روز عملکرد طبیعی داشته باشید، همه باید یک خواب خوب شبانه داشته باشند. برای نوجوانان، این بدان معناست که هر شب به 9 ساعت خواب نیاز دارند. اما تمرین نشان می دهد که در واقعیت این دور از مورد است - نوجوانان بسیار کمتر از آنچه باید می خوابند. از این رو - بی توجهی در کلاس، غیبت، شکاف در حافظه، ضعف عمومی بدن، سرماخوردگی های مکرر. طبق گزارش بنیاد ملی نظرسنجی، تنها حدود یک پنجم نوجوانان (20 درصد) هر شب به اندازه سن خود می خوابند.

ساعت داخلی نوجوان

زمانی که نوجوانی همیشه مقصر است ما داریم صحبت می کنیمدر مورد خواب ساعت داخلیارگانیسم ها که رسما نامیده می شوند ریتم های شبانه روزی، با بلوغ تغییر می کند. ملاتونین، یک هورمون مغزی مرتبط با خواب، در اواخر عصر در نوجوانان ترشح می شود. بنابراین، اگر بیشتر کوچکترین فرزندخیلی زود و بدون مشکل به خواب می رود، نوجوانان هنوز خسته نمی شوند و بعد از چند ساعت باید یک خواب خوب داشته باشند، طولانی تر از آنچه باید باشد - بالاخره حدود هفت صبح باید برای مدرسه بیدار شوند یا لیسیوم بنابراین معلوم می شود که شب ها یک نوجوان نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد و صبح ها نمی تواند از خواب بیدار شود، اما به دلیل یک برنامه اجتماعی سخت مجبور به انجام این کار می شود.

این برای نوجوانان با کارهای آکادمیک زیاد به یک مشکل جدی تبدیل می شود که در پس زمینه بدن را بیش از پیش تحلیل می برد. کمبود خواب مزمن. برای اینکه کودک دیر به مدرسه نرود، بهتر است یک ساعت زودتر از همیشه او را بیدار کنید تا بیدار شدن برای او عجولانه و به دلیل این استرس زا نباشد. اما باید مراقب بود که نوجوان به موقع به رختخواب برود.

اثرات کم خوابی بر نوجوانان

وقتی نوجوانان کم خواب هستند، می تواند منجر به مشکلات جدی شود اثرات جانبی. تمرکز کودک در مدرسه دشوار است، او می تواند در کلاس بنشیند و چرت بزند که باعث سردرگمی طبیعی معلم می شود. این می تواند منجر به کاهش بهره وری کار و تحصیل شود. متأسفانه این یک مشکل رایج در بین نوجوانان است. که در موارد شدیدکم خوابی می تواند منجر شود پرخاشگری بی انگیزه، رفتار عصبانی یا افسردگی (که می تواند منجر به بیشتر شود مشکلات بزرگبا خواب).

کمبود خواب همچنین می تواند نوجوان را مستعد ابتلا به آکنه و سایر مشکلات پوستی کند. تمرکز ضعیف و زمان واکنش کند که مشخصه کودکان کم خواب است می تواند بسیار باشد عواقب خطرناک. گاهی اوقات مشکلات خواب نوجوانان نشانه یک بیماری پزشکی یا موارد دیگر است دلایل پزشکیمانند عوارض جانبی داروها، آپنه خواب، کم خونی یا مونونوکلئوز سپس مراجعه والدین به همراه یک نوجوان به متخصص اطفال و روانشناس ضروری است.

والدین برای کمک به خواب کافی نوجوان خود چه کاری می توانند انجام دهند؟

هنگام برقراری ارتباط با یک کودک نوجوان، والدین می توانند انجام دهند خواب مناسباولویت در برنامه روزانه او اول از همه، شما باید برنامه خواب و ساعاتی را که نوجوان در آن بیدار می شود، تهیه کنید. حفظ این برنامه حتی در تعطیلات آخر هفته بسیار مهم است. اگر کودکی شب ها بیدار بماند و بعد از ظهر شنبه یا یکشنبه در رختخواب بماند، تغییر دوباره بیوریتم های درونی او بسیار دشوار خواهد بود. سپس خواب شب دوشنبه برای نوجوان تقریبا غیرممکن خواهد بود. زمان عادیو صبح زود بیدار شوید

برای اینکه کودک بخوابد و به موقع از خواب بیدار شود، باید شرایطی را برای او فراهم کنید شب بخیر. اتاق فرزندتان را کم نور نگه دارید و قبل از خواب صفحه کامپیوتر را خاموش کنید. صدای بیرون را خاموش کنید همچنین باید مطمئن شوید که اتاق نوجوان به اندازه کافی گرم است.

در صبح باید از نور شدید و آفتاب پرهیز کرد که باعث می شود نوجوان راحت از خواب بیدار شود. اگر نوجوان شما خسته است و می خواهد بعد از شام چرت بزند، زمان چرت زدن او را به 30 دقیقه محدود کنید. خوابیدن طولانی تر می تواند مانع از خوابیدن او در شب شود. سعی کنید مطمئن شوید که نوجوان شما از انجام تکالیف شبانه اجتناب می کند و تمام شب را سر کلاس نمی نشیند.

از نوجوان خود بخواهید 2 ساعت قبل از خواب از تماشای طولانی تلویزیون، بازی های رایانه ای و سایر برنامه ها و فعالیت های بیش از حد تحریک کننده دوری کند. در مورد آسیب رسانه الکترونیکیدر اتاق خواب یک نوجوان چنین واقعیتی را می گوید. در سال 2006، بنیاد ملی نظرسنجی دریافت که کودکانی که چهار یا چند ابزار الکترونیکی در اتاق خواب خود دارند به طور مزمن دچار کمبود خواب هستند. وقتی نوجوان شما به رختخواب می‌رود، مطمئن شوید که او هیچ فعالیت دیگری انجام نمی‌دهد و تمرکزش روی به خواب رفتن است. علاوه بر این، نوجوانان باید از مصرف شکلات و نوشیدنی های کافئین دار بعد از ساعت 4 بعد از ظهر خودداری کنند. این به خواب بهتر آنها کمک می کند.

هر سومین بچه سن مدرسهبه دلیل بازی های رایانه ای، تماشای فیلم و معاشرت به طور متوسط ​​4 ساعت در شب می خوابد در شبکه های اجتماعییا گوش دادن به موسیقی علاوه بر این، بیشتر والدین حتی مشکوک نیستند که فرزندانشان شب ها در اینترنت می نشینند - تلفن های هوشمند و تبلت ها به شما امکان می دهند حتی تا صبح بدون بلند شدن از رختخواب سرگرم شوید.

بر اساس یک نظرسنجی جامعه‌شناختی، 99 درصد از نوجوانان شب‌ها تلویزیون تماشا می‌کنند بازی های کامپیوتری، موسیقی گوش دهید یا با تلفن صحبت کنید و دو سوم از افراد مورد بررسی گفتند که در طول شب موفق به انجام همه این کارها می شوند. یک چهارم از دانش‌آموزان گزارش دادند که اغلب با تلویزیون یا موسیقی بدون خاموش کردن آن به خواب می‌روند.

به طور کلی، بیش از نیمی از شرکت کنندگان جوان در این نظرسنجی اعتراف کردند که پس از چندین شب بی خوابی، نمرات ضعیفی از مدرسه به خانه آورده اند. این تعجب آور نیست: طبق برآوردها، یک شب بی خوابی (یا دو شب با استراحت 3-4 ساعت) عملکردهای شناختی فرد را 30٪ کاهش می دهد، دو شب. شب های بی خوابیدر یک ردیف - 60٪. اما علاوه بر کاهش عملکرد تحصیلی، و همچنین کار بیش از حد بدن و روان نابالغ، توجه کاهش می یابد - و برای یک عابر پیاده غایب بودن در جاده خطرناک است.

شورش در اتاق خواب

همه ما زمانی دانش‌آموزان مدرسه‌ای بودیم - نوجوانانی بی‌قرار که وقت کافی برای «خود» ندارند. ما دوست داشتیم آزمایش کنیم، قوانین را بشکنیم، توانایی های خود را آزمایش کنیم - و این کاملا طبیعی است. اما این بدان معنا نیست که کودک همیشه از بی احتیاطی رفتار خود و عواقب آن آگاه باشد.

حداقل رکورد جهانی طولانی ترین بیداری را که در کتاب رکوردهای گینس در سال 1965 ذکر شده است را به یاد بیاورید. چه کسی آن را نصب کرد؟ - خب، البته، یک بچه مدرسه ای کنجکاو و با اعتماد به نفس! رندی گاردنر 11 روز چشمانش را نبست. در ابتدا احساس خستگی و عصبانیت زیادی می کرد. او از روز پنجم به سندرم هایی مبتلا شد که نمونه ای از بیماری آلزایمر هستند. سپس او شروع به توهم و پارانوئید کرد.

با وجود این، بعداً یک احمق دیگر وجود داشت که توانست 28 روز بیدار بماند. افسوس که "نابغه" جوان نمی دانست که به دلیل آسیب رساندن به سلامتی، این مقوله قبلاً توسط ناشران کنار گذاشته شده بود و "شاهکار" او هرگز با قدردانی روبرو نشد. در پس زمینه چنین رقابتی، نویسنده این مقاله حتی چیزی برای لاف زدن ندارد - در پرونده او از موارد غیرعادی مدرسه فقط سه روز بیداری وجود دارد، با حمایت مالی کتاب جالبو نصف قوطی قهوه این داستان حماسی با شکوه به پایان رسید - در آزمون جبر، صورت در انتگرال ... اما تمایل به تکرار هنوز مشاهده نشده است.

شما نباید با خشونت واکنش نشان دهید و نوجوان را به شدت سرزنش کنید که می خواهد چند ساعت دیگر به روزش اضافه کند: تنها چیزی که مادران و پدران دلسوز به آن دست می یابند، عصبانیت متقابل کودک و توطئه کاملتر در شب بعد است. با این حال، لازم است به دانش آموز به وضوح توضیح دهید که محروم کردن خود از یک استراحت شبانه به معنای قرض گرفتن از سلامتی شما و با بهره کامل است. کودک باید داشته باشد ایده کلیدر مورد اینکه چقدر فرآیندهای مهمدر بدن او در هنگام خواب رخ می دهد - در غیر این صورت او تصمیم می گیرد که برخی از قوانین بی فایده "کودکانه" به سادگی بر او تحمیل می شود.

چرا باید شب بخوابید؟

22:00 / تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند. دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکیعلامت دادن: وقت خواب است.

23:00/ بدن بیشتر و بیشتر شل می شود، اما در هر سلولی فرآیندهای بازیابی. البته فقط به شرطی که فرد از قبل در رختخواب، در سکوت و تاریکی باشد.

00:00 / رویاها به طور فزاینده ای بر آگاهی تسلط دارند و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند.

1:00 - 2:00 / همه اعضا در حال استراحت هستند، فقط کبد با قدرت و اصلی کار می کند و ارگانیسم خواب را از سموم انباشته شده پاک می کند.

3:00 / کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار شریانیدر حد پایین، نبض و تنفس نادر است.

4:00 / مغز تامین می شود حداقل مقدارخون است و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار حاد می شود - می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید.

5:00/ کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها چرت می زنند، متابولیسم کند می شود، اما در اصل بدن از قبل آماده بیدار شدن است.

6:00/ غدد فوق کلیوی شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در جریان خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود. بدن در حال حاضر برای بیداری آماده می شود، اگرچه آگاهی هنوز در مه غوطه ور است.

7:00 / بهترین ساعت سیستم ایمنی. وقت آن است که بدن خود را گرم کنید و زیر دوش کنتراست بروید.

اینها فقط ارقام متوسط ​​هستند، زیرا هر سنی هنجارهای خاص خود را برای مدت زمان خواب دارد. بنابراین، دانش آموزان مقطع راهنماییباید هر شب تا 10 ساعت، دانش آموزان میانسال تا 9 ساعت و نوجوانان حداقل 8 ساعت بخوابند. علاوه بر این، بارهای تمرینی اضافی، استرس یا بیماری نیاز به چند ساعت استراحت اضافی دارند.

به طور کامل از دست رفته را جبران کنید شب بی خوابیاستراحت غیرممکن است، اما حداقل کمی برای بازگرداندن قدرت کودک آسیبی نخواهد دید. برای این کار باید او را بعد از کلاس بخوابانید - اما نه تا دیر وقت، بلکه حداکثر برای یک ساعت. این استراتژی به شما اجازه می دهد تا "بدهی" خواب را بدون برهم زدن ریتم طبیعی زندگی دانش آموز پرداخت کنید.

چرا یک صفحه نمایش درخشان مرا بیدار نگه می دارد؟

گذراندن عصر در مقابل لپ تاپ، تبلت، خواننده و دیگران لوازم برقیبا یک صفحه نمایش با نور پس زمینه، کودک (مانند هر بزرگسال) واقعاً احساس خوابیدن نمی کند. به هر حال، هورمون ملاتونین، که به تنظیم چرخه خواب و بیداری دانش آموز کمک می کند، مطابق با روشنایی نور تولید می شود.

با نقطه بیولوژیکیبینایی، مغز باید هنگام غروب، زمانی که هوا تاریک می شود، ملاتونین بیشتری ترشح کند تا فرد بخوابد، و در طول روز، زمانی که باید بیدار باشد، کمتر ترشح کند. بنابراین، هنگام غروب باید وسایلی را که جریان نور را به سمت صورت هدایت می کنند خاموش کنید. علاوه بر سرکوب تولید ملاتونین، برخی از آنها مغز را تحریک می کنند - به عنوان مثال، تلویزیون کابلی یا یک بازی رایانه ای.

در شب، برای اینکه واقعاً استراحت کنید و سپس با آرامش به خواب بروید، بهتر است به گوش دادن به موسیقی آرام و کتاب های صوتی یا خواندن «نسخه کاغذی» کلاسیک در نور ملایم چراغ خواب ترجیح دهید.