افسردگی به عنوان یک وضعیت عاطفی فرد. افسردگی چگونه خود را نشان می دهد: علل، علائم، مشاوره روانشناسان و روان درمانگران، تشخیص، درمان و ترمیم وضعیت روانی فرد

مطالعه حالات عاطفی مانند افسردگی، افسردگی، انفعال، بی تفاوتی، بی تفاوتی، افسردگی، اثر بیماریزای آنها را بر سلامت انسان نشان می دهد (Simonov P.V., 1981). V. V. Arshavsky و V. S. Rotenberg (1976) در آثار خود نشان دادند که شرایط پاتولوژیک مختلف (صرع تجربی، اختلالات خارج هرمی، آریتمی قلبی، شوک آنافیلاکتیکو غیره) با واکنش‌های دفاع غیرعامل با امتناع از جستجوی راهی برای خروج از وضعیت فعلی تشدید می‌شوند. نویسندگان می نویسند: «رفتار جستجوی فعال، برعکس، تأثیر مفیدی بر همان اشکال آسیب شناسی تجربی دارد» (Arshavsky V.V.، Rotenberg V.S.، 1976، 1978).

تظاهرات معمول اختلالات افسردگی- "رنج و احساس غم و اندوه، از دست دادن اشتها، بی خوابی، کناره گیری از تماس های اجتماعی، تحریک پذیری، تضعیف علایق و توانایی تمرکز، و همچنین مشغولیت به شکایت از وضعیت جسمانی" (Rutter M., 1987). A. Kempinski اشاره می کند که در مورد افسردگی "ما با یک نگرش منفی قوی نسبت به دیگران و در عین حال نسبت به خود روبرو می شویم." به گفته V. V. Kovalev (1997)، در سیر مزمن تعدادی از بیماری های جسمی، "داخلی شدن" افسردگی رخ می دهد، یعنی با شخصیتی که با ظهور یک جهان بینی افسرده دچار تغییر شکل افسردگی-افسردگی می شود، منسجم می شود.

بک، افسردگی را مجموعه ای از پدیده های روانی می داند، ویژگی های یک حالت افسردگی را به چهار گروه اصلی ارجاع می دهد. تظاهرات عاطفی با ناامیدی اغلب مشاهده شده یا خلق افسرده بیان می شود. شناختی - تمایل یک فرد افسرده به اینکه خود را در رابطه با آنچه برای او مهم است، پست تر بداند. انگیزشی - انفعال، وابستگی، اجتناب و فلج اراده؛ نباتی و فیزیکی - از دست دادن اشتها و اختلالات خواب (Beck A.T., 1967).

از دیدگاه تعدادی از نویسندگان، افسردگی ناشی از درماندگی است (Seligman M. E. P., Maier S. E, 1967; Seligman M. E. P., Maier S. E, Geer R. G., 1968; Maier S. E, 1970). M. E. R. Seligman و همکارانش "درماندگی شرطی" ("درماندگی آموخته شده") را با افسردگی واکنشی یکی می دانند. آنها معتقدند همه موقعیت‌هایی که باعث افسردگی می‌شوند از این جهت مشابه هستند که کنترل وقایع، به‌ویژه مهم‌ترین جنبه‌های آن، غیرممکن به نظر می‌رسد.

E. Klinger "نظریه انگیزشی افسردگی" را ارائه کرد. چرخه «القاء-حذف»، مطابق با ایده های نویسنده، از سه مرحله تشکیل شده است. در مرحله اول، فرد به از دست دادن شی با واکنش های شدید پاسخ می دهد و تلاش می کند آنچه را از دست داده است دوباره به دست آورد. مرحله دوم با خشم و پرخاشگری به سمت شی مشخص می شود. در نهایت، هنگامی که فعالیت در فاز اول و دوم با شکست مواجه می شود، بدن به طور کامل از تمایلاتی که معمولاً منجر به پاسخ های انطباقی می شود کنار می رود و این کناره گیری کامل باعث افسردگی می شود یا آن را تشکیل می دهد (Klinger E., 1975).

نویسندگان داخلی به طور مشابه پدیدارشناسی حالات افسردگی را توصیف می کنند. اگر اضطراب یک احساس معطوف به آینده است، پس افسردگی با تجربه گذشته همراه است: فرد در تجربه مشکلات، مشکلات، درگیری ها و شکست های گذشته غوطه ور است. با برگرداندن افکار خود به عقب، سوژه افسرده فقط وقایع منفی را می بیند و لحظات شادی آور، دستاوردها، خوش شانسی را نادیده می گیرد. تصویر منفی از گذشته شکل می گیرد - به عنوان یک زنجیره مداوم از مشکلات، شکست ها، مشکلات، درگیری ها درک می شود و به آینده تعمیم می یابد، که همچنین شروع به تیره، بی امید، ناامید کننده به نظر می رسد. در یک حالت افسرده، فرد مطمئن است که هیچ چیز خوبی در انتظار او نیست، که آینده فقط انبوهی از مشکلات، مشکلات، مشکلات، درگیری ها است که باید حل شود و بر آن غلبه کرد. از نظر روان‌شناختی، افسردگی یک چشم‌انداز از دست دادن زندگی است که در برابر آن عملکرد برنامه‌ریزی مختل می‌شود: سوژه افسرده برنامه‌ریزی، تدوین اهداف و مقاصد را متوقف می‌کند.

از دست دادن چشم انداز زندگی نیز منجر به استهلاک زمان حال می شود. زمان حال در پرتو رویدادهای آینده، در ارتباط با اهداف و وظایف پیش روی شخص معنا می یابد. با از دست دادن چشم انداز آینده، حال نیز معنای خود را از دست می دهد. زندگی بی معنی، بی لذت، پوچ به نظر می رسد. در اوج افسردگی، افکار خودکشی به وجود می آید.

که در روانشناسی خانگیافسردگی به عنوان "حالت عاطفی که با پس زمینه عاطفی منفی، تغییر در حوزه انگیزشی، بازنمایی های شناختی و انفعال کلی رفتار مشخص می شود" تعریف می شود. از نظر ذهنی، فردی که در حالت افسردگی قرار دارد، اول از همه، احساسات و تجربیات سنگین و دردناکی را تجربه می کند - افسردگی، مالیخولیا، ناامیدی. تمایلات، انگیزه ها، فعالیت ارادی به شدت کاهش می یابد. با افکاری در مورد مسئولیت خود در قبال انواع وقایع ناخوشایند و دشواری که در زندگی یک فرد یا عزیزانش رخ داده است مشخص می شود. احساس گناه نسبت به اتفاقات گذشته، درماندگی در برابر مشکلات زندگی با احساس ناامیدی همراه است. عزت نفس به شدت کاهش می یابد. آنچه تغییر کرده است درک زمان است که در زمان حال به طرز دردناکی جریان دارد. رفتار در حالت افسردگی با کندی، عدم ابتکار عمل، خستگی مشخص می شود. همه اینها منجر به افت شدیدبهره وری (Petrovsky A. V.، Yaroshevsky M. G.، 1998).

در دنیای مدرن با ریتم دیوانه وار آن افسردگیهمراه همیشگی تمدن شد. خیلی ها آن را جدی نمی گیرند و آن را یک ضعف شخصیتی و یک پدیده موقت می دانند. وقتی دوستانمان افسرده هستند به آنها چه می گوییم؟ "خودت رو نگه دار! دماغت را آویزان نکن!" اما وقتی افسردگی به ما سر می‌زند، متوجه می‌شویم که همه چیز آنقدرها هم که به نظر می‌رسد ساده نیست. آره، افسردگی یک بیماری استو در بیشتر موارد نیاز دارد مداخله پزشکی. چگونه افسردگی را تشخیص دهیم و چرا ظاهر می شود؟

علائم بارز افسردگی

افسردگی را می توان بیماری نامید که کل بدن را درگیر می کند. او علائمممکن است بسته به ماهیت فرد، علت علت آن و شدت بیماری متفاوت باشد. اما یک عدد ویژگی های مشخصهذاتی هر یک از آنها

اختلالات عاطفی

اول از همه، افسردگی بر زمینه عاطفی فرد تأثیر می گذارد. تحت فشار احساسات طاقت فرسا، فرد ممکن است احساسات زیر را تجربه کند.

• افسردگی کامل، مالیخولیا مبهم، ناامیدی. در عین حال ، او کاملاً احساس نارضایتی می کند ، صمیمانه از وضعیت روحی خود رنج می برد.
• احساس اضطراب یک دقیقه رها نمی شود، به نظر می رسد که هر لحظه ممکن است نوعی مشکل رخ دهد، تنش درونی دائما در حال افزایش است.
• شخص به خاطر هر چیز کوچکی عصبانی می شود، منفجر می شود، تحریک می تواند به هیستری برسد.
• احساس گناه ظالمانه، تازیانه زدن به خود، سرزنش کردن خود برای اشتباهات، کارهای اشتباه، ضعف و خصوصیات منفی شخصی.
• کاهش عزت نفس، احساس یک فرد بی ارزش و ناتوان.
• فعالیت های خوشایند قبلی قادر به ایجاد لذت نیستند.
• در صورت خاص افسردگی های عمیقآتروفی احساسات رخ می دهد - فرد توانایی احساس، تجربه یا تجربه سایر احساسات را از دست می دهد.
• مکمل اضطراب افسردگی برای زندگی و سلامتی عزیزان.

اختلالات فیزیولوژیکی

تجربه حاد احساسات منفی بر وضعیت بدن به عنوان یک کل تأثیر می گذارد.

• اغلب اوقات خواب مختل می شود - بیمار می تواند ساعت ها در رختخواب بچرخد و سعی کند بخوابد ، اما بی خوابی طاقت فرسا این اجازه را نمی دهد. اگرچه می توان اثر معکوس را مشاهده کرد - خواب آلودگی مداوم. در این حالت فرد می تواند تمام روز بخوابد اما هرگز به اندازه کافی نخوابد.
• اشتها تغییر می کند - فرد شروع به "تسخیر" غم و اندوه خود می کند یا برعکس از خوردن امتناع می کند.
• عملکرد روده ممکن است مختل شود. یبوست - بسیار وقوع مکرربا افسردگی
• تمایلات جنسی تقریباً همیشه کاهش می یابد. یک فرد به سادگی علاقه خود را به جنبه صمیمی زندگی خود از دست می دهد.
• یک فروپاشی وجود دارد - خستگی سریع، ضعف، کاهش انرژی، عدم تمایل به انجام کاری.
• درد ممکن است رخ دهد علت نامشخصدر غیر منتظره ترین مکان و بدون دلیل ظاهری - در قلب، مفاصل، ماهیچه ها، معده و غیره.

تخلفات انجام دهد

از بیرون، افسردگی با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. یک تغییر بسیار شدید در یک فرد در حال رخ دادن است.

• اکنون او بیشتر به سمت تنهایی می رود ، سعی می کند دائماً بازنشسته شود ، وارد گفتگو نمی شود.
• کاملاً منفعل، درگیر کردن او در فعالیت هدفمند دشوار است.
• هنگامی که سعی می کنید به نحوی حواس او را از افکارش منحرف کنید، پیشنهادات "باز کردن" رد می شود.
• در افسردگی طولانی مدتممکن است با کمک الکل، مواد مخدر و سایر مواد تغییردهنده ذهن از واقعیت فرار کنند.

ظهور افکار منفی

همه این علائم با افکار سنگین مداومی که یکی پس از دیگری در سر ایجاد می شوند تشدید می شوند. برای یک فرد دشوار است که روی چیزی تمرکز کند، ماهیت گفتگو را درک کند، او به سختی اطلاعات را درک می کند و نمی تواند تصمیم بگیرد. افکار ماهیت فوق العاده غم انگیزی دارند - شخص به خود ، زندگی خود ، جهان به عنوان یک کل فکر می کند و فقط می یابد جنبه های منفی. آینده به نظر او مبهم، اما لزوما تاریک و بدون چشم اندازی برای بهبود به نظر می رسد. افکاری در مورد بی معنی بودن زندگی و خودکشی وجود دارد.

چرا افسردگی ایجاد می شود؟

این حالات از کجا می آیند که می توانند زندگی انسان را از بین ببرند و آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی او وارد کنند؟ دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد و در هر مورد یک رویکرد فردی مورد نیاز است. اما می توان گروه هایی از دلایل اصلی را شناسایی کرد که چرا افسردگی اغلب ایجاد می شود.

وراثت

شما نمی توانید با ژنتیک بحث کنید، و اگر فردی در خانواده شما مستعد افسردگی بود، سعی کرد خودکشی کند، این احتمال وجود دارد که این تمایلات به شما منتقل شود. در این مورد، وضعیت عاطفی خود را به دقت کنترل کنید - اجازه ندهید شروع افسردگی مسیر خود را طی کند.

عوامل روانشناسی

برای ایجاد افسردگی، اغلب به یک زمینه عاطفی ناپایدار نیاز است. در بسیاری از موارد شوک های تجربه شده در دوران کودکی نقش بسیار مهمی ایفا می کنند. این می تواند از دست دادن زودهنگام والدین، تنبیه بدنی شدید در دوران کودکی، تنها گذاشتن کودک برای مدت طولانی و بسیاری موارد دیگر باشد که مورد توجه قرار نمی گیرد. البته با گذشت زمان از بین می روند و شما هر دقیقه آنها را به خاطر نمی آورید، اما به محض اینکه یک رویداد مشابه دیگر در زندگی اتفاق می افتد، مغز بلافاصله درد قدیمی را آشکار می کند و یک افسردگی شدید واقعی ایجاد می شود.

عوامل استرس

در بیشتر موارد، افسردگی ناشی از عوامل استرس زا است که در نتیجه آن چیزی در زندگی فرد به طور چشمگیری تغییر کرده است. می تواند تعداد زیادی از آنها وجود داشته باشد - بازنشستگی، مرگ در خانواده، مشکلات با قانون، طلاق یا خیانت به یک عزیز، درگیری. همه این ها و بسیاری موقعیت های دیگر باعث ترشح هورمون های استرس خاصی می شود که باعث عدم تعادل می شود و منجر به ایجاد شرایط افسردگی می شود.

بیماری های ماندگار

افسردگی همچنین می تواند با بیماری های جدی طولانی مدت همراه باشد، زمانی که فردی که از درد و ناتوانی خود خسته شده است، امید خود را برای بهبودی از دست می دهد و شروع به ترسیم تصویری تاریک از آینده برای خود می کند. داروهای خاصی که در درمان این بیماری ها استفاده می شوند نیز می توانند باعث ایجاد افسردگی شوند.

سوء مصرف الکل

علت افسردگی طولانی مدت مزمنممکن است سوء مصرف الکل باشد فرد در تلاش برای تسکین وضعیت خود و رهایی از افکار وسواسی از الکل استفاده می کند. در ابتدا تسکین می یابد، اما به محض اینکه اثر الکل از بین می رود، افسردگی فقط بدتر می شود. یک دایره باطل تشکیل می شود که شکستن آن بسیار دشوار است.

چگونه از بروز افسردگی جلوگیری کنیم؟

اگه میدونی چیه مستعد افسردگی، سپس باید توصیه هایی را دنبال کنید که به شما در پیشگیری از این وضعیت کمک می کند.

• مطمئن شوید که خواب کافی دارید. از آنجایی که افراد دارای بدن خسته و سیستم عصبی بیشتر مستعد افسردگی هستند، برنامه خواب خود را تنظیم کنید. حداقل 8 ساعت در روز استراحت کنید.
• سعی کنید از موقعیت های استرس زا اضافی اجتناب کنید - شب ها فیلم های ترسناک و هیجان انگیز تماشا نکنید.
• غذاهای خود را متنوع کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما هر آنچه را که برای عملکرد صحیح نیاز دارد دریافت می کند سیستم عصبی. علاوه بر این، می توانید هر از چند گاهی یک دوره آماده سازی ویتامین بنوشید.
• عصرها، تنش را در یک حمام گرم با اضافه کردن آن از بین ببرید روغن های معطر. اسانس اسطوخودوس، بادرنجبویه، نعناع، ​​افسنطین و کاج کاملا آرامش بخش است.
• سعی کنید میزان بهینه فعالیت بدنی را به بدن بدهید - صبح بدوید، برای تناسب اندام ثبت نام کنید یا فقط انجام دهید پیاده رویدر عصرها

درمان افسردگی

در بیشتر موارد، افسردگی نیاز به مداخله پزشکی دارد. برای شروع، توصیه می شود به یک روانشناس و در صورت لزوم به یک روان درمانگر مراجعه کنید. بسته به شدت بیماری، درمان های زیر برای شما تجویز می شود:

1. داروهای روانگردان - داروهای ضد افسردگی.
2. درمان کمکی با هدف بهبود وضعیت سیستم عصبی مرکزی.
3. آموزش های روانشناسی.

یک بار دیگر به شما یادآوری می کنیم افسردگی - بیماری جدی و خود درمانیممکن است منجر به عواقب نامطلوب شود. این فقط در اختیار شماست که از وقوع آن جلوگیری کنید، اما متخصصان واجد شرایط باید با درمان مقابله کنند.

افسردگی مکرر منجر به کاهش اندازه هیپوکامپ می شود. به گفته محققان، با این حال، به احتمال زیاد، آسیب به این ناحیه از مغز قابل برگشت است.

هیپوکامپ ناحیه ای از مغز است که مسئول حافظه بلندمدت، شکل گیری خاطرات جدید و ارتباط عواطف با آنهاست. 15 موسسه تحقیقاتی در چندین کشور در سراسر جهان مطالعه مشترکی را برای مقایسه هیپوکامپ افراد سالم و افراد مبتلا به افسردگی انجام دادند. 1 این امر امکان بررسی اسکن مغز 8927 شرکت کننده در مطالعه را فراهم کرد که 1728 نفر از آنها در حال حاضر افسردگی را تجربه می کردند. 65 درصد از شرکت کنندگان در گروه افسرده، چندین دوره افسردگی داشتند. نشان داده شده است که بیماران مبتلا به افسردگی مکرر و درمان نشده، و همچنین کسانی که قبل از 21 سالگی بیمار شده اند، آسیب شدید به هیپوکامپ دارند. نویسندگان این مطالعه معتقدند این نتیجه حاکی از اهمیت درمان به موقع افسردگی به ویژه در نوجوانان و جوانان است.

در استرالیا، این پروژه توسط استاد دانشگاه سیدنی، یکی از اعضای کمیسیون ایالتی بهداشت روان، یان هیکی، رهبری شد. 2 روانپزشک گفت: افرادی که برای اولین بار افسردگی را تجربه کرده اند، هیپوکامپ در اندازه طبیعی باقی می ماند، بنابراین شناسایی و درمان افسردگی در اسرع وقت برای جلوگیری از تغییرات بسیار مهم است. اما هر چه فرد افسردگی بیشتری را تجربه کند، هیپوکامپ او بیشتر کوچک می شود.

اگرچه هیپوکامپ نقش مهمی در شکل‌گیری و ذخیره خاطرات جدید بازی می‌کند، یان هیکی توضیح می‌دهد که حافظه در این مورد فقط به خاطر سپردن رمزهای عبور یا حل جدول کلمات متقاطع نیست: «احساس خودمان به این بستگی دارد که چگونه می‌توانیم به طور مداوم از آن آگاه باشیم. جایگاه ما در جهان وضعیت حافظه فقط به خاطر آوردن نیست، بلکه تصور ما از خود نیز است. در بسیاری از آزمایشات حیوانی، قبلاً نشان داده شده بود که کاهش هیپوکامپ نه تنها منجر به تغییر در حافظه، بلکه به تغییر در رفتار نیز می شود. به عبارت دیگر، آسیب به هیپوکامپ به معنای از دست دادن برخی از عملکردها است.

A. Lenglet "توسعه به زندگی ... تحلیل وجودی افسردگی"

افسردگی شایع ترین اختلال روانی است.

"ما شواهدی را می بینیم که درمان مناسباین روانپزشک ادامه می دهد که بهبودی امکان پذیر است. - در هیپوکامپ، اتصالات بین سلول های تخریب شده در اثر افسردگی به سرعت بازسازی می شود. در عین حال، درمان موثر نه تنها شامل داروها می شود. مثلاً اگر شغل ندارید و در اتاقی نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید، این می تواند بر کوچک شدن هیپوکامپ تأثیر بگذارد. بنابراین تعامل با جامعه کاملاً ضروری است. هیکی می گوید: «علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که بیمارانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند هیپوکامپ خود را دست نخورده نگه می دارند، به این معنی که این داروها ممکن است اثر محافظتی داشته باشند. اما این بدان معنا نیست که آنها باید تنها درمان باشند. در واقع، تعدادی از درمان‌های غیردارویی احتمالی وجود دارد که نباید فراموش شوند، مخصوصاً وقتی صحبت از جوانان می‌شود.»

www.psychologies.ru

جهان شهری

چگونه احساسات بر سلامتی تأثیر می گذارد؟

احساسات نه تنها زندگی را روشن تر می کند، کمک می کند یا برعکس، در تجارت و روابط دخالت می کند، بلکه مستقیماً بر سلامت و زیبایی ما تأثیر می گذارد.

احساسات نه تنها زندگی را روشن تر می کند، کمک می کند یا برعکس، در تجارت و روابط دخالت می کند، بلکه مستقیماً بر سلامت و زیبایی ما تأثیر می گذارد. چگونه این روی پوست، مو، عصبانیت یا شادی شما تأثیر می گذارد - مقاله را بخوانید.

پوست ما به طور مستقیم به سیستم عصبی متصل است. علاوه بر این، اگر همه چیز با قسمت بیرونی احساسات منعکس شده روی پوست روشن باشد (قرمزی همراه با خشم یا خجالت، رنگ پریدگی همراه با ترس، "گوش غاز" همراه با ترس)، پس در داخل بدن چه اتفاقی می افتد؟

در طول یک دوره استرس عاطفی شدید، جریان خون عمدتاً به اندام هایی هدایت می شود که بدن آنها را برای بقا مهمترین آنها می داند و خون از سایر اعضای بدن خارج می شود. به آخرین گروههمچنین روی پوست اعمال می شود، که بلافاصله کمبود شدید اکسیژن را احساس می کند، به همین دلیل است که رنگ زرد ناسالم به دست می آورد. بنابراین استرس طولانی مدت می تواند مکانیسم کل ارگانیسم را تا حد زیادی مختل کند و این امر به ویژه در پوست صورت قابل توجه خواهد بود. متخصصان پوست معتقدند که استرس باعث تحریک اگزما، پسوریازیس، زگیل و پاپیلوم می شود. با این حال، رایج ترین واکنش های پوستی به احساسات منفی، بثورات، تحریکات و آکنه است. به دلیل احساسات و نگرانی های شدید غدد چربیافراد بسیار سخت‌تر از حد معمول شروع به کار می‌کنند و محصولات حاصل از این فعالیت منافذ را جمع می‌کنند و منافذ را مسدود می‌کنند که منجر به همه موارد فوق می‌شود.

پزشکانی که با علل پیری سلول های پوست سروکار دارند، عموماً بر این باورند که جوش ها خشم و عصبانیتی هستند که بیرون می آیند. البته این به این معنا نیست که همکلاسی دلال شما شیطان در گوشت است، شاید او فقط یک فرد بسیار ناامن است، زیرا این امر بر ظاهر مشکلات پوستی نیز تأثیر می گذارد.

ویتامین D: چگونه بفهمیم که به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید؟

بدون رژیم: چگونه به خود و حیوان خانگی خود بیاموزید که سالم غذا بخورند

به نظر می رسد که با مراقبت از سیستم عصبی به پوست کمک می کنیم تا از شر آن خلاص شود مشکلات مختلفو بالعکس - با نظم دادن به صورت و بدن، تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی داریم. یعنی می توانید با کمک های مختلف از شر استرس خلاص شوید روش های زیباییبرای پوست، به عنوان مثال، با یک بسته بندی (شکلات، با روغن ضروری، با جلبک) یا ماساژ، تسکین دهنده و ماسک های مغذیبرای صورت، و در واقع هر روشی که شادی بخش است و بر وضعیت پوست تأثیر مثبت می گذارد.

روانشناسان راه های مختلفی را برای ابراز احساسات شناسایی کرده اند که به خلاص شدن از شر مشکلات پوستی کمک می کند.

ابتدا یاد بگیرید که احساسات خود را با صدای بلند بیان کنید. البته، رئیس شما نیازی ندارد که بداند واقعاً در مورد او چه فکر می کنید، بنابراین بهتر است آنچه را که جمع شده است با صدای بلند بیان کنید، اما به گونه ای که هیچ کس دیگری نشنود.

ثانیا، می توانید یک دفترچه خاطرات راه اندازی کنید که در آن همه چیز را یادداشت کنید، اما در این مورد، مطمئن شوید که کسی آن را نخواند. از طرف دیگر، می توانید یک دفتر خاطرات آنلاین داشته باشید یا با پیوستن به هر جامعه مورد علاقه، درباره آنچه با غریبه ها انباشته شده است صحبت کنید - نوعی "سندرم همسفر" مدرن شده.

سوم، از تجربه شاه سلیمان استفاده کنید. او همیشه انگشتری می‌بست که داخل آن حکاکی شده بود. در سخت‌ترین دوران‌ها، پادشاه انگشتر را برگرداند و خواند: «این هم خواهد گذشت».

استرس اضافی - وزن اضافی

اعتقاد بر این است که با افسردگی یا استرس طولانی مدت، فرد وزن کم می کند. این به دلیل از دست دادن اشتها است. با این حال، با افزایش سن، همه چیز دقیقا برعکس اتفاق می افتد: متابولیسم کند می شود، هورمون های شادی در هنگام افسردگی تولید نمی شوند، بنابراین وقتی شروع به "غلبه بر استرس" می کنید، شکلات ها و کروسانت های بادام از باسن های گرد شده تبریک می فرستند. البته، این وضعیت را بیشتر تشدید می کند و خلق و خو را خراب می کند، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حتی در وحشتناک ترین خلق و خوی به غذا حمله نکنید تا عادت "استرس خوردن" ایجاد نشود. در عوض، به عنوان مثال، به استخر یا باشگاه بروید. فعالیت بدنی به خوبی با حالت افسردگی مقابله می کند، به شما امکان می دهد بیرون بیایید انرژی منفی، استراحت و تن دادن و البته تاثیر مثبتی بر روی اندام دارند که خود باعث بهبود خلق و خو می شود.

خوش بینی و نگرش آسان به مشکلات، کلید یک زندگی سالم و شاد است

خوش بینی در برابر آنفولانزا

کارشناسان مطالعه ای انجام دادند و دریافتند که افراد متعادل و شاد بسیار کمتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند عفونت های ویروسیو آنفولانزا اگر آنها عفونی شوند، بیماری بسیار آسان تر و بدون عواقب پیش می رود. بنابراین، سعی کنید در هر موقعیت، حتی بسیار ناخوشایند، چیز مثبتی ببینید. پاشنه شکسته روی کفش مورد علاقه شما؟ این فرصتی است تا در نهایت جرات پیدا کنید و با مرد خوش تیپ از مغازه کفش فروشی روبروی دفتر خود ملاقات کنید، یا فقط آن صندل های کوچک آبی رنگی را که هفته گذشته در فروشگاه مورد علاقه خود مشاهده کردید، بخرید. سپس شادی بیشتری در زندگی وجود خواهد داشت و ایمنی قوی تر می شود.

تاوان گناهان

احساسات منفی بر تمام اعضای بدن شما تأثیر منفی می گذارد. دانشمندان اتریشی به مدت پنج سال تأثیر حسادت بر سلامتی را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که برای مثال، افراد حسود دو و نیم برابر بیشتر از دیگران قربانی سکته قلبی و بیماری های قلبی عروقی می شوند. حتی اگر با صدای بلند نگویید که به شغل کاتیا یا آپارتمان ماشا در استولشنیکف حسادت می‌کنید، این بدان معنا نیست که ماشا، کاتیا و همه اطرافیانشان آن را احساس نمی‌کنند. از این گذشته، می توانید احساس کنید که کسی به شما حسادت می کند. اگر خودتان نمی توانید با حسادت کنار بیایید، روانشناسان به شما توصیه می کنند که برعکس عمل کنید - به خودتان این نگرش را بدهید که اگر بخواهید به کسانی که آنها را دارند آسیب نرسانید، هرگز مال شما نخواهد شد. خشن، اما موثر.

اما حسادت به ویژه برای مردان خطرناک است، زیرا به راحتی می تواند باعث ناتوانی جنسی شود، که باید بدون مزاحم به همسرتان گزارش شود. مرد جوانهنگامی که او یک بار دیگر از این که شما به یک مهمانی مجردی برنامه ریزی شده طولانی می روید ابراز نارضایتی می کند.

احساس گناه به معنای واقعی کلمه فرد را می خورد، زیرا باعث رشد می شود بیماری های انکولوژیکو عادت به دلسوزی برای خود می تواند منجر به سیروز کبدی، گاستریت یا زخم شود. گوشت گاو حریص همچنین باید سلامت خود را از نزدیک کنترل کند - آنها اغلب از یبوست و سایر بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند.

اگر احساس خشم را سرکوب کنید، خطر کسب درآمد افزایش می یابد بیماری های قلبی عروقی. درماندگی، ناامیدی و افسردگی می تواند به طور جدی سیستم ایمنی را تضعیف کند.

بدن نه آنقدر تحت تاثیر احساسات که از طرز تفکر یک فرد به عنوان یک کل است. سازنده، یعنی مثبت اندیشی و نگرش آسانبه زندگی منجر به این واقعیت می شود که یک فرد در سلامتی خود چرخه نمی کند. طبق آمار، چنین افرادی خیلی کمتر به بیمارستان مراجعه می کنند و کمتر دچار عفونت، اضافه وزن، درد معده و کمر و میگرن می شوند. متخصصان تغذیه متوجه شده اند که کنترل غذای خود را در دست دارند و در صورت وجود، بهتر می توانند با عادت پرخوری کنار بیایند.

بنابراین، مهم است که یاد بگیرید متفاوت فکر کنید، بدی ها را نادیده بگیرید و چیزهای خوب بیشتری وارد کنید، و شروع به مراقبت از خود نه تنها از نظر بیرونی، بلکه در داخل نیز کنید.

آنا گولنکو
عکس از Michael Omm/ACP

افسردگی چگونه بر روابط تأثیر می گذارد؟ 10 نمونه

سلامت روان بر کیفیت زندگی و روابط شما تأثیر می گذارد. به طور خاص، افسردگی می تواند برقراری ارتباط با افراد دیگر را دشوار کند، در ساختن زندگی شخصی اختلال ایجاد کند و همچنین پیامدهای بالقوه مخربی برای روابط عاشقانه داشته باشد.

افسردگی یک بیماری روانی است که بر افکار، احساسات، باورها و رفتارهای شما، نحوه ارتباط شما با خود و دیگران و نحوه درک شما از جهان تأثیر منفی می گذارد.

افسردگی چگونه بر روابط تأثیر می گذارد و چگونه می توانید خلق و خوی خود را برای حفظ یک رابطه سالم به عنوان یک زوج مدیریت کنید؟

افسردگی بر انرژی، خلق و خوی و تمایل شما برای معاشرت تأثیر می گذارد. به دلیل افزایش تحریک پذیری، تصور منفی از خود و تمایل به جدا شدن از دنیا، افسردگی می تواند روابط شما را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. در اینجا 10 رایج ترین اثر وجود دارد:

1. کمبود انرژی.

در دوران افسردگی، انگیزه درونی سقوط می کند، میل به حضور در جامعه، اجتماعی بودن، پرحرفی و جذاب بودن از بین می رود. شما می توانید خود را منزوی کنید و وقت خود را صرف تعامل با افراد دیگر از جمله افراد مهم خود نکنید.

تمایل به کناره گیری، دوری کردن یا دوری جستن از معشوق می تواند باعث ایجاد احساس رنجش در طرف مقابل شما شود یا به اشکال دیگر تعارض در رابطه منجر شود. اگر برنامه ها را لغو کنید، طبق قولی که داده اید ظاهر نشوید، یا اگر بخواهید به جای توسعه رابطه تنها باشید، ممکن است شریک زندگی تان احساس غمگینی کند.

2. گذراندن وقت با دیگری مانند گذشته لذت بخش نیست.

غوطه ور شدن مداوم در افکار و احساسات منفی خود شما را از زندگی فیزیکی و عاطفی باز می دارد. افسردگی بر ادراک زندگی تأثیر می گذارد و اجرای برنامه ها را با مشکل مواجه می کند.

اغلب فعالیت هایی که قبلاً سرگرم کننده بودند، اکنون بی معنی یا رضایت بخش به نظر می رسند. ممکن است از این که علایق یا زمان با دوست پسرتان دیگر راضی کننده نیست، ناامیدتر شوید و احساسات جدیدی از غم و ناامیدی ایجاد کنید.

3. زمانی که شما افسرده هستید، هیچ راهی برای توجه و حمایت کافی از شخص خود وجود ندارد.

اگر طرف مقابلتان بخواهد احساس کند شنیده شده، مورد قدردانی و حمایت قرار می گیرد، نارضایتی به راحتی مشکل ایجاد می کند. حمایت متقابل، علایق و احترام جنبه های مهم یک رابطه عاشقانه طولانی مدت هستند و افسردگی می تواند برقراری ارتباط با شریک زندگی تان را دشوار کند، به خصوص اگر احساس می کنید ظرف خالی هستید.

4. تحریک پذیری، عدم صبر در رابطه با یکی از عزیزان.

شما احساس می کنید که زندگی دشوارتر شده است، افکار طاقت فرسا شده اند، صبر در حال تمام شدن است، و حتی کوچکترین چیز می تواند تعادل شما را از بین ببرد و به شما احساس نگرانی بدهد.

این منجر به انتقاد بیش از حد از شریک زندگی می شود، در هر موقعیت مشکل ساز، شما به جای یک مکالمه آرام، یک نبرد را انتخاب می کنید، اگرچه منطقی تر است که با آرامش واکنش نشان دهید و تماس را قطع نکنید. افسردگی منجر به درگیری های مکرر می شود که برای یک رابطه مطلوب نیست.

5. افسردگی می تواند منجر به کمبود میل یا زندگی جنسی نامنظم شود.

اگر وجود یک جزء جنسی در یک رابطه برای شما و شریک زندگیتان مهم است، غیبت میل جنسییا مواجه شدن با تغییرات عمده در زندگی جنسی می تواند به روابط عاشقانه آسیب برساند. اگر از نظر جنسی به شریک زندگی خود علاقه نشان دهید، این می تواند احساسات منفی زیادی را در او ایجاد کند یا حتی میل به صمیمیت در شما به کلی از بین می رود. اگر در یک زوج هر دو از نظر جنسی راضی نباشند هیچ چیز بدتر نیست.

6. افسردگی می تواند باعث ایجاد احساسات منفی و تردید شود.

عدم علاقه به زندگی شما هر گونه شادی را سرکوب می کند، امیدوار باشید که این رابطه آینده ای داشته باشد. به طور غیرمنتظره ای برای خودتان احساس می کنید که می خواهید تنها باشید یا کمی سرعت خود را کاهش دهید یا شاید این اطمینان که لایق یک فرد دوست داشتنی در کنارتان هستید به کلی از بین برود. در مورد اهداف واقعی رابطه و همچنین نگرانی در مورد چگونگی و چگونگی توسعه آنها تردید وجود دارد.

7. افسردگی نگاه شما به روابط را مخدوش می کند.

احساس اضطراب می تواند نحوه نگرش شما به روابط و شریک زندگی تان را تغییر دهد و آنها را به شکلی به تصویر بکشد نور منفیبرانگیختن احساس نارضایتی با وجود اینکه همه چیز در یک رابطه نرم و عادی است، اما چیزی برای شکایت پیدا خواهید کرد و این چیزها شما را ناراحت می کند. می توانید نظرات و سخنان شریک زندگی خود را به دل بگیرید، قطعاً می خواهید هر چیز کوچکی را اصلاح کنید. روابط با یک فرد باید به مبارزه با افسردگی کمک کند، نه تشدید آن.

8. انتقاد بیش از حد از خود.

صدای خودانتقادگر درونی می گوید که باید کمتر با خود مهربان باشید، خود را به خاطر ضعف ها و غیره ببخشید. چنین نگرشی می تواند منجر به مبارزه با عزت نفس پایین شود، به افکاری مبنی بر اینکه شما بی اهمیت و ناموفق هستید، و به همین دلیل است که همنوع شما می خواهد با شما باشد تا از شما مراقبت کند.

عدم اعتماد به نفس و تفکر افسرده می تواند منجر به استفاده از رفتارهای نامناسب به عنوان مکانیسم های دفاعی مانند نادیده گرفتن، سرکوب احساسات و عواطف شود و این به رشد دیواری بین دو قلب عاشق کمک می کند.

9. افسردگی می تواند باعث جدایی در زمان درگیری شود.

پرهیز از گوشه های تیز، موقعیت های درگیری برای حفظ خود کاملاً منطقی است، اما این امر می تواند مشکلات جدیدی را در ارتباطات زوجین ایجاد کند و مشکلاتی را به دنبال داشته باشد. وقتی فردی باز است، تماس برقرار می کند، گفتگو را برای حل تعارض حفظ می کند - تنش ناپدید می شود و مردم با هم می آیند. تصمیم درست. اگر مشکل در رابطه را نادیده بگیرید، ممکن است دیگر یکدیگر را درک نکنید، ببخشید. قرار گرفتن در طول موج یکسان و به زودی، حرکت با هم بسیار دشوار خواهد شد. به دلیل افسردگی، می توانید همنوع خود را از دست بدهید.

10. افسردگی منجر به مصرف الکل و مواد مخدر می شود.

اغلب، تلاش برای اجتناب از احساسات و کاهش درد عاطفی می تواند منجر به افزایش مصرف الکل و مواد مخدر شود. اما این فقط باعث تسکین موقتی می شود و ممکن است احساسات افسردگی را افزایش دهد. سوء مصرف الکل و مواد مخدر می تواند روابط را با اختلال در تفکر و منجر به سایر تغییرات رفتاری از بین ببرد. نحوه رفتار شما با شریک زندگی و رفتار بی پروا که اغلب با سوء مصرف مواد همراه است می تواند به رابطه شما آسیب برساند.

افسردگی برای هر فردی اتفاق می افتد، شاید مشکلات در محل کار یا مرگ یکی از عزیزان شما را به چنین وضعیت جدی سوق دهد. هیچ کس نمی گوید که بد است تنها باشی و تمام افکارت را در قفسه بگذاری، اما زندگی در این حالت برای ماه ها و سال ها خوب نیست. چون در روحت را می بندی، برای خودت متاسف می شوی یا ساعت ها خودت را تحقیر می کنی، آسان تر نمی شود. شما در حال حاضر فردی دارید که آماده کمک، گوش دادن و حمایت است - او را به دلیل افسردگی خود از دست ندهید، زیرا برای مدتی است، اما محبوب است / مه برای زندگی.

مقاله برای Les Nouvelle Esthetique 06/2013

"تلاش برای افزودن ویژگی های ماندگار به زیبایی"

ازوپ، افسانه‌نویس یونان باستان که می‌زیست
در قرن 6 قبل از میلاد ه.

یک متخصص زیبایی می تواند به بیماری که با درخواست اصلاح عیوب زیبایی ظاهری به او مراجعه کرده است، ارائه دهد؟ به نظر می رسد که پاسخ به این سوال واضح است. با پیشرفت های امروزی در زمینه زیبایی و پزشکی زیباییهر مشتری را می توان جذاب کرد - حرفه ای ها تعداد زیادی فناوری مختلف، تکنیک های سخت افزاری، داروها را در اختیار دارند، فقط باید آنها را به درستی انتخاب کنید.

اما با چنین رویکرد یک طرفه ای، ما از این واقعیت غافل می شویم که ظاهر تنها بخشی از یک "سیستم" به نام فرد است که نه تنها شامل جسم (بدن)، بلکه جزء روانی (روح) نیز می شود. و زیبایی ظاهری، سلامت جسم به طور کلی بدون سلامت روح غیر ممکن است. متخصصان صنعت زیبایی برای ارائه خدمات آرایشی با حداکثر تاثیر باید درک روشنی از ویژگی های روانی شخصیت افراد داشته باشند.

در جامعه قرون وسطی، عمدتاً با تلاش تفتیش عقاید مقدس، ایده کنترل کامل بر بدن و در عین حال غفلت کامل از آن، به طور فعال کاشته شد. تلف کردن بدن، وظیفه اصلی پیش روی شهروند پارسا بود و توجه به سلامتی و ظاهر بد شکل تلقی می شد. این عقیده وجود داشت که اگر فردی زیباست، پس گناهکار است، بنابراین می توان او را در آتش سوزاند.

با کمال تعجب، نگرش قرون وسطایی به اندام و ظاهر افراد چنان در جامعه جا افتاده است که هنوز هم عواقب آن را احساس می کنیم. شما می گویید: «نمی شود، زیرا امروزه همه وسواس زیادی برای حفظ فرم بدنی خوب دارند، دستاوردها در زمینه پزشکی شگفت انگیز است و زیبایی مدرن، فناوری های ضد پیری بسیار جلوتر رفته است.

با این وجود، تاریک گرایی قرون وسطایی ما را از اصول باستانی رشد هماهنگ فرد، که وحدت روح، روان و بدن را پرورش می داد، دور انداخت. خیلی اوقات ما افراط هایی را مشاهده می کنیم که به این هماهنگی کمک نمی کنند.

و رایج ترین آنها نگرش به بدن به عنوان زائده ای است که در خدمت ارزش های فکری نقش ثانوی دارد. در این حالت ، حفظ سلامت به یک کار کاملاً مکانیکی تبدیل می شود - در زمان مناسب برای دادن یک قرص "جادویی" ، انجام نوعی دستکاری ( جراحی پلاستیک، روش ضد پیری، تزریق).

هزینه های چنین نگرشی نسبت به بدن چیست؟

بیمار مسئولیت بدن و سلامتی خود را به پزشک واگذار می کند و سپس روان انسان مسیر کمترین مقاومت را طی می کند: اگر راه حل مشکل به دیگری (مثلاً به متخصص زیبایی) سپرده شود، دیگر نمی توانید در مورد آن فکر کنید و سعی نکنید خودتان کاری انجام دهید. در این حالت، فرد به درک اطلاعات جدید بسته می شود، تضعیف ارتباط ذهن و بدن وجود دارد.

فرد در نگرش خود نسبت به خود، وضعیت خود، اغلب تنها به یک جزء متکی است و نه به مجموعه ویژگی هایی که شخصیت را مشخص می کند. دستکاری هایی که فقط در نظر گرفته می شوند
فیزیولوژی، اجازه توسعه امکانات مرتبط با حالت ذهنی. بدن ما طی میلیون ها سال شکل گرفته است - و توانایی خودتنظیمی، از جمله ذهنی، بارها آن را نجات داده است.

امروزه تمایل به بازگرداندن هماهنگی روح و بدن به ویژه قابل توجه است. این روند از صنعت زیبایی دور نمانده است. امی وکسلر، متخصص پوست و روانپزشک مشهور آمریکایی از نیویورک، که با کوکو شانل مشورت کرده است، در کتاب خود به نام «ارتباط ذهن و زیبایی» می گوید: پوست، با در نظر گرفتن این موضوع، می توانیم به نتایج منحصر به فردی دست یابیم.

رابطه بین جسم و روان در یک فرد واضح است: مشکلات جسمی و عملکردی بدن اغلب بر اساس عوامل روانی است، اما همچنین عدم تعادل روحی و روانی آسیب شناسی جسمیهمچنین بر ظاهر آن تأثیر منفی می گذارد.

بلافاصله ایده روش های یکپارچه کار با روان و بدن به طور همزمان مطرح می شود، اصلاح مشکلات بدن تنها با بررسی علل روانشناختی بیماری های جسمی قابل حذف است. این پایان نامه اصل روان درمانی به اصطلاح بدن مدار است.

نزدیکتر به تمرین

چگونه می توانید از علم ارتباط بدن و ذهن در یک تجارت زیبا استفاده کنید؟ اول از همه در این زمینه دانش کسب کنید. موارد زیر بر روی بدن منعکس می شود فرآیندهای داخلیو کیفیت ها: وضعیت عاطفی، خلق و خو، تجربه گذشته، ویژگی های شخصیتی، خلق و خو.

این در ترکیب ساختاری بدن، وضعیت بدن، تون ماهیچه ها (همه گروه های عضلانی، از جمله میمیک)، تقارن بدن و صورت، ویژگی های حرکت و رفتار، واکنش های روانی فیزیولوژیکی (ریتم تنفس، نبض، فشار شریانی)، وضعیت پوست، استعداد ابتلا به برخی بیماری ها.

این به دور از کامل است، اما در حال حاضر یک لیست به اندازه کافی بزرگ است که درک کنیم که ظاهر ما تا حد زیادی توسط وضعیت روانی تعیین می شود. با تأثیرگذاری بر این مؤلفه، فرصت های بیشتری برای دستیابی به هارمونی مطلوب هم در داخل و هم در خارج به دست می آوریم.

با صحبت در مورد یک رویکرد کل نگر برای کار با یک شخص (منطقه روان تنی)، آنچه را که می توان در صنعت زیبایی به کار برد، انتخاب خواهیم کرد. به عبارت دیگر، ما بررسی خواهیم کرد که چگونه وضعیت روانی یک فرد بر اندام و وضعیت بدن، ماهیچه‌ها، وضعیت پوست و برخی از تظاهرات ظاهری تأثیر می‌گذارد.

احساسات چیست؟

کلمه "احساس" در ترجمه تحت اللفظی از زبان های هند و اروپایی به معنای "حرکت بیرونی" است. این واکنش در تمام اشکال زندگی ذاتی است. حتی ساده ترین موجودات به یک محرک خارجی با «انبساط» یا «انقباض» واکنش نشان می دهند. چیزی مشابه با مردم اتفاق می افتد - ما "برمی گردیم"، "گسترش می کنیم"، فضای بیشتری را اشغال می کنیم، زمانی که احساس خوبی داریم (احساسات مثبت) بیشتر ارتباط برقرار می کنیم، "تا می کنیم"، آرام می شویم، در یک موقعیت ناخوشایند کوچک می شویم (احساسات منفی).

این نوسانات، که به طور مشروط "انبساط-فشرده" نامیده می شوند، توسط دو شاخه از سیستم عصبی - سمپاتیک و پاراسمپاتیک کنترل می شوند. تکانه های عصبی از قسمت های بالاتر سیستم عصبی مرکزی به تمام قسمت های بدن می روند و گردش خون، تنفس، هضم و عملکردهای جنسی را تنظیم می کنند. به طور معمول، این فرآیندها ریتمیک هستند و به طور هماهنگ جایگزین یکدیگر می شوند. اما گاهی اوقات ممکن است شکست بخورند.

به عنوان مثال، فردی که دائماً در موقعیتی است که چیزی او را تهدید می کند، همیشه بسیج می شود (به هر حال، چنین موقعیتی می تواند هم خطر و دردسر واقعی باشد و هم از نظر ذهنی به عنوان تهدید کننده صلح در نظر گرفته شود). این مکانیسم ها به فعال شدن واکنش های فیزیولوژیکی کمک می کنند مبارزه کردنیا در رفتن. مشکل این است که در جامعه ما نمی توانیم به اندازه کافی به تهدید یا تحریک پاسخ دهیم، نمی توانیم در پاسخ به یک توهین، مجرم را بزنیم و بلافاصله فرار کنیم. فرد باید خود، احساسات خود را که به طور ژنتیکی در رفتار او نهفته است، مهار کند، که برای بدن بی توجه نمی ماند.

بسیاری از افراد دائماً تحت استرس هستند و تنش عضلانی - در نتیجه افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک - برای آنها مزمن است. مکانیسم های عادی خود تنظیمی به سادگی نمی توانند کنار بیایند، تنش ثابت می شود. در این مورد، می توان "گیره ها"، "بلوک ها" و سایر واکنش های فیزیولوژیکی که دیگران می بینند را به یاد آورد (به هر حال، در زبان روسی بسیاری وجود دارد عبارات رایجمنعکس کننده این واکنش ها). بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

مو.

آنها به تغییرات در وضعیت روانی فیزیولوژیکی بسیار حساس هستند.
و مظهر قدرت و سرزندگی ذاتی هستند بدن سالم. استرس، افسردگی، اضطراب منجر به افزایش میزان ریزش مو می شود.

یکی از دلایل فیزیولوژیکی این پدیده فعال شدن هورمون کورتیزول است که در هنگام استرس در خون ترشح می شود. افزایش سطح محتوای آن منجر به کاهش سرعت رشد مو، تسریع ریزش مو، از دست دادن درخشندگی و خاصیت ارتجاعی، ظاهر شدن موهای خاکستری می شود ("زمان سفید کردن موها نیست، بلکه زمان پیچش" است).

چشم ها.

بیان چشم و درجات مختلفشدت نگاه منعکس کننده چگونگی است
مردم جهان اطراف خود را درک می کنند. بسیاری از چیزها را می توان با چشم تعیین کرد - هم بار تجربیات، و هم تجربه چندین ساله، و حتی تاریخ زندگی یک فرد ("چشم ها آینه روح هستند"). افرادی که مشکلات روانی دارند (روانشناسان می گویند که هر فردی عصبی است و این طبیعی است) احساس تنش در ناحیه چشم را به یک درجه یا دیگری تجربه می کنند که می تواند با چین و چروک های نسبتاً عمیق اطراف آنها نیز مشخص شود.

گریه سرکوب شده (بالاخره به ما یاد داده اند قوی باشیم)، ترس، عصبانیت، موقعیت های استرس زا باعث تنش عضلانی اطراف چشم ها، آویزان شدن ابروهای "محافظت کننده"، چروک شدن، نگاه "سنگین تر" می شود. خشم به طور کلی یک احساس مخرب برای چشم ها و بینایی است، این وضعیت می تواند به طور چشمگیری وضوح تصویر درک شده را بدتر کند ("خشم چشم ها را پنهان می کند").

فردی که در افکار خود غوطه ور است و مدام در سر خود سناریوهای توسعه وقایع زندگی خود را می چرخاند، نگاهی غایب به سمت خود دارد. یک نگاه ثابت و سختگیرانه از مشکلات در ارتباط، نزدیکی شخصیت صحبت می کند.

فشار چشم اغلب به عضلات پیشانی و سر می رسد، سپس در گردن جمع می شود و منجر به سردرد می شود. اما چشم ها از خوشحالی می درخشند (" چشم های درخشان”)، درخشندگی خاصی در آنها ظاهر می شود - بسیار زیبا است و همیشه توجه دیگران را به خود جلب می کند.

قسمت پایین صورت.تنش شرح داده شده در بالا، در میان چیزهای دیگر، با
اطراف دهان و فک را فشار می دهد. لبخند یخ زده روی لب ها، دهان خمیده غم انگیز، آرواره های فشرده، گونه های فرورفته نشان می دهد که یک فرد احساسات منفی زیادی را تجربه می کند، اما نمی تواند به آنها خروجی بدهد. یک واکنش تهاجمی، خشم در کشش ماهیچه های فک، فشردن لب ها، اغلب در تغییر شکل صورت بیان می شود.

در مورد شکل صورت، مشاهدات جالب دیگری نیز وجود دارد. فردی با افکار و برنامه های روشن برای آینده، کانتور صورت واضح تری دارد. گیجی افکار، مقداری گیجی در سر منجر به تار شدن بیضی صورت، پف کردگی می شود.

اگر فردی در حالت تنش عصبی باشد، احساسات خاصی بر روی صورت او منعکس می شود، محدود است، یادآور یک "نقاب" است (به اصطلاح "نقاب عزاداری" را به یاد بیاورید، زمانی که چین و چروک های عمیق از بال ها بیرون می زند. بینی تا گوشه های دهان). علاوه بر این ، چنین "ماسک" به سن بستگی ندارد ، می توان آن را در چهره یک زن جوان نیز مشاهده کرد. چهره ای غمگین، ابروهای بافتنی - این عبارت برای آن می شود
معمول او، به نظر می رسد "ماسک" روی صورت رشد می کند. تنش ماهیچه های صورت ناشی از تجربیات درونی از بین می رود، حالات چهره فرد تغییر می کند و صورت
هنگامی که احساسات "فروغ می کنند" تغییر می کند ("قلب شاد می شود و چهره
شکوفه می دهد).

چرم.ایمی وکسلر، متخصص پوست و روانپزشک، می گوید: «اگر فردی در حال حاضر دوره سختی را پشت سر می گذارد، پوستش خیلی سریع پیر می شود. در واقع، پوست بسیار حساس به حالات عاطفی، استرس روانی است. وقتی چیزی شما را تحریک می کند، روی پوست شما ظاهر می شود. جای تعجب نیست که مفاهیم متنوع - روانی و فیزیولوژیکی - در زبان روسی با همان کلمات ("تحریک"، "تحریک") منتقل می شود.

صرف نظر از این که تنش ناشی از دلایل جدی (اخراج، نزاع و غیره) باشد یا فقط یک روز سخت داشته باشید، استرس و افسردگی ظاهر شما را تحت تاثیر قرار می دهد. متخصصان پوست در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد مطالعه جالبی انجام دادند. آنها پس از مشاهده گروهی از دانش آموزان (22 نفر) متوجه تشدید شدید آکنه در دوره آمادگی برای امتحانات و در حین زایمان شدند. موقعیت استرس زا). بسیاری از کارشناسان موافق هستند
اعتقاد بر این است که آکنه همراه با استرس از نظر فیزیولوژیکی موجه است. تحت تأثیر آدرنالین، بدن شروع به ترشح مقدار زیادی چربی می کند که این امر
باید از پوست در برابر آسیب محافظت کند. اما این چربی به درستی حذف نمی شود، با سلول های مرده پوست مخلوط می شود، منافذ را می بندد، که منجر به
ظاهر آکنه

وقتی به آینه نزدیک می شویم، جالب ترین اتفاق بعدی می افتد. در این لحظه
دایره بسته می شود: استرس باعث ظهور آکنه می شود و تا زمانی که ناپدید نمی شوند
علت حذف شد اما وقتی صورت خود را با آکنه می بینیم، دوباره دچار استرس می شویم.

استرس مزمن، اضطراب و افسردگی منجر به کاهش تولید کلاژن، پروتئین بسیار مهم برای پوست می شود. بدون آن، پوست نازک تر و ضعیف تر می شود. همین شرایط روانی منجر به کم آبی بافت می شود که از بهبود سریع پوست پس از آسیب جلوگیری می کند. نتیجه پوست نازک، خشک و کم آب است.

بنابراین خشکی پوست، کهیر، آکنه، قرمزی، گاهی اگزما، درماتیت اغلب نوعی نشانگر بیماری های روان تنی هستند که درمان آن ها به ویژه در موارد جدی در صورت مشارکت روانشناس یا روان درمانگر موثر خواهد بود.

برعکس، افراد شاد صاحب پوست زیبا و جوان با گردش خون خوب هستند.

دست ها.با دست می توانید سن یک فرد و وضعیت عاطفی او را تعیین کنید. وقتی تحت استرس است، ناخن ها نازک و شکننده می شوند. این به دلیل جذب ضعیف مواد معدنی و ویتامین ها و همچنین این واقعیت است که در هنگام استرس، خون بیشتری وارد اندام تحتانی می شود (به ویژه در هنگام واکنش "دویدن")، دست ها مواد مغذی کمتری دریافت می کنند و سرد می شوند.

پستان.تنش عصبی می تواند تا حدودی به چربی سوزی کمک کند، اما، متأسفانه، نه در مکان هایی که ما دوست داریم. تحت استرس، سینه اغلب رنج می برد - در این ناحیه است که چربی سوزانده می شود، پوست ناحیه دکلته زمان "سفت شدن" را ندارد، که منجر به تشکیل نقص های زیبایی شناختی، به ویژه افتادگی سینه ها می شود.

باسن، باسن.تحت استرس، متابولیسم به روشی بسیار خاص عمل می کند: اگر اندازه سینه کاهش یابد، لایه چربی روی شکم، باسن، باسن افزایش می یابد. این افزایش چربی منجر به ظاهر شدن سلولیت و ظاهری محسوس می شود. پوست پرتقال". (با صعود به جنگل روانشناسی، باید به یاد داشته باشید که روانشناسان بدن گرا معتقدند که مشکلات سلولیت می تواند به عنوان مثال، با رنجش طولانی مدت از پدر یا مردان مرتبط باشد.
به طور کلی - "پوسته محافظ").

نفس، شکمتنفس ارتباط نزدیکی با ماهیت احساساتی دارد که ما تجربه می کنیم.
زمانی که ما آرام و آرام هستیم، تنفس ما آزاد است، حتی بیشتر به دلیل کار دیافراگم، شکم اتفاق می افتد. همه بچه های کوچک به این شکل نفس می کشند. در حالت اضطراب، تنش، برانگیختگی عاطفی، تنفس سریع و ناهموار می شود و قفسه سینه بیشتر درگیر این روند است، معده "کار نمی کند". این در ظاهر شخص منعکس می شود ، گاهی اوقات شکایت در مورد ناقص بودن شکل ممکن است نشان دهنده دلایل روانی-عاطفی چنین نارضایتی از خود باشد.

مهار نفس عمیقتنش بیش از حد و عقب نشینی ناخودآگاه شکم از رهایی از احساسات منفی جلوگیری می کند. بنابراین، توصیه "به شکم خود بکشید!" را می توان به عنوان فراخوانی برای سرکوب آنها تعبیر کرد. به یک نکته جالب دیگر نیز باید اشاره کرد. برای تأکید بر جوانی و جذابیت خود، مدل های موجود در صفحات مجلات شکم های صاف معکوس را نشان می دهند. ما قبلاً به آن عادت کرده ایم و سعی می کنیم رعایت کنیم این تصویر. اما شکم پر تنش و صاف، از دیدگاه روانشناسان، گاهی اوقات نشان دهنده پری ناکافی زندگی است. یکی دیگر از موارد مشابه را می توان با رشته زبان شناسی ترسیم کرد: وقتی در مورد یک واقعیت، پدیده یا شی صحبت می کنیم، به عنوان مثال.
"تخت"، پس منظور ما این است که این چیزی است که اصلی، بی رنگ، بی مزه نیست.

پاسخ های عضلانی و حرکتی به فشار.به خوبی شناخته شده است که احساسات می توانند فرد را تحریک کنند یا می توانند فلج کنند. در سطح بدن، این خود را بسیار واضح نشان می دهد. واکنش های اولیه به تهدید در میلیون سال گذشته به سختی تغییر کرده است. روش های تفکیک موقعیت سخت(تهاجمی - "ضربه" یا دفاعی - "دویدن") ناخودآگاه در هر یک از ما کار می کند. چنین واکنش هایی منجر به تغییرات در فیزیولوژی، رفاه، ظاهر می شود.

یک راه تهاجمی برای خروج از یک موقعیت تهدید کننده (واکنش "ضربه") مشخص می شود
کشش کمربند شانه، بالا کشیدن شانه ها، "گیره" های ثابت قسمت بالایی پشت و گردن، گلو. سیستم گردش خون فعال می شود، فشار خون و نبض افزایش می یابد، دمای بدن افزایش می یابد، دست ها منقبض می شوند، مشت ها گره می شوند ("خارش دست ها"). پیشانی شیار، چشم ها باریک، آرواره ها بسته، جریان خون به صورت وجود دارد. آرامش برای چنین افرادی دشوار است، تنش در ظاهر آنها احساس می شود.
اگر افراد اطراف خود را مشاهده کنید، می توانید به طور دقیق افرادی را که دائماً در حال مبارزه هستند شناسایی کنید، آنها با شانه های برافراشته، حالت کشتی و "معمولی" مشخص می شوند.

واکنش "پرواز" با فعال شدن گردش خون مشخص می شود، اما نیروها به گونه ای توزیع می شوند که می توان در اسرع وقت از موقعیتی که فرد را می ترساند پنهان شد. فعالیت عملکردی ستون فقرات و لگن، عضلات و مفاصل اندام تحتانی افزایش می یابد، معده فشرده می شود. در زندگی، تشخیص چنین فردی با حرکات مکرر غیر سیستماتیک بسیار آسان است، به عنوان مثال، او با ناراحتی پاهای خود را خرد می کند، انگار که می گوید وقت دویدن است، به دنبال تکیه گاه های اضافی (میز، صندلی، دیوار)، تکیه می کند. .

در مورد هر دو نوع، باید گفت که آنها با فعال سازی فیزیولوژیکی مرتبط هستند، بدن در حالت آمادگی افزایش یافته است، قدرت یک فرآیند انرژی زا است، بنابراین، نیاز به غذا، کالری پس از "مبارزه" یا " واکنش‌های پرواز افزایش می‌یابد. این عقیده وجود دارد که به اصطلاح "جمع کردن" استرس، زمانی که فرد مقدار زیادی شیرینی و چرب می خورد، دقیقاً با این اثرات همراه است. سایر پیامدهای شرایط استرس مزمن - مشکلات قلبی عروقی، بیماری های مفصلی ، دیابت شیرین.

اکنون مشخص شده است (و تحقیقات علمی این را تأیید می کند) که پارامترها و زیبایی بدن به شدت با وضعیت روانی ما مرتبط است. اگر فرد بتواند نگرش‌ها، کلیشه‌های رفتاری، روش‌های واکنش به استرس را تغییر دهد، اصلاح مشکلات بدن بسیار مؤثرتر خواهد بود.
می آموزد که احساسات خود را به جای سرکوب آنها بیان کند. مثل این
انجام دادن؟ چگونه می توان از عامل روانی استفاده کرد
زیباتر شوید و به دیگران کمک کنید زیبایی پیدا کنند؟ برای این شما نیاز دارید
چند نکته را در نظر بگیرید

• همانطور که یکی از زیباترین زنان روی کره زمین، سوفی، گفت
  لورن،"زیبایی احساس خود است و در چشمان شما منعکس می شود." با احساس یک فرد زیبا، می توانید انگیزه لازم را برای حل مشکلات نه تنها روانشناختی، بلکه زیبایی شناختی نیز بدست آورید. تمایل به مراقبت از ظاهر خود و مراقبت از آن حالت روانی-عاطفیاز مشاهده خود و احساس خود به عنوان یک شخص متولد می شود.
• برای حل مشکلات روانیبا مدیریت استرس، هیجانات به طوری که بعداً تأثیر مثبتی بر ظاهر داشته باشد، لازم است به کمک متخصصان (روانشناس، روان درمانگر) متوسل شود. توصیه جهانی از مجموعه "تعطیلات، استراحت، حمام گرم خوب" در این مورد، به عنوان یک قاعده، بی اثر است. چنین توصیه هایی ویژگی های فرد و موقعیتی را که فرد در آن قرار دارد در نظر نمی گیرد.
• با این حال، بهتر است از روش های جهانی برای دستیابی استفاده کنیدتعادل عاطفی، آرامش، از استفاده نکردنهیچی، شمارشکه همه چیز خود به خود بگذرد بله ممکن است بگذرد یا نرود یا زود نگذرد. و در حالی که تحت استرس هستید یا هنوز از نظر عاطفی وقایعی را که قبلاً روی شما تأثیر گذاشته است رها نکرده اید، ظاهر شما همچنان آسیب می بیند، اصلاح عیوب زیبایی شناختی که فقط با کمک یک کرم یا بوتولینوم درمانی ظاهر شده اند دشوار خواهد بود. . ما می توانیم راه های زیر را برای دستیابی به هماهنگی روح و بدن توصیه کنیم که به طور جهانی عمل می کند: یوگا، چیگونگ، روش های آرام سازی اروپایی، تمرین خودکار، تناسب اندام، اسپا، ماساژ، ورزش، استخر، پیاده روی در طبیعت. پرورش احساسات مثبت، توانایی هماهنگ شدن با آرامش، زیبایی و شادی نیز به خوبی کار می کند. احساس
  طنز، خنده، لبخند هستند یک درمان خوببرای پیدا کردن یک روحیه شاد سعی کنید 5 دقیقه جلوی آینه بخندید تا کمی شادتر شوید. حتی اگر با زور لبخند بزنید، بدن شما این را مظهر شادی می‌داند و فرآیندهای فیزیولوژیکی در حال وقوع در بدن را "کوک" می‌کند. وقتی احساس بهتری داشته باشید، لبخند صمیمانه خواهد بود، چهره شما تغییر خواهد کرد. جای تعجب نیست که مردم درگیر خنده درمانی هستند، این اثر زیبایی دارد.
• همه چیز در «سیستمی» به نام انسان به هم پیوسته است.سبک زندگی، احساسات تجربه شده، رفتار - همه چیز بر ظاهر تأثیر می گذارد. سبک زندگی خود را بهینه کنید، درست بخورید (سبزیجات بیشتر، میوه ها، غذاهای نپخته، گوشت کمتر)، مواد مخدر (الکل، تنباکو و غیره) را حذف کنید، مصرف قهوه را کاهش دهید، آب بیشتری بنوشید، بیشتر حرکت کنید و پیاده روی کنید، مدت زمان خواب را بازیابی کنید (اگر یک زن کمتر از 7 ساعت می خوابد، سپس خطر از دست دادن زیبایی خود را بسیار سریعتر می کند)، زندگی جنسی خود را هماهنگ کنید (جنس خوب می تواند برای وضعیت روانی و ظاهر معجزه کند)، تعادل کار و استراحت را حفظ کنید. وقتی انجام می دهید سالم نیستید رویه های خاصاما زمانی که شما درست زندگی کنید و رفتار کنید.

اپیدمیولوژی بیماری آلزایمر اپیدمیولوژی بیماری آلزایمر این بیماری که توسط آلویس آلزایمر توصیف می شود، همچنین به عنوان زوال عقل از نوع آلزایمر شناخته می شود، با افزایش دمانس قشر مغز طی چندین سال مشخص می شود که در آن، تا مراحل پایانی، هیچ تظاهرات عصبی وجود ندارد. بیماری آلزایمر […]

استرس و سازگاری با کار پایانه استرس مقدمه ......................................... ................................................ ................................................ ................................................ ................................................................................................. …………… 5 1.1 استرس به عنوان واکنش سیستمیکانسان……………………………….. 5 1.2 عوامل استرس……………………………………….. ۱۰ فصل ۲

زوال عقل در بیماران جوان و میانسال: بیماری آلزایمر / زوال عقل عروقی / زوال عقل فرونتوتمپورال ( دمانس فرونتوتمپورال ) دمانس در افراد جوان و میانسال مشکل نادری نیست. بر اساس برخی داده ها، شیوع چنین تخلفاتی در میان افراد سالمند […]

بیماری آلزایمر. طول عمر "مردم با آلزایمر چه مدت زندگی می کنند؟" - چنین سوالی وقتی بستگان بیمار را متوجه می شوند نگران می کند. دو شکل اصلی بیماری آلزایمر وجود دارد: شایع‌ترین شکل‌های آن پیری و پیش‌سالخوردگی است. شکل پیر آلزایمر - چقدر عمر می کنند؟ این […]

لکنت به خودی خود از بین نمی رود. لکنت زبان - نام متداولبرای نقض های مختلف ریتم، سرعت و روان گفتار به دلیل انقباض تشنجی گروه های عضلانی مختلف که طراحی صوتی گفتار را تشکیل می دهند (گفتار بیانی). در 70 تا 90 درصد بیماران، از 2 تا 4 سالگی شروع می شود، یعنی در […]

نشانگرهای اسکیزوفرنی روانپزشکی بیولوژیک: مشکلات و چشم انداز آن A. V. Snezhnevsky، M. E. Vartanyan مکانیسم های بیولوژیکیبروز و توسعه بیماری روانی. این روند در روانپزشکی جهان […]

بیشتر زنان قبل از مادر شدن در آینده هیجان خاصی را تجربه می کنند. آنها بارداری را نوعی برکت می دانند و سعی می کنند در این دوره تمام قوانین تغذیه را رعایت کنند، از استرس و اضافه بار جسمی جلوگیری کنند.

ولی بدن زنطوری تنظیم شده است که حاملگی می تواند ناگهان خاتمه یابد، یعنی. سقط جنین رخ می دهد. وضعیت بسیار دشوار است و نیاز به بهبودی فیزیکی و اخلاقی دارد. افسردگی پس از سقط جنین تقریباً در هر زنی که چنین فقدانی را تجربه کرده است ایجاد می شود.

وضعیت روانی ^

وضعیت روانی پس از ختم بارداری شدید، رنگی است افکار منفیو زمینه عاطفی ناپایدار

یک زن در این لحظه تمایل دارد خود را با مکالمات و افکار بی پایان عذاب دهد که کار اشتباهی انجام داده است.

اولین بار پس از این حادثه، حسرت و اندوه در بازدید از انجمن های مخصوص مادری، رفتن به مغازه های کودکان و نگاه کردن به کودکان کوچک در پارک ها بیان می شود.

پس از سقط جنین، عواطف و احساسات زن کم رنگ می شود، خود را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش می کند و ناامیدی به منصه ظهور می رسد. به نظر می رسد که زندگی به پایان رسیده است و دیگر هرگز مثل سابق نخواهد بود. زن احساس تنهایی و گوشه گیری می کند.

این وضعیت بر روند فرآیندهای فیزیولوژیکی تأثیر منفی می گذارد، زمانی که به سادگی اشتها وجود ندارد و استراحت عادی و خواب ابتدایی مطرح نیست.

بهبودی پس از سقط جنین از نظر اخلاقی بسیار دشوارتر از جسمی است. این مسیر دشواری است که مستلزم استقامت، پشتکار و حمایت خانواده و دوستان است.

نحوه مقابله با افسردگی پس از سقط جنین

بازگرداندن تعادل عاطفی بسیار دشوار است، اما چندین ترفند وجود دارد که می تواند وضعیت شما را کاهش دهد.

به احساسات منفجر کنید. نیازی نیست احساسات خود را ساکت کنید. همه افراد با توجه به خصوصیات فردی خود از دست دادن را تجربه می کنند، اما حالت شوک در مرحله اول مشخصه همه افراد است. بی حسی و جدا شدن از هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد، یک تنش هیستریک یک واکنش طبیعی است بدن انساندر اولین دقایق و حتی ساعات بعد از حادثه.

باخت را درک کن. پس از اولین شوک، دوره ای از آگاهی فرا می رسد که لازم است آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید. در این زمان، شما نباید تصمیمات جدی بگیرید که می تواند آینده را به طور اساسی تغییر دهد. خیلی مهمتر به دوره سختدر کنار عزیزی که زن به او اعتماد دارد. او قادر خواهد بود حمایت و مراقبت های لازم را انجام دهد، زیرا آگاهی از دست دادن سخت ترین و دردناک ترین حالت زمانی است که افسردگی به اوج خود می رسد.

احساسات و عواطف خود را بیان کنید. شما نمی توانید خود را در آن قفل کنید. صحبت در مورد غم و اندوه شما ضروری است و مهم نیست با چه کسی. نکته اصلی این است که این شخص آماده گوش دادن است. چنین گفتگویی اغلب با اشک همراه است، اما نباید از این بابت خجالت بکشید، زیرا این یک نوع عمل شفا و رهایی از قیدهای سنگین است.

با کسانی که تراژدی مشابهی را تجربه کرده اند ارتباط برقرار کنید. حمایت از زنانی که ختم ناگهانی بارداری را تجربه کرده اند می تواند باشد تاثیر مثبت. تجربه خروج بیماری جدیو تولد فرزندان در آینده تأثیر مفیدی در بهبود اخلاقی زن دارد.

روی خودت کار کن. در یک مرحله خاص، شما باید خود را جمع و جور کنید، گریه کنید و واقعیت آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید، همچنین این واقعیت که غم و اندوه ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما زندگی ادامه دارد و نیاز به یک فرد دارد که برای بهبود خود و بازگرداندن عدالت تلاش کند. . مرحله غم انگیز زندگی باید پایان یابد، در غیر این صورت بازگشت به یک زندگی کامل به سادگی غیرممکن است، زیرا نه تنها زمان شفا می دهد، بلکه روی احساسات و عواطف شما نیز کار می کند.

مراقب جسمی و جسمی خود باشید سلامت روان . سقط جنین می تواند برخی از بیماری ها را تحریک کند، بنابراین نیاز است نظرسنجی جامع. مشاوره متخصصان، پیروی از توصیه های آنها به جلوگیری از تکرار فاجعه در آینده و آمادگی کامل برای بارداری جدید.

رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. برای اولین بار پس از اتفاقی که افتاد، یک زن می تواند به سادگی غذا خوردن را فراموش کند، اما این اشتباه است، زیرا بدن برای بازیابی به قدرت نیاز دارد. غذا باید متنوع و با کیفیت باشد و پذیرایی از آن منظم باشد. کافئین و الکل منع مصرف دارند، اما استفاده آب تمیزدر مقادیر زیاد استقبال می شود.

به یک روال عادی روزانه پایبند باشیدو از مصرف خودداری کنید قرص های خواب آورایجاد عادت

وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید. برای انجام این کار، راحت است که یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن می توانید روزانه رویدادهای اصلی، جلسات، تجربیات، تغییرات افکار و احساسات را ضبط کنید، دستاوردهای آینده را برنامه ریزی کنید، به طور کلی، همه چیزهایی را که یک زن لازم می داند و به او اجازه می دهد. برای مشاهده تجربیات او و توجه به پویایی خاصی.

مهارت های آرامش بخش را به دست آوریدو تکنیک های مدیتیشن انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد که بسیار مؤثر هستند و به کاهش تنش کمک می کنند: وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت، غلتکی زیر زانوها و کمر قرار دارد، چشم ها بسته هستند. بازدم، با شمارش چهار - دم، و ابتدا معده پر می شود، سپس قفسه سینه. در شمارش چهار - بازدم (معده آزاد می شود و سپس قفسه سینه).

یک تغییر شدید ایجاد کنید. به محض وجود تمایل، می توانید کمد لباس خود را به روز کنید یا در آپارتمان تعمیرات آرایشی انجام دهید.

چگونه خلاص شویم افسردگی الکلی? ادامه مطلب

در مقاله ما با بهترین کتاب های افسردگی آشنا شوید.

پس از سقط جنین، افکار بارداری جدید ترسناک خواهند بود، اما با گذشت زمان بیشتر و بیشتر ظاهر می شوند و ترس شروع به از بین رفتن می کند. برای اینکه به درستی برای مرحله جدیدی در زندگی خود آماده شوید، مهم است که فاجعه ای را که روی داده است، درک کرده و درک کنید. فقط در این مورد می توان از کار معنادار روی خود صحبت کرد.

یک زن هرگز نمی تواند از دست دادن خود را فراموش کند، اما حتی در چنین غم و اندوهی می توان شروع خلاقانه ای را دید که در نتیجه به دست آوردن قدرت و خرد برای زندگی کامل بیشتر است.

سکته مغزی: روان تنی و پیامدها

روان تنی سکته مغزی - دو کلمه ای که در نگاه اول شباهت زیادی به هم ندارند. واقعیت این است که در طب سنتی، سکته مغزی را نقض گردش خون در عروق مغز می دانند. از نظر فیزیولوژیکی، بروز بیماری چنین است. با این حال، پزشکان به طور فزاینده ای به این نتیجه می رسند که سکته مغزی تحت تعداد زیادی از عوامل مختلف ایجاد می شود که یکی از آنها روان تنی یا وضعیت روانی فرد است. در نتیجه چنین مشکلاتی، بیماران دچار روان پریشی و انبوهی از اختلالات روانی دیگر می شوند. مرتب کردن دلایل روان تنیو عواقب یک حمله، باید شرایط را از زوایای مختلف در نظر گرفت.

روان تنی چیست؟

کلمه روان تنی در جامعه پزشکی به معنای ایجاد بیماری ها، روان پریشی و غیره است شرایط پاتولوژیکتحت تأثیر ادراک روانشناختی یک فرد رشد می کند. می توان گفت که همه بیماری های بدن از تفکر اشتباه ناشی می شود ، ما خود آنها را جذب می کنیم ، به رشد آنها کمک می کنیم. در واقع، یک روانشناس توانبخشی باتجربه خواهد گفت که بسیاری از بیماری ها نه به دلیل وضعیت عاطفی که از سلامت روانی ایجاد می شوند.

فردی که اغلب در معرض استرس، افسردگی است، به راحتی به حالت پرخاشگری تبدیل می شود، به بدن خود آسیب می رساند و آن را در معرض "لرزش" های مداوم قرار می دهد.

اول از همه، این گونه تظاهرات عاطفی بر کار قلب، رگ های خونی و مغز تأثیر می گذارد، اما اگر فردی اختلال روانی داشته باشد، به کل بدن آسیب می رساند. علاوه بر این، موارد زیادی وجود دارد که ثابت می کند اختلالات روان تنی احتمال بروز عوارض روانی پس از سکته را افزایش می دهد. در چنین مواردی، علاوه بر مشکلات عملکردی ناشی از اختلالات گردش خون، فرد با مشکلات زیر مواجه می شود:

زوال عقل پس از سکته؛

افسردگی؛

کشورهای تهاجمی؛

عدم تعادل عاطفی

چنین عوارضی نه تنها روند توانبخشی را پیچیده می کند، بلکه مسئله بهبودی نیز در معرض تهدید است.

با توجه به اختلال روانی بیمار، وضعیت عاطفی او نه تنها بر سلامت او تأثیر می گذارد، بلکه به یک آزمایش واقعی برای بستگان تبدیل می شود، زیرا آنها هستند که حالت های افسردگی، پرخاشگری یا سایر حالات بیمار را تجربه می کنند.

علل روان تنی سکته مغزی

سرگیجه، سردرد، زوال حافظه، بینایی، شنوایی، و غیره - همه اینها نشانه مشکلات گردش خون در مغز و منادی سکته هستند. در بیشتر موارد، علل "سکته مغزی" آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و بیماری های همراه. اما اگر سکته مغزی را با حالات روانی فرد و روان تنی ها مرتبط کنیم، دلایلی که در ایجاد آن نقش دارند به شرح زیر خواهد بود:

1. استرس مداوم - مشکلات در محل کار، نگرانی ها و نگرانی های مکرر.
2. حسادت - اختلاف در خانواده، حسادت بی اساس یا موجه، با جدی ترین اختلالات روانی پاسخ می دهد.
3. خشم و نفرت همینطور است احساسات قوی، حتی اگر باشند تظاهرات پاتولوژیک، همچنین به توسعه یک حمله کمک می کند.
4. رقابت برای موفقیت در مورد رقابت با خود برای رسیدن به برخی اهداف یا تمایل به پیشی گرفتن از دیگران است. چنین حالت هایی از نظر احساسی خسته کننده هستند.
5. افسردگی - این وضعیت برای یک فرد سالم غیر طبیعی است، تنها تظاهرات آن یا حالت روان پریشی می تواند از مشکلات در سر صحبت کند.

تمام عواملی که در بالا توضیح داده شد نشان می دهد که یک فرد دارای اختلال روانی است. قرار گرفتن مداوم در معرض چنین شرایطی باعث ایجاد مشکلات سلامتی می شود، احتمال ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهد، آنها را نمی توان نادیده گرفت.

پیامدهای روان تنی سکته مغزی

همانطور که قبلا ذکر شد، فردی که سکته مغزی را تجربه کرده است با مشکلات روان تنی نیز مواجه است. این نه تنها به دلیل اختلالات پاتولوژیک ایجاد شده در مناطق خاصی از مغز یا تظاهرات زوال عقل است. از دست دادن عملکردهای حرکتی، ناتوانی در انجام وظایفی که قبلا ساده به نظر می رسید، مراقبت از خود و غیره. همه اینها باعث می شود بیمار احساس حقارت کند، از این رو مشکلات روانی زیر ظاهر می شود.

پرخاشگری پس از سکته مغزی

اغلب این رفتار ناشی از ضایعات است لوب تمپورالشکنج پاراهیپوکامپ یا سینگولیت قدامی را تحت تاثیر قرار می دهد. در همان زمان، بیماران روان پریشی، عدم تعادل عاطفی دارند. برای رهایی از چنین عوارضی ممکن است به داروهای آرام بخش نیاز باشد، اما مهمترین چیز درک نگرش دیگران و تحمل است.

افسردگی بعد از سکته

یکی دیگر اختلال شدیدکه نوع خاصی از عوارض روان تنی است. دلایل ایجاد آن یکسان است، اما اکنون، علاوه بر روان پریشی و عصبانیت، قابل توجه است که بیمار افسرده شده است، جدا شده است، وخامت کلی نه تنها در وضعیت روانی، بلکه در وضعیت جسمی نیز وجود دارد، سرگیجه. . در چنین شرایطی علاوه بر درمان اصلی، داروهای ضد افسردگی نیز برای بیمار تجویز می شود.

زوال عقل پس از سکته مغزی

این تظاهرات را به سختی می توان به عنوان پیامد مشکلات روان پریشی در نظر گرفت، بلکه پیامد مستقیم برخی اختلالات ناشی از آسیب های گسترده است. درمان یک فرد با چنین تشخیصی دشوار است؛ از وسایلی برای فعال کردن کار نورون های مغز و تحریک فعالیت ذهنی، یک دوره طولانی درمان استفاده می شود.

سرگیجه روانی

چنین سرگیجه‌هایی گواه مستقیم اختلالات خاصی است که مستقیماً با وضعیت روانی و روانی مرتبط هستند. بسته به ماهیت مشکل، از داروهای ضد افسردگی و آرام بخش استفاده می شود.

اختلالات روانی پس از سکته مغزی بسیار گسترده تر است، شایع ترین اختلالات رفتاری پاتولوژیک در بیمارانی که دچار حمله شده اند در بالا ذکر شده است. علاوه بر این، اگر بیمار قبل از سکته در معرض مشکلات روان تنی خاصی قرار داشته باشد، احتمال وقوع آنها پس از "ضربه" به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در چنین شرایطی چه باید کرد و چگونه عمل کرد، توسط پزشک معالج تصمیم می گیرد، اما برای درمان کامل، ممکن است به کمک متخصصان متخصص بیشتری نیاز باشد که در این میان باید یک روانشناس توانبخشی وجود داشته باشد.

اگر روان فرد پس از سکته مغزی به طور قابل توجهی "شل" باشد، افسردگی، عصبانیت، بدخلقی، پرخاشگری و غیره وجود داشته باشد، او نه تنها به یک دوره درمانی استاندارد، بلکه به کمک روانشناختی و احتمالاً درمان با داروهای مناسب نیاز دارد.

در درمان انواع ناهنجاری های روان تنی از داروهای محرک روانی استفاده می شود، درمان با داروهای ضد افسردگی، نوعی آرامبخش، داروهای اعصاب انجام می شود. در هر صورت هر دارویی فقط طبق تجویز پزشک متخصص مصرف می شود، دوره و مقدار مصرف آن توسط پزشک معالج و روانشناس توانبخشی تجویز می شود. قبل از انتصاب درمان و در روند آن، بیمار ممکن است به تعدادی نیاز داشته باشد اقدامات تشخیصیبا هدف ارزیابی وضعیت و میزان آسیب ناشی از اختلال در گردش خون در مغز و همچنین پویایی پیشرفت ها.

اغلب، فقط بستگان می توانند بفهمند که یک فرد پس از یک ضربه دچار اختلال روانی است. به همین دلیل است که بازمانده از چنین شوکی باید نگرش خاصی از سوی اطرافیان داشته باشد. باید از هر طریق ممکن به بیمار کمک کرد تا با بدبختی که بر سر او آمده است کنار بیاید و صبور بود، زیرا درمان ممکن است ماه ها طول بکشد.

افسردگی پس از الکل

افسردگی پس از الکل یک وضعیت عاطفی و روانی است که در پس زمینه وابستگی به الکل ایجاد می شود. در علائم آن شبیه به سندرم ترک است، اما این شرایط تفاوت های اساسی دارند.

اگر خماری شدید اغلب با علائم یک برنامه فیزیولوژیکی همراه باشد، افسردگی با مشکلات روانی مشخص می شود.

آرامشی که یک نوشیدنی جدید الکل به ارمغان می آورد فریبنده است. موقت و بعد از آن است بازه کوتاهزمان بازگشت علائم به همین دلیل، کارشناسان خاطرنشان می کنند که افسردگی پس از الکل بیشتر از سایر انواع بیماری مزمن می شود.

مکانیسم بیماری

مدت هاست ثابت شده است که استفاده از محصولات الکلی باعث اختلال در عملکرد اندام های داخلی فرد می شود. جدی ترین آسیب به سیستم عصبی و مغز وارد می شود. قرار گرفتن در معرض سموم منظم عملکردهای محافظتی سیستم عصبی را ضعیف می کند که منجر به اختلالات روانی می شود.

هر دوز جدید محصولات الکلی به فرد این امکان را می دهد که احساس شادی، احساس سرخوشی و رضایت کند. موانع روانی رفتار برداشته می شود، ترس از بین می رود. در برخی موارد، افزایش پرخاشگری نسبت به دیگران. اما بعد از چند ساعت این حالت برطرف می شود. جای آن خستگی و پوچی می آید. علائم ترک وجود دارد. در نتیجه، هرگونه درگیری منجر به عصبانیت و تمایل به نوشیدن مقدار جدیدی از الکل می شود.

افسردگی پس از الکل نه تنها پس از نوشیدن الکل، بلکه در نتیجه قطع ناگهانی آن نیز رخ می دهد. برای فردی که الکل را ترک کرده است:

معنای زندگی از بین رفته است؛

دنیای اطراف خاکستری و یکنواخت می شود، هیچ رنگ روشنی در آن وجود ندارد.

به تدریج فرد دچار حالت افسردگی مزمن می شود. در این مورد، در نگاه اول، علائم بیماری ممکن است وجود نداشته باشد. یک فرد یک زندگی روزمره خواهد داشت، کارهای معمولی انجام می دهد. بیماری شروع به پیشرفت خواهد کرد، علائم کلاسیک یک حالت افسردگی ظاهر می شود.

علائم افسردگی

علائم افسردگی روانیبه راحتی با خماری اشتباه گرفته می شود. حالت دوم معمولاً در عرض 5-10 ساعت پس از نوشیدن الکل رخ می دهد. علائم آن عمدتاً به وضعیت جسمانی بیمار مربوط می شود. آنها به صورت سردرد، حالت تهوع، فتوفوبیا، ضعف عمومی ظاهر می شوند. افسردگی پس از الکل بر وضعیت روانی تأثیر می گذارد، بنابراین علائم آن به طور خاص با سلامت روانی فرد مرتبط است. بر وضعیت عاطفی، نگرش به زندگی، نگرش نسبت به خود و جهان اطراف تأثیر می گذارد.

متخصصان تعدادی از علائم اصلی افسردگی پس از الکل را شناسایی می کنند:

• احساس غرق شدن. خود را به صورت احساس گناه در مقابل خود و دیگران نشان می دهد.
• کند کردن ریتم زندگی. در حالت افسردگی، فرد از شرکت در زندگی اجتماعی خودداری می کند.
• سرعت فعالیت حیاتی او کاهش می یابد. فرد زمان بیشتری را به تنهایی می گذراند و در مقابل تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر می نشیند.
• کاهش سرعت واکنش روانی. بیمار در حالت افسردگی به آرامی به محیط واکنش نشان می دهد. احساس شادی یا سایر احساسات بلافاصله و به تدریج روی صورت ظاهر نمی شود. بیمار جدا، متفکر به نظر می رسد.
• کاهش غریزه حفظ خود. در پس زمینه افسردگی، فرد شروع به تشخیص ضعیف خطر می کند. او بی توجه به محیط واکنش نشان می دهد، می تواند حادثه ای را تحریک کند.
• افکار خودکشی با افسردگی طولانی مدت در زمینه وابستگی مزمن به الکل، تمایل به خودکشی رخ می دهد. آنها با این واقعیت مرتبط هستند که بیمار خود را از زندگی اجتماعی طرد می کند، ارتباطات خود را از دست می دهد، از نظر حرفه ای بی ادعا می شود.
• از دست دادن معنای زندگی در پس زمینه نیاز دائمیدر الکل همه چیز در اطراف غیر جالب، خسته کننده، یکنواخت می شود. بیماران احساس شادی ندارند. رضایت فقط پس از نوشیدن یک بخش جدید الکل حاصل می شود.

آخرین نشانه ها (عدم حفظ نفس، از دست دادن معنای زندگی، تمایل به خودکشی) از جمله نشانه ها هستند. افسردگی مزمنو اعتیاد شدید به الکل هنگامی که آنها ظاهر می شوند، کمک فوری پزشکی و روانی نشان داده می شود. در چنین شرایطی، بیمار به تنهایی قادر به کنار آمدن با مشکل نیست.

انواع افسردگی

افسردگی پس از الکل به دو نوع طبقه بندی می شود:

اختلال کوتاه مدت، فرم خفیف؛

افسردگی طولانی مدت شدید

اولین مورد به عنوان یک عارضه رخ می دهد سندرم خماری. این با مسمومیت جدی بدن با الکل همراه است. شکل شدید اختلال روانی با الکلیسم درجه II یا III رخ می دهد.

احساس! پزشکان مات و مبهوت هستند! الکلیسم برای همیشه از بین رفته است! تنها چیزی که نیاز دارید هر روز بعد از غذا است. بیشتر بخوانید—>

یک نوع خفیف افسردگی زمانی رخ می دهد که سندرم ترک. آسیب شناسی برای مردان و زنان مستعد خماری معمول است. کارشناسان وخامت وضعیت عاطفی را با ایجاد هیپوگلیسمی مرتبط می دانند. این در نتیجه سطح پایین قند خون رخ می دهد. برای پردازش مقادیر زیادی الکل اتیلیک که وارد بدن شده است لازم است. علائم اصلی هیپوگلیسمی عبارتند از:

ضعف عضلانی؛

کاهش تمرکز توجه؛

خستگی؛

بی تفاوتی؛

غمگینی.

برای از بین بردن علائم ناخوشایند، کافی است فرد محلول گلوکز را معرفی کند. علاوه بر کمبود گلوکز، با حالت افسردگی خفیف، کمبود منیزیم و پتاسیم در خون نیز وجود دارد. ویژگی های مشخصهکمبود این مواد تحریک پذیری، لرزش اندام ها، تپش قلب، تشنج است. مشکل را می توان با معرفی محلول های کلسیم و منیزیم حل کرد.

در پس زمینه کسالت عمومی، احساس شرم به دلیل رفتار نامناسب، پشیمانی، اضطراب و خود تازی زدن ایجاد می شود. به طور معمول، علائم در 2-3 روز ناپدید می شوند. در درمان داروییاین سندرم خیلی سریعتر از بین می رود.

افسردگی پس از الکل به شکل شدید با امتناع شدید از محصولات الکلی رخ می دهد. خود ویژگی های مشخصهعلائم شدید تظاهرات و طول دوره است. در مراحل اول، این اختلال به شکل یک سندرم پرهیز از خود عبور می کند - احساس اضطراب، افسردگی، بی تفاوتی ایجاد می شود. با امتناع از الکل و عدم وجود درمان شایسته، این احساسات به یک بحران عاطفی عمیق تبدیل می شود. احساس بی ارزشی با عدم رضایت از بخش های جدید الکل تشدید می شود. به دنبال احساسات مثبتنیاز به احساسات قوی وجود دارد: مواد مخدر، قمار. خارج شدن از این حالت بسیار سخت می شود. رفتار اشکال شدیدافسردگی پس از الکل نیاز دارد رویکرد یکپارچه. این شامل حمایت به موقع از بستگان و دوستان، درمان دارویی، کمک روانشناختی از یک متخصص است.

روش های مقابله با افسردگی

اثربخشی مبارزه با افسردگی پس از الکل همراه است آمادگی روانیصبور. هنگام امتناع از نوشیدن الکل، بیمار باید برای وخامت عمومی در رفاه آماده شود. با ایجاد اشکال شدید افسردگی، بیماران نیاز به حمایت پزشکی دارند. با اختلالات عاطفی منفرد، صرفه جویی در درمان کافی است.

در غیاب اشکال مزمن بیماری، تغییر اساسی در شیوه زندگی به شما امکان می دهد افسردگی را از بین ببرید. یافتن فعالیت هایی که به شما امکان می دهد بدون استفاده از الکل دوباره احساس شادی و رضایت کنید بسیار مهم است. افسردگی خفیف با موارد زیر درمان می شود:

تغییر در برنامه کار و استراحت؛

عادی سازی رژیم غذایی و خواب

زمان آزاد شده باید تا حد امکان با سرگرمی های جدید و جعل پر شود ارتباطات اجتماعی، که در آن وجود ندارد مشروبات الکلی. باید اولویت داده شود پیگیری های فعال. میتونه باشه:

صید ماهی؛

گردشگری؛

شنا، دویدن، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت های ورزشی؛

بازدید از تئاتر، نمایشگاه های هنری و سایر رویدادهای فرهنگی.

در شرایطی که افسردگی شکل مزمن به خود می گیرد، درمان پیچیده ای برای بیماران تجویز می شود. شامل 3 حوزه اصلی است:

درمان پزشکی. پزشک داروهای ضد افسردگی را برای بیمار تجویز می کند که حالت افسردگی، استرس و خواب را عادی می کند.

روان درمانی. چت گروهی یا جلسات فردیبا یک روانشناس به بیماران اجازه می دهد تا عمق مشکل را درک کنند و بفهمند که تنها نیستند. به لطف کمک روانشناختی، عقده گناه کاهش می یابد، نگاه به جهان اطراف تغییر می کند.

درمان حمایتی روش های درمانی کمکی شامل فیزیوتراپی، یک دوره است درمان دستی، طب سوزنی هدف از درمان عادی سازی متابولیسم در بدن، کاهش خستگی مزمن، تقویت سیستم ایمنی است.

نقش مهمی در درمان افسردگی پس از الکل با تشخیص به موقع بیماری و درمان شایسته ایفا می کند. به همین دلیل، بستگان نزدیک بیمار باید حداکثر حمایت را در طول توانبخشی از او داشته باشند و به ایجاد یک سبک زندگی عادی کمک کنند.

هیچ درمانی برای اعتیاد به الکل وجود ندارد.

راه های زیادی را امتحان کردید اما هیچ کمکی نکرد؟

کدنویسی دیگر بی اثر شد؟

آیا الکل خانواده شما را نابود می کند؟

روان درمانی برای یائسگی: چه زمانی لازم است؟

در این مقاله انواع آن توضیح داده شده است وضعیت روانیزنان در دوران یائسگی، نشانه ها و دستورالعمل های روان درمانی.

اوج - تغییرات فیزیولوژیکی در بدن زنان 40-50 ساله، ناشی از تغییرات هورمونی. با قطع تدریجی قاعدگی تا زمان خاموش شدن کامل چرخه مشخص می شود. مدت دوره تا 10 سال است. این وضعیت ممکن است با رویشی - عروقی، غدد درون ریز و اختلالات روانی، در موارد شدید - اختلالات روانی. ترجمه شده از یونانی، "klimax" یک نردبان است، به معنای رشد گام به گام یک زن.

وضعیت روانی زنان در دوران یائسگی

تجلی ویژگی های روانی زنان در دوران یائسگی به نوع شخصیت، وضعیت سلامت (بیماری های مزمن)، سن و عوامل محیطی (نگرش بستگان و همکاران، ماهیت کار، استرس) بستگی دارد.

به دلیل تغییرات هورمونی در دوران یائسگی، تصویر زیر مشاهده می شود:

• پوست خشک و چروکیده می شود؛
• موها خاکستری می شوند و می ریزند؛
• افزایش ضربان قلب، نبض؛
• احساس "گرم شدن" گرما، تشنگی؛
• سردردهای مکرر، مشکلات گوارشی؛
• خواب مختل می شود، اشتها و میل جنسی کاهش می یابد.

همه اینها منجر به کاهش خلق و خوی یک زن می شود، او اغلب خود را پیر و بی فایده تصور می کند. در صورت عدم حمایت عزیزان؛ کار یا شغل جالب و پر مصرف؛ با کمک یک متخصص، اختلالات روانی زیر شکل می گیرد.

الف) با عناصر افسردگی:

• کاهش عزت نفس؛
• اضطراب؛
• اشک ریختن به دلیل جزئی؛
• ترس های مختلف (فوبیا)؛
• از دست دادن توانایی لذت بردن از چیزی، لذت بردن از زندگی؛
• از دست دادن علاقه به خود، ظاهر، کار، فعالیت های مورد علاقه.

علائم افسردگی ممکن است عمیق تر شود و منجر به افکار و اعمال خودکشی شود.

ب) با تمایل به تحریک پذیری:

• طغیان ناگهانی پرخاشگری بی انگیزه؛
• نارضایتی مداوم از خود و / یا رفتار دیگران؛
• تحریک موقعیت های درگیری در خانه و محل کار؛
• خلق و خوی غیر قابل پیش بینی است و بدون هیچ دلیل مشخصی به سرعت تغییر می کند.
• ناتوانی در تمرکز؛
• تضعیف حافظه؛
• در موارد پیشرفته - نقض تفکر در قالب ایده های خودتحقیر، هیپوکندری (اعتماد به وجود یک بیماری لاعلاج)، ایده های وسواسی بیش از حد ارزش گذاری شده.

بروز برخی ویژگی های روانی به نوع شخصیت زن بستگی دارد. در دوران یائسگی، ویژگی های شخصیتی تیزتر و آشکار می شود اشکال شدیدصرفه جوها حریص می شوند، مضطرب ها ترسو می شوند، محتاطان مشکوک می شوند.

اما واکنش‌های متناقضی نیز وجود دارد: یک فرد خجالتی و خجالتی که قبلاً خجالتی بود، ناگهان "بازدارندگی نمی کند"، تا حد وسواس فعال می شود، تلاش می کند در مرکز توجه قرار گیرد، ظاهر خود را به ظاهری جذاب و درخشان تغییر می دهد و رفتار او نمایشی است. . یک زن از پیر شدن، غیرجذاب شدن، رها شدن می ترسد، بنابراین ناخودآگاه به دنبال اثبات خلاف آن، قبل از هر چیز، به خود است.

ترس های یائسگی

به طور جداگانه، بیایید در مورد ترس های دوران یائسگی صحبت کنیم. آنها متنوع هستند و با شدت های متفاوت ظاهر می شوند. زنان می ترسند

• برای زندگی شما و عزیزان؛
• بیمار شدن با یک بیماری صعب العلاج؛
• از دست دادن یک عزیز (به دلیل تغییر ظاهر و وضعیت آنها)؛
• تنهایی - به دلیل تغییر شخصیت، زن می ترسد که نه تنها شوهرش، بلکه فرزندانش نیز او را ترک کنند.
• از دست دادن شغل (حافظه، کاهش توجه، عدم اطمینان در نیروهای خودی)، اغلب - عدم تمایل به انجام کاری؛
• از دست دادن اموال؛
• مرحله جدیدی در زندگی آنها که وحشت را به آنها القا می کند.

اگر ترس ها دائمی باشند، به وسواس (فوبیا) تبدیل می شوند که دیگر نمی توان به تنهایی از شر آنها خلاص شد. انواع فوبیا در حال گسترش هستند - زنان نمی توانند:

• سوار آسانسور (کلاستروفوبیا) شوید.
• سوار شدن حمل و نقل عمومی(آماکسوفوبیا)؛
• بودن در میان مردم در فضاهای باز (آگاروفوبیا).

آنها وحشت زده از آلوده شدن می ترسند، دقت آسیب شناسی می شود (مکرر خانه را تمیز و تمیز می کند)، احساس انزجار به حد پوچ می رسد (آنها نمی توانند بیرون از خانه بخورند، بنوشند، چیزی را با دست خالی بدون دستکش ببرند). یکی از علائم رایج شستن مداوم دست ها است.

با مراجعه به موقع به روانشناس و در صورت لزوم با روانپزشک می توان از ایجاد فوبیا جلوگیری کرد.

کمک به یائسگی: روانشناس یا روان درمانگر؟

به منظور. واسه اینکه. برای اینکه یائسگیاز نظر جسمی و روانی بدون درد پیش رفت، یک زن نیاز به حمایت جامع پزشکی و روانی دارد. پزشکان درمان را با هدف حفظ تعادل هورمونی انجام خواهند داد درمان علامتیبرای اصلاح نقض اندام های داخلی. برای اختلالات روانی، درمان روانپزشکی تجویز خواهد شد.

حمایت روانی شامل یک مشاوره است که طیف را شناسایی می کند مشکلات روانی. اگر زنی دارای اختلالات عاطفی ناپایدار، جو خانوادگی مساعد است، منابع خوبی برای بهبودی سریع وجود دارد، 1-2 جلسه روان درمانی کوتاه مدت که یک روانشناس می تواند انجام دهد، کافی است.

نشانه های روان درمانی طولانی مدت اختلالات عمیق هستند حوزه ذهنی. دستورالعمل های زیر اعمال می شود:

• از نظر شناختی - رفتار درمانی. هدف این است که به یک زن کمک کنیم تا بفهمد که دوره یائسگی یک مرحله فیزیولوژیکی طبیعی در زندگی یک فرد است. در جلسات، یک زن در مورد علل وضعیت خود، راه های خروج از آن می آموزد. او می خواهد خلاص شود علائم منفی- اضطراب، پرخاشگری، ترس. او قادر خواهد بود عزت نفس را افزایش دهد، راه های مقابله با استرس را بیاموزد.
• بین فردی - به عادی سازی روابط با دیگران کمک می کند، آموزش می دهد که از موقعیت های درگیری و راه های خروج از آنها اجتناب کنید. هم به صورت انفرادی و هم به صورت گروهی انجام می شود.
• خانواده - با هدف تثبیت روابط خانوادگی، بهبود "جو روانی" در خانواده. این اثر تنها با مشارکت همه اعضای خانواده حاصل می شود.

دوره استاندارد درمان شش ماه با فرکانس 1-2 بار در هفته است. در صورت لزوم دوره تمدید می شود.

نتایج نه چندان به صلاحیت روان درمانگر، بلکه به خود زن بستگی دارد. او باید سعی کند بیشتر با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کند، مشکلات خود را در خود پنهان نکند، زمانی را برای مراقبت از خود بیابد، در پایان، خود را در حالت جدید دوست داشته باشد.

موفقیت کامل درمان تنها با تلاش مشترک امکان پذیر است.

وضعیت روانی افسردگی

- با احساس از دست دادن جهت گیری در زندگی مشخص می شود.

- زمانی ایجاد می شود که یک فرد با نیاز به رعایت هنجارهای متضاد مواجه می شود.

اوتیسم یک وضعیت روانی بیمار است. کناره گیری فرد از تماس با واقعیت اطراف و جهت گیری به دنیای تجربیات خود. اوتیسم منجر به از دست دادن توانایی درک واقعیت اطراف، به رفتار ناکافی فرد در جامعه می شود. اوتیسم اولیه کانر، روان‌پریشی اوتیستیک آسپرگر، اوتیسم ارگانیک و غیره وجود دارد.

نوع رفتار اوتیسم - غوطه ور شدن در دنیای تجربیات شخصی با تضعیف یا از دست دادن تماس با واقعیت، از دست دادن علاقه به واقعیت، عدم ارتباط با افراد دیگر، فقر تجربیات عاطفی.

بی سازمانی شخصی

از هم پاشیدگی شخصی

فروپاشی شخصیت

بی سازمانی شخصی شرایطی است که در آن فرد به دلیل سردرگمی درونی ناشی از این واقعیت که استانداردهای متضاد رفتاری را اتخاذ می کند و به گروه های مختلف وفاداری نشان می دهد، نمی تواند به طور مؤثر عمل کند.

از لات. Depressio - افسردگی

افسردگی حالت دردناک افسردگی و مهار فعالیت ذهنی است. حالت ناامیدی که منجر به کم خونی می شود.

فانتزی های بیمارگونه دوران کودکی

فانتزی های پاتولوژیک دوران کودکی

فانتزی های بیمارگونه کودکان جزء اوتیسم، وسواس ها یا هذیان هایی است که در تخیل کودکان مبتلا به روان رنجوری و روان پریشی، در حین بازی ها و در بیانیه ها ظاهر می شود.

اوتیسم دوران کودکی رشد نابرابر عملکردهای ذهنی در کودکان است. اوتیسم دوران کودکی با مشکلاتی در برقراری روابط با افراد، پاسخ عاطفی ضعیف، «جذب خود»، ترس از تازگی، اختلالات خواب، فوبیا، اجتناب از تماس با افراد دیگر و به طور کلی دنیای بیرون همراه است.

اینرسی درگیری

اینرسی شمول یک وضعیت روانی فرد است که با عدم رهایی آگاهی از احساسات و افکار مرتبط با برخی رویدادهای گذشته یا واقعیت های زندگی مشخص می شود.

ناهماهنگی شناختی

ناهنجاری شناختی

ناهماهنگی شناختی، به گفته L. Festinger، حالتی است که با برخورد در ذهن یک فرد از دانش، باورها، نگرش های رفتاری متضاد در مورد یک شی یا پدیده مشخص می شود. فرد به دنبال غلبه بر ناهماهنگی شناختی با تغییر یکی از دانش های متضاد و برقراری ارتباط بین دانش و نگرش های رفتاری است.

همخوانی شناختی

همخوانی شناختی

همخوانی شناختی - سازگاری متقابل، وضعیت متعادل عناصر سیستم شناختی. وضعیت انطباق بین اطلاعات مورد انتظار و دریافتی

از یونانی Melaina chole - صفرا سیاه

مالیخولیا - در روانپزشکی - یک افسردگی درون زا عمیق است که گاهی منجر به شیدایی خودکشی می شود.

تعارض ذهنی - در روانشناسی اجتماعی - تعارض ذهنی،

- با حالت سرخوردگی و بلاتکلیفی مشخص می شود.

- که نتیجه ناتوانی فرد در اقدام به دلیل ترس از تشدید پیامدهای نامطلوب است (زمانی که همه جایگزین های ممکن به یک اندازه نامطلوب هستند).

در قلب تضاد ذهنی، ناهماهنگی انتظارات و ارزش‌های نقش نهفته است که در دوره‌های تغییرات شدید اجتماعی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

تنش - وضعیت عاطفی یک فرد یا گروه که با اختلال در تعادل درونی، اضطراب، بی قراری، بی قراری مشخص می شود. ولتاژ:

- یا نتیجه بسیج تمام نیروهای فردی قبل از ارتکاب اقدامات مهم.

- یا نتیجه ناامیدی، عمل انگیزه های متضاد، ناتوانی یا ناتوانی در اقدام مناسب برای یک موقعیت خاص.

بی مسئولیتی؛ جنون

جنون حالت روانی یک فرد است که با ناتوانی او در پاسخگویی به اعمال خود و کنترل آنها به دلیل آن مشخص می شود. بیماری مزمنیا اختلال روانی موقت، زوال عقل و غیره.

از زبان لات Passivus - غیر فعال

انفعال - بی تحرکی، بی تفاوتی نسبت به محیط. انفعال نتیجه این موارد است:

- اجتماعی و فردی عوامل ذهنی;

- حضور همزمان مشوق هایی که اقدامات خلاف جهت را تشویق می کند.

شخصیت پردازی - در روانشناسی - تمایل یک فرد برای انداختن تقصیر برای رویدادها یا موقعیت هایی که باعث ناامیدی به شخص دیگری می شود.

نیاز یک حالت درونی احساس روانی یا عملکردی فقدان چیزی است. نیازها بسته به عوامل موقعیتی خود را متفاوت نشان می دهند. نیازها عبارتند از:

- بر اساس زمینه های فعالیت: نیازهای کار، دانش، ارتباطات، تفریح.

- با توجه به هدف نیاز: مادی، معنوی، اخلاقی، زیبایی شناختی و سایر نیازها.

- بر اساس نقش عملکردی: نیازهای غالب / ثانویه، مرکزی / محیطی، پایدار / موقعیتی.

- با توجه به موضوع نیازها: گروهی، فردی، جمعی، عمومی.

از لات. Prostratio - زوال

سجده حالت آرامش کامل جسمی و عصبی بدن است که پس از بیماری های جدی، کار زیاد، شوک های عصبی، گرسنگی رخ می دهد.

از lat.Relaxatio - ضعیف شدن

آرامش - کناره گیری استرس روانی. آرامش به عنوان یک واکنش غیرارادی یا ارادی در نتیجه کار خاص فرد روی وضعیت روانی خود رخ می دهد و با توانایی منحرف کردن خود از افکار و احساسات ناخوشایند با ترکیب آرامش جسمی و روانی همراه است.

خوشبختی حالتی انسانی است که با:

- بزرگترین رضایت درونی از شرایط زندگی خود؛

- پری و معنی زندگی؛

- تحقق هدف انسانی خود.

خستگی یک مجموعه است تجربیات ذهنیهمراه با ایجاد حالت خستگی. خستگی با موارد زیر مشخص می شود:

- ضعف، بی حالی، ناتوانی جنسی؛

- احساس ناراحتی فیزیولوژیکی؛

- آگاهی از تخلفات در جریان فرایندهای ذهنی;

- از دست دادن علاقه به کار

- غلبه انگیزه برای پایان دادن به فعالیت ها؛

- واکنش های عاطفی منفی

خستگی؛ خستگی؛ خستگی

خستگی - در روانشناسی - حالت کاهش موقت در توانایی های عملکردی بدن انسان به دلیل فعالیت شدید یا طولانی مدت.

از لات. Frustratio - تخریب نقشه ها

سرخوردگی یک وضعیت روانی یک فرد است که با وجود یک نیاز تحریک شده مشخص می شود که ارضای خود را پیدا نکرده است. ناامیدی با احساسات منفی همراه است: عصبانیت، عصبانیت، احساس گناه و غیره. تمیز دادن:

- ناامید کننده - دلیل ایجاد ناامیدی؛

کلی ترین حالت عاطفی که تمام رفتارهای انسان را برای مدت طولانی رنگ آمیزی می کند، خلق نامیده می شود. بسیار متنوع است و می تواند شاد یا غمگین، شاد یا افسرده، شاد یا افسرده، آرام یا تحریک پذیر و غیره باشد. خلق و خوی یک واکنش عاطفی است نه به پیامدهای مستقیم رویدادهای خاص، بلکه به اهمیت آنها برای زندگی یک فرد در چارچوب برنامه های کلی زندگی، علایق و انتظارات او.

تاثیر می گذارد

S. L. Rubinshtein به ویژگی های خلق و خوی اشاره کرد که عینی نیست، بلکه شخصی است و از این نظر که قوی ترین واکنش احساسی عاطفه است.

تاثیر می گذارد(از لاتین effectuctus - "هیجان ذهنی") - یک حالت عاطفی قوی و نسبتا کوتاه مدت همراه با تغییر شدید در شرایط مهم زندگی برای موضوع و همراه با تظاهرات حرکتی برجسته و تغییر در عملکرد اندام های داخلی.

Affect به طور کامل روان انسان را تسخیر می کند. این مستلزم محدود شدن و گاهی اوقات حتی خاموش شدن آگاهی، تغییر در تفکر و در نتیجه، رفتار نامناسب. برای مثال، با عصبانیت شدید، بسیاری از افراد توانایی حل و فصل سازنده تعارضات را از دست می دهند. خشم آنها به پرخاشگری تبدیل می شود. یک نفر فریاد می زند، سرخ می شود، بازوهای خود را تاب می دهد، می تواند به دشمن ضربه بزند.

عاطفه به شدت، ناگهان به شکل یک فلش، یک عجله ایجاد می شود. مدیریت و کنار آمدن با این شرایط بسیار دشوار است. هر احساسی را می توان به شکل عاطفی تجربه کرد.

تأثیرات تأثیر منفی بر فعالیت های انسانی دارد و سطح سازمان آن را به شدت کاهش می دهد. در یک عاطفه، یک فرد، به عنوان مثال، سر خود را از دست می دهد، اعمال او غیر منطقی است، بدون توجه به موقعیت انجام می شود. اگر اشیایی که ربطی به علت عاطفه ندارند در حوزه اعمال شخص بیفتند، می تواند چیزی را که با عصبانیت به آن برخورد کرده است پرتاب کند، صندلی را هل دهد، به سقف بکوبد. با از دست دادن قدرت بر خود، شخص به طور کامل تسلیم تجربه می شود.

این اشتباه است که فکر کنیم تأثیر کاملاً غیرقابل کنترل است. با وجود ناگهانی بودن، عاطفه دارای مراحل خاصی از رشد است. و اگر در مراحل پایانی، زمانی که شخص کاملاً کنترل خود را از دست می دهد، توقف آن تقریباً غیرممکن باشد، در ابتدا هر کسی می تواند این کار را انجام دهد. فرد عادی. مطمئناً اراده زیادی می خواهد. در اینجا مهمترین چیز این است که شروع عاطفه را به تعویق بیندازید، طغیان عاطفی را "خاموش" کنید، خود را مهار کنید، قدرت رفتار خود را از دست ندهید.

فشار

• مقاله اصلی: فشار

یکی دیگر از حوزه های گسترده ای از حالات انسانی با مفهوم استرس متحد شده است.

زیر فشار(از استرس انگلیسی - "فشار"، "استرس") وضعیت عاطفی را درک کنید که در پاسخ به انواع تأثیرات شدید رخ می دهد.

حتی یک نفر نمی تواند بدون تجربه استرس زندگی و کار کند. هر کس هر از گاهی هنگام انجام کارهای سخت یا مسئولانه دچار تلفات شدید زندگی، شکست ها، آزمایش ها، درگیری ها، استرس می شود. برخی افراد راحت تر از دیگران با استرس مقابله می کنند. هستند مقاوم در برابر استرس.

حالت عاطفی نزدیک به استرس سندرم است. فرسودگی عاطفی”. این حالتدر یک فرد رخ می دهد اگر، در یک موقعیت ذهنی یا تنش فیزیکیاو برای مدت طولانی احساسات منفی را تجربه می کند. در عین حال، او نه می تواند شرایط را تغییر دهد و نه می تواند با احساسات منفی کنار بیاید. فرسودگی عاطفی به صورت کاهش پس زمینه عاطفی عمومی، بی تفاوتی، اجتناب از مسئولیت، منفی گرایی یا بدبینی نسبت به افراد دیگر، از دست دادن علاقه به موفقیت حرفه ای، محدود کردن توانایی های فرد ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، علل فرسودگی عاطفی عبارتند از یکنواختی و یکنواختی کار، عدم رشد شغلی، ناهماهنگی حرفه ای، تغییرات مرتبط با سنو ناسازگاری روانی-اجتماعی. شرایط داخلیبرای وقوع فرسودگی عاطفی، ممکن است برجسته سازی شخصیت از نوع خاصی وجود داشته باشد، اضطراب بالاتهاجمی، انطباق، سطح ناکافی ادعاها. فرسودگی عاطفی مانع حرفه ای و رشد شخصیو مانند استرس منجر به اختلالات روان تنی می شود.

نا امیدی

در تظاهرات خود به استرس، وضعیت عاطفی سرخوردگی نزدیک است.

نا امیدی(از سرخوردگی لاتین - "فریب"، "بی نظمی"، "تخریب برنامه ها") - وضعیت یک فرد ناشی از مشکلات غیرقابل حل (یا ذهنی درک شده) که در راه دستیابی به هدف ایجاد می شود.

ناامیدی با طیف وسیعی از احساسات منفی همراه است که می تواند آگاهی و فعالیت را از بین ببرد. در حالت ناامیدی، فرد می تواند خشم، افسردگی، پرخاشگری بیرونی و درونی را نشان دهد.

به عنوان مثال، هنگام انجام هر فعالیتی، فرد شکست می خورد که باعث ایجاد احساسات منفی در او می شود - غم و اندوه، نارضایتی از خود. اگر در چنین شرایطی اطرافیان حمایت کنند، به تصحیح اشتباهات کمک کنند، احساسات تجربه شده تنها یک قسمت از زندگی فرد باقی می ماند. اگر شکست ها تکرار شوند، و افراد قابل توجهوقتی این شخص مورد سرزنش، شرمساری، ناتوان یا تنبل نامیده می شود، معمولاً حالت عاطفی ناامیدی پیدا می کند.

میزان ناامیدی به قدرت و شدت عامل تأثیرگذار، وضعیت فرد و اشکال واکنشی که در برابر مشکلات زندگی ایجاد کرده است بستگی دارد. به خصوص اغلب منبع ناامیدی یک ارزیابی اجتماعی منفی است که بر روابط مهم فرد تأثیر می گذارد. ثبات (تحمل) یک فرد در برابر عوامل ناامیدکننده بستگی به میزان تحریک پذیری عاطفی، نوع خلق و خو، تجربه تعامل با چنین عواملی دارد.

اشتیاق شکل خاصی از تجربه عاطفی است. از نظر شدت هیجان عاطفی رویکردهای شور تأثیر می گذارد و از نظر مدت و پایداری شبیه خلق و خو است. ماهیت اشتیاق چیست؟ اشتیاق یک احساس قوی، پایدار و فراگیر است که جهت افکار و اعمال فرد را تعیین می کند. دلایل پیدایش اشتیاق متنوع است - آنها را می توان با باورهای آگاهانه تعیین کرد، می توانند از تمایلات بدنی ناشی شوند یا منشأ بیمارگونه داشته باشند. در هر صورت، اشتیاق با نیازهای ما و سایر ویژگی های شخصیتی مرتبط است. شور، به عنوان یک قاعده، انتخابی و ذهنی است. به عنوان مثال، علاقه به موسیقی، جمع آوری، دانش و غیره.

اشتیاق تمام افکار یک فرد را در بر می گیرد، که در آن همه شرایط مرتبط با موضوع اشتیاق می چرخد، که نشان دهنده راه های رسیدن به نیاز است و در آن فکر می کند. به نظر می رسد آنچه که با موضوع اشتیاق مرتبط نیست، ثانویه است، نه مهم. به عنوان مثال، برخی از دانشمندان که مشتاقانه روی یک کشف کار می کنند به ظاهر خود اهمیتی نمی دهند و اغلب خواب و غذا را فراموش می کنند.

مهمترین ویژگی شور، پیوند آن با اراده است. از آنجایی که اشتیاق یکی از انگیزه های مهم برای فعالیت است، زیرا قدرت زیادی دارد. در واقع، ارزیابی اهمیت اشتیاق دوگانه است. افکار عمومی نقش مهمی در ارزیابی دارد. مثلاً علاقه به پول، احتکار را عده ای به عنوان حرص، پول خواری محکوم می کنند، در عین حال در چارچوب یک گروه اجتماعی دیگر می توان آن را صرفه جویی، صرفه جویی تلقی کرد.

خودتنظیمی روانی: عاطفه، استرس، فرسودگی عاطفی، سرخوردگی، اشتیاق

ناتوانی در تنظیم حالات عاطفی، مقابله با عواطف و استرس ها مانعی بر سر راه فعالیت حرفه ای مؤثر است، روابط بین فردی را در محل کار و خانواده مختل می کند، در دستیابی به اهداف و اجرای نیات اختلال ایجاد می کند و سلامت انسان را مختل می کند.

تکنیک های خاصی وجود دارد که به مقابله با یک احساس قوی و جلوگیری از تبدیل آن به یک عاطفه کمک می کند. برای این کار توصیه می شود به موقع متوجه شوید و متوجه شوید احساس ناخواسته، ریشه های آن را تجزیه و تحلیل کنید، تنش عضلانی را کاهش دهید و استراحت کنید، عمیق و ریتمیک نفس بکشید، یک "تصویر وظیفه" از پیش آماده شده از یک رویداد دلپذیر در زندگی خود را جذب کنید، سعی کنید از بیرون به خود نگاه کنید. می توان از عاطفه جلوگیری کرد، اما این نیاز به استقامت، خودکنترلی، آموزش ویژه و فرهنگ روابط بین فردی دارد.

ابزارهای پیشگیری از فرسودگی هیجانی بهینه سازی شرایط کاری و اصلاح روانشناختی در مراحل اولیه اختلالات هیجانی است.

عامل استرس نیز مهم است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس به ویژه خطرناک است. به عنوان مثال، توجه شده است که برای 10-15 سال کار در شرایط شدید، بدن انسان فرسوده می شود که گویی یک حمله قلبی شدید را تجربه کرده است. و برعکس، استرس شدید کوتاه مدت فرد را فعال می کند، گویی او را "تکان می دهد".

بنابراین، باید موارد زیر را به خاطر بسپارید:

• شما نباید به هر قیمتی برای جلوگیری از استرس و ترس از آن تلاش کنید. این متناقض است، اما درست است: هر چه بیشتر سعی کنید "همیشه سنجیده و آرام" زندگی و کار کنید، استرس بیشتر شما را نابود می کند. از این گذشته، به جای اینکه به تدریج و با صبر و حوصله در استرس تجربه کسب کنید، از آن «فرار» خواهید کرد.

می توانید روش های مدیریت استرس موثر را با اقدامات یک کوهنورد با تجربه مقایسه کنید. اگر انسان ترسیده شده به بهمن پشت کند و از آن بگریزد، او را فرا می گیرد و هلاک می کند. باید با خطر رو در رو مقابله کرد تا بدانیم چگونه در برابر آن دفاع کنیم.

• برای مدیریت استرس خود باید از ویژگی های مفید آن استفاده کنید و موارد مضر را حذف کنید.

• با استرس سازنده، نارضایتی انباشته شده افراد از یکدیگر برطرف می شود، یک مشکل مهم حل می شود و درک متقابل بین افراد بهبود می یابد.
• تحت استرس مخرب، روابط به شدت خراب می شود استراحت کامل، مشکل حل نشده باقی می ماند، مردم احساس گناه و ناامیدی شدید دارند.

موفق ترین ها، چه در حرفه و چه در زندگی شخصی، افرادی هستند که یاد گرفته اند خود را کنترل کنند، که دارای روانشناسی توسعه یافته خودتنظیمی شخصی هستند. آنها نقاط قوت خود را می دانند و طرف های ضعیف، می دانند چگونه خود را مهار کنند ، صبر نشان دهند ، "انفجارهای داخلی" خود را کاهش دهند.

افراد با روان‌تکنیک شخصی توسعه یافته چهار عمل اصلی را انجام می‌دهند:

• اقدام اول: هیچ کس را سرزنش نمی کنند: نه خود و نه دیگران. آنها از «عذاب وجدان» رنج نمی برند و انرژی استرس زا خود را به دست دیگران نمی ریزند.
• اقدام دوم: آنها تلاش می کنند تا در مرحله اول رشد استرس، زمانی که خودکنترلی هنوز حفظ شده و "عنصر استرس" به طور کامل تسخیر نشده است، بر خود مسلط شوند. آنها تلاش می کنند به موقع جلوی خود را بگیرند. یکی از متخصصان برجسته یک بانک تجاری بزرگ آن را اینگونه بیان می کند: "مهم است که نقطه B را نزنید."
• اقدام سوم: خودشان مطالعه می کنند. افراد با خودتنظیمی توسعه یافته به خوبی می دانند که چگونه یک حالت استرس زا در آنها شروع می شود. به عبارت دیگر، آنها به موقع متوجه تغییر ادراک درونی خود در اولین مرحله رشد استرس می شوند.
• مرحله چهارم و از همه مهمتر افراد با خودتنظیمی توسعه یافته به طور شهودی استراتژی بهینه را در استرس پیدا می کنند. کسانی که با موفقیت بر استرس تسلط پیدا می‌کنند، کسانی هستند که می‌دانند «ریختن» انرژی تاریک استرس‌زا بر روی دیگران غیرمتمدنانه و به نوعی بی‌سود است. ارتباطات تجاری ضروری از بین می رود، روابط شخصی از بین می رود. آنها همچنین می‌دانند که هدایت انرژی استرس‌زای مخرب به سمت خودشان، سرزنش کردن خود برای اشتباهاتشان، سازنده نیست. به راستی چه چیزی از این تغییر می کند؟ موضوع همچنان پابرجاست و مشکل حل نشده است.

برای کاهش استرس عاطفی، شما نیاز دارید:

• اهمیت رویدادها را به درستی ارزیابی کنید.
• در صورت شکست، طبق اصل "به درد نخورد و من می خواستم" عمل کنید.
• افزایش دادن فعالیت بدنی(بسیاری از زنان شروع به شستن لباس یا سایر کارهای سنگین خانه می کنند).
• یک مسلط جدید تشکیل دهید، یعنی. پریشان؛
• سخن گفتن، فریاد زدن؛
• گوش دادن به موسیقی؛
• باعث لبخند، خنده، شوخ طبعی برای این واقعیت است که لازم است
• آنچه را که ادعا می شود جدی است به عنوان کمیک درک کنید.
• اجرای آرامش