چگونه از افسردگی و عصبی شدن خلاص شویم. چگونه به تنهایی از افسردگی عمیق خلاص شویم؟

افسردگی یک اختلال روانی است که با بدتر شدن خلق و خو و از دست دادن توانایی دریافت لذت همراه است که اغلب با علائمی مانند کاهش عزت نفس، اختلال در تمرکز، بروز احساس گناه غیرمنطقی، اختلال خواب و بروز تمایل به خودکشی همراه است. شکل حاد با بی تفاوتی نسبت به هر چیزی که اتفاق می افتد، عقب ماندگی حرکتی و ذهنی همراه است.

طبق آمار ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی، حدود 350 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند و این اختلال هر فردی را فارغ از جنسیت، سن و نژاد درگیر می کند. بیشتر مردم از افسردگی واقعی بی اطلاع هستند و اغلب آن را با نوسانات خلقی طبیعی یا احساسات منفی اشتباه می گیرند. افسردگی از نظر مدت زمان متفاوت است و ممکن است به شدت گسترش یابد اشکال خطرناک، از جمله خودکشی یا تخلف جنایی از قانون.

ترجمه شده از زبان لاتینافسردگی به معنای حالت افسرده بودن است. در روانپزشکی، چنین اختلالی یک بیماری بسیار جدی در نظر گرفته می شود که در نتیجه ظاهر می شود دلایل مختلف. بیشتر افراد وقتی با افسردگی مواجه می شوند، سعی می کنند به طور مستقل تصمیم بگیرند که چگونه از افسردگی خلاص شوند. وقتی شروع به جستجوی پاسخ می کنید، باید یک مورد مهم را بدانید: اگر تلاش برای غلبه بر افسردگی ناموفق بود یا منجر به ناامیدی حتی بیشتر شد، باید فوراً به دنبال کمک باشید. کمک واجد شرایطبه متخصص روانپزشکی یک روانشناس با هدایت تجربه چندین ساله خود به درمان و تجویز کمک می کند داروهای لازمو توصیه کنید برای رهایی از آن چه کاری باید انجام دهید شرایط مشابهخودت

که در دنیای مدرنافسردگی در بین سایر اختلالات روانی رتبه اول را دارد. شیوع این بیماری با بحران اقتصادی جهانی همراه است. فرد اعتماد به آینده خود را از دست می دهد، مشکلاتی با پس انداز ایجاد می شود پولو نگرانی برای سرنوشت نسل آینده تشدید می شود. به همین دلیل میزان استرس در بین مردم به طور پیوسته در حال افزایش است.

تشخیص افسردگی بسیار دشوار است و روند دشوار، شناخت علل اختلال برای مبارزه با عواقب آن ضروری است.

علل افسردگی

بیشتر علل افسردگی با تجربیات و شوک های جدی مرتبط است:

• درگذشت یا مرگ یکی از عزیزان؛
• آسیب روانی؛
• خستگی مداوم در محل کار یا استرس بیش از حد؛
• خاتمه شغل یا عدم امکان پیشرفت شغلی؛
• استفاده بیش از حد از داروها؛
• تغییر محل زندگی؛
• بیماری لاعلاج؛
• ترس از حوادث آینده؛
• عدم اعتماد؛
• کمبود دوستان؛
• عزت نفس پایین؛
• بیماری های بستگان نزدیک؛
• عدم درک از جانب عزیزان؛
• حالت های اضطرابی و فوبیا؛
• وجود خسته کننده و بی لذت؛
• تنهایی؛
• ورشکستگی مالی یا فقر؛
• مشکلی با چیزی داشتن اضافه وزنیا پیری سریع؛
• خجالتی بودن
• بیکاری؛
• تحریک پذیری

گاهی اوقات افسردگی بدون هیچ پیش نیازی و دلایل قابل مشاهدهدر چنین شرایطی، یک عامل محتمل، اختلال در اتصالات عصبی شیمیایی قشر مغز است.

برای تشخیص افسردگی کافی است به چند نکته پی ببرید:

• فقدان خواسته ها یا احساس حقارت؛
• بدتر شدن خلق و خوی همراه با درد عضلانی است.
• بی تفاوتی، بی تفاوتی، اشک ریختن؛
• کمبود انرژی برای انجام کاری که دوست دارید؛
• کاهش وزن با حفظ اشتها، مشکلات گوارشی؛
• سردردهای مکرر، میگرن، یا تشنج؛
• ظهور افکار در مورد تسویه حساب با زندگی به عنوان تنها راه خروجاز وضعیت

اگر تمام علائم یا اکثریت قریب به اتفاق آنها را دارید، پس قطعا باید بدانید که چگونه با افسردگی کنار بیایید.

نشانه های افسردگی

روانشناسان حرفه ای فقط به دو نشانه اصلی توجه می کنند - غیبت طولانیعلاقه به رویدادها یا تعطیلات هیجان انگیز، احساس ثابتافسردگی و فرم حاداختلالی که با بی تفاوتی کامل نسبت به همه چیز و بی تفاوتی همراه است. احساس منظم و طولانی افسردگی منجر به گریه و بدتر شدن خلق و خو می شود، اما شکل حاد آن ممکن است باعث ناراحتی روانی جدی شود. چند وجود دارد راه های موثرچگونه با افسردگی مقابله کنیم

1 مسئولیت اتفاقاتی که در حال رخ دادن است را فقط به عهده خودتان بگذارید.

2 توصیه می شود شروع کنید دفتر خاطرات شخصی، ثبت روزانه منفی و ضروری است احساسات مثبتدر طول روز تجربه کرد. به لطف ضبط‌هایی که می‌توانید به آرامی از آن خارج شوید حالت افسردگی، اگر هنگام بروز وخامت، لحظاتی را از دفتر خاطرات که بهبودی مشاهده شد، دوباره بخوانید. با تجزیه و تحلیل افکار و اعمال خود می توانید در مورد پیشرفت در درمان بیماری نتیجه گیری کنید.

3 فیلم ها و برنامه های تلویزیونی بیشتری را تماشا کنید که به شما الهام می بخشد یا به سادگی تخیل شما را تسخیر می کند.

4 خودت را همانگونه که هستی دوست بدار، چنین چیزی در دنیا وجود ندارد افراد ایده آلکسانی که مرتکب اشتباه نمی شوند یا کسانی که شکست آنها را آزار نمی دهد. برای ناتوانی در دستیابی به ارتفاعات دست نیافتنی، باید تاژک زدن مداوم خود را کنار گذاشت. نیازی به افراط و تفریط نیست، باید خودتان را برای رسیدن به موفقیت در هر کوچکی تحسین کنید مرحله زندگی. با آموختن اینکه خود را دوست داشته باشید، زندگی راحت‌تر می‌شود و با وجود افسردگی و اختلالات، قدرت آن را دارید که به سمت هدف خود بروید.

5 بیشتر ارتباط برقرار کنید، کمک اطرافیانتان را رد نکنید.

6 سعی کنید موقعیت خود را با مشکلات دیگران مقایسه کنید. در انجمن ها با افرادی که دارند چت کنید مشکلات مختلفسعی کنید خودتان به آنها کمک کنید. گاهی اوقات انسان متوجه می شود که زندگی دیگری بسیار سخت تر و بدتر است و به تدریج آرام می شود و از افسردگی خلاص می شود.

7 هنگامی که احساس بدی می کنید از نظر ذهنی به حالت بازنگردید، سعی کنید دیگر چنین احساسات منفی را تجربه نکنید. شما باید موقعیتی را که در آن قرار دارید ارزیابی کرده و بپذیرید. اغلب افراد نمی توانند دلیل بروز دعوا یا اختلاف در خانواده را تشخیص دهند و این امر آنها را به شدت افسرده می کند. شما فقط باید آنچه را که اتفاق می افتد بپذیرید و شخص را ببخشید.

8 سعی کنید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. گری واینرچوک نویسنده آمریکایی توصیه می کند روز خود را با ایستادن در مقابل آینه و گفتن سه مورد شروع کنید. کلمات ساده- تو ابدی نیستی برای شاد بودن به انسان فقط یک زندگی و یک فرصت داده می شود، پس چرا آن را با ناامیدی و اشک هدر دهیم. به مردم لبخند بزنید و تعریف کنید، هر لحظه از زندگی فقط باید شادی به همراه داشته باشد.

9 مصرف الکل یا مواد مخدر را به طور کامل متوقف کنید.

10 فقط 8 ساعت در روز بخوابید خواب خوشبه آرامش سیستم عصبی کمک می کند و شما را با انرژی و انرژی برای کل روز شارژ می کند.

11 شروع یک سرگرمی، طراحی یا بافندگی عالی است، با این حال، شما می توانید هر کاری را انجام دهید به شرطی که آن را برای شما جالب باشد و فعالیت ها برای شما لذت بخش باشد. اگر به طور ناگهانی برای خود در یک منطقه غیرمنتظره کاربرد پیدا کنید، مطمئناً شما را در خلق و خوی مثبت قرار می دهد.

12 ورزش کنید. در وزنه برداری نباید عجله کنید؛ کافی است هفته ای یکی دو بار به یک مرکز تناسب اندام یا گروه رقص مراجعه کنید، جایی که فضایی دلپذیر و شاد وجود دارد.

13 سعی کنید به هر شخصی کاملاً بی خودانه کمک کنید، او قطعاً احساسات شما را متقابل خواهد کرد.

14 مراقب ظاهر خود باشید، آرایش کنید و قبل از بیرون رفتن لباس مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

15 به هیچ وجه نباید خود را منزوی کنید و در چهار دیواری بنشینید. از تنهایی دوری کنید. به پیاده روی بروید، دوستان خود را ملاقات کنید، از یک جنگل یا رودخانه بازدید کنید، یک تور خارج از کشور بخرید. بیشتر پیاده‌روی کنید، مکان‌هایی را انتخاب کنید که ازدحام جمعیت زیاد باشد، جایی که سروصدا است و می‌توانید خنده‌های کودکان را بشنوید. یک فنجان قهوه در رستوران بنوشید یا در باشگاه برقصید. از هر روز، فرصت نفس کشیدن، احساس و دیدن دنیا لذت ببرید.

شما نباید تجربیات خود را بخورید یا آنها را بنوشید، زیرا این می تواند منجر به اعتیاد خطرناکی شود که مبارزه با آن بسیار دشوار خواهد بود. نیازی نیست عصبانیت خود را بر سر عزیزانتان بردارید، در غیر این صورت فردی را که نسبت به شما بی تفاوت نیست آزرده یا زخمی خواهید کرد. می توانید از یک گزینه خوب برای رهاسازی احساسات منفی استفاده کنید - در بالش یا در طبیعت فریاد بزنید، خشم خود را روی کیسه بوکس بردارید. با مصرف داروهای ضد افسردگی غافل نشوید، آنها به از بین بردن علائم کمک می کنند، اما علل را اصلاح نمی کنند، به خصوص که اغلب اعتیاد آور هستند و عوارض جانبی دارند.

نتیجه

اختلال روانی چیست؟ چگونه از شر افسردگی خلاص شویم؟ همه این سوالات بارها و بارها شما را آزار خواهند داد. بنابراین، خودتان باید تصمیم بگیرید که زندگی خود را تغییر دهید، سعی کنید مشکلات را خودتان حل کنید و سعی کنید برای همیشه از شر آن خلاص شوید. افکار مضطربو ترس های احمقانه

فقط شما خودتان می توانید اشتباهات را اصلاح کنید، به درستی در زندگی خود اولویت بندی کنید و به هدفی که برای آن تلاش می کنید برسید یا کاملاً آن را رها کنید. با برداشتن چند قدم به تنهایی نفس آزادی را حس می کنید و خود را از قید ترس و شک و تردید خود رها می کنید. شروع کنید به قدردانی از آنچه دارید. برای وقت خود ارزش قائل باشید و سعی کنید آن را صرف کارهای خیر کنید و افکار مثبت. سعی کنید زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید و پیاده روی را ترجیح دهید هوای تازه. شروع کنید حیوان خانگییا از باغ وحش حیوانات خانگی دیدن کنید. سفر کنید یا چیزی را پیدا کنید که دوست دارید و به یاد دارید - فقط یک زندگی وجود دارد!

روانشناس مشاور: «خیلی خسته هستم، افسرده هستم»، «با یک پسر دعوا کردیم. من افسرده هستم، "اوه، هیچ چیز درست نمی شود، من افسرده هستم." آیا عبارات آشنا وجود دارد؟ کلمه "افسردگی" اغلب در مکالمات روزمره شنیده می شود. با این حال، درک رایج از این اصطلاح با معنای آن در متن بسیار متفاوت است اصطلاحات پزشکی. در طبقه بندی بین المللی بیماری ها، افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه بندی می شود. اختلالات عاطفی). به گزارش خبرنامه سازمان جهانیشماره 369 فوریه 2017 سلامت بیش از 300 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. گروه های سنی. علاوه بر این واقعیت که افسردگی باعث رنج زیادی می شود، افسردگی مزمنممکن است منجر به از دست دادن توانایی کار شود و به عنوان آخرین چاره- به خودکشی در سال 2015، مطالعه ای در مورد ارتباط بین افسردگی و حملات قلبی در وب سایت گالوپ منتشر شد که در آن نویسندگان اعلام کردند که افسردگی همان است. عامل قویخطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند سیگار کشیدن و دیابت.

نشانه های افسردگی
همه اینها شما را متعجب می کند: آیا این کلمه "افسردگی" واقعاً بی ضرر است؟ و اگر او را از لبانش بشنوی عزیزیا از آن برای خودتان استفاده می‌کنید، پس چگونه متوجه می‌شوید که در چه موردی باید به دنبال کمک باشید، و زمانی که این فقط یک نوبت عبارت است که نشان‌دهنده وخامت کوتاه‌مدت است؟ در پاسخ به این سوال باید به 3 عامل توجه کرد:

• حالت،
• فكر كردن،
• فعالیت بدنی.

افسردگی با خلق افسرده، غمگین، مالیخولیایی، کند شدن فرآیندهای فکری و عقب ماندگی حرکتی مشخص می شود. این به اصطلاح سه گانه افسردگی است. وقتی از افسردگی صحبت می کنیم، دقیقاً منظورمان سندرم است، یعنی مجموعه تغییرات توصیف شده در سه ویژگی. به عبارت دیگر، صحبت کنید افسردگی احتمالیاگر حداقل دو هفته است که غمگین، مالیخولیایی یا هیچ احساسی ندارید، و در عین حال متوجه شدید که در فکر کردن بدتر شده اید، آهسته تر از حد معمول فکر کنید، تمرکز کردن برایتان مشکل است و مجبور کردن برایتان دشوار است. خودت برای انجام کاری لطفا توجه داشته باشید که افراد با خلق و خوی متفاوت ممکن است داشته باشند سرعت متفاوتپردازش اطلاعات، سطح مختلففعالیت، بنابراین مهم است که خود را نه با دیگران، بلکه با خودتان مقایسه کنید.

دانستن موارد زیر نیز ضروری است مشخصاتتظاهرات افسردگی:

• بیداری زودهنگام در ساعت 4-5 صبح، زمانی که، اگرچه نمی خواهید از خواب برخیزید و روز را شروع کنید.
• بدتر شدن وضعیت در صبح و بهبود در بعدازظهر و عصر (اگرچه با نوع اضطراب افسردگی، اضطراب در عصر افزایش می یابد).
• فقدان احساس استراحت پس از خواب: شما به تازگی از جای خود بلند شده اید و از قبل خسته شده اید.
• ناتوانی در لذت بردن از چیزهایی که قبلاً آن را به ارمغان آورده است.
• ایده های کم ارزش و سرزنش خود مورد توجه قرار می گیرند.
• واکنش های اتونوم: درد در ناحیه قلب، سردرد، نوسانات فشار خونتاکی کاردی، حالت تهوع (گاهی اوقات استفراغ)، یبوست، مشکلات ادراری، اختلال چرخه قاعدگیخشکی غشاهای مخاطی (به ویژه چشم).

گاهی اوقات پیش می آید که افسردگی به صورت پنهان در می آید بیماری جسمیهنگامی که فقط واکنش های رویشی تلفظ می شود، و پس زمینه احساسیزیاد تغییر نمی کند سپس تصویر زیر را می بینیم: فردی از بیماری جسمی شکایت می کند، به پزشک مراجعه می کند، معاینه می شود، اما پزشکان نمی توانند تشخیص خاصی بدهند و درمان علامتیکمکی نمی کند.

فردی که افسرده است ممکن است حالت خود را اینگونه توصیف کند: "انگار در یک حجاب خاکستری پوشیده شده ام"، "احساس می کنم در مه غلیظی هستم"، "دنیا از من دور شده است،" من بین خواب و واقعیت هستم.» درک این نکته مهم است که تمام اطلاعات فوق برای خود تشخیصی در نظر گرفته نشده است، بلکه برای اینکه خود را در شرایط خود قرار دهید و تصمیم بگیرید که آیا با یک متخصص تماس بگیرید یا خیر.

با کدام متخصص تماس بگیرم؟
بسته به شدت بیماری، ممکن است به درمان پیچیده نیاز داشته باشید - این روان درمانی همراه با آن است درمان دارویی، یا فقط گذراندن دوره روان درمانی کافی خواهد بود. می توانید با فردی که در کار با افسردگی متخصص است تماس بگیرید و با هم تعیین کنید که آیا به دارو درمانی اضافی نیاز دارید یا خیر. یا بلافاصله با روانپزشک مشورت کنید و در مورد نیاز به درمان با داروهای ضد افسردگی تصمیم بگیرید. نکته اصلی این است که خوددرمانی نکنید، فقط به این دلیل که "یکی از دوستان افسرده بود، این داروی ضد افسردگی برای او تجویز شد، خوب، من آن را مصرف می کنم." چنین مواردی متأسفانه علیرغم اینکه برای خرید داروهای ضد افسردگی نیاز به نسخه پزشک است، رخ می دهد. افسردگی ها وجود دارد انواع متفاوتو فقط یک روانپزشک با تجزیه و تحلیل دقیق اطلاعات دریافتی از بیمار، قادر است نوع، دوز و مدت زمان دارو را به درستی تعیین کند.

دوره روان درمانی بسته به جهتی که در آن انجام می شود می تواند بسیار متفاوت باشد. من در کارم از روش درمان استراتژیک کوتاه مدت استفاده می کنم که در مرکز درمان استراتژیک در شهر آریزو ایتالیا به رهبری G. Nardone ایجاد شد. این روش نه با جستجوی علل مشکل، بلکه با مطالعه مکانیسم های عملکرد آن، یعنی عواملی که از وضعیت مشکل حمایت می کنند، مشخص می شود. وقتی فردی خود را در چاله می بیند، به دنبال دلایلی نمی گردیم که چرا به آنجا رسیده است، بلکه سعی می کنیم بفهمیم چه چیزی مانع خروج او می شود و راه هایی برای انجام آن پیدا کنیم.

اگر شخصی به روانشناس مراجعه کرد، به این معنی است که از حل مشکل خود ناامید شده است. با این حال قبل از آمدن کاری کرد که مشکلش حل شود. به عنوان یک قاعده، اگر کاری که شخص برای حل یک مشکل انجام می دهد به او کمک نمی کند، اما به هر حال به انجام آن ادامه می دهد، پس این تلاش ها هستند که مشکل را بیش از پیش تشدید می کنند. همین امر در مورد کمک بستگان نیز صدق می کند: روش هایی که اعضای خانواده استفاده می کنند اغلب وضعیت را بهبود نمی بخشد، بلکه فقط آن را بدتر می کند.

به همسایه خود کمک کنید
تحقیقات انجام شده در مرکز درمان استراتژیک نشان داد که به طور کلی مکانیسم عملکرد افسردگی به شرح زیر ارائه می شود: توهم - ناامیدی - افسردگی. این توهم می تواند در رابطه با خود، در رابطه با دیگران یا در ارتباط با ساختار جهان ایجاد شود. به عنوان مثال، یک توهم در مورد خود: "من باید همیشه در اوج باشم." در رابطه با دیگران: "شریک من هرگز مرا ترک نخواهد کرد"، در رابطه با نظم جهانی: "دنیا باید عادلانه باشد." افسردگی زمانی رخ می دهد که یک رویداد یا مجموعه ای از رویدادها رخ می دهد که منجر به فروپاشی تصویر خود، افراد دیگر یا دنیای اطراف ما می شود. در عین حال، فرد از یک طرف در مورد انتظارات برآورده نشده غمگین می شود (از این رو خلق و خوی ضعیف، غم و اندوه، مالیخولیا). از سوی دیگر، او حاضر نیست به طور کامل به فروپاشی کامل ایده های خود بپذیرد (از این رو افسردگی و بی تفاوتی). به همین دلیل، فرد در نوعی حالت میانی قرار دارد: او دیگر نمی تواند در آن واقعیتی باشد که در آن «همیشه در اوج باشد»، زیرا تجربه ملموسی وجود دارد که ثابت می کند اینطور نیست، بلکه باید این را رها کرد. ایده به دلایلی. به دلایلی که نمی تواند، که به شما اجازه ساختن نمی دهد واقعیت جدید، جایی که، برای مثال، "من ممکن است اشتباه کنم." همه اینها به این واقعیت منجر می شود که فرد نمی تواند ناامیدی خود را کاملاً گرم کند و در آن گیر می کند احساسات منفیو نمی توانم جایی حرکت کنم زیرا "من همیشه باید در اوج باشم، اما نمی توانم، بنابراین انجام کاری بی معنی است." همین - فرد مسدود شده است. یکی از محورهای کار با مراجعان افسرده در درمان استراتژیک کوتاه مدت، تجربه احساسات مرتبط با ناامیدی و پذیرش این ناامیدی است. از همین رو مثبت اندیشیاین به افسردگی کمکی نمی کند، برعکس، ابتدا باید به ته آب برسید تا بتوانید به سطح زمین فشار بیاورید و شنا کنید.

حال بیایید ببینیم که عزیزان در این شرایط اغلب چه می کنند. آنها یا تشویق می کنند: «چرا اینقدر لنگید؟ خوشبین باشید! ما باید به زندگی مثبت نگاه کنیم! ذهنت را از مشکلاتت دور کن!» یا برعکس سعی می‌کنند شرمساری کنند: «تو چه پارچه‌ای! ببینید دیگران چقدر مشکلات «واقعی» دارند! بالاخره خودت را جمع کن! شما یک مرد (مادر، همسر) هستید. در هر دو مورد، شخص احساس می کند که درک نادرست است، و بر این اساس، در رنج خود حتی بیشتر تنهاست، در حالی که چنین عباراتی ایده سرزنش خود را تغذیه می کند: "واقعا، به نظر می رسد همه چیز با من خوب است، اما نمی توانم خوشحال باشم. احتمالاً مشکلی در من وجود دارد» یا «مردم چیزهای خوبی برای من می خواهند، اما من نمی توانم روحیه بدهم، خوش بگذرانم، از روی مبل بلند شوم، نمی توانم نقش پدر/همسر/مادر را ایفا کنم. ..» بنابراین، فردی که از قبل احساس بی کفایتی می کند، حتی بیشتر احساس بی کفایتی می کند: افسردگی بدتر شده است. اغلب برای بستگان دشوار است که از اظهار نظر خودداری کنند، نه تنها به این دلیل که نگران عزیز خود هستند و به سادگی نمی دانند چگونه به او کمک کنند، بلکه همچنین به این دلیل که بسیاری (و نه همه) افرادی که افسرده هستند بی وقفه از وضعیت خود شکایت می کنند و این واکنش نشان ندادن سخت است.

الگوریتم اقدامات
در مواردی که فرد مبتلا مستعد مشکلات متعدد است و اعضای خانواده او می خواهند به او کمک کنند، اما نمی دانند چگونه، می توانید از روش زیر استفاده کنید. موافقت کنید و نیم ساعت در روز را که همه خانواده دور هم جمع می شوند، اختصاص دهید. ساعت زنگ دار را طوری تنظیم کنید که در عرض نیم ساعت زنگ بخورد و به "رض می کشد" اجازه دهید هر چیزی را که آزار می دهد بگوید: همه نگرانی ها، شک ها، ترس ها، اضطراب هایش، از ته قلبش شکایت کند، گریه کند. در عین حال بسیار مهم است که تمام اعضای خانواده در تمام نیم ساعت سکوت مذهبی داشته باشند، به هیچ وجه اظهار نظر نکنند، آه و ناله نکنند. بعد از این نیم ساعت موضوع مورد بحث قرار نمی گیرد. هنگامی که آنها سعی می کنند دوباره در مورد او در خارج از زمان تعیین شده صحبت کنند، اقوام پاسخ می دهند: "در نیم ساعت در مورد آن به من بگویید."

وقتی خانواده ای وقت می گذارد تا صدای کسی را که نیاز به کمک دارد بدهد، نه از مشکل فاصله می گیرد و نه مشکل را تغذیه می کند. این یک روش سازنده برای تعامل درون خانواده است مشکلات موجودو گاهی اوقات، اگر افسردگی نه چندان دور شروع شده و از بین می رود فرم خفیف، حتی چنین تغییری نیز کافی است تا فرد بلاک خود را رفع کند و بتواند خود با مشکل خود کنار بیاید. با این حال، اغلب این کافی نیست و کمک یک متخصص لازم است.

توجه به این نکته ضروری است که متاسفانه اتفاقاتی در زندگی ما رخ می دهد که تا اندازه زیادیما را تحت تاثیر قرار دهد وضعیت عاطفی، ما را بسیار اندوهگین کند. این گسست روابط مهم، از دست دادن افراد نزدیک و عزیزمان یا بیماری آنها و همچنین بیماری های خود. برای این حوادث، حالت افسرده طبیعی است، برعکس، عدم وجود افسردگی در این موارد غیرطبیعی خواهد بود. در صورتی که فردی در مشکل خود گیر کرده باشد و نتواند از آن خارج شود، ممکن است به کمک روانشناس نیاز باشد. به طور متوسط، تجربه غم و اندوه حدود یک سال طول می کشد، اما اگر پویایی این تجربه به هیچ وجه تغییر نکند یا واکنش افسردگی بیش از حد حاد باشد، نیازی به انتظار برای پایان این دوره نیست - بهتر است فورا به دنبال کمک باشید

بسیاری از افراد کمک خواستن را نالایق می دانند، آن را نشانه ضعف می دانند یا اصولاً وضعیت خود را جدی نمی گیرند و سعی می کنند به تنهایی با آن کنار بیایند. توانایی اعتراف به ناتوانی خود برای رویارویی با یک مشکل، شجاعت زیادی می طلبد و از پختگی فرد صحبت می کند، نه ضعف. حتی اگر در حال حاضر برای شما بسیار سخت است، به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست و افسردگی یک حالت عاطفی موقتی است. کمک به موقع به شما کمک می کند تا به سرعت زمان ارزشمند زندگی خود را به دست آورید، زمانی که می توانید دوباره آن را کاملاً احساس کنید، طعم آن را احساس کنید و آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

افسردگی یک بیماری نسبتاً شایع است که اغلب در آن رخ می دهد تظاهرات مختلف. این می تواند در هر فردی بدون در نظر گرفتن سن و جنسیت ظاهر شود. کاهش عاطفی نیز می تواند به دلیل شرایط دیگر رخ دهد.

بفهمید افسردگی چیست، چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید، شاید با شناسایی علائم، علائم و علل بیماری. پس از همه، حتی در نگاه اول مرد سالمممکن است مستعد ابتلا به این بیماری پنهان باشد.

افسردگی ترس منجمد است.
فروید زیگموند

افسردگی و انواع آن

وقتی شرایط سخت یا غم انگیز پیش می آید، فرد از تعادل روانی خارج می شود و یک فروپاشی عاطفی رخ می دهد که هر روز بدتر و پیچیده تر می شود. در نتیجه او در یک حالت افسردگی قرار می گیرد که دیگر نمی توان به تنهایی با آن کنار آمد.

با این حال، همه این بیماری را جدی نمی گیرند و سعی می کنند به تنهایی از آن خارج شوند. این ایالت، به جای روی آوردن به حرفه ای ها. قبل از درمان، تعریف واژه افسردگی مهم است. این بیماری اغلب با حالت افسردگی کوتاه مدت فرد اشتباه می شود که اغلب در افراد مشاهده می شود و تحت تأثیرات خاصی می تواند به خود افسردگی تبدیل شود.

افسردگی جدی و پیچیده است. بیماری روانیبا افسردگی و از دست دادن مشخص می شود آرامش خاطر، همراه احساسات منفی. کاهش عزت نفس، عدم ابتکار عمل و شروع خستگی به طور مرتب فرد را مبتلا به علائم افسردگی می کند.

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، اما رایج ترین آنها عبارتند از:

1. از دست دادن یکی از عزیزان.وقوع موقعیت های غم انگیز بدون شک تأثیر می گذارد حالت ذهنیشخص پس از مرگ یکی از عزیزان، هرکسی این غم را متفاوت تجربه می کند. و برای تحمل چنین ضرری همه به این نیاز دارند زمان مشخص. پس از گذشت شوک و بی حسی، یک دوره افسردگی آغاز می شود که مشخصه آن است احساسات حاد. این حداقل سه ماه طول می کشد. در عین حال، فرد ممکن است احساس درماندگی، عصبانیت، ناامیدی و گناه کند. در چنین دوره هایی، بیمار نباید تنها باشد و خود را کنار بکشد.
2. افسردگی پس از زایمانممکن است حدود سه ماه طول بکشد. دلیل ممکن است ترس از عدم آمادگی برای مسئولیت های مادر و مشکلات مربوط به مراقبت و تربیت نوزاد باشد. این می تواند بر پیوند کودک با مادرش تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که اولین علائم ظاهر شد، باید با یک روانشناس تماس بگیرید تا او بتواند به برقراری ارتباط بین نوزاد و مادرش کمک کند و بر آن غلبه کند. ترس های بی اساس.
3. عاشق افسردگیاین نوع افسردگی پس از توقف ایجاد می شود رابطه طولانی مدتکه بر اساس عشق حداقل یکی از طرفین بود. داروی اصلی زمان و پشتیبانی، تغییر فعالیت ها خواهد بود.
4. افسردگی پاییزیاین وضعیت افرادی را تحت تاثیر قرار می دهد که تحمل آن دشوار است تغییرات فصلی، و شرایط آب و هواییهوای پاییزی برای آنها دشوار است که با آب و هوای جدید سازگار شوند و رژیم خود را متناسب با آن تنظیم کنند. درمان با استفاده از نور درمانی انجام می شود.
5. افسردگی الکل.مربوط به افرادی که رنج می برند اعتیاد به الکل، ناشی از استفاده طولانی مدت و منظم از محصولات حاوی الکل است. کارشناسان دو نوع را شناسایی می کنند. اولین مورد زمانی مشاهده می شود که اعتیادی وجود دارد که بیمار می خواهد آن را ترک کند. مورد دوم زمانی ظاهر می شود که مرحله خماری شروع می شود.

مهم!
هر نوع افسردگی که باشد، در هر صورت کمک گرفتن از متخصصان مهم است. به هر حال، مرز باریکی بین شروع افسردگی و مرحله عمیق و شدید آن وجود دارد.

علل افسردگی

اختلالات افسردگی می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و اغلب ترکیبی است. معمولاً مجموعه ای از عوامل است که بر شخص تأثیر می گذارد و متعاقباً منجر به افسردگی می شود درجات مختلفجاذبه زمین. این عوامل ممکن است روانی، اجتماعی یا بیولوژیکی باشند.

زنان و مردان به یک اندازه مستعد ابتلا به افسردگی هستند، و چگونگی رهایی از این وضعیت به تنهایی برای هر دو جنس مرتبط است.

علل افسردگی در مردان

دلایل افسردگی مردانهمی تواند:

• کوتاه موقعیت اجتماعیکه در آن کمبود منابع مالی وجود دارد.
• خرابی در سرویس سطح پاییندستمزد و عدم رشد شغلی؛
• شرایط سخت مرتبط با فعالیت کارگریمردان؛
• افزایش احساس مسئولیت؛
• عدم حمایت خانواده و دوستان

مردان به ندرت افسردگی را نشان می دهند؛ به عنوان یک قاعده، چنین تغییراتی توسط بستگان زن مشاهده می شود: همسران، مادران یا خواهران.

علل افسردگی در زنان

برخی از دلایلی که در بالا توضیح داده شد نیز می تواند منجر به افسردگی در زنان شود. اما هنوز هم نمایندگان جنس منصف به ثروت مالی و موفقیت شغلی اهمیت زیادی می دهند.

علل افسردگی در زنان ناپایدار است حوزه هورمونی، که دائماً در حال تغییر است سن باروری. در چنین لحظاتی ممکن است بی قراری، پرخاشگری، اشک ریختن و بی تفاوتی رخ دهد. اگر یک زن باردار است، علت افسردگی ممکن است شاخص های ناپایدار باشد تجزیه و تحلیل بیوشیمیاییخون

بلوز در زنان باردار به دلایلی مانند:

• سمیت؛
• تغییر سبک زندگی؛
• عدم وجود هر گونه محصول غذایی در رژیم غذایی؛
• درگیری با پدر آینده کودک؛
• خستگی بدن در تمام دوران بارداری انباشته شده است.

اغلب، جنسیت زن نیز مستعد ابتلا به این بیماری است افسردگی پس از زایمانکه دلایل آن ممکن است بازگشت بدن و ارگانیسم به حالت قبلی، وجود مسئولیت زیاد در قبال کودک، کار زیاد، وضعیت نامناسب کشور، وضعیت مالی سخت، التهاب غده تیروئید باشد.

همه این دلایل زندگی زن را بعد از زایمان پیچیده می کند و او را از تمرکز و کنار آمدن با مسئولیت های روزانه باز می دارد.

برای مرجع:
زنان در دوران یائسگی نیز مستعد ابتلا به افسردگی هستند. کاهش سرعت در بدن توابع ضروریمنجر به کاهش می شود سطح احساسیدر زنان که تأثیر منفی می گذارد شرایط عمومیبدن عوامل روانشناسیدر دوران یائسگی اغلب به علت تبدیل می شوند افسردگی های طولانی مدت. به جنس عادلانهپذیرش واقعیت پیری و از دست دادن زیبایی و سلامت قبلی دشوار است.

علل افسردگی در کودکان/نوجوانان

کودکان و افسردگی نوجوانیهمچنین در دنیای مدرن رایج است. نگاه کودکانهتشخیص بیماری ها دشوارتر است، زیرا در این سن هنوز برای کودک دشوار است که شرایط و احساسات خود را توصیف و فرموله کند.

علل افسردگی کودکی/نوجوانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. فقدان یا عدم وجود مادر.
2. بیماری که در طول رشد جنین رخ می دهد.
3. اختلال در عملکرد خانواده
4. افزایش کنترل از سوی والدین یا برعکس نادیده گرفتن کودک.
5. عدم درک متقابل در خانواده.
6. فقدان سازگاری اجتماعیو ارتباطات
7. علایق و خواسته های کودک در نظر گرفته نمی شود.

تغییرات هورمونی نیز تاثیر می گذارد ویژگی های کاربردی سیستم عصبیکه بعداً می تواند به افسردگی نوجوانان منجر شود.

اغلب، در این سن، تجربه ها و رنج ها ممکن است به دلیل عشق نافرجام یا عدم تجربه در حوزه جنسی رخ دهد.

که در بلوغدختران و زنان جوان ممکن است به دلیل عقب ماندن از عزت نفس پایین رنج ببرند رشد فیزیکیدر پس زمینه همسالان در چنین لحظاتی، بسیاری طغیان می کنند، خانه را ترک می کنند یا شروع به استفاده از مواد مخدر و الکل غیرقانونی می کنند.

علائم و نشانه های افسردگی در انسان

صرف نظر از جنسیت و سن، تعدادی وجود دارد علائم رایجوجود یک بیماری را مشخص می کند: اختلال خواب، اضطراب، نوسانات خلقی، کاهش فرآیندهای فکری، خواب آلودگی، پرخاشگری، تحریک بیش از حد و غیره.

علاوه بر این، افسردگی مردان و زنان را تحت تأثیر قرار می دهد تاثیر متفاوت، در نتیجه ممکن است علائم این وضعیت متفاوت باشد.

علائم افسردگی در مردان

پارامترهای اصلی افسردگی در مردان عبارتند از:

1. کاهش خلق و خو که هیپوتیمی نامیده می شود.
2. غلظت کم
3. خستگی که مرد را از انجام کارهای ضروری به همان سرعت و کمیت باز می دارد.
4. کندی فعالیت ذهنی، مشکل در درک اطلاعات و پردازش آن.
5. اختلالات خواب و اشتها.
6. ظهور احساس گناه غیر منطقی.
7. برای یک مرد در هنگام افسردگی سخت است که صبح از خواب بیدار شود.
8. از دست دادن اعتماد به نفس و عزت نفس پایین.
9. کاهش میل جنسی و علاقه به جنس مخالف.
10. کاهش وزن.
11. در موقعیت های دشوارافکار یا تلاش برای خودکشی

مهم است که این علائم را در یک مرد به موقع متوجه شوید و به او کمک کنید. اغلب، جنس قوی تر به تشخیص این بیماری عادت ندارد.

علائم افسردگی در زنان

افسردگی زنان را معمولاً می توان از طریق درونی و معیارهای خارجی. تشخیص بیماری در مراحل اولیه، قبل از تبدیل شدن به یکی از اشکال شدیدتر، بسیار مهم است.

در ابتدا اختلال افسردگیعلائم زیر ممکن است مشاهده شود:

1. حالتی از اضطراب غیرقابل توضیح و بی دلیل.
2. تحریک پذیری، تنش و ترس.
3. حساسیت، اشک ریختن ظاهر می شود و شخصیت بدتر تغییر می کند.
4. یک زن علاقه خود را به چیزهای قدیمی از دست می دهد.
5. در دوران افسردگی، زن زندگی نمی کند، بلکه وجود دارد.
6. نقصان، ضرر سرزندگی، خستگی ، کاهش عاطفی.
7. هیچ تمایل یا نیازی برای برقراری ارتباط با عزیزان یا دوستان وجود ندارد.
8. وقتی زنی افسرده است، انجام وظایف و کارهای خانه برایش مشکل است.
9. اختلال خواب، خواب آلودگی.
10. سردرد و درد فیزیکی ممکن است رخ دهد.

توجه!
حتی در صورت وجود علائم جزئی، یک زن باید به وضعیت خود توجه کند و در صورت لزوم به پزشک متخصص مراجعه کند.

علائم افسردگی در کودکان/نوجوانان

به دلیل سن کم، درک وضعیت کودکان برای کودکان دشوار است و می توان با علائم زیر تشخیص داد که کودک افسردگی دارد:

• عدم تمایل به برقراری ارتباط؛
• تغییرات در رفتار کودک، اغلب برای بدتر شدن؛
• وجود مالیخولیا، افسردگی، خلق و خوی بد.
• بی تفاوتی نسبت به فعالیت ها، مطالعات و سرگرمی های قبلی؛
• تحریک بیش از حد یا مهار عملکردهای ذهنی و حرکتی؛
• بیخوابی؛
• وجود احساس گناه یا شرم
• سطح پایین اشتها
• کاهش توانایی های تفکر و تمرکز؛
• افکار در مورد خودکشی

والدین باید بهزیستی روانشناختی کودک را به دقت زیر نظر داشته باشند و هر گونه تغییری را که با هنجار معمولی متفاوت است متوجه شوند.

افسردگی چیست؟ - این زمانی است که آنلاین می شوید و جایی برای رفتن ندارید.
زمفیرا رامازانووا

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟

بر مراحل اولیههنگامی که علائم افسردگی ظاهر می شود، هر فردی می تواند به خود کمک کند و سعی کند به تنهایی بر این بیماری غلبه کند.

تعدادی از نکات روانشناسی به شما در انجام این کار کمک می کند:

1. تنها نبودن و دوری از تنهایی مهم است.
2. مسئولیت خود و وضعیت عاطفی خود را بپذیرید.
3. با مطالعه ذهن خود را از افکار غمگین دور کنید کتاب های جالبو تماشای فیلم
4. شرکت در رویدادها و برقراری ارتباط با افراد جالب را شروع کنید.
5. شما نباید کمک خارجی را رد کنید.
6. درگیر خودسازی ذهنی شوید.
7. الکل و سایر مواد ممنوعه را از زندگی خود حذف کنید.
8. یک برنامه روزانه و خواب سالم ایجاد کنید.
9. از روش تصدیق استفاده کنید.
10. شامل شود زندگی روزمرهورزش و فعالیت بدنی.

در صورت تمایل، هرکسی می تواند چیزی را که دوست دارد پیدا کند و انرژی خود را به این سمت هدایت کند. اگر خود فرد بخواهد و تلاش های لازم را انجام دهد، مقابله با افسردگی آسان تر خواهد بود.

استفاده از تکنیک ها به زن کمک می کند تا با افسردگی کنار بیاید درمان پیچیده، که با هدف حل مشکلات گوارشی، خواب و غیره خواهد بود. هنگام مبارزه با افسردگی، توجه به یک روانپزشک و روانشناس مهم است که اقدامات او در صورت لزوم به انتخاب یک روش درمانی و درمان کمک می کند. دارودرمانی. در زمان افسردگی، زنان به خصوص نیاز به ارتباط و حمایت عزیزان خود دارند.

برخی از مردان سعی می کنند با الکل با افسردگی کنار بیایند. این روش ناقص است و ممکن است منجر به بیشتر شود بیماری های جدی. بیشترین بهترین گزینهدر چنین شرایطی، مرد باید به یک روان درمانگر مراجعه کند که به مقابله با بیماری و بازگرداندن بیمار به زندگی با کیفیت کمک می کند.

برای کمک به رهایی کودک از افسردگی، باید از آن استفاده کنید رویکرد فردیبا در نظر گرفتن شدت بیماری و ویژگی های شخصیت کودک. اول از همه، کودکان مبتلا به این بیماری باید از احتمال محافظت شوند موقعیت های استرس زاو محیط نامناسب با بیشتر اشکال شدیدشما باید از یک متخصص در مطب روانشناسی مشاوره بگیرید.

روندهای فعلی در درمان افسردگی

اختلالات روانی را می توان به تنهایی یا با کمک یک متخصص درمان کرد. نسخه اول بیشتر مربوط به مواردی است که بیماری اولیه است و طولانی نیست. در این شرایط، این احتمال وجود دارد که فرد بتواند با درک به موقع اتفاقاتی که برایش می افتد، خود را از افسردگی خارج کند.

در شرایط دیگر، نباید خوددرمانی کنید و بهتر است از یک متخصص ذیصلاح کمک بگیرید.

محبوب ترین درمان های افسردگی عبارتند از:

• روان درمانی استاندارد؛
• روش های درمانی اجتماعی؛
• هیپنوتیزم؛
• رایحه درمانی؛
• دارودرمانی؛
• درمان تشنج الکتریکی

دو روش درمانی آخر، تهاجمی‌ترین روش‌ها در نظر گرفته می‌شوند و فقط برای اشکال شدید افسردگی که درمان‌های دیگر برای آنها مؤثر نخواهد بود، استفاده می‌شوند. اصلی داروهادر طول درمان بیماری های روانیداروهای ضد افسردگی و آرام بخش هستند. این داروها باید توسط پزشک معالج برای هر بیمار جداگانه انتخاب شود.

در روند درمان، یک عامل مهم خلق و خو و تمایل بیمار است. برای گرفتن نتیجه مثبتخود شخص باید بخواهد بهبود یابد و به حالت عادی بازگردد زندگی اجتماعیدر طول درمان، رعایت تمام توصیه ها و رفتار مهم است تصویر سالمزندگی، حفظ یک روال روزانه تاسیس روابط دوستانهبا افراد دیگر و ایجاد آشنایی جدید.

ویدئو: 11 راه برای رهایی سریع از افسردگی

بسیاری از پزشکان معتقدند که پیشگیری از بیماری بهتر از درمان آن است. بنابراین، پیشگیری اساس همه پزشکی از جمله روانشناسی است.

روانشناسان می گویند - به منظور محافظت از خود در برابر ممکن اختلالات روانیتوجه به ظاهر اولی مهم است علائم هشدار دهنده. اگر فردی متوجه شود که بیش از حد تحریک پذیر، گرم مزاج، پرخاشگر، بد خوابیده است، احساس می کند خستگی مداوم، سپس باید به فکر سبک زندگی خود باشد و برای رفع علائم به وجود آمده اقداماتی انجام دهد.

نکته مهم در مرحله پیشگیری از افسردگی و از بین بردن موقعیت های استرس زا وجود منظم و خواب سالم. این عامل به طور مستقیم بر حوزه عاطفی و روانی فرد تأثیر می گذارد. با تغییر برنامه روزانه سمت بهتررا نیز می توان غلبه کرد مرحله اولیهافسردگی.

انسان مدرن. و این واقعیت که اغلب فردی که از آن رنج می‌برد متوجه نمی‌شود که افسردگی تا کجا او را برده است، ناتوانی در رهایی از آن به تنهایی، روانشناسان را مجبور می‌کند این موضوع را بارها و بارها مطرح کنند: چگونه از افسردگی خلاص شویم؟

افسردگی با خلق و خوی پایین، بی تفاوتی، افکار بدبینانه و ناتوانی در پاسخگویی مناسب، نتیجه گیری و برقراری ارتباط مشخص می شود. این وضعیت با خستگی سریع و بی میلی به عمل یا فعال شدن بیشتر همراه است.

هنگام بررسی موضوع، نمی توان از نشانه های آن صحبت نکرد، نمی توان به آمار و دلایل وقوع آن مراجعه نکرد. و دارند انسان مدرنفراوانی.

بیایید افرادی را که از این وضعیت لذت می برند، که از رنج لذت می برند، در نظر نگیریم. به این ترتیب برخی از افراد به دلیل تنها بودن به سادگی توجه را به سمت خود جلب می کنند. بیایید در مورد آن موارد صحبت کنیم که مشاوره مفید، گفت: به موقع واقعاً به اصلاح وضعیت کمک می کند و به یک فرد افسرده یاد می دهد که دوباره زندگی کند زندگی به کمال، مواظب خودش باشه و از همه خوبی هایی که داره لذت ببر.

علل ریشه ای

افسردگی در زنان و مردان به یک شکل رخ می دهد، اما عمق آن به علت زمینه ای بستگی دارد. و تعداد زیادی از آنها وجود دارد. علامت مهماتفاقی که می تواند این حالت را در یک فرد خاص ایجاد کند اهمیت آن است. به عنوان مثال، اگر یک نفر از نظر روانی به متوفی وابسته بود، مرگ یکی از عزیزان می تواند فاجعه باشد. برای دیگری، این اتفاق ناخوشایندی خواهد بود که به سرعت آن را تجربه خواهد کرد. و بی جهت نیست که مشکل فوت عزیزان مثال زده شد. در میان شایع‌ترین علل، می‌تواند مانند هیچ رویداد دیگری باعث افسردگی شود. در رتبه دوم از دست دادن شغل، کاهش شدید استانداردهای زندگی و از هم پاشیدگی یک رابطه طولانی مدت قرار دارد.

برخی از آمار

بر کسی پوشیده نیست که زنان بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند، زیرا جنس منصف دلایل بسیار بیشتری برای بروز آن دارد، به دلیل این واقعیت که زنان در مورد همه چیز نگران هستند. مردان به گونه‌ای متفاوت به مشکلات برخورد می‌کنند: کاری که می‌توانند انجام دهند، هر چیز کوچکی را به عنوان یک وظیفه درک می‌کنند، نه به عنوان «پایان دنیا». و مرسوم است که مشکلات را حل کنید، نگران نباشید. اما، باشد افسردگی زنانهیا مرد، نباید با تحقیر با آن رفتار کنید.

در مورد عواقب

علاوه بر این که افسردگی بر زندگی ما و عزیزانمان تأثیر می گذارد، روابط را خراب کرده و از بین می برد. روش معمول زندگیممکن است طول بکشد و منجر به بیماری های جدی شود. بنابراین نباید چشمان خود را روی مشکل ببندید و منتظر باشید تا بدبینی خود به خود از بین برود.

چگونه از افسردگی خلاص شویم؟ داروها، از جمله از مواد تشکیل دهنده طبیعی، روان درمانی ، جستجوی مستقل برای منابع داخلی برای غلبه بر مشکلات ، بازنگری در وضعیت فعلی - اینها ابزار اصلی در دسترس همه هستند. تعامل با روانشناس و تلاش خودتان برای رهایی از حالت افسردگی بسیار مؤثر است. برای تسهیل این روند به داروها نیاز است.

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟

افراد زیادی آماده درخواست کمک نیستند. می توانید سعی کنید مشکلات خود را خودتان حل کنید. گاهی اوقات کار می کند. اول از همه، باید خودتان را به این ترتیب تنظیم کنید: رهایی از افسردگی زمان زیادی می برد. به آرامی اما مطمئناً هدف را دنبال کنید که دوباره فعال و شاد باشید. تنها با چنین نگرشی است که بدن می تواند به ریتم قبلی زندگی خود بازگردد. دوم اینکه به خودت گوش کن روان "می داند" چگونه از هر حالتی خارج شود؛ هر فردی منابع درونی برای غلبه بر مشکلات دارد. فقط باید آنها را در درون خود احساس کنید. قدرت می تواند از هر جایی به دست بیاید: از موسیقی دلپذیر، باران تابستانی احیاکننده، از یک فیلم مثبت، از ارتباط با کودکان.

شما نباید سعی کنید فوراً از غم و اندوهی که با وضعیت شما همراه است خلاص شوید. غم و اندوه گاهی اوقات نقش مثبتی ایفا می کند و به شما امکان می دهد با وجود درد و ناامیدی در زندگی خود تجدید نظر کنید و راه هایی برای بهبود آن بیابید.

به تدریج از مشکل خود دور شوید، اما چشمان خود را روی آن نبندید، فقط توجه خود را به دیگران معطوف کنید مناطق مهماز زندگی تو.

برای تسهیل این روند، به استراحت خود توجه کنید؛ شاید باید از محیط معمول خود دور شوید تا قدرت بگیرید و خود را برای بازگشت به زندگی با ظرفیتی متفاوت آماده کنید: مرد قویآماده برای غلبه بر مشکلات و با نگرش مثبتبرای آینده شما ورزش و سرگرمی چیزی است که برای بازگرداندن اشتیاق به زندگی به آن نیاز دارید.

بنابراین آنها به تدریج به زندگی شما باز خواهند گشت و شما برای همیشه این حقیقت قدیمی را به یاد خواهید آورد: آنچه ما را نکشد، ما را قوی تر می کند.

وقتی قدرت انجام هیچ کاری را ندارید چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شوید؟ اگر قدرت ندارید و چیزی نمی خواهید چگونه ادامه دهید؟ اگر واقعا احساس بدی دارید چه باید بکنید؟ معلوم می شود که می توانید خیلی راحت و سریع بر این شرایط غلبه کنید. نحوه انجام این کار را از این مقاله خواهید آموخت.

فقط مهم است که همین الان به خودتان این کلمه را بدهید که شروع به اقدام کنید، در حالی که هیچ کاری انجام نمی دهید، به دنبال پاسخ در انجمن ها و وبلاگ ها نباشید. از این گذشته، اغلب برخی از افرادی که در افسردگی گیر کرده اند، زمانی که همه برای شما متاسف هستند، شروع به دوست داشتن نقش قربانی می کنند، به این معنی که از شما انتظار و تقاضای کمتری دارند. بنابراین، پاسخ به این سؤال مهم است که آیا واقعاً می خواهم با تلاش و اقدام فعال از افسردگی خارج شوم؟

همین الان به سوالات پاسخ دهید:

• آیا واقعاً می خواهید عزت نفس خود را افزایش دهید؟
• آیا واقعاً می خواهید روابط خود را با عزیزان خود (فرزندان یا والدین، اقوام یا دوستان) بهبود بخشید؟
• آیا واقعاً می خواهید از شر رابطه ای خلاص شوید که شما را عقب نگه می دارد؟
• آیا واقعاً می خواهید از شر نقش قربانی خلاص شوید و احساس کنید که یک استاد هستید؟ زندگی خودو در نهایت با افسردگی محبوبتان خداحافظی کنید؟

اگر پاسخ دادید "بله!"، اینجا برنامه ریزی گام به گام در مورد اینکه چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شویدزن یا مرد، فرقی نمی کند، برنامه عمل برای همه یکسان است! و مهم نیست چند سال دارید: 20، 40 یا 60! و برای اجرای آن نیازی به روانشناس، پزشک یا داروهای ضد افسردگی ندارید، فقط به تنهایی می توانید بر این وضعیت غلبه کنید. همانطور که هیچ کس نمی تواند شما را دوست داشته باشد یا زندگی شما را برای شما زندگی کند، هیچ کس نمی تواند این کار را "روی خودتان" برای شما انجام دهد.

آیا افسردگی یک بیماری روانی است یا خیر؟ یک عقب نشینی کوچکقبل از اینکه به سراغ آن برویم طرح گام به گامحل مشکل، به ما کمک می‌کند سریع‌تر و فعال‌تر عمل کنیم و به جلو حرکت کنیم. من طرفدار این هستم که همیشه آگاهانه عمل کنم، بنابراین باید ماهیت افسردگی را درک کنیم.

بنابراین، آن چیست - یک بیماری یا نه؟ درک این مهم است. پزشکان افسردگی را یک بیماری روانی می‌دانند و حتی پیش‌بینی می‌کنند که به زودی افسردگی بعد از بیماری‌های قلبی عروقی در جایگاه دوم مرگ و میر قرار خواهد گرفت. اما بسیاری از فیلسوفان، نویسندگان، متکلمان، روان شناسان و آینده پژوهان با این موضع موافق نیستند و افسردگی را آفت تمدن می نامند. آنها معتقدند بیماری نامیدن افسردگی مانند بیماری نامیدن عشق یا سایر احساسات است، زیرا مردم نیز از آن رنج می برند.

متکلمان به راحتی توضیح می دهند که چرا افسردگی در جهان متمدن به زودی رتبه دوم را در میان علل مرگ خواهد گرفت. لیست 7 گناه کبیره را بررسی کنید. در او ناامیدی (افسردگی) رتبه 1 (!)محل، حتی پیش از گناهی مانند قتل. چرا اینطور است؟ بله، زیرا ناامیدی غم و ناامیدی است. و کلمه یأس از کلمه امید (انتظار) آمده است، اما انسان ناامید از زندگی انتظاری ندارد، هیچ چیز او را خوشحال نمی کند. بنابراین، به نظر می رسد که او به تک تک سلول هایش پیام می دهد، ما هدف زندگی را گم کرده ایم، دلیلی برای زندگی نداریم، داریم می میریم. بنابراین، فرد ناامید، به طور غیرارادی دست به خودکشی می‌زند. هر سلول بدن او مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری ها می شود.

اگر افسردگی را به عنوان یک بیماری در نظر بگیرید، موضعی منفعل می گیرید و قرص هایی را می خواهید که در حال حاضر تعداد زیادی از آنها تولید شده است. اما، من به شما اطمینان می دهم، شما مشکل را از این طریق حل نمی کنید. زیرا علل افسردگی زیاد است و با متفاوتی همراه است مشکلات روانیبر این اساس، هرکسی باید با حل مشکل «خود» افسردگی خود را «درمان» کند.

علل افسردگی در زنان، مردان و حتی کودکان

• از دست دادن یکی از عزیزان؛
• آسیب روانی؛
• حسادت دردناک؛
• فرسودگی شغلی؛
• پایان کار، احساس کاذب بی فایده بودن؛
• شک به خود، عزت نفس پایین؛
• نارضایتی، روابط آسیب دیده با عزیزان؛
• اضطراب، ترس و فوبیا؛
• نفرت، تحریک پذیری؛
• باورهای محدود کننده؛
• دلایل دیگر.

چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید - یک برنامه گام به گام

مرحله 1. نیازی به جستجوی دلیل نیست، در بیشتر موارد شما آن را می دانید

خودتان را مجبور نکنید که دوباره آن را دوباره زنده کنید لحظه ناخوشایندیا دوره ای از زندگی که به دلیل آن روح شما سنگین است، همانطور که تحلیلگران بخش توصیه می کنند. شما هنوز نمی توانید چیزی را تغییر دهید و درک کنید که چرا این اتفاق افتاده است. اغلب مردم دلایل نزاع یا جدایی را به خاطر نمی آورند. بنابراین، فقط باید این وضعیت را بپذیرید و از آن ناراحت نشوید. ناراحت شدن یعنی به 3 قسمت شدن. پس دست به کار شوید (از عصبانیت دست بردارید) و به این فکر کنید که چگونه همه چیز را درست کنید.

در اینجا یک مثال است. یکی از دوستانم سال ها با خواهرش ارتباطی نداشت و هر بار در اعتراف این موضوع را به کشیش می گفت. او به او گفت که باید بر غرور خود غلبه کند و اولین قدم را با طلب بخشش بردارد، با وجود اینکه تقصیر خواهرش بود نه او. سپس یک معجزه واقعی اتفاق افتاد، هیچ راه دیگری برای گفتن آن وجود ندارد. این زن تصمیم گرفت که هر اتفاقی بیفتد، خودش را تسخیر کند و برود طلب بخشش کند. اما گفتنش آسان است، اما انجام دادن آن دشوار است. به نظر من خدا خودش به او کمک کرد. او به معنای واقعی کلمه با خواهرش در بازار روبرو شد و به معنای واقعی کلمه بخشش خود را برای او آشکار کرد. خواهر با خوشحالی او را در آغوش گرفت و همچنین طلب بخشش کرد و گفت که چقدر می خواهد با او صلح کند. کوهی از روی شانه هایم برداشته شد!

گام 2. عزت نفس خود را مرتب کنید

اغلب یک زن در معشوق خود حل می شود، علایق او هدف زندگی او می شود. بنابراین، وقتی شوهر (به زن دیگر یا از زندگی) می رود، زن معنای زندگی خود را از دست می دهد. از این گذشته ، تمام زندگی او کاملاً در او بود.

چگونه پس از جدایی از همسرتان از افسردگی خلاص شوید؟ شما باید خودتان را پیدا کنید، عزت نفس خود را افزایش دهید.من این مقاله را به شدت توصیه می کنم از اینکه چقدر چیزهای جالب در زندگی وجود دارد شگفت زده خواهید شد و اینکه چقدر استعدادهای پنهان دارید برای شما جالب خواهد بود.

مرحله شماره 3. دفع آدرنالین سمی از بدن با استفاده از...

یادم می‌آید که آموزش مدیریت استرس چه تأثیری غیرقابل حذف بر من گذاشت، که در ابتدا واقعاً نمی‌خواستم به آن بروم. معلوم شد که استرس مداوم منبع تزریق آدرنالین به خون است. آدرنالین باعث افسردگی در فرد می شود (فراموش نکنید که بدن ما مانند یک کارخانه شیمیایی کار می کند). آدرنالین از خون انسان فقط با کمک حذف می شود تمرین فیزیکی. بسیاری از افراد در حال حاضر در محل کار به دلیل چندوظیفه بودن، چند کارکردی و کمبود مداوم زمان در معرض استرس هستند.

در واقع، عملکرد تزریق آدرنالین به خون فرد، نجات یک فرد است. احتمالاً شنیده اید که تحت تأثیر استرس غیرمنتظره (مثلاً فردی مار را دید) آدرنالین به خون تزریق می شود که تحت تأثیر آن فرد می تواند برای مدت کوتاهی عملکرد قدرتمندی داشته باشد. اعمال فیزیکی(با دیدن مار، فرد از مکانی چند متری دور می پرد، یا با دیدن خطر، با سرعتی بیش از سرعت قهرمانان جهان دویدن می دود). این واقعیت علمی. یعنی همه چیز به گونه ای چیده شده است که تزریق آدرنالین به دنبال آن باشد فعالیت بدنی، که در طی آن سوزانده می شود. در غیر این صورت آدرنالین از بدن خارج نمی شود.

در اینجا توضیح می دهید که چرا افسردگی آفت تمدن است. اجداد ما به صورت فیزیکی کار می کردند و حتی اگر استرس داشتند، با کار بدنی آدرنالین خود را می سوزاندند. انسان مدرن در استرس دائمی است، اما از نظر فیزیکی کار نمی کند و به سختی حرکت می کند. از کار تا ماشین، از ماشین تا کامپیوتر.

به همین دلیل است که مدیران ارشد در معرض استرس مداوم، مجبور به رفتن مداوم به سالن ورزش. در آنجا حداقل تا حدی آدرنالین خود را می سوزانند و بنابراین با افسردگی خود مبارزه می کنند. من فکر می کنم شما در مورد این شنیده اید اختلال روانیمثل سندرم مدیر بنابراین، نتیجه گیری. برای مبارزه با افسردگی، ورزش می کنیم، سوار آسانسور نشوید، بلکه از پله ها بالا بروید، چند توقف قبل از کار بیرون بروید تا حداقل 3-4 کیلومتر با سرعت تند راه بروید.

مرحله شماره 4. نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید

توصیه های نویسنده آمریکایی گری واینرچوک در این امر به شما کمک می کند. او گفت که یک عبارت فقط 3 کلمه ای، "تو ابدی نیستی" به او کمک می کند که خوش بین باشد و کارهای زیادی را در یک روز انجام دهد. او هر روز را با این عبارت شروع می کند. اگر می خواهید شاد باشید، فقط یک زندگی برای انجام آن دارید. برای تعریف و تمجید از مردم عجله کنید، از لحظه لحظه زندگی لذت ببرید.

شما این قدرت را دارید که زندگی خود را کاملاً تغییر دهیدمثبت‌تر، باهوش‌تر، بهتر، شروع به یادگیری زبان کنید، سفر کنید، کار مفیدی برای دیگران انجام دهید، مثلاً گاهی با یک همسایه قدیمی تنها قدم بزنید، از پرورشگاه دیدن کنید، به کبوترها غذا بدهید...

خلاصه

فکر می کنم با انجام این چند مرحله هم احساس می کنید طعم جدیدبه زندگی و شما خواهید فهمید، همانطور که مادربزرگم گفت: نکته اصلی این است که همه زنده و سالم هستند و مشکلات دیگر قابل حل است. شما شروع به قدردانی از آنچه دارید خواهید کرد. شما شروع به ارزش گذاری برای زمان خود خواهید کرد و آن را صرف چیزهای خوب و جالب خواهید کرد. شما شروع به سفر خواهید کرد، هدف خود را درک خواهید کرد، سرگرمی خود را پیدا خواهید کرد. من واقعا امیدوارم که این مقاله "چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شویم" برای شما مفید باشد.

ویدئو افسردگی و عزت نفس - ژاک فرسکو:

من معتقدم که قطعا همه چیز برای شما درست خواهد شد!