من نگرانم که چه کار کنم. احساسات نامعقول ترس: علل پنهان و روش های موثر مبارزه

اضطراب احساسی است که همه افراد زمانی که عصبی هستند یا از چیزی می ترسند تجربه می کنند. "در لبه" بودن مداوم ناخوشایند است، اما اگر زندگی اینگونه باشد چه کاری می توانید انجام دهید: همیشه دلیلی برای اضطراب و ترس وجود دارد، باید یاد بگیرید که احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید و همه چیز خوب خواهد بود. در بیشتر موارد دقیقاً همینطور است.

طبیعی است که نگران باشید. گاهی اوقات این حتی می تواند مفید باشد: وقتی نگران چیزی هستیم، توجه بیشتری به آن می کنیم، سخت تر کار می کنیم و به طور کلی به نتایج بهتری می رسیم.

اما گاهی اوقات اضطراب فراتر از حد معقول است و زندگی را مختل می کند. و این یک اختلال اضطرابی است - وضعیتی که می تواند همه چیز را خراب کند و نیاز به درمان خاصی دارد.

چرا اختلال اضطراب رخ می دهد؟

همانطور که در مورد اکثر اختلالات روانی، هیچ کس نمی تواند دقیقاً بگوید که چرا اضطراب به ما می چسبد: اطلاعات کمی در مورد مغز وجود دارد که بتوان با اطمینان در مورد دلایل آن صحبت کرد. عوامل متعددی احتمالاً مقصر هستند، از ژنتیک همیشه حاضر تا تجربیات آسیب زا.

برای برخی، اضطراب به دلیل تحریک بخش‌های خاصی از مغز ظاهر می‌شود، برای برخی هورمون‌ها - و نوراپی نفرین - در حال فعالیت هستند و برای برخی دیگر، این اختلال در نتیجه بیماری‌های دیگر و نه لزوماً روانی رخ می‌دهد.

اختلال اضطراب چیست؟

به اختلالات اضطرابی مطالعه اختلالات اضطرابی.شامل چندین گروه از بیماری ها می شود.

• اختلال اضطراب فراگیر. این مورد زمانی است که اضطراب به دلیل امتحانات یا ملاقات آینده با والدین یکی از عزیزان ظاهر نمی شود. اضطراب خود به خود بروز می کند، نیازی به دلیل ندارد و احساسات آنقدر قوی است که فرد را از انجام کارهای روزمره حتی ساده باز می دارد.
• اختلال اضطراب اجتماعی. ترسی که شما را از حضور در میان مردم باز می دارد. برخی از ارزیابی دیگران می ترسند، برخی دیگر از اعمال دیگران می ترسند. هر طور که باشد، در درس خواندن، کار کردن، حتی رفتن به فروشگاه و سلام کردن به همسایه ها اختلال ایجاد می کند.
• اختلال هراس. افراد مبتلا به این بیماری حملات پانیک را تجربه می کنند: آنها چنان می ترسند که گاهی نمی توانند قدمی بردارند. قلب با سرعت سرسام آوری می تپد، دید در حال تاریک شدن است، هوای کافی وجود ندارد. این حملات ممکن است در غیرمنتظره ترین لحظه اتفاق بیفتد و گاهی اوقات به دلیل آن فرد می ترسد خانه را ترک کند.
• فوبیاها. وقتی انسان از چیز خاصی می ترسد.

علاوه بر این، اختلال اضطراب اغلب در ترکیب با مشکلات دیگر رخ می دهد: اختلال دوقطبی یا وسواس فکری-اجباری یا.

چگونه بفهمیم که این یک اختلال است

علامت اصلی احساس اضطراب مداوم است که حداقل شش ماه طول می کشد، مشروط بر اینکه دلیلی برای عصبی بودن وجود نداشته باشد یا بی اهمیت باشد و واکنش های احساسی به طور نامتناسبی شدید باشد. این بدان معناست که اضطراب زندگی شما را تغییر می‌دهد: کار، پروژه‌ها، پیاده‌روی‌ها، جلسات یا آشنایی‌ها، برخی از فعالیت‌ها را فقط به این دلیل که بیش از حد نگران هستید رها می‌کنید.

علائم دیگر اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان - علائم.، که نشان می دهد چیزی اشتباه است:

• خستگی مداوم؛
• بیخوابی؛
• ترس دائمی؛
• ناتوانی در تمرکز؛
• ناتوانی در آرامش؛
• لرزش در دستان؛
• تحریک پذیری؛
• سرگیجه؛
• ضربان قلب مکرر، اگرچه هیچ آسیب شناسی قلبی وجود ندارد.
• افزایش تعریق؛
• درد در سر، معده، عضلات - علیرغم این واقعیت که پزشکان هیچ تخلفی پیدا نمی کنند.

هیچ آزمون یا تحلیل دقیقی وجود ندارد که بتوان از آن برای شناسایی یک اختلال اضطرابی استفاده کرد، زیرا اضطراب را نمی توان اندازه گیری یا لمس کرد. تصمیم گیری در مورد تشخیص توسط متخصصی گرفته می شود که تمام علائم و شکایات را بررسی می کند.

به همین دلیل، وسوسه رفتن به افراط وجود دارد: یا تشخیص اختلال در زمانی که زندگی به تازگی آغاز شده است، یا عدم توجه به وضعیت خود و سرزنش شخصیت ضعیف اراده خود، زمانی که به دلیل ترس، تلاش برای رفتن است. بیرون رفتن به خیابان به یک شاهکار تبدیل می شود.

فریفته نشوید و استرس مداوم و اضطراب مداوم را اشتباه نگیرید.

استرس پاسخی به یک محرک است. به عنوان مثال، تماس یک مشتری ناراضی. وقتی شرایط تغییر می کند، استرس از بین می رود. اما اضطراب ممکن است باقی بماند - این واکنش بدن است که حتی در صورت عدم تأثیر مستقیم رخ می دهد. به عنوان مثال، هنگامی که یک تماس دریافتی از یک مشتری معمولی می آید که از همه چیز راضی است، اما هنوز هم برداشتن تلفن ترسناک است. اگر اضطراب آنقدر قوی است که هر تماس تلفنی شکنجه است، پس این یک اختلال است.

نیازی نیست سر خود را در شن فرو کنید و وانمود کنید که همه چیز عادی است وقتی استرس مداوم زندگی شما را مختل می کند.

مرسوم نیست که با چنین مشکلاتی به پزشک مراجعه شود و اضطراب اغلب با بدگمانی و حتی ترسو اشتباه گرفته می شود و ترسو بودن در جامعه شرم آور است.

اگر شخصی ترس های خود را به اشتراک بگذارد، بیشتر از پیشنهادی برای یافتن یک پزشک خوب، توصیه هایی دریافت می کند که خود را جمع و جور کند و سست نشود. مشکل این است که شما نمی توانید با اراده ای قدرتمند بر یک اختلال غلبه کنید، همانطور که نمی توانید با مدیتیشن آن را درمان کنید.

چگونه اضطراب را درمان کنیم

اضطراب مداوم مانند سایر اختلالات روانی درمان می شود. به همین دلیل است که روان درمانگرانی وجود دارند که برخلاف تصور رایج، فقط با بیماران در مورد دوران کودکی دشوار صحبت نمی کنند، بلکه به آنها کمک می کنند تا روش ها و تکنیک هایی را پیدا کنند که واقعاً وضعیت آنها را بهبود می بخشد.

برخی از افراد پس از چند مکالمه احساس بهتری خواهند داشت، برخی دیگر از فارماکولوژی سود خواهند برد. پزشک به شما کمک می کند تا در شیوه زندگی خود تجدید نظر کنید، دلایل عصبی بودنتان را بیابید، شدت علائم شما را ارزیابی کند و اینکه آیا نیاز به مصرف دارو دارید یا خیر.

اگر فکر نمی کنید هنوز به یک درمانگر نیاز ندارید، سعی کنید اضطراب خود را به تنهایی مهار کنید.

1. دلیل را پیدا کنید

آنچه شما را بیشتر و بیشتر نگران می کند را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید این عامل را از زندگی خود حذف کنید. اضطراب یک مکانیسم طبیعی است که برای امنیت خود ما لازم است. ما از چیزی خطرناک می ترسیم که به ما آسیب برساند.

شاید اگر مدام از ترس رئیس خود می لرزید، بهتر است شغل خود را تغییر دهید و استراحت کنید؟ اگر موفق شدید، به این معنی است که اضطراب شما ناشی از یک اختلال نیست، نیازی به درمان چیزی نیست - زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید. اما اگر نمی توانید علت اضطراب خود را شناسایی کنید، بهتر است به دنبال کمک باشید.

2. به طور منظم ورزش کنید

نقاط کور زیادی در درمان اختلالات روانی وجود دارد، اما محققان در یک چیز اتفاق نظر دارند: فعالیت بدنی منظم واقعا به حفظ نظم ذهن شما کمک می کند.

3. اجازه دهید مغزتان استراحت کند

بهترین چیز خوابیدن است. فقط در خواب مغز پر از ترس شل می شود و استراحت می کنید.

4. یاد بگیرید که با کار تخیل خود را کاهش دهید.

اضطراب واکنشی است به چیزی که اتفاق نیفتاده است. این ترس از چیزی است که ممکن است اتفاق بیفتد. اساساً اضطراب فقط در ذهن ما وجود دارد و کاملاً غیرمنطقی است. چرا مهم است؟ زیرا مقابله با اضطراب آرامش نیست، بلکه واقعیت است.

در حالی که انواع وحشت در تخیل مضطرب اتفاق می افتد، در واقعیت همه چیز طبق معمول پیش می رود و یکی از بهترین راه ها برای خاموش کردن ترس دائماً خارش، بازگشت به زمان حال، به وظایف فعلی است.

برای مثال سر و دستان خود را مشغول کار یا ورزش کنید.

5. سیگار و الکل را کنار بگذارید

وقتی بدن در حال حاضر آشفته است، حداقل غیرمنطقی است که تعادل شکننده را با موادی که بر مغز تأثیر می‌گذارند، متزلزل کنیم.

6. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید

قانون "هرچه بیشتر بهتر" در اینجا اعمال می شود. تمرینات تنفسی را بیاموزید، حرکات یوگا آرامش بخش پیدا کنید، موسیقی را امتحان کنید یا حتی چای بابونه بنوشید یا از اسانس اسطوخودوس در اتاق خود استفاده کنید. همه چیز در یک ردیف تا زمانی که چندین گزینه را پیدا کنید که به شما کمک کند.

گاهی اوقات احساس اضطراب عقلانی نیست و به معنای واقعی کلمه ما را اسیر می کند. و سپس نگران همه چیز هستیم: از احتمال سرماخوردگی ناگهانی در کودک تا شروع گرمایش زمین... این سایت در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد و دور کردن احساس اضطراب مداوم است.

"سلام. من از شما کمک می خواهم. من تقریباً دائماً در مورد دختر نه ساله ام در اضطراب هستم. بسیار می ترسم که ناگهان اتفاقی برای او بیفتد.

احساس اضطراب به طور خود به خود در لحظات شاد به خصوص ایجاد می شود. یا پس از خواندن اخبار وحشتناک بعدی در اینترنت (کشته، چاقو، آتش زدن و غیره). خشونت و پرخاشگری موضوع اصلی رسانه هاست.

با دانستن اینکه افکار مادی هستند، به سادگی دیوانه می شوم: غیرممکن است که فکر نکنم..."

ترس یا سایر احساسات قوی باعث می شود که فرد زود نتیجه بگیرد. بنابراین، ما حقایق کاملاً نامرتبط را تعمیم می دهیم، از موارد جداگانه نتیجه می گیریم و به دلایلی هر چیزی را که در جایی و با شخصی در زندگی خودمان اتفاق افتاده است امتحان می کنیم.

یک فرد مضطرب در مورد بی اهمیت ترین چیزها نگران است و در همه چیز فاجعه و وحشت می بیند. چنین فردی برای کاهش اضطراب، آداب و رسوم مختلفی را مطرح می کند.

مثلاً 10 بار چک می کند که آیا درب ورودی بسته است، عزیزانش را کنترل می کند، هر نیم ساعت یکبار با آنها تماس می گیرد، اجازه نمی دهد بچه ها با همسالان خود بیرون بروند و عواقب وحشتناک چنین ارتباطی را تصور می کند ...

یک فرد مضطرب مطمئن است که دنیا بسیار خطرناک و پر از تهدید است. او در همه چیز موانع می بیند و انتظار مشکلات را دارد.

باید گفت که رسانه ها تا حد زیادی به این درک کمک می کنند و داستان های روزانه در مورد وحشت هایی که در جهان اتفاق می افتد به ما می دهند.

بنابراین معلوم می شود که افراد مضطرب زندگی می کنند، دائما نگران آینده هستند و سعی می کنند خود و عزیزانشان را از مشکلات احتمالی محافظت کنند. آنها تلاش، زمان و احساسات زیادی را صرف این کار می کنند.

متأسفانه، در بیشتر موارد، این تلاش ها منجر به اختلالات عصبی، افسردگی (بالاخره، انسان همیشه به چیزهای بد فکر می کند) و عصبانیت عزیزان منجر می شود. (پس از همه، آنها به طور مداوم تحت نظر هستند).

معلوم می شود که زندگی برای یک فرد مضطرب از هر طرف سخت است. اما با وجود این، او همچنان نگران است زیرا نمی تواند غیر از این باشد.

هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد و برای ما معنا دارد، هر چیزی که ایمان یا احساس می کنیم را به تصویر می کشد: این ادراک ما است، چیزی که ما آن را تجربه می نامیم یا مجموع ایده هایی درباره واقعیت.

تصویر جهان از دوران کودکی خلق شده است و به تفصیل شرح می دهد که چه چیزی در این زندگی برای ما ممکن است و چه چیزی نیست.

تصویر کودک بر اساس تصویر افراد اطراف او - والدین، دوستان، معلمان و غیره ایجاد می شود و با این نقشه او زندگی را طی می کند.

با گذشت زمان و ظهور تجربه جدید، این نقشه گسترش می یابد، اما کل پارادوکس این است که همه رویدادهای بعدی از نقطه نظر تجربه قبلی توسط شخص درک می شود که فراتر از مرزهای آن بسیار دشوار است.

جهان متشکل از افکار است و در سر است. هر تصویری از جهان با توجه مکرر به آن "جان می گیرد".

تکرار داستان های ترسناک در ذهن خود در مورد خود یا عزیزانتان کاملاً بیهوده است - انرژی ترس فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. آنچه ما به آن فکر می کنیم همان چیزی است که اغلب در زندگی با آن مواجه می شویم.

با تغییر افکار خود، شروع به رفتار متفاوت می کنید و به نتایج متفاوتی می رسید.

این واقعیت که شما قدرت خلق تجربیات خود را دارید، به جای واکنش ساده به شرایط بیرونی یا خاطرات گذشته، به این معنی است که شما انتخاب های زیادی دارید، توانایی مدیریت زندگی و ایجاد آینده خود را دارید.

بنابراین، یک راه خوب برای رهایی از اضطراب است تمرکز خود را به سمت مثبت سوق دهید

اولا در صورت امکان اخبار بد را از زندگی خود حذف کنید.

داستان‌های جنایی، گزارش‌های مربوط به بلایا و جنگ‌ها را تماشا یا نخوانید، زیرا خودتان با فرو رفتن در منفی‌گرایی دلیلی برای ترس ایجاد می‌کنید.

تلویزیون را خاموش کنید، از مقاله های مربوط به این موضوع صرف نظر کنید. هیچ سودی از این اطلاعات وجود ندارد، اما تأثیرپذیری شما شروع به ترسیم تصاویر وحشتناک می کند.

یک میدان اطلاعات مثبت برای خود ایجاد کنید، روی جنبه مثبت زندگی تمرکز کنید.

منفی ها را از زندگی خود حذف کنید

1. معاوضه مطلوب

4 راه برای غلبه بر اضطراب

ظاهر ترس تا حد زیادی توسط تخیل و توانایی فرد برای معاشرت تضمین می شود. وقتی نگران هستید، تخیل شما تصویری از آینده ای وحشتناک را ترسیم می کند.

تصاویر می توانند اندازه بزرگی داشته باشند و همیشه جلوی چشمان شما باقی بمانند. اگر یک عکس ناخوشایند با یک عکس خوشایند جایگزین شود چه؟

موقعیتی را تصور کنید که خاطرات خوشی را برای شما زنده کند. همانطور که به وضوح این تجربه شاد را تصور می کنید، احساس خود را تعیین کنید.

دوباره به احساسات خود توجه کنید. آیا آنها تغییر کرده اند؟ شاید آنها قوی تر شده اند؟

حالا اجازه دهید تخیل عقب نشینی کند، کوچکتر، طرح دارتر، ضعیف تر شود تا تقریباً به اندازه یک تمبر پستی کوچک شود.

الان شما چه احساسی دارید؟ پس از تعیین این موضوع، تصویر را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

آنچه برای اکثر مردم اتفاق می افتد این است: هنگامی که یک تجربه مثبت نزدیک می شود، احساسات مثبت تشدید می شود و زمانی که از بین می رود، به طور قابل توجهی ضعیف می شوند.

اگر می خواهید احساسات مثبت را با شدت بیشتری تجربه کنید، به سادگی آنها را به چشمان تخیل خود نزدیک کنید.

ولی اگر می خواهید تجربیات کمتری داشته باشند، می توانید آنها را از خود دور کنید.

شما می توانید همین کار را با اضطراب انجام دهید، عکس های ناخوشایند را به دور، دورتر فشار دهید یا آنها را به نقطه ای به سختی قابل توجه تبدیل کنید.

شما می توانید سیستم های موقت را بگیرید: این رویداد در 5 سال آینده چه اهمیتی دارد؟ در دو سال؟ فردا؟ همین الان؟ به طور کلی، همه چیز به موقعیت خاص بستگی دارد و منطق در اینجا لازم نیست.

1. تصدیقات

در تنظیم وضعیت عاطفی شما بسیار مفید است اظهارات مثبت، تأیید نامیده می شود.

به عنوان مثال، به محض اینکه متوجه افکار منفی خود شدید، بلافاصله عبارت «من و عزیزانم همیشه و همه جا در امان هستیم» را تکرار کنید، برای آرام شدن هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

شما می توانید هر عبارتی را که مناسب شرایط شما باشد، بیان کنید. نکته اصلی این است که آنها مثبت و در زمان حال هستند.

اگر چیزی دائماً شما را آزار می دهد، هر روز در هر دقیقه رایگان جملات تاکیدی را تکرار کنید - این تنها راهی است که می توانید به یک اثر مثبت برسید.

با یادگیری مدیریت شرایط خود، نه تنها می توانید از شر اضطراب خلاص شوید، بلکه زندگی خود را به روی رنگین کمانی از احساسات مثبت باز کنید که به نوبه خود موقعیت های دلپذیر زیادی را وارد زندگی شما می کند!

اکاترینا گورشکووا،
روانشناس

استرس و اضطراب واکنشی طبیعی به موقعیت های دشوار زندگی است، اما پس از رفع مشکلات از بین می رود. در دوره هایی که باعث اضطراب و اضطراب می شوند، از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید، داروهای مردمی را امتحان کنید.

اضطراب پاسخ بدن به یک تهدید فیزیکی یا روانی است. اضطراب حاد ممکن است قبل از یک رویداد مهم یا دشوار رخ دهد. به سرعت از بین می رود. با این حال، برای برخی از افراد، اضطراب تقریباً عادی می شود و زندگی روزمره آنها را به طور جدی تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت دردناک، اضطراب مزمن نامیده می شود.

علائم

حالت حاد اضطراب خود را در یک پیشگویی مبهم یا برعکس، به وضوح نشان می دهد. ممکن است با علائم فیزیکی مانند گرفتگی معده، خشکی دهان، ضربان قلب سریع، تعریق، اسهال و بی خوابی همراه باشد. با اضطراب مزمن، گاهی اوقات نگرانی بی دلیل وجود دارد. برخی افراد دچار وحشت می شوند که به نظر می رسد دلیلی برای آن وجود ندارد. علائم شامل احساس خفگی، درد قفسه سینه، لرز، سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها، ضعف و احساس ترس است. گاهی آنقدر قوی هستند که هم کسانی که از روان رنجوری رنج می برند و هم اطرافیانشان می توانند آنها را با یک حمله قلبی واقعی اشتباه بگیرند.

تمرینات تنفسی برای اضطراب

کلاس های یوگا برای افرادی که اغلب اضطراب دارند مفید است. آنها آرامش جسمی و ذهنی، تنفس صاف را تقویت می کنند و به غلبه بر احساسات منفی کمک می کنند. این تمرین برای تقویت و شل شدن عضلات قفسه سینه و شکم و بازگرداندن جریان مختل شده انرژی حیاتی (پرانا) طراحی شده است. در هر مرحله، پنج نفس بکشید.

• زانو بزنید، یک دست را روی شکم، دست دیگر را روی ران خود قرار دهید. احساس کنید که چگونه دیواره شکم هنگام دم بالا می رود و چگونه هنگام بازدم به آرامی به سمت داخل کشیده می شود.
• کف دست ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید. هنگام نفس کشیدن، قفسه سینه خود را بالا و پایین بیاورید، در حین بازدم، آن را با دستان خود فشار دهید و هوا را خارج کنید.
• عضلات شکم خود را سفت کنید. در حین دم، شانه ها و قسمت بالایی سینه خود را بلند کنید و در حین بازدم آنها را پایین بیاورید و در عین حال عضلات شکم خود را شل کنید.

هر چه احساس اضطراب خود را نشان دهد، انسان را از پا می اندازد و قدرت را از او سلب می کند. در نهایت سلامت جسمی ممکن است به شدت آسیب ببیند. یافتن راه هایی برای مبارزه با عامل اصلی بیماری ضروری است. با یک متخصص مشورت کنید. چگونه از احساس اضطراب دوری کنیم؟

روان رنجوری وسواسی

روان رنجوری وسواسی اختلالی است که در آن فرد نیاز به انجام مداوم کاری مانند شستن دست ها، بررسی بی پایان خاموش بودن چراغ ها یا تکرار افکار غم انگیز را بارها و بارها احساس می کند. این مبتنی بر حالت مداوم اضطراب است. اگر این نوع رفتار زندگی عادی شما را مختل می کند، از متخصص کمک بگیرید.

(bner_ads_body1)

در شرایط استرس زا، بدن مواد مغذی را سریعتر از حد معمول می سوزاند و در صورت عدم تامین آنها، سیستم عصبی به تدریج تحلیل می رود که باعث اضطراب می شود. بنابراین، مهم است که یک رژیم غذایی سالم و غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان غلات کامل و برنج قهوه ای داشته باشید. اعتقاد بر این است که این رژیم یک اثر آرام بخش دارد.

توجه داشته باشید!اگر به تنهایی نمی توانید با استرس کنار بیایید، مهم نیست. امروزه بسیاری از نحوه انتخاب آرام بخش وجود دارد، مطالب ما را بخوانید.

برای حفظ سلامت سیستم عصبی، مطمئن شوید که اسیدهای چرب ضروری (مثلاً در غلات کامل، مغزها، دانه ها و سبزیجات یافت می شود)، ویتامین ها (به ویژه ویتامین های گروه B) و مواد معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای رسیدن به سطح قند خون پایدار، وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. ترکیبی هماهنگ از استراحت، فعالیت بدنی و سرگرمی به شما کمک می کند از نظر جسمی سالم تر باشید.

درمان اضطراب

شما خودتان می توانید کارهای زیادی برای تسکین وضعیت خود انجام دهید.

• خود شناسی. تأمل در مورد علل وضعیت پاتولوژیک به عنوان اولین گام برای غلبه بر آنها خواهد بود. اگر فوبیایی مانند پرواز دارید، ممکن است بتوانید ترس خود را روی چیز خاصی متمرکز کنید.
• آرامش. تکامل بدن ما را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کرده است که هر خطری باعث واکنشی می‌شود که به صورت تغییرات فیزیولوژیکی غیرارادی بیان می‌شود که بدن را برای پاسخ «جنگ یا گریز» آماده می‌کند. با یادگیری تکنیک های آرامش جسمی و ذهنی می توانید اضطراب را از بین ببرید. راه های مختلفی برای رسیدن به این هدف وجود دارد.
• ورزش یا سایر فعالیت های بدنی را امتحان کنید که به تلاش برای کاهش تنش عضلانی و آزادسازی انرژی عصبی نیاز دارد.
• کاری آرام و آرامش بخش انجام دهید.
• یک کلاس گروهی راه اندازی کنید که آرام سازی و مدیتیشن را آموزش می دهد، یا یک دوره آرامش را که روی نوار صوتی یا تصویری ضبط شده است، بگذرانید.
• تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی را دو بار در روز یا هر زمانی که احساس اضطراب می کنید انجام دهید. تمرینات آرام بخش یوگا را امتحان کنید.
• می توانید با فشار دادن انگشت شست خود بر روی نقطه فعال واقع در پشت دست، جایی که انگشت شست و اشاره به هم می رسند، احساس اضطراب را تسکین دهید و حال خود را بهبود بخشید. ماساژ را سه بار به مدت 10 تا 15 ثانیه انجام دهید. در دوران بارداری به این نقطه دست نزنید.

هیپرونتیلاسیون در هنگام اضطراب

در حالت اضطراب و به ویژه در هنگام شیوع ترس هراس، تنفس سریع و کم عمق می شود و نسبت اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن به هم می خورد. برای از بین بردن اکسیژن بیش از حد یا تهویه بیش از حد، دست خود را روی قسمت بالای شکم خود بنشینید و دم و بازدم را انجام دهید تا هنگام دم دستتان بالا بیاید. این به تنفس آهسته و عمیق کمک می کند.

(bner_ads_body1)

درمان شناختی. تمرین جملات تاکیدی به برنامه ریزی مجدد افکارتان کمک می کند تا تاکید بر جنبه های مثبت زندگی و شخصیت باشد تا جنبه های منفی. عبارات کوتاهی بنویسید که مناسب موقعیت شما باشد. به عنوان مثال، اگر با یک کارفرمای احتمالی مصاحبه دارید، "من برای این کار آماده هستم". تکرار این عبارات با صدای بلند یا چندین بار نوشتن آنها می تواند مفید باشد. این نوع تمرین روانشناختی بخشی از شناخت درمانی است که با هدف تغییر واکنش های طبیعی یا غریزی بدون تلاش برای درک ماهیت آنها انجام می شود. دکتر می تواند افکار شما را به جستجوی توضیح مثبت برای اعمال افراد خاص هدایت کند: برای مثال، دوستی در فروشگاه به شما توجه نکرده است، نه به این دلیل که شما را دوست ندارد، بلکه به سادگی شما را ندیده و فکر می کند. در مورد چیزی. هنگامی که ماهیت چنین تمریناتی را درک کردید، خودتان قادر خواهید بود آنها را انجام دهید. شما یاد خواهید گرفت که به اندازه کافی تأثیرات منفی را درک کنید و آنها را با تأثیرات مثبت و واقعی تر جایگزین کنید.

اضطراب و تغذیه

اسید آمینه تریپتوفان اثر آرام بخشی بر مغز دارد. در مغز به سروتونین تبدیل می شود که باعث آرامش می شود. بیشتر غذاهای پروتئینی حاوی تریپتوفان هستند. علاوه بر این، جذب این ماده با مصرف همزمان کربوهیدرات ها بهبود می یابد. منابع خوب تریپتوفان شامل شیر و کلوچه و ساندویچ بوقلمون یا پنیر است.

(بنر_yan_body1)

تغذیه.حالت اضطراب باعث سرکوب اشتها یا افزایش آن می شود. غذاهای غنی از ویتامین های B، ویتامین E، کلسیم و منیزیم را انتخاب کنید، زیرا کمبود این مواد مغذی می تواند اضطراب را بدتر کند. مصرف شکر و محصولات آرد سفید را محدود کنید. از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. در عوض، آب چشمه، آب میوه یا دمنوش های گیاهی تسکین دهنده بنوشید.

رایحه درمانی.اگر احساس تنش جسمی می کنید، شانه های خود را با روغن های معطر ماساژ دهید، آنها را به حمام یا دستگاه تنفسی خود اضافه کنید. برای تهیه روغن ماساژ، دو قاشق چایخوری روغن گیاهی فشرده سرد - بادام یا زیتون - را بردارید و دو قطره روغن شمعدانی، اسطوخودوس و چوب صندل و یک قطره ریحان به آن اضافه کنید. از دومی در دوران بارداری اجتناب کنید. چند قطره روغن شمعدانی یا اسطوخودوس را به آب حمام یا یک کاسه آب داغ اضافه کنید و بخار را به مدت 5 دقیقه استنشاق کنید.

فیتوتراپیبه مدت سه هفته، سه بار در روز یک لیوان چای تهیه شده از دمنوش، جو وحشی یا جینسینگ بنوشید. این گیاهان دارای اثر مقوی هستند.

(بنر_yan_body1)

برای رهایی از استرس در طول روز و خواب راحت در شب، بابونه، فلفل مسموم کننده (کاوا-کاوا)، شکوفه آهک، سنبل الطیب، مخروط رازک خشک یا گل ساعتی را به مخلوط توصیف شده از مواد اولیه گیاهی اضافه کنید. قبل از استفاده با دکتر خود مشورت کنید.

اسانس های گل.اسانس های گل برای تسکین احساسات منفی طراحی شده اند. بسته به نوع شخصیت می توان آنها را به صورت جداگانه یا در ترکیب های مختلف استفاده کرد.

برای حالت کلی اضطراب، روزی چهار بار از گل‌های آسپن، میرابل، کاج اروپایی، میمولوس، شاه بلوط، آفتابگردان یا بلوط دمپایی اسانس بگیرید. اگر احساس وحشت می کنید، مومیایی نجات دکتر باک را هر چند دقیقه یک بار مصرف کنید.

روش های دیگر.روان درمانی و استئوپاتی جمجمه می تواند به تسکین علائم اضطراب کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

• احساس شدید اضطراب یا حملات ترس.
• در این صورت فوراً به پزشک مراجعه کنید
• حالت اضطراب با افسردگی همراه است.
• بی خوابی یا سرگیجه.
• شما یکی از علائم فیزیکی ذکر شده در بالا را دارید.

آیا می دانید دقیقا چه چیزی زندگی ما را خراب می کند و مرگ ما را نزدیکتر می کند؟ نه مشکلات و بدبختی ها، بلکه نگرش به واقعیت وجودی آنها و احتمال وقوع آنها. با فکر کردن به اینکه اتفاق بدی رخ خواهد داد، انسان به طور غیرقابل اندازه ای بیشتر از زمانی که یک بدبختی اتفاق می افتد رنج می برد. دعا برای ترس و اضطراب به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید. آنها چه هستند، چه زمانی آنها را بخوانید، چه کلماتی دارند؟ بیایید آن را بفهمیم.

توضیح روحانیون

هنگامی که فرد با شکست مواجه می شود و از خانواده و دوستان در مورد آنها می شنود، شروع به نگرانی می کند. ترس او منجر به زنده شدن چنین اتفاقاتی می شود. میگه خوب میدونستم، دلم میگفت دردسر دم در. و خود او متوجه نیست که خداوند این دنیا را برای شادی به او داده است. و او با آزادی انتخاب از بالا، تصمیم گرفت فضا را با احساسات غم انگیز پر کند. و زنگ خطر به صدا در می آید تا مؤمن به یاد بیاورد که کیست، کی او را آفریده و چرا.

هر بار که افکار تاریک بر شما چیره می شود، نباید به بدبختی های آینده فکر کنید، بلکه به خداوند فکر کنید. او زمین را برای خوشبختی آفرید. آن را با تمام موجودات و نباتات به انسان داد تا از آن لذت ببرد. و مردم در دنیای شلوغ خود این حقیقت ساده را فراموش می کنند.

فقط دعای ناشی از اضطراب و ترس در روح است که می تواند افکار را در مسیر صحیح قرار دهد. شما باید به خداوند روی آورید، به او اعتماد کنید، عدم اطمینان و ترس از بین می روند و هیچ اثری از خود باقی نمی گذارند. در دعا به طور عام، و توسل به مقدسین برای کمک به رهایی از افکار افسرده، به ویژه، معنای بالاتری وجود دارد. روح را پر از نور می کنند و تاریکی نگرانی های گاه بیهوده را از بین می برند.

مؤمنان چه می گویند؟

و اضطراب به بسیاری از افراد کمک می کند تا از شر احساسات تیره و غیر ضروری خلاص شوند. برای مثال، مادر نمی تواند نگران فرزندش نباشد. اما آیا او باید دائماً از سرنوشت او احساس ترس کند؟ آیا این شامل ایمان به خداوند است؟ او آن را ایجاد کرد و به آن فرصت داد تا در کودکان ادامه یابد. خدا همان گونه که به سرنوشت خود پدر و مادر اهمیت می دهد، به زندگی آنها می پردازد. چرا به او اعتماد ندارد؟ زمانی که ترس و نگرانی روح را پر می کند، روحانیون اینگونه توصیه می کنند که فکر کنید.

منطق کمکی نمی کند - دعاها را از مجموعه خرید در کلیسا بخوانید. متن های زیادی در آنجا وجود دارد. اگرچه کارگران معبد عبارت بسیار کوتاهی را ارائه می دهند که می تواند فوراً نگرش را نسبت به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهد. این را بگو: «خداوندا همه اراده توست!» این عبارت کوتاه را آنقدر تکرار کنید تا روحتان پر از نور شود. وقتی عشق و مراقبت خالق را در قلب خود احساس کردید، می توانید متوقف شوید. و این احساس بسیار حجیم تر از همه ترس های دور از ذهن و واقعی است.

دعای ارتدکس برای ترس و اضطراب، حتی اگر بسیار کوتاه باشد، آگاهی را تغییر می دهد. فرد احساس می کند که تنها نیست. زندگی او پر از معنا و عشق است. ممکن است فقط دشمنان و متنفران در اطراف وجود داشته باشند، اما خداوند در این نزدیکی است! او نه تنها به نیازهای روزانه رسیدگی می کند، بلکه فرصتی را برای رشد روح باز می کند تا یکی از خالقان این فضای زیبا شود! چرا کسی که خداوند دائماً نزد او حضور دارد باید بترسد؟

دعا برای ترس و اضطراب چیست؟

به مسیح روی آورید که به همه چیز در جهان اهمیت می دهد. او هرگز فرزندش را بدون کمک رها نمی کند. هنگامی که وضعیت برای شما کاملاً ناامید کننده به نظر می رسد، کلمات نماز را تکرار کنید: "شما همه چیز را برای ما انجام خواهید داد!" معنای عمیق این نقل قول را احساس کنید. این شامل اعتماد کامل، کودکانه، خالصانه و خالص به خالق است. اجازه ندهید شک و تردید در مورد کمک عالی او روح شما را مسموم کند.

باور کن خداوند واقعاً قادر مطلق است. اما او به خود اجازه نخواهد داد که آزادی انتخاب را از یک فرد سلب کند. خداوند به او این حق را داده است که خودش تصمیم بگیرد که چه کند، از چه کسی محافظت کند، چه کسی بجنگد و چه کسی تسلیم شود. عیسی به رنج می آید. این بدان معنی است که او نه به کسانی که احساس بدی دارند، بلکه به افرادی که به او اعتماد دارند کمک می کند.

دعا برای اضطراب و ترس در روح: یک مثال

هنگامی که به عیسی روی می آورید، مهم است که کلمات را در روح خود به دنیا بیاورید. افسانه باجگیر و فریسی را به خاطر دارید؟ این که نزدیک ترین فرد به خدا نیست که درست صحبت می کند، بلکه کسی است که او را به عنوان خالق گرامی می دارد. عیسی تعلیم داد که نیازی به خواندن از کتاب «فریسیان» نیست. خود را منزوی کنید (خود را در یک اتاق حبس کنید) و به آنها بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. در اینجا متن توصیه شده توسط ارشماندریت آندری آمده است: "من فرزند خدا هستم. عشق او را با تمام وجودم احساس می کنم. روحم آرام می گیرد. خداوند در طول زندگی به وضوح به من نشان می دهد که او از فرزند خود محافظت می کند و از مشکلات و بدبختی ها محافظت می کند. بگذار ترس‌ها، ناامنی‌ها، اضطراب‌هایی که مرا آزار می‌دهند ناپدید شوند! آمین!"

چه زمانی به خداوند روی می آورند؟

این هم یک سوال فردی است. برخی از مردم فقط در شرایط بحرانی دعا را به یاد می آورند، برخی دیگر دائماً خداوند را در جان خود دارند. هر دو در نوع خود درست هستند. موضوع این نیست. پدر آندری توصیه می کند که منتظر مشکلات نباشید. بالاخره آنها به دنبال افکار بد می آیند. نه با نتیجه، بلکه با علت مبارزه کنید. یعنی به محض این که نگران شدی، نماز بخوان. و کشیش همچنین مطمئن است که نه تنها از ترس و اضطراب نجات می دهد. او می گوید باید با سخت کوشی زندگی کرد. وقتی انسان دغدغه های زیادی دارد، نگرانی های پوچ را فراموش می کند. سرش مشغول کارهای واقعی امروز، فردا و هر روز است. کجا سرم را پر از نگرانی کنم؟ ما باید با مسائل مهم و مبرمی که به نفع دیگران است برخورد کنیم. و بگذارید آنها از سوء استفاده های هرکول دور باشند. هر فردی در زندگی وظیفه خود را دارد. این چیزی است که باید روی آن تمرکز کنید.

نتیجه

باید نظر مردم در مورد نماز ارائه شود. ما نه تنها از اشتباهات خود درس می گیریم، بلکه تجربه دیگران نیز ارزش مطالعه دارد. و مؤمنان می گویند که دعا، نه در لحظه بدبختی، بلکه در هنگام اضطراب، مفیدترین دارو است. مانند پرتو نور، تاریکی را از روح می راند. اگر قبلاً شخصی رنج می برد ، عصبی و بیمار بود ، با توسل به خدا ، نه تنها از مشکلات ، بلکه از بیماری ها نیز خلاص می شود. زندگی او ساده تر و شادتر می شود و احساس تنهایی برای همیشه از بین می رود. خودتان آن را بررسی کنید. پس از همه، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. فقط عبارت "پروردگارا، همه اراده توست" را به خاطر بسپار. و هر زمان که نگران یا نگران هستید آن را تکرار کنید.

وقتی همه چیز خوب است، اما روح شما بد است، چه باید کرد؟.. موافقید، امروز اغلب این سوال را از عزیزان، دوستان حتی در گفتگو با یک غریبه می شنوید.

در دنیای مدرن، نیاز به یک گفتگوی صمیمانه چنان افزایش یافته است که مردم بدون فکر کردن، به روی یک رهگذر تصادفی باز می شوند. و اغلب می توانید بشنوید که همه چیز در خانواده، در محل کار، در خانه خوب پیش می رود، اما در روح من آنقدر ترسناک است که حداقل... دلیلش چه می تواند باشد؟

روانشناسی انسان به گونه ای طراحی شده است که توجه به خوبی ها بسیار دشوارتر از خورش در آب شکایت، خلق و خوی بد و افکار منفی است. لطفاً توجه داشته باشید که موارد فوق ذهنی است و فقط در دنیای درونی یک شخص وجود دارد، جایی که او استاد خودش است. در حالی که اتفاقاتی که در حال رخ دادن هستند: همسری دلپذیر، فرزندان سالم، موفقیت در کار چیزهایی عینی هستند که با چشمان خود می بینید، اما به دلایلی هنوز قدرشان را نمی دانید. "چرا با "همه چیز خوب است" خود را اذیت می کنید؟ من خودم می دانم! و لااقل زوزه گرگ در جانم! مثل جهنم له می شود!» من می خواهم به یک ویژگی توجه کنم - در جریان کلامی منفی هیچ سؤالی وجود نخواهد داشت "چه باید بکنم؟ چگونه خارج شویم یک فرد به سادگی در یک دایره راه می رود و بارها و بارها غم خود را می مکد. به نظر می رسد او حتی از این فعالیت لذت می برد. هنوز هم:

• یک راه خوب برای جلب توجه،
• اهمیت شخص خود را بالا ببرید، دو،
• پنهان شدن از مشکلات، سه،
• در مورد مسائلی که مستلزم مشارکت فعال و تصمیمات خودش است صحبت نکنید، چهار،
• جستجوی علل مشکلات خود در خارج: در شرایط، مردم، پنج،
• اگر کسى بگوید در غر زدن او هیچ سود و منفعتى براى او نیست، باور نکن. بخور! تنها سوال این است که آن را پیدا کنید.

وقتی همه چیز خوب است، اما روح شما بد است، این را اغلب کسانی می گویند که مشکل واقعی ندارند. آنها به خود اجازه می دهند مالیخولیایی شوند. درست است، این معمولاً زیاد طول نمی کشد... بالاخره افکار مادی هستند. و به محض اینکه زندگی در یک مکان آسیب پذیر به درستی رخ می دهد، میل به زندگی، انجام کاری، و مهمتر از همه، بازگشت به آن حالت زمانی که به نظر من همه چیز بد بود! اما شما نمی توانید رویدادها را از بین ببرید - یا دیدگاه خود را به موقع تغییر دهید یا با عواقب آن مقابله کنید.

دلیل دیگری برای "همه چیز خوب است، اما روح من بد است" چیست؟

علاوه بر موقعیت سودمند؟ یک فرد در گذشته، از نظر اخلاقی یا جسمی دردناک، گیر کرده است. اگر این حادثه همچنان او را عذاب می دهد، به این معنی است:

• او به تنهایی قادر به کنار آمدن با آن نیست،
• یا چیزی خاص با ارزش وجود دارد... بپرسید، درد چگونه می تواند ارزشمند باشد؟ برخی از مردم معنای زندگی را در رنج می بینند. برخی از افراد سعی می کنند رابطه خود را با یک شخص از طریق تجربیات خود طولانی کنند، حتی اگر فقط از نظر ذهنی؛ برخی دیگر از طریق درد مراقبت، ترحم و عشق مورد انتظار را دریافت کردند - آیا واقعاً می توانید از چنین شخصی جدا شوید؟... هر کسی مزایای خاص خود را دارد. اما باز هم بستگی به اولویت شما دارد. چه چیزی مهم تر خواهد بود - یک زندگی آرام واقعی یا یک استخر طوفانی از خاطرات؟

شما می توانید اعتراض کنید که اغلب اوقات حالت "همه چیز خوب است، اما روح من بد است" بدون دلیل وجود دارد. مطمئنی؟ یا در واقع تمایلی برای یافتن دلیل وجود ندارد؟ می دانید، شگفت انگیز این است که یک نفر آماده است بی انتها بگوید "احساس بدی دارم، روحم سنگین است"، اما به محض اینکه او را به یک منبع مشخص احتمالی از آنچه در حال رخ دادن است بیاورید، آماده فرار است!. .

یکی دیگر از دلایل احتمالی "به نظر می رسد همه چیز خوب است، اما روح من بد است" میل باستانی برای جلب دردسر است، به عبارت رایج "به طوری که زندگی مانند تمشک به نظر نرسد." چرا تمشک نه؟! وقتی همه چیز در زندگی با سهولت، شادی و شکوه همراه است، چه چیزی خطرناک است؟ بشریت برای قرن ها در مبارزه زنده مانده است: با طبیعت، بلایا و با نوع خود. شاید به همین دلیل است که وقتی آرامش کامل وجود دارد، این احساس به وجود می آید که "چیزی اشتباه است ... خوب، همه چیز نمی تواند خوب باشد". ما به مقاومت نیاز داریم، مبارزه، مهم نیست، مهم ترین چیز مبارزه است - برای عدالت، خوبی، صداقت، برای تربیت فرزندان، زیست بوم، برای حقیقت! و قابل توجه! قطب های ابدی که روح ناآرام بین آنها می شتابد...

می پرسی چطور می تواند متفاوت باشد؟ سپس سعی کنید برعکس حالت خلق کردن، لذت بردن از چیزی که دوست دارید، عشق ورزیدن، نقاشی کردن، نوشتن، کاشت جنگل، رشد محصولات آینده، پختن کیک های خوشمزه را پیدا کنید. به تفاوت توجه کنید - نتیجه در بالا چیزی ملموس خواهد بود که می توان آن را لمس کرد، یک شی - یک کیک، درختان، نان از غلات رشد یافته، یک نقاشی، یک کتاب. و نقطه پایانی مبارزه چیست - ارضای "من" خود؟..

وقتی همه چیز در زندگی خوب است، اما در روح شما بد است، چه باید بکنید؟

• کلمه کلیدی انجام دادن است. شکایت و ناله یک انرژی محصور شده و غیرقابل حرکت است - "من شکایت می کنم زیرا احساس بدی دارم ↔ احساس شرم می کنم، به همین دلیل شکایت می کنم." و هر انرژی جریانی است که باید به آن اجازه داد. بدون تردید کاری انجام دهید، بدون نگاه کردن به خلق و خوی بد و افکار احمقانه درباره غم جهانی: برای کسی قهوه درست کنید، آپارتمان را مرتب کنید، چیز خوشمزه ای بپزید، به یاد داشته باشید که چه چیزی را به چه کسی قول داده اید و آن را انجام دهید، کار را انجام دهید، حتی اگر این کار را نکنید. از آن خوشم نمی آید، حالا نکته این نیست - بلکه در روند بیرون کشیدن خود از درون است. یک ضرب المثل جادویی چینی وجود دارد: "وقتی یک فنجان را می شستید، به فنجان فکر کنید" - به آنچه انجام می دهید فکر کنید. آن را امتحان کنید - بی عیب و نقص کار می کند.
• بفهمید چرا به حالت "همه چیز خیلی بد است" نیاز دارید؟ احمق نباش، قبول کن.)
• از روش های روانشناختی که واقعاً در اینجا کمک می کند - من تکنیک هایی را برای خلاص شدن از شر احساسات منفی ارائه می دهم:، و