داستانی در مورد چگونگی مراقبت از سلامتی خود. چگونه از سلامت خود محافظت و بهبود ببخشیم؟ سلامتی در کودکی و نوجوانی شکل می گیرد

ساعت کلاس موضوعی

معلم مدرسه ابتدایی

پاپچنکووا لاریسا الکساندرونا

هدف: به روز رسانی دانش دانش آموزان در مورد سلامت و سبک زندگی سالم؛

در مورد گزینه های مختلف مربوط به سلامت خود و راه های ممکن برای حفظ آن بحث کنید.

آموزش دانش آموزان برای داشتن نگرش منفی نسبت به عادات بد و توجه به سلامتی خود.

سلام بچه ها!

من به شما "سلام" می گویم، یعنی برای همه شما آرزوی سلامتی دارم. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا احوالپرسی با مردم شامل آرزوی سلامتی برای یکدیگر است؟

شاید به این دلیل که سلامتی مهمترین ارزش برای یک فرد است.

امروز ساعت کلاس ما به سلامت انسان اختصاص دارد.ما در مورد این صحبت خواهیم کرد که چرا باید سالم باشید، چرا باید قوانین مراقبت از بدن خود را رعایت کنید، عادات بد و خطرناک چیست.

آیا داستان پریان V. Kataev "گل هفت گل" را به خاطر دارید؟ این نشان می دهد که چگونه یک روز جادوگر به دختر ژنیا گلی با هفت گلبرگ چند رنگ داد. به محض اینکه یک گلبرگ را پاره کردید، آن را پرتاب کردید و کلمات جادویی را گفتید، هر آرزویی بلافاصله برآورده شد. هنگامی که ژنیا آخرین گلبرگ را داشت، پسری غمگین به نام ویتیا را دید که پایش درد می کرد و بنابراین نمی توانست بدود و با بچه های دیگر بازی کند. همسرش برای او متاسف شد ، آخرین گلبرگ را پاره کرد و آرزو کرد که ویتیا بهبود یابد. و ویتیا سالم شد. اینجاست که افسانه به پایان می رسد.

بگذارید همچنین تصور کنیم که جادوگر به ما یک گل داد، اما نه یک گل ساده، بلکه یک گل جادویی سلامتی. او چگونه به نظر می رسد؟ (گلی روی تخته باز می شود، بچه ها به نوبت گلبرگ ها را در می آورند، آنها را برمی گردانند و آنچه در پشت گلبرگ ها نوشته شده است را می خوانند.)

سلامتی زیبایی است.

سلامتی قدرت و هوش است.

سلامتی بزرگترین ثروت است.

سلامتی چیزی است که باید از آن محافظت کرد.

همه به سلامتی نیاز دارند - کودکان، بزرگسالان و حتی حیوانات.

سلامتی یک زندگی شاد طولانی است.

سلامتی زمانی است که شما شاد باشید و همه چیز برای شما خوب باشد.

برای سلامتی چه باید کرد؟ درست است، لازم است

و بتوانید از سلامتی خود مراقبت کنید. امروز شما فقط تماشاچی نیستید،

امروز فرمولی برای سلامتی استنباط می کنیم.

تماس - تغییر موقعیت (میز بازارنی)

بیایید روشن کنیم که سلامت چیست.

سلامتی فقط فقدان بیماری نیست، یک حالت رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

لطفاً دستان خود را بالا ببرید، کسی که هرگز مریض نشده است؟

چه کسی یک بار بیمار بود؟

چه کسی دو بار بیمار شد؟

ببین ما به این عادت کرده ایم که مریض شدن انسان طبیعی است! اما این یک تنظیم نادرست است!

بیایید نگرش خود را تغییر دهیم و به یاد داشته باشیم: طبیعی است که انسان سالم باشد! دانشمندان معتقدند که انسان باید 150-200 سال زندگی کند (همانطور که یونانیان باستان معتقد بودند که مردن در 70 سالگی به معنای مردن در گهواره است).

امروزه پزشکان می گویند که سلامت ما به سبک زندگی ما بستگی دارد: عادت های ما، به تلاش ما برای تقویت آن.

اگر تلاش کنید

روال را دنبال کنید -

بهتر درس می خوانی

بهتره استراحت کنی

آیا می دانید چگونه یک روال روزانه را دنبال کنید، آیا در زمان صرفه جویی می کنید یا آن را تلف می کنید؟

برای یادگیری نحوه صرفه جویی در زمان، باید برنامه روزانه خود را به درستی سازماندهی کنید.

حالت صحنه"

شخصیت ها: معلم و دانش آموز Vova - دانش آموزان کلاس پنجم.

آیا تو، ووا، می دانی رژیم چیست؟

قطعا! حالت ... حالت - هر جا که بخواهم می پرم آنجا!

یک روتین یک روال روزانه است. به عنوان مثال، آیا برنامه روزانه خود را دنبال می کنید؟

من حتی از آن فراتر می روم!

چه طور ممکنه؟

طبق برنامه باید روزی 2 بار پیاده روی کنم ولی 4 بار پیاده روی می کنم.

نه، شما آن را برآورده نمی کنید، بلکه آن را می شکنید! آیا می دانید روال روزانه باید چگونه باشد؟

میدانم. بالا رفتن. شارژر. شستن. درست کردن تخت. صبحانه. راه رفتن. ناهار و رفتن به مدرسه

خوب…

و حتی می تواند بهتر باشد!

چه طور ممکنه؟

که چگونه! بالا رفتن. صبحانه. راه رفتن. ناهار. شام. راه رفتن. چای. راه رفتن. و رویاپردازی کنید.

وای نه. تحت این رژیم، تنبل و نادان خواهید شد.

رشد نخواهد کرد!

چرا؟

چون من و مادربزرگم از کل رژیم پیروی می کنیم!

با مادربزرگ چطوره؟

و به این ترتیب: نیمی از من، نیمی مادربزرگ. و ما با هم کل رژیم را اجرا می کنیم.

من نمی فهمم - این چگونه است؟

بسیار ساده. من بیدار شدن را انجام می دهم، مادربزرگ تمرینات را انجام می دهد، مادربزرگ شستن را انجام می دهد، مادربزرگ تمیز کردن را انجام می دهد، من صبحانه را انجام می دهم، پیاده روی را انجام می دهم، مادربزرگ و من تکالیف را انجام می دهم، من پیاده روی را انجام می دهم. ناهار،...

و خجالت نمیکشی؟ حالا فهمیدم چرا اینقدر بی انضباط هستی.

تماس - تغییر موقعیت.

بچه ها چه فکر می کنید، آیا ووا زمان خود را به درستی اختصاص داد: پیاده روی، ناهار، پیاده روی؟ آیا دانش آموزان مدرسه به برنامه روزانه نیاز دارند؟

قوانین اصلی - تناوب منطقی فعالیت ذهنی و بدنی با استراحت، تغذیه منطقی - باید در همه موارد رعایت شود.

در طول سال های مدرسه، باید یاد بگیرید که در زمان خود صرفه جویی کنید. برای انجام این کار، هر دانش آموزی می تواند سعی کند از روز خود "عکاسی" کند: روی یک تکه کاغذ در سمت چپ، هر تکلیف، حتی کوچکترین آن را یادداشت کنید، و در سمت راست، زمان صرف شده برای آن را مشخص کنید. به عنوان مثال: "من تکالیف ریاضی خود را انجام دادم - 25 دقیقه." "رفتن به کتابخانه - 45 دقیقه."

در شب، یادداشت های خود را مرور کنید و تعیین کنید که کجا و چه زمانی زمان تلف شده است. شما باید فوراً دریابید که چگونه برای فردا بهترین برنامه ریزی را داشته باشید تا زمان را از دست ندهید. این نوع "عکاسی" به شما کمک می کند تا ارزش زمان را یاد بگیرید.

فعالیت بدنی کجاست؟ به گفته دانشمندان، فعالیت بدنی روزانه روند پیری بدن را کند می کند و به طور متوسط ​​6 تا 9 سال به زندگی اضافه می کند.

باید به یاد داشته باشیم که اجرای صحیح رژیم، فعالیت بدنی متناوب و استراحت ضروری است. آنها عملکرد را بهبود می بخشند، دقت را آموزش می دهند، فرد را نظم می دهند و سلامت او را تقویت می کنند.

یک روز دانشمندان آزمایشی را انجام دادند. به یک گروه از شرکت کنندگان مجموعه ای از تمرینات بدنی پیشنهاد شد و گروه دیگر مجبور شدند به مدت 20 روز بی حرکت دراز بکشند.

و چه اتفاقی افتاد: کسانی که دراز کشیده بودند شروع به سرگیجه کردند، برای مدت طولانی نمی توانستند راه بروند، نفس کشیدن برای آنها سخت بود، اشتهای خود را از دست دادند، شروع به خوابیدن ضعیف کردند و عملکرد آنها کاهش یافت.

شعر از S. Ostrovsky "سلامت باش".

دانش آموزان از قبل آماده شده بخوانند

تو با خورشید سرخ دوست هستی،

از دیدن موج خنک خوشحالم.

تو از باران نمی ترسی

بارش برف ترسناک نیست.

تو از باد نمی ترسی،

شما در بازی خسته نمی شوید.

و زود به رختخواب میروی،

و تو با خورشید طلوع میکنی

در زمستان شما به اسکی می روید،

جست و خیز در پیست اسکیت،

و در تابستان - برنزه شده،

شنا در رودخانه.

آیا دوست دارید بپرید، بدوید،

با یک توپ محکم بازی کنید.

شما سالم بزرگ خواهید شد

شما مرد قوی خواهید بود.

بنابراین فعالیت بدنی برای بدن ضروری است. اما اگر تمرینات به طور منظم و منظم انجام شوند، فواید زیادی دارند. بنابراین بهتر است در بخش های ورزشی ویژه شرکت کنید.

اشتهای خوب نشانه سلامتی است، اما نباید از کودکی به پرخوری عادت کرد.

سقراط فیلسوف یونان باستان به انسان توصیه خوبی کرد: "بخور تا زندگی کنی، نه برای خوردن زندگی کن."

غذا باید متنوع باشد. تغذیه مناسب مستلزم داشتن منوی غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها و گیاهان دارویی خوراکی است. توت ها، میوه ها، سبزیجات منابع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اکثر ویتامین ها در بدن انسان تشکیل نمی شوند و انباشته نمی شوند، بلکه فقط با غذا می آیند.

رژیم غذایی باید میزان نمک، شکر و چربی های حیوانی را محدود کند، زیرا... بیش از حد آنها منجر به بیماری های بدن می شود (دیابت شیرین، رسوب نمک، چاقی)

جلسه تربیت بدنی همراه با موسیقی.

تماس - تغییر موقعیت.

بیایید سطرهای معروف شعر K.I. چوکوفسکی "مویدودیر": "پتو فرار کرد، ملحفه پرواز کرد و بالش مانند قورباغه از من پرید..."

چرا همه چیز از پسر فرار کرد؟ (پاسخ)

اگر از آن مراقبت نکنیم چه اتفاقی برای پوست و بدنمان می افتد؟ (پاسخ)

بله، در واقع، نکته اصلی پوست تمیز است. کثیفی روی دست ها و صورت شما حاوی میلیون ها میکروب خطرناک و بیماری زا است که منجر به بیماری های مختلف و عفونت با کرم ها (کرم ها) می شود. همچنین باید از ناخن های خود به خوبی مراقبت کنید. در زیر آنها تا 380 میلیون میکروب وجود دارد.

بهداشت علمی است که به حفاظت از سلامت، پیشگیری از بیماری ها و غیره می پردازد. شما باید از کودکی مراقب خود و سلامتی خود باشید. بی جهت نیست که می گویند: "از کودکی مراقب لباس و سلامت خود باشید."

حال بیایید بررسی کنیم که چگونه قوانین مراقبت از سلامت خود را می دانید. من شروع میکنم و تو ادامه بده

بازی "قافیه".

در شیر آب غوغا می کند:

"خود را بشویید" (صورت ها)

از لوله های فولادی می جوید،

اگر تمیزش کنید………. (دندان)

به زودی تبدیل به پنجه می شود

کوتاه نشده…… (ناخن).

من یک ساعت در حمام عرق می کردم -

…….. (جسم) سبک و پاک شد.

آنها مبارزه با باسیل ها را اعلام کردند:

دست های خود را با ……… (صابون) تمیز بشویید.

از کودکی به مردم گفته شده است که

آن تنباکو کشنده است……… (سم).

خواندن شعر "مترسک ها" از M. Kotin:

کسی که مسواک نمی‌زند، با صابون نمی‌شوید،

او ممکن است بیمار، ضعیف بزرگ شود،

آنها با افراد کثیف دوست هستند، فقط کثیف می شوند،

که خودشان در گل غرق شدند.

چیزهای بدی از آنها رشد می کند،

سگ های عصبانی آنها را تعقیب می کنند.

کثیف ها از آب و سرما می ترسند،

و گاهی اوقات آنها اصلا رشد نمی کنند.

مراقبت از سلامتی شما همچنین توانایی محاسبه صحیح نقاط قوت و توانایی های خود است.

شما باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.

روانشناسان معتقدند روحیه ما تا حدی به بیدار شدن بستگی دارد. به نظر می رسد که از بلوز، ناامیدی، افسردگی، بی تفاوتی مانند روح شیطانی نور صبح می ترسند.

پس زود بخوابید، سحر از خواب بیدار شوید و تا غروب حفظ روحیه راحت تر خواهد بود و این همانطور که می دانیم باعث ایجاد رفاه روانی و روانی می شود.

با دانستن این موضوع، نه همه و نه همیشه سعی در تغییر سبک زندگی خود ندارند. چه چیزی ما را متوقف می کند؟ دلیل اصلی چیست؟ (تنبلی)

برای غلبه بر تنبلی، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، باید هدفی تعیین کنید و به آن برسید.

تماس - تغییر موقعیت.

سلامت انسان ارزش اصلی زندگی برای هر یک از ماست. نمی توان آن را برای هیچ پول و ارزشی خرید. و چیزی که مدتهاست ثابت شده این است که باید از همان روز اول تولد محافظت شود. در ابتدا والدینتان از شما مراقبت می کنند، اما شما در حال بزرگ شدن هستید و هر یک از شما اکنون باید به این فکر کنید که چگونه به سلامتی خود آسیب نرسانید.

امروزه کامپیوتر، تلویزیون و تلفن همراه زیادی وجود دارد که برای سلامتی مضر است. به نظر شما شایع ترین بیماری ها در حال حاضر چیست؟

آره. رایانه ها، تلفن ها و تلویزیون ها تشعشعات مضری از خود ساطع می کنند و علاوه بر این، رایانه تأثیر بسیار قوی بر بینایی دارد.

پس نمی توانید از آنها استفاده کنید؟

البته می توانید از آن استفاده کنید. اما باید بدانید که چگونه. نیم ساعت با کامپیوتر کار کنید و بعد حتما حداقل نیم ساعت استراحت کنید بیش از 1 ساعت تلویزیون تماشا نکنید.

اگر هنگام مطالعه کتاب یا آماده شدن دروس، چشمان شما خسته می شود، انجام تمرینات چشم را توصیه می کنیم. بیایید چند تمرین برای رفع خستگی چشم یاد بگیریم:

1. چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه محکم ببندید. سپس باز کنید (5-6 بار).

2. به مدت 1-2 دقیقه سریع پلک بزنید.

3. پلک های خود را ببندید و با حرکات دایره ای انگشتان به مدت 1 دقیقه آنها را ماساژ دهید.

4. با سه انگشت هر دست، پلک بالایی را به آرامی فشار دهید (3-4 بار).

حالا بیایید به یاد بیاوریم که چه تمرینات چشمی را در کلاس انجام می دهیم.

درس شبیه سازهای چشمی

تماس - تغییر موقعیت.

بنابراین، شما متوجه شدید. که باید مراقب سلامتی خود باشید. اما برخی از افراد به سلامتی خود کمک نمی کنند، بلکه به خود آسیب می رسانند. چیزهایی هستند که نه تنها مضر هستند، بلکه تهدید کننده زندگی نیز هستند. این تنباکو، الکل، مواد مخدر است. کی میدونه این چیه؟ (پاسخ می دهد). سیگار کشیدن منجر به اختلال در ریه ها می شود که با کمک آن نفس می کشیم. کسانی که سیگار کشیدن را از سنین پایین شروع می کنند ممکن است به سرطان ریه مبتلا شوند و در سن 50-40 سالگی بمیرند. یک جرعه شامپاین در کودک می تواند باعث استفراغ، سردرد و مسمومیت شود. داروها باعث اختلال در حافظه و تفکر، تغییرات رفتاری و خلقی، کبودی، بریدگی و میکروتروما روی پوست می شوند. همه اینها موادی هستند که برای زندگی و سلامتی خطرناک هستند و دانش‌آموزان مطلقاً نباید آن‌ها را مصرف کنند.

چه چیز دیگری ما را از سالم بودن باز می دارد؟

عادات بد - سیگار کشیدن، الکل، اعتیاد به مواد مخدر.

اینها بدترین مخرب های سلامتی هستند زیرا می توانند کشنده باشند. و شما باید همیشه این را به خاطر بسپارید.

نتیجه: چه چیزی برای حفظ سلامتی ممکن و ضروری است و چه چیزی نیست؟

نیاز به:

o ماهی، سبزیجات و میوه ها را بیشتر مصرف کنید.

o آب، شیر، آب میوه، چای بنوشید.

o ورزش.

o تا حد امکان پیاده روی کنید.

o هوای تازه تنفس کن.

o خواب کافی.

o مهربانی نشان دهید.

o بیشتر لبخند بزنید.

o زندگی را دوست داشته باشید.

ممنوع است:

o پرخوری

o غذاهای چرب، شیرین و شور زیاد بخورید.

o نوشیدن الکل.

o ساعت ها تلویزیون تماشا کنید.

o در خانه بمانید

o سیگار کشیدن

o برو بخواب و دیر بیدار شو.

o تحریک پذیر باشید.

o حس شوخ طبعی خود را از دست بدهید.

o افسرده، عصبانی، آزرده خاطر باشید.

سعی کنید از این فرمول سلامتی پیروی کنید تا سالیان سال جوانی و زیبایی را حفظ کنید.

به یاد داشته باشید، سلامتی با ارزش ترین چیزی است که یک فرد دارد. این بدان معنی است که باید از آن محافظت شود.

توصیه مادربزرگ های ما "از جوانی مراقب ناموس باشید" برای سلامتی کاملاً قابل استفاده است. البته هر چه زودتر به آن فکر کنیم چگونه سلامت خود را حفظ کنیماز سنین پایین، بهتر است، اما اگر نتیجه نداد، ناامید نشوید، هیچ وقت برای شروع دیر نیست

با سلامتی شما در پاییز، گرما به طور ناگهانی از بین می رود و اغلب ما شروع به بیماری می کنیم - عطسه، سرفه و غیره. بسیاری از ما در شهرهای بزرگ با محیط زیست بحث برانگیز زندگی می کنیم؛ آب نه چندان خوب می نوشیم. کارشناسان توصیه می کنند که از ماه سپتامبر شروع کنید به ایمنی توجه کنید، از تنتور الوتروکوک، جینسنگ، علف لیمو استفاده کنید و مهمتر از همه، سعی کنید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

این مفهوم به چه معناست؟ ایده های مدرن در مورد سبک زندگی سالم جزم نیست؛ اول از همه، تصویری است که برای یک فرد خاص مفید است، اما هنوز قوانین کلی وجود دارد که تقریباً برای همه افراد اعمال می شود. کلمه کلیدی سود است.

• نقطه یک، چگونه سلامت خود را حفظ کنیم: زندگی بدون عادات بد، یعنی بدون الکل، تنباکو، مواد مخدر. اخیرا سوء استفاده از تلویزیون و کامپیوتر نیز به این لیست اضافه شده است. همه اینها به تدریج اندام ها و در نهایت روان را از بین می برد. اکنون در روسیه، اعتیاد بیش از حد به آبجو نیز یک عادت بد در نظر گرفته می شود.

• نکته دوم: فعالیت، تربیت بدنی، حرکت. شما باید یک حالت موتور بهینه و بهترین را برای خود ایجاد کنید. بسیاری از ما حتی اگر هوا در بیرون نم نم باران باشد، حتی از پیاده روی های ساده غافل می شویم. پیاده روی را متوقف نکنید، حتی اگر آب و هوا خیلی چیزهای دلخواه را ترک کند، حرکت در هوای تازه روحیه شما را بالا می برد، به خصوص اگر آن را با کمی گرم کردن شروع کنید.

• نکته سوم حفظ یک روال روزانه است. به طور منطقی بین ورزش و استراحت جایگزین کنید، حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید و حداکثر تا ساعت 8:00 بیدار شوید! روش هایی را برای سفت کردن بدن انجام دهید و دائماً اتاقی را که در آن هستید تهویه کنید.

• - مورد دیگر، چهارمین در فهرست اجزای یک سبک زندگی سالم طبیعی. آنچه می خوریم - باید به این موضوع توجه زیادی داشته باشیم. برای مدت طولانی، انسان با غذاهای درشت، تصفیه نشده، غنی از فیبر و ویتامین ها سازگار شده است، و در طول هزاران سال بدن هیچ تغییری نکرده است - ما همچنین به غلات، سبزیجات، گیاهان، میوه ها، و مواد نیمه خریداری شده در فروشگاه نیاز داریم. -محصولات تمام شده، فاقد عناصر خرد و کلان، مطلقاً سالم نیستند. قبلاً مردم به دارو متکی نبودند، فقط مصونیت و قدرت برگرفته از طبیعت و همچنین غذا به آنها کمک می کرد تا زندگی کنند، بنابراین با وجود مشغله یا تنبلی، باز هم بهتر است غذا را از محصولات طبیعی تهیه کنیم.
• در آخرین، پنجمین نکته از قوانینمان، بیایید آرامش خاطر را نام ببریم. هماهنگی فرد با دنیای اطرافش و حتی بیشتر با خودش، سلامتی را بهبود می بخشد و به او اجازه می دهد برای مدت طولانی جوان و زیبا بماند. برعکس، پرخاشگری، عصبانیت و حسادت سلامت جسمی را از بین می برد و بی رحمانه چین و چروک های صورت را ایجاد می کند.

چه چیزی ما را از داشتن چنین سبک زندگی باز می دارد؟ تنبلی؟ کمبود وقت؟ یا امید به اینکه همه چیز به موقع انجام شود، که هنوز همه چیز در پیش است. شما می توانید همین الان عادات خود را تغییر دهید؛ این را افشاگری های افرادی تایید می کند که زمان صرف کرده اند تا مسئولیت سلامتی و در نتیجه زندگی خود را بر عهده بگیرند. شروع به ایجاد عادات سبک زندگی سالم کنید. هیچ وقت دیر نیست. در عوض، سلامتی، طول عمر و زیبایی محو نشدنی جسم و روح را دریافت خواهید کرد.

ستون فقرات با دردهای تیز یا دائمی دردناک، عضلات دائما خسته و دست و پا چلفتی در موقعیت های غیرعادی شروع به یادآوری خود می کند. گزینه های زیادی وجود دارد، اما تنها یک راه وجود دارد - لازم است مراقب باشاعطا شد سلامتیاز جوانی. منتظر بیماری نباش! آهنگ V. Vysotsky در مورد ژیمناستیک (که به تمرینات صبحگاهی نیاز دارد، و چه کسی به تمرینات عصرانه نیاز دارد، اما آنها نیاز دارند!) و یک دوره مدرسه در آناتومی و فیزیولوژی انسان (به هر حال...

https://www.site/journal/125143

رژیم های سخت بگیرید، وزن کم کنید و دوباره به عادات قبلی خود بازگردید. فعالیت بدنی بهبود می یابد سلامتیو به پیشگیری از بیماری های جدی کمک می کند. ثابت شده است که ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری هایی مانند حمله قلبی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی، افسردگی را کاهش می دهد. هنگام تعیین سالموزن را نیز باید در نظر گرفت: چربی های بدن که مجموع چربی های اصلی لازم برای ...

https://www.site/journal/13699

سالم سالم سلامتی

https://www.site/journal/117979

در طول روز. متأسفانه فرهنگ مدرن پارامترهایی از زیبایی را به ما تحمیل می کند که می توان از آنها نام برد سالم. علاوه بر این، فردی که اضافه وزن دارد ممکن است به خوبی مبتلا باشد سالم، اگر او درست غذا بخورد و به طور منظم ورزش کند، در حالی که افراد لاغر ... به شما اجازه می دهند سبک زندگی فعالی داشته باشید. در این شرایط تغذیه مناسب یکی از عوامل است سلامتی. لازم است به وضوح برای خود تعریف کنید که تغذیه مناسب یک رژیم غذایی موقت نیست، بلکه ...

https://www.site/journal/119456

لذت زندگی در هر سنی. اما چگونه پشت خود را نجات دهید سالمدر زمانی که مجبوریم بیشتر وقت خود را جلوی نمایشگر کامپیوتر و روی صندلی ماشین بگذرانیم؟ در اینجا چند قانون ساده وجود دارد. حرکت. هر روز تلاش کن...

https://www.site/journal/113634

گران است، اما شانزده نکته برای نحوه غذا خوردن وجود دارد سالمغذا بدون صرف پول اضافی و اکنون توصیه ما. 1. به جای نوشیدنی های گازدار به آب تغییر دهید. او...، خراب نمی شوند، هنگام خرید عمده تخفیف های زیادی در انتظار شماست و نگهداری آنها آسان است - در فریزر. اگر توانایی خرید سبزیجات تازه را دارید، ادامه دهید. سلامتی. من یخ زده می خرم 8. مولتی ویتامین مصرف کنید. آفت کش ها سطح ویتامین های موجود در سبزیجات و میوه ها را کاهش می دهند.. 9. روغن ماهی. امگا 3 در روغن ماهی یافت می شود. ...

https://www.site/journal/127949

مرکز تحقیقات اراسموس در روتردام، هلند. دانشمندان با بیش از 10 هزار کارگر مصاحبه کردند و اطلاعاتی در مورد وضعیت آنها دریافت کردند سلامتی، قد و وزن و همچنین عملکرد در بازه زمانی 2005 تا 2009. معلوم شد که ... احتمال از دست دادن 10 تا 24 روز کاری در سال به دلیل بیماری بیشتر است. دانشمندان معتقدند که سالمسبک زندگی کمک بسیار خوبی برای ایجاد یک شغل است: فردی که عادت های بد و اضافه وزن ندارد، کارآمدتر عمل می کند و بر این اساس درآمد دارد...

https://www.site/journal/130975

سلامتیبه گفته پزشکان دانشگاه بریستول (بریتانیا) ضربان قلب زنان به طول پاهای آنها بستگی دارد. آنها رابطه ای بین طول پاهای جنس زیباتر و تمایل به ...

"چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم؟"

10 فرمان برای داشتن زندگی سالم:

1. بیایید روال روزانه را حفظ کنیم!

بسیار مهم است که به کودک خود بیدار شدن و خوابیدن، غذا خوردن، بازی کردن، راه رفتن و کار کردن به طور همزمان آموزش دهید.

2. ما بار را تنظیم می کنیم!

فیزیکی؛

عاطفی؛

باهوش.

ما با این شعار زندگی می کنیم: "زمان برای کار، زمان برای سرگرمی"......

دانلود:

پیش نمایش:

"چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم؟"

10 فرمان برای داشتن زندگی سالم:

1. بیایید روال روزانه را حفظ کنیم!

بسیار مهم است که به کودک خود بیدار شدن و خوابیدن، غذا خوردن، بازی کردن، راه رفتن و کار کردن به طور همزمان آموزش دهید.

2. ما بار را تنظیم می کنیم!

فیزیکی؛

عاطفی؛

باهوش.

ما با این شعار زندگی می کنیم: "زمان برای کار، زمان برای سرگرمی."

3. هوای تازه!

این به سادگی برای رشد مغز کودکان ضروری است!

کمبود اکسیژن منجر به خستگی سریع و فرسودگی می شود.

4. فعالیت بدنی!

حرکت حالت طبیعی کودک است.

وظیفه بزرگسالان ایجاد شرایط برای فعالیت حرکتی کودک است. بهترین محیط برای این یک زمین بازی یا پارک است، زیرا آنها دو شرط مهم برای فعالیت بدنی - فضا و هوای تازه را با هم ترکیب می کنند.

5. فرهنگ بدنی!

ورزش منظم بدنی برای سلامتی بسیار مفید است. آنها نه تنها سلامت جسمی، بلکه روان کودک را نیز تقویت می کنند و بر شخصیت او تأثیر مثبت می گذارند. آنها به رشد ویژگی های با اراده قوی، اعتماد به نفس، مسئولیت پذیری و توانایی دوست یابی کمک می کنند.

6. آب درمانی!

آنها برای سلامتی، تندرستی و خلق و خوی خوب بسیار مفید هستند.

7. جو روانی گرم و دوستانه در خانواده

محیطی که کودک در آن بزرگ می شود و جو روانی خانواده تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی کودک دارد.

8. تکنیک های ساده ماساژ و خود ماساژ:

دست ها، پاها، گوش ها، صورت، نقاط فعال بیولوژیکی بدن.

9. خلاقیت:

در خلاقیت، کودک می تواند خود را بیان کند: افکار، احساسات، عواطف خود. او می تواند دنیای خود را طبق قوانین خود بسازد، احساس شادی و رضایت کند. در خلاقیت، کودک می تواند احساسات و تجربیات منفی را ابراز کند و خود را از آنها رها کند. از طریق خلاقیت، کودک زیبایی و هماهنگی جهان را درک می کند.

10. غذا:

برای رشد و تکامل کامل، کودکان به تغذیه منطقی و مغذی نیاز دارند. هنگام سازماندهی تغذیه کودک خود، سعی کنید قوانین ساده اما بسیار مهم را رعایت کنید:

غذا خوردن طبق یک برنامه - عادت غذا خوردن را در ساعات مشخصی در کودک خود ایجاد کنید.

برای پخت و پز، فقط از محصولات طبیعی استفاده کنید که حاوی مواد نگهدارنده یا افزودنی های مصنوعی نیستند.

غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی را در برنامه غذایی کودک خود بخصوص در فصل بهار بگنجانید.

مهم است که رژیم غذایی متعادل باشد: غذا باید حاوی مقدار کافی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.

موسسه آموزشی ویژه (اصلاحی) دولتی شهرداری برای دانش آموزان و دانش آموزان دارای معلولیت

«مدرسه عمومی (اصلاحی) ویژه – شبانه روزی تیپ هشتم شماره 4»

گفتگو

مکالمه "چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم"

(هدایت ورزش و سلامت استاندارد آموزشی ایالتی فدرال)

معلم

کریوشچکووا N.A.

Osinniki 2015

مکالمه "چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم."

هدف: آشکار شدنو تقویت درک کودکان مبنی بر اینکه عملکرد طبیعی اندام های مختلف تعیین کننده سلامت فردی است که نیاز به مراقبت دارد.

وظایف:

1- توانایی ارزیابی دانش خود و اقدامات دیگران را توسعه دهید.

2. آنها را تشویق کنید تا نظرات خود را بیان کنند.

3. میل به مراقبت از بدن و سلامت آن را در خود پرورش دهید.

تجهیزات: 4 عکس که کودکان را نشان می دهد (در 1 - دختری در حال دویدن از میان گودال های آب است ، در 2 - پسری دکمه کت خود را نبسته است ، در 3 - پسری در حال مکیدن یخ است ، در 4 - دختری در حال خوردن هویج های شسته نشده) ، تصویری از یک بابونه (مرکز زرد و گلبرگ های سفید با سؤالات)، چوب ژیمناستیک، پرتره دکتر آیبولیت، مدال هایی با کتیبه "مواظب سلامتی خود باشید!"، تراشه (پیوست 2).

پیشرفت درس:

مربی: - بچه ها امروز یه نامه به کلاسمون در مدرسه رسیدیم، چه بزرگ، ثبت نام کردیم. و اینکه کی فرستاده معلوم نیست آدرس برگشتی و نام خانوادگی نداره. اما یک معما روی پاکت وجود دارد - اگر آن را حدس بزنید، متوجه خواهید شد که چه کسی نامه را ارسال کرده است.

او یک بیمارستان در جنگل برای حیوانات و انواع پرندگان باز کرد.

دکتر خوب همه رو شفا میده..."

آیا خود دکتر آیبولیت واقعاً نامه را ارسال کرده است؟ (تصویر دکتر آیبولیت را از پاکت بیرون می آورد). چی شد؟ حتما یکی مریض شده دقیقا. دکتر آیبولیت نقاشی ها را فرستاد و از او خواست که بگوید چرا بچه ها بیمار شدند.

(بچه ها به عکس ها نگاه می کنند و پاسخ می دهند: دختر از میان گودال ها دوید، پاهایش خیس شد و مریض شد. پسر دکمه کتش را نبست و سرما خورد. پسر یخ را مکید و گلویش درد گرفت. دختر. هویج کثیف خورد و معده اش درد گرفت).

اتفاق بدی برای بچه ها افتاد - آنها بیمار شدند زیرا نمی دانستند که باید مراقب سلامتی خود باشند. احتمالاً هیچکس به آنها توضیح نداده است که چرا نباید یخ را بمکند یا سبزیجات شسته نشده بخورند. آیا می دانید چگونه از سلامتی خود مراقبت کنید، برای جلوگیری از بیماری و سالم بودن چه کاری باید انجام دهید؟

اکنون آنچه را که می دانید بررسی خواهیم کرد. دکتر Aibolit یک بازی بسیار جالب برای شما ارسال کرد - آن را "Chamomile" می نامند، درست مانند مدرسه ما. بابونه آسان نیست - در هر گلبرگ یک سوال وجود دارد. شما یک گلبرگ را در یک زمان پاره می کنید، من سؤالات را می خوانم و شما به آنها پاسخ می دهید. اگر کسی می خواهد چیزی اضافه کند، دست خود را بالا بیاورد و پاسخ دهد. برای هر پاسخ صحیح، یک تراشه بگیرید. در پایان بازی، تراشه‌ها را می‌شماریم و متوجه می‌شویم که کدام یک از شما بهتر می‌داند چگونه از سلامت خود مراقبت کنید. همه چیز روشن است؟ سپس بیایید بازی را شروع کنیم.

(کودکان گلبرگ ها را می شکند و به سؤالات پاسخ می دهند.)

1. برای زیباتر شدن حالت بدن چه کنیم؟

صاف بایستید، راه بروید، بنشینید.

تمرین کنید، تمرین کنید.

وسایل سنگین را با یک دست حمل نکنید.

2. چگونه قلب خود را سالم نگه داریم؟

شما باید او را آموزش دهید، ورزش کنید و کار کنید.

شما نمی توانید بیش از حد خسته شوید.

بعد از کار حتما استراحت کنید.

ودکا ننوشید و سیگار نکشید.

3. چگونه از سیستم تنفسی خود محافظت کنیم؟

هوای تمیز تنفس کنید، بیشتر راه بروید.

ورزش کنید، تمرینات تنفسی انجام دهید.

خودتان را تقویت کنید تا به آنفولانزا و گلودرد مبتلا نشوید.

اتاق را تهویه کنید، گرد و غبار را پاک کنید و تمیزکاری مرطوب انجام دهید.

سیگار کشیدن ممنوع.

4. برای حفظ سلامت دندان ها چه کنیم؟

سبزیجات و میوه های تازه بخورید.

دندان های خود را 2 بار در روز با خمیر دندان مسواک بزنید.

به دندان های خود با اجسام سخت آسیب ندهید.

پس از خوردن غذا، دهان خود را بشویید.

5. چگونه سلامت معده خود را حفظ کنیم؟

طبق برنامه به موقع غذا بخورید.

هنگام غذا خوردن صحبت نکنید، غذای خود را خوب بجوید.

غذاهای تازه و تمیز و تمیز بخورید.

شما نمی توانید غذای گرم بخورید، ممکن است باعث سوختگی شود.

خوردن غذای خشک مضر است.

دست های خود را قبل از غذا بشویید تا از میکروب ها جلوگیری شود.

6. چگونه شنوایی خود را حفظ کنیم، یعنی گوش ها؟

هر روز گوش های خود را بشویید.

با اجسام نوک تیز نچینید.

در گوش خود سرما نخورید (از عفونت محافظت کنید).

دور از سر و صدا نگه دارید.

7. چگونه بینایی (چشم) خود را نجات دهیم؟

برای جلوگیری از آسیب رساندن به چشم، با اجسام تیز بازی نکنید.

به نور شدید نگاه نکنید، ممکن است باعث سوختگی شود.

تلویزیون را نزدیک، برای مدت طولانی یا در تاریکی تماشا نکنید.

در اتاق کم نور مطالعه نکنید.

روی کتاب یا دفترچه خم نشوید.

اگر چشمان شما خسته است، ورزش های چشمی را انجام دهید.

سبزیجات تازه بخورید، زیرا... آنها حاوی ویتامین A هستند که برای بینایی مفید است.

8. چگونه از پوست خود مراقبت کنیم تا سالم بماند؟

هفته ای یکبار در حمام بشویید و لباس تمیز بپوشید.

قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید و پاهای خود را بشویید.

ناخن ها را کوتاه کنید.

لباس و کفش تنگ نپوشید.

دست های خود را بعد از استفاده از توالت و قبل از غذا بشویید.

9. برای قوی نگه داشتن اعصاب چه کنیم؟

برنامه روزانه خود را حفظ کنید (به موقع به رختخواب بروید).

زیاد کار نکنید (بعد از کار استراحت کنید).

تربیت بدنی انجام دهید.

بیشتر در هوای تازه قدم بزنید.

تنباکو و الکل مضر هستند.

دعوا، مشاجره، مشاجره مضر است.

گلبرگ بابونه تمام شده است، یعنی بازی ما تمام شده است.

جمع بندی و ارائه مدال.