روش های ایجاد و حفظ نگرش مثبت. نگرش درست
شما و فقط شما مهمترین فرد زندگی خود هستید. در مورد عزیزتان، فرزندان، اقوام، دوستانتان چطور؟ باور کنید، هر چه شادی بیشتر در چشمان شما بدرخشد، هر چه بیشتر منیت خود را (به روشی خوب) "نوازش" کنید، دنیای اطرافتان روشن تر و شادتر می شود. دادن حال خوبعزیزان و خانواده که با لبخندی صمیمانه، آغوش گرم فرزندتان، تعارف پرشور (و نه تنها) شوهرتان، شادی و گرمی خانه والدینتان به شما باز خواهند گشت.
افکار و نگرش مثبت به شما نه تنها میل به وجود، بلکه احساس، شادی و تجربه هر روز از یک زندگی شگفت انگیز را به شما می دهد. 7 تائید شگفت آور ساده و صمیمانه به شما کمک می کند تا در هر رویدادی تکه های شادی را پیدا کنید:
- من به رویاهایم ایمان دارم
اعتماد به نفس آن ماشین حرکتی کوچک «همیشگی» است که شما را در طول زندگی راهنمایی می کند و مانع از انحراف شما از مسیر می شود. رویاها به حقیقت می پیوندند، بنابراین باید برای شانسی که لیدی فیت به شما می دهد آماده باشید.
- من هر روز تمام تلاشم را می کنم
یک قدم به سوی رویای شما - کوچک یا بزرگ - در حال حاضر یک پیروزی بزرگ بر خودتان است. به طور مداوم به خود یادآوری کنید که همه اعمال، افکار، احساسات شما را به هدفتان هدایت می کنند. از اشتباهات خود یا دیگران درس بگیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای پیشرفت مداوم استفاده کنید.
- من خودم را همینطور که هستم دوست دارم
وقتی صبح در آینه به خود نگاه می کنید، به بازتاب خود لبخند بزنید و بگویید: "دوستت دارم." به یاد داشته باشید، همانطور که در کارتون در مورد راکون کوچک: زندگی قطعا لبخند خود را به شما هدیه می دهد. خودت را با تمام عیب هایت بپذیر، به خوبی هایت افتخار کن. فقط یک زن شاد و خودبسنده قادر است به دیگران عشق و شادی ببخشد.
- من مسئول خوشبختی خودم هستم
هیچ کس نمی تواند بیاید و به شما مثبت، روحیه عالی و هماهنگی بدهد. شما مسئول شادی خود هستید. زنی که گاهی در معشوق حل می شود و روح و قلب خود را به فرزندان می بخشد، خود را از دست می دهد و حقیقت را فراموش می کند: جستجوی خوشبختی تا زمانی که هدفش دنیای بیرون باشد موفقیتی به همراه نخواهد داشت.
- من مسئولیت زندگی خودم را می پذیرم
مشکلات، نگرانی ها و غم ها شما را قوی تر می کند. به یاد داشته باشید که کائنات بار عملی به ما می دهد و ما را به فکر کردن و نتیجه گیری درست دعوت می کند. ناله و شکایت: «چرا، چرا؟» موفقیتی را به همراه نخواهد داشت. به مسئولیت پذیری در قبال تصمیماتی که می گیرید عادت کنید، عواقب اعمال، افکار و اعمال خود را بسنجید.
- بهترین ها هنوز در راه اند
این کلمات را اغلب تکرار کنید. باور کنید حتی اگر امروز آنطور که شما برنامه ریزی کرده اید نشد، به این معنی است که برای چیزی ضروری بوده است. اعتقاد به بهترین ها، اعتماد به نفس و نگرش مثبت باعث جذب شگفتی های مثبت، غیرمنتظره و بسیار خوشایند در زندگی شما می شود.
- من برای هر روز سپاسگزارم
قدر هر روز را برای چیزهایی که در زندگی دارید بدانید. با تلاش برای دستیابی به اهدافی که تحت کنترل شما هستند، نگرش خود را نسبت به آنچه نمی توانید تحت تأثیر قرار دهید، تغییر دهید. از کائنات به خاطر معجزه احساس و لذت بردن از آفتاب ملایم، اولین گلها یا باران ریزش سپاسگزار باشید. برای دوست داشتن عزیزان، احساس گرما و مراقبت آنها، تا در نهایت زندگی! از این گذشته ، زندگی بسیار چند وجهی و جالب است.
گاهی اوقات صبح از خواب بیدار می شوید، اما قدرت ندارید، نمی خواهید کاری انجام دهید. بی تفاوتی، خلق و خوی ناپدید شده است و انواع افکار بد در سر شما می خزند. شما سعی می کنید به آینده نگاه کنید و نور انتهای تونل را ببینید، اما قابل مشاهده نیست. از پنجره به بیرون نگاه کنید، خورشید خوشحال نیست. چه باید کرد؟ این دقیقاً همان چیزی است که در مقاله خود در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
بیایید ریشه مشکل را پیدا کنیم
چرا مردم افسرده می شوند؟ خیلی ها به راحتی به این سوال پاسخ می دهند و دلیل آن ها کمبود پول، نزاع با نیمه دیگرشان، شکست در کار یا صرفاً اضطراب درونی است. اما اگر از بالا به همه چیز نگاه کنید، این دلایل فقط نتیجه یک مشکل بزرگ است.
مردم معنای زندگی را از دست می دهند. در مسابقه ای با زمان، می خواهیم از او جلو بزنیم و کارهای زیادی انجام دهیم. اما همه چیز خراب می شود. زیرا زندگی روزمره و سرعت فعلی زندگی، میل به غنی سازی مادی معنویت را به پس زمینه می برد. فراموش می کنیم چرا، برای چه زندگی می کنیم، چه می خواهیم. بی تفاوتی ظاهر می شود که شما را به حالت افسردگی سوق می دهد. و فقط ما خودمان قادر به رهایی از آن هستیم، فقط باید بتوانیم با موارد مثبت هماهنگ شویم.
به خودمان بگوییم «ایست»!
افکار بد و اضطراب همه در سر ماست. باید درک کنید که دلسوزی برای خودتان و گریه کردن بی معنی است، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد: دستمزدها افزایش نمی یابد، نزاع به خودی خود حل نمی شود، افسردگی از بین نمی رود. ابتدا باید افکار خود را مرتب کنید. چگونه همه چیزهای بد را از سر خود خلاص کنیم:
- بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد. ترس ها، دلایل و راه حل های خلاص شدن از شر آنها را روی کاغذ شرح دهید.
- آنها را در اعماق ذهن خود پنهان نکنید. حتی اگر مثبت باشید، باز هم بیرون خواهند آمد.
- افکار بد را در جوانی خفه کنید، به لحظات خوب تبدیل شوید، به کودکان فکر کنید، درباره یک رویداد شگفت انگیز در زندگی.
- وحشت ایجاد نکنید؛ نیازی به ساختن کوه از تپه های خال وجود ندارد.
- چیزهای مثبت را در همه چیز پیدا کنید.
و به یاد داشته باشید که راهی برای خروج از هر موقعیتی وجود دارد. مثبت اندیشی شما را از افسردگی خلاص می کند و تنها در این صورت است که می توانید روی افزایش روحیه خود کار کنید.
چگونه خود را شاد کنیم؟
اولین قدم مثبت اندیشی بود. مهم است که همیشه به چیزهای خوب فکر کنید، فقط لحظات روشن و خوب زندگی را به خاطر بسپارید. آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید، آنها را دوباره بخوانید، وضعیت عاطفی شما را بهبود می بخشد. پس چگونه مثبت اندیش بمانید؟ نصیحت:
- شما باید قدر چیزهایی را بدانید که با آن ثروتمند هستید. به اطراف نگاه کنید، شاید همه چیز خیلی بد نباشد. زندگی در آرامش، داشتن شغل، خانواده و دوستان سالم از قبل خوشبختی بزرگی است.
- به خودت و قدرتت ایمان داشته باش شما باید یک هدف تعیین کنید، آن را به کارهای کوچک تقسیم کنید، یکی پس از دیگری حل کنید، به رویای خود نزدیک شوید، اما هرگز شک نکنید.
- از تمرینات تاکیدی استفاده کنید. اینها عبارات نصب کوتاه هستند. افکاری که به صورت مثبت بیان شده اند را حداکثر در دو جمله با کلمات ساده و قابل فهم می نویسیم. فقط به صورت اول شخص. ما همیشه آن را می گوییم. به عنوان مثال، "من همیشه خوشحالم!" استفاده از ذرات منفی توصیه نمی شود. با نگرش های مثبت خود را برای موفقیت برنامه ریزی می کنیم.
- گذشته را فراموش کنیم. شما نمی توانید با شکست هایی که رخ داده است زندگی کنید، آنها و حسادت ها را باید پشت سر گذاشت. ما درسمان را یاد گرفتیم و ادامه دادیم.
- تجسم کنید. یکی دیگر از تمرینات موثر. رویای خود را بکشید. می توانید نقشه آرزوها را با استفاده از تصاویر بسازید یا یک فال شخصی بسازید. زندگی خود را برای یک دوره مشخص برنامه ریزی کنید، آنچه می خواهید به دست آورید. افکار مادی هستند، رویاها به حقیقت می پیوندند.
- موسیقی به شما کمک می کند تا روحیه مثبتی پیدا کنید. اگر افکار بد در سرتان فرو رفت، آهنگی ریتمیک و شاد را اجرا کنید و بلافاصله ناپدید می شوند.
- اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. با افراد بدبین ارتباط برقرار نکنید. انتقاد را به نحو شایسته ای دریافت کنید.
- همیشه خود را به خاطر موفقیت هایتان تحسین کنید. هر پیروزی کوچک را با یک هدیه جشن بگیرید.
این نکات به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید. اینها نکات کلی هستند، اکنون اجازه دهید با جزئیات بیشتری به موضوع نگاه کنیم. موافقم، همه صبح بدی را می شناسند که همه چیز شما را عصبانی می کند. فقط میخوام جیغ بزنم بیایید در مورد چگونگی ایجاد یک خلق و خوی مثبت صبح صحبت کنیم.
چیست - صبح بخیر؟
برای داشتن یک روز موفق، باید صبح ها مثبت اندیش باشید. چگونه انجامش بدهیم؟ بنابراین، نکات:
- ابتدا باید یک خواب خوب شبانه داشته باشید (7-8 ساعت)، خواب سالم کلید موفقیت است.
- نیازی به پریدن ناگهانی از رختخواب نیست. پنج دقیقه در رختخواب دراز بکشید، حرکات کششی انجام دهید، آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید و روی پای راست خود بلند شوید.
- مخروط ها را در تاریکی پر نکنید. پرده ها را باز کن، پنجره را باز کن، نفسی از انرژی تازه نفس بکش.
- موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید.
- دلیلی برای شاد بودن پیدا کنید. مثلاً اینها می توانند برنامه هایی برای آخر هفته باشند.
- ورزش های صبحگاهی را انجام دهید. به شما انرژی می دهد و روحیه شما را بالا می برد.
- یک لیوان آب بنوشید. سپس دوش بگیرید.
پس از همه اینها، به آینه بروید و عبارات مثبتی بگویید که شما را برای مثبت اندیشی آماده می کند.
تاکیدات صبحگاهی
چگونه خود را برای مثبت اندیشی و موفقیت برای کل روز آماده کنیم؟ بسیار ساده. پس از انداختن غل و زنجیر خواب آلود، می توانید تمرینات عملی را شروع کنید. ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد و ممکن است بلافاصله متوجه تغییر نشوید. اما کار می کند. و هرچه بیشتر مثبت، احساسات مثبت و انرژی را در کلمات گفتاری خود قرار دهید، نتایج بهتری خواهند داشت.
شما می توانید چندین بار تاکید کنید، اما آنها را هر روز تکرار کنید، و متوجه خواهید شد که چگونه زندگی شما بهبود می یابد.
عبارات نمونه
نکته اصلی این است که آنها از دل می آیند، به طوری که شما می خواهید آنها را بگویید. از قبل در مورد آنها فکر کنید و آنها را روی یک کاغذ یادداشت کنید. بنابراین، می توانید این کلمات را بگویید:
- من زیباترین و شادترین دنیا هستم!
- من یک فرد مثبت و خوش شانس هستم!
- من به تمام اهدافم می رسم!
- من سالم هستم)!
- من بهترین متخصص در کار هستم!
- همه چیز برای من درست می شود!
عباراتی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید، آنها را بگویید، حتی فریاد بزنید و با لبخندی درخشان آنها را محکم کنید. و تماشا کن که چگونه بال ها پشت سرت رشد می کنند، می خواهی پرواز کنی و خلق کنی.
بیایید نقاب ها را پاره کنیم
در مورد نگرش مثبت در روانشناسی چه می گویند؟ اگر به طور مصنوعی لبخند بزنید، خود را از مشکلات بدون حل آنها انتزاع کنید، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. تفکر ما توسط تعدادی تنظیمات برنامه روانشناختی تعیین می شود که یک نگرش مثبت ایجاد می کند.
بنابراین، نگرش‌های روانشناختی مثبت روزمره باعث ایجاد تفکر مثبت می‌شود که سلامت، شانس، موفقیت را جذب می‌کند، در حالی که برنامه‌های منفی آنها را دفع می‌کنند. هر چیزی که ما را احاطه کرده است نتیجه ادراک، نگرش ما به زندگی است، بنابراین ابتدا باید خودمان، تفکرمان را تغییر دهیم، با ناخودآگاه کار کنیم، زیرا در آنجا افکار ما شکل می گیرند. بیایید با استفاده از مثالی از یک تکنیک به این موضوع نگاه کنیم.
"زندگی خود را در 21 روز تغییر دهید"
نویسنده آن روحانی ویل بوون است. او با مطالعه روانشناسی افراد به این نتیجه رسید که فرآیند فکری ما به آنچه می گوییم، چگونه و سپس بر وضعیت عاطفی و اعمال ما تأثیر می گذارد بستگی دارد.
این روش شگفت انگیز فوق العاده موثر است. کسانی که مایل بودند باید یک دستبند بنفش ساده روی دست خود می گذاشتند و به مدت 21 روز آن را روی یک دست می بستند. اما یک شرط باید برآورده می شد: با کسی بحث نکنیم، عصبانی نشویم، غیبت نکنیم و از سرنوشت شکایت نکنیم. اگر قانون نقض می شد، جواهرات روی مچ دست دیگر قرار می گرفت و شمارش معکوس دوباره شروع می شد.
افراد خوش شانسی که به پایان آزمایش رسیدند غیرقابل تشخیص تغییر کردند. نکته این است که با بستن دستبند، عمداً خود را طوری برنامه‌ریزی می‌کنید که مثبت باشید و شروع کنید به خوب فکر کردن در مورد مردم. خودکنترلی، کنترل بر افکار و گفتار فعال می شود. خودسازی رخ می دهد، جنبه های پنهان جدید تفکر و امکانات باز می شود. ما باید یاد بگیریم که مثبت زندگی کنیم.
حالا بیایید چند ترفند کوچک زنانه را به اشتراک بگذاریم
یک فرد شاد از درون می درخشد، او در همه چیز موفق است. چه چیزی می توانم به زنان توصیه کنم که نگرش مثبت داشته باشند؟ چندین توصیه عملی وجود دارد. بنابراین:
- لبخند. صبح باید با آن شروع شود. به فرزندان و شوهر خود لبخند بزنید. و خلق و خوی شما بلافاصله بالا می رود.
- از همه چیز نهایت استفاده را ببرید. مهم نیست که شرایط چگونه پیش می رود، از آن طرف به آن نگاه کنید.
- خودت را نوازش کن از سالن های زیبایی دیدن کنید، برای خود هدیه بخرید.
- حرکت زندگی است. کاری را که دوست دارید انجام دهید، مثلاً به استخر بروید، به باشگاه بروید. حواس را از مشکلات پرت می کند و روحیه شما را بالا می برد.
- کارها را به تعویق نیندازید نیازها و خواسته های شما باید بلافاصله برآورده شوند.
با رعایت این نکات ساده می توانید مثبت اندیش باشید. نکته اصلی این است که افکار بد را از خود دور کنید. و البته از روش تصدیق استفاده کنید و صبح و قبل از خواب از تمرینات اتوژنیک (نگرش های مثبت) استفاده کنید.
در جهان منفی های زیادی وجود دارد، شما باید سعی کنید تا حد امکان از خود در برابر آن محافظت کنید:
- از تماشای برنامه های تلویزیونی منفی و فیلم های ترسناک خودداری کنید. تمام اطلاعات بد در ضمیر ناخودآگاه می نشیند که می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی ما تأثیر بگذارد.
- سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید. آنها تأثیر مخربی بر روان و درک ما از زندگی دارند.
- مغز خود را آموزش دهید خود را بهبود بخشید، حافظه خود را توسعه دهید. اولاً به هر تصمیمی کمک می کند و ثانیاً وقتی سر درگیر فرآیند فکری است دیگر زمانی برای افکار منفی باقی نمی ماند.
- طرح. اهدافی را برای خود تعیین کنید و به آنها برسید. به این ترتیب شما به دنبال راه ها و مشوق هایی برای رسیدن به آنها و در عین حال رهایی از ترس ها و عدم اطمینان خواهید بود. وقتی یک فرد به وضوح می‌داند چه می‌خواهد، زندگی بلافاصله پر از معنا می‌شود، به سمت بهتر شدن تغییر می‌کند و گاهی کاملاً غیرقابل تشخیص است.
این توصیه ها تنها در نگاه اول پیچیده به نظر می رسند. شما فقط باید سخت کار کنید، زیرا اگر عقب بنشینید، لطف از آسمان نخواهد افتاد. فقط با کار کردن روی خودتان می توانید به موفقیت برسید. ما موفق شدیم مثبت شویم، اما بعد چه کنیم؟
اقدام به!
خلق و خوی مثبت به شما کمک می کند تا زندگی خود را تغییر دهید و راه های جدیدی برای حل مشکلات پیدا کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را با لذت و با میل انجام دهید. از زندگی لذت ببرید، به دیگران کمک کنید، احساسات مثبت را از این طریق تجربه کنید. لبخند بزنید، نگران خانواده و دوستان خود باشید، انتظار شکرگزاری نداشته باشید. از خودگذشتگی این کار را انجام دهید.
هنگامی که موفق شدید به نکات مثبت توجه کنید، یاد بگیرید که همیشه در این حالت بمانید و باور کنید، زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد.
اگر بتوانیم هر روز یک نگرش مثبت ایجاد کنید، ما به نتایج شگفت انگیزی دست خواهیم یافت! بیایید یک نگرش مثبت را دریابیم - چیست، چگونه مثبت باشیم و خود را برای آن آماده کنیم. بر خلاف نگرش بدبینانه که عادت به شکل گیری خودکار در ذهن ما دارد، باید خودمان یک نگرش مثبت ایجاد کنیم.
نگرش مثبت - چیست و چگونه شکل می گیرد؟
افکار ما به افکار ما فرمان می دهند و سپس بدن ما به روشی خاص عمل می کند. به لطف آنها، ما جهان اطراف خود را از نقطه نظر خاصی درک می کنیم. در نتیجه، کل موفقیت ما در زندگی بستگی به این دارد که کدام دیدگاه را برای نگاه کردن به این دنیا انتخاب کنیم.
نگرش مثبت حالتی است که فرد به نتیجه مثبت هر موضوع یا وقوع یک رویداد اطمینان دارد.
باورهای ما به قدری در آگاهی ما ریشه دوانده است که تغییر آنها بر خلاف تغییر خلق و خویمان، یک فرآیند نسبتاً طولانی و پر دردسر کار روی خودمان است. اگر به چیزی متقاعد شدید، مطابق با اعتقاد خود عمل خواهید کرد. اگر متقاعد شده اید که هدف برای شما واقعی است و لیاقت آن را دارید، مطمئناً به آن دست خواهید یافت.
چگونه هر روز مثبت اندیش باشیم؟
بسیاری از شما علاقه مند هستید که چگونه همیشه مثبت اندیش باشید. بیایید بفهمیم که چگونه این کار را انجام دهیم.
یک نگرش مثبت روزانه به ما کمک می کند تا باورهای مثبت را ایجاد کنیم و عمیقاً آنها را در خود جای دهیم، به ما به نقاط قوت خود، به دستیابی به برنامه ها و اهداف ایمان بیاوریم. منفی که در کودکی به دلیل درد یا تجربیات منفی در ذهن ما جا افتاده بود را می توان با موارد مثبت جایگزین کرد. برای انجام این کار، باید هر روز خود را مجبور کنید که آن را باور کنید تمام برنامه های شما در دسترس شما هستند!
اعتقاد به قدرت، توانایی ها و توانایی های خود برای رسیدن به آنچه می خواهید، برای دستیابی به موفقیت بسیار بیشتر از شانس، شرایط، مشاوره با یک مربی است. این باور مثبت که در هر شرایطی راهی وجود دارد، شما را مجبور می کند به دنبال گزینه ها باشید، به ناخودآگاه، شهود، حافظه متوسل می شود، در نتیجه سیستم عصبی شما را فعال می کند و آن را از منطقه راحتی خود به سطح جدیدی خارج می کند.
به یاد داشته باشید: "بر اساس ایمان شما با شما انجام شود!"؟
خودت را باور کن! مثبت فکر کن!
اگر می خواهید فردی موفق شوید، مثبت فکر کنید و به خودتان ایمان داشته باشید. چگونه خود را می بینید، چگونه خود را ارزیابی می کنید، چگونه استعدادها، ویژگی های انسانی، دانش و تجربه، شخصیت شما را ارزیابی می کنید - همه اینها رفتار شما و در نتیجه نتایج کار شما و در نتیجه موفقیت شما در زندگی را تعیین می کند. اعتماد به نفس و تکرار مکرر افکار، به عنوان مثال، "من یک فروشنده خوب هستم"، "من یک سازمان دهنده عالی هستم"، تاثیر زیادی بر ناخودآگاه ما، سپس بر اعمال و در نهایت روی نتایج دارد.
یک مثال بسیار خوب از تأثیر باورهای ما بر یک فرد وجود دارد. یک کوه یخ را تصور کنید که در اقیانوس شناور است. نوک کوه یخ رفتار ماست و قسمت زیرآب و پنهان آن باورهای ماست که به چشم نمی آیند و سنگینی آن ما را به سمت خاصی می برد. علاوه بر این، یک رابطه مستقیم وجود دارد: هر چه باور ما ریشه عمیق‌تری داشته باشد، تأثیر آن بر ناخودآگاه ما قوی‌تر است.
چگونه روز به روز مثبت باشیم؟ این به شما بستگی دارد که افکار مثبت، اعتماد به نفس را در خود تلقین کنید یا اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند. فقط فراموش نکنید که باورها عادت دارند که به طور غیرمنتظره به حقیقت بپیوندند. بنابراین بهتر است باورها در مسیر درست و به سمتی که ما نیاز داریم هدایت شوند و ما را در رسیدن به اهداف خود در زمان کوتاه و بدون تلاش زیاد یاری کنند.
مردم تمایل دارند به دنبال تایید باورهای خود باشند. فقط فکر کن اگر در مورد خودت بد فکر میکنی خودت شرایطی ایجاد میکنی که جنبه بدت رو نشون بدی!!! و هر چه تجربیات حسی بیشتری داشته باشیم که باورهای ما را تایید کند، باور قوی تر می شود.
چگونه خود را درک کنیم؟
برای اینکه بفهمید کدام جهت باید بروید و چه چیزی باید تغییر کند، این مراحل را دنبال کنید:
- باورهای اصلی خود را به وضوح تعریف کنید.
- باورهای خود را یکی یکی تحلیل کنید. باورهای شما چقدر به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند؟
- تجزیه و تحلیل کنید که چه ویژگی های رفتاری مستلزم باورهای انتخاب شده است.
- اگر باورهای شما منفی به نظر می رسند، آن ها را با باورهای مثبتی جایگزین کنید که بیشتر با اهداف شما سازگار است.
بنابراین، برای شناسایی باورهای منفی خود و ایجاد نگرش مثبت برای هر روز، باید تمام اعمالی را که در طول روز انجام داده اید، روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. سپس به این فکر کنید که چه چیزی شما را وادار به انجام این اقدامات کرد و به یاد بیاورید که در آن لحظه به چه چیزی فکر می کردید - چه گفتگوی داخلی شنیدید. همه چیز را روی کاغذ بنویسید.
روز بعد، دوباره اعمال خود را یادداشت کنید. آنها را تحلیل کنید. چند روز دیگر تکرار کنید.
پس از مدتی متوجه خواهید شد که باورهای شما تکرار می شوند و باعث اعمال مشابه می شوند. باورها می توانند متفاوت باشند، به عنوان مثال:
- "من در شرکت هایی با افراد زیاد راحت نیستم"
- من از تنهایی ام رنج می برم.
- "من حافظه بدی دارم"
- "من در تمرکز مشکل زیادی دارم"
- "من هرگز ترفیع نخواهم گرفت"
- "من ریاضیات را نمی فهمم زیرا یک انسان گرا هستم"
- "من همه کارها را به آرامی انجام می دهم"
- "من هرگز مانند پدر و مادرم موفق نخواهم شد"
- "من همیشه دیر میرسم."
حال از خود بپرسید آیا باورهای شما با اهداف زندگی شما همخوانی دارد؟ اگر نه، پس باید فوراً نگرش خود را به نگرش مثبت تغییر دهید، در غیر این صورت باورهای شما بیشتر و بیشتر بر اراده شما تأثیر می گذارد و روز به روز آن را ضعیف می کند.
حال بیایید با استفاده از تمرین زیر عبارت منفی تضعیف اراده را به مثبت تبدیل کنیم.
تمرین جایگزینی باور
- ما با این تصمیم شروع می کنیم که روی چه باوری کار خواهیم کرد و دقیقاً چه چیزی شما را از دستیابی به هدفتان باز می دارد.
- یک باور مثبت جدید برای جایگزینی باور قبلی ایجاد کنید. از صدای درونی خود بپرسید که آیا این همان چیزی است که واقعاً می خواهید؟ عبارت را به شکل پویا بیان کنید، یعنی. در قالب یک کنش (مطالعه می کنم، می فروشم، لاغرتر می شوم...)، نه بیانیه.
- 6 برگ کاغذ A4 بردارید و روی هر کدام یک خط بنویسید: 1 - باور فعلی، 2 - آماده برای انتقاد، 3 - موزه باورهای منسوخ، 4 - باورهای مطلوب (چه باورهایی لازم است)، 5 - آماده پذیرش جدید. باورها (درس های زندگی)، 6-مقدس (اهمیت بالا).
- ورق ها را در خلاف جهت عقربه های ساعت روی زمین قرار دهید.
- همانطور که روی هر تکه کاغذ قدم می گذارید، سعی کنید تجربیات خود را در هر یک از این موقعیت ها به خاطر بسپارید.
- با مراجعه به برگه «باور فعلی»، به این فکر کنید که دقیقاً چگونه این باور اراده شما را تضعیف می کند.
- به برگه "آماده برای انتقاد" بروید و حداقل 3 نظر انتقادی در مورد اعتقاد فعلی خود جستجو کنید.
- به "موزه باورهای منسوخ" بروید و تصور کنید که چگونه باور شما به موزه منتقل می شود. در حال حاضر این موضوع مربوط به گذشته است.
- به برگه «باورهای مطلوب» بروید. به این فکر کنید که باور شما باید چه باشد. حالا تصور کنید که این باور را دارید.
- اکنون به برگه "آماده پذیرش یک باور جدید" بروید و خود را آماده برای تغییرات در زندگی به دلیل تغییر در باور تصور کنید.
- سپس به برگه «مقدس» بروید و به این فکر کنید که باور جدید چقدر برای شما مهم و معنادار است.
- اکنون به برگه "باورهای فعلی" برگردید و تغییراتی را که برای شما اتفاق افتاده است یادداشت کنید.
این تمرین به ویژه در صورتی موثر است که توانسته باشید احساسات قوی را احساس کنید. می توان از آن برای تغییر هر باوری چه به صورت فردی و چه گروهی استفاده کرد.
داروساز فرانسوی امیل کو نه به خاطر، بلکه به رغم حرفه اصلی خود به شهرت رسید. این داروها نبود، بلکه نگرش های مثبتی بود که کوو برای هر روز ایجاد کرد که نام داروساز ساده را تجلیل کرد.
امیل کو با برقراری ارتباط روزانه با بازدیدکنندگانی که داروها را خریداری می‌کردند، متقاعد شد که در بیشتر موارد این داروها نیستند که بهزیستی را بهبود می‌بخشند، بلکه ایمان بیمار به بهبودی هستند.
خود پیشنهادی آگاهانه توسط امیل کو
داروساز فرانسوی به طور جدی به مطالعه تأثیر افکار، عقاید و احساسات بر جسم و روح علاقه مند شد. در نتیجه، یک سیستم کامل آگاهانه (ارادی) به وجود آمد که بر اساس سرکوب ایده های منفی و دردناک و جایگزینی آنها با نگرش های مثبت و سالم است.
امیل کو معتقد بود که جملات مثبت (تأییدات) مورد استفاده شخص در طول روز باید ساده، قابل درک و به یاد ماندنی باشد. اینها می توانند عبارات شفاهی کوتاهی باشند که به طور مکرر با صدای بلند گفته می شوند، با خود صحبت می شوند یا روی کاغذ نوشته می شوند.
با تکرار منظم "فرمول های جادویی" در طول روز برای چندین ماه، در برخی موارد می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید. نکته اصلی این است که نگرش های مثبت درستی را انتخاب کنید که به طور مؤثر بر آگاهی تأثیر می گذارد، آنها را به طور منظم تلفظ کنید و باور کنید که "... هر روز از همه جهات بهتر و بهتر می شوم!"
Emile Coue توصیه می کند که بیانیه مثبت انتخاب شده (تأیید) را حدود بیست بار متوالی تکرار کنید، در صورت امکان، یک مکان منزوی، یک محیط آرام را برای این کار انتخاب کنید. بهتر است هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب (در حالی که هنوز در رختخواب هستید) و عصرها قبل از رفتن به رختخواب افکار مثبت را بیان کنید.
میانگین مدت چنین جلسه خودهیپنوتیزمی 3-4 دقیقه است. اگر در طول روز از چنین جملات تاکیدی استفاده کنید: در محل کار، در حمل و نقل عمومی و غیره، بسیار عالی خواهد بود!
همانطور که امیل کوو استدلال کرد، نکته اصلی این است که فرمول های انتخاب شده برای نگرش های مثبت باید بسیار ساده، کوتاه و «کودکانه» باشند.
نمونه هایی از اظهارات مثبت 
- دارم بهتر و بهتر میشم
- همه چیز خوب خواهد شد
- حالم بهتر میشه
- من خوبم
- من شاد، شاد، با استعداد هستم
- من آرامم، کاملا آرامم
- من به خودم، به توانایی هایم اطمینان دارم
- من می توانم اداره کنم
روش Emile Coue مدیتیشن نیست. نیازی به دستیابی به حالت تغییر یافته آگاهی - خلسه نیست. تمام احساسات مثبت در هنگام بیداری بیان می شوند.
البته در مقایسه با هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزمی، تغییرات در بدن هنگام استفاده از روش کوئه به سرعتی که ما دوست داریم رخ نمی دهد. اما نتیجه چنین تأثیری اغلب ماندگارتر است. علاوه بر این، نگرش‌های مثبت (تأییدات) متعاقباً به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا در آموزش اتوژنیک، مدیتیشن و سایر روش‌های خودتنظیمی بدن تسلط پیدا کنند.
