چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟ شوراهای روانشناسان چگونه بر ترس غلبه کنیم

آینده ناشناخته است و ناشناخته معمولاً ترسناک است. پس آیا ارزش نگاه کردن به این فاصله گل آلود را دارد؟ آیا بهتر نیست انرژی خود را روی زمان حال متمرکز کنید؟ فقط امروز زندگی کن و مشکلات آینده را در آینده رها کن. برای انجام این کار، مدام از خود بپرسید: "امروز برای حل مشکل چه کاری می توانم انجام دهم؟"

2. از تکنیک عدد بزرگ برای از بین بردن ترس های غیرمنطقی استفاده کنید

بیشتر ترس های انسان ماهیتی غیرمنطقی دارند. به محض وقوع انفجار در مترو، مردم فوبیا از استفاده از این وسیله نقلیه دارند. بدون شک هر فاجعه ای وحشتناک است، اما درجه ایمنی حمل و نقل زیرزمینی را تغییر نمی دهد. برعکس، پس از یک فاجعه، متخصصان سعی می کنند مطمئن شوند که این اتفاق دیگر تکرار نمی شود. سعی کنید با چنین عواقبی کنار بیایید. قبل از اینکه در مورد چیزی هیجان زده شوید، از خود بپرسید: احتمال وقوع این رویداد چقدر است؟

3. نتیجه را بپذیرید

متأسفانه اتفاقات بد می افتد و خواهد افتاد. فرض کنید می ترسید از دانشگاه اخراج شوید. فقط آرام پشت میز بنشینید و بنویسید اگر این اتفاق بیفتد چه اتفاقی می افتد. شما بدون مدرک می مانید، سال های تحصیلی از دست رفته، پول خرج شده برای تحصیل و .... حالا تصور کنید که این اتفاق افتاده است. اما بالاخره شما در طول تحصیل دانش خاصی دریافت کردید، شاید جایی به صورت پاره وقت کار می کردید. سعی کنید شغلی پیدا کنید و پس از مدتی تحصیلات خود را در بخش مکاتبه از سر بگیرید. شما در حال حاضر مشغول به کار خواهید بود، بنابراین پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه، نیازی به پرداختن به شغل ندارید.

اتفاقات بدی می افتد و هیچ کس از آن مصون نیست. بنابراین، یاد بگیرید که با بدترین نتیجه مشکل خود کنار بیایید و سپس با آرامش به دنبال راه حلی برای مشکل خود باشید.

4. آیا 5-10 سال دیگر اهمیت خواهد داشت؟

سعی کنید تا حد امکان این را از خود بپرسید. بله، امروز این مشکل بزرگ به نظر می رسد، اما تصور کنید از آینده چگونه به آن نگاه می کنید. به احتمال زیاد، بسیار کوچکتر خواهد شد. بسیاری از مشکلات با گذشت زمان اهمیت خود را از دست می دهند، بنابراین یاد بگیرید که مشکلات کوچک را حذف کنید تا مشکلات واقعاً مهم را حل کنید.

5. تجربیات خود را تجزیه و تحلیل کنید

بسیاری از آن ها حتی با یکی از روش های بالا نیز در این آزمون موفق نمی شوند. ترس می تواند زندگی شما را خراب کند، پس سزاوار آن است که با آن مقابله کنید. و وقتی او را شکست دادی، تعجب می کنی که چقدر زندگی زیباست!

ترس واکنش طبیعی بدن انسان است. مبارزه با آن تنها در لحظه ای آغاز می شود که ماهیت تجلی چنین حالتی با وسواس رنگ آمیزی می شود و تغییراتی را در زندگی روزمره ایجاد می کند.

تعریف کلی ترس در روانشناسی از حوزه احساسی می آید و حالتی با رنگ منفی را توصیف می کند. چندین رویکرد وجود دارد که چگونگی غلبه بر ترس را توصیف می کند. انتخاب بستگی به ویژگی های فردی فرد دارد.

تمرین شماره 1 فروپاشی احساسات منفی

علت همه ترس ها یکی است و در تفاوت پتانسیل های روان گردان ها نهفته است.

دو نوع اصلی ترس وجود دارد: ثابت و انتزاعی. ده ها و صدها باقی مانده فقط انواع هستند.

بر اساس مفاد فوق، مبارزه با ترس مستلزم ساخت نقشه خاصی است. نقشه ترس شخصی به شما امکان می دهد قلمرو دشمن را تعیین کنید و تکنیک هایی را برای بیرون راندن او تعیین کنید.

این تکنیک شبیه به ساختن یک شجره خانوادگی است، اما به جای اقوام، گاهشماری توسعه ترس نشان داده شده است. ریشه درخت عامل ترس است. شاخه های درخت رشد ترس است که با تجربیات مرتبط با موضوع ترس همراه است.

هنگامی که طرح واره ترس کم و بیش روشن شد، نوبت به تمرین می رسد. الگوریتم موجود باید به طور پیوسته و دقیق با پیروی از دستورالعمل ها انجام شود، در غیر این صورت این تکنیک کار نخواهد کرد.

رعایت تعدادی از شرایط مهم است:

• مجموعه تمرینات پیشنهادی به مدت 2 هفته (حداقل) انجام می شود.
• تمام مراحل به طور کامل و همزمان انجام می شود.
• کلاس نیم ساعت بعد از غذا شروع می شود.
• بلافاصله قبل از شروع کلاس ها، باید 1 لیوان آب ساده بنوشید.
• کف دست ها باید گرم و خشک باشند.
• شما نمی توانید پاهای خود را روی هم قرار دهید؛
• اگر عضلات در حالت خستگی باشند، اثربخشی ورزش افزایش می یابد.

مراحل اولیه:

• یک موقعیت راحت بگیرید - بایستید یا بنشینید و استراحت کنید.
• به چیزی خوشایند، مثبت فکر کنید.
• لبخند؛
• تنفس باید آهسته، آرام، عمیق باشد.
• 12 نفس و بازدم آهسته بکشید.
• تمرکز روی کف دست؛
• احساس گرما و سنگینی کف دست ها، نمایش ذهنی آنها.
• تلفظ عبارت: "من احساس خوبی دارم و آرام هستم"؛
• درک آنچه در عبارت ذاتی است.
• هنگام صحبت لبخند بزنید؛
• تلفظ می تواند چند دقیقه طول بکشد، اما زمان به طور خاص ثبت نشده است.
• ذهنی، اما با احساس بگویید: "همینطور باشد!" و با صدای بلند دست بزن

بعد از اینکه تمرین فوق به مدت 14 روز برقرار شد، می توان از یک تکنیک ساده استفاده کرد.

بنابراین، در لحظه ای که یک احساس اضطراب شروع به افزایش می کند، لازم است آن را به شکل حباب صابون تصور کنید. تصویر از نظر ذهنی در سطح سینه، تقریباً 1 متر از بدن ثابت شده است و آنها می گویند: "همه اینها مزخرف است! همه چیز خوب است! آه!" و دست می زنند و حباب صابون را می شکنند.

تمرین شماره 2 نفس شجاعت

تمرینات تنفسی در مقابله با ترس ها موثر است. استفاده از آنها به ویژه برای ترس از ارتفاع و تاریکی موفقیت آمیز است.

یک تکنیک ساده به نام "شجاعت دم و بازدم ترس":

• موقعیت شروع - نشستن روی یک صندلی یا روی زمین، زیرا راحت تر است.
• پشت صاف است؛
• تنفس آزاد؛
• هر نفس دمی از شجاعت، بی باکی است و بازدم رهایی از ترس است.
• زمان ورزش محدود نیست

هر گونه تمرین تنفسی در محیطی آرام و ترجیحاً صبح انجام می شود.

تمرین شماره 3. تصویر ناخوشایند

این تمرین بر اساس کار تخیل است. کافی است ترس خود را در قالب یک شی یا تصویری تصور کنید که در واقعیت وجود ندارد. در این صورت نباید تخیل را محدود کرد، بلکه استفاده از انواع رنگ ها و برخی کنایه ها فقط فایده ای خواهد داشت.

این تکنیک با ترس از مرگ، زمانی که تصویر او عجیب و غریب و مضحک است، عالی عمل می کند. دادن یک تصویر غیرمعمول جدید به ترس شما قبلاً درک را نرم می کند و آن را کمتر ترسناک می کند.

تمرین شماره 4. رو در رو

رودررو شدن با ترس یک تکنیک قدرتمند است. اجتناب از موضوع فوبیا فقط وضعیت را تشدید می کند و حالت وسواسی تنها قوی تر می شود.

این تکنیک به ویژه در مورد ترسی که باعث ایجاد شک به خود می شود مؤثر است. همه نمی توانند از قاطعیت استفاده کنند و خود را به انرژی خود مسلح کنند، اما از این طریق می توان به راحتی با یک پدیده منفی کنار آمد.

"به ترس بروید - و او عقب نشینی خواهد کرد!". غلبه بر ترس یعنی غلبه بر خود!

تمرین شماره 5. آنچه در یک نام است

مواردی وجود دارد که افراد توانسته اند با تغییر نام یا نام خانوادگی بر ترس های خود غلبه کنند. با تغییر آنها، مردم دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دادند، اهداف جدیدی تعیین کردند و مشکلات قدیمی را فراموش کردند.

علاوه بر این، نیازی به انجام تمام دستکاری ها برای جایگزینی اسناد نیست. شما می توانید بسیار ساده تر انجام دهید و یک نام جدید منحصراً "برای استفاده شخصی"، چیزی شبیه یک نام مستعار پیدا کنید و زندگی را از ابتدا شروع کنید.

شما باید عاشق این نام شوید و از آن در سطح ناخودآگاه در موقعیت های مختلف زندگی استفاده کنید.

تمرین شماره 6 حمله تربیت بدنی

فعالیت بدنی و فعالیت بدنی معجزه می کند. با سوزاندن آدرنالین اضافی، احساس اضطراب را کاهش داده و ترس را از بین می برند.

حتی الامکان حرکت لازم است، نه رجوع به تنبلی و خستگی. این فقط مربوط به ساعات طاقت فرسا تمرین در باشگاه نیست. پیاده روی، آهسته دویدن، ورزش صبحگاهی یا برجسته کردن مجموعه خاصی از تمرینات کافی است.

تمرین شماره 7 قبول می کنیم و آزاد می کنیم

در برخی موارد می توانید با پذیرش آن بر ترس خود غلبه کنید. به محض اینکه شخص متوجه ترس خود شد و اعتراف کرد که واقعاً از چیزی می ترسد، آن وقت مشکل خود به خود از بین می رود.

تکنیک داروف

در رویکرد V. Darov، ترس به عنوان یک سیستم معین که توسط ذهن انسان ایجاد می شود، در نظر گرفته می شود.

در نتیجه چنین استدلالی، V. Darov به این نتیجه رسید که تنها راه مطمئن برای رهایی از ترس، سرکوب آنها است. غرق کردن ترس به معنای ورود به قلمروی آشنا برای خود است.

اگر صاحب دو عامل باشید - دانش و عمل - می توانید بر ترس غلبه کنید. این پوزیشن ها ترکیبی از اجزای حسی و فیزیکی یک فرد است.

کسانی که قادر به تعیین ویژگی های خلق و خو و جداسازی لنگرهای ترس خود هستند، به راحتی می توانند با ترس های خود کنار بیایند.

توانایی کنترل ترس به طور مستقیم به ویژگی های سیستم عصبی انسان بستگی دارد. لنگرهای ترس آن نقاطی در بدن انسان هستند که به دلیل آن ارتباط مستقیم و بازخوردی در حالت فوبیا ایجاد می شود.

بنابراین، پیروزی بر ترس راهی است شامل 6 مرحله:

1. تست را انجام دهید و موقعیت را پیدا کنید: شنوایی، بینایی یا حرکتی.
2. نوع مزاج را مشخص کنید: سانگوئنی، وبا، بلغمی یا مالیخولیایی.
3. ترس های دوران کودکی خود را به یاد بیاورید و یادداشت کنید.
4. فهرستی از ترس های بزرگسالان خود تهیه کنید.
5. احساسات تجربه شده در هنگام ترس را یادداشت کنید و آنها را به یک ناحیه خاص نسبت دهید: شکم، سینه یا گلو.
6. میزان سفتی را تجزیه و تحلیل کنید.

مناطق بسته شده، مناطق کاملی را تشکیل می دهند که متعاقباً فرآیندهای متابولیک در اندام ها و سیستم ها را مختل می کنند. بنابراین، ترس تسخیر نشده منجر به ایجاد بیماری ها، اختلالات روان تنی می شود.

• شناخت ترس به معنای برداشتن اولین قدم به سوی پیروزی بر آن است.
• تا حد امکان خود را با اطلاعات بیشتری در مورد موضوع ترس مسلح کنید.
• درک کنید که ترس یک واکنش طبیعی بدن است که دارای تعدادی عملکرد مثبت است.
• هر تظاهرات منفی مرتبط با ترس را به جهت مثبت تبدیل کنید.
• تا دامنه علایق خود را بخصوص در زمینه فعالیت بدنی گسترش دهند.

هر فردی در طول زندگی خود هر نوع ترسی را تجربه می کند. آنها می توانند یک واکنش طبیعی باشند یا می توانند اشکال پاتولوژیک داشته باشند. در هر صورت، آگاهی از چگونگی غلبه بر ترس و افسردگی به تنهایی ضروری است.

از بین بردن ترس موضوع ساده ای نیست. مهم است که در اینجا زیاده روی نکنید، در غیر این صورت ممکن است اثر معکوس شود و یک مشکل کوچک ممکن است شکل پاتولوژیک وسواس، فوبیا را به خود بگیرد.

ویدئو: کارشناس صحبت می کند

کودکان تنها کسانی نیستند که در معرض اضطراب هستند. طبق آمار، بیش از 20 درصد از جمعیت جهان به دلیل ترس، محدودیت های مختلفی را در زندگی خود تجربه می کنند. ظهور این پدیده با یک واکنش بیولوژیکی باستانی همراه است و مردم شروع به پرسیدن این سوال کردند که چگونه می توان بر ترس در دوران باستان غلبه کرد.

کارشناسان می گویند که گنجاندن فعال هوشیاری سر می تواند در برابر آن مقاومت کند. اما اول از همه.

تمثیل ترس

یک نفر در دنیا پرسه زد. در راه با طاعون روبرو شد. مرد از او پرسید کجا می‌روی؟ که طاعون پاسخ داد که به روستای همسایه می رود تا جان هزاران نفر را از بین ببرد. آنها از هم جدا شدند و یک ماه بعد دوباره ملاقات کردند. مردی با تظاهر به طاعون گفت که او را فریب داده و پنج هزار جان انسان را گرفته است. طاعون پاسخ داد که او دروغ نمی گوید، اما واقعاً هزاران نفر را با خود برد، همه افراد دیگر بدون مشارکت او، فقط از ترس مردند.

مردم از ارتفاع، تاریکی، کابوس، تنهایی، رانندگی با ماشین، پرواز و خیلی چیزهای دیگر می ترسند که شاید شما از آنها نترسید. چرا؟ چه اتفاقی برای یک فرد می افتد؟ ترس چیست؟ آیا راه هایی برای غلبه بر ترس وجود دارد؟

ترس - چیست؟

ترس یک حالت درونی است که در اثر فاجعه واقعی یا درک شده قریب الوقوع ایجاد می شود. از دیدگاه روانشناسی، آن را یک احساس با رنگ منفی می دانند.

در زندگی، او هر روز ملاقات می کند. ما سر کار می رویم، کارهای خانه را انجام می دهیم، از مغازه ها و تئاترها بازدید می کنیم، جایی که ممکن است اتفاقی بیفتد که می تواند ما را بترساند، پس چگونه با ترس مقابله کنیم و آیا لازم است؟

ما به دنیا می آییم، همزمان شروع به نفس کشیدن، فریاد زدن و ترس می کنیم. این پدیده در طول زندگی ما را آزار می دهد. و برای بسیاری از مردم آزادی را محدود می کند، زندگی آنها را مسموم می کند، جسم و روح را نابود می کند. و هیچ کس دوست ندارد این احساس را تجربه کند. و غیرممکن است که آن را تجربه نکنید.

افراد بی نظیری در دنیا وجود دارند که نه ترس را می شناسند و نه وحشت را. اما این یک بیماری نادر است که به دلیل آن آمیگدال مغز که مسئول این احساس است به دلایل نامعلومی از کار می افتد. انسان از هیچ چیز نمی ترسد، حتی از مرگ. نمی توان گفت که این یک هدیه است یا یک ضرر، اما یک فرد نترسی دارد.

اگر در مورد آن فکر کنید، نترسی چندان خوب نیست، زیرا شخص در معرض خطرات جدی است که حتی به آنها شک نمی کند، نمی داند از چه چیزی باید بترسد و بنابراین به این فکر نمی کند که چگونه با آن برخورد کند. ترس ها

این حالت ما را نابود می کند، اما در عین حال نقش مثبتی هم در زندگی یک فرد و هم در کل جامعه دارد. ترس به فرد در مورد خطر هشدار می دهد، به او یاد می دهد که از چه چیزی اجتناب کند، یعنی هشدار می دهد.اما اگر یک نفر توسط موج پوشیده شود، فرد می تواند تسلیم وحشت شود.

تکنیک های مقابله با ترس

بسیاری از روانشناسان استدلال می کنند که با این سوال که چگونه با ترس ها مقابله کنیم می توان به یک روش ساده برخورد کرد - این به این معنی است که حتی فکر نکردن در مورد چگونگی غلبه بر ترس را متوقف کنید، یعنی فرار از آن را متوقف کنید. در حالی که به چیزی فکر می کنیم که از آن می ترسیم، با از دست دادن انرژی خود، فقط به آن فکر می کنیم.

به عنوان مثال، ترس رایج به ویژه در بین زنان، ترس از رانندگی است. قبل از شروع امتحان، آنها از قبل به این فکر می کنند که چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنند. بنابراین، آنها خود را برای این ترس برنامه ریزی می کنند.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ خیلی ساده است. به همه چیز کمک کن آیا تمایلی به منتظر ماندن ساعت ها در وسایل نقلیه عمومی و سپس فشار دادن به آن ندارید، در حالی که دائماً برای جلسات یا محل کار دیر می کنید؟ بنابراین باید زندگی خود را آسان تر کنید و رانندگی ماشین را یاد بگیرید. این تنها چیزی است که باید به آن فکر کرد. افکار با انگیزه مشغول هستند، جایی برای این سوال وجود ندارد که چگونه بر ترس غلبه کنیم، انگیزه ترک نمی کند. تکنیک بی عیب و نقص کار می کند.

برای بهترین ها هماهنگ کنید

90 درصد از افرادی که از ترس رنج می برند خود را برای آنها آماده می کنند. به عنوان مثال، بسیاری از مردم از پرواز می ترسند. آنها هنوز نمی دانند از چه چیزی باید بترسند، اما از قبل می ترسند.

چگونه بر این نوع ترس غلبه کنیم؟ شما باید در درون خود یک برنامه پرواز بسازید، یعنی کارهایی که در طول پرواز می توانید انجام دهید. کتاب بخوانید، به اندازه کافی بخوابید، در نهایت برای این فعالیت ها متوجه نخواهید شد که چگونه خود را در مکان مناسب می بینید. این یک غلبه بدون درد و موثر بر ترس خواهد بود.

می توانید در درون خود کودکی ترسیده و کوچک را تصور کنید که قطعاً باید آرام شود. احساسات و خاطرات مثبت، تصورات یک پری خوب که کودک درون را آرام می کند و تصاویر زیبایی را نشان می دهد - همه اینها مغز را اشغال می کند و به غلبه بر ترس کمک می کند.

تمرینات تنفسی

باید به خودتان اعتراف کنید که واقعاً می ترسید که همه چیز در درون کوچک شود و ناراحتی ایجاد کند. چگونه بر ترس غلبه کنیم و از شر ناراحتی خلاص شویم؟ برای اینکه خود را آرام کنید، می توانید توجه خود را روی تنفس متمرکز کنید، آن را بازیابی کنید.

سپس سعی کنید اعمال را از بدن تا ذهن انجام دهید. عمداً شانه های خود را بچرخانید، شروع به ماساژ دادن هر نقطه ای کنید، لازم نیست تکنیک ماساژ را بدانید، فقط ماساژ دهید، در حالی که روی احساسات بدن تمرکز کنید.

خلاص شدن از گفتگوی داخلی

اغلب ما از صدای درونی می ترسیم. چگونه می توان بر ترسی که از گفتگوهای داخلی ظاهر می شود غلبه کرد؟ این صدا از آن ماست و ما باید قدرت خود را بر آن اعمال کنیم. می توان لحن او را تغییر داد یا مجبور کرد با زمزمه یا خیلی سریع صحبت کند، حتی می توانید او را از انگشت کوچک پا صحبت کنید. جدی گرفتن چنین صدایی غیرممکن است و غلبه بر ترس آسان و حتی سرگرم کننده خواهد بود.

تخیل ما ما را در پس زمینه شرایط بسیار کوچک می کشاند، بنابراین ما همیشه نمی توانیم درک کنیم که چگونه با چنین ترس بزرگی مقابله کنیم، این ترس بسیار بزرگتر از ما است. فرد باید از نظر ذهنی شرایط خطرناک را در موقعیتی پوچ قرار دهد.

به عنوان مثال، موقعیت را کوچک کنید، آن را در یک قابلمه قرار دهید و با یک درب بپوشانید. این یک راه حل جالب برای این سوال است که چگونه بر ترس غلبه کنیم. مهم این است که باور کنیم که می دانیم چگونه بر ترس غلبه کنیم، مهم نیست چگونه آن را انجام دهیم.

تکنیک "مورد به یاد ماندنی"

بستگی به این دارد که شخص چه نوع ترسی را تجربه می کند، از چه راه هایی با ترس ها مقابله کند. اگر کسی به شما توهین کرد، سگی شما را ترساند، یک عمل ناخوشایند با شما انجام داد، در نتیجه یک توده ترس در درون شما باقی می ماند، اطلاعاتی که شما به خوبی از آن آگاه هستید، یعنی شما به خوبی از آن آگاهی دارید. منبع ترس، به این معنی که ضمیر ناخودآگاه این مورد را در حافظه بلوکی یادداشت کرده است.

طبیعتاً یک موقعیت مشابه همیشه شما را می ترساند. چگونه با چنین ترس هایی مقابله کنیم؟ شما فقط باید خود را در سینما تصور کنید که در پرده آن فیلمی درباره شرایطی که برای شما اتفاق افتاده است وجود دارد. شما باید گوشه سمت چپ بالای صفحه را به صورت ذهنی به یک لوله تبدیل کنید، پس از آن یک صفحه جدید ظاهر می شود، جایی که تقریباً همان اقدامات انجام می شود، اما با نتیجه مطلوب. با سه بار تغییر اعمال بد به مثبت یا حتی طنز در ضمیر ناخودآگاه، می توانید اتفاقات ناخوشایند را از حافظه خود پاک کنید.

وقتی شخصی به چیزی می خندد، ترسی وجود ندارد، فقط در یک موقعیت حاد و جدی به وجود می آید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که به جای یک موقعیت ترسناک، یک داستان خنده دار در ناخودآگاه ثبت شده است و در واقعیت دیگر چنین موقعیتی شما را نمی ترساند.

یک راه سریع برای خروج از یک حالت افسرده

راه های زیادی برای مقابله با ترس وجود دارد. می توان آنها را سرکوب کرد، سوزاند، دوباره رمزگذاری کرد، می توان با باورها کار کرد. یک ترفند وجود دارد که می تواند از حالت وحشت لحظه ای خارج شود. فقط باید به یاد داشته باشید که چیست. این یک گره کوچک انرژی است که شاید حتی از ناکجاآباد به وجود آمده است. هدف از این توده یکی است - اطمینان حاصل شود که این حالت دوباره تکرار نمی شود.

به عنوان مثال، شما تصادفی را دیدید و اکنون می ترسید در همان موقعیت قرار بگیرید، یا می ترسید بدون غذا بمانید، زیرا زمانی گرسنگی را تجربه کرده اید (این در مورد نسل قدیمی تر که گرسنگی را تجربه کرده اند صدق می کند)، می توانید ترس از آینده، پیری یا مرگ. این نگرانی ها همیشه قابل توجیه نیستند. ناخودآگاه ما بین رویدادهای واقعی و آنچه می توانیم تصور کنیم تمایز قائل نمی شود.

ما باید خود را متقاعد کنیم که ترس مضر نیست، بلکه مفید است، روان ما را فعال می کند، ما را بسیج می کند تا از خود در برابر خطر محافظت کنیم. و اگر او خیلی خوب است، پس باید از او برای عملکردهای خوبش تشکر کنید.

به محض اینکه وحشت شما را تسخیر کرد، باید بفهمید که در کجای بدن قرار دارد. باید سعی کنید این مکان را بومی سازی کنید و تصویر آن را تصور کنید. حتی اگر مانند یک توده خاکستری کثیف به نظر برسد. شما باید انرژی خوب خود را با تشکر از مراقبت او به سمت این غده هدایت کنید. ترس، پر از انرژی گرم، به مخالف خود تبدیل می شود. در درون شما آرامش و اعتماد به نفس وجود خواهد داشت.

هورمون های ترس

علائم اضطراب و ترس برای همه یکسان است. اما همه ما در شرایط بحرانی متفاوت رفتار می کنیم. برخی می دانند چگونه خود را کنترل کنند، برخی دیگر نگاهی ترسیده دارند و برخی دیگر در آستانه وحشت هستند.

مطالعات علمی نشان داده است که خطر منجر به ترشح دو هورمون استرس می شود، مانند:

• آدرنالین (هورمون خرگوش) که در حیوانات ترسو تولید می شود.

رگ های مغز را گشاد می کند اما رگ های پوست را منقبض می کند. عادت کرده ایم بشنویم که صورت از ترس خاکستری می شود. از بیرون ریختن آن، نبض تند می شود، تنفس تسریع می شود. مردم با هورمون غالب "خرگوش" گم می شوند، وحشت آنها را به بی حالی سوق می دهد. مردم بر ترس غلبه نمی کنند، بلکه خود را به دست سرنوشت می سپارند و اغلب سرنوشت آنها به گریه ختم می شود.

• نوراپی نفرین (هورمون شیر) عمدتاً توسط شکارچیان تولید می شود و در طعمه آنها وجود ندارد.

این هورمون علائم کاملا متفاوتی دارد. رگ های خونی منبسط می شوند، صورت قرمز می شود. وجود این هورمون مشخص کننده ثبات سیستم عصبی در برابر استرس، تعیین کننده ثبات فیزیکی و روانی بدن است. افراد نوع نورآدرنالین به طور خودکار با ترس مبارزه می کنند، آنها می توانند فوراً در موقعیت های خطرناک بسیج شوند و به راحتی بر آنها غلبه کنند. در عین حال، آنها می توانند چنین اقداماتی را انجام دهند که همیشه در محدوده احتمالات نمی گنجد.

ترس از این جهت خوب است که ما را مجبور می کند به دنبال منابع ناشناخته در درون خود بگردیم. بنابراین او به یاد می آورد که با مجموعه فرصت هایی که در اختیار داریم، نمی توان امروز صاحب شرایط شد.

بنابراین، کارشناسان در مورد خطرات و مزایای این پدیده، در مورد تأثیر مخرب یا سازنده آن بحث می کنند. آنها در مورد چگونگی مقابله با ترس و اینکه آیا ارزش آن را دارد بحث می کنند. هیچ کس نمی تواند پاسخ قطعی به این سوالات بدهد. و از همه مهمتر - هیچ کس معما را حل نکرده است که چگونه این پدیده هنگام نشستن در بدن ما ایجاد می شود ، چه این احساس ذاتی باشد یا اکتسابی.

محققان آزمایشی انجام دادند که طی آن متوجه شدند کودکان زیر یک سال از تصاویر وحشتناک نمی ترسند و تصاویر ترسناک باعث ایجاد اضطراب در کودکان دو ساله می شود. معلوم می شود که ترس با تجربه منفی که از دنیای اطراف خود دریافت می کنیم به سراغ ما می آید.

برخی از ترس‌های رایج انسان ممکن است ناشی از تجربه کودکی باشد و بخش دیگر برنامه‌های بازنویسی شده تجربه والدین است که به آن اسکریپت می‌گویند، زمانی که برنامه‌های پنهان به ارث می‌رسند.

چرا می ترسیم: معنای ترس ها

روانشناسان می گویند ترس پدیده ای از یک واکنش عاطفی حاد است که در اثر رویدادها یا شرایطی در دنیای بیرون رخ داده است.

علاوه بر این، شرایط می تواند هم واقعی و هم غیر واقعی باشد، از این رو راه های مقابله با ترس کشف می شود. در نتیجه، اساس تهدید موجودیت یک فرد، اعم از وضعیت بیولوژیکی و اجتماعی است.

روانشناسان چندین جنبه از ترس را تشخیص می دهند: ترس، ترس، ترس و وحشت. اما همه آنها به عوامل خارجی و حالات درونی تقسیم می شوند، یعنی می توانند عینی یا ذهنی باشند.

قبل از اینکه بفهمیم چگونه بر ترس غلبه کنیم، لازم است درک کنیم که ترس یک واکنش دفاعی مداوم بدن انسان است، این یک هشدار برای آگاهی انسان در مورد یک موقعیت تهدید کننده است.

و اگر آن را به عنوان دفاع بپذیریم، غلبه بر ترس بسیار آسان تر خواهد بود. اما موقعیت های جدی تری وجود دارد که غلبه بر ترس با درک علت اصلی آن آغاز می شود.

ترس در زندگی مدرن

ما در یک دنیای اطلاعاتی بسیار پیچیده زندگی می کنیم. و مقدار غیر واقعی اطلاعاتی که امروزه به ما می رسد با آنچه که مردم در دوران عیسی مسیح دریافت می کردند به طرز چشمگیری متفاوت است. سپس، در طول چرخه زندگی کامل یک فرد، تنها شش رویداد بود که باید تصمیم گیری می شد. ما باید این کار را هر روز و بیش از یک بار انجام دهیم و در عین حال با ترس مبارزه کنیم.

کارشناسان می گویند که ما از نظر روانی و بیولوژیکی با مردم دوره های گذشته تفاوتی نداریم. بنابراین، مقابله با بارهای محیط خارجی برای ما دشوار است، ما در حال تجربه یک شوک انطباقی هستیم، زیرا ساده کردن جریان بهمنی اطلاعات معنایی و عاطفی که بر ما می افتد برای ما بسیار دشوار است.

سیستم عصبی هر یک از ما در حال تجربه استرس روزانه است، بنابراین روانشناسان و روان درمانگران امروزه به طور جدی به این سوال می پردازند: "چگونه بر ترس برای یک فرد مدرن غلبه کنیم".

روان درمانگر فریتز پرلز می گوید که سیستم عصبی باید آنچه را که در زندگی اتفاق می افتد بجود، سپس آن را ببلعد و هضم کند. بر این اساس، تمام ترس ها تکه های اطلاعات جویده یا بلعیده نمی شوند.

اسطوره یونانیان باستان

از زمان های قدیم، مردم می دانستند که این پدیده ماهیت دوگانه دارد. در میان یونانیان باستان، این دانش در اسطوره خدای پان (از این رو کلمه "هراس") بیان شده است. او با اندام بز، شاخ و ریش به دنیا آمد. ظاهر او وحشتناک بود، اما علاوه بر آن، او با صدای بلند فریاد می زد که مردم را به وحشت انداخت. پان یک بار این هدیه را برای همیشه فرستاد، او ارتش ایرانیان را که به یونانیان حمله کردند وحشت کرد، آنها نمی دانستند چگونه بر ترس غلبه کنند و ناجوانمردانه فرار کردند.

این فقط یک افسانه است، اما در واقعیت، دانشمندان داوطلبان را آزمایش کردند تا ماهیت و تأثیرات این پدیده را بر روی آنها در شرایط شدید بررسی کنند. از ارتفاع پرش می کردند. در زمان انجام آزمایش، نورون های لوزه های مغز در داوطلبان فعال شد. به این می گویند اضطراب.

ارگانیسم بلافاصله به پدیده واکنش نشان می دهد. همه ما احساس پریدن قلب از قفسه سینه را می دانیم، بلافاصله به یاد می آوریم که ترس چشمان بزرگی دارد، اما در واقع مردمک ها بزرگ می شوند. علاوه بر این، با کاهش فعالیت غدد گوارشی، دهان ما خشک می شود. چنین احساساتی در هر یک از ما وجود دارد، اما مبارزه با ترس برای همه متفاوت است.

آیا ترس شما را زنده نگه می دارد؟ چیزی شما را می ترساند؟ از چی میترسی؟ اغلب ما از خطراتی که می تواند هر روز در هر لحظه در انتظارمان باشد می ترسیم. ما می ترسیم هنگام صحبت در جمع، مضحک به نظر برسیم، با یک حشره ناخوشایند روبرو شویم، بیمار شویم یا به سلامتی خود آسیب برسانیم. در واقع می توان بر این ترس ها غلبه کرد. مهم نیست که دقیقاً از چه چیزی می ترسید و چرا نگران هستید: در این مقاله 20 نکته جهانی در مورد چگونگی کنار آمدن با ترس ها و همچنین دریابید که چه چیزی باعث آنها می شود و چه چیزی ما را از غلبه بر آنها باز می دارد. بیشتر در این مورد در مقاله اینوآ آرانس، روانشناس CogniFit.

ترس چیست؟

چرا ترس به وجود می آید؟ چرا نیاز است؟ ترس اولین احساسی است که به ما درباره خطر قریب الوقوع هشدار می دهد. او ما را پر می کند تا تهدید نزدیک را از دست ندهیم. ترس در موقعیتی ترسناک ما را فلج می کند. آیا تا به حال این حس را تجربه کرده اید؟ آیا تا به حال وحشتی را تجربه کرده اید که بدون فکر کردن به عواقب آن فرار کنید؟ این یک واکنش کاملا منطقی در چنین حالت احساسی است.

باید بین ترس و علائم اضطراب تمایز قائل شد. ترس در یک موقعیت بسیار خاص ظاهر می شود، به عنوان مثال، هنگامی که یک غریبه شما را در یک خیابان خالی دنبال می کند، که همانطور که فکر می کنید، شما را تعقیب می کند. برعکس، اضطراب یک احساس نسبتاً عمومی و غیر اختصاصی است که در موقعیت‌های کمتر خاص رخ می‌دهد. به عنوان مثال، اضطرابی که هنگام فکر کردن به آینده شغلی خود یا زمانی که کسی از ما انتقاد می کند احساس می کنیم.

ترس یک پاسخ انطباقی به تهدیدات فیزیکی یا روانی است. با این حال، همیشه در مواجهه با خطر واقعی رخ نمی دهد. گاهی اوقات می تواند ناشی از تحریفات شناختی باشد. سطح شدت ترس می تواند از فقدان تقریبا کامل آن تا وحشت مطلق متفاوت باشد. در واقع، این احساس می تواند به یک کابوس واقعی تبدیل شود.

چه زمانی ترس تبدیل به فوبیا می شود؟

اگر ترس از چیزی بیش از حد بزرگ و بیش از حد شود، به فوبیا تبدیل می شود. فوبیا یک اختلال روانی است، در حالی که ترس یک احساس سالم طبیعی است.

فوبیا انواع مختلفی دارد: ترس از ارتفاع، ترس از دلقک یا کولروفوبیا، ترس از پیر شدن، ترس از مرگ و غیره. صرف نظر از دلایلی که باعث چنین واکنشی می شود، همه این فوبیاها به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد مبتلا به آنها را کاهش می دهند و بر تمام زمینه های فعالیت روزانه تأثیر منفی می گذارند. آیا می توانید تصور کنید افرادی هستند که آنقدر از بیرون رفتن می ترسند که مجبور می شوند تمام وقت خود را در خانه بگذرانند و در خانه بمانند؟

اما لازم نیست ترس به اندازه فوبیا برسد تا زندگی انسان را مسموم کند. به هر حال، این اختلالات روانی می توانند ما را از انجام حتی آشناترین وظایف روزمره بازدارند. در این مقاله توصیه هایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر ترس بدون توجه به درجه آن و دلیل تحریک کننده این احساس را خواهید یافت.

چرا می ترسیم؟

ترس یک واکنش کاملاً عادی است که در طول زندگی ما را همراهی می کند. باعث می شود سریع عمل کنید و در برابر هر خطری از خود دفاع کنید. این به افزایش فعالیت فیزیولوژیکی ما کمک می کند و ما را به مبارزه یا فرار تشویق می کند. ترس برای بقا ضروری است.

دو نظریه اصلی در مورد چگونگی ایجاد ترس وجود دارد. اولی، کلاسیک، بیان می‌کند که اگر عناصر خاصی (مارها، قد و غیره) را با موقعیت‌هایی که برای ما مضر و خطرناک هستند (آسیب‌ها، اضطراب و غیره) مرتبط کنیم، این محرک‌ها را با یکدیگر مرتبط می‌کنیم و در نتیجه شرطی می‌شویم. رفلکس ترس

از سوی دیگر، طبق نظریه یادگیری اجتماعی آلبرت بندورا، ما با کسب تجربه جانشین یاد می‌گیریم. به عبارت دیگر با مشاهده افراد دیگری که برای ما الگو هستند (همسایه، بازیگر و ...) رفتار آنها را یاد می گیریم و از آنها تقلید می کنیم. اگر یک بار شاهد گاز گرفتن برادر کوچکتان توسط زنبور بودید و متوجه وحشت او شدید، شاید هر بار که زنبوری را دیدید از ترس فرار کنید. طبق این نظریه، ما خودمان تصمیم می گیریم که آیا می خواهیم نوع خاصی از رفتار را اعمال کنیم یا نه، اگرچه این کار آسانی نیست.

ترس همچنین می تواند منجر به احساسات مثبت شود. ما دوست داریم لرزش، تپش قلب را تجربه کنیم، وقتی در حال تماشای یک فیلم ترسناک هستیم، به راحتی روی کاناپه می نشینیم یا وقتی سوار ترن هوایی می شویم، احساس تنش و بی حرکتی می کنیم. ما حتی زمانی به دنبال این احساسات می گردیم که از امنیت خود مطمئن باشیم.

باید از کودکی مدیریت این هیجان را یاد گرفت. با این حال، ترس از چیزی را می توان در هر سنی تجربه کرد. علاوه بر این، برخی افراد بیشتر از دیگران این احساس را تجربه می کنند. تجربه ما همچنین بر نحوه واکنش ما به رویدادهای واقعی تأثیر می گذارد. صرف نظر از اینکه از چه چیزی می ترسیم، مهم است که به یاد داشته باشیم که برای غلبه بر ترس هیچ وقت دیر نیست.

20 راه برای غلبه بر ترس

در این قسمت 20 نکته و ترفند را بیان می کنیم که می توانید به صورت روزانه از آنها استفاده کنید. مهمترین چیز این است که باید درک کنید که ترس در درون شما نشسته است، هیچ کس و هیچ چیز شما را مجبور به تجربه آن نمی کند. شاید فکر کردن به این شکل در آستانه، مثلاً یک امتحان مسئولانه، مشکل ساز باشد، اما باید به خاطر داشته باشید که شما و فقط شما مسئول رشد شخصی خود هستید. می توانید با برنامه ریزی و با کمی تلاش و اراده بر این ترس غلبه کنید.

1. سعی نکنید ترس های خود را انکار کنید.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ترس هدیه ای است که به ما کمک می کند زنده بمانیم. ما همچنین می توانیم آن را در حیوانات در موقعیت های خطرناک مشاهده کنیم. خوشبختانه، بدن ما از نزدیک شدن یک تهدید به ما هشدار می دهد. آیا می توانید تصور کنید اگر با دیدن ببری در اتاق پنهان نشوید چه اتفاقی می افتد؟ یادگیری همزیستی با این احساس حیاتی است. هر لحظه ناخوشایندی را که باید تحمل کنیم، باید از ترس سپاسگزار باشیم.

2. خودتان را بهتر بشناسید

درون نگری به افزایش سطح راحتی ما کمک می کند. به ما این امکان را می دهد که بفهمیم چه احساسی داریم یا چه می خواهیم باشیم، چگونه عمل کنیم. نیازی به کاوش عمیق نیست که ریشه های ترس ما مثلاً از مارها چیست. با این حال، درک اینکه چه محرک هایی باعث ایجاد احساسات بد در ما می شود می تواند به ما کمک کند تا استراتژی های موثر و دقیقی برای مقابله با آنها ایجاد کنیم.

3. ترس خود را بپذیرید

تو انسان هستی زندگی و رفتار به گونه ای که انگار ترس وجود ندارد، نتیجه معکوس دارد. ترس شما را ضعیف تر یا کمتر مورد احترام قرار نمی دهد. مهم نیست که هدف شما غیرعادی یا شرم آور باشد، باز هم قابل درک است و افرادی هستند که می توانند از شما حمایت کنند. ترس شما فقط به خاطر نادیده گرفتن آن ناپدید نخواهد شد. شناخت ترس اولین قدم برای غلبه بر آن است.

4. ترس های خود را منطقی کنید

ترس از آتش اگر آتش ببینیم کاملا قابل درک است. با این حال، اگر هر بار که اجاق برقی روشن می‌کنیم، به آتش فکر می‌کنیم، غیر منطقی استدلال می‌کنیم. شما باید در مورد احتمال وقوع هر رویدادی فکر کنید و مطابق با آن عمل کنید. این به خلاص شدن از شر فرآیندهای شناختی ناخوشایند کمک می کند.

5. تماشای برخورد دیگران با ترس

انواع کاملاً رایج ترس وجود دارد - برای مثال ترس از اخراج شدن یا ترس از خون. مهم نیست که دلیل ترس شما غیر معمول باشد: به یاد داشته باشید که این احساس باعث ایجاد احساسات مشابه در همه می شود. تنها تفاوت درجه شدتی است که می توانید کنترل کنید. تشخیص طبیعی بودن این احساس و مشاهده نحوه برخورد دیگران با آن بسیار مفید است.

6. عزت نفس خود را افزایش دهید

برخی از انواع ترس ها، مانند ترس از ارتباط، برای افرادی که آنها را تجربه می کنند بسیار ناراحت کننده است. این می تواند بر عزت نفس تأثیر منفی بگذارد. "من یک بازنده هستم، احمق." هیچ کس مثل من ضعیف نمی خواهد. چنین افکاری مضر هستند و می توانند تحریفات شناختی را تحریک کنند که می تواند زندگی ما را به میزان قابل توجهی مسموم کند.

در برخی موارد، این باورها می تواند منجر به ناراحتی عمیق درونی و در نتیجه مشکلات روانی شدید شود. ترس نباید بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم و هر شخصی می تواند ترس را تجربه کند، با این حال، ما همیشه قادر به یافتن راه حل معقول در هر شرایطی هستیم.

7. مراقب خودت باش

بدیهی است که مراقبت از سلامت جسمی و روانی همیشه مفید است. وقتی سبک زندگی سالمی را پیش می بریم (البته در محدوده معقول، نباید روی ورزش و تغذیه مناسب تمرکز کنیم)، احساس خوبی داریم، کارایی و عملکردمان افزایش می یابد. بنابراین، وقتی احساس می کنیم سالم هستیم، می توانیم از خود مراقبت کنیم، ترس از بیمار شدن کاهش می یابد.

8. از موضوع ترس خود دوری نکنید

اگر از ترس پرواز هواپیماها را رها کنیم یا از ترس شکست زندگی متوسطی داشته باشیم، به این ترتیب برای خود موانعی ایجاد خواهیم کرد. شاید حتی تصور اینکه باید با موضوع ترس خود روبرو شوید باعث اضطراب شدید شما شود. این امکان وجود دارد که اجتناب از موقعیت های ترسناک برای مدتی کمک کننده باشد، اما در درازمدت فقط ترس شما را تغذیه می کند. شما باید با ترس های خود روبرو شوید.

9. تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید

زمانی که به خاطر ترسی که باعث می‌شود بخواهیم فرار کنیم یا پنهان شویم فلج می‌شویم، می‌توانیم از تکنیک‌های مختلفی برای حفظ آرامش استفاده کنیم، مانند نفس کشیدن. شما همچنین می توانید شروع به شمارش در سر خود کنید - تا زمانی که آرام شوید. به این ترتیب می توانید علائم ترس را کاهش دهید و افکار منفی را از خود دور کنید.

10. کمی خود را به چالش بکشید.

غلبه بر ترس نیاز به زمان و تلاش مداوم از طرف شما دارد. سعی کنید ابتدا آنچه را که از آن می ترسید تجسم کنید. به عنوان مثال، اگر از ورزش کردن می ترسید، خود را در حال بازی با توپ تصور کنید. تجسم کردن موفقیت آمیز کارهایی که شما را می ترساند به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما هر بار آسان تر و آسان تر خواهد شد. چنین تمریناتی اساس مواجهه درمانی را تشکیل می دهند. به تدریج محرک های ترس آور به شما نشان داده می شود تا زمانی که یاد بگیرید احساسات خود را مدیریت کنید. به عنوان مثال، شخصی که از مار می ترسد، ممکن است با دیدن عکس یک مار کوچک شروع کند و به همین ترتیب تا زمانی که در کنار یک مار کبری واقعی احساس راحتی کند.

۱۱- مستقیماً با بزرگترین ترس خود روبرو نشوید.

خیلی خوب است که تصمیم گرفته اید بر ترس خود غلبه کنید، اما این کار را خیلی ناگهانی انجام ندهید. روش مواجهه شامل یک رویکرد تدریجی به یک هدف معین تحت راهنمایی یک متخصص است. تلاش مستقل برای غلبه ناگهانی بر ترس خود، به عنوان مثال، گرفتن رتیل با دست، یا رفتن روی صحنه، آواز خواندن در مقابل هزاران مخاطب، می تواند کاملاً معکوس باشد و وضعیت را تشدید کند.

12. به خودتان انگیزه بدهید

به این فکر کنید که چگونه می توانید برای غلبه بر ترس خود به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، اگر از رانندگی با ماشین می ترسید، تصور کنید چقدر عالی است که بدون وابستگی به افراد دیگر، با ماشین شخصی خود به یک سفر هیجان انگیز به مکان جالبی بروید که مدت ها آرزویش را داشتید. زمانی که پشت فرمان می‌شوید، تمرکز روی آن فکر مثبت دشوار است. با این حال، اگر به تصادف فکر نکنیم، بلکه به یک تعطیلات دلپذیر فکر کنیم، از افکار منفی منحرف می شویم.

13. برای موفقیت به خود پاداش دهید

اگر از سوار شدن به آسانسور می ترسید و فکر گیر افتادن در آسانسور شما را شوکه می کند، برای روزی که جرات سوار آسانسور را دارید به پاداشی فکر کنید. مثلا یک بسته شیرینی مورد علاقه تان یا رفتن به سینما. مهم این است که خودتان موفقیت خود را تشخیص دهید و بخواهید ادامه دهید.

14. پیشرفت خود را مشخص کنید

یادداشت روزانه مشاهدات بسیار مفید است، به خصوص در موقعیت هایی که به دلیل خود ترس یا به دلیل دیگری ناگهان شروع به افسردگی می کنید. با این حال، اگر به دفتر خاطرات خود نگاه کنید، در مورد موفقیت های خود مطالعه کنید، این به شما کمک می کند احساس غرور کنید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید، حتی موثرتر شوید. مسیر موفقیت همیشه هموار نیست، فراز و نشیب ممکن است. با این حال، پشتکار و اراده به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند. علاوه بر این، حفظ سوابق به شما کمک می‌کند تا از شدت اضطراب خارج شوید و اضطراب را کاهش دهید.

15. از حمایت عزیزان خود بهره مند شوید

حتی اگر دوستان یا عزیزانتان ترس شما را با شما در میان نگذارند، آنها این احساس را می دانند. اگر احساسات خود را در مورد ترس از رانندگی در مه یا برقراری ارتباط با رئیس خود با آنها در میان بگذارید، احساس بهتری خواهید داشت. به احتمال زیاد طرفین شما تجربه مشابهی را پشت سر گذاشته اند و می توانند توصیه های ارزشمندی به شما ارائه دهند. با این حال، حتی فقط حمایت و مشارکت آنها می تواند به شما در مقابله با هر چالشی کمک کند.

16. با افرادی که در ترس شما شریک هستند صحبت کنید.

افرادی را بیابید که در حال گذراندن شرایط شما هستند، این به شما کمک زیادی خواهد کرد. اگر احساس می‌کنید ترس شما غیرعادی است، یا اگر احساس می‌کنید خجالتی است، احساس می‌کنید دچار سوء تفاهم شده‌اید، یا برایتان مشکل است که در مورد آن با کسی صحبت کنید، سعی کنید با کسی که در همان موقعیت قرار دارد (به صورت حضوری یا حتی آنلاین) صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا باز شوید، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، چیزهای مفیدی را یاد بگیرید که خودتان به ذهنتان خطور نکرده است.

17. از انتقاد نترسید

اغلب، صرف نظر از هر ترسی که به دنبال غلبه بر آن هستیم - دوچرخه سواری، زمین خوردن یا انگلیسی صحبت کردن، گام های ما برای غلبه بر این ترس ها زمانی که اشتباه می کنیم یا موفق نمی شویم قابل انتقاد است.

همه ما گاهی اوقات زمین میخوریم. به احتمال زیاد، دیگران آنقدر که ما فکر می کنیم در مورد ما فکر نمی کنند. و وقتی کسی از ما انتقاد می کند، نباید به نظرات منفی توجه کنید - ما با دست کشیدن از تلاش های خود بسیار بیشتر از دست می دهیم.

18. از فناوری های جدید بهره ببرید

پیشرفت های علمی و فناوری فرصت های فوق العاده ای را برای غلبه بر ترس به ما می دهد. در حال حاضر درمان‌های مبتنی بر واقعیت مجازی وجود دارد که به افراد اجازه می‌دهد با ترس‌های خود در امنیت کامل روبرو شوند. علاوه بر این، راه های ساده تری وجود دارد - به عنوان مثال، برنامه های مختلف تلفن همراه که برای یک هدف مشابه توسعه یافته اند.

به طور خاص، برنامه های ویژه ای برای افرادی که از ایروفوبیا (ترس از پرواز) رنج می برند، ایجاد شده است. این برنامه‌ها داده‌های ایمنی پرواز را ارائه می‌دهند و انواع تمرین‌های کاهش اضطراب را ارائه می‌دهند. همچنین برنامه هایی برای رهایی از ترس از تاریکی با کمک بازی های مختلف و موارد دیگر برای کودکان تهیه شده است، به عنوان مثال کمک به غلبه بر ترس از سخنرانی در مقابل مخاطبان.

19. منابع اطلاعاتی را فیلتر کنید

حجم عظیمی از اطلاعات در اینترنت وجود دارد که می تواند ترس ما را تشدید کند. به عنوان مثال، اگر از بیماری یا حملات تروریستی می ترسید، سعی کنید این خبر را نخوانید. جریان اطلاعات اضافی می تواند مبارزه با ترس هایمان را برای ما دشوار کند و حتی گاهی ما را مجبور به تصمیم گیری اشتباه کند.

20. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

موفقیت در مبارزه با ترس همیشه کاملاً به خودمان وابسته نیست. اگر از فوبیایی رنج می برید که شما را از داشتن یک زندگی عادی باز می دارد، توصیه می شود با یک متخصص مجرب مشورت کنید.

قبل از حضور در جمع یا قبل از قرار ملاقات با دختر رویاهایتان؟ برای هر فردی مفهوم ترس آشناست. این بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است، یکی از واکنش های طبیعی اساسی است. از بدو تولد تا مرگ، فرد مملو از ترس است و کیفیت زندگی با سرعت و میزان موفقیت او با آنها تعیین می شود. چگونه ترس را از بین ببریم؟

می توانید از یک متخصص کمک بگیرید، زیرا گاهی اوقات مشکلات بسیار عمیق تر و چند لایه تر از آن چیزی هستند که در نگاه اول به نظر می رسند. اما در اکثر مواقع انجام این کار بدون کمک روانشناس امکان پذیر خواهد بود. آنها پیشنهاد می کنند که چگونه می توانید به تنهایی از شر فوبیا خلاص شوید و این روش ها واقعاً کار می کنند. هیچ درمانی جهانی برای ترس وجود ندارد. اما تعدادی تکنیک وجود دارد که می تواند به طور موثر مشکل را حل کند.

ترس از کجا می آید

مطمئناً متوجه شده اید که کودکان خردسال مانند نوجوانان و بزرگسالان ترس را تجربه نمی کنند. آنها خوش شانس هستند، اما چرا؟ خلاص شدن از شر ترس های رایج به دلیل نبود چنین ترسی برای آنها بی اهمیت است. این به این دلیل است که این واکنش تحت تأثیر محیط رخ می دهد. این اوست که نگرش به اشیاء، رویدادها، موقعیت های خاص را شکل می دهد. پس از اینکه کودک ابتدا از گهواره بیرون افتاد و درد را تجربه کرد، اولین واکنش را کسب می کند تا دوباره درد را تجربه کند.

با هر روز بزرگ شدن، اجتماعی شدن، بیشتر و بیشتر چنین موقعیت هایی انباشته می شود، قلک واکنش ها رشد می کند، ترس ها شکل می گیرند، متحد می شوند، ادغام می شوند. یکی از دیگری متولد می شود، قوی تر یا ضعیف تر می شود. کودکان نمی دانند چگونه با فوبیا کنار بیایند و این فوبیا به بزرگسالی سرایت می کند. هیچ فرد کاملاً موفقی در همه چیز وجود ندارد و همیشه برخی از شکست ها و تصادفات مرگبار در زندگی همه وجود دارد. پس از یک تجربه بد سخنرانی در جمع، برخی از افراد دیگر هرگز جلوی میکروفون نمی روند، مبادا دوباره آن احساسات را تجربه کنند. ترس متولد می شود، چگونه با آن مقابله کنیم، چگونه بر آن غلبه کنیم؟

چه باید کرد؟ برای اینکه خوب و شاد زندگی کنید، باید از شر اضطراب و نگرانی خلاص شوید. این باعث بهبود کیفیت زندگی، به دست آوردن اعتماد به نفس می شود. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ روش های مختلفی برای مبارزه وجود دارد، میلیون ها نفر از آنها برای غلبه بر سخت ترین شرایط استفاده می کنند. لازم است برخی از رایج ترین و جهانی را در نظر بگیریم. درک این نکته مهم است که برای رسیدن به نتیجه، نه تنها باید در مورد تکنیک بدانید، بلکه باید ترس و اضطرابی را که مانع از زندگی بهتر شما می شود، از بین ببرید. بخواه و انجام دهد. با احساسی که زندگی را مختل می کند کنار بیایید و دیگر نگران نباشید.

ترس پاسخی به محیط است

چگونه از شر افکار بد خلاص شویم؟ ابتدا باید تحلیل کنید و متوجه شوید که احساس اضطراب و ترس دارید. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اغلب تشخیص یک مشکل کمتر از حل آن زمان می برد. این توانایی را در خود تلقین کنید که خلاف آن عمل کنید. آگاهی و تجزیه و تحلیل مشکل به شما امکان می دهد که نگاه گسترده تری داشته باشید. ترس می تواند کوچک، بزرگ، قوی، ضعیف باشد. اما تا زمانی که وجود دارد و در بدن شما جوانه می زند، نمی توانید ادامه دهید. علت را پیدا کنید و تجزیه و تحلیل کنید که این همه از کجا آمده است، پس از چه اتفاقاتی ظاهر شد. خودتان را متقاعد کنید که این فقط یک واکنش است و می توانید آن را کنترل کنید. این اولین و اصلی ترین راه حل برای ترس است - آگاهی از مشکل.

لازم نیست به سن تکیه کنید. هر زمان که بخواهید می توانید روی خودتان کار کنید، هیچ وقت برای تغییر زندگیتان برای بهتر شدن دیر نیست. اگر دیگر جوان نیستید چگونه بر ترس غلبه کنید؟ با گذشت سالها، غلبه بر ترس ها روز به روز دشوارتر می شود، زیرا تصویر خاصی از محیط، جهان بینی در حال شکل گیری است و فراتر رفتن از آن نه تنها ناراحت کننده، بلکه ترسناک است. مردم موفق به دنیا نمی آیند، آنها می شوند. هزینه های تحصیل نیز نقش مهمی در شکل گیری شخصیت دارد. برای ذهن شکننده یک کودک، موقعیت های کوچک می توانند در آینده به ترس های بزرگ تبدیل شوند.

چگونه ترس از کودکی را از بین ببریم؟ اگر به وضوح درک می کنید که مثلاً از سوار شدن در آسانسور می ترسید، زیرا در کودکی در آن گیر کرده اید و نیم روز در تاریکی می نشینید، آنگاه می توانید به تنهایی با تلاش اراده بر ترس غلبه کنید. . با صدای بلند بگویید: "بله، اکنون ترسناک است، اما این احساس فقط در ذهن من وجود دارد، من می توانم و می دانم چگونه بر آن غلبه کنم." سریع این کار را انجام دهید، بدون اینکه به آگاهی خود فرصتی دهید که شما را به دام بیاندازد، وارد آسانسور شوید، و شما را در پرده ای از ترس فرا بگیرد. هر چه بیشتر منتظر بمانید، تنش بیشتری ایجاد می شود. به تخیل آزاد ندهید، زیرا با ایستادن بیش از حد طولانی در مقابل آن، رهایی از ترس و اضطراب دشوارتر است.

ترس خود را مانند دیوار بلندی تصور کنید که راه خوشبختی را مسدود می کند. شما نمی توانید ببینید پشت آن دیوار چه چیزی وجود دارد. فقط باید گذشت. ترس یک دیوار است، یک توهم، واقعا وجود ندارد، فقط در سر شماست. فقط در را باز کنید و از دیوار عبور کنید. ترس را بپذیرید، به آن احترام بگذارید و با عبور از آن مانند دیوار مه آلود بر آن غلبه کنید. روش پذیرش است نه انکار. نیازی به مبارزه و رد کردن آن در خود نیست، باید آن را به عنوان بخشی از آگاهی تشخیص دهید، زیرا تنها از این طریق می توان بر ترس غلبه کرد. بدون اجازه دادن به مغز به خود عمل کنید. به محض اینکه در یک موقعیت ترسناک قرار گرفتید، فقط وارد این در شوید.

مانند یک سامورایی با ترس مبارزه کنید

چگونه ترس را مدیریت کنیم و آیا این امکان وجود دارد؟ منطق بهترین سلاح شما در این مبارزه است. تخیل را به سمت خود بگیرید، آن را متحد خود کنید. بگذارید بدترین سناریو را برای پیشرفت اوضاع نشان دهد. شما از سوار شدن در آسانسور می ترسید زیرا ممکن است گیر بیفتید، درست مثل زمانی که کودک بودید. چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ جلوی در ایستاده اید، تصور کنید که در حال حاضر داخل هستید و واقعاً گیر کرده اید. هوا تاریک است، شما بین طبقه پنجم و ششم آویزان هستید، و هیچ راهی برای بیرون آمدن خودتان وجود ندارد، تلفن شبکه را نمی گیرد، کسی به کمک نمی آید و تا صبح پیدا نمی شوید. . شما به سختی می توانید از هیجان نفس بکشید. یک عکس غم انگیز؟ این احساس را واقعی تجربه کنید. چشماتو باز کن تو فقط یک کابوس دیدی و زنده ماندی. اکنون می دانید که در بدترین حالت چه چیزی را تجربه خواهید کرد و زنده خواهید ماند. دیگر خیلی ترسناک نیست، اینطور است؟ بیشتر مردم از ناشناخته ها می ترسند. وقتی آسانسور پشت سر شما کوبیده می شود چه اتفاقی می افتد؟ نجات غریق چگونه کار خواهند کرد؟ چقدر سریع برای کمک می رسند؟ سعی کنید پاسخ ها را پیدا کنید، منطق را به هم متصل کنید. او به شما خواهد گفت که چگونه از شر احساس ترس خلاص شوید.

باید شرایطی را تصور کرد که در آن مرد قرار است به زن رویاهای خود پیشنهاد ازدواج بدهد. او می ترسد که او امتناع کند، و این فوبیا در بزرگسالان ذهن را تیره می کند. در این شرایط، روش سامورایی کمک خواهد کرد. باید تمرکز کنید و تصور کنید که روز X فرا رسیده است: در اینجا حلقه را از جیب خود بیرون می آورید و زانو می زنید و کلمات گرامی را تلفظ می کنید. دختر امتناع می کند. بعد از آن چه خواهد شد؟ آیا جهان فرو می ریزد؟ خیر رهایی از ترس ها از طریق آگاهی حاصل می شود. رنج خواهید برد، اما با گذشت زمان، درد کاهش می یابد و همه چیز به حالت عادی باز می گردد. متوجه خواهید شد که فرد کنار شما کسی نبوده است. خوشحال خواهید شد که ماه ها و سال ها در کنار کسی که همتای شما نیست زندگی نکرده اید. راه را برای روابط جدید هموار خواهید کرد.

غلبه بر ترس همیشه مفید و ضروری نیست. پس از همه، این یک واکنش طبیعی است، از جمله بخشی از غریزه حفظ خود. همیشه مهم است که سر خود را بچرخانید و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، زیرا از بین بردن ترس، ایستادن در لبه پرتگاه، کشنده است. باید تصور کنید که برای اولین بار در زندگی خود به پیست بازی آمدید و روی اسکیت سوار شدید. مردم با اطمینان با سرعت زیاد به اطراف می چرخند، آنها به راحتی مانور می دهند و با اطمینان در جریان عمومی هستند. شما می ترسید، زیرا با وارد شدن به چنین گردابی از مردم، باید با همان ریتم و با همان سرعت حرکت کنید. مغز پیشنهاد می کند که بهتر است فعلا در کنار بمانید و حرکات اولیه را یاد بگیرید. و در حال حاضر، حق با اوست. غریزه صیانت از خود را از فوبیاها تشخیص دهید و بدانید که رام کردن ترس چه زمانی مفید است نه ضرر.

اضطراب را از موضع منطقی ارزیابی کنید و احساسات را کنار بگذارید. گاهی ترسیدن اشکالی ندارد.

قاطعیت دشمن ترس است

هیچ کس بیرون نمی آید که از چیزی نترسد. موفق ترین افراد برای رسیدن به ارتفاعات روی ذهن خود کار می کردند. چگونه ترس را از دست بدهیم تا بهتر زندگی کنیم؟ او را از قایق زندگی شاد خود رها کنید. با اینکه فردی مصمم هستید، می توانید او را شکست دهید. برای حل مشکل هماهنگ شوید، برنامه ریزی کنید، به یک برنامه در خودتان فکر کنید. مبارزه با ترس تصمیم شما خواهد بود. ذهن خود را نه با احساسات کنترل نشده، بلکه با یک برنامه مشخص برای پیروزی پر کنید. احساس ترس و اضطراب دوست با پوچی و عدم اطمینان است، اینها بهترین دوستان او هستند. پخش را با عبارت پر کنید: در اینجا برنامه پیروزی است، تصمیم گرفته شده است و قابل تغییر نیست. راه بازگشتی وجود ندارد، زیرا شما با آگاهی خود موافقت کرده اید. تنظیم خود یک چیز مهم است.

چگونه ترس را متوقف کنیم؟ به احساسات اجازه ندهید، تقلب نکنید. صحنه های شکست و شکست می تواند وحشتناک باشد. به یاد داشته باشید: چشم ها می ترسند - دست ها انجام می دهند. فردی هدفمند باشید. حتی اگر کاری از دستتان برنمی‌آید، سر قولتان پیش خودتان می‌مانید. وفای به عهد چه افتخاری خواهد داشت! و اگر بتوانید بر ترس غلبه کنید، آن وقت دوبرابر خواهد شد. مثبت فکر کنید، حتی در مبارزه با اضطراب و فوبیا به دنبال لحظات مثبت باشید. پیروزی بر ترس افق های جدیدی را باز خواهد کرد. برای مبارزه با فوبیا و ترس ها به تنهایی، باید قهرمان درونی را بیرون بکشید. متوجه شوید، تصمیم بگیرید که به چه چیزی نیاز دارید. چگونه یاد بگیریم؟ موفقیتی را که با رسیدن به هدفتان اتفاق خواهد افتاد، پیش بینی کنید. به یاد داشته باشید که عزم و قدرت خود را تحسین کنید.

درمان فوبیا و ترس ها به تنهایی برای همه امکان پذیر است، نکته اصلی یافتن یک روش مناسب است.

روانشناس شوید

شما می توانید یاد بگیرید که از هیچ چیز نترسید! دانستن وجود ترس نیمی از نبرد است. درک و پذیرش آن به معنای برداشتن گامی بزرگ به سوی موفقیت است. روانشناسان می دانند که چگونه فوبیا را درمان کنند و اطلاعاتی را به اشتراک می گذارند که می توانید از آنها برای کار خود استفاده کنید. آماده سازی با تجزیه و تحلیل آغاز می شود. مسائل کلیدی که نیاز به افشا دارند:

• چرا ترسناک است
• دقیقا چه چیزی ترسناک است
• شما باید بیشتر از این بترسید.
• هیجان منطقی است.
• ترس از عمل یا عواقب

استدلال ها را روی کاغذ بنویسید و در مکانی مشخص آویزان کنید. در صورت نیاز منعکس کنید و اضافه کنید. هنگامی که ترس را به مولکول تجزیه کنید، برای شما روشن می شود. و مردم از چیزهای قابل درک کمتر از چیزهای ناشناخته می ترسند. ترس برای شما به یک آشنای قدیمی تبدیل می شود، به "شما" تغییر می کنید. چگونه ترس از ماشین را متوقف کنیم؟ این مکانیسم پیچیده را مطالعه کنید، زیر کاپوت قرار بگیرید، با مکانیک صحبت کنید، همه چیز را در مورد این هیولای آهنی بدانید. رام کردن احساس ترس کم شروع می شود. چگونه از تاریکی نترسیم؟ آن را مطالعه کنید. شب در اتاق قدم بزنید.

مشکل غلبه بر ترس با کمک تجسم حل می شود. چندین جلسه را صرف تصور جزئیات اعمال در یک موقعیت ترسناک کنید. بنابراین وارد ورودی می شوید و به سمت آسانسور می روید، دکمه تماس را فشار می دهید، آرام و مطمئن هستید. درها باز می شوند، شما پا به داخل می گذارید، و غیره. هر چه جزئیات بیشتر در تجسم شما باشد، بهتر است. آگاهی شما این نسخه از سناریو را می پذیرد و برای اجرای آن باقی می ماند. خود هیپنوتیزم در این مورد مانند هیپنوتیزم عمل خواهد کرد. این یک چیز بسیار قدرتمند است، آن را با موفقیت در پیچیده ترین فوبیا تمرین می شود. قانون اصلی منظم بودن تجسم است. جلسات را با آگاهی برنامه ریزی کنید. چگونه با کمک چنین جلساتی ترس را از بین ببریم؟ مقدار آن بستگی به شرایط دارد، اما اغلب 5-8 بار کافی است. چگونه ترس را برای همیشه از بین ببریم؟ موفقیت را چندین بار تثبیت کنید.

شجاعت شوالیه در مبارزه با ترس

اگر از عنکبوت ها می ترسید، پس جسم رفلکس در سر شماست. به محض اینکه چشم ها عنکبوت را می بینند، یک تکانه به مغز داده می شود و شما به شدت می ترسید. اگرچه خود عنکبوت خطرناک نیست و تهدیدی برای زندگی نیست. چگونه می توان از ترس، به عنوان مثال، از عنکبوت جلوگیری کرد؟ وظیفه این است که بر ترس غلبه کنیم تا مانعی برای زندگی شادمانه نشود. شما باید از نظر فکری برنده شوید و شروع به تفکر واضح و روشن کنید. شجاع بودن را تمرین کنید.

سریع ترین راه برای رهایی از ترس چیست؟ در مواقع اضطراری به خوبی کار می کند. تصور کنید که یک کودک کوچک را از دست عنکبوت نجات می دهید. آیا می توانید این کار را برای شخص دیگری انجام دهید؟ احتمالا بله. پس چرا این کار را برای خودتان انجام نمی دهید؟ شوالیه شجاع خود شوید. رام کردن ترس مانند رام کردن اژدها است.

اعتماد به نفس را می توان آموزش داد. همه سخنرانان موفق با سخنرانی های کوچک، آموزش شروع کردند. در مورد ترس، می توانید برای شجاع بودن تمرین کنید. به تدریج برنده شوید، از کوچک شروع کنید و بزرگ بروید. به آسانسور نزدیک شوید، بالا و پایین رفتن آن را تماشا کنید. ورود و خروج مردم را تماشا کنید. آیا می بینید که دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد؟ درمان ترس یک روند کند است. با سرعت خودت کار کن، به دیگران نگاه نکن. برای برخی به اندازه خواندن کتابی در مورد غلبه بر کمک است، برای برخی دیگر ماه ها یا سال ها طول می کشد. این فردی است. نکته اصلی نتیجه است. اگر متوجه شده اید که چگونه به تنهایی از شر فوبیا خلاص شوید، سخت کار کنید و همه چیز دیر یا زود درست می شود.

همه سخنرانان فعلی می دانند که چگونه با ترس خود از سخنرانی در جمع کنار بیایند. آیا استعدادهای طبیعی وجود دارند که می توانند در اولین تلاش هزاران نفر را برگردانند؟ بله، اما اینها واحد هستند. هر روز صدها نفر اجرا می کنند. در مورد سخنرانی عمومی، مثال کار روی خود بسیار آشکارتر است. چگونه از اضطراب گفتار خلاص شویم؟ مبارزه با ترس را با قرار دادن خود در موقعیت ناخوشایند شروع کنید. چند نفر را صدا بزنید و دور میز سخنرانی کنید. شجاع باش. اگر کتابی در مورد داستان موفقیت یک فرد مشهور بردارید، از اینکه او در ابتدا با چه چیزی مواجه شده بود شگفت زده خواهید شد. همه می ترسند.

تجربه بهترین ها را بگیرید و آن را در داستان خود به کار ببرید. این روش با فوبیای اجتماعی به خوبی جواب می دهد. برخی از صحبت کردن با تلفن می ترسند زیرا نمی توانند شخصی را ببینند، کسی نمی تواند به غریبه ای در خیابان مراجعه کند و برخی دیگر از رفتن به مصاحبه با غریبه ها خودداری می کنند. چگونه از ترس از این همه دست برداریم؟ مشکل فقط در سر است. شجاع باشید، از منطقه راحتی خود خارج شوید، کنترل ترس را به یک عادت تبدیل کنید! از کوچک شروع کنید، با غریبه ها در خیابان ارتباط چشمی برقرار کنید، به کودک لبخند بزنید، قبل از سفارش به گارسون سلام کنید.

چگونه ترس و اضطراب را به تدریج از بین ببریم؟ تکنیک تجزیه به اجزا و کار بر روی هر قسمت به طور جداگانه به خوبی کار می کند. می توانید اسکریپت زیر را امتحان کنید:

• ترس بزرگی وجود دارد، نحوه خلاص شدن از شر آن هنوز مشخص نیست.
• آن را به 3 جزء کوچک تقسیم کنید، به بلوک ها تقسیم کنید.
• تمرین کنید که چگونه ترس را در هر یک از سه بخش غلبه کنید.
• از اضطراب و ترس به پیروزی بروید.

اگر همه چیز فوراً درست نشد، تسلیم نشوید. از نظرات منفی دوری کنید. غلبه بر ترس ها نیاز به تمرکز دارد و گاهی زمان زیادی می برد. اما این یک سرمایه گذاری است که بازده خوبی خواهد داشت. تکنیک های مختلف را امتحان کنید، راه های خود را برای غلبه بر ترس بیابید، تست کنید. حتی اگر یک سال طول بکشد تا وارد یک آسانسور لعنتی شوید، راهی عالی برای بالا رفتن از طبقات تا آخر عمر خواهید داشت. قبل از مبارزه با ترس، تأثیر مثبت غلبه بر آن را ارزیابی کنید، ارزش آن را درک کنید. این یک انگیزه اضافی خواهد بود.

تمرین های کمکی

چگونه ترس را کنترل کنیم یا به طور کامل و غیرقابل برگشت آن را شکست دهیم؟ اعتماد به نفس به مبارزه با اضطراب های قوی کمک می کند. با درک ارزش خود شروع کنید، روزانه خود را تحسین کنید. قدرت را پرورش دهید، و سپس رام کردن ترس مانند ساعت پیش خواهد رفت. مطمئناً متوجه شده اید که افرادی که اعتماد به نفس غیر منطقی بالایی دارند به موفقیت بیشتری دست می یابند. آنها فقط کمتر می ترسند، زیرا آگاهی از خونسردی خود به آنها اجازه نمی دهد که اغلب تسلیم فوبیا شوند. آنها به نظر دیگران وابسته نیستند. چرا بدتر شدی؟ سعی کنید اعتماد به نفس ایجاد کنید و اضطراب خود را تحت کنترل نگه دارید.

در اینجا چند راه برای کار با ترس از طریق اقدامات کمکی وجود دارد:

• خودتان را برای انجام کارهای دشوار تحسین کنید.
• فضیلت خود را ستایش کن؛
• صادقانه و درست عمل کنید؛
• به دیگران کمک کنید، تحسین کنید.

اقدامات ساده ذکر شده نیازی به تلاش زیادی ندارند، با این حال، با یک اثر تجمعی، آنها به بهبود ترس کمک می کنند و نتیجه باورنکردنی را به ارمغان می آورند، کاملاً پایدار خواهد بود، دائما تغذیه می شود. قدرت و اعتماد به نفس در درون وجود دارد. او به شما خواهد گفت که چگونه فوبیا را درمان کنید. چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ سعی کنید زندگی خود را با احساسات مثبت پر کنید، این یک نیروی خلاق است که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. روانشناسی به شما اجازه می دهد تا زندگی را مدل کنید.

اگر هیچ یک از موارد فوق کمکی نکرد، چگونه به تنهایی از شر فوبیا و ترس خلاص شوید؟ یکی دیگر از تکنیک های مقابله با ترس، با احساسات کمکی همراه است. ایمان کمک زیادی می کند (به عنوان مثال، در قدرت های بالاتر)، عشق (به خاطر عزیزان، مردم برای سوء استفاده ها آماده هستند)، فضیلت (به خاطر نجات جان، مردم در حال حاضر از آستانه فوبیا فراتر می روند).

هنگام انتخاب روشی برای درمان ترس، تا رسیدن به نتیجه، از تلاش بیشتر و بیشتر تکنیک های جدید نترسید. با این حال، اگر اضطراب و ترس شدیدی دارید که زندگی را مختل می کند، می توان درمان را با مشارکت متخصصان انجام داد. برای هر فرد، امکان انتخاب یک دوره فردی وجود خواهد داشت، آنها هم با مشکلات کودکان و هم با سندرم پس از سانحه کار می کنند. پزشکان می دانند که چگونه در موارد دشوار از شر آنها خلاص شوند.