پیاده روی در هوای تازه می دهد. چرا بودن در فضای باز برای سلامتی شما بسیار مفید است؟

هوا اساس زندگی است. اگر بازتوانی فردی که مدتی بدون آب و غذا باقی مانده هنوز امکان پذیر است، بدن را به حالت اولیه برگردانید زندگی معمولیپس از توقف اکسیژن رسانی به مغز، به سختی موفق خواهد شد. فواید هوای تازه برای سلامتی غیرقابل انکار است. به خصوص اگر می دانید که چگونه حمام هوا را به درستی انجام دهید و انجام آن را فراموش نکنید.

فواید هوای پاک و تازه

هوا درمانی(از یونانی aeg - "هوا"، therapeia - "درمان") - این یک درمان با هوای تازه است. برای درک ماهیت هوادرمانی، باید درک کرد که هوا چیست و چگونه بر بدن انسان تأثیر می گذارد.

هوا مخلوطی طبیعی از گازها، عمدتاً نیتروژن و اکسیژن است. اتمسفر زمین. برای زندگی انسان پراهمیتدما، رطوبت و حرکت هوا. ترکیبی از این خواص فواید هوا برای سلامتی، تاثیر آن بر تنظیم حرارت بدن است.

هدف از هوا درمانی تامین اکسیژن مورد نیاز بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات دما است. محیط خارجی. استفاده از هوای پاک به ویژه اگر با اکسیژن غنی شده باشد، یعنی تا حدودی یونیزه شده و حاوی ناخالصی های مفید عناصر باشد، بسیار زیاد است. آب دریایا مواد زائد گیاهی که تنفس و سایر عملکردهای بدن را تحریک می کنند. اشکال اصلی هوادرمانی حمام هوا و ماندن طولانی مدت در لباس است هوای تازهایوان های باز یا نیمه بسته در هر شرایط آب و هوایی برای اثر درمانی و خنک کنندگی مجاری تنفسی.

هوای تازه چه فایده ای برای انسان دارد؟ در طول هوا درمانی، مقاومت بدن در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی افزایش می یابد. همچنین، به دلیل خواص مفید هوا، تنظیم حرارت ضعیف آموزش داده می شود، بدن با اکسیژن تامین می شود، که به افزایش ایمنی، کار هماهنگ تمام سیستم ها و اندام ها کمک می کند. قرار گرفتن در معرض بدن تنفس پوست را بهبود می بخشد، در هوای گرم انتقال حرارت را تسهیل می کند. در هوای سرد و خنک، حمام هوا و حضور در خارج از منزل با لباس، تنظیم گرما را فعال می کند، فعالیت اندام های داخلی را بهبود می بخشد، کارایی و مقاومت بدن را در برابر اثرات دما، سرماخوردگی و سایر بیماری ها افزایش می دهد. به عبارت دیگر درمان با حمام هوا و پیاده روی در هوای تازه به سفت شدن بدن کمک می کند.

نحوه ساخت حمام هوا (همراه با عکس و فیلم): دما، مکان، زمان

حمام هوا - قرار گرفتن مستقیم و نسبتاً کوتاه مدت در معرض هوا بر روی بدن برهنه. آنها می توانند عمومی یا محلی باشند. به صورت مستقل استفاده می شود روش های درمانی، و همچنین مقدماتی یا همراه آفتاب گرفتن. سود حمام های هوااین شامل تأثیر کلی تعدادی از عوامل هواشناسی مانند دمای هوا، رطوبت و سرعت حرکت، تابش خورشیدی پراکنده و منعکس شده بر بدن است.

اصلی عوامل عملیاتیتعریف کردن اثر شفابخشحمام های هوا تحریک حرارتی و تابش خورشیدی هستند.

چگونه تفاوت کمتربین دمای بدن و هوا، هر چه رطوبت کمتر و باد ضعیف تر باشد، تأثیر حمام هوا بر بدن کمتر می شود.

معمولاً یک سکو برای حمام های هوایی مجهز شده است - نوعی آئراریوم در باغ یا حیاط خلوت. این می تواند یک ایوان با سایبان چوبی، یک مکان سایه دار در زیر یک سایبان یا درختان گسترده باشد. در حین حمام هوا، برهنگی کامل مطلوب است، اما به دلایل متعددی این امر برای بسیاری غیرممکن است، بنابراین بهتر است در تابستان و در تابستان از لباس به حداقل ممکن استفاده شود. زمان زمستانبسته بندی نکن

همانطور که در عکس می بینید، حمام های هوا فقط در فصل گرم در دمای مشخصی انجام می شود. محیط:

چگونه می توان حمام هوا را طوری که آنها را بیاورند حداکثر سودبدن؟ بسته به دمای هوا، حمام های هوا به سرد (10-15 درجه سانتیگراد)، خنک (15-20 درجه سانتیگراد)، بی تفاوت (20-25 درجه سانتیگراد)، گرم (25-30 درجه سانتیگراد)، گرم (بالا) تقسیم می شوند. 30 درجه سانتیگراد). هنگام حمام هوا نباید بلافاصله بدن را در معرض دید قرار داد، بلکه به تدریج ابتدا دست ها و پاها و سپس بقیه را در معرض دید قرار داد.

سفت شدن باید با حمام هوای گرم یا بی تفاوت شروع شود. یعنی برای حمام هوا، دمای هوا باید تقریباً 20 درجه سانتیگراد باشد، سرعت هوا نباید از 4 متر در ثانیه تجاوز کند. بهتر است روزانه در ساعات صبح 30 دقیقه بعد از صبحانه 2 بار در روز حمام هوا انجام شود. مدت زمان عمل اولیه 10 دقیقه است، پس از آن باید روزانه 5-10 دقیقه اضافه شود و به 1-2 ساعت یا بیشتر برسد. مدت زمان حمام هوایی به آب و هوا و وضعیت عمومی بدن بستگی دارد. با عادت به جلسات طولانی، در صورت امکان باید دمای هوا را کاهش دهید. مرد سالممی تواند پذیرش حمام های هوا را حتی به دمای جزئی زیر صفر برساند. در هوای خنک، به منظور جلوگیری از سرما، توصیه می شود این روش را با راه رفتن با پای برهنه روی زمین (زمین)، بازی در فضای باز و پیاده روی ترکیب کنید. چنین حمام هایی برای کودکان اهمیت پیشگیرانه زیادی دارد. در مرحله اول، سخت شدن باید در داخل خانه انجام شود. برای کودکان از 6 ماه تا
2 سال در ابتدای عمل، دمای اتاق نباید کمتر از 22 درجه سانتیگراد باشد و از 2 تا 6 سال - در 20 درجه سانتیگراد با کاهش تدریجی. مدت زمان عمل 3-5 دقیقه است.

هر 2-3 روز، مدت زمان جلسه باید 1 دقیقه افزایش یابد و به تدریج آن را به 10-15 دقیقه افزایش دهید.

اکنون نحوه حمام هوایی را در ویدیوی زیر مشاهده کنید:

خواص مفید هوا برای سلامتی

شکل دیگری از هوادرمانی، اقامت طولانی مدت در خارج از منزل با لباس است - پیاده روی در کنار ساحل یا رودخانه، جنگل یا پارک، مسیرهای کوهستانی. در استراحتگاه ها و آسایشگاه ها، هوادرمانی و هواپروفیلاکسی شامل تفریحات طولانی در فضای باز، خواب روزانه و شبانه در هوای آزاد یا در ایوان ها و آلاچیق های ویژه است که در آن مناطق آب و هوایی ویژه ایجاد شده است.

در تابستان، آفتاب گرفتن در ساحل محبوب و به خصوص دلپذیر است. پس از آنها، توصیه می شود دوش بگیرید، با آب بشویید یا با یک حوله مرطوب پاک کنید، در یک حوضچه باز شنا کنید.

به همه مردم ساکن در کلان شهرهاجایی که گاهی اوقات جو بیش از حد آلوده است، هوای تازه مورد نیاز است. بنابراین، بسیاری برای بهبود سلامت خود به آسایشگاه ها، خانه های استراحت واقع در جنگل ها، کوه ها، در ساحل دریا می روند. هوای این مکان ها چقدر مفید است؟ در اینجا آن را شامل می شود بیشترین مقداراکسیژن، هوا با انواع رایحه های مطبوع اشباع شده است که بر بدن تأثیر می گذارد و تأثیر مفیدی نه تنها بر خلق و خو، بلکه در رفاه عمومی. هنگامی که با هوای دریا و جنگل درمان می شود، کاهش می یابد کمبود اکسیژنبینایی و عملکرد ریه را بهبود می بخشد، تقویت می کند.

هوای پاک چگونه در درمان بیماری ها مفید است؟ اقامت طولانی مدت در مکان هایی با هوای یونیزه تمیز - در دریا، در جنگل (به ویژه مخروطیان)، کوه ها، نزدیک آبشارها، آبفشان ها - به تسکین تشدید بسیاری از بیماری ها کمک می کند. یونیزاسیون هوا توسط یون های نور با بار منفی ایجاد می شود. درمان با چنین هوایی بر اساس خواص مولکول ها و گازها و همچنین کوچکترین ذرات معلق در هوا است. مواد مختلفبدست آوردن بارهای الکتریکیتحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش یا اشعه ایکس، تخلیه های الکتریکی، منابع دمای بالا، ناشی از اصطکاک هوا بر روی اجسام جامد، از جمله سوزن های مخروطی، برف، ماسه و غیره. مزیت هوا برای انسان این است که مولکول های اکسیژن به راحتی به دست می آورند. بار منفی و مولکول ها دی اکسید کربنبا بار مثبت موجود در هوای یونیزه شده، تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد و آن را التیام می بخشد. به خصوص تعداد زیادی یون با بار منفی در جو پس از رعد و برق در جنگل، و
در دریا - در طول یا بعد از طوفان.

اگر به طور منظم در پارک قدم بزنید، هواپروفیلاکسی در شرایط شهری نیز امکان پذیر است. حتی در خانه نیز امکان پذیر است، که برای آن باید به طور منظم اتاق را تهویه کنید.

فواید هوای پاک، نشانه ها و موارد منع مصرف

نشانه هایی برای تعیین حمام هوا هستند: اختلال عملکردی سیستم عصبیضایعات سیستم قلبی عروقی، بیماری های تنفسی (سل ریوی و سایر بیماری های التهابی مزمن)، بیماری های خونی ()، بیماری گریوز.

برای اهداف پیشگیرانه، روش های هوا برای افراد مستعد سرماخوردگی و عفونت های تنفسی. ارزش پیشگیرانههوا درمانی زمانی افزایش می یابد که فرد مدت زمان طولانیدر شرایط هوای ناکافی تمیز با مقدار کمی اکسیژن کاهش یافته و همچنین با ضعیف شدن تنظیم حرارت بدن به دلیل پوشیدن تنگ و محکم می ماند. لباس مصنوعی، ماندن طولانی مدت در گرم بدون تهویه و فضاهای بسته.

و هوا پس از باران و باد شدید چگونه برای انسان مفید است؟ در این حالت، به شدت یونیزه می شود، بنابراین پس از هوای بدی است که می آید بهترین زمانبرای ورزش در امتداد ساحل دریا یا رودخانه، کوچه های پارک ها.

با صحبت در مورد فواید هوای تازه برای یک فرد، نباید موارد منع مصرف استفاده از حمام هوا را فراموش کرد. آنها را نباید در بالا گرفت فشار خون، زمانی که به شدت آترواسکلروز شدیدو نفریت مزمن

آنها توصیه نمی شوند، سل شدید، تمایل به هموپتیزی، شرایط تبو حاد بیماری های التهابی. شما نمی توانید با تضعیف شدید قابلیت های محافظتی و سازگاری بدن از آنها استفاده کنید.

بیشتر در مورد موضوع

با وجود بالا ویژگی های مفید, گردوی منچوریبلافاصله پس از جمع آوری به ندرت برای اهداف غذایی استفاده می شود: با مشکلات زیادی همراه است ...

تاتیانا زاماراوا
درباره فواید پیاده روی با کودکان توصیه ای برای والدین

توصیه ای برای والدین

در باره فواید پیاده روی با کودکان

تهیه شده توسط Zamaraeva T.A.

راه رفتنجایگاه مهمی در زندگی کودک دارد. در حین راه می رودشناختی از جهان اطراف وجود دارد، کودک یاد می گیرد که با همسالان خود ارتباط برقرار کند راه رفتنارزش سلامتی دارد

والدین درک می کنندکه کودک باید تا حد امکان راه برود. با این حال، همه از معنی آن آگاه نیستند پیاده روی برای کودکان. راه می رودفعالیت در فضای باز برای هر فرد و به خصوص برای کودکان مهم است. آنها تأثیر مثبتی بر سلامتی و وضعیت عاطفیخرده ها با کمک آنها می توانید وضعیت بدن را به طور کلی بهبود بخشید. اول از همه، در طول اقامت در هوای تازه، ریه ها از مواد آلرژی زا و گرد و غبار پاک می شوند، که باعث بهبود عملکرد قسمت بالایی می شود. دستگاه تنفسیو مخاط بینی

راه رفتنوسیله ای مطمئن برای ارتقای سلامتی و جلوگیری از خستگی است. ماندن در هوای تازه تأثیر مثبتی بر متابولیسم، افزایش اشتها، هضم غذا دارد مواد مغذیبه خصوص جزء پروتئینی غذا. حضور در فضای باز برای کودکان مهم است. رشد فیزیکی. راه رفتناولین و بیشترین است وسیله در دسترسسخت شدن بدن کودک. این به افزایش استقامت و مقاومت آن در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی به ویژه سرماخوردگی کمک می کند.

سرانجام، راه رفتن- این عنصری از رژیم است که کودکان را در بازی های خارج از منزل، فرآیندهای کار، تمرینات بدنی مختلف قادر می سازد تا نیازهای خود را در حرکت برآورده کنند. اگر راه رفتنبه خوبی و به درستی سازماندهی شده است، اگر در مدت زمان کافی باشد، کودکان حدود 50 درصد از آن را درک می کنند نیاز روزانهدر حرکات فعال کاهش زمان صرف شده در هوا باعث ایجاد نقص در حرکات می شود.

مدت اقامت در هوای تازه در فصول مختلف سال به طور قابل توجهی متفاوت است، اما حتی در هوای سرد و آب و هوای نامساعد نیز نباید لغو شود. رژیم روز در گروه های اقامت روزانه 2 را فراهم می کند راه می رود، حدود 4-4.5 ساعت طول می کشد.

در زمستان راه می رودبا پیش دبستانی های کوچکترمجاز است در دمای هوا کمتر از -15 درجه و با سالمندان - نه کمتر از -22 درجه انجام شود. در همان دماها، اما باد شدیدتوصیه می شود مدت زمان را کاهش دهید راه می روداگر امکان محافظت از کودکان در برابر باد با یک سایبان مخصوص وجود ندارد.

همچنین راه رفتنبه تربیت ذهنی کمک می کند. در طول اقامت خود در سایت یا در خیابان، کودکان تجربیات و دانش جدید زیادی در مورد آنها دریافت می کنند اطراف: در مورد کار بزرگسالان، در مورد حمل و نقل، در مورد قوانین راهنمایی و رانندگی و غیره. از مشاهدات، آنها با ویژگی ها آشنا می شوند تغییرات فصلیدر طبیعت، به ارتباط بین پدیده های مختلف توجه کنید، یک وابستگی ابتدایی ایجاد کنید. مشاهدات علاقه آنها را برمی انگیزد، تعدادی سؤال که آنها به دنبال یافتن پاسخی برای آنها هستند. همه اینها مشاهده را توسعه می دهد، ایده ها را در مورد محیط گسترش می دهد، فکر و تخیل کودکان را بیدار می کند.

راه می رودنه تنها وظایف آموزشی، بلکه برای بهبود سلامت را نیز حل کنید. معلم روی آنها کار فردی را روی توسعه حرکات، موبایل انجام می دهد، بازی های ورزشی، سرگرمی و ورزش. زمان ویژه ای برای کار و فعالیت های مستقل کودکان اختصاص داده شده است. تناوب معقول و ترکیبی از این فعالیت های متنوع باعث می شود پیاده روی جالب، جذاب. چنین راه رفتنفراهم می کند تعطیلات خوب، روحیه شادی را در کودکان ایجاد می کند.

به نظر بیشتر در زمستان است راه رفتنکودک یخ می زند و مطمئناً بیمار می شود. و ببندید سرماخوردگیکودکان از در زمستان پیاده روی می کند.

راه می رودبا کودک باید هر روز و در هر آب و هوایی باشد. نباید از باد، باران، سرما یا گرما ترسید. کودک باید با همه اینها روبرو شود تا در آینده وجود نداشته باشد "سورپرایز"به صورت سرما در اولین باد و چیزهای دیگر.

چگونه به کودک لباس بپوشیم راه رفتن?

به راه رفتنفقط شادی به ارمغان آورد، شما باید بدانید که چگونه یک کودک را مطابق آب و هوا بپوشید. در غیر این صورت، گرمای بیش از حد یا هیپوترمی می تواند منجر به بیماری های مختلف شود و ایمنی کودک به طور مداوم مورد آزمایش قرار می گیرد.

در تابستان لباس ها باید از پارچه های سبکی تهیه شوند که رطوبت را به خوبی جذب کرده و به راحتی رطوبت را از خود خارج کنند.

کودک به راحتی بیش از حد گرم می شود و سرد می شود، بنابراین او نیاز به ایجاد یک حالت تعادل حرارتی دارد که با انتخاب لباس مناسب به دست می آید. مورد دوم مخصوصاً اگر کودک با راه رفتن زیاد حرکت کند بسیار مهم است.

این را فراموش نکنید فعالیت بدنیکودکان در خیلی بالاتر راه برونسبت به بزرگسالان بنابراین طوری لباس بپوشید که اگر هوا گرم است چیزی از تنش در بیاورید یا برعکس خنک است، نوعی بلوز با خود ببرید.

هنگام انتخاب لباس کودکان، با این واقعیت هدایت شوید که کودک راه رفتندر حرکات محدود نبود، به طوری که برای او راحت بود که بدود، بپرد، پس از سقوط بلند شود، سرش را بچرخاند. لباس کودکان نه تنها باید زیبا، بلکه راحت و کاربردی باشد! چگونه در تابستان، پاییز، زمستان به کودک لباس بپوشیم؟ بسیار وجود دارد سیستم سادهاما افراد زیادی در مورد آن نمی دانند. نامیده می شود "یک دو سه". به اندازه کافی رمزگشایی می کند. فقط: با بچه ها پیاده روی می کنددر تابستان یک لایه، در بهار و پاییز دو لایه و در زمستان سه لایه لباس می پوشند. پیاده روی با بچه هادر تابستان، سعی کنید آن را در گرمای بسیار زیاد ترتیب ندهید، اما بیرون رفتن در خیابان صبح و عصر در بیرون بسیار گرم است. بنابراین، پارچه های قابل تنفس را انتخاب کنید، پنبه بهترین است. تی شرت نپوشید، تی شرت نازک یا سارافون کافی است. زیر صندل خود جوراب کتان نازک بپوشید. بدون جوراب، کودک می تواند پاها را مالش دهد.

آیا کودک سرد است؟

ابتدا باید به رفتار خود کودک توجه کنید. کودک به شدت به سرما واکنش نشان می دهد - با صدای بلند فریاد می زند، حرکت می کند. پوست رنگ پریده می شود.

ثانیاً در امتداد گردن، پل بینی و بازو بالای دست.

سوم، پاهای سرد یخی(بررسی کنید که آیا کفش کوچک یا تنگ شده است، این به هیپوترمی کمک می کند).

رابعاً اگر کودک سرد باشد ساکت نمی ماند. اگر او "توجه نمی کند"-یعنی حالش خوبه

علائم گرمازدگی بیش از حد کودک

اولین نشانه گرمازدگی تشنگی است، یعنی کودک آب می خواهد;

بر راه رفتنصورت دائماً گرم و در خیابان زیر -8 درجه؛

پشت و گردن خیلی گرم و تقریباً داغ.

خیلی دست های گرم(بازوها و پاها، اینها قسمت های خاصی از بدن هستند که باید به دلیل ویژگی های گردش خون، "اتاق"درجه حرارت).

شما نمی توانید راه بروید!

وقتی کودک بیمار است نمی توانید راه بروید ( حرارت، ضعف، درد، به خصوص اگر بیماری مسری باشد، تا افراد دیگر را مبتلا نکند.

اما در طول دوره نقاهت، می توانید و باید راه بروید. تازه هوای خنکبهبودی را ترویج می کند. به خصوص در مورد بیماری های تنفسی. از آنجایی که به رقیق شدن مخاط کمک می کند. در خیابان، کودک به طور موثر خلط سرفه می کند. این خوب است و نشانه وخامت حال او نیست!

طرفداران راه می رود:

سازگاری و عملکرد ارگانیسم ها و سیستم های یک ارگانیسم در حال رشد را افزایش می دهد.

کمک به سفت شدن بدن، جلوگیری از سرماخوردگی؛

رفتار حرکتی صرفه جویی در سلامت و بهبود سلامت را تشکیل می دهد.

مهارت های صحیح را برای انجام حرکات پایه تشکیل می دهد، عناصر مهمحرکات پیچیده؛

می رود توسعه شتابانگفتار از طریق حرکت؛

نگرش مثبت نسبت به طبیعت، احساس مسئولیت نسبت به وضعیت محیط زیست و طبیعت به طور کلی را تقویت می کند.

توانایی علامت گذاری و تولید را توسعه می دهد تجزیه و تحلیل اولیهتغییرات فصلی در زندگی محیط زیست

هر کودک باید تا حد امکان در فضای باز باشد - این برای سلامتی او کاملاً ضروری است. راه رفتن- این زمان فوق العاده ای است که یک بزرگسال می تواند به تدریج کودک را با اسرار طبیعت آشنا کند - زنده و بی جان، در مورد زندگی انواع گیاهان و حیوانات صحبت کند. این را می توان در هر مکان و در هر زمان از سال انجام داد - در حیاط یک خانه شهری و روستایی، در یک پارک، در یک جنگل و در یک پاکسازی، در نزدیکی رودخانه، دریاچه یا دریا. با خودت بیشتر راه برو کودکان و از راه رفتنتا حد امکان سرگرم کننده

زندگی ریتمیک مدرن به تسریع مداوم همه فرآیندهای جامعه کمک می کند. مردم در جایی عجله دارند، نگران هستند، اعصاب خود را صرف حل مشکلات و انواع چیزهای کوچک می کنند و این را فراموش می کنند. عامل مهممثل هوای تازه به طور تصادفی افتادن در محیط طبیعی، ما شروع به استنشاق اکسیژن خالص شده توسط درختان می کنیم و تمام لذت های زندگی را درک می کنیم.

چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که هوای تازه برای آن ضروری است عملکرد طبیعیارگانیسم از همان دقایق اولیه زندگی تا زمان مرگ. مادران جوان به طور مرتب درست می کنند پیاده رویبا بچه هایشان در کنار کوچه های پارک ها. معمولاً حداقل 2-3 ساعت طول می کشد. بزرگسالان باید زمان مشابهی را در خارج از منزل بگذرانند. اما آیا ما همیشه به قوانین رفتاری پایبند هستیم و ساعات گرانبهایی را برای پیاده روی اختصاص می دهیم؟

در بیشتر موارد، پیاده روی ما محدود به پیاده روی کوتاه از خانه تا گاراژ، به فروشگاه همسایه برای خرید، یا از پارکینگ تا ورودی دفتر است. که در سن جوانیمردم هنوز هم از مکان های تفریحی دیدن می کنند و گاهی اوقات در جمع همسالان خود بیرون می روند. اگر در خانواده فرزندانی وجود داشته باشد، والدین گاهی اوقات یک روز مرخصی را برای بازدید از پارک یا سفر به خارج از شهر به آنها اختصاص می دهند. در نتیجه، به ندرت کسی می تواند سه ساعت پیاده روی داشته باشد.

به دلیل کمبود اکسیژن، افراد ضعیف می شوند و می توانند قربانی شوند بیماری های مختلفمانند ذات الریه یا نارسایی قلبی. خستگی زیاد می شود، فرد بی حال و تحریک پذیر می شود. استنشاق هوای پاک بسیار ضروری است، پس فرآیند درک به دلایلی به آن تنزل داده می شود سال های گذشتهزندگی می کند و در پیری خود را نشان می دهد.

استنشاق هوای تازه می تواند عملکرد سیستم ها را عادی کند بدن انسان. بیش از همه، اکسیژن برای عملکرد قابل اعتماد مغز و سیستم عصبی مورد نیاز است. کمبود باعث اختلال حافظه، حالت غیبت و افسردگی می شود. مقدار کافیهوا تهویه ریه، عملکرد قلب، باز بودن عروق و وضعیت سیستم گوارش را بهبود می بخشد. مستحکم حالت عمومیارگانیسم، احتمال بیماری ها کاهش می یابد، امید به زندگی افزایش می یابد.

برای ارضای کامل بدن از نظر اکسیژن، باید روزانه پیاده روی کنید. بهترین کار برای آنها این است که مناطقی را انتخاب کنند که دارای فضای سبز بیش از حد هستند: درختان، درختچه ها، چمن. ساکنان شهر می توانند از نزدیکترین پارک یا جنگل مجاور بازدید کنند. در نتیجه، ریه ها این کار را انجام می دهند مقدار مورد نیازاکسیژن، تن بدن افزایش می یابد، قدرت برای فعالیت موفقیت آمیز بیشتر بازیابی می شود.

در فضای باز پیاده روی کنید

پژوهش سبک زندگی سالمدانشمندان درگیر زندگی هستند کشورهای مختلف. آمریکایی ها با آزمایش های عملی بازده بالای پیاده روی را تایید کرده اند. برای این کار تصمیم گرفتند نتایج تمرینات بدنی را با هم مقایسه کنند نوع مختلف. گروهی از مردم سنین مختلفبه دو نیمه یکسان تقسیم شد. یکی در حال انجام تمرینات کششی عضلانی بود شرایط ثابت، دیگری سه بار در هفته از نیم ساعت تا 45 دقیقه در هوا پیاده روی می کرد.

یک سال بعد، دانشمندان بررسی هایی را از هر دو گروه انجام دادند. حجم مغز «واکرها» 2 درصد بیشتر از افراد درگیر بود ورزش. علاوه بر این، افزایش به دلیل مناطق مسئول حافظه و برنامه ریزی رخ داده است. برانکاردها 1.5 درصد کاهش سایز مغز داشتند.

یک آزمایش طولانی نشان داد که قرار گرفتن در معرض هوا باعث جوان سازی سلول های مغز می شود. نتایج هنگامی که پیاده روی با تمرین حافظه، محاسبات ذهنی ترکیب شد، افزایش یافت. تفکر منطقیو تندخوانی.

راه صحیح پیاده روی چیست؟

حرکت در کوچه‌های پارک یا میدان نه تنها به بدن کمک می‌کند مقدار مناسباکسیژن، بلکه به تقویت عضلات پاها، پشت کمک می کند، شما را با طبیعت آشنا می کند، به لذت بردن از شاخ و برگ سبز کمک می کند.

برای اینکه هر روز زمان کمی را برای پیاده روی اختصاص دهید می توانید با آن آشنا شوید توصیه های زیر:

• از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید. بخشی از راه را به سمت محل کار یا خانه پیاده روی کنید. هنگام ناهار، نیم ساعت وقت بگذارید و در نزدیکترین میدان یا پارک قدم بزنید. به فروشگاه بروید؛
• جلساتی را با دوستان یا عزیزان خود در طبیعت ترتیب دهید. آخر هفته ها با کل شرکت به طبیعت بروید.
• زمان و پول را برای سفرهای گهگاهی اختصاص دهید. سفر به شهر دیگر می تواند اکسیژن را به بدن اضافه کند و تأثیرات جدیدی را به مغز وارد کند.
• برای اشباع کردن پیاده روی با تاثیرات، برای خود یک سرگرمی یا یک سگ داشته باشید. می توانید عکس بگیرید یا گیاهان دارویی را جمع آوری کنید.
• بارها باید به تدریج افزایش یابد. 15 دقیقه برای شروع کافی است. سپس به تدریج به یک ساعت برسانید. با گذشت زمان، پیاده روی به 2-3 ساعت افزایش می یابد.

تابستان زمان خوبی برای فعالیت در فضای باز است. آواز پرندگان، خورشید درخشان، عطر گلها، آسمان صاف- همه اینها باعث آرامش می شود، به نکات مثبت مربوط می شود. علاوه بر این، پیاده روی نه تنها سرگرم کننده است، بلکه برای سلامتی و کاهش وزن نیز مفید است.

فواید پیاده روی برای سلامتی چیست؟

عضلات پاها و بازوها به روشی کاملاً متفاوت کار می کنند، جریان می یابند فرآیندهای متابولیک. هنگام حرکت، غذا بسیار سریعتر هضم می شود، خون با شدت بیشتری به تمام اندام ها حرکت می کند، طحال، کبد و پانکراس با اکسیژن غنی می شوند. علاوه بر این، هنگام راه رفتن دیسک های بین مهره ایبه طور دوره ای استراحت و تنش کنید، در نتیجه، خون رسانی آنها بهبود می یابد. این یک نوع ماساژ است. یعنی پیاده روی برای ستون فقرات بسیار مفید است.

پیاده روی برای موارد زیر نیز مفید است:
چشم انداز؛
اندام های تنفسی؛
مفاصل؛
قلبها؛
کشتی ها؛
خلق و خوی

اگر کمی حرکت کنید، اندام ها با پوششی از سموم پوشیده می شوند، در آنها کاهش می یابد و اندام ها کمی کوچکتر می شوند - آتروفی می شوند. در حین راه رفتن سرباره ها و سموم از طریق عرق از بدن خارج می شوند که به این معنی است اعضای داخلیدوباره شروع به کار به طور معمول، بدن پاک می شود.

پیاده روی منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، مقاومت در برابر عفونت ها را افزایش می دهد. یعنی در فصل سرد کمتر مریض می شوید. علاوه بر این، راه رفتن با سرعت زیاد سلول های مغز را با اکسیژن اشباع می کند که به مبارزه با خستگی، سردرد و بی خوابی کمک می کند. به طور کلی، پیاده روی عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند، زیرا در این زمان می توانید حواس خود را از مشکلات خود پرت کنید یا برعکس، به سرعت راه حلی برای عذاب پیدا کنید. برای مدت طولانیمشکلات، لذت ببرید مناظر زیبا، به آواز پرندگان گوش دهید. پیاده روی نوعی مراقبه است. این به شما امکان می دهد از شلوغی و شلوغی روزانه فرار کنید و زندگی را احساس کنید.

لاغری با پیاده روی

پیاده روی نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند. برای کاهش وزن باید هر روز پیاده روی کنید و حداقل 5 کیلومتر پیاده روی کنید. تقریباً 1250 پله در یک کیلومتر وجود دارد. اگر یک کیلومتر پیاده روی کنید، می توانید چهل تا پنجاه کالری بسوزانید. اگر 5 کیلومتر پیاده روی کنید حداقل 200 کالری می سوزانید و برای یک ماه پیاده روی روزانه می توانید حدود 6000 کیلو کالری بسوزانید.

البته همه اینها به سرعت راه رفتن، سن، زمین، وزن بستگی دارد. به عنوان مثال، هر چه وزن بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می شود. اگر با وزنه (به عنوان مثال چوب) راه بروید، تعداد کالری سوزانده شده نیز افزایش می یابد. اما در هر صورت، تمرین منظم به آرامی اما مطمئنا شما را بهبود می بخشد ظاهر. در عین حال، لازم نیست منوی خود را مرور کنید یا کالری های خورده شده را بشمارید. اما اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، به پیاده روی اضافه کنید تغذیه مناسب. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد.

برای پیاده روی، بهتر است مسیرهایی را از میان تپه ها، تپه ها انتخاب کنید. این کار باعث افزایش حجم کار و کاهش کالری می شود و از این رو به کاهش وزن کمک می کند. البته باید روی زمین یا چمن کم راه بروید نه در مسیرهای آسفالته. این باعث کاهش بار روی ستون فقرات می شود.

چگونه راه برویم؟

باید درست راه بروی آهسته راه رفتن به کاهش وزن کمکی نمی کند. اما آهسته راه رفتن چیست؟ راه رفتن خیلی آهسته 60 قدم در دقیقه، آهسته 80 قدم، متوسط ​​110، سریع 130، خیلی سریع بیش از 140 قدم است. برای کاهش وزن، سرعت متوسط ​​کافی است، اما در صورت تمایل و احساس خوب، می توانید سرعت را تا 130 قدم به بالا افزایش دهید.

برای تأثیر بیشتر، می توانید از چوب های مخصوص پیاده روی استفاده کنید، در این صورت، بار روی عضلات و نه تنها روی پاها افزایش می یابد. عضلات پشت و بازوها منقبض خواهند شد. هنگامی که تعداد کالری سوزانده شده تا 40 درصد افزایش می یابد. و همچنین می توانید به شدت دستان خود را تکان دهید - این نیز به خلاص شدن از شر آن کمک می کند بیشترکالری، به این معنی که می توانید سریعتر وزن کم کنید. راه رفتن به عقب و راه رفتن به پهلو نیز بسیار مفید است. شما می توانید چنین بارهایی را در طول پیاده روی جایگزین کنید. این به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.

بدن در حین پیاده روی باید صاف نگه داشته شود، شانه ها باید صاف باشند، اما نیازی به زور زدن نیست. دولت باید آرام و آرام باشد. و همچنین باید سعی کنید تمام تفاوت های ظریف اطراف را متوجه شوید. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما به تدریج به آن عادت خواهید کرد.

احتمالاً حفظ نظم در ابتدای کلاس ها دشوار خواهد بود. بیرون رفتن همیشه مطلوب نیست، به خصوص اگر هوا خیلی مساعد نباشد. اما بعد از مدتی اگر تسلیم نشوید از پیاده روی لذت خواهید برد. اگر به پیاده روی نروید احساس خواهید کرد که چیزی را از دست داده اید. شما به تمرینات عادت خواهید کرد و آنها را دوست خواهید داشت.

پیاده روی در هر زمانی از سال مفید است، اما در آب و هوای نامساعد انجام آن مشکل ساز است. پس گرم استفاده کنید روزهای تابستانبرای بهبود و جوان سازی بدن خود، چند کیلو وزن کم کنید و آرام تر شوید. پیاده روی کنید و از طبیعت و حرکت لذت ببرید!

از بچگی شنیده ایم که بودن در هوای تازه چقدر مفید است و حالا خودمان بدون اینکه فکر کنیم این هوای "تازه" چیست و چرا اینقدر مفید است، این کلمات را به فرزندانمان می گوییم؟

بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم. و برای شروع، هفت واقعیت در مورد هوا:

واقعیت یک

هوا مخلوطی از نیتروژن (78٪)، اکسیژن (21٪)، دی اکسید کربن (به طور معمول 0.3٪) و چندین گاز بی اثر است.

انسان برای زندگی به اکسیژن نیاز دارد. به هر حال، 90 درصد انرژی تولید شده در بدن ما در نتیجه احتراق پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های به دست آمده با غذا در اکسیژن تولید می شود. بدون آن، انرژی وجود نخواهد داشت - و بدن خواهد مرد. به همین دلیل است که در صورت عدم تامین اکسیژن، مرگ رخ می دهد. و هوا تنها منبع آن است.

در عین حال، در فضاهای بسته (به ویژه در شهرها) هوا بیشتر از دی اکسید کربن تشکیل شده است. و اگر به یاد داشته باشید که نزدیکتر به سطح زمین (کف) جمع می شود، مشخص می شود: رشد کمتریک فرد، هرچه بیشتر از این رنج می برد، ماندن دائماً در "هوای کهنه" برای او خطرناک تر است. و کودکان همچنین دوست دارند روی زمین بازی کنند - جایی که غلظت دی اکسید کربن بالاترین میزان است.

واقعیت دو

دی اکسید کربن در دوزهای کوچک بی ضرر است. با این حال، حداقل غلظت سه درصد آن در هوا باعث ایجاد ناراحتی قابل توجهی تا احساس خفگی در افراد می شود. غلظت 5-6 درصد می تواند باعث غش و حتی مرگ شود. البته به ندرت این اتفاق می افتد. با این حال، اتاق ها باید تا حد امکان تهویه شوند، به خصوص اتاق هایی که دارای کودکان هستند. این کار باید در هر زمانی از سال و در هر آب و هوایی انجام شود. آیا نگران سلامتی فرزندانتان هستید؟ فقط آنها را از اتاقی که تهویه می کنید خارج کنید.

واقعیت سه

همه افراد به سطوح بیش از حد دی اکسید کربن موجود در هوا حساس هستند. اما کودکان زیر 12 سال - به ویژه. او بیش از همه بر روی آنها تلاش می کند تاثیر قوی. این آنها هستند که سریعتر از افزایش غلظت آن در هوا رنج می برند. بنابراین، اگر متوجه شدید که کودک بی حال است، حواسش پرت است، اغلب خمیازه می کشد، سعی کنید دسترسی به هوای تازه را در اتاق فراهم کنید. شاید همه چیز در مورد دی اکسید کربن باشد.

واقعیت چهار

هوا رسانایی حرارتی بسیار کمی دارد و قادر به جذب است تعداد زیادی ازمرطوب. به همین دلیل هوای متحرک بخارات را می برد بدن انسانبنابراین آن را خنک می کند. و این برای حفظ ضروری است دمای معمولیمخصوصا در گرما باید درک کرد که هوا فقط در صورت وجود باد یا زمانی که شخص حرکت می کند متحرک است.

که در آن حرکات فعالیک فرد، و حتی بیشتر از چند یا چند نفر در یک اتاق، به افزایش دفعات تنفس و در نتیجه افزایش حجم دی اکسید کربن بازدمی کمک می کند. در هوای بازدم شده توسط افراد، محتوای آن می تواند به 3-5٪ برسد. و این در حال حاضر برای ما یک مقدار ناامن است (به واقعیت سه مراجعه کنید). بنابراین، بهتر است به طور فعال - بازی، ورزش - در هوا حرکت کنید. و کودکانی که معمولاً بسیار فعال‌تر از ما بزرگسالان هستند، بیش از پیش به پیاده‌روی طولانی مدت و هوای تازه نیاز دارند.

واقعیت پنجم

هوای تازه تأثیر مفیدی بر مغز دارد و از پیری آن جلوگیری می کند. این را دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند. پس از یک سری مطالعات، مشخص شد که پیاده روی منظم در هوای تازه، حجم مغز را حدود 2 درصد افزایش می دهد، در حالی که بی توجهی به آن، آن را 1.5 درصد کاهش می دهد. به نظر می رسد که تغییرات جزئی است، اما آنها به طور جدی کیفیت زندگی را بهبود می بخشند یا بدتر می کنند.

جالب اینجاست که کسانی که حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل 40 دقیقه پیاده روی می کنند، قسمت هایی از مغز که مسئول حافظه هستند را افزایش می دهند. بنابراین، "واکرها" بسیار کمتر از آن رنج می برند زوال سنحافظه در عین حال، برای کمک به رشد سریعتر مغز یا پیر شدن آهسته تر، لازم نیست به شدت حرکت کنید، کافی است پیاده روی های معمولیبدون بارهای اضافی. بنابراین، اگر زیاد دوست ندارید با بچه‌هایتان بیرون بروید، فکر کنید که بیرون رفتن هم برای بچه‌ها و هم برای خودتان خوب است.

واقعیت ششم

هوای تازه باعث بهبود عملکرد چندین سیستم در بدن ما می شود. علاوه بر مغز (نگاه کنید به واقعیت پنج)، بسیار ضروری است عملکرد عادیسیستم های عصبی و قلبی عروقی و همچنین اندام ها دستگاه گوارش. پیاده روی در هوای تازه هم برای کودکان و هم برای بزرگسالانی که مشکل دارند مفید است اضافه وزن. و نکته فقط این نیست که در هنگام پیاده روی کودک بسیار بیشتر از خانه حرکت می کند و خوردن یک چیز خوشمزه در اولین فرصت غیرممکن است. اما حتی به لطف هوای تازه، متابولیسم بهبود می یابد، کار فعال می شود. سیستم گردش خون. و همه اینها در حالت نرم، بدون اتفاق می افتد بارهای بیش از حد. علاوه بر این، پیاده روی ماهیچه ها، رباط ها، مفاصل را تقویت می کند و به شکل گیری وضعیت مناسب کمک می کند.

واقعیت هفتم

هوای تازه کاملاً به همه نشان داده می شود. حتی برای کسانی که بیمار هستند، پزشکان توصیه می کنند اتاق هایی که در آن قرار دارند تا حد امکان تهویه شود. از قرار گرفتن طولانی مدت در هوای تازه هیچ مصرف بیش از حدی وجود ندارد. خوب، به جز در میان ساکنان کلان شهرها که ناگهان به طبیعت فرار کردند. بله، و آنها احساسات "عجیب" از این واقعیت دارند که "محفظه گاز" آشنا در اطراف وجود ندارد، آنها به سرعت عبور می کنند و جای خود را می دهند. سلامتیو همین حال و هوا در هوای تازه است که قدرت ما سریعتر از هر جای دیگری بازیابی می شود. و غفلت از پیاده روی مملو از کاهش است نیروهای دفاعیارگانیسم، ضعف جسمانیو حتی سندرم خستگی مزمن.

همانطور که می بینید، "هوای تازه" بدنام واقعاً برای ما ضروری و مفید است. به خصوص اگر از تأثیر آن به درستی استفاده کنید.

درست راه میرویم

• شما همچنین باید راه رفتن را بدانید. فرزندان ما اغلب در طول این مدت بسیار مشغول هستند سال تحصیلیکه فقط کودکان بسیار خردسال و مهدکودک ها به طور منظم پیاده روی می کنند که پیاده روی برای آنها جزء ضروری برنامه روزانه است. افسوس که "پیاده روی" دانش آموزان مدرسه اغلب نشان دهنده مسیرهای کوتاه بین خانه، مدرسه و کلاس ها و بخش های مختلف است. و این خیلی کم است. بنابراین، سعی کنید حداقل در تعطیلات آخر هفته کودکان تا حد امکان زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانند. در صورت امکان، بخش های ورزشی را انتخاب کنید که کلاس های آنها نه در داخل خانه، بلکه در خیابان برگزار می شود.

• اگرچه همان طور که گفته شد، حتی بی تحرکی در هوای تازه مفید است، اما بهتر است کودکان تا حد امکان فعالانه راه بروند. برای بزرگسالان، قدم زدن آرام در کنار کوچه های پارک یک سرگرمی عالی است (و حتی در آن زمان نه برای همه)، اما برای بچه ها، پیروی تشریفاتی با مادر معمولاً شهادت است، که از آن بسیار بیشتر از دویدن خسته می شوند. پریدن و بالا رفتن از تمام سطوح کم و بیش مناسب. والدین باید نسبت به چنین وسیله ای برای کودکان دلسوزی کنند و مطمئن شوند که کودکان نه تنها فرصت تنفس هوای تازه، بلکه حرکت بیشتر را نیز دارند.

• همه از فواید هوای دریا، کوه و جنگل می دانند. اما حتی در شهر بزرگمی‌توانید مکان‌هایی را پیدا کنید که راحت‌تر نفس می‌کشید و هوا «لذی‌تر» است. و این فقط در مورد پارک ها و میدان ها نیست. با بچه ها در حیاط هایی که از جاده ها حصار شده اند قدم بزنید خانه های بلند، آنجا اثر مضرگازهای خروجی بسیار کمتر از بزرگراه ها هستند.

• پیاده روی مفید و بلافاصله پس از باران، زمانی که گرد و غبار به زمین میخکوب می شود و هوا از یون اشباع می شود.

• کودکان را تشویق کنید بعد از یک وعده غذایی سنگین، قبل از خواب، در دوران نقاهت پس از بیماری و غیره راه بروند. به طور کلی، از دوران کودکی، عادت به پیاده روی، سفر "به طبیعت" و بازی در هوای تازه در آنها وجود داشت. یک مورد معمولی بیابید که به شما اجازه نمی دهد در چهار دیوار بنشینید.

• اگر خودتان و فرزندانتان خانه‌های ناامید هستید و نمی‌توانید با عادت ثابت بیرون رفتن فقط در مواقع اضطراری کنار بیایید. عشق به حیوان خانگی مطمئناً شما و فرزندانتان را از روی کاناپه بیرون خواهد آورد. البته در ابتدا کار آسانی نخواهد بود، اما به زودی قطعا درگیر خواهید شد و سه پیاده روی روزانه به یک لذت تبدیل خواهد شد.

بهبود کیفیت هوا در آپارتمان

حتی اگر کودک زیاد راه برود، زمان بسیار بیشتری را در داخل خانه می گذراند. با آن چه کار باید کرد؟

• سعی کنید تا حد امکان برای کودک انتخاب کنید مهد کودکیا مدرسه، دور از جاده های اصلی، در مناطق سرسبز.
• آپارتمان را بیشتر تهویه کنید.
• فراموش نکنید که خانه خود را مرتباً جاروبرقی بکشید و تمیز کنید، حتی اگر اتاق ها کاملاً تمیز به نظر می رسند.
• گیاهان سرپوشیده را در مهد کودک و اتاق های دیگر "قرار دهید".
• توری های تهویه را هر از چند گاهی بشویید تا تجمع گرد و غبار روی آنها مانع از دسترسی هوا نشود.
• در صورت امکان یک دستگاه تصفیه هوا و/یا مرطوب کننده بخرید.

حمام های هوا چیست و چه کاربردی دارند؟

توانایی هوا در بالا برای خنک کردن بدن، انجام آن تا حد امکان به آرامی، در بسیاری از سیستم های سخت کننده استفاده می شود. حمام هوا برای همه مفید است، حتی نوزادان، و حتی بیشتر از آن - کودکان بزرگتر. و تابستان بهترین زمان برای شروع سخت گیری کودکان است. دانستن چند نکته مهم است:

• اگر کودک اغلب بیمار است، حمام هوا به او کمک می کند. علاوه بر این، بهتر است آنها را نه در خیابان، بلکه در یک اتاق با تهویه مناسب شروع کنید.
• دمای هوا در اتاقی که حمام های هوا در آن برگزار می شود باید 5-7 درجه کمتر از دمای راحت باشد (به آن ترمونوتال نیز می گویند).
• در دمای گرما، بودن در اتاق برای فرد خوشایند است، گرم نیست، اما در عین حال تمایلی به لباس پوشیدن وجود ندارد.
• کودکان زیر هشت سال نیازی به پایین آوردن دمای اتاق برای سخت شدن ندارند، زیرا برای یک کودک پنج تا هفت ساله، دمای راحت 26 - 27 درجه است. آن ها در حال حاضر در بیست تا بیست و دو درجه سخت شدن رخ می دهد. و در اکثر آپارتمان های ما این درست است دمای معمولی. با این حال، اگر کودک هشت ساله و بزرگتر اغلب بیمار یا ضعیف است، می توانید حمام های هوا را فقط از دمای اتاق شروع کنید.
• چگونه کودک بزرگتردمای راحت آن کمتر است. برای بزرگسالان، 23 - 24 درجه است. بنابراین، برای کودکان بالای هشت سال، دمای معمولی اتاق برای سخت شدن دیگر مناسب نیست.
• دمای هوا برای سخت شدن باید به شرح زیر باشد: کودکان پیش دبستانی و کلاس اول - 20 درجه. کودکان بزرگتر - 19 درجه؛ بزرگسالان - 18 درجه و کمتر.
• لازم است حمام هوا انجام شود و به تدریج زمان را از چند دقیقه برای نوزادان و 25 تا 30 دقیقه برای پنج تا شش سالگی افزایش دهید.
• برای کودکان سن مدرسهحمام هوا به تنهایی برای سفت شدن کافی نیست، لازم است کل مجموعهمناسبت ها. با این حال، مزایای زیادی از آنها وجود دارد، بنابراین متخصصان اطفال توصیه می کنند که از فرصت تقویت بدن کودک و انجام حمام های هوایی غافل نشوند.

عکس – بانک عکس لری