چه سلامتی یک سبک زندگی سالم است. نگرش به سلامت

سوالات سلامت و سبک زندگی سالمحالا همه چیز می پرسد مردم بیشتریاز آنجایی که هر مرحله از زندگی ما می تواند باعث ایجاد بیماری ها و زوال سلامتی شود.

باید فهمید که سالم سبک زندگی - این نه تنها تمرینات صبحگاهی، بلکه لیستی از تمرینات دیگر است عناصر مهمکه حتی شامل یک رابطه ی خوببا اقوام، دوستان، همکاران و حتی غریبه ها.

اصول سلامت و سبک زندگی سالم.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - مراقبت از بدن.

بهداشت شخصیباید وصیت خدشه ناپذیر هر کسی که بخواهد باشد برای سالم بودن. قوانین بهداشت فردی شامل موارد ابتدایی است که از کودکی در خانواده، مهدکودک ها به ما آموزش داده می شود. دبستان- می توانید فقط شسته و محصولات تمیز، نمی توان از گوشت سوء استفاده کرد و غذای آشغالهمچنین، باید به موقع به پزشکان مراجعه کنید. علاوه بر این، همه ما باید اصول اولیه را بدانیم اولین مراقبت پزشکی . خوددرمانی نکنید، اما به موقع به متخصصان مراجعه کنید.

سلامتی، سبک زندگی سالم - سبک زندگی فعال.

برای حفظ سلامتیباید بیشتر حرکت کنید - صبح ها ورزش کنید، به باشگاه بروید، اما همه چیز باید در حد اعتدال باشد. بدن باید بسته به سن و سال تمرینات بدنی دریافت کند ویژگی های فیزیولوژیکی. برای مرجع سبک زندگی سالم (HLS)بسیار مهم: استخر، بخش های ورزشی، رویدادهای ورزشی، مسابقات امدادی والدین باید ورزش را از کودکی به فرزندان خود القا کنند.

دانش‌آموزان و دانش‌آموزان باید در کلاس‌های تربیت بدنی شرکت کنند، زیرا بدون فعالیت بدنی بدن قادر به رشد و عملکرد کامل نخواهد بود. تمرینات بدنی به از بین بردن درد و خستگی در عضلات بعد از یک روز کاری کمک می کند، انرژی مثبت دریافت می کند و افزایش می دهد. تون عضلانیدر صبح. انجام مداوم و منظم تمرینات بدنی ساده در صبح برای همیشه درد مفاصل و خستگی در طول روز را فراموش می کند.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - ترک عادت های بد.

عاداتی مانند الکل، سیگار کشیدن، مواد مخدر مطلقاً برای یک سبک زندگی سالم مناسب نیستند. از دوران کودکی باید به آن پایبند بود نگرش منفیبه عادت های بد

جوانان امروزی سیگار کشیدن علف های هرز را به این دلیل توجیه می کنند که هیچ ضرری برای سلامتی ندارد و کشیدن حشیش در اکثر کشورهای توسعه یافته قانونی است. با این حال، تا به امروز، دانشمندان پزشکی فقط ثابت کرده اند نفوذ بدگیاهان بر سلامت انسان

عواقب عادت های بداختلالات سلامتی هستند: ناتوانی جنسی، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات مرتبط با عملکرد مغز. و این را فراموش نکنید استفاده مداومحتی مقدار کمی آبجو برای سلامت کلیه ها و دستگاه گوارش مضر است.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - سیگار کشیدن.

سیگار کشیدن خیلی بد برای سلامتی، به هیچ وجه با یک سبک زندگی سالم ترکیب نمی شود و اغلب در ایجاد سرطان ریه نقش دارد. بعلاوه، مرد سیگارینه تنها به سلامت خود، بلکه به سلامت دیگران نیز آسیب می رساند و آنها را به سیگاری منفعل تبدیل می کند.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - تغذیه سالم.

تغذیه سالم باید معتدل باشد، سعی کنید پرخوری نکنید، در حال حرکت غذا بخورید. رژیم غذایی صحیح باید به دقت برنامه ریزی شود و باید همه موارد را در نظر بگیرد نیازهای فیزیولوژیکیارگانیسم در تغذیه مناسب، غذاهای فاسد و کاملاً از دست رفته باید حذف شوند. از غذا، انسان تقریباً هر آنچه را که نیاز دارد به دست می آورد. مواد مغذیلازم برای زندگی

در یک سبک زندگی سالم، کمیت و کیفیت آبی که می نوشید شایسته توجه ویژه است - آب نباید "از شیر آب" باشد، باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - سخت شدن.

سخت شدنبه شما امکان حمایت می دهد سلامتی انسانتا علامت سخت شدن را نه تنها باید درک کرد رویه های آببلکه rubdown، ورزش در هوای تازه. سخت شدن تمرین بدن برای مقاومت بیشتر در برابر اثرات دما است. یک فرد سفت کمتر احتمال دارد به سرماخوردگی و سایر بیماری ها مبتلا شود، سیستم ایمنی قوی تری دارد. نفوذ خوبحمام و ماساژ روی بدن انسان انجام می شود.

سلامت، سبک زندگی سالم - وضعیت روانی-عاطفی.

که در سبک زندگی سالمخوب یک عامل مهم است حالت روانی-عاطفی- باید اجتناب شود استرس مکررو بتوانید از آنها خارج شوید. برای این کار، کلاس های ورزشگاه، یوگا و همچنین آموزش روانشناسی به خوبی کمک می کند. رفاه عاطفی یک فرد باید طبیعی باشد، یک فرد در حالت آرامباید متعادل باشند و بتوانند با احساسات خود کنار بیایند.

مهمترین معیار برای حفظ سبک زندگی سالم نیز توانایی فرد در ایجاد روابط هماهنگ در جامعه است. مرد سالمبا اطرافیانش درگیری کمتری خواهد داشت و انرژی مثبتی از ارتباط دریافت می کند.

مفاهیم اساسی سلامت و سبک زندگی سالم

مفاهیم اساسی در موردسلامت و سبک زندگی سالم

سلامتی- حالت رفاه کامل جسمی، روحی (روانی) و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری ها و عوارض جسمی.

سلامت جسمانی - وضعیت طبیعی یک فرد، به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های او. بستگی دارد به سیستم موتور، از جانب تغذیه مناسب، از ترکیب بهینه کار دهان و بدن. برای داشتن سلامت جسمانی طبیعی، به استراحت زیادی نیاز دارید (مثلاً 8 تا 9 ساعت خواب). سلامت معنویبستگی دارد به:

رابطه با محیط زیست؛

جهت گیری در این دنیا؛

از توانایی تعیین موقعیت خود در جامعه؛

از نگرش فرد به افراد و اشیا؛

سیستم های عضلانی

مفهوم سلامت روان

با توانایی زندگی در هماهنگی با خود، با دوستان و بستگان به دست می آید. پیش بینی موقعیت های مختلف؛ توسعه مدل های رفتار آنها مطابق با امکانات و خواسته ها.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد سالم است یا ناسالم؟

این توسط احساسات و شاخص های شخصی تعیین می شود.

سلامت فردی با موارد زیر تعیین می شود:

حفظ و توسعه عملکردهای بیولوژیکی (تولید مثل)، فیزیولوژیکی (تنفس، تغذیه، دفع، گردش خون)، سایکوفیزیولوژیک (ادراک، حافظه، تفکر)، اجتماعی (ظرفیت کاری) با طولانی ترین عمر فعال.

عوامل موثر بر سلامت	نمونه وزن مخصوص V %	گروه عوامل خطر
1. سبک زندگی		الکل، نه تغذیه مناسب, شرایط مضرکار، تجربه، استرس، عادات، هیپودینامی، شرایط مادی و زندگی، مواد مخدر، سوء مصرف مواد، شکنندگی خانواده، تنهایی، سطح آموزشی و فرهنگی پایین، سطح بالا شهرنشینی (جمعیت)
2. ژنتیک، زیست شناسی		استعداد ابتلا به بیماری های ارثی
3. محیط خارجی		آلودگی هوا، آب، خاک، تغییر ناگهانیفشار طبیعی اتمسفر، آهن ربا و سایر تشعشعات
4. مراقبت های بهداشتی		اقدامات پیشگیرانه ناکارآمد کیفیت پایینمراقبت های پزشکی و ارائه نابهنگام آن

سلامت عمومی از سلامت افراد تشکیل شده است. شاخص ها:

مرگ و میر کلی؛

میانگین امید به زندگی؛

مرگ و میر نوزادان

سلامت عمومی تحت تأثیر موارد زیر است:

عوامل طبیعی (آلودگی محیط زیست، محیط مسکن) و عوامل اجتماعی (دستمزد، ساعات کار، شرایط کار، مراقبت های بهداشتی، سطح تغذیه).

سبک زندگی سالم.

Z.O.Zh.حفظ و تقویت سلامت فردی است.

اجزای Z.O.Zh.:

1) تغذیه متوسط ​​و متعادل؛

2) روال روزانه، با در نظر گرفتن پویایی بیوریتم های فردی؛

3) فعالیت بدنی کافی؛

4) سخت شدن بدن؛

5) بهداشت شخصی؛

6) رفتار زیست محیطی شایسته؛

7) بهداشت روانی و توانایی مدیریت احساسات.

8) تربیت جنسی

9) ترک عادت های بد

10) رفتار ایمن در خانه، خیابان، مدرسه، تضمین پیشگیری از آسیب و مسمومیت.

امروز متاسفانه در کشور ما 2/3 جمعیت 70 میلیون نفر ورزش نمی کنند. دود.

رابطه بین مفهوم سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها.

اهمیت رعایت اصول بهداشت فردی و عمومی.

بهداشت- این منطقه ای است که تأثیر شرایط زندگی را مطالعه می کند، کار بر روی یک فرد انجام می دهد و پیشگیری از بیماری های مختلف را توسعه می دهد. فراهم کردن شرایط بهینه برای وجود؛ حفظ سلامتی و افزایش عمر

بهداشت شخصی- مجموعه ای از قوانین بهداشتی که اجرای آنها به حفظ و ارتقای سلامت کمک می کند.

برای بهداشت شخصی شما نیاز دارید:

ترکیب معقول سلامت روانی و جسمی؛

تربیت بدنی؛

سخت شدن؛

رژیم غذایی متعادل؛

جایگزینی کار و فعالیت در فضای باز؛

خواب کامل

طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، سلامت عبارت است از وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی. سلامت فرد و جامعه به طور کلی به عوامل اجتماعی، طبیعی و بیولوژیکی زیادی بستگی دارد. دانشمندان استدلال می کنند که سلامت مردم 50-55٪ توسط سبک زندگی (OL)، 20-25٪ توسط عوامل محیطی، 20٪ توسط عوامل بیولوژیکی (ارثی) و 10٪ توسط پزشکی تعیین می شود.

سبک زندگی مجموعه ای از انواع معمولی از فعالیت های زندگی یک فرد، یک گروه اجتماعی، یک جامعه به عنوان یک کل است که در وحدت با شرایط زندگی گرفته می شود. این مفهوم کاملاً گسترده است. که در اخیرادر خنک کننده، بیشتر و بیشتر، چنین دو جزء آن متمایز می شود - سبک زندگی سالم و سبک زندگی غیر سالم. اگرچه مفهوم "سبک زندگی سالم" نسبتاً اخیراً (در دهه 80 قرن بیستم) در جامعه ما ایجاد شده است ، اما مردم همیشه در طول تاریخ بشر از هنجارها و قوانین سبک زندگی سالم استفاده کرده اند.

پیشرفت علمی و فناوری به طور چشمگیری تغییر کرده است (و همچنان تغییر می کند) فعالیت کارگریشخص که در شرایط مدرننقش کار ذهنی به طور مداوم در حال افزایش است و سهم کار فیزیکی در حال کاهش است. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که کارگران دانش در جریان فعالیت های حرفه ای خود، به عنوان یک قاعده، فعالیت بدنی را در حجم و کیفیت مورد نیاز (کافی) دریافت نمی کنند. اما بدن انسان همچنان به این بارها نیاز دارد. در نتیجه تنها فرهنگ بدنی، ورزش، گردشگری عملاً مؤثرترین و مقرون به صرفه ترین راه برای تأمین فعالیت بدنی است. انسان مدرن.

بشر در هر مرحله از رشد خود همواره چنین هنجارهای زندگی را در زرادخانه خود داشته است که در نهایت هدف آن ایجاد و خلق ارزش های مادی و معنوی، تحول و شکوفایی جامعه، توسعه انسان، افشای آن بوده است. از ویژگی های اخلاقی، توانایی های ذهنی و جسمی و فرصت های او. پیشرفت بشر، در تحلیل نهایی، همیشه با توانایی آن برای خودسازی، برای کامل ترین رشد خود شخص، برای او (انسان) برای حفظ یک سبک زندگی سالم و معمولی و معقول از پیش تعیین شده است.

به نظر می رسد که ما باید مفهوم سبک زندگی سالم را با وضوح بیشتری درک کنیم.

در زیر برخی از تعاریف سبک زندگی سالم را که در ادبیات وجود دارد ارائه می کنیم:

"سبک زندگی سالم - تصویر منطقیزندگی که یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر آن فعالیت شدید با هدف حفظ و بهبود سلامتی است.

«یک سبک زندگی سالم... را می توان به عنوان یک سبک زندگی توصیف کرد فعالیت های مردمدر درجه اول حفظ و بهبود سلامت است.

«سبک زندگی سالم، شکل هدفمندی از رفتار است که حفظ و نگهداری درازمدت روحی و روانی را تضمین می‌کند. سلامت جسمانیو همچنین افزایش قابلیت های تطبیقی ​​بدن.

شیوه زندگی سالم، اول از همه، یک شیوه زندگی فرهنگی، متمدنانه، انسانی است.

"یک سبک زندگی سالم ... به عنوان سبکی شناخته می شود که در آن ذخایر بدن حفظ یا گسترش می یابد."

"سبک زندگی سالم مجموعه ای از اشکال و روش های زندگی فرهنگی روزمره یک فرد است که بر اساس هنجارهای فرهنگی، ارزش ها، معانی فعالیت و تقویت قابلیت های سازگاری بدن است."

«سبک زندگی سالم ترکیبی متحرک از اشکال، روش‌های زندگی روزمره است که با اصول بهداشتی مطابقت دارد، توانایی‌های سازگاری و مقاومتی بدن را تقویت می‌کند، به بازسازی مؤثر، حفظ و توسعه قابلیت‌های ذخیره، عملکرد بهینه اجتماعی و اجتماعی کمک می‌کند. کارکردهای حرفه ای توسط یک شخص.

از دیدگاه ما ماهیت و جهت گیری هدف مفهوم سبک زندگی سالم با کلمه "سالم" از پیش تعیین شده است. صفت "سالم" که از اسم "سلامت" مشتق شده است، تمام ویژگی های کیفی اصلی دومی را دارد. در این راستا بار دیگر متذکر می شویم که سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

به نظر ما این است که مفهوم سبک زندگی سالم باید منعکس کننده چنین مقرراتی باشد که به طور تاریخی در جامعه ما ایجاد شده است، که به تعریف و جداسازی واضح یک سبک زندگی سالم از نقطه مقابل آن - سبک زندگی غیر سالم کمک می کند.

و بنابراین، ما باید در مورد زندگی صحبت کنیم:

مشتاق آینده سبک زندگی سالم همیشه با هدف حل مشکلات جهانی مرتبط با تضمین بی نهایت وجود انسان بوده است.

بنابراین خلاقانه، ما داریم صحبت می کنیمدر مورد فعالیت های زندگی با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی، تضمین صلح و رفاه، آموزش نسل جوان، آماده تر برای زندگی؛

ترمیمی و سلامت بخش. پس از کار سخت، فرد باید بتواند به طور کامل خود را بازگرداند سرزندگیبه طور مداوم حداقل معینی از فعالیت های تفریحی و تفریحی را انجام دهید، از نیروهای طبیعی طبیعت برای این کار استفاده کنید - خورشید، هوا، آب، زیبایی طبیعت و غیره.

در حال توسعه. هر مردی باید با وسایل بیاموزد فرهنگ بدنیو ورزش برای توسعه و بهبود، تقویت و حفظ آنها کیفیت های فیزیکیو توانایی ها، سلامت آنها.

با توجه به مطالب گفته شده، تعریف زیر از سبک زندگی سالم را پیشنهاد می کنیم.

سبک زندگی سالم مجموعه ای از هنجارها و قوانین زندگی است که به طور تاریخی توسط زمان و تمرین آزمایش شده است و هدف آن اطمینان از این است که فرد:

می دانست چگونه با کارایی بالا و اقتصادی کار کند، به طور منطقی نیرو، دانش و انرژی را در جریان فعالیت حرفه ای و مفید اجتماعی خود صرف کند.

دارای مهارت ها و توانایی هایی برای بازیابی و بهبود بدن پس از کار سخت است.

به طور مداوم اعتقادات اخلاقی خود را عمیق تر می کرد، خود را از نظر معنوی غنی می کرد، ویژگی ها و توانایی های جسمی خود را توسعه و بهبود می بخشید.

به طور مستقل سلامت خود را حفظ و تقویت کردند و عادات مضر رفتارهای خود تخریبی را کاملاً رد کردند.

بدین ترتیب، سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

تصویر سالمزندگی یک مفهوم پیچیده است که شامل اجزای بسیاری است. این شامل تمام حوزه های وجودی انسان - از تغذیه تا خلق و خوی عاطفی. این یک روش زندگی است که هدف آن تغییر کامل عادات قدیمی در مورد غذا، فعالیت بدنی و استراحت است.

در این مقاله سعی می کنیم تمامی مولفه های سبک زندگی سالم را به تفصیل در نظر بگیریم و همچنین عواملی را که مانع از دستیابی فرد به سلامت و تعادل روانی-عاطفی می شوند را بررسی کنیم.

ارتباط یک سبک زندگی سالم به دلیل افزایش و تغییر در ماهیت بارهای وارده است بدن انسانبا توجه به افزایش خطرات ناشی از انسان و طبیعت محیطی، عارضه ساختار اجتماعی. که در وضعیت فعلیتوجه به سلامت و رفاه فرد با بقا و حفظ انسان به عنوان یک گونه مرتبط است.

نمی توان در چند کلمه توضیح داد که سبک زندگی سالم (HLS) چیست. طبق تعریف رسمی، شیوه زندگی با هدف ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری ها است. حامیان سبک زندگی سالم را به عنوان یک گرایش فلسفی و جامعه شناختی می دانند این مفهومچگونه مشکل جهانیو بخش تشکیل دهنده زندگی عمومی. جنبه های دیگری از مفهوم سبک زندگی سالم وجود دارد - روانشناختی و آموزشی، پزشکی و بیولوژیکی، اما هیچ تمایز شدیدی بین آنها وجود ندارد، زیرا همه آنها یک مشکل را حل می کنند - تقویت سلامت فرد.

کارشناسان پزشکی بر این باورند که 50 درصد سلامتی به سبک زندگی بستگی دارد و بقیه عوامل تأثیرگذار توزیع شده است به روش زیر: محیط زیست - 20٪، پایه ژنتیکی - 20٪، سطح سلامت - 10٪.

سبک زندگی سالم یک پیش نیاز است و شرط لازمبرای:

• توسعه کامل از ترین احزاب مختلفزندگی انسان؛
• دستاوردهای فردی با طول عمر فعال؛
• مشارکت فعال یک فرد در هر سنی در فعالیت های اجتماعی، کارگری، خانوادگی.

علاقه به این موضوع نسبتاً اخیراً (در دهه 70 قرن بیستم) بوجود آمد و با تغییر در سبک زندگی یک فرد مدرن ، افزایش امید به زندگی ، تغییر جهانی در محیط انسانی ، افزایش تأثیر همراه بود. فاکتورهای محیطیبر سلامت انسان

افراد مدرن کمتر شده اند تصویر متحرکزندگی، استفاده مقدار زیادغذا و وقت آزاد بیشتری داشته باشید. در عین حال سرعت زندگی به میزان قابل توجهی افزایش یافته است که باعث افزایش تعداد عوامل استرس زا شده است. پزشکان به آن اشاره می کنند بیماری های ارثیهر سال افزایش می یابد. در این راستا، این سوال که چگونه سالم بمانیم (از نظر روحی و جسمی) و در عین حال زندگی طولانی و فعال داشته باشیم، بسیار مطرح می شود.

فواید روتین روزانه

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ برای شروع، باید در حالت روز تجدید نظر کنید. هیچ کدام از نمودارها زندگی سالمنمی تواند شامل رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب و بیدار شدن در ساعت 2 بعد از ظهر در تعطیلات آخر هفته باشد. اگر در طول روز زمان کافی برای انجام کارها ندارید، باید تعداد کارها را کاهش دهید یا سریعتر انجام دهید. این نیاز به یک رویکرد سیستماتیک برای مدیریت زمان دارد.

یک رژیم منطقی کار و استراحت مستلزم تناوب معقول دوره‌های استرس فیزیکی و روانی با دوره‌ها است آرامش کامل. به عبارت دیگر، خواب باید کامل باشد (7-8 ساعت برای بزرگسالان) و استراحت در تعطیلات آخر هفته نیز باید به همان اندازه کامل باشد.

نیاز به یک رژیم غذایی متعادل

تغذیه سالم مفهومی بسیار گسترده است (آثار علمی گسترده ای در این باره نوشته شده است)، اما اصول اساسی رویکرد منطقی به غذا به شرح زیر است:

غذا باید منحصراً طبیعی باشد و حاوی تمام عناصر ماکرو و میکرو و ویتامین ها باشد. مطلوب است که یک رژیم غذایی فردی توسط یک متخصص تغذیه تدوین شود.

سبک زندگی فعال

ترویج معقول سبک زندگی سالم لزوماً شامل موارد مرتبط با فعالیت بدنی است. دستاوردهای علم و فناوری زندگی یک فرد را بسیار تسهیل کرده است، اما در عین حال فعالیت بدنی او را به میزان قابل توجهی کاهش داده است. مردم کمتر و کمتر راه می روند: اکنون می توانید کالاها و محصولات را بدون خروج از خانه سفارش داده و دریافت کنید.

با این حال، برای حفظ وضعیت عملکردی بدن، حرکت به سادگی ضروری است. به افراد مبتدی باید یک سبک زندگی سالم داده شود ورزشحداقل 30 دقیقه در روز: فعالیت بدنی یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار بر سلامت انسان است. چه نوع فعالیت بدنی باید انجام شود - هر کس برای خود تصمیم می گیرد، مطابق با سن، خلق و خو و توانایی های خود.

میتونه باشه:

• کلاس در باشگاه؛
• پیاده روی یا دویدن ورزشی؛
• کلاس در استخر؛
• دوچرخه سواری؛
• ژیمناستیک خانگی؛
• یوگا و ژیمناستیک چیگونگ.

فرصت های تحقق پتانسیل موتور محدود نیست - می توانید با آن شروع کنید پیاده روی(بهتر است در مناطق پارک جنگلی پیاده روی کنید)، و سپس به تدریج بار را افزایش دهید. باید به سلامت ستون فقرات توجه ویژه ای شود: حالت عملکردی(انعطاف پذیری و تحرک) این بخش سیستم اسکلتی عضلانی- شاخص اصلی جوانی بدن. به یاد داشته باشید که حرکت زندگی است!

رد عادات بد

سیگار، الکل، مضر است اعتیادهای غذایی (غذای شور، چیپس، شیرینی، سودا) - همه اینها عواملی هستند که سلامتی را از بین می برند. یک زندگی سالم و آگاهانه مستلزم رد قاطعانه "لذت"های فوق به نفع بیشتر است. گزینه های سالم. ترک عادت های بد یک نکته کلیدی برای همه طرفداران یک سبک زندگی سالم است - اینجاست که تمرین باید شروع شود.

تقویت بدن و پیشگیری از بیماری ها

فهرست عوامل مؤثر در ارتقاء سلامت لزوماً شامل روش هایی برای تقویت بدن و سفت شدن است. بهبود وضعیت ایمنی یک رویداد پیچیده است که نیاز به اجرای تدریجی و صبورانه دارد. بدن خود را با آماده سازی های دارویی، افزایش می یابد نیروهای دفاعی(Eleutherococcus، تنتور جینسینگ)، داروهای گیاهی خانگی، و همچنین از طریق سخت شدن.

سخت شدن - لزوماً شنا کردن در سوراخ و دوز کردن آب سرد. برای شروع، معمول است دوش آب سرد و آب گرم: در حالی که اختلاف دما روشن است مرحله اولیهممکن است حداقل باشد تلطیف بدن افزایش می یابد وضعیت ایمنی، تقویت می کند سیستم عروقی، سیستم عصبی خودمختار را تحریک می کند و بالا می برد لحن کلیارگانیسم

حتماً وضعیت روان و سیستم عصبی را زیر نظر داشته باشید. اضطراب، استرس، تنش، تحریک پذیری - علل مستقیم پیری زودرس. علاوه بر این، اضطراب تأثیر منفی بر فرآیندهای فیزیولوژیکیو کمک می کند تغییرات پاتولوژیکدر بافت و ساختارهای سلولی بدن. و یک چیز دیگر - اگر قبلاً عصبانی و عصبی هستید ، این کار را آشکارا انجام دهید ، احساسات منفی را در خود جمع نکنید.

اضافه کردن به لیست اقدامات پیشگیرانهبرای تقویت و تثبیت سلامتی، کنترل وزن بدن ضروری است. اضافه وزن - همیشه خطر اضافیآسیب شناسی قلبی، عروقی، غدد درون ریز و بسیاری دیگر.

به افراد بالای 45 سال توصیه می شود که به طور منظم تحت درمان کامل قرار گیرند معاینه بالینی: با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. دیابت, بیماری ایسکمیکقلبها. شناسایی این بیماری ها و سایر بیماری ها مرحله اولیهپایه و اساس درمان موفق است.

سبک زندگی سالم به قدری اهمیت جهانی دارد که به فرد کمک می کند تا خود عمر را طولانی کند. حداقل یک بار همه به میزان آسیبی که بدنش می‌بیند فکر می‌کردند. حیف است، درست است؟ بعد تنبلی را کنار بگذارید و دست به کار شوید!

سبک زندگی سالم مجموعه ای از قوانین با هدف بهبود وضعیت روانی و فیزیکی بدن و کار تولیدی آن است.

مردم باستان ویژگی های بهداشت، تغذیه مناسب یا میزان بهینه فعالیت بدنی را نمی دانستند. این به کاهش جمعیت و تعداد زیادی از افراد بیمار کمک کرد.

با گذشت زمان، مفهوم سبک زندگی سالم در قلب شهروندان "گیر" کرد. میل به زندگی تا حد امکان، دیدن نوه ها و داشتن سلامت کافی برای مراقبت از آنها انگیزه بزرگی برای ایجاد زمینه ای برای یک سبک زندگی سالم است.

نظر سازمان بهداشت جهانی در مورد سبک زندگی سالم

سلامتی فقط فقدان نقایص و بیماری های جسمی نیست، بلکه کلیت رفاه اجتماعی، جسمی و روانی است. سازمان جهانی بهداشت با حمایت از سلامت و سبک زندگی سالم، 7 آوریل را به عنوان روز سلامت اعلام کرد، زیرا در چنین روزی در سال 1948، طبق منشور WHO، اولین تفسیر از مفهوم سبک زندگی سالم ظاهر شد که تا به امروز تغییری نکرده است.

این سازمان مطالعه ای در مورد رفتار افراد مرتبط با سلامت انجام می دهد. بر اساس نتایج به دست آمده، 10 توصیه اصلی شناسایی شد.

1. هنگام استفاده شیر مادربرای یک کودک زیر 6 ماه، خطر ابتلا به اکثر بیماری های غیر واگیر به طور خودکار کاهش می یابد.
2. خواب سالم همراه با رژیم کار و استراحت ضروری است.
3. آزمایش خون سالانه، نوار قلب، مراجعه به درمانگر، کنترل فشار ضروری است.
4. حداقل مصرف مشروبات الکلی. مجاز به ورود مقادیر متوسطآبجو زنده یا شراب قرمز
5. امتناع از محصولات تنباکو.
6. تمرین منظم.
7. استفاده کنید نمک ید داربه جای سدیم
8. کربوهیدرات‌های قابل هضم (نان‌ها، پای) را با آجیل، میوه‌ها، سبزیجات، غلات جایگزین کنید.
9. مارگارین و چربی حیوانی باید از رژیم غذایی حذف شوند. استفاده کنید روغن بزرک، کلزا، گردویا روغن هسته انگور
10. برای محاسبه وزن ایده آل از فرمول استفاده کنید:

• • برای زنان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.85 = وزن ایده آل.
  • برای مردان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.9 = وزن ایده آل.

اصول سبک زندگی سالم

پایه های یک سبک زندگی سالم شامل عواملی است که به شکل گیری کمک می کند بدن سالمو ثبات روانی تا به امروز، بسیاری شناخته شده اند بیماری های پاتولوژیک، که نامیده می شوند محیط. این امر نیاز به تقویت بدن را افزایش می دهد. از کجا شروع کنیم؟

تغذیه مناسب به معنای رد محصولات مضر از نظر ترکیب (آرد، شیرین، چرب و غیره) و جایگزینی آنها با میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و غلات است. وضعیت پوست به کیفیت تغذیه بستگی دارد، اعضای داخلی، ماهیچه ها و بافت ها. نوشیدن آب به مقدار 2 تا 3 لیتر در روز باعث تسریع متابولیسم، کند شدن پیری پوست و جلوگیری از کم آبی بدن می شود.

• رژیم بگیرید؛
• پرخوری نکنید؛
• جایگزین کردن محصولات مضرمفید

در حال حاضر، اینرسی فیزیکی است مشکل فوریجامعه. عدم فعالیت عضلانی در حال حاضر مملو از مشکلات سلامتی است. طبق مطالعات WHO، در 6 درصد موارد، عدم تحرک بدنی منجر به مرگ می شود.

تمرین منظم:

• جلوگیری از ایجاد افسردگی، اختلالات روانی-عاطفی؛
• کمک به درمان دیابت؛
• کاهش خطر ابتلا به سرطان؛
• افزایش استحکام بافت استخوانی؛
• به شما امکان نظارت بر وزن را می دهد.
• افزایش وضعیت ایمنی

رعایت روال روزانه

از بدو تولد، ارزش دارد که بدن را به یک روال خاص عادت دهید. در ابتدا، والدین باید کودک را راهنمایی کنند، سپس روند باید به طور مستقل کنترل شود. یک برنامه روزانه فردی برای یک فرد خاص انتخاب می شود. ذیل قوانین سادهو با عادت دادن بدن به ثابت بودن برنامه، می توانید از بسیاری از مشکلات خلاص شوید.

1. رویا. به شما امکان می دهد بدن را به حالت عادی برگردانید. مدت زمان متوسطخواب برای بزرگسالان 8 ساعت است.
2. وعده های غذایی به موقع وعده های غذایی منظماحتمال افزایش وزن را از بین می برد. بدن به خوردن در ساعات مشخص عادت می کند. اگر او را از این امتیاز محروم کنید، نقص در عملکرد اندام های داخلی تضمین می شود. 21 روز اول می توانید یک برنامه غذایی تهیه کنید - صبحانه را با غلات، در وعده های کوچک میل کنید. یک عادت ایجاد می شود و معده مانند یک ساعت کار می کند.
3. مراقبت از بدن. فعالیت بدنیدر طول روز ضروری است، به خصوص اگر امکان حرکت در بقیه روز وجود نداشته باشد (کار بی تحرک).

پیروی از قوانین برای حالت صحیح، برای بدست آوردن روحیه خوب "خطر" می کنید، بدن را به سمت حل وظایف پیچیده تری ذهنی و جسمی هدایت می کنید و با مثال خود به عزیزان انگیزه می دهید.

رد عادات بد

سوء مصرف الکل یا سیگار کشیدن اعتیادآور است. علاوه بر این، محصولات حاوی الکل ممنوع است. دختران پوچ- الکل تخم ها را "کشته" می کند، احتمال بی فرزند ماندن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تنباکو باعث سرطان می شود.

ترک عادت های بد به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند تا از مشکلات سلامتی ناخواسته جلوگیری کنید.

تقویت بدن

این بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. چگونه می توان تشخیص داد که بدن به اندازه کافی تقویت نشده است؟

فرد نگران است:

• سرماخوردگی مکرر؛
• احساس خستگی مداوم؛
• اختلال خواب؛
• درد در عضلات و مفاصل؛
• سردرد؛
• بثورات پوستی

در صورت وجود چنین علائمی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید کمک واجد شرایط. او داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی و یک دوره درمانی را تجویز می کند. اگر میل به نوشیدن قرص ها ایجاد نشد، بهتر است در مورد روش های خانگی از پزشک مشورت کنید. برای تقویت ایمنی در رژیم غذایی اغلب عبارتند از:

• برگ بو؛
• ترب کوهی؛
• میگو؛
• میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین های A، C و E؛
• شراب قرمز خشک

بسیاری از مردم برای بهبود وضعیت خود و تقویت بدن خود را با آب سرد خیس می کنند تا شنای زمستانی. والدین با سال های اولفرزند خود را به چنین روشی عادت دهند تا از او در برابر بیماری های عفونی محافظت کنند.

سلامت روان انسان یکی از عوامل سبک زندگی سالم است

سلامت روان در پاسخ فرد به تأثیر دنیای بیرون نهفته است. محیط به طرز تهاجمی بر وضعیت روحی یک فرد تأثیر می گذارد. تجربیات و استرس ها بیماری ها را وارد بدن می کند و اختلالات روانی. برای محافظت از خود در برابر عذاب، از پیشگیری از بیماری استفاده کنید.

از نظر WHO سلامت روان است رفتار مناسبتعامل انسان با محیط زیست شامل 3 عامل اصلی است.

1. عدم وجود اختلالات روانی.
2. مقاومت در برابر استرس.
3. عزت نفس کافی

از خودتان راضی باشید - این اساس است سلامت روان. با افسردگی مکرر، نوسانات خلقی، با یک روان درمانگر مشورت کنید.

او خواهد نوشت داروهای لازمو درمان منطقی را پیشنهاد کند.

پیروی از یک سبک زندگی سالم دارای چندین مزیت است:

• خلق بد نادر است.
• بیماری های عفونی قادر به حمله به ایمنی قدرتمند "ZOZhnik" نیستند.
• بیماری‌های مزمن به پس‌زمینه فرو می‌روند، محو می‌شوند یا خود را کمتر فعال نشان می‌دهند.
• وضعیت روانی در سطح پایدار؛
• عملکرد بدن بدون شکست می گذرد.
• سرگرمی سازنده تر می شود.

نتیجه

با تجزیه و تحلیل دقیق سبک زندگی سالم، باید درک کرد که وظیفه اصلی یک شهروند مراقبت از خود و دیگران است. سبک زندگی سالم نیز یک شخصیت قوی است. همه مردم قصد دارند طولانی زندگی کنند، نمی خواهند بیمار شوند یا فرزندان خود را بیمار ببینند. اما همه به نفع یک سبک زندگی سالم انتخاب نمی کنند.

دلیلش غیبت است انگیزه درستو تنبلی محض بهتر است با چیپس بنشینید تا نیم ساعت پیاده روی. این نظر مورد بازدید اکثریت شهروندان کشورمان است. ملاقات با پزشک تنها زمانی برنامه ریزی می شود که تحمل درد از قبل غیرقابل تحمل باشد.

به سلامتی خود فکر کنید، به بدن خود یک سبک زندگی سالم بدهید. و مطمئن باشید - بدن شما را جبران خواهد کرد سلامتیو عدم وجود بیماری

امروزه موضوع سبک زندگی سالم بسیار مرتبط است. این موضوع بدون در نظر گرفتن جنسیت و سن به همه مربوط می شود. در بسیاری از خانواده ها با سن پایینبه کودکان آموزش داده می شود که یک سبک زندگی سالم داشته باشند. موسسات کودکان و نوجوانان، رسانه ها اکنون بسیار فعالانه سبک زندگی سالم و اجزای آن را ترویج می کنند: تغذیه مناسب، تناسب اندام، پیاده روی در فضای باز و ژیمناستیک. دلایلی برای آن وجود دارد.

چرا سبک زندگی سالم اینقدر مهم است؟

وضعیت راحت و راحت یک فرد در دنیای ما مستلزم کار، زمان و سلامت زیادی از او است. محیط ضعیف، رژیم غذایی ناسالم، نه روال صحیحروزها، تشعشعات مضر دستگاه‌های مختلف و عوامل دیگر باعث ناآرامی می‌شود و بر سلامت جسمی و روحی تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل، سلامتی بدتر می شود، خلق و خوی بدتر می شود و به طور کلی، زندگی روشن و جالب به نظر نمی رسد. علیرغم این واقعیت که در حال حاضر پزشکی قادر به مقابله با تقریباً هر بیماری است، پزشکان اغلب زمانی با مشکل مواجه می شوند که ایمنی آنقدر تضعیف می شود که بدن حتی با افزایش قرار گرفتن در معرض آن نمی تواند با این بیماری مقابله کند. داروهاو رویه ها برای اینکه با چنین مشکلاتی روبرو نشوید، باید قوانین و تکنیک های خاصی را بدانید و از آنها پیروی کنید، که در کنار هم چیزی را تشکیل می دهند که سبک زندگی سالم نامیده می شود.

HOS چیست

به عنوان یک قاعده، اکثر مردم سبک زندگی سالم را با ممنوعیت ها مرتبط می دانند. در واقع، این کاملا درست نیست.

سبک زندگی سالم مهارت های فرد در انجام اقدامات خاص یا برعکس، امتناع از آنها برای حفظ و بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری ها است.

سه سطح از اقدامات برای پیشگیری یا از بین بردن علل وجود دارد: بیماری زا. به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم، مرسوم است که فقط از آن استفاده کنید پیشگیری اولیه- مجموعه ای از روش ها برای از بین بردن علل و عوامل بروز بیماری ها.

توانایی رهبری یک سبک زندگی سالم به معنای داشتن است دانش لازمدر مورد اینکه چه چیزی مفید است و چه چیزی مفید نیست، چگونه می توان روال روزانه مناسب ایجاد کرد، چه چیزی است غذای مناسبچه روش هایی باید برای بهبود سلامتی انجام شود، چگونه به شیوه ای منظم رفتار کنیم و به بدن آسیب نرسانیم.

نکاتی برای زندگی سالم

1. سیگار و الکل را کنار بگذارید. علاوه بر این که بدن یک دسته دریافت نخواهد کرد مواد مضرمی توانید پول زیادی پس انداز کنید

2. ورزش. این بدان معنا نیست که شما باید در بخشی ثبت نام کنید و چهار ساعت در روز را در آنجا بگذرانید. برای لازم فعالیت بدنی 30-60 دقیقه در روز کافی است. شما می توانید و باید تمرینات را در صبح انجام دهید، برای کمی ژیمناستیک در محل کار، اگر غیر فعال است، استراحت کنید.

3. تغذیه سالم. کمتر سرخ شده و غذاهای چرب، که رگ های خونی را مسدود می کند و منجر به اضافه وزن. ویتامین های بیشتری که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. پروتئین موجود در محصولات لبنی، گوشت، تخم مرغ و غیره برای ساختن آنتی بادی هایی که سازماندهی می کنند مورد نیاز است. عوامل حفاظتیمصونیت

4. روش های سخت شدن. سخت شدن را می توان با شروع کرد دوران کودکی. سفت شدن آب تاثیر خوبی بر قلب و عروق دارد و سیستم عصبی، متابولیسم و ​​فشار خون را عادی می کند. شما باید با مالیدن بدن با یک حوله خشک شروع کنید و پس از مدتی به مالش های مرطوب روی بیاورید. دمای آب باید 35 تا 36 درجه سانتیگراد باشد و سپس به تدریج پایین آمده و از حالت ساییده شدن به دوش آب منتقل شود. در تابستان، سخت شدن بهتر است پس از گرم شدن در هوای تازه انجام شود.

5. در هوای تازه قدم می زند. آنها را می توان با سخت شدن و ورزش ترکیب کرد.

6. مایعات فراوان بنوشید. شما باید 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید، اما نیمی از مایعات باید از چای، آب میوه، سوپ و غیره تامین شود.

7. لازم نیست مقدار زیادی غذا بخرید، باید به اندازه ای جمع آوری کنید که 2-3 روز طول بکشد. مراقب یخچال باشید تا هیچ محصولی با ماندگاری منقضی شده وجود نداشته باشد.

8. یک برنامه روزانه بسازید. می‌توانید آن را روی آینه یا یخچال آویزان کنید، یادآوری‌هایی را روی تلفنتان ایجاد کنید. این کار به خاطر سپردن هر کاری که باید انجام شود آسان تر می کند.

9. خواب سالم. شما باید هشت ساعت در روز بخوابید، خواب باید منظم باشد. با تشکر از خواب خوشوضوح در سر باز می گردد، حافظه بهبود می یابد، نیروهای فیزیکی، ایمنی را افزایش می دهد.

10. حال خوب. ما باید لذت ببریم و هر چه زودتر غم را از بین ببریم. بدبینی می تواند علت افسردگی باشد که به نوبه خود می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود.

11. حمام آب گرم به شما کمک می کند تا پوست خود را آرام کرده و شاداب کنید. رفتن به حمام و سونا نیز مفید است.

12. گیاهان سرپوشیده. آنها هوا را تصفیه می کنند و چشم را خوشحال می کنند. خوابیدن در اتاقی با گیاهان با پنجره باز بهتر است و این حتی مفید است.

13. حیوان خانگی. خوشحال می شود، عشق می بخشد. باز هم، می توانید با حیوان خانگی خود، خواه گربه، سگ یا راکون، قدم بزنید.

14. بهداشت فردی بسیار مهم است. شما باید دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید، هر بار که از خیابان برمی گردید دست های خود را بشویید، قبل از خواب یا صبح دوش بگیرید.

15. شما نمی توانید درد، گرسنگی، تشنگی، سرما را تحمل کنید. همه اینها سیگنال های بدن هستند که نشان می دهد چیزی از دست رفته است: غذا، آب یا شاید معاینه توسط متخصص و درمان مناسب.

16. منظم معاینات پزشکی. دندانپزشکان، متخصصان قلب و عروق، رادیولوژیست ها - همه اینها خسته کننده است، اما ضروری است، چنین معایناتی به شناسایی بیماری قبل از اینکه احساس شود کمک می کند.

به طور کلی، اصل روشن است: مثبت تر، فعالیت بیشتر و غذای سالم.

سبک زندگی سالم کودکان

این در همان اصولی است که برای بزرگسالان به نتیجه می رسد.

1. هوای تازه پیاده روی بیشتر در پارک ها، میدان ها، خارج از شهر. کودک همچنین می تواند در هوای تازه - نزدیک - بخوابد پنجره باز، اگر هیچ پیش نویس وجود ندارد، در بالکن، در یک کالسکه برای پیاده روی.

2. خانه های بزرگتر گیاهان داخلیکه هوا را تصفیه و مرطوب می کند: فیکوس، سانسورا، کالانکوئه و غیره.

3. دمای هوا در خانه بهینه ترین +18 ... + 20 درجه سانتی گراد است. این باعث اعتدال و تقویت بدن می شود.

4. تمیز کردن مرطوب. در خانه ای که کودک زندگی می کند، بهتر است تمیز کردن مرطوب را بیشتر انجام دهید. در صورت امکان، اشیایی را که گرد و غبار را از اتاق کودک جمع می کنند حذف کنید: فرش، کتاب، اسباب بازی های کمتر نرم.

5. حرکت. لازم است که کودک تا حد امکان بدود، بالا رود، بپرد. شما باید با او به زمین های بازی بروید، به جنگل، هر کجا که بتواند فعالیت خود را نشان دهد. در خانه، می توانید یک دیوار سوئدی را سازماندهی کنید.

6. بخش های ورزشی. از سنین پایین می توانید کودکان را به انواع بخش ها بفرستید، بهتر است مواردی را انتخاب کنید که به بدن کودک اجازه رشد ارگانیک می دهد: رقص، ژیمناستیک، شنا.

7. لباس کمتر. لازم نیست کودک بیش از حد گرم شود، خطرناکتر از هیپوترمی است. تعداد لایه های لباس کودک باید به اندازه یک بزرگسال باشد، شاید یک لایه بیشتر. در خانه می تواند با یک بلوز سبک بدود.

8. تغذیه سالم. برای یک کودک حتی بیشتر از یک بزرگسال مهم است، زیرا بدن کودکان هنوز در حال رشد و شکل گیری است.

9. سخت شدن. همانطور که در بالا ذکر شد، سخت شدن را می توان از سنین پایین شروع کرد.

10. احساسات مثبت. مهم است که کودک داشته باشد خانواده دوست داشتنیو بسیاری از دوستان عشق و خنده به جلوگیری از بیماری های ناشی از عوامل روانی کمک می کند.

رهبری یک سبک زندگی سالم بسیار ساده است، شما باید آن را اتخاذ کنید و همه چیز در اطراف تغییر خواهد کرد سمت بهتر. خدمت مثال خوباطرافیان و فرزندانتان، اگر قبلا آنها را دارید، و از زندگی لذت ببرید.