آنچه در سبک زندگی سالم گنجانده شده است. تعریف مفاهیم "سلامت"، "سبک زندگی سالم"

اکثر مردم امکانات یک سبک زندگی سالم را دست کم می گیرند و برای بسیاری فقط با ممنوعیت همراه است. در واقع، سبک زندگی سالم، فداکاری ندارد، بلکه برعکس، سال‌های عمر به دست آمده و سلامتی را در پی دارد. به خصوص برای روز جهانی بهداشت جمع آوری کرده ایم نکات ساده، که همه می توانند به راحتی در زندگی روزمره از آن استفاده کنند.

فقط غذای باکیفیت بخورید و سعی کنید در مصرف غذا کوتاهی نکنید. غذا اساس زندگی سالم و طولانی است.

هر زمان که ممکن است پیاده روی کنید. فقط ممنون حرکت فعالبدن شما چربی کمتری را «ذخیره» می کند.

در رستوران ها از غذاهایی که شما را به شک می اندازد خودداری کنید. مسمومیت یا حتی ناراحتی معده، قدرت بدن را تضعیف می کند.

تمام مواد غذایی را در یخچال نگهداری کنید تا تا حد امکان به آرامی فاسد شوند. هر چیزی که تاریخ انقضای آن گذشته است را دور بریزید.

تا حد امکان کمتر نگران باشید یا بهتر است اصلاً نگران نباشید. چگونه مردم بیشتریعصبی است، زودتر پیر می شود. علاوه بر این، استرس عامل اصلی بروز چین و چروک و ریزش مو است.

سبزیجات و میوه جات نخرید مقادیر زیاد، دقیقاً به اندازه ای که می توانید در یکی دو روز آینده بخورید بخرید.

میزان مصرف الکل را محدود کنید و فرهنگ مصرف آن را رعایت کنید تا آسیب قابل توجهی به بدن وارد نشود.

اگر عصبانی هستید، این کار را آشکارا انجام دهید، آن را در خود ذخیره نکنید. خشم، که خروجی پیدا کرده است، بسیار سالم تر از نارضایتی درونی فروخورده است.

خم نشوید، بنشینید و با پشت صاف راه بروید و گردن خود را نیز صاف نگه دارید. بسیاری از بیماری ها به دلیل مشکلات ستون فقرات ایجاد می شوند.

سعی کنید تا حد امکان نوشیدنی بنوشید آب بیشتر. متوسط ​​دوز توصیه شده مایعات در روز 1.5-2 لیتر است، اما به یاد داشته باشید که 50 درصد مایعات را باید از سوپ، چای، آب میوه و غیره دریافت کنید.

مرد خانواده باش کارشناسان کشورهای مختلف این را ثابت کرده اند افراد خانواده 5-7 سال بیشتر زندگی کنید

هنگام پخت غذاها را تا حد امکان کم سرخ کنید، بهتر است آب پز، خورش یا بخارپز شوند.

از هر چیزی که حاوی مواد سرطان زا است اجتناب کنید - عمدتاً از گوشت های دودی و غذاهای سرخ شده در چربی. محصولات پروتئینیپس از عملیات حرارتی بالا، محصولات کنسرو شده، ترشی و شور، محصولات با نیتریت سدیم اضافه شده است. کارشناسان محاسبه کرده اند که 50 گرم سوسیس دودی می تواند به اندازه دود یک پاکت سیگار حاوی مواد سرطان زا باشد. یک قوطی اسپرت معادل 60 بسته سیگار است.

حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و مهم است که خواب شما منظم باشد، باید در همان زمان به رختخواب بروید. این خواب است که به بازیابی قدرت بدنی، بازگرداندن شفافیت به سر، بهبود حافظه و توجه، کمک می کند حال خوب، افزایش ایمنی

حال غمگین را به هر طریقی از خود دور کنید، زیرا بدبینی نوعی حجاب است افسردگی مزمن، که عامل بروز بسیاری از بیماری ها است.

وزنه بلند نکنید - این به شدت فشار روی دیسک های بین مهره ای و مفاصل ستون فقرات را افزایش می دهد. حتی با داشتن پشتی سالم، بلند کردن وزن بیش از 15 کیلوگرم در یک زمان توصیه نمی شود.

ورزش کنید، زیرا 150 دقیقه تناسب اندام در هفته، جوانی شما را 5 سال افزایش می دهد. انتخاب نوع فعالیت بدنی به شما بستگی دارد، نکته اصلی منظم بودن است. رقص، یوگا، پیلاتس و پیاده روی برای سلامتی مفید هستند. فقط با تمرینات قدرتی، اجرا و انواع تماسدر ورزش باید مراقب باشید - اولاً آنها آسیب زا هستند و ثانیاً بهتر است آنها را زیر نظر مربی تمرین کنید.

در خانه ننشینید - فعالانه با دوستان خود ملاقات کنید، به تئاتر، سینما و موزه بروید. زندگی، پر حادثه احساسات مثبت، می تواند مقدار زیادی را جبران کند.

حمام بگیرید - آنها برای جسم و روح بسیار مفید هستند. آب داغ به شما کمک می کند تا آرام شوید، آرام شوید، پوست خود را شاداب کنید و برخی از انواع حمام های خانگی به کاهش وزن کمک می کند.

تا جایی که امکان دارد ببوسید و بغل کنید. روانشناسان توصیه می‌کنند که حداقل هشت بار در روز طرف مقابلتان یا فردی را که دوستتان دارد، در آغوش بگیرید.

هرگز صبحانه را حذف نکنید، این یکی از بهترین هاست تکنیک های مهمغذا برای کل روز مردانی که مرتباً صبحانه نمی خورند، 27 درصد بیشتر در معرض حمله قلبی یا مرگ ناشی از آن هستند. بیماری عروق کرونرقلب (CHD)!

آپارتمان خود را با گیاهان سبز در گلدان مبله کنید، گیاهان آپارتمانیآنها نه تنها به روشن شدن روزهای بارانی کمک می کنند، بلکه خواص دارویی نیز دارند.

برای شنا بروید - این به تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت بدن، توسعه قدرت و استقامت، رشد هماهنگ عضلات کل بدن، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عصبی و جلوگیری از بیماری های ستون فقرات کمک می کند. مفاصل خب بالاخره وزن کم کن

روی تشک ها و بالش های ارتوپدی بخوابید و مراقب سازمان باشید محل خواب. بسیار مهم است و همچنین

هنگام آزمایش با لوازم آرایشی، مراقب باشید - کرم صورت، چشم و دست باید با دقت و بسیار جداگانه انتخاب شود. روی نوع پوست و خواص آن تمرکز کنید. علاوه بر این، نگهداری صحیح لوازم آرایشی مهم است.

برو حمام! و تا جایی که امکان دارد به آنجا بروید. حمام نه تنها دلپذیر است، بلکه بسیار مفید است.

سعی کنید با کسی دعوا نکنید، اما اگر نزاع از قبل شروع شده است، با آرامش و سازنده مسائل را مرتب کنید تا درگیری حل شود و بدتر نشود. در هیچ، حتی طوفانی ترین، رویارویی، شما نباید سر خود را از دست بدهید و کنترل خود را حفظ کنید.

عسل بخورید - بسیار سالم است، حاوی صدها ماده است که برای بدن بسیار ارزشمند هستند: گلوکز، فروکتوز، ساکارز، عناصر ماکرو و میکرو، پروتئین ها، اسیدهای آمینه و غیره. برای اینکه همه آنها با قدرت کامل عمل کنند، عسل باید یکسری شرایط را داشته باشد که اصلی ترین آنها طبیعی بودن است.

عکس: www.globallookpress.com

مسواک زدن را فراموش نکنید - این کار باید صبح و عصر انجام شود. دندانپزشکان اطمینان می دهند که جایگزینی مسواک با آدامس یا دهانشویه ساده غیرممکن است.

تحمل نکنید - شما مطلقاً نمی توانید گرسنگی، درد، سرما و تشنگی را تحمل کنید، زیرا اینها همه سیگنال هایی از بدن هستند، برخی از آنها را می توان به راحتی درک کرد، یعنی فقط بخورید یا بنوشید، و برخی باید توسط متخصصان رمزگشایی شوند. و درمان شد.

شغل یا سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید. به یاد داشته باشید که کار نه تنها منبع پول است، بلکه باید رضایت اخلاقی را به همراه داشته باشد.

به طور منظم استراحت کنید، برنامه ریزی کنید و سفر کنید، از احساسات و برداشت های جدید اشباع شوید. اما به یاد داشته باشید که نباید کمتر از چند هفته به کشورهای گرم بروید!

همه داروهای مهم را در خانه نگه دارید - بگذارید آنها در دسترس باشند و مورد نیاز نباشند، تا زمانی که لازم است، اما در شما یافت نمی شوند. کابینت داروهای خانگی. و از داروهایی که تاریخ مصرف آنها گذشته است پشیمان نشوید.

از پزشکان نترسید، سلامتی هر فردی نیاز به معاینه منظم دارد. به یاد داشته باشید که سلامتی شما در دستان شماست و این در اختیار شماست که از بیماری های جدی پیشگیری کنید یا به موقع آنها را تشخیص دهید.

تعریف سبک زندگی سالم کاملاً گسترده است. این شامل بسیاری از لحظات به هم پیوسته است که با هم به فرد کمک می کند تا احساس فعال، قوی و شادی کند.

تعریف مفاهیم "سلامت"، "سبک زندگی سالم"

سلامتی حالتی از بدن است که تمام سیستم های عملکردی آن به طور کامل وظایف خود را انجام می دهند. این پدیده را می توان به عنوان فقدان بیماری ها و نقص های فیزیکی نیز توصیف کرد.

همچنین ارزش توجه به تعریف سبک زندگی سالم را دارد. این رفتار انسان با هدف تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از بیماری ها و ایجاد رفاه رضایت بخش است.

اگر در نظر بگیریم این مفهوماز دیدگاه فلسفی، این فقط شیوه زندگی یک فرد خاص نیست. این مشکل جامعه است. اگر از منظر روانشناسی نگاه کنید، سبک زندگی سالم به عنوان یک انگیزه و با نقطه پزشکیبینایی راهی برای بهبود سلامتی است.

پیش نیازهای توسعه مفهوم سبک زندگی سالم

از جمله، لازم است دقیقاً مشخص شود که چه پیش نیازهایی به تعریف پدیده نامبرده کمک کرده است. تصویر سالمزندگی در دهه 70 قرن گذشته مورد توجه جامعه قرار گرفت. این امر به این دلیل بود که توسعه پیشرفت علمی و فناوری به طور اساسی زندگی بشر را تغییر داد و به همین دلیل موضوع تقویت سیستم ایمنی و افزایش امید به زندگی حاد شد.

در مورد دوران مدرن، پزشکان زنگ خطر را به صدا درآورده اند. با توجه به بهبود شرایط کار (نسبت به قرون گذشته)، گسترش فرصت ها برای دستیابی به مواد غذایی با کیفیت و در دسترس بودن مقدار کافیاوقات فراغت، امید به زندگی با این وجود به طور مداوم در حال کاهش است. این به این دلیل است که مردم منفعل تر و مستعدتر شده اند تاثیرات مضر. تعداد بیماری ها به سرعت در حال افزایش است.

با توجه به موارد فوق، سبک زندگی سالم نه تنها برای یک فرد خاص، بلکه برای کل جامعه نیز مهم است. فقط کسانی که احساس خوبی دارند می توانند فعال باشند و کار خود را به نحو احسن انجام دهند. دنبال کردن به فرد کمک می کند تا به عضوی ارزشمند در جامعه تبدیل شود.

و اجزای آن

سبک زندگی سالم یک پدیده سیستماتیک است که از اجزای بسیاری تشکیل شده است. اینها شامل چندین مؤلفه است:

1. آموزش و با اوایل کودکی(در خانواده و مؤسسات آموزشی).
2. ایجاد گاوصندوق محیط، که باعث رشد همه جانبه بدن می شود و به سلامت آسیب نمی رساند.
3. امتناع عادت های بدو تشکیل نگرش منفیبه آنها.
4. شکل گیری یک فرهنگ تغذیه که شامل مصرف می شود غذای سالمدر اعتدال.
5. نیاز به منظم فعالیت بدنی، که شدت آن با سن و شرایط عمومیبدن
6. آگاهی و رعایت قوانین بهداشتی (چه شخصی و چه عمومی).

جنبه های کلیدی

شایان ذکر است که سبک زندگی سالم دارای تعریف نسبتاً متنوعی است. با در نظر گرفتن ترکیبی از چندین جنبه می توان با اطمینان فرموله کرد که سبک زندگی سالم چیست:

1. فیزیکی یعنی حفظ کردن سلامتیو تقویت مکانیسم های دفاعیبدن
2. عاطفی - توانایی کنترل احساسات و پاسخ مناسب به مشکلات.
3. فکری - توانایی جستجوی اطلاعات لازم و استفاده منطقی از آنها.
4. معنوی - توانایی تنظیم دستورالعمل های زندگی و پیروی از آنها.

سبک زندگی سالم چگونه شکل می گیرد؟

تعریف "سالم" تنها به وضعیت جسمانی و رفاه رضایت بخش محدود نمی شود، بلکه پدیده ای چندوجهی است که شکل گیری آن در سطوح مختلفی رخ می دهد.

بنابراین، در عرصه اجتماعی، تبلیغات انجام می شود که انجام می شود موسسات آموزشی، به معنای رسانه های جمعیو سازمان های عمومی سطح زیرساختی دلالت بر تغییرات در شرایط زندگی، مواد و قابلیت های فیزیکی، برگزاری اقدامات پیشگیرانهو همچنین کنترل وضعیت محیطی. و شخصی - انگیزه های خود شخص، او ارزش های زندگیو سازماندهی زندگی

میل فرد برای خودسازی در سطح فیزیکی تعریف خاصی دارد. سبک زندگی سالم چیست را می توان با فهرست کردن طیف وسیعی از اقدامات هدفمند که در جهت بهبود هستند پاسخ داد. حالت عملکردیبدن اگر می خواهید این فلسفه را دنبال کنید، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

• هر روز صبح را با ورزش شروع کنید. فعالیت بدنی به شما امکان می دهد کار خود را تشدید کنید سیستم لنفاویکه وظیفه دفع سموم از بدن را بر عهده دارد.
• وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که تا حد امکان مواد مغذی بیشتری مصرف کنید. در فصل زمستان و بهار که میوه و سبزی فصلی وجود ندارد، کمپلکس ویتامین مصرف کنید.
• سخت شدن را تمرین کنید که از شما محافظت می کند سرماخوردگیو سیستم عصبی را تقویت می کند. با شستن با آب سرد شروع کنید و به تدریج به سمت مالش و آبکشی بروید.
• حتما پروتئین مصرف کنید که در گوشت، ماهی، لبنیات و محصولات غلات وجود دارد. این ماده است که مسئول تشکیل سیستم ایمنی است.
• متخصصان تغذیه نوشیدن روزانه 5 فنجان چای سیاه با کیفیت بالا را توصیه می کنند. بدن را با تیانین اشباع می کند که تقویت می کند موانع حفاظتیبدن
• پیگیری خود را حالت عاطفی. از خود در برابر منفی و استرس محافظت کنید. به موسیقی آرام گوش دهید، فیلم های خنده دار تماشا کنید، طبیعت را تحسین کنید.
• زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. حتی اگر با این تمرین آشنا نیستید، فقط چند دقیقه استراحت کنید، در خود غوطه ور شوید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.
• عادت های بد را کنار بگذارید. سیگار و الکل سیستم ایمنی را از بین می برد. با این اوصاف مقدار متوسطالکل با کیفیت، به عنوان مثال، در تعطیلات، به شما آسیب نمی رساند.
• هر روز 7-8 ساعت باید به خواب اختصاص داده شود تا به طور کامل قدرت بدن برای کار پربار بیشتر بازیابی شود. اما شما هم نباید زیاد بخوابید.
• بهداشت را فراموش نکنید. شستن دست ها قبل از هر وعده غذایی و بعد از بازدید از اماکن عمومی الزامی است.

حفظ یک برنامه روزانه

همانطور که قبلاً می توانید قضاوت کنید، یک سبک زندگی سالم از عناصر بسیاری تشکیل شده است. مفاهیم و تعاریف اساسی آن نشان دهنده اجزای متعددی است که تشکیل می دهند ساختار پیچیدهسبک زندگی سالم شاید، نقش حیاتینمایشنامه حالت صحیحروز اگر برنامه مشخصی وجود داشته باشد، بدن به طور خودکار شروع به کار می کند. بنابراین، منابع کمتری صرف کارهای خاصی می شود. قرار گرفتن در معرض استرس نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

بدن انسان مکانیسم پیچیده‌ای است که در صورت بی‌احتیاطی، عملکرد آن ممکن است دچار اختلال شود. اولین چیزی که باید به آن توجه کنید این است خواب خوش. شما باید در همان زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. علاوه بر این، خواب و بیداری باید به ترتیب با ساعات تاریک و روشن روز منطبق باشد.

بر فعالیت کارگرینباید بیش از 8 ساعت در روز اختصاص داده شود. در این صورت کار فعال باید با دوره های کوتاه اما منظم همراه باشد آرامش کامل. این نه تنها در مورد وظایف حرفه ای، بلکه در مورد فعالیت های خانگی نیز صدق می کند.

پذیرایی

تغذیه نقش تعیین کننده ای در ایجاد یک سبک زندگی سالم دارد. تعریف رژیم غذایی مناسببه اشباع بدن از همه چیز کمک می کند مواد لازمکه عملکرد بی وقفه آن را تضمین می کند. تغذیه سالم به معنای موارد زیر است:

• کاهش میزان چربی حیوانی؛
• اجتناب از گوشت های چرب (اولویت باید به مرغ داده شود)؛
• امتناع از کربوهیدرات های سریع (شیرینی، فست فود، محصولات پخته شده)؛
• وعده های غذایی کسری (مکرر، اما در بخش های کوچک)؛
• امتناع از شام دیرهنگام؛
• مصرف مایعات فشرده؛
• غذا خوردن محصولات تازهکه حداقل ها را گذرانده اند حرارت درمانی(یا اصلاً بدون آن)؛
• مطابق با میزان انرژی مصرف شده و مصرف شده

نتیجه گیری

برای اطمینان از عملکرد روان همه سیستم های بدن و همچنین سلامت، رعایت اصول یک سبک زندگی سالم ضروری است. پیمودن این مسیر مستلزم تلاش جدی اراده است. با این حال، پس از مدتی این به یک عادت تبدیل می شود و قوانین یک سبک زندگی سالم در سطح خودکار اجرا می شود. شما سازنده خواهید بود و جوان تر به نظر می رسید.

سبک زندگی سالم امروزه یک مفهوم بسیار رایج است که تا حد زیادی توسط هر فردی به روش خود تفسیر می شود. برخی از افراد بیشتر فیزیکی را در این مفهوم قرار می دهند، برخی دیگر بیشتر معنوی.

یکی از جنبه های یک سبک زندگی سالم این است که بدن خود را در شرایط خوب نگه دارید. شرایط فیزیکی. به عنوان ابزاری برای این کار، هر فردی نوع ورزش، تناسب اندام و ... خود را انتخاب می کند. ما در مورد یوگا به عنوان یک روش اولویت دار برای رهبری یک سبک زندگی سالم صحبت خواهیم کرد. ? از آنجایی که یوگا بیشتر با هدف سلامت معنوی است، بدون اینکه سلامت جسمانی را از توجه خود محروم کند، بیشترین اهمیت را دارد روش موثرسبک زندگی سالم

اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم

برای اینکه بفهمیم سبک زندگی سالم چیست، اجازه دهید نگاهی دقیق‌تر به هر یک از اجزای آن بیندازیم:

1. . تحت سیستم تغذیه مناسباین به معنای امتناع از هرگونه غذایی که برای بدن ما مضر است. این به معنای هر محصول حاوی افزودنی های شیمیایی مضر، نوشیدنی های گازدار، غذاهای سرخ شده، هر گونه ادویه و نمک و محصولات لبنی چرب است. سبزیجات و میوه جات بیشتری بخورید، انواع غلات بر پایه غلات. زمان هر وعده غذایی را در طول روز برای خود تعیین کنید و شام دیرهنگام را حذف کنید و مهمتر از همه، سهم خود را به حداقل برسانید. سعی کنید به سیستم گوارش خود استراحت منظم بدهید. توصیه می شود از خوردن گوشت حیوانات خودداری کنید. گیاهخواری منطقی ترین برنامه غذایی را به ما ارائه می دهد. از آنجایی که ما آموزه های یوگا را به عنوان همراهی در روند دشوار رهبری یک سبک زندگی سالم انتخاب کرده ایم، باید از اصل اصلی آن - ahimsa یا عدم خشونت پیروی کنیم. بنابراین، با آزاد کردن معده از گوشت، نه تنها بدن خود، بلکه انرژی کارمایی خود را نیز پاک خواهیم کرد.
2. پرهیز از الکل، سیگار، مواد مخدر. در اینجا بسیار مهم است که به این درک برسیم اعتیادهانه تنها بر ما به عنوان یک بدن فیزیکی تأثیر منفی می گذارد، بلکه توانایی ما برای تفکر معقول را نیز سرکوب می کند - این دقیقاً همان چیزی است که آموزه های یوگا ما را به انجام آن فرا می خواند. اگر ذهنمان گیج شده باشد و توانایی کنترل نه تنها زندگی، بلکه رفتار خود را در موقعیت های فردی از دست بدهیم، چگونه می توانیم سبک زندگی سالمی داشته باشیم؟
3. فعالیت بدنی مداوم. اگر انسان دائماً بدن خود را بهبود بخشد، روح و اراده و شعور خود را بهبود می بخشد و مؤلفه معنوی در اینجا مقدم است. تمرین یوگا، اول از همه، نظم، استقامت و توانایی رسیدن به هدف است. فقط از طریق کار مداوم بر روی خودمان، بدن فیزیکی‌مان، از نظر درونی بهبود می‌یابیم.
4. اصل خواب سالمو بیداری سالم مهم است که به بدن خود ساعات خواب مورد نیاز خود را بدهید، در این صورت ساعات بیداری شما بیشترین بازدهی را خواهد داشت. در عین حال، باید به صحبت های خود گوش دهید و بفهمید که به چند ساعت خواب نیاز دارید. به عنوان مثال، اگر بدن شما آماده بیدار شدن و شروع یک روز جدید در ساعت پنج صبح است، نباید تا ساعت هفت در رختخواب دراز بکشید و در حالت تنبلی بیکار باشید و منتظر زنگ ساعت خود باشید. زنگ زدن اگر مثلاً به شش ساعت استراحت نیاز دارید، عالی است! 1.5-2 ساعت باقی مانده قبل از شروع آماده شدن برای کار، می توانید به مدیتیشن و تمرین آسانا اختصاص دهید. به این ترتیب افکار خود را سازماندهی کرده و برای روز آینده برنامه ریزی خواهید کرد.
5. تمایل دائمی برای خودسازی. بیشتر اطلاعات جدیددریافت می کنیم، هر چه این درک واضح تر می شود که ما هیچ چیز نمی دانیم و ورطه ای کامل از چیزهای جدید در پیش است. همین امر در مورد توانایی های بدن ما نیز صدق می کند. کار روی خودت بی پایان است، تو تمام عمرت این کار را می کنی.
6. منطقی کردن زمان خود چند بار قبل از رفتن به رختخواب شکایت می کنیم که در طول روز وقت کافی نداریم. در واقع، برای هر کاری زمان کافی وجود دارد، فقط باید یاد بگیرید که چگونه از آن به طور منطقی استفاده کنید و اولویت های خود را به درستی تعیین کنید. شما نباید وقت خود را برای چیزهای ثانویه تلف کنید. با این حال، اولویت دادن به منافع خود اشتباه است. اول از همه باید مراقب اطرافیان خود باشید و سپس مراقبت و مشارکت شما در زندگی دیگران صد برابر خواهد شد.
7. رفتار خداپسندانه لازم است در هر شرایطی رفتار مناسب داشته باشید، در مقابل فحش، نفرت و سایر احساسات مخرب خم نشوید. مهم است که با مردم نه تنها در محل کار، بلکه در محیط کار، مهربانانه و با احترام رفتار کنید در مکان های عمومی، تئاتر و غیره. فقط فکر کنید که اگر در همه جا اینگونه رفتار کنید: در خانه، با فرزندانتان - آنها نمونه چنین روابطی را به مدرسه، دانشگاه خواهند برد - بنابراین، جامعه ما گام دیگری به سوی بهبودی خواهد برد.

رهبری یک سبک زندگی سالم در ابتدا بسیار دشوار است، زیرا طبیعی است که فرد از خواسته های خود پیروی کند. با این حال، با گذشت زمان، با عادت کردن به سیستم، فرد دیگر نمی تواند روش دیگری از زندگی را تصور کند. با حمایت یک معلم باتجربه یوگا، یاد خواهید گرفت که از ساده به پیچیده بروید و به تدریج بر هر یک از اجزای یک سبک زندگی سالم مسلط شوید. شما نباید بدن خود را بیش از حد بارگذاری کنید و با عجله وارد استخر شوید - این باعث می شود آسیب بیشتربرای چه خوب، با یک رژیم غذایی منطقی و افکار پاک شروع کنید، هر چه پولاد است بیرون می ریزد.

سبک زندگی سالم و اجزای آن

همانطور که قبلاً متوجه شدیم ، یک سبک زندگی سالم مجموعه ای کامل از مؤلفه ها است که اصلی ترین آنها عبارتند از:

• رژیم غذایی سالم؛
• رد عادات بد؛
• حفظ یک برنامه روزانه.

قابل توجه است که این مؤلفه ها به طور کلی شناخته شده اند، اما نه تنها. این، به اصطلاح، اساس یک سبک زندگی سالم است، با این حال، اگر این پایه ها را بدیهی بگیرید، نوعی تعهد دردناک، این ایده هیچ چیز خوبی را به همراه نخواهد داشت.

با روی آوردن به تمرین یوگا، بدون شک یاد خواهید گرفت که سبک زندگی سالم را به عنوان هدفی (!) درک کنید که می خواهید برای آن تلاش کنید. در میان چیزهای دیگر، شما اصول موجود را تکمیل کرده و لیست آنها را به صلاحدید خود تا حد زیادی گسترش خواهید داد. تجربه جلسات گروهی یوگا از این نظر بسیار جالب است که در طی آن دانش خود را با سایر تمرین‌کنندگان تبادل می‌کنید و چیزهای جدید زیادی یاد می‌گیرید.

اصولی که یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد

واضح است که یک سبک زندگی سالم بر دو پایه بسیار مهم استوار است:

1. اساس فیزیکی است.
2. اساس معنوی است.

اساس فیزیکی شامل آن دسته از فعالیت هایی است که فقط برای سلامت بدن ما انجام می شود. وقتی همه اندام ها و سیستم های ما به طور طبیعی کار می کنند، زندگی ما غنی تر و روشن تر می شود، بیماری ها، دردها و غیره حواسمان را پرت نمی کنند. البته ایجاد عادات سیگار نکشیدن، عدم مصرف الکل و تغذیه مناسب دشوار است، اما کاملا ممکن است. وضعیت از نظر مبنای معنوی بسیار پیچیده تر است. بیشتر چندوجهی است و دارای جنبه های بی شماری است. آگاهی از لزوم داشتن یک سبک زندگی سالم بر اساس مبانی معنوی بلافاصله به ذهن انسان نمی رسد. به عنوان یک قاعده، در جوانی فرد بیشتر مستعد پیروی از روندهای مد است: او بدون درک عمق کامل این مفهوم شروع به یک سبک زندگی سالم می کند. با این حال، در در سن خاصیبه این درک می رسد که به نظر می رسد فرد از نظر جسمی سالم است، اما شادی زیادی را تجربه نمی کند. این زمانی است که جستجوی دردناک برای راه‌های بهبود معنوی آغاز می‌شود.

پایه فیزیکیسبک زندگی سالم بدون پایه معنوی غیر ممکن است، آنها مکمل یکدیگر هستند، متأسفانه آگاهی از این واقعیت بیشتر و بیشتر به انسان می رسد. اواخر سن. در نتیجه، همه ما درک می کنیم که تغییر جهان به سمت بهتر شدن باید از خودمان شروع شود.

مفهوم سبک زندگی سالم و اجزای آن

ما می توانیم بی پایان در مورد یک سبک زندگی سالم صحبت کنیم، و هر چه بیشتر در اصل مفهوم کاوش کنیم، اضافات مهمتری ظاهر می شوند. با این حال، با توجه به موارد فوق، می توانید سعی کنید یک سبک زندگی سالم را تعریف کنید.

بنابراین سبک زندگی سالم مجموعه ای از اقدامات جسمی و روحی است که با هدف حفظ فعالیت های حیاتی فرد بر اساس تمام جنبه های وجودی (سلامتی، شغلی، خانوادگی، اوقات فراغت، دوستی و غیره) در حد مطلوب انجام می شود. مرحله. همانطور که در بالا ذکر شد، هر فردی مولفه های یک سبک زندگی سالم را برای خود تعیین می کند که اساسی ترین آنها عبارتند از: متوسط ​​و طبیعی. غذای گیاهی، روتین روزانه و پرهیز از عادات بد. در این مسیر دشوار، جلب حمایت افراد همفکر و یافتن روش ایده آل خود برای حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است.

مفهوم " سبک زندگی سالم"به نظر مردم مختلفکاملاً بحث برانگیز است که به دلیل دو مشکل است. اولاً، در سالم‌ترین سبک زندگی، هر فرد مجموعه‌ای از اجزای تشکیل‌دهنده آن را نمی‌بیند، بلکه فقط جنبه‌ای از آن را می‌بیند که با آن آشنایی بیشتری دارد. این دقیقاً دلیل این تز است که به طور گسترده شناخته شده است: سبک زندگی سالم به معنای ننوشیدن، سیگار نکشیدن و انجام تمرینات بدنی است. در چنین دیدگاهی هیچ چیز شگفت انگیزی وجود ندارد، زیرا به خودی خود غیرقابل انکار و بدیهی است. اما اگر ثابت کنید که مسائل مربوط به تغذیه منطقی، تنظیم روانی، سخت شدن را درک می کنید - در اینجا می توانید نه تنها با رفقای خود، بلکه مخالفان را نیز ملاقات کنید.

ثانیاً، مشکلات در توصیف عینی یک سبک زندگی سالم به این دلیل است که متاسفانه تاکنون هیچ توصیه علمی برای تقریباً هر مؤلفه ای که فعالیت زندگی را شکل می دهد وجود ندارد. به عنوان مثال، تفاوت ها و ناهماهنگی توصیه های موجود در مورد این موضوعات در این مورد نشان می دهد کشورهای مختلف(مثلاً با توجه به تغذیه منطقی، تعریف وزن طبیعیاجساد و غیره) یا به طور دوره ای تمجیدها را افزایش می دهند، و سپس توهین به این یا آن وسیله زندگی (به عنوان مثال، زایمان در آب، "بچه" ایوانف انگلستان، ابزارهای خاص. طب سنتیو غیره.). به همین دلیل است که شخص خود را گروگان ایده‌های غالب فعلی، تبلیغات مزاحم، افراد بی‌کفایت (افسوس، گاهی پزشکانی که کورکورانه به آنها اعتماد داریم)، ​​کیفیت مشکوک ادبیات موجود و غیره می‌بیند.

انسان (همانطور که در بخش بعدی نشان داده خواهد شد) یک وحدت متناقض از گذشته تکاملی و حال اجتماعی است. بر این اساس، منصفانه است که بگوییم که همین شرایط باید در جستجوی روشی برای یک سبک زندگی سالم سمی باشد. اول از همه، این بدان معنی است که باید از دیدگاه ژنوتیپ و فنوتیپ در نظر گرفته شود این فرد. به عنوان مثال، سیب سبز باید جایگاه خود را در رژیم غذایی فرد مبتلا پیدا کند سطح کاهش یافته استترشح معده، اما توصیه می شود برای فردی که ترشح بیشتری دارد از آنها اجتناب شود. در انتخاب ورزش، ورزش ها یا بازی های رزمی برای افراد وبا مناسب تر است و تمرینات استقامتی برای افراد بلغمی مناسب تر است. فردی که متعلق به طبقه بندی عملکردی - متابولیک "ماندن" است، بعید است که برای چند روز به تعطیلات خارج از کشور برود، اما حتی توصیه می شود یک "دونده سرعت" این کار را انجام دهد.

بنابراین، در تعریف مفهوم سبک زندگی سالم، باید دو عامل شروع را در نظر گرفت: ماهیت ژنتیکییک فرد معین و مطابقت آن با شرایط خاص زندگی. از این مواضع سبک زندگی سالمروشی از زندگی است که با ویژگی های ژنتیکی تعیین شده یک فرد معین، شرایط زندگی خاص مطابقت دارد و با هدف شکل گیری، حفظ و تقویت سلامتی و انجام کامل عملکردهای اجتماعی-بیولوژیکی توسط شخص انجام می شود.

در تعریف فوق از سبک زندگی سالم، تأکید بر فردی شدن خود مفهوم است، یعنی. حتی اگر توصیه های اساسی برای ایجاد یک سبک زندگی سالم وجود داشته باشد، هر فرد باید سبک زندگی خود را داشته باشد ویژگی های خاص. بنابراین، در تدوین یک برنامه سبک زندگی سالم برای هر فرد، باید هم ویژگی‌های تیپ‌شناختی او (نوع خلق و خو، نوع مورفوفنشنال، مکانیسم غالب تنظیم عصبی خودمختار و غیره) و هم سن، جنسیت، ملیت در نظر گرفته شود. و موقعیت اجتماعی ای که در آن زندگی می کند (وضعیت تأهل، حرفه، سنت ها، شرایط کاری، حمایت های مادی، زندگی روزمره و...) به علاوه، در مقدمات اولیه، ویژگی های فردی و انگیزشی جایگاه مهمی را باید به خود اختصاص دهد. یک فرد معین، دستورالعمل های زندگی او.

وجود دارد کل خطشرایط مشترک برای همه مردم و ساخته شده است اصول اساسیسازماندهی و حفظ یک سبک زندگی سالم که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت. در حال حاضر، اجازه دهید فقط به تعدادی از مقررات کلیدی در زمینه سبک زندگی سالم توجه کنیم:

• حامل فعال سبک زندگی سالم یک فرد خاص به عنوان موضوع و موضوع فعالیت زندگی و موقعیت اجتماعی او است.
• در اجرای سبک زندگی سالم، فرد در وحدت اصول زیستی و اجتماعی خود عمل می کند.
• شکل‌گیری سبک زندگی سالم بر اساس نگرش شخصی و انگیزشی فرد نسبت به تجسم توانایی‌ها و توانایی‌های اجتماعی، جسمی، فکری و ذهنی او است.
• سبک زندگی سالم از همه بیشتر است وسیله موثرو روشی برای تضمین سلامتی، پیشگیری اولیهبیماری ها و رفع نیازهای حیاتی سلامت.

بنابراین، هر فرد باید سیستم سلامت خود را به عنوان مجموعه شرایط سبک زندگی که اجرا می کند، داشته باشد. بدیهی است که فرد برای توسعه سیستم «خود» ابزارها و سیستم‌های مختلفی را امتحان می‌کند و مقبولیت و اثربخشی آن‌ها را برای او تحلیل می‌کند و بهترین را انتخاب می‌کند.

سبک زندگی خود را با چه چیزی باید پر کنید تا آن را سالم بدانید؟ تجزیه و تحلیل عواملی که به سلامتی در رفتار روزمره ما کمک می کنند و آنهایی که به سلامتی آسیب می رسانند باید به این امر کمک کند (جدول 4).

جدول 4. عوامل سبک زندگی موثر بر سلامت انسان

عوامل	مثبت	منفی
اهداف در زندگی	واضح، مثبت	گم شده یا نامشخص
ارزیابی دستاوردها و جایگاه خود در زندگی (عزت نفس)	رضایت، احساس خوب بودن	نارضایتی، سندرم بازنده
برای یک زندگی سالم طولانی تنظیم کنید	شکل گرفت	غایب
خلق غالب (حالت عاطفی)	هارمونی عاطفی	احساسات منفی، تثبیت بر شرایط استرس زا
سطح فرهنگ - عمومی، معنوی، اخلاقی، فیزیکی
نگرش به سلامتی
ذهنیت سلامت	شکل گرفت	غایب
سطح فرهنگ سلامت شامل:		کم یا غایب
آگاهی سلامت	شکل گرفت	غایب
جایگاه سلامت در سلسله مراتب ارزش ها و نیازها	اولویت	اولویت های دیگر (ماتریالیسم، شغل) به ضرر سلامتی
سطح دانش در مورد حفظ و ارتقای سلامت (آموزش والیولوژی)	تمایل زیاد برای افزایش آموزش واله شناسی	کم، عدم تمایل به تسلط بر دانش والهولوژیک
سبک زندگی شامل:	سالم	ناسالم
کنشگری سودمند اجتماعی	شغل مورد علاقه (تحصیل)، حرفه ای بودن	نارضایتی از کار (تحصیل)
تندرستی، از جمله فعالیت بدنی	بهینه	گم شده یا ناکافی است
خود کنترلی	استفاده روش انتگرالارزیابی وضعیت شما	غیبت، نادیده گرفتن عواقب عادت های بد
پیشگیری از بیماری	ثابت، موثر	خوددرمانی بی‌اثر و بی‌اساس
نگرش به استانداردهای سبک زندگی سالم در زندگی روزمره	رعایت، عادات سالم	عادات بد، رفتار ناسالم
روال روزانه، کار و استراحت	واضح، منطقی	بی نظم
	پر شده	بی کیفیت
حالت
	طبیعی	بیش از حد یا ناکافی است
معاینات پزشکی پیشگیرانه	منظم	بی موقع
امتیاز از نظر سلامت مطلوب و نرمال	سازگار	مطابقت ندارد
قابلیت های تطبیقی ​​بدن	کافی است	ناکافی
وراثت	بدون بار	سنگین شده است
بیماری ها	هیچ یک
شرایط زندگی
اجتماعی - سیاسی	مطلوب	نامطلوب
اقتصادی (مادی)	کافی است	ناکافی
محیطی	مطلوب	نامطلوب
خانواده، از جمله نفوذ دیگران	مطلوب	نامطلوب
بارهای استرس زا در محل کار (در مدرسه) و در خانه	در حد متوسط	بیش از اندازه
روابط خانوادگی	سالم	مشکل ساز
فرزندپروری	با تمرکز بر سلامت	برخلاف استانداردهای سبک زندگی سالم
تأثیر رفتار والدین، معلمان و کارکنان بهداشتی بر کودکان	مثبت - نمونه هایی از انطباق با استانداردهای سبک زندگی سالم	منفی - بی توجهی به الزامات سبک زندگی سالم
حلقه اجتماعی (شرکت)	خوشایند، سالم	ناسالم یا عدم ارتباط، تنهایی
ارزیابی عمومی از شخصیت و فعالیت های یک فرد	مثبت، تایید و حمایت	منفی، ایزوله سازی اجتماعی، ضعف پشتیبانی

اصول یک سبک زندگی سالم

با در نظر گرفتن تمام پیش نیازهای مشخص شده که زندگی سالم یک فرد باید رعایت کند، می توان اصول سازماندهی و حفظ یک سبک زندگی سالم را تدوین کرد.

1. اصل مسئولیت در قبال سلامتی شما:تنها نگرش معقول نسبت به سلامتی به فرد اجازه می دهد سال های طولانیحفظ قدرت، عملکرد بالا، فعالیت اجتماعیو به طول عمر برسند. و البته، هر فردی باید درک کند که سلامتی او آرامش افراد نزدیک، نشاط فرزندان آینده او و قدرت کشور است. افراد بیمار بچه های بیمار به دنیا می آورند. کشوری با مردم ضعیف و بیمار کشوری بدون آینده است. یک فرد بیمار، تا حدی، بار سنگینی برای خانواده و دیگران است. این بدان معناست که سلامت یک فرد نشان دهنده میزان مسئولیت او در قبال والدین، فرزندان و میهن است.

بنابراین، اطمینان از یک سبک زندگی سالم تنها در صورتی امکان پذیر است که خود فرد بخواهد سالم باشد. نشان دهنده در این زمینه نظر ل.ح. تولستوی که خود اهمیت زیادی به سلامتی می‌داد: «تقاضای افرادی که سیگار می‌کشند، مشروب می‌خورند، زیاد می‌خورند، کار نمی‌کنند و شب را به روز تبدیل می‌کنند، این است که پزشک باید آنها را علیرغم وجودشان سالم کند. تصویر ناسالمزندگی." اما همانطور که قانون دوم ترمودینامیک بیان می کند، سیستمی که به حال خود رها شده است در جهتی از نظم به بی نظمی حرکت می کند. بنابراین، برای اطمینان از سلامت، لازم است که فرد در رفتار خود دائماً به یاد داشته باشد: سلامتی خوب و قابل اعتماد شرط اصلی تحقق غنی ترین توانایی های جسمی، ذهنی، ذهنی است که طبیعت از بدو تولد در ما نهاده است و زندگی انسان. امید می تواند به 120-150 سال برسد! برای سالم بودن یا به دست آوردن مجدد سلامتی، تلاش های شخصی قابل توجهی مورد نیاز است که با هیچ چیزی (مثلاً قرص) قابل جایگزینی نیست. انسان آنقدر کامل است که تقریباً از هر شرایطی می توان سلامتی خود را به او بازگرداند. اما با پیشرفت بیماری و با افزایش سن، این نیاز به تلاش بیشتر و بیشتری دارد. قاعدتاً اگر انسان هدف حیاتی یعنی انگیزه ای داشته باشد که برای هر فردی متفاوت است به این تلاش ها متوسل می شود. با این حال، مجموعه چنین اهداف حیاتی چندان بزرگ نیست: موفقیت اجتماعی، عشق، خانواده، ترس از مرگ و برخی دیگر. برای دستیابی به آنها، فرد باید بتواند هوی و هوس خود را تابع اطمینان از ارزشمندترین هدیه طبیعی - سلامتی کند. - و به یاد داشته باشید که آنچه اکنون از دست رفته است بعداً خواهد بود. دیگر نمی توان به طور کامل به آن رسید. تنها روز به روز با حفظ و تقویت سلامتی و امتناع از وسوسه های مضر برای سلامتی فرد می تواند احساس شادی و عملکرد بالا را تا سنین پیری حفظ کند.

2. اصل پیچیدگی:شما نمی توانید سلامتی را در قطعات حفظ کنید. سلامتی به معنای عملکرد هماهنگ تمام سیستم های بدن و شخصیت است، به طوری که تغییر در هر یک از آنها لزوماً بر سلامتی به طور کلی تأثیر می گذارد. بنابراین، شما نباید از هیچ یک از "بخش های" یک سلامت غافل شوید. برای اطمینان از تعامل هماهنگ آنها، باید به کل مجموعه شرایطی که سبک زندگی یک فرد را شکل می دهد توجه کرد. در عین حال، تقریباً تمام سیستم های عملکردی باید آموزش ببینند: قلبی عروقی، ایمنی، گوارشی، اسکلتی عضلانی، تنفسی و غیره. با تأثیرگذاری بر هر یک از آنها، از طریق به اصطلاح «تأثیر متقاطع»، ما به تأثیر مثبت (یا منفی) بر سایرین دست می‌یابیم.

3. اصل فردی سازیبا این فرض مشخص می شود که هر فرد هم از نظر بیولوژیکی (ژنوتیپی) و هم از نظر روانی و اجتماعی منحصر به فرد است. بنابراین، هر یک از ما باید برنامه سبک زندگی سالم خود را داشته باشیم که باید ویژگی های مربوطه را در نظر بگیریم.

در نظر گرفتن عوامل ژنوتیپیشامل ایجاد تغییراتی در یک برنامه سبک زندگی سالم مرتبط با نوع بدن، ویژگی های متابولیک و شخصیت غالب است تنظیم خودمختار، شاخص های بیوریتمولوژیکی و غیره بنابراین، ایجاد یک سبک زندگی سالم باید با این شرایط به گونه ای مطابقت داشته باشد که با ویژگی ژنتیکی یک فرد مطابقت داشته باشد و با آن منافات نداشته باشد.

حسابداری عوامل روانشناسی بر معیارهایی مانند نوع خلق و خو، برونگرایی یا درونگرایی و غیره متمرکز است. در این مورد، برنامه سبک زندگی سالم باید از قبل شامل ویژگی های مناسب بیداری و خواب متناوب، انتخاب حرفه، دوستان و همسر آینده، خود تنظیم روانی باشد. و به طور کلی همه چیز به جز - آیا این شخص می تواند از او استفاده کند نقاط قوتو ضعیفان را تربیت کنید.

با در نظر گرفتن عوامل اجتماعیفرض می‌کند که این فرد به‌عنوان عضوی از جامعه، متعلق به یک گروه اجتماعی معین است که از او خواسته‌های خاصی می‌کند، اما از سوی دیگر، خود شخص نیز دارای ادعاهای اجتماعی خاصی است. در این مورد، برنامه سبک زندگی سالم باید شامل اقداماتی باشد که روابط فرد با دیگران را بهینه می کند، به جلوگیری از تعارضات ناسالم کمک می کند و او را به تکنیک هایی برای خروج از تعارض مجهز می کند و غیره.

حسابداری وضعیت خانواده و زندگیشخص با این واقعیت تعیین می شود که یک شخص دارای حقوق و مسئولیت های خاصی در خانواده خود است که توسط روابط متقابلی که در اینجا ایجاد شده است، سنت ها و آداب و رسوم از جمله برنامه های روزمره و تغذیه، تربیت فرزندان، توزیع مسئولیت ها و غیره تعیین می شود. بنابراین، وظیفه فعالیت زندگی منطقی باید از یک سو تضمین کامل عملکردهای یک فرد در خانواده به عنوان فرزند، همسر و والدین و از سوی دیگر ایجاد شرایط در خود خانواده باشد. که به فرد اجازه می دهد تا سطح بالایی از سلامتی خود را حفظ کند.

با در نظر گرفتن سطح فرهنگیک فرد پیشنهاد می کند که سازماندهی فعالیت زندگی او باید با اولویت های زندگی او تعیین شود که یکی از اصلی ترین آنها نگرش او به سلامت است. با توجه به این معنی خاصآموزش فرهنگ سلامت، نیازهای سالم و القای مهارت های سبک زندگی سالم را کسب می کند.

4. اصل اعتدالوسیله ای برای آموزش سیستم های عملکردیباید از بارهای متوسط ​​استفاده کرد. منظور ما از «معتدل» کسانی است که باعث می شوند درجه متوسطخستگی، عواقب آن سازماندهی مناسبسبک زندگی نباید بیش از 24 تا 36 ساعت طول بکشد. بارهای کوچکتر (ذهنی، فکری، فیزیکی)، به عنوان یک قاعده، به رشد ذخایر بدن کمک نمی کند و موارد مهمتر می تواند منجر به کار بیش از حد شود. باید در نظر داشت که بار هر سیستم، به یک درجه یا دیگری، باعث جابجایی های متناظر در سایر سیستم ها می شود، بنابراین خواب بد، بازدید از حمام، احساس بدو غیره باید قبلاً در سازمان در نظر گرفته شود، به عنوان مثال، فعالیت بدنی. بنابراین، ما باید در مورد تعدیل بارها از نظر بدن به عنوان یک کل صحبت کنیم و نه فقط سیستمی که بیشترین بار را دارد.

5. اصل تناوب منطقی بار و استراحت. همانطور که فیزیولوژیست داخلی N.E. وودنسکی، "مردم نه به این دلیل که سخت کار می کنند، بلکه به این دلیل که نادرست کار می کنند خسته می شوند."

در دنیای زنده، زندگی با هماهنگی دوره های فعالیت و استراحت حفظ می شود. این به طور کامل تقریباً برای تمام سیستم های بدن و به طور کلی بدن صدق می کند. تغییرات دوره ای در این حالات مشخصه بیداری و خواب، غذا خوردن، انجام وظایف حرفه ای، استراحت و غیره است. در عین حال، ایجاد یک سبک زندگی به گونه ای مهم است که استراحت بعدی کاملاً مطابق با ماهیت کار قبلی باشد. بنابراین، به عنوان مثال، پس از مقدار زیادی از کار فکری انجام شده، به طور خاص سازمان یافته است کار فیزیکی(با اثر" استراحت فعال» بازیابی فعال تر را تحریک می کند پتانسیل فکری) یا خواب، پس از یک ناهار دلچسب - استراحت فیزیکی. چنین تناوب معقولی به بدن اجازه می دهد تا نه تنها به طور منطقی خرج کند، بلکه پتانسیل خود را نیز بازیابی کند. فراموشی این اصل به تدریج منجر به انباشته شدن عواقب ناشی از ریکاوری در بدن با توسعه کار بیش از حد می شود. در انسان، اغلب خود را در آن نشان می دهد اشکال گوناگونتخلفات فعالیت ذهنی(اختلال روانی).

6. اصل سازمان منطقیفعالیت حیاتی. از آنجایی که اصل تناوب منطقی حجم کار و استراحت مستلزم نگرش آگاهانه فرد نسبت به سازماندهی کار و استراحت خود است، بنابراین باید یاد گرفت که درست کار کند و به درستی استراحت کند. اگر از این واقعیت پیش برویم که کار به عنوان هر باری که روی بدن قرار می گیرد درک می شود، نتیجه می شود که هر نوع کار نه تنها باید در نظر گرفته شود، بلکه باید برنامه ریزی شود، در این صورت فرد قادر خواهد بود تمام وظایف لازم را انجام دهد. در زمان بهینه برای خود و با شدت بار مناسب با توجه به اولویت های واقعی خود.

7. اصل "امروز و در طول زندگی". سلامتی برای استفاده در آینده به فرد داده نمی شود، بلکه مستلزم تلاش مداوم و مداوم است. نمونه های بسیاری از ورزشکاران نشان می دهد که بخش قابل توجهی از آنها پس از پایان دادن به ورزش های فعال که سطح بالایی از ذخایر عملکردی به آنها می دهد، به سرعت تبدیل به " مردم عادی"، مستعد، مثل بقیه، بیماری های مختلف. مشخص است که نتایج بدست آمده در سخت شدن در طی سالها تقریباً به طور کامل در عرض چند ماه پس از توقف مراحل سخت شدن از بین می رود.

8. اصل خودآموزی واله شناسی. شکل گیری یک سبک زندگی سالم خاص خود را دارد هدف نهاییبهبود شرایط زندگی و فعالیت ها بر اساس آموزش و آموزش ارزش شناسی، از جمله مطالعه بدن و شخصیت خود، تسلط بر مهارت های بهداشتی، آگاهی از عوامل خطر و توانایی به کارگیری طیف وسیعی از ابزارها و روش ها برای اطمینان از سبک زندگی سالم انجام آگاهانه و هدفمند فعالیت های بهداشتی-خلاق، ایجاد محیط زندگی و فعالیت، تأثیرگذاری شرایط خارجی، فرد آزادی و قدرت بیشتری در زندگی و شرایط زندگی خود پیدا می کند و خود زندگی را پربارتر، سالم تر و طولانی تر می کند. برای رسیدن به این هدف، یک فرد باید قبل از هر چیز حامل ایده سلامت به عنوان یک اصل اساسی باشد اولویت زندگیاین مشکل است مهمترین وظیفهآموزش ارزش شناسی و خودآموزی. بر این اساس آموزش ارزش شناسی است که سازمان خاصی از خودآگاهی انسان با تمرکز بر درک نقش و مکان شکل می گیرد. وسایل مختلف، روش ها و اشکال یک سبک زندگی سالم و توانایی به کارگیری آنها در زندگی. مهم است که در هر مورد، آموزش واله شناسی به عنصری از فرهنگ ارزش شناسی یک فرد معین تبدیل شود و در اینجا رویکردهای پزشکی انبوه، که با هنجارها و توصیه های جهانی و یکپارچه مشخص می شود، غیرقابل قبول است.

بنابراین، برنامه و سازماندهی یک سبک زندگی سالم برای یک فرد معین باید با مقدمات اساسی زیر تعیین شود:

• عوامل ارثی تیپولوژیکی فردی؛
• شرایط عینی اجتماعی و اجتماعی-اقتصادی؛
• شرایط خاص زندگی که در آن فعالیت های خانوادگی، خانگی و حرفه ای انجام می شود.
• عوامل فردی و انگیزشی بر اساس جهان بینی و فرهنگ فرد و میزان گرایش او به سلامت و سبک زندگی سالم تعیین می شود.

ما فرض می کنیم که بعید است با کسی ملاقات کنید که آرزوی همیشه زیبا، پر قدرت و شاد بودن را نداشته باشد. گاهی اوقات بسیاری از افراد تلاش می کنند انواع متفاوتورزش، باشگاه، رژیم غذایی، پیاده روی در پارک ها. با این حال، ما در مورد سبک زندگی سالم چه می دانیم؟ به ندرت می توان کسی را پیدا کرد که به طور کامل به آن پایبند باشد. چرا این اتفاق می افتد؟ چه چیزی مردم را از مراقبت از سلامت خود باز می دارد؟ برای اینکه عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید چه کاری باید انجام دهید؟ و چگونه می توان طولانی و موفق زندگی کرد؟ در ادامه سعی خواهیم کرد به همه این سوالات پاسخ دهیم.

سبک زندگی سالم - چیست؟

امروزه زندگی همه افراد مملو از اتفاقات، فناوری ها و وسوسه هاست. در دوران توسعه یافته ما، مردم عادت کرده اند به جایی بدوند و عجله کنند تا از آن نهایت استفاده را ببرند. سریع کار کنید، چیزهای جدید بیاموزید، فست فود بخورید، داروهایی را با اثر فوری مصرف کنید. هیچ دقیقه اضافی برای استراحت و توجه اولیه به خودتان وجود ندارد. با این حال، دیر یا زود سلامتی شما شکست خواهد خورد. هرگز به موقع اتفاق نمی افتد و همیشه نتایج بدی به همراه دارد.

اجتناب از این نتیجه آسان است. فقط قوانین یک سبک زندگی سالم را بدانید و رعایت کنید. این چه نوع "جانور" است؟ سبک زندگی سالم یک امر پیچیده است عادتهای خوب، تنها تأثیر مثبتی بر زندگی انسان دارد. با کمک آن می توانید سلامت خود را بهبود بخشید، امید به زندگی خود را افزایش دهید و شاد باشید. سبک زندگی سالم به ویژه در این زمینه اهمیت دارد اخیرا. پیشرفت تکنولوژیکی، اکولوژی ضعیف و عدم تحرک تأثیر مخربی بر مردم دارد. انواع مختلفی از استرس ظاهر می شود که منجر به بیماری هایی می شود که اغلب مزمن هستند. در این راستا سبک زندگی سالم برای جامعه ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

سبک زندگی سالم شامل چه چیزی است؟

حفظ یک سبک زندگی سالم به همه کمک می کند تا از بدن خود مراقبت و مراقبت کنند. به تقویت، ثبات و استحکام آن کمک می کند. این فقط تحت یک شرط درست است. باید از تمام اجزای آن استفاده کنید. طبقه بندی های زیادی از آنها وجود دارد. ما یکی ساده و معنی دار را انتخاب کردیم. بنابراین، یک سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:

1. تغذیه مناسب؛
2. ورزش ها؛
3. بهداشت شخصی؛
4. انواع مختلف سخت شدن؛
5. ترک عادت های بد یا به حداقل رساندن آن

تغذیه مناسب

درست غذا خوردن اول از همه یعنی فقط خوردن غذاهای سالمتغذیه. آنها بدن را دوباره پر می کنند مواد مختلف، به رشد و عملکرد آن کمک می کند. تغذیه مناسب باید بسیار متعادل باشد.

یک فرد، به خصوص با مشکل اضافه وزن، باید چندین اصل تغذیه مناسب را رعایت کند:

1. غذا باید متنوع باشد.این بدان معنی است که رژیم غذایی باید شامل محصولاتی با منشاء حیوانی و گیاهی باشد.
2. محتوای کالری رژیم غذایی نباید بیشتر از نیاز روزانه باشد.هرکسی خودشو داره هنگام محاسبه کالری دریافتی شما، بسیاری از جنبه های سبک زندگی در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، وجود فعالیت بدنی، اضافه وزن، بیماری و غیره.
3. حداقل 5 وعده غذایی در روز.آنها شامل سه غذای اصلی و دو میان وعده هستند. شما نمی توانید گرسنه بمانید - این یک بدیهیات است. برای اینکه همیشه احساس خوبی داشته باشید، یاد بگیرید که 5 بار در روز به طور همزمان غذا بخورید.
4. آهسته غذا بخوریدبه این ترتیب به مرور زمان احساس سیری خواهید کرد، پرخوری نکنید و از طعم آن لذت ببرید.
5. غذای خود را خوب بجوید.این یک نجات برای معده و همه چیز است دستگاه گوارش. کارشناسان جویدن غذا را حداقل بیست بار توصیه می کنند.
6. مایع بخوریدحتما روزانه سوپ مصرف کنید. آنها آزادی را ترویج می کنند شیره معده. به این ترتیب سوپ ها فرآیند هضم غذاهای دیگر را ساده می کنند.
7. ما سبزیجات و میوه های سرشار از ویتامین می خوریم.این گزینه عالیبرای یک میان وعده. سبزیجات تازهو میوه ها نه تنها گرسنگی را برطرف می کنند، بلکه کمبود مواد مغذی را نیز جبران می کنند.
8. بنوشید، بنوشید و دوباره بنوشید.مقدار آب در روز 1.5-2 لیتر است. چای، قهوه و سوپ به حساب نمی آیند. صبح ناشتا یک لیوان آب بنوشید. برای طعم می توانید لیمو را اضافه کنید.
9. ما محصولات شیر ​​تخمیر شده مصرف می کنیم.محتوای چربی کم بهترین است، اما نه کم چربی. آنها حاوی پروتئین سالمو هضم سریع را تقویت می کند.
10. تنبل نباشید، فقط غذای تازه تهیه کنید.با گذشت زمان، غذا خواص مفید خود را از دست می دهد.

قوانین تغذیه سالمبسیار ساده هستند و به مهارت خاصی نیاز ندارند. امروزه خدمات زیادی در دسترس است که در آن هرکس دستور العمل های مطابق با ذائقه خود را پیدا می کند و می تواند محتوای کالری ظروف و میزان آب مصرفی را کنترل کند.

ورزش و فعالیت بدنی

بدن ما مال ماست ابزار اصلی. با کمک آن می توانیم تمام وظایف خود را انجام دهیم. بنابراین بسیار مهم است که بدن همیشه مرتب باشد. اول از همه، شما باید از آن استفاده کنید. حرکت زندگی است.بهتر از این نمی شد گفت برای مثال یک ماشین را در نظر بگیریم. اگر سال ها بیکار بماند، زنگ زده و غیر قابل استفاده می شود. بدن ما هم همینطور. هر چه کمتر حرکت کنیم، ریسک بیشتربیماری ها اگر وقت آزاد زیادی داشته باشید خوب است. شما می توانید بازدید کنید کلاس های گروهی، تمرین سالن ورزشیا برقص انتخاب های زیادی وجود دارد. اما اگر شما چه کاری انجام دهید مرد شلوغو تقریبا وقت آزاد ندارید؟ گزینه عالیبرای شما – تمرینات صبحگاهی 10-15 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید و بدن شما همیشه در شرایط عالی خواهد بود.

می توانید آن را در اینترنت پیدا کنید مقدار زیادیاطلاعاتی در مورد تمرینات و تکنیک های ورزش صبحگاهی. علاوه بر موارد ذکر شده، دویدن تاثیر زیادی بر بدن انسان دارد. دویدن صبح یا عصر روحیه شما را بالا می برد. با انتخاب مکان های دیدنی برای دویدن، می توانید ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کرده و استراحت کنید. مهم نیست که چه نوع فعالیت بدنی را انتخاب می کنید. مهم این است که آنها به شما لذت ببرند.

بهداشت فردی و خواب سالم

سخت شدن

برای کاهش خطر بیماری به حداقل، ارزش سفت شدن را دارد. این به بدن کمک می کند تا با موارد نامطلوب مبارزه کند عوامل خارجی. راه های زیادی برای افزایش مقاومت و ایمنی وجود دارد:

1. گرفتن حمام هوااین مقرون به صرفه ترین و راه اسان. سعی کنید مرتب در هوای تازه قدم بزنید و اتاق ها را تهویه کنید. در تابستان به حومه شهر بروید. هوای پاک جنگل بیشترین میزان را دارد بهترین پیشگیریبیماری ها؛
2. آفتاب گرفتن.قرار گرفتن در معرض آفتاب برای یک فرد کمتر موثر نیست. با این حال، باید مراقب آن باشید و از اشعه مستقیم در ظهر خودداری کنید. همچنین نباید اجازه داد که سوختگی و گرمازدگی رخ دهد.
3. پابرهنه راه رفتنپاهای ما نقاط حساس زیادی دارد. ماساژ آنها منجر به عادی سازی عملکرد اندام های مهم می شود.
4. رابداونز- روشی نرم و ملایم برای سخت شدن. حتی برای کودکان کوچک نیز مناسب است. این فرآیند شامل مالش بدن با دستکش ماساژ، پارچه شستشو یا حوله مرطوب است.
5. ریختن آب سرد - اکثر روش شناخته شده. می توانید خود را به طور کامل یا جزئی خفه کنید. مهم است که بعد از عمل خود را با یک حوله خشک پاک کنید.
6. دوش آب سرد و آب گرم. سرمای متناوب و آب گرمبه پوست رنگ می دهد، بدن را جوان و تقویت می کند.
7. شنای زمستانی. این نوع سخت شدن نیاز به نگرش مسئولانه و دقیق دارد. قبل از شروع مراحل، باید با پزشک خود مشورت کنید.

رد عادات بد

ما برای مدت طولانی در مورد خطرات سیگار، الکل و مواد مخدر عمیق نخواهیم گفت. این یک واقعیت شناخته شده است. ما واقعا امیدواریم که هر یک از شما، خوانندگان ما، برای سلامتی خود ارزش قائل باشید و مدت‌هاست که این عادت‌های مخرب را ترک کرده‌اید یا اکنون در راه این امر هستید.