چگونه یک سبک زندگی سالم را حفظ کنیم. چگونه بدون دارو سالها سالم بمانیم؟

سلامتی چیست و چگونه باید آن را حفظ کرد، موضوعی بسیار مطرح است. بسیاری، به خصوص در حال حاضر، در تعجب هستند که چگونه می توان و سلامتی خود را حفظ کنید? اما قبل از تجزیه و تحلیل راه های حفظ و ارتقای سلامت، شایان ذکر است که در واقع سلامت چیست؟

سلامتی چیست

فرهنگ لغت این اصطلاح را تعریف می کند سلامتی- حالت یک موجود زنده، که در آن همه اندام ها، و ارگانیسم به عنوان یک کل، قادر به انجام کامل تمام عملکردهای موجود هستند. به عبارت دیگر، سلامت عبارت است از رفاه عاطفی، اجتماعی، جسمی، روانی.

در انواع جشن ها و جشن ها اول از همه برای عزیزان آرزوی سلامتی و سپس عشق و پول و موفقیت داریم. اما گاهی اوقات حتی نمی‌دانند دقیقاً چه می‌خواهند، این کار را خود به خود انجام می‌دهند و به سنت ادای احترام می‌کنند. بالاخره آرزو کردن برای یک نفر برای حفظ سلامتیو تقویت این آرزو با الکل فراوان پوچ است، اینطور نیست؟ و بدون دانستن سلامتی چیست، نجات آن غیرممکن است، اینطور نیست؟ چه چیزی تاثیر می گذارد حفظ سلامتی?

بر حفظ سلامتیتاثیر می گذارد:

• سبک زندگی فعال؛
• عوامل ژنتیکی؛
• مراقبت های بهداشتی؛
• محیط.

سبک زندگی بیشترین را به همراه دارد نفوذ بزرگروی بدن و حفظ سلامتی. اما تصور می شود، این مورد در نظر گرفته نمی شود و آنها مراقبت از سلامت خود را روی "شاید"، دستاوردهای پزشکی، یا روی یک حساب بانکی با مبلغی گرد می گذارند. بله، البته، پزشکی پیشرفت های جدیدی در مراقبت های بهداشتی ایجاد می کند، اما اگر خودتان اقدامی انجام ندهید، فایده ای ندارد آخرین تحولاتدارو بسیار کمی وجود خواهد داشت. سپس چه چیزی به بازیابی و برای حفظ سلامتی?

سبک زندگی صحیح کلید اصلی است حفظ سلامت. فقط ما و هیچ کس دیگری نمی‌توانیم زندگی‌مان را پر کنیم، آن را حفظ کنیم، یا با سیگار، الکل و سایر عادات بد از بین ببریم. قانون اصلی که ترویج می کند حفظ سلامت، هوای تازه است. افراد زیادی در آن کار می کنند در داخل خانه. و معمولاً با ماشین سر کار می روند و برمی گردند، عملاً روشن نیستند هوای تازه. تا حد امکان پیاده روی کنید یا در فضای باز کار کنید. این کار باید تا حد امکان انجام شود.

یکی دیگه حتما اصل مهم حفظ سلامتیآب است توصیه می شود حداقل 6 تا 8 لیوان در روز بنوشید و احساس بهتری خواهید داشت. همچنین، حفظ سلامتخواب خوب را ترویج می کند طبق این مطالعه، مدت زمان بهینه خواب 6-7 ساعت است. خواب کامل- مبانی سلامتی. یکی دیگر از اصول لازم برای سلامت انسان شارژ است. بر اساس همین مطالعه، تنها 15 تا 20 دقیقه ورزش در روز باعث سلامت و طول عمر شما می شود.

متاسفانه سوالاتی مثل سلامتی چیست و چگونه آن را حفظ کنیم، تعداد بسیار کمی درخواست می کنند یا خیلی دیر انجام می دهند. این تاثیر بسیار منفی روی سطح متوسطامید به زندگی و سلامت کلی بنابراین، ارزش آن را دارد که هر چه زودتر شروع کنید تا به این ساده اما توانا پایبند باشید برای حفظ سلامتیاصول.

بیهوده نیست که اغلب در نان تست ها ، در تبریک ، برای یکدیگر آرزوی سلامتی می کنیم.

این واقعاً ارزشمندترین گنج است که باید با دقت از آن استفاده کرد و همه چیز باید انجام شود تا شما را ناامید نکند. کهنسال.

ولی چگونه سالم بمانیمبا این ریتم دیوانه کننده، زمانی که زمان کافی برای آن وجود ندارد خواب سالم، نه درست است تغذیه ی خوبو نه برای معاینات پزشکی منظم و نه برای خیلی چیزهای دیگر که برای بیمار نشدن لازم است؟

برای حفظ سلامتی؟ اما به عنوان؟

اکنون تقریباً تمام اطلاعات در مالکیت عمومی است، بنابراین همه می دانند (خوب، یا باید بدانند) برای سالم ماندن چه کاری انجام دهند:

• درست بخورید، ویتامین بیشتری مصرف کنید.
• 8 ساعت در روز بخوابید؛
• بیش از حد کار نکنید؛
• پیاده روی روزانه در هوای تازه؛
• ورزش؛
• نوشیدن آب زیاد؛
• تحت معاینات پزشکی پیشگیرانه قرار بگیرید، اگر چیزی شما را نگران کرد به موقع با پزشک مشورت کنید و غیره.

ما این را می دانیم، اما عدم سازماندهی ما باعث می شود به روش خود عمل کنیم: رهبری تصویر بی تحرکزندگی، محصولات نیمه تمام مضر، کم خوابی، عصبی بودن زیاد و به یاد آوردن پزشکان تنها زمانی وجود دارد که درد دیگر آنقدر قوی نباشد که بتوان آن را تحمل کرد.

طبیعتاً همه موارد فوق بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد و ما را از حفظ آن باز می دارد.

چه چیزی ما را از حفظ سلامتی باز می دارد؟

دشمنان اصلی که ما را از حفظ سلامتی خود باز می دارند وضعیت خوبتا پیری عبارت است از:

شیوه زندگی کم تحرک.

اگر شغل «بی تحرکی» دارید، اگر زمان زیادی را جلوی تلویزیون می گذرانید، باید از هر دقیقه رایگان برای پیاده روی، پیاده روی، هوای تازه یا رفتن به باشگاه استفاده کنید.

و لازم نیست در مورد میزان مشغله خود صحبت کنید.

این جمله هک شده که همه بیماری ها از اعصاب است هنوز هم مطرح است.

استرس سلامتی ما را «می خورد»، بنابراین باید هر کاری انجام دهید تا آن را از زندگی خود دور نگه دارید.

یاد بگیرید که استراحت کنید (یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفسی) و در مورد چیزهای کوچک عصبی نباشید.

کار زیاد و نداشتن خواب مناسب.

من می خواهم همه چیز را انجام دهم، اما زمان بسیار کمی در روز وجود دارد، بنابراین ما شروع به سرقت زمان اختصاص داده شده برای خواب و استراحت می کنیم.

ابتدا 7 ساعت می خوابیم و با یک روز مرخصی کار می کنیم، اما به تدریج 5 ساعت بیشتر برای خواب نداریم و باید اصلاً بدون روز تعطیل کار کنیم.

به نظر شما با این امکان پذیر است؟ ریتم زندگیبرای حفظ سلامتی؟

خوردن غذای ناسالم.

داشتن عادت های بد: مصرف الکل و سیگار قطعا کمکی به حفظ سلامتی شما نمی کند.

هر از گاهی یک لیوان شراب قرمز یا یک لیوان کنیاک ضرری ندارد، اما جذب لیتر الکل بدن را مسموم می کند.

من در مورد سیگار صحبت می کنم.

با هر دو گره بزن

تبدیل بیماری های جزئی به بیماری های مزمن به دلیل ترس از پزشکانیا عدم تمایل به اتلاف وقت برای بازدید از آنها.

چگونه بدون منظم ممکن است معاینات پزشکیبرای حفظ سلامتی؟

اضافه وزن.

افراد چاق نمی توانند سالم باشند.

من بسیار نگران روند اینترنت هستم که در آن پدیدار شده است اخیرا: ستایش زنان دارای اضافه وزن.

مانند، بسیار جذاب تر از "ست سوپ" و "تخته اتو" است.

اول، نیازی به دروغ گفتن نیست: تعداد کمی از مردان وقتی دختری با اندام لاغر اندام در آن نزدیکی ظاهر می‌شوند، چاق‌تر با مجموعه‌ای از چین‌های چربی و سلولیت را انتخاب می‌کنند.

و ثانیاً، حتی اگر جنبه «دوست داشتن / دوست نداشتن» را کنار بگذاریم، پس چرا چیزی را تبلیغ می کنیم که سلامتی را از بین می برد و زنان را به خوردن بیشتر و فرار از ورزشگاه مانند طاعون تحریک می کند؟

بدون تغذیه مناسب نمی توانید سالم بمانید

ما همانیم که میخوریم.

البته، همه چیز آنقدر پیش پا افتاده و ساده نیست، اما با این حال، وضعیت سلامتی ما بستگی به این دارد که چه می خوریم و چه چیزی از خودمان انکار می کنیم.

صدمات جبران ناپذیری به او وارد می شود:

محصولات نیمه تمام.

بله، آنها به شما اجازه می دهند در زمان پخت و پز صرفه جویی کنید، اما عملا هیچ غذایی در آنها باقی نمی ماند. مواد مفید.

تنها کاربرد آنها این است که احساس گرسنگی را برطرف می کنند، اما به چه قیمتی؟

همه چیزهایی که اشتباه پخته شده اند: با کشیدن سیگار، سرخ کردن در مقدار زیادی چربی و غیره.

اکثر غذای سالم- پخته شده در آب خود یا بخارپز، این او است که به حفظ سلامتی کمک می کند.

کثیفی، مانند کراکر، چیپس، تنقلات و چیزهای دیگر.

حداقل یک بار ترکیب محصولی را که می‌خرید بخوانید، از تعداد امولسیفایرها و طعم‌های مختلف در ترکیب آن وحشت خواهید کرد.

1. سبزها - بسیار و متفاوت.
2. سبزیجات و میوه ها - هم خام و هم پخته.
3. ماهی - دریا محتوای بالاکلسیم و یکی که سرشار از امگا 3 است اسیدهای چرب: ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی.
4. کبد - به خصوص اگر هموگلوبین پایینی دارید.
5. غذای دریایی.
6. گوشت بدون چربی: مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوشت گاو.
7. آجیل - برای آنها خوب است فعالیت مغزو حافظه و به شما این امکان را می دهد که تا سنین بالا سالم بمانید.
8. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند.
9. غلات، نخود، لوبیا.
10. سیب زمینی - فقط آن را سرخ نکنید، بلکه آن را در فر در پوست بپزید، بنابراین تمام خواص مفید خود را حفظ می کند.
11. تخم مرغ - کسانی که می گویند زرده به تشکیل کلسترول کمک می کند دروغ می گویند.
12. عسل یکی از معدود موارد است شیرینی های سالمو منبع قدرتمندی از مواد مغذی مختلف است.

و همچنین باید مقدار زیادی آب بنوشید: حداقل دو لیتر در زمستان و سه لیتر در تابستان.

به یاد داشته باشید که بدن به چای، سوپ، کمپوت، نوشابه شیرینو غیره.

اگر به طور جدی تصمیم دارید که سلامت خود را تا سنین بالا حفظ کنید، در اینجا پنج نکته مفید دیگر وجود دارد که به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند:

1. مراقب بهداشت بدن خود باشید: دو بار در روز دوش بگیرید، صبح و عصر مسواک بزنید، هنگام بازگشت به خانه دست های خود را بشویید، به خصوص اگر با پول در تماس بوده اید.

ویتامین مصرف کن.

حتی اگر درست غذا بخورید، تقویت سلامتی خود با ویتامین های شیشه (به ویژه در اوایل بهار) اضافی نخواهد بود.

آسانسور را فراموش کنید، فقط از پله ها استفاده کنید.

بالا رفتن از پله ها یک تمرین هوازی عالی است که به ساختن پاها و عضلات باسن کمک می کند.

2. نه معمول، اما دوش آب سرد و آب گرم - نه تنها به حفظ سلامتی کمک می کند، بلکه جوانی پوست را نیز طولانی می کند.
3. برو باشگاهحداقل دو بار در هفته به باشگاه بروید یا برای دویدن صبحگاهی بروید.

من فکر می کنم این 5 نکته اصلی در مورد چگونگی سالم ماندن اضافی نخواهد بود.

وارد بحث های توخالی به خصوص با احمق ها نشوید.

اثبات چیزی به احمق بی فایده است، او به هر حال نمی فهمد.

شما شروع به عصبی شدن و ناراحتی خواهید کرد - و این برای سلامتی شما مضر است.

مبارزه با عقیمی

من دوستی دارم که خانه‌اش شبیه اتاق عمل است و هرگز چنین ابزاری برای مبارزه با باکتری‌های مختلف حتی در بیمارستان‌ها ندیده‌ام.

و با این حال، او اغلب بیمار می شود.

میدونی چرا؟

زیرا "اتاق عمل" استریل او ایمنی او را از بین می برد و با قرار گرفتن در شرایط نامطلوب تر، بلافاصله عفونت را تشخیص می دهد.

1. عشق ورزیدن- این فعالیت دلپذیر بدن را تقویت می کند، سطح را حفظ می کند پس زمینه هورمونیو به حفظ سلامتی شما کمک می کند.

دروغ نگویید، حسادت نکنید و غیبت نکنید.

چنین تمایلات مضر بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و منجر به بیماری های مختلف می شود.

خوشبین باشید

دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که افراد خوش بین نسبت به بدبین ها مدت طولانی تری سالم می مانند.

چرا غر زدن، شکایت کردن را متوقف نکنید، صمیمانه عاشق این زندگی باشید، شروع به لذت بردن از هر دقیقه آن نکنید و همیشه به بهترین ها ایمان داشته باشید؟

توصیه غیر استاندارد دیگری از ژاک فرسکو برای حفظ سلامتی،

در ویدیو نشان داده شده است:

من نمی فهمم چرا مردم نمی دانند چگونه سالم بمانیم.

به نظر من، تمام نکات تا حد امکان ساده، قابل درک و آسان برای اجرا هستند.

مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید

زیبایی و سلامت یک زن به طور مستقیم به هم مرتبط هستند. به کسی، زیبایی توسط طبیعت داده می شود، و کسی، متوسل می شود مداخله جراحی، آن را ایجاد کنید.

عوامل زیادی بر ظاهر افراد تأثیر می گذارد.از جانب سلامت جسمانی، به روابط در خانواده، در محل کار. باید به خودت اعتماد داشته باشی، خودت را دوست داشته باشی. درست بخورید، ورزش کنید، همه چیز را به دل نگیرید. نحوه برخورد شما با خود، نحوه تلقی دیگران از شماست.

همه می خواهند خوب به نظر برسند. برای توجه، تحسین کنید. اما زیبایی بیرونی در اینجا کافی نیست. بسیاری از زیبایی درونی یک فرد قدردانی می کنند. نحوه ارائه خود، برقراری ارتباط صحیح و زیبا، داشتن کاریزما. این کیفیت های مهمخیلی ها باید یاد بگیرند شما باید نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنید. انسان با تغییر جهان بینی خود متحول می شود.

برای حفظ هماهنگی جسم و روح، باید سلامت خود را حفظ کنید.بازدید کنید مراکز پزشکی، آرایشگران، درست غذا بخورید. همه عوامل منفیدر ظاهر منعکس شده است تصویر اشتباهزندگی، استرس، تجربیات

برای حفظ زیبایی پوست، باید چندین قانون را رعایت کنید:

1. تغذیه مناسب. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.
2. روزی دو لیتر آب بنوشید.
3. قهوه را با جوشانده های گیاهی جایگزین کنید.
4. بخور محصولات لبنی. از غذاهای چرب خودداری کنید.
5. شکر کمتر بخورید.

سعی کنید از الکل سوء استفاده نکنید. برای سلامتی مضر هستند.

همچنین رژیم غذایی باید رعایت شوداغلب غذا بخورید، اما کم. رژیم غذایی نه تنها باید حاوی ویتامین ها، بلکه پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات های لازم برای بدن باشد. با تغذیه صحیح می توانید احساساتی مانند گرسنگی، درد معده، خستگی را فراموش کنید. گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، پنیر، پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ما نمی توانیم بر عواملی مانند ژن ها، محیط تأثیر بگذاریم، اما باید بر سبک زندگی خود تأثیر بگذاریم. با سبک هستمورزش، دویدن در شب. این نه تنها پوست را سفت می کند، بلکه وضعیت سلامتی را نیز بهبود می بخشد. شما همچنین می توانید تمرین کنید روزهای روزه داری. اما اگر اراده ای وجود نداشته باشد، پس شروع کردن نیز منطقی نیست. برای زیبایی و سلامت پوست باید درست غذا بخورید.

چند نکته تغذیه ای:غذا را کاملا بجوید، صبحانه بخورید، روی غذا تمرکز کنید، هنگام استرس غذا نخورید، 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، در وعده های غذایی آب را حذف کنید، منوی غذایی خود را متنوع کنید. غذاهای سرخ شده و دودی، فست فود، نوشابه، شکلات، چیپس را کنار بگذارید. لازم است مصرف این محصولات به حداقل برسد. یک هدف تعیین کنید و به سمت آن بروید. از غذاهایی که هیچ فایده ای ندارند خودداری کنید. در آینده، خودتان متوجه خواهید شد که چه غذاهایی و چه مقدار باید مصرف کنید تا به سلامتی شما آسیب نرسانند تا سالم باشید. تغذیه مناسب یک راه کامل زندگی است.

خودتان را دوست داشته باشید، هر روز مراقب سلامتی و زیبایی خود باشید. همه اینها شما را به آنچه لیاقت دارید تبدیل می کند.

دستورالعمل

درست بخور این خیلی نکته مهمکه ما اغلب از آن غفلت می کنیم. سعی کنید عادت های خود را تغییر دهید. انتخاب غذا، طرز تهیه آنها مستقیماً تأثیر می گذارد. اولویت بدهید محصولات طبیعیبا حداقل پردازش

به مراقبت از خود بیشتر توجه کنید. مراقب وزن خود باشید، دندان ها و زبان خود را به طور کامل مسواک بزنید، حتی با نگرانی های جزئی به موقع با پزشک مشورت کنید.

شرایطی را پیش روی کودک قرار ندهید که انجام آنها غیرممکن است. اجبار نکنید که بهتر از همه مطالعه کنید، همه توانایی درک عالی در همه دروس را ندارند. شرکت در جشن ها، مسابقات باید داوطلبانه و به درخواست نوزاد باشد.

با نگاهی به دفترهای مدرسه و دفتر خاطرات، تند صحبت نکنید، انتقاد نکنید، اما در حد اعتدال. بهتر است از اساتید راهنما کمک بگیرید و معلمان مدرسه. کودک باید به شما اعتماد کند و از صحبت در مورد کوچکترین شکست خود با همسالان و معلمان نترسد. در حل هر تعارض فعالانه شرکت کنید تا فرزندتان در این دنیای وسیع احساس تنهایی نکند.

نظارت بر اشتغال کودک پس از. بازدید از تعداد زیادی از حلقه ها و بخش ها همیشه تأثیر مثبتی بر روی آن ندارد وضعیت روانیکودک.

پیگیری کنید چه چیزی باعث شادی می شود و چه چیزی باعث می شود احساسات منفی. در خانواده روابط خوبی برقرار کنید، اجازه نزاع و رسوایی در مقابل کودک را ندهید. مهربان باش. احساسات خود را مدیریت کنید، تعادل خود را حفظ کنید، زیرا. سلامت روانبستگی به رابطه بین .

اگر متوجه شدید مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید خواب بد, خستگی شدیدکودک. یک محیط راحت برای عدم تحریف ایجاد کنید رشد عاطفی.

ویدیو های مرتبط

قلب مانند سایر اندام ها و سیستم ها بدن انساندر طول زندگی در معرض ساییدگی و پارگی طبیعی است. اما بسیاری از عوامل خاص وجود دارد که می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی شود که با بیماری ها و کاهش طول سال زندگی می شود.

دستورالعمل

سبک زندگی سنجیده به حفظ سلامتی شما کمک می کند. کار متناوب را با استراحت جایگزین کنید، سعی کنید در هوای تازه قدم بزنید و حتی از چیزهایی که به نظرتان روزمره می‌آیند، خود را با انرژی مثبت شارژ کنید. افراد شاد کسانی هستند که دائماً ناراضی هستند. این به این دلیل است که استرس بر جریان خون و رگ های خونی تأثیر منفی می گذارد، زیرا در این زمان فرد احساس هیجان می کند.

خوب بخور. سعی کن فقط غذا بخوری غذاهای سالم، زیرا بیش از حد مواد سرطان زا یا چربی می تواند منجر به تشکیل لخته های خون، افزایش کلسترول شود که بر این اساس به قلب ضربه می زند. میوه های حاوی ویتامین C را به مقدار نامحدود مصرف کنید. این ویتامین دیواره رگ‌های خونی را تقویت می‌کند، خون را رقیق می‌کند و باعث تخریب می‌شود، که ضربه‌ای خردکننده به قلب وارد می‌کند.

همه چیز را شفا بده بیماری های مزمن. به عنوان مثال، التهاب لوزه یا پوسیدگی می تواند باعث تحریک شود، زیرا میکروب ها نه تنها به گلو یا دندان ها، بلکه به کل بدن حمله می کنند که منجر به آریتمی یا حتی التهاب عضله قلب می شود. وضعیت خود را به دقت کنترل کنید، حداقل سالی یک بار برای معاینه به بیمارستان بروید. مراجعه به متخصص قلب را فراموش نکنید.

داروهای حاوی منیزیم مصرف کنید - این عناصر کمیاب برای آنها ضروری است عملکرد عادی. داروها، اصولاً بی ضرر هستند، اما قبل از استفاده از آنها، بهتر است با متخصص قلب یا درمانگر مشورت کنید. اغلب "Panangin" یا "Asparkam" تجویز می شود.

عادت های بد را به طور کامل یا حداقل تا حدی ترک کنید. به عنوان مثال، اگر روزانه 20 تا 30 سیگار می کشید، به تدریج مقدار آنها را به حداقل برسانید. شما همچنین باید مراقب باشید. البته یک لیوان شراب شما را نمی کشد، اما زیاده روی آن هنوز نامطلوب است. فقط شما می توانید طول عمر خود را تحت تأثیر قرار دهید. به طور فزاینده ای، افراد در سن پیش از بازنشستگی دقیقاً به دلیل بیماری های قلبی عروقی هستند، مراقب باشید.

ویدیو های مرتبط

بلوغکودک یک دوره مهم بلوغ در زندگی کودکان است. در دختر از 9-10 سالگی و در پسر در 11-12 سالگی شروع می شود. والدین باید بدانند که حفظ سلامتی نوجواناین یک فرآیند دشوار است که نیاز به توجه دارد.

دستورالعمل

اطمینان حاصل کنید که کودک شما از برنامه روزانه پیروی می کند. او باید در همان زمان. در مورد گذراندن زمان بیشتری در فضای باز صحبت کنید. پیاده روی طولانی خواب را بهبود می بخشد و ایمنی را تقویت می کند. از نشستن طولانی در مقابل کامپیوتر خودداری کنید. یک سخنرانی در مورد آسیب، مواد مخدر و الکل بخوانید.

فعالیت بدنی را فراموش نکنید - شنا و تربیت بدنی را به خوبی حفظ کنید سلامتی. یک راه حل خوب این است که فرزند خود را در استخر ثبت نام کنید. شاید او می خواهد ورزش دیگری انجام دهد، پس آن را به او بسپار. شاید او ترجیح می دهد تنیس بازی کند یا پرش ارتفاع را انجام دهد. به لطف تربیت بدنی، وضعیت سلامتی فقط تقویت می شود و اندام ها و عضلات به سرعت رشد می کنند. برای تلاش های نوجوانان در فعالیت های ورزشی پاداش دهید.

برای پیشگیری از واکسیناسیون به موقع اطمینان حاصل کنید بیماری های ویروسی. واکسن آنفولانزا قبل از آن بهتر است دوره زمستانی. اتاق کودکان را به طور مرتب تهویه کنید و با استفاده از مرطوب کننده مخصوص هوا را مرطوب کنید.

رژیم غذایی خود را با مواد مغذی و ویتامین ها متعادل کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات، سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. باید متنوع باشد، از جمله ماهی، گوشت و محصولات لبنی. اجازه ندهید فرزندتان زیاد شیرینی بخورد. از این میان بهترین گزینه شکلات تلخ به مقدار کم است که هورمون شادی را تولید می کند.

ویدیو های مرتبط

مشاوره مفید

مسئله نسل مدرن- این شتاب رشد و تکامل یک نوجوان نسبت به نسل قبل است. دخترا زودتر شروع کنن بلوغ. پسران 14-15 ساله و دختران 12-13 ساله نسبت به سن خود رشد نکرده اند، از نظر قد و وزن حتی نسبت به بزرگسالان کمتر نیستند. اما به خاطر داشته باشید که قلب و عروق، غدد درون ریز آنها، سیستم عصبیهنوز در مرحله رشد هستند. دست بالا نگیرید توانایی های فیزیکیفرزندان شما، زیرا ممکن است به سلامت آنها آسیب برساند.

همه آرزوی سلامتی و زندگی طولانی دارند. اما این اشتباه است که همه امیدها را به ژنتیک یا جوانی خوب ببندیم، زیرا عوامل نامطلوبدر کمین نشستن انسان مدرندر هر مرحله فقط کافی است عادات و سبک زندگی خود را تنظیم کنید تا سلامتی همراه همیشگی و سپاسگزار شما شود.

دستورالعمل

مسیر سلامتی و طول عمر هر کس باید با یک آرزو آغاز شود. این نیروی قوی است که انگیزه قوی ایجاد می کند و به نوبه خود اراده را تحریک می کند. با ایجاد این میل در خود شروع کنید. احتمالاً بسیاری متوجه شده اند که چگونه احساسات منفی تأثیر مخربی بر نحوه زندگی دارند: خشم، غم و اندوه، نفرت، حسادت، حسادت. تأثیر قاتل آنها با مشکل خوردن شروع می شود و با افزایش علاقه به "پستانک های روح" مضر (نیکوتین، الکل، مواد مخدر) پایان می یابد. سعی کنید به خاطر آرامش، خوش بینی و مکان مناسبروح.

مقاومت درونی در برابر استرس، خلق و خوی یکنواخت بدون "طوفان" در قالب روان رنجوری، ترس و تردید، اساس است. ایمنی قویو فیزیکی سعی کن جوری زندگی کنی که از هر روز زندگیت لذت ببری، از شادی ها و ارتباطات کوچک. همچنین 12 عامل وجود دارد که به طور مستقیم بر کیفیت و. هر یک از آنها را در نظر بگیرید و تنظیم کنید، این به شما کمک می کند تا رفاه و پتانسیل ذخایر خود را بهبود بخشید.

به عوامل زیر توجه کنید: تغذیه، وراثت، آب، داروها، محیط زیست، حرکت، تهاجم و آسیب باکتریایی، انرژی زیستی، عادت های بد، زمان. شما می توانید هر یک از آنها را تغییر دهید تا کیفیت زندگی شما افزایش یابد و دفعات وقوع آنها افزایش یابد بیماری های مختلفبه تدریج کاهش یافت.

سعی کن فقط غذا بخوری مواد غذایی تازهو آب تمیز. پرخوری نکنید بدن خود را به طور منظم از سموم پاک کنید.

معتدل انجام دهید تمرین فیزیکیبخشی ضروری از زندگی شما بیشتر پیاده روی کنید. تسلیم نشو استرس روانی. بیشتر بخوانید و چیز جدیدی یاد بگیرید.

مقاله مرتبط

برخی افراد می توانند ساعت ها در فضای تازه راه بروند، هوای یخ زدهو احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید. و برای کسی، فقط چند دقیقه نشستن روی نیمکت سرد برای سرماخوردگی یا سیستیت کافی است. همه چیز در مورد مصونیت است. برای خوش اندام ماندن در زمستان، می توانید سعی کنید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

دستورالعمل

خوردن غذاها، ویتامین A، که برای سلامت غشاهای مخاطی، پوست، چشم ضروری است. به طور فعال در حفظ تعادل هورمون ها نقش دارد، از کبد محافظت می کند و مقاومت بدن را در برابر افزایش می دهد. بیماری های باکتریاییو عفونت های ویروسی. روزانه 1 میلی گرم است. این ویتامین در حبوبات (2 کیلوگرم)، هلو (300 گرم)، جگر، سیب (1 کیلوگرم)، زرده تخم مرغ(2-3 قطعه). ویتامین B1 بهبود می یابد ظرفیت ذهنیو خلق و خو را بهبود می بخشد، عملکرد مغز را بهینه می کند، تنظیم می کند متابولیسم کربوهیدراتو تعادل آباز پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند. به اندازه کافی 2-3 میلی گرم در روز، منبع نان غلات کامل (700-800 گرم)، کلم بروکلی (300-400 گرم)، ماهی (200-300 گرم)، گوشت (1 کیلوگرم)، حبوبات (400 گرم) خواهد بود.

از سلول ها در برابر قرار گرفتن در معرض محافظت کنید رادیکال های آزادبا کمک ویتامین E روی چربی و متابولیسم پروتئین، به حالت عادی کمک می کند. هنجار روزانه ویتامین مربوط به 8-15 میلی گرم است، در (25 میلی لیتر)، غلات (100 گرم)، جوانه گندم (70-80 گرم)، دانه ها (100 گرم) موجود است. یکی از مهمترین آنتی اکسیدان های قویویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت در برابر استرس و تسریع بهبودی از بیماری ها می شود. هنجار روزانه 60 میلی گرم است، در مرکبات (100 گرم) یافت می شود. کلم ترش(120 گرم)، توت سیاه (30 گرم)، خولان دریایی (35 گرم).

غذاهای دریایی (400 گرم)، بادام (200 گرم)، پنیر (1 کیلوگرم)، گوشت گاو (200 گرم) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دراین مقدار مورد نیازروی - 15 میلی گرم در روز. استفاده ناکافی از آن باعث تضعیف سیستم ایمنی و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود. برای محافظت از خود در برابر شکستگی در خیابان، ویتامین D مصرف کنید. علاوه بر این، باید بیشتر در معرض آفتاب باشید یا هر از گاهی به تخت برنزه کننده مراجعه کنید. هنجار روزانه - 30 میکروگرم - در غذاهای دریایی (80-120 گرم) یافت می شود و روغن ماهی(0.2 گرم).

از لبنیات، جگر، سبز غافل نشوید سبزیجات برگ دار. در آنها که برای جلوگیری از کم خونی ضروری است. با خوردن غذاهای غنی از ویتامین B2 (ریبوفلاوین) می توانید اطمینان حاصل کنید کار متعادل فرآیندهای متابولیکدر بدن، از بیماری های پوستی جلوگیری می کند و حمایت می کند دید طبیعی. ماست (250 میلی لیتر)، پنیر (700 گرم)، ماهی (700 گرم) بخورید تا خود را تامین کنید. نرخ روزانه- 2.5 میلی گرم.

خشم، کنتراست ایجاد کنید رویه های آببیشتر اوقات در فضای باز پیاده روی کنید برای جلوگیری از ایجاد سیستیت، سعی کنید بیش از حد سرد نکنید. متناسب با فصل لباس بپوشید، پاها و ناحیه خود را همیشه گرم نگه دارید و روی سطوح سرد ننشینید.

ویدیو های مرتبط

غذا منبع زندگی و سلامتی است. با این حال، می تواند باعث بسیاری از بیماری ها نیز شود. رژیم غذایی نامناسب و استفاده از محصولات غیر طبیعی در بدن ایجاد می کند ایالت های کمیابو روند پیری را تسریع می کند. و فقط یک رژیم غذایی متوسط، متنوع و به موقع به حفظ کمک می کند سلامتیبه یک پیری رسیده

دستورالعمل

برای جبران هزینه های انرژی و نیاز روزانهو مواد معدنی رژیم شما را تشکیل می دهند تغذیهمتنوع. با این حال، نیاز به مواد مغذی نه از طریق کمیت، بلکه با کیفیت غذا تامین می شود. و برای نجات آن حداکثر سود، ظرف را یکجا بپزید.

غذای دیروز یا گرم شده را نخورید. هر چه زمان بیشتری از تهیه آن می گذرد، مواد مفید کمتری در آن باقی می ماند. و در نتیجه تبدیل به منبع کالری خالی می شود که انباشته شدن آن منجر به اضافه وزنو مسمومیت بدن

اجتناب از نادر و مصرف فراوانغذا. شیره معدهقادر به هضم نیست تعداد زیادی ازغذا و بخشی از آن به سادگی شروع به پوسیدگی می کند و باعث فرآیندهای تخمیر می شود. این یکی از دلایل اصلی دیس باکتریوز - اختلالات میکرو فلورا است. ایده آل 4 وعده غذایی در روز با فاصله 4-5 ساعت است.

با غذا هیچ مایعی ننوشید. فرصت دادن شیره های گوارشیمواد غذایی را به اجزای تشکیل دهنده آن تجزیه می کند. و برای تسهیل این روند نیم ساعت قبل از غذا آب ساده بنوشید. همچنین غذای جامد و مایع را همزمان مصرف نکنید. این ظروف نیاز دارند شرایط مختلفبرای هضم

سبزیجات و میوه های بیشتری را در منوی خود بگنجانید. پس انداز می کنند سلامتیروده ها و علاوه بر عادی سازی کار او، آنها با ویتامین ها و مواد معدنی که از زمین می گیرند پر می شوند. علاوه بر این، الیاف درشت آنها جاذب طبیعی هستند - آنها بسیاری از مواد سمی (از جمله سرطان زا) را جذب و حذف می کنند. رژیم غذایی خود را با غلبه تشکیل دهید سالادهای تازهو به سادگی سبزیجات را بر روی غذاهای پخته شده، به ویژه آنهایی که منشأ حیوانی دارند، خرد کنید.

مقدار شکر را در رژیم غذایی محدود کنید (بیش از 3-4 قاشق غذاخوری در روز). بر کار تأثیر منفی می گذارد و باعث اختلالات متابولیک، عمدتاً کربوهیدرات می شود. علاوه بر این، توانایی های ذهنی و جسمی را مختل می کند، به تشکیل سنگ و کاهش ایمنی کمک می کند. این محصول را با عسل و میوه های خشک جایگزین کنید.

سوء استفاده نکنید. باعث کمبود ویتامین ها و عناصر می شود. استفاده منظم از آن، حتی در مقادیر کم، در نهایت منجر به بری بری می شود. همچنین از رژیم غذایی بی فایده و محصولات مضر. اینها سوسیس ها، مارینادها، همه محصولات حاوی تثبیت کننده ها، نگهدارنده ها و تقویت کننده های طعم، و همچنین نوشیدنی های شیرین گازدار و غیر گازدار (لیمونادها و آب میوه ها) هستند.

شکست های کاری دستگاه گوارشبه معنای واقعی کلمه زندگی ما را مسموم کنید افرادی که به نوعی اختلالات روده ای مبتلا هستند به راحتی از روی رنگ ضعیف و پوست ناسالم خود قابل تشخیص هستند. به عنوان یک قاعده، آنها احساس خوبی ندارند و از آن شکایت می کنند ضعف عمومی، بی تفاوتی و گوناگون بیماری های آلرژیک. به طور متناقض، بسیاری از مشکلات را می توان بدون متوسل شدن به خرید دارو، اما به سادگی با رعایت قوانین ساده اجتناب کرد.

دستورالعمل

رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی شما باید شامل همه چیزهایی باشد که نیاز دارید کار به خوبی هماهنگ شدهتمام قسمت های بدن: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها. هر انحرافی (مثلاً) منجر به اختلالات روده.

وعده های غذایی منظمو منظم بودن در همه چیز شما باید کم و اغلب غذا بخورید - روده ها وعده های غذایی فراوان را دوست ندارند، که قبل از آن استراحت طولانیدر غذا

عدم وجود هرگونه اضطراب یا عجله در هنگام غذا خوردن. فرآیند هضم در لحظه ای که قاشق را به دهان خود می آورید. خواندن روزنامه، تماشای اخبار تلویزیون یا پست الکترونیک- همه اینها بر روند گوارش تأثیر می گذارد، و نه به بهترین شکل.

اندوه و بی علاقگی را کنار نگذارید؟ سریع ؟ آیا فکر می کنید کمی بیشتر و عملکرد از دست می رود؟ چگونه بودن؟ بسیار ساده: خود را غنی کنید دنیای درونی. چگونه؟ راه های زیادی وجود دارد، در این مقاله تنها چند راز و قوانین سلامتی را بیان می کنیم.

درست نفس بکش

بسیاری از فرآیندهای بدن با تنفس مرتبط هستند. و اگر یاد بگیرید، نه تنها می توانید سلامتی خود را حفظ کنید، بلکه توانایی های خود را نیز گسترش دهید. یک نفس عادی بکشید، سپس یک بازدم آهسته - آهسته و نفس خود را حبس کنید. 10 بار این کار را تکرار کنید و سپس دست به کار شوید که نیاز به تمرکز و توجه دارد. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد!

قدرت رنگ

مدت هاست متوجه شده اند که افرادی که با سایه های زرد احاطه شده اند کمتر مستعد احساس خستگی و خواب آلودگی هستند. رنگ قرمز هم همینطور رنگ سبز- فشار خون را کاهش می دهد و فشار داخل چشم. زندگیتو پر کن رنگ های روشن! در آپارتمان یا دفتر خود آویزان شوید عکس رنگییا تصویری که الهام بخش و شما را پر از قدرت کند.

گریه کردن خوبه

یوگی های هندی معتقدند که اشک نه تنها نشانه ناامیدی و اندوه است، بلکه داروی چشم است. چشم پزشکان با آنها موافق هستند. اشک به صورت مکانیکی پاک می شود مردمک چشمشستن خاک کمدی ببین، از خنده گریه کن!

سلامتی چگونه به نظر می رسد؟

از جانب استرس مداومصرفه جویی در صدا درمانی خوش شانس برای کسانی که در کنار دریا زندگی می کنند! بالاخره یک خوش شانس می تواند از صدای موج سواری لذت ببرد در تمام طول سال. و همچنین به کسانی که حیوانات خانگی کرکی- بهترین داروهای ضد افسردگی، "آواز خواندن" آنها بدتر از یک لالایی تسکین نمی دهد.

شاد باش

یک ورق کاغذ، رنگ، مداد یا خودکار بردارید و هر چیزی که با روحیه شما سازگار است را بکشید. می توانید کلمه را با حروف بزرگ بنویسید و آن را رنگ کنید. خلق و خوی و رفاه قطعا بهبود خواهد یافت!

توجه داشته باشید

از خوردن تنقلات آخر شب خودداری کنید. اما همیشه به یاد داشته باشید صبحانه مقوی- به دست آوردن همه چیزهایی که برای کار عادی نیاز دارید کمک می کند - برای بازگرداندن قدرت و سلامت روانی.

به آسانی پای

با لطف یک گربه

عملکرد را به طور کامل بازیابی کنید - شارژ. ورزش با نام صحبت کردن"گربه" یکی از تمرینات اصلی برای طول عمر در نظر گرفته می شود.

چهار دست و پا شوید. در حین دم از بینی، سر خود را بالا بیاورید و به سمت بالا نگاه کنید، در حالی که به تیغه های شانه و قسمت پایین کمر خم شوید. چند ثانیه نگه دارید. با بازدم از طریق دهان، سر خود را کج کنید و پشت خود را با یک "چرخ" قوس دهید. شما هم دست نگه دارید 7 بار تکرار کنید.

قلک خوبی

کارهای نیک انجام دهید. انجام کارهای خوب آسان نیست. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید. از اقوام مسن دور دیدن کنید - تمام کمک های ممکن را به افراد نیازمند ارائه دهید. لذت این که احساس کنید بیهوده روی زمین زندگی نمی کنید زندگی شما را با احساسات مثبت روشن پر می کند.

همانطور که می بینید، راه های زیادی برای حفظ سلامتی وجود دارد، اما آنها یک چیز مشترک دارند - حال خوب. این تنها راه برای بازگرداندن قدرت و بهبود سلامتی است.

هر روز از زندگی لذت ببرید!