که به فعالیت مغز کمک می کند. چگونه فعالیت مغز را افزایش دهیم

در دوران داغ امتحانات و نوشتن پایان نامه متوجه شدم که مغزم آنقدر که دوست دارم سریع کار نمی کند. نمی توانم تمرکز کنم، توجهم به این دلیل پراکنده است، مطالب را خوب به خاطر نمی آورم، نمی توانم افکار لازم را جمع آوری کنم و آنها را به درستی شکل دهم. فکر می کنم خیلی ها با این علائم آشنا هستند. بنابراین، من تصمیم گرفتم تا چند مورد را پیدا کنم راه های موثربرای تقویت مغز شما، برخی از آنها را در زیر می‌آورم.

یکی از «ترفندهای» اصلی و ضروری مغز شماست بهبود حافظه.

آموزش حافظه

بازی هایی مانند لوتو, شطرنج، و حتی کارت ها، به بهینه سازی حافظه کمک کنید، اگر به طور دوره ای با رایانه یا بهتر است با یک دوست شطرنج بازی کنید، این کار پس از مدتی به وضوح به ثمر خواهد نشست.

حدس زدن جدول کلمات متقاطعو راه حل پازل هابرای حافظه هم خوبه گاهی اوقات که کاری برای انجام دادن ندارید، به جای تماشای تلویزیون، می توانید 5 دقیقه روی جدول کلمات متقاطع بنشینید. و اگر در ریاضیات مهارت دارید، می توانید مثال های ساده یا معادلات دوره مدرسه را حل کنید.

خوشبختانه کامپیوتر و اینترنت ما دوباره به کمک ما می آیند؛ نیازی نیست دنبال روزنامه ها یا مجلات قدیمی برویم و در آنجا به دنبال بخش هایی با جدول کلمات متقاطع بگردیم. به عنوان مثال در فیس بوکیک برنامه فوق العاده وجود دارد رفقای مغزی، که می تواند حافظه و توجه شما را از طریق پازل ها و کارهای ساده اما متعدد تربیت کند. توجه برای عملکرد خوب حافظه بسیار مهم است.

برای اینکه چیزی را به خوبی به خاطر بسپارید، باید آن را واضح و روشن داشته باشید تصور واضح. و برای این امر لازم است تمرکزو با دقت مطالعه کنید
مواد مورد نیاز حتی پنج دقیقه تمرکز کامل و توجه دقیق به موضوع مورد مطالعه نتیجه خوبی خواهد داشت، به خصوص اگر
نه تنها استفاده کنید حافظه دیداری، بلکه آنچه را که در حال مطالعه است به زبان بیاوریم با صدای بلند.
برنامه به بهبود بیشتر حافظه کمک می کند تداعی های بصری. بنابراین، پس از مطالعه متن، لازم است آن را در قالب تصور کنید تصاویر بصری- این به شما امکان می دهد مطالب را برای مدت طولانی به خاطر بسپارید.

تمریناتی برای رشد حافظه

1. به خود بگویید: این را به خاطر بسپار!

مثلاً اگر به شما معرفی شد غریبه، نام او را با خود بگویید و به خود بگویید آن را به خاطر بسپارید. به این ترتیب شما ناخودآگاه این اطلاعات را به وضعیت مهم تری تبدیل خواهید کرد.

2. انگیزه پیدا کنید

سعی کنید تصور کنید شخصی که باید نام او را به خاطر بسپارید چگونه می تواند در آینده برای شما مفید باشد؟ یافتن انگیزه مغز شما را تحریک می کند و به خاطر سپردن نام آسان تر می شود.
3. همکار! «روش سیسرو»، «روش اتاق رومی» یا «روش مکان».

ماهیت آن این است که "واحدهای اطلاعاتی" که باید به خاطر بسپارند از نظر ذهنی در یک اتاق شناخته شده به ترتیب کاملاً تعریف شده مرتب می شوند. سپس کافی است این اتاق را به خاطر بسپارید تا اطلاعات لازم را بازتولید کنید.
4. زبان های خارجی را یاد بگیرید

این به طور مستقیم حافظه را فعال می کند و تفکر انجمنی را توسعه می دهد. به خاطر سپردن نه تنها کلمات خارجی، بلکه حقایق نیز آسان تر می شود زندگی روزمره، که قبلاً به یادآوری مداوم نیاز داشت.

5. شماره تلفن ها را به خاطر بسپارید

ابتدا، شماره تلفن، از جمله تلفن های همراه، را یاد بگیرید که بیشتر با آنها ارتباط برقرار می کنید. سپس شروع به حفظ اعداد کمتر از اشخاص مهم. به عدد نگاه کنید، به دور نگاه کنید، اعداد را برای خود تکرار کنید - و به همین ترتیب تا زمانی که عدد به طور کامل به خاطر سپرده شود. در آینده گوشی های غیر ضروری به دلیل بی استفاده بودن فراموش می شوند و این امری طبیعی است. نکته اصلی این است که اطلاعات را حداقل برای چند روز در حافظه خود نگه دارید.

6. این روش بر اساس یک بازی به نام "مکعب" است.

حافظه و توجه را توسعه می دهد. برای آموزش خلبانان، شطرنج بازان و آژانس های اطلاعاتی استفاده می شود. اصل: باید 10 تاس یکسان، در اندازه و رنگ بخرید، 3 تاس را برای شروع بردارید، آنها را در دستان خود تکان دهید (یا نه در دستان خود)، آنها را روی میز بگذارید، دست خود را برای یک ثانیه بالا بیاورید و بپوشانید. آنها را دوباره به طوری که هر 3 تاس را ببینید، مثلاً چه اعداد و مکان تقریبی تاس ها آمده است. به تدریج تعداد استخوان ها را افزایش دهید، سعی کنید آن را به 10 برسانید. وقتی کار آسان شد، می توانید برخی از استخوان ها را با استخوان های دیگری با اندازه و رنگ متفاوت جایگزین کنید. با گذشت زمان، ارزش تغییر اشیاء را دارد، به عنوان مثال، سعی کنید این کار را با غلات برنج انجام دهید. تمرین را روزانه به مدت 15 دقیقه تکرار کنید.

7. تقریباً همه شرکت کنندگان در مسابقات قهرمانی حافظه از این روش استفاده می کنند.

بنابراین، انسان می‌تواند توجه خود را به یک شیء تا زمانی که برایش جالب باشد و چیز جدیدی در آن بیابد، حفظ کند. سپس توجه ضعیف می شود و تغییر می کند. این یک واقعیت ثابت شده است. ماهیت تمرین: هر شیئی را تصور کنید، مثلاً یک لپ تاپ، و فکر خود را روی آن نگه دارید. در عین حال، شما نمی توانید با یک جسم خیالی کاری انجام دهید، فقط یک تصویر ثابت را تصور کنید. در عرض چند دقیقه شما از قبل به چیز دیگری فکر خواهید کرد، اما نه به موضوع، و اگر در ابتدا به یک لپ تاپ فکر کردید، سپس شروع به فکر کردن به این می کنید که چه مدلی، سپس چه سازنده ای و غیره. همه چیز متفاوتی فکر می کنند، اما همه با یک زنجیره منطقی می آیند. لحظه ای که متوجه شدید که دیگر به موضوع فکر نمی کنید، باید در طول زنجیره خود به عقب برگردید و هر حلقه را به خاطر بسپارید و در نتیجه به موضوع برگردید. سپس تکرار می کنیم. تمرین باید روزانه انجام شود، با در نظر گرفتن ویژگی ها - تقریباً در هر نقطه. این روش ها توسط نیکیتا سمنوف از SECL GROUP پیشنهاد شده است

8. تمرین فیثاغورث.

هر روز صبح و عصر باید تمام وقایع روز گذشته را در ذهن خود تکرار کنید و آنها را تا ریزترین جزئیات به خاطر بسپارید. علاوه بر این، باید اعمال خود را که در این روز مرتکب شده‌اید ارزیابی کنید و از خود سؤالات زیر را بپرسید: "امروز چه کردم؟ چه کاری انجام ندادم که باید انجام می‌دادم؟ چه اعمالی مستحق محکومیت هستند و نیاز به لرزیدن دارند؟ کدام‌ها را باید شاد کرد؟ در؟"

پس از تسلط بر تکنیک یک روزه بررسی هوشیاری، شروع به شیرجه رفتن تدریجی در گذشته کنید و آنچه را که دیروز، پریروز و غیره اتفاق افتاد را به یاد آورید. اگر شخصیتی دارید که هر روز این کار را انجام دهید، موفقیت تضمین شده است (این تأیید شده است) - حافظه شما مورد حسادت قدرتمندترین رایانه با پایگاه داده عظیم خواهد بود.

با آموزش مداوم به این روش، در یک یا دو ماه دیگر یاد خواهید گرفت که توجه خود را دائماً روی آن نگه دارید... قادر خواهید بود رویدادهای هر دوره زندگی را تا زمان تولد بلافاصله بازسازی کنید، به راحتی تکه های عظیم متن را به خاطر بسپارید و اشعار بلند، ردیف های اعداد، مجموعه ای از اشیاء، طیف رنگ ها، ملودی ها و غیره.

9. اثر موتزارت

یک دهه پیش، روانشناس فرانسیس روشر و همکارانش به کشفی دست یافتند. به نظر می رسد که گوش دادن به موسیقی موتزارت تفکر ریاضی مردم را بهبود می بخشد. حتی موش‌ها پس از گوش دادن به موتزارت، پیچ و خم‌ها را سریع‌تر و دقیق‌تر از گوش دادن به نویز یا موسیقی آهنگساز مینیمالیست فیلیپ گلس تکمیل کردند. سال گذشته، Roscher گزارش داد که در موش‌ها، سونات موتزارت فعالیت سه ژن مرتبط با سلول‌هایی را تحریک می‌کند که سیگنال‌ها را به مغز منتقل می‌کنند.

این هماهنگ ترین راه برای بهبود وضعیت شماست ظرفیت ذهنی. اما قبل از گرفتن سی دی ها، توجه داشته باشید که همه کسانی که برای اثر موتزارت تلاش می کنند، آن را دریافت نمی کنند. به علاوه، حتی طرفداران آن معتقدند که موسیقی قدرت مغز را بهبود می بخشد، زیرا باعث می شود شنوندگان احساس بهتری داشته باشند. بدن به طور همزمان آرام و تحریک می شود.

10. بنوشید، اما در حد اعتدال!

مطالعه ای که بر روی 3500 مرد ژاپنی انجام شد نشان داد کسانی که مقدار کمی الکل مصرف می کردند عملکرد شناختی بهتری نسبت به کسانی داشتند که اصلا الکل مصرف نمی کردند. اما، متأسفانه، به محض اینکه بیش از آنچه باید بنوشید، حافظه شما بلافاصله بدتر می شود.

یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد کسانی که الکل زیادی مصرف می‌کنند بلافاصله پس از نوشیدن آن سلول‌های خود را از دست می‌دهند. ثابت شده است که الکل نه تنها به توانایی های ذهنی آسیب می رساند، بلکه در بهبود آنها نیز اختلال ایجاد می کند.

11. عشق به مغز

مجموعه ای از مطالعات دکتر کاتلر و همکارانش در دانشگاه پنسیلوانیا و بعدها در دانشگاه استنفورد نشان داد که رابطه جنسی منظم اثرات مفیدی بر زنان دارد. تماس جنسی حداقل یک بار در هفته منجر به چرخه های قاعدگی منظم، بیشتر می شود قاعدگی کوتاه، یائسگی را به تاخیر انداخت، سطح استروژن را افزایش داد و روند پیری را کند کرد. افزایش سطح استروژن با داشتن رابطه جنسی بیشتر به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

در مطالعه دکتر کاتلر، داشتن ارگاسم چندان مهم نبود. صمیمیت و ارتباط عاطفی تاثیرگذارترین عوامل بودند.

12. ورزش چشم

بر اساس آخرین تحقیقات علمی، انجام تمرین زیر هر روز به مدت 30 ثانیه حافظه را تا 10 درصد بهبود می بخشد: باید به طور همزمان مردمک های خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. این تمرین هماهنگی هر دو نیمکره مغز را تقویت می کند و به فعال شدن نواحی مسئول حافظه آن کمک می کند.

فیزیولوژی

همچنین مصرف به موقع و کامل برای مغز بسیار مهم است. اکسیژن. برای این کافی است تنفس عمیقدر آن لحظه ای که باید مغز خود را حرکت دهید. فعالیت مغز به طور یکسان با آرامش و مقدار زیادی اکسیژن در خون بهبود می یابد. نفس عمیقبدن آرام می شود علاوه بر این، شما باید فقط از طریق بینی نفس بکشید و راست بنشین. این ژست به شما امکان می دهد تمرکز کنید و "معقولانه" فکر کنید. آزمایش: ابتدا در ذهن خود تصمیم بگیرید مسئله ریاضی، نشسته روی صندلی خمیده و با دهان باز، و سپس - صاف کردن، با دهان بسته. بلافاصله تفاوت را خواهید دید.

آ تمرین فیزیکیبه اندازه ای است که خون به سمت مغز جریان پیدا کند. کمی ورزش مغز را "بیدار" می کند و فعالیت آن را فعال می کند. بهتر است پیاده روی کنید، اما تمرینات ساده در محل (چمباتمه زدن، پریدن) می تواند کافی باشد.احتمالاً متوجه شده اید که هنگام راه رفتن، جریان افکار بسیار فعال تر است.

دانشمندان مؤسسه تحقیقات بیولوژیکی سالک در کالیفرنیا دریافتند که موش هایی که روی یک چرخ می چرخند دو برابر بیشتر سلول در ناحیه مغز مسئول یادگیری و حافظه دارند. چرا توانایی های ذهنی جوندگان فعال تر بهتر است؟ شاید ورزش داوطلبانه دشوارتر باشد و در نتیجه سودمندتر باشد. این بدان معناست که وقتی برای سرگرمی ورزش می کنید، تیزتر و شادتر می شوید.

و البته مغز به غذای مناسب نیاز دارد.

ماهی بخور!
روغن موجود در گردو و ماهی از دیرباز تنها برای قلب مفید بوده است. اما یک مطالعه اخیر نشان داد که برای مغز نیز مفید است. نه تنها سیستم گردش هوا که اکسیژن سر را تامین می کند، بهبود می یابد، بلکه عملکرد غشای سلولی نیز بهبود می یابد. به همین دلیل است که افرادی که ماهی زیادی مصرف می کنند کمتر در معرض افسردگی، زوال عقل و حتی اختلالات توجه هستند. دانشمندان اشاره کرده اند که مواد چرب برای رشد ذهنیفرزندان. این امکان وجود دارد که با مصرف کافی این روغن رشد ذهنی و حتی هوش خود را بهبود بخشید.

حداقل سه تکه ماهی در هفته بخورید. به عنوان مثال، ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن.

می توانید مصرف کنید 30 درصد کالری به صورت چربی است، اما بیشتر باید از ماهی های فوق الذکر، روغن زیتون، آجیل تهیه شود. از چربی های موجود در کراکرها و غذاهای میان وعده خودداری کنید.

تغذیه مناسب مغز باید سلول های خود را صرفاً به صورت فیزیکی بسازد و خون باید دائماً مواد مغذی - مواد ساختمانی - را به مغز برساند. مغز به چه مصالح ساختمانی نیاز دارد؟ این مقدار کافی اسیدهای چرب با منشا گیاهی است که منابع اصلی آن روغن نباتی است. از جانب مواد معدنیمغز به فسفر، گوگرد، مس، روی، کلسیم، آهن و منیزیم نیاز دارد.

فسفربه تشکیل سلول های مغز کمک می کند. محصولات حاوی فسفر: لوبیا، گل كلم، کرفس، خیار، تربچه، سویا، گردو.

گوگردبرای توانایی طبیعی سلول های مغز برای اشباع شدن با اکسیژن ضروری است. گوگرد در آن یافت می شود کلم، هویج، خیار، سیر، انجیر، پیاز، سیب زمینی.

فلز رویتوانایی های ذهنی را افزایش می دهد و ترکیب خون را بهبود می بخشد و همچنین از برخی بیماری های عصبی جلوگیری می کند. روی در آن یافت می شود جوانه گندم و سبوس گندم.

کلسیملازم برای فرآیندهای عادیخون سازی، از نفوذ میکروارگانیسم های بیماری زا به خون جلوگیری می کند و بنابراین از عفونت محافظت می کند. حاوی کلسیم سیب، زردآلو، چغندر، کلم، هویج، گیلاس، خیار، انگور، سبزیجات سبز، بادام، پرتقال، هلو، آناناس، توت فرنگی، غلات کامل.

اهنترکیب طبیعی خون و سطح مورد نیاز هموگلوبین در خون را تضمین می کند، بدون آن زندگی غیرممکن است فرآیندهای مهمدر بافت مغز سرشار از آهن لوبیا، کلم، گیلاس، سبزیجات سبز، خردل، پرتقال، نخود فرنگی، آناناس، گوجه فرنگی، برنج، صدف، سیب.

منیزیملازم برای عملکرد طبیعیسیستم عصبی و پیشگیری از بیماری های عصبی، بی خوابی، اضطراب، سردرد، اضطراب. منیزیم را می توان از غذاهای زیر به دست آورد: مانند بادام، کاهو، نعناع، ​​کاسنی، زیتون، بادام زمینی، سیب زمینی، کدو تنبل، آلو، گردو، غلات کامل گندم.

علاوه بر این، مغز به تعدادی ویتامین به خصوص گروه نیاز دارد Eو گروه ها که در. این ویتامین ها در کاهو، روغن آفتابگردان، گندم جوانه زده، آجیل، لوبیا خشک، برنج صیقلی، سبزی خردل، کلم، اسفناج، پرتقال، گریپ فروت، خربزه، آووکادو، موز.

و البته مغز به مقدار زیادی نیاز دارد اکسیژن. محصولاتی مانند سیب زمینی، جعفری، نعناع، ​​ترب، تربچه، پیاز، گوجه فرنگی ، به اشباع مغز با اکسیژن کمک می کند.

تقریبا با ارزش ترینمحصول برای مغز هستند سیب . مواد موجود در آنها تأثیر بسیار مفیدی بر رگ های خونی مغز دارد. آنها سلول های پوشاننده لایه داخلی رگ های خونی را تقویت و التیام می بخشند، خاصیت ارتجاعی رگ ها را افزایش می دهند و از گرفتگی آنها جلوگیری می کنند. بنابراین، سیب احتمال خونریزی مغزی را کاهش می دهد که اغلب باعث مرگ می شود. یکی از مهمترین بیماری های جدی- خونریزی - همراه با اختلال در گردش خون مغزی به دلیل انسداد عروق مغزی. برای جلوگیری از این پدیده خطرناک فقط یک عدد سیب در روز کافی است. مواد موجود در آب سیب از سلول های مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند که منجر به از دست دادن حافظه و کاهش هوش می شود. بنابراین، سیب و آب سیب به حفظ وضوح ذهنی در دوران پیری کمک می کند. سیب همچنین به تمرکز شما کمک می کند.

تخم مرغ
احتمالا بهترین منبع کولین(با نام مستعار ویتامین B4) - اساس تولید در بدن استیل کولین. این ماده بر پایانه های عصبی مغز تأثیر می گذارد و به بهبود حافظه و سرعت واکنش کمک می کند. افراد مبتلا به عدم تحمل پروتئین می توانند تخم مرغ را با موز، گوجه فرنگی یا آجیل جایگزین کنند، اما حاوی کولین بسیار کمتری هستند.
تخم بلدرچین
حتما 1 تا 2 بار در هفته آنها را در منوی خود بگنجانید. آنها حاوی کلسترول نیستند و فعالیت مغز را تحریک می کنند.
تخم مرغهمچنین برای مغز مفید است، اما تخم بلدرچین حاوی 5 برابر پتاسیم و فسفر بیشتر، 4.5 برابر آهن، 6 برابر ویتامین E و B2، 1.7 برابر بیشتر ویتامین A است. . بر خلاف مرغ، آنها بی خطر هستند، زیرا بلدرچین ها از سالمونلوز رنج نمی برند.

نوتروپیک ها و ویتامین ها

توجه: قبل از استفاده از داروهای نوتروپیک، حتما با متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

داروهایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشند شامل داروهایی در دسته نوتروپیک ها هستند.

یک نوتروپیک مشتق شده از گیاه جینکو بیلوبا از شرکت Evalar است.
نوتروپیک با منشاء مصنوعی "نوتروپیل" (یا "پیراستام").
لسیتین (یونانی λέκιθος - زرده تخم مرغ) - استرهاآمینو الکل کولین و دی گلیسرید اسیدهای فسفریک؛ مهمترین نمایندگان فسفولیپیدها هستند.
مجموعه ویتامین شامل ویتامین B5 (به عنوان مثال، Bio-Max).

تعریف داروهای نوتروپیک
اصطلاح "نوتروپیک" برای اولین بار در سال 1972 توسط نویسنده داروی "پیراستام" (C. Giurgea) برای تعیین داروهایی که دارای اثر فعال کننده خاصی بر روی عملکردهای یکپارچه مغز، تحریک یادگیری، بهبود حافظه و فعالیت ذهنی هستند، پیشنهاد شد. افزایش مقاومت مغز در برابر تأثیرات تهاجمی، تقویت اتصالات کورتیکو زیر قشری. اخیراً معنای کمی متفاوت از این اصطلاح پیشنهاد شده است و تصریح می کند که نوتروپیک باید موادی در نظر گرفته شود که فعالیت یکپارچه بالاتر مغز را فعال می کند، عملکردهای ذهنی و ذهنی مختل شده را بازیابی می کند، نقایص عصبی را کاهش می دهد و بدن را افزایش می دهد. مقاومت در برابر تأثیرات شدید
نوتروپیک ها در ابتدا برای درمان بیماری پارکینسون ساخته شدند مراحل اولیه, زوال عقل پیری، بیماری آلزایمر، نارکولپسی، افسردگی، اختلال کمبود توجه و ADHD (اختلال نقص توجه و بیش فعالی). اکنون، چنین داروهایی در حال تبدیل شدن به "داروهای سبک زندگی" هستند - مانند، برای مثال، ویاگرا. طبق آمار WHO، یک سوم جمعیت بزرگسال در اروپا و ژاپن از این گروه دارو مصرف می کنند.

نوتروپیل

اثر فارماکولوژیک:
داروی نوتروپیک تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک مغز دارد: غلظت ATP را در بافت مغز افزایش می دهد، سنتز RNA و فسفولیپیدها را افزایش می دهد، فرآیندهای گلیکولیتیک را تحریک می کند و استفاده از گلوکز را افزایش می دهد. فعالیت یکپارچه مغز را بهبود می بخشد، حافظه را تقویت می کند و فرآیند یادگیری را تسهیل می کند. سرعت انتشار تحریک در مغز را تغییر می دهد، میکروسیرکولاسیون را بدون اثر گشادکننده عروق بهبود می بخشد و تجمع پلاکت های فعال را سرکوب می کند. رندر می کند اثر محافظتیبرای آسیب مغزی ناشی از هیپوکسی، مسمومیت، شوک الکتریکی؛ افزایش فعالیت آلفا و بتا، کاهش فعالیت دلتا در EEG، کاهش شدت نیستاگموس دهلیزی. بهبود ارتباطات بین نیمکره های مغزی و هدایت سیناپسی در ساختارهای نئوکورتیکال، افزایش عملکرد ذهنی، بهبود جریان خون مغزی. این اثر به تدریج ایجاد می شود و عملاً اثر آرامبخش یا تحریک کننده روانی ندارد.

نشانه ها:
عصب شناسی: بیماری های عروقی مغز، نارسایی مزمن عروق مغزی (اختلال حافظه، توجه، گفتار، سرگیجه، سردرد). اثرات باقی مانده از حوادث عروق مغزی (نوع ایسکمیک)؛ حالت های کما و ساب کماتوز (از جمله پس از آسیب های مغزی و مسمومیت ها)؛ دوره نقاهت (برای افزایش فعالیت حرکتی و ذهنی)؛ بیماری های سیستم عصبی، همراه با کاهش عملکردهای فکری-ذهنی و اختلالات حوزه عاطفی-ارادی (از جمله بیماری آلزایمر). روانپزشکی: سندرم نوروتیک، سندرم استنودپرسیو ( با ریشه های مختلفبا غلبه در تصویر بالینی آدنامی، اختلالات آستنیک و سنستو هیپوکندریاکال، مهار ایده‌آل. حالات معیوب کند (اسکیزوفرنی، سندرم روانی)؛ درمان پیچیده: بیماری روانیدر "خاک ارگانیک پایین تر" رخ می دهد. شرایط افسردگی مقاوم به داروهای ضد افسردگی؛ تحمل ضعیف داروهای ضد روان پریشی (نورولپتیک ها) برای از بین بردن یا جلوگیری از عوارض جسمی رویشی، عصبی و روانی که ایجاد می کنند. میوکلونوس قشری نارکولوژی: علائم ترک سندرم الکلحالت های پیش و هذیان، سندرم ترک مرفین، مسمومیت حاد با اتانول، مورفین، باربیتورات ها، فنامین. الکلیسم مزمن(با علائم اختلالات روانی مداوم، آستنی، اختلالات فکری-ذهنی). کم خونی داسی شکل(شامل درمان ترکیبی). که در عمل اطفال: در صورت لزوم، روند یادگیری را تسریع کرده و عواقب پری ناتال را از بین ببریدآسیب مغزی ایجاد شده است عفونت های داخل رحمیهیپوکسی، تروما هنگام تولد، با اولیگوفرنی، عقب ماندگی ذهنی، فلج مغزی.

مشکلات حافظه هستند علامت مهمخون رسانی ناکافی به مغز این با فشار خون بالا، آترواسکلروز، بیماری قلبی و سکته مغزی رخ می دهد. اگر مغز آسیب ببیند، حافظه با آسیب های سر بدتر می شود. بنابراین بسیار مهم است که کبودی ها و ضربات را نادیده نگیرید، بلکه باید توسط پزشک معاینه شوید.

استرس، اضافه بار عصبی و خستگی مزمن نیز مضر هستند. در طول خواب، مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند و به خاطر می آورد. اگر زمان کافی برای انجام این کار نداشته باشد، بخشی از این اطلاعات از بین می رود.

سوء مصرف الکل بر حافظه تأثیر می گذارد. به تدریج، حافظه بیشتر و بیشتر شروع به زوال می کند، فرآیندهای فکر کند می شود و سرعت درک اطلاعات کاهش می یابد.

علت اختلال حافظه ممکن است کمبود ویتامین های C، E، B6، B12، اسیدهای آمینه فولیک و نیکوتین باشد. بدتر شدن حافظه ممکن است اولین علامت بیماری تیروئید باشد که با کمبود تولید هورمون تیروئید (کم کاری تیروئید) همراه است.

اختلال جدی حافظه با بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری آلزایمر یا زوال عقل رخ می دهد.

چگونه عملکرد مغز را بهبود بخشیم و حافظه را تقویت کنیم؟

محصولاتی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

مغز به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد که حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی و همه چیز باشد ویتامین های ضروریو ریز عناصر، و همچنین سایر عناصر بیولوژیکی مواد فعال.

در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانند عملکرد حافظه را بهبود بخشند. آنها به ویژه شفابخش مغز در نظر گرفته می شوند.

1. بادمجان یا پوست آن حاوی آنتوسیانین است که یک آنتی اکسیدان قوی است. از پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند و سلول های عصبی را از آسیب محافظت می کند.
2. انگور حاوی اپی کاتچین، پلی فنول است که جریان خون را به مغز افزایش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد.
3. گردو حاوی لسیتین است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد و حافظه را فعال می کند.
4. نخود سبز بهترین منبع تیامین (ویتامین B1) است که بدون آن توجه، حافظه و خلق و خوی بدتر می شود.
5. کلم قرمز منبع پلی فنول ها، آنتی اکسیدان هایی است که به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می کند.
6. زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است که اثرات منفی سکته مغزی را کاهش می دهد.
7. زردآلو خشک حاوی آهن، ویتامین C و مقدار زیادی پتاسیم است که برای عملکرد عادیکشتی ها
8. هویج حاوی بتاکاروتن است که روند پیری در مغز را کند می کند و از تخریب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد.
9. کلم پیچ دریایی در محتوای ید قهرمان است. ضرر این عنصر شیمیاییسیستم عصبی را ضعیف می کند و مملو از بی خوابی، تحریک پذیری، افسردگی و اختلال حافظه است.
10. چغندر سرشار از بتائین است، ماده ای که به بهبود خلق و خو، تندرستی، واکنش و توانایی تمرکز کمک می کند.
11. تخم کدو منبعی از اسیدهای چرب سالم (امگا 3 و امگا 6)، ویتامین های A و E و روی است.
12. زغال اخته خطر زوال مغز به دلیل افزایش سن را کاهش می دهد.
13. مریم گلی به لطف ترکیب ایده آل مواد فعال بیولوژیکی سیستم عصبی و حافظه را تقویت می کند.

فراموشی یا زوال عقل؟

زوال عقل یک اختلال جدی در سیستم عصبی است که باعث تغییرات غیر قابل برگشت در مغز می شود. حافظه به شدت آسیب می بیند، رفتار تغییر می کند - افسردگی، بی تفاوتی، نوسانات خلقی ناگهانی.

این یک بیماری است، نه یک ویژگی سنی، و اغلب اتفاق نمی افتد. فراموشی خفیف و غیبت ممکن است با افزایش سن افزایش یابد، اما همیشه به زوال عقل تبدیل نمی شود. به گفته یک روانپزشک آمریکایی، شما می توانید بین غیبت و زوال عقل با اولین نشانه ها تمایز قائل شوید: «اگر فراموش کردید که کلیدهای خود را کجا گذاشته اید، مشکلی نیست، اما اگر فراموش کنید که با کلیدها چه کار کنید، آنها برای چه کاری هستند. ، این قبلاً یک مشکل است.

دلایل اصلی ایجاد این بیماری:

• اختلالات جدی گردش خون؛
• تومورهای بدخیم؛
• عفونت ها؛
• بدتر شدن متابولیسم.

تغییراتی که در طول زوال عقل در بدن ایجاد می شود جدی است، اما این بدان معنا نیست که نیازی به درمان ندارد. خوددرمانی در این مورد بی اثر است، اما دارو ابزاری برای حفظ توانایی های ذهنی فرد و کاهش سرعت پیشرفت بیماری دارد. داروها برای بهبود ارتباطات بین نورون ها و تحریک گردش خون در مغز تجویز می شوند. نظارت مستمر مهم است فشار خونکاهش استرس روحی و جسمی، تغذیه با غذاهای غنی از آنتی اکسیدان های طبیعی. در صورت بروز اختلالات رفتاری از داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی استفاده می شود.

گیاهانی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند

گیاهان دارویی به تنهایی حافظه شما را قوی‌تر نمی‌کنند، بلکه نیاز به آموزش دارند. اما آنها فعالیت مغز را تحریک می کنند، تأثیر مفیدی بر متابولیسم سلول های عصبی دارند و گردش خون مغزی را بهبود می بخشند.

1. 1 قاشق غذاخوری. ل پودر حاصل از ریزوم کالموس را به 3 قسمت تقسیم کرده و 30-40 دقیقه قبل از غذا با نوشیدنی میل کنید. آب گرمیا چای به مدت 6 هفته با استراحت 7 روزه بعد از 4 هفته کالاموس را مصرف کنید.
2. مقدار مساوی از بادرنجبویه، فلفل دلمه ای، گل زالزالک، گیاه ورونیکا officinalis و برگ توت فرنگی مصرف کنید. 1 قاشق غذاخوری. ل یک لیوان آب جوش روی مخلوط بریزید. بگذارید 20 دقیقه بماند. صاف کرده و به عنوان چای با عسل یا شکر بنوشید.
3. 3 قسمت گیاه شبدر را با گل، 3 قسمت گیاه علف آتشین را با گل، 2 قسمت برگ توس و 1 قسمت گیاه خار مریم را مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری. ل 300 میلی لیتر آب جوش روی مخلوط بریزید و بگذارید 20 دقیقه بماند. صاف کنید و به جای چای بنوشید و یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید.
4. چند بار در روز گیاه مرزنجوش را بو کنید یا مرزنجوش را به مقدار مساوی با گیاه بادرنجبویه مخلوط کنید. 1 دسامبر ل مخلوط را با یک لیوان آب جوش دم کنید. 1/3 یا ½ لیوان دو بار در روز بنوشید.

چگونه با استفاده از محصولات زنبور عسل حافظه را تقویت کنیم؟

عسل تقریباً حاوی تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای عملکرد طبیعی عروق خونی و مغز است. عسل سرشار از قندهای طبیعی است - گلوکز، فروکتوز، دکستروز، که به عنوان یک منبع تغذیه عالی برای سلول های مغز عمل می کند. مواد فعال موجود در آن رنگ دیوار را بهبود می بخشد رگ های خونیاسپاسم آنها را از بین می برد، ترکیب خون را عادی می کند.

یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی در روز که با آب گرم شسته شود، کافی است. اما باید به خاطر داشته باشیم که عسل با گرم شدن بخش قابل توجهی از خواص مفید خود را از دست می دهد.

مخلوط مغذی با عسل برای عملکرد مغز بسیار مفید است:

• آب آلوئه - 100 میلی لیتر؛
• عسل - 300 گرم؛
• گردو - 500؛
• لیمو با پوست.

همه چیز را کاملاً خرد کنید، مخلوط کنید و یک قاشق غذاخوری سه بار در روز نیم ساعت قبل از غذا میل کنید. مخلوط را در ظرف شیشه ایو قبل از استفاده هم بزنید.

حتما گرده گل مصرف کنید. حاوی مقدار زیادی روتین است - ماده ای که دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و از حمله قلبی و سکته جلوگیری می کند. آن را با عسل به نسبت 1:2 مخلوط کرده و به مدت 2 ماه 1 دسر میل کنید. ل در روز، نیم ساعت قبل از غذا در دهان حل می شود. پس از این مدت حداقل تا 20 دقیقه چیزی ننوشید.

این را فراموش نکنید محصول شفابخشزنبورداری مثل نان زنبور عسل ( نان زنبور عسل). این یک مخزن منحصر به فرد از ویتامین ها و ریز عناصر است.

ماساژ آرام بخش ساده

اگر استرس دارید و نمی توانید آرام شوید چه کاری می توانید انجام دهید؟

تمرین زیر را انجام دهید: زبان خود را به آرامی روی کام بالایی فشار دهید و با نگه داشتن آن در این حالت، تا 5 بشمارید. چندین بار این کار را تکرار کنید. سپس از نوک انگشتان خود برای احساس مفاصل فک (نزدیک لاله گوش) استفاده کنید. به آرامی آنها را فشار دهید، دهان خود را کمی باز کنید و با شمارش تا 30، چانه خود را بالا و پایین و از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. پس از این، دهان خود را کاملا باز کنید، سعی کنید چشمان خود را باز کنید و زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید. با باقی ماندن در این موقعیت، تا 12 بشمارید.

اگر در خانه هستید، شروع به انجام برخی کارها کنید که به توجه شما نیاز دارد، مثلاً شستن لباس، مرتب کردن کمد. یا حدود 2 ساعت پیاده روی کنید، با سرعت تند راه بروید، اما کاملاً جذب خودتان نشوید، بلکه به هر چیزی که رد می شوید توجه کنید. برای مثال می‌توانید افرادی را که لباس‌هایی با رنگ‌های خاص می‌پوشند، یا خودروهایی با مدل‌های خاص را بشمارید.

تایید کنید دوش آب سرد و آب گرم. ابتدا خود را با آب گرم و سپس با آب سرد خیس کنید و چنین انتقالی را چندین بار تکرار کنید. تصور کنید که چگونه جریان های آب همه احساسات منفی را از شما دور می کند.

سعی کنید با استفاده از سیستم تای چی یک خود ماساژ ساده و آرام بخش را به خاطر بسپارید.

دستان خود را تکان دهید و آنها را به هم بمالید - آنها باید گرم باشند. سپس تمام بدن خود را دراز کنید و خود را تکان دهید، مانند سگی که پس از حمام، آب را از خزش بیرون می‌کند.

با استفاده از نوک انگشتان، پوست سر خود را با حرکات دایره ای از شقیقه ها، پیشانی و گردن تا تاج ماساژ دهید. در مرحله بعد، مانند ماشین تحریر، با ضربه زدن انگشتان خود به بالای سر بروید. در نهایت سکته کنید تا زمانی که احساس گرما و آرامش کنید.

با حرکات سبک، پیشانی خود را از مرکز تا شقیقه ها ماساژ دهید. با استفاده از حرکات ضربه زدن تقریبا نامحسوس، روی پلک های خود بروید.

با دستان خود مالش دهید گوش ها. سپس با یک پد بگیرید شستو لبه انگشت اشارهناحیه کوچکی از پوسته گوش را بپوشانید و آن را با حرکات دایره ای به طور کامل ماساژ دهید.

با شست تمام سطح هر دو کف پا را با دقت ورز دهید.

ورزش هایی برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

تمرینات مختلفی وجود دارد که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. من برخی از آنها را پیشنهاد می کنم.

1. بعد از بیدار شدن، بدون اینکه از رختخواب بلند شوید، تمام حروف الفبا را به نوبت با صدای بلند بگویید و برای هر حرف یک کلمه بیاورید. اگر بیش از 15 ثانیه فکر می کنید، با نادیده گرفتن آن حرف به جلو بروید. همین را در به صورت برعکساز Z تا A. همین کار را با اعداد از 1 تا 100 انجام دهید. اگر تا به حال یک زبان خارجی یاد گرفته اید، الفبا و شمارش را در آن به خاطر بسپارید.
2. اگر ورق بازی یا هر کارت دیگری با تصاویر یا حروف روی آنها دارید، آنها را به صورت رو به پایین روی میز قرار دهید. برای شروع، هر کدام 2 ردیف از 4 کارت. به سرعت آنها را برگردانید، به مدت 10 ثانیه به آنها نگاه کنید و آنها را به حالت اولیه خود برگردانید. حال، قبل از برگرداندن کارت، نامی را که روی آن به تصویر کشیده شده است، بنویسید. با قرار دادن ردیف های بیشتر، به تدریج کار را دشوارتر کنید.
3. هنگام حل جدول کلمات متقاطع و اسکن کلمات، به پاسخ ها یا کتاب های مرجع خاص نگاه نکنید، بلکه سعی کنید تا حد امکان کلمات را فقط با اتکا به حافظه در جعبه ها قرار دهید. پس از همه، شما احتمالاً چیزهای زیادی می دانید، اما به سادگی فراموش کرده اید.

ما اعداد و ارقام را به خاطر می آوریم.

به خاطر سپردن اعداد چندان آسان نیست. در این میان باید حداقل مهم ترین اعداد را در نظر داشت. به عنوان مثال، بانک ها نوشتن کد پین کارت ها و ذخیره آن ها در کنار آنها را توصیه نمی کنند تا کلاهبرداران فرصت استفاده از حساب شما را نداشته باشند.

یکی از روش های موثر برای حفظ اعداد، روش تداعی است. به هر عدد یک حرف خاص اختصاص دهید. راحت ترین راه برای انجام این کار، شماره سریال حروف الفبا (1-A، 2-B، و غیره) است. و سپس می توانید عبارتی بسازید که به نوعی با عدد مرتبط باشد و در عین حال به راحتی به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، شماره تلفن دوست شما بوریس 235-45-39 است. سعی کنید جمله ای بسازید که با برخی خاطرات همراه باشد. به عنوان مثال: "بوریس یک خانه بزرگ در روستا را سبز رنگ کرد." اگر دوست شما واقعاً داشته باشد، این پیشنهاد کارساز خواهد بود خانه بزرگدر روستا، نقاشی شده در رنگ سبز.

راه دیگر این است که با برخی از تاریخ های به یاد ماندنی برای شما ارتباط ایجاد کنید. فرض کنید پین شما 9025 است. 90 سال تولد فرزندتان است، 25 سال سن ازدواج یا ورود به دانشگاه است.

شماره مورد نیاز خود را چندین بار پشت سر هم بنویسید تا در حافظه شما حک شود. حتی اگر آن را فراموش کردید، فقط یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید - به احتمال زیاد، حافظه مکانیکی شما اعداد را به شما می گوید.

چگونه حافظه دیداری را تقویت کنیم؟

با افزایش سن، حافظه بصری می تواند بدتر شود. برای توسعه آن، باید به طور منظم تمرینات ساده را انجام دهید.

1. هر عکسی را جلوی خود قرار دهید. به مدت 10 ثانیه به آن نگاه کنید و سعی کنید تا حد امکان جزئیات را به خاطر بسپارید. پس از این، تصویر را برگردانید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید آنچه را که دیدید به صورت ذهنی بازتولید کنید. دوباره به تصویر نگاه کنید و بررسی کنید که چقدر همه چیز را به خاطر می آورید. هر روز انجامش بده
2. سعی کنید نقشه دقیق کلبه تابستانی خود را از حافظه ترسیم کنید - موقعیت نسبی تخت ها، گلخانه ها، بشکه های آب. به ایوان بروید و از نزدیک به منطقه نگاه کنید. آیا همه چیز را یادداشت کرده اید؟ این را با چیدمان آپارتمان و فروشگاه هایی که به آنها می روید همیشه تمرین کنید.

ویتامین برای چشم.

چشمان ما - پیچیده ترین اندام، که در هر ثانیه ده ها واکنش شیمیایی رخ می دهد. این به ویتامین ها نیاز دارد و برخی از آنها برای چشم مهم هستند.

ویتامین A (رتینول) بخشی از رنگدانه بصری میله های شبکیه - رودوپسین و رنگدانه بینایی مخروط ها - یدوپسین است. با کمبود آن، بینایی در تاریکی بدتر می شود ("شب کوری").

که در شکل خالص V محصولات گیاهیویتامین A موجود نیست. اما زردآلو، بادام، هویج، اسفناج، بادمجان، مارچوبه، چغندر، گیلاس، پیاز سبزفلفل قرمز، توت سیاه، هلو، نارنگی و خربزه سرشار از کاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود.چربی برای جذب طبیعی کاروتن لازم است، پس سوخت گیری کنید. سالاد سبزیجاتروغن نباتی، ماست یا خامه ترش.

ویتامین A منحصراً در محصولات حیوانی مانند کره، زرده تخم مرغ ، جگر.

ویتامین C (اسید اسکوربیک) در بسیاری از واکنش‌های مهم مرتبط با فرآیندهای ردوکس شرکت می‌کند و باعث ترمیم و بهبود بافت می‌شود. از لنز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. مقرون به صرفه ترین و غنی ترین محصولات اسید اسکوربیک، گل رز خشک است. کلم ترش، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، توت فرنگی، مرکبات، گزنه. وقتی گرم می شود، بیشتر ویتامین از بین می رود.

ویتامین B1 (تیامین) تقریباً در همه موارد نقش دارد واکنش های شیمیایی، در بافت های چشم ایجاد می شود. بدن این ویتامین را تولید نمی کند، بنابراین باید با غذا تامین شود. آجیل، دانه ها، سبوس، لوبیا بخورید.

ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) برای گردش خون و عملکرد خوب اعصاب بینایی مهم است. ویتامین B12 فقط با غذای حیوانی و مخمر آبجو وارد بدن انسان می شود. اگر بچسبید رژیم گیاهخواری، باید مولتی ویتامین با ویتامین B12 مصرف کنید.

ویتامین E (توکوفرول استات) یک آنتی اکسیدان طبیعی است. روغن‌های گیاهی غنی‌ترین توکوفرول‌ها، به‌ویژه روغن ذرت و پنبه دانه و همچنین روغن به‌دست‌آمده از جوانه گندم هستند. اما محصولات حیوانی غنی از آن نیستند.

ژیمناستیک های مختلف زیادی برای چشم وجود دارد. به عنوان مثال برای دوربینی تمرین زیر توصیه می شود.

دو مداد با رنگ های مختلف، به عنوان مثال، قرمز و زرد بردارید. مداد قرمز را به صورت عمودی در فاصله 10 سانتی متری از بینی و مداد زرد را به اندازه طول بازو نگه دارید. دستی را که مداد زرد را در آن گرفته اید روی میز یا بالش قرار دهید. پس از این باید حرکاتی را طوری انجام دهید که گویی نوک بینی خود را در امتداد لبه های یک مداد زرد قرار می دهید و بالا و پایین می شوید. این تمرین را 3-4 بار انجام دهید. سپس همین کار را با مداد قرمز چند بار پشت سر هم انجام دهید. این تمرین را برای مدت کوتاهی انجام دهید و پس از ظاهر شدن توهم دو برابر شدن هر مداد متوقف شوید.

یوگی های هندی توصیه می کنند هنگام طلوع و غروب خورشید به خورشید نگاه کنید. آنها مطمئن هستند که این یک درمان خوب در مبارزه با اختلال بینایی است. همچنین استراحت چشمانتان برای نگاه کردن به افق و چمنزارهای سبز، جنگل، آسمان آبی، ابرها، آب بسیار مفید است.

محافظت در برابر آب مروارید و گلوکوم

گلوکوم یکی از خطرناک ترین بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن است. برای اینکه به موقع متوجه آن شوید، هر فرد بعد از ۴۰ تا ۴۵ سالگی باید به طور مرتب فشار داخل چشم خود را با پزشک چک کند.

در مراحل اولیه، بیماری به هیچ وجه خود را نشان نمی دهد و هنگامی که اولین علائم ظاهر می شود (اشک ریزی، درد در چشم و سر، کاهش بینایی)، متوقف کردن گلوکوم بسیار دشوارتر است.

برای درمان این بیماری قطره کاهش فشار داخل چشم، ادرارآور و سایر داروها تجویز می شود. در موارد شدید، از درمان جراحی برای بهبود تخلیه مایع از چشم استفاده می شود.

به یاد داشته باشید، داروهای مردمی نمی توانند به گلوکوم کمک کنند! در صورت تشخیص این بیماری، حتماً درمان تجویز شده توسط پزشک را دنبال کنید.

برای موفقیت درمان چه باید کرد؟

1. از رژیم پیروی کنید. خواب منظم (7-8 ساعت)، پیاده روی هوای تازه، رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات.
2. قهوه یا مشروبات الکلی ننوشید؛ مصرف مایعات را به 4-5 لیوان در روز محدود کنید.
3. غذاهایی بخورید که اثر مدر دارند. اینها هندوانه، شیره غان، جعفری، مویز، انگور، توت فرنگی، شوید، گل رز، کدو تنبل، ترب کوهی، کلم، تربچه، روون هستند.
4. کار سنگین، خم کاری و در شب منع مصرف دارد.
5. شما نباید یقه و کمربند تنگ بپوشید - این باعث افزایش فشار داخل چشم می شود.
6. رنگ سبز چمنزارها و جنگل ها افزایش فشار داخل چشم را کاهش می دهد - هنگام سفر به خارج از شهر به چشمان خود استراحت دهید.
7. در روزهای آفتابی باید از عینک آفتابی با لنز سبز استفاده کنید.

آب مروارید یک بیماری جدی است که از دست دادن کامل بینایی را تهدید می کند. با فرآیندهای متابولیکی برگشت ناپذیر در عدسی چشم همراه است که منجر به کدر شدن آن می شود. مهمترین چیز این است که آب مروارید را در اسرع وقت تشخیص دهید. شما می توانید شفافیت لنز را خودتان بررسی کنید.

یک تکه کاغذ سیاه به ابعاد 3x3 سانتی متر برش دهید و با استفاده از یک سوزن در مرکز آن سوراخ ایجاد کنید. پس از این کار، عینک خانگی خود را نزدیک چشم خود بیاورید و به یک تکه کاغذ سفید نگاه کنید. اگر ورق در تمام سطح سفید است، پس لنز شما شفاف است. اگر روی برگه ظاهر شوند نقاط تاریک، پس اینها علائم کدر شدن لنز هستند و باید با چشم پزشک تماس بگیرید.

در مراحل اولیه آب مروارید از آنها استفاده می شود داروها، فرآیندهای متابولیک در لنز را عادی می کند. چنین داروهایی باید به طور منظم و به طور مداوم استفاده شوند و دقیقاً به دنبال درمان تجویز شده توسط پزشک باشند.

نه حتی یک داروی گیاهی یا درمان مردمیمن نمی توانم آب مروارید را درمان کنم. آنها می توانند روند را کاهش دهند، اما نمی توانند از ابری خلاص شوند.

خود درمانی خطرناک است، می توانید زمان را طولانی کنید، فرآیندهای مخرب پیشرفت می کنند و بینایی بدتر می شود.

اکثر روش موثردرمان فعلی، جراحی تعویض لنز است. نیازی به ترس از آن نیست - این فناوری تا کوچکترین جزئیات کار شده است، اثرات جانبیبسیار نادر هستند. تکنیک هایی استفاده می شود که آسیب چشم را به حداقل می رساند - اولتراسوند، لیزر.

استراحت مناسب برای چشم ها برای بهبود عملکرد حافظه

یک چشم پزشک آمریکایی روشی را ابداع کرده است که به چشم اجازه می دهد تا به سرعت استراحت کند. هیچ چیز پیچیده ای در مورد آن وجود ندارد، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، تنها چیزی که نیاز دارید دستان خود است.

بدون توجه به نشستن، دراز کشیدن، ایستادن، وضعیتی را بگیرید که برای شما راحت باشد. نکته اصلی این است که بدن آرام است. انگشتان یک دست را صاف کرده و کف دست را روی صورت خود قرار دهید. انگشت کوچک دست دیگر خود را روی پایه چهار انگشت دراز شده دست که روی صورتتان قرار دارد قرار دهید. در این حالت، هر دو بازو به شکل یک علامت چک معکوس مانند حرف "A" بدون میله متقاطع وسط ضربدر می شوند. تقاطع پایه های انگشتان کوچک چیزی شبیه شقیقه عینک را تشکیل می دهد که باید روی پل بینی قرار گیرد. وسط کف دست ها باید بالای مدار چشم باشد. پلک ها بسته است. انگشتان خود را منقبض نکنید، مچ و آرنج خود را شل کنید. کف دست شما نباید به چشمان شما فشار بیاورد!

هر فردی کف دست خود را به روش خاصی روی صورت خود قرار می دهد. سعی نکنید دقیقاً توصیه ها را دنبال کنید. بهتر است مناسب ترین و راحت ترین موقعیت را برای خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، جلوی یک میز بنشینید و آرنج خود را روی آن قرار دهید.

هیچ محدودیت زمانی دقیقی وجود ندارد. معمولا یک دقیقه یا حتی کمتر برای آرامش کامل چشم ها کافی است. به همین دلیل، سلول های عصبی فعال می شوند، تنش از عضلاتی که چشم ها را به یک جهت یا جهت دیگر می کشند، کاهش می یابد و عملکرد همزمان آنها را مختل می کند.

کف دستی باید به طور منظم و در بخش های کوچک انجام شود. اگر به شدت نزدیک بین یا دوربین بین باشید، بینایی شما را باز نمی گرداند. اما در مراحل اولیه می توانید بینایی را بهبود بخشید و در موارد دیگر پیشرفت را متوقف کنید.

نتیجه گیری: با انجام منظم تمرینات حفظی می توانید حافظه خود را تقویت کنید، آن را امتحان کنید و قطعا موفق خواهید شد.

دنیای مدرن خواسته های زیادی را در رابطه با فعالیت ذهنی از فردی که در آن زندگی می کند، ایجاد می کند و گاهی اوقات لازم است چندین کار را به طور همزمان انجام دهد. مناطق مختلفدانش بدون "تغذیه" اضافی سلول های مغز، تصویر درستزندگی، حفظ بدن در فرم فیزیکی طبیعی و تغذیه ی خوباین غیر ممکن است. بنابراین، توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود عملکرد مغز و حافظه راه های مختلف، همه خوانندگان را جالب خواهد کرد.

سلول های مغز و حافظه

با گذشت سالها، با افزایش سن، نه تنها بدن فرد پیر می شود، بلکه مغز او نیز ضعیف می شود، توانایی های تفکر او نیز کاهش می یابد. اتصالات عصبیدر سلول ها و حجم ماده خاکستری به تدریج کاهش می یابد، توانایی های شناختی آن کاهش می یابد (تفکر، درک، حساسیت به یادگیری، استدلال و نتیجه گیری منطقی). اختلال در توجه و زوال حافظه اولین نشانه کاهش توانایی های فکری فرد است که اغلب با افزایش سن ظاهر می شود.

علل ضعف حافظه و عملکرد مغز:

• صدمات و ضایعات پس از عمل، بیماری های گذشته (سکته مغزی، ضربه مغزی و غیره)؛
• مقداری بیماری های داخلی: بیماری های عفونی، کلیوی و غیره؛
• تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن؛
• نوشیدن الکل، مواد مخدر، داروهای ضد افسردگی، سیگار کشیدن؛
• سبک زندگی نادرست: استرس، کمبود خواب، اضافه بار در محل کار.

روش هایی برای بهبود توانایی های ذهنی و حافظه

برای کند کردن این فرآیندهای منفی، دانشمندان توصیه می کنند با استفاده از قوانین زیر سعی کنید بدن و مغز سالم خود را حفظ کنید:

• حفظ فعالیت بدنی خوب، ورزش منظم؛
• رژیم غذایی و وزن طبیعیخوردن غذاهایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
• کنترل سطح کلسترول و گلوکز خون؛
• ترک سیگار و غیره عادت های بد;
• حفظ سطح طبیعی فشار خون؛
• در صورت لزوم، می توانید با مشاوره با متخصصی که داروی لازم را تجویز می کند، نحوه بهبود عملکرد مغز را دریابید.

مواد نوتروپیک

نوتروپیک ها مواد و عواملی هستند که تحریک می کنند تاثیر مثبتبر روی بافت مغز انسان، افزایش عملکرد آن، بهبود حافظه، کمک و تسهیل فرآیند حفظ و یادگیری، تحریک عملکردهای شناختی. آنها همچنین "شفافیت" ذهن را در هر یک، حتی افزایش می دهند شرایط شدید. آنها بر اساس اجزای آلی هستند. نوین صنعت داروسازیبر اساس آنها داروها و قرص هایی تولید می کند که عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

10 ماده ای که حافظه و عملکرد فکری را بهبود می بخشد:

• فلاونول ها - تولید هورمون اندورفین را در بدن فعال می کنند و احساس شادی و شادی را افزایش می دهند. آنها انتقال را تحریک می کنند تکانه های عصبیدر سلول های مغز، افزایش قدرت و فعالیت. شکلات تلخ حاوی چنین موادی است.
• لسیتین یکی از اجزای سلول های بدن، فسفولیپید است که در تولید آنزیم ها و هورمون ها نقش دارد. همراه با ویتامین B5 به استیل کولین تبدیل می شود که روند فرآیندها و واکنش های عصبی را تسریع می کند (انتقال دهنده عصبی). در تخم مرغ، گوشت گاو و جگر مرغ، ماهی چرب، حبوبات، آجیل و دانه ها.
• کافئین - موجود در قهوه و چای سبز، مصرف آن به تمرکز، افزایش بهره وری و تحریک عملکرد مغز کمک می کند، اما پس از مدتی فعالیت مغز کاهش می یابد.
• L-theanine یک اسید آمینه (موجود در چای سبز) است که به طولانی شدن فعالیت مغز و افزایش بهره وری بدون کاهش بعدی کمک می کند.
• کراتین یک اسید آلی حاوی نیتروژن است که تولید می شود به طور طبیعیدر طول فعالیت بدنی فعال، به افزایش رشد عضلات و واکنش های سلولی، حفظ ذخایر انرژی مغز و بهبود تفکر تحلیلی کمک می کند.
• امگا 3 اسید چرب(در ماهی اقیانوس، آجیل، دانه ها یافت می شود) - حافظه را بهبود می بخشد، افسردگی و استرس را از بین می برد، از پیری محافظت می کند.
• ال-تیروزین یک اسید آمینه است که به تولید آدرنالین و انتقال دهنده عصبی دوپامین کمک می کند، آستانه خستگی، تمرکز را افزایش می دهد و تاثیر مثبتی بر سیستم غدد درون ریز.
• ویتامین B به بازسازی سلول های عصبی و بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
• استیل ال کارنیتین یک آمینو اسید است که خستگی مزمن را از بین می برد، حافظه و فرآیندهای سلولی مغز را بهبود می بخشد، تعادل را حفظ می کند و متابولیسم کربوهیدرات، بر توانایی های جنسی تأثیر می گذارد.
• «جینکو بیلوبا» قوی‌ترین داروی نوتروپیک است که نامش را از درختی به همین نام گرفته است؛ برگ‌های آن حاوی گلیکوزیدها، فلاونوئیدها و ترپن‌ها هستند که با هم فعالیت مغز را تحریک می‌کنند، حافظه و ثبات عاطفی را بهبود می‌بخشند.

محصولاتی که فعالیت سلول های مغز را تنظیم می کنند

سبک زندگی و تغذیه از عوامل اصلی تأثیرگذار بر فعالیت ذهنی انسان است. تحقیق علمینشان داده اند که تعدادی از محصولات وجود دارد که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

این شامل:

• ماهی های چرب (ساردین، سالمون، قزل آلا و غیره) به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا 3 بر توانایی های ذهنی تأثیر مثبت دارند. فرد با مصرف اسیدهای چرب آنها را برای تکثیر سلول های عصبی مغز (که خود از 60 درصد چربی تشکیل می دهد) تامین می کند و همچنین روند پیری را کند می کند و حتی از بروز بیماری آلزایمر جلوگیری می کند.

• قهوه سیاه مواد ضروری را به بدن انسان اضافه می کند: کافئین و آنتی اکسیدان هایی که آدنوزین را مسدود می کنند (که از خواب آلودگی جلوگیری می کند و درک مثبت از واقعیت را بهبود می بخشد)، تولید سروتونین را برای بهبود خلق و خوی تحریک می کند و به افزایش تمرکز برای کار ذهنی کمک می کند.
• شکلات تلخ (حاوی حداقل 80 درصد کاکائو) حاوی مواد مفیدی برای بهبود عملکرد مغز است: فلاونوئیدها، کافئین و آنتی اکسیدان ها، که حافظه را بهبود می بخشد و به کند کردن تغییرات مرتبط با افزایش سن در سلول های مغز، بهبود خلق و خو کمک می کند.
• آجیل (گردو، فندق و بادام) - حاوی ویتامین های سالم B و E، عناصر کمیاب (منیزیم) و آنتی اکسیدان ها، هنجار روزانهمصرف تا 100 گرم
• زغال اخته توت هایی هستند که نه تنها تأثیر مثبتی بر قدرت بینایی دارند، بلکه بر عملکرد مغز نیز تأثیر می گذارند و افسردگی را نیز از بین می برند، به لطف محتوای آنتوسیانین ها - مواد آنتی اکسیدانی که رگ های خونی را تقویت می کند و شکنندگی آنها را کاهش می دهد، ارتباط بین سلول های مغز و حافظه را بهبود می بخشد. .
• پرتقال و لیمو منبع ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان قوی است که از مغز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
• بروکلی - حاوی ویتامین K محلول در چربی (که برای تشکیل چربی در سلول های مغز ضروری است و حافظه را بهبود می بخشد) و آنتی اکسیدان هایی است که به غلبه بر بیماری های مرتبط با آسیب مغزی کمک می کند.
• تخمه کدو منبع منیزیم، روی، آهن و مس است که بر سیستم عصبی، یادگیری و حافظه انسان تأثیر می گذارد.
• تخم مرغ منبع بسیاری است مواد مفید(اسید فولیک، کولین، ویتامین B6 و B12).

تاثیر فعالیت بدنی بر مغز

حتی یک پیاده روی منظم عصرگاهی در هوای تازه تأثیر مفیدی بر سلامت مغز دارد. حفظ فعالیت بدنی بالا، انجام تمرینات با بار معین، انجام ورزش یکی از راه های بهبود عملکرد مغز است. این به بهبود توانایی‌های فکری در هر سنی کمک می‌کند و در افراد مسن برای مقابله با اختلالات شناختی جزئی کمک می‌کند.

رژیم غذایی مدیترانه ای

به گفته بسیاری از دانشمندان، چنین است رژیم غذایی مدیترانه ایحاوی یک رژیم غذایی بهینه غنی از سبزیجات سالمو میوه ها، حبوبات و غلات کامل و همچنین آجیل و روغن زیتون که اثرات مثبت و محافظت طولانی مدت برای مغز دارند.

این رژیم همچنین شامل مقدار کمی محصولات لبنی، ماهی دریایی و شراب های مختلف است. محدودیت هایی برای مصرف گوشت قرمز، مرغ و غذاهای فرآوری شده اعمال شده است.

تربیت ذهنی

یکی از وسیله موثربهبود حافظه و عملکرد مغز، آموزش روزانه توانایی های تفکر است. این روش ها عبارتند از: حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو، یادگیری یک زبان خارجی جدید. به گفته دانشمندان فنلاندی از دانشگاه هلسینکی، دومی به بهبود توانایی های شناختی حتی در افراد مسن کمک می کند و به ذهن "تیزبینی" می بخشد و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد.

چگونه مردم بیشتریزبان های خارجی را می داند، واکنش سریعتر در شبکه عصبی مغز به تجمع اطلاعات جدید رخ می دهد. بنابراین، هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان توصیه می شود برای جلوگیری از زوال زبان های جدید را مطالعه کنند توانایی های شناختیبا افزایش سن بدن

یادگیری نواختن ساز بدون در نظر گرفتن سن دانش آموز بر حافظه و سلول های مغز نیز تأثیر مثبت دارد. تولید صداها با تغییر اثر محافظتی دارد امواج مغزیو بهبود شنوایی

داروهای نوتروپیک

عملکرد مغز و حافظه انسان اغلب تحت تأثیر قرار می گیرد محیط خارجیبسیاری از مردم احساس می کنند که نیاز به درمان دارند و به متخصصان مراجعه می کنند تا به آنها بگویند کدام داروها حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند. تمام این داروها و قرص ها را فقط می توان طبق دستور پزشک مصرف کرد.

با این حال، در در مواقع اضطراری(دفاع پایان نامه، جلسه، قبولی در امتحانات و ...) مصرف این گونه داروها به تنهایی به شما کمک می کند مدت کوتاهیتمرکز توجه و بهبود فعالیت مغز.

چه داروهایی عملکرد مغز را بهبود می بخشد و بدون نسخه به فروش می رسد:

• "گلایسین" یک داروی ارزان قیمت محبوب، "ویتامین برای سر" است که خواب، فعالیت ذهنی را تنظیم می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد؛ این دارو باید حداقل 30 روز مصرف شود.
• "Bilobil" - به بیماران کمک می کند تا بر احساسات اضطراب غلبه کنند، خواب را عادی کنند، توانایی های ذهنی را با بهبود میکروسیرکولاسیون و تامین اکسیژن سلول های مغزی فعال کنند (برای کودکان زیر 18 سال تجویز نمی شود).
• "حافظه ویتروم" - حاوی اجزای گیاهی است که به اشباع مغز با اکسیژن و بهبود گردش خون در سلول ها کمک می کند.
• "Undevit" - قرص هایی با ویتامین های A، B، C، E و P که دارای اثر هم افزایی هستند، برای بیماران مسن توصیه می شود.
• "آمینالون - برای درمان آسیب های سر تجویز می شود، به از بین بردن سموم و عادی سازی فرآیندهای عصبی کمک می کند.
• "جینکو بیلوبا" آماده سازی ساخته شده از عصاره برگ است که برای اختلالات خواب، سرگیجه، اختلال حافظه و توجه تجویز می شود، متابولیسم را در سلول ها و بافت های مغز عادی می کند (برای افراد زیر 18 سال تجویز نمی شود).
• "Intellan" - کپسول های حاوی عصاره های گیاهی باعث بهبود توانایی های فکری، حافظه و کاهش افسردگی می شود.

داروهای تجویزی

قرص هایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند، با نسخه مصرف می شوند:

• "Piracetam"، "Nootropil" - داروهایی که به دانش آموزان کمک می کند امتحانات را پشت سر بگذارند، برای بدتر شدن حافظه و توجه، و برای بیماران مسن - برای درمان بیماری آلزایمر تجویز می شوند.
• "کاوینتون" - برای بهبود متابولیسم مغزی، گردش خون در عروق سر در درمان عواقب سکته مغزی و غیره تجویز می شود.
• "انسفابول" - هنگام کاهش استفاده می شود عملکرد ذهنی، به عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند بافت های عصبیدر درمان آترواسکلروز و آنسفالوپاتی دوران کودکی استفاده می شود.
• "Cerebrolysin" - در آمپول فروخته می شود و برای درمان بیماری آلزایمر، سکته مغزی و غیره تجویز می شود.
• "فزام" دارویی است که به بهبود فرآیندهای متابولیک و گردش خون در مغز کمک می کند و به فعال کردن عملکردهای فکری کمک می کند.

قوانین مصرف داروهای نوتروپیک

قبل از شروع مصرف داروهایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند، باید با پزشک متخصص مشورت کنید و همچنین در نظر بگیرید قوانین مهم:

• دوز دارو و مدت دوره درمان با توجه به سن بیمار، ویژگی های سلامت و بدن او و وجود برخی بیماری های همزمان انتخاب می شود.
• مواد مخدر برای مبتنی بر گیاهیا مکمل های غذایی همیشه برای انسان بی ضرر و بی ضرر نیستند، ممکن است واکنش های آلرژیک، وجود موارد منع مصرف و عوارض جانبی غیر منتظره رخ دهد.
• برای فهمیدن اینکه آیا تغییر مثبت یا منفی در عملکرد مغز و حافظه وجود دارد، لازم است به طور منظم آزمایش انجام دهید، مشاهدات خود را ثبت کنید و یک مجموعه پیچیده انجام دهید. تمرینات خاص;
• برای انتخاب بهترین قرص‌هایی که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند، بهتر است مصرف متناوب آن‌ها و مشاهده نتیجه تأثیر آن بر بدن، به شناسایی مناسب‌ترین دارو کمک کند.

رشد توانایی های تفکر و حافظه در کودکان

داروها و داروها همیشه برای کودکان مناسب نیستند، برعکس، مصرف بسیاری از آنها قبل از 18 سالگی به دلیل احتمالی توصیه نمی شود. پیامدهای منفی. قبل از تصمیم گیری برای تجویز داروها، بهتر است با متخصص اطفال و متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

این به این دلیل است که کاهش تمرکز و حافظه در کودکان می تواند نتیجه هر بیماری باشد و فقط پزشک پس از معاینه می تواند تصمیم بگیرد که چگونه عملکرد مغز کودک را بهبود بخشد: با کمک داروها، ویتامین ها یا تغییر در سبک زندگی و سرگرمی ها، نسخه ها تغذیه رژیمیو خوردن غذاهایی که به تحریک عملکرد سلول های مغز کمک می کند.

دستور العمل های سنتی برای بهبود حافظه

قوم شناسیدر طول سال ها، من دستور العمل های بسیاری را جمع آوری کرده ام که تأثیر مثبتی بر توانایی فرد در به خاطر سپردن و بهبود تمرکز دارد:

• تزریق گل شبدر - تهیه شده از 2 قاشق غذاخوری. ل گیاهان خشک در هر 2 قاشق غذاخوری. آب گرم ، همه چیز را به مدت 2 ساعت در قمقمه بریزید ، سپس صاف کرده و 100 گرم را نیم ساعت قبل از غذا بنوشید ، مدت دوره - 3 ماه.
• جوشانده پوست درخت روون قرمز له شده: 1 قاشق غذاخوری. ل به ازای هر 250 گرم آب، بجوشانید و بگذارید 6 ساعت بماند، 1 قاشق غذاخوری سه بار در روز بنوشید. ل، دوره - 30 روز، سپس یک استراحت، در سال - حداقل 3 چرخه.
• جوانه های کاج جوان را 2-3 عدد بخورید. دو بار در روز قبل از غذا

نتیجه

در صورت بروز مشکلات حافظه، سرگیجه، بی خوابی، افسردگی یا علائم دیگر، ابتدا باید با مراجعه به پزشک و انجام معاینه جامع، منبع و علت این فرآیندهای منفی را روشن کنید. پس از دریافت نتایج و توصیه های متخصص، می توانید درمان را شروع کرده و داروهایی مصرف کنید که عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد.

خوش آمدید، خواننده عزیز!
بیایید در این مقاله در مورد چگونگی بهبود عملکرد مغز و آنچه بر تفکر ما در طول زمان تأثیر می گذارد صحبت کنیم.

مغز ما از هر کامپیوتری قدرتمندتر است. دانشمندان می گویند که یک فرد تنها از 10 درصد از ظرفیت فعالیت مغز استفاده می کند. اما حتی این 10 درصد هم توانایی زیادی دارد. هر روز، میلیاردها سلول خاکستری با یکدیگر تماس پیدا می کنند و انرژی با چنان قدرتی ایجاد می کنند که ما قادر به اختراع معجزات هستیم - ماشین ها، چیزهای بی سابقه ای را اختراع می کنیم، شاهکارهایی خلق می کنیم، نقاشی های درخشان می کشیم، رکوردهای جهانی را در ورزش ثبت می کنیم.

با این حال، مانند هر مکانیسم دیگری، مغز ما فرسوده می شود و باید به روز شود. اگر در جوانی سرتان پر از ایده های درخشان در مورد سازماندهی مجدد زندگی و دگرگونی کل جهان بود، در سن 40 سالگی فکر شما به اندازه وجود روزانه شما محدود می شود. حتی اگر شروع به فکر کردن در مورد چیزی کنید، ممکن است افکار معقول هرگز به سراغتان نیایند. آنها مانند حلزون ها به آرامی جریان می یابند، گیج می شوند یا به طور کلی متوقف می شوند.

چه اتفاقی برای تفکر ما می افتد؟ چه عواملی باعث کاهش انرژی می شود فرآیندهای مغزی? چگونه می توان عملکرد مغز را بهبود بخشید و وضوح فکر را بازیابی کرد؟

به ترتیب بریم

کمبود خواب

در طول خواب، مغز از محصولات بیوشیمیایی فعالیت آزاد می شود. کمبود خواب مزمنمنجر به تجمع پروتئین های مضر آمیلوئید می شود که باعث مهار فعالیت مغز می شود. در زمان تاریک خواب، مغز هورمون اصلی خود، ملاتونین را تولید می کند که مسئول عملکرد سلول های مغزی و سیستم ایمنی. هر چه خواب شبانه کمتر باشد، کمتر است هورمون مفیدبدن را دریافت می کند.

چه باید کرد؟حداقل 7-8 ساعت در یک منطقه تهویه شده بخوابید. حداکثر 22-23 ساعت برای استراحت به رختخواب بروید. با این حالت مغز سریعتر استراحت می کند و برای آن انرژی می گیرد روز بعد. حتی توصیه های بیشتر در وب سایت ما.

...

سبک زندگی منفعلانه

هیچ چیز به اندازه زندگی سست و غیرفعال یک فرد انرژی حیاتی مغز را از بین نمی برد.

حرکت زندگی است. این عبارت بیشتر برای بیدار کردن مغز و کارکردن آن با ظرفیت کامل کاربرد دارد. فعالیت بدنی شدید گردش خون را افزایش می دهد، مغز را با اکسیژن اشباع می کند و آن را مجبور به تنفس می کند. اکسیژن تعامل سریع سلول های خاکستری را تقویت می کند، حرکت فعالفرآیندهای فکری. نورون ها نیز مانند ماهیچه ها به تمرین مداوم نیاز دارند.

چند وظیفه ای

فعالیت های مدرن در هر زمینه ای ما را ملزم به کار در حالت چندوظیفه ای عصبی می کند. انتظار می رود بسیاری از مسائل را در مدت زمان کوتاهی حل کنید. به جای اینکه یک کار را به خوبی انجام دهید، همزمان شروع به حل همه مشکلات می کنید، نمی توانید تمرکز کنید، تصمیم بگیرید یا یک برنامه کاری را ترسیم کنید.

در چنین شرایطی چه باید کرد و چگونه عملکرد مغز را بهبود بخشید؟

مهمترین چیز این است که آرام باشید. برای این کار عمیق و آرام نفس بکشید. افکار خود را روی یک کار متمرکز کنید، از یک مشکل به مشکل دیگر عجله نکنید. بدون عجله و به تدریج دست به کار شوید.

عادت های بد

نیکوتین، الکل، تغذیه ضعیفانرژی حیاتی مغز را از بین ببرید و بدن را به طور کلی نابود کنید. این عوامل باعث کند شدن جریان اکسیژن می شوند. مواد مغذیو کاهش فرآیندهای انرژی در ماده خاکستری. فعالیت مغز بین 20 تا 20 درصد کاهش می یابد.

چه باید کرد؟

البته اراده نشان دهید و اینگونه اعتیادها را کنار بگذارید.

برای بازیابی عملکرد مغز، به طور منظم رگ های خونی سر را تمیز کنید. مصرف نوشیدنی زیر هر روز صبح، قبل از صبحانه توصیه می شود: یک قاشق چایخوری نوشابه و آبلیمو در هر لیوان آب گرمیا نوشیدنی چای گیاهیاز مخمر سنت جان، پونه کوهی، شکوفه نمدار، شبدر.

غذا برای مغز

هر چیزی که می خوریم برای بهبود عملکرد مغز خوب نیست. او منوی خود را دارد، محصولات خاصی که بهره وری را افزایش می دهد. آب مغز را به خوبی شستشو می دهد. با کمبود آن، حجم مغز کاهش می یابد و به معنای واقعی کلمه کسل کننده می شود (به هر حال، ما در اینجا در مورد آن نوشتیم). آب می تواند انرژی را افزایش داده و به حفظ حافظه و توجه کمک کند.

چه باید کرد؟روزانه حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب تمیز بنوشید.

غذاهای مورد علاقه مغز خود را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اسید پلی اشباع شده امگا 3، که از بیماری آلزایمر نجات می دهد، می داند چگونه عملکرد مغز را بهبود بخشد. منبع این محصول ماهی دریایی، روغن زیتون، بذر کتان است.

فنیل آلانین برای تولید هورمون آدرنالین ضروری است که واکنش سریع را تضمین می کند. این شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ، پنیر، تخم مرغ است.

تریپتوفان از پیری سلول های مغز جلوگیری می کند و ساختار آنها را بازسازی می کند. آیا می خواهید مانند دوران جوانی فکر کنید؟ سپس موز، آجیل، انگور قرمز بیشتری بخورید. اجازه ندهید زمان انرژی حیاتی مغز شما را از بین ببرد.

اسید آمینه لیزین سرعت فرآیندهای فکری را بهبود می بخشد. برای انجام این کار، لوبیا، کاکائو و شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اگر عاشق پنیر دلمه، کلم بروکلی، تخمه کدو تنبل، گوجه فرنگی، ماست، کفیر هستید، پس مغزتان به خاطر هجوم ویتامین ها و اسیدهای آمینه از شما تشکر خواهد کرد. این برای هوشیاری ذهنی، بهبود حافظه و مهارت های تفکر بسیار ضروری است.

دست برداشتن از غذای آشغال، که انرژی حیاتی مغز را می گیرد! و در وب سایت ما می توانید در مورد آن بخوانید.

احساسات منفی

چگونه آنها را سرکوب می کنند، مغز را از توانایی کنترل موقعیت محروم می کنند، آن را ضعیف می کنند. احساسات قدرتمندتوانایی های تفکر را مسدود کرده و در کار موثر دخالت می کند.

چه باید کرد؟. آرام باشید، آرام باشید، به فعالیت مورد علاقه خود بروید. سعی کنید توجه خود را به جنبه های مثبت معطوف کنید و با جنبه های منفی به عنوان یک درس زندگی دیگر برخورد کنید که تجربه می دهد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. همه چیز با زندگی پیش می رود. مغز به ارتباط و عشق نیاز دارد. آشنایی های جدید ایجاد کنید، خود را با اطلاعات مثبت تازه غنی کنید. ارتباط با ناله کنندگان را حذف کنید، اطراف خود را با همکارهای هوشمند احاطه کنید. خانواده و عزیزانتان را در آغوش بگیرید، به آنها بگویید حرفای قشنگ، از همراهی آنها لذت ببرید.

آیا می خواهید بدانید که چه 5 مرحله ساده می تواند به شما کمک کند تا بر احساسات منفی غلبه کنید و سبکی و شادی، لذت و الهام را در زندگی روزمره خود به دست آورید؟ دانلود دوره ویدیویی توسط روانشناس تاتیانا بختیوزینا، "هماهنگی درونی". رایگان است!

اضافه بار اطلاعات

در عصر رشد سریع ما آخرین فناوری هاو فراوانی اطلاعات، بهمنی از دانش جدید به سمت شخص می‌رود. برای همگام شدن با زمان، باید مقدار زیادی دانش جدید را مطالعه کنید. تلویزیون و اینترنت سهم خود را دارند. از اینجا، اطلاعات در رودخانه ای جریان می یابد که عملکرد مغز را بهبود نمی بخشد، بلکه برعکس، هوشیاری و زامبی ها را مهار می کند.

چه باید کرد؟ چگونه عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟از پر کردن مغزتان با اطلاعاتی که به زندگی شما مربوط نیست دست بردارید. سیستماتیک یاد بگیرید. کمتر تلویزیون تماشا کن وقت خود را به یک کتاب خوب اختصاص دهید. خواندن کاملاً فعالیت مغز را تحریک می کند، بهبود می بخشد واژگان. بازی شطرنج و پوکر یک راه عالی برای رشد مغز است. حل جدول کلمات متقاطع، حل پازل. این بسیار مفیدتر است، انرژی حیاتی مغز را از بین نمی برد، بلکه برعکس، فرآیندهای انرژی را تحریک می کند.

...

خستگی مزمن

کمبود مداوم خواب، عجله، هیاهو و مسئولیت زیاد در طول زمان انباشته می شود و منجر به نتایج فاجعه بار می شود. خستگی مزمنو بی تفاوتی نسبت به زندگی - این تشخیص اکثر ساکنان کلان شهرها است. در چنین شرایطی مغز در اوج توانایی های خود کار می کند و روند بهبودی کند می شود. در نتیجه، خطر بیماری جدی وجود دارد.

چه باید کرد؟فرصتی برای بهبود عملکرد مغز پیدا کنید. یک برنامه کاری و استراحت تنظیم کنید. سلامتی خود را بازیابی کنید. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید، ورزش های فعال انجام دهید، مشاهده کنید رژیم غذایی مناسبتغذیه برای بهبود عملکرد مغز و بدن

نور خورشید ناکافی

ماندن در آفتاب - تنها راهمغز ویتامین D را دریافت می کند. این ویتامین در ایجاد سلول های عصبی جدید در سر و تسریع فرآیندهای متابولیک در مخچه نقش دارد. این اندام مغزی به انجام اقدامات برنامه ریزی شده و ایجاد خاطرات جدید کمک می کند (به عنوان مثال، حافظه رویدادهای اخیر را حفظ می کند). در افراد مسن، مقدار مورد نیاز ویتامین D برای سال ها حفظ می شود. سلامت روان. نور خورشیدبه طور قابل توجهی عملکرد مغز را بهبود می بخشد و کل فرد را پر از انرژی می کند.

چه باید کرد؟با رعایت رژیم روزانه در معرض نور خورشید قرار بگیرید آفتاب گرفتندر زمان تابستان

با سلامت مغز به عنوان یک ارزش بزرگ رفتار کنید.از تأثیرات منفی اجتناب کنید، توسعه دهید عادتهای خوب، آرام باشید، اجازه دهید سلول های خاکستری کار کنند، این کار را نکنیداجازه دهید مغز شما آتروفی شود سپس روشنایی فکر، حافظه سرسخت، تفکر سریع برای مدت طولانیبه شما این امکان را می دهد که در ردیف افراد باهوش قرار بگیرید، افراد جالب. و ص دیگر جلوی شما نخواهد ایستاد موضوع داغ: "چگونه عملکرد مغز را بهبود دهیم؟"

ما برای شما آرزوی طول عمر پر انرژی، سلامتی و ذهنی روشن داریم!

حافظه بخشی از روان انسان و فعالیت های روزانه است. بدون حافظه، یادگیری راه رفتن، نوشتن، و حتی بیشتر از آن، یادگیری چیزهای جدید غیرممکن است. اختلال حافظه می تواند منجر به انواع مشکلات هم در یک محیط عادی خانه و هم در دستیابی به ارتفاعات شغلی شود. علت فراموشی آسیب شناسی نیست، بلکه بی توجهی، غیبت و عدم علاقه به موضوع حفظ است.

هیچ دارویی برای بهبود این نوع روان اختراع نشده است. اما آموزش دادن او کاملا ممکن است.

چه چیزی بر رشد و بهبود حافظه تأثیر می گذارد

مکانیسم های موثر بر رشد حافظه هنوز به طور کامل شناخته نشده است. اما از قبل مشخص شده است که آنها به:

• تمایلات طبیعی
• حالات حافظه
• آموزش حافظه

دانشمندان بر این باورند که مغز انسان تحت تأثیر همه چیز اطراف ما قرار دارد. عوامل مهم ذکر شده:
تیروئید. کاهش هورمون تیروئید منجر به تضعیف توجه و از دست دادن حافظه می شود. مصرف کافی روی، ید و ویتامین B2 هورمون های ضروری را دوباره پر می کند.

• رویا.ماده ای که به بازیابی حافظه کمک می کند در شب تولید می شود. خواب سالم و کامل به بازیابی سلول های مغز کمک می کند.
• ورزش.فعالیت بدنی، حتی جزئی، اکسیژن بدن را تامین می کند که برای عملکرد طبیعی حافظه ضروری است.
• سلامتی.حافظه و سلامت به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. به عنوان مثال، در دوران یائسگی و بیماری های جدی زنان، حافظه کاهش می یابد.
• تغذیه.تغذیه مناسب شامل مقدار کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. کمبود این مواد حافظه را دشوار می کند.
• فانتزی قشنگبا فانتزی و تداعی های مختلف، مغز انگیزه های اضافی برای توسعه تفکر و به خاطر سپردن دریافت می کند.
• سوزن دوزی.فعال شدن فعالیت مغز به دلیل مهارت های حرکتی دست اتفاق می افتد.

بیشترین نکات مهمبرای رشد و بهبود توجه و حافظه هستند حال خوب، اشتیاق، انگیزه، علاقه.

راه هایی برای بهبود سریع حافظه بزرگسالان و کودکان

نه تنها در کودکی، بلکه در بزرگسالی نیز لازم است که به طور مداوم حافظه خود را توسعه دهید. شما می توانید بدون استفاده از کمک روانشناسان و متخصصان حوزه پزشکی با این کار کنار بیایید. یک بزرگسال می تواند به خود انگیزه دهد تا برای بهبود کیفیت مغزش کار کند، اما کودک به کمک، فشار والدین یا معلم نیاز دارد.

غذاهایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

نیاز به تجدید نظر دارد جیره روزانه. این باید شامل غذاهایی باشد که به تحریک فعالیت مغز کمک می کند. این شامل:

• آجیل، تخم مرغ، ماهی های دریایی - سرشار از ویتامین ها، جایگاه اول را دارند تغذیه با کیفیتسلول های مغز.
• توت های وحشی: زغال اخته، زغال اخته. آنتی اکسیدان های موجود در توت ها حافظه بصری، توجه را فعال می کنند و به کسب حدت بینایی کمک می کنند.
• هویج روند پیری سلول ها، از جمله سلول های مغز مسئول حافظه را کند می کند.
• مریم گلی که ترکیب روغنی دارد، فرآیندهای حافظه را بهبود می بخشد.
• شکلات تلخ - قدرت را بازیابی می کند، به شروع تمام کار مغز کمک می کند.

کارهای منطقی و بازی هایی که حافظه و توجه را توسعه می دهند

تمرین ساده مداوم برای داشتن حافظه خوب لازم است. تمرینات ساده ای برای تقویت حافظه عکاسی وجود دارد:

1. حفظ شعر یا نثر - بهترین غذامغز و حافظه لازم است نه بدون فکر، بلکه با استدلال بر معنای یک اثر یا آیه یاد گرفت.
2. جستجو برای اتصالات بین اشیا و فرآیندهایی که مدتهاست آشنا هستند. برای مثال، قافیه معروف «هر شکارچی می‌خواهد بداند قرقاول کجا نشسته است». یعنی برای یک موضوع و موضوع خاصی تداعی بیاورند.
3. شما می توانید نگاه خود را روی یک شی خاص متمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و آن را با همه چیز حتی کوچکترین جزئیات تصور کنید.
4. چندین شی را روی میز قرار دهید، به مدت 10 ثانیه به آنها نگاه کنید، دور شوید و آنها را با جزئیات توصیف کنید.
5. حل جدول کلمات متقاطع و مسائل منطقی به طور کامل فعالیت مغز را آموزش می دهد.

تمرینات ویژه برای تقویت حافظه

شما می توانید حافظه خود را نه تنها با جمع کردن دروس مدرسه، که در سن خاصی شروع به فراموش شدن می کنند، تقویت کنید. تمرینات ساده دیگری برای حفظ حافظه وجود دارد:

• شمارش ذهنی از 1 تا 100 و بالعکس. به نظر هیچ چیز پیچیده ای نیست، اما در ترکیب با سایر تمرینات، نتیجه شگفت انگیز است.
• به خاطر سپردن شماره تلفن، اعداد روی پلاک خودرو، جدول ضرب شبیه سازهای ساده و موثر مغز هستند.
• نام گذاری کلماتی که با حرف بعدی الفبا شروع می شوند: نارنجی، برج، موج و غیره. تا آخرین حرف بسیاری از افراد انجام این تمرین را دشوار می دانند. یک نتیجه خوب تاخیر بیش از کلمه بیش از 15 ثانیه خواهد بود.
• برای هر حرف الفبا به ترتیب نام های مرد و زن را نام ببرید.
• یک رقص بزرگ برای آموزش حافظه و به خاطر سپردن رنگ ها به زبان خارجی. مثلاً ابتدا به زبان انگلیسی، سپس به زبان آلمانی. برای برخی، این غیرممکن به نظر می رسد، اما اگر تنبل نیستید، فقط به یاد داشته باشید، همه چیز درست می شود.
• برای فعال کردن سلول های مغزی، می توانید با چشمان بسته در خانه قدم بزنید و فعالیت های معمول خود را انجام دهید (دوش بگیرید، لباس بپوشید، کفش هایتان را ببندید).

یکی از معیارهای اصلی برای عملکرد خوب حافظه کافی مداوم است خواب شبانه. مغز نیز مانند بدن به استراحت نیاز دارد. بیهوده نیست که بسیاری از مردم می گویند که کار کردن و فکر کردن با یک سر "تازه" آسان تر است.

ویتامین ها

• در 1– به عنوان دستیار حفظ عمل می کند و فرایندهای شناختی. موجود در نخود، بلغور جو دوسر، گوشت، گندم سیاه و آجیل.
• در 2- بدن را پر از انرژی می کند. موجود در مخمر، کلم، گوجه فرنگی.
• در ساعت 3- انرژی سلول های عصبی را کنترل می کند. ذخایر آن با تخم مرغ، گوشت مرغ، ماهی و گندم سیاه پر می شود.
• ساعت 5– یک محرک فعال حافظه است. موجود در لبنیات، خاویار، جگر حیوانات و پرندگان.
• ساعت 6- هوش و توانایی های ذهنی را افزایش می دهد. غالب در موز، سیب زمینی، آجیل، کلم.
• ساعت 9(اسید فولیک) - مسئول سرعت تفکر و به یاد ماندنی است. موجود در کدو تنبل، گوشت، شیر.
• در ساعت 12- فعال کننده سلول در هر زمانی از روز. می توان آن را در ماهی، گوشت گاو و طیور یافت.
• E- ماده ای برای جلوگیری از زوال حافظه و توجه. منابع محتوای ویتامین B مقادیر زیاد: سبزیجات، دانه ها، آجیل، جگر.
• با- یک آنتی اکسیدان معروف می توانید آن را از مرکبات، انواع توت ها و گوجه فرنگی دریافت کنید.
• R، K، Dمشارکت در توسعه توجه و کار تمام وقتسلول های مغز. موجود در کدو سبز، چای سبز، کلم بروکلی، آجیل.

موسیقی برای تقویت تمرکز و حافظه

تحقیقات روانشناسان و پزشکان در سراسر جهان ثابت کرده است که انواع خاصی از موسیقی می تواند حافظه را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به یادگیری کمک کند. موسیقی کلاسیک در سبک باروک چنین تأثیراتی بر انسان دارد. ریتم آهسته موسیقی حسی از فضا و زمان گسترده می دهد.

هنگام گوش دادن به موسیقی کلاسیک، فرآیندهای زیر در بدن رخ می دهد:

• تثبیت فشار خون
• عادی سازی ضربان قلب
• عامل استرس در خون کاهش می یابد
• فرآیندهای سیستم ایمنی افزایش می یابد
• هر دو نیمکره مغز به طور هماهنگ کار می کنند، که به فعالیت مغز هدفمند می شود
• علائم بی خوابی و میگرن ناپدید می شوند

بی جهت نیست که موسیقی کلاسیک در مطب دندانپزشکان و ماساژدرمانگران، اتاق زایمان و حتی در مغازه ها شنیده می شود. نمونه هایی از این آثار عبارتند از: «چهار فصل» ویوالدی، «ملودی برای رشته جی» باخ و غیره.

داروها به شما کمک می کنند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید

قبل از شروع مصرف داروها، برای بهبود حافظه باید علت این عارضه را دریابید. برای این کار بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

بهترین داروها در نظر گرفته می شوند:

• . در قالب قرص های قابل جذب موجود است. برای استرس و سلامت روان استفاده می شود.
• نوتروپیل. قرص ها برای اختلال حافظه تجویز می شوند. اما افراد سالم نیز می توانند آن را برای تقویت توانایی های مغز مصرف کنند.
• بیلوبیل (Bilobil Forte). کپسول ها برای کاهش توانایی های ذهنی تجویز می شوند.
• اینتلان. به صورت شربت و قرص موجود است. نشان داده شده است استرس شدیدو تنش عصبی برای کودکان و بزرگسالان طراحی شده است.
• پیراستا. برای تسریع روند یادگیری گرفته شده است.
• فزام. کپسول هایی که به مقابله با نوسانات خلقی و اختلالات تفکر کمک می کنند.
• فنوتروپیل. عملکرد را ارتقا می دهد و IQ را افزایش می دهد.
• . اغلب برای کودکان مبتلا به مشکلات گفتاری و بیماری های روانی تجویز می شود.
• سربرولیزین فرآیندهای متابولیک در مغز را بهبود می بخشد.

بسیاری از داروها موثر هستند و بدون نسخه در داروخانه ها در دسترس هستند؛ تنها چند داروی قوی از طریق نسخه در دسترس هستند.

داروهای مردمی

نه تنها ورزش و داروها می توانند حافظه را تقویت کنند. عرقیات گیاهی در این فرآیند اهمیت کمتری ندارند.

جوانه های کاج توانایی پشتیبانی از حافظه را دارند. آنها در بهار یا اوایل تابستان جمع آوری می شوند. در این زمان، محتوای اجزای لازم در آنها حداکثر است. هر بار قبل از غذا چند عدد از آن را مصرف کنید.

مخلوط سیر، لیمو و عسل برای تحریک عملکرد مغز در افراد مسن مفید است. یک لیتر عسل، آب 10 عدد لیمو و خمیر 10 سر سیر را دم کنید. بعد از یک هفته می توانید آن را مصرف کنید. مقدار مصرف: 2 قاشق غذاخوری یک بار در روز به مدت یک و نیم تا دو ماه.

دم کرده ریشه کالاموس در آب جوش فعالیت مغز را بهبود می بخشد. مقدار مصرف: 1 قاشق چایخوری پودر کالاموس در یک لیوان آب جوش دم کرده و 100 میلی لیتر قبل از غذا مصرف می شود. با افزودن نعناع، ​​گل رز و عسل می توان طعم تلخ آن را نرم کرد.

چگونه می توان بعد از 50 سال حافظه خود را بهبود بخشید؟

چگونه می توانید حافظه خود را با نزدیک شدن به سن بالا تقویت کنید؟ طبق آمار، پس از 65 سالگی، حافظه در نیمی از جمعیت کاهش می یابد. دلیل این امر مرگ سلول های عصبی و کاهش توده مغزی است. اما فعالیت ذهنی که بر خون مغزی تأثیر می گذارد می تواند این روند را متوقف کند و علاوه بر این، توده سلول های مغز را افزایش دهد.

• تغذیه. رژیم کم کالریمی تواند حافظه یک فرد مسن را تا 20 درصد بهبود بخشد و شکر حافظه را جوان می کند. ورود گلوکز به بدن مقدار کافی، به مغز در حفظ اطلاعات کمک می کند.
• داروها. برای جذب بهترگلوکز، مصرف نوتروپیک ها توصیه می شود، که علاوه بر این، سلول های مغز را با اکسیژن تامین می کند.
• تمرین فیزیکی. پیاده روی روزانه و پیاده روی به اشباع خون با اکسیژن کمک می کند. اکسیژن که وارد مغز می شود، "حافظه را تازه می کند"، خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. علاوه بر این، سبک زندگی فعال، روند پیری تمام سلول های بدن انسان از جمله سلول های مغز را کند می کند.
• طراحی. شما نیازی به داشتن مهارت های هنری ندارید. شما می توانید به سادگی تصویر حفظ شده را بدون توجه به زیبایی تصویر روی کاغذ انتقال دهید. نکته اصلی انتقال هر چه بیشتر جزئیات است.

بدون حافظه خوب و تفکر منطقیزنده ماندن در دنیای مدرن آسان نیست. فناوری اطلاعاتبسیار سریع توسعه یابد. کودکان از سنین پایین مملو از وسایل جدید و اسباب بازی های تعاملی هستند. اما همانطور که مردم می گویند بزرگسالان "آهسته فکر می کنند". اما با مطالعه با نوه‌های خود و بررسی اسباب‌بازی‌های پیچیده آن‌ها، می‌توانید بدون توسل به ورزش، مغز خود را بهتر رشد دهید. اما هنوز باید کتاب بخوانید.