عاداتی که برای زندگی مفید هستند. عادات مفید انسان

"اول ما عادت های خود را ایجاد می کنیم و سپس عادت های ما ما را ایجاد می کنند."
جان درایدن

همه سعی می کنند از شر آن خلاص شوند عادت های بدو حتی برخی موفق می شوند. اما این کافی نیست... مهم است که عادت های مفید جدیدی ایجاد کنید که شما را برای بهتر شدن تغییر دهد. روانشناسان می گویند که برای تشکیل آنها به طور متوسط ​​21 روز زمان نیاز است. این واقعی است. 10 عادت سالم را بخوانید و همین الان شروع به اجرای آنها در زندگی خود کنید!

درست بخور!به یاد داشته باشید: شما همان چیزی هستید که می خورید. شیرینی، فست فود و چیپس را جایگزین کنید سبزیجات تازه، میوه ها، غلات و سبزیجات. آنها به شما انرژی می دهند و روی چهره شما رسوب نمی کنند. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد.

بیشتر آب تمیز بنوشید!قهوه، چای، آب میوه - حتی همه با هم، جایگزین نمی شوند آب تمیز. و بدن مانند هوا به آن نیاز دارد. روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا بسیار مؤثر است - این کار عملکرد معده را بهبود می بخشد.

لبخند!دانشمندان می گویند حتی اگر به زور لبخند بزنید، قطعا خلق و خوی شما بالا می رود. هر روز لبخند زدن را به عادت تبدیل کنید، حتی زمانی که دلیلی برای آن وجود ندارد. باور کنید، این شما را خوشحال تر می کند، دیگران را راضی می کند و تأثیر مثبتی بر رفاه شما خواهد داشت.

زود بیدار شدن!"کسی که زود بیدار شود، خدا به او می دهد" - این ضرب المثل تصادفی نیست. وقتی عادت صبح زود بیدار شدن را در خود ایجاد کنید، وقت آزاد بیشتری برای خود خواهید داشت. و گاهی آنقدر کمبود دارد...

خودت را دوست داشته باش!از ایراد گرفتن از خود در مورد چیزهای کوچک دست بردارید و به دنبال نکات مثبت در همه چیز باشید. مدام خود را ناامید کنید، برای هر دستاورد (حتی کوچک) تحسین کنید و در اینجا متوقف نشوید. فقط شما می توانید خود را بهتر کنید.

ورزش کنید!از کوچک شروع کنید، مانند صبح روشنشارژ کردن برای کل روز به شما انرژی می دهد و احساسات دلپذیری به شما می دهد. این می تواند هر چیزی باشد: خم شدن، چمباتمه زدن، تاب خوردن، آهسته دویدن، هل دادن... هنگامی که تمرینات را به طور منظم شروع می کنید، متوجه افزایش فعالیت، لحن و بهبود وضعیت جسمانی خواهید شد.

راه بروید هوای تازه! چنین پیاده روی مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند، به شما کمک می کند تا گرم شوید و استرس را کاهش دهید، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما این امکان را می دهد که به سادگی اوقات خوبی داشته باشید. و ایده های تازه و اشتهای خوبپاداش بزرگ خواهد بود!

دست از عصبانیت بردارید!همه چیز مثل بومرنگ برمی گردد. به عبارت دیگر: آنچه به دنیا می‌فرستید به شما بازمی‌گردد. احساسات منفیو خشم احساساتی نیستند که باید شما را احاطه کنند. از شر آنها خلاص شوید و مهربانی و شادی را به جهان بیاورید. و جهان به شما پاسخ خواهد داد!

مراقبه کن!مهم نیست چگونه این کار را انجام می دهید: نشستن در وضعیت نیلوفر آبی یا دراز کشیدن روی مبل در وضعیت ستاره. فقط پیداش کن راه خوبآرامش داشته باشید و حداقل گاهی به خود اجازه دهید تنها باشید.

از رژیم پیروی کن!بدن به هر کدام واکنش ضعیفی نشان می دهد موقعیت های استرس زا. همزمان شروع به بلند شدن، رفتن به رختخواب و خوردن کنید - به این ترتیب ثبات و نظم را به او می آموزید. بدن شما با چهره ای سالم از شما تشکر خواهد کرد، احساس خوبو موجی از قدرت

به یاد داشته باشید، مانند پوشکین: "عادت از بالا به ما داده شده است، جایگزینی برای خوشبختی است!" شاعر بزرگ درست می گفت - تقریباً می توانید به هر چیزی عادت کنید ، جدا شدن از عادات برای ما بسیار دشوار است ، حتی اگر آنها به ما آسیب برسانند ، باعث ناراحتی دیگران شوند یا ما را به حاشیه زندگی ببرند.

عادت مهارتی است که عمیقاً در ذهن ریشه دارد؛ این یک الگوی رفتاری است که یک بار آن را به خوبی یاد گرفته ایم و بارها و بارها تکرار می کنیم. زمان مشخصو تحت شرایط خاصی. اما زندگی نشان می دهد که اغلب این عادت های بد هستند که ما را کنترل می کنند. «پشت خود را قوز نکنید!»، «هنگام غذا خوردن نخوانید!»، «لباس‌هایتان را دور نریزید!» - ما از کودکی شنیده ایم. با افزایش سن، یاد می‌گیریم که عادت‌ها نه تنها بد هستند، بلکه حتی آن‌هایی هستند که «به خیر منتهی نمی‌شوند».

به طور معمول، عادت های بد خیلی سریعتر در ذهن ریشه می گیرند، اما خلاص شدن از شر آنها فوق العاده دشوار است. ما به راحتی بعد از نیمه شب به خواب می رویم، اما مجبور کردن خودمان برای رفتن به رختخواب در ساعت 10 شب تقریبا غیرممکن است. ما به خوردن عادت می کنیم غذای آشغال، اما ما عجله ای نداریم که خودمان را با سبزیجات و میوه ها راضی کنیم. در مورد سیگار و سایر اعتیادهای مضر چه می توانیم بگوییم؟

در عین حال، ما حتی به این فکر نمی کنیم که چگونه عادات بد مخرب بر زندگی ما تأثیر می گذارد. آنها سلامتی را از بین می برند، پیش شرط هایی را برای ظهور بیماری ها ایجاد می کنند و به طور جدی عمر را کوتاه می کنند. آنها اطرافیان ما را از خود دور می کنند، زیرا، می بینید، چه کسی دوست دارد در کنار فردی باشد که عادت به مراقبت از خود ندارد، دائماً ناخن هایش را می جود، بازوهایش را تکان می دهد یا گوشش را می کشد؟ به دلیل چنین عادت های مضحکی، یک فرد می تواند ضرر کند کار خوب، دوستان یا حتی روابط.

نحوه برخورد با عادت های بد

یک چیز واضح است - عادات بد واقعاً زندگی ما را خراب می کنند و مانع رشد ما می شوند، به این معنی که باید از شر آنها خلاص شویم. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ به گفته روانشناسان، مبارزه با عادات بد یک کار ناسپاس و بی امید است! برای خلاص شدن از شر این بلا، فقط روی آن تمرکز می کنیم، شروع به کنترل و مهار خود می کنیم. همه اینها فقط به یک چیز منجر می شود - ما حتی بیشتر به سمت این عادت بد کشیده می شویم. در نتیجه به محض تمام شدن توانمان تسلیم می شویم و با وجد بیشتری تسلیم اشتیاق خود می شویم! پس آیا واقعاً مبارزه با عادات بد غیرممکن است؟

مسلما این درست نیست. اول از همه، شما باید مبارزه با اعتیادهای ناسالم خود را متوقف کنید و انگیزه ای پیدا کنید که به طور خودکار عادت بد را ریشه کن کند. همانطور که یکی از بزرگان گفت، در زندگی فقط دو انگیزه وجود دارد - میل به دست آوردن و ترس از دست دادن. ما بر این اساس خواهیم بود.

به عنوان مثال، ما عادت بدی داریم که در شب پرخوری کنیم، که آسیب زیادی به بدن ما وارد می کند. به نظر می رسد ما می خواهیم وزن کم کنیم، اما هنوز نمی توانیم در مقابل میل به نگاه کردن به یخچال در شب مقاومت کنیم. در اینجا باید از خود بپرسید: چرا من باید شکل زیبا? من می خواهم جذاب به نظر برسم! من رویای دیدن نگاه های تحسین آمیز افراد جنس مخالف را دارم! من می خواهم با لباسی که چند سال پیش پوشیده بودم جا بیفتم! فقط انگیزه کافی قوی در ما ایجاد می کند که میل به ایجاد یک عادت سالم برای تغذیه درست به منظور کاهش وزن داشته باشیم. و سپس به طور خودکار عادت بد خوردن زیاد قبل از خواب را کنار می گذاریم.

به گفته روانشناسان، 3 تا 6 هفته طول می کشد تا یک عادت ثابت شود. و اگر در یکی دو هفته اول باید تلاش کنیم تا عادت لازمدر ذهن ریشه دوانده، پس از یک ماه تلاش کمتر و کمتری نیاز خواهد بود. و برای اینکه انگیزه در نیمه راه از بین نرود، دائماً خود را برای دستاوردهای خود تحسین کنید و مرتباً با چیزهای خوشایند و مطلوب، به عنوان مثال، یک خرید به خودتان پاداش دهید. لباس های زیبا، رفتن به سینما یا رفتن به تعطیلات.

در زیر چند عادت مفید آورده شده است که تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی و روحی شما خواهد داشت و همچنین به رشد شخصی و خودسازی کمک می کند.

20 عادت سالم که زندگی شما را تغییر می دهد

عادات مفیدبرای تقویت فیزیکی و سلامت روان

1. قبل از خواب غذا نخورید

قبلاً در مثال بالا درباره این عادت صحبت کرده ایم. با امتناع از غذا خوردن بعد از ساعت 19:00 فقط در نظر دیگران لاغرتر و جذاب تر نمی شوید. شما از خود در برابر چاقی محافظت خواهید کرد، به این معنی که از چاقی اجتناب خواهید کرد مشکلات جدیبا سلامتی در آینده، و عمر خود را حداقل 7-10 سال افزایش دهید!

2. زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید.

همه می دانند که برای سلامت جسمی و روانی، یک فرد به طور متوسط ​​باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابد. اگر بعد از نیمه شب به رختخواب بروید دچار کمبود خواب می شوید که می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. علاوه بر این، بر اساس تجزیه و تحلیل دانشمندان، 90٪ از افراد بزرگ هر روز ساعت 4-6 صبح از خواب بیدار می شدند. به همین دلیل است که خود را آموزش دهید تا حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید تا از ریتم طبیعی کیهان پیروی کنید.

3. آب بیشتری بنوشید

ما عادت داریم روزمان را با قهوه شروع کنیم، در طول روز با نوشیدنی های انرژی زا از خود حمایت کنیم و در شب روحمان را شاد کنیم. چای معطر. در واقع برای سلامتیبدن نیاز دارد آب ساده(حداقل 1.5 لیتر در روز)، و تمام نوشیدنی های ذکر شده جایگزین آن نیستند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی را به یک قانون تبدیل کنید. با این کار تعادل آب و نمک را در بدن حفظ می کنید و همچنین به خود یاد می دهید که پرخوری نکنید.

4. ورزش کنید

شروع به بازدید کنید سالن ورزشیا استخر شنا کنید و اگر این امکان وجود ندارد، هفته ای 3 بار با استفاده از وسایل موجود، دویدن یا ورزش را در خانه امتحان کنید. منظم تمرین فیزیکینه تنها به شما انرژی بیشتری می بخشد و خلق می کند حال خوب، بلکه به کلید سلامتی تبدیل خواهد شد. با چنین چمدان ارزشمندی، شروع پیری را تا حد امکان به تعویق می اندازید و از ابتلا به بیماری های جدی جلوگیری می کنید.

5. عصبانی نشوید و تهمت نزنید

سعی کنید افکار و کلمات گفتاری خود را زیر نظر داشته باشید. وقتی می‌خواهید سرزنش کنید و در پاسخ بی‌ادب باشید، شماره‌گیری کنید سینه های پرهوا و تا 10 بشمارید. یادتان باشد قانون جذب در دنیا کار می کند که بر اساس آن هر چه منفی از شما بیشتر شود، بیشتر برمی گردد.

6. مراسم صبحگاهی داشته باشید

برای ساده کردن زندگی خود، صبح خود را هر روز با یک مراسم سالم شروع کنید. بلافاصله پس از بلند شدن، دندان های خود را مسواک بزنید، زبان خود را مسواک بزنید، سپس یک لیوان بنوشید آب گرمبا اضافه کردن 1 قاشق چایخوری آب لیموو قبول کنید دوش آب سرد و آب گرم. انتقال از آب گرماز سرد به سرد، به تدریج انجام دهید تا احساس ناراحتی نکنید و پس از اتمام عمل، بدن خود را با حوله مالش دهید. این مراسم به شما این امکان را می دهد که روز را با لحن خوب و با صدایی خوب شروع کنید خلق و خوی عالی، که به این معنی است که شما در تمام روز اوقات خوبی خواهید داشت.

7. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید

اختصاص دادن حداقل 10 دقیقه به تمرینات ژیمناستیک در صبح را به یک قانون تبدیل کنید. بگذارید اینها عناصر ساده گرم کردنی باشند که انعطاف ستون فقرات و اندام ها را افزایش می دهند و همچنین به بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می کنند. یاد آوردن ورزش صبحگاهی، این نه تنها تقویت کننده انرژی برای کل روز است، بلکه تضمینی برای سلامتی است که بدن قطعاً در آینده از شما تشکر خواهد کرد.

8. آرامش را تمرین کنید

این خیلی عادت مهم، که سلامت روان به آن بستگی دارد. بعد از ورزش صبحگاهیموسیقی آرام و دلنشین را روشن کنید، روی فرش در وضعیت "نیلوفر آبی" بنشینید و ترجیحاً پشت خود را روی یک سطح سخت قرار دهید (در غیر این صورت استراحت کردن بسیار دشوار خواهد بود). در صورت تمایل می توانید به سادگی روی یک فرش ضخیم به پشت دراز بکشید. چشمان خود را ببندید، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. 5 دقیقه بعدی را در حالت آرامش کامل بگذرانید. پس از اتمام آرامش، گوشه های چشم خود را ماساژ داده و بچرخانید کره چشم 8 بار در جهت عقربه های ساعت و عقب.

9. جوشانده گل رز بنوشید

سعی کنید نوشیدنی های گازدار معمولی اما کاملا بی فایده و آب میوه های خریداری شده را جایگزین کنید. جوشانده مفیدگل رز به جای قهوه و چای معمولی، بهتر است دمنوش گیاهی با عسل بنوشید. این عادت مفید کمبود را جبران خواهد کرد ویتامین های ارزشمندو مواد معدنی موجود در بدن که سیستم ایمنی را کاملا تقویت می کند.

10. بیشتر پیاده روی کنید

به خاطر داشته باشید که حرکت زندگی است، بیشتر راه رفتن را هدف قرار دهید. در این راستا از سفر با ماشین به محل کار خودداری کنید. برای این انتخاب کنید حمل و نقل عمومی، چند توقف را قبل از محل کار ترک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. علاوه بر این، پیاده روی در هنگام ناهار یا عصرها قبل از خواب، حداقل چند کیلومتر پیاده روی را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

عادات مفید برای رشد شخصی و خودسازی

برای ایجاد این عادات بهتر است از گوشی هوشمند استفاده کنید که در واقع ابزاری ایده آل برای خودسازی است.

11. زبان های خارجی را یاد بگیرید

حداقل 20 دقیقه در روز را برای مطالعه یک زبان خارجی، به عنوان مثال، انگلیسی اختصاص دهید. این ممکن است زمانی باشد که در مترو هستید یا در زمان استراحت ناهار در محل کار. هر بار حداقل 2 تا 3 کلمه یاد بگیرید، فراموش نکنید که گرامر خود را تمرین کنید. علاوه بر مزایای عملی دانستن یک زبان خارجی، مغز خود را توسعه می دهید و حافظه خود را آموزش می دهید و از خود محافظت می کنید زوال عقل پیریدر دوران پیری

12. یادداشت برداری کنید

شروع کنید دفتر خاطرات شخصی، که مرتباً عباراتی را که دوست دارید از افراد بزرگ و به سادگی به آن اضافه می کنید اطلاعات مفید، که ممکن است در آینده برای شما مفید باشد. همچنین، تمام مطالب خود را یادداشت کنید افکار مثبتو تاثیرات دلپذیر از این به بعد، وقتی دفتر خود را باز می کنید، می توانید بارها و بارها آن لحظات دلپذیری را که هنوز هم تأثیرات آن را برای خود نگه داشته اید، دوباره زنده کنید.

13. به کتاب های صوتی گوش دهید

انسان مدرن عملاً نحوه خواندن کتاب را فراموش کرده است، به این معنی که او ارزشمندترین منبع دانش و رشد معنوی را از دست داده است. اما شما می توانید آن را تعمیر کنید. کتاب های صوتی را در گوشی هوشمند خود دانلود کنید و در هر زمانی که برای شما مناسب بود به آنها گوش دهید. اکنون ادبیات کلاسیک یا علمی همیشه در راه رفتن به محل کار همراه شما خواهد بود، در حالی که در شهر یا در یک تخت دنج قبل از خواب قدم می زنید.

از سریال‌های گانگستری که مدت‌هاست دندان‌هایتان را به خطر انداخته‌اند دست بردارید و این زمان را صرف یک فیلم علمی واقعاً مفید کنید، مثلاً درباره روان‌شناسی، خودسازی، تاریخ، سیاست یا فرهنگ. با تماشای به معنای واقعی کلمه 2-3 فیلم در هفته، خیلی زود تبدیل به فوق العاده خواهید شد فرد توسعه یافته، که ارتباط و گفتگو با آنها لذت بخش است.

15. روز خود را برنامه ریزی کنید

برای جلوگیری از موقعیت‌های اضطراری در طول روز و جلوگیری از استرس، عادت سالم به برنامه‌ریزی برای روز بعد در عصر داشته باشید. خواهید دید، حتی اطرافیانتان نیز به زودی متوجه خواهند شد که چقدر کارها برای شما آسان انجام می شود و چگونه می توانید در همه جا به موقع باشید.

16. آن را به فردا موکول نکنید...

این ضرب المثل معروف را از نظر دینی دنبال کنید، به خصوص اگر وظیفه ای که پیش رو دارید نیاز به زمان بسیار کمی دارد. فردا ممکن است کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و کارهایی که امروز به تعویق افتاده اند انرژی و زمان زیادی را می گیرند.

17. برای خود اهداف تعیین کنید

یک فرد نباید زندگی خود را بی هدف زندگی کند و بنابراین به این فکر کند که دقیقاً برای چه چیزی تلاش می کنید و می خواهید به چه چیزی برسید. اهداف کوچک و بزرگ خود را در یک دفترچه یادداشت کنید و مرتباً کارهایی را که برای رسیدن به آنها انجام داده اید بررسی کنید.

18. اخبار مفید را دنبال کنید

صرف ساعت‌ها برای پیمایش در فیدها در شبکه های اجتماعی، شما به سادگی زمان خود را "کشت" می کنید بدون اینکه هیچ سودی برای خود داشته باشید. اما اگر همه چیزهای غیر ضروری و بی فایده را از فید خود حذف کنید و در گروه هایی که اطلاعات جالب و بسیار مفیدی را منتشر می کنند مشترک شوید، این زمان بسیار مفیدتر می شود. اکنون با حضور روزانه در شبکه های اجتماعی، از نظر معنوی غنی شده و دانش جدیدی به دست خواهید آورد.

19. سوابق درآمد و هزینه را نگه دارید

"پول سهل انگاری را تحمل نمی کند" - می سوزد افراد موفق. در واقع، اگر می خواهید رفاه خود را حفظ کنید و حتی آن را افزایش دهید، اصلاً لازم نیست به دنبال شغلی سودآورتر باشید. اول از همه، شروع به شمارش هزینه های خود کنید و به این فکر کنید که کجا می توانید بدون آسیب رساندن به خودتان پس انداز کنید و چگونه می توانید هزینه ها را بهینه کنید. برای بسیاری از افراد، چنین عادت مفیدی به یک فعالیت بسیار خوشایند و هیجان انگیز تبدیل می شود.

20. برای خانواده و دوستان خود وقت بگذارید

در نهایت، برای اینکه با دنیای اطراف خود هماهنگی داشته باشید، عشق باید دائماً در قلب شما زندگی کند. و برای اینکه او را از دست ندهید، هرگز خانواده و دوستان خود را فراموش نکنید که به شما اهمیت می دهند، صمیمانه شما را دوست دارند و واقعاً به شما نیاز دارند. تا آنجا که ممکن است به آنها زمان بدهید، بیشتر با آنها تماس بگیرید، به آنها سر بزنید و با تمام وجود هدیه دهید!

این عادات سالم قطعا زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر خواهد داد. فقط سعی کنید برخی از آنها را در خود تلقین کنید، و به زودی از کشف اینکه چگونه دنیای اطراف شما برای بهتر شدن تغییر می کند شگفت زده خواهید شد!

همه ما عادت داریم هر روز کارهای خاصی را انجام دهیم. به عنوان مثال، همیشه برای صبحانه چیز خاصی میل کنید. هر کس اعمال خود را دارد و می توان آنها را به عنوان عادت هایی توصیف کرد که در واقع زندگی ما را شکل می دهند.

اما برای اینکه زندگی تان پربار و هماهنگ باشد و همچنین فعال و سالم باشید، پیشنهاد می کنم لیست 10 عادت مفیدی که برای هر روز استفاده می کنم را مطالعه کنید و زندگی شما و شما را بسیار بهتر و جالب تر کند.

لیست با توجه به اهمیت این اقدامات (برای من شخصا) تشکیل شده است؛ برای شما ممکن است توالی متفاوتی داشته باشند یا کاملاً متفاوت باشند.

بنابراین، 10 عادت مفید برای هر روز.

عادت اول - "بیدار شو".

دویدن در صبح لذت بخش است. هوای تازه و تمیز، ترافیک کم (مگر اینکه در بزرگراه در حال دویدن هستید و مناطق جنگلی ندارید)، طلوع آفتاب. زیبایی چه چیزی می تواند زیباتر باشد؟ همچنین عادت به دویدن در صبح برای کل روز به شما انرژی می دهد، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، فعالیت ذهنی را به دلیل جریان خون فراوان به مغز بهبود می بخشد، میل جنسی را افزایش می دهد و از شما در برابر بیماری محافظت می کند. بیماری های قلبی عروقی، وضعیت پوست را بهبود می بخشد، افسردگی را درمان می کند. به طور کلی دویدن فواید زیادی دارد.

توصیه من به شما اگر هرگز دویده اید و از کلاس بدنسازی اجتناب کرده اید دبیرستان، سپس فقط با پیاده روی در صبح شروع کنید، پس از یک هفته شروع به افزایش سرعت خود کنید. و متوجه نخواهید شد که چگونه در یک ماه می دوید. در راه خوب، به طوری که از دویدن وجود دارد سود واقعی، باید هر روز حداقل 30-40 دقیقه بدوید.

عادت سوم - "حرکت، فعالیت"

قبلاً به عادت مفید دویدن اشاره کردم، اما انواع دیگری نیز وجود دارد فعالیت بدنی. هر فعالیتی برای انسان خوب است و در امروز دنیای مدرن، جایی که تقریباً هر شغلی بی تحرک است، فقط باید حرکت کنید.

از این ویژگی در همه جا استفاده کنید:

اگر در یک ساختمان آپارتمان زندگی می کنید، به جای استفاده از آسانسور، از پله ها پیاده بروید. در اصل، به طور کلی توصیه می شود بیشتر پیاده روی کنید؛ هر ساعت 5 یا 10 دقیقه استراحت کنید. اگر کارمند اداری هستید، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید؛ آخر هفته ها سعی کنید به پارک بروید یا در جایی خارج از شهر قدم بزنید (من همیشه موفق نمی شوم).

به جای نشستن در یک بار و نوشیدن آبجو، به عنوان مثال، به والدین خود در روستا یا باغ کمک کنید (اگر شما یا والدینتان یک خانه شخصی). اگر تو داری بچه کوچک 20-30 دقیقه برای بازی های فعال اختصاص دهید، در تابستان دوچرخه سواری کنید، شنا کنید، در زمستان وقت آزادبه اسکی یا اسکیت بروید

هر روز فعال باشید. و سپس با وارد کردن این عادت به سبک زندگی خود احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

عادت چهارم - "خواندن، خودآموزی"

یکی از مهم ترین عادت ها به نظر من مطالعه است. با توسعه فناوری پیشرفته و ظهور اینترنت، کتاب ها اهمیت خود را برای انسان از دست داده اند. مردم دیگر علاقه ای به ورق زدن کتاب ها ندارند، آنها برای انجام آن تنبل تر از آن هستند، برای فکر کردن و رشد کردن بسیار تنبل هستند. بنابراین، مرد کتاب را با یک تلویزیون و یک گوشی هوشمند عوض کرد.

اما، در واقع، کتاب بسیار بازی می کند نقش مهمدر رشد انسان، درک جهان، در فلسفه و تفکر او. کسی که می‌خواند سریع‌تر فکر می‌کند، حافظه، تخیل توسعه یافته دارد، تفکر منطقی، بزرگتر واژگان(که در هنگام برقراری ارتباط مثلاً در محافل تجاری بسیار مهم است). فردی که زیاد مطالعه می کند خود را رشد می دهد، تجربه و دانش دیگران را به دست می آورد و جهان بینی خود را توسعه می دهد.

در اینجا یک فرمول جدید وجود دارد: هر روز حداقل 30 دقیقه یک کتاب مفید بخوانید. خواندن شامل ادبیات واقعی، کتاب‌های انگیزشی یا آموزشی است (مانند دستیابی به حداکثر - برایان تریسی یا تحقیق علمیکالین کمبل یا فقط داستان). اما نخواندن پست های شبکه های اجتماعی در مورد اینکه نوشیدن آبجو و کباب خوردن در تعطیلات چقدر سالم است. این عادت را در زندگی خود پیاده کنید و متوجه نخواهید شد که چگونه با تفکر همه کاره خود از دوستان و همکاران خود پیشی می گیرید.

عادت پنجم - یک چیز جدید

هر روز یک کار جدید انجام دهید. این باعث تنوع در زندگی شما می شود، حتی هر چیز کوچکی به شکل یک مسیر جدید برای کار (مثلاً وقتی به سر کار می روید یا به خانه بازمی گردید)، سعی کنید غذای جدیدیا به طور کلی تغذیه

ترکیب لباس های جدید، کتاب های جدید، مکان های جدید برای رفتن با خانواده، مهارت های جدید. سعی کنید مثلا با دست دیگر غذا بخورید، شروع به مطالعه کنید زبان خارجی. یا وارد یک ورزش جدید برای خود شوید، در تعطیلات به منطقه یا کشور دیگری پرواز کنید، فقط سفر را آغاز کنید، ابتدا در داخل و سپس خارج از خانه و شهر آشنای خود.

شهر خود را به طور کامل کاوش کنید، احتمالاً مکان های شگفت انگیز زیادی را ندیده اید و هرگز آنجا نرفته اید. ظروف خانه را عوض کنید، مبلمان را دوباره بچینید، در آپارتمان تعمیرات آرایشی انجام دهید، بیشتر به موزه ها، تئاترها، کنسرت ها و نمایشگاه ها بروید، در نهایت اگر از این کار خسته شده اید، شغل خود را عوض کنید. روشن و متنوع زندگی کنید!

عادت ششم – مدیریت زمان

مدیریت زمان را یاد بگیرید اگر زمان بیشتری برای خود و خانواده خود می خواهید، یاد بگیرید که از زمان خود به طور موثر استفاده کنید. رازهای زیادی در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد. اگر روز یک فرد متوسط ​​را تجزیه و تحلیل کنید، 30 درصد از زمان‌ها به هیچ می‌رود: شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون، وعده‌های غذایی طولانی، دوباره تماشای تلویزیون، صحبت‌های بیهوده، دراز کشیدن در رختخواب صبح‌ها، سیگار کشیدن، شکستن قهوه.

علاوه بر این، از زمان صرفاً بی‌اثر استفاده می‌شود: حواس‌پرتی‌های مداوم در محل کار، بدون برنامه‌ریزی برای روز، بدون هدف، زندگی طبق معمول پیش می‌رود. و زمان یک منبع تجدید ناپذیر است؛ بازگشت دیروز غیرممکن است. عادت به مدیریت زمان یکی از این موارد است بهترین عاداتبرای همیشه.

عادت هفتم - دفتر خاطرات موفقیت

یک دفتر خاطرات موفقیت داشته باشید. هر روز، عصر، پیشرفت امروز خود را در یک دفترچه یا تلفن مخصوص یادداشت کنید. ما این کار را درست در وب سایت خود انجام می دهیم. ما همزمان دو دفتر خاطرات نگه می داریم. دفتر خاطرات آموزشی و خاطرات غذایی.

داشتن یک دفتر خاطرات باعث افزایش عزت نفس شما می شود، به شما کمک می کند تا روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و به شما انرژی می دهد. اقدامات بعدی. 5 دقیقه طول می کشد، و در نتیجه شما یک گاهشماری از پیروزی های روزانه خود دریافت خواهید کرد، که اگر شروع به تسلیم شدن یا غمگینی کردید، همیشه می توانید دوباره آن را بخوانید.

تمام کارهای کوچکی که در طول روز انجام دادید را بنویسید: 5 دقیقه زودتر از خواب بیدار شدید، غذا خوردید صبحانه سالم، راه رفت، با مشتری موافقت کرد، تماس مهمی برقرار کرد، زمان بیشتری را با خانواده سپری کرد. همه اینها پیروزی های کوچک شما در راه موفقیت بزرگ است!

عادت هشتم - مثبت بودن

یاد بگیرید که در همه چیز به خوبی ها توجه کنید. هر کدام اتفاق بداین اتفاق نیفتاد، این سوال را از خود بپرسید: "چه فایده ای می توانم از این رویداد داشته باشم؟" قبل از اینکه موجی از ناامیدی، عصبانیت یا عصبانیت بر شما غلبه کند، باید فوراً بپرسید خلق و خوی بد. هنگام رفتن به محل کار یا پیاده روی، به همه چیزهای کوچک توجه کنید: چمن سبز، درختان، آسمان، باد، خورشید، پرندگان، کودکان، حیوانات، نظافت.

در همه چیز به دنبال "روی روشن سکه" باشید - این به شما می‌آموزد که حتی در بیشتر موارد ناامید نشوید. موقعیت های دشوار. همانطور که می گویند، "خوشبین ها جهان را به حرکت در می آورند."

عادت نهم - تغذیه

تا حد امکان غذا بخورید غذای سالمو عادت های بد را کنار بگذارید. غذا نزدیکترین تماس با دنیای بیرون است. آنچه در طول روز می خورید شما را یا پرانرژی و قوی می کند یا برعکس، بی حال و بی حال می شود. سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. مطالعه ادبیات در مورد صحیح و تغذیه طبیعی.

رژیم های غذایی را فراموش کنید. حتماً مقاله‌های وب‌سایت ما را در مورد تغییر به مطالعه بخوانید تغذیه مناسب- این اولین قدم برای سلامتی و طول عمر شما خواهد بود. مهمترین چیز این است که از صبح تا عصر از خوردن فست فود، ساندویچ، نوشیدن نوشابه، قهوه و چای سیاه، خوردن زیاد شیرینی، شور، گوشت، لبنیات، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید. شما حتی نمی خواهید گوش دهید.

حداقل برای چند هفته آن را امتحان کنید. احساس سبکی و انرژی بیشتری خواهید داشت. غذا را در ظروف با خود ببرید. آب معمولی غیر گازدار بیشتری بنوشید. میان وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. سالادهای بیشتری را بدون سس مایونز و روغن درست کنید. به یاد داشته باشید، "ما همان چیزی هستیم که می خوریم."

عادت دهم - نظم و حسابداری

آخرین عادت شامل 2 پارامتر مهم زندگی است. اولی نظم است.. خانه و محل کار خود را تمیز کنید. همه چیزهای قدیمی و غیر ضروری را با فروش یا اهدای آنها از بین ببرید، برای چند روز کمد لباس بسازید، بقیه فضای اضافی را اشغال می کند. همه چیزهایی را که قطع می کنید می توانید به کلیسا یا به یک مرکز جمع آوری لباس برای فقرا اهدا کنید. هر چیزی پاره، فرسوده، شکسته انرژی می گیرد، آن را دور بیندازید یا با خیال راحت بفروشید. قانون بقای انرژی را در عمل ببینید: برای اینکه چیزی بیاید، چیزی باید برود.

دوم حسابداری است.. پیگیری درآمد و هزینه های خود خوب چه می توانم بگویم؟ بر این لحظهاین سخت ترین عادت برای من است... اکنون برای سومین بار یا صادقانه بگویم، چهارمین بار آن را شکل می دهم. به محض اینکه شروع به پس انداز پولی که به دست می‌آورم، بلافاصله سؤالات و نیازهایی پیش می‌آید که دیروز اصلاً وجود نداشت. شما باید فوراً این یا آن را بخرید. اما این وجود ندارد، اما واقعاً ضروری است. همانطور که مشخص است، 70-80٪ چیزها به سادگی غیر ضروری هستند و باید به نحوی بر آنها غلبه کرد. در واقع به این عامل عطش مصرف کننده می گویند. اما پول بخش نسبتاً جدی زندگی است. یک عبارت وجود دارد "پول تحمل سهل انگاری را ندارد." اگر می خواهید کنترل امور مالی خود را در دست بگیرید و شرایط را برای ادامه رشد ثروت ایجاد کنید، باید این کار را انجام دهید. درآمد و هزینه ها را روزانه ارسال کنید. تجزیه و تحلیل و بهینه سازی موارد هزینه و غیره برنامه های زیادی وجود دارد و برنامه های موبایلبرای خودکار کردن این فرآیند آنها را می توان با جستجوی عبارات زیر "بودجه خانه" یا "حسابداری خانه" پیدا کرد مورد شدیدشما می توانید این رکورد را در صفحات گسترده مایکروسافت - EXCEL - نگه دارید.

این لیست 10 عادت اساسی ما است. شما همچنین می توانید از این عادات در زندگی خود استفاده کنید، آن را تحمل کنید، من اصلاً اهمیتی نمی دهم. همه چیز برای توست! نکته اصلی این است که هدف و تمایلی برای تغییر خود داشته باشید. بهتر از همیشه از گذشته خود کپی کنید. با تغییر خود، زندگی خود را تغییر خواهید داد و سهم کوچک خود را در تغییر کل جهان خواهید کرد.

عصر همگی بخیر! بنده حقیر شما اسکندر مقاله ای برای شما نوشت.

اگر سوالی دارید، خوشحال می شویم به آنها پاسخ دهیم.

مگه نه؟ بهره وری ما به طور مستقیم به سبک زندگی ما بستگی دارد و عادات روزانهزمان ما را پر می کند اغلب چنین عادت هایی به باری تبدیل می شوند که رهایی از آن چندان آسان نیست - یک قسمت از سریال تلویزیونی مورد علاقه شما قبل از شب دیروقتیا یک استراحت قهوه اضافی می تواند باعث ایجاد خلق و خوی خراب و احساس بیزاری عمیق از خود شود. این البته خوب نیست.

برعکس، عادات مفیدی نیز وجود دارد که با ایجاد آنها، سازماندهی روز خود را برای شما آسان تر خواهد کرد و زمان برای انجام مجدد تمام کارهای برنامه ریزی شده خود خواهید داشت.

امروز 11 عادت برای شما داریم که زمان زیادی نمی برد، اما به کاهش استرس کمک می کند و قطعا روحیه شما را بالا می برد!

1. خود را طوری برنامه ریزی کنید که در یک زمان خاص از خواب بیدار شوید.

اگر صبح بعد از یک جلسه مشروب زیاد به خانه می آیید، فقط به رختخواب بروید. اگر روز طبق معمول پیش رفت، به احتمال زیاد می‌توانید چند دقیقه قبل از به صدا درآمدن زنگ از خواب بیدار شوید.

2. صبح خود را نه با قهوه، بلکه با یک لیوان آب شروع کنید

اکثر مردم صبح ها احساس کسالت و بی حالی می کنند. این اغلب به دلیل کمبود مایعات در بدن رخ می دهد. قبل از اینکه خودتان قهوه درست کنید، چند لیوان آب معمولی بنوشید.

3. به خودتان لبخند بزنید

با دیدن چهره ای نه چندان خوشایند، اما دردناک آشنا در آینه، "سلام" بگویید و لبخند بزنید. شروع روز با لبخند، به خصوص اگر خطاب به فرد مورد علاقه شما باشد، بسیار جالب است.

4. پیاده روی کنید

اگر نمی خواهید بدوید، حداقل پیاده روی کنید. تأثیر این فعالیت ها بسیار مشابه است - آرام می شوید، به آنچه دردناک است فکر می کنید و به احتمال زیاد به نوعی راه حل برای یک مشکل خاص خواهید رسید. به شما یادآوری می کنیم که چنین نابغه هایی عاشق راه رفتن بودند استیو جابز، زیگموند فروید و چارلز داروین. ظاهراً دلیل خوبی دارد.

5. احساس شکرگزاری کنید

اگر دور هم نشسته اید و احساس افسردگی می کنید، به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. والدین، دوستان، خودتان. این روش خلاص شدن از شر مالیخولیا بی عیب و نقص عمل می کند.

6. مدیتیشن را بیاموزید

اگر نمی دانید مدیتیشن چیست، اشکالی ندارد. نشستن در موقعیت راحتو به مدت 15 تا 20 دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. 4 شمارش برای دم، 4 شمارش برای بازدم، 4 شمارش برای دم...

7. از مهمترین چیز شروع کنید

قبل از شروع کار، مهمترین کاری را که امروز باید انجام دهید مشخص کنید و از آنجا شروع به کار کنید. اگر با این روش شروع به کار کنید تمرکز شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

8. تعریف کنید

هر روز یک چیز خوب بگویید و تماشا کنید که چگونه خلق و خوی فرد بالا می رود و لبخند روی صورت او ظاهر می شود. دادن، حتی چیزی به کوچکی یک تعریف کوچک، بسیار خوب است.

9. عرق کن!

بله، ورزش روزانه باعث افزایش عزت نفس شما می شود و شما را از زنگ زدگی باز می دارد. که، می بینید، بسیار مهم است. من به شما می گویم تجربه خودکه حتی هنگام کار در چنین ساختار استخوانی شده ای مانند بانک، می توانید زمان و مکانی برای کشش کمی پاهای خود پیدا کنید.

10. روز خود را تجزیه و تحلیل کنید

قبل از رفتن به رختخواب، روز خود را مرور کنید و بهترین رویداد یا پربارترین قسمت روز را یادداشت کنید. در صورت امکان آن را یادداشت کنید.

11. هر روز بخوانید

به جای پیمایش بی هدف از طریق فید در یک و شبکه های اجتماعی. شبکه ها، کتابی بردارید و شروع به خواندن کنید. من تضمین می کنم که آن را دوست خواهید داشت. هر چه بیشتر بخوانید، ایده های بیشتری به ذهنتان می رسد.

همین! شاد و سازنده باشید! بعدا میبینمت!

ترجمه: سلام

1. روز خود را با لبخند آغاز کنید. هیچ چیز بهتر از این حس مثبت را القا نمی کند.
2. قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.
3. شروع به دویدن کنید.
4. سیگار و الکل را کنار بگذارید.
5. یاد بگیرید که برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
6. هر روز چندین میوه یا سبزی تازه بخورید.
7. مثبت فکر کنید.
8. حالت خود را حفظ کنید و صاف راه بروید.
9. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید.
10. وعده های غذایی کوچک بخورید: 4 تا 5 بار در روز به طور همزمان.

11. آسانسور را فراموش کنید. با پای پیاده بالا و پایین بروید.
12. صبح ها دوش کنتراست بگیرید - به شما کمک می کند بدتر از یک فنجان قهوه غلیظ از خواب بیدار شوید.
13. خواب کافی داشته باشید. به خودتان آموزش دهید که همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید.
14. روزانه در هوای تازه پیاده روی کنید.
15. برای روز بعد از عصر لباس آماده کنید.
16. سالی یک بار تحت معاینه پزشکی عمومی قرار بگیرید.
17. بلافاصله افکار جالب و ایده های مفیدی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
18. بنوشید مقدار کافیتمیز، آب راکد: حداقل 1500 میلی لیتر در روز.
19. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید. خنک بخواب.
20. هر روز 15 دقیقه را صرف تمیز کردن اتاق خود کنید.

21. خود را ناز کنید: خرید دلپذیر, روش های زیبایییا فقط یک فیلم خوب تماشا شده در یک شرکت دلپذیر - این شارژ قویمثبت
22. قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید.
23. یک برنامه حسابداری خانگی دریافت کنید. هزینه های خود را تحت کنترل داشته باشید.
24. هنگامی که از سر کار به خانه برگشتید، 15 دقیقه را به استراحت اختصاص دهید و به موسیقی دلپذیر گوش دهید.
25. هفته ای یک بار از حمام یا سونا دیدن کنید.
26. به آنچه می خورید فکر کنید. فست فود و سایر غذاهای سنگین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
27. یک هفته گیاهخوار باشید. اگه خوشت بیاد چی!
28. روش تایپ لمسی روی صفحه کلید را بیاموزید.
29. وقت شناس باشید.
30. به مردم تعارف کنید و دوستانه رفتار کنید.

41. روزانه مصرف کنید محصولات لبنی: پنیر خامه ای کم چرب، ماست بدون افزودنی، کفیر.
42. به نان غلات بروید.
43. در خانه بیش از 2 ساعت پشت کامپیوتر ننشینید.
44. پاهای خود را خیس کنید آب سرد- این یک روش سخت شدن عالی است.
45. فقط از لوازم آرایشی مرغوب استفاده کنید.
46. ​​تمام زباله های غیر ضروری را از خانه خود دور بریزید.
47. چیزهای جدید یاد بگیرید، هر روز چیز جالبی یاد بگیرید.
48. آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید.
49. آخر هفته خود را مفید سپری کنید: به طبیعت بروید، به گشت و گذار بروید، از مناظر جدید لذت ببرید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید.
50. فقط به چیزهای خوب فکر کنید. به یاد داشته باشید: رویاها فرار از واقعیت نیستند، بلکه وسیله ای برای نزدیک شدن به آن هستند.