چگونه مغز را به طور کامل کار کنیم. تغذیه برای بهبود عملکرد مغز

بدون شک در مورد فواید پیاده روی شنیده اید: گردش خون و همچنین دویدن را تحریک می کند، خطر سکته و حمله قلبی را کاهش می دهد و در نهایت به حفظ اندام عضلات کمک می کند. و نه تنها این: پی مورالی دورایسوامی، استاد روانپزشکی در موسسه دوک در کارولینای شمالی گفت: «پیاده روی می تواند الگوهای فکری شما را بشکند. "پیاده روی به شما این امکان را می دهد که سایر بخش های خلاق تر مغز خود را درگیر کنید."

چگونه بودنماشین خود را در پارکینگ عقب بگذارید (یا اگر با مترو به خانه رفتید دو ایستگاه زودتر پیاده شوید) و پاهای خود را دراز کنید.

2. مدیتیشن

مانتراها، موقعیت نیلوفر آبی و پرواز به نیروانا (یا هر کلیشه ای که در مغز شما وجود دارد) را فراموش کنید - واضح است که چنین تجملی را در زندگی روزمره نمی بینید. تکنیک مدرن تمرکز حواس، که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، در اصل بسیار به مدیتیشن نزدیک است و حاکی از تمرکز کامل روی فرآیندی است که شما انجام می دهید. روی هر. وقتی به خانه می روید، روی پیاده روی تمرکز کنید. شام خواهید خورد - هر تکه گوشت را در نظر بگیرید، سعی کنید طعم آن را از قبل تصور کنید. «ذهن‌آگاهی برای پاکسازی مغز از سر و صدای غیر ضروری و ایده‌های راکد و بی‌فایده لازم است. دورایسوامی، یک هندی با ملیت، می گوید پس از چنین مراقبه ای، او بهتر کار خواهد کرد. در مورد مراقبه، به وضوح می توان به او اعتماد کرد.

چگونه بودنهنگام شام، اجازه ندهید حواس خود را پرت کنید. تمرکز کامل روی یک فرآیند بی اهمیت، نوعی خلاء در سر شما ایجاد می کند. به زودی ممکن است یک ایده ارزشمند در آن ظاهر شود - طبیعت پوچی را تحمل نمی کند.

3. با ذهنی تازه تلاش کنید

دورایسوامی می گوید: «مغز شما دو استراتژی تصمیم گیری دارد. "یکی با استدلال های منطقی عمل می کند، دیگری با احساسات لحظه ای." استرس، خستگی و گرسنگی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد، حتی اگر متوجه آن نباشید. وظیفه شما این است که تفاوت بین این دو استراتژی را ببینید و اجازه ندهید احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهد. "اگر عادت به اعمال احساسی پشت سر خود می دانید، سعی کنید خود را انتزاع کنید و شخص دیگری را به جای خود تصور کنید - او چه می کند؟" - توصیه دورایسوامی.

چگونه بودننیم ساعت وقت بگذارید تا خود را برای یک خواب خوب آماده کنید: دوش بگیرید، خشک کنید، ملحفه را عوض کنید (به یاد داشته باشید - با تمرکز کامل روی روند). این خواب خوب را برای شما تضمین می کند. راه حل مشکلات را برای صبح کنار بگذارید - شنیدید که از عصرها عاقلانه تر است.

4. برای چیزهای جدید باز باشید

کنجکاوی مفیدترین کیفیت است، اما افسوس که با گذشت زمان ضعیف می شود. برای شما سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود که با چیز جدیدی دلزده شوید، و با فریب خوردن، به سرعت خسته می‌شوید. نباید تحملش کنی «خود را مجبور به دریافت اطلاعات کنید. در سخنرانی‌های آزاد، کلاس‌های کارشناسی ارشد و سمینارها شرکت کنید - مطمئناً چیزی شما را جذب می‌کند و در نتیجه تفکر شما را به سطح جدیدی می‌برد.» دورایسوامی قول می‌دهد. در خدمت شما - کنفرانس های TED، دوره های روسی زبان دانشگاه آنلاین Coursera و ده ها کلاس کارشناسی ارشد که روزانه در هر شهر بزرگ برگزار می شود.

چگونه بودناگر ضرب الاجل شما در حال سوختن است، پس کلاس های کارشناسی ارشد را به بعد موکول کنید. مغز خود را با چیزهایی که در راه رفتن به محل کار با آن روبرو می شوید مشغول نگه دارید. دلایل را شناسایی کنید (که صف‌ها از کجا می‌آیند)، روابط را مطالعه کنید (نحوه افزایش نرخ تبدیل دلار بر ترافیک ترافیکی تأثیر می‌گذارد)، به نتایج جدیدی برسید - حداقل این تمرین خوبی برای ذهن است. نیوتن و سیب را به خاطر دارید؟ دقیقا.

اگر از اصولی که باید به مغز شما کمک کند تا فعالانه کار کند غفلت می کنید، شک نکنید که قطعا از شما انتقام خواهد گرفت و به سادگی از کار کردن خودداری می کنید. گاهی اوقات کلمات را فراموش می کنیم، گاهی اوقات نمی توانیم دور هم جمع شویم، گاهی اوقات هیچ فکری در سر ما نیست. چگونه می توانید روند فکر خود را بهبود بخشید؟ همه می‌دانند که مغز برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارد، اما چگونه می‌توانیم مغزی آرام را برای شروع به کار بیدار کنیم؟

بنابراین، مغز شما کار نخواهد کرد اگر:

1. خواب کافی ندارید

علاوه بر این واقعیت که کمبود خواب مزمن می تواند مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد کند، تمرکز و عملکرد مغز را به طور جدی مختل می کند. اکثر مردم به حداقل 8 ساعت خواب در روز نیاز دارند، اما این رقم در افراد مختلف متفاوت است. علاوه بر مدت خواب، کیفیت آن مهم است - باید مداوم باشد. مرحله ای که در آن خواب می بینیم (خواب REM یا فاز REM) تأثیر زیادی بر احساس ما در ساعات بیداری دارد. اگر خواب به طور مکرر قطع شود، مغز زمان کمتری را در این مرحله می‌گذراند و باعث می‌شود که ما احساس بی‌حالی کنیم و در به خاطر سپردن و تمرکز مشکل داشته باشیم.

همچنین بخوانید:

2. نمی دانید چگونه با استرس کنار بیایید

تکنیک های مدیریت استرس زیادی وجود دارد، از جمله مدیتیشن، یادداشت روزانه، مشاوره، یوگا، تمرینات تنفسی، تای چی و غیره. همه آنها از نظر کمک به کار مغز مزایای خاص خود را دارند. ()

3. شما به اندازه کافی حرکت نمی کنید

فعالیت بدنی به شما امکان می دهد جریان خون را افزایش دهید، و در عین حال - جریان اکسیژن و مواد مغذی به تمام بافت های بدن را افزایش دهید. فعالیت بدنی منظم تولید موادی را تحریک می کند که به اتصال و حتی تشکیل سلول های عصبی کمک می کند.

اگر کار شما بی تحرک است، به طور دوره ای حواس خود را پرت کنید و گردن خود را دراز کنید - به طرفین کج کنید. هر گونه فعالیت ذهنی را با فیزیکی جایگزین کنید. ما پشت کامپیوتر نشستیم - 10 بار بنشینیم یا در راهروها و پله ها راه برویم.

4. به اندازه کافی آب نمی نوشید.

بدن ما حدود 60٪ آب است و مغز حاوی آب حتی بیشتر - 80٪ است. بدون آب، مغز دچار اختلال می شود - از کم آبی بدن، سرگیجه، توهم و غش شروع می شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تحریک پذیر و حتی پرخاشگر می شوید و توانایی شما در تصمیم گیری درست کاهش می یابد. آیا می توانید تصور کنید که آب چقدر برای ذهن مهم است؟ اغلب میل مداوم به خواب، خستگی، مه در سر دقیقاً با این واقعیت مرتبط است که ما به اندازه کافی نمی نوشیم. یعنی ما می توانیم مقدار زیادی بنوشیم - نوشابه، قهوه، چای شیرین،. اما بسیاری از این نوشیدنی ها، برعکس، تنها سلول های بدن را از مایع محروم می کنند و فقط منجر به کم آبی بدن می شوند. به خصوص نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه کوکاکولا). همانطور که در یک شوخی، "ما بیشتر و بیشتر می نوشیم، اما ما بدتر می شود." بنابراین شما باید دقیقاً آب را بنوشید - آب آشامیدنی. اما ارزش "ریختن" آب در خود را نیز ندارد. فقط در حد نیاز بنوشید. اطمینان حاصل کنید که همیشه آب آشامیدنی در دسترس دارید. سعی کنید در طول روز هر ساعت حداقل نصف لیوان آب گرم بنوشید. خواندن در .

5. به اندازه کافی گلوکز نمی خورید.

برای ما غذا هم کاهو است و هم سینه مرغ بی ضرر. و برای مغز، همه اینها غذا نیست. به مغزتان مقداری گلوکز بدهید! و تامین کنندگان اصلی گلوکز کربوهیدرات ها هستند. مرغ با سبزیجات شما را از گرسنگی غش نمی کند، اما یک چیز مبتکرانه بیاورید... برای این ناهار رژیمی کافی نیست. به نان، شیرینی، (ایده آل) نیاز داریم. فردی که نیاز به فعالیت ذهنی دارد به هیچ وجه برای رژیم غذایی بدون کربوهیدرات مناسب نیست. در محل کار، یک تکه شکلات تلخ یا میوه خشک عالی است.

مهم

کربوهیدرات ها نیز متفاوت هستند - ساده و پیچیده. شکر معمولی (یک کربوهیدرات ساده)، اگرچه گلوکز است، اما آنقدر "ذهن" اضافه نمی کند. به سرعت تجزیه می شود و ابتدا باعث افزایش شدید گلوکز و سپس افت شدید می شود و زمان لازم برای "تغذیه" سلول های عصبی را ندارد. اما کربوهیدرات های پیچیده - نان غلات، غلات، سبزیجات (بله، قند زیادی نیز دارند)، ماکارونی - به آرامی تجزیه می شوند و برای مدت طولانی انرژی بدن را تامین می کنند. در جاده و برای یک میان وعده، گزینه ایده آل برای کربوهیدرات های پیچیده یک موز است! اگر وعده غذایی بعدی زود نباشد پاستا ارزش خوردن دارد.

6. چربی های سالم کافی در رژیم غذایی خود ندارید.

از چربی های فرآوری شده و هیدروژنه به نام چربی های ترانس به هر قیمتی اجتناب کنید و مصرف چربی های حیوانی اشباع شده را به حداقل برسانید. اگر چند قانون را در نظر داشته باشید، کاهش مصرف چربی ترانس چندان دشوار نیست. اول از همه، شما باید مارگارین را از زندگی خود حذف کنید - همه آنها حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند. حتما به برچسب روی محصولات پخته شده (کوکی ها، کیک ها و غیره) و همچنین چیپس، سس مایونز و سایر غذاهای حاوی چربی دقت کنید. متأسفانه، تولید کنندگان روسی هنوز محتوای چربی های ترانس را روی بسته بندی محصول نشان نمی دهند. اگر هر روغن هیدروژنه یا تا حدی هیدروژنه به عنوان یک جزء ذکر شده باشد، محصول حاوی چربی ترانس است.

اما چربی های چند غیر اشباع - امگا 3 و امگا 6 - اسیدهای چرب ضروری هستند. این چربی ها فقط از طریق غذا به دست می آیند. گردش خون را بهبود می بخشد و التهاب را در بدن کاهش می دهد و برای مغز بسیار مفید است. موجود در ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا، و همچنین تخمه آفتابگردان، توفو و گردو.

چربی های تک غیراشباع نیز سالم هستند. چربی های تک غیراشباع سطح کلسترول را کاهش می دهند. آنها در بسیاری از آجیل ها، روغن زیتون و روغن آووکادو یافت می شوند.

7. مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند.

مغز می تواند بدون اکسیژن برای حدود 10 دقیقه زنده بماند و حتی زمانی که هیچ چیز مانع تنفس ما نمی شود، ممکن است مغز اکسیژن کافی نداشته باشد. در زمستان، باتری ها و بخاری ها در اطراف هستند، اکسیژن مصرف می کنند، ازدحام مردم و اتاق هایی که در آن افراد زیادی وجود دارد نیز ما را از اکسیژن لازم محروم می کند. سرماخوردگی، گرفتگی بینی - به نظر می رسد که ما نفس می کشیم، اما معلوم می شود که کیفیت بالایی ندارد! در تمام این موارد، آیا متوجه شده اید که می خواهید بخوابید؟ اینگونه است که کمبود اکسیژن بر مغز تأثیر می گذارد.

چه باید کرد؟ محل را تهویه کنید، پنجره ها را باز کنید و حتما پیاده روی کنید.

8. شما مغز خود را ورزش نمی دهید.

یادگیری موضوعات و زبان های جدید، کسب مهارت های اضافی، سرگرمی های فکری به حفظ و افزایش منابع مغز کمک می کند. "تمرین" مداوم تضمین می کند که او در طول زندگی خود در بالاترین سطح عمل خواهد کرد.

"ظرافت به همان اندازه برای ذهن لازم است که فیض برای بدن"
هلوتیوس ک.

به خوبی شناخته شده است که یک فرد به طور متوسط ​​10-15٪ از توانایی های مغز خود استفاده می کند. شیوه زندگی مدرن به توسعه تفکر و فعال شدن فعالیت ذهنی کمک نمی کند. آیا می توان شفافیت ذهن و متانت فکر را بازیابی کرد؟ چگونه مغز را وادار به کار کنیم؟

به نظر می رسد که با وارد کردن چند چیز ساده به زندگی خود، می توانید کارایی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید، حافظه و هوش سریع را بهبود بخشید، تفکر خلاق و منطقی را توسعه دهید و تمرکز را افزایش دهید. بیایید به 11 روش برای فعال کردن تفکر و افزایش عملکرد مغز، بهبود حافظه و توسعه هوش خود نگاه کنیم.

1. موسیقی کلاسیک گوش کنید

   و همچنین کتاب های نویسندگان بزرگ را بخوانید. بر کسی پوشیده نیست که درک و مطالعه چیزهای جدید امکان توسعه فعالیت ذهنی را فراهم می کند. مغز یک عضله نیست، اما می توان آن را به خوبی تمرین داد. درک این نکته مهم است که باید با همان مسئولیتی که محصولاتی را برای خانواده خود در فروشگاه انتخاب می کنید، غذا را برای ذهن انتخاب کنید تا ذهن خود را با اطلاعات غیر ضروری مسدود نکنید.

   موسیقی کلاسیک و آثار هنری، مطالعه تاریخ و نقاشی - بهترین تمرین برای ذهن! از خواندن آثار ادبی از برنامه های مدرسه و دانشگاه غافل نشوید: آنها در این لیست بیهوده نیستند.

   موسیقی کلاسیک شایسته توجه ویژه است. حتی پدیده ای مانند اثر موتزارت وجود دارد: مطالعات متعدد نشان داده است که فرکانس های صوتی در موسیقی این آهنگساز تأثیر مثبتی بر بدن و فرآیندهای شناختی دارد. این امر در مورد سایر آثار کلاسیک نیز صدق می کند: با آرام کردن سیستم عصبی، ایجاد احساسات مثبت، ترکیبات موسیقی تأثیر مستقیمی بر فعالیت ذهنی دارند.

2. مهارت های جدید را به دست آورید و مهارت های موجود را بهبود بخشید

   علاوه بر درک میراث فرهنگی بشر و تاریخ آن، می توانید با آزمایش چیزهای جدید مغز را بهتر کار کنید. "دست ساخته" را امتحان کنید، یعنی با دستان خود ایجاد کنید. این به خودسازی کمک خواهد کرد. الان هم مد شده و فروخته می شود. در بافندگی، خیاطی و مدلسازی، طراحی و نمد، بافندگی و برش دست خود را امتحان کنید. و قطعا راز را در خود کشف خواهید کرد.

   پس از کشف آن، برای توقف عجله نکنید: مهارت به دست آمده را بهبود بخشید و خود را در مسیرهای جدید امتحان کنید، حتی اگر چیزی درست نشد: با غلبه بر خود و درک آنچه در اولین بار شکست خوردید، سود بیشتری برای مغز خود خواهید داشت. اگر بلد باشید چگونه یک آلت موسیقی را بنوازید عالی است: بیشتر بنوازید، قطعات جدید یاد بگیرید و سعی کنید نحوه نواختن چیز دیگری را بیاموزید.

   می توانید مهارت های خود را نه تنها در خلاقیت تقویت کنید، معمولی ترین کارها و کارها را بهتر و به روشی جدید انجام دهید: غذاهایی را بپزید که برای آشپزخانه شما معمولی نیستند، راه حل های نوآورانه ای را در محل کار ارائه دهید، به فرزندان خود چیزهای جدید بیاموزید.

3. حافظه خود را آموزش دهید

   به عکس های قدیمی نگاه کنید و مغزتان را مجبور کنید لحظات دلپذیر را با جزئیات به یاد بیاورد. مراقب باشید: برای مثال سعی کنید همه مسافران اتوبوسی را که به تازگی پیاده شده اید توصیف کنید و به چیزهای کوچک و نکات جزئی توجه ویژه ای داشته باشید. پس از یک هفته انجام چنین تمریناتی، متوجه خواهید شد که چقدر کار آسان تر شده و حافظه، هوش سریع و مشاهده شما بهبود یافته است.

4. یاد بگیرید و شعر بنویسید

   انجام این کار با کودک بسیار راحت است. علاوه بر این، با کودکان می توانید بازی های آموزشی را انجام دهید که نه تنها برای آنها، بلکه برای شما نیز مفید است. اشیای کوچکی را که برای اولین بار به دستتان آمد (کنترل از راه دور تلویزیون، خودکار، سنجاق سر و غیره) روی میز قرار دهید و از کودک بخواهید آنها را به خاطر بسپارد، سپس یک چیز را با احتیاط بردارید: کودک شما باید چیزی که گم شده را نامگذاری کند. سپس نقش ها را عوض کنید: حالا اجازه دهید کودک اسباب بازی ها و خودکارها را از شما پنهان کند. کار را می توان با تعویض اقلام و درخواست از آنها برای مرتب کردن آنها به همان ترتیب یا با افزایش تعداد موارد رایج و پنهان دشوارتر کرد.

   یکی دیگر از بازی‌های مفید برای خانواده شما می‌تواند کارت باشد: تصاویر جفتی را بکشید یا چاپ کنید، آنها را برش دهید تا مجموعه‌ای از تصاویر به دست آورید که هر کدام یک جفت دارند. پس از آن، تصاویر را روی میز قرار دهید و به خانواده زمان دهید تا آنها را حفظ کنند، سپس تصاویر را وارونه کنید. به هر حال، می توانید از کارت های بازی معمولی استفاده کنید. به نوبه خود شروع به جستجوی جفت کنید، با تعداد یافت شده، می توانید برنده را انتخاب کنید و او را با یک چیز کوچک دلپذیر تشویق کنید.

5. به اندازه کافی خوابیدن

   خواب مهمترین مرحله در شکل گیری هوش است. در طول زمانی است که مغز قادر به حل مشکلاتی است که در هنگام بیداری قادر به مقابله با آنها نیست، با استفاده از بخش های پنهان از آگاهی و استخراج اطلاعات از اعماق ناخودآگاه. یک مثال واضح از این جدول عناصر شیمیایی است که مندلیف در مورد آن خواب دیده بود. مواردی از این دست در علم بسیار بیشتر از آنچه ما می دانیم وجود دارد، و شما به احتمال زیاد متوجه شده اید که گاهی اوقات در شب است که بهترین ایده ها یا راه های برون رفت از موقعیت هایی که در طول روز در مورد آنها گیج شده اید، می آیند.

   علاوه بر این، تعداد اتصالات بین نورون های مسئول وضعیت روانی فرد، توانایی او برای کنترل خود، یادگیری و حافظه در طول خواب افزایش می یابد. توانایی مدیتیشن و آرام کردن بدن و ذهن خود یک مزیت بزرگ برای کسانی است که می خواهند ذهن خود را 100٪ کار کنند. یوگا، مانتراها و رایحه درمانی می توانند به رسیدن به حالت آرامش کمک کنند.

6. غذای سالم مناسب

   این یکی از مهمترین مراحل برای افزایش فعالیت ذهنی است. با داشتن مقدار کافی ویتامین و ریز عناصر در رژیم غذایی، سلول های مغز را با آنها تامین می کنید و کارایی آن را افزایش می دهید. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های ضروری برای عملکرد طبیعی مغز، ویتامین‌های B12 و D هستند. اولین ویتامین در گوشت، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و شیر، یعنی منابع غذایی حیوانی یافت می‌شود، بنابراین گیاه‌خواران اغلب دچار کمبود این ماده هستند. ویتامین D در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود. بنابراین در هوای آفتابی بیشتر آفتاب بگیرید و در طبیعت استراحت کنید.

   اسیدهای چرب امگا 3 به طور کلی یکی از اجزای مغز ما هستند، بنابراین کمبود آنها آسیب زیادی به سلامت انسان وارد می کند. بدن نمی تواند اسیدهای چرب چند غیراشباع را به تنهایی سنتز کند، بنابراین باید با غذا تامین شود. ماهی و غذاهای دریایی، جگر، گردو و برخی روغن های گیاهی مانند بذر کتان سرشار از امگا 3 هستند و باید در رژیم غذایی بزرگسالان و کودکان گنجانده شوند. شیر مادر همچنین سرشار از اسیدهای چرب است، به همین دلیل است که نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند معمولاً در تست‌های IQ امتیاز بیشتری نسبت به همسالان خود دریافت می‌کنند. مصرف کافی غذاهایی که منابع امگا 3 هستند نه تنها حافظه، تعادل ذهنی و عملکرد را بهبود می بخشد، بلکه احتمال معکوس کردن یا کاهش قابل توجه اختلالات مغزی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

7. برو برای ورزش

   هر ورزش، یوگا، چیگونگ یا تناسب اندام بخشی ضروری از تمرین ذهن است. این عقیده که ورزشکاران با توانایی های ذهنی نمی درخشند اساسا اشتباه است. اگر در حد اعتدال ورزش کنید، به بهبود فعالیت مغز کمک می کند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که سطح هوش افرادی که اضافه وزن آنها بالا می‌رود، بسیار پایین‌تر از توانایی‌های افراد معتاد است. توضیحات زیادی برای این موضوع وجود دارد: فعالیت بدنی باعث تحریک تولید انبوهی از هورمون های لازم برای بدن و حتی رشد سلول های عصبی می شود که عملکرد مغز را تضمین می کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.

8. تفکر خلاق را توسعه دهید

   آموزش تجسم یا تخیل یک محرک ذهنی بسیار قوی است.

   با ساده ترین تمرین "سیب" شروع کنید: فقط باید این میوه را با چشمان بسته تصور کنید. سیب شما در حال حاضر رنگ خاصی دارد، اما به احتمال زیاد، این تمام اطلاعاتی است که در حال حاضر می توانید صدا کنید. وظیفه شما این است که این اطلاعات را چند برابر کنید. روز بعد، سعی کنید همان سیب را تصور کنید، فقط جزئیات را بکشید: می تواند راه راه، یک برگ و یک شاخه داشته باشد. سعی کنید روی سوژه زوم کنید. هر روز باید چیزی را به سیب خود اضافه کنید و ویژگی هایی را که قبلاً وجود دارد را با جزئیات به خاطر بسپارید. در نتیجه، یک تصویر رنگارنگ تمام عیار دریافت خواهید کرد. سپس، به این سوال که در مورد میوه ارائه شده چه می توانید بگویید، می توانید پاسخ دقیقی بدهید، نه تنها با چشم درونی خود آن را ببینید، بلکه بوی و طعم آن را نیز احساس کنید، با شنیدن نحوه خش خش برگ روی سیب. درختی که در آن رشد می کند چنین تمرین هایی ابزار قدرتمندی برای آموزش مشاهده، تمرکز و توسعه تفکر خلاق هستند.

9. حل پازل و معماهای منطقی

   بهبود توانایی تفکر منطقی، حل معماها و معماها در ابتدا ممکن است کار بیش از حد به نظر برسد، اما با گذشت زمان می توانید یاد بگیرید که روی معماهایی مانند آجیل "کلیک کنید". یک راه ساده برای آموزش ذهن این است که نیمکره ای از مغز را که در شما فعالیت کمتری دارد توسعه دهید: به عبارت دیگر، با دست چپ خود بنویسید، بکشید و کاری انجام دهید (اگر راست دست هستید و برعکس). به این ترتیب آن دسته از توانایی هایی که تا آن زمان «خوابیده بودند» رشد می کنند.

10. سعی کنید بیشتر اوقات احساس شادی و رضایت داشته باشید.

    عملکرد مغز به طور مستقیم به میزان اندورفین تولید شده در بدن بستگی دارد - هورمون های شادی.

    افراد شاد، راضی و موفق فاقد این هورمون ها هستند، بنابراین مغز آنها نیز احساس خوبی دارد. با شادی از چیزی، به آرامش سیستم عصبی کمک می کنید، وضعیت آن به طور مستقیم با امکانات هوشیاری مرتبط است. وضعیت استرس بر فعالیت مغز تأثیر منفی می گذارد، بنابراین سعی کنید لحظات شادی را بیشتر تجربه کنید. آزادسازی یکباره اندورفین در خون می‌تواند کارایی را در اینجا و اکنون افزایش دهد، بنابراین اگر احساس می‌کنید شروع به فکر کردن بد کرده‌اید، چیز خوبی را به خاطر بسپارید یا بستنی بخورید.

11. حرکت!

    تغییر وضعیت بدن راه دیگری برای کمک به خود است. اختلال گردش خون که در صورت ماندن طولانی مدت در یک وضعیت رخ می دهد منجر به این واقعیت می شود که مغز اکسیژن کافی دریافت نمی کند و شروع به رنج می کند. هر یک از ما موقعیتی را تجربه کرده ایم که دست یا پا بی حس شده است. دلیل این امر ممکن است نقض گردش خون در این ناحیه باشد. در مغز هم همین اتفاق می افتد.

    این می تواند در مورد وضعیت بدن نیز صدق کند. مطالعات نشان داده است افرادی که پشت خود را صاف نگه می‌دارند حافظه بهتر و ذهن تیزتری دارند. این به این دلیل است که با قوز کردن، بخشی از عروقی را که خون را به مغز می‌رسانند و اکسیژن را تامین می‌کنند، نیشگون می‌گیرید. سعی کنید یک هفته با کمر صاف راه بروید، متوجه خواهید شد که چقدر حافظه و هوش سریع شما بهبود یافته است.

می توان مغز را تحریک کرد، توانایی های جدید را توسعه داد، سریع تر و کارآمدتر کار کرد، برای این شما فقط باید به بدن خود گوش دهید و سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید.

یک هفته پیش در محل کار من و همکارانم موضوع جالبی را مطرح کردیم و در پی بحثمان تصمیم گرفتم این متن را بنویسم. به طور کلی، ما در تحریریه در مورد چگونگی بهبود عملکرد مغز صحبت کردیم. من فکر می کنم که در بهار این مشکل بسیاری را عذاب می دهد (و خیلی ها - و نه در بهار!) و برخی از راه ها برای بهبود تفکر خودم به نظرم کنجکاوترین هستند.

چرا ما حتی به این علاقه داریم؟

مانند هر نسخه دیگری، ما هیچ برنامه عمل خیلی واضحی نداریم، بیشتر وقت را در جستجوی الهام - یعنی در اینترنت - می گذرانیم. هر از گاهی یکی از ما به طور تصادفی با آزمایش های مختلفی مواجه می شویم (شما در دنیای حیوانات کی هستید؟ شما چه نوع نانی هستید؟) و همه ما با خوشحالی از آنها عبور می کنیم و سپس نتایج را با هم مقایسه می کنیم.

و بعد چیزی به سرمان آمد و ما دسته جمعی رفتیم تا هوش خود را آزمایش کنیم. و آنها به طرز ناخوشایندی شگفت زده شدند - در حین تحصیل در دانشگاه، هر یک از ما شاخص هایی چند امتیاز بالاتر داشتیم. یعنی چی؟ یعنی در طول سال‌ها ما کندتر شده‌ایم، فکر کردن بدتر.

انصافاً می‌توانم بگویم که برخی از تحریریه‌های ما (نمی‌خواهیم انگشت نشان دهیم) اصلاً از مغز خودشان استفاده نمی‌کنند، بنابراین وضعیت اسفناک بود.

چگونه مغز را وادار به کار کنیم؟ چگونه سریعتر و کارآمدتر فکر کنیم؟ چگونه تصمیم گیری کنیم؟ این کار ما را آنقدر گرفتار کرد که دوباره به اینترنت برگشتیم و شروع به جستجوی راه‌های مختلف کردیم و بلافاصله آنها را امتحان کردیم.

بیایید خودمان را ارتقا دهیم

ما ارتقاء را با شناسایی جنبه های مختلف فعالیت فکری آغاز کردیم که عبارتند از:

• حافظه و تمرکز؛
• درک اطلاعات؛
• حل مسائل و مشکلات مختلف؛
• خیال پردازی؛
• زنجیره های منطقی؛
• توانایی پاسخگویی سریع؛
• توانایی یافتن راه حل های نوآورانه

فوراً باید بگویم که راه هایی وجود دارد که به بارگیری 100٪ مغز کمک می کند ، راه هایی وجود دارد که یک چیز را پمپاژ می کند ، مواردی وجود دارد که چندین مهارت را با هم ترکیب می کنند.

من به شما توصیه می کنم ابتدا چند تست ساده را بگذرانید - من هیچ پیوندی نمی دهم تا به عنوان تبلیغات در نظر گرفته نشود ، اما امیدوارم از Google ممنوع نشده باشید؟ سپس می توانید به راحتی تست های روانشناختی رسمی را برای هر نوع فعالیت ذهنی پیدا کنید و سپس تصمیم بگیرید که دقیقاً چه چیزی را توسعه و پمپاژ کنید.

بهبود حافظه

ما در طول زندگی خود از حافظه استفاده می کنیم. اگر در نقطه ای از آن استفاده نکنید، آنگاه شروع به ضعیف شدن می کند - درست مانند عضلات بدون ورزشگاه و فعالیت بدنی. یعنی چی؟ درست است، به این معنی است که شما باید چیزی را بیشتر به خاطر بسپارید.

با این حال، مغزها منبع ارزشمندی برای ذخیره برخی اطلاعات بی فایده هستند. خب حداقل من اینطور فکر می کنم و همکارانم هم با من موافق هستند. و این بدان معنی است که شما نیاز دارید:

• به طور منظم چیزی یاد بگیرید.
• اطلاعاتی را که برای شما مفید است حفظ کنید؛
• استفاده از دانش

ساده ترین راه برای تقویت حافظه، یادگیری یک زبان خارجی است. هر کسی، به شرطی که شما آن را دوست داشته باشید. اگر واقعاً به یک زبان نیاز دارید، می توانید به برخی از مراکز آموزشی بروید و اگر فقط می خواهید بدانید که چگونه مغز خود را آموزش دهید، هر گونه خدماتی برای یادگیری یک زبان خارجی برای شما انجام خواهد داد.

یکی از همکاران من به عنوان یک آزمایش، آلمانی را به مدت یک هفته در یک پورتال محبوب مطالعه کرد و در اینجا نتایج او آمده است:

• او شروع به پاسخ بهتر به هر کار عملیاتی کرد.
• بهبود تکنیک خواندن؛
• پرحرف تر شد؛
• به بهبود حافظه اشاره کرد (به خاطر سپردن شماره تلفن ها، وظایف، برنامه های روزانه آسان تر است).

از آنچه نتیجه می گیریم - این روش کار می کند، و به عنوان یک جایزه خوب، یک زبان خارجی جدید در دارایی خود خواهید داشت.

یادگیری شعر

می گویند روی حافظه تأثیر می گذارد، اما من می گویم بیشتر مغز را فعال می کند. واقعیت این است که در هر شعری تعداد زیادی خطوط و تصاویر معنایی وجود دارد و هنگامی که ما به طور مکرر این سطرها را در فرآیند به خاطر سپردن می خوانیم و این تصاویر را در مغز خود بازتولید می کنیم، مقداری اطلاعات باورنکردنی را پردازش می کنیم که به ما امکان می دهد مغز را روی همه چیز بارگذاری کنید. 100 درصد.

ما این روش را امتحان نکرده ایم، اما یکی از دخترانمان که مدام با پسرش شعر یاد می گیرد، می گوید که واقعاً به حفظ لحن فکری کمک می کند. ما حرف او را قبول می کنیم، و شما می توانید امتحان کنید.

درک اطلاعات

آیا در مدرسه موضوعی مانند تکنیک خواندن داشتید؟ یا شاید دوره های تندخوانی را گذرانده اید؟ در مجموع ما در تحریریه خود دو فارغ التحصیل از این قبیل دوره ها داشتیم و اینها به ما گفتند:

• شما باید یاد بگیرید که جمله را به عنوان یک کل ببینید و نه به صورت متوالی.
• شما باید عادت کنید که چشمان خود را روی صفحه بکشید و تکه هایی از متن را پاره کنید - این امر تشخیص آن را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد خیلی سریع تر بخوانید.
• بهترین فرد متنی را که به خوبی ساختار یافته است درک می کند.

شما می توانید یک شبیه ساز تندخوانی در اینترنت پیدا کنید و گاهی اوقات مغز خود را با آن آموزش دهید. این واقعاً به کار شما کمک می کند - شما قادر خواهید بود اطلاعات را سریعتر درک کنید ، سریعتر با کار کنار بیایید و به معنای واقعی کلمه در عصر به کارآگاه جدید تسلط پیدا کنید (البته این یک منفی است - اما به سرعت متوجه خواهید شد که ساقی قاتل بود).

سوالات و وظایف

این یک راه بسیار ساده است - سعی کنید هر از گاهی برخی از پازل ها، معماهای منطقی را حل کنید. در طول هفته ، دو دختر از تحریریه مشغول این واقعیت بودند که هر روز صبح به مدت نیم ساعت معماهای منطقی را حل می کردند - اگر کسی بخواهد همه آنها در شبکه هستند. بر اساس نتایج این هفته می توان به نتایج زیر دست یافت:

• واقعا کار می کند؛
• اگر کاری کنید که مغز در صبح سخت کار کند، آنگاه 100 درصد در طول روز کار می کند.
• معماهای خوب زیادی در اینترنت وجود ندارد.
• تبدیل به یک عادت می شود و به افزایش عزت نفس کمک می کند.

این تأثیر مثبتی بر کار داشت ، هر دو دختر سبک خود را بهبود بخشیدند و آنها شروع کردند به انجام کارهای معمول سریعتر (برای حل دوباره معماهای خود در اوقات فراغت).

توسعه قوه تخیل

چگونه مغز را به طور کامل توسعه دهیم؟ سوالاتی بپرسید که هرگز به ذهنتان خطور نکرده است. سعی کنید وجود را اثبات یا رد کنید:

• لامپ سقفی-بیتر;
• بیگانگان؛
• کامپیوترهایی که احساسات را تجربه می کنند.

اگر به کارهای خلاقانه ای مانند نقاشی یا نوشتن داستان های کوتاه (یا حتی داستان های بزرگ) علاقه دارید، سعی کنید روی موضوع پیچیده ای که وجود ندارد کار کنید. تصویر خود را از آخرالزمان توصیف کنید (مثلاً اگر کبوترها آن را بگیرند چه اتفاقی برای مسکو خواهد افتاد؟ یا مادربزرگ ها در ورودی ها؟)، سعی کنید چیزهای موجود را ترسیم کنید.

واقعیت این است که وقتی به مغز ما وظایف غیرعادی داده می شود، شروع به جستجو در سطل های حافظه برای یافتن تمام اطلاعاتی می کند که به هر طریقی به این موضوع مربوط می شود. در این زمان، ارتباطات عصبی جدیدی بین بخش‌ها و سلول‌های مختلف مغز برقرار می‌شود که بهبود توانایی‌های ذهنی خود را آسان می‌کند.

چگونه مغز خود را رشد دهیم و در عین حال زیاد خود را اذیت نکنیم؟ زندگی خود را با برداشت ها و رویدادها پر کنید! هر رویدادی که ما آن را برای زندگی خود معمولی نمی دانیم، مغز ما را به سطح جدیدی می رساند. کسانی که می گویند در زندگی باید همه چیز را امتحان کنید، درست هستند. سعی کنید در یک تونل باد پرواز کنید، با یک شکلات خوب به یک کلاس کارشناسی ارشد بروید، تمام دامن ها را از کمد لباس خود بیرون بیاورید و فقط با شلوارک بروید. هر دیوانگی خوب است (فقط در مورد شهرت و سلامتی فراموش نکنید).

مربیان واکنش مختلف را پیدا کنید. آنها خوب هستند زیرا باعث می شوند مغز ما در حالت غیرعادی کار کند. خوب، خودتان قضاوت کنید - کجا دیگری می توانید مربع را از راه راه های پرواز نجات دهید؟

به اندازه کافی عجیب، بازی های رایانه ای نیز برای تمرین مغز مناسب هستند. در اینجا نظرات تحریریه به دو نیم مرد و زن تقسیم شد، اما من در مورد هر دو روی این سکه به شما خواهم گفت.

دختران تحریریه ما (به هر حال به رهبری من) مطمئن هستند که اسباب بازی های معمولی بهترین تأثیر را بر هوش دارند - مثلاً در یک شبکه اجتماعی معروف. جمع آوری سنگریزه های رنگی، بازی پوکر، نجات خرس های لثه ای - کمک می کند تا یک دقیقه حواس خود را پرت کنید (و جابجایی بین کارهای مختلف برای مغز مفید است)، و شما را در موقعیتی غیرمنتظره قرار می دهد.

به هر حال، وقتی باید خرس های صمغی را از زیر لایه ضخیم یخ نجات دهم، احساس می کنم یک قهرمان و کمی دیوانه هستم که برای من بسیار غیرعادی است.

بخش مردانه هیئت تحریریه مطمئن است که بازی ها اگر پیچیده، جدی و بزرگ باشند چیز خوبی هستند. تانک ها، هامر، آر پی جی های مختلف و تیراندازها - همه اینها، به گفته پسران ما، واکنش را توسعه می دهد، به حفظ عقل در حالت خوب کمک می کند (معلوم می شود که شما نه تنها باید شلیک کنید، بلکه تاکتیک نیز داشته باشید) و گرافیک خوب نیز به منحرف کردن حواس و تأثیر بر اندام های بینایی ما کمک می کند.

خوب، آخرین توصیه برای امروز - قبلاً شخصاً از من. کتاب بخوانید، هر کتابی که می خوانید شما را به توانایی ها و مهارت های فکری جدید نزدیک می کند. مغز خود را 100 درصد بارگذاری کنید و فراموش نکنید که چیزی به نام دانش زیاد وجود ندارد.

آیا با این جمله موافقید که هر فردی قادر به موفقیت خارق العاده و اکتشافات برجسته است؟ فقط نگویید غیرممکن است و همه اینها مزخرف است. در غیر این صورت، شما مانند قهرمان یک مثل معروف خواهید بود: مسافر هنگام قدم زدن در جنگل با مردی برخورد کرد که در حال قطع درخت بود. کار مرد کند بود، چون تبرش کسل شد. سپس مسافر به او توصیه کرد که تیز کند. که پاسخ زیر را شنیدم: «وقتی برای تیز کردن ندارم! باید قطع کنی!" و به رنج ادامه داد...

با "تیز کردن" مهارت های خود، با کارکردن مغز خود، نه تنها در زمان، بلکه در انرژی نیز صرفه جویی خواهید کرد. کمی صبور باشید و یاد می گیرید که به هر آنچه می خواهید برسید.

برای انجام این کار، می توانید از قوانین ساده استفاده کنید:

قانون 1. تمرکز کنید

آیا مطمئن هستید که همیشه می توانید به "آنچه نیاز دارید" و "زمانی که به آن نیاز دارید" فکر کنید؟

سپس، یک تست ساده انجام دهید: یک ساعت را جلوی خود قرار دهید و به مدت 3 دقیقه فقط به عقربه دویدن فکر کنید، کاملاً روی کرونومتر تمرکز کنید. اتفاق افتاد؟ و چه کسی یک دقیقه پیش به یاد آورد که در راه خانه باید در کنار بانک توقف کنید؟

راز توجه متمرکز این است که فقط یک فکر جالب مهم و ضروری را برجسته کنید. حکمت چینی می گوید: "وقتی فنجانی را می شستید، به فنجان فکر کنید." اگر کار خسته کننده باشد، توجه پراکنده می شود.

یک چیز مهم را برای خود به یک چیز هیجان انگیز تبدیل کنید. حل مشکل تمرکز حواس یک گام مهم به سوی است.

قانون 2. اقدام کنید

هنوز فکر می کنید که زندگی شانس کمی برای موفقیت به شما می دهد؟ افسوس، بیشتر مردم به جای اینکه فعالانه عمل کنند، از اینکه در انتظار ابدی باشند، راضی هستند. و دلیل آن - تنبلی پیش پا افتاده است. اگرچه، نه تنها تنبلی، بلکه عدم اطمینان در توانایی ها و قوت های خود نیز دخالت می کند.

وقت آن است که زندگی خود را تغییر دهید! هر کس که نمی خواهد "خامه ترش را از شیر بیرون بیاورد" ، همانطور که در تمثیل معروف در مورد دو قورباغه که در یک کوزه افتادند ، مطمئناً "غرق می شود". موفقیت - افراد فعال را انتخاب می کند.

یک فرد فعال دائماً در تلاش است تا احساس کند، چیز جدیدی یاد بگیرد، مغزش را با تمام ظرفیت کار می کند. روز خود را برنامه ریزی کنید: به آنجا بروید، با کسی ملاقات کنید، با کسی تماس بگیرید. یک محرک پیدا کنید که به شما انرژی می دهد. برای بعضی ها این یک ورزش است، برای بعضی ها یک فنجان قهوه در صبح و برای بعضی ها موسیقی کافی است.

هر روز همین سوال را از خود بپرسید: "در یک روز چه کردم (الف) تا به آنچه می خواستم برسم؟ از شکست نترسید. با قرار گرفتن در شرایط دشوار، به مشکل از چشم دیگران (رئیس، خارجی، کودک) نگاه کنید. به دنبال یک جایگزین باشید، یک قدم به عقب برگردید - یک دقیقه تأمل آرام شما را از ساعت ها تلاش بیهوده نجات می دهد.

قانون 3. به خود ایمان داشته باشید

پشت فرمان مرسدس چه آدم هایی هستند؟ سبک لباس، صدا، رفتار - همه چیز در مورد آنها به کسانی خیانت می کند که به ساختن، یافتن و استفاده از پول کلان عادت دارند. اینها افرادی هستند که به طور مداوم حجم زیادی از اطلاعات، حقایق را پردازش می کنند، بنابراین آنها دائماً "از کسب و کار خود مطلع هستند". چگونه همه چیز را مدیریت و رفع اشکال می کنند؟

معلوم می شود که آنها مانند ژاپنی ها فعالانه "با حکیمان صحبت می کنند". حالا شما هم این فرصت را دارید.

تمرین حکمت جویی:

رویاپردازی کنید ارسطو را چگونه تصور می کنید؟ اسکندر مقدونی را چگونه می بینید؟ ظاهر، نحوه صحبت، صدای آنها را با جزئیات تصور کنید. اگر در موقعیت شما بودند چه واکنشی نشان می دادند؟

تمرین مشاهده:

در راه خانه هدفی تعیین کنید که تا حد امکان اشیاء گرد یا اشیای زرد پیدا کنید. با گذشت زمان، کار می تواند پیچیده شود، به دنبال اشیایی باشید که تا حدودی شبیه یک چتر هستند.

این دو تمرین به شما این امکان را می دهد که کار مغز را فعال کنید. ناخودآگاه شما مخزن قرن ها دانش است. هوشمندانه ترین افکار گذشته را می توان به راحتی در خود او یافت. باور کن که پیروزی از آن توست. هر چه اعتماد به نفس بیشتر باشد، موفقیت نزدیکتر است.

قانون 4. کلیشه ها را بشکنید

در سر که با الگوها زندگی می کند، ایده های تازه متولد نمی شوند. موسیقیدانان، نویسندگان، هنرمندان یا ورزشکاران بزرگ را به یاد بیاورید - همه آنها از ایده های معمول فراتر رفتند - آنها قدیمی را شکستند و جدید را خلق کردند. زمانی موریهه اوشیبو با اصلاح سبک های مختلف کشتی، آیکیدو مدرن را خلق کرد.

در شطرنج، یک تصمیم اصلی به طور کامل روند بازی را تغییر می دهد. از رفتار "نه مثل بقیه" نترسید - نگرش های قدیمی را کنار بگذارید و دیدگاه های جدید برای شما باز می شود!

قانون 5. با زندگی با شوخ طبعی رفتار کنید

از خندیدن نترسید - یک شوخی خوب نه تنها شما را خوشحال می کند، بلکه به شما کمک می کند راه حلی فوق العاده و درست پیدا کنید. این طنز است که کلیشه هایی را می شکند که در تفکر دخالت می کنند. به دنبال جنبه خنده دار هر موقعیتی باشید.

وظیفه اصلی که پروژه 4 مغز برای خود تعیین می کند این است که اطمینان حاصل کند که هر چه بیشتر مردم شرایط اصلی یک زندگی شاد را به دست می آورند - ایمان به خود، به نقاط قوت و دانش خود.

به نظر شما چه کار دیگری ارزش انجام دادن دارد تا مغز سریع و کارآمد کار کند؟ نظرات خود را در خط زیر بنویسید.