ماهی قرمز دارای لکه های تیره است. ماهی قرمز: بیماری ها و درمان

رژیم پروتئینی یکی از رایج ترین رژیم های غذایی است که از نظر دسترسی و اثربخشی با سایر رژیم ها قابل مقایسه است. ماهیت این نوع کاهش وزن، خوردن غذاهای حاوی مقادیر زیادی پروتئین است. در این زمان، غذاهایی با محتوای کربوهیدرات قابل توجهی عملاً از رژیم غذایی حذف می شوند.

رژیم پروتئین یک نسخه عالی برای کسانی است که از نظر فیزیولوژیکی نمی توانند زندگی خود را بدون گوشت تصور کنند. قبلاً رژیم پروتئینی به عنوان یک رژیم غذایی تک طبقه بندی می شد. با این حال، به لطف پیشرفت های متخصصان تغذیه مدرن، می توان با خیال راحت آن را در زمره ملایم ترین روش های کاهش وزن قرار داد.

ویژگی های مثبت رژیم پروتئینی

رژیم پروتئینی، به عنوان یک روش بسیار محبوب برای کاهش وزن، مزایای خاصی دارد. به لطف آنها بود که توزیع خود را به دست آورد و محبوب شد.

1. دوره رژیم غذایی مانعی برای تناسب اندام یا فرم دهی نخواهد بود.
2. غذاهای پروتئینی دارند ملک فوق العادهبر مدت زمان طولانیبدن را اشباع کنید بنابراین، در این دوره احساس نخواهید کرد احساس ناخوشایندگرسنگی و سوء تغذیه
3. در مقایسه با رژیم های دیگر، عوارض جانبی پدیده های منفیبسیار نادر ظاهر می شود.
4. رژیم غذایی پروتئینی که به مدت 2 هفته طراحی شده است، علیرغم مدت زمان آن، یکی از مقبول ترین و ملایم ترین رژیم های غذایی با محدودیت های سبک است.
5. رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از مقادیر زیادی پروتئین در غذا فرصتی برای بهبود همه جانبه سلامت کل بدن فراهم می کند. ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی پیدا می کنند، سلولیت از بین می رود، خواب بهبود می یابد و عملکرد به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در طول رژیم غذایی پروتئین، شما رنج نخواهید برد حال بدیا بی تفاوتی
6. مقدار زیادی فیبر موجود در غذاهای توصیه شده برای کاهش وزن پروتئین، عملکرد بی وقفه دستگاه گوارش را تضمین می کند.
7. نتایج حاصل از یک رژیم غذایی پروتئینی با سرعت رعد و برق مشخص نمی شود. مزیت آنها این است که راه صحیح خروج از رژیم غذایی و رعایت تمام توصیه ها برای اولین بار پس از آن برای شما فراهم می شود نتیجه پایدار، و کیلوگرم های از دست رفته دیگر برنمی گردند.
8. سرگرمی فعال تمرین فیزیکیو تمرینات ویژه طراحی شده در طول رژیم تنها نتیجه را بهبود می بخشد و به چربی سوزی سریعتر کمک می کند.

ویژگی های رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین

رژیم پروتئین دارای تعدادی ویژگی است که آن را از سایر انواع کاهش وزن متمایز می کند.

1. پروتئین های موجود در بسیاری از انواع گوشت، مقدار لازم را برای افرادی که زمان زیادی را صرف کار یا ورزش می کنند، فراهم می کند. یک رژیم غذایی مبتنی بر دریافت مقادیر زیادی پروتئین در بدن برای زنانی که در انتظار تغذیه هستند بسیار مناسب است. تعداد زیادی از مردم نمی توانند خود را در مصرف گوشت، ماهی یا محصولات لبنی محدود کنند. بنابراین، این نوع خاص از رژیم غذایی می تواند به نوعی نجات دهنده برای آنها باشد که بدون ایجاد شرایط استرس زا، به خلاص شدن از وزن اضافی بدن کمک می کند.
2. حداکثر مدتداشتن رژیم پروتئین - حداکثر 14 روز. در این مدت امکان بازنشانی از آن وجود دارد اضافه وزنبدون آسیب رساندن به سلامتی توجه به این نکته ضروری است که نتایج تغذیه پروتئینی بادوام و پایدار است. برای تثبیت هر چه بیشتر نتیجه، لازم است پس از ترک رژیم غذایی، غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شیرینی ها را برای مدتی از رژیم غذایی خود حذف کنید و در مصرف فرآورده های پخته شده زیاده روی نکنید.
3. یک دوره مکرر از یک رژیم غذایی پروتئین زودتر از شش ماه پس از اولین توصیه می شود.
4. غذاهای غنی از پروتئین نیاز به محدودیت هایی از جانب شما و رعایت موارد ساده اما بسیار دارند قوانین مهم. کار کلیه ها در طول جذب فعال پروتئین به طور قابل توجهی فعال می شود. این ممکن است منجر به نقص در عملکرد آنها شود. بنابراین، در طول رژیم غذایی پروتئین لازم است به اندازه کافیآب خنک تصفیه شده بنوشید
5. عوارض جانبی ماندن طولانی مدت در رژیم غذایی پروتئین عبارتند از: خستگی، بدتر شدن وضعیت پوست، مو و ناخن.
6. مقدار کالری روزانه وارد شده به بدن نباید کمتر از 1200 باشد. مقدار ناکافی آن می تواند سلامتی را تضعیف کند و کار را مختل کند. اعضای داخلی، و بدن را ضعیف می کند.
7. یک بار در هفته رژیم پروتئینیاین فرصت را به شما می دهد تا با بخش کوچکی از محصول مورد علاقه خود پذیرایی کنید. مقدار متوسطی از آنها از شکست جلوگیری می کند و نتیجه کلی را خراب نمی کند.

محصولاتی که مجاز به مصرف در طول رژیم غذایی پروتئینی هستند

از جمله غذاهایی که می توان در طول دوره کاهش وزن پروتئین مصرف کرد، می توانید مصرف کنید:

• مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی و احشاء. گوشت مرغ باید بدون پوست باشد. اغلب برای چنین رژیمی استفاده می شود فیله مرغ. گوشت مرغ به راحتی قابل هضم است و هیچ مشکلی در تهیه آن وجود ندارد. برای رژیم غذایی پروتئین، توصیه می شود گوشت را بجوشانید یا خورش دهید، اما آن را در ماهیتابه سرخ نکنید.
• ماهی لاغر ماهی شامل نه تنها مقدار زیادیپروتئین، بلکه سایر ریز عناصر حیاتی برای بدن؛
• پنیر دلمه و دیگران محصولات لبنی. کازئین موجود در آنها به حداکثر تلاش بدن برای هضم و جذب آن نیاز دارد. بنابراین، تعداد کالری سوزانده شده به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
• گندم سیاه یا غلات و حبوبات جو دو سربه شکل فرنی؛
• نان سیاه چاودار یا غلات کامل؛
• کنسرو تن. این تعجب آور است، اما این آنها هستند که شامل می شوند حداقل مقدارچربی و حداکثر پروتئین
• تخم مرغ آب پز که پروتئین آن به راحتی قابل هضم و مغذی است.
• مقداری سبزیجات با محتوای کمنشاسته: خیار، گوجه فرنگی، کلم، کرفس و غیره؛
• میوه ها: مرکبات، سیب ترش؛
• نوشیدنی ها: دمنوش های گیاهیآب معدنی یا فیلتر شده بدون کربن، آب تازه از سبزیجات و میوه های شیرین نشده.

محصولاتی که استفاده از آنها در رژیم غذایی پروتئینی ممنوع است

1. محصولات نانوایی و شیرینی.
2. کنسرو ماهی و گوشت.
3. چرب، غذاهای سرخ شدهتغذیه.
4. سبزیجات حاوی مقدار زیادی نشاسته (سیب زمینی، حبوبات، ذرت، نخود).
5. نوشیدنی های گازدار شیرین، کمپوت های شیرین و آب میوه های شیرین.
6. تقویت کننده طعم به شکل شکر یا جایگزین های آن.

یک نمونه برنامه غذایی پروتئینی به این صورت است:

• منوی روزانه، بر اساس مقادیر زیادپروتئین مصرف شده، توصیه می شود آن را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید. صبح ناشتا، 30 دقیقه قبل از غذا، باید یک فنجان آب تصفیه شده بنوشید. غذا خوردن 2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب متوقف می شود.
• نیمه اول روز برای خوردن مقدار کمی فرنی و یک تکه نان سبوس دار مناسب است. در همان دوره، خوردن میوه ها (سیب یا مرکبات) توصیه می شود.
• ظروف با محتوای بالاپروتئین بهتر است بعد از ناهار مصرف شود و آنها را با سبزیجات خام یا سالادهای تهیه شده از آنها ترکیب کنید.

معایب رژیم پروتئینی

از جمله معایب اصلی تغذیه بر اساس مصرف محصولات خاص، برجسته:

• یک رژیم غذایی پروتئینی طولانی مدت به بیشترین بهینه سازی و تعادل ممکن نیاز دارد.
• در حالی که در رژیم پروتئینی، مشکلات فشار خون ممکن است.
• توصیه می شود از رژیم پروتئینی مجدداً نه زودتر از 4-6 ماه استفاده کنید. گزینه ایده آلسالی یک بار مشاهده خواهد شد.
• در طول چنین رژیم غذایی، تشدید بیماری های مزمن امکان پذیر است.
• بدن به اندازه کافی دریافت نمی کند مقدار مورد نیازهر کس برای یک فرد لازم استویتامین ها و ریز عناصر؛
• رژیمی که در طول روز به 6 بار تقسیم می شود ممکن است برای همه مناسب نباشد.
• باید به مدت زمان رژیم توجه ویژه ای داشت و از آن سوء استفاده نکرد. حداکثر دوره تغذیه پروتئین بیش از 14 روز نیست.
• مردم کهنسالو همچنین کسانی که بیماری دارند سیستم قلبی عروقی، رژیم غذایی پروتئین به شدت توسط پزشکان منع شده است. برای زنان باردار و مادران شیرده نیز رعایت این رژیم بسیار نامطلوب است.

منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 7، 10، 14 روز توسط النا مالیشوا و بیشتر

النا مالیشوا یک شخصیت مشهور و افسانه ای، دکتر است علوم پزشکیمجری برنامه سلامت. او چندین روش برای رژیم های پروتئینی ایجاد کرده است که انعطاف پذیر و در عین حال موثر هستند.

ما یک رژیم پروتئینی به مدت 7 روز پیشنهاد می کنیم. این تنوعرژیم پروتئینی به گونه ای طراحی شده است که فرد در طول آن احساس ناراحتی یا گرسنگی نداشته باشد. غذاهایی که در این مدت قابل مصرف هستند، سادگی دارند و تهیه آنها مشکلی برای شما ایجاد نخواهد کرد.

اگر می‌خواهید بهترین گزینه ممکن را دریافت کنید، می‌توانید رژیم مشابهی را تا 14 روز ادامه دهید.

• صبح: پنیر تازه - 160 گرم، سبز یا چای گیاهی، چند برش مرکبات.
• شام: سینه مرغ آب پز – 170 گرم، نان سبوس دار – 1 عدد.
• عصرانه: ماست کم چرب یا کم چرب - 1 فنجان.
• شامماهی بخارپز - 200 گرم، سالاد سبزیجاتبا چند قطره بذر کتان یا روغن زیتون - 180 گرم.

سبزیجات را می توان سرو کرد حرارت درمانیو از آنها سوپ و خورش سبک تهیه کنید.

محصولات گیاهی با مقدار کمی نشاسته را می توان در طول روز به مقدار نامحدود به عنوان میان وعده مصرف کرد.

رژیم پروتئینی به مدت 10 روز

تقریبی منوی روزانه چنین رژیمی باید به طور مساوی در طول روز توزیع شود به میل خود و صلاحدید با جایگزینی محصولات اعلام شده.

روز پرداخت محصولات نوشیدنی
1 چای شیرین نشده، کراکر سیاه چاودار کفیر کم چرب، سینه مرغ بدون پوست آب پز، گوجه فرنگی سالاد، سیب سبز، کلم خورشتی، ماهی بخار پز بدون چربی
2 چای گیاهی شیرین نشده، کفیر پنیر کم کالری، سوپ ماهی بدون سیب زمینی، سالاد کلم، نان سبوس دار، گریپ فروت
3 چای، کفیر گوشت گاو بدون چربی آب پز، سالاد چغندر و کلم، سبزیجات خام، پرتقال
4 سوخاری چای سبز از نان چاودارتخم مرغ آب پز، پنیر توفو، سیب، هویج رنده شده، ماهی کم چرب خورش با سبزیجات
5 قهوه طبیعی بدون شکر، شیر بدون چربی گوشت گاو آب پز، پنیر کم کالری، سالاد کلم و هویج
6 چای، کفیر آب گوشت گاو، سالاد چغندر، گریپ فروت، گوجه فرنگی، مرغ آب پز
7 چای چاودار کراکر، ماهی پخته شده با سبزیجات، پنیر توفو، سیب ترش، سالاد سبزیجات، نان غلات کامل
8 قهوه طبیعی، کفیر، شیر پخته تخمیر شده یا ماست زیستی فیله مرغ آب پز، کراکر، سالاد هویج، مرکبات، تخم مرغ آب پز
9 نوشیدنی بدون شیرینی پنیر، سوپ ماهی بدون سیب زمینی، سالاد کلم، پنیر کم چرب، سبزیجات خام
10 چای، کفیر مرغ بدون پوست، سالاد گوجه فرنگی، سیب ترش، ماهی بدون چربی آب پز

رژیم پروتئین به مدت 2 هفته

این طولانی ترین رژیم غذایی است که پایدارترین نتایج را می دهد.. حتی 14 روز استفاده از آن باعث ناراحتی و ناراحتی قابل توجهی برای شما نخواهد شد.

اولین صبحانه منحصراً شامل مایعات به شکل چای گیاهی یا قهوه شیرین نشده است.

محصولات باید به بخش های کوچک و متوسط ​​تقسیم شوند. نباید پرخوری کنید، وقتی از روی میز بلند می شوید، باید کمی احساس سوء تغذیه کنید که بعد از 20 دقیقه برطرف می شود.

روز اول صبحانه دوم صبحانه ناهار بعد از ظهر میان وعده شام
1 پنیر دلمه کم چرب کاهو و کلم به عنوان سالاد سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی ماست کم کالری گوشت بوقلمون پخته بدون ادویه
2 تخم مرغ آب پز سفت بیوگورت کلم آب پزکلم بروکلی، ماهی بدون چربی، سالاد گوجه فرنگی بخارپز با پنیر فتا مرغ آب پز بدون پوست
3 چای شیر ترش شیرین نشده محصول کم چربگوشت گاو بدون چربی پخته شده با غذای جانبی گل کلم سالاد سبزیجات خورش ماهی با برنج
4 املت با پنیر رژیمی سالاد سبزیجات سوپ ماهی بدون سیب زمینی ماست کم چرب گوشت گاو خورش با سبزیجات
5 عدد فیله مرغ آب پز سوپ سبزیجات رنده شده هویج تازهماهی بخارپز، سالاد خیار
6 پنیر کوتیج با انواع توت ها بیوگورت بوقلمون با سبزیجات سالاد سبزیجات ماهی خورشتی با آویشن
7 تابه پنیر کوتاژ محصول شیر تخمیر شده گوشت بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات هویج تازه رنده شده گوشت گاو پخته شده با چاشنی کلم بروکلی
8 ماست تخم مرغ آب پز سوپ ماهیپنیر خامه ای کم چرب فیله مرغ آب پز
9 بلغور جو دوسرروی آب خروج در روغن زیتونغذای دریایی با گریپ فروت آب پز
10 پنیر کوتاژ سالاد کاهو با پنیر فتا سوپ سبزیجات ماست گوشت گاو پخته یا آب پز
11 تخم مرغ آب پز محصول شیر تخمیر شده ماهی در فر سالاد کلم گوشت بوقلمون آب پز
12 گندم سیاهروی آب بدون ادویه محصول شیر تخمیر شده مرغ آب پز با سالاد سبزیجات میوه های شیرین نشده سالاد غذاهای دریایی
13 پنیر کوتاژ سالاد سبزیجات با پنیر فتا یا توفو ماهی آب پز کم چرب ماست بوقلمون آب پز، یک ظرف کلم و کاهو
14 هویج رنده شده املت مرغ با سبزیجات سیب سبز سالاد سبزیجات و غذای دریایی

رژیم غذایی پروتئینی به روش دوکان

پیر دوکان، متخصص تغذیه، اهل فرانسه است. او رژیم های غذایی زیادی ایجاد کرد و سیستم های منحصر به فردمحصولات کاهش وزن، که در حال حاضر به طور فعال در سراسر جهان استفاده می شود.

این رژیم به 4 مرحله تقسیم می شود:

• حمله؛
• کشتی تفریحی؛
• تناوب؛
• پایدارسازی.

هر یک از این مراحل ویژگی ها و تفاوت های ظریف خاص خود را دارد.

حمله کنید

مرحله اولیه 5 روز طول می کشد، به شما اجازه می دهد تا از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید و با موارد زیر مشخص می شود:

• گوشت بدون چربی و ماهی مجاز به خوردن است. غذاها را می توان با آویشن، جعفری یا شوید چاشنی کرد. رژیم غذایی این دوره مستلزم وجود تخم مرغ آب پز، جگر و مصرف اجباری حداقل 1.5 لیتر مایع در روز است.
• سس و سس اکیدا ممنوع است انواع چربگوشت (گوشت بره و خوک).

کشتی تفریحی

این مرحله برای یک هفته طراحی شده است و ماهیت آن در ترکیب پروتئین ها و سبزیجات است. متخصص تغذیه توصیه می کند که فقط یک روز غذا بخورید غذاهای گوشتیو در مرحله دوم آنها را با سبزیجات ترکیب کنید.

سیب زمینی، تمام حبوبات و برنج باید از منو حذف شوند.

جایگزینی

مدت زمان این مرحله به طور مستقیم به تعداد کیلوگرم از دست رفته بستگی دارد.

به منوی سبزیجات و گوشت اضافه شد میوه شیرین نشده. همچنین می توانید در طول روز 2 تکه نان سیاه به خود بدهید. هر 7 روز یک بار می توانید خود را با یک ظرف سیب زمینی و برنج پذیرایی کنید. این دوره ممکن است شامل گوشت خوک بدون چربی باشد.

یک روز در هفته باید کاملا پروتئین باشد، فقط ماهی، گوشت یا تخم مرغ مصرف کنید.

پایدارسازی

مرحله آخر شامل روشی از غذا خوردن است که در آن فقط یک بار در هفته غذا مصرف می شود. غذای پروتئینی. برای انجام این کار، باید یک روز خاص را انتخاب کنید و آن را در کل دوره تغییر ندهید.

نوشیدنی های گازدار، آرد و محصولات شیرین و غذاهای چرب از رژیم غذایی حذف می شوند.

النا مالیشوا مجری محبوب تلویزیون روسیه است. او دائماً تبلیغ می کند تصویر سالمزندگی و اخیراً النا وزن خود را کاهش داد که توجه عمومی را به خود جلب کرد. رژیم غذایی مالیشوا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به خلاص شدن از خطر بیماری هایی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و فشار خون نیز کمک می کند. به طور کلی، رژیم غذایی النا مالیشوا شامل یک رژیم غذایی کم کالری است که هدف آن خلاص شدن از شر بیش از 500 گرم وزن اضافی در روز است.
رژیم غذایی مالیشوا توسط ناتالیا گریگوریوا، متخصص تغذیه برای پروژه "اضافه را رها کنید" ایجاد شد. این رژیم کم کالریکه شامل خوردن تقریباً 1200 کیلوکالری در روز است. منو محدود است کربوهیدرات های ساده، چربی های حیوانی و تنقلات "اضافی". قبل از رفتن به رختخواب، اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

منوی رژیم غذایی مالیشوا

روز 1
صبحانه: 200 گرم گندم سیاه آب پز، سیب، سالاد هویج با روغن سبزیجات(100 گرم گیاهی + 1 قاشق چایخوری روغن)، تخم مرغ آب پز.
ناهار: قابلمه پنیر کوتاژاز جانب پنیر کوتیج کم چربو بلغور - 150 گرم، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش 10 درصد، 4 عدد. آلو یا زردآلو خشک.
شام: 120 گرم گوشت گاو بخارپز، 100 گرم گل کلم آب پز، 1 لیوان دم کرده گل رز.
عصرانه: 1 عدد گریپ فروت.
شام:کلم خورشتی با کدو سبز اضافه شده، سیب پخته شده بدون شکر، می توانید دارچین اضافه کنید.

روز 2
صبحانه. 200 گرم بلغور جو دوسر طبیعی در آب، یک فنجان توت، ماست ساده یا شیر بدون چربی، 1 فنجان.
ناهار: 200 گرم سالاد چغندر، آلو و روغن نباتی (1 قاشق چایخوری) + 2 نان سبوس دار
شام:برنج با سبزیجات - 150 گرم، سینه مرغ- 70 گرم، سالاد گوجه فرنگی، خیار، سبزیجات و 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات. یک لیوان جوشانده گل رز.
عصرانه: 100 گرم پنیر دلمه و 120 گرم بیو ماست.
شام:ماهی 150 گرم با 1 سفیده تخم مرغ, لوبیا سبز- 200 گرم همه چیز را بخارپز کنید.

اصل رژیم غذایی النا مالیشوا
این یک رژیم غذایی معمولی است تغذیه سالمدر اینجا هیچ "راز" دیگری جز تقسیم وعده های غذایی و کاهش کالری وجود ندارد. می توانید خودتان سعی کنید چنین رژیمی را برای 1200 کیلو کالری ایجاد کنید. صبحانه: 200 گرم فرنی با آب یا 3 عدد نان سبوس داریا نصف بسته (!) «نان خوب»، 200 گرم توت یا 1 میوه. 100 گرم ماست، 1 تخم مرغ یا لیوان شیر بدون چربی. یک روز در میان، به جای میوه، می توانید یک سالاد سبزیجات "شیرین" - هویج، چغندر، کرفس و روغن نباتی بخورید. صبحانه دوم یا منبع پروتئین (پنیر 100 گرم) و منبع فیبر (سیب، میوه های خشک) یا یک سالاد "شیرین" از چغندر و آلو است. به عنوان صبحانه دوم، هر محصولی که تحرک روده را تحریک می کند مصرف می شود - سبوس، چغندر، آلو، کفیر، ماست زیستی. ناهار - 200 گرم از سبزیجات بخارپز و 150 گرم گوشت گاو، سینه مرغ یا ماهی. یک روز در میان می توانید برنج، گندم سیاه یا سیب زمینی پخته بخورید، اما نه بیشتر از 150 گرم. میان وعده بعد از ظهر - میوه بزرگیا پنیر کوتیج با ماست. اگر برای صبحانه دوم خود سالاد حاوی روغن نباتی نخورده اید، می توانید یک میوه کوچک بردارید و 5 تا 7 مغز آجیل به آن اضافه کنید. شام - یک قسمت ماهی یا گوشت و یک قسمت از سبزیجات. همه چیز بدون چربی آماده می شود. می توانید به طور متناوب با مقداری پنیر یا املت پروتئینی بخارپز شده جایگزین کنید. نکته اصلی این است که قبل از خواب کربوهیدرات نخورید. به یاد داشته باشید - بدون میوه، غلات یا نان!

رژیم اکسپرس النا مالیشوا: منهای 5 کیلوگرم در 10 روز
علاوه بر رژیمی که در بالا توضیح داده شد، النا مالیشوا در یکی از برنامه های خود در مورد رژیم غذایی اکسپرس به مدت 10 روز صحبت کرد که به شما کمک می کند تا قبل از تعطیلات به سرعت 5 کیلوگرم وزن کم کنید. النا فقط یک بار در زندگی خود این رژیم را توصیه کرد - از این گذشته ، این یک تغییر اساسی در رژیم غذایی است و "نشستن" مکرر در چنین رژیمی برای سلامتی بسیار مضر است. ماهیت این رژیم جایگزینی پروتئین و روزهای کربوهیدرات. در طول روزهای پروتئین شما مجاز به خوردن 1 هستید تخم مرغ آب پزو مرغ آب پز، در طول وعده های غذایی کربوهیدرات - سالاد معروف "پاستل"، متشکل از چغندر خام، هویج و کلم سفید. برای اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم غذایی سریع از Malysheva، ویدیو را تماشا کنید.

نظر مربی تناسب اندام
رژیم به اصطلاح النا مالیشوا یکی از قابل قبول ترین گزینه ها برای رژیم های غذایی آماده است که می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود به آن پایبند باشید و برای اندام خود مفید باشید. علاوه بر این، منوی ارائه شده در مقاله سختگیرانه است. اگر حداقل 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می دهید، می توانید سهم گوشت و ماهی را به 200 گرم افزایش دهید و پروتئین کم چرب مانند سفیده تخم مرغ و همان ماهی کاد یا ماهی مرکب را به 300 گرم افزایش دهید.

تمرینات قدرتی کاملاً در این حالت قرار می گیرد. می توانید این کار را بعد از صبحانه انجام دهید، در این صورت بگذارید صبحانه دوم پنیر و ماست باشد و بعد از ناهار - بر این اساس، پنیر را به میان وعده بعد از ظهر منتقل می کنیم. خب بعد از غروب آموزش قدرتمی توانید با خیال راحت ماهی خود را با سبزیجات بخورید، فقط ماهیچه های خود را تقویت کنید.

با این حال ، برای "طرفداران" النا مالیشوا مفید است که بدانند این رژیم تقریباً هیچ ارتباطی با خود مجری تلویزیون ندارد. او در اعماق پروژه تلویزیونی "چیز اضافی را رها کنید" به دنیا آمد ، اما مالیشوا اخیراً علناً همه رژیم های غذایی اینترنتی را با نام خود "انکار" کرد.

در این مقاله نکاتی در مورد کاهش وزن از Malysheva و همچنین 2 گزینه برای رژیم غذایی رایگان او خواهید یافت.

النا مالیشوا در سراسر کشور به عنوان شناخته شده است دکتر مردم، نویسنده و مجری برنامه تلویزیونی "سالم زندگی کن!" اما النا واسیلیونا فقط متنی را که پزشکان واقعی برای او نوشته اند نمی خواند.

او خودش یک درمانگر معتبر، دکترای علوم پزشکی و استاد است. برای افرادی که از اضافه وزن، Malysheva چندین سیستم کاهش وزن را توسعه داده است.

رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن توسط النا مالیشوا

مالیشوا به بینندگان تلویزیونی خود اهمیت می دهد و طبق تقاضای عمومی، او تمام نکات تغذیه ای خود را در چندین سیستم کاهش وزن جمع آوری کرده است. مجری تلویزیون، فرد چاق را ناسالم می داند و کاهش وزن را درمان بسیاری از بیماری ها می داند.

النا واسیلیونا کاهش مصرف نمک را اولین قدم در مسیر لاغری می داند.

• نمک محصولی است که مقادیر زیادبر سلامتی تأثیر منفی می گذارد
• خاصیت نمک در حفظ مایعات در ظاهر نیز منعکس می شود
• بدن متورم غیرجذاب به نظر می رسد و به دلیل عقب نشینی است آب اضافیبسیار از بدن افراد چاقمی تواند 10 کیلوگرم وزن کم کند
• هر ظرفی را بدون این چاشنی و نمک از قبل آماده کنید
• همچنین ترفندهای زیادی برای خوش طعم و خوش طعم کردن غذا بدون نمک وجود دارد. سعی کنید اضافه کنید آب لیموو گیاهان و ادویه های مختلف
• سس سویا طبیعی به غذاها طعم شور می بخشد.

مهم: فرد در حدود 2 هفته به طعم جدید غذا عادت می کند. تعجب خواهید کرد که چقدر سریع عاشق غذاهای کم نمک خواهید شد.

برنامه رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن

فردی که در حال کاهش وزن است، به گفته مالیشوا، اشتباهاتی مرتکب می شود که به دلیل آن نمی تواند وزن اضافی را کاهش دهد یا به سرعت آن را به دست می آورد. چنین کاهش وزن با محرومیت و گرسنگی مداوم به شکنجه واقعی تبدیل می شود. مجری تلویزیون در مورد نحوه صحیح پیروی از هر رژیم توصیه می کند.

• گرسنگی نکش! گرسنگی به لاغر شدن یک نفر کمک نکرده است. با زندگی از دست به دهان، دیر یا زود شکسته می شوید و روی غذا می ریزید. در بدن کم تغذیه واکنشی رخ می دهد که منجر به کاهش وزن نمی شود، بلکه برعکس منجر به افزایش وزن می شود. موجودی که برای مدت طولانی بدون غذا مانده است به حالت ذخیره سازی می رود. و سپس هر سیب به ظاهر بی ضرر در بافت چربی رسوب می کند
• کالری های خود را پیگیری کنید و هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید. به تدریج، شما شروع به تصور خواهید کرد که برخی از غذاها چقدر برای بدن شما خطرناک هستند. مالیشوا 1200 کالری را ارزش روزانه بهینه برای کاهش وزن یک زن می داند. که در روزهای روزه داری ارزش انرژیشما می توانید آن را به 800 کالری کاهش دهید، اما می توانید این کار را بیش از یک بار در هفته انجام دهید. تعجب خواهید کرد که چقدر غذای سالمو چقدر کم محصولات مضرمانند فست فود یا کیک می تواند در این 1200 کالری قرار گیرد
• هر لقمه را خوب بجوید. بدون پردازش اولیهبا بزاق، غذا به صورت تکه های کامل وارد معده می شود و به طور کامل جذب نمی شود. جویدن کامل به شما این امکان را می دهد که واقعا از وعده های غذایی خود لذت ببرید و همچنین از پرخوری جلوگیری می کند.

مهم: مالیشوا توصیه می کند هر قطعه را حداقل 17 بار بجوید.

• نگرش روانشناختی مالیشوا کمتر از این نیست عامل مهمکاهش وزن موفق شما باید روی برنده شدن تمرکز کنید، به راحتی و بدون افکار غیر ضروری به سمت رویای خود بروید. شما از همین لحظه شروع به کاهش وزن کرده اید. بنابراین، تنها کاری که باید انجام دهید این است که با پیروی از قوانین ساده برای این کار، منتظر تحقق رویای خود باشید
• ورزش کنید. فعالیت بدنی- سپرده بدن زیبا. مهم نیست چه ورزشی را انتخاب می کنید، نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید. اگر زمان کافی برای سالن تناسب اندام ندارید، 15 تا 30 دقیقه ورزش هر روز در خانه کافی خواهد بود.

تغذیه مناسب از النا مالیشوا: منو

• شروع به نوشیدن کنید مقدار کافیآب در روز این 1.5-3 لیتر مایع است که حجم روزانه آن باید به تدریج افزایش یابد. شروع روز با یک لیوان آب به شما کمک می کند دستگاه گوارشو فرآیندهای متابولیکبدن حتی قبل از غذا خوردن علاوه بر این، آب کالری صفر دارد، اما معده را کاملا پر می کند، در نتیجه احتمالا کمتر غذا خواهید خورد. قبل از هر وعده غذایی 200 میلی لیتر آب بنوشید
• کربوهیدرات های سریع را از منوی خود کم کنید یا حتی بهتر آن را کاملا حذف کنید - آرد، شیرینی پزی، شکلات، بستنی و سایر شیرینی ها. به کربوهیدرات های آهسته یعنی سالم برای بدن ترجیح دهید - غلات، غلات، غلات کامل، فیبر گیاهی

مهم: استفاده نکنید کره. شکر و نمک را به حداقل برسانید.

• انواع بدون چربی گوشت، ماهی، مرغ و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. از تمام غذاهای دارای چربی قابل مشاهده اجتناب کنید
• بخور پروتئین بیشتر، این کار از فرسودگی جلوگیری می کند بافت ماهیچه ایبه دلیل کاهش وزن پروتئین در گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، غلات، آجیل، دانه ها یافت می شود.
• مالیشوا از روزهای روزه هفتگی حمایت می کند. طبق توصیه النا واسیلیونا، این روزها باید در گندم سیاه یا برنج باشد. کل کالری جیره روزانهنباید بیش از 800 کالری باشد. چنین استرس یکباره اما شدید برای بدن تأثیر مثبتی بر روند کاهش وزن خواهد داشت. همچنین یک راه عالی برای پاکسازی بدن از مواد زائد و سمومی است که از مواد غذایی موجود در رژیم غذایی معمول ما تشکیل می شود.

رژیم غذایی سه ماهه مالیشف: منوی هفته

مهم: آشپزی غذاهای رژیمی، فقط تازه، طبیعی و محصولات با کیفیت. ترکیب محصولات نهایی را به دقت مطالعه کنید. آنها باید فقط از مواد طبیعی استفاده کنند.

رژیم غذایی طولانی مدت مالیشوا بر اساس تمام اصولی است که در بالا توضیح داده شد. مدت آن از یک ماه تا سه ماه است. در صورت تمایل، رژیم غذایی را می توان حتی بیشتر تمدید کرد، زیرا به سلامتی آسیب نمی رساند و تا حد امکان به تغذیه مناسب نزدیک است.

منوی نمونهدر هر روز:

• صبحانه (حدود ساعت 8 صبح): بخارپز آب گرمبلغور جو دوسر، مقداری توت، سیب رنده شده، گلابی یا میوه های دیگر را برای طعم دادن اضافه کنید. می توانید روز خود را با یک وعده پنیر کوتیج با انواع توت ها و میوه ها، ماست کم چرب یا ماست شروع کنید.
• میان وعده (حدود ساعت 10 صبح): 2-3 میوه متوسط
• ناهار (حوالی ظهر): غذای غنی از پروتئین. این گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، سفیده تخم مرغ. تزیین: مقدار زیادی سبزیجات تازه و سبزی
• میان وعده بعد از ظهر (حدود ساعت 16:00): 2-3 میوه متوسط
• شام (حدود 19:00): سالاد سبزیجات، یک لیوان کفیر کم چرب، تخم مرغ
• 2 ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر، ماست یا یک قسمت پنیر کوتیج کم چرب

رژیم غذایی مالیشوا: منو به مدت 10 روز

علیرغم اینکه مالیشوا یک حریف است رژیم های سریعاو یک سیستم کاهش وزن 10 روزه را با در نظر گرفتن تمام نیازهای بدن ایجاد کرد مواد مغذی. چنین کاهش وزن سریع، اما برای سلامتی بی ضرر خواهد بود. نتیجه رژیم کاهش 3-5 کیلوگرم است.

اساس برنامه، وعده های غذایی جداگانه بود. دوره 10 روزه شامل روزهای متناوب پروتئین و کربوهیدرات است.

• وجود داشته باشد دیدگاه های مختلفدر مورد رژیم غذایی آماده مالیشوا. هزینه آن بسیاری از افرادی را که در حال کاهش وزن هستند منصرف می کند. اگر فقط قیمت محصولات را در نظر بگیریم ، رژیم غذایی آماده مجری تلویزیون واقعاً قابل توجه است قیمت های گران تراجزای آن
• اما، به گفته سایر خریداران، یک برنامه غذایی از قبل تهیه شده، معافیت از پخت و پز برای تمام ماه، تهیه منو توسط یک پزشک معتبر ارزش پول را دارد
• نظرات مثبت به دست آمده است و سیستم های رایگانکاهش وزن مالیشوا. رژیم غذایی 10 روزه او بر اساس وعده های غذایی جداگانه، به کاهش وزن تا 5 کیلوگرم بدون هیچ آسیبی برای سلامتی کمک می کند

ویدئو: چطور وزن را کم کنیم. با النا مالیشوا سالم زندگی کنید

رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن، منوی 10 روزه از Elena Malysheva به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید دوره کوتاهزمان. در عین حال گوشتخواران و آنهایی که عادت ندارند رژیم های طاقت فرسا، آنها حتی هیچ ناراحتی را احساس نمی کنند، ده روز بدون توجه می گذرد.

النا مالیشوا مجری مشهور تلویزیونی برنامه ای در مورد سلامتی در کانال تلویزیونی مرکزی است. او نه تنها متن پیشنهادی سازندگان برنامه را حفظ می کند، بلکه فعالانه در آن شرکت می کند تحقیق علمی. مالیشوا - متخصص خبره، استاد علوم پزشکی، متخصص در تغذیه رژیمی.

النا واسیلیونا، هنگام توسعه روش های خود برای تغذیه مناسب، هم از پزشکان و هم از بیماران مشاوره دریافت کرد. در عین حال، مالیشوا به عنوان یک پزشک معتقد است که کاهش وزن از طریق روزه داری طاقت فرسا یا محدودیت شدید غذایی نامطلوب است، نتیجه مطلوب را به همراه ندارد. پس از استرس گرسنگی، بدن تلاش می کند تا کیلوگرم "از دست رفته" را دوباره به دست آورد؛ آنها حتی سریعتر از قبل اضافه می کنند.

ویژگی النا مالیشوا این است که به نظر او ابتدا شخص باید کاملاً رها کند نمک سفرهسدیم کلرید. ماده شیمیاییسدیم با خاصیت جذب مایع مشخص می شود که باعث اضافه وزن اکتسابی می شود.

اصول اساسی تغذیه مناسباز E. Malysheva:

1. امتناع از نمک کلرید سدیم.
2. مصرف آب ساده از 1.5 تا 3 لیتر. باید به تدریج به هنجار عادت کنید حداقل هنجار، مصرف را به حجم مورد نیاز می رساند. رژیم آب برای تعادل متابولیک مطلوب و عملکرد مناسب دستگاه گوارش ضروری است.
آب نیست محصول پر کالری، اما به شما امکان می دهد برای یک وعده غذایی آماده شوید و میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و سریعتر سیر شوید. قبل از هر وعده غذایی، Malysheva نوشیدن 1 لیوان آب ساده و نه سرد و تمیز را توصیه می کند.
3. امتناع از ساده کربوهیدرات های سریع. اینها شامل شیرینی های شیرین، بستنی، شکلات شیری و شکر است. بهتر است اولویت بدهید کربوهیدرات های پیچیده: غلات، فیبر گیاهی.
4. فقط از گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و لبنیات کم چرب استفاده کنید. محدود کردن شدید مصرف چربی
5. افزایش مصرف پروتئین حفظ توده عضلانی را تضمین می کند. همانطور که مشخص است، توده عضلانیدر طول اعتصاب غذای ناتوان کننده کاهش می یابد. ارزش ویژهنشان دهنده پروتئین های موجود در گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات و محصولات غلات، آجیل و دانه ها.
6. هر هفته E. Malysheva توصیه می کند که 1 روز ناشتا داشته باشید. در این روز فقط گندم سیاه یا برنج بخورید، مصرف روزانه آب را فراموش نکنید.

اگرچه النا مالیشوا حامی رژیم های سریع نیست ، اما می داند که استثنائاتی وجود دارد که باید "بهترین خود" را ببینید - برای نزدیک شدن به تابستان ، یک رویداد خاص یا شاید وزن اضافی مانعی برای یافتن شغل شده است؟ بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از کارفرمایان به دنبال افراد زیبا و لاغر اندام هستند. و اکنون، به نظر می رسد که جای خالی پیدا شده است، تنها چیزی که باقی می ماند این است که خود را به آن برسانید فرم مورد نیاز.

برای چنین مواردی، النا مالیشوا یک برنامه به اصطلاح 10 روزه دارد. پروتئین ها ماده ساختمانی سلول های بدن هستند و به اندازه چربی ها و کربوهیدرات ها کالری بالایی ندارند. بنابراین افزایش کوتاه مدت دریافت پروتئین با رعایت اصول اولیه تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند. اضافه وزنآسان و سریع، نسبتا بی ضرر برای سلامتی.

اصل اصلی رژیم پروتئینی ترکیبی از روزهای "پروتئین" و "کربوهیدرات" است. در روز اول، پروتئین های لازم به صورت آب پز مصرف می شود تخم مرغ x و مرغ بدون چربی. در روز دوم، با یک سالاد سبزیجات ساخته شده از کربوهیدرات ها وزن کم می کنیم سبزیجات خام – کلم سفید، چغندر، هویج. سبزیجات نشاسته ای، مانند سیب زمینی و حبوبات، در طول رژیم غذایی پروتئین کاملاً حذف می شوند.

قوانین اساسی رژیم پروتئین 10 روزه از النا مالیشوا:

1. رژیم را با یک روز پروتئین شروع کنید و با یک روز کربوهیدرات پایان دهید.
2. این روزها نمی توانید گرسنه بمانید.
3. محصولات آماده شده را در قسمت های مساوی برای 4-5 دوز توزیع کنید.
4. بدون احتساب چای و سایر نوشیدنی ها حداقل 2 لیتر آب معمولی بنوشید. توصیه می شود آب میوه های طبیعی تازه تهیه شده را تا نیمه با آب رقیق کنید و به آنها شکر اضافه نکنید. هر روز را با یک لیوان آب با معده خالی شروع کنید
5. 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
6. نه تنها نمک، بلکه ادویه ها را نیز حذف کنید.
7. هنجار روزانهکالری برای مردان - 1500، برای زنان - 1200. توصیه نمی شود کالری را کاهش دهید تا احساس گرسنگی نکنید. توصیه می شود نحوه محاسبه کالری غذاها را یاد بگیرید.
8. غذا را کاملا بجوید، عجله نکنید. به این ترتیب سریعتر به احساس سیری می رسید.

باید به یک نکته جداگانه اشاره کرد نگرش مثبت. فرد باید هدف را به وضوح ببیند و برای آن تلاش کند و تمام قوانین را به دقت رعایت کند. برای بهترین نتیجهفعالیت بدنی متوسط ​​توصیه می شود.

منوی 10 رژیم روزانهبه گفته مالیشوا

روز پروتئین

2 تخم مرغ آب پز مرغ آب پز با وزن 1.5 کیلوگرم را از قبل آماده کنید. برای هر وعده گوشت مرغ را به نسبت مساوی تقسیم کنید. برای صبحانه و شام، 1 عدد تخم مرغ را با گیاهان میل کنید. برای غذاهای دیگر از مرغ پخته استفاده کنید. می توانید خیار خام و بدون نمک را به هر وعده غذایی اضافه کنید.

برای پختن گوشت، لاشه مرغ را به مدت 5 دقیقه بجوشانید، آب گوشت را بیرون بریزید. گوشت نیم پز را در آب بشویید تا آب شفاف شود. دوباره آب را اضافه کنید و بجوشانید تا نرم شود. نمک اضافه نکنید! در نهایت پوست را بردارید، نیازی به خوردن آن نیست.

روز کربوهیدرات

از 1.5 کیلوگرم سبزیجات خام تشکیل شده است. سالاد "برس" را از کلم سفید، هویج و چغندر تهیه کنید. همه چیز را به نوارهای نازک برش دهید، مخلوط کنید، با دستان خود ورز دهید و نمک اضافه نکنید. برای طعم دادن، در صورت تمایل آب لیمو را اضافه کنید.

این سالاد بدن را کاملاً از سموم پاک می کند و در عین حال بدن را ویتامین می کند و احساس گرسنگی را مهار می کند. هر وعده غذایی باید شامل حدود 200 گرم سالاد باشد. برای طعم دادن می توانید سیب شیرین و ترش رنده شده را نیز اضافه کنید. آخرین مصرف سبزیجات باید حداکثر تا 19 ساعت باشد. حداقل هر ساعت می توانید آن را بخورید.

حتی اگر سبزیجات حاوی آب هستند، بنوشید آب سادهشما هنوز به 1.5-2 لیتر در روز نیاز دارید.

النا مالیشوا، علاوه بر رژیم پروتئین 10 روزه، توسعه داد رژیم های غذایی ترکیبیبه مدت 7، 10، 14، 30 روز.

محصولاتی که نیاز خواهید داشت:

گوشت بدون چربی: فیله یا سینه مرغ، فیله بوقلمون، گوشت گاو یا گوساله بدون چربی، گوشت اسب یا خرگوش.
انواع کم چرب ماهی: ماهی کاد، سوف، هیک، پولاک، ماهی آزاد.
محصولات لبنی: شیر، پنیر کم چرب، کفیر؛
سفیده تخم مرغ؛
سبزیجات: خیار تازه، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای.
برای افراد ورزشکار، یک رژیم غذایی 7 روزه مناسب است؛ این زمان برای سوزاندن چربی های اضافی کافی است.

منوی نمونه برای 7 روز:

صبحانه: پنیر دلمه، 150 گرم، سفیده 5-6 تخم مرغ، یک تکه نان با سبوس، قهوه بدون شیر و شکر/چای سبز.
ناهار: گوشت یا ماهی بدون چربی آب پز، آبگوشت، سالاد سبزیجات، آب گریپ فروت؛
میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات، کفیر یا ماست، 200 میلی لیتر؛
شام: ماهی یا گوشت (بهتر است آن را با ناهار تکرار نکنید: اگر برای ناهار گوشت داشتید، برای شام ماهی بپزید و بالعکس).
منوی نمونه برای 10 روز:
صبحانه: سفیده از 6 تخم مرغ، سالاد چغندر و هویج، قهوه شیرین نشده؛
صبحانه دوم: سبزیجات، نان سبوس دار؛
شام: ماهی آب پز 200 گرم سالاد چغندر چای سبز;
میان وعده بعد از ظهر: کفیر کم چرب، 200 میلی لیتر؛
شام: سینه مرغ آب پز (200 گرم)، سالاد هویج، چای گیاهی یا چای سیاه ضعیف.

منوی نمونه برای 14 روز:

صبحانه: سفیده از 4 تخم مرغ، به علاوه 2 تخم مرغ کامل.
ناهار: گوشت گاو آب پز، 200 گرم، آبگوشت، سالاد با سبزیجات، چای سیاه؛
میان وعده بعد از ظهر: ماست، 200 میلی لیتر؛
شام: ماهی بخار پز، 200 گرم، چغندر، چای گیاهی یا چای سیاه ضعیف.

منوی نمونه برای 30 روز:

صبحانه:

بلغور جو دوسر با انواع توت ها/میوه ها و آب.
پنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها/میوه ها. ماست یا شیر دلمه 200 میلی لیتر.

ناهار:

میوه ها

گوشت بدون چربی / ماهی / مرغ؛
تخم مرغ آب پز؛
سبزیجات تازه;
سرسبزی

عصرانه:

سالاد سبزیجات خام؛
2 عدد تخم مرغ؛
کفیر کم چرب 200 میلی لیتر.

پنیر کوتاژ 200 گرم؛
ماست کم چرب / کفیر.

نظرات موافق و مخالف رژیم پروتئین گیاهیای. مالیشوا

موارد مثبت مربوط به اثربخشی آن است - کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در یک دوره کوتاه تضمین شده است. نیازی به گرسنگی یا احساس ناراحتی نیست. بدن هر آنچه را که نیاز دارد به دست می آورد. این روش کاهش وزن مطمئن ترین است. در یک دوره 10 روزه، عملکرد دستگاه گوارش و فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد. ظاهر: پوست سایه سالمی پیدا می کند، موها از ریزش می گذرد و ناخن ها قوی تر می شوند. در ترکیب با تمرینات ورزشینتیجه سریعتر به دست می آید.

نکات منفی مربوط به استفاده از آن است این روشطولانی تر از توصیه مالیشوا توصیه نمی شود. تقویت شده تغذیه پروتئینیممکن است به کلیه ها، کبد، قلب یا عروق خونی آسیب برساند. E. Malysheva توصیه می کند که می توانید به این محدودیت های غذایی متوسل شوید موارد شدید، نه بیشتر از یک بار در سال.
موارد منع مصرف: حساسیت به محصولات فهرست شده، بیماری های دستگاه گوارش.

برای تثبیت نتیجه، باید از رژیم غذایی به درستی خارج شوید. برای این کار تا حد امکان از استفاده از آن خودداری کنید. غذاهای چرب، سبزیجات حاوی نشاسته: سیب زمینی، شیرینی جات شیرین.

منوی نمونه برای چند روز آینده پس از رژیم پروتئین:

صبحانه:
ساندویچ تهیه شده از نان چاودار و پنیر کم چرب؛
1 لیوان کفیر یا ½ گریپ فروت.

ناهار:

هویج رنده شده؛
پنیر خامه ای کم چرب با ماست به جای خامه ترش.

200 میلی لیتر سوپ سبزیجات مایع؛
آب پز شده برنج قهوه ای، 50 گرم؛
گوشت مرغ، تکه کوچک؛
½ گوجه فرنگی، ½ فلفل شیرین، کمی کلم.

عصرانه:

مقداری میوه خشک؛
1 لیوان آب گوجه فرنگی.

برنج قهوه ای، ½ فنجان؛
سالاد با کلم و گیاهان، پوشیده شده با روغن نباتی؛
½ گریپ فروت؛
نان "سلامتی" با سبوس.

بازگشت به غذاهای چرب یا کربوهیدرات نباید زودتر از 7 روز پس از رژیم پروتئینی 10 روزه باشد. بسیاری از افراد متوجه حالت سبکی در معده می شوند؛ پس از 10 روز دیگر نمی خواهند به غذاهای چرب و شیرین برگردند. می خواهم قهوه و چای همیشگی خود را بدون شکر و بدون احساس ناراحتی بنوشم. پس از چنین رژیمی، جوانه های چشایی به غذاهای بدون نمک عادت می کنند. امتناع از نمک نیز کمک می کند نکات مثبت: بهتر شدن فشار شریانی، تورم از بین می رود (اگر قبلا وجود داشته است).

پس از امتناع کوتاه مدت از نمک، بسیاری برای همیشه آن را کنار می گذارند (خود E. Malysheva در یکی از برنامه های تلویزیونی خود اعتراف کرد که مدت هاست نمک کلرید سدیم را کنار گذاشته است). اگر بعد از شروع رژیم احساس ناراحتی شدید کردید، باید فورا آن را متوقف کنید.