سبک زندگی کم تحرک: پیامدها، خطرات، تشخیص هیپودینامی، رژیم غذایی، حرکت و پیشگیری. پیامدهای سبک زندگی کم تحرک برای مردان و راه های غلبه بر آنها

توسعه فن آوری های مدرن منجر به این واقعیت می شود که فرد بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذراند - به جای پیاده روی با ماشین، کارهای فیزیکی سنگین توسط سیستم های خودکار انجام می شود. و متأسفانه افراد کمی به این امر اهمیت می دهند. اما بیهوده، زیرا یک سبک زندگی بی تحرک بر کار تمام عملکردهای حیاتی بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. این همان چیزی است که در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

پیامدهای سبک زندگی کم تحرک

بنابراین، یک سبک زندگی بی تحرک منجر به چنین عواقب منفی می شود:

1. اضافه وزن بدن. واقعیت این است که فردی که فعالیتش با کار کم تحرک مرتبط است، کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری مصرف می کند. به همین دلیل سالانه به طور متوسط ​​دو تا سه کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کند.
2. افزایش سطح گلوکز خون که می تواند منجر به ایجاد دیابت نوع 1 و 2 شود. این امر به ویژه در مورد دندان شیرین صادق است. از این گذشته ، گلوکز ، خون دریافت شده از غذای مصرف شده ، با فعالیت بدنی فعال بسیار سریعتر و راحت تر جذب می شود.
3. نارسایی دستگاه گوارش - اعمال دشوار اجابت مزاج. برای اینکه بتوانید راحت مدفوع کنید، فعالیت بدنی لازم است. بدون این، مدفوع در رکتوم راکد می شود. پیامد این تظاهرات ممکن است وقوع مخروط های هموروئیدی باشد.

علاوه بر این، عدم فعالیت مناسب منجر به بیماری های مفاصل، کل سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین سیستم قلبی عروقی و عصبی می شود.

چگونه جلوی تظاهرات منفی سبک زندگی کم تحرک را بگیریم؟

اگر نمی توانید علل زندگی بی تحرک را از بین ببرید، باید با عواقب آن مقابله کنید یا بهتر است از آنها جلوگیری کنید. در زیر چندین روش را شرح می دهیم که توصیه می شود خود را برای یک عادت روزانه بگیرید.

اولا، حتما از محل کار پیاده روی کنید یا عصرانه به پیاده روی بروید، 60 تا 90 دقیقه وقت بگذارید. علاوه بر این که این پیاده روی گردش خون را بهبود می بخشد، استرس مفاصل را از بین می برد، از مشکلات بی خوابی نیز خلاص خواهید شد.

دوما، رژیم را با توجه به نیاز به کالری مصرفی متعادل کنید. شیرینی را کنار بگذارید آنها را با میوه های خشک، حداکثر 50 گرم در روز، آجیل، همچنین تا 50 گرم در روز جایگزین کنید، زیرا کالری بسیار بالایی دارند. ظرف ها را بخارپز کنید، بجوشانید و بپزید، از روغن آفتابگردان به حداقل برسانید. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده (غلات، نان سبوس دار و غیره) مصرف کنید. این شما را از افزایش وزن اضافی محافظت می کند، گوارش را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، بیماری که از نظر مرگ و میر در رتبه سوم جهان قرار دارد.

سوم، صبح به مدت ده تا پانزده دقیقه تمرینات را انجام دهید. موافقم، زمان زیادی نمی برد، اما تمام ماهیچه ها کشیده می شوند، خون با اکسیژن اشباع شده است. علاوه بر این، افزایش قدرت باورنکردنی را تجربه خواهید کرد.

همانطور که می بینید، یک سبک زندگی بی تحرک منجر به انواع پیامدهای منفی برای بدن انسان می شود. اما با اتخاذ چند توصیه ما به راحتی می توان از این عواقب جلوگیری کرد.

عصر بخیر، خوانندگان عزیز! در ریتم امروزی، کم تحرکی یک اتفاق رایج است. اما، متأسفانه، همه از عواقب آن آگاه نیستند، که در آینده نزدیک ممکن است خود را به شکل بیماری های مختلف اندام ها و سیستم های بدن نشان دهند. این بیماری ها همیشه به طور کامل درمان نمی شوند، بنابراین می توانند بار زندگی باشند. امروز ما در مورد چگونگی به حداقل رساندن خطر عواقب صحبت خواهیم کرد اگر هنوز نمی توانید به طور کامل بی تحرکی را رها کنید.

چرا بی حرکتی خطرناک است؟

سبک زندگی کم تحرک (بی تحرکی) فعالیت بدنی ناکافی یک فرد در طول زندگی است.

فراوانی فناوری اطلاعات و انواع ابزارهای مدرن، ما را از نیاز به حرکت مداوم یا طولانی مدت در طول روز نجات می دهد. بسیاری از افراد در ادارات و خانه با رایانه کار می کنند، به ندرت از محل کار خود بلند می شوند تا دست ها، پاهای خود را دراز کنند یا فقط حرکت کنند.

این از یک طرف بار کمتری برای بدن دارد، اما از طرف دیگر خطر دارد. بنابراین، ما به عضلات خود فشار نمی آوریم، آنها را تمرین نمی دهیم، که در آینده می تواند به انواع بیماری ها برای ما تبدیل شود.

نتایج مطالعه دانشمندان

بر اساس مطالعات اخیر، سبک زندگی کم تحرک تأثیر منفی بر طول مدت آن دارد. کسانی که 8 ساعت یا بیشتر را به مدت 5 تا 10 سال در حالت نشسته می گذرانند، حدود 15 سال کمتر از کسانی که کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند، زندگی می کنند.

چنین مطالعاتی با کاشت نشانگرهای زیستی ویژه و اندازه گیری حالات کلیدی بدن که برای مدت طولانی در حالت نشسته است، انجام شد.
و بالعکس - در کسانی که شروع به صرف کمتر از 8 ساعت در روز در وضعیت نشسته کردند، نشانگرهای زیستی شروع به کاهش کردند، سطح انسولین در خون به حالت عادی بازگشت. در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب، بیماری های غدد درون ریز و انکولوژیک کاهش یافت.

پیامدهای سبک زندگی بی تحرک از نظر زیست شناسی

سطح طبیعی خون و جریان لنفاوی با فعالیت بدنی کم کاهش می یابد. آنها در بدن راکد می شوند که منجر به تولید کلسترول بد می شود. علاوه بر این، فعالیت الکتریکی عضلات به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، تن آنها از بین می رود، بی حالی و شل شدن ظاهر می شود.

وضعیت بدن در این زمان نیز به شدت آسیب می بیند. اغلب اتفاق می افتد که فرد فقط نشسته نیست، بلکه در وضعیتی با ستون فقرات خمیده قرار دارد. طولانی بودن و غیر طبیعی بودن چنین بارهایی دلیل اصلی ایجاد اسکولیوز است که در بسیاری از موارد ممکن است به طور کامل درمان نشود.

نارسایی در تمام فرآیندهای حیاتی بدن باعث ظهور یک یا، همانطور که اغلب اتفاق می‌افتد، همزمان چندین بیماری می‌شود که به خوبی درمان نمی‌شوند یا می‌توانند مزمن شوند.

اختلالات متابولیک، اضافه وزن، بی حالی، خستگی - چنین عواملی باید به سیگنالی برای شخص تبدیل شود که چیزی با او اشتباه است. این بدنه ای است که به شما اطلاع می دهد که زمان آن است که شرایط را تغییر دهید یا در صورت امکان بار را کاهش دهید.

بیماری های ناشی از بی حرکتی

با فعالیت حرکتی ناکافی، نقص در عملکرد کل ارگانیسم و ​​همچنین اندام های فردی آن رخ می دهد. تمام کالری هایی که در طول روز با غذا مصرف شده اند باید جذب شوند و سموم دفع شوند.

وقتی فرد به اندازه کافی حرکت نمی کند، این قانون برآورده نمی شود، زیرا نیازی به هدر دادن انرژی نیست. در این حالت متابولیسم مختل می شود. مقدار زیادی از مواد مضر انباشته شده توسط بدن از آن خارج نمی شود، که باعث بدتر شدن واضح در رفاه می شود.

احساس بد

بسیاری از کسانی که مجبور بوده اند با فعالیت بدنی ناکافی دست و پنجه نرم کنند، دیر یا زود ممکن است این موارد را تجربه کنند:

• کاهش قابل توجهی در انعطاف پذیری ستون فقرات؛
• بی تفاوتی، افسردگی؛
• دست ها و پاها شروع به بی حس شدن و سرد شدن می کنند.
• و صبح بیداری؛
• درد
• بی حالی، خستگی مداوم.

بیماری ها

عواقب آن می تواند حتی وحشتناک تر باشد. در نتیجه شرایط ذکر شده در بالا، بیماری هایی مانند:

• استئوکندروز و اسکولیوز. این بیماری ها به دلیل بار ناکافی روی ستون فقرات ایجاد می شوند. از آنجایی که مفاصل حرکت نمی کنند، نمک در آنها رسوب می کند که می تواند باعث انسداد گردش خون طبیعی شود.
• چاقی. غذا خوردن با فعالیت بدنی همراه نیست. در نتیجه سبک زندگی کم تحرک باعث انباشته شدن منابع بلااستفاده در بدن می شود که به شکل چربی بدن انباشته می شوند.
• یبوست. وضعیت نشستن برای بدن ما غیر طبیعی است. ماندن طولانی در این حالت بر روده ها تأثیر منفی می گذارد، پریستالسیس مختل می شود و یبوست رخ می دهد. اگر این اتفاق بیفتد، علاوه بر فعالیت بدنی، باید معاینه مناسب توسط پزشک متخصص را نیز برای از سرگیری حالت عادی انجام دهید.
• سردرد مداوم فشار بیش از حد قابل توجه ستون فقرات گردنی علت اصلی آن است.
• فلبریسم. بسیاری متوجه شده اند که چگونه، پس از یک روز کاری که در وضعیت نشسته گذرانده اید، اندام تحتانی آسیب می بیند. این به دلیل رکود خون وریدی اتفاق می افتد. با گذشت زمان، رنگ دیواره رگ ها ضعیف می شود.
• مشکلات سیستم تولید مثل. هم برای مردان و هم برای زنان، نشستن طولانی مدت تأثیر منفی بر سیستم تولید مثل دارد. دلیل آن رکود خون در ناحیه لگن است. طبق آمار، به همین دلیل است که تعداد تشخیص های ناباروری به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

اما اگر این شیوه زندگی را نتوان به طور کامل رها کرد، چه باید کرد؟ چگونه مضرات کار با کامپیوتر یا فعالیت هایی که نیاز به نشستن دارند را به حداقل برسانیم؟ همه چیز خیلی ساده است! باید پیامدهای منفی آن را به حداقل رساند. و بهترین راه برون رفت از این وضعیت ورزش منظم خواهد بود.

8 تمرین برای پیشگیری از بیماری

آنچه منجر به عدم فعالیت می شود، ما قبلاً متوجه شده ایم. اکنون بیایید مجموعه ای از تمرینات را تعریف کنیم که به مقابله با عواقب منفی فعالیت بدنی ناکافی کمک می کند:

1. هر ساعت به مدت 15 دقیقه ارزش تغییر وضعیت بدن را دارد. می توانید راه بروید، بایستید، بدوید یا فقط به طور فعال اندام خود را در حالت ایستاده حرکت دهید. این امکان از سرگیری گردش خون طبیعی و در نتیجه خون رسانی طبیعی به تمام اندام ها و سیستم های بدن را فراهم می کند.

2. اگر امکان بلند شدن از روی میز وجود ندارد، می توانید موارد زیر را انجام دهید:

• خم کردن و باز کردن پاها در زانو؛
• انجام چرخش دایره ای پاها؛
• سر را به صورت دایره ای کج کرده و حرکت دهید.
• عضلات باسن را فشار دهید و شل کنید.
• بدن را به چپ و راست بچرخانید؛
• عضلات پشت را منقبض و شل کنید.
• انگشتان پا را بدون بلند کردن پاشنه ها از روی زمین بلند کنید.
• انگشتان دست و پا را فشار دهید و باز کنید.

3. کشش یا شیب های دوره ای به چپ و راست انجام دهید.

4. تا حد امکان به جلو خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود به انگشتان پا برسید.

5. راه رفتن با زانوهای بلند را شبیه سازی کنید.

6. تمرینات صبحگاهی روزانه. این باید به بخشی جدایی ناپذیر از روز شما تبدیل شود. تعداد کمی این کار را قبل از کار در خانه انجام می دهند. این کار توسط افرادی انجام می شود که مطمئناً می دانند که 20 دقیقه ورزش صبحگاهی بیشتر از بازدهی طبیعی در طول روز تا عصر خواهد بود.

7. تا حد امکان به پیاده روی بروید. خودتان را مجبور کنید 20-30 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید و آرام به سمت محل کار بروید. خواهید دید که چگونه پس از یک یا دو هفته دیگر نمی خواهید از حمل و نقل استفاده کنید. در حین راه رفتن، زمانی خواهید داشت که فکر کنید، حواس خود را پرت کنید، طبیعت اطراف را تحسین کنید و مهمتر از همه، عضلات خود را کشیده و خود را برای کارهای بی تحرک آماده کنید.

8. آخر هفته را در طبیعت بگذرانید. همه می دانند که پیشگیری بسیار مفیدتر و ارزان تر از درمان است. سبک زندگی فعال کلید عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم ها است. اگر سبک زندگی فعالی داشته باشید، بدن خود را در معرض خطر بیماری ها و آسیب شناسی ها قرار نمی دهید.

نتیجه

کار به موقع روی خود، فعالیت بدنی منظم و در صورت لزوم مشاوره گرفتن از یک متخصص متخصص در کم تحرکی به دستیاران شما تبدیل می شود. به یاد داشته باشید که پیشگیری از هر بیماری آسان تر از درمان است. و برای سلامتی شما بسیار سالم تر است.

به این قوانین ساده پایبند باشید! بگذارید کار شما فقط لذت را برای شما به ارمغان بیاورد!

مطالب مقاله توسط یولیا گینتسویچ تهیه شده است.

همه ما این عبارت را می دانیم که قبلاً هک شده بود "حرکت زندگی است". کتاب های زیادی نوشته شده، فیلم ها و برنامه های آموزشی زیادی در مورد نقش و اهمیت حرکت، فعالیت بدنی برای یک فرد فیلمبرداری شده است.

با این وجود، آمار نشان می دهد که کودکان و بزرگسالان بیشتر و بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های مختلف مرتبط با سبک زندگی کم تحرک هستند.

البته، زیرا پیشرفت تکنولوژی در حال رشد است. برای اکثر افرادی که اینترنت و انواع ابزارها را در اختیار دارند، می توانید همه چیز را در خانه تهیه کنید: هر محصولی را سفارش دهید، با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید، بدون ترک خانه کار کنید و غیره.

همه اینها اگر در حد اعتدال استفاده شود، بدون فراموشی جسم فیزیکی، اثر شفابخش هوای تازه و حضور در طبیعت و همچنین رعایت بهداشت شغلی و اوقات فراغت و ... خوب است.

چرا زندگی کم تحرک خطرناک است؟

در افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، سطح طبیعی لنف و جریان خون در بدن کاهش می یابد. این منجر به "رکود" آنها و افزایش میزان کلسترول "بد" می شود. فعالیت الکتریکی ماهیچه ها نیز کاهش می یابد، شل شدن آنها به دلیل تون کم مشاهده می شود، که در ترکیب منجر به افزایش خطر بیماری قلبی می شود و به "انباشته شدن" وزن اضافی کمک می کند. و حتی کاهش میزان انسولین تولید شده توسط بدن را مشاهده می کند!

همچنین باید به موقعیتی که وضعیت بدن فرد در آن قرار دارد توجه کنید. در واقع، در بیشتر موارد، یک فرد نه تنها یک سبک زندگی بی تحرک را دنبال می کند، بلکه بسیار با ستون فقرات صمیمانه می نشیند. چه چیزی زندگی کم تحرک را برای انسان خطرناکتر و مضرتر می کند.

در نتیجه این سبک زندگی، شکست در تمام فرآیندهای حیاتی بدن انسان رخ می دهد. اول از همه، در فرآیند متابولیسم. در طول عملکرد طبیعی بدن، تمام موادی که به موقع وارد بدن می شوند باید پردازش و جذب شوند و سموم باید حذف شوند. اگر این اتفاق نیفتد، مقدار زیادی از مواد مضر در بدن تجمع می یابد. این به نوبه خود منجر به وخامت واضح رفاه می شود:

• کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات؛
• پاها و دست ها شروع به یخ زدن می کنند.
• فرد به طور فزاینده ای در حالت بی حالی و بی تفاوتی قرار دارد.
• اغلب مستعد ابتلا به بیماری؛
• به سختی به خواب می رود و به سختی در صبح بیدار می شود.
• اغلب خسته و بیقرار

بنابراین، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که برای کار مولد و فقط زندگی عادی، باید دائماً حرکت کنیم و از یک سبک زندگی کم تحرک به یک سبک زندگی فعال تغییر کنیم.

مشکلات سبک زندگی بی تحرک و تأثیر آن بر رشد یک فرد و به ویژه کودک، در فیلم کوتاهی از والری برچون "بی حرکتی یک بیماری تمدن است" به خوبی و جالب توضیح داده شده است.

فیلم آموزشی "بی حرکتی - بیماری تمدن".

برنامه آموزنده و جالب اتحادیه روسیه برای سلامت و رشد کودکان.

این فیلم در مورد چگونگی تأثیر حرکت بر زندگی یک بزرگسال و یک کودک صحبت می کند. تأثیر منفی سبک زندگی بی تحرک - "بی حرکتی" یک فرد مدرن نشان داده شده است. و چگونه همه اینها بر رشد هماهنگ و پیچیده یک فرد، به ویژه یک کودک تأثیر می گذارد.

امیدواریم این اطلاعات شما را به فکر سبک زندگی خود بیاندازد و حتی برخی از شما این نکات را عملی کنید.

با تغییر عادات خود که به دلیل جهل و ناآگاهی شکل گرفته است، می توانید بدون استفاده از داروهای گران قیمت سلامت خود را به طور چشمگیری بهبود بخشید.

برای آن دسته از افرادی که برای توسعه هماهنگ و یکپارچه، برای رفاه، شادی و خوشبختی تلاش می کنند، لازم است روال روزانه خود را مرور کنند و تغییرات مناسبی ایجاد کنند.

در مقالات بعدی ما با تغییراتی که باید در سبک زندگی خود ایجاد کنید آشنا خواهید شد.

© الاتریوم فضای هماهنگی و رفاه است.

مقاله " "بی تحرکی - چه چیزی چنین سبک زندگی را تهدید می کند؟"» به طور ویژه برای

کپی برداری از مقاله (کلا یا جزئی) فقط با لینک منبع و حفظ یکپارچگی متن امکان پذیر است.

در حال حاضر کم تحرکی و بر همین اساس سبک زندگی کم تحرک رواج یافته است.

البته نشستن در دفتر کار بهتر از حمل وسایل سنگین است. اما یک کارمند اداری کمتر از یک لودر آسیب نمی بیند.

چاقی، اختلال در سیستم قلبی عروقی، درد مفاصل و بسیاری از بیماری های دیگر دقیقاً با سبک زندگی کم تحرک مرتبط است.

یک فرد همیشه می نشیند: در حمل و نقل، در محل کار، در خانه، در یک مهمانی، در یک کافه. اما چقدر امن است؟

آسیب و عواقب

برخی از عواقب ناخوشایند سبک زندگی کم تحرک را در نظر بگیرید.

1. نقض عملکرد بدن.

در حین کار بی تحرک، بار اصلی بر روی ناحیه گردن و کمر می افتد. مهره‌های اولی آن‌ها نیشگون گرفته است که منجر به کاهش شدت جریان خون به مغز می‌شود. در نتیجه - سردرد و تاری دید. استئوکندروز کمر نیز می تواند ایجاد شود.

ستون فقرات با کار سایر اعضای بدن انسان در ارتباط است. علاوه بر این، اسکولیوز نیز طولی نمی کشد که منتظر بمانید. به همین دلیل بسیار مهم است که ستون فقرات همیشه صاف باشد و استرس بیشتری را تجربه نکند.

2. نقض عملکرد طبیعی سیستم قلبیو خطر آترواسکلروز، آنژین و حمله قلبی.

خطر مرگ بر اثر نارسایی قلبی در افرادی که بیشتر عمر خود را پشت میز می گذرانند نسبت به افرادی که رهبری می کنند دو برابر است.

3. فردی که عمدتاً با ماوس روی رایانه کار می کند، مستعد ابتلا به آن است فرآیندهای التهابیدر ناحیه راست (یا چپ) بدن به دلیل بالا رفتن مداوم دست.

4. ایجاد رگ های واریسی.

افرادی که تمام روز پشت میز می نشینند از گردش خون ضعیف در اندام تحتانی رنج می برند که بلافاصله منجر به ایجاد رگ های واریسی می شود، این امر به ویژه برای زنان ناخوشایند است.

انداختن یک پا روی پای دیگر خطر ابتلا به این بیماری را بیش از پیش افزایش می دهد. رگ ها فشرده می شوند و خون در مکان های خاصی راکد می شود.

5. شکل گیری وضعیت بدنی نادرستدر کودکان و مشکلات مربوط به عملکرد صحیح دستگاه تنفسی (به دلیل رشد نکردن قفسه سینه، تحت فشار مداوم).

6. یبوست و هموروئید.

فرآیندهای احتقانی در لگن می تواند منجر به ایجاد یبوست مزمن شود. این بیماری باعث ناراحتی زیادی می شود و اغلب منجر به هموروئید می شود که درمان آن بسیار دشوار است.

7. با ماندن مداوم در همان حالت نشسته، قسمت پایین بدن انسان به تدریج شروع به افزایش حجم می کند. این به دلیل افزایش فشار روی این ناحیه و افزایش آن است تولید چربی زیر جلدی در بدنیک و نیم بار

8. خطر ابتلا به دیابت وجود داردبه دلیل افزایش قند خون، ظاهر اضافه وزن و افزایش فشار خون.

9. ضعیف شدن عضلات، ستون فقرات و مفاصل که شروع به درد زیادی می کنند.

10. افزایش میزان مرگ و میر(در 40٪) در میان زنانی که سبک زندگی منفعل دارند. برای مردان این رقم 20 درصد است.

پیامدهای کم تحرکی برای سلامت مردان

1. بدتر شدن عملکرد نعوظ.برای قدرت طبیعی، جریان خون به لگن کوچک و همچنین خروج آن ضروری است. هنگام نشستن، گردش خون به طور قابل توجهی بدتر می شود، که منجر به ایجاد فرآیندهای احتقانی یا حتی التهابی می شود که می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود.

2. پروستاتیت.یک بیماری منحصرا مردانه مرتبط با التهاب غده پروستات. این بیماری با لحظات ناخوشایندی همراه است: انزال زودرس، تکرر ادرار و دردناک، درد و بریدگی در پرینه، ناتوانی در رسیدن به ارگاسم و بسیاری موارد دیگر. در نتیجه، زندگی جنسی مرد از بین می رود، که بر وضعیت عمومی بدن او تأثیر منفی می گذارد.

3. عدم تعادل هورمونی.با یک سبک زندگی ثابت، رسوبات چربی افزایش می یابد که منجر به عدم تعادل هورمونی می شود. در بافت چربی، هورمون های جنسی زنانه، استروژن، تشکیل می شود که باعث ظاهر شدن شکم مرد می شود. خلاص شدن از شر او، باید بگویم، چندان آسان نیست.

همانطور که می بینید، سبک زندگی بی تحرک خطرناک است، بنابراین باید با دویدن یا ورزش روزانه جبران کنید.