مواد بالاست در چه محصولاتی. چرا مواد بالاست در غذا مورد نیاز است؟
من نمی گویم که خیلی اوقات این اتفاق می افتد، اما در مورد ما، زنان، این اتفاق می افتد. با چرخیدن در گرداب مشکلات و نگرانی های زمینی، ناگهان به یاد می آوریم که نوعی یک رویداد مهمو چیزی پیش از او باقی نمانده است - 2 هفته. سپس در حال مرتب کردن کمد لباس در ذهنمان، متوجه می شویم که چیزی برای پوشیدن وجود ندارد، همه لباس های مناسب مدت هاست که توسط ما راه رفته است. چه باید کرد؟ یک لباس در ذهن وجود دارد، اما با ابعاد فعلی، راهی برای تناسب با آن وجود ندارد. خوب، شما نیاز به رژیم دارید. منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته کار ساده ای نیست، اما اگر لازم باشد، ما خانم ها می توانیم همه چیز را انجام دهیم. و چنین قله هایی را نگرفتند!
بگذارید به شما بگویم که همانی که تصمیم گرفت به روش رژیم غذایی برای خودش وزن کم کند. منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته» بدون شک فردی شجاع، شجاع و قابل تحسین. علاوه بر این، مطمئنا، داشتن سلامتی عالی، در غیر این صورت ارزش انجام این کار را ندارد، زیرا از دست دادن چنین تعداد قابل توجهی کیلوگرم تنها در دو هفته برای بدن استرس ایجاد می کند. بنابراین، شروع به جستجوی یک گزینه قابل قبول برای خود از بین بسیاری کنید رژیم های غذایی موجود، اول از همه به پزشک مراجعه کنید و مشورت کنید.
در مجلات و اینترنت پیشنهادات و مشاوره در مورد موضوع "رژیم غذایی. منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته” چندان زیاد نیست. بنابراین، به عنوان مثال، "رژیم غذایی تنبل"، که تضمین شده است که این پوندهای اضافی منفور را در یک دوره رکورد از بین می برد، در صورتی که هیچ گونه منع مصرفی برای آن وجود نداشته باشد، محبوبیت زیادی به دست می آورد. توجه داشته باشید! استفاده از رژیم غذایی برای افرادی که از فشار خون بالا، دیابت و کسانی که مشکلات دستگاه تناسلی ادراری و قلبی عروقی دارند، توصیه نمی شود.اگر همه چیز با شما مرتب است، همانطور که می گویند، کارت ها را در دست دارید. فقط اکنون نام رژیم غذایی به وضوح اشتباه انتخاب شده است. چه کسی می تواند فردی تنبل را که تصمیم به چنین افراطی گری می کند، صدا بزند؟ به هر حال، کار زیادی در پیش رو دارید، روی اعتیادها و خواسته هایتان، انواع سختی ها و شاید حتی ناامیدی ها... اما وقتی لباسی شگفت انگیز در افق ظاهر می شود که در آن خیره کننده به نظر خواهید رسید، افکار در مورد مشکلات آینده در پس زمینه محو می شود.
حالا بیایید در مورد خود رژیم غذایی، ویژگی ها و الزامات آن با جزئیات بیشتری صحبت کنیم. بر اساس رژیم غذایی منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته یا رژیم غذایی برای تنبل ها با مصرف آب تمیز. قبل از هر وعده غذایی، باید 2 لیوان آب بنوشید، اما نه در یک جرعه، بلکه در جرعه های کوچک و فقط بعد از 20 دقیقه شروع به خوردن کنید. بنابراین، شما باید 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. پس از هر وعده غذایی - بدون مایعات به مدت 2 ساعت. کسانی که این رژیم را برای خود امتحان کرده اند می گویند که این سخت ترین است. خودداری و ننوشیدن حداقل یک جرعه آب یا چای، آزمون واقعی اراده است. اگر می خواهید وزن کم کنید قوی تر از تشنگی، می توانید آن را انجام دهید.
نوشیدن آب خالص برای بدن شما مفید خواهد بود. به گفته متخصصان تغذیه، آب تمیز سموم را از روده بزرگ خارج می کند و در نتیجه به پاکسازی کل بدن کمک می کند، متابولیسم را تحریک می کند و روند هضم را بهبود می بخشد. حالت عمومیارگانیسم شرط دیگر: آب سرد نباشد. دمای اتاق، ولرم یا به طرز دلپذیری گرم (سوخت نیست!).
محصولات ممنوعه باید جداگانه مورد بحث قرار گیرد. همانطور که گاهی اوقات در رژیم های غذایی می نویسند، "شما می توانید همه چیز را بخورید به جز ..." و "به جز" بسیار زیادی وجود دارد که می دانید به طور کلی، همه چیز غیرممکن است. در مورد ما، شیرینی ها، شیرینی ها، نمک، غذاهای کنسرو شده، سس مایونز مورد علاقه، نوشابه و آب میوه های خریداری شده در فروشگاه، چربی و غذاهای ادویه دار, غذاهای سرخ شده, کره، مشروبات الکلی و باید از میان وعده های فرار و گردهمایی برای قهوه با شیرینی غافل شوید. اگر بدون شیرینی کاملاً تند است، می توانید سه بار در دو هفته با یک مشت زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش یا 1 قاشق غذاخوری عسل خود را درمان کنید.
پس از آن می‌پرسید که آیا هر چیزی که دوستش دارید و می‌خواهید در فهرست غذاهای ممنوعه گنجانده شده باشد چیست؟ در اینجا چند نمونه آورده شده است. برای صبحانه: پنیر بدون چربی، ماست یا پنیر و می توانید هر چقدر که دوست دارید میل کنید. بیش از سه بار در هفته، می توانید 150 گرم غلات - هرکول، گندم سیاه یا برنج را بخرید.
برای ناهار: هر سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی آب پز (مرغ، اردک یا خرگوش) یا یک تکه ماهی بدون چربی آب پز، یک تکه نان سبوس دار. برای شام - ویتامین های جامد: غذاهای سبزیجات و میوه. موز خارجی را تعقیب نکنید، سیب های ما را بخورید، آنها فواید بیشتری خواهند داشت.
بر اساس موارد فوق، شما خودتان می توانید به مدت 2 هفته یک منو برای خود تهیه کنید. قطعا گرسنه نخواهید شد. ولی غیبت طولانی مدتچربی و نمک موجود در رژیم غذایی می تواند منجر به اختلال در کل ارگانیسم شود، بنابراین نشستن در چنین رژیمی برای بیش از دو هفته اکیدا ممنوع است! فقط پس از یک سال می توانید به آن بازگردید. آب خالصی که در طول رژیم می نوشید، معده را پر می کند و احساس گرسنگی را کم می کند، اما آن را به طور کامل غرق نمی کند. بدن به غذا نیاز دارد و شما نباید به طور کامل از آن امتناع کنید (این برای کسانی است که ناگهان تصمیم می گیرند به طور کامل غذا را رد کنند و فقط آب بنوشند تا به سریع ترین نتیجه برسند). آب بهبود می یابد فرآیندهای متابولیکمعده شروع به تولید می کند شیره معدهو در غیاب توانایی هضم چیزی، او به سادگی شروع به "خود خوردن" می کند. خود را برای قدرت آزمایش نکنید، از دست دادن سلامتی آسان است، بازگشت آن دشوار است و گاهی اوقات غیرممکن است.
البته اکثر ما می دانیم که چه چیزی ما را چاق می کند، اما میل به لذت بخشیدن به خود، عزیزمان، بر همه چیز غلبه می کند، تا اینکه روزی لحظه ای می رسد که کاهش وزن حیاتی می شود. همان لحظه ای فرا می رسد که لازم است - رژیم غذایی. منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته البته اقدامات شدیدی است. به طور دقیق، این به هیچ وجه یک رژیم غذایی نیست، تلاشی است برای چرخش شدید به طرف. تصویر سمت راستزندگی اما هنوز هم مطلوب است که این کار را نه چندان افراطی، بلکه بسیار آهسته تر انجام دهید و بدن خود را به درستی زندگی و غذا خوردن عادت دهید.
اگر به جای 12 کیلوگرم برنامه ریزی شده، کمی کمتر وزن کم کردید، ناامید نشوید. اینها ویژگی های بدن شما هستند که نمی خواهند آنچه را که در طول سال ها انباشته کرده است از دست بدهند و با احتیاط ذخیره کنند. ممکن است نه به 14، بلکه به 20 یا نیاز داشته باشید روزهای بیشتربرای رسیدن به نتیجه این روند قبلاً راه اندازی شده است و خواه ناخواه بدن باید با پوندهای اضافی جدا شود. باید به تدریج از رژیم خارج شوید. به یاد داشته باشید، ما همه چیز را به آرامی انجام می دهیم - ما می نوشیم آب تمیز، بخور غذاهای سالمو به آرامی رژیم را کنار بگذارید. لیست محصولات ممنوعه باقی خواهد ماند. اما در هنگام خروج از رژیم غذایی، چربی های گیاهی و حیوانی را باید به مقدار مورد نیاز بدن به لیست غذاهای مجاز اضافه کنید. در سایت ما موضوعات و مقالات زیادی در مورد رژیم غذایی، تغذیه سالم و ویتامین ها وجود دارد. نگاه کن، بخوان!
اگرچه ممکن است بسیاری با احساس سبکی در بدن، در مورد آنچه که می خورند و چگونه می خورند محتاط تر شوند، اما در مورد خود تجدید نظر کنند. اولویت های زندگیو قوانین جدیدی برای خود ایجاد کنند. و یک چیز دیگر: در طول رژیم نگران نباشید، فقط به آن فکر کنید نتیجه نهاییو کاهش وزن را به عنوان یک مصیبت درک می کنند. به طور کامل زندگی کنید، با دوستان ارتباط برقرار کنید، به عزیزان توجه کنید، بیشتر راه بروید، هر روز را با لبخند شروع کنید - این مهم است! سعی کنید صبح ها ورزش کنید. چند تمرین ساده کافی است تا احساس کنید بدن شما چگونه زنده می شود. در یک کلام، لاغر درست، لاغر با لذت!
لاریسا شوفتایکینا
اگر به سوال "چگونه از شر دوازده خلاص شویم؟" پوند اضافی"، سپس ادامه دهید. وجود دارد مقدار زیادیراه های خلاص شدن از اضافه وزن. اما همه آنها در محدودیت های غذایی منحصر به فرد، روال روزانه و طول دوره رژیم متفاوت هستند. ما چند مورد را برای شما انتخاب کرده ایم روش های موثرخلاص شدن از شر دوازده کیلوگرم وزن ناخواسته کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد.
سریع است و روش موثرتصحیح شکل دوازده کیلو فقط در دوازده روز! بسیار وسوسه انگیز به نظر می رسد. اما در اینجا لازم به یادآوری است که هر گونه کاهش وزن سریع یک استرس بزرگ برای بدن است، بنابراین این امکان وجود دارد عواقب نامطلوببسیار بزرگ اما ابتدا اجازه دهید تمام ویژگی های این رژیم را بررسی کنیم.
مزایا و معایب رژیم 12 روزه
یک مزیت بزرگ در این تکنیک کاهش وزن سریع است. و نقطه ضعف اصلی کاملا است منوی سختدر سراسر همه روزهای رژیم. اما برای رسیدن به هدف چه کاری انجام نمی دهید، درست است؟
منوی رژیم غذایی
- اولین روز غذای اصلیکفیر در هر مقدار و در هر مقدار وجود خواهد داشت زمان مناسب. می توانید چندین فنجان به آن اضافه کنید. جوشانده های گیاهییا چای سبز، اما بدون شیرین کننده.
- روز دوم شامل شش پرتقال و دم کرده گیاهی در رژیم غذایی شماست.
- روز سوم پنیر دلمه است. منو سیصد گرم پنیر کوتاژ، دو قاشق غذاخوری روغن نباتی خواهد بود (بهتر است از روغن خار مریم استفاده کنید، بسیار سالم است و پردازش آن آسان است). و البته چای.
- روز کدو سبز. یک کیلوگرم کدو سبز را بجوشانید (کدو سبز هم مناسب است)، روغن نباتی، مقداری ادویه اضافه کنید و سبزیجات را در مخلوط کن خرد کنید. پانصد گرم خاویار دریافت خواهید کرد که باید در طول روز بخورید.
- روز پنجم خوشمزه ترین است. منوی غذایی او شامل یک تکه شکلات تلخ و یک فنجان چای گیاهی است.
- روز ششم رژیم سیب است. یک و نیم کیلوگرم سیب پوست کنده و چای منوی غذایی کل روز است.
- سیصد گرم پنیر دلخواه شما و دم کرده گیاهی- این رژیم روز شماره 7 است.
- روز هشتم شما را خوشحال خواهد کرد. می توانید هر سبزی را هم به صورت خام و هم آب پز میل کنید. و علاوه بر آنها یک لیتر مجاز است آب گوجه.
- روز نهم ذخایر پروتئین را دوباره پر می کند، زیرا منوی آن شامل چهارصد گرم آب پز است. گوشت گاو، چای و یک قاشق روغن.
- باز هم سبزیجات
- روز یازدهم تکرار روز کشک است.
- روز آخر رژیم روز آلو است. پانصد گرم آلو و یک کیلو آلو - منوی روز شماره 12.
رژیم غذایی: بررسی
با قضاوت بر اساس بررسی ها، این رژیم بسیار موثر است و همیشه نتیجه مورد انتظار را به ارمغان می آورد. با این حال، متخصصان تغذیه به طور قاطعانه مخالف این روش برای خلاص شدن از وزن اضافی هستند. بسیاری از آنها ادعا می کنند که کیلوگرم های از دست رفته به سرعت به آن باز می گردند مکان سابقو سلامتی به دلیل یک منوی رژیم غذایی نامتعادل می تواند به طور چشمگیری بدتر شود. شما نباید به این روش کاهش وزن متوسل شوید اگر:
- تو حامله هستی؛
- شما هر گونه بیماری مزمن دارید
رژیم غذایی برای کاهش وزن "منهای 12 کیلوگرم در دو هفته"
این رژیم غذایی در یک منوی کم هزینه تر و محصولات متنوع با رژیم قبلی متفاوت است، اما تضمین نمی کند نتیجه 100%. یعنی همه نمی توانند دقیقا دوازده کیلوگرم وزن کم کنند. این بستگی دارد ویژگیهای فردیبدن تو.
- حداقل هفت فنجان چای گیاهی یا سبز در روز بنوشید. این خیلی شرط مهم. آب تمیز را فراموش نکنید - یک و نیم لیتر در بیست و چهار ساعت.
- اجتناب از نمک، شکر، فلفل تندنان و سایر شیرینی ها، دسرها، نوشابه شیرینو آبمیوه بخرید
- کره را فراموش کنید و روغن سبزیجات، غذاهای چرب و الکل.
- چای یا نوشیدنی گیاهیفقط یک ساعت بعد از غذای اصلی می توانید بنوشید.
رژیم غذایی
- در طول رژیم غذایی، وعده غذایی صبح شما باید شامل یک محصول شیر تخمیر شده باشد. به عنوان مثال، کفیر یا ماست بدون چربی، پنیر یا پنیر. هیچ محدودیتی در بخش ها وجود ندارد.
- برای ناهار، هر گونه سبزیجات تازه و 100 گرم گوشت بدون چربی آب پز مجاز است (خرگوش، اردک یا مرغ بهتر است).
- شام - ویتامین. از هر گونه مخلوط سبزیجات یا میوه تشکیل شده است.
- بیش از سه بار در هفته، می توانید صد و پنجاه گرم فرنی (هرکول، گندم سیاه، برنج) برای صبحانه بخورید و برای شام یک تکه نان سبوس دار اضافه کنید.
- فقط سه بار در طول دوره رژیم می توانید پنجاه گرم زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش یا یک قاشق غذاخوری عسل را درمان کنید.
بررسی ها
بسیاری از کسانی که این رژیم را امتحان کرده اند با اشتیاق در مورد آن صحبت می کنند. اما، اگرچه رژیم غذایی او کاملاً متنوع است و گرسنگی را حذف می کند، غیبت کاملدر منوی چربی ها و نمک مملو از اختلال در کار همه اندام ها و سیستم های انسان است. بنابراین نباید بیش از دو هفته و بیش از یک بار در سال این شیوه غذا خوردن را تمرین کنید.
منهای دوازده کیلوگرم در یک ماه
این رژیم غذایی بسیار جالب و همراه با آن است منوی متنوعقطعا خسته نخواهید شد قانون اساسی جایگزینی غذاهای پروتئینی و سبزیجات تازه با میوه ها است.
رژیم ماهیانه
روز خود را به شش وعده غذایی تقسیم کنید. مطلوب است که فواصل بین وعده های غذایی تقریباً یکسان باشد.
- دوشنبه، چهارشنبه، شنبه. در این روزها، شش وعده غذایی شما باید شامل غذاهای زیر باشد:
- پنیر سفید تازه بدون چربی (صد و پنجاه گرم)؛
- گریپ فروت، کیوی، سیب؛
- دویست گرم گوشت آب پزپرندگان بدون پوست، بهتر است فیله را انتخاب کنید.
- سالاد دو عدد گوجه فرنگی و دو عدد خیار بدون روغن و نمک، یک عدد پرتقال؛
- دویست و پنجاه گرم میگو یا ماهی قزل آلا آب پز؛
- سیب و پرتقال
2. سه شنبه، پنجشنبه، یکشنبه:
- سفیده آب پز دو تخم مرغ؛
- هر سبزی تازه و یک گریپ فروت؛
- هر غذای دریایی آب پز - 250 گرم؛
- هر میوه و آناناس؛
- دویست و پنجاه گرم گوشت گوساله آب پز؛
- آناناس، سیب، کیوی.
3. جمعه در این روز، شامپینیون (پانصد گرم) به صورت آب پز و هر میوه به مقدار نامحدود مجاز است.
رژیم منهای 12 کیلوگرم، بررسی
البته این رژیم بسیار طولانی تر از دو رژیم قبلی است، اما تاثیر آن کمتر نیست. منو خیلی راحت منتقل می شود و شما حتی متوجه احساس گرسنگی نخواهید شد. با وجود این، برای جلوگیری از عواقب، نباید رژیم را بیش از یک بار در سال تکرار کنید و دوره غذایی را افزایش دهید.
رژیم غذایی "شام منهای"
نام این روش کاهش وزن برای خود صحبت می کند. به هر حال قانون اصلی و مسلم این رژیم این است که بعد از هفده ساعت از روز غذا نخورید. سازندگان رژیم مطمئن هستند که چنین رژیمی به شما این امکان را می دهد که در عرض یک ماه 12 تا 14 کیلوگرم وزن اضافی را به راحتی و بدون کار زیاد بر روی خود خلاص کنید.
چگونه در رژیم غذایی "شام منهای" درست غذا بخوریم تا وزن کم کنیم
این روش کاهش وزن شامل توصیه های ساده ای است که می توانید به راحتی به خاطر بسپارید و به آنها پایبند باشید:
- رد کامل هرگونه غذای مصنوعی، فست فود، نوشیدنی های گازدار شیرین، سس مایونز، گوشت چربو لبنیات، خورش، مرغ کبابی و سایر محصولات مضر.
- اگر دندون شیرینی دارید، بیش از 1 تا 2 بار در هفته در وعده های کوچک از شیرینی استفاده کنید.
- میوه های چربی سوز (گریپ فروت، پرتقال، آناناس، کیوی) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- نوشیدن آب بیشتر را فراموش نکنید.
- چای و قهوه را به یک فنجان در روز محدود کنید، بلکه آنها را با آبمیوه های تازه فشرده جایگزین کنید. خوشمزه و بسیار مفید.
- مصرف الکل را به حداقل برسانید. الکل بلافاصله در بدن ما به قند تبدیل می شود و این تهدید می کند اضافه وزن.
چگونه با رژیم 12 کیلوگرم وزن کم کنیم؟به نظر می رسد که این کار آسان نیست - خلاص شدن از شر 3-5 پوند اضافی بسیار راحت تر از 12 پوند است. اما اگر چنین هدفی را برای خود تعیین کرده اید و مصمم به انجام آن هستید، هیچ چیز برای شما غیرممکن نیست. در واقع، کاهش وزن 12 کیلوگرمی با کمک رژیم غذایی و به دست آوردن رقمی که آرزویش را دارید چندان دشوار نیست.
بنابراین، چگونه 12 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
طبیعتاً باید رژیم غذایی خود را مرور کنید. از غذاهای زیر اجتناب کنید:
- آرد، شیرینی؛
- شیرینی و شیرینی؛
- نان سفید؛
- غذای چرب؛
- سرخ شده، شور، دودی؛
- قند؛
- نوشیدنی های شیرین (به ویژه نوشابه)؛
- فست فود؛
- محصولات نیمه تمام و غذای آماده, محصولات مختلففست فود؛
- سس مایونز، سس کچاپ و سایر سس های صنعتی؛
- چربی های حیوانی؛
- محصولات با محتوای بالانشاسته؛
- قهوه فوری؛
- الکل
اینها محصولات مضرشما باید با موارد مفیدتر جایگزین کنید:
- سبزیجات، به ویژه سبزیجات سبز و برگدار؛
- میوه ها؛
- لاغر محصولات لبنی;
- گوشت بدون چربی - گوشت گاو، گوساله، و همچنین گوشت مرغ و بوقلمون؛
- ماهی بدون چربی؛
- تخم مرغ؛
- قارچ؛
- چاودار، سبوس، نان غلات کامل؛
- غلات؛
- آجیل و میوه های خشک؛
- میوه و آب سبزیجاتخانگی؛
- چای سبز و قهوه طبیعی؛
- جوشانده های گیاهی؛
- سس های خانگی طبیعی؛
- چربی های گیاهی
این حتی توصیه ای در مورد چگونگی کاهش 12 کیلوگرم نیست، بلکه توصیه هایی برای سازماندهی یک رژیم غذایی مناسب و سالم است.همچنین مصرف را فراموش نکنید کافیمایعات - در روز باید حداقل 2 لیتر آب، چای شیرین نشده، جوشانده های گیاهی یا آب میوه های طبیعی بنوشید. برای عملکرد صحیح بدن ضروری است، هضم خوبو تبادل معمولیمواد، و همچنین به منظور کمک به کلیه ها در حذف محصولات تجزیه چربی از بدن. هنگامی که تجزیه می شوند، چربی ها تجزیه می شوند دی اکسید کربنکه ما بازدم، آب، گلیسرول و اسید کربوکسیلیک باقی مانده است. اینها مواردی هستند که باید از بدن خارج شوند و برای این کار باید آب کافی بنوشید. همه به آب هم نیاز دارند. واکنش های شیمیاییدر بدن - تغذیه سلولی، اکسیداسیون چربی؛ او حمل می کند مواد مغذیبه سلول های بدن می رسد و خاصیت ارتجاعی بافت های بدن را حفظ می کند. علاوه بر این، مایع حرکات روده را تسهیل می کند، که در هر رژیم غذایی بسیار مهم است.
یکی دیگر توصیه مهمچگونه 12 کیلوگرم وزن کم کنیم - در شب غذا نخورید. زمانی که به رختخواب می روید، شام شما باید کاملاً هضم شده باشد، بنابراین اولاً برای شام غذای سبک و زود هضم میل کنید و ثانیاً سعی کنید شام را 3-4 ساعت قبل از خواب میل کنید.
برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه 12 کیلوگرم وزن کم کنند، راز دیگری وجود دارد - آماده سازی مناسبغذا.غذاهای سرخ شده را فراموش کنید، سعی کنید غذا را بجوشانید، بخارپز کنید، کباب کنید، در فر یا خورش بپزید. نمک مصرفی خود را کاهش دهید، غذای خود را در حین پخت نمک نمک نزنید - باید غذاهای آماده را نمک بزنید.
یکی از اجزای مهم رژیم غذایی منهای 12 کیلوگرم، محدودیت کالری است. اگر در حال رانندگی هستید تصویر بی تحرکزندگی، تو کمک هزینه روزانهکالری برای زنان نباید از 1500-1600 کیلوکالری و برای مردان از 2200 کیلوکالری تجاوز کند. اگر ورزش می کنید یا شغلی دارید که نیاز به بالا دارد استرس روانی، کالری روزانه را به 2000 (زنان) و 2800 (مردان) محدود کنید.
صبح خود را با یک لیوان آب آشامیدنی تمیز یا آب جوش. بعد از 20 دقیقه می توانید صبحانه بخورید.
برای صبحانه سعی کنید از غلات، پروتئین ها، غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. مثلا، گزینه خوبصبحانه خواهد شد بلغور جو دوسر، کفیر و یک سیب یا یک موز یا یک املت با ژامبون کم چرب، سالاد سبزیجاتو ماست با یک تکه نان سبوس دار. برای ناهار، حتما غذاهای مایع مانند سوپ و همچنین گوشت یا ماهی بدون چربی را همراه با غذای جانبی سبزیجات یا حبوبات تازه یا پخته میل کنید. شام باید سبک باشد - سالاد سبزیجات، ماهی آب پزیا املت عالیه سس سالاد روغن زیتون, سرکه سیبیا آب لیمو. به عنوان میان وعده، می توانید میوه ها، محصولات لبنی، میوه های خشک و آجیل را توصیه کنید. یعنی کل رژیم منهای 12 کیلوگرم!
به طور طبیعی، برای اینکه نه تنها با رژیم غذایی 12 کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه برای داشتن اندامی زیبا و خوش اندام، باید ورزش کنید - بدون فعالیت بدنی، ماهیچه ها و پوست شما شل می شود و شل و زشت می شود. اگر به طور منظم اجرا می کنید تمرین فیزیکی، شکل شما متناسب و زیبا خواهد بود.
چگونه 12 کیلوگرم وزن کم کنیم و دوباره وزن نگیریم
2 تا 4 ماه طول می کشد تا با رژیم غذایی 12 کیلوگرم وزن کم کنید. ما اکنون در وهله اول در مورد کاهش توده چربی صحبت می کنیم و نه در مورد حذف مایعات از بدن. در ابتدای رژیم، کاهش شدید وزن بدن را مشاهده خواهید کرد - در 3-4 روز اول می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. تعجب نکنید که بیرون می آید مایع اضافی، که توسط نمک در بدن حفظ می شد. نمک را بیرون می آورید و مایع خارج می شود. سپس توده چربی از بین می رود و بسیار کندتر می رود.
اگر بعد از رژیم، به رژیم معمول خود بازگردید، تلاش های چند ماهه ممکن است بی نتیجه باشد - پرخوری کنید، مقدار زیادی چربی بخورید و غذای آشغال، فست فود ، محصولات نیمه تمام. بنابراین پس از پایان رژیم سعی کنید به توصیه های اولیه در رژیم غذایی خود پایبند باشید.
بیشتر یک دام رژیم منهای 12 کیلوگرم- برای یک دوره طولانی مانند 2-4 ماه، بدن شما سعی می کند متابولیسم را به گونه ای بازسازی کند که نیازی به صرف ذخایر چربی برای انرژی نداشته باشد. این را نمی توان مجاز دانست. بنابراین، هر هفته یک روز "بارگیری" و یک روز "تخلیه" ترتیب دهید. در یک روز "بار"، باید به بدن خود مقدار مشخصی بدهید بار گوارشی- مصرف کالری روزانه خود را 50٪ افزایش دهید، در این روز می توانید چیزی سرخ شده یا نشاسته ای بخورید، الکل بنوشید، کیک بخورید. یک روز پس از روز "بار"، یک روز "تخلیه" ترتیب دهید - وظیفه آن حذف عواقب "تعطیلات شکم" شما است - سموم را حذف کنید، روده ها را تمیز کنید و تجزیه چربی را تسریع کنید. گزینه های چنین روزی ممکن است به شرح زیر باشد:
- 1.5 لیتر کفیر 1٪ چربی؛
- 1 فنجان گندم سیاه یا برنج آب پز بدون نمک و روغن؛
- 1-1.5 کیلوگرم سیب؛
- 1.5 کیلوگرم سالاد کلم تازه و هویج.
بنابراین بدن شما نمی تواند متابولیسم را با رژیم غذایی جدید تطبیق دهد، به این معنی که متابولیسم شما در همان سطح، نسبتاً بالا باقی می ماند.
خطر رژیم های سریع 12 کیلوگرم
شاید نخواهید چندین ماه صبر کنید تا نتایج را ببینید. بسیاری از رژیم ها وعده کاهش وزن سریع را می دهند - به عنوان مثال، خلاص شدن از شر 12 کیلوگرم در یک ماه. اما متخصصان تغذیه و پزشکان هشدار می دهند تغییر سریعوزن می تواند به سلامت شما آسیب برساند. به عبارت دیگر، با رژیم غذایی می توانید در یک ماه 12 کیلوگرم وزن کم کنید، اما در عین حال موهای شکننده، ناخن های لایه بردار، بری بری شدید، بی حالی، ضعف، سرگیجه، مشکلات خواب، خستگی عصبیهضم ضعیف مشکلات هورمونی; دختران ممکن است گم شوند چرخه قاعدگیتا از بین رفتن کامل قاعدگی. برای اجتناب از همه پیامدهای منفیکاهش وزن سریع، راه های ملایم تری را برای خلاص شدن از شر اضافه وزن انتخاب کنید.
اگر این مقاله را دوست داشتید، لطفا به آن رای دهید:(4 رای)
آیا می توان در دو هفته ده کیلو کم کرد؟ چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ بله با این 12 تا امکان پذیر است راه های سادهکاهش وزن.
کاهش وزن یک هدف بسیار مهم برای افرادی است که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این فرآیند فوق العاده پیچیده است و نیاز به تلاش، اراده و اراده زیادی از شما دارد.
در حال حاضر تعداد زیادی وجود دارد راه های مختلفکاهش وزن، که به طور موثر با این مشکل مقابله می کند. علاوه بر آن، کارهایی نیز وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن و ساده کردن این فرآیند انجام دهید، بنابراین این مقاله را بخوانید و نحوه انجام آن را بیاموزید. رژیم منهای 10 کیلوگرم در دو هفته به شما در این امر کمک می کند.
با کمک یکی می توانید روند کاهش وزن را در 2 هفته 10 کیلوگرم تسریع کنید قانون سادهبه این معنی که شما باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید. و این به این معنی است که در اصل، بیشتر انجام دادن و کمتر غذا خوردن. اول از همه، شما باید مصرف نمک و نشاسته خود را محدود کنید. در ابتدا فقط به دلیل از دست دادن مایعات وزن کم خواهید کرد، اما این فقط در مرحله اول است.
برای شروع، باید یک برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن داشته باشید که مصرف قند، نشاسته و چربی های حیوانی از لبنیات و گوشت را به حداقل برساند. رژیم غذایی ایده آل 10 کیلوگرم در 2 هفته برای از دست دادن سریعوزن باید شامل سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی، محصولات سویا، لبنیات کم چرب، ماهی و سینه مرغبدون پوست
تا جایی که به ورزش مربوط می شود، کاهش وزن سریعترویج کاردیو و آموزش قدرت. تمرینات قلبی بهترین راه برای سوزاندن کالری زیادی هستند. این بدان معنی است که آنها برای کاهش وزن سریع بسیار موثر هستند. وزنه زدن آخرین مورد در این لیست نیست، بنابراین باید چند ساعت در هفته به آن ها زمان داد.
مشخص شده است که تناوب تمرینات قلبی با تمرینات قدرتی به کاهش سریع وزن کمک می کند. این نوع تمرین به عنوان تمرین اینتروال شناخته می شود که شامل دوره های متناوب کوتاه مدت تمرین با شدت بالا و کم شدت است. چرخه بارها تکرار می شود.
چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: 12 راه ساده!
مداخله جراحیو قرص های لاغری موثرترین راه برای خلاص شدن از شر اضافه وزن هستند. این به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید آیا ارزش دارد که خود را در معرض خطر قرار دهید و چنین کاری را انجام دهید اقدامات شدیدیا نکات زیر را برای کاهش 10 کیلوگرم در دو هفته دنبال کنید:
1. مقدار زیادی آب بنوشید
آب بدن را از سموم پاک می کند و این روند کاهش وزن را ساده کرده و آن را تسریع می کند.
آب داغ با تخلیه چربی از رگ های خونی به کاهش وزن کمک می کند. بنوشید آب گرمقبل و بعد از غذا به طور منظم
آب داغ دمای بدن را بالا می برد که به نوبه خود سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. این باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند. بلافاصله بعد از غذا آب داغ ننوشید.
علاوه بر این، آب حاوی کالری نیست و می باشد بهترین انتخابدر مقایسه با نوشیدنی های شیرین علاوه بر این، آب متابولیسم را بهبود می بخشد و احساس سیری می دهد که به شما امکان می دهد سهم غذا را در هر وعده کاهش دهید. همه اینها منجر به کاهش وزن موثر و سریع می شود.
2. از «غذاهای بی ارزش» و فست فود اجتناب کنید
برای دستیابی به کاهش وزن سریع، باید غذاهای ناسالم را به طور کامل از منوی غذایی خود حذف کنید. آشغال ها و فست فودها که در حال حاضر مردم بیشتر آنها را ترجیح می دهند، حاوی مقدار زیادی قند و چربی هستند. این محصولات چیزی هستند که شما را به سود می رساند اضافه وزن.
این بدان معنی است که شما باید حذف کنید غذاهای چربو غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند. علاوه بر این، غذاهایی که شلاق، کنسرو شده و بسته بندی شده با شکر اضافه شده یا با شکلات پوشانده می شوند، باید فورا و به طور کامل حذف شوند.
همیشه مواد غذایی ارگانیک را انتخاب کنید. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید و آب میوه های تازه را ترجیح دهید. رژیم برای کاهش وزن 10 کیلوگرم برای چنین کوتاه مدتهمچنین باید سبزیجات و میوه ها را به مقدار زیاد در بر داشته باشد.
همبرگر، کیک، چیپس و آب نبات نخورید، این کار باعث می شود کالری اضافی و وزن اضافی شما صرفه جویی شود. اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید و هدفتان این است نتیجه مثبتسپس غذاهای ناسالم را به حداقل برسانید.
3. از کربوهیدرات های سفید خودداری کنید
طبق گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، کاهش مصرف کربوهیدرات تا 35 درصد، کل کالری را کاهش می دهد و منجر به از دست دادن موثروزن.
کربوهیدرات های سفید عمدتاً در محصولات غذایی، در معرض هر گونه پردازشی قرار می گیرند که طی آن از بسیاری از آنها محروم می شوند ارزش غذایی. پاراگراف دوم مقاله من فقط در این مورد بود.
شما باید کربوهیدرات های سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا سطح انسولین را در خون افزایش می دهند و این به نوبه خود منجر به تجمع رسوبات چربی در بدن انسان می شود. دیر یا زود این امر منجر به چاقی می شود. اگر به این سوال علاقه دارید که چگونه در دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، باید مواد غذایی حاوی آن را حذف کنید تعداد زیادی ازکربوهیدرات های سفید، یعنی:
4. در رژیم غذایی خود به دنبال کالری های منفی باشید
غذای با کالری منفی غذایی است که برای جویدن، هضم و جذب کالری زیادی نیاز دارد. چنین غذایی سرعت متابولیسم و روند کاهش وزن را افزایش می دهد.
اینها معمولاً محصولات هستند منشا گیاهیکه سرشار از آب و فیبر هستند.
این سبزیجات شامل کلم بروکلی، کدو سبز، کرفس، اسفناج، مارچوبه، کاهو و خیار است. این دسته شامل میوه هایی مانند گریپ فروت، زغال اخته، لیمو و خربزه است. اکثر این غذاها کم کالری هستند و منجر به افزایش وزن نمی شوند. رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در دو هفته باید شامل این محصولات باشد.
5. صبحانه را حذف نکنید
در طول روز صبحانه یا هیچ وعده غذایی دیگری را حذف نکنید. مشخص است که روزه داری طولانی مدت به کاهش وزن کمک نمی کند و منجر به ایجاد بیماری های جدی می شود.
کار بدن به طور مستقیم به صبحانه وابسته است، بنابراین اگر آن را حذف کنید، نمی توانید میزان چربی بدن را کاهش دهید. یک رژیم غذایی به مدت 2 هفته منهای 10 کیلوگرم باید حاوی یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد.
تحقیقات ثابت کرده است که خوردن غذاهای پرکالری در اوایل روز می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند.
ده فایده صبحانه
- بهبود می بخشد تبادل عمومیمواد
- پشتیبانی می کند سطح نرمالانسولین
- بهره وری را در محل کار/دانشگاه افزایش می دهد.
- فرآیند سوزاندن کالری زودتر شروع می شود.
- شما تمام مواد مغذی لازم را در صبح دریافت می کنید.
- نخوردن صبحانه شما را بد خلق می کند.
- شما را باهوش تر می کند.
- انرژی بیشتری می دهد.
- به حفظ وزن سالم کمک می کند.
- خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
6. کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته: در وعده های کوچک غذا بخورید
مقداری که می خورید تعیین کننده میزان از دست دادن شماست. برای کاهش سهم غذا، غذا را در بشقاب های کوچکتر و بدون مواد افزودنی شروع کنید.
خوردن مکرر به معنای خوردن بیشتر نیست. این فقط یک راه عالی و موثر برای فریب دادن معده است که به آن احساس سیری می دهد. در پایان روز، کمتر غذا خواهید خورد. در حقیقت، استفاده مکررغذا سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.
7. کاهش 10 کیلوگرم در 2 هفته: تغییر سبک زندگی
چگونه بدون سبک زندگی مناسب در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
این تغییرات می تواند مربوط به چیزهایی مانند شروع پخت و پز در خانه باشد که به شما امکان می دهد به معنای واقعی کلمه هر کالری که می خورید را کنترل کنید. علاوه بر این، شما باید یک برنامه ورزشی خوب داشته باشید که به شما امکان می دهد حتی کالری بیشتری بسوزانید.
نشستن منظم جلوی تلویزیون/کامپیوتر برای دوره های طولانیزمان نیز منجر به افزایش وزن می شود. استفاده کمتر از آسانسور، اتومبیل، موتور سیکلت و پله برقی به شما امکان می دهد بیشتر حرکت کنید و کالری و چربی بیشتری بسوزانید. مایعات زیادی بنوشید تا هوشیار و سالم بمانید.
8. مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
خواب ابزاری شفابخش برای سلامتی و ذهن شماست. او تشویق می کند، با انرژی و قدرت شارژ می کند.
خواب کافی به بدن شما فرصت استراحت می دهد که به بدن اجازه می دهد عملکرد مطلوبی داشته باشد. این به نوبه خود فرآیند سوزاندن کالری را تسهیل می کند و منجر به کاهش وزن سریع تر می شود. برای کاهش وزن موثر، باید 7-8 ساعت در روز بخوابید.
یک مطالعه ارتباط مستقیمی بین میزان خواب و افزایش وزن پیدا کرد. اگر کمتر از 5 ساعت در شب بخوابید، این منجر به مشکلات جدیاضافه وزن.
9. چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: بعد از یک ساعت مشخص از روز غذا را متوقف کنید
برای رسیدن به موفقیت در هدف خود، باید یک برنامه زمان بندی داشته باشید. این بدان معنی است که شما نمی توانید بعد از یک ساعت خاص از روز غذا بخورید. این کار به صبر و انضباط زیادی نیاز دارد، اما در آینده مطمئنا نتیجه خواهد داد.
10. چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: میزان متابولیسم را افزایش دهیم
میزان متابولیسم به طور مستقیم بر چربی سوزی در سراسر بدن و همچنین در بازوها تأثیر می گذارد. افزایش سرعت متابولیسم باعث تسریع فرآیند چربی سوزی می شود.در زیر تعدادی را فهرست کرده ام راه های موثرانجام دهید.
- توسعه دهید توده عضلانی تمرینات قدرتی(تمرینات وزنه برداری را امتحان کنید)
- ورزش هوازی را انجام دهید.
- همیشه فعال بمانید
- بیشتر پیاده روی کنید، اجتناب کنید وسايل نقليه.
- نوشیدن قهوه (بیش از 2 بار در روز)
- غذای ارگانیک بخورید.
- غذاهای غنی از فیبر، آهن، ویتامین D و پروتئین بخورید.
- بنوشید شیر خانگی.
- از دست نده صبحانه خانگی.
- غذاهای غنی از امگا 3 بخورید اسیدهای چرب.
- پنیر، عدس، آووکادو و فلفل قرمز بخورید.
- اجتناب کردن جوش شیرین.
- بدن خود را با مایع کافی پر کنید.
11. سطح استرس را کاهش دهید
لازم نیست نگران باشید که چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. چرا؟! ادامه مطلب…
در کنار اختلالات خواب، استرس علت اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی است. 54 درصد از آمریکایی ها نگران سطح استرس در زندگی روزمره خود هستند.
بهترین راه برای رهایی از استرس
- موسیقی گوش کن
- یوگا کار کن
- از مکان های عجیب و غریب دیدن کنید
- مدیتیشن کنید
- به اندازه کافی خوابیدن
- تنفس عمیق
- از زندگی لذت ببر و لبخند بزن
12. چگونه در دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: سیگار را ترک کنید
سیگار راهی برای کاهش وزن نیست. اکثر مردم برای کاهش وزن سیگار می کشند. من به شما خواهم گفت که چگونه سیگار باعث کاهش چربی بدن می شود.
نیکوتین هنگام سیگار کشیدن وارد بدن می شود. باریک می شود رگ های خونیو احساس گرسنگی را سرکوب می کند.
که به نوبه خود منجر به این واقعیت می شود که شما احساس گرسنگی نمی کنید و کالری کمتری از حد لازم مصرف می کنید. شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد و لاغرتر به نظر خواهید رسید.
این نوع کاهش وزن برای گزینه صحیحکاهش وزن، زیرا شما حداقل کالری توصیه شده را مصرف نمی کنید. احساس ضعف می کنید و اغلب مریض می شوید.
شروع به انجام دادن کنید تمرینات سادهحداقل 3 بار در هفته برای سوزاندن چربی، نه عضله.
امیدوارم متوجه شده باشید که چگونه می توانید در عرض دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر شرایط و توصیه های ذکر شده در بالا را رعایت نکنید، می توانید در عرض یک ماه یا بیشتر 10 کیلوگرم وزن کم کنید. طرح درستتغذیه و ورزش روند کاهش وزن را تسریع می کند، بنابراین آنها را فراموش نکنید.
بسیاری از مردم در سراسر جهان رویای کاهش وزن را دارند تا برای جنس مخالف جذاب تر به نظر برسند و سلامت خود را بهبود بخشند (وزن اضافی اغلب نه تنها باعث ناراحتی روانی بلکه جسمی نیز می شود). رژیم های غذایی مختلف زیادی وجود دارد. همه آنها موثر هستند، اما پایبندی به آنها ارزش زمان طولانی دارد و نیاز به تلاش زیادی دارد. هرکسی چنین اراده ای ندارد که مثلاً یک ماه خود را به مصرف غذاهای معمول محدود کند. برای این، رژیم های غذایی اکسپرس ایجاد شد که به شما امکان می دهد در عرض هفت روز از شر رسوبات چربی آزار دهنده خلاص شوید. نظرات آنها کاملاً متضاد است. برخی بر این باورند که کاهش وزن 12 کیلوگرمی در یک هفته آسان است و برخی دیگر غیرواقعی و به شدت برای بدن مضر هستند. در این مقاله، ما به رایج ترین رژیم های اکسپرس نگاه می کنیم، مزایا و معایب را می سنجیم.
مهم!!!
هر گزینه رژیمی را که فرد برای خود انتخاب کند، باید این را درک کرد تمرین فیزیکیبه طور پیش فرض گنجانده شده اند. حذف سریع چربی می تواند مملو از افتادگی پوست در نواحی "مشکل" باشد، ورزش به بازگرداندن پوست به حالت ارتجاعی سابق و سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کند.
رژیم اکسپرس فرانسه
یکی از رایج ترین روش های کاهش وزن در فرانسه ظاهر شد. این رژیم برای 6 روز طراحی شده است و برای حذف حداکثر 12 کیلوگرم در این مدت طراحی شده است. هر روز با رعایت تمام دستورالعمل ها، فرد تا 2 کیلوگرم وزن کم می کند. رژیم غذایی غیر تهاجمی است، زیرا رژیم غذایی آن حاوی مقدار کافی پروتئین است. کربوهیدرات های پیچیدهو ریز مغذی های ضروری
منوی دوره رژیم
دوشنبه
در طول دوره، می توانید به اندازه دلخواه آب معدنی بدون گاز و 3 فنجان چای سیاه کلاسیک بدون شکر بنوشید.
صبحانه: 4 عدد هویج آب پز، 2 عدد تخم مرغ نرم
ناهار: 6 عدد بادام زمینی
شام: 200 گرم گوشت گاو آب پز و یک جفت گلابی
شام:سالاد (2 هویج تازه و 2 سیب، فصل با آب لیمو) و 200 گرم گوشت آب پزبوقلمون ها
سهشنبه
در طول روز نوشیدن آب معدنی به مقدار نامحدود و دو لیوان شیر بدون چربی مجاز است.
صبحانه: 150 گرم عدس پخته شده با تخمه آفتابگردان نپخته پاشیده شده است
ناهار: 5 عدد بادام زمینی
شام:سالاد (1 عدد سیب زمینی، 2 عدد هویج، 100 گرم کلم بروکلی، 1 عدد کنگر فرنگی را بجوشانید و خرد کنید. پیاز را خرد کرده و به آن اضافه کنید و با آب گوجه فرنگی مزه دار کنید)
شام: 100 گرم گوشت گاو خورشتی و 100 گرم از همان بادمجان + یک لیوان کفیر بدون چربی
چهار شنبه
برای نوشیدن مجاز است آب معدنیو یک لیوان آب هویج
صبحانه: 150 گرم پوره کدو تنبل و یک لیوان شیر بدون چربی
ناهار: 5 عدد بادام زمینی
شام: 100 گرم ژامبون بوقلمون و 200 گرم کلم بروکلی آب پز
شام: 200 گرم ماهی کاد و هویج آب پز شده با سبزیجات در روغن زیتون
پنج شنبه
می توانید آب معدنی و یک فنجان سیاه بنوشید چای کلاسیکبدون قند
صبحانه:یک پیمانه ماست کم چرب و 3 عدد سیب رنده شده با نعنا خشک
ناهار: 6 عدد بادام زمینی
شام: 2 گوجه فرنگی تازهو 200 گرم کاد آب پز
شام:خورش گوشت گاو با پیاز و چای سبز
جمعه
فقط آب معدنی بنوشید
صبحانه:ماست بدون چربی و یک لیوان شیر، دو عدد گلابی کوچک
ناهار: 5 عدد بادام زمینی
شام:ماهی کاد آب پز 150 گرم و 2 عدد سیب زمینی آب پز شده در پوستش
شام: 2 عدد گوجه فرنگی و 150 گرم بوقلمون آب پز
شنبه
می توانید آب معدنی و سه فنجان کمپوت میوه خشک بنوشید
صبحانه: 100 گرم عدس آب پز و یک تخم مرغ آب پز
ناهار: 6 عدد بادام زمینی
شام:کوفته ماهی و کمپوت
شام: 2 فنجان آب گوجه فرنگی و 2 کنگر آب پز
هیچ گونه منع مصرفی برای این رژیم وجود ندارد.
رژیم غذایی اکسپرس گندم سیاه
رژیم گندم سیاه همچنین به شما این امکان را می دهد تا از شر ۱۲ کیلوگرم در هفته خلاص شوید. گندم سیاهبا کالری کم، احساس گرسنگی را کاملاً از بین می برد، که عامل مهمی در پیروی از قوانین هر رژیم غذایی است. این روش به ویژه برای خوش فرم شدن بعد از آن خوب است تعطیلات سال نوبا غذای فراوان یا برای زنان بعد از زایمان. مزیت بدون شک این واقعیت است که همه بدون استثنا می توانند روی آن "بنشینند". بعلاوه رژیم غذایی گندم سیاهنیازی به زمان و هزینه های مالی ندارد.
ماهیت این رژیم مصرف فقط گندم سیاه بدون نمک به مدت 7 روز (این کار باعث حذف مایعات غیر ضروری از بدن می شود) و روغن های ( چربی اضافیدر طول رژیم به هیچ). برای تغییر، گندم سیاه را می توان با یک درصد کفیر یا ماست کم چرب. گاهی اوقات مقداری میوه مجاز است (به جز انگور، موز یا انجیر). آب معدنی غیر گازدار مجاز است به میزان دلخواه مصرف شود، اما نوشیدنی های شیرین یا چای باید در این بازه زمانی دور ریخته شوند.
چنین رژیمی را می توان در صورت لزوم یک بار در ماه تمرین کرد.
رژیم غذایی کفیر اکسپرس
یکی دیگر از روش های محبوب رژیم کفیر است. ما به لطف او از لاریسا دولینا می دانیم. نتایج واقعا باورنکردنی می دهد، اما برای بدن بسیار گران است. بنابراین متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند بیش از یک بار در سال به آن متوسل شوید و به آن پایبند نباشید. بیشتر از یک هفته. رژیم کفیربرای زنان در دوره شیردهی، افراد مبتلا به مشکلات قلبی و افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز مناسب نیست. از طرف دیگر، محصولات لبنیبه دستگاه گوارش کمک می کند، سموم را از بدن دفع می کند.
منوی هفتگی
دوشنبه- 3 سیب زمینی پخته و ½ لیتر کفیر کم کالری
سهشنبه- ½ لیتر کفیر بدون چربی و ½ بسته از همان پنیر دلمه
چهار شنبه- ½ لیتر کفیر بدون چربی و ½ کیلوگرم از هر میوه
پنج شنبه- ½ لیتر کفیر کم کالری و یک پوند گوشت مرغبرای یک زوج
جمعه- مراقب رژیم غذایی محیط باشید
شنبه- فقط آب معدنی بدون گاز مجاز است
یکشنبه- مراقب رژیم غذایی محیط باشید
بوچنکو، متخصص تغذیه در مورد رژیم کفیر
