با کفیر و میوه ها وزن کم کنید. رژیم کفیر-کشک و رژیم کفیر-میوه

کفیر یکی از محبوب ترین هاست محصولات رژیمی. بیش از دوازده رژیم غذایی مختلف بر اساس آن ایجاد شده است. بسیاری از آنها را حتی می توان مفید و متعادل نامید. رژیم غذایی مبتنی بر کفیر، سبزیجات و میوه ها یکی از این گزینه هاست. البته هنوز چربی کافی در رژیم غذایی او وجود ندارد، به خصوص برای دختران، اما قطعا همه چیز را خواهید گرفت ویتامین های ضروریو ریز عناصر

ما برای مدت طولانی در مورد ویژگی های سیستم صحبت نخواهیم کرد: آن را برای بعد می گذاریم. اکنون بیایید بلافاصله ببینیم که منوی رژیم غذایی چه اصولی ترسیم شده است.
در طول روز باید کفیر کم چرب بنوشید. محتوای چربی در آن نباید از 1.5-2٪ تجاوز کند. شما باید حداقل یک لیتر از این نوشیدنی را در روز بنوشید. علاوه بر کفیر، می‌توانید تمام روز آب (حداقل ۱ لیتر)، چای سبز و سیاه، جوشانده‌های گیاهی و گلاب بنوشید. خیلی در موارد نادرحتی نوشابه رژیمی نیز مجاز است.
تا ساعت 15 می توانید سبزیجات بخورید. اکثر آنها در تازه. در معرض هر حرارت درمانیتنها حدود 30 درصد از حجم کل میوه امکان پذیر است. می توانید از آنها برای تهیه سالاد، پوره و ژله استفاده کنید.
بعد از ساعت 15:00 فقط می توانید سبزیجات بخورید. باز هم بیشتر آنها به صورت تازه مصرف می شوند و تنها 30 درصد آن قابل پختن است. شما می توانید قبل از ساعت 15:00 سبزیجات بخورید، اما این تقسیم بندی به این صورت است که فرد تقریباً غذا بخورد. همان تعدادو میوه ها و سبزیجات
در پایان شما جیره روزانهچیزی شبیه به این خواهد بود:
صبحانه (8 تا 9 صبح): گریپ فروت و یک لیوان کفیر.
صبحانه دوم: (10-11 صبح): 2-3 کیوی و یک لیوان کفیر.
ناهار: (13-14 بعد از ظهر): سالاد سیب، آناناس و کیوی، یک لیوان کفیر.
میان وعده بعد از ظهر (3-4 بعد از ظهر): کلم بروکسل آب پز، سالاد گوجه فرنگی و خیار با سس کفیر، یک لیوان کفیر دیگر به عنوان نوشیدنی.
شام: (18-19 شب): سالاد هویج و کلم تازه، یک لیوان کفیر.
شام دوم (20-21 شب): کفیر با گیاهان خرد شده.

با وجود این واقعیت که در طول رژیم شما یک لیست نسبتاً چشمگیر از محصولات دارید، به طور کامل رژیم غذایی متعادلشما نمی توانید آن را نام ببرید شما به شدت دچار کمبود چربی و پروتئین و همچنین تعدادی از اجزای بدن خواهید شد که بدن می تواند از غذاهای حیوانی دریافت کند.
به همین دلیل نمی توانید برای مدت طولانی از چنین رژیم غذایی پیروی کنید. در حالت ایده آل، فقط در مواردی که نیاز فوری دارید فقط چند کیلوگرم وزن کم کنید، به آن پایبند باشید، مثلاً قبل از رویداد مهم.
حداکثر زمانی که می توانید در طی آن به این رژیم پایبند باشید 2 هفته است. در این مدت به طور متوسط ​​می توانید 7-8 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر می خواهید نتایج کمتر چشمگیرتری داشته باشید، می توانید دوره کاهش وزن را محدود کنید.

رژیم غذایی مبتنی بر کفیر، سبزیجات و میوه ها به شما اجازه نمی دهد همه محصولات این دسته را بخورید. برخی از میوه ها و سبزیجات ممنوع است.
در بین سبزیجات، سیب زمینی، ذرت و حبوبات تازه به جز غلاف آنها در طول رژیم منع مصرف دارند. ارزش محدود کردن شدید مقدار زیتون، چغندر آب پز و هویج را دارد. همه این سبزیجات فقط به یک دلیل محدود یا کاملاً ممنوع هستند - حاوی بیش از حد هستند کربوهیدرات های سریعکه در هنگام کاهش وزن منع مصرف دارند.
میوه ها فهرستی چشمگیرتر از ممنوعیت ها دارند. شما نمی توانید موز، انگور، میوه های خشک یا آووکادو بخورید. توت های بسیار شیرین مانند تمشک و توت فرنگی نیز ممنوع هستند، اما می توانید بقیه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه‌های ممنوعه از نظر ترکیب بیشتر شبیه به رایج‌ترین دسرها هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی قند هستند که همیشه به شکل چربی روی پهلوها باقی می‌مانند.

کسانی که به ویژه توجه دارند متوجه ویژگی دیگری از رژیم می شوند - محدودیت زمانی برای خوردن میوه ها و سبزیجات. شما می توانید دومی را در هر زمان بخورید، اما ترجیحاً سبزیجات را فقط در نیمه اول روز مصرف کنید.
واقعیت این است که همه میوه ها حاوی کربوهیدرات هستند. فقط آن دسته از میوه هایی که ممنوع هستند حاوی کربوهیدرات های مضر هستند، در حالی که بقیه میوه ها عمدتاً حاوی کربوهیدرات های آهسته هستند. زمان زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند و در نتیجه انرژی حاصل از چنین غذایی فقط در بخش های کوچک وارد جریان خون می شود. همه اینها صرف فرآیندهای متابولیک می شود.
که در وقت عصربدن ما به تدریج برای خواب آماده می شود. کند می شوند فرآیندهای متابولیکو دیگر فقط برای سوخت نیازی به پشتیبانی ندارند. اگر در این زمان وجود دارد تعداد زیادی ازکربوهیدرات ها، این احتمال وجود دارد که بیشتر آنها در ذخیره ذخیره شوند. به همین دلیل خوردن میوه در هنگام عصر توصیه نمی شود.

رژیم غذایی "میوه های سبزیجات کفیر" توجه بیشتری دارد غذاهای گیاهی: زمان مصرف میوه ها و سبزیجات که ممنوع و توصیه می شود. در واقع کفیر نقش بسزایی در موفقیت کاهش وزن دارد.
حتی چرب ترین نوشیدنی از این نوع حاوی کالری بسیار کمی است. کفیر غنی است ترکیب شیمیاییو اثر ملین خفیف. به دلیل خاصیت اخیر است که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.
کفیر به بدن کمک می کند تا به سرعت از زباله های روی دیواره های روده و معده خلاص شود. فیبر رژیمی از سبزیجات و میوه ها به او کمک می کند تا به این هدف برسد. در نتیجه، تنها در چند روز مصرف منظم کفیر، ممکن است متوجه شوید که وزن قابل توجهی از دست خواهید داد، اگرچه لایه چربی تحت تأثیر قرار نخواهد گرفت. کاهش وزن دقیقا به دلیل پاکسازی بدن اتفاق می افتد.
این اثرفراهم می کند اقدام مثبتو در آینده به دلیل پاکسازی طبیعی بدن، فرآیندهای متابولیک به طور قابل توجهی تسریع می شود. بدن شروع به مصرف انرژی بیشتری می کند و اگر به مقدار لازم همراه غذا نباشد، باید ذخایر چربی خود را خرج کند.

برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی، باید قوانین زیر را دنبال کنید:
- حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. این به طور قابل توجهی متابولیسم شما را افزایش می دهد و رژیم غذایی شما را موثرتر می کند.
- باید در وعده های کوچک، 5-6 بار در روز غذا بخورید. در این صورت احساس گرسنگی نخواهید کرد و بدن زنگ خطر کاهش شدید کالری دریافتی را به صدا در نخواهد آورد.
- فاصله بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3 ساعت باشد.
- آخرین وعده غذایی معمولا 2-3 ساعت قبل از خواب اتفاق می افتد. برای این منظور بهتر است از کفیر معمولی استفاده کنید.
- ورزش نیز رمز موفقیت در کاهش وزن است. پس او را هم فراموش نکنید.
- اگر می خواهید از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید، حتما مصرف کنید آماده سازی مولتی ویتامینحتی قبل از اینکه رژیم بگیرید و در تمام مدت آن.
- قبل از شروع کاهش وزن، برای هرگونه منع مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم غذایی حاوی سبزیجات، میوه ها و کفیر به سادگی نمی تواند بی تاثیر باشد. بررسی ها این را تایید می کند. یک فرد حتی اگر مقدار غذایی که در روز می خورد محدود نباشد وزن خود را کاهش می دهد. در نتیجه، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، اما بدن شما همیشه کالری می سوزاند.

آیا تا به حال کفیر میوه را امتحان کرده اید؟ نه؟ سپس توصیه می کنیم همین الان این کار را انجام دهید. از این گذشته ، چنین نوشیدنی به قدری خوشمزه و مغذی به نظر می رسد که هیچ بزرگسال و حتی کمتر کودک نمی تواند از آن امتناع کند.

امروز به شما خواهیم گفت که کفیر میوه چگونه درست می شود. در ضمن ارائه خواهیم کرد روش تفصیلیتهیه نوشیدنی شیر تخمیر شده در خانه از این گذشته، محصولات خریداری شده در فروشگاه همیشه تمام الزامات کیفیت و ایمنی را برآورده نمی کنند.

ساخته شده از کفیر

شما می توانید چنین غذای لذیذی را تهیه کنید راه های مختلف. ما ساده ترین و در دسترس ترین آنها را ارائه خواهیم کرد.

بنابراین، برای تهیه کفیر میوه، ما نیاز داریم:

• هلو نرم شیرین (می توان از شلیل بزرگ استفاده کرد) - 2 عدد؛
• زردآلو شیرین نرم - 4 عدد؛
• کفیر تازه خریداری شده در فروشگاه 2.5٪ - 1 لیتر.

پردازش مواد تشکیل دهنده

برای تهیه کفیر میوه، باید تمام محصولات خریداری شده را از قبل پردازش کنید. هلو را باید شسته، هسته بردارید و از وسط نصف کنید. در مورد زردآلو، آنها باید دقیقاً به همان روش پردازش شوند. با این حال، این محصول باید تا حدودی متفاوت بریده شود - ترجیحا به مکعب های کوچک.

فرآیند تهیه خوراک میوه

پس از پردازش میوه ها، باید شروع به تهیه یک نوشیدنی خوشمزه کنید. برای این کار، نصف هلوهای نرم را در یک کاسه مخلوط کن بریزید و سپس بکوبید حداکثر سرعت، بیشینه سرعتتا زمانی که به یک خمیر همگن تبدیل شود. در مرحله بعد باید شیر تخمیر شده را داخل دستگاه آشپزخانه بریزید. پس از مخلوط شدن مواد با هم باید داخل لیوان ها ریخته شود. قبل از سرو، زردآلوهای خرد شده را به کفیر اضافه کنید.

لازم به ذکر است که این نوشیدنی بسیار خوشمزه و مغذی است. این بسیار شبیه به ماست است و بچه ها کاملا آن را دوست دارند.

تهیه نوشیدنی کفیر توت

کفیر توت، عکسی که در این مقاله ارائه شده است، به همان اندازه خوشمزه است که در بالا تهیه شده است. برای تهیه آن در خانه به موارد زیر نیاز داریم:

• تمشک رسیده شیرین - 100 گرم؛
• هر عسل مایع - 2 قاشق بزرگ؛
• زغال اخته تازه - 40 گرم؛
• کفیر تازه 2.5٪ - 1 لیتر.

آماده سازی مواد

کفیر که قیمت آن بین 40-50 متغیر است روبل روسیه، برای نوشیدنی توت بهتر است نوشیدنی را خریداری کنید که خیلی چرب نباشد. برای تهیه ماست خوشمزه از آن، باید همه مواد را از قبل پردازش کنید. توت فرنگی های تازه باغی باید شسته شوند، سپس در یک کاسه مخلوط کن قرار داده شده و به صورت فرنی همگن مخلوط شوند. سرعت بالا. در مورد زغال اخته، باید به سادگی آنها را بشویید.

طرز تهیه نوشیدنی شیر

چگونه با استفاده از کفیر فروشگاهی ماست خوشمزه درست کنیم؟ می توانید عکس نوشیدنی تهیه شده در خانه را در مطالب این مقاله بیابید.

بنابراین، پس از به دست آوردن یک تفاله توت همگن از تمشک و توت فرنگی، باید عسل مایع را به آن اضافه کنید و همچنین کفیر کم چرب را در آن بریزید. با هم زدن مواد با همزن، باید یک نوشیدنی شیرین صورتی روشن به دست آورید. سپس باید آن را در لیوان ها ریخته و با زغال اخته تزئین کنید.

کفیر خانگی: دستور العمل مرحله به مرحله

همانطور که می بینید راه های زیادی برای تهیه یک نوشیدنی کفیر خوشمزه وجود دارد. با افزودن انواع توت ها یا میوه ها به چنین محصولی می توانید بسیار خوشمزه و خوشمزه درست کنید ماست سالم. با این حال، باید توجه داشت که کفیر خریداری شده در فروشگاه همیشه تمام الزامات کیفیت و ایمنی را برآورده نمی کند. در این راستا توصیه می شود خودتان آن را تهیه کنید. برای این کار به تلاش یا محصولات زیادی نیاز ندارید.

پس چگونه می توان کفیر خانگی درست کرد؟ دستور تهیه چنین نوشیدنی شیر تخمیر شده شامل استفاده از محصولات زیر است:

• شیر با حداکثر تازگی، پر چرب (بهتر است شیر ​​کشور مصرف شود) - 2.5 لیتر؛
• کفیر خریداری شده در فروشگاه یا خانگی 1٪ - 1 لیوان.

درست کردن کفیر در خانه

تهیه کفیر خانگی بسیار آسان است. برای انجام این کار باید سه لیتری مصرف کنید ظرف شیشه ای، در آن بریزید شیر گاوو سپس در یک تابه بزرگ قرار دهید که کف آن باید دستمال یا حوله وافل قرار دهید. پس از این، باید مایع معمولی را در یک ظرف فلزی با یک شیشه بریزید. آب آشامیدنی. در آینده، ساختار حاصل باید روی دال قرار گیرد. محتویات تابه باید تحت نظارت مداوم گرم شود.

بعد از اینکه شیر داخل قوطی به دمای 40 درجه رسید باید با احتیاط از آب خارج شود. پس از افزودن یک لیوان کفیر به ظرف شیشه ای، هر دو ماده باید کاملاً مخلوط شوند.

پس از انجام تمام مراحل توضیح داده شده، شیشه نوشیدنی شیر باید با درب پلاستیکی بسته شود و سپس به خوبی در یک پتو پیچیده شود و دقیقاً یک روز در نزدیکی رادیاتور گرمایش بماند. این زمان کافی است تا کفیر بسیار خوشمزه و غلیظی به دست آورید.

تهیه یک نوشیدنی خوش طعم از کفیر خانگی

کفیر تهیه شده طبق روشی که در بالا توضیح داده شد بسیار خوشمزه و چرب به نظر می رسد. لازم به ذکر است که چنین نوشیدنی بسیار است مفیدتر از اینآنچه در فروشگاه فروخته می شود. به همین دلیل است که توصیه می کنیم فقط از این برای تهیه ماست میوه ای یا توت استفاده کنید.

بنابراین، برای تهیه یک نوشیدنی بسیار خوشمزه و معطر از کفیر خانگی، به موارد زیر نیاز داریم:

• توت فرنگی تازه باغ - 100 گرم؛
• گلابی رسیده نرم - 2 عدد؛
• عسل مایع - 2 قاشق بزرگ؛
• کیوی نرم شیرین - 2 عدد؛
• کفیر تازه 2.5٪ - 1 لیتر.

فرآوری محصول برای ماست میوه ای

انجام دادن نوشیدنی خوشمزهاز کفیر خانگی، می توانید آن را به طور کامل استفاده کنید انواع توت هاو میوه ها به عنوان مثال، ماست تهیه شده با توت فرنگی، کیوی و گلابی رسیده بسیار خوشمزه است. قبل از استفاده از این محصولات برای تهیه نوشیدنی، باید آنها را به دقت پردازش کرد. برای این کار باید مواد را خوب شسته و سپس از ساقه، پوست و جعبه دانه جدا کنید. سپس گلابی، کیوی و نیمی از توت فرنگی ها را در کاسه مخلوط کن بریزید، عسل مایع را اضافه کنید و هم بزنید تا سرعت بالا. در مورد توت های باقی مانده، باید برش های کوچک در آنها ایجاد شود و سپس برای تزئین استفاده شود.

طرز تهیه ماست آشامیدنی

پس از آماده شدن پالپ توت ها، میوه ها و عسل، کفیر کم چرب را به آن اضافه کنید و روش شلاق زدن را تکرار کنید. در نهایت، نوشیدنی به دست آمده را باید در لیوان های شیشه ای ریخته و سپس با توت فرنگی تازه تزئین کنید.

خواص مفید نوشیدنی شیر تخمیر شده

برای بدن غیر قابل انکار است. اغلب برای کسانی که مشکلات دستگاه گوارش دارند توصیه می شود. بنابراین، تنها یک لیوان کفیر در روز می‌تواند جایگزین کل جعبه کمک‌های اولیه شود.

نوشیدنی شیر تخمیر شده باید در موارد زیر مصرف شود:

همچنین باید گفت که کفیر از نظر کلسیم بسیار غنی است. در این راستا، مخصوصاً برای کسانی که کمبود دارند توصیه می شود از این عنصردر بدن و همچنین در کودکان خردسال و زنان باردار. به هر حال، برای اینکه از نوشیدنی شیر تخمیر شده خسته نشوید، توصیه می کنیم آن را با افزودن میوه ها و انواع توت ها درست کنید. دستور العمل های دقیقچنین غذاهای لذیذ در بالا توضیح داده شده است.

با تشکر از اثرات مفیدکفیر روی بدن یکی از محبوب ترین راه های خلاص شدن از شر آن است اضافه وزن. این به طور فعال توسط پزشکان در درمان استفاده می شود انواع بیماری ها، رندر می کند تاثیر مثبتعصبی و سیستم گردش خون، عملکرد روده را عادی می کند. بهترین متخصصان تغذیه در جهان رژیم هایی را بر اساس آن ایجاد می کنند.

رژیم کفیر برای بهبود ظاهر

برای ایجاد هماهنگی بین زیبایی بیرونیو وضعیت سالمبدن باید رژیم غذایی خود را با حذف قند از آن متعادل کند و به حداقل برساند محصولات آرد. تغذیه مناسبجوانی و انرژی را حفظ می کند، به پوست نرمی و مخملی می بخشد. شما فقط باید دستور تغذیه سالم زیر را دنبال کنید:

• صبحانه را با نصف لیوان آب میوه، پنیر، چای شیرین نشده و نان شروع می کنیم.
• برای صبحانه دوم، یک لیوان کفیر، سالاد سبزیجات، یک لیوان تخم مرغ آب پزو نان
• ناهار شامل هر غذای گوشتی همراه با غذای جانبی است، ماکارونی و سیب زمینی نخورید و همچنین سالاد سبزیجات با روغن سبزیجات.
• در میان وعده بعد از ظهر، می توانید هر میوه ای را بخورید.
• شام شامل مقداری ماهی است، بهتر است آب پز شود، و سبزیجات
• قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید.

بیایید گزینه زیر را نیز فرض کنیم:

• صبحانه را با توت های تازه، یک تکه نان کوچک، پنیر مانند پنیر فتا و قهوه شیرین نشده با شیر.
• صبحانه دوم: مقداری ژامبون، سالاد سبزیجات و چای بدون شکر اضافه شده.
• برای ناهار: تخم مرغ آب پز، قسمت سوپ مرغ, سالاد سبزیجاتبا روغن نباتی و نان.
• میان وعده بعد از ظهر میوه.
• شام: یک تکه کوچک نان سیاه، پنیر و چای با شیر بدون شکر.
• قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان کفیر بنوشید.

رژیم غذایی تک روی کفیر

اگر دنبال کننده هستید یک رژیم خاصتغذیه، پس شما در خطر پرخوری نیستید. با این حال، در روزهای خاص، تعطیلات، اعیاد، هیچ کس در امان نیست استعمال مفرطغذا. جلب توجه با امتناع از سالاد یا غذاهای چرب توصیه نمی شود. غذاهای گوشتی. این فرصت را به خود بدهید تا از لذت های آشپزی نهایت لذت را ببرید.

پرخوری در صورت تکرار به یک تهدید مهم تبدیل می شود. یکبار مصرف بیش از حد غذا افزایش وزن ناگهانی را تهدید نمی کند. تفاوت را فقط می توان در صبح احساس کرد، زمانی که بدن خواستار ادامه ضیافت معمول تعطیلات است. نکته اصلی این است که از او پیروی نکنید. راه برون رفت از این وضعیت یک رژیم غذایی تک روی کفیر است. برای این کار باید در طول روز کفیر بنوشید. حدود 1.5 لیتر لبنیات مورد نیاز خواهد بود.

رژیم کفیر به حذف سموم از بدن کمک می کند. یک رژیم غذایی مونو باری را روی بدن ایجاد می کند و بنابراین نمی توان به طور مداوم از آن استفاده کرد.

رژیم غذایی با کفیر و میوه ها

اگر لباس شب مورد علاقه شما در آستانه تعطیلات مورد انتظار، جشن عروسی یا مهمانی خیلی کوچک به نظر برسد، چه باید بکنید. شما فقط یک هفته با رویداد مورد انتظار فاصله دارید، اما پول لازم برای خرید یک لباس جدید را ندارید. بهترین راه برای حل مشکل استفاده از رژیم غذایی مبتنی بر کفیر و میوه است. او فرض می کند مصرف روزانه 1.5 لیتر کفیر، که شبیه یک رژیم غذایی است. علاوه بر این، رژیم غذایی کفیر-میوه لزوماً شامل مصرف روزانه 1 کیلوگرم میوه یا سبزیجات است. آنها می توانند هر چیزی به جز انگور و موز باشند. مدت زمان چنین رژیمی حدود 5-6 روز است.

رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر

این یک رژیم غذایی موثر است که نیازی به روزه ندارد. می تواند 1 تا 2 هفته طول بکشد. می توان آن را با حداقل فاصله زمانی یک ماه پس از انتشار دوباره تکرار کرد. این رژیم به شما امکان می دهد 7 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید، بدن را از سموم پاک کنید و عملکرد دستگاه گوارش را عادی کنید.

ویژگی گندم سیاه در مقایسه با سایر غلات، محتوای کم کربوهیدرات آن است. علاوه بر این، شامل مقدار کافیپروتئین، ویتامین B - B1، B2، B6، ویتامین P، اسیدهای آمینه، آهن، ید، پتاسیم و فسفر. افزودن گندم سیاه به رژیم غذایی مغذیتوسط متخصصان تغذیه برای ادم، کم خونی، فشار خون بالا، بیماری کلیوی توصیه می شود. به گفته متخصصان زیبایی، گندم سیاهپوست، مو و ناخن را تغذیه می کند. فیبر موجود در غلات به پاکسازی و تسریع پاکسازی روده کمک می کند و سموم را از بدن دفع می کند.

چگونه محصول شیرکفیر سرشار از ویتامین های A، B2، B12، حاوی پروتئین و کلسیم است. برای بیماری های مختلف توصیه می شود، کار را عادی می کند دستگاه گوارش، دفع مواد زائد و سموم را تسریع می کند و به دلیل وجود باکتری های اسید لاکتیک فرآیندهای پوسیدگی در روده ها را از بین می برد. در نتیجه کار آن تثبیت می شود. دفع سموم از بدن منجر به کاهش مشکلات پوستی و پاکسازی می شود و برای کبد مفید است.

رژیم های منظم کفیر به خلاص شدن از شر آن کمک می کند اضافه وزنو بدن را کاملا پاکسازی می کند. رژیم کفیر به سلامتی شما آسیب نمی رساند. از کاهش وزن و تناسب اندام نترسید!

در تماس با

رژیم کفیر برای کاهش وزن، رژیم کفیر-میوه. رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر

رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه

مانند مروات ها، طولانی رژیم غذایی گندم سیاه کفیرو یک نوار بسیار باریک از زمین را می توان به طور بی پایان به نوارهای حتی باریک تر به همان طول تقسیم کرد. کفیردر واقع، اگر تعداد وندها به من و حتی مانند برخی از بخش‌های مروات می‌رسید، باید عرض نوار دوش در هر یک از این وندها نه متر، بلکه حتی چند برابر، یعنی از تا سانتی‌متر باشد. که به سادگی غیرممکن است. از این نتیجه می شود که وقتی تعداد زیادیوندوف گندم سیاهآنها به نوبه خود احتمالاً به دو تا حداکثر سه گروه تقسیم می شدند و وندی کونا را با سرزمینی با همان کیفیت متحد می کردند. در این مورد، منطقه دوش، به نوبه خود، می تواند به نوارهایی تقسیم شود که نه در هر وند، بلکه فقط در یکی از وندهای هر گروه قرار دارد. با این حال، ما شواهد مستقیمی برای این فرض در منابع و ادبیات پیدا نکردیم. دوش.-I. آر. رژیم غذاییپس از آن تمام زمین های قابل کشت بر حسب وزن به طور مساوی بین بخش های اصلی شاخه های ماتور تقسیم شد و هر یک از آنها سرانه ای از هولا دریافت کردند. اراضی هر یک از تقسیمات اولیه اصلی شعب به نوبه خود به طور مساوی بین دو بخش ثانویه موجود در ترکیب آنها تقسیم شد؛ هر یک از آنها قطعات سرانه دریافت کردند. رژیم غذایی گندم سیاه کفیربالاخره زمین ها

رژیم غذایی کفیر و میوه را جستجو کنید

برای تولید افراد مناسب و مفید و لذت بردم رژیم غذایی کفیر و میوه را جستجو کنیدموفقیت نیت بزرگ خود را ببینید علوم نظامی، دریانوردی، سیاست، معماری، بازرگانی و غیره. جستجو کردنآموزه های مفید در میان مردم محلی شکوفا شد، مردمی که از طریق تمایل و درک خود بر روی چنین بنیان به ظاهر محکمی برای رئیس خود و برای خود شهرت یافتند. و وقتی که کفیرخرافات و جهل، مخالفان اصلی روشنگری، در حال ناپدید شدن بودند، بدون شک موفقیت قابل انتظار بود، اما... [در ارائه عریضه ها به هنر جنگ، حاکم پطر کبیر در مسیر زمینی و در دریا، می خواست خود را داشته باشد. مردم، ودستور داد تا چندین فرزند نجیب را به خدمت خارج از کشور بفرستد، که همانطور که اعلیحضرت می‌دانند، موفقیت آمیز بود. زمان جنگ فعلی مفید است میوه هادر صورتی که بالاترین اراده برای این اتفاق بیفتد. نیازی به لباس غیرنظامی کمتر نیست امور سیاسی، به طوری که زیر نظر هر یک از وزیران ما چهار جوان، باهوش و رژیم غذاییبرای انتخاب و شناسایی افراد متمایل به این سمت، که با تحصیل در زیر نظر وزرا، ممکن است در اینجا در دانشکده نیز توانمند باشند. رژیم غذایی کفیر و میوه را جستجو کنیدامور خارجه برای تعیین یونکرهای اشراف خروشف به دستور دیگری،

کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا قبلاً وزن کم کرده اند، اما می خواهند خوش اندام باشند، به طور دوره ای از رژیم های غذایی استفاده می کنند. و کسانی که به تغذیه محدود متوسل می شوند می دانند که بدن قادر به سازگاری است: رژیمی که بار اول "کاملاً" کار می کند بار دوم نتیجه کمتر قابل توجهی می دهد. اگر قبلاً چندین نوع تغذیه را انجام داده اید، یک نوع جدید را امتحان کنید - رژیم غذایی کفیر-سبزیجات.

ماهیت روش ها

یک رژیم غذایی که برای هر هدفی طراحی شده است (به دست آوردن، کاهش، کنترل وضعیت بیماری ها) فرض می کند که فرد به طور آشفته غذا نمی خورد و شروع به مشاهده می کند. زمان مشخص، دفعات وعده های غذایی و تنظیم رژیم غذایی.

در نتیجه هیچ چیز غیر ضروری وارد بدن نمی شود، کالری و غذای «خالی» مضر وجود ندارد، هر چیزی که خورده می شود استفاده می شود. بهترین راه، که منجر به اثر مطلوب می شود.

در مورد تغذیه برای کاهش وزن، نتیجه حاصل می شود زیرا بدن مواد کافی دریافت نمی کند. که در رژیم های کربوهیدراتیاینها چربی هستند پروتئین ها حاوی کربوهیدرات هستند. در کم کالری - کل کالری. یک رژیم غذایی تکی باعث کمبود کالری و اکثر مواد مغذی می شود. هنگامی که در حالت کمبود قرار می گیرد، بدن باید شروع به خرج کردن ذخایر کند - دقیقاً همان چیزی که در کمر، پهلوها و ران ها به شکل یک لایه چربی زیر جلدی رسوب کرده است.

مشکل این است که هرکسی خود را دارد ویژگیهای فردی: سن، وزن، کمیت بافت ماهیچه ای، سرعت فرآیندهای متابولیک و غیره. همه اینها تعیین می کند که آیا در هر رژیمی وزن کم خواهید کرد یا خیر، چقدر سریع، چقدر محسوس و اصلاً این اتفاق می افتد یا خیر.

ویژگی های خاص

هرچه برنامه کاهش وزن پیچیده تر باشد، بهتر است تهیه آن را به یک متخصص بسپارید. بر اساس پارامترهای شخصی بیمار و نتایج آزمایش‌های مختلف، متخصص تغذیه رژیم غذایی ایجاد می‌کند که به این فرد خاص کمک می‌کند تا از آن جدا شود. اضافه وزنبدون ایجاد مشکلات سلامتی

مهم!اگر منع مصرفی برای رژیم دارید، این بدان معنا نیست که همیشه باید وزن اضافی را "حمل کنید". این فقط دلیلی برای تماس با یک متخصص تغذیه برای یک برنامه فردی است!

چه چیزی در مورد رژیم غذایی "کفیر + سبزیجات" مفید است؟ زیرا قطعاً به وزن بدن اضافه نمی کند یا مشکلات پزشکی. برای کسانی که نمی خواهند زمان زیادی را صرف محاسبه یک رژیم غذایی پیچیده کنند و نمی توانند از خدمات یک حرفه ای استفاده کنند، این یک گزینه برد-برد است!

مزایای تکنیک:

• رژیم غذایی سرشار از پروتئین به دلیل محصولات شیر ​​تخمیر شده است.
• با غذا مقدار کافی از ویتامین ها و ریز عناصر به دلیل سبزیجات وجود دارد.
• به وفور وجود دارد فیبر غذایی(فیبر. موادی که جذب ضعیفی دارند، اما به عنوان یک پاک کننده جهانی و بهبود دهنده سلامت روده عمل می کنند).
• نتیجه تضمین شده است! حتی اگر فردی که وزن کم می کند خاص باشد و "زره چربی" او تسلیم نشود، باز هم به دلیل پاکسازی دستگاه گوارش وزن کم می کند.
• عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش منجر به این واقعیت می شود که شما احساس آزادی و هوای بیشتری می کنید! انرژی افزایش می یابد و شاید بتوانید ورزش را در برنامه خود ادغام کنید یا به راحتی منوی معمول خود را اصلاح کنید.

انصافاً، ما مضرات رژیم غذایی کفیر و سبزیجات را فهرست می کنیم:

• برای افراد مبتلا به بیماری های روده، معده، کبد، کلیه ها و متابولیسم مختل مناسب نیست.
• نتیجه زیاد دوام نمی آورد اگر بعد از پاکسازی کفیر و سبزیجات چیزی در رژیم غذایی خود تغییر ندهید، همه چیز به حالت عادی باز می گردد.
• محدودیت های کاملاً سخت، طعم کمی شیرین و شور، که برای برخی دشوار است.

بدیهی است که رژیم غذایی کفیر-سبزیجات برای کاهش وزن ارزش امتحان کردن را دارد! پس از همه، شما هیچ چیز را به خطر نمی اندازید و قطعاً خط لوله را خواهید گرفت.

قدرت خود را دست بالا نگیرید تا ... خودتان را آماده کنید.

یک هفته قبل از شروع مورد انتظار رژیم، آرد، محصولات نیمه تمام، مصرف نوشیدنی های شیرین و نمک را کاهش دهید، کفیر را در منو قرار دهید. حتی اگر فقط یک لیوان قبل از رفتن به رختخواب باشد، روند بهبودی شروع خواهد شد.

شما به آرامی خود را با محدودیت ها وفق خواهید داد، اولین اثر را خواهید دید، انگیزه و "تاب آوری" را افزایش خواهید داد. اکنون مستقیماً به برنامه بروید.

1. ما به اصل تغذیه جداگانه پایبند هستیم: 30-40 دقیقه بعد از کفیر سبزیجات می خوریم.
2. ما سعی می کنیم نمک را به حداقل برسانیم و به گیاهان به عنوان چاشنی تکیه می کنیم.
3. از شیر کم چرب استفاده نمی کنیم.
4. ما به صورت کسری غذا می خوریم، یعنی اغلب و کم کم. ما 5 تا 8 وعده غذایی را در طول روز به صلاحدید خود توزیع می کنیم. آخرین غذا قبل از خواب کفیر است.
5. ما نوشیدنی های الکلی، شیرین یا گازدار را نمی پذیریم.
6. مصرف آب را کنترل می کنیم. در هر منوی محدود آب خالصاثر مفیدی بر روی دارد شرایط عمومیو دفع مواد زائد از بدن

توجه!علی‌رغم بررسی‌های برخی از «آزمایش‌کنندگان»، کفیر کم‌چرب و پنیر دلمه‌ای هستند رژیم غذایی کفیر و سبزیجاتارزش استفاده ندارد! در غیبت کاملچربی ها، فرآیندهای متابولیک خاصی به هیچ وجه اتفاق نمی افتد.

رژیم غذایی

گزینه های مختلفی برای خوردن کفیر با سبزیجات وجود دارد. بیایید به 3 متفاوت ترین آنها نگاه کنیم. بقیه تغییرات در یک موضوع هستند.

انتخاب 1

مجتمع به مدت 7 روز. منوی هر روز شامل 1.5 لیتر کفیر با درصد متوسط ​​چربی + هر گونه سبزیجات و میوه با وزن کل 1 کیلوگرم است.

توجه!سیب زمینی در رژیم داده شدهممنوع است. و مجموعه سبزیجات روزانه شامل سبزیجات مختلف می باشد.

سبزیجات ممکن است شامل: چغندر، هویج، کلم، خیار، کدو سبز، سبزی، جعفری و ریشه کرفس، کدو تنبل و غیره باشند. هر چیزی که می تواند خام خورده شود، ترجیحاً باید به این صورت خورده شود. غذاهای آب پز، خورش، بخارپز در هر ترکیبی که دوست دارید و همچنین اسموتی ها و پوره ها قابل قبول هستند. از میان میوه ها، سیب، گلابی، آلو را انتخاب کنید. نکته اصلی مرکبات نیست (آنها اسیدیته را بسیار افزایش می دهند شیره معده) و نه موز (کالری بیش از حد).

ما از مصرف چای سیاه، قهوه و کاکائو خودداری می کنیم، اما چای های گیاهی و توت، دم کرده و جوشانده آن بدون محدودیت مجاز است.

گزینه 2

برای همان 7 روز، ساختار منو به این صورت است:

• روز 1: کفیر (5 قاشق غذاخوری) + 4 سیب زمینی (در کت خود آب پز یا پخته شده)؛
• روز 2: کفیر (5 قاشق غذاخوری) + 2 خیار + 2 سیب؛
• روز 3: کفیر (6-7 قاشق غذاخوری)؛
• روز 4: کفیر (5 قاشق غذاخوری) + 300 گرم سبزیجات + 300 گرم میوه؛
• روز 5: کفیر (5 قاشق غذاخوری) + 1 کیلوگرم سبزیجات؛
• روز 6: کفیر (5 قاشق غذاخوری) + 1 کیلوگرم سبزیجات؛
• روز 7: کفیر (6-7 قاشق غذاخوری).

آب، چای گیاهی و/یا توت - بدون محدودیت.

این نوع پیچیده تر از نوع اول است، زیرا کاملاً وجود دارد روزهای روزه داری. با این حال، کاهش وزن بیشتر قابل توجه خواهد بود.

گزینه 3

ملایم ترین نوع رژیم غذایی کفیر-سبزیجات. هر روز را با یک لیوان کفیر شروع و پایان می دهیم. برای سایر وعده های غذایی موارد زیر مجاز است:

• ماست، شیر پخته تخمیر شده، ماست، پنیر دلمه با چربی متوسط ​​(تا 2.5٪)؛
• گوشت بدون چربی آب پز یا خورش، مرغ، ماهی؛
• سبزیجات، به جز سیب زمینی؛
• میوه های غیر از مرکبات؛
• حبوبات (لوبیا، عدس).

میانگین محتوای کالری نباید از 1500-1700 کیلو کالری در روز تجاوز کند. این تنوع دارای منوی متنوعی است، تحمل آن آسان تر است، اما شامل خلاص شدن از شر بیش از 2-3 کیلوگرم نیست.

قوانین خروج

از منو استفاده کنید تا مرحله مقدماتیتا استرسی برای بدن ایجاد نشود.

در هفته اول انتشار، به هیچ وجه غذاهای چرب یا ساده حاوی قند اضافه نکنید. از غذاهای سرخ شده و شور خودداری کنید، در غیر این صورت اثر "پرهیز" به سرعت از بین می رود.

تغییرات خود را در سمت بهتررفاه و تلاش برای حفظ عادتهای خوب، که خریداری کردید: کسری و وعده های غذایی جداگانه، وجود یک جزء شیر تخمیر شده در منو، توانایی گوش دادن به بدن و فقط غذا خوردن.

آیا در تلاش برای کاهش وزن هستید، اما نمی خواهید کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید؟ رژیم غذایی حاوی کفیر و میوه به شما کمک می کند. چندین گزینه برای این روش محبوب کاهش وزن وجود دارد - ما آنها را مورد توجه شما قرار می دهیم.

فواید رژیم غذایی بر روی کفیر و میوه ها

کفیر یک نوشیدنی شیر تخمیر شده به راحتی قابل هضم است که اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها و مقداری چربی را برای بدن فراهم می کند. این محصولحاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. به پاکسازی بدن کمک می کند و به عادی سازی میکرو فلور روده کمک می کند. میوه ها منبع ارزشمندی از ویتامین ها هستند، مواد معدنی، کربوهیدرات ها فیبر موجود در آنها به طور موثر روده ها را تمیز می کند.

هر رژیم غذایی مبتنی بر کفیر و میوه ها فراهم می کند شکست کاملاز شکر و هر نوع شیرینی، الکل، محصولات آرد. مقدار نمک باید به حداقل محدود شود (در حالت ایده آل، باید کاملاً رها شود).

گزینه رژیم غذایی سه روزه

این گزینه برای دوره کوتاهزمان - رژیم غذایی محدود به مصرف کفیر کم چرب و میوه های شیرین و ترش است. شما باید در فواصل 1.5-2 ساعت غذا بخورید. علاوه بر کفیر، نوشیدن آن نیز توصیه می شود آب راکدو چای شیرین نشده میانگین کاهش وزن در طول 3 روز 1.5-3 کیلوگرم است. هنجار کفیر 1-2 لیتر است، هنجار میوه 1-1.5 کیلوگرم است.

گزینه رژیم غذایی پنج روزه

این رژیم به شما امکان می دهد کمی رژیم را گسترش دهید (بر این اساس، مدت زمان رژیم را می توان افزایش داد). کاهش وزن در 5 روز - 2-4 کیلوگرم. شما باید 7 بار در روز غذا بخورید (فاصله بین وعده های غذایی 2 ساعت است، آخرین وعده غذایی دیرتر از 20:00 نیست).

منوی رژیم غذایی

1. شیرین نشده چای سبز
2. کفیر 250 میلی لیتر
3. آب پز فیله مرغ– 200 گرم
4. سیب یا میوه های دیگر (انگور و موز مستثنی هستند)
5. تخم مرغ آب پز
6. سیب یا میوه های دیگر (انگور و موز مستثنی هستند)
7. آلوی بخارپز (8-10 عدد) یا چند آلو تازه

برنامه غذایی هفت روزه

این رژیم برای 7 روز طراحی شده است. این رژیم نه تنها کفیر و میوه ها، بلکه گوشت و پنیر را نیز شامل می شود. منو شامل همه چیز است برای بدن لازم استعناصر.

صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (100 گرم) با تکه های میوه، و همچنین 1 قاشق غذاخوری. کفیر
صبحانه دوم: سالاد میوه بدون سس
ناهار: سالاد خیار با گیاهان و روغن نباتی، 100-150 گرم گوشت گاو آب پز (در روزهای مختلفمی توانید گوشت، مرغ و ماهی را جایگزین کنید)، تازه آماده شده آب میوه
میان وعده بعد از ظهر: 1 قاشق غذاخوری. کفیر
شام: بخار پز یا خورشت سبزی، چای سبز و میوه
قبل از خواب: کفیر کم چرب