سبک زندگی کم تحرک به چه چیزی منجر می شود؟ کم تحرکی برای کودکان خطرناک است

بیشتر اوقات، تنبلی ما را از رفتن به ورزش یا پیاده روی باز می دارد. فعالیت بدنی امروزه به یک شاهکار واقعی تبدیل شده است. دنیای اطراف آنقدر ماشینی شده است که لازم نیست انسان برای رسیدن به نتیجه تلاش کند.

در همین حال، پزشکان هشدار می دهند که سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث بسیاری از بیماری های جدی شود.

البته این شیوه زندگی بسیار راحت است اما در عین حال به شدت برای زندگی خطرناک است. دانشمندان دریافته اند که تصویر بی تحرکزندگی بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد و خطر ابتلا به بیماری های کشنده را افزایش می دهد.

خطر چیست؟

با یک سبک زندگی بی تحرک، جریان خون کاهش می یابد، که بر کیفیت و سرعت اکسیژن رسانی تاثیر منفی می گذارد. مواد مغذی. کمبود مزمناکسیژن منجر به عملکرد معیوب اندام ها می شود که به همین دلیل افراد بر آن غلبه می کنند بیماری های مختلف: آترواسکلروز، استئوکندروز، بیماری ایسکمیک و غیره.

به گفته متخصصان، وقتی می نشینیم، بار روی بدن به شدت افزایش می یابد. علاوه بر این، تعداد کمی از ما سعی می کنیم نگه داریم وضعیت صحیح. اقامت طولانی در وضعیت نشستن V وضعیت بدن اشتباهمی تواند منجر به اسکولیوز شود.

همچنین زمانی که فرد مدت زیادی را در حالت نشسته سپری می کند، رکود خون در اندام های ناحیه لگن ایجاد می شود که خطر ابتلا به هموروئید و یبوست را افزایش می دهد. به این موارد نامنظم و سوء تغذیه- در نتیجه مردم دائما همراهی می شوند علائم ناخوشایندکه کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

مشکل را فراموش نکنید اضافه وزن. سبک زندگی کم تحرک یکی از عوامل تحریک کننده تجمع انرژی اضافی در بدن ما است و.

چگونه یک مشکل را حل کنیم؟

برای جلوگیری تاثیر منفیسبک زندگی کم تحرک بر بدن ما بسیار ساده است. نکته اصلی این است که بر تنبلی غلبه کنید و بیشتر حرکت کنید.

ساده ترین و در عین حال روش موثر- . روزانه پیاده روینه تنها گردش خون کامل را فراهم می کند، بلکه مشکل اضافه وزن را نیز حل می کند، رژگونه ای سالم روی گونه ها می کشد و روحیه خوبی به شما می دهد، زیرا در هنگام فعالیت بدنی هورمون شادی و شادی تولید می شود. به جای قورت دادن مشت های مختلف داروها، زمانی را در برنامه شلوغ خود به پیاده روی اختصاص دهید. بسته به احساس شما، فرد باید از 3 تا 11 کیلومتر در روز پیاده روی کند. از طرف دیگر، می توانید شنا یا اسکی بروید، اما ماساژ، برخلاف توهم جمعی، به حل مشکل کمک نمی کند. مراجعه به باشگاه بدنسازی و گروه تندرستی زیر نظر یک مربی مجرب نیز میسر است. موارد منع مصرف خاص. به طور کلی پیاده روی دارویی موثر و مهمتر از همه رایگان است.

البته بیشترین بهترین گزینهاین می تواند به طور منظم، حداقل سه بار در هفته، بازدید از یک باشگاه بدنسازی با تمام برنامه هایی که ارائه می دهد، یا انجام نوعی ورزش باشد. اگر کار و امور مالی اجازه نمی دهد، سه بار در هفته به مدت یک ساعت امکان پذیر است.

ما علاوه بر ورزش، در فعالیت های روزانه شما نیز تنوع ارائه می دهیم. برای مثال می توانید از آسانسور امتناع کنید، یک یا دو ایستگاه قبل از توقف خودتان از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید، بعد از شام، قبل از رفتن به رختخواب، کمی پیاده روی کنید.

که در حمل و نقل عمومیراه را به کسانی بدهید که واقعاً به آن نیاز دارند و خودتان ترجیح می دهید ایستاده سوار شوید. این باعث کشش عضلات و تمرین می شود دستگاه دهلیزی. که در وقت آزاداز روی مبل بلند شوید و به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید.

در صورتی که این باعث سردرگمی همکاران نشسته در دفتر نشود، می توان مجموعه ای از تمرینات را در طول روز درست در محل کار انجام داد. رویکرد استاندارد، هر 40-45 دقیقه. مجموعه ای از تمرینات را برای 5-7 دقیقه انجام دهید، این به اصطلاح است. چنین تمریناتی به تاخیر در شروع خستگی، افزایش بهره وری و بهبود خلق و خوی کمک می کند.

سبک زندگی کم تحرک دلیل بسیاری از افراد است بیماری های جدی. اما هر یک از ما قادر به محافظت از خود در برابر بیماری ها هستیم. نکته اصلی این است که تنبلی را کنار بگذارید.

ورزش کنید، پایبند باشید تغذیه مناسبو !

توسعه فن آوری های مدرنمنجر به این واقعیت می شود که فرد بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذراند - به جای پیاده روی با ماشین، سنگین کار فیزیکیانجام سیستم های خودکار. و متأسفانه افراد کمی به این امر اهمیت می دهند. اما بیهوده، زیرا یک سبک زندگی بی تحرک بر کار همه حیاتی تأثیر منفی می گذارد توابع مهمبدن انسان. این همان چیزی است که در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

پیامدهای سبک زندگی کم تحرک

بنابراین، سبک زندگی بی تحرک منجر به چنین چیزی می شود پیامدهای منفی:

1. اضافه وزن بدن. واقعیت این است که فردی که فعالیتش با کار کم تحرک مرتبط است، کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری مصرف می کند. به همین دلیل سالانه به طور متوسط ​​دو تا سه کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کند.
2. افزایش سطح گلوکز خون، که می تواند منجر به دیابتنوع اول و دوم این امر به ویژه در مورد دندان شیرین صادق است. پس از همه، گلوکز، دریافت شده توسط خون از غذای مصرف شده، با فعالیت بدنی فعال بسیار سریعتر و راحت تر جذب می شود.
3. شکست شغلی دستگاه گوارش- اجابت مزاج دشوار. برای اینکه بتوانید راحت مدفوع کنید، فعالیت بدنی لازم است. بدون آن مدفوعدر رکتوم راکد خواهد شد. پیامد این تظاهرات ممکن است وقوع مخروط های هموروئیدی باشد.

علاوه بر این، عدم فعالیت مناسب منجر به بیماری های مفاصل، کل سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین بیماری های قلبی و عروقی می شود. سیستم عصبی.

چگونه متوقف شود تظاهرات منفیشیوه زندگی کم تحرک؟

اگر نمی توانید علل زندگی بی تحرک را از بین ببرید، باید با عواقب آن مقابله کنید یا بهتر است از آنها جلوگیری کنید. در زیر چندین روش را شرح می دهیم که توصیه می شود خود را برای یک عادت روزانه بگیرید.

اولا، حتما از محل کار پیاده روی کنید یا عصرانه به پیاده روی بروید، 60 تا 90 دقیقه وقت بگذارید. علاوه بر آن این پیاده رویگردش خون را بهبود می بخشد، استرس مفاصل را از بین می برد، همچنین از مشکلات بی خوابی خلاص خواهید شد.

دوما، رژیم را با توجه به نیاز به کالری مصرفی متعادل کنید. شیرینی را کنار بگذارید آنها را با میوه های خشک، حداکثر 50 گرم در روز، آجیل، همچنین تا 50 گرم در روز جایگزین کنید، زیرا کالری بسیار بالایی دارند. ظرف ها را بخارپز کنید، بجوشانید و بپزید روغن آفتابگرداناز حداقل ها استفاده کنید پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده (غلات، نان سبوس دارو غیره.). این شما را از مجموعه محافظت می کند اضافه وزنبدن، بهبود هضم، به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به دیابت - بیماری که رتبه سوم از نظر مرگ و میر در جهان است.

سوم، صبح به مدت ده تا پانزده دقیقه تمرینات را انجام دهید. موافقم، زمان زیادی نمی برد، اما تمام ماهیچه ها کشیده می شوند، خون با اکسیژن اشباع شده است. علاوه بر این، افزایش قدرت باورنکردنی را تجربه خواهید کرد.

همانطور که می بینید، یک سبک زندگی بی تحرک منجر به انواع پیامدهای منفی برای بدن انسان می شود. اما با اتخاذ چند توصیه ما به راحتی می توان از این عواقب جلوگیری کرد.

در افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، متابولیسم بدن به شدت کاهش می یابد، زیرا اکسیژن کافی به بدن نمی رسد. از این رو مشکلات فراوان: توسعه زودرستصلب شرایین، سکته های قلبی و مغزی، بیماری های ریوی ... با کم تحرکی، چاقی رخ می دهد و کلسیم از استخوان ها از بین می رود. به عنوان مثال، در نتیجه سه هفته بی حرکتی اجباری، از دست دادن مواد معدنیبه اندازه یک سال از زندگی یک فرد است. Hypodynamia منجر به کاهش عملکرد micropumping می شود عضله اسکلتی، و قلب در نتیجه یاران قابل اعتماد خود را از دست می دهد که منجر به تخلفات مختلفگردش خون در بدن انسان و بیماری های قلبی عروقی.

در حالت استراحت، حدود 40٪ از خون در بدن گردش نمی کند، آن را در "دپو" است. در نتیجه، بافت ها و اندام ها با اکسیژن بدتری تامین می شوند - این اکسیر حیات. و بالعکس، در حین حرکت، خون از "دپو" به طور فعال وارد عروق می شود، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و بدن انسان به سرعت از سموم آزاد می شود.

بنابراین، به عنوان مثال، در عضلات در حال استراحت، تنها 25-50 مویرگ (در 1 میلی متر مربع بافت) کار می کنند. در یک عضله در حال کار، تا 3000 مویرگ به طور فعال خون را از خود عبور می دهند. همین الگو در ریه ها با آلوئول ها مشاهده می شود.

عدم تحرک عضلانی منجر به اختلال در گردش خون در همه اندام‌ها می‌شود، اما قلب و مغز بیشتر از سایرین رنج می‌برند. تصادفی نیست که بیماران مجبور شدند برای مدت طولانیدر استراحت بمانید، اول از همه آنها شروع به شکایت از قولنج در قلب می کنند و سردرد. پیش از این، زمانی که بیماران مبتلا به انفارکتوس میوکارد مدت زمان طولانیاجازه حرکت نداشتند، مرگ و میر در میان آنها بسیار بیشتر بود. برعکس، زمانی که آنها شروع به تمرین یک رژیم حرکتی اولیه کردند، درصد بهبودی به طور چشمگیری افزایش یافت.

سبک زندگی کم تحرک منجر به پیری زودرسبدن انسان: آتروفی عضلات، به شدت کاهش می یابد سرزندگی، کارایی را تنظیم می کند ، چین و چروک های اولیه ظاهر می شود ، حافظه بدتر می شود ، افکار تیره و تار تسخیر می شوند ... بنابراین ، طول عمر بدون یک سبک زندگی فعال غیرممکن است.

اما آموزش بدن برای فعالیت بدنی، برعکس، تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها و سیستم ها دارد، توانایی های ذخیره فرد را افزایش می دهد. بنابراین، تحت تأثیر تمرینات بدنی، کشش افزایش می یابد رگ های خونی، فاصله آنها بزرگتر می شود. اول از همه، این در مورد عروقی است که خون را به عضله قلب می رسانند. تربیت بدنی و ورزش سیستماتیک از ایجاد وازواسپاسم جلوگیری می کند و در نتیجه از آنژین صدری، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

برای جلوگیری از رکود خون در بدن، لازم است "اجبار" آن را بین اندام ها و اندام های داخلی توزیع کنید. برای این کار چه باید کرد؟ خود را مجبور به ورزش منظم کنید ورزش. به عنوان مثال، در حین کار کم تحرک، بیشتر از جای خود بلند شوید (چند بار در ساعت)، شیب، چمباتمه زدن و غیره انجام دهید، نفس عمیق بکشید و بعد از کار حداقل بخشی از راه خانه را پیاده روی کنید. در خانه مفید است که ده دقیقه دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید.

نباید فراموش کرد که چه سن بالاتریک فرد، مویرگ های کمتری با کارکرد باقی می ماند. با این حال، آنها در کار مداوم عضلات ادامه می‌دهند. در عملکرد عضلات، رگ های خونی بسیار کندتر از اندام های داخلی پیر می شوند. به عنوان مثال، رگ های پا به دلیل خروج ضعیف خون در نتیجه نقص در دریچه های سیاهرگ، سریع ترین پیری را دارند. این منجر به رکود خون، رگ های واریسی و مزمن می شود گرسنگی اکسیژنبافت هایی با تشکیل لخته های خون، زخم های تروفیک. بنابراین، ماهیچه های پاها باید در طول زندگی بار عملی داشته باشند و آن را با دوره های استراحت منطقی جایگزین کنند.

در فردی که به طور سیستماتیک به تمرینات بدنی نمی پردازد، در سن 50-40 سالگی، سرعت حرکت خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد، قدرت عضلانی و عمق تنفس کاهش می یابد و لخته شدن خون افزایش می یابد. در نتیجه، در میان چنین افرادی تعداد بیماران مبتلا به آنژین صدری و فشار خون به شدت در حال افزایش است.

در عین حال، در افراد مسن پیشرو تصویر فعالزندگی، هیچ مستمری بگیری وجود ندارد که به کار سخت ادامه دهد زوال شدیدسلامتی.

متأسفانه، بسیاری از افراد مسن بیش از حد بیمه اتکایی شده‌اند، می‌ترسند بار دیگر به بیرون بروند، حرکات خود را محدود کنند، حتی از بار ممکن اجتناب کنند. در نتیجه، گردش خون آنها به شدت بدتر می شود، گردش تنفسی ریه ها کاهش می یابد، ویرانی آلوئول ها افزایش می یابد، پنوموسکلروزیس به سرعت پیشرفت می کند و نارسایی قلبی ریوی ایجاد می شود.

شیوه زندگی کم تحرک انسان مدرنیکی از علل اصلی آترواسکلروز اولیه، پنوموسکلروز، بیماری عروق کرونرقلب ها و مرگ ناگهانی.

آزمایش های متعدد حیوانی نیز همین را نشان می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، پرندگانی که از قفس های تنگ رها شده بودند، با برخاستن به هوا، به دلیل نقض قلب مردند. حتی بلبل‌هایی که در اسارت پرورش داده می‌شدند، پس از رها شدن، بر اثر تریل‌های قوی مردند. این ممکن است برای فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد اتفاق بیفتد.

برای حفظ عملکرد همه اندام ها و سیستم ها در طول زندگی، یک فرد باید قبل از هر چیز مراقبت کند تنفس صحیح. مشخص کرد که شریان ریویپوسته داخلی آن با استنشاق اکسیژن کافی، عملکرد برخی از هورمون ها را فعال می کند. این، به ویژه، پایه ای برای درمان با اکسیژن، فوم اکسیژن و همچنین رایحه تعدادی از گل ها است.

با اکسیژن رسانی ناکافی به بدن انسان در نتیجه تنفس کم عمقنقض فرآیندهای اکسیداتیو با تشکیل محصولات کم اکسید شده با به اصطلاح وجود دارد رادیکال های آزاد. آنها خود قادر به ایجاد اسپاسم طولانی مدت رگ های خونی هستند، که اغلب علت درد مرموز در بخشهای مختلفبدن

هر گونه تضعیف تنفس، مهم نیست که ناشی از آن باشد - تنفس اشتباهیا کوچک فعالیت بدنی، - مصرف اکسیژن توسط بافت های بدن را کاهش می دهد. در نتیجه، مقدار کمپلکس های پروتئین-چربی - لیپوپروتئین ها - در خون افزایش می یابد که منابع اصلی رسوبات آترواسکلروتیک در مویرگ ها هستند. به همین دلیل، کمبود اکسیژن در بدن باعث تسریع پیشرفت آترواسکلروز در افراد نسبتاً جوان می شود. سن.

خاطرنشان می شود که سرماخوردگیافرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند بیشتر در معرض این مشکل هستند کار فیزیکی. موضوع چیه؟ معلوم می شود که آنها عملکرد ریه را کاهش داده اند.

همانطور که می دانید ریه ها از کوچکترین حباب های پر از هوا - آلوئول ها تشکیل شده است که دیواره های آن به طور متراکم بافته شده است. مویرگ های خونیدر قالب یک شبکه بسیار نازک. هنگام دم، آلوئول ها با پر شدن از هوا منبسط و منبسط می شوند. شبکه مویرگی. این شرایط برای پر شدن بهتر آنها از خون ایجاد می کند. بنابراین، هر چه نفس عمیق‌تر باشد، خونرسانی به آلوئول‌ها و ریه‌ها به طور کلی کامل‌تر می‌شود.

به صورت فیزیکی انجام دهید فرد توسعه یافتهمساحت کل تمام آلوئول ها می تواند به 100 متر مربع برسد. و اگر همه آنها در عمل تنفس گنجانده شوند، سلول های ویژه - ماکروفاژها - آزادانه از مویرگ های خون به لومن آلوئول ها عبور می کنند. این چیزی است که آنها محافظت می کنند بافت آلوئولیاز ناخالصی های مضر و سمی موجود در هوای استنشاقی، میکروب ها و ویروس ها را خنثی می کنند و مواد سمی را که آزاد می کنند - سموم را خنثی می کنند.

اما عمر این سلول ها کوتاه است: آنها به سرعت در اثر استنشاق گرد و غبار، باکتری ها و سایر میکروارگانیسم ها می میرند. و هر چه هوای استنشاق فرد آلوده تر باشد با گرد و غبار، گازها، دود تنباکو و غیره محصولات سمیاحتراق، به ویژه گازهای خروجی وسایل نقلیه موتوری، ماکروفاژهایی که از ما محافظت می کنند سریعتر می میرند. ماکروفاژهای آلوئولی مرده را می توان تنها با تهویه مناسب ریه ها از بدن خارج کرد.

و اگر با یک سبک زندگی بی تحرک، فرد به صورت سطحی نفس بکشد، بخش قابل توجهی از آلوئول ها در عمل تنفس شرکت نمی کنند. در آنها حرکت خون به شدت ضعیف می شود و این قسمت های غیر تنفسی ریه تقریباً هیچ سلول محافظی ندارند. تحصیلکرده بی دفاع مناطق و محلی است که ویروس یا میکروبی که با موانعی مواجه نشده است به بافت ریه آسیب می رساند و باعث بیماری می شود.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که هوای استنشاقی تمیز و اشباع از اکسیژن باشد. بهتر است از طریق بینی استنشاق شود، جایی که از میکروب ها و گرد و غبار پاک می شود، گرم و مرطوب می شود و بازدم نیز از طریق دهان انجام می شود.

به یاد داشته باشید که هر چه نفس عمیق تر باشد مربع بزرگآلوئول ها در تبادل گاز نقش دارند، سلول های محافظ بیشتری - ماکروفاژها - وارد آنها می شوند. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند باید به طور منظم تنفس عمیق در هوای تازه را تمرین کنند.

در بیماری های التهابیاندام های تنفسی، به توصیه پزشک، باید ورزش کنید تمرینات تنفسیبرای جلوگیری از چروک شدن آلوئول ها، برای جلوگیری از مرگ آنها. در عین حال، نباید فراموش کرد که بافت ریه قادر به بازسازی است و آلوئول های از دست رفته را می توان ترمیم کرد. این کمک می کند نفس عمیقاز طریق بینی، با درگیری دیافراگم، که نباید توسط افراد چاق که سبک زندگی کم تحرکی دارند فراموش شود.

فرد می تواند تنفس خود را کنترل کند، ریتم و عمق آن را تغییر دهد. در روند تنفس تکانه های عصبی، ناشی از خیلی بافت ریه، و از مرکز تنفسیبر تن قشر مغز تأثیر می گذارد. مشخص است که فرآیند استنشاق باعث تحریک سلول های قشر مغز می شود نیمکره ها، و بازدم - ترمز. اگر مدت زمان آنها برابر باشد، این تأثیرات به طور خودکار خنثی می شوند.

برای ایجاد قدرت، تنفس باید عمیق باشد، با بازدم تسریع شده، که همچنین به افزایش کارایی کمک می کند. به هر حال، این اصل به وضوح در مثال خرد کردن چوب دیده می شود: تاب دادن تبر - نفس عمیق، ضربه ای به چوب - یک بازدم کوتاه و پرانرژی. این به فرد امکان می دهد کارهای مشابه را برای مدت طولانی بدون استراحت انجام دهد.

اما یک دم کوتاه و یک بازدم طولانی، برعکس، ماهیچه ها را شل می کند، سیستم عصبی را آرام می کند. چنین تنفسی برای حرکت از حالت بیداری به حالت استراحت، استراحت و خواب استفاده می شود.

باز شدن آلوئول ها نیز به افزایش فشار داخل قفسه سینه کمک می کند. این را می توان با باد کردن، به عنوان مثال، یک اسباب بازی لاستیکی یا یک مثانه توپی به دست آورد. شما همچنین می توانید این کار را با تلاش انجام دهید، بازدم را از طریق لب هایی که به سمت جلو کشیده شده و در یک لوله تا شده اند، تلفظ حروف "f" یا "fu" را انجام دهید.

خوب تمرین تنفسیهمچنین یک خنده شاد و پر حرارت وجود دارد که در عین حال بسیاری از اندام های داخلی را ماساژ می دهد.

در یک کلام، برای خنثی کردن پیامدهای یک سبک زندگی کم تحرک که برای سلامتی مضر است، باید به طور منظم، تا زمانی که کهنسالدر هوای تازه تمرینات بدنی انجام دهید، تمرینات تنفسی انجام دهید، سخت شوید، منطقی غذا بخورید. و برای اینکه تربیت بدنی و ورزش فواید ملموس داشته باشد باید حداقل 6 ساعت در هفته تمرین کرد.

اما قبل از شروع تمرین، حتماً به پزشک مراجعه کنید و با او مشورت کنید، بر مهارت های خودکنترلی بر بدن خود مسلط شوید، یک دفترچه یادداشت از خود مشاهده کنید. و همیشه و در همه چیز قوانین بهداشت فردی و عمومی را رعایت کنید، عادات ناسالم را کنار بگذارید.

L. N. Pridorogin، دکتر.

پیشرفت تکنولوژی باعث ما می شود زندگی معمولی. اگر والدین ما هنوز از نظر بدنی کار می کردند، ما بیشتر به خودمان می دهیم کار ذهنی. طراحان، اقتصاددانان، برنامه نویسان، حسابداران و ده ها حرفه اصلی دیگر یک چیز مشترک دارند.

تشابه زیر نام بی تحرکی، سبک زندگی بی تحرک. اصولاً وقتی ماشین در حال شستشو برای ما، آماده کردن مایکروفر یا فر است، نیازی به زور زدن نداریم. حتی قهوه دیگر لازم نیست، زیرا قهوه ساز وجود دارد.

آنها به خانه آمدند، در وضعیت جنینی بعد از یک شام خوشمزه روی مبل خودشان. و آنجا صبح شده بود: با ماشین رانندگی کردیم و به سمت صندلی کار حرکت کردیم. و به این ترتیب برای هر نفر دوم هر روز ادامه دارد.

پیشرفت های خوبی در حال انجام است، اما با این سرعت ما به زودی به طور کلی از حرکت دست خواهیم کشید و سلامت خود را از دست خواهیم داد. سبک زندگی کم تحرک - هیپودینامی - بدن ما را به تدریج تخریب می کند.

اول، یک عضو آسیب می بیند، سپس دوم، پس از آن شروع می شود روند مزمنتخریب عمدی اگر زندگی تغییر کرد و به صندلی و صندلی راحتی و مبل زنجیر شدیم چه کنیم؟

مشکلات و پیامدهای سبک زندگی کم تحرک

بیشترین "دوستان" در چنین مواردی هستند بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ما. همه چیز به طور نامحسوس شروع می شود: درد در گردن و سر و سپس درد قفسه سینه. خود ستون فقرات خم شده است و باعث ایجاد فتق و جابجایی دیسک ها و مهره ها می شود. با گذشت زمان، درد در همه جا احساس می شود: اندام ها، مفاصل، استخوان ها.

سخت است اعضای داخلی، آنها شروع به رنج بردن از اختلالات متابولیک می کنند. به دلیل تحرک کم، مغز به طور جدی گرسنه می شود، این باعث اختلالات گردش خون می شود. جریان خون ضعیف با اکسیژن اشباع نشده و نمی تواند آن را به تمام سلول های بدن برساند. فرد آن را احساس می کند خواب آلودگی مداومو خستگی مزمن مبهم

ماهیچه ها، مفاصل، استخوان ها شکننده می شوند. به تدریج بیشتر مواد مفید از بدن خارج می شود و به دلیل اختلالات متابولیک مواد جدید نمی آیند. در نتیجه، مشکلات از مفاصل، سیستم قلبی عروقی شروع می شود. یبوست شروع می شود، ایجاد می کند شرایط عالیبرای دیابت و واریس زودرس

تاثیر بر ستون فقرات و وضعیت بدن

معمولاً ستون فقرات اولین کسی است که آسیب می بیند ناحیه گردن رحم. اکثر مردم کار می کنند و زندگی خود را جلوی کامپیوتر می گذرانند. غوطه ور در کار، متوجه نمی شویم که گردن می گیرد موقعیت اشتباه. با گذشت زمان، پوکی استخوان ایجاد می شود - بیماری که می تواند هسته اصلی تمام مشکلات سلامتی بعدی شود.

ستون فقرات نه تنها تکیه گاه بدن است، بلکه تکیه گاه بدن نیز هست ماهیچه. مانند نشستن طولانی مدتماهیچه ها شروع به آتروفی می کنند، سپس سایر قسمت های پشت درگیر این روند می شوند. خوشا به حال مؤمن که پوکی استخوان قابل درمان است.

استئوکندروز درمان نمی شود، زیرا هنوز دارویی اختراع نشده است که بتواند بافت استخوان را بازسازی کند. به محض اینکه مغز دستور حرکت به ماهیچه ها را متوقف می کند، کل اسکلت شروع به خراب شدن می کند. جریان خون به شدت کاهش می یابد، دیگر برای انتقال کافی نیست مقدار مناسبکلسیم

در نتیجه، استخوان‌ها به سرعت شروع به ساییدگی می‌کنند، نازک‌تر می‌شوند و خود ستون فقرات منحنی می‌شود. در پاسخ، دیسک ها تحت فشار مهره ها جابجا می شوند. همه این عوامل با افزایش انحنای ستون فقرات مرتبط هستند.

با یک سبک زندگی بی تحرک، آنها به طور جدی تحت تاثیر قرار می گیرند فرآیندهای متابولیک. آنها کند می شوند، چربی اضافی ظاهر می شود و پوند اضافی تشکیل می شود. هر اضافه وزنستون فقرات را مجبور می کند بیش از حد فشار بیاورد. چربی برخی از آنزیم های لازم برای سلامتی را از بین می برد، اما در عوض حتی اندکی هم نمی دهد.

متابولیسم مختل می تواند باعث بیماری های روماتوئید، تحریک آرتریت، پوکی استخوان، فلج اندام ها شود.

تغذیه برای سبک زندگی غیر فعال

اول از همه باید رژیم های غذایی را فراموش کنیم که بیشتر مربوط به خانم هاست. سبک زندگی کم تحرک را باید به عنوان یک تشخیص پذیرفت و با رژیم غذایی درمان کرد. آیا می خواهید لاغر شوید؟ برای ورزش، تناسب اندام، بیایید بارگیری کنیم.

با کار ذهنی کم تحرک، لازم است از دریافت کربوهیدرات ها به ویژه گلوکز اطمینان حاصل شود. بدون آن، مغز به سادگی نمی تواند وظایف خود را به درستی انجام دهد. اما حتی در اینجا، بدون تعصب: یک کیک برای ناهار یا صبح، چند شیرینی برای ناهار.

علاوه بر شیرینی مورد علاقه شما ارزش ویژهحمل فرنی - حامل کربوهیدرات های پیچیده. و این کربوهیدرات ها ترشح می شوند مواد مفیدبه آرامی و با دوز، بدون وادار کردن کبد به "بسته بندی" گلوکز اضافی.

پروتئین رژیمی باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود (شما می توانید هر کدام را برای خود انتخاب کنید):

• کتلت گوشت بدون چربی؛
• یک تکه ماهی بدون چربی؛
• یک تکه مرغ (گوشت سفید)؛
• بخشی از گوشت بدون چربی

اما از چربی ها تنها می گذاریم روغن سبزیجاتیا زیتون سالاد، سبزیجات را می توان نامحدود خورد.

غذا خوردن در سکوت، بدون تلویزیون و مانیتور مطلوب است. این کار از مصرف بیش از حد آن جلوگیری می کند. پس از همه، این اتفاق می افتد که غوطه ور شدن در طرح فیلم جالبما غذا را به صورت تمام اتوماتیک داخل خود می ریزیم تا جایی که چیزی در بشقاب باقی نماند.

بریک و ژیمناستیک

بیشترین ژیمناستیک ساده- حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید. اگر نزدیک به محل کار زندگی می کنید، به خودتان آموزش دهید که این فاصله را طی کنید. با فراموش کردن وسایل حمل و نقل و ماشین شخصی، بار روی ستون فقرات خود را کاهش می دهید و به بدن خود برای یک روز شارژ می دهید.

در محل کار، هر 1-1.5 ساعت باید از مانیتور دور شوید. سر خود را به آرامی بچرخانید، چند کج به سمت داخل ایجاد کنید طرف های مختلف. می توانید تمرینات ساده ای را روی صندلی انجام دهید.

اگر در خانه کار می کنید، تمرین "گربه" مفید خواهد بود: زانو بزنید، خم شوید. سپس مانند یک گربه خم شوید و دوباره خم شوید. شما می توانید "گربه 2" را در این موقعیت اجرا کنید: خم شدن به زمین، دراز شدن روی دستان خود.

تحرک کمی در زندگی مدرنمی تواند حتی سلامت شیر ​​را تضعیف کند. اما استراحت های منظم، فعالیت بدنی و رژیم غذایی به شما کمک می کند تا سالم بمانید.

بیماری قرن جدید - هیپودینامی، یعنی محدودیت فعالیت بدنی، "سخاوتمندانه" مردم را به بیماری های جدید و جدید می بخشد، رفاه آنها را خراب می کند و تمام تلاش ها برای حفظ روحیه خوب را باطل می کند. سبک زندگی کم تحرک به آرامی و به طور مضر بر سلامتی تأثیر می گذارد، بیماری های مزمن، که اگر منشور معمول زندگی را تغییر ندهید خلاص شدن از شر آن چندان آسان نیست. برای تصمیم گیری در مورد چنین تغییر جهانی، باید دریابید که چه چیزی یک سبک زندگی بی تحرک را تهدید می کند. در نظر بگیرید که وقتی فعالیت بدنی محدود است چه اتفاقی برای بدن می افتد.

سبک زندگی بی تحرک: چگونگی تحلیل رفتن بدن

چرا روحیه بد است؟

عدم فعالیت لازم چه از نظر جسمی و چه از نظر رفاه و آسایش روانی به بدن ما آسیب می رساند. قدم زدن ابتدایی در جنگل، پارک، رفتن به خارج از شهر به طبیعت، روحیه و طراوت ذهنی را به شما می دهد. در طول روز کاری، قرار گرفتن در یک اتاق گرفتگی، بدن به شدت کمبود اکسیژن دارد، مغز نمی تواند به طور فعال در این حالت کار کند. پس از یک روز کاری، حتما به پیاده روی بروید تا سرحال باشید و ذهن خود را از جریان اطلاعاتی که در تمام طول روز بیش از حد مغز را تحت فشار قرار می دهد، پاک کنید.

استخوان های ضعیف؟ بیا برویم قدم بزنیم!

در برنامه های بازاریابی بسیاری از برندها از این مفهوم استفاده می شود که کلسیم برای آن مفید است بافت استخوانی. در واقع همه چیز دقیقا برعکس است. این اسطوره دانشمندان هاروارد را از بین بردکه لزوم استفاده را رد کرد تعداد زیادیکلسیم برای تقویت استخوان ها بافت استخوانی به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین دویدن یا پیاده روی روزانه برای مفاصل و استخوان های سالم مهم است و می تواند از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کند.

بد خوابی در نتیجه کمبود اکسیژن

عدم پیاده روی در فضای باز و ابتدایی تمرینات حرکتیهر روز سلامتی را به خطر می اندازد و خواب عمیق، برانگیختن بسیاری مشکلات روانیو توسعه بیماری ها و همراه با کم خوابی، وزن بدن شروع به افزایش می کند، افسردگی و اضطراب ایجاد می شود و بیماری های مزمن بدتر می شوند. بنابراین، بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند و کمی حرکت می کنند، به طور فعال این سوال را مطالعه می کنند که چگونه با یک سبک زندگی کم تحرک وزن کم کنند. همچنین خواب بدباعث ایجاد مشکلاتی در قلب و عروق خونی می شود.

همانطور که می بینید، همه چیز به هم مرتبط است، عدم تحرک بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و کمبود خواب به مشکلات سلامتی تبدیل می شود.

کاهش هوشیاری ذهنی

سبک زندگی بی تحرک به طور قابل توجهی بهره وری کار ذهنی را کاهش می دهد، این در طی آزمایشی ثابت شده است که نتایج آن در مجله The Journal of Comparative Neurology منتشر شده است. بر اساس این داده ها، در یکی از قسمت های مغز در غیاب فعالیت حرکتیناقص شده اتصالات عصبی. علاوه بر این، همان بخش مسئول عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک است (کنترل فشار خوناز طریق انقباض عروق). بنابراین، جدا از اختلالات مغزیسبک زندگی بی تحرک است بلاقاصلهبه بیماری های قلبی عروقی

ژیمناستیک برای اداره بدن شما را تقویت می کند و بهره وری را افزایش می دهد:

ضروری استرس ورزشمی تواند در برابر مرگ زودرس محافظت کند و عمر را طولانی کند و در عین حال انعطاف پذیری مغز را حفظ کند. 30 دقیقه حرکات کششی، دویدن یا پیاده روی حداقل چیزی است که باید در زندگی هر فردی وجود داشته باشد.

بازیابی تحرک و بازیابی سلامتی

هیچ دستور العمل ایده آلی برای طول عمر عاری از بیماری وجود ندارد، اما در اینجا نکاتی در مورد اینکه چگونه زندگی خود را رضایت بخش تر کنید، خلق و خوی خود را بالا ببرید، خواب کافی داشته باشید، احساس عالی داشته باشید، وجود دارد. فعالیت بدنی همیشه به معنای 100% ورزش نیست. نکته اصلی این است که حرکت کنید: با بچه ها راه بروید و روی نیمکت ننشینید، برای بازی کردن به طبیعت بروید، هر روز 1 ساعت در پارک قدم بزنید. شما همچنین می توانید برای سرگرمی مراحل را بشمارید: در محل کار یا در خانه، در پارک. و هر کس در هنگام تماشای فیلم با ایستادن یا نشستن در وضعیت یوگا تداخل داشته باشد، ستون فقرات را نیز تقویت می کند. همیشه می توانید فرصت هایی برای حرکت فعال پیدا کنید. فواید حرکت مداوم بلافاصله قابل مشاهده خواهد بود: خواب مانند یک نوزاد، ایمنی تقویت می شود، تعداد سرماخوردگی ها 2 برابر کاهش می یابد، ضعف و سردرد تغییر می کند. حال خوبو انگیزه خلاق