بدتر شدن ناگهانی حافظه باعث می شود. اختلال حافظه در سنین مختلف، علل آسیب شناسی و راه های حل مشکل

حافظه تابعی از مرکز است سیستم عصبی، حصول اطمینان از ذخیره و استفاده از دانش کسب شده. این مجتمع فرآیندهای پیچیدهمتحد تحت اصطلاح کلی"فعالیت ذاتی"

به دلایل زیادی مختل می شود: از خستگی و کار بیش از حد تا بیماری های جدی. اختلالات حافظه را نباید نادیده گرفت، زیرا ممکن است نشان دهنده آسیب ارگانیک مغز باشد.

نمایش همه

علل اختلال حافظه

اختلال حافظه می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود.

علاوه بر این، در بیماران مختلف گروه های سنیکاهش این عملکرد ناشی از عوامل خاص خود است.

در کودکان و نوجوانان

عوامل زیر منجر به اختلال حافظه در دوران کودکی و نوجوانی می شود:

• هیپوویتامینوز
• کم خونی
• سندرم آستنیک بروز مکرر عفونت های ویروسی.
• آسیب به سیستم عصبی مرکزی.
• موقعیت های استرس زا (از جمله خانواده ناکارآمد، استبداد والدین، مشکل در تیمی که کودک یا نوجوان در آن حضور دارد). یک مورد خاص از استرس سازگاری با شروع مدرسه در کودکان 6-7 ساله، انتقال از دوره راهنمایی به دبیرستان در 10-11 سالگی است.
• اختلال بینایی.
• فرآیندهای توموری که بر مغز تأثیر می گذارد.
• اختلالات روانی.
• مسمومیت، از جمله در نتیجه نوشیدن الکل یا مواد مخدر.
• آسیب شناسی مادرزادی که با عقب ماندگی ذهنی مشخص می شود (به عنوان مثال، سندرم داون).
• استفاده از داروهای خاصی که بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد.

اختلالات حافظه شدید، مداوم و غیرقابل اصلاح دوران کودکیغیر معمول. آسیب شناسی ناشی از ویژگی های مادرزادیو ناهنجاری ها نیاز به درمان دارند.

حافظه کودکان و نوجوانان ویژگی های خاص خود را دارد که گاهی اوقات ممکن است با اختلالات اشتباه گرفته شود:

• کودک موقعیت های استرس زا را سریعتر فراموش می کند.
• فراموشی در کودکان با از دست دادن حافظه اپیزودهای فردی که در دوره تیرگی هوشیاری همراه با رویدادهای ناخوشایند (مسمومیت، حالت کما، آسیب شدید)؛
• با اعتیاد به الکل، پلیمپسست حتی قبل از شکل گیری اعتیاد، در مراحل اول، مشخص می شود.
• فراموشی رتروگراد معمولاً حداقل یک دوره زمانی قبل از یک موقعیت استرس زا را تحت تأثیر قرار می دهد و شدت کمتری نسبت به بزرگسالان دارد. در برخی موارد در کودکان ممکن است مورد توجه قرار نگیرد.

برای اختلال حافظه در اوایل و بلوغنوع مشخصه دیسمنزی اختلالات شدید از این نوع می تواند بر عملکرد مدرسه و سازگاری در تیم تأثیر منفی بگذارد.

در کودکان شرکت کننده مهد کودک، این اختلالات خود را به صورت مشکل در حفظ اشعار و آهنگ ها نشان می دهد که در نتیجه کمتر در تعطیلات و جشن ها شرکت می کنند. در صورت تخلف شدید، کودک علیرغم مراجعه هر روزه به موسسه، نمی تواند کمد خود را پیدا کند، در پیدا کردن وسایل خود در میان دیگران مشکل دارد، نام اطرافیان خود را فراموش می کند و نمی تواند در مورد اتفاقات روز گذشته صحبت کند.



در بزرگسالان

در بزرگسالان، علل اختلال در عملکرد حافظه، و همچنین بروز غیبت و از دست دادن توانایی تمرکز برای مدت طولانی، اغلب شرایط پاتولوژیک به دست آمده در طول زندگی است:

• موقعیت های استرس زا، به ویژه آنهایی که تکرار یا طولانی مدت هستند.
• خستگی مزمن، چه جسمی و چه روانی.
• نقض حاد گردش خون مغزی(در بیماران بالای 40 سال شیوع بیشتری نسبت به افراد جوان دارد).
• ضایعه آترواسکلروتیک بستر عروقی.
• پرفشاری خون شریانی (در برخی موارد نیز در در سن جوانی).
• آنسفالوپاتی.
• استئوکندروز ناحیه گردن رحمستون فقرات و سندرم ورتبروبازیلار مرتبط و نارسایی.
• آسیب های تروماتیک مغزی.
• اختلالات متابولیک (به عنوان مثال، با دیابت قندی، نقض حوزه هورمونی، با آسیب شناسی فعالیت غدد درون ریز).
• تومورهای سیستم عصبی مرکزی.
• بیماری آلزایمر و سایر بیماری های دژنراتیو (در بیماران مسن تر شایع تر است).
• اختلالات روانی (به ویژه، افسردگی، صرع، اسکیزوفرنی و دیگران).



اختلال توجه

کاهش توانایی تمرکز بر روند به خاطر سپردن اطلاعات تأثیر منفی می گذارد. این اختلال ممکن است به شکل اختلالات زیر ظاهر شود:

اختلال توجه	شرح
بی ثباتی توجه	با این اختلال، فرد به طور مداوم حواسش پرت می شود و از یک شی به شی دیگر سوئیچ می کند. بی ثباتی توجه مشخصه سندرم بازداری در کودکان، حالات هیپومانیک، هبفرنی است.
سختی	با تغییر آهسته بین موضوعات یا موضوعات مورد توجه مشخص می شود. این علامت در صرع و غیره رخ می دهد بیماری روانی. بیمار در یک موضوع گیر می کند که گفتگو را دشوار می کند
عدم تمرکز	چنین افرادی بسیار غافل به نظر می رسند. این اختلال اغلب با یک ویژگی منش یا خلق و خو اشتباه گرفته می شود.

توانایی همه افراد برای تمرکز کاهش می یابد بیماری های جسمیبا علائم آشکار می شود، ایجاد دردیا ناراحتی

انواع اختلالات حافظه

متخصصان انواع اختلالات زیر را شناسایی می کنند:

• دیسمنزی - تغییراتی که مستقیماً با عملکرد حافظه مرتبط است.
• پارامنزی - تحریف خاطرات موجود به دلیل تأثیر فانتزی های بیمار بر آنها.

دیسمنزی

انواع زیر از این وضعیت پاتولوژیک وجود دارد:

• هیپرمنزیا؛
• هیپومنزیا؛
• فراموشی

هیپرمنزیا

این وضعیت با توانایی فرد در به خاطر سپردن و درک سریع اطلاعات و همچنین بازتولید اطلاعات ذخیره شده سال ها پیش مشخص می شود.

بیماران اغلب گزارش می دهند که رویدادهای خاصی بدون دلیل در حافظه آنها ظاهر می شود ("خاطرات دوباره سرازیر می شوند") و آنها را به گذشته بازمی گرداند. در بیشتر موارد، مردم می‌گویند که نمی‌دانند چرا این اطلاعات در ذهن آنها ذخیره شده و در حال حاضر به خاطر سپرده می‌شود. مثلا، پیرمرددروس فردی در مدرسه را به تفصیل توصیف می کند (تا لباس معلم و همکلاسی ها)، جزئیات دیگر مربوط به دوران جوانی خود را بازیابی می کند. فعالیت حرفه اییا اتفاقاتی در خانواده

خود هیپرمنزیا در غیاب دیگران تظاهرات بالینیبیماری محسوب نمی شود افرادی که این پدیده را تجربه می کنند قادر به به خاطر سپردن و بازتولید مقادیر زیادی از اطلاعات (اعداد، مجموعه کلماتی که با معنی به هم مرتبط نیستند، فهرست اشیاء، نت های موسیقی) را دارند.

اما هیپرمنزیا می تواند یک علامت باشد شرایط پاتولوژیک:

• حمله ای اختلالات روانی(به ویژه در ساختار صرع)؛
• مسمومیت با مواد روانگردان (مانند عوامل داروییو مواد مخدر)؛
• حالات هیپومانیک؛ بیماران انفجارهای انرژی را با افزایش نشاط و توانایی کار تجربه می کنند (اغلب با حملات هیپرمنزیا همراه با بی ثباتی عاطفی، اضطراب و ناتوانی در تمرکز همراه است).

هیپومنزیا

این وضعیت معمولاً با عبارت " حافظه بد«فراموشی و غیبت بخشی از آن است تصویر بالینیسندرم آستنیک

علائم زیر مشخصه این اختلال است:

• خستگی شدید.
• افزایش عصبیت.
• خلق و خوی بد و تحریک پذیری، از جمله حالت های بی انگیزه.
• سردرد.
• وابستگی به شهاب سنگ
• اختلال خواب به صورت خستگی روز و بی خوابی در شب.
• تغییرات در فشار خون.
• اختلال در ریتم قلب.
• آسیب شناسی رویشی (از جمله گرگرفتگی در دوره های قبل از یائسگی و یائسگی در زنان).
• ضعف بدنی، خستگی مزمن.

سندرم آستنیک در ساختار شرایط پاتولوژیک زیر رخ می دهد که در آنها بدتر شدن حافظه مشاهده می شود:

• فشار خون شریانی.
• دوره نقاهت پس از ضربه مغزی.
• ضایعه آترواسکلروتیک عروق مغزی.
• مرحله اولیه اسکیزوفرنی.
• دوره نقاهت بعد از عمل.
• مسمومیت شدید.
• بیماری های جسمی
• مصرف داروهای خاص.
• ضایعات ارگانیکمغز ( اختلال حادگردش خون، فرآیندهای تومور).
• سندرم یائسگی با اختلالات سازگاری.
• حالت های افسردگی

مشکلات حافظه در این بیماری ها با علائم مشخصه همراه است.

فراموشی

با فراموشی، کل حافظه بیمار بدتر نمی شود، اما ناپدید شدن قطعات آن مشاهده می شود - دوره های زمانی خاص، رویدادها، نام ها، چهره ها ناپدید می شوند.

کارشناسان انواع زیر را تشخیص می دهند:

انواع فراموشی	شرح
فراموشی تجزیه ای	رویدادهای مرتبط با ضربه روانی. مکانیسم پدیده به دلیل واکنش دفاعیارگانیسم، که ایجاد می شود استرس شدید. در نتیجه مغز سعی می کند از شرایط آسیب زا که زنده ماندن برای فرد دشوار است خلاص شود. چنین رویدادهایی فقط با استفاده از آن قابل بازیابی هستند روش های خاص(هیپنوتیزم)
فراموشی رتروگراد	اغلب در نتیجه آسیب مغزی تروماتیک رخ می دهد. در این مورد، بیمار آنچه را که قبل از او اتفاق افتاده فراموش می کند: به خود می آید، اما به یاد نمی آورد که او کیست، چه اتفاقی برای او افتاده است.
فراموشی جلورونده	"نقص حافظه" در این مورد به رویدادهایی اشاره دارد که پس از ضربه رخ داده است. انسان هر آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده به خوبی به خاطر می آورد
فراموشی ثابت	این اصطلاح به اختلالات حافظه کوتاه مدت اشاره دارد. فرد حافظه ضعیفی از رویدادهای جاری دارد. در چنین مواردی می گویند "حافظه کوتاه"
فراموشی کامل	در این اختلال، بیمار تمام رویدادها از جمله اطلاعات مربوط به شخصیت خود را فراموش می کند
فراموشی پیشرونده	مشخصه این اختلال ناپدید شدن وقایع از حافظه است که از زمان حال شروع می شود، سپس اخیر و سپس گذشته. علت آسیب شناسی فرآیندهای آتروفیک مغز است که زمانی رخ می دهد بیماری های دژنراتیوسیستم عصبی مرکزی، مانند بیماری آلزایمر یا بیماری پیک. فراموشی کامل نیز زمانی رخ می دهد که زوال عقل عروقی. بیماران مبتلا به این اختلال نام اشیایی را که دائماً استفاده می کنند فراموش می کنند یا به سادگی آن چیز را تشخیص نمی دهند

پارامنزی

پارامنزیا اختلالی است که شامل تحریف خاطرات و افزودن اطلاعات اضافی به آنها می شود. کارشناسان انواع زیر را تشخیص می دهند:

نوع اختلال	شرح
confabulation	تکه هایی از حافظه شما ناپدید می شوند. به جای آنها داستان ها و اتفاقاتی است که توسط خود بیمار اختراع شده است. با بازگویی این خاطرات نادرست، فرد به آنچه در مورد آن صحبت می کند باور می کند. طرح آشفتگی ها می تواند رویدادهای مختلفی باشد: سوء استفاده ها، دستاوردها، جنایات
شبه خاطره	خاطراتی که از حافظه ناپدید شده اند با رویدادهایی جایگزین می شوند که واقعاً در بیوگرافی بیمار وجود داشته است، اما در زمان و شرایط متفاوت (سندرم کورساکوف)
کریپتومنزیا	Cryptomnesia با این واقعیت مشخص می شود که بیمار به عنوان حافظه خود می گذرد و رویدادی را تجربه می کند که از منابع دیگر شنیده می شود (فیلم ها، داستان های مستند، داستان های مردم). نقض برای اختلالات ارگانیککه در آن علائم هذیانی رخ می دهد
اکومنزیا	به نظر می رسد که این رویداد قبلاً برای او اتفاق افتاده است یا آن را در خواب دیده است. شرایط مشابه در افراد سالم، اما آنها به سرعت آن را فراموش می کنند، در حالی که با اکونزی پاتولوژیک، بیمار اهمیت خاصی به آنها می دهد و روی آنها متمرکز می شود.
چندگانه	در کلینیک پارامنزی، دو نوع از این اختلال متمایز می شود: 1. نقص حافظه کوتاه مدت ناشی از پاتولوژیک مسمومیت با الکل(قسمت های روز گذشته با یکدیگر و با رویدادهای طولانی گذشته اشتباه گرفته می شوند). 2. ترکیبی از 2 موقعیت در یک دوره زمانی - در نتیجه خود بیمار نمی داند در واقعیت چه اتفاقی افتاده است.

تشخیص

اغلب، بستگان و اطرافیان به بیمار توصیه می کنند که در رابطه با اختلالات حافظه که باید درمان شوند، به پزشک مراجعه کنند. در این مورد، متخصص معاینه ای را انجام می دهد و مشخص می کند:

• بیمار از چه بیماری هایی رنج می برد؟ در فرآیند جمع آوری خاطرات، در برخی موارد می توان ارتباط بین بیماری های موجود یا قبلاً متحمل شده و وخامت آن را شناسایی کرد. توانایی های فکریاز جمله مشکلات حافظه
• وجود یا عدم وجود آسیب شناسی، که است علت فوری: زوال عقل، نارسایی عروق مغزی، آسیب تروماتیک مغزی، الکلیسم مزمن، مسمومیت با مواد مخدر، کمک به اختلالات در حوزه منستیک.
• بیمار در این مدت چه داروهایی مصرف می کند؟ مشتقات بنزودیازپین می تواند منجر به اختلالات مشابه شود. اگر اختلال حافظه ناشی از مصرف دارو باشد، برگشت پذیر است.

مطالعات زیر به تشخیص کمک می کند:

تکنیک تشخیصی	اختلالات قابل شناسایی که به اختلالات حافظه کمک می کنند
شیمی خون	اختلال در متابولیسم طبیعی، کمبود عناصر ریز و ویتامین ها، نارسایی متابولیسم هورمونی
روش های تصویربرداری عصبی (رایانه، تصویربرداری رزونانس مغناطیسی)	تومورهای مغزی، هیدروسفالی، ضایعات عروقی، اختلالات دژنراتیو. در تعدادی از بیماری ها، اختلال حافظه تنها علامت برای مدت طولانی باقی می ماند، بنابراین باید از روش های تصویربرداری عصبی استفاده کرد. اجباری، زیرا آنها به شناسایی آسیب شناسی جدی کمک می کنند
EEG (الکتروانسفالوگرافی)	فعالیت بیوالکتریکی پاتولوژیک سلول های عصبی، آمادگی تشنجی. آشکار شدن تخلفات مشابهبه تشخیص صرع کمک می کند

تشخيص حالت‌هاي افسردگي همراه با سندرم بي‌اعتيادي بسيار دشوار است. گاهی اوقات باید برنامه آزمایشی را تعیین کنید درمان افسردگی.

رفتار

در صورت اختلال حافظه در نتیجه فرآیند طبیعیپیری همراه با دارودرمانیبه افراد مسن توصیه می شود یاد بگیرند که به خود یادآوری کنند امور جاری. اجرای کارآمد تمرینات خاصبه عنوان مثال، به خاطر سپردن دنباله ای از اعداد که از نظر معنای کلمات یا اشیا به یکدیگر مرتبط نیستند.

فارماکوتراپی مبتنی بر استفاده از داروهایی است که دارند اثر نوتروپیکو به معنی بهبود خون رسانی به مغز است. داروهای این گروه ها نه تنها در بیمارانی که از مشکلات مربوط به سن رنج می برند، بلکه در آنها نیز استفاده می شود عمل اطفال. چنین داروهایی باید در دوره هایی مصرف شوند که مدت و دفعات آن توسط پزشک معالج به صورت فردی تعیین می شود. هنگام تجویز نوتروپیک و داروهای وازواکتیوباید در نظر گرفته شود محدودیت های سنی، موارد منع مصرف و توانایی آنها در تداخل با سایر داروهایی که بیمار قبلاً مصرف می کند (این امر به ویژه برای افراد مسن با آسیب شناسی جسمانی همزمان صادق است).

حافظه به حساب می آید مهمترین عملکرد مغز انسان، که تاثیر می گذارد فرایندهای شناختی, فعالیت ذهنی، توانایی تفکر این تابعیک فرآیند پیچیده است که ممکن است به دلایل خاصی در معرض تغییر باشد.

علاوه بر این، اختلالات می تواند در هر سنی رخ دهد، اغلب در جوانان رخ می دهد. مقاله ما به شما می گوید که چرا حافظه و توجه بدتر می شود و چگونه با این تغییرات مقابله کنید.

علل و ویژگی های اختلالات در سنین مختلف

چنین مشکلاتی می تواند خود را به شکل از دست دادن حافظه کوتاه مدت نشان دهد. آنها می توانند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را تغییر دهند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد که در میان آنها جایگاه اصلی به موارد زیر داده می شود:

اختلالات در جوانان

مواردی وجود دارد که غیبت در افراد 30-18 ساله خود را نشان می دهد. آنها اغلب فراموش می کنند که چه روزی از هفته است، کلید آپارتمان را کجا می گذارند. این فراموشی عمدتاً به دلایلی مانند سبک زندگی ناسالم ایجاد می شود. اغلب، پس از یک عصر طوفانی، جوانان آنچه را که دیروز اتفاق افتاد به یاد نمی آورند.

جنبه های خاصی از اختلال مغزی که منجر به فراموشی می شود به دلیل انواع ابزارها رخ می دهد. انجام چند کار برای سلامت مغز ضروری است و الکترونیک این کار را انجام می دهد. اگر توجه به انواع مختلف فعالیت ها معطوف نشود، حافظه کوتاه مدت دچار اختلال می شود.

اغلب بی توجهی به دلیل اعتیادهنگام خواب گوشی های خود را در نزدیکی خود نگه دارید. مضر را آزاد می کنند میدان های الکترومغناطیسی، که عملکردهای مختلف مغز را از بین می برند. در افراد اتفاق می افتد اختلال روانیکه منجر به عدم تعادل عاطفی می شود، غیبت و فراموشی بیشتر می شوند.

همچنین زوال شدیدحافظه در طول کم آبی بدن رخ می دهد، با قند کمدر خون به عنوان یک قاعده، هنگامی که علل از بین می روند، ایجاد مشکل، عملکردهای مغز بازیابی می شوند.

مهم! اگر جوانان در به خاطر سپردن مشکل دارند، پس منطقی است که در سبک زندگی خود تجدید نظر کنند؛ شاید این به دلیل کمبود خواب، عدم تحرک بدنی باشد. عادت های بد.

اختلالات در سالمندان

افراد مسن اغلب از فراموشی شکایت دارند. اغلب اتفاق می افتد که راه خانه را فراموش کرده اند، روز قبل چه فیلمی را تماشا کرده اند، چرا وارد اتاق شده اند، به چه چیزهای آشنا می گویند. به طور معمول این مشکلات با زوال عقل پیری. با این حال، آنها همیشه نشانه نیستند بیماری های صعب العلاج. به طور معمول، افراد مسن برای به خاطر سپردن و یادآوری اطلاعات به زمان بیشتری نیاز دارند.

این پدیده مشکلی ناشی از پیری اجتناب ناپذیر نیست، زیرا مغز توانایی منحصر به فرد تولید سلول های جوان را در هر زمان دارد. دوره سنی. اگر از این توانایی استفاده نشود، سلول های مغز آتروفی می شوند. دلایل زیر بر زوال حافظه در افراد مسن تأثیر می گذارد:

مهم! در سنین بالا، باید به سرعت فراموشی مشخصه سن را از شروع بیماری های جدی تشخیص داد.

چگونه می توان اختلال حافظه طبیعی در افراد مسن را از ایجاد بیماری ها تشخیص داد؟

اغلب، افراد مسن و محیط اطرافشان در مورد چگونگی تمایز سوال دارند تغییرات عادیعملکرد شناختی مغز از شروع بیماری های جدی. تفاوت اصلی این است که در شروع بیماری، شکست های دوره ای تأثیر می گذارد زندگی روزمرهشخص زوال مداوم دستگاه گفتاراز دست دادن حافظه، زوال عقل پیری نامیده می شود. انسان عملاً توانایی تجرید و منطق را از دست می دهد.

اگر فراموشی و غیبت در سبک زندگی عادی اختلال ایجاد نمی کند، ورزش کنید نگاه آشنافعالیت ها، پس این تغییرات وحشتناک مربوط به سن نیست. زوال عقل اولیه با دشواری در انجام وظایف معمولی مانند شستن ظروف مشخص می شود. همچنین، سیگنال مشکوک به بیماری، از دست دادن جهت گیری در یک محیط آشنا، تغییر در رفتار و تحریف کلمات گفتاری است.

اگر چنین علائمی ظاهر شود، لازم است در اسرع وقت با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت شود؛ پس از اقدامات تشخیصی خاص، او درمان را توصیه می کند که مشکلات موجود را از بین می برد.

اثر بیهوشی

همه میدانند تاثیر منفیبیهوشی بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد ، حافظه اغلب از این رنج می برد ، توانایی یادگیری کاهش می یابد ، مشاهده می شود غیبت. معمولا در طول زمان این مشکلمی گذرد، اما مواردی وجود دارد که بهبودی خود به خودی از اثرات بیهوشی رخ نمی دهد.

اگر بعد از 3 ماه هیچ بهبودی حاصل نشد، باید با یک متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید، که پس از کشف علت، تجویز می کند. درمان کافی. اغلب، او مصرف نوتروپیک ها، محافظ های عصبی، آنتی اکسیدان ها را توصیه می کند. داروهای غیر استروئیدیکه اثر ضد التهابی دارند. همچنین برای تسریع در بازیابی حافظه، حل جدول کلمات متقاطع، کلمات متقاطع و خواندن ادبیات بیشتر توصیه می شود. اگر به موقع با پزشک مشورت نکنید، فقط می توانید وضعیت را بدتر کنید و درمان نتیجه مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت.

هنگام غیبت چه کنیم؟

بسیاری از افراد در ریتم مدرن اغلب از فراموشی رنج می برند. در مورد چگونگی مقابله با فراموشی، کارشناسان توصیه های مؤثر زیر را برجسته می کنند:

همچنین می توانید از تکنیک «یافتن 15 تفاوت» برای مبارزه با غیبت استفاده کنید. برای افزایش تمرکز، باید به ورزش های قابل اجرا بپردازید، زمان صرف شده در واقعیت مجازی را کاهش دهید و زمان بیشتری را به برقراری ارتباط با مردم اختصاص دهید. هنگامی که این توصیه های ساده نتیجه مورد انتظار را به ارمغان نمی آورد و وضعیت فقط بدتر می شود، باید با پزشک مشورت کنید.

تمرین هایی برای رفع تخلفات

برای جلوگیری از اختلال حافظه در هنگام شروع مشکلات درمان خوبتمرینات ساده هستند در زیر برخی از آنها آورده شده است:

برای اینکه این تمرینات مفید باشند، باید روزانه انجام شوند. متخصصان مغز و اعصاب می گویند که اگر هر روز 20 دقیقه را صرف این کار کنید، می توانید عملکرد مغز خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

درمان

یک راه حل پزشکی برای مشکل تنها پس از آن امکان پذیر است معاینه کامل. اختلال حافظه معمولاً نیاز به درمان دارد داروهاپس از 40-50 سال، زمانی که تمرینات توصیه شده نتایج مورد انتظار را به ارمغان نمی آورند. متداول ترین تکنیک توصیه شده برای این اهداف عبارتند از:

نقش ویژه ای برای درمان اختلالات حافظه با تجویز کورتکسین، تولید شده از مغز یک بزرگ، ایفا می کند گاو. به صورت پودر تولید می شود که پس از حل شدن، تزریق می شود. این داروبه طور گسترده ای برای آسیب های مغزی و سکته های مغزی استفاده می شود. به شما امکان می دهد بیماری آلزایمر و زوال عقل پیری را درمان کنید. همچنین به طور گسترده ای برای بهبود عملکرد شناختی مغز استفاده می شود.

کورتکسین تعادل بین مهار و تحریک را بهبود می بخشد و از آن محافظت می کند گرسنگی اکسیژنسلول های مغزی از پیری آنها جلوگیری می کند.داده شده درمان طبیعیدر دوره هایی تجویز می شود که در صورت لزوم می توان سه بار در سال تکرار کرد.

با رعایت قوانین خاص، می توانید از شر غیبت خلاص شوید. اگر ورزش های ساده باعث بهبود سلامت شما نشد، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. او داروهایی را تجویز می کند که به از بین بردن مشکلات حافظه کمک می کند.

از دست دادن حافظه در افراد مسن: نحوه درمان، در صورت ظاهر شدن علائم بیماری چه باید کرد - موضوع مقاله بعدی ما در مورد سلامت افرادی که از آستانه "پاییز" عبور کرده اند.

کاهش بحرانی عملکرد ذهنی- این یک تراژدی واقعی برای یک فرد است که منجر به تخریب شخصیت، بدتر شدن کیفیت زندگی و اختلال در روابط اجتماعی می شود.

سن و فراموشی

حافظه ضعیف و «نشتی» یک پدیده نسبتاً رایج در بین مردم است سن بالغ. بیماری های مرتبط با افزایش سن جایگاه اول را در میان مشکلات مبرم بهداشتی ملت هر کشور به خود اختصاص داده است. و توهین آمیزترین چیز این است که آنها در دوره "طلایی" بر روی شخص می افتند - آزادی از کار ، فرصت استراحت ، مسافرت ، ارتباط با طبیعت. حتی دانش‌آموزان می‌دانند که اگر پدربزرگ و مادربزرگشان از دست دادن حافظه را تجربه کنند، به این بیماری چه می‌گویند. قطعا، ما در مورددر مورد فراموشی

مدت‌هاست که پزشکی ثابت کرده است که تجربیات هیجانی (هم شادی‌آور و هم دردناک)، رویدادهای هیجان‌انگیز را بهتر از رویدادهای روتین به خاطر می‌سپارند. فراموشی سالخورده - از دست دادن توانایی شناختی برای حفظ (ذخیره) دانش یا بازآفرینی مطالب قبلی انباشته شده - بیش از 15٪ از افرادی را که مرز هفتاد ساله را پشت سر گذاشته اند تحت تأثیر قرار می دهد.

فراموشی مرتبط با افزایش سن با تجمع کلسترول "بد" در دیواره رگ های خونی "مرکز کنترل" ما - مغز، فرآیندهای مخربی که مستقیماً در بافت مغز رخ می دهد، مرتبط است. بسیاری متوجه شده اند که اغلب افراد مسن می توانند با لذت و با جزئیات زیاد در مورد وقایع درخشان دوران کودکی خود صحبت کنند و کارهایی را که اخیرا انجام داده اند کاملاً فراموش کنند.

علل از دست دادن حافظه در افراد مسن

در عین حال، فرآیندهای پاتولوژیک در دوران پیری همیشه پیامد سالهای زندگی نیست. وقوع آنها می تواند تحت تأثیر وراثت، سبک زندگی، بیماری های گذشته، از جمله و در سن پایین. تغییرات توانایی های شناختیمی تواند موقت یا دائمی باشد.

با اولین عوامل فرآیند دژنراتیو باید در نظر گرفت که اگر از دست دادن لحظه ایحافظه، دلایل ممکن است ناشی از:

• بیماری هایی که بروز می کنند و همیشه برای دیگران قابل توجه نیستند، از جمله بی خوابی، غش و سرگیجه.
• آسیب های مختلف
• عفونت ها (سیفلیس سوم، سل و غیره).
• عواقب مصرف مواد شیمیایی. مشخص شده است که کمادرین، تیمولول، پروسیکلیدین، دیسیپال و غیره روی مغز اثر منفی دارند.
• سوء استفاده از نوشیدنی های قوی.
• مصرف دارو.

اختلال حافظه یک وضعیت پاتولوژیک است که با ناتوانی در به خاطر سپردن و استفاده کامل از اطلاعات دریافتی مشخص می شود. طبق آمار، به درجه ای متفاوتحدود یک چهارم جمعیت جهان از اختلال حافظه رنج می برند. بارزترین و شایع‌ترین مشکل افراد مسن‌تر است، آنها ممکن است دچار اختلال حافظه اپیزودیک و دائمی شوند.

علل اختلال حافظه

عوامل و دلایل بسیار زیادی بر کیفیت جذب اطلاعات تأثیر می گذارد و همیشه با اختلالات ناشی از تغییرات مرتبط با سن. دلایل اصلی عبارتند از:

کاهش حافظه در افراد مسن

از دست دادن کامل یا جزئی حافظه 50 تا 75 درصد از افراد مسن را همراهی می کند. اکثر دلیل مشترکوقوع چنین مشکلی بدتر شدن گردش خون در عروق مغز ناشی از تغییرات مرتبط با افزایش سن است. علاوه بر این، در فرآیند ساختار، تغییرات بر تمام ساختارهای بدن، از جمله عملکردهای متابولیکی در نورون ها تأثیر می گذارد که توانایی درک اطلاعات به طور مستقیم به آن بستگی دارد. همچنین اختلال حافظه در سنین بالا می تواند عامل آسیب شناسی جدی مانند بیماری آلزایمر باشد.

علائم در افراد مسن با فراموشی شروع می شود. سپس مشکلاتی در حافظه کوتاه مدت ایجاد می شود، زمانی که فرد اتفاقاتی را که به تازگی برای او اتفاق افتاده فراموش می کند. شرایط مشابهاغلب منجر به حالت های افسردگی، ترس و شک به خود

در روند عادیپیری بدن حتی در کهنسالهیچ از دست دادن حافظه به حدی وجود ندارد که بتواند تأثیر بگذارد ریتم معمولی. عملکرد حافظه بسیار آهسته کاهش می یابد و منجر به از بین رفتن کامل آن نمی شود. اما در مواردی که وجود دارد ناهنجاری های پاتولوژیکدر عملکرد مغز، افراد مسن ممکن است از چنین مشکلی رنج ببرند. در این مورد، درمان حمایتی مورد نیاز است، در غیر این صورت این بیماری ممکن است به زوال عقل پیری تبدیل شود، در نتیجه بیمار توانایی به خاطر سپردن حتی داده های اولیه ضروری در زندگی روزمره را از دست می دهد.

می توان روند زوال حافظه را کاهش داد، اما این موضوع باید از قبل، مدت ها قبل، مورد توجه قرار گیرد کهنسال. پیشگیری اصلیزوال عقل در سنین بالا در نظر گرفته می شود کار فکریو تصویر سالمزندگی

اختلالات در کودکان

نه تنها افراد مسن، بلکه کودکان نیز می توانند با مشکل اختلال حافظه مواجه شوند. این ممکن است به دلیل انحرافات، اغلب ذهنی، باشد که در دوره رحم ایجاد شده است. نقش مهمی در مشکلات حافظه مادرزادی تحت تأثیر قرار می گیرد بیماری های ژنتیکی، به ویژه سندرم داون.

بعلاوه نقص مادرزادی، ممکن است اختلالات اکتسابی نیز وجود داشته باشد. آنها ناشی از:

مشکلات حافظه کوتاه مدت

حافظه ما شامل کوتاه مدت و بلند مدت است. کوتاه مدت به ما امکان می دهد اطلاعاتی را که در آن دریافت می کنیم جذب کنیم این لحظه، این روند از چند ثانیه تا یک روز طول می کشد. حافظه کوتاه مدت حجم کمی دارد، بنابراین در مدت زمان کوتاهی، مغز تصمیم می‌گیرد اطلاعات دریافتی را به ذخیره‌سازی طولانی‌مدت منتقل کند یا به عنوان غیرضروری آن‌ها را پاک کند.

به عنوان مثال، اطلاعاتی در مورد زمانی که از جاده عبور می کنید و به اطراف نگاه می کنید، یک ماشین نقره ای را می بینید که در جهت شما حرکت می کند. این اطلاعات دقیقا تا زمانی که از جاده رد شده اید برای توقف و صبر کردن برای عبور ماشین اهمیت دارد اما بعد از آن دیگر نیازی به این قسمت نیست و اطلاعات پاک می شود. موقعیت دیگر زمانی است که با شخصی آشنا شدید و نام او را یاد گرفتید و ظاهر کلی او را به یاد آوردید. این اطلاعات برای اطلاعات بیشتر در حافظه باقی می ماند یک دوره طولانی، دقیقاً چقدر به این بستگی دارد که آیا شما باید دوباره این شخص را ببینید یا نه، اما حتی با یک ملاقات یکباره برای سالها می تواند ادامه یابد.

حافظه کوتاه مدت آسیب پذیر است و زمانی که شرایط پاتولوژیک ایجاد می شود که می تواند بر آن تأثیر بگذارد، اولین آسیب پذیر است. هنگامی که نقض شود، توانایی یادگیری فرد کاهش می یابد، فراموشی و ناتوانی در تمرکز بر روی یک شی خاص مشاهده می شود. در عین حال، شخص می تواند به خوبی به یاد بیاورد که یک سال یا حتی یک دهه پیش برای او اتفاق افتاده است، اما نمی تواند به یاد بیاورد که چند دقیقه پیش چه کرده یا در مورد آن فکر کرده است.

اختلالات حافظه کوتاه مدت اغلب در اسکیزوفرنی مشاهده می شود، زوال عقل پیریو هنگام مصرف مواد مخدریا الکل اما ممکن است دلایل دیگری نیز برای این وضعیت وجود داشته باشد، به ویژه تومورها در ساختارهای مغز، صدمات و حتی سندرم خستگی مزمن.

علائم اختلال حافظه می تواند فوراً ایجاد شود، به عنوان مثال، پس از یک آسیب، یا به تدریج در نتیجه اسکیزوفرنی یا تغییرات مربوط به سن ایجاد شود.

حافظه و اسکیزوفرنی

بیماران اسکیزوفرنی سابقه بسیاری از ناتوانی های ذهنی دارند. آسیب ارگانیک به ساختارهای مغز در اسکیزوفرنی وجود ندارد، اما با وجود این، زوال عقل با پیشرفت بیماری ایجاد می شود که با از دست دادن حافظه کوتاه مدت همراه است.

علاوه بر این، افراد مبتلا به اسکیزوفرنی حافظه انجمنی و توانایی تمرکز را دچار اختلال می کنند. همه چیز به شکل اسکیزوفرنی بستگی دارد، در بسیاری از موارد حافظه حفظ می شود مدت زمان طولانیو نقض آن سال ها و حتی دهه ها بعد در پس زمینه زوال عقل توسعه یافته رخ می دهد. حقیقت جالبعلاوه بر این، افراد مبتلا به اسکیزوفرنی نوعی "حافظه مضاعف" دارند، ممکن است خاطرات خاصی را اصلاً به خاطر نداشته باشند، اما با وجود این، می توانند به وضوح قسمت های دیگری از زندگی را به خاطر بسپارند.

حافظه و سکته مغزی

در مورد سکته مغزی، هنگامی که یک رگ خونی توسط لخته خون مسدود می شود، بسیاری از افراد رنج می برند.
کارکرد. اغلب، پیامدهای این وضعیت شامل از دست دادن حافظه و اختلالات حرکتی و گفتاری است. پس از چنین حالتی، افراد ممکن است فلج بمانند، حق یا سمت چپبدن، اعوجاج بیان صورت به دلیل آتروفی رخ می دهد پایانه های عصبیو خیلی بیشتر.

در مورد حافظه، در اولین بار پس از سکته مغزی، ممکن است فراموشی کامل برای تمام رویدادهایی که قبل از شروع بیماری رخ داده است، مشاهده شود. با سکته های وسیع، فراموشی کامل را می توان مشاهده کرد، زمانی که بیماران نمی توانند حتی نزدیک ترین افراد به خود را تشخیص دهند.

به عنوان یک قاعده، با وجود جدی بودن آسیب شناسی، زمانی که توانبخشی مناسب، حافظه بیمار در اکثر موارد تقریباً به طور کامل باز می گردد.

اقدامات درمانی

از دست دادن یا بدتر شدن حافظه همیشه وجود دارد فرآیند ثانویهناشی از یک یا آن فرآیند پاتولوژیک است. بنابراین، برای تجویز درمان مناسب، ابتدا باید علتی را که منجر به چنین عواقبی شده است شناسایی کرد و مستقیماً آن را درمان کرد. اصلاح بیشتر حافظه در طول درمان بیماری زمینه ای رخ می دهد. برای بازیابی عملکردهای حافظه شما نیاز دارید:

• درمان بیماری اولیه؛
• دارو درمانی برای بهبود فعالیت مغز؛
• رژیم غذایی متعادل؛
• رد عادات بد؛
• انجام تمرینات ویژه با هدف توسعه حافظه.

از جانب درمان داروییداروهای نوتروپیک برای بهبود تفکر و متابولیسم مغز تجویز می شوند. رایج ترین داروی نوتروپیک پیراستام است. از جانب داروهای گیاهی Bilobil استفاده می شود، به طور غیر مستقیم بر متابولیسم در مغز تأثیر می گذارد و، به عنوان یک قاعده، به خوبی تحمل می شود.

رژیم غذایی باید به گونه ای طراحی شود که حاوی آن باشد مقدار کافیاسیدها، ویتامین های گروه B و منیزیم.

توجه داشته باشید! برای هرچی تغییرات پاتولوژیک، فقط پزشک باید درمان را تجویز کند؛ استفاده کنترل نشده از داروهای نوتروپیک می تواند وضعیت را تشدید کند.

اگر می خواهید پس انداز کنید خاطرات خوببر سال های طولانیو حتی در اواخر سالمندی برای احساس ناراحتی ناشی از فراموشی مفرط، پرداختن به این موضوع از دوران جوانی مهم است. با پیروی از یک سبک زندگی سالم، رعایت رژیم غذایی، خواب کافی، ترک عادت های بد و خودآموزی می توانید به نتایج قابل توجهیدر مورد بهبود نه تنها حافظه، بلکه تفکر، توجه و هوش.

خواندن ارتباطات عصبی را تقویت می کند:

دکتر

سایت اینترنتی

خاطره و خاطره

اسمیرنوا اولگا لئونیدوونا

متخصص نوروپاتولوژی، تحصیلات: اول دانشگاه دولتی مسکو دانشگاه پزشکیبه نام I.M. سچنوف. سابقه کار 20 سال.

مقالات نوشته شده

جوانان مشکل حافظه دارند دلایل مختلف. روند زوال در توانایی به خاطر سپردن به تدریج توسعه می یابد. بنابراین، اگر تخلف به موقع تشخیص داده شود، می توانید اجتناب کنید پیشرفتهای بعدیآسيب شناسي.

به لطف حافظه، فرد حافظه خود را جمع و ذخیره می کند تجربه زندگی. اتفاق می افتد. در حالت اول، شخص به سرعت اطلاعات را جذب می کند، اما آن را برای مدت کوتاهی حفظ می کند. با حافظه بلند مدت، به خاطر سپردن مطالب آسان نیست، اما داده ها برای سال های زیادی در حافظه باقی می مانند. مردم لذت می برند انواع متفاوتحافظه هر فردی آستانه حافظه متفاوتی دارد. بنابراین، برای درک اینکه آیا حافظه بدتر شده است یا خیر، نمی توان هنجارها را به وضوح تعریف کرد.

چرا داره بدتر میشه؟

اغلب مشکل مربوط به موارد زیر است:

1. استرس، افسردگی، اضطراب. اگر فردی بیش از حد هیجان زده یا مالیخولیایی باشد، به آن توجهی نمی کند جهان. او فقط نگران آن محرک هایی است که او را در چنین حالتی قرار می دهند. بنابراین فراموشی در چنین مواردی پدیده ای رایج است.
2. کمبود خواب، خستگی مزمن. برای اینکه مغز اطلاعات را بهتر و طولانی تر به خاطر بسپارد، به خواب نیاز دارد. کمبود خواب بر عملکرد اندام تأثیر منفی می گذارد. افرادی که از خستگی مزمن رنج می برند در تمرکز بر جزئیات فردی مشکل دارند.
3. عادت های بد. در سنین پایین، بسیاری از آنها الکل می نوشند، مواد مخدر مصرف می کنند و شروع به کشیدن سیگار می کنند. همه اینها روی حافظه تأثیر منفی می گذارد.
4. عیب. این مشکل به ویژه در زمان زمستانسال هایی که کمبود میوه و سبزیجات وجود دارد. این باعث اختلال در حافظه می شود. بنابراین باید متوسل شوید مجتمع های ویتامیندر صورت کمبود ویتامین و همچنین تنظیم رژیم غذایی.
5. اضافه بار اطلاعات این یک پدیده فعلی است. اینترنت، رادیو و تلویزیون به طور مداوم اطلاعات جدیدی را در اختیار مردم قرار می دهد. اگر حقایق وارد شده به مغزتان را کاهش دهید یا فیلتر کنید، می توانید بار را کاهش دهید و از مشکلات حافظه جلوگیری کنید.
6. کمبود اکسیژن. مغز به پیاده روی نیاز دارد هوای تازه. بنابراین افرادی که در شهرهای بزرگ، توصیه می شود به طور دوره ای به طبیعت بروید.

اغلب، برای عادی سازی حافظه، کافی است تأثیر این عوامل را از بین ببریم. انجام تمرینات برای رشد آن مفید است.

بر اساس تحقیقات، دوره های فراموشی روزمره در بین افراد 18 تا 35 ساله رایج است. بیشتر اوقات این به دلیل است به روشی ناسالمزندگی

در صورت مشاهده فراموشی، مهم است که به سبک زندگی خود توجه کنید و مشخص کنید چه عواملی باعث ایجاد اختلال شده است. در نشستهزندگی کافی نیست فعالیت مغز, کمبود خواب مزمنو رژیم غذایی نامناسبعملکرد مغز بدتر می شود

مشکلات حافظه در جوانان نیز زمانی رخ می دهد که بیماری های مختلف. صدها آسیب شناسی وجود دارد که تظاهرات مشابهی دارند. این علامت در اسکیزوفرنی مشاهده می شود، اختلال دوقطبیشخصیت، افسردگی و اضطراب.

حافظه ضعیف می شود:

• در حضور تومورهای بدخیم؛
• با مولتیپل اسکلروزیس؛
• با آسیب شناسی غده تیروئید؛
• برای سل؛
• با بیماری لایم؛
• اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد؛
• با استرس و افسردگی طولانی مدت؛
• در فرآیندهای عفونیدر مغز

برای تشخیص به موقع این بیماری ها و انجام درمان، لازم است در اولین تظاهرات بیماری به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر حافظه به طور فزاینده ای بدتر می شود و وضعیت عادی نمی شود.

چه باید کرد

اگر مشکلات حافظه در سنین پایین ظاهر شود، اولین قدم تعیین علت است. این ایالت. درمان مناسب مورد نیاز خواهد بود، زیرا با پیشرفت بیماری، فرد دیگر عضو کامل جامعه نخواهد بود. اما خودت انتخاب کن داروغیرممکن است، زیرا همه داروها موارد منع مصرف دارند. نوع دارو، دوز و مدت دوره باید توسط پزشک تعیین شود.

آنها به توسعه و اجرای روش های جدید برای مبارزه با حافظه ضعیف ادامه می دهند.

اگر بیمار عبارات را به خاطر نیاورد و با صدای بلند بازتولید کند، پزشک به او یاد می دهد که تصاویر عبارات را به صورت ذهنی تصور کند و مطالب متن را به خاطر بسپارد. این یک نسخه طولانی و دشوار از کار روی خودتان است، اما نتایج خوبی به همراه دارد.

برای پشتیبانی از حافظه مراحل اولیهتوسعه اختلالات متوسل به. آنها حاوی اجزایی هستند که بر مغز تأثیر می گذارد، توانایی تمرکز و بازیابی حافظه را بهبود می بخشد. داروهای مشابهبرای گشاد کردن رگ های خونی در مغز برای انواع اختلالات حافظه استفاده می شود.

اگر پس از تعیین اینکه چرا حافظه در سنین جوانی بدتر می شود، هیچ مشکل سلامتی قابل توجهی یافت نشد، آنگاه به راحتی می توان با فراموشی مقابله کرد.

مشاهدات می گویند که کسانی که اغلب از رنج می برند خلق و خوی بد، بدتر شدن حافظه سریعتر رخ می دهد، بنابراین پزشکان توصیه می کنند خوش بین باشید.

یک گزینه عالی برای بهبود جریان خون در عروق مغز است فعالیت بدنی. به لطف ورزش، تنش را از بین می برید و تغذیه سلولی را عادی می کنید.

هنگام خوردن گوشت بهتر است گوشت گاو، بوقلمون و کله پاچه را ترجیح دهید. در ترکیب آنها تعداد زیادی ازغده. این عنصر در سبزیجات، میوه ها و غذاهای دریایی یافت می شود. بنابراین، اگر آنها را در دوزهای معقول مصرف کنید، بسیاری از مشکلات سلامتی ایجاد نمی شود. ماهی دریاو روغن های طبیعیباید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اما مقداری کربوهیدرات وجود دارد که باید مراقب آنها بود. به لطف سیب زمینی، نان سیاه، پاستا دوروم، مغز از انرژی اشباع شده است. اما با کمک کیک ها، شیرینی های سفید و شیرینی ها نمی توان حافظه را بهبود بخشید.

ورود گروه B به بدن مهم است.

اگر نگران حافظه بسیار ضعیف در سن 30 سالگی یا کمتر هستید، مفید است:

1. در زمان دریافت اطلاعات جدیدباید عمیقاً در آن کاوش کنید تا بهتر در حافظه شما حک شود.
2. داده های دریافتی را با تصاویر، رویدادها، اشیاء شناخته شده وصل کنید. قرار دادن اطلاعات در قالب شعر مفید است. در حین جستجوی قافیه، مغز آموزش می بیند.
3. هنگام رفتن به رختخواب، تمام جزئیات روز گذشته را به دقت تجزیه و تحلیل کنید.

به تدریج چنین آموزش هایی نتایج خوبی به همراه خواهد داشت.

اگر اولین تظاهرات بدتر شدن حافظه ظاهر شد، باید به یک متخصص مغز و اعصاب، روانشناس عصبی یا روان درمانگر مراجعه کنید. معاینه خواهند کرد و تجویز خواهند کرد مطالعات مناسببرای تعیین علت تخلفات

خودتان هم می توانید اقدام کنید. مشخص است که اگر شخص به اطلاعاتی که منتقل می شود توجه لازم را نداشته باشد، آن را زودگذر به خاطر بیاورد یا آن را جدی نگیرد، مشکلاتی در حفظ مشاهده می شود. برای از بین بردن این سندرم، باید دائماً روی خودتان کار کنید و مغزتان را تمرین دهید، روی جزئیات خاصی تمرکز کنید، رویدادها را یادداشت کنید، یک دفترچه یادداشت کنید و محاسبات ذهنی انجام دهید.

اگر معاینه حضور را نشان داد فرآیندهای پاتولوژیک، سپس درمان مطابق با تشخیص انجام می شود. پیش آگهی بسته به مرحله توسعه بیماری و ویژگی های بدن ساخته می شود.

اقدامات پیشگیرانه

برای جلوگیری از مشکلات در جوانی، باید:

• دست برداشتن از مشروبات الکلی، مواد مخدر و سیگار؛
• ایجاد یک رژیم غذایی متعادل؛
• به اندازه کافی خوابیدن؛
• کنترل سطح فعالیت بدنی؛
• مغز خود را با تمرینات مختلف توسعه دهید.