چگونه تولید تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهیم؟ نحوه افزایش تستوسترون در مردان با استفاده از روش های طبیعی، داروهای مردمی، داروهای موجود در داروخانه، سطح هورمون ها بسته به سن

قیمت خود را به پایگاه داده اضافه کنید

یک نظر

یهودیان تعطیلات هفتگی دارند که هر جمعه در غروب خورشید جشن گرفته می شود. نام آن "شابات شالوم" است که در ترجمه به معنای "سلام شنبه" است. هر یهودی به روز ششم هفته احترام می گذارد، که هدف معنوی او را در زندگی یادآوری می کند. بیایید دریابیم شبات - چه نوع تعطیلاتی است و چگونه در اسرائیل جشن گرفته می شود.

شبات - روز هفتم خلقت

بر اساس پنتاتوک، سبت توسط خداوند در پایان روز ششم زمانی که انسان خلق شد داده شد:

«و خداوند در روز هفتم اعمال خود را که انجام داده بود تمام کرد و در روز هفتم (سبت) از همه اعمال خود که انجام داده بود آرام گرفت. و خدا روز هفتم را برکت داد و آن را تقدیس کرد، زیرا در آن روز از تمام کارهای خود که خدا آفریده و آفریده بود آرام گرفت (پیدایش 2: 2-3).

قبلاً، خدا ماهی ها، حیوانات و پرندگانی را که آفرید برکت داد (پیدایش 1:22)، سپس انسان و سبت را. علاوه بر این، طبق تورات، روز سبت را تقدیس کرد. این تنها نمونه در کتاب مقدس است که در آن چیزی برکت و تقدیس می شود.

شبات - اتحاد قوم یهود با خدا

بر اساس پنتاتوک، سبت نشانه ای است بین خدا و اسرائیل:

«این نشانه‌ای است بین من و بنی‌اسرائیل برای همیشه، زیرا خداوند در شش روز آسمان و زمین را آفرید و در روز هفتم آرام گرفت و شاداب شد (خروج 31:17).

سبت نشانه عهد (یعنی نماد اتحاد) بین خدا و قوم اسرائیل است. در تورات آمده است: «شبات من را نگه دارید، زیرا این نشانه بین من و شما در تمام نسلهای شماست. تا بدانید که من خداوند هستم که شما را تقدیس می‌کنم» (خروج 31:13). در نماز سبت آمده است: «وَ لَمْ أَعْطَیْنَ سَبَتَ بَهَا الْعَالَمَ وَ وَلَا أَسْرَائِلُونَ إِلَّا أَسْرَائِلُونَ؛ قوم خود را که برگزیدی».

چگونه رعایت قوانین سبت به حفظ قوم یهود کمک کرد؟

کابالیست معروف یهودا علوی (نویسنده کوزاری) گفت که به لطف قوانین روز سبت، یهودیان توانستند در طول قرن ها تبعید و آزار و شکنجه زنده بمانند. او توضیح داد که وقتی انسان از نور روز سبت اشباع می شود، حتی در سخت ترین شرایط، ایمان به خدا او را رها نمی کند. روز سبت به هر یهودی خاصیت او را یادآوری می کند، زیرا رعایت آداب آن این قوم را از دیگران متمایز می کند.

شنبه است جشن خانوادگی. روابط بین همسران، فرزندان و نسل بزرگتر را تقویت می کند. در این روز تمام خانواده برای آن جمع می شوند میز جشن، آواز بخوان، به کنیسه برو. فضایی زمانی به وجود می آید که انسان بتواند از شلوغی زندگی روزمره استراحت کند و به هدف خود فکر کند.

شبات در یک خانه یهودی

یک یهودی خداترس در روز سبت به جایی سفر نمی کند، غذا نمی پزد، از وسایل برقی استفاده نمی کند، پول خرج نمی کند، سیگار نمی کشد و نمی نویسد. در این روز او نسبت به دستاوردهای فناوری بی تفاوت است. رادیو ساکت است، صفحه تلویزیون تاریک شده است.

بازی های ورزشی، سیرک، نمایش های تئاتر، بزرگراه ها برای او نیست.

در آستانه تعطیلات

در اسرائیل به زن «نور خانه» می گویند. او نقش مهمی در آماده سازی شبات دارد. یهودیان سنت صدها ساله پختن چلّه برای عید بزرگ دارند. زنی که نان تعطیلات را با دستان خود می پزد یکی از میتزوه های مقدس را انجام می دهد. آماده سازی برای تعطیلات از صبح جمعه آغاز می شود. زن شروع به تهیه چلو و غذاهای مختلف برای سفره می کند. در عین حال هر غذای آماده شده را می چشد.

اما او باید این کار را به درستی انجام دهد: غذا را تف نکند، بلکه با گفتن براهی، غذا را قورت دهد. میز جشن باید تا پایان تعطیلات با یک سفره (ترجیحاً سفید) پوشیده شود. قبل از شبات، هر مرد و هر زن غسل یا دوش می گیرد. اگر زمان کمی تا تعطیلات باقی مانده است، تنها شستن دست ها و صورت با آب مجاز است.

شروع مراسم

جلسه شنبه ( سبت کابالات) طبق سنت یهودی شب قبل رخ می دهد یام شیشی(روز جمعه) در ارو شبات. مراسم آغاز می شود نعمت نور و شراب. نور و شراب کلید این روز هستند. خانم خانه حداکثر 18 دقیقه قبل از غروب شمع ها را روشن می کند و می گوید سنتی برکت:

باروخ آتا آدونای، الوهینو، ملخ هاولام، آشر کیشانو بیمیتسووتاو وتزیانو لتادلیک نر شل شبات! – “متبارک هستی ای پروردگار ما، ای پادشاه جهان، که ما را با احکام خود تقدیس کردی و به ما دستور دادی شمع های شبات را روشن کنیم!»

معمولاً مزامیر 92، 94-98، 28 را می خوانند و سرودهای شبات را می خوانند: لخا دودی», « شالوم آلیکم" و دیگران. سپس پدر و مادر به فرزندانشان رحمت کنند – برکت حبانیم (برشیت.48:20, بمیدبار.6:24-26). پدر دست هایش را روی سر بچه می گذارد و می گوید برکت: برای پسران – « Yesimha Elohim keEfraim ve keMenashe"-" خداوند تو را مانند افرایم و مناشا قرار دهد"; و برای دختران– « یسیمچ الوهیم KeSara، Rivkah، Rachel BeLeah" - "خداوند شما را مانند سارا، ریوکا، راشل و لیا قرار دهد."

پس از این، شوهر برای همسرش آواز می خواند سرود در ستایش یک زن شایستهتگرگ اشتها- از کتاب شلومو تهیلیم(باب 31، آیات 10-31) که در آن مرد به بانوی خانه خراج می دهد.

غذای شبات

این یکی از لحظات اصلی تعطیلات است. خانواده در سفره جمعه جمع می شوند که شمع ها روی آن می سوزند. اعضای خانواده و مهمانان باید با روحیه خوب سر میز جشن بنشینند و مشکلات زندگی روزمره و اضطراب را فراموش کنند. یهودیان قبل از غذا خوردن «شالوم علیخم» را می خوانند، کیدوش درست می کنند و دست های خود را می شویند. شبات در راه است. زمان شروع آن غروب روز جمعه است.

تمام خانواده غذا را شروع می کنند که باید از آن تشکیل شود بهترین غذا: ماهی، گوشت و انواع غذاهای لذیذ. با رسیدن شبات 2 چلو روی میز سرو می شود. چیست و چرا در اندازه دوتایی خورده می شود؟ چله نان سفیدی است که یک زن یهودی برای شنبه صلح آمیز تهیه می کند. 2 وعده نان تعطیلات به یاد مانای بهشتی که خداوند متعال هنگام بازگشت از مصر از طریق صحرا به یهودیان داد، روی سفره گذاشته می شود.

در آن روز خداوند دو برابر نان بهشتی به مردم داد. مانا نان بهشت ​​است. در شبات با چله همراه است. در طول غذای تعطیلات، یهودیان آوازهای شبات را می خوانند. اعتقاد بر این است که در شبات باید فضای شادی و آرامش در خانه حاکم شود. همه کسانی که سر میز جشن جمع شده اند در حال بحث در مورد رویدادهای هفته جاری هستند یا می گویند داستان های جالباز زندگی

پایان شبات

در پایان روز سبت، هنگام شام، دعای مخصوصی بر یک جام شراب خوانده می شود - حوضاله. کلمه havdalah در لغت به معنای "جدایی" یا "تقسیم" در عبری است. این دقیقاً معنای کوتاه، اما زیبا با تشریفات و نمادهایش، خدمت آخر شبات است. حوضاله همان چیزی است که شبت را از روزهای دیگر جدا می کند و امر مقدس را از روزمرگی جدا می کند.

توسط سنت باستانی Havdalah از لحظه ای شروع می شود که تاریکی می افتد و حداقل سه ستاره قابل مشاهده می شوند. با شروع چنین تاریکی، شمع هوداله روشن می شود. این شمع خاص، حصیری و دارای چندین فیتیله است. شمع به روشنی می سوزد، مانند یک مشعل، تمام اتاق را روشن می کند. با نگاهی به شعله شمع، کلمات نوشته شده در کتاب تهیلیم را به یاد می آورند - مزمور 18: 9 «احکام خداوند عادلانه است، دل را شاد می کند. فرمان خداوند روشن است، چشم را روشن می کند.» شمع حوداله به ما یادآوری می کند که در اولین روز هفته بود که اکنون شروع می شود، خداوند نور را آفرید. همراه با نور، تاریکی نیز ایجاد شد.

پس از روشن شدن شمع، یک لیوان کیدوش برافراشته و قطعه ای از کتاب اشعیای نبی خوانده می شود و دعای برکت میوه انگور خوانده می شود. لیوان از عمد بیش از حد پر می شود، زیرا لیوان پر نماد شادی است و به نشانه شادی بیش از حد، شراب از لبه روی نعلبکی زیر لیوان می ریزد. میوه درخت انگور گذشته را به یاد می آورد که چگونه در زمان های قدیم معبد هدایا و هدایا در قربانگاهش به خدا تقدیم می شد. میوه انگور نیز ما را به یاد قربانی های خونی می اندازد که برای گناهان مردم انجام می شد. فراموش نکنید که منبع نجات و رستگاری خود خداوند است، گزیده ای از کتاب اشعیا را بخوانید:

«اینک، خدا نجات من است. من بر او توکل می کنم و نمی ترسم. زیرا خداوند قوت من است و آواز من خداوند است. و او نجات من بود. و با شادی از چشمه‌های نجات آب می‌کشی» (یشایاهو - اشعیا 12).

جعبه ای با ادویه های معطر داخل اتاق رد می شود. عطر ادویه ها نیز یادآوری می کند معبد باستانی. بالاخره در داخل صومعه مقدس بود که محراب عود بود که روی آن می سوزاندند. گیاهان معطر. دود حاصل از بخور به سمت بالا بلند شد که نماد دعاهای اسرائیل است که به خدای متعال خطاب می شود.

لیوانی بلند می شود و دعای جدایی خوانده می شود. متبارک هستی ای خداوند ما، ای فرمانروای جهان، که میان امر مقدس و عادی، بین روشنایی و تاریکی، بین روز هفتم و شش روز آفرینش، جدایی می کشی. خوشا به حال تو ای خداوند که میان امر مقدس و عادی جدا می کنی.

پس از خواندن این دعا، لیوان را می نوشند و شمع را در شرابی که روی نعلبکی ریخته شده، خاموش می کنند. به این ترتیب مراسم حودال به پایان می رسد و طبق سنت همه به شام ​​می نشینند. سر میز آهنگ ها خوانده می شود، قطعاتی از تناخ و داستان هایی به یاد می ماند که سپس در میان دوستان و اقوام بحث می شود.

یهودیان معتقدند که شبات نه تنها یک "اتحاد ابدی" بین خدا و قومش است، بلکه یک پدیده جهانی است: به عنوان تضمینی برای جهانی بهتر عمل می کند. آموزگاران عصر تلمودی به شیوایی معنای سبت را چنین توصیف می کنند: "اگر اسرائیل یک چیز را به درستی رعایت کند، یعنی سبت، مسیح در آمدن خود تردید نخواهد کرد."

کارهای ممنوعه

سی و نه نوع کار وجود دارد (در روز سبت ممنوع). این:

1. Zorea (کاشت).
2. خورش (شخم زدن)
3. کوتسر (برداشت).
4. میمر (پیوند قفسه ها).
5. داش ( خرمن کوبی ) .
6. زور (جداسازی دانه ها از بقایای کاه که در روسی "وینیو" نامیده می شود).
7. حصار (جداسازی دانه ها از ناخالصی ها - توده های زمین، سنگریزه های کوچک، دانه های گیاهان دیگر و غیره).
8. توهن (خرد کردن غلات).
9. مرکد (الک کردن آرد).
10. شلاق (خمیر ورز دادن).
11. اوفه (پخت محصولات نان).

این یازده نکته، همانطور که می بینیم، نمایانگر انواع اصلی کارهایی است که در فرآیند تهیه نان «لخم هاپانیم» (طبق تلمود اورشلیم) یا برای تولید رنگ هایی که برای رنگ آمیزی پوشش مشکان ساخته می شد، گنجانده شده است. سیزده نکته زیر فرآیند تولید موادی را که میشکان را پوشش می دهد «توضیح» می کند.

1. گوزز (بریدن پشم گوسفند).
2. ملابن (سفید کننده پشم).
3. مناپتس (شانه زدن پشم).
4. Tsovea (رنگ پشم).
5. توو (ساختن نخ از پشم یا کتان).
6. میسه (کشیدن نخ روی ماشین بافندگی).
7. Ose shtei batey nirin (نخ های موازی طولی را روی دستگاه بافندگی برای تار پارچه نصب کنید).
8. اورگ (بافندگی).
9. پوتسه (پارچه را باز کنید).
10. کوشر (گره زدن؛ این کلمه با مفاهیمی که به غذای کوشر دلالت می کنند) مرتبط نیست.
11. ماتیر (باز کردن گره ها).
12. Topher (خیاطی).
13. Corea al minat litfor (پاره کردن مواد برای دوختن بعد).

هفت نکته بعدی نام انواع اصلی کار را می دهد فرآیند آماده سازیبرای ساخت کالاهای چرمی که به عنوان پوشش مشکان نیز عمل می کند.

1. تزاد (شکار کردن).
2. شوهه (ذبح گاو).
3. مفشیت (پوست دادن لاشه).
4. میابد (فرآوری، دباغی چرم).
5. میماخک (صاف کننده پوست).
6. مسارتت (برش)
7. Mehatech (برش چرم بر اساس الگو).

در گروه بعدی کارهای لازم برای ساخت خود مشکان و همچنین تهیه رنگ برای پوشش مشکان و انتقال بخشهایی از مشکان در سرگردانی یهودیان در بیابان.

1. Kotev shtei otiyot (نوشتن دو حرف).
2. Mohek al mnat lichtov shtei otiyot (پاک کردن دو حرف برای نوشتن دوباره).
3. استخوان (ساختمان).
4. سوتر (تخریب آنچه ساخته شد).
5. محابه (اطفاء حریق).
6. ماویر (برافروختن آتش).
7. بپاتیش بزنید (ضربه نهایی را با چکش وارد کنید، (هر عملی که جسمی را در حالت آماده باش قرار دهد، مثلاً کوک کردن آلات موسیقی، گذاشتن بند جدید در کفش، پاره کردن کاغذ توالت در امتداد خط سوراخ کردن و غیره) ).
8. Motsi mi-rshut le-rshut (انتقال اشیاء از خصوصی به عمومی).

شالوم!

یهودیان با گفتن کلمه "شالوم" به یکدیگر سلام می کنند. ترجمه شده به معنای "کمال" است. بنابراین، "شالوم" است تجلی بیرونیبهترین کیفیت داخلیو وضعیت انسان کمال در اینجا با پارامترهای فیزیکی مرتبط نیست، بلکه یک حالت معنوی را نشان می دهد. بنابراین، یهودیان هنگام ملاقات، می گویند «شالوم!» و بدین وسیله برای یکدیگر آرزوی کمال معنوی می کنند. در هنگام جدایی از همین کلمه استفاده می شود.

به راحتی می توان حدس زد که چرا شنبه چنین نامی دارد - "شابات شالوم!" یهودیان می گویند که "شنبه صلح آمیز" تعطیلی باشکوهی است که اسرائیل می تواند به آن افتخار کند. شبات به یهودیان کمک می کند تا متوجه شوند که زندگی چیزهای بیشتری وجود دارد ارزش های بالابه جای کالاهای زمینی و عطش منفعت مادی. شبات به ما می آموزد که برای ابدیت و تقدس زندگی کنیم. و کسانی که سبت را گرامی می دارند، برحسب بیابان خود پاداش خواهند گرفت. «بیش از آنکه یهودیان سبت را نگه داشتند، سبت یهودیان را نگه داشت.»

در حالی که بسیاری از مردان سعی می کنند سطح تستوسترون خود را از طریق تزریق های گران قیمت تستوسترون و سایر مکمل های آندروژن افزایش دهند، تعداد کمی از آنها متوجه می شوند که در بسیاری از موارد عدم تعادل تستوسترون آنها را می توان به طور طبیعی ترمیم کرد. اگر از تستوسترون پایین رنج می برید، در اینجا چند مورد وجود دارد راه های موثرافزایش سطح آن می توانید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

1. روی بیشتر دریافت کنید

روی بسیار است عنصر کمیاب مهمبرای افزایش تولید تستوسترون زیرا روی از تبدیل تستوسترون به هورمون جنسی زنانه استروژن جلوگیری می کند. روی در این مورد یک بازدارنده (ماده ای که واکنش شیمیایی را کند می کند) است. آروماتاز (به نقطه 3 زیر نگاه کنید ). علاوه بر این، وجود روی در رژیم غذایی شما باعث افزایش استقامت بدنی و بهبود عملکرد مغز می شود.

روی خود استروژن را به تستوسترون تبدیل می کند. روی به تولید اسپرم سالم‌تر در مقدار بیشتری کمک می‌کند. بنابراین، در واقع سطوح پایین روی می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.

محصولات با محتوای بالافلز روی: صدف (غرایز جنسی طبیعی ) خرچنگ، گوشت گاو و خوک بدون چربی، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و دانه ها. با مصرف مولتی ویتامین می توانید روی بیشتری دریافت کنید. بزرگسالان تقریباً 40 میلی گرم روی در روز را بدون عوارض جانبی تحمل می کنند. اثرات جانبی.

2. چربی های سالم بیشتری بخورید

تحقیقات نشان داده است که مردانی که رژیم غذایی غنی از چربی های سالم مانند چربی های تک غیراشباع امگا 3 بالاترین سطح تستوسترون را داشت.

بنابراین می توانید به طور طبیعی سطح تستوسترون خود را با افزودن چربی های سالم بیشتر به رژیم غذایی خود، خوردن آجیل و دانه های بیشتر، ماهی های چرب (ماهی آزاد و ماهی تن) افزایش دهید. چربی ماهیآووکادو، زیتون، روغن زیتون, روغن سبزیجات، روغن بذر کتان و کره بادام زمینی طبیعی.

خوردن غذاهای بسیار کم چرب در واقع می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شما شود زیرا بدن شما برای تولید تستوسترون به چربی های سالم نیاز دارد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید مقادیر زیادی از این چربی ها را مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که حداقل 20-30٪ از کل مصرف روزانهکالری از چربی های سالم به دست می آید.

3. چربی های اضافی را از بین ببرید

هر چه چربی بیشتری در بدن انباشته کنید، سطح استروژن شما بیشتر خواهد بود زیرا چربی حاوی آنزیمی به نام آروماتاز که تستوسترون مردانه را به استروژن زنانه تبدیل می کند و در نتیجه سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین، هرچه چربی بیشتری انباشته شده باشید، تستوسترون بیشتری به استروژن تبدیل می شود. می توانید در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی در مقاله بخوانید.

هنگامی که برای افزایش سطح تستوسترون شروع به مبارزه با چربی اضافی می کنید، نیازی به تغییر رژیم غذایی یا کاهش قابل توجه کالری روزانه نیست. نیازی نیست بدن خود را در حالت گرسنگی یا بقا قرار دهید، زیرا این امر می تواند منجر به کاهش قابل توجه تولید تستوسترون شود.

4. از شر استروژن اضافی خلاص شوید

برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی , که شما را چاق تر و ضعیف تر می کند ، لازم است که بدن شما به طور طبیعیتستوسترون بیشتری تولید کرد.

• شما باید بیشتر بخورید سبزیجات خامخانواده صلیبی . اینها عبارتند از کلم بروکلی، کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم پیچ، بوک چوی، شاهی آبی، تربچه، شلغم و روتاباگا. این به این دلیل است که سبزیجات چلیپایی حاوی ماده شیمیاییتحت عنوان دی ایندولیل متان (یا DIM)، که به بدن کمک می کند از شر استروژن اضافی خلاص شود.
• دو وعده از هر کدام سبزیجات چلیپاییدر روز می تواند سطح استروژن را تقریباً به نصف کاهش دهد. این سبزیجات همچنین به باز کردن گیرنده های بتا در سلول های چربی شما کمک می کنند و در نتیجه چربی بیشتری از دست خواهید داد. اگر می خواهید داشته باشید سطح خوبتستوسترون، سپس سعی کنید این سبزیجات را روی میز خود دائمی نگه دارید.
• بیشتر بخور فیبر برای پاکسازی طبیعی بدن از سمومی که باعث افزایش استروژن در بدن شما می شود (مانند xenoestrogens) نکته 5 را در زیر ببینید ). اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و لوبیا حاوی تعداد زیادی ازفیبر
• همچنین می توانید رژیم غذایی خود را با محصولات حاوی رزوراترول . این به کبد شما کمک می کند استروژن اضافی را حذف کند، که به معنای افزایش تستوسترون و کاهش وزن است. این ماده در پوست انگور قرمز، کشمش، شراب قرمز، کاکائو و آجیل یافت می شود.

5. سعی کنید از مصرف بیگانه استروژن اجتناب کنید

زنواستروژن ها استروژن های ساخته دست بشر هستند که در موادی مانند آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، شامپوها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی مواد غذایی یافت می شوند. Xenoestrogen ها سطح هورمون زنانه استروژن را افزایش می دهند، در حالی که سطح تستوسترون را کاهش می دهند.

• از میوه ها و سبزیجاتی که حاوی آفت کش نیستند بیشتر استفاده کنید. اگر میوه و سبزیجات را در فروشگاه بقالیآنها را بشویید تا احتمال مصرف هر گونه استروژن خارجی کاهش یابد.
• از خوردن گوشت یا شیر حیواناتی که با هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها پرورش یافته اند خودداری کنید.
• از اقلام شیشه ای برای نگهداری غذا و آب به جای اقلام پلاستیکی استفاده کنید، زیرا اقلام پلاستیکی معمولاً حاوی زنواستروژن هستند که به آب و غذا نفوذ می کنند، به ویژه هنگامی که گرم می شوند. حتی برخی از غذاهای کنسرو شده حاوی پوشش های پلاستیکی حاوی زنواستروژن هستند.
• از عطرها، ادکلن ها یا خوشبو کننده های هوای حاوی پارابن که زنواستروژن هستند استفاده نکنید.
• پارابن در اکثر محصولات مراقبت شخصی یافت می شود و برای افزایش عمر مفید شامپوها و نرم کننده ها مفید است. تحقیقات ارتباط مستقیمی بین قرار گرفتن در معرض پارابن و سطوح پایین تستوسترون را نشان می دهد. شما باید از استفاده از شامپوهای حاوی هر ماده ای که به "پارابن" ختم می شود (به عنوان مثال متیل پارابن، بوتیل پارابن و غیره) خودداری کنید.

توجه داشته باشید: البته دوری 100% از تمام استروژن‌ها برای شما بسیار دشوار خواهد بود، اما اگر سایر نکات این مقاله (مخصوصاً نکات 3 و 4) را رعایت کنید، همچنان می‌توانید سطح تستوسترون خود را به طور طبیعی افزایش دهید. همچنین، لطفا توجه داشته باشید که بیشتر زنواستروژن ها در بافت های چربی بدن و شما تجمع می یابند حفاظت بهترسطح چربی را کاهش می دهد ( دوباره به نقطه 3 نگاه کنید ).

6. حداقل 6-8 ساعت هر شب بخوابید

ثابت شده است که خواب خوب شبانه می تواند ما را بهبود بخشد تعادل هورمونی. اگر بدن به اندازه کافی استراحت نداشته باشد، تولید تستوسترون کاهش می یابد.

مطالعه ای که در دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد مردانی که به اندازه کافی نمی خوابند نسبت به مردانی که 6 تا 8 ساعت می خوابند سطح تستوسترون کمتری دارند. و طبق یک مطالعه از دانشگاه کارولینای شمالی، سطح تستوسترون می تواند تا 40٪ کاهش یابد، زمانی که یک مرد به اندازه کافی نمی خوابد. سطح تستوسترون شما در صبح 30 درصد بیشتر از عصر است، به همین دلیل است که میل جنسی شما در صبح افزایش می یابد.

نقصان، ضرر نعوظ صبحگاهییا از دست دادن میل جنسیمی تواند نشانه ای از کاهش سطح تستوسترون باشد، بنابراین باید هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید زیرا در هنگام خواب بدن شما تستوسترون تولید می کند. و هر چه بهتر بخوابید، تستوسترون بیشتری تولید می شود.

7. از استرس دوری کنید

سطوح بالای استرس می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود. وقتی استرس دارید، بدن شما تولید می کند "هورمون استرس" کورتیزول , که آنزیم های مسئول تولید تستوسترون را در بیضه ها مهار می کند.

کورتیزول همچنین به شما اجازه می دهد تا چربی شکم را افزایش دهید، و شما از قبل می دانید از نقطه 3 بالا , که هر چه چاق تر باشید، استروژن بیشتری دارید و تستوسترون کمتری دارید.

سعی کنید نگران چیزهای کوچک نباشید، خلق و خوی خود را کنترل کنید، روش های کاهش استرس را یاد بگیرید.

یک مطالعه اخیر نشان داد که طرفداران تیم بازنده پس از باخت تیمشان 50٪ سطح تستوسترون کمتری داشتند، در حالی که طرفداران تیم برنده 100٪ سطح تستوسترون بالاتری داشتند.

بنابراین، لازم است خودتان راه هایی برای کاهش سطح استرس خود بیابید. می توانید در مورد برخی از آنها در بخش سایت بخوانید.

8. 1000-1500 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنید

اکنون، اگر برای جلوگیری از تنش مشکل دارید، می توانید مصرف 1000-1500 میلی گرم در روز را شروع کنید زیرا ویتامین C:

• سطح کورتیزول را کاهش می دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا تستوسترون بیشتری تولید کند.
• چگونه روی سطح آنزیم آروماتاز ​​را کاهش می دهد که تستوسترون شما را به استروژن تبدیل می کند.

9. تمرینات قدرتی

شواهد زیادی وجود دارد که آموزش قدرتممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد. این به این دلیل است که با تمرینات قدرتی، عضلات سریعتر ساخته می شوند و سطح تستوسترون افزایش می یابد. در عین حال با رشد توده عضلانیچربی بیشتری از دست می رود که به عنوان سوخت توسط ماهیچه ها استفاده می شود. همانطور که گفته شد، بهترین راه برای از دست دادن بافت چربی شروع تمرین با آن است تمرینات قدرتیو سپس در پایان تمرین به سراغ تمرینات کاردیو بروید.

استفاده از مجموعه ای از تمرینات قدرتی. برای افزایش سطح تستوسترون، باید توده عضلانی را افزایش دهید. این را می توان با انجام مجموعه ای از تمرینات قدرتی که شامل همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ این از وزنه های سنگین تری استفاده می کند اما به تکرارهای کمتری نسبت به تمرینات انزوا که یک عضله را هدف قرار می دهند نیاز دارد.

مجموعه ای از تمرینات قدرتی ممکن است شامل کار با دمبل، پرس روی نیمکت، ددلیفت، فشار با هالتر، اسکات با وزنه و غیره باشد. این تمرینات به طور همزمان چندین مفاصل را کار می کنند که تولید تستوسترون طبیعی را افزایش می دهد. با این حال، هرگز نباید بدن خود را به حالت تمرین بیش از حد فشار دهید، زیرا این می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول شود که به معنای کاهش تستوسترون است. بند 7 را ببینید ).

بلند کردن وزنه های سنگین. بلند کردن وزنه های سبک استقامت عضلات را افزایش می دهد، اما تستوسترون را افزایش نمی دهد. بهترین راه برای افزایش سطح تستوسترون، انجام تکرارهای کمتر با وزنه های سنگین تر است. هنگام انجام این تمرینات، می توانید وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد 5-8 ست 3-5 تکراری را انجام دهید.

هر روز تمرینات قدرتی انجام ندهید. انجام تمرینات قدرتی هر روز به عضلات شما اجازه استراحت نمی دهد و می تواند رشد تستوسترون شما را به خطر بیندازد. حداقل دو روز صبر کنید تا ماهیچه های شما بهبود یابند.

از تمرینات کاردیو برای کاهش وزن استفاده کنید. تمرینات قلبی برای تمرین طراحی شده اند سیستم قلبی عروقی. آنها همچنین به افزایش ظرفیت ریه کمک می کنند که باعث افزایش عرضه اکسیژن به خون می شود. اگر تو داری اضافه وزن، سپس سطح استروژن ممکن است افزایش یابد. استروژن می تواند از ترشح تستوسترون جلوگیری کند. فعالیت های قلبی مانند پیاده روی شدید، پیاده روی نوردیک، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، هاکی، فوتبال، والیبال، اسکی و اسکیت باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن شما می شود. ورزش قلب و عروق خونی را تقویت می کند. شما باید 45-60 دقیقه سه بار در هفته ورزش کنید.

10. مطمئن شوید که ویتامین A، B و E کافی دریافت می کنید

ویتامین های A، B و E (به همراه ویتامین C و روی) در تولید تستوسترون ضروری هستند. عدم مصرف کافی آنها باعث کاهش سطح تستوسترون شما می شود، اما اگر مقدار زیادی میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل مصرف می کنید، نباید نگران کمبود این ویتامین ها باشید. نقش ویتامین ها را می توانید در مقاله بخوانید.

11. بیضه های خود را بیش از حد گرم نکنید

دمای بیضه شما باید حدود 2 درجه سردتر از دمای بدن شما باشد تا به طور طبیعی تستوسترون تولید کند.

اگر تنگ می پوشید زیر شلواریشلوار تنگ، حمام آب گرم یا بخار دادن به مدت طولانی در حمام (سونا) می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد بیضه ها و در نتیجه کاهش تولید تستوسترون شود. بنابراین برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها بهتر است لباس های گشاد بپوشید. همچنین باید بدانید که چربی اضافی بدن نیز منجر به گرم شدن بیش از حد بیضه ها می شود. بنابراین دوباره به مرحله 3 برگردید و ببینید چگونه چربی بسوزانید.

12. مصرف الکل و ... گریپ فروت را محدود کنید

سعی کنید مصرف خود را محدود کنید الکل , زیرا باعث افزایش سطح استروژن می شود که به نوبه خود باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. علاوه بر این، الکل سطح روی را در بدن کاهش می دهد. دوباره به نقطه 1 نگاه کنید ).

گریپ فروت . گرچه گریپ فروت در بیشتر موارد یک غذای سالم است، اما به عنوان یک کاتالیزور برای آنزیم آروماتاز ​​عمل می کند که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. این می تواند تمام تلاش های شما را خراب کند. افزایش طبیعیسطح تستوسترون

13. مقدار کم و بیشتر بخورید

منظور ما از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم شما بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر اتفاق می افتد، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد.

این مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. وعده های غذایی کسری در خدمت رسیدن به این هدف هستند. علاوه بر این، صبحانه باید مغذی ترین باشد.

اما چرا اینطور است؟

پاسخ به همین سادگی است. در طول خواب متابولیسم شما کند می شود، وقتی از خواب بیدار می شوید دو راه دارید: یا صبحانه را حذف نکنید که در این صورت متابولیسم شما حتی بیشتر کند می شود یا یک صبحانه خوب بخورید و سوخت و ساز بدن خود را تقویت کنید.

14. رابطه جنسی منظم

15. گیاهان دارویی را امتحان کنید

گیاهانی وجود دارند که به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش می دهند. آنها اغلب به عنوان مکمل های تقویت کننده مردانه به بازار عرضه می شوند. این گیاهان همچنین می توانند میل جنسی را افزایش دهند. مکمل های طبیعی هورمونی استروئیدی چند منظوره دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) و داروی گیاهی Epimedium (Epimedium) را نیز می توان در نظر گرفت وسیله ممکنکه باعث افزایش تستوسترون می شود. گیاهان دارویی Muira Puama، ال-آرژنین، جینکو بیلوبا، نخل اره ای و جینسنگ نیز برای مردان دارای سطح تستوسترون پایین مفید هستند. گیاهان دیگری نیز وجود دارد.

قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل برای افزایش تولید تستوسترون، لطفاً قبل از استفاده از آنها در خانه با پزشک خود مشورت کنید.

سلامتی برای شما دوستان!

با احترام، سرگئی آیدینوف

در مورد "تستوسترون" بیشتر بخوانید:

• ویتامین A و تستوسترون: رتینوئیدها، کاروتنوئیدها و هورمون ها

مواد فعال بیولوژیکی به نام هورمون تولید می شود بدن انسان، غیر قابل تعویض هستند و تعدادی از عملکردهای مهم را تنظیم می کنند. فهرست این مواد بسیار گسترده است، اما همه آنها بر اساس منطقه تأثیر خود گروه بندی می شوند. بنابراین، هورمون های جنسی شامل تستوسترون مردانه، بدون مقدار مناسب آن به سادگی غیرممکن است بلوغمردان، نه تولید مثل، و نه حتی به دست آوردن ویژگی های بیرونی معمولی جنس مذکر. فقدان چنین جزء در بدن منجر به تعدادی از بسیار عواقب ناخوشایند، که مقابله با آن می تواند بسیار دشوار باشد.

تستوسترون - چیست و برای چیست؟

تستوسترون اصلی ترین هورمون جنسی مردانه است که توسط بیضه ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود. شایان ذکر است که این هورمون نیز در بدن زن، اما در مقادیر بسیار کم. برای یک مرد بالغ، سطح تستوسترون از 5.76 نانومول در لیتر شروع می شود. این هورمون نقش مهمی در تولید اسپرم و همچنین رشد بافت ماهیچه ای دارد.

این ماده جزء اصلی تعیین کننده مردانگی در است سطح فیزیولوژیکی. تستوسترون قدرت میل جنسی، شدت ویژگی های جنسی ثانویه، زبری صدا و غیره را تعیین می کند. هورمون توصیف شده برای ساخت توده عضلانی بسیار مهم است، به همین دلیل است که برخی از ورزشکاران از نسخه مصنوعی این هورمون به عنوان کاتالیزور برای رشد عضلات استفاده می کنند.

هنگامی که تولید تستوسترون مختل می شود، تغییرات در بدن مرد شروع می شود و آسیب شناسی می شود. بنابراین، ماده توصیف شده بهره وری مرد را تعیین می کند، که برای ایجاد خانواده و بچه دار شدن بسیار مهم است.

علل کاهش تستوسترون در بدن مردان

همانطور که می دانید در سن 35 سالگی، فرآیندهای دژنراتیو در بدن مرد شروع می شود، از جمله اختلال در تولید تستوسترون. جلوگیری از چنین تغییراتی عملاً غیرممکن است، زیرا آنها ایجاد می شوند تغییرات مرتبط با سن. تنها راهبرای غلبه بر این مشکل باید تحت درمان هورمونی قرار بگیرید.

• لازم به ذکر است که اختلال در تولید هورمون ممکن است در ورزشکاران حرفه ای که مصرف می کنند رخ دهد استروئید آنابولیک. در این حالت، هنگامی که یک هورمون مصنوعی وارد بدن می شود، مراکز تولید تستوسترون با کاهش بهره وری خود، کمتر و کمتر از این ماده تولید می کنند. به همین دلیل، هنگام مصرف داروهای محرک برای افزایش عملکرد ورزشی باید بسیار مراقب باشید.
• یکی از دلایل اصلی کاهش مواد در بدن است حالت اشتباهو رژیم غذایی این مشکل می تواند مردانی را تحت تاثیر قرار دهد که رژیم غذایی آنها حاوی ویتامین ها و مواد لازم برای تولید مولکول های تستوسترون نیست. لازم به ذکر است که ماده ساختمانی برای هورمون توصیف شده کلسترول است. به همین دلیل، مهم است که رژیم غذایی شامل غذاهای حاوی 10-15 درصد چربی باشد.
• همچنین، در میان عواملی که پتانسیل مردانه را کاهش می دهد، مرسوم است که اضافه وزن را برجسته کنید، در نتیجه بدن تولید استروژن، هورمون زنانه که تستوسترون را سرکوب می کند، افزایش می دهد.
• فعالیت بدنی ناکافی می تواند باعث کاهش سطح هورمون مردانه شود. در عین حال، الکل، تنباکو و مواد مخدر اثرات مضری بر بدن دارند.

چگونه سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

همانطور که مشخص است، هنگامی که روند تولید تستوسترون کافی در بدن مرد مختل می شود، تغییرات پاتولوژیک نه تنها در سطح ارگانیسم، بلکه در سطح ذهنی نیز آغاز می شود. در چنین شرایطی می توانید پیدا کنید علائم زیر: افسردگی، کاهش میل جنسی، تحریک پذیری، خستگی، کاهش وزن و غیره. برای به دست آوردن مجدد قدرت قبلی، باید سخت کار کنید، به سبک زندگی، تفکر، وضعیت بدن و غیره توجه کنید. روش های موثر درمان غیر داروییتستوسترون پایین در بدن مردان

عادی سازی خواب بر افزایش هورمون های مردانه تأثیر می گذارد

خواب آن دوره از چرخه روزمره زندگی انسان است که به بیشترین میزانتولید تستوسترون رخ می دهد. در اینجا باید به وضوح درک کنید که خواب ناکافی سطح هورمون مردانه را کاهش می دهد و باعث می شود احساس بدی هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی داشته باشید. اگر شرایط برای خواب سالم و طولانی برآورده نشود، صحبت در مورد تغییرات کیفی در سطوح هورمونی بی فایده است.

مدت زمان خواب مطلوب برای بزرگسالان باید 7-8 ساعت باشد. در این زمان است که بدن به طور کامل ترمیم می شود و فرآیندهای تولید انجام می شود مواد لازمدر حال اجرا هستند بهترین راه. شرایط دیگری نیز وجود دارد که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. بنابراین، برای مثال، شما باید به خواب بروید تاریکی کاملو سعی کنید بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید، خواب کافی داشته باشید و صبحگاهی انرژی و فعالیت داشته باشید.

رعایت رژیم غذایی و تغذیه

رژیم غذایی است ابزار اصلیتنظیم نه تنها تولید هورمون، بلکه فرآیندهای بیولوژیکی به طور کلی. برای اینکه عملکرد لازم را داشته باشید، باید غذاهای سالم و سرشار از همه چیز بخورید مواد معدنی ضروری، ویتامین ها و همچنین سایر موادی که عملکرد کافی بدن را تضمین می کنند.

مشخص است که وقتی سطح هورمون مردانه کاهش می یابد، باید تا حد امکان غذا بخورید. غذای بیشترحاوی ترکیباتی مانند: کلسیم، سلنیوم و منیزیم. محرک‌های مهم تستوسترون ویتامین‌های C، D و E هستند. مصرف غذاهای حاوی پلی غیراشباع ضروری است. اسیدهای چرب، یعنی امگا 3، امگا 6. در این صورت باید حداقل 5 بار در طول روز غذا بخورید و غذا را در وعده های کوچک مصرف کنید.

لیست غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون می شوند

از جمله غذاهایی که بیشتر به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند، غذاهای دریایی است. ماهی و دیگر جانداران دریایی ابزاری ضروری برای مبارزه با مشکل توصیف شده است. محصولات مشابهسرشار از پروتئین، حاوی ویتامین است گروه های مختلفاسیدها، مواد معدنی و هر چیز دیگری. در مورد لیست محصولات، موارد زیر است:

• خرچنگ ها؛
• ماهی خال مخالی;
• ماهی سالمون؛
• شاه ماهی؛
• صدف خوراکی؛
• میگو؛
• صدف و غیره

همچنین مهم هستند محصولات گیاهی، از آنجایی که آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین، اسیدهای گیاهی، فیبر و غیره هستند غذاهای گیاهیباید نسبت داده شود:
کلم؛

• اسفناج؛
• کاهوی سالادی؛
• چغندر;
• لیمو و پرتقال؛
• جعفری؛
• توت;
• آلو و غیره

درمان تستوسترون پایین با نرمال کردن وزن

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، مردان دارای اضافه وزن از سطح پایین تستوسترون رنج می برند. مسئله این است که با رسوبات چربی، هورمون های جنسی دچار انحطاط می شود. چربی در مقادیر زیادبه عنوان منبع تولید استروژن عمل می کند که به نوبه خود باعث کاهش تولید هورمون جنسی مردانه می شود.

بیانیه فوق دارای مبنای علمی است که مبتنی بر داده های آماری است. تحقیقات نشان داده است که هر مرد بالای 16 سال که دارد اضافه وزنبدن دارای ضریب تولید پایینی از هورمون های مردانه و زنانه است که نه تنها در ظاهر، بلکه در شخصیت مرد نیز منعکس می شود.

چگونه تستوسترون را از طریق ورزش افزایش دهیم؟

از زمان های بسیار قدیم، تفاوت اصلی زن و مرد، بدون در نظر گرفتن تفاوت های آشکار تشریحی، قدرت بوده است. تستوسترون کاتالیزور اصلی برای رشد عضلات و افزایش پتانسیل قدرت است. بر این اساس، با استفاده از فعالیت بدنی می توانید به یک نتیجه متناسب، یعنی افزایش تولید هورمون مردانه دست پیدا کنید.

استفاده از دویدن، شنا، تمرین فیزیکیبا وزنه ها می توانید باور نکردنی ترین نتایج را بدست آورید. اکثر پزشکان توصیه می کنند مردانی که مشکلات مرتبط با عدم تعادل هورمونی دارند ورزش کنند سالن ورزش. در عین حال، مهم است که ماهیچه های گروه های مختلف در فرآیند تمرین درگیر شوند. به همین دلیل حضور در رویدادهای ورزشی باید بسیار جدی گرفته شود.

راه های دیگر برای افزایش هورمون مردانه در بدن

همچنین می‌توانید با دارو بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارید (فقط اگر دارید نشانه های پزشکی) و با استفاده از روش های رایج طب سنتی. بیایید این رویکردها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

داروهای داروسازی به افزایش تولید تستوسترون کمک می کنند

تجویز هورمون درمانی یک کار جدی است و فقط پزشک می تواند آن را تجویز کند. یافتن داروی مناسب می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا این داروها اغلب برای بیماران به دلایل مختلف نامناسب هستند. مزیت این است که امروزه تنوع آنها بسیار زیاد است و فرصتی واقعی برای انتخاب دقیقاً درمانی وجود دارد که به مؤثرترین روش برای مقابله با مشکل موجود کمک می کند.

بنابراین، آماده سازی تستوسترون را می توان به دو گروه بزرگ تقسیم کرد: جایگزین های هورمونی، که تضمین می کنند حجم مورد نیاز ماده از خارج وارد بدن می شود، و ابزارهایی برای تحریک بدن برای تولید. تستوسترون خود. گروه اول شامل داروهای زیر است:

• نبیدو (محلول تزریقی که اثر طولانی مدت دارد)؛
• Androgel برای کاربرد خارجی، مناسب برای استفاده طولانی مدت؛
• Andriol (قرص یا کپسول). حداقل عوارض جانبی دارد، تولید هورمون خود را سرکوب نمی کند و در گروه های سنی مختلف قابل استفاده است.

گروه دوم داروها موادی هستند (اغلب با منشا طبیعی) که بیضه ها را برای تولید تستوسترون تحریک می کنند. اغلب استفاده می شود داروهای زیر: Tribulus، Vitrix، Parity، Arimatest، Evo-Test و غیره.

اثربخشی درمان هورمونی، صرف نظر از ماهیت داروهای مورد استفاده، تا حد زیادی به صحت استفاده از آنها و به طور کلی نیاز به چنین نسخه ای بستگی دارد. اگر مردی تحت چنین درمانی قرار گیرد، باید دائماً تحت آزمایش خون قرار گیرد تا سطح هورمون ها و وضعیت اندام های داخلی خود را کنترل کند. خوددرمانی داروهای مشابهممنوع است زیرا ممکن است باعث جدی شود پیامدهای منفیبرای سلامتی خوب.

تغذیه ورزشی برای افزایش تستوسترون

نیاز به تستوسترون همچنین در این واقعیت نهفته است که به لطف این هورمون است که رشد فعال توده عضلانی در مردان رخ می دهد. قدرت نیز به سطح این ماده بستگی دارد، بنابراین ورزشکاران قدرتی اغلب به استفاده از مواد خاص متوسل می شوند تغذیه ورزشی، برای افزایش مقدار هورمون طراحی شده است.

اکثر وسیله محبوببه اصطلاح تقویت کننده های تستوسترون هستند که حاوی مواد تشکیل دهنده طبیعی، قادر به تحریک تولید هورمون خود است. کمپلکس های آنابولیک، آنتی استروژن ها و انواع دیگر مکمل ها نیز وجود دارد، اما همه آنها موارد منع مصرف و عوارض جانبی خاص خود را دارند.

شایان ذکر است که خطر اصلی چنین محصولاتی این است که گاهی اوقات مواد بی کیفیت و آزمایش نشده در قفسه ها ظاهر می شود که می تواند تولید هورمون خود را سرکوب کند که منجر به عواقب خطرناکی برای سلامت مردان می شود.

داروهای مردمی

طب سنتی نیز راه های خاص خود را برای حل مشکل در این موضوع ارائه می دهد. در بیشتر موارد، اینها راه هایی برای تحریک بیضه ها برای تولید هورمون خود هستند. بیایید به محبوب ترین دستور العمل ها نگاه کنیم:

• اول از همه، شایان ذکر است گیاهانی هستند که اغلب حتی به آنها کمک می کنند کهنسالافزایش قدرت و افزایش انرژی خزنده تریبولوس، اسمیلاکس گل فراموش شده که در هند و ژاپن می روید و مویرا پواما موثرترین آنها در نظر گرفته می شود.
• ماهی خال مخالی پخته شده با آبگوشت؛
• "خورش مردانه" پخته شده از گوشت، پیاز، هویج و شلغم. این غذا با قرار دادن 4 برگ قاصدک و یک قاشق غذاخوری گزنه در کف بشقاب سرو می شود.

تستوسترون اصلی ترین آن است هورمون مردانه. در زیر در مورد:

• تستوسترون چیست؟
• چه چیزی بر او تأثیر منفی می گذارد؟
• چه راه هایی برای افزایش آن وجود دارد؟

ماهیت مفهوم "تستوسترون". نه فقط یک رویکرد علمی

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه را در مردان ایجاد می کند. در بدن زن نیز وجود دارد، اما در مقادیر بسیار کمتر.

اگر در مورد تستوسترون صحبت کنیم با نکته علمیبینایی، سپس مقدار کل آن در بدن شامل محدود و آزاد است که منجر به نشانگر می شود تستوسترون تام(از جانب). OT شامل:

• هورمون هایی که در حالت آزاد هستند (حدود 2٪).
• هورمون هایی که با گلوبولین مرتبط هستند (حدود 44٪)؛
• هورمون هایی که با پروتئین ها مرتبط هستند، مانند آلبومین (54%).

بیشتر تستوسترون در بدن مردان وجود دارد حالت مقید(پروتئین ها عملکرد آن را کند می کنند). هورمون فعالآزاد است و مسئول ظاهر است علائم ثانویهبلوغ و میل جنسی. اگر تستوسترون کمتر از حد لازم در بدن وجود داشته باشد، این منجر به عواقب زیر می شود:

• نعوظ ضعیف؛
• خطر ناتوانی جنسی؛
• تخریب عضلات و استخوان؛
• اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید؛
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی.

این هورمون مردانه تعدادی از توابع مهمچیزهایی که باید بدانی:

• توسعه اندام های تولید مثل و تولید مایع منی را ترویج می کند.
• رفتار «مردانه» و جذب جنس مخالف را شکل می دهد.
• کمک به افزایش ضخامت پوست و سنتز پروتئین؛
• عملکرد غدد عرق را افزایش می دهد؛
• روند متابولیک را تسریع می کند؛
• کمک به تقویت استخوان های لگن؛
• به تجمع کلسیم کمک می کند.

دسترسی مقدار کافیاین هورمون در بدن مردان را می توان حتی به صورت خارجی تعیین کرد: شانه های پهن، متابولیسم فعال تر (در مقایسه با زنان)، باسن باریک. یکی دیگر روش غیر مستقیمتعیین مقدار کافی تستوسترون در بدن مرد - دست و انگشتان و همچنین فاصله از لب بالاتا نوک بینی

علائم شناخته شده ای وجود دارد که نشان دهنده کمبود تستوسترون است:

• بدتر شدن خلق و خو، افسردگی؛
• بی خوابی، تحریک پذیری؛
• کاهش رشد مو در صورت و بدن؛
• افزایش تعریق؛
• کاهش توده عضلانی و قدرت؛
• کم خونی؛
• کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، ناباروری؛
• چاقی (به ویژه در ناحیه شکم)؛
• خستگی مداوم

تعدادی از عوامل وجود دارد که بر میزان کل تستوسترون در بدن مردان تأثیر منفی می گذارد. این شامل:

• مصرف نوشیدنی ها و مواد غذایی ناسالم (نوشیدنی های گازدار، آبجو، کره، شیر پرچرب، نمک و شکر، غذای چربکلسترول بالا، فست فود و غیره)؛
• استرس و هرگونه اختلال روانی؛
• مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن؛
• حفظ سبک زندگی کم تحرک؛
• مصرف برخی داروها؛
• بیماری ها ( دیابت، بیماری ها سیستم غدد درون ریز).

مهم به خاطر سپردن:

نشانه بارز غلظت پایین تستوسترون در بدن مرد، دور کمر بیش از 94 سانتی متر است و همچنین وزن مجموعبدن، بیش از حد معمول 30٪. در این حالت، بدن تولید طبیعی تستوسترون را مسدود می کند و به نسل تغییر می کند هورمون های زنانه- استروژن و پروژسترون

جزء بیوشیمیایی تستوسترون و مکانیسم های عمل آن نحوه افزایش تستوسترون در مردان - راه های طبیعی

تستوسترون است هورمون استروئیدی، که مسئول رشد است. در بدن مرد در بیضه ها (توسط سلول های لیدیگ) و در بدن زن - در تخمدان ها تولید می شود. در طول روز بدن مردانهحدود 7 میلی گرم هورمون تولید می کند. سرعت تشکیل تا حد زیادی به سرعت تبدیل کلسترول به پرگننولون بستگی دارد. در بدن یک فرد سالم، زنجیره تحولات به این صورت است:

کلسترول -> پرگننولون -> دی هیدروسترون/پروژسترون -> تستوسترون

پس از این، هورمون وارد خون می شود، جایی که به پروتئین ها متصل می شود و گلوبولین و آلبومین را تشکیل می دهد. تقریباً تمام هورمون سنتز شده برای این مورد استفاده می شود (تا 98٪). بقیه در حالت آزاد باقی می‌مانند و می‌توانند با سلول‌های دیگر تعامل داشته باشند و بر آنها تأثیر بگذارند.

چند وجود دارد راه های طبیعیافزایش غلظت هورمون تستوسترون در بدن. اول از همه، لازم است همه را از بین ببریم عوامل مضرکه از تولید هورمون جلوگیری می کند. برای اثر بهترلازم:

1. خلاص شدن از شر عادت های بد(نوشیدن الکل، سیگار کشیدن)؛
2. تغییر به یک رژیم غذایی سالم و متعادل؛
3. فعالیت های ورزشی (نه لزوما بدنسازی).

تأثیر حذف عادات بد برای همه روشن است و نیازی به تعمق در این مورد نیست. اما بیایید روی دو مورد آخر تمرکز کنیم.

رازهای یک رژیم غذایی متعادل

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی است که باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد. به احتمال زیاد، کمبود روی، منیزیم و ویتامین D دارید.

برای شرایط طبیعی و عملکرد، بدن نیاز به مصرف مقدار زیر از این عناصر در روز دارد:

• روی - 20 میلی گرم؛
• ویتامین D - 500-1000 واحد بین المللی؛
• منیزیم - 350 میلی گرم؛
• کلسیم - 2 گرم.

برای پر کردن جای خالی ریز عناصر ضروریدر رژیم غذایی خود غذاهایی مانند:

• بروکلی؛
• ماهی سالمون؛
• تخم مرغ؛
• لیمو؛
• توت فرنگی؛
• سیب زمینی؛
• برگ کاهو.

همچنین مقدار زیادیمواد لازم برای تولید تستوسترون در غذاهایی مانند:

همچنین، فراموش نکنید که در خود بگنجانید رژیم روزانهچنین رفتارهای سالم، چگونه انواع مختلفمیوه های خشک شده.

تغذیه مناسب خوب است و تمام مواد مفیدی که در آنها وجود دارد باید کمبود آنها را در بدن جبران کند. و بهترین راه برای ایجاد کسری انرژی، ورزش است. حداقل 7-8 ساعت طول می کشد.

- استرس را از خود دور کنید

تنش عصبی به ترشح کورتیزول در خون کمک می کند. و او نیز به نوبه خود اثر تستوسترون را به هر طریق ممکن سرکوب می کند. نگرانی در مورد چیزهای کوچک را فراموش کنید، به خاطر چیزهای کوچک ناراحت نشوید و بیشتر لبخند بزنید.

- از تمرینات کاردیو استفاده کنید

دویدن منظم را در تمرینات خود بگنجانید. این نوع ورزش به سوزاندن سریع چربی در ناحیه شکم کمک می کند. در غیر این صورت، تمام این رسوبات تستوسترون را به هورمون های جنسی زنانه تبدیل می کند.

- زمینه عاطفی مثبت

نه فقط تون عضلانیعملکرد سالم تمام سیستم های بدن را ارتقا می دهد. فراموش نکنید که ذهن خود را تیز نگه دارید. بیشتر شادی کنید، خاطرات زنده و موقعیت های شدید ایجاد کنید که به روان شما سرعت می بخشد حالت مورد نظربرای ایجاد یکی نگرش مثبت. در کلاس های یک باشگاه تناسب اندام، جایی که نمایندگان جنس منصف زندگی می کنند، ثبت نام کنید یا یک دوست زیبا را برای شرکت با خود ببرید.

دوست داشت؟ - به دوستانت بگو!

تستوسترون در مردان - هورمون اصلی، نقش مهمی در زندگی نمایندگان نیمه قوی بشریت ایفا می کند. در پس زمینه نارسایی سیستم غدد درون ریز، یک اختلال بیولوژیکی مشاهده می شود مواد فعال. نشانه هایی از کمبود هورمونی وجود دارد. بنابراین، سوال اصلی این است که چگونه می توان تستوسترون را در مردان به روش های طبیعی افزایش داد.

اطلاعات کلی

تستوسترون تولید اسپرم را تنظیم می کند و مسئول عملکردهای جنسی است. به لطف آن، تحریک رخ می دهد فعالیت بدنیو به دست آوردن توده عضلانی این هورمون است که از بدن در برابر استرس محافظت می کند. کاهش تستوسترون بر سلامت جسمی و روحی فرد تأثیر منفی می گذارد.

حداکثر غلظت این هورمون در 18 سالگی مشاهده می شود. با نزدیک شدن به 30 سالگی مردان، تولید تستوسترون شروع به کاهش می کند. پس از عبور از آستانه چهل ساله، شاخص ها سالانه 1-2٪ کاهش می یابد. این هنجار برای مردان است. درمان خاصاین فرآیند طبیعیالزامی نیست.

شاخص های عادی

بعد از 50 سال، سطح تستوسترون می تواند 50٪ کاهش یابد. انحراف بین 5-15٪ متغیر است.

سطح تستوسترون در مردان در جدول نشان داده شده است.

انحراف از هنجار

اگر سطح تستوسترون در مردان از هنجار منحرف شود، این ممکن است نشان دهنده وقوع یک بیماری خاص باشد. اگر شاخص ها بیش از حد بالا باشند، این نشانه کاهش تولید گلوبولین ها یا ایجاد سندرم کوشینگ-ایتسنکو است.

گاهی اوقات تستوسترون بسیار بالا نشان دهنده رشد خوش خیم یا نئوپلاسم های انکولوژیک. این همچنین نشان دهنده هایپرپلازی قشر آدرنال است.

تستوسترون پایین در مردان ممکن است نشان دهنده موارد زیر باشد:

• مزمن؛
• عملکرد ناکافی بیضه

انجام تحلیل

در صورت مشکوک بودن به تومور غده هیپوفیز یا بیضه، آزمایش تستوسترون در مردان تجویز می شود. نشانه های دیگر عبارتند از:

• ناباروری؛
• فرم مزمن؛
• نوجوانی؛
• چاقی؛
• کاهش میل جنسی

نمونه خون آنالیز می شود. برای گرفتن عکس مناسب، یک مرد باید بداند که چگونه آن را بگیرد. این روش تا ساعت 11:00 انجام می شود. 48 تا 72 ساعت قبل از آزمایش باید مصرف داروها، نوشیدن الکل و ورزش را قطع کنید. قبل از نمونه برداری نباید صبحانه بخورید.

توجه داشته باشید! برای سطح تستوسترون تاثیر منفیباعث استرس شود بنابراین، قبل از مطالعه، حفظ یکنواخت ضروری است خلق و خوی عاطفی. نتایج را می توان در روز بعد یا ظرف چند ساعت پس از آزمایش به دست آورد.

دلایل اصلی کاهش

تستوسترون پایین در مردان به دلایل زیر است:

1. ویژگی های سنی
2. سوء مصرف الکل.
3. سیگار کشیدن.
4. رژیم غذایی نادرست
5. سبک زندگی منفعلانه
6. کمبود خواب.

توجه داشته باشید! توصیه می شود استفاده از مواد شیمیایی خانگی و لوسیون های مخصوص بدن را کاهش دهید. آنها حاوی بیسفنول هستند. این ماده سطح هورمون ها را کاهش می دهد.

حتی مقدار کمی الکل مشکلاتی را برای کبد ایجاد می کند - کندتر شروع به کار می کند. در همان زمان، تولید استروژن افزایش می‌یابد و تولید تستوسترون کاهش می‌یابد، که می‌تواند باعث زنانه شدن مرد شود - میزان موهای صورت و شرمگاه کاهش می‌یابد.

علائم کمبود هورمون

علائم زیر نشان دهنده کاهش سطح تستوسترون است:

• رسوبات چربی قابل توجه؛
• کاهش توده عضلانی؛
• توسعه افسردگی؛
• تحریک پذیری؛
• خستگی پس از اعمال جزئی؛
• کاهش غلظت؛
• اختلال حافظه؛
• کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک؛
• اختلال در تشکیل اسپرم؛
• کاهش میل جنسی

در نوجوانان 13 تا 15 ساله، یک علامت واضح انحراف رو به پایین، فقدان ویژگی های جنسی دوم است.

چگونه می توانید کمک کنید

همه حاضر به پذیرش نیستند داروهای دارویی. بسیاری از افراد علاقه مند به پاسخ به این سوال هستند که چگونه می توان تستوسترون را در مردان به روش های طبیعی افزایش داد. اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. پس از این باید به سطح فعالیت بدنی خود توجه کنید.

چگونه سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ پزشکان توصیه می کنند نکات زیر را رعایت کنید:

1. وزن را عادی کنید.
2. بیشتر تمرین کن.
3. الکل را کنار بگذارید.
4. حداقل 8 ساعت بخوابید.
5. جنسی زندگی کنید

توجه داشته باشید! نوشیدنی های الکلی مولکول های این هورمون را به استروژن تبدیل می کنند.

عادی سازی تغذیه

بهترین راه برای افزایش تستوسترون این است که رژیم غذایی خود را مرور کنید. وعده های غذایی باید حاوی:

• ویتامین ها؛
• مواد معدنی؛
• چربی ها؛
• پروتئین ها؛
• اب.

برای یک مرد، عنصر روی بسیار مهم است که باعث ترشح تستوسترون در بدن می شود و متعاقباً از تبدیل آن به استروژن جلوگیری می کند. می توانید آن را به وفور در غذاهای زیر پیدا کنید: گوشت گاو بدون چربی و جگر گاو، دریایی و ماهی رودخانه، صدف، صدف، سخت پوستان

محصولاتی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شوند در جدول ارائه شده است.

همچنین لیست غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود شامل می شود. برای تقویت اثر بهتر است آن را با مغزها میل کنید.

حرکت زندگی است

غالبا سطح پایینتستوسترون در مردان در پس زمینه غیبت مشاهده می شود فعالیت بدنی. عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.

1. مدت زمان تمرین - 60 دقیقه.
2. تعداد کلاس ها - حداقل 3/7 روز.
3. تمرین باید 8-10 بار انجام شود.

افزایش تستوسترون با پمپاژ ماهیچه های سینه ای، ساق پا و پشت به دست می آید.

مشاوره. آخرین تمرین باید با تلاش انجام شود.

توجه به بدنسازان

طرفداران بدنسازی اغلب به این سوال علاقه مند هستند که چگونه می توان سطح تستوسترون را در مردان به روش های طبیعی افزایش داد. این امر از طریق شدت فعالیت بدنی و پایبندی به آن حاصل می شود رژیم غذایی خاص. مدت زمان یک درس باید از 5 تا 30 دقیقه متغیر باشد. فاصله بین رویکردها 1 دقیقه است.

مجاز به استفاده از گینرهای پروتئینی و سایر پروتئین های آسان هضم است. هنگامی که "پنجره" باز می شود، پروتئین های شیر باید مصرف شوند. تایید کنید داروهای خاصتوصیه نمیشود. این ممکن است به توسعه چنین کمک کند آسیب شناسی های جدیمانند یا آدنوم.

خواب خود را عادی کنید

در پاسخ به این سوال که چگونه تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهیم، پزشکان توصیه می کنند خواب خود را عادی کنید. ترشح بیشتر هورمون های جنسی در مرحله خواب عمیق مشاهده می شود. اگر فرد به اندازه کافی نمی خوابد، پس شاخص های عادیسطح تستوسترون کاهش می یابد و تأثیر دستکاری هایی که به افزایش آنها کمک می کند از بین خواهد رفت. مدت زمان خواب سالماز 7 تا 9 ساعت متغیر است.تندرستی و شادابی طبیعی هنگام برخاستن از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر شخصی بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شود و احساس خوبی داشته باشد، پس او سلامتی مردطبیعی است.

مشاوره. توصیه می شود در سکوت کامل بخوابید. شما نباید با تماشای تلویزیون بخوابید، زیرا استراحت کامل نخواهد بود.

از خود در برابر استرس محافظت کنید

چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم؟ اغلب شاخص ها از هنجار برای افرادی که در تجارت یا درگیر کار مسئولانه هستند منحرف می شوند. در مقابل این پس زمینه، بدن هورمون های استرس را ترشح می کند. این منجر به فعال شدن کورتیزول می شود که تستوسترون را خنثی می کند.

برای جلوگیری موقعیت های استرس زاغیر ممکن بنابراین، یادگیری خودکنترلی مهم است. توصیه می شود تمرینات ژیمناستیک را در خانه انجام دهید و بیشتر اوقات پیاده روی کنید. این نه تنها این هورمون، بلکه خلق و خوی شما را نیز بالا می برد. همچنین باید تمرینات تنفسی را یاد بگیرید. اگر علائم افسردگی ظاهر شد، باید فوراً با روان درمانگر مشورت کنید.

عادی سازی زندگی جنسی

باشکوه درمان طبیعیرابطه جنسی باعث افزایش این هورمون می شود. فعال زندگی جنسیتأثیر مفیدی بر سلامتی دارد. با غیبت شریک دائمی، لازم است به موقع از ایمنی مراقبت شود. در غیر این صورت، مرد نیز باید تحت درمان STI قرار گیرد.

حکمت مادربزرگ

داروهای مردمی می توانند به بازگرداندن شاخص ها به حالت عادی کمک کنند. یکی از موثرترین محصولات زردچوبه است. این ادویه کمک می کند:

• کاهش خطر ابتلا به پروستاتیت؛
• افزایش میل جنسی؛
• بهبود کیفیت اسپرم؛
• عادی سازی سطوح هورمونی

می توانید از ژل رویال نیز استفاده کنید. مصرف 20-30 میلی گرم در روز کافی است. افزایش دوز با پزشک در میان گذاشته می شود.

این محصول در داروخانه فروخته می شود. این دارو به شکل قرص، کپسول و گرانول موجود است.

افزایش هورمون

افزایش تستوسترون در مردان نیز می تواند منجر به عواقب نامطلوب. که در بهترین سناریوتلاش برای بچه دار شدن بیهوده خواهد بود. در بدترین حالت، سرطان بیضه ایجاد خواهد شد. سطح افزایش یافته استسطح تستوسترون در مردان دارای علائم زیر است:

1. عضلات توسعه یافته.
2. داشتن لکه طاسی
3. پرخاشگری.
4. افزایش میل جنسی.
5. مقدار زیادی مو روی سینه و اندام ها.

با رژیم غذایی می توانید سطح این هورمون را کاهش دهید. باید محصولات گوشتی و شیرینی ها را کنار گذاشت. نشاسته سیب زمینی اکیدا ممنوع است.

مهم است که سلامت خود را تحت نظر داشته باشید و بیماری ها را به موقع درمان کنید. عبور معاینه جامعحداقل 1 بار در سال نیاز دارید.