خواص مفید برای مردانی که حالت php را ارسال می کنند. آنچه مردان برای سلامتی لازم دارند

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="محصولات برای سلامت مردان" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> مشکلات قدرت مرد، قدرت، سلامت باروریمردان همیشه مورد توجه جنس قوی تر و ضعیف تر قرار می گیرند؛ علاقه آنها هرگز به این پایان نمی رسد که محصولاتی برای سلامت مردان مفیدترین و گاهی اوقات به سادگی ضروری هستند.

وقتی صحبت از سلامت مردان می شود، کل سلامتی در نظر گرفته می شود، زیرا ویاگرا و داروهای تقویت کننده مقوی جنسی، کل رژیم غذایی سالم نیستند.

متأسفانه با افزایش سن، جنس قوی تر حمله می کند یک ارتش کاملمهمانان ناخوانده: کلسترول بالا، بیماری های قلبی عروقی، اضافه وزن، مشکلات قدرت و مشکلات دیگر.

بیایید ببینیم چه ترکیباتی برای سلامت مردان لازم است، چقدر مفید هستند و در چه محصولاتی متمرکز شده اند.

آنچه برای سلامت مردان لازم است

مجموعه خاصی از ترکیبات آلی مختلف وجود دارد که برای سلامت مردان ضروری است.

آنها اساس سلامت مردان هستند:

• روی - برای آن لازم است زندگی معمولیکل بدن، زیرا یکی از مواد معدنی اصلی است (بدن به 11 میلی گرم روی در روز نیاز دارد)
• پروتئین بلوک ساختمانی برای عضلات و در نتیجه عملکرد طبیعی قدرت مردانه است
• تستوسترون یک هورمون مردانه است که با افزایش سن در بدن کاهش می یابد و جای خود را به استروژن می دهد
• ویتامین B9 - در غیاب آن، نعوظ کاهش می یابد
• امگا 3 تحرک اسپرم را بهبود می بخشد، از پروستاتیت و آدنوم محافظت می کند
• ید برای عادی سازی لازم است سطوح هورمونیبدن
• ویتامین A، C، D - روند پیری بدن را کند می کند، آنتی اکسیدان های مهم
• فیبر - سم زدایی به موقع بدن را تضمین می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• منیزیم، سلنیوم، فسفر، پتاسیم، کلسیم، سدیم، آهن، مس - بدون این عناصر میکرو و ماکرو هیچ سلامتی وجود ندارد.

بیایید در نظر بگیریم که از کجا می توانیم ترکیبات ذکر شده را دریافت کنیم، زیرا به آنها نیاز داریم در نوعیعنی باید با غذا وارد بدن شوند. محصولات ذکر شده در زیر به ما در این امر کمک می کنند.

محصولاتی که برای سلامت مردان ضروری و مفید هستند

بسیاری از آنها وجود دارد، چنین محصولاتی که به مرد کمک می کند تا سالها سلامت و قدرت خود را حفظ کند. بیایید به برخی از آنها نگاه کنیم.

ظرف شماره 1: صدف منبع روی و ید است

موافق باشید که امتناع از چنین "دارویی" دشوار است. فقط چند صدف حاوی نیاز روزانه شما به روی و ید است. تعدادی از واکنش ها در بدن ما، از جمله ترمیم DNA، به حضور روی بستگی دارد. همچنین می تواند از تخریب سلولی که منجر به سرطان پروستات می شود جلوگیری کند.

Jpg" alt=" صدف به عنوان منبع روی و ید" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

اگر جایی برای خرید صدف ندارید، ماهی تن، مرغ، بوقلمون و تخم کدو را جایگزین کنید.

ظرف شماره 2: موز منبع پتاسیم است

موز سرشار از پتاسیم است که اعصاب شما را فولادی و قلب شما را آرام می کند. عادی سازی فشار شریانیپتاسیم در برابر تعدادی از آسیب شناسی ها محافظت می کند و خطر سکته را کاهش می دهد. اگر موز غذای شما نیست، می توانید پتاسیم را از غذاهای دیگر مانند پرتقال، شیر، گوجه فرنگی یا حبوبات دریافت کنید.

Jpg" alt="موز به عنوان منبع پتاسیم" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

اما موز علاوه بر پتاسیم حاوی ویتامین B6 است که برای سیستم ایمنی و عصبی و متابولیسم پروتئین ضروری است.

ظرف شماره 3: ماهی روغنی به عنوان منبع امگا

هر ماهی که به خوبی تغذیه شده باشد، چرب محسوب نمی شود. فقط ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی و شاه ماهی این عنوان افتخار آفرین هستند. دلیل این نام ضخامت ماهی نیست، بلکه محتوای اسیدهای چرب غیر اشباع است.

Jpg" alt=" ماهی چرب به عنوان منبع امگا" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
آنها برای قلب بسیار مفید هستند و سیستم ایمنیو مهمتر از همه، کاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات.

ظرف شماره 4: کلم بروکلی برای پیشگیری از سرطان

کلم بروکلی در این لیست قرار گرفت محصولات مردانهنه تصادفی این تنوع کلم عالی است پیشگیری کنندهبیماری های قلبی و تومورهای سرطانی. بروکلی ممکن است از سرطان محافظت کند مثانهکه در مردان بیشتر از زنان رخ می دهد.

Jpg" alt=" کلم بروکلی به عنوان پیشگیری بیماری های سرطانی" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?تغییر اندازه =300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

این سبزی همچنین سرشار از ویتامین C، A و پتاسیم است. برای عادی سازی کار مفید است غده تیروئید.

ظرف شماره 5: آجیل برزیلی به عنوان منبع منیزیم و سلنیوم

این آجیل سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی منیزیم و سلنیوم است که باعث جلوگیری از بیماری های قلبی عروقیو تخریب سلول های سرطانی سلنیوم از تشکیل لخته های خونی که منجر به ترومبوز می شود جلوگیری می کند و همچنین سطح کلسترول را کاهش می دهد و عملکرد پانکراس را بهبود می بخشد.

Jpg" alt="آجیل برزیلی به عنوان منبع منیزیم و سلنیوم" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

با غیبت آجیل برزیلیمی توانید آن را با گردو، بادام، جایگزین کنید. آجیل کاج، پسته.

وعده غذایی شماره 6: غلات کامل به عنوان منبع فیبر

فرنی و نان سبوس دار باید در رژیم غذایی مردان باشد! آنها سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای داشتن قلب سالم و اندام مردانه هستند. این مواد ماده ساختمانی برای تمام ماهیچه های شما، و به ویژه، مکعب (نه توپ) روی شکم شما هستند.

Jpg" alt=" غلات کامل به عنوان منبع فیبر" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

همچنین فیبر محلول موجود در بلغور جو و جو، سطح کلسترول را کاهش می دهد و برای پروستات مفید است!

ظرف شماره 7: تخمک به عنوان ماده ساختمانی برای اسپرم

دقیقا پروتئین تخم مرغیک ماده ساختمانی برای تولید اسپرم است. متخصصان تغذیه آمریکایی برای مشکلات مربوط به قدرت توصیه می کنند تا سه تخم مرغدر روز، ادعا می کنند که کلسترول بد را اضافه نمی کنند.

Jpg" alt="تخمک مانند مصالح ساختمانی برای اسپرم است" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

اگر اسکلروز عروقی دارید، فقط می توانید استفاده کنید پروتئین مرغ، بدون زرده اگرچه زرده تقریباً از نظر تمام ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید بسیار غنی است.

ظرف شماره 8: انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات چند رنگ

واقعیت جالب: توت های آبی، قرمز و بنفش سرشار از فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند. آنها عملکرد مهم ترین چیز را بهبود می بخشند اندام مردانه- مغز (و دومی هم)!

Png" alt=" توت ها، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

و سبزیجات و میوه های قرمز و نارنجی سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن هستند. آنها به سادگی برای سلامتی، زیبایی و حال خوب. بنابراین، این "داروی" آبدار و روشن را تا حد امکان در منوی خود بگنجانید.

کدام انواع توت ها مفیدترین هستند؟

اگر می خواهید پیری را بدون اسکلروز ملاقات کنید، پس ما شروع به وارد کردن زغال اخته به رژیم غذایی خود می کنیم، و از همه بهتر، آب زغال اخته - سریعتر جذب می شود. برای بهبود بینایی و شنوایی، ما به طور منظم زغال اخته می خوریم (آنها وقتی یخ زده خواص خود را حفظ می کنند) ویژگی های مفید).

عاشق آب انار تازه فشرده شده - قدرت را بیش از 40٪ افزایش می دهدو موثرتر از ویاگرا شناخته شده است (همانطور که توسط مطالعات مرکز بین المللی در مورد ناتوانی جنسی بیان شده است).

که در اخیرایک انحراف نسبتاً رایج که مانع باردار شدن زن می شود اسپرم کم تحرک. با مشکل مشابهرسوراترول بسیار خوب آزاد می شود. به مقدار زیاد در پوست انواع انگور قرمز یافت می شود. برای نتیجه مثبتکافی است روزانه تا 10 گرم پوست انگور مصرف شود - و تولید اسپرم متحرک و با کیفیت آغاز خواهد شد. پوست انگور را می توان با یک لیوان شراب قرمز با کیفیت جایگزین کرد.

Jpg" alt="Cherery" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} کمپوت گیلاس را نیز در منوی خود بگنجانید یا بهتر است آن را تازه بخورید. توت گیلاس دارد اثر ضد التهابی، درد عضلانی را تسکین می دهد و سندرم پس از سانحه(تمرین بیش از حد، پارگی های میکرو عضلانی).

میوه های آووکادو هستند محافظت از حمله قلبیبه لطف محتوای امگا 3. اگر این میوه در منطقه شما موجود نیست، آن را با روغن زیتون جایگزین کنید (1 قاشق چای خوری با معده خالی در صبح).

کدام سبزیجات سالم ترین هستند؟

در بین سبزیجات جایگاه اول به گوجه فرنگی تعلق دارد. سالاد گوجه فرنگی یا رب گوجه فرنگی به شکل سس برای غذاهای مورد علاقه شما می توانید محافظت از بدن مردان در برابر سرطان پروستات(به دلیل محتوای ماده ای مانند لیکوپن).

ریشه زنجبیل مقاومت بدن در برابر عفونت را افزایش می دهد، حرکت روده را کمی بهبود می بخشد باعث افزایش متابولیسم و ​​همچنین بهبود خلق و خو می شودکه برای افسردگی مهم است.

خورشتی یا هویج خام– منبع بسیاری از مواد مفید به ویژه ویتامین A. آنتی اکسیدانی است که بدن را جوان می کندو آن را کاملاً تقویت می کند. تقویت بینایی، بهبود مو، ناخن و پوست.

اگر شما می خواهید از بیماری آلزایمر جلوگیری کنید– کلم قرمز را به منو معرفی می کنیم. این به معنای واقعی کلمه شما را از اسکلروز عروق مغزی نجات می دهد.

Jpg" alt="کلم قرمز برای اسکلروز عروقی" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

کلم سفید استروژن اضافی را از بدن مردان خارج می کند. این به دلیل ترکیب ایندول-3-کاربینول اتفاق می افتد که سطح را افزایش می دهد هورمون مردانهتستوسترون. برای انجام این کار، مصرف حداقل 500 میلی گرم کلم در روز توصیه می شود (نه یک گرم، بلکه یک میلی گرم).

با سن وارد بدن مردانهدرصد محتوا در حال رشد است هورمون های زنانه، که با چنین مصرف گسترده و به ظاهر بی ضرر آبجو تا حد زیادی تسهیل می شود. و رازک وجود دارد که حاوی فیتواستروژن است ...
منبع اسید فولیک (B9) – سبزیجات برگ دار. در برگ های سبز کاهو، جعفری و شوید است که این ویتامین مردانه. کرفس و جعفری با وجود هورمون های گیاهی مشابه هورمون های مردانه مشخص می شوند. مصرف آنها در غذا باعث افزایش قوت می شود.

به توصیه های اورولوژیست در مورد تغذیه مناسب مردان گوش دهید:

اکنون می دانید چه غذاهایی برای سلامت باروری مردان مفید هستند، چه چیزی را تنظیم می کنند و چرا توصیه می شود آنها را به رژیم غذایی مردان معرفی کنید.

اشتهای مبارک، مردان عزیز! من آرزو دارم قدرت مردانه ام را حفظ کنم سال های طولانی! یاد آوردن - تغذیه مناسببه شما ارائه دهد کیفیت خوبزندگی برای چندین سال



ما نمی توانیم موضوع سلامت نمایندگان نیمه قوی تر را نادیده بگیریم تغذیه ضعیف. طبق آمار، از 10 علت اصلی انحرافات جدی در سلامت مردان، 4 مورد با تغذیه نامناسب یا ناسالم مرتبط است، از جمله: ضعف مردانه"، سرطان، دیابت و بیماری قلبی.

متأسفانه اکثر مردان غذای کاملاً نادرست می خورند و ترجیح می دهند غذاهای چرب و سرخ شده بخورند. غذای تند، سالم تر، و آبجو و ارواح، شراب قرمز خشک. چنین رژیم غذایی ثابتی، بعد از 30 سالگی، مطمئناً تأثیر مخربی بر سلامتی خواهد داشت و مدت زیادی دوام نخواهد آورد.

12 غذای ذکر شده در این مقاله بسیار سالم هستند و مهم است که در رژیم غذایی روزانه هر مردی وجود داشته باشند.

12 محصول ضروری برای سلامت مردان

توت ها
هوش برای یک مرد مهم است!

بر اساس نتایج کارشناسان، انواع توت ها (زغال اخته، زغال اخته، زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و گیلاس) هر دو را بهبود می بخشد. توانایی های فکری، و کار دل. اولویت در اینجا به توت های وحشی تعلق دارد.

محققان بر این باورند که کرن بری افراد را باهوش تر می کند. رتبه دوم به زغال اخته می رسد که علاوه بر توانایی های ذهنیشنوایی و بینایی را بهبود می بخشد. اگرچه گیلاس در صدر فهرست «تقویت‌کننده‌های ذهن» نیست، اما یک گنج واقعی است عناصر مفیدو اتصالات مختلف بنابراین، آنها نیز باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.

دانه کدو تنبل
بسیاری از مردان بالای 40 سال از آدنوم رنج می برند غده پروستات. آزمایشی که در ایالات متحده انجام شد به دانشمندان دلیلی داد که استفاده از عصاره را اعلام کنند دانه کدو تنبلواقعا به کاهش احتمال بروز این بیماری کمک می کند.

تخم کدو یکی از بهترین منابع ویتامین E است که:

• یک آنتی اکسیدان است؛
• پیری سلول را کند می کند؛
• رگ های خونی را تقویت می کند؛
• به رفع لخته های خون کمک می کند و از تشکیل آنها جلوگیری می کند.

گوجه فرنگیها
طعم مشخص گوجه فرنگی باعث افزایش تولید می شود شیره معدهبدن و مواد موجود در آن به جذب پروتئین ها کمک می کند. علاوه بر این، محتوای بالای ویتامین C در گوجه فرنگی، کلاژن بدن را تامین می کند که دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.

یکی دیگر از ویژگی های قابل توجه گوجه فرنگی این است که حاوی تعداد زیادی ازیک آنتی اکسیدان منحصر به فرد - لیکوپن، که به دلیل توانایی آن در توقف تقسیم، اثر ضد سرطانی دارد. سلول های سرطانی، از این طریق به مردان کمک می کند تا از مشکلات جدی "زیر کمربند" اجتناب کنند.

به هر حال: لیکوپن علاوه بر گوجه فرنگی در انار، فلفل دلمه ای، هندوانه و گل رز نیز یافت می شود، اما مقدار آن بسیار کمتر است.

هویج
هویج حاوی مقدار قابل توجهیبتاکاروتن که به خودی خود یک آنتی اکسیدان قوی است و توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شود که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و همچنین از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. فرم های فعالاکسیژن، باعث آسیب سلولی می شود.

علاوه بر این هویج سرشار از پتاسیم است که کاهش می دهد فشار خونو همچنین مقدار زیادی فیبر غذایی که عملکرد روده را عادی می کند و پریستالیس روده را تحریک می کند.

شیر و پنیر
از نقطه نظر تغذیه، شیر یک نوشیدنی بی عیب و نقص مردان است. شیر و پنیر - چشمه های باشکوهپروتئین برای سلول های عضلانی قوی

دانشمندان انگلیسی از دانشگاه کاردیف تشخیص دادند که 1/2 لیتر نیست شیر بدون چربینوشیدن در روز خطر ابتلا به سندرم متابولیک مردانه را تا 60 درصد کاهش می دهد.

سندرم متابولیک کاهش حساسیت به انسولین و افزایش توده چربی احشایی است که باعث اختلالات متابولیک می شود.

کلسیم شیر تا حدودی می تواند جایگزین مردان کم تحرک شود تمرین فیزیکی. سنتز پروتئین بدن را افزایش می دهد و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

گوشت و سندرم متابولیک»
مردان در سطح شهودی نسبت به گوشت ضعف دارند. البته، بدون دریافت پروتئین حیوانی با کیفیت بالا از غذا، میل جنسی و عملکرد ممکن است کاهش یابد.

اما همه محصولات گوشتی به یک اندازه سالم نیستند. قطعه سینه مرغیا گوشت گوساله بدون چربی مفید خواهد بود، اما محصولات نیمه تمام پر از مواد شیمیایی و چربی و بسیاری از سوسیس و کالباس فقط کیلوگرم های غیر ضروری و به اصطلاح "سندرم متابولیک" را به همراه خواهند داشت. همه اینها، همراه با چربی مردانه، مشکلاتی در کبد، قلب ایجاد می کند و می تواند علت "شکست های مردانه" شود.

ارد درشتو غلات کامل
برای اینکه یک مرد خوب باشد با " قدرت مردانهعلاوه بر پروتئین، به ویتامین های C، E، B6، B12، سلنیوم، روی و اسید فولیک (ویتامین B9) نیاز دارید. برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز، باید نان تهیه شده از آرد سبوس دار یا با اضافه کردن آرد غلات کامل بخورید.

آرد درشت - ذرات بزرگ آرد با آسیاب کردن ساده به دست می آیند، لایه آلورون (چند لایه سلولی که در زیر پوسته قرار دارند، از 30-50٪ پروتئین تشکیل شده و حاوی مقادیر زیادی ویتامین B است. مواد معدنی، شکر و فیبر) در آرد باقی می ماند.

در غلات، تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی در پوسته، لایه آلورون و جوانه متمرکز می شوند، بنابراین، از آرد گندمدرجه بالا، سود کمی خواهد داشت.

دانه های سویا
بسیاری از مردم می دانند که سویا حاوی فیتوهورمون است که برای زنان بسیار مفید است. اما بعید است که بسیاری از مردم بدانند که سویا یک غذای عالی برای مردان است. به عنوان مثال، مردان ژاپنی کمتر از مردان غربی از سرطان پروستات رنج می برند و همه اینها به این دلیل است که آنها مقدار زیادی محصولات سویا می خورند که سرشار از ایزوفلاون است که خطر ابتلا به این بیماری خطرناک را کاهش می دهد.

ایزوفلاون های سویا نیز تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارند و می توانند سطح کلسترول را کاهش دهند. مصرف روزانهپنیر توفو و شیر سویاکلسترول خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

علاوه بر این، دانه های سویا در برابر پوکی استخوان، که در بین مردان بالای 60 سال رایج است، موثر است. خوردن دانه سویا لسیتین را برای ما فراهم می کند، که به نوبه خود با بهبود حافظه کوتاه مدت، توانایی یادگیری را برای ما فراهم می کند.

سبزیجات برگ سبز
رژیم غذایی یک "ماچوی واقعی" باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز باشد. بنابراین، جعفری و شوید خطر ابتلا به بیماری های پروستات را کاهش می دهند و به رنگ سبز کاهو برگبسیاری از ویتامین های گروه B، به ویژه اسید فولیک (B9)، که به مردان انرژی می دهد.

راستی: ویتامین های لازمهمچنین در لوبیا، برنج دانه بلند، تخم مرغ، نخود فرنگی یافت می شود، اما بیشتر «ویتامین مردانه» در کبد است.

ماهی
ماهی حاوی تعداد زیادی مواد است که می تواند تأثیر بگذارد سلامت روانیمردان، قدرت و کیفیت اسپرم آنها. به علاوه، در انواع چرب ماهی دریاییحاوی مقدار زیادی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 است که باید روزانه در رژیم غذایی مردان وجود داشته باشد.

بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که امگا 3:

• نشان دادن اثرات ضد التهابی، تونیک و آنتی اکسیدانی؛
• تثبیت سطح چربی خون و حمایت از عملکرد قلب؛
• تأثیر مثبت بر عملکرد سلول های مغز و سلول های سیستم ایمنی بدن.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، تصلب شرایین و پوسیدگی عملکردهای ذهنی;
• بهبود خلق و خو با کمک به تنظیم ترشح سروتونین؛
• از تجمع چربی و تشکیل بافت چربی جلوگیری می کند.
• کاهش آسیب به بخش های انتهایی کروموزوم های DNA و کاهش آنها.

روغن ماهی همچنین منبع ویتامین D ارزشمندی است که به ویژه در زمان زمستان، بدن ما کمبود دارد.

ویتامین دی:

• تنظیم جذب و سطح فسفر و کلسیم در خون؛
• محافظت در برابر دیابت، سرماخوردگی، بیماری های چشمی و پوستی؛
• به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند؛
• در مبارزه با پوکی استخوان به کمک بیایید.
• سرعت بهبودی شکستگی ها را افزایش می دهد.

غذای دریایی
غذاهای دریایی عملکرد جنسی مردان را افزایش می دهد. انزال مردانه حاوی مقادیر زیادی روی است. وقتی مردی فاقد این ریز عنصر باشد، بر کمیت و کیفیت مایع منی او تأثیر منفی می گذارد.

صدف، میگو و خرچنگ به خود می بالند محتوای بالافلز روی یک صدف کوچک تقریباً به اندازه‌ای است که برای سیر کردن نیاز دارید نیازهای روزانهبدن انسان در این عنصر (15 میلی گرم). علاوه بر این، صدف سرشار از گلیکوژن است که نه تنها برای کبد مفید است، بلکه بدن انسان را به طور کلی تغذیه و تقویت می کند.

بر کسی پوشیده نیست که در محصولات متنوع موجود در اطراف، برخی از محصولات به ویژه برای سلامت مردان مفید هستند. و اگر این محصولات به طور منظم وارد رژیم غذایی شوند، بدن مرد از آنها سپاسگزار خواهد بود. بدن زن- حتی با در نظر گرفتن تفاوت او با مردان، از جمله در نیازهای تغذیه ای - او نیز سپاسگزار خواهد بود. بنابراین، برای ترویج یک سبک زندگی شاد و فعال، برای حفظ ایمنی، برای محافظت از استخوان و توده عضلانی، و برای بسیاری از مؤلفه های دیگر سلامت مردان، ما شروع به حرکت به سمت قدردانی از خود می کنیم.

هیت رژه محصولات مفید برای مردان

• کلم قرمز. آنتی اکسیدان. اعتراض به اسکلروز مقابله با بیماری آلزایمر.
• بادمجان. محافظ مغز تقریبا دن کیشوت
• نخود سبز. قلک تیامین. پر شده.
• لوبیاهای قرمز.نرم کننده سطح قند خون
• گوجه فرنگیها. موزه های آنتی اکسیدان
• هویج. مربی سالمندی (استفاده از بتاکاروتن).
• دانه کدو تنبل. کیت های زنده متشکل از امگا 3، روی، ویتامین A...
• آووکادو. فشار خون را عادی می کند.
• محصولات سویا. محافظ بدن در برابر سرطان پروستات.
• کیوی. اکسیدان. یک سینه زنده از ویتامین C.
• انار. حامی قدرت. محافظت در برابر سرطان پروستات.
• موز. متواضعانه دارند مقدار زیادیپتاسیم منیزیم و ویتامین B6 دارند. نرمال کردن فشار خون، سیستم قلبی عروقی، عصبی و سیستم ایمنی. آنها برای استخوان ها و عضلات انسان جذاب هستند. به طور جدی خطر سکته مغزی را کاهش دهید.
• تاریخ. ذخایر بزرگ کربوهیدرات ها (به علاوه پروتئین، فیبر...).
• زغال اخته. علامت توقف برای پیری
• کد. منبع سلنیوم و فسفر عملکرد را افزایش می دهد. افسردگی را تنبیه می کند.
• ماهی سالمون(به علاوه ماهی تن، ساردین، شاه ماهی...). نگهبان امگا 3. برای سیستم ایمنی مفید است. متخصص پیشگیری از سرطان پروستات
• آنچوی. تسکین دهنده های مغز برای رفع خستگی
• میگو. انبارهای ویتامین D
• صدف. حامیان حافظه، غرایز و احساسات.
• نمک دریا(و جلبک دریایی). دارندگان ید آنها نسبت به سیستم عصبی و حافظه دلسوز هستند.
• جوجه. تقویت برای سیستم عصبی. حافظه را بهبود می بخشد. برای هر چیز دیگری کمی خواب آلود است.
• فیله گوشت گاو. تامین کننده پروتئین و آهن
• جگر گوساله. انبار ویتامین B.
• پسته(به اضافه گردو و بادام). تجربه می کنند حس های خوببه مغز زنجبیل. ضد التهاب.
• حکیم. طرفدار اعصاب و حافظه.
• بلغور جو دوسر. محرک گردش خون.
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند. یک سورپرایز خوشمزه از ویتامین B.
• پنیر کوتاژ. منبع پروتئین و کلسیم.
• لبنیات و محصولات لبنی . آنها دارای لوسین (اسید آمینه برای تقویت عضلات)، پروتئین، بیفیدوباکتری و پتاسیم هستند.
• تخم مرغ. ثروتمند. حاوی نه تنها پروتئین و آهن، بلکه مجموعه های کاملی نیز باشد برای بدن لازم استریز عناصر

سیب، لیمو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، توت سیاه، تمشک، گوشت گاو، گوشت خرگوش و مرغ، شیر، چغندر، مارچوبه، کرفس، برنج پوست کنده، گوجه فرنگی، تربچه، سیب زمینی، مخمر، پیاز، سیر، بلغور جو و آرد جو، سبوس گندم، تخم مرغ، کاکائو، نخود، لوبیا، عدس، ملاس، آجیل، چای سبز, آب معدنی، غذاهای دریایی، عسل - حاوی روی است.

روی از سرطان پروستات جلوگیری می کند، تولید اسپرم را افزایش می دهد، تاثیر مثبتی بر سلامت مردان دارد سیستم تناسلی، ایمنی را بهبود می بخشد، به بهبود زخم ها کمک می کند، با سرماخوردگی و التهاب مبارزه می کند، زیبایی را افزایش می دهد، سلامتیو سلامت پوست و مو فعالیت هورمون های جنسی را تنظیم می کند، پروستات را تحریک می کند.

عسل، آجیل (گردو، بادام زمینی، فندق)، دانه های آفتابگردان، کنجد، آلو، شلغم، خال مخالی، پیاز، سیر، شلغم، زیره، انیسون، ترخون، نعناع، ​​مخمر سنت جان، آویشن، قاصدک، شیر دلمه، کفیر، پنیر دلمه، خامه ترش - هدایا، شگفتی ها و گنجینه ها. از طبیعت - برای قدرت.

و در نهایت. اکثر نان سالم– هم برای مردان و هم به طور کلی – چاودار یا سبوس (این گونه ها حاوی ویتامین B هستند که برای نعوظ مفید است). اما نان سفید نرم بی فایده است. سوسیس، سوسیس، سوسیس بی فایده است. حداقل، آنقدر مواد نگهدارنده، تثبیت کننده های رنگ و سایر "عناصر" شیمیایی وجود دارد که صحبت در مورد مزایای محصولات سوسیس بی فایده است.

سلامتی

تفاوت های زیادی بین زن و مرد وجود دارد، اما هنوز همه تفاوت ها به وضوح مشخص نشده است. ویژگی های بهداشتی و نیازهای تغذیه ای نیز یکی را از دیگری متمایز می کند.

غذاهایی که در زیر توضیح داده خواهد شد حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی هستند که مردان بیشتر به آنها نیاز دارند: امگا 3 اسید چربروی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین های گروه B، فولات، آنتی اکسیدان ها، ویتامین E و بور.

این مواد هستند که حمایت می کنند عملکرد جنسیمردان، در برابر سرطان پروستات محافظت می کنند، خطر ابتلا را کاهش می دهند بیماری های قلبی عروقیو همچنین مزایای زیادی به همراه دارد.

1) ماهی روغنی

انجمن قلب آمریکاخوردن ماهی را به خصوص توصیه می کند انواع چرب، حداقل 2 بار در هفته. ماهی های چرب بسیار مغذی هستند و ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، قزل آلا، ماهی تن، آنچوی، ساردین و شاه ماهی به ویژه سالم هستند. گوشت این ماهی سرشار از پروتئین، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای قلب است و حاوی مقدار کمی است. چربی های اشباع شده.

مثلا در گوشت وحشی سالمون صورتیحدود نیمی از چربی اشباع شده یک نان گوشت گاو بدون چربی، به علاوه مقداری پروتئین بیشتر. برخلاف چربی اشباع شده موجود در همبرگر که سطح کلسترول خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی می توانند پاکسازی کنند. سیستم گردش خون. امگا 3 نه تنها خطر سکته و حملات قلبی را با جلوگیری از آسیب های ناشی از آن کاهش می دهد، بلکه به ترمیم بافت آسیب دیده در اثر گردش خون ضعیف و تحریک گردش خون نیز کمک می کند.

آنها همچنین برای سلامت کلی بسیار مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 کاهش می یابد فرآیندهای التهابیدر بدن، که به توسعه بیماری های مختلف کمک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که آنها در پیشگیری از بیماری های پارکینسون و آلزایمر نقش دارند. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالیو ساردیندارای بالاترین درصد اسیدهای چرب امگا 3 هستند، اما ماهی های دیگر ذکر شده در بالا نیز بسیار سالم هستند.

ماهی علاوه بر اسیدهای چرب امگا 3 حاوی مواد ضروری دیگری نیز می باشد. مثلا، ماهی تنسرشار از مواد معدنی مانند سلنیوم، منیزیم و پتاسیم و همچنین ویتامین های گروه B از جمله نیاسین، B1 و B6. این ماهی حاوی اسید آمینه است تریپتوفانکه به تنظیم اشتها، بهبود خواب و خلق و خو کمک می کند. ماهی قزل آلا حاوی این مواد و همچنین ویتامین های B12 و D است. ماهی های چرب (مخصوصاً سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی) غنی ترین منبع ویتامین D طبیعی روی کره زمین هستند. ساردین ویتامین D، B12 و کلسیم (به لطف استخوان های خوراکی) دارد. شاه ماهییکی از اقوام نزدیک ساردین درست مانند ساردین به راحتی در بازار یافت می شود. سرشار از ویتامین B12، B6، سلنیوم و فسفر است.

نکات مفید: در صورت امکان، ماهی هایی را انتخاب کنید که در آن صید شده اند شرایط وحشی. مطالعات مستقل نشان داده است که ماهی قزل آلا پرورشی حاوی مقدار زیادسرطان زا اگر نمی توانید ماهی تازه تهیه کنید، می توانید کنسرو ماهی را انتخاب کنید.

2. بلغور جو دوسر

غلات و حبوبات جو دو سر - منبع عالیمنگنز، سلنیوم، تریپتوفان، فسفر، ویتامین B1 (تیامین)، فیبر، منیزیم و پروتئین. یک فنجان بلغور جو دوسر پخته حاوی بیش از 6 گرم پروتئین است که بیشتر از همه غلات است.

محققان از هارواردکه 21376 شرکت‌کننده را به مدت 20 سال دنبال کرد، دریافت که مردانی که روزانه غلات کامل مصرف می‌کنند، 29 درصد کمتر از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند. بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکانکه فواید زیادی برای سلامتی دارد: به کاهش سطح چربی در خون کمک می کند که از پیشرفت آن جلوگیری می کند بیماری مزمنتصلب شرایین، که می تواند باعث سکته مغزی، حملات قلبی و لخته شدن خون تهدید کننده زندگی شود. بتا گلوکان نه تنها در برابر توسعه بیماری ها محافظت می کند سیستم قلبی عروقی، بلکه با تحریک فعالیت گلبول های سفید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. قند خون را تثبیت می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

بلغور جو دوسر به خوبی با سایر غذاهای خوشمزه و سالم سازگار است. گردوو دانه های کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 حتی بیشتر از ماهی های روغنی هستند. 2 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده 146 درصد می دهد جوجه تيغي ارزش روزانهامگا 3 برای مردان و یک چهارم فنجان گردو- 95 درصد بادام و کشمش سرشار از بور هستند که باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان می شود و به تقویت عضلات و ارتقای سلامت استخوان ها کمک می کند. بور همچنین به محافظت در برابر سرطان پروستات کمک می کند.

همچنین می توانید فندق، گردو و دانه کدو تنبل را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. این سه محصول حاوی گیاهان هستند استرول، که به کاهش کمک می کند علائم اولیههایپرپلازی خوش‌خیم پروستات، بیماری مکرردر مردان بعد از 40 سال اگر دوست دارید غذا بخورید بلغور جو دوسر شیرین، کمی عسل به آن اضافه کنید - این به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و بدن شما را با آنتی اکسیدان های محافظ غنی می کند.

نکات مفید: بلغور جو را می توان نه تنها به عنوان فرنی مصرف کرد، بلکه به سوپ، خورش و سایر غذاها نیز اضافه کرد. برای فواید بیشتر، از بلغور جو دوسر طعم‌دار خودداری کنید، زیرا خواص مفید مهمی را در طول فرآوری از دست می‌دهد و اغلب حاوی موارد مضر است. افزودنی های مصنوعی. بلغور جو دوسر را انتخاب کنید که حداقل فرآوری شده باشد.

3. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و سایر محصولات گوجه فرنگی مانند رب گوجه فرنگییا سس کچاپ، حاوی بسیاری از مواد مفید است و به بهبود سلامت کمک می کند. دو دلیل اصلی برای مفید بودن گوجه فرنگی وجود دارد. اول، آنها سرشار از آنتی اکسیدان های قوی هستند لیکوپنو ثانیا بر خلاف سایر مواد غذایی که سرشار از این ماده هستند (مثلا هندوانه و گواوا)، گوجه فرنگی در تمام طول سال در همه جا یافت می شود.

محققان ارتباط قوی بین مصرف بالالیکوپن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات. علاوه بر این، لیکوپن می تواند سرعت انتشار را کاهش دهد بیماری موجودو بدخیمی آن را کاهش دهد. این ماده همچنین می تواند در برابر سرطان پانکراس که در مردان شایع تر از زنان است، محافظت کند. این نوع سرطان یکی از خطرناک ترین سرطان هاست که عمدتاً به دلیل تشخیص دیرهنگام است. تأثیر لیکوپن بر باروری مردان نیز در حال بررسی است. محققان می گویند که ممکن است غلظت اسپرم را در مردان نابارور افزایش دهد.

در نهایت، گوجه فرنگی حاوی اسیدهای فنولیککه در حال مبارزه با سرطان ریه، دوم ظاهر خطرناکسرطان.

نکات مفید: می توانید بقیه را به سس گوجه فرنگی اضافه کنید غذاهای سالمبه عنوان مثال سیر که با سرطان نیز مبارزه می کند و منبع غنی ویتامین B6 است، خستگی را از بین می برد و سیستم عصبی را تقویت می کند. سیر همچنین از ابتلا به سرطان پروستات و همچنین سرطان روده بزرگ محافظت می کند. علاوه بر این، سیر سس گوجه فرنگی را بسیار خوشمزه تر می کند!

4. قارچ

کارشناسان می گویند که قارچ یک محرک قوی و تنظیم کننده سیستم ایمنی است. آنها در خنثی کردن مواد سمی در بدن خوب هستند. مثلا، قارچ ریشیقادر به کاهش سطح رادیکال های آزادکه 50 درصد باعث سرطان می شوند!

با این حال، لازم نیست به دنبال انواع خاصی از قارچ های عجیب و غریب باشید. شما می توانید از تمام قارچ های خوراکی که در فروشگاه ها و بازارها به فروش می رسند، مزایای زیادی به دست آورید.

به عنوان مثال در نظر بگیریم شامپینیون. این قارچ‌ها که امروزه کاملاً در دسترس هستند، حاوی مقادیر زیادی سلنیوم، مس، تریپتوفان، پتاسیم، فسفر و ویتامین‌های B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین) و B5 هستند. اسید پانتوتنیک). آنها همچنین حاوی مقدار زیادی روی، منگنز، پروتئین، ویتامین B1 (تیامین) و B6 (پیریدوکسین) هستند. علاوه بر این، قارچ حاوی مقادیر زیادی فولات، فیبر، منیزیم، آهن و کلسیم است.

در اینجا به برخی از مزایای ویتامین های B اشاره شده است: آنها به مبارزه با خستگی، حمایت از سطح انرژی، کمک به کاهش کلسترول، تثبیت قند خون، هماهنگ کردن فعالیت عصبی و ماهیچه ای و رشد کمک می کنند. سلول های عصبی، از خلق و خو و عملکردهای ضروری قلب حمایت می کند. عنصری مانند سلنیوم برای درمان ناباروری مردان استفاده می شود و همچنین به محافظت در برابر بیماری پارکینسون کمک می کند. همچنین به ترمیم DNA آسیب دیده کمک می کند و با از بین بردن سلول های سرطانی از گسترش سرطان جلوگیری می کند.

اگر این برای شما کافی نیست، مقدار پروتئین حیوانی که معمولا مصرف می کنید را پیگیری کنید. اگر از گیاهخواران بپرسید که گوشت را با چه چیزی جایگزین می کنند، بیشتر آنها می گویند قارچ. همه قارچ ها دارند طعم دلپذیرو می توان آن را به سوپ، سس و مخلفات اضافه کرد. برخی از انواع قارچ های بزرگ مانند گوشت تهیه می شوند - از آنها کتلت، خلال، کباب و خورش درست می شود.

نکات مفید: قارچ یک افزودنی عالی برای تقریباً تمام غذاهای خوش طعم است: املت، پاستا، پیتزا، سس گوجه فرنگی و غیره.

5. صدف

نرم تنان یکی از بزرگترین گروه های جانوران روی زمین، در اقیانوس ها و در داخل زمین را تشکیل می دهند آب شیرین. دوکفه ای ها - دسته ای از نرم تنان که شامل صدف ها، صدف ها و گوش ماهی می شود - دارای مواد مختلف بسیار غنی هستند. مواد مفید، تقویت سلامت مردان. به نظر شما گوشت قرمز ... بهترین محصول، سرشار از پروتئین و آهن است؟ دوباره فکر کن! دوکفه ای ها حاوی پروتئین کم کالری و همچنین آهن بیشتری هستند. علاوه بر این، آنها اصلا چربی ندارند، اما مقدار زیادی روی و ویتامین B12 دارند.

دوکفه ای کلمحاوی مقادیر زیادی آهن، منگنز، فسفر، ویتامین های B12، C، نیاسین، پتاسیم، ریبوفلاوین، سلنیوم و روی است. 100 گرم کلمون تازه حاوی تنها 63 کیلو کالری، 11 گرم پروتئین و 66 درصد از ارزش روزانه آهن و 700 درصد از ارزش توصیه شده ویتامین B12 است! که در داروی چینیاز کلم برای درمان بواسیر استفاده می شود.

صدفسرشار از آهن، منگنز، ویتامین B12 و سلنیوم و همچنین این است منبع خوبفسفر، ریبوفلاوین، تیامین، ویتامین C و روی. 100 گرم صدف آبی خام تنها حاوی 73 کالری، 10 گرم پروتئین، 19 درصد از مقدار توصیه شده روزانه آهن، بیش از 100 درصد از ارزش روزانه منگنز است که به بهبود زخم ها و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. در طب چینی از صدف برای درمان ناتوانی جنسی، کمردرد و مشکلات تیروئید استفاده می شود.

شش متوسط صدفکه حدود 100 گرم وزن دارند، حاوی 31 درصد از مقدار توصیه شده روزانه آهن و 6 گرم پروتئین هستند، در حالی که تنها 57 کالری دارند. صدف سرشار از آهن، ویتامین B12، روی، سلنیوم، منگنز، منیزیم و فسفر است. علاوه بر این، صدف ها سرشار از اسیدهای آمینه هستند تیروزین، که در مغز به دوپامین، که باعث بهبود خلق و خو و بهبود فعالیت ذهنی می شود.

گوش ماهی- منبعی غنی از تریپتوفان و پروتئین، ویتامین B12 (کوبالامین)، فسفر، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3 و پتاسیم. سه گوش ماهی خام حاوی 14 گرم پروتئین، مقدار زیادی ویتامین B12 و تنها 75 کالری است.

ویتامین B12 نقش مهمی در تغذیه ایفا می کند. او مسئول است توابع عادیمغز و سیستم عصبی به هضم و جذب مناسب کمک می کند مواد مغذی، درگیری با خستگی مزمن، ترشح ملاتونین را تسریع می کند، خواب را بهبود می بخشد. ویتامین B12 همچنین به حفظ رنگ قرمز کمک می کند سلولهای خونیو سلول های عصبی

روی به تعادل سطح قند خون کمک می کند، حس بویایی و چشایی را تقویت می کند و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. روی همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت عملکرد تولید مثل مردان دارد. مقدار ناکافیروی در بدن بر کیفیت اسپرم تاثیر می گذارد. سبزی های دریایی نیز حاوی مقدار زیادی روی هستند.

نکات مفید: اگر صدف تازه در دسترس شما نیست، می توانید از صدف های کنسرو شده یا منجمد استفاده کنید. آنها را می توان با سس گوجه فرنگی مخلوط کرد، گیاهان تازه، ماکارونی یا به غذاهای دیگر اضافه کنید.

چه غذاهایی برای مردان سالم ترین هستند؟ همه دوست دارند خوب غذا بخورند. وقتی برای سلامتی هم مفید باشد دو چندان خوشایند است.

دسته‌هایی از مواد غذایی هستند که در رژیم غذایی کودکان، زنان یا مردان بسیار ضروری هستند. هر یک از آنها ویژگی های بدن خود را دارد، بنابراین تغذیه باید فردی باشد.

البته، به طور روزانه هیچ کس به این فکر نمی کند که چه چیزی بخورد، به طوری که فقط غذاهای سالم باشد. شما باید این مواد را بشناسید تا در صورت امکان از آنها استفاده کنید.

از این رو امروز دسته بندی محصولات را نام می بریم تا نکاتی را در مورد گرفتن به آقایان بدهیم حداکثر سود.

مردان هستند نمایندگان قویجمعیت کره زمین، بنابراین برای آنها مهم است که غذاهایی بخورند که همیشه به آنها کمک می کند شاد و پرانرژی باقی بمانند و سلامت خود را در وضعیت خوبی حفظ کنند.

آنها به محصولاتی نیاز دارند که ساخته و نگهداری شوند توده عضلانی. در این زمینه ویتامین D و پتاسیم بسیار ضروری است. برای حفظ عملکرد تولیدمثلی در شکل خوب، باید غذاهای غنی از هورمون ها و مواد افرودیزیاک طبیعی مصرف کنید.

برای اطمینان از اینکه سلامتی همیشه طبیعی است، محصولاتی که حاوی روی، آنتی اکسیدان ها، لیکوپن، فسفر، اسیدهای چرب و تعدادی از ویتامین ها و عناصر ریز هستند، اضافی نخواهند بود.

دقیقا چه محصولاتی حاوی همه این اجزا هستند؟ بیایید همه چیز را به ترتیب مطالعه کنیم.

1. گوشت. یکی از محصولات ضروریگوشت به عنوان غذا برای مردان باقی می ماند. این نه تنها خوشمزه است، بلکه برای آنها بسیار ضروری است. بیشتر مردها دوست دارند کتلت های خوشمزه، کباب معطر یا فقط یک تکه گوشت سرخ شده.

انتخاب به نفع این محصول برای هر خانم خانه‌داری یک برد برد است. زیرا حاوی پروتئین است که ماده سازنده عضلات و هورمون های جنسی است.

گوشت همچنین سرشار از آهن است که به بدن و تمام سلول های آن کمک می کند تا از اکسیژن اشباع شوند. در نهایت، این به فرد موجی از قدرت، نشاط و انرژی می دهد.

فواید گوشت غیرقابل انکار است، اما دقیقا چیست؟ اگر واقعاً می خواهید از این محصول منابع مثبت استخراج کنید، باید بدانید که چگونه آن را به درستی تهیه کنید. گوشت سرخ شده حتی برای مرد مضر خواهد بود. از این گذشته، حاوی مقدار زیادی چربی و مواد سرطان زا است.

بهتر است آن را کبابی، آب پز یا پخته کنید. در مورد انواع گوشت باید انتخاب کنید انواع کم چرب– بوقلمون، خرگوش، گوشت گاو، مرغ. بهتر است گوشت خوک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.

2. ماهی. ماهی برای مردان هم خوشمزه و هم سالم است. بسیاری از آنها ماهیگیر هستند. آنها نه تنها به گرفتن، بلکه به مصرف این محصول نیز علاقه دارند. بر خلاف گوشت، ماهی چرب برای مردان مفید است.

با انواع ماهی ها هم خوش شانس بودیم. به عنوان مثال، ماهی سالمون و ماهی تن حاوی ویتامین رشد (ویتامین D) هستند که برای بافت استخوان مورد نیاز است. کاد می تواند عملکرد را افزایش دهد و خستگی را از بین ببرد. برای فعالیت ذهنیآنچوی انجام خواهد داد.

فقط نمک نخورید و ماهی خشک شده، حاوی املاح بیش از حد است که برای سلامتی مضر است. شما باید ماهی آب پز، پخته یا بخار پز بخورید.

3. غذاهای دریایی. غذاهای دریایی برای سلامت مردان نیز مفید است. صدف، صدف، میگو - حاوی پروتئین، روی و ویتامین هستند. همه این مواد برای عملکرد تولید مثل، بهبود حافظه و بهبود مورد نیاز هستند شرایط عمومیبدن

4. سبزها. اغلب مردان اهمیت سبزی را در رژیم غذایی نادیده می گیرند. شاید فقط درباره فواید جعفری برای سلامت مردان شنیده باشید. نمایندگان جنس قوی تر باید حتما سبزی بخورند.

توجه ویژه ای باید به اسفناج، کرفس، شوید و جعفری شود. این سبزی ها غنی هستند اسید فولیکو ویتامین C. البته جعفری در بین سبزی ها حرف اول را می زند. به عنوان یک داروی مقوی جنسی شناخته می شود. همچنین این سبزی خطر تبدیل شدن به یک بیمار سرطانی را کاهش می دهد.

کرفس حاوی مقدار زیادی منیزیم است. به دفع افسردگی و آرامش اعصاب کمک می کند. اسفناج غنی ترین است ویتامین های سالمو عناصری که برای قلب و حال عمومی کل بدن مفید است.

5. سبزیجات. غذای سبزیجات خاص خودش را دارد کیفیت های مفیدمردانه. قهرمانی در اینجا توسط کلم بروکلی اشغال شده است. او نقش را بازی می کند عامل محافظاز تومورهای بدخیم

گوجه فرنگی تقریباً به خوبی این نوع کلم است. آنها هم مخالف هستند بیماری های انکولوژیک. خوب است آنها را به صورت خام و همچنین به صورت آب میوه و سس مصرف کنید. فلفل دلمه ایمفید برای غدد درون ریزو سموم را دفع می کند.

6. حبوبات. در میان حبوبات توجه ویژهارزش روی آوردن به نخود و لوبیا را دارد. این غذاها سرشار از منیزیم، آهن و پروتئین هستند. آنها قلب را تقویت می کنند، حذف می کنند کلسترول بد، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و با بیماری هایی مانند دیابت مبارزه می کند. لوبیا همچنین مفید است زیرا کیفیت اسپرم را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و قدرت آن را افزایش می دهد.

7. میوه ها و انواع توت ها. همچنین باید انواع توت ها و میوه ها را بخورید. به عنوان مثال، موز، پرتقال و هندوانه حاوی پتاسیم و توت فرنگی حاوی کلسیم هستند. مویز برای بهبود ایمنی و لحن مورد نیاز است. زغال اخته می تواند نعوظ را بهبود بخشد و تمشک می تواند فعالیت جنسی را افزایش دهد.

زغال اخته و زغال اخته برای فعالیت مغز. انار همچنان پیشتاز این دسته از محصولات است. این قدرتمندترین محصول برای قدرت مردانه است. همه میوه ها مانند انواع توت ها بهتر است خام مصرف شوند. در پشت سر هم با خامه، آن چیزی است که هم خوشمزه و هم سالم است.

8. میوه های خشک. فواید میوه های خشک برای مردان قابل توجه است. زردآلو خشک، سرشار از پتاسیم، برای قلب و غده تیروئید مفید است. انجیر روحیه شما را تقویت می کند و از تشکیل پلاک های خونی در رگ های خونی جلوگیری می کند.

خرما برای ورزشکاران ضروری است. خوردن چند عدد خرما قبل از تمرین یا مسابقه به حفظ قدرت و انرژی برای مدت طولانی کمک می کند. تمام میوه های خشک برای عملکرد مغز نیز مفید هستند.

9. آجیل. فندق، کاج و گردو و پسته برای تقویت مردان مفید هستند.

10. تخمه کدو تنبل. به طور جداگانه باید به فواید تخمه کدو تنبل برای سلامت مردان اشاره کرد. سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد. برای پر کردن این شکاف، باید غذا بخورید. آنها همچنین به دلیل وجود روی در ترکیب آنها به طاسی کمک می کنند. این محصول باید به صورت خشک شده مصرف شود.

11. لبنیات. لبنیات به دلیل ترکیبات غنی برای مردان مهم است. به لطف کلسیم، آنها برای تقویت اسکلت، مو و مینای دندان مفید هستند. در میان این دسته از محصولات، اولویت باید به پنیر و سپس به کفیر و خامه ترش کم چرب داده شود.

12. فرنی. از دوران کودکی به همه درباره فواید فرنی گفته شده است. برای یک مرد بالغ، چنین محصولی از نظر مزایا مستثنی نیست. فرنی حاوی فیبر است که به کاهش سطح آن کمک می کند کلسترول بد. سالم ترین، بدون شک، بلغور جو دوسر است.

سرشار از کربوهیدرات، آمینو اسید و ویتامین است. همه اینها بدن را پر از انرژی و انرژی می کند. علاوه بر این، به حذف ناخالصی ها و سموم از بدن کمک می کند.

در مورد پخت و پز، شما باید فرنی بخورید که باید حداقل پانزده دقیقه پخته شود؛ تکه ها هیچ فایده ای ندارند.

برای حفظ قدرت مردانه، باید بیشتر فرنی گندم سیاه بخورید. همچنین دیواره رگ های خونی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

13. قارچ. قارچ را هم فراموش نکنید. پس از همه، آنها قادر به کارهای زیادی هستند. بجز خواص تقویت کننده عمومیبرای مردان، مؤلفه ای مانند قدرت مردانه مهم است. بسیاری از انواع قارچ ها می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. به همین دلیل است که آنها را داروی غرایز جنسی جنگل می نامیدند.

فقط غذاهای کلیدی که برای مردان مفید هستند نام برده شده است. لیست محصولات سالم "مرد" شامل ماهی آزاد صورتی، شاه ماهی، ماهی آزاد، قزل آلا، تخم مرغ، محصولات غلات کامل و بسیاری دیگر نمی شود.

برای به دست آوردن حداکثر فواید، باید این محصولات را به درستی تهیه کنید. تنها در این صورت است که اثر مورد نظر حاصل می شود. یک غذای سرخ شده یا فلفلی فقط ضرر دارد.