محصولات قدرتی لبنیات به عنوان منبع انرژی

چگونه وقتی خسته هستید خود را شاد کنید؟ کدام غذاها به بدن انرژی واقعی می دهند و کدام یک برای مدت کوتاهی تحرک دارند؟ دکتر هالی فیلیپس تجربه خودمی داند خستگی و افسردگی چیست، و برای خود ایجاد کرده است که به اجتناب از آنها کمک می کند. او لیستی از محصولات را برای حفظ قدرت ارائه می دهد و همچنین به شما می گوید که آیا برای کاهش وزن آب میوه بنوشید و برای خستگی قهوه.

احتمالاً اصطلاح «ابر غذا» را شنیده اید. اغلب در رابطه با استفاده می شود برنج قهوه ای، اسفناج، ماست، گوجه فرنگی و غیره چیزهای مفید; اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه چیزی یک محصول را به یک غذای فوق العاده تبدیل می کند؟

این در مورد سلیقه نیست، اگرچه سلیقه مهم است. نکته اصلی کارایی است: سوپر غذاها نه تنها از نظر ارزش غذایی بالاتر هستند، بلکه دارای خواص دیگری نیز هستند - آنها از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند، کاهش می دهند. فرآیندهای التهابیدر بدن، تحریک مغز، افزایش انرژی، استقامت و افزایش طول عمر. چه چیز دیگری می توانید از یک غذای ساده بخواهید!

اما بیایید به زمین بپردازیم: هیچ محصولی "عالی" نیست اگر طعم خوبی نداشته باشد: شما فقط نمی خواهید آن را بخورید. با در نظر گرفتن این موضوع، فهرستی از ده ابر غذای تقویت‌کننده انرژی که همه باید به طور منظم مصرف کنند، ارائه کرده‌ام.

10 غذای فوق العاده برای رفع خستگی

جو دوسر.این شاید عالی ترین غذای فوق العاده باشد زیرا سرشار از فیبر، پروتئین، پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی است. جو دوسر بهتر است برای صبحانه خورده شود زیرا فیبر موجود در آن به آرامی هضم می شود و سطح قند خون را در طول روز ثابت نگه می دارد. مطالعات بزرگ نشان داده است که جو کلسترول را کاهش می دهد، به همین دلیل است که برای سلامت قلب مفید است.

اگر طرفدار بلغور جو دوسر نیستید (متاسفم، من نسبت به آن بی تفاوت هستم)، می توانید غلات را به غلات صبحانه یا ماست سرد اضافه کنید، آن را به رول بوقلمون، سالاد یا حتی خورش برای تقویت تغذیه اضافه کنید.

کوینو.این دانه های بدون گلوتن حاوی پروتئین بیشتراز هر غلات دیگری کینوا از نظر آمینو اسیدها (مثلاً لیزین، سیستئین، متیونین) بسیار غنی است که به عنوان یک پروتئین کامل (معمولاً فقط در محصولات حیوانی یافت می شود) در نظر گرفته می شود. اسیدهای آمینه موجود در کینوا به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می کند، در حالی که اسید فولیک، منیزیم و فسفر بدن را قوی نگه می دارند.

زغال اخته.زغال اخته علاوه بر مملو از آنتی اکسیدان های قوی و کربوهیدرات های انرژی زا، حاوی ویتامین های A و C، اسید فولیک، پتاسیم، منیزیم و فیبر است. طبق تحقیقات، همراه با فیتوکمیکال های زغال اخته (ترکیبات مفیدی که رنگدانه گیاهان را تامین می کنند)، با توقف تجمع رادیکال های آزاد، ایمنی را تقویت کرده و علائم افسردگی را کاهش می دهند. این به بدن و روان کمک می کند تا سریعتر از استرس و آسیب سلولی بهبود یابد.

ماهی سالمون.مملو از اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی (به ویژه اسید دوکوزاهگزانوئیک یا DHA و ایکوزاپنتانوئیک اسید یا EPA) است که سلامت قلب را تقویت می کند و منبع عالی پروتئین است. انجمن آمریکاییمطالعه قلب توصیه می کند که حداقل دو بار در هفته از ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد) استفاده کنید.

مصرف منظم ماهی اسیدهای چربامگا 3 علائم افسردگی را کاهش داده و بهبود می بخشد عملکرد شناختی. اثر افزایش انرژی ماهی سالمون به دلیل بهبود متابولیسم است، از جمله بیشتر استفاده کارآمداکسیژن در بدن در طول ورزش.

آووکادو.آووکادو منبعی از چربی های سالم است و سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین های A و E و اسید فولیک است. منبع خوبی از اسید چرب امگا 3 به نام اسید آلفا لینولنیک است. تأثیر مثبتی بر جنبه های متابولیکی که زمینه ساز فعالیت قلب است، به ویژه سطح چربی خون و نشانگرهای التهابی (مانند هموسیستئین، که اغلب با خستگی افزایش می یابد و منجر به بیماری هایی مانند دیابت، آرتریت و سندرم می شود، دارد. خستگی مزمن).

بوقلمون.این نه تنها یک محصول کم چرب و منبع خوبی از پروتئین است. بوقلمون حاوی اسید آمینه تیروزین است که سطح دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد مواد شیمیاییمغزی که تمرکز و تمرکز شما را بهبود می بخشد. (اگر خوردن گوشت بوقلمون به دلیل داشتن تریپتوفان باعث خواب آلودگی شما نمی شود نگران نباشید: این اسید آمینه بیشتر از مرغ یا ماهی نیست.) همچنین حاوی ویتامین های B6 و B12 است که بی خوابی و افسردگی را کاهش می دهد و ذخایر انرژی را افزایش می دهد. .

گوجی بری.آنها برای 5000 سال استفاده می شوند داروی چینیبرای تحریک انرژی و فعالیت ذهنی و همچنین کاهش استرس. گفته می شود که گوجی بری جریان خون را بهبود می بخشد و به اکسیژن انرژی زا اجازه می دهد آزادانه در سراسر بدن جریان یابد. این توت های نارنجی مایل به قرمز روشن منبع غلیظی از آنتی اکسیدان ها هستند. آنها را خام می خورند، به صورت جوشانده در می آورند یا مانند کشمش خشک می کنند.

بادام.این آجیل سرشار از پروتئین و فیبر، همچنین حاوی کلسیم، پتاسیم، فسفر و ویتامین E است. کمبود منیزیم در بدن می تواند انرژی را از شما بگیرد و باعث مشکلات خواب و گرفتگی عضلات پا شود.

عدس.این گیاه از خانواده حبوبات منبع قوی پروتئین بدون چربی، فیبر، آهن، پتاسیم، روی و اسید فولیک است. عدس سرشار از سلنیوم است، یک تنظیم کننده طبیعی خلق و خو: مطالعات نشان داده اند که کمبود سلنیوم منجر به خلق و خوی بد و کاهش ذخایر انرژی می شود. فیبر موجود در این حبوبات مینیاتوری سطح قند خون را تثبیت می کند.

کلم.سرشار از ویتامین های C و A، کلسیم، آهن و پتاسیم است و علاوه بر این، منبع عالی پروتئین و فیبر است – بسیار کم کالری است. علاوه بر این، کلم سرشار از فلاونوئیدها، مواد شیمیایی گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی است.

وقتی صحبت از تغذیه می شود، هیچ رویکرد واحدی وجود ندارد که انرژی را برای همه به حداکثر برساند، بنابراین باید فرمول طلایی خود را پیدا کنید که برای شما موثر باشد. ممکن است آزمون و خطا داشته باشید، اما اگر سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که واقعاً سالم هستند، مواد مغذی را به درستی ترکیب کرده و به یک رژیم غذایی ثابت پایبند باشید، به سرعت بهترین منابع انرژی غذایی را پیدا خواهید کرد که بدن شما را با سوخت باکیفیت و سوخت "سوخت" می کند. در همان زمان جوانه های چشایی شما را خوشحال می کند.

قهوه: نوشیدن یا ننوشیدن؟ مزایا و معایب کافئین

وقتی خسته شدید، کافئین می‌تواند یک پادزهر فوری باشد، شما را شاد کند و به شما کمک کند در لحظات مهم تمرکز کنید. کافئین، محرک ملایم سیستم عصبی مرکزی، همچنین ضربان قلب را افزایش می دهد، ماهیچه های صاف را شل می کند، ترشح معده را افزایش می دهد و اثر ادرار آور دارد.

اثرات مثبت کافئین در افزایش سطح انتقال دهنده های عصبی مانند نوراپی نفرین، استیل کولین، دوپامین، آدرنالین و گلوتامات آشکار می شود که به نوبه خود بر هوشیاری، تمرکز، خلق و خو و حافظه تأثیر مثبت می گذارد و خستگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، کافئین ممکن است باعث افزایش جزئی در میزان متابولیسم شود و استفاده منظم از کافئین خطر ابتلا به بیماری پارکینسون و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

اما در مقدار زیاد کافئین به ماده تخلیه کننده انرژی تبدیل می شود. می تواند فشار خون و ترشح کورتیزول را افزایش دهد، باعث لرزش دست ها و اضطراب شود و به تاخیر در به خواب رفتن کمک کند. به علاوه، اگر به کافئین معتاد هستید (که می‌تواند از قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، و میله‌های انرژی‌زا و همچنین قرص‌های لاغری طبیعی ایجاد شود)، فراز و نشیب‌های مداوم در اثرات محرک آن اغلب با کم‌آبی خفیف و ترک همراه است. علائم - ترکیب خوبی نیست.

این ممکن است منجر شود مشکلات جدیبا تعادل انرژی در بدن باور کنید من خودم آنها را تجربه کرده ام! در سال دوم دانشکده پزشکی، زمانی که روزی یک فنجان قهوه می‌نوشیدم، چنان در برابر کافئین مصونیت پیدا کردم که در عرض یکی دو ساعت پس از مصرف نوشیدنی بعدی، علائم ترک، از جمله خستگی، مشکل در تمرکز، را تجربه کردم. و سردرد

افزایش انرژی که از یک فنجان قهوه دریافت می کنید، انرژی واقعی نیست. این اثر کافئین، یک دارو، و کوتاه مدت است. وقتی اثر کافئین از بین می رود و بدن شما متوجه می شود که منبع انرژی واقعی ندارد، احتمالاً احساس خستگی و احتمالاً گرسنگی می کنید.

در این مرحله، احتمالاً تصمیم می‌گیرید که به کافئین بیشتری نیاز دارید یا ترجیح می‌دهید غذا بخورید، اما در نهایت به دلیل اینکه در حالت تخلیه انرژی هستید، پرخوری می‌کنید. در هر صورت، چرخه ناسالم، که می تواند منجر به تخلیه بیشتر انرژی شود، دوباره شروع می شود.

درس این است: از کافئین عاقلانه استفاده کنید و به مقدار کل کافئین در رژیم غذایی خود توجه کنید. برای بسیاری از زنان، یک فنجان قهوه در صبح کافی است، و در طول روز - فقط گاهی اوقات به عنوان یک محرک که به طور موقت تمرکز را قبل از یک جلسه مهم یا سفر طولانی افزایش می دهد.

اگر متوجه شدید که در طول روز به محرک‌های اضافی نیاز دارید، وقت آن است که راه‌های دیگری را برای افزایش ذخایر انرژی خود در نظر بگیرید: می‌توانید پیاده‌روی کنید، یا چرت کوتاهی بزنید، یا بوی محرکی مانند نعناع استشمام کنید، یا روی صورت خود بپاشید. آب سرد. دوز اضافی کافئین یک گزینه نیست.

آبمیوه های تازه فشرده: بنوشیم یا ننوشیم؟ فواید و مضرات آب میوه ها

برخلاف بسیاری از پزشکان، من مخالف جدی رژیم آبمیوه نیستم. اما بسیار مهم است که افراط نکنید و از خوب و بد این گونه رژیم ها آگاه باشید. در اینجا اصول اولیه وجود دارد: چنین رژیمی شامل محدود کردن رژیم غذایی منحصراً به آب میوه‌ها و سبزیجات تازه و همچنین آب برای چند روز یا بیشتر است. طرفداران روزه آبمیوه ادعا می کنند که بدن را تمیز می کند، به کاهش وزن کمک می کند و همچنین به عنوان پیشگیری از تقریباً همه بیماری ها - از سرماخوردگی گرفته تا بیماری های خود ایمنی و اشکال گوناگونسرطان.

در طول سال‌ها، دوره‌های مختلف آبمیوه را گذرانده‌ام. بهترین برداشت را از یک دوره کوتاه (دو تا سه روزه) آب سبزیجات داشتم. (چه کسی فکرش را می‌کرد که بتوانم این چند کیلو کلم را بخورم؟!) در طول روزه‌داری و حدود یک هفته پس از آن، هوس کمتری برای غذاهای چرب و شور داشتم (ناگهان سیب‌زمینی‌ها خیلی کمتر اشتها آور به نظر می‌رسند و چیزبرگرها مانند غذا به نظر می‌رسند. سگ ها). علاوه بر این، من شروع به خواب بهتر کردم و کمی هوشیارتر احساس کردم، گویی دوز ویتامین ها را تا 4000٪ افزایش داده بودم (البته اینطور نیست).

اما معایبی هم دارد. برای برخی افراد، ناشتا یا پاکسازی آب میوه منع مصرف دارد. بیماران ممکن است سطح قند خون بالا را تجربه کنند تعداد زیادیآب میوه، و کسانی که بیماری کلیوی دارند ممکن است از آن رنج ببرند عدم تعادل الکترولیتبه طور بالقوه تهدید کننده زندگی رژیم‌های آبمیوه به کاهش وزن یا توقف افزایش وزن کمک نمی‌کنند، اگر هنوز موفق شده‌اید از شر چند کیلوگرم خلاص شوید. و وجود ندارد دلیل علمی - مدرک علمی - سند علمیاین واقعیت که "سم زدایی" به جلوگیری از هر بیماری کمک می کند. در واقع، کبد، کلیه ها و روده های ما بدن را به طور طبیعی به صورت روزانه تمیز می کنند.

اگر می خواهید رژیم آبمیوه را امتحان کنید، از آن اجتناب کنید گزینه های افراطیو بیش از سه یا چهار روز روی هیچ یک از آنها ننشینید. خودتان از میوه ها و سبزیجات تازه آب بگیرید یا آبمیوه های تازه تهیه شده ای که پاستوریزه نشده اند بخرید. البته پاستوریزه کردن باکتری های بالقوه مضر را از بین می برد، اما میکروارگانیسم های مفید را نیز از بین می برد و محتوای برخی از ویتامین ها و مواد معدنی را کاهش می دهد. برای اینکه بیشترین بهره را از رژیم آبمیوه بگیرید، فقط آبمیوه تازه بنوشید.

این کتاب را بخر

بحث

مقاله بسیار مفیدی است، با تشکر از نویسنده!
همچنین، من می توانم توصیه کنم که سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، گردو، نوشیدنی آب انگور... شما می توانید زیاد صحبت کنید، اما همه این اتفاقات باید یک سیستم شود.
بسیار وجود دارد دستور پخت خوببا سندرم خستگی مزمن
یک لیوان گردوی پوست کنده، به همان مقدار عسل و لیمو را بردارید. مغز گردو و لیمو را آسیاب کنید، عسل مایع را بریزید، در یخچال نگهداری کنید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق 3 بار در روز به مدت 2 هفته.
تاثیر خوبی هم دارد دستور پخت قدیمی: شیر 200 میلی لیتر، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری عسل و 0.5 قاشق غذاخوری. قاشق گل آذین بابونه خشک. بابونه را با شیر بریزید و بجوشانید، عسل را حل کنید، صاف کنید، قبل از رفتن به رختخواب بنوشید.
همه شادی و نگرش مثبت!

نظر در مورد مطلب 10 محصول انرژی زا تغذیه مناسب در برابر خستگی

دوستان عزیز حراج ادامه دارد لات های جدید "عشق" در انتظار صاحبان خود هستند. با خرید کالای مورد نیاز خود با قیمت مناسب شرکت کنید و برنده شوید! لات شماره 1: به خود یا عزیزتان تکه ای از دریا، شادی، سلامتی و روح بدهید! اطلاعات بیشتر در مورد حراج [لینک-1] قیمت شروع 100 روبل، مرحله 10 روبل. 24 ساعت پس از آخرین شرط بندی توقف کنید. تحویل با هزینه خریدار با پست روسی یا پیکاپ از Yasenevo. در این لات، نه فقط نمک دریا - این دریای خانه ماست ...

سرویس تحویل می گوید: «تغذیه مناسب می تواند و باید متنوع، خوشمزه و در دسترس همه باشد. تغذیه سالمبرای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و هنگام ورزش هوشمندانه غذا بخورند، به نام Eat and Train («بخور و تمرین کن!»). تصویر فعالزندگی و تغذیه مناسب به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی سلامتی خود را حفظ کنید، بنابراین بسیار مهم است که هر چه زودتر درست غذا خوردن را شروع کنید، و اگر ورزش را اضافه کنید، می توانید از تمام لذت های زندگی تا عمیق ترین لذت ببرید.

برای کسانی که بعد از تعطیلات سال نوو غذاهای خوشمزه، اما سنگین، در مورد آن فکر کردم راه سالمزندگی، نکاتی در مورد نحوه ترتیب دادن یک روز سم زدایی روی سبزیجات و آب میوه ها. اما شما نمی توانید بدون آمادگی سم زدایی را شروع کنید، بنابراین بیایید زودتر شروع کنیم. آب میوه های تازه، اسموتی ها، سبزیجات و میوه ها را به رژیم غذایی خود وارد کنید. جایگزین کردن صبحانه مقویبرای اسموتی ها یا میوه ها هرچه صبحانه شما سبک تر باشد، بدن انرژی بیشتری می تواند به پاکسازی و نه برای هضم غذا هدایت کند. در ابتدا این احساس سبکی در ...

بیشتر عادت های دوران کودکی از خانواده شروع می شود. مهمترین «محرک» برای کودک همیشه الگوی شخصی والدین بوده و خواهد بود. به عنوان مثال، اگر خود بزرگسالان اغلب "در حال فرار" یا جلوی تلویزیون غذا می خورند و ارتباط زنده با بقیه اعضای خانواده را نادیده می گیرند، بسیار دشوار است که از کودک بخواهیم نشسته بر سر میز خانواده غذا بخورد. ناتالیا بارلوژتسکایا، متخصص در زمینه...

لبنیات بخشی جدایی ناپذیر است رژیم غذایی متعادل. با این حال، هر روز مردم بیشتریلبنیات را به دلیل اعتقاد به ناسالم بودن از رژیم غذایی خود حذف کنید. گروهی از دانشمندان ایتالیا، بریتانیا، سوئیس و بلژیک به سرپرستی دکتر سرژ روزنبرگ از دانشگاه آزاد بروکسل (Université Libre de Bruxelles، بروکسل، بلژیک)، گزارشی را برای متخصصان مراقبت های بهداشتی تهیه کرده اند که هدف آن این است. برای کمک به بیماران ...

در مورد موضوع تغذیه مناسب بیش از یک سال است که اختلافات شدیدی وجود دارد. متخصصان تغذیه و روزنامه نگاران به نوبت چربی ها، سپس کربوهیدرات ها، سپس قند و سپس گلوتن را متهم به همه گناهان می کنند... لیست بی پایان است. این موضوع به خصوص در مورد غذای کودک دردناک می شود. ما محبوب ترین افسانه ها را درک می کنیم. شام مادربزرگ احتمالاً همه زمان هایی را به یاد دارند که افزایش وزن در کودک منحصراً در نظر گرفته می شد یک شاخص خوب. پدر و مادر ما واقعا خوشحال بودند ...

طبق آمار، در سال 2015، حدود 15 درصد از زوج ها در روسیه نابارور هستند. مطالعات نشان می دهد که یکی از دلایل افزایش ناباروری است رژیم غذایی اشتباهتغذیه. مصرف بیش از حدچربی های ترانس و چربی های اشباع شده می توانند عملکرد تولید مثل را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. در 40 درصد از زوج های متقاضی مراقبت پزشکیدر مورد ناتوانی در تولید نسل، مرد نازا است. مطالعاتی که بر روی گروهی از مردان 18 تا 23 ساله انجام شد، نشان داد که حتی در مردان جوان، افزایش ...

1. نمایندگان آکادمی اطفال آمریکا ثابت کردند که منابع اصلی کلسیم در رژیم غذایی کودکان پس از سال اول زندگی باید شیر و لبنیات باشد. از این غذاها، کودک باید حدود 80 درصد کلسیم دریافتی روزانه را در روز دریافت کند. دریافت کلسیم به بدن به ویژه در سنین 10-15 سالگی مهم است: اسکلت به طور فعال در حال رشد است و در بدن وجود دارد. تغییرات هورمونی. 2. مطالعه ای در میانمار نشان داد که نوشیدن شیر...

دوران غذاهای کم چربگذشت. آمریکایی‌ها دیگر محدودیتی در دریافت چربی ندارند، چنین به‌روزرسانی‌هایی در دستورالعمل‌های رسمی رژیم غذایی آمریکایی‌ها که به طور مشترک هر پنج سال یک‌بار توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت و سلامت صادر می‌شود، انجام شد. حمایت اجتماعی. بر اساس تحقیقات اخیر، رژیم غذایی کم چرب نوشدارویی نیست. برعکس، رژیم غذایی کم چرب منجر به کمبود اسیدهای چرب ضروری در بدن می شود. چربی ها به اندازه ...

میانگین وزن بدن انسان در 20 سال 8 درصد افزایش یافته است - عمدتاً به دلیل افزایش محتوای کالری رژیم. این را نتایج یک مطالعه در مقیاس بزرگ که در بولتن سازمان جهانی بهداشت در ماه ژوئیه منتشر شد نشان می دهد. دانشمندان گزارش می دهند که چه اقداماتی برای متوقف کردن اپیدمی چاقی باید انجام شود. گروهی از دانشمندان به رهبری استفانی واندویور داده‌های مربوط به محتوای کالری رژیم غذایی ساکنان 69 کشور را برای بیش از 30 سال جمع‌آوری و تجزیه و تحلیل کردند و همچنین تغییرات ...

کالاهای ورزشی جایگاه پیشرو در فروش را به خود اختصاص می دهند و این اصلا تصادفی نیست. هر روز، تعداد طرفداران پرشور بدنسازی به طور قابل توجهی در حال افزایش است و بر این اساس، تقاضا برای محصولات تغذیه ورزشی با کیفیت بالا افزایش می یابد. برای اینکه شکم را به میزان قابل توجهی سفت کنید و مکعب های دلخواه را به دست آورید تا از به رخ کشیدن زیبایی اندام تسکین دهنده خجالت نکشید و بدون تردید در پوشیدن تی شرت، باید زمان زیادی را به تمرینات فشرده اختصاص دهید و این حقیقت. چقدر آموزش ...

35 ساله مادر چند فرزندو مربی شخصی شارنی کیزر مطمئن است: یک زن باردار باید سالم، زیبا و شاد باشد. شارنی اکنون در 14 هفتگی ششمین بارداری خود را به سر می برد. کودک کوچکتریک سال پیش به دنیا آمد این زن مشتریان را متقاعد می کند که تناسب اندام و تغذیه را کنترل کنند، زیرا او تفاوت را از نزدیک احساس کرد: در چهار بارداری اول 30 کیلوگرم وزن اضافه کرد و در بارداری پنجم - فقط 10 کیلوگرم. .

پس از بارداری، هر مادری می خواهد سریعتر بهبود یابد، همان شکل و اندام را به دست آورد. تمرین، تلاش، کاردیو و تناسب اندام - نیاز به زمان، تلاش زیادی دارد. و تمام توجه به خرده ها معطوف است. گرسنگی، فعالیت بدنی قوی گزینه های مناسبی نیستند. اما تغذیه مناسب و حتی تغذیه ورزشی- آنچه شما نیاز دارید به عنوان مثال، چنین رژیم غذایی برای 1500 کیلو کالری می تواند توسط مادری که مراقب اندام خود است در نظر بگیرد: صبحانه: 2 تخم مرغ (نرم آب پز / آب پز) خیار، گوجه فرنگی ...

من سوالاتی دریافت کردم، موضوع برای عزیزانم بسیار مرتبط است، برای اینکه خودم را تکرار نکنم اینجا خواهم نوشت. برای شروع باید سعی کنید این مشکل را با رژیم غذایی حل کنید. بیشتر کلسترول در کله پاچه ها (کبد، مغز، کلیه ها) یافت می شود. گوشت چرب، زرده تخم مرغ، کره، لبنیات چرب. مصرف چربی های حیوانی باید محدود شود. از بدی ها یاد بگیرید کلسترول خوب، محصولات دستیار. فیبر همچنین باعث از بین بردن کلسترول می شود. چقدر جالب نیست، بدون ...

چگونه می توان قدرت را افزایش داد. سلامتی مرد نه تنها خود مرد، بلکه البته جفت روحی او را نیز نگران می‌کند و این بدشانسی است وقتی زوج‌ها با کاهش میل جنسی-جنسی نسبت به یکدیگر مواجه می‌شوند، به خصوص این مشکل بیشتر از مردان نگران کننده است. خودشان، چون عادت دارند در همه چیز اول باشند! برای شروع، نیازی به نگرانی نیست، این اتفاق تقریباً برای همه افراد به یک درجه یا دیگری به دلایل بسیار متنوعی رخ می دهد. برای برخی، این به دلیل استرس روانی،دیگران به خاطر روتین است...

بحث

اوه، برای قدرت، استفاده از چیزی ساده تر و ساده تر بسیار آسان تر است. من از کرم دتوناتور استفاده می کنم و هنگام نوازش روی آلت تناسلی می زنم و همسرم چندین ساعت بدون نفس ناله می کند. هم من و هم او خوشحالیم.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

می دانیم که علاوه بر پاسپورت، به اصطلاح سن بیولوژیکی نیز وجود دارد که با درجه ساییدگی و پارگی بدن مشخص می شود و تا حد زیادی ژنتیکی تعیین می شود. اما امروزه ثابت شده است که امید به زندگی نه تنها با وراثت تعیین می شود، عادت های سالمو اکولوژی محیطی ضامن اصلی طول عمر یک فرد، داشتن مغز جوان سالم است. جوانی بدن را جوانی مغز تعیین می کند. و جوانی مغز ایجاد می شود فعالیت فکری. اگر در...

مارلا سیلی یک زن خانه دار آمریکایی است. او یک حرفه کوچک انجام داد - به عنوان مربی در آن کار کرد صید ماهیدر یک مگس مصنوعی اما در اواخر دهه نود، او به یک ماهی بزرگتر حمله کرد: او با سیستم Flylady آمد. گیرنده های او برای هدایت خانوادهبیش از یک میلیون زن در سراسر جهان استفاده می کنند. ReadRate کتاب درسی Flylady's School را که در اواسط ماه مارس منتشر شد، بررسی کرده و بیشترین تعداد را منتشر کرده است. نصیحت مفید. سیستم Flylady یک فلسفه کامل را ارائه می دهد مشق شبنه...

در کتابچه Tupperware®، تغذیه برای سلامت فرزند شما. Recommendations, Recipes” دستور العمل هایی را برای وعده های غذایی ساده و مغذی ارائه می دهد که توسط پزشکان برای غذای کودک تایید شده است. تغذیه مناسب بسیار است پراهمیتدر بهبودی کودک رژیم غذایی مهم است - تعداد ثابت وعده های غذایی، فواصل بین آنها، حجم ظروف، توزیع کالری روزانهتعادل کلیه مواد مغذی ضروری (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) توصیه هایی برای پرستاری...

از دوران کودکی، این حقیقت رایج را می دانیم که صبحانه بیشترین مقدار را دارد یک ترفند مهمغذا برای بزرگسالان و کودکان. در کودکان، در طول خواب شبانه، بدن مقدار زیادی انرژی مصرف می کند و باید برای بازیابی آن و تامین منابع برای روز آینده مراقب بود. محققان دانشگاه هاروارد دریافته اند کودکانی که صبحانه خوبی می خورند به نتایج تحصیلی عالی دست می یابند و سریعتر از همسالان خود رشد می کنند که صبحانه را دست کم می گیرند. چنین...

رئیس مرکز تشخیص بالینی کودکان PMC، متخصص اطفال، پزشک می گوید. بالاترین دسته, Ph.D. شچرباکووا مارینا ولادیمیروا همه ما می دانیم که تغذیه منطقی یکی از مهمترین «ساختمان ها» در «بنیان» سلامت کودک است. این راز نیست که تنها منبع کامل ویتامین برای کودک است دوران نوزادیشیردهی است این به این دلیل است که ویتامین ها و مواد معدنی شیر انسان به خوبی جذب می شوند. مثلا درصد ...

حتما همه در مورد لزوم درست غذا خوردن شنیده اند غذای سالم، اما همه به طور کامل مزایای یک محصول خاص و تأثیر آن بر بدن را درک نمی کنند. اما بیشتر محصولات برای نشاط و انرژی موجود و محروم از توجه هستند یا اصلاً شامل نمی شوند. رژیم روزانه.

چگونه غذا بر انرژی تاثیر می گذارد

همانطور که می دانید، غذا منبع انرژی حیاتی انسان است، به انجام فعالیت های روزانه قدرت می بخشد، بر وضعیت عاطفی و سلامت ما تأثیر می گذارد. به لطف ویتامین ها و مواد معدنی موجود در برخی از محصولات، می تواند به طور قابل توجهی سلامتی یا مواد موجود در برخی دیگر را بهبود بخشد، برعکس، بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.

واحد اندازه گیری انرژی از غذا، کالری نامیده می شود. هر گرم پروتئین یا کربوهیدرات تقریباً 4 کیلو کالری دارد، در چربی این رقم 9 کیلو کالری است. محصولات اصلی که انرژی و انرژی می دهند شکر و چربی هستند، آنها به ساده ترین کربوهیدرات ها تبدیل می شوند و سپس به انرژی سنتز می شوند.

برای اینکه احساس انرژی کنید، باید رژیم غذایی خود را با کربوهیدرات های ساده و پیچیده، مکمل با پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و حفظ تعادل آب غنی کنید. از جمله اینکه بیشتر اوقات در هوا بودن بسیار مهم است، بنابراین مغز با اکسیژن اشباع شده و هورمون های سروتونین و دوپامین را تولید می کند که به نوبه خود مسئول خلق و خوی خوب هستند.

سایر عوامل موثر بر انرژی

علاوه بر تغذیه، برای شادابی و انرژی، نکات ظریف دیگری در زندگی انسان وجود دارد. هر یک از ما به مقدار مشخصی انرژی نیاز داریم، حجم آن توسط عوامل زیر تعیین می شود:

ویدیو های مرتبط

مواد معدنی و ویتامین ها

عناصر کمیاب نقش مهمی در بدن ما دارند و مسئول هر دو هستند حالت داخلی، و همچنین برای خارجی. هر کدام از آنها معنای خاص خود را دارد کار به خوبی هماهنگ شدهارگانیسم

غذا برای نشاط و انرژی شامل:

• کربوهیدرات های پیچیده، از جمله گلوکز، ارتباط مستقیمی با عملکرد طبیعیمغز و کل سیستم عصبی
• فیبر - بدن را از سموم و سموم پاک می کند، مسئول احساس سیری است، سطح قند خون را تنظیم می کند.
• منیزیم - در بیشتر شرکت می کند واکنش های بیوشیمیاییدر بدن رخ می دهد.
• آهن - مسئول سطح هموگلوبین در خون است، از افزایش احساس خستگی جلوگیری می کند.
• سلنیوم - عنصر کمیاب مهمکه یک آنتی اکسیدان نیز می باشد، به حفظ انرژی لازم و حفظ وضعیت روانی فرد کمک می کند.
• تیامین همچنین به عنوان "ویتامین انرژی" یا ویتامین B1 شناخته می شود. در متابولیسم انرژی نقش دارد و به تخمیر طبیعی کربوهیدرات ها کمک می کند.
• پیریدوکسین نیز ویتامین B6 است. سنتز هموگلوبین و تشکیل گلبول های قرمز را تقویت می کند. تثبیت می کند سیستم عصبی.
• ویتامین B8 - یک ضد افسردگی قوی است که در فرآیند متابولیسم چربی نقش دارد.
• بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، در متابولیسم و ​​سنتز آنزیم های لازم برای فرآیندهای کربوهیدرات نقش دارد.
• ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است که از عملکرد طبیعی بدن پشتیبانی می کند و به بهبود آن پس از فعالیت بدنی کمک می کند.
• ویتامین E مسئول است ظاهرمو و پوست، ترمیم میتوکندری (هسته انرژی سلول ها) را تحریک می کند.

10 محصول برتر "نشاط بخش".

در زیر محصولاتی وجود دارد که برای کل روز انرژی می بخشند و تأثیر مفیدی بر عملکرد کل ارگانیسم دارند.

در پاسخ به این سوال که چه نوع غذایی حداکثر انرژی و نشاط را می دهد، لیستی از محبوب ترین محصولات را در نظر بگیرید:

1. بلغور جو دوسر، موسلی. محصولاتی سرشار از کربوهیدرات های ساده و پیچیده، منیزیم، فسفر، ویتامین B1 که همگی در متابولیسم بین سلولی نقش دارند. این یک موج قدرتمند انرژی می دهد، به سرعت جذب می شود و بنابراین عمل می کند کوتاه مدت. بلغور جو دوسر یا موسلی بهتر است با یک تکه کره بخورید، آجیل و میوه های خشک را اضافه کنید.
2. میوه های خشک شده. فروکتوز موجود در میوه های خشک به کربوهیدرات های ساده اشاره دارد و در عرض 10 دقیقه جذب می شود، فیبر باعث افزایش متابولیسم و ​​بهبود عملکرد روده می شود. مصرف منظم میوه های خشک تاثیر مفیدی در کار دارد سیستم قلبی عروقی. از جمله مفیدترین آنها از نظر انرژی عبارتند از: زردآلو خشک، موز خشک، گلابی.
3. تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین است، اما در تخم بلدرچین تقریباً 3 برابر بیشتر است. چربی های سادهموجود در این محصول به سرعت جذب می شود و برای تمام روز انرژی می گیرد و کولین یا به عبارت ساده تر ویتامین B4 فعالیت مغز را بهبود می بخشد. تخم بلدرچینمی توانید آن را به صورت خام یا آب پز میل کنید، اما حداکثر فایده مرغ این است که آنها را به صورت آب پز میل کنید.
4. عسل در فهرست مواد غذایی برای انرژی و نیرو قرار دارد که مفیدترین محصول برای مغز محسوب می شود. حاوی غلظت بالایی از کربوهیدرات ها، مواد معدنی، ساکارز و ویتامین ها است. از نظر علمی ثابت شده است که عسل ترکیب خون و حافظه را بهبود می بخشد، تمرکز را افزایش می دهد. پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند شکر را به طور کامل کنار بگذارید و آن را با عسل جایگزین کنید. لازم به ذکر است که در دمای بالای 65 درجه سانتیگراد تقریباً تمام خواص درمانی خود را از دست می دهد.
5. قهوه. کارشناسان هنوز در مورد مضر بودن یا نبودن این محصول به توافق نرسیده اند. یک چیز کاملاً مشخص است - کافئین به عنوان یک عامل تشویق کننده و تحریک کننده عمل می کند، علاوه بر این، حافظه را بهبود می بخشد. هنگامی که کافئین مورد سوء استفاده قرار می گیرد، اعتیاد آور است و سایر محصولاتی که برای بدن مفید هستند، به درستی روی آن عمل نمی کنند.
6. میوه ها و سبزیجات. مطلقاً همه سبزیجات و میوه ها به میزان کم یا زیاد حاوی فیبر هستند. این به نوبه خود انرژی بدن را تامین می کند، هضم را بهبود می بخشد، روده ها را از سموم پاک می کند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات در اکثر برنامه‌های کاهش وزن گنجانده شده‌اند، در رژیم‌های غذایی بعد از عمل گنجانده می‌شوند - همه به دلیل قابلیت هضم آسان و فواید آنها.
7. ماست میوه ای. لاکتوباسیل های موجود در ترکیب ماست، میکرو فلور روده، میوه ها و حداقل مقدار شارژ قند را با انرژی لازم عادی می کنند. با خوردن لقمه ماست، احساس گرسنگی کم می شود، در حالی که بدن بار نشاط خود را دریافت می کند. اگر هر روز آن را بخورید، کار دستگاه گوارش عادی می شود.
8. ماهی خال مخالی ذخیره ای از ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 لازم برای مغز است. به لطف این عناصر، مغز هورمون های "شادی" - دوپامین و سروتونین را تولید می کند. علاوه بر این، ماهی خال مخالی سرشار از مواد معدنی، پروتئین و چربی های سالم. این یک محرک انرژی طبیعی بدون ضرر است و برای بدن فوایدی دارد.
9. لوبیا. کل خانواده حبوبات دارای یک ترکیب هستند، سرشار از پروتئینو کربوهیدرات های پیچیده سالاد با سبزیجات تازه نخود سبزیا از لوبیا با سبزی، می تواند جایگزین خوبی برای بلغور جو برای صبحانه باشد، علاوه بر این، لوبیا برای کل روز ما را پر انرژی می کند.
10. آجیل - محصول تغذیه ایحاوی جرم ویتامین های مفید، مواد معدنی، اسیدهای چرب، پروتئین ها و کربوهیدرات ها. مزایای آنها: بهبود عملکرد مغز و قلب، تسریع متابولیسم، عادی سازی سیستم عصبی و کل ارگانیسم. خوردن آجیل با عسل، افزودن به سالاد، فرنی، دسرهای پنیر دلمه و ... توصیه می شود.

سایر منابع انرژی

همچنین محصولات دیگری نیز وجود دارند که انرژی، نشاط و قدرت می بخشند:

• شکلات. باید روشن شود که ما داریم صحبت می کنیمدر مورد شکلات تلخ با محتوای بالای دانه های کاکائو، این اوست که مغز را تحریک می کند، از روان رنجوری جلوگیری می کند، دفاع بدن را بازیابی می کند، رگ های خونی را تقویت می کند. توصیه می شود به عنوان پیشگیری کنندهاز جانب رگهای واریسیرگ ها، افراد سیگاری و افرادی که در شرایط سخت کار می کنند.
• اسفناج یا همان طور که اغلب به آن "سلطان گیاهان دارویی" می گویند، برای سلامتی بسیار مفید است. با استفاده منظم، به مقاومت در برابر استرس کمک می کند، عملکرد را بهبود می بخشد، از بروز بیماری های چشمی جلوگیری می کند و عملکرد روده را عادی می کند.
• کلم. صرف نظر از نوع کلم، تأثیر مفیدی بر متابولیسم بدن دارد، اثر ضد درد و ضد التهابی مختصری دارد. این شامل: آهن، اسید فولیک، روی، ویتامین B، فسفر است.
• اب. البته آب نمی تواند منبع انرژی باشد، اما همه می دانند که یک فرد حدود 70 درصد آب است. وقتی مزاحم شد تعادل آباحساس خستگی وجود دارد آب نوعی هادی مواد مغذی است که وارد بدن می شود، همچنین مواد مضر را از آن خارج می کند.
• فراورده های دریایی برای انرژی و نشاط بدن، غذاهای ارزشمندی هستند. عناصر کمیاب مفیدپروتئین، ید، فسفر، منیزیم و سلنیوم. پروتئین موجود در محصولات دریاییهضم بهتر و راحت تر از گوشت است. ید در کار ضروری است غده تیروئیدو کل سیستم غدد درون ریز، منیزیم سیستم عصبی را تقویت می کند، فسفر برای مغز مفید است. از جمله غذاهای دریایی کم کالریو برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند مناسب است.

هر چند وقت یکبار باید غذا بخورید؟

فوراً باید توجه داشت که نیازی به تعصب و خوردن فقط این محصولات نیست، این می تواند باعث شود واکنش آلرژیکبا علائم مشخصه آن، سوء هاضمه و سایر اختلالات روده.

برای درک چگونگی غذا خوردن برای سرزندگی و انرژی، باید رژیم غذایی متنوعی بر اساس اصول زیر ایجاد کنید:

• صبحانه - رضایت بخش ترین و مغذی ترین با محتوای بالای کربوهیدرات های ساده است، پس از چنین غذایی فرد به سرعت بخشی از انرژی و شارژ را برای کل روز دریافت می کند.
• ناهار باید شامل غذاهای مقوی، اما نه چرب باشد.
• شام - می تواند ساده و بدون زواید باشد، اگر گنجانده شود خوب است کربوهیدرات های پیچیده.

آخرین وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد، در غیر این صورت سوزش سر دل، بی خوابی، چربی های غیر ضروری بدن، احساس بی حالی صبحگاهی و کم خوابی و حتی بیشتر صبحانه سالموضعیت را درست نمی کند

داروهای مردمی

مردم می توانند نظراتی در مورد آن بشنوند وعده های غذایی جداگانهبرای بالا بردن انرژی بسیاری از رژیم ها به افراد یاد می دهند که کالری ها را بشمارند و تقسیم کنند جیره روزانهبرای چند وعده غذایی کسانی که می خواهند وزن کم کنند مدت هاست که از این روش قدردانی کرده اند و به پویایی مثبت وضعیت سلامتی خود توجه می کنند.

علاوه بر محصولاتی که به بدن انرژی و نشاط می بخشند، می توانید با کمک داروهای سنتی اثبات شده، لحن خود را بالا ببرید و نشاط را افزایش دهید:

1. روغن ضروری. بسته به ترکیب، این یا آن روغن تأثیر ویژه ای روی شخص دارد: برخی اثر آرامش بخش دارند، برخی دیگر تسکین می دهند، برخی دیگر انرژی می دهند. روغن های مرکبات و رزماری برای این کار مناسب ترین هستند. توصیه می شود اضافه شود روغن ضروریچند قطره در حین حمام کردن یا به عنوان رایحه درمانی.
2. دم کرده سبوس یکی از موثرترین دمنوش های انرژی است. برای تهیه آن در 1 لیتر آب آشامیدنییک لیوان سبوس اضافه کنید و به مدت یک ساعت روی حرارت متوسط ​​بجوشانید، سپس صاف کنید و 0.5 فنجان 3 بار در روز بنوشید. دوره پذیرش 2 هفته است. این ابزار نه تنها احساس خستگی مزمن را تسکین می دهد، بلکه سموم را نیز از بین می برد.
3. بوسه از گل رز وحشی. به دلیل محتوای بالای ویتامین C، این نوشیدنی ایمنی را بهبود می بخشد، قدرت می بخشد و بهبود می بخشد حالت عمومیسلامتی. دستور تهیه: 2 قاشق غذاخوری قاشق های گل رز له شده را با 2 فنجان آب جوش ریخته و بسته بندی کرده و اجازه می دهیم دم بکشد. صبح ها ژله می نوشند، در صورت تمایل می توانید کمی عسل اضافه کنید.

غذا قبل از تمرین

تغذیه ورزشکاران تفاوت قابل توجهی با رژیم غذایی معمول دارد. این ماده عمدتاً شامل مقدار زیاد کربوهیدرات است که انرژی لازم برای ورزش را فراهم می کند و پروتئین هایی که حجم توده عضلانی را افزایش می دهند.

• بوقلمون آب پز با تخم مرغ آب پز؛
• سینه مرغ پخته شده؛
• بلغور جو دوسر؛
• پنیر دلمه با انواع توت ها و میوه ها؛
• کاسرول کلم با مرغ.

مکمل غذا می تواند شیک ها و بارهای پروتئینی، نوشیدنی های شیر باشد. با تشکر از ترکیب خاصآنها قدرت می دهند و بدن و مغز را برای فعالیت بدنی فعال تنظیم می کنند.

قهوه: نوشیدن یا ننوشیدن؟

غذاهایی که انرژی و انرژی می بخشند نیز شامل قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین هستند. زمانی که فردی خسته و خسته است، یک فنجان قهوه غلیظ اثر محرک فوری دارد. کافئین ضربان قلب را افزایش می دهد، اثر ادرارآور دارد، کارایی را افزایش می دهد، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد و متابولیسم خوب را افزایش می دهد. تحقیقات این را ثابت کرده است مصرف روزانهقهوه از دیابت و بیماری پارکینسون پیشگیری می کند.

اعتیاد به کافئین اثر معکوس دارد: اضطراب، بی خوابی، لرزش در بدن، کم آبی، فشار خون بالا. درک این نکته مهم است که کافئین موجود در قرص ها، نوشیدنی ها و سایر محصولات باعث تقویت مصنوعی انرژی می شود و اثر آن کوتاه مدت است.

شما باید قهوه بنوشید مقادیر متوسط- فقط یک فنجان در صبح برای افزایش نشاط کافی است یا قبل از یک جلسه مهم آن را بنوشید تا تمرکز و توجه را بهبود ببخشید.

غذاهایی که باعث می شود احساس خستگی کنید

متأسفانه اکثر غذاهای مدرن به هر طریقی به بدن آسیب می رسانند. برخی از آنها انرژی را از بین می برند و احساس خستگی را تشدید می کنند.

به اشتباه، برخی از مردم چنین محصولاتی را برای نشاط و انرژی مصرف می کنند:

• گوشت چرب؛
• محصولات پاستوریزه؛
• قند؛
• افزودنی های مصنوعی؛
• محصولات الکلی؛
• غذاهای شور، سرخ شده و تند.

کاملاً طبیعی است که تمام عزیزان خود را در یک روز رها کنید و با این وجود، محصولات مضرغیر ممکن باید به تدریج شروع به خوردن غذاهای مناسب برای نشاط و انرژی کرد. می توانید برخی از محصولات را با محصولات مفیدتر جایگزین کنید، غذا را به روشی متفاوت بپزید، به جای افزودنی های غیرطبیعی از محصولات سالم استفاده کنید. آنالوگ های گیاهی. پس از چند هفته، نتایج خود را احساس می کنند: وضعیت سلامتی، آمادگی جسمانی و البته ظاهر به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

محصولاتی که انرژی می دهند و می گیرند.

محصولاتی وجود دارند که پس از آن آسان است: راه رفتن، تجارت، فکر کردن... و محصولاتی هستند که به نظر می رسد انرژی شما را می گیرند... انتخاب با شماست!

غذاهای انرژی زا در آیورودا غذاهای «تاماسیک» نامیده می شوند. غذاهای این دسته یا به سختی هضم می شوند و یا حاوی سموم تولید کننده خستگی هستند.

گوشت قرمز (گوشت گاو، خوک، گوساله). سعی کنید گوشت قرمز را به طور کلی از برنامه غذایی خود حذف کنید. با کاهش تعداد غذاهای حاوی گوشت خوک، گاو، گوساله شروع کنید و ماهی، مرغ و سبزیجات را جایگزین آنها کنید.

غذاهای قدیمی و تخمیری (پنیرهای کهنه و ترش، ترشی و دودی). این محصولات تحت پردازش طولانی قرار گرفته اند که طی آن زندگی در آنها کشته شده است. به نوبه خود، آنها انرژی حیاتی بدن ما را سرکوب می کنند، می کشند. سعی کنید از آنها اجتناب کنید یا حداقل آنها را کاهش دهید - به خصوص پنیرهای قدیمی مانند سوئیس و چدار.

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه دار
(هیج و چغندر استثنا هستند). در آیورودا، اعتقاد بر این است که میوه هایی که در بالای زمین رشد می کنند و در معرض نور خورشید هستند، انرژی بسیار بیشتری نسبت به میوه هایی که در زیر زمین می رسند، با خود حمل می کنند. غذاهای تاماسیک نیز شامل پیاز، سیر و قارچ است.

شکر تصفیه شده، الکل، قهوه.
محصولات ذکر شده باعث افزایش سریع انرژی می شود که مطمئناً جای خود را به خستگی می دهد. اگر می خواهید شکر بخورید، شکر خام را انتخاب کنید - این یک خوراکی طبیعی عالی است. بهتر است الکل را به طور کامل ترک کنید و مصرف قهوه را به حداقل برسانید: بیش از یک فنجان در روز. اما نوشیدن دمنوش های گیاهی بسیار مفیدتر است.

افزودنی های شیمیایی و غذاهای اصلاح شده ژنتیکی.
استفاده از آنها منجر به عواقب جبران ناپذیر V سیستم ایمنی، ظلم عملکردهای تولید مثلیو همچنین به انحطاط کامل ذهن انسان.

محصولاتی که انرژی می آورند
در آیورودا به غذاهایی که به انسان انرژی می دهند «ساتویک» می گویند. آنها باید در رژیم غذایی روزانه هر فرد گنجانده شوند - فقط چنین غذایی می تواند ما را سالم کند.

میوه های تازه، سبزیجات، انواع توت ها. با این حال، "تازه" به معنای "خام" نیست. سبزیجات خامسخت هضم: مواد معدنی مفیدو ویتامین های موجود در آنها جذب نمی شوند به بهترین شکل. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات خام و فرآوری شده حرارتی (آب پز یا پخته) باشد.

محصولات لبنی. شیر کامل(آب پز) یکی از محصولات ارزشمند در آیورودا به حساب می آید: با افزایش توانایی بدن در جذب شیر، منبع جدیدی از انرژی و استقامت را کشف می کنید. منبع دیگر انرژی است کره ذوب شده(می توانید خودتان درست کنید یا از فروشگاه بخرید).
گندم و محصولات گندماین نه تنها شامل غلات کامل، بلکه نان و ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم نیز می شود.

عسل برای مدت طولانی به ما انرژی می دهد. با ارزش ترین "کنسانتره" اشعه های خورشید! یک یا دو قاشق غذاخوری عسل، با یا بدون آب در زمان گرسنگی پنهان، به از بین بردن و نگهداری فوری آن کمک می کند. سطح نرمالعملکرد در طول روز

انگور، خرما، انجیر، بادام. این محصولات کاملا جایگزین کیک و شیرینی برای ما خواهند شد.

روغن زیتون. روغن های تصفیه نشده پرس سرد را انتخاب کنید: فقط آنها مواد مفید را حفظ می کنند.

حبوبات (لوبیا، نخود، عدس). غلاف سبز لوبیا مارچوبه بسیار مفید است. از آنها می توانید بسیاری از غذاهای خوشمزه و سالم را طبخ کنید.
منبع: http://stroiniashka.ru/publ...

7 غذایی که به ما انرژی می دهد ما آنچه می خوریم می خوریم و رژیم غذایی ما تا حد زیادی عامل موفقیت و خلق و خوی ماست. اگر خستگی غلبه کرد، وقت آن است که منوی روزانه را مرور کنید.

محصولات لیست سیاه کارشناسان آیورودا ( آموزش باستانی O زندگی سالم) و متخصصان تغذیه مدرن توصیه می کنند این غذاها را حداقل به مدت دو هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید.

یکی از غذاهای انرژی زا سیب زمینی است.
برای خلاص شدن از شر خستگی مزمن - غذاهای سیب زمینی را محدود کنید منوی روزانهبه حداقل برسد.

* غذا از یخچال.
غذای پخته شده بعد از 4-5 ساعت خاصیت خود را از دست می دهد. ویژگی های مفیدو در حال حاضر شروع به کمک به تشکیل سموم در بدن می کند. به عنوان مثال، ماندگاری کاهوی از قبل بریده شده تقریباً 30-40 دقیقه است.

* غذای گرم شده
همچنین سطح انرژی بدن را کاهش می دهد و همچنین به خستگی مزمن شما کمک می کند.

* محصولاتی که مدت زیادی را پشت سر گذاشته اند حرارت درمانی(اینها سس ها، شیرهای موجود در فروشگاه، آب میوه ها)، همچنین غذاهای تخمیری، گوشت های دودی، غذاهای کنسرو شده، پنیرهای کهنه هستند. در طول پردازش طولانی مدت، آنها به تدریج ناپدید می شوند انرژی حیاتیو در فرآیند هضم ما از ما انرژی می گیرند.

غذاهای انرژی زا که در خانه می خوریم همیشه اعتقاد بر این بود که منبع انرژی که با غذا به ما می رسد خورشید است در این مورد

به نظر می رسد که غلات، میوه ها و سبزیجات از انرژی خورشیدی تغذیه می کنند. غذا خوردن سبزیجات تازه- انرژی خورشیدی دریافت می کنیم، در حالی که خستگی را فراموش می کنیم. از جمله مواد غذایی پر انرژی: آجیل (دانه ها)، ماست، لوبیا، بلغور جو دوسر، اسفناج، هویج، موز.

* آجیل (یا دانه ها) به دریافت منیزیم کمک می کند، که به ما کمک می کند تا با خستگی عضلانی مقابله کنیم. همچنین پروتئین زیادی در آجیل و دانه ها وجود دارد - این منبع اصلی انرژی برای سلول ها است. اما فراموش نکنید که آجیل ها (دانه ها) کالری بسیار بالایی دارند.

* ماست (طبیعی) - منبع بیفیدوباکتری است که اجزای اصلی حمایت کننده ایمنی و حال خوب. به علاوه، ماست عالی است. محصول رژیمیکه دستگاه گوارش را فعال می کند.

* لوبیا (عدس، نخود، لوبیا) - حاوی یک انبار کامل از مواد مفید است: آهن، پروتئین، تیامین، منگنز، فسفر. غذاهای لوبیا به شما کمک می کند بی حالی و خواب آلودگی معمول را فراموش کنید.

* اسفناج - منبع عالیویتامین C و آهن که نقش تعیین کننده ای در مبارزه با خستگی دارند.

* هویج حاوی ویتامین های گروه B، PP، K، C، E است، همچنین سرشار از کاروتن است - این ماده ای است که در بدن انسان به ویتامین A پر انرژی تبدیل می شود. یک قاشق غذاخوری هویج را با معده خالی بخورید. با یک قاشق بذر جوانه زده و چند قطره روغن زیتونیا ماست

* بلغور جو دوسر منبع غنی تیامین است که کمبود آن منجر به احساس خستگی و بی اشتهایی می شود.

* موز فقط یک انبار انرژی است. هیچ محصول گیاهی برای چنین چیزی وجود ندارد برای مدت طولانیمانند موز نمی تواند به بدن انرژی بدهد (به اندازه 45 تا 60 دقیقه). در عین حال، کالری موجود در آن کربوهیدرات هایی است که به راحتی قابل هضم هستند - فروکتوز، ساکارز و گلوکز.

علاوه بر آب و هوا، بدن نیاز به تامین منظم غذا دارد که ذخایر انرژی را برای عملکرد قلب، گردش خون، حرکت، تنظیم حرارت، تنفس و فعالیت مغز فراهم می کند. مغز ما، حتی در حالت استراحت، حدود 50 درصد انرژی که از غذایی که می خوریم دریافت می کند، مصرف می کند. مصرف انرژی به طور قابل توجهی در طول فشرده افزایش می یابد فعالیت مغزو فعالیت بدنی

چگونه غذا به انرژی تبدیل می شود؟

این به دلیل هضم ممکن است، که طی آن غذا به مولکول های گلوکز تجزیه می شود. این مولکول ها از طریق دیواره روده وارد خون می شوند. با جریان خون، گلوکز وارد کبد می شود. در اینجا فیلتر شده و همچنین در رزرو ذخیره می شود. غده هیپوفیز که در مغز قرار دارد ترشح داخلیبه تیروئید و پانکراس سیگنال می دهد که هورمون هایی را آزاد کنند که باعث می شود کبد گلوکز انباشته شده را در جریان خون آزاد کند. پس از آن، خون گلوکز را به اندام ها و ماهیچه هایی که به آن نیاز دارند می رساند.

مولکول های گلوکز پس از رسیدن به اندام هدف وارد سلول ها می شوند و در آنجا به انرژی تبدیل می شوند. بنابراین، فرآیند تامین انرژی اندام ها به طور مستقیم به سطح گلوکز در خون بستگی دارد.

برای افزایش ذخایر انرژی بدن، متخصصان خوردن غذاهایی را توصیه می کنند که قدرت می بخشند و می توانند سطح متابولیسم را افزایش دهند.

برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کربوهیدرات در رژیم غذایی کاهش یابد. اما مطالعاتی وجود دارد که تأیید می کند که ما به آنها برای شادابی و خلق و خوی خوب نیاز داریم.

کربوهیدرات ها هستند منبع اصلیسوخت برای بدن سطح سروتونین را افزایش می دهند.

اما همه کربوهیدرات ها یکسان ایجاد نمی شوند. اینها کربوهیدرات های پیچیده هستند. تا حدی کمتر - ساده، ناسالم - تصفیه شده. مثلا سعی کنید از شیرینی جات پرهیز کنید. چنین محصولاتی باعث افت ناگهانی قند و همچنین تحریک می شود خستگی، نوسانات خلقی. می توانید شیرینی ها را با غلات کامل جایگزین کنید - برنج قهوه ای، نان غلات کامل، غلات. هضم غلات کامل بیشتر طول می کشد. آنها محتوای قند را عادی می کنند، ذخیره انرژی را در سطح مطلوب حفظ می کنند.

چغندر

چغندر - به محصولاتی اطلاق می شود که می توانند استقامت بدن را افزایش دهند. حقیقت جالب: دانشمندان انگلیسی چند سال پیش دریافتند که به لطف نیترات موجود در چغندر، بدن اکسیژن بیشتری جذب می کند و در نتیجه انعطاف پذیرتر می شود.

سیب زمینی شیرین ( یام )

سیب زمینی شیرین (میام) سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است که گلوکز بیشتری به بدن می رساند. فیبر که در این میوه فراوان است، برای مدت طولانی اشباع می شود و باعث کاهش وزن می شود. بتاکاروتن، منیزیم، آهن، ویتامین C - این مواد مفید بخشی از سیب زمینی شیرین هستند. آنها برای حفظ ذخایر انرژی مهم هستند. محتوای بالای پتاسیم به حفظ تعادل الکترولیت در طول ورزش کمک می کند و همچنین فشار خون را کاهش می دهد.

تخم مرغ

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که زرده تخم مرغ حاوی چربی های اشباع شدهو کالری اضافی بنابراین، متخصصان توصیه می کنند که فقط یک تخم مرغ کامل در روز و 2-3 پروتئین بخورید. این مقدار برای تامین قدرت روزانه بدن کافی است.

وقتی سلول‌ها بدن را به خوبی با اکسیژن اشباع می‌کنند، احساس نشاط بیشتری می‌کنیم. ویتامین B12 به بدن ما کمک می کند تا سنتز "سلول ها - انتقال دهنده" اکسیژن را تحریک کند. کمبود آن منجر به خرابی و خستگی می شود. سرشار از این ویتامین ماهی دریایی. به خصوص ماهی خال مخالی. قادر است بدن را با انرژی شارژ کند و همچنین آن را اشباع کند. مواد مفید.

سویا سبز

آنها همچنین سرشار از ویتامین های گروه B هستند و به علاوه حاوی مس و فسفر هستند که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. سویای سبز کربوهیدرات، فیبر و پروتئین هایی را برای ما فراهم می کند که برای ماهیچه ها مفید هستند.

اسفناج

این محصول کارایی، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. او عادی می شود متابولیسم کربوهیدراتاز تحلیل رفتن بدن جلوگیری می کند، عملکرد روده را بهینه می کند، به عادی سازی وزن کمک می کند و از برخی بیماری های اندام های بینایی جلوگیری می کند.

کلم

استفاده از کلم فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند و اثر ضد التهابی دارد. کلم ما را با بسیاری از مواد مفید اشباع می کند - ویتامین های B و PP، اسید فولیک، فسفر، نمک های پتاسیم، روی، آهن.

دانه های کدو تنبل می توانند شما را سرشار از قدرت کنند. آنها منبع هستند چربی های سالمپروتئین، فیبر به حفظ اندام کمک کنید. آنها همچنین دارای منگنز، منیزیم، روی، فسفر هستند که به حفظ انرژی در طول روز کمک می کند.

دانه های سبوس دار

دانه های دانه کامل فیبر درشت، آزاد شدن گلوکز در خون را کنترل می کند که ذخیره انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند. آنها همچنین حاوی ویتامین B هستند که در فرآیندهای متابولیک نقش دارند.

آجیل و میوه های خشک

میوه های خشک، آجیل - ترکیب خوبی از چربی های سالم، پروتئین ها، فیبرها. فیبر آزاد شدن گلوکز را که برای ما فراهم می کند کند می کند مقدار زیادانرژی.

فیبرها کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که سالم به حساب می آیند. موارد تصفیه شده ناسالم هستند. کربوهیدرات های تصفیه شده حاوی فیبر نیستند، بنابراین به سرعت تجزیه می شوند و به گلوکز تبدیل می شوند. در نتیجه سوخت دریافت می کنیم بازه کوتاهزمان.

قارچ

این محصول سرشار از آهن است که به ما در مبارزه با خستگی، بی حالی و تولید اکسیژن کمک می کند. قارچ ها دارای ویتامین های D و B12 هستند که بر تولید انرژی در سلول ها تأثیر می گذارد. علاوه بر این، ریز عناصر موجود در قارچ از اجزای سلول های مسئول سنتز ذخایر انرژی محافظت می کند.

انواع توت ها: توت فرنگی، توت سیاه، تمشک، زغال اخته

استفاده از آنها باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود متابولیسم، تقویت حافظه، بهبود بینایی و همچنین تنظیم سطح قند خون می شود که برای هوشیاری ما ضروری است.

انار

انار میوه ای کم کالری است. از نظر محتوای آنتی اکسیدان قهرمان محسوب می شود. انار حاوی مقدار زیادی پتاسیم، آهن، ویتامین های گروه B است که برای جبران انرژی لازم است. علاوه بر این، حاوی منیزیم و کلسیم است.

شکلات تلخ

چند تکه شکلات تلخ به شما قدرت می بخشد و همچنین شما را شاد می کند. این امر به دلیل عملکرد کافئین در ارتباط با محرکی به نام تئوبرومین امکان پذیر است.

قهوه

اگر نیاز به شادی دارید، بخش کوچکی از قهوه به شما کمک می کند. یک فنجان قهوه (تقریباً 150 گرم) انرژی می دهد و به بدن آسیب نمی رساند.

چای - منبع جایگزینکافئین دانشمندان بر این باورند که کافئین و همچنین L-theanine موجود در چای باعث افزایش تمرکز، بهبود حافظه و تسریع زمان واکنش می شود. چای سیاه به شما این امکان را می دهد که بهتر با استرس کنار بیایید و به شما انرژی می دهد.

اب

آب ما را در وضعیت خوبی نگه می دارد. وقتی کم آب می شویم، سریعتر از زمانی که گرسنه هستیم انرژی خود را از دست می دهیم. با مصرف بهینه آب در روز، کیفیت تحویل مواد مغذی را که انرژی ما به آن بستگی دارد، بهبود خواهیم داد. آب همچنین سموم را از بدن دفع می کند. سرباره باعث خستگی می شود.

بدون دریافت آب کافی، بدن قادر به تبدیل کامل غذا به انرژی نیست.

محصولاتی که انرژی را از بین می برند

بجز محصولات غذایی، پر از انرژی، کسانی هستند که اثر معکوس می دهند. این به دلیل محتوای سمی است، مواد مضر, افزودنی های مواد غذایی. در نتیجه، مشکلاتی در هضم، و همچنین شکافتن، تحریک سنگینی در معده، احساس وجود دارد. ضعف عمومی. کارشناسان توصیه می کنند مصرف را محدود کنید:

• مواد غذایی حاوی مقدار زیادی نمک؛
• غذای تند؛
• غذاهای پرچرب؛
• غذاهای سرخ شده؛
• محصولات آرد؛
• مواد غذایی با محتوای زیاد افزودنی های شیمیایی (طعم دهنده ها، تثبیت کننده ها، نگهدارنده ها، تقویت کننده های طعم)؛
• الکل

برای جذب نیرو و همچنین افزایش انرژی از غذا، سعی کنید غذاهای سالم بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید که نه تنها بدن را اشباع می کند، بلکه برای آن مفید است.

غذاهای چرب، شیرین یا خیلی شور به راحتی پوند اضافه می کنند، اما در عین حال ما را از آن محروم می کنند سرزندگی. در بررسی ELLE - 12 محصولی که بهترین منبع کالری سالم و "هوشمند" برای هر روز، به خصوص در زمستان خواهد بود.

برای حفظ شکل بدن و عقل، نه تنها تمرین لازم است - رفاه و منبع انرژی ما مستقیماً به آنچه که هر روز در بشقاب خود می گذاریم بستگی دارد. غذای پرکالری در واقع فقط قدرت را از ما سلب می کند: بعد از یک وعده غذایی مقوی، بدن فقط روی هضم یک تکه چرب، سیب زمینی سرخ کرده یا یک تکه کیک شکلاتی متمرکز می شود. منوی متعادلبه صرفه جویی در انرژی در هر زمان از روز کمک می کند - و برای تهیه آن، یادگیری نحوه انتخاب غذاهای سالم و سالم مهم است.

سرشار از منیزیم است که به بدن ما در تولید انرژی و همچنین پروتئین ها و کربوهیدرات های "آهسته" کمک می کند. این محصول همه کاره یک غذای جانبی عالی برای ماهی، مرغ یا گوشت بدون چربی است و با سبزیجات تازه یا پخته شده عالی می شود. ماده ضروری ناهار سالمیا شام

آنها سخاوتمندانه بدن را با مواد مفید تامین می کنند پروتئین گیاهی(که مخصوصاً گیاهخواران از آنها استقبال می کنند) و کربوهیدرات های پیچیده که سطح انرژی راحت را در طول روز حفظ می کنند. عدس یا لوبیا همراه با سالاد تازه- یک غذای پیچیده عالی حتی برای گوشت خواران.

مانند سایر میوه ها و سبزیجات نارنجی یا قرمز، هویج سرشار از بتاکاروتن است، رنگدانه ای طبیعی که در طول هضم به ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین به نوبه خود یک سلاح قدرتمند در برابر رادیکال های آزاد است که به طور روزانه به سلول های بدن آسیب می رساند. تا از دست نده نیروی حیات بخشو همچنین مهم را از دست ندهید مواد معدنیهویج که به مبارزه با خستگی و استرس کمک می کند بهتر است آب پز نشود، اما پخته، بخارپز یا تازه در سالاد مصرف شود.

ماهی دریا

ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی - همه این گونه های ماهی، اسیدهای ضروری امگا 3 را برای ما تامین می کنند که از رگ های خونی مراقبت می کند، مغز را تغذیه می کند، تمرکز و خلق و خو را بهبود می بخشد. پروتئین موجود در ماهی نیز کاملاً هضم می شود، به ساخت ماهیچه ها می رود و احساس سیری ایجاد می کند. فراموش نکنید که آن را 2-3 بار در هفته در منوی خود قرار دهید.

با توجه به ساختار منحصر به فرد سفیده تخم مرغبدن انسان 97 درصد آن را جذب می کند و آمینو اسیدهای موجود در تخم مرغ به طور فعال در بازسازی و ساخت ماهیچه های ما نقش دارند. برای کسانی که به ورزش علاقه دارند، تخم مرغ مزرعه واقعا ساده نیست، اما طلایی است.

این یک انباشته کننده طبیعی انرژی است: بادام حاوی مقدار زیادی پروتئین، منیزیم، مس و ریبوفلاوین است - ویتامین B2 که در بسیاری از موارد نقش دارد. فرآیندهای مهمدر بدن رخ می دهد. مواد موجود در بادام همچنین به خنثی کردن سموم و حفظ آن کمک می کند فعالیت ذهنی. چند آجیل به صبحانه خود اضافه کنید یا در کیف خود قرار دهید تا با خود به محل کار یا در جاده ببرید.

آنها حاوی مقدار زیادی گلوکز و فروکتوز هستند و فیبر نیز وجود دارد که به شما امکان می دهد از انرژی کربوهیدرات ها به طور بهینه استفاده کنید. اگر یک موز را به صبحانه اضافه کنید، نشاط و قدرت تا ناهار باقی می ماند. همچنین این گزینه عالیمیان وعده در وسط یک روز خسته کننده در محل کار.

این یک متحد عالی در مبارزه با خستگی و استرس است - یک قاشق غذاخوری شما را بهتر از یک قوطی کامل نوشیدنی انرژی زا با مشکوک تقویت می کند. ترکیب شیمیایی. عسل منبع ارزشمندی از آنتی اکسیدان ها (ویتامین های B و C) و همچنین مواد معدنی و عناصر کمیاب (منیزیم، پتاسیم، مس) است. آن را اضافه کنید ماست طبیعیکه می توان آن را برای صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر میل کرد.