زنان باردار چگونه می توانند در سه ماهه سوم بخوابند؟ کدام سمت را برای خواب در دوران بارداری انتخاب کنیم

پس از ظاهر شدن دو خط در آزمون، زندگی برای هر زن به طور چشمگیری تغییر می کند. اغلب، مادران باردار نگران این هستند که در دوران بارداری به چه سمتی بخوابند بهتر است، زیرا برای نوزاد شکم خود می ترسند. بیایید دریابیم که چگونه این کار را به درستی انجام دهیم تا به کودک و خودتان آسیب نرسانید.

چه زمانی عادت ها را تغییر دهیم؟

همانطور که می دانید، در دوران بارداری به کدام سمت بخوابیم، یا بهتر است بگوییم وضعیت خوابیدن، یک عادت است که در طول سال ها ایجاد شده است. اما در صورت لزوم می توان آن را تغییر داد. شما فقط باید این را درک کنید این لحظهعادت به خوابیدن روی شکم یا اعتیاد، که شما نیاز دارید و می توانید حداقل برای مدتی از آن امتناع کنید.

واقعیت این است که کودک دیر یا زود از خوابیدن روی شکم احساس ناراحتی می کند. ممکن است مادر احساس نکند که کودک در حال تجربه ناراحتی است. اما پزشکان از همان ابتدای بارداری چنین خوابی را توصیه نمی کنند. می توانید با جایگزین کردن این وضعیت با حالت خوابیده به پهلو، خود را به تدریج از آن جدا کنید.

و می توانید تا اواسط تا پایان سه ماهه دوم به پشت بخوابید. خود مامان احساس خواهد کرد که چه زمانی باید متوقف شود. در این وضعیت به دلیل وزن نوزاد بزرگ و سنگین بودن رحم، ورید اجوف بزرگ واقع در ناحیه لگنو خون رسانی زن به شدت مختل می شود.

علاوه بر این، تغییر شدید در رفاه زن بدون اثری برای کودک نمی گذرد - جفت دریافت اکسیژن را متوقف می کند و کودک رنج می برد. اگرچه این است شرایط کوتاه مدت، اما برای رشد جنین مفید نیست.

هرچه این دوره طولانی تر باشد، باید به حرکات کودک در هنگام استراحت توجه بیشتری داشته باشید. اگر هنگامی که مادر برای استراحت دراز می کشد ناگهان شروع به حرکت شدید کرد، به این معنی است که کودک احساس ناراحتی می کند و از مادر می خواهد که وضعیت بدن خود را تغییر دهد.

توصیه های پزشکان

هر پزشک می داند که زنان باردار می توانند به کدام سمت بخوابند - درست است که برای خواب و استراحت در طول روز به پهلوی چپ دراز بکشید. حتی زمانی که خانمی دائماً از تن رحم رنج می برد، این وضعیت برای شل شدن سریع عضلات به او توصیه می شود.

پس چرا سمت چپ و نه سمت راست؟ از این گذشته، قلب در سمت چپ قرار دارد و منطقی است که فرض کنیم بی‌صدا دراز کشیدن باعث می‌شود احساس ناخوشاینددر آن اندام عضلانی. اما معلوم می شود که عضله قلب از این واقعیت که یک زن در چنین موقعیتی قرار دارد رنج نمی برد. اما کبد، که در سمت راست قرار دارد، به طور قابل توجهی فشرده و فشرده شده است مجاری صفراوی، گردش خون در این اندام مختل می شود.

برای راحتی مادر باردار، لازم است بالش‌های راحت کوچکی تهیه کنید که برای راحتی در زیر کمر، شکم و بین زانوها قرار گیرند. یک بزرگتر می تواند جایگزین آنها شود

شکم شما در حال حاضر هفته نوزدهم را پشت سر گذاشته است، شما آن را نه تنها در روز، زمانی که باید راه بروید و بایستید، بلکه در شب نیز در یک وضعیت به ظاهر بی خیال دراز کشیدن احساس می کنید. چه باید کرد، بار هر چند کمی سنگین است، خوشایند است. با این حال، برای اینکه بتوانید به اندازه کافی بخوابید و راحتی شکم خود را در هر زمانی از روز حفظ کنید، باید طبق قوانین بخوابید.

زمان ژست های آزاد به پایان رسیده است

اگر در طول استراحت شبانه خود به احساس آزادی عادت دارید: از پهلو به پهلو بچرخید، به پشت و شکم بخوابید، در این صورت فقط در هفته های اول بارداری می توانید از آزادی خود لذت ببرید. یعنی در دو ماه اول. و سپس عادات زیبای شما برای خوابیدن به شکم یا پشت باید کنار گذاشته شود، زیرا کودک شما را برای مدتی از آنها جدا می کند.

شما دیگر خوابیدن در وضعیت «شکم» را تمرین نمی کنید. چند هفته از 12 ام. در همان زمان که رحم از لگن فراتر رفت و شکم شروع به گرد شدن کرد. حتی خوب است که پیدا کرد شکل گرد، که برای خوابیدن روی شکم خیلی راحت نیست - هیچ وسوسه و فرصتی برای بازگشت به موقعیت مورد علاقه خود وجود ندارد.

به گفته پزشکان، شما می توانید به پشت بخوابید تا . اما حتی در این دوره، از 19 تا 24، هیچ کس سندرم فشرده سازی ورید اجوف را لغو نکرد. برای کسانی که نمی دانند: ورید اجوف تحتانی در امتداد ستون فقرات قرار دارد و وقتی فشرده می شود، هم زن و هم جنین می توانند کمبود هوا را احساس کنند. برای مادر، این مملو از تاکی کاردی و سرگیجه است و برای نوزاد خطر هیپوکسی وجود دارد.

انتخاب یک موقعیت راحت

بیشترین ژست های صحیحخوابیدن در دوران بارداری در کنار شماست. ترجیحاً سمت چپ باشد تا به کلیه فشار وارد نشود. علاوه بر این، خوابیدن به پهلوی چپ برای گردش خون ایده آل است. در این حالت خون بدون مانع به گردش در می آید و جنین را با اکسیژن در حجم مورد نیاز اشباع می کند.

و با این وضعیت، کبد مادر فشرده نمی شود و کمر او در صبح زود درد نمی کند.

آیا دراز کشیدن را امتحان کرده اید؟

البته 19 تا 24 هفته حتی برای دراز کشیدن زمان کافی نیست. اما اگر نمی توانید دراز بکشید، چیزی همیشه شما را آزار می دهد و ناراحتی ایجاد می کند، سعی کنید در حالت دراز کشیده بخوابید.

یک بالش زیر پشت خود قرار دهید، سعی کنید مطمئن شوید که وضعیت واقعاً "خوابیده" است و نه "نشسته". اگر به اشتباه دراز بکشید، بدن شما بلافاصله در این مورد به شما گزارش می دهد.

در حالت خوابیده، نفس کشیدن برای شما دشوار نخواهد بود، دیافراگم به ریه ها فشار نمی آورد و کودک بخش اکسیژن و اکسیژن خود را دریافت می کند. مواد مغذیو در نیمه های شب هیچ ادعایی علیه شما نخواهد شد.

چرا کسی که روی حق می خوابد اشتباه می کند؟

خوابیدن به پهلوی راست توسط همه پزشکان توصیه نمی شود، زیرا این وضعیت می تواند به گردش خون آسیب برساند. رحم، مملو از جنینی است که از نظر وزن کاملاً قابل توجه است، به رگ ها فشار وارد می کند و مانع از عرضه کامل اکسیژن و مواد مغذی به نوزاد می شود.

به طور طبیعی، غیرممکن است که تمام شب را به یک طرف (راست، چپ) دراز بکشید و احساس خوبی داشته باشید. می توانید به صورت دوره ای بچرخید، اما سعی کنید تا حد امکان به پهلوی راست بخوابید.

بالش - نجات دهنده

اکنون می توانید به طور کامل از اشکال مختلف بالش استفاده کنید. در این دوره آنها نقش را بازی خواهند کرد ایدزبرای پیدا کردن یک موقعیت خواب راحت در دوران بارداری

بالش‌های بلند و نعل اسبی به شما کمک می‌کنند اگر بخواهید شکم خود را با دقت قرار دهید، پاهای خود را روی چیزی قرار دهید یا چیزی را زیر پشت خود قرار دهید.

اگر به دلایل خاصی بالش کارخانه ای تهیه نکرده اید، می توانید از آن به عنوان بالش استفاده کنید. اسباب بازی نرمیا خودتان آن را ایجاد کنید.

پارامترها به شرح زیر است: طول 150-180 سانتی متر و 30-50 در دور. و طرح از نخ پنبه ای در شادترین و شادترین رنگ ها ساخته شده است. سپس پد شما نیز یک داروی ضد افسردگی خواهد بود.

خواب برای فرد به خصوص برای زنان باردار بسیار مهم است. به هر حال، رشد سالم جنین بستگی به این دارد که یک زن باردار چقدر احساس بهتری داشته باشد. در دوران بارداری بدن زنمدام چهره ها افزایش بارها. به بازیابی قدرت کمک خواهد کرد. با این حال، مادران باردار باید بدانند که چگونه به درستی بخوابند تا انرژی و انرژی خود را برای کل روز افزایش دهند.

گاهی اوقات برای یک زن باردار سخت است که بخوابد و سپس یک خواب "با کیفیت" داشته باشد. دلیل این ناراحتی سختی در انتخاب وضعیت خواب است. هر فردی ژست های مورد علاقه خود را دارد که به او کمک می کند راحت و آرام بخوابد.

اگر زنی باردار است، برای او مفید است که بداند کدام موقعیت را بهتر انتخاب کند تا بدون آسیب رساندن به جنین به راحتی به خواب رود. برخی از زنان باردار باید برای مدتی وضعیت بدن مورد علاقه خود را کنار بگذارند. اولویت دادن به موقعیت های ایمن ضروری است که به سلامت جنین و خود مادر آسیب نرساند.

گزینه های ترجیحی

برای یک زن باردار بهترین حالت حالتی است که بدن او به سمت چپ قرار گیرد. این وضعیت است که در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد نمی کند و جنین به کبد فشار نمی آورد. این تنها راه برای جلوگیری از کمردرد است.

در شب در طول بیداری های کوتاهپزشکان تغییر وضعیت بدن را توصیه می کنند. شما باید 3-4 بار در شب از یک طرف به طرف دیگر برگردید. علاوه بر این، شما باید نه تنها در مورد موقعیت های راحت، بلکه همچنین نحوه صحیح بلند شدن از رختخواب را بدانید. اول از همه، ابتدا باید به پهلو بچرخید، سپس به آرامی بنشینید. چنین اقدامی مادر باردار را از صدای ناخواسته رحم خلاص می کند (که می تواند منجر به افزایش احتمال سقط جنین شود).

شما مجاز هستید نه تنها به پهلوی چپ خود دراز بکشید، بلکه می توانید کمی به عقب تکیه دهید و به ستون فقرات خود تکیه دهید. برای این منظور، باید یک کوسن ضخیم که از پتو پیچیده شده، پشت آن قرار دهید. می توانید پاهای خود را بدون خم شدن بیش از حد روی زانو باز کنید و بین آن ها یک بالشتک مخصوص مبل قرار دهید. همه این اقدامات به شما کمک می کند تا آرام شوید و ...

چه پست هایی ممنوع است؟

قبل از سه ماهزنان باردار اجازه دارند در موقعیت های مورد علاقه خود بخوابند. با این حال، با گذشت زمان مجبور خواهید بود دوباره به یک موقعیت امن تر بسازید. در دوران بارداری باید برخی از موقعیت ها را فراموش کنید.

این به ویژه برای سه ماهه سوم صادق است. این به این دلیل است که در این دوره خوابیدن به روی شکم یا پشت به شدت ممنوع است، زیرا:

• کودک به طور قابل توجهی رشد کرده است،
• رحم روده ها را با قسمت پایین کمر فشرده می کند،
• یک ورید از سیستم خون رسانی را فشرده می کند قسمت پایینبدن.

علاوه بر این، یک زن باردار، به دلیل قرار گرفتن نامناسب بدن در هنگام خواب، ممکن است دچار سرگیجه، ضربان قلب سریع و مشکلات تنفسی. به دلیل کمبود اکسیژن عزیزم آیندهشروع به لگد زدن و هل دادن شدید خواهد کرد. به همین دلیل است که مادر باید بداند که چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابد.

بسیاری از متخصصان و مادران ماهر چیزهای زیادی می دهند توصیه های مختلفچگونه برای فرزندتان و خودتان درست بخوابید. اول از همه، توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید. این تضمین خواهد کرد تعطیلات خوب.

خوابیدن در چنین اتاق خنکی که در یک پتوی گرم پیچیده شده باشد، دلپذیر و آسان خواهد بود. برای آن دسته از زنانی که از چنین توصیه هایی پیروی می کنند، به راحتی می توان به خواب رفت، زیرا جنین آنها دائماً اکسیژن زیادی دریافت می کند، این به سلامت کلی هر دو ارگانیسم منجر می شود. قبل از رفتن به رختخواب، همچنین توصیه می شود لباس خواب شب خود را بررسی کنید تا ببینید که آیا مناسب هستند یا خیر. توصیه می شود که چندین اندازه بزرگتر باشد. مواردی وجود دارد که زنان دقیقاً به همین دلیل بی خوابی را تجربه می کنند.

در هنگام استراحت باید از یک بالش الاستیک استفاده کنید تا سرتان فرو نرود و ناراحتی ظاهر نشود. محصولات مشابه را می توان در یک فروشگاه برای مادران باردار خریداری کرد. هر خانمی می تواند مدلی را انتخاب کند که مطابق با سلیقه او باشد. امروزه فروشگاه ها طیف متنوعی از محصولات را به فروش می رسانند: بالش بدن، بالش مادر، بالش U شکل و گوه ای شکل. همه آنها در پر کردن، اندازه و رنگ متفاوت هستند. این محصولات برای حمایت از شکم و پشت و کاهش استرس روی پاها استفاده می شود.

برای داشتن یک خواب کامل و سالم، شما همچنین باید یک روش "آرامش" روزانه را انجام دهید. خواب بعد از مراسم "آرامش" بسیار دلپذیرتر خواهد شد. برای کمک به آرامش بدن خود باید تمرین زیر را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، چشمان خود را محکم ببندید و فقط روی تنفس تمرکز کنید. سپس باید گردن خود را بکشید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و در همان زمان شانه های خود را پایین بیاورید. برای اینکه نفس خود را احساس کنید، باید کف دست خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید. این ورزش آسان را می توان در تمام دوران بارداری انجام داد.

توصیه می شود قبل از به خواب رفتن یک دوش آرام بخش بگیرید. برای اطمینان از استراحت خوب، یک زن باردار باید برنامه روزانه صحیح را رعایت کند. 3 ساعت قبل از خواب شما مجاز به خوردن یا نوشیدن زیاد نیستید. با این حال، اگر زنی دائماً در عذاب مسمومیت عصرگاهی باشد، نوشیدن یک فنجان از آن برای او مفید است. چای گیاهیو چند تا کراکر بخور هر فعال حرکات فیزیکیقبل از خواب، اما می توانید در بیرون از خانه قدم بزنید.

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در شب، باید قبل از خواب ماساژ انجام دهید. پس از سوزن سوزن شدن عضلات پا. اگر زنی نگران ترس است یا در مورد چیزی نگران است، باید با یک متخصص مشورت کند. دکتر خواهد داد توصیه های مفید، به استراحت شبانهمادر باردار آرام شد.

بنابراین، خواب سالم کلید اصلی است جریان صحیحبارداری و همچنین زایمان طبیعی. بی خوابی می تواند باعث شود عوارض مختلف, خستگی مزمنکه در نهایت بر زایمان تاثیر منفی می گذارد و سلامت مادر و کودک را مختل می کند.

مادران باردار هر ساعت باید به این فکر کنند که کار منع مصرفی انجام ندهند و به فرزندشان آسیبی نرسانند. و این نه تنها به تغذیه و عادت های بد، بلکه خواب. در ماه های اول، در بیشتر موارد، مشکلات بثورات ایجاد نمی شود، اما از اواسط سه ماهه دوم، مادران به طور جدی باید به این فکر کنند که یک زن باردار باید در چه وضعیتی بخوابد، و استراحت شبانه کلید بهبودی است.

آیا امکان خوابیدن روی شکم وجود دارد؟

هر فردی وضعیت خواب راحت خود را دارد و با تغییر این وضعیت، مشکلات خواب شروع می شود و به دنبال آن سردرد ایجاد می شود. اختلالات عصبیو غیره. اجتناب از چنین عواقبی به خصوص برای مادران باردار دشوار است، به همین دلیل است که باید از همان مراحل اولیه بارداری به پهلو خوابیدن عادت کنید.

هر روز بار روی بدن افزایش می یابد که نیاز به استراحت و خواب طولانی را افزایش می دهد. از سه ماهه دوم، بسیاری از زنان از حالت تهوع و افزایش سردرد رنج می برند، تحریک پذیری ظاهر می شود، که همچنین به دلیل این واقعیت است که مادر مطمئن نیست که آیا زنان باردار می توانند روی شکم بخوابند یا خیر، در صورتی که تا به حال این وضعیت مورد علاقه آنها بود.

این سوال دو روی سکه دارد: از یک طرف می توانید پاسخ مثبت "بله" و از سوی دیگر "خیر" بدهید. نکته این است که در مراحل اولیهخوابیدن روی شکم کوچکترین آسیبی به جنین وارد نمی کند، زیرا رحم هنوز به اندازه کافی نیست. اندازه های بزرگو محافظت می شود استخوان شرمگاهی. در سه ماهه اول، نوزاد بدون توجه به موقعیت خواب، به طور امن در رحم پنهان می شود.

با این حال، هنگامی که از زنان باردار پرسیده شد که آیا زنان باردار می توانند روی شکم خود بخوابند تاریخ های دیرهنگام، یک پاسخ واضح: "به هیچ وجه!" از ماه چهارم، وضعیت خوابیدن باید فوراً تغییر کند، در غیر این صورت خطر آسیب به نوزاد بسیار زیاد است. رهایی از چنین عادت شبانه آسانی نیست، اما مادران باید به خاطر سلامت فرزند متولد نشده خود این کار را انجام دهند. با این حال، از سه ماهه سوم، خوابیدن روی شکم به هیچ وجه کارساز نخواهد بود، زیرا کودک در حال حاضر بسیار بزرگ است.

آیا امکان خوابیدن به پشت وجود دارد؟

مشابه وضعیت روی شکم، خوابیدن به پشت برای مادرانی که بارداری بیش از 12 هفته دارند، توصیه نمی شود. واقعیت این است که رحم به نسبت مستقیم با رشد کودک روز به روز افزایش می یابد. در حالت خوابیده به پشت، جنین شروع به وارد کردن فشار شدید به ستون فقرات و روده مادر می کند، اما نکته اصلی این است که به احتمال زیاد ورید اجوف که وظیفه گردش خون و اکسیژن رسانی به کودک را بر عهده دارد، می باشد. فشرده شده است.

از هفته بیست و هشتم، زنان باردار اکیداً از خوابیدن به پشت منع می شوند، در غیر این صورت زنان ممکن است دچار شوند. سرگیجه شدیدغش کردن، مشکل در تنفس، آریتمی، فشار خون پایین. در این زمان کودک شروع به تغذیه خود می کند. آلارم هاکه او کمبود اکسیژن دارد. بنابراین، اگر زمانی که زن باردار به پشت دراز کشیده است، کودک شروع به فشار دادن شدید کرد، باید فوراً به یک طرف بغلتید.

مواردی وجود دارد که در مراحل اولیه، در وضعیت خوابیده به پشت، زنان باردار شروع به تجربه شدید می کنند درد فشار دادن. در چنین مواردی توصیه می شود با متخصص زنان مشورت کنید.

کدام سمت خوابیدن بهتر است؟

تا سه ماهه آخر بارداری می توانید بدون ترس به پهلو و نیم پهلو دراز بکشید. با شروع هفته بیست و هشتم، خواب و استراحت فقط به پهلو توصیه می شود. مزیت اصلی این وضعیت این است که جنین ورید اصلی را فشرده نمی کند و در نتیجه جریان خون به قلب را محدود می کند.

به طور کلی، هیچ تفاوتی در اینکه زنان باردار به کدام سمت می خوابند، وجود ندارد. اما پزشکان توصیه می کنند که زمان بیشتری را در سمت چپ بگذرانید. در این وضعیت، جریان خون به رحم بسیار بیشتر است، بنابراین، جنین دریافت می کند مقدار زیادمواد مغذی و اکسیژن، که برای او حیاتی است توسعه طبیعی. از طرفی دروغ بگو مدت زمان طولانیدر یک طرف نیز منع مصرف دارد، زیرا فشار روی اعضای داخلیممکن است به زودی خود را به مادر بشناساند.

فقط باید روی پشت خود بغلتید. به طور متوسط ​​توصیه می شود 3-4 بار در شب تغییر وضعیت دهید.

بسیاری از پزشکان برای مادران با موقعیت نادرستبه عنوان یک اقدام پیشگیرانه، جنین باید زمان بیشتری را در کنار خود، جایی که سر نوزاد قرار دارد، بگذراند.

نحوه انتخاب ژست مناسب

در کنار تغذیه و ویتامین ها، برای مادران باردار بسیار مهم است خواب مناسب. یک موقعیت راحت همیشه به شما کمک کرده است که سریعتر بخوابید و بهتر بخوابید، اما با نزدیک شدن به زایمان، زنان باردار باید از خود گذشتگی کنند. در طول سه ماهه اول هیچ محدودیتی برای استراحت شبانه وجود ندارد. اما از هفته دوازدهم، هنگام خوابیدن در برخی موقعیت های راحت، خطری برای نوزاد وجود دارد. اولاً، دیگر نمی توان به پشت بخوابد، زیرا جنین به اندازه کافی سنگین است که ورید اجوف را فشرده می کند و برای خود و مادر مشکلاتی ایجاد می کند. آیا زنان باردار از سه ماهه دوم بارداری می توانند روی شکم بخوابند؟ همچنین ممنوع است زیرا وزن مادر ممکن است ایجاد کند فشار قویبه ازای هر کودک

بنابراین، از 3-4 ماه بارداری، ارزش انتخاب موقعیت راحت تری را برای خود بر اساس گزینه های باقی مانده دارد.

موقعیت های خواب مفید

راحت ترین و مفیدترین وضعیت برای استراحت و خواب جنین در هر مرحله، خوابیدن به پهلوی چپ، خم کردن پای راست و قرار دادن آن روی بالش است. این به طور قابل توجهی گردش خون را بهبود می بخشد، اندام ها ورم نمی کند و کلیه ها، کبد و قلب به طور کامل کار می کنند. علاوه بر این، این موقعیت شما را در صبح رها نمی کند درد شدیددر پشت و برای کودک راحت است. در مراحل اولیه، نیازی نیست که بالش زیر پای خود قرار دهید، اما زنان باردار با آن شکم های بزرگموظف به انجام این کار هستند.

اگر کودک در موقعیتی قرار گرفته است که سرش در سمت راست است، باید روی موقعیت مشابهی در سمت راست تمرکز کنید.

شما نباید تمام شب را در یک موقعیت بمانید - این برای جنین مضر است. اما چرخاندن زیاد نیز مضر است (3-5 بار در شب کاملاً کافی است).

1. در دوران بارداری به هیچ وجه از قرص های خواب آور استفاده نکنید.

2. نباید شب ها آب گازدار و چای بنوشید و یا زیاده روی کنید.

3. آیا زنان باردار می توانند روی شکم و پشت بخوابند؟ فقط در سه ماهه اول.

4. قبل از خواب، هر تمرین فیزیکیو فعالیت هایی غیر از پیاده روی در هوای تازه.

5. رعایت برنامه خواب انتخابی بسیار مهم است.

6. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، باید یک ماساژ آرام بخش پا انجام دهید.

7. مهم است که حتی اگر گرما غیرقابل تحمل باشد، از پیش نویس اجتناب کنید.

8. در ماه های آخر بارداری هنگام به خواب رفتن، نوازش شکم توصیه می شود تا کودک آرام شود و همچنین برای خواب آماده شود.

دیر یا زود، به این ترتیب، اما هر مامان آیندهمن با این سوال مواجه هستم که چگونه در دوران بارداری بخوابم. معمولی در زندگی روزمرهوضعیت خوابیدن در مرحله خاصی از بارداری برای زنان غیرقابل قبول است. خواب بعد از آن قبلاً مختل شده است تغییرات هورمونیبدن، و سپس تغییرات قابل توجهی در شکل مادر باردار رخ می دهد.

چگونه در دوران بارداری بخوابیم؟

خواب آلودگی مداوم در دوران بارداری غیر معمول نیست. فقط در اواخر بارداری ممکن است مشکلات خواب ایجاد شود. شکم بزرگدیگر نمی گذارد آن را پیدا کنم موقعیت راحت، و در سر من نگرانی ها و افکار مختلفی وجود دارد تولد آینده. بی خوابی در شب اتفاق می افتد و در طول روز شما را بسیار خواب آلود می کند. و اگر نیازی به مبارزه با خواب آلودگی نیست، می توانید و باید با بی خوابی مبارزه کنید. به عنوان مثال، برای بسیاری از زنان باردار، برای کیفیت و خواب خوشکمک: - پیاده روی در هوای تازه قبل از خواب، - پنجره باز در زمستان یا حتی در بالکن در تابستان در شب، - حمام آرامش بخش قبل از خواب، - نوشیدن چای نعنا در شب یا شیر گرمبا کمی عسل - حالت صحیحروزها و وعده های غذایی

وضعیت های خواب در دوران بارداری

بنابراین، در سه ماهه اول، یک زن باردار می تواند کاملاً در هر موقعیتی بخوابد - در موقعیتی که به آن عادت دارد و برای او راحت ترین است. با این حال، اگر زنی از قبل از بارداری خود اطلاع داشته باشد، باید به آرامی خود را عادت دهد که در موقعیت های دیگری که برای دوره های بعدی توصیه می شود به خواب برود.

به محض اینکه شکم قابل توجه باشد (برای برخی این اتفاق در اوایل هفته سیزدهم، برای برخی در بیستم و برای برخی دیگر حتی در بیست و پنجم رخ می دهد)، دیگر امکان خوابیدن روی شکم وجود نخواهد داشت - یک بار دیگر. ، دیگر امکان پذیر نخواهد بود - دو.

خوابیدن به پشت همچنان از نظر فیزیکی امکان پذیر است، اما از هفته بیست و هشتم به بعد به هر دلیل پزشکی برای زن و کودک نامطلوب است.

دو حالت سمت چپ وجود دارد - در سمت راست و در سمت چپ. با تظاهر عرضی، پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند به سمتی بخوابند که سر نوزاد در آن قرار دارد. از نظر تئوری، خوابیدن به پهلوی چپ هم برای سلامتی مادر و هم برای سلامت کودک مفیدتر است. با این حال، افراد کمی می توانند تمام شب را در یک وضعیت بخوابند؛ این غیرممکن است و ضروری نیست. بنابراین، هر پزشکی توصیه می کند که بیمارش سه تا پنج بار در شب موقعیت خواب خود را تغییر دهد: از یک طرف به سمت دیگر. این نیز زمانی قابل قبول است بریچجنین

یک زن باردار چگونه باید و چگونه می تواند بخوابد: روی شکم یا پشت؟

همانطور که قبلا ذکر شد، در سه ماهه اول هیچ محدودیتی برای وضعیت خواب زنان باردار وجود ندارد. مادر باردار می تواند هم روی شکم و هم به پشت بخوابد، یعنی. راهی که او بیشتر احساس راحتی می کند

در سه ماهه دوم، به یک زن باردار توصیه می شود که به پهلوی چپ بخوابد، اما همچنان می تواند به پشت بخوابد. اما بعید است که خوابیدن روی شکم امکان پذیر باشد - هم به دلیل بیرون زدگی شکم برای مادر یک وضعیت ناراحت کننده خواهد بود و هم برای سلامت کودک و خود زن باردار وضعیت ناسالم.

در سه ماهه سوم، پزشکان به طور قاطع خوابیدن روی شکم یا به پشت را توصیه نمی کنند. این حتی می تواند برای جنین خطرناک باشد و منجر به عواقب منفی شود.

آیا زنان باردار می توانند روی شکم بخوابند؟

تا زمانی که شکم بیرون نیامده و خواب را مختل نمی کند، مادر باردار می تواند با کمال میل در حالت "روی شکم" مورفئوس را بپذیرد. با این حال، به محض اینکه شروع به رشد کرد و جنین به سرعت رشد کرد، بهتر است این عادت را تغییر دهید. ارزش انتخاب موقعیت خواب متفاوت را دارد، زیرا... با وجود محافظت از کودک مایع آمنیوتیک، خطر آسیب رساندن به نوزاد وجود دارد. و در پایان، فقط ناخوشایند می شود.

آیا زنان باردار می توانند به پشت بخوابند؟

شما می توانید برای مدت طولانی به پشت بخوابید، اما از سه ماهه دوم دیگر مفید نیست و از سه ماهه سوم کاملا مضر است. افزایش مداوم اندازه رحم و رشد سریع جنین به روده ها فشار بیشتری وارد می کند. ناحیه کمریستون فقرات، ورید اجوف یک زن باردار. و این می تواند منجر به مشکلاتی مانند گردش خون ضعیف و اکسیژن رسانی ناکافی به جنین شود. در این زمینه ممکن است مشکلات زیر ایجاد شود:

• سرگیجه مکرر و غش؛
• تنفس سخت
• افزایش ضربان قلب، تاکی کاردی و آریتمی
• افت فشار
• تشدید هموروئید
• اختلال در گردش خون در کلیه ها و جفت.

اغلب در چنین مواردی، کودک خود به مادرش سیگنال می دهد که ناراحت است و اکسیژن ندارد - او شروع به فشار دادن فعال می کند. اگر به پهلوی او بغلتید، بلافاصله آرام می شود.

راحت ترین و سالم ترین وضعیت خواب در دوران بارداری چیست؟

بنابراین، مدتهاست ثابت شده است که راحت ترین و وضعیت بدن مفیدبرای خواب در دوران بارداری - در سمت چپ، پای راستدر زانو خم شده و روی بالش دراز کشیده است.

دقیقا در این شرایط:

• جریان خون به جفت بهبود می یابد (به این معنی که کودک نیز اکسیژن کافی برای رشد خود دریافت می کند).
• کلیه ها به خوبی کار می کنند (که اینطور است ماه های اخیربه ویژه مهم)؛
• تورم پاها و بازوها کاهش می یابد.
• عدم فشار روی کبد؛
• کمر و ناحیه لگن صدمه نمی بیند.
• عملکرد بهینه قلب مادر حفظ می شود.

در مورد ارائه عرضی، که در آن سر نوزاد با قرار دارد سمت راست، پزشکان برای کمک به وضعیت صحیح کودک در آینده خوابیدن به پهلوی راست را توصیه می کنند.

بالش ها همچنین به شما کمک می کنند تا یک موقعیت خواب راحت پیدا کنید. اندازه های متفاوت. می توانید با آنها آزمایش کنید: آنها را زیر شکم، زیر پا، بین پاها، زیر کمر قرار دهید - همه اینها به انتخاب مادر باردار بستگی دارد.

نکته اصلی این است که یک زن می تواند در خواب قدرت پیدا کند و استراحت کند، زیرا او زایمان در پیش دارد که به قدرت و انرژی زیادی نیاز دارد. و پس از زایمان، تعداد کمی از مادران موفق به خواب عمیق و طولانی می شوند: از این گذشته، نوزادی وجود دارد که نیاز به مراقبت مداوم دارد، حتی اواخر شب.

• اگر نگران بی خوابی هستید، به هیچ عنوان از آن استفاده نکنید. قرص های خواب آور(آنها فقط می توانند توسط پزشک تجویز شوند و سپس فقط در داخل موارد شدید). به یاد داشته باشید که هر دارونه تنها شما، بلکه جنین داخل رحمتان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
• از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در شب خودداری کنید. در دوران بارداری، لازم است از مصرف آب گازدار، قهوه و چای غلیظ اجتناب شود یا به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
• سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب زیاد مایعات ننوشید یا پرخوری نکنید. اگر از سموم در شب یا شب رنج می برید، می توانید چند کراکر بخورید یا یک لیوان کفیر بنوشید.
• قبل از رفتن به رختخواب می توانید بیرون بروید تا نفس بکشید هوای تازهبا این حال، تحت هیچ شرایطی نباید فعالیت بدنی شدید انجام دهید.
• سعی کنید یک روال خواب واضح ایجاد کنید: تقریباً در یک زمان بخوابید و از خواب بیدار شوید.
• اگر با گرفتگی عضلات پا از خواب بیدار می شوید، باید کمی بلند شوید و بایستید و سپس یک ماساژ آرام بخش انجام دهید. گرفتگی عضلات نشانه کمبود کلسیم در بدن است. مصرف غذاهای حاوی این ریز عنصر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
• اگر ترس و اضطراب قبل از زایمان با خواب تداخل دارد، در دوره های آموزشی دوران بارداری شرکت کنید، با دوستانی که قبلا زایمان کرده اند صحبت کنید، تماشا کنید. فیلم های خوب. دانش به دست آمده و گفتگوهای دلپذیر به شما کمک می کند نترسید، به این معنی که می توانید شب ها آرام بخوابید.

و به یاد داشته باشید، مهم نیست چه موقعیتی را انتخاب می کنید، اگر پتو شما در زمستان خیلی سبک و در تابستان خیلی گرم است، اگر کمتر از 8 ساعت بخوابید، اگر شب ها فیلم های ترسناک تماشا می کنید یا با شوهرتان دعوا می کنید، بعید است که بتوانید راحت بخوابید و بخوابید خواب سالم. مراقب خواب خود باشید و قدر هر ساعت آن را بدانید.