مشکلات در "نقطه پنجم" عواقب نشستن مداوم است. تعادل انسان در حرکت

سلام دوستان عزیز!

امروز یک موضوع جالب، ساده و نه خسته کننده داریم. ما یاد خواهیم گرفت که چگونه با استفاده از یک روش بسیار ساده و قابل اعتماد، یک فرد را در حال حرکت بکشیم.

قانون ساده

"همه چیز مبتکرانه ساده است"، این ضرب المثل برای توصیف دقیق ترین و صحیح ترین روش ساخت یک پیکر انسانی در حرکت بسیار عالی است. ماهیت این روش این است که ما در ابتدا شروع به ساختن یک شخص از خطوط می کنیم "چسب، خیار بچسب، معلوم شد که یک مرد کوچک است"، و سپس شکل بدن خاصی را به این اسکلت ساده شده اضافه می کنیم.

در اینجا یک مثال ساده آورده شده است:

مراحل ایجاد نقاشی از شخصیت های خنده دار

توضیح کوچک: اولین خط روی برگه شما باید ژست، عمل شخص را منعکس کند(خم شدن، کج شدن، وضعیت). در صورت لزوم می توان راهنماهایی برای بازوها یا پاها به این خط اضافه کرد.

کشیدن یک فرد در حال حرکت جالب است؛ همیشه چیزی برای یادگیری و چیزی برای تلاش وجود دارد. ایستادن، نشستن، حرکت کردن، فرد باید تعادل را حفظ کند، وزن بدن خود را متعادل کند تا سقوط نکند.

دو مرکز اصلی جرم وجود دارد که باید دائماً متعادل شوند: توده تنه و لگن.سر معمولاً صاف نگه داشته می شود و دست ها و پاها به حفظ تعادل کمک می کنند و به عنوان تکیه گاه عمل می کنند.

ترسیم یک انسان

برای ایستادن، افراد قفسه سینه خود را کمی به عقب و لگن خود را به جلو خم می کنند. اگر به شکل نمایه نگاه کنید، این به ویژه به وضوح قابل مشاهده است.

اکنون باید یک اصطلاح را تعریف کنیم که امروز برای ما مفید باشد: حفره گردن -این یک فرورفتگی در استخوان ترقوه است، در تصاویر بعدی این مقاله با یک نقطه قرمز مشخص شده است.در واقع حفره گردن مرکز ثقل بدن انسان است.

در حالت مستقیم، همه چیز ساده است، وزن بدن به طور مساوی روی هر دو تکیه گاه - پاها توزیع می شود، و حفره ژوگولار مستقیماً بالای تکیه گاه قرار دارد.

هنگام نگاه کردن به فرد در نیمرخ به نحوه امتداد خط عمودی از حفره گردن تا تکیه گاه توجه کنید. همچنین توده بدن را به دو قسمت مساوی تقسیم می کند، اگرچه در این حالت به وضوح در جلو قابل مشاهده نیست.

ایستادن یک پا

اگر فردی بایستد و فقط به یک پا تکیه کند، مرکز ثقل به این تکیه گاه تغییر می کند. حفره گردن مستقیماً بالای پای نگهدارنده خواهد بود. در این موقعیت، توده به طور متفاوتی توزیع می شود، با در نظر گرفتن این واقعیت که پای نگهدارنده بیشتر وزن بدن را تحمل می کند.

کشیدن ماهی

در طراحی‌ها و نقاشی‌ها، اغلب بر روی پای نگهدارنده تاکید بسیار بیشتر و بر روی پای دیگر تاکید بسیار کمتری می‌شود. بنابراین، با تأکید بر حمایت و تعادل شکل.

پشتیبانی اضافی

اگر نیاز دارید فردی را به تصویر بکشید که به چیزی تکیه داده است، به خاطر داشته باشید که در این موقعیت مرکز گرانش بین دو تکیه گاه قرار خواهد گرفت.

برای مثال شکل زیر را در نظر بگیرید:

آموزش کشیدن دست انسان

در حالت نشسته

هنگامی که فرد می نشیند، نقطه حمایت اصلی لگن است.

بیایید به تصویر نگاه کنیم، نقاط پشتیبانی با رنگ سبز مشخص شده اند:

• برای حفظ تعادل در هنگام نشستن و خم شدن به جلو، به یک نقطه حمایت اضافی برای بالاتنه خود نیاز دارید. به عنوان مثال، یک میز یا آرنج روی زانو.
• اگر می خواهید به پشت تکیه دهید، باید به پشتی صندلی، مبل تکیه دهید، یا بازوهای خود را به عقب بگذارید و روی کف دست خود قرار دهید.
• مثال دیگر: هنگام نشستن می توان تعادل را با هر دو دست حفظ کرد، یکی به سمت جلو تا زانو کشیده شود، دیگری به پشت، به جای پشتی صندلی.

لود شده

شخصی که هر وزن اضافی را حمل می کند باید در وضعیتی قرار گیرد که وزن بدن و بار در تعادل باشد.

نقطه مرجع در این حالت بین حفره گردن و مرکز جرم بار قرار خواهد گرفت و با تکیه گاه ها (پاها) منطبق خواهد بود.

بیایید به تصویر نگاه کنیم: مرکز ثقل بدن انسان با رنگ قرمز، مرکز ثقل بار با رنگ آبی، نقطه تعادل و حمایت با رنگ سبز مشخص شده است.

هرچه بار سنگین تر باشد، شخصی که آن را حمل می کند باید بیشتر خم شود. فرد در جهت مخالف جایی که بار او قرار دارد خم می شود.

در واقع نمونه هایی مقدار زیادی، اینها اولین و درخشان ترین چیزی هستند که به ذهنم رسید.

نحوه کشیدن گل رز با مداد

بدن در حرکت

پیاده روی

برای توصیف راه رفتن به روشی ساده، پمپاژ از یک طرف به سمت دیگر یا سقوط کنترل شده است. حرکت دست ها به حفظ تعادل کمک می کند. پاها تکیه گاه هایی هستند که به طور متناوب تغییر می کنند. هنگام راه رفتن، لگن و قفسه سینه در جهت مخالف متمایل می شوند.

اجرا کن

چگونه یک مرد دونده را بکشیم؟ برای ایجاد پویایی بیشتر حرکت و دویدن سریع به جلو، فرد مجبور می شود تنه خود را به جلو خم کند. از آنجایی که مرکز ثقل (تنه و حفره ژوگولار) به سمت جلو متمایل است، فرد می‌تواند بیفتد یا تکیه‌گاه (پا) را جایگزین کند. اینگونه است که می دویم، نیم تنه را به جلو پرتاب می کنیم و تکیه گاه ها (پاها) را قرار می دهیم و بازوها با حرکات خود به ما کمک می کنند سریعتر حرکت کنیم.

در تصویر: مرکز ثقل با رنگ قرمز، جهت حرکت با فلش آبی و پای نگهدارنده با رنگ سبز مشخص شده است. هرچه سریعتر به جلو (دویدن) نیاز داشته باشید، بیشتر باید مرکز ثقل خود را به جلو پرتاب کنید، قدم شما گسترده تر می شود و حرکات بازوی شما گسترده تر می شود.

گوش انسان را بکشید

حرکت پویا تنه و بازوها

برای ایجاد یک نقاشی از یک شخص در برخی از حرکت های پویا برجسته، باید کل بدن شخصیت را تابع این حرکت کنید. در چنین مواردی، مرکز ثقل به شدت در جهت حرکت جابه جا می شود و کل بدن باید روی تکیه گاه های بسیار قابل اعتماد - پاها با فاصله وسیع قرار گیرد.

مثلا:

برای ایجاد تعادل زمانی که بالاتنه و بازوها بسیار متحرک هستند، پیدا کردن آن خسته کننده است نکته خوبپشتیبانی کنید، اما بهتر است آن را ایمن بازی کنید و با اطمینان روی هر دو پا بایستید.

نشستن غیر فیزیولوژیکی ترین حالت بدن انسان است. بدن هنگام راه رفتن یا دراز کشیدن احساس بهتری دارد. دانشمندان به طور فزاینده ای نگران نشستن طولانی مدت در یک مکان هستند که می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد، حتی اگر به طور منظم ورزش کنید یا هر نوع تناسب اندام را انجام دهید. مهم نیست زمان خود را کجا نشسته اید - در دفتر، مدرسه، ماشین یا جلوی کامپیوتر یا تلویزیون - نکته اصلی این است که چند ساعت را در حالت نشسته سپری می کنید.

ایستادن سه برابر بیشتر از نشستن کالری می سوزاند. انقباضات عضلانی، حتی انقباضاتی که در زمانی که فرد ساکت ایستاده رخ می دهد، باعث ایجاد آن می شود فرآیندهای مهمبا تجزیه چربی و قند مرتبط است. با این حال، پس از بدن می گیرد وضعیت نشستن، عمل این مکانیسم ها متوقف می شود.

مشکل هم در نشستن مداوم مقابل کامپیوتر در محل کار و هم در استراحت غیرفعال از چنین کارهایی در خانه نهفته است.

به دلیل سبک زندگی منفعل، علاوه بر اضافه وزن، مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی ایجاد می شود. عضله قلب مانند هر عضله دیگری در غیاب فعالیت بدنی خاصیت ارتجاعی کمتری پیدا می کند که منجر به افزایش می شود فشار خونو مشکلات رگ های خونی و همچنین سایر بیماری ها مانند واریس و پوکی استخوان ستون فقرات.

منتظر نمانید تا درد کند!

از جمله از برای مدت طولانی نشستنما خمیده می شویم، زیرا بار اصلی به گردن رحم می رود و کمری. در ناحیه مهره های گردن، خون بد به سمت مغز جریان می یابد و سردرد شروع می شود و بینایی بدتر می شود. کار همه اندام های دیگر به طور مستقیم به ستون فقرات بستگی دارد. بنابراین، به سادگی لازم است که آنها همیشه صاف شوند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که خطر مرگ ناشی از حمله قلبی برای کسانی که زندگی خود را برای ساعات طولانی پشت میز می گذرانند، 2 برابر بیشتر است!

بر اساس مشاهدات متخصصان ارتوپدی، التهاب بیشتر در سمت راست بدن به دلیل قرار گرفتن دست دائماً بلند شده روی ماوس رایانه رخ می دهد.

متأسفانه مردم تا زمانی که چیزی به آنها آسیب جدی نرساند به درستی سبک زندگی خود فکر نمی کنند. پزشکان با اصرار تکرار می کنند: منتظر اولین نشانه های بیماری نباشید. فقط کارهای کم تحرک خود را به درستی ترتیب و تجهیز کنید. و حتی بهتر است، اگر، البته، برای سلامتی و آینده خود ارزش قائل هستید، آن را به طور کلی تغییر دهید.

راحتی فریبنده

وقتی پشت میز می نشینیم به نظر می رسد که خیلی راحت و راحت هستیم. راحت - با پشتی خمیده، با کف دست که چانه روی آن قرار دارد، سرتان را روی صفحه کلید خم کنید. اما اگر دو ساعت اینطور بنشینید و سپس بلند شوید، قطعا احساس خواهید کرد که دست ها، کمر و پاهایتان چقدر بی حس شده اند. در تمام مدتی که اینطور نشسته اید، فشار روی ستون فقرات شما 2 برابر بیشتر از زمانی که ایستاده اید و 8 برابر بیشتر از زمانی که دراز کشیده اید، بوده است. راه حل چیست؟ چند حرکت اسکات انجام دهید. سر خود را تکان دهید تا مهره های گردنتان صاف شود.

سبک زندگی کم تحرک نیز بر سلامت پاها تأثیر می گذارد. این امر به ویژه برای خانم هایی که دوست دارند کفش پاشنه دار بپوشند صادق است. هر یک از آنها در مورد رگ های واریسی شنیده اند که با عدم کشش رگ های خونی و گسترش آنها همراه است. و در حالت نشسته، گردش خون در پاها بسیار ضعیف است! در حین راه رفتن، بار روی ماهیچه ها و رگ ها وارد می شود، بنابراین خون سریعتر از رگ ها عبور می کند و آنها را تحریک می کند. خطر ابتلا به بیماری در صورت نشستن به صورت ضربدری افزایش می یابد. در این حالت، رگ ها فشرده می شوند و به سادگی جایی برای جریان خون وجود ندارد. رگ‌های واریسی به‌دلیل پوشیدن مداوم پاشنه‌ها و کار ثابت می‌توانند به راحتی ایجاد شوند.

اگر در یک دفتر کار می کنید، برای بلند شدن هر بار که به چیزی نیاز دارید تنبل نباشید - از همکاران خود نخواهید که این یا آن را بیاورند، تا جایی که ممکن است کشش دهید.

اگر در خانه کار می کنید، اما همچنین پشت کامپیوتر یا میز می نشینید، در زمان استراحت کارهای خانه را ترجیحا با چیزی در حال حرکت انجام دهید. شکم خود را تکان دهید، ماهیچه ها را تقویت می کند، که به شما امکان می دهد وضعیت خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.

در اینجا چند قانون اساسی برای افرادی که کمی رهبری می کنند وجود دارد تصویر متحرکزندگی:

• مانیتور کامپیوتر را دقیقا روبروی خود قرار دهید، زیرا گردن شما با تنش مداوم، بسیار خسته می شود.
• ارتفاع میز و صندلی باید برای اطلاعات شخصی شما مناسب باشد.
• سعی کنید بیشتر حرکت کنید.
• اگر روز کاری هشت ساعت است، هر 2 ساعت یک بار گرم کردن را انجام دهید.

علاوه بر بار روی ماهیچه ها و مهره ها، بار عظیمی روی چشم ها وارد می شود. اگر برای مدت طولانی به مانیتور نگاه کنید و استراحت نکنید، به راحتی بینایی شما آسیب می بیند. در طی یک مکث 15 دقیقه ای، از پنجره به بیرون، به درختان دوردست نگاه کنید، سپس توجه خود را به اشیاء نزدیک تر معطوف کنید. به نزدیکترین ساختمان، به چراغ خیابان، به دست خود و سپس به بینی خود نگاه کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.

• تمرینات بدنی ساده انجام دهید.
• تعداد ساعات نشستن خود را کاهش دهید.
• برای سوار شدن به وسایل نقلیه عمومی عجله نکنید.
• آخر هفته ها ماشین خود را رها کنید.
• تا حد امکان پیاده روی کنید.
• آسانسور و پله برقی را فراموش کنید - از پله ها بروید.
• به جای فیلم، به نمایشگاه بروید.

مخالفت با این واقعیت که سبک زندگی بی تحرک بلای جان دوران است دشوار است، زیرا وضعیت ثابت بدن برای مدت طولانی بدون وقفه و به حداقل رساندن فعالیت حرکتیممکن است روزی منجر به بیماری جدی شود.

کارشناسان بریتانیایی سبک زندگی کم تحرک را با سیگار مقایسه کردند و گفتند که آسیب به سلامتی تقریباً یکسان است، اما آنها رنج می برند. سیستم های مختلف بدن انسان. چندین مورد از خطرناک ترین تهدیدات بالقوه برای سبک زندگی بی تحرک مزمن شناسایی شده است.

نشستن روی صندلی منجر به درد در ستون فقرات می شود

آمار بریتانیا نشان می دهد که تقریباً 32 درصد از جمعیت بریتانیا 10 ساعت در روز را در یک حالت نشسته (اغلب به دلیل کار با رایانه) می گذرانند.

حدود 50 درصد از آنها اعتراف کردند که به سختی میزهای خود را ترک می کنند و حتی در دفتر در هنگام ناهار اغلب به نشستن روی صندلی خود ادامه می دهند. علاوه بر این، تقریباً 78 درصد از شرکت کنندگان در آزمایش شکایت هایی از درد داشتند بخش پایینستون فقرات.

مشکل این است که ستون فقرات انسان برای ساعت های طولانی نشستن کاملاً نامناسب است. این برای او غیر طبیعی است. کارشناسان ستون فقرات انسان را با حرف لاتین S مقایسه می کنند و معتقدند که در حالت نشسته به شکل C تبدیل می شود.

با این فرم، بار به طور نادرست توزیع می شود، عضلات پشت و شکم مسدود می شوند و بنابراین نمی توانند وزن کلی بدن را به درستی تحمل کنند. ایستادن بر روی باسن، مچ پا و زانو فشار وارد می کند. در حالت نشسته، به طور متفاوتی تغییر می کند و در ناحیه ستون فقرات و لگن "افتاده" می شود.

تناسب اندام و ورزش کمکی به کاهش بار نمی کند

پزشکان اغلب توصیه می کنند حداقل 1-2 بار در ساعت از روی صندلی بلند شوید: بسیاری معتقدند که اگر در طول روز حداقل گاهی اوقات زمانی را به تمرینات و تمرینات ژیمناستیک اختصاص دهید، می توان بار روی ستون فقرات را کاهش داد. متاسفانه، به این سادگی نیست. دانشمندان دریافته اند افرادی که بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذرانند در معرض خطر کاهش امید به زندگی هستند. با این حال، تمرین و فعالیت بدنی اضافی ممکن است کافی نباشد.

خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

به گفته کارشناسان انگلیسی، اگر بیش از 4 ساعت در روز بنشینید، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها افزایش می یابد که خیلی سریع به فرم مزمن. به چنین بیماری های احتمالیفشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و سرطان.

خطر ابتلا به ترومبوز ورید بالا است

با یک موقعیت ثابت ثابت بدن، خون در رگ ها شروع به راکد شدن می کند، که منجر به ایجاد انواع مختلف می شود. رگهای واریسی. ترومبوز وریدی یکی از خطرناک ترین ها در نظر گرفته می شود.

در هنگام ایستادن، از گروه های عضلانی خاصی استفاده می شود که برای حفظ وضعیت بدن ضروری هستند. منحصر به فرد بودن این گروه های عضلانی در این است سیستم عصبیفرد می تواند از آنها برای فعالیت های کم شدت استفاده کند.

الیاف آنها حاوی بسیاری از آنزیم های خاص از جمله پراهمیتلیپوپروتئین لیپاز دارد که چربی ها و کلسترول را جذب می کند و به سازماندهی تبدیل چربی ها به انرژی کمک می کند.

با همان وضعیت نشستن، آرامش عضلانی مشخص رخ می دهد، در حالی که فعالیت آنزیم تقریباً 95 درصد کاهش می یابد. وقتی ایستاده ایم، تقریباً سه برابر بیشتر از زمانی که روی صندلی می نشینیم، کالری می سوزانیم.

بنابراین، پزشکان بر نقش غیرقابل انکار انقباضات عضلانی، که در مهمترین آنها نقش دارند، تأکید می کنند فرآیندهای زندگیبدن و تجزیه قند و چربی را تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی می نشینیم مکانیسم ها از کار می افتند.

افزایش خطر ابتلا به استرس

وقتی فرد دائما می نشیند، کورتیزول را افزایش می دهد. اگر در این زمان استرس داشته باشد، سطح کورتیزول او به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین، بسیاری از افرادی که سبک زندگی کم تحرک را ترجیح می دهند اغلب به بیماران روان درمانگر تبدیل می شوند. آنها ممکن است خستگی را تجربه کنند، بی دلیل احساس ناامیدی کنند و از نظر روانی-عاطفی احساس بدی داشته باشند.

حالت نشسته بگیرید، جایی را بگیرید که برای نشستن در نظر گرفته شده است.

با وضعیت نشستن اجباری و خلط مخاطی به رنگ سبز مایل به خاکستری با لکه های خون، با دانه های خاکستری و قوام متراکم مشخص می شود. قارچ ها در این دانه ها و گاهی در ادرار یافت می شوند.

یک اپراتور انسانی در حالت نشسته با استفاده از مکانیزم محرک و یک دسته کنترل، دستکاری کننده را کنترل می کند. صندلی اپراتور را می توان بر روی سکویی نصب کرد که با مانیپولاتور می چرخد، مانند شکل. 8.49، یا از پلت فرم حذف شده است. می توان آن را با یک سپر شفاف محافظت کرد یا در کابین قرار گرفت. هنگامی که اپراتور از صندلی جدا می شود، کل دستگاه به طور خودکار متوقف می شود.

اندازه گیری در حالت نشسته، ناتوانی در ایستادن به دلیل آنکیلوز (سفتی مفاصل به دلیل ایجاد چسبندگی) زانوها و باسن.

کار کردن در حالت نشسته با کمر خم شده و بازوها به سمت جلو، تنفس را دشوار می کند و گردش خون طبیعی را مختل می کند. به راننده مدت زمان طولانیاو می‌تواند بدون احساس ناراحتی در ماشین بنشیند، باید وضعیت صحیح بدن را ایجاد کند، که باعث می‌شود گروه‌های عضلانی خاصی برای بهبود گردش خون شل شوند. با نارسایی گردش خون، تغذیه رگ های خونی در مغز بدتر می شود و فرد به سرعت خسته می شود. از آنجایی که خستگی به تدریج، بدون دلایل قابل مشاهده، راننده اغلب از شروع ناگهانی خستگی شگفت زده می شود.

یک اپراتور انسانی در حالت نشسته با استفاده از مکانیزم محرک و یک دسته کنترل، دستکاری کننده را کنترل می کند. صندلی اپراتور را می توان بر روی سکویی نصب کرد که با مانیپولاتور می چرخد، مانند شکل. 8.49، یا از پلت فرم حذف شده است. می توان آن را با یک سپر شفاف محافظت کرد یا در کابین قرار گرفت. هنگامی که اپراتور از صندلی جدا می شود، کل دستگاه به طور خودکار متوقف می شود.

K در حالت نشسته؛ h - هنگام کار در وضعیت نیمه نشسته؛ و - هنگام کار در لاپ. k - هنگام کار در حالی که روی یک زانو ایستاده اید. ل - هنگام حرکت روی چهار دست و پا؛ m - هنگام کار در موقعیت نیمه خوابیده؛ به - هنگام کار در موقعیت خم شده; o - هنگام چمباتمه زدن؛ ل - هنگام کار در حالت خوابیده به پشت.

هنگام کار در حالت نشسته، دوش هوا به شکل یک قیف چیده می شود که هوا را از بالا به فرد می رساند. هنگامی که یک کارگر در محدوده محدود حرکت می کند، از دوش های هوا با نازل Baturin استفاده می شود.

این اشتباه است که باور کنیم نشستن به خودی خود باعث خستگی نمی شود. در فرد نشسته، عضلات بدن نیز تحت تنش هستند و وضعیت نامناسب بدن نشسته باعث خستگی سریع و ناخوشایند و حتی گاهی اوقات می شود. احساسات دردناک. در چنین مواردی، فردی که می نشیند شروع به راحت تر کردن خود می کند.

هنگام انجام کارهای سبک در حالت نشسته، حداکثر تحرک هوا در آن وجود دارد منطقه کاردر دمای اتاق C نباید از 0 2 متر بر ثانیه و در دمای 20 درجه سانتی گراد از 0 25 متر بر ثانیه تجاوز کند.

هنگام کار در حالت خوابیده یا نشسته روی سطح فلزیجوشکار برقی باید دارای پد لاستیکی، زانوبند و لباس زیر نمدی و هنگام کار در مکان های مرطوب، چکمه های لاستیکی باشد.

وضعیت نشسته

به نظر می رسد که یک فرد در یک موقعیت آرام در رایانه می نشیند، اما برای بدن اجباری و ناخوشایند است: گردن، عضلات سر، بازوها و شانه ها منقبض هستند، بنابراین بار بیش از حد روی ستون فقرات، پوکی استخوان و در کودکان وجود دارد. - اسکولیوز برای کسانی که زیاد می نشینند، نوعی کمپرس حرارتی بین نشیمنگاه صندلی و بدن ایجاد می شود که منجر به رکود خون در بدن می شود. اندام های لگنی، در نتیجه - پروستاتیت و هموروئید، بیماری هایی که درمان آنها یک روند طولانی و ناخوشایند است. علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک اغلب منجر به چاقی می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات

مناطقی که بیشترین خطر را در طول کار کم تحرک طولانی مدت دارند، گردن رحم و نواحی قفسه سینهستون فقرات - آنها بار اصلی را تحمل می کنند. عضلات پشت و گردن که سر و پشت را در حالت عمودی نگه می دارند، تجربه می کنند افزایش ولتاژ- و برعکس، جریان خون در آنها تحت بار استاتیک کاهش می یابد. برای بدتر شدن اوضاع، عضلات منقبض منقبض می شوند رشته های عصبی، ترک نخاع، اختلال در هدایت تکانه های عصبی. و در نتیجه پس از مدتی بازوها، گردن و پشت شما شروع به بی حس شدن یا بی حس شدن می کنند.

وضعیت نشسته

شخص در رایانه در وضعیت آرامی می نشیند، اما به دلیل ماهیت ایستا، اجباری و ناخوشایند است: عضلات گردن، سر، بازوها و پشت منقبض هستند. نتیجه تنش عضلانی و وضعیت ایستا نسبی می تواند پوکی استخوان و در کودکان اسکولیوز باشد. هنگام نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، اثر فشرده سازی حرارتی بین صندلی و بدن ایجاد می شود که منجر به رکود خون در اندام های لگن می شود. پیامد این ممکن است هموروئید و پروستاتیت باشد، به عنوان مثال. بیماری هایی که نیاز به درمان طولانی مدت و ناخوشایند دارند. علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک اغلب منجر به چاقی می شود.

بیشترین خطر بزرگچیز این است بدن انسانبه سرعت به هر موقعیتی عادت می کند. اگر این وضعیت نادرست باشد، فشار مداوم بر روی عضلات و ستون فقرات می تواند منجر به شدید شود عواقب ناخوشایند، تا جابجایی مهره ها و فشار دادن اعصاب منجر به کمردرد و سردرد می شود. افسوس، شما فقط پس از مدتی متوجه این موضوع خواهید شد. بنابراین بهتر است بلافاصله به بدن خود گوش دهید و ارتفاع صندلی و میز خود را طوری انتخاب کنید که از همان دقیقه اول و برای چندین ساعت احساس راحتی کنید که پشت کامپیوتر بنشینید.

کار در رایانه اغلب تمام توجه یک فرد شاغل را به خود جلب می کند و بنابراین چنین افرادی اغلب از تغذیه عادی غافل می شوند و تمام روز از دست به دهان کار می کنند. تغذیه نامناسب نه تنها منجر به اختلال عملکرد اندام می شود دستگاه گوارش، بلکه به بروز کمبود مواد معدنی و ویتامین. مشخص است که کمبود ویتامین ها و مواد معدنی نیست که بر روند متابولیک در بدن تأثیر منفی می گذارد، که منجر به کاهش توانایی های فکری فرد می شود. کاهش راندمان کار، که به نوبه خود باعث نیاز به صرف زمان بیشتر در رایانه می شود. بنابراین ، نوعی "دایره باطل" شکل می گیرد که در آن کار طولانی مدت در رایانه نقطه شروعی است که همه تخلفات بعدی را تعیین می کند.

کم تحرکی، استرس، عادت های بدو تغذیه ضعیفدلایل اصلی هستند بیماری های قلبی عروقیو دیابت

چرا وضعیت نشستن برای یک فرد غیر طبیعی است؟

با وجود پیشرفت، تغییر دوران و زمان، بدن انسان مدرنبه همان روشی که اجدادش از عصر حجر مرتب شده بودند. بی دلیل نبود که تکامل بر روی این گزینه به عنوان بهینه ترین گزینه برای نمایندگان گونه homo sapiens استقرار یافت. تمام دستاوردهای علم و فناوری تاکنون نتوانسته اند به انتقال آگاهی انسان به پوسته ای بادوام تر کمک کنند. چرا اینقدر به آنچه طبیعت به ما می دهد اهمیت می دهیم؟

البته سبک زندگی مدرن با سبک زندگی پیشینیان فاصله زیادی دارد. با این حال، یکی از اصلی ترین تغییرات خطرناک دهه های اخیر، سبک زندگی بی تحرک جمعی است که تنها در حال افزایش است.

گشتی کوتاه در تاریخ

بدن انسان توسط طبیعت ساخته شده است که برای نشستن دائمی سازگار نیست. وضعیت نشستن نشان می دهد که فرد به خود استراحت موقت می دهد. بقیه زمان را فرد باید در حرکت، روی پاها یا در حالت افقی بگذراند.

بی دلیل نبود که یونانیان و رومیان باستان حتی دراز کشیده غذا می خوردند. اثاثیه اصلی خانه‌های آن عصر مبل‌های مخصوصی بود که روی آن‌ها تجارت می‌کردند، می‌خواندند، می‌نوشتند و از مهمان پذیرایی می‌کردند. در قرون وسطی، فقط افراد ثروتمند می توانستند در خانه خود صندلی یا صندلی راحتی داشته باشند. این تکه مبلمان چیزی شبیه به نماد قدرت بود. یعنی فقط کسانی که قدرت داشتند می توانستند مدام بنشینند. مثلاً یک حاکم بر تخت.

تشخیص های خطرناک

اجداد ما چندان احمق نبودند. وقتی می نشینیم، بار روی ستون فقرات افزایش می یابد، رگ های خونی فشرده می شوند، سوخت و ساز بدن مختل می شود و گردش خون در اندام های لگن بدتر می شود. علاوه بر این، یک سبک زندگی بی تحرک می تواند خلق و خوی افسرده و اختلالات خواب را ایجاد کند.

امروزه کمبود فعالیت بدنی یک عامل خطر مهم برای بیماری های غیر واگیر - سکته مغزی، دیابت و سرطان شناسی است. بی تحرکی علت زمینه ای یک چهارم سرطان های سینه و روده بزرگ، 27 درصد موارد دیابت و تقریبا 30 درصد از سرطان های سینه و روده بزرگ است. بیماری عروق کرونرقلبها.

و این متأسفانه یک روند جهانی است. بر اساس سازمان بهداشت جهانی ( سازمان جهانیسلامت)، 23 درصد از بزرگسالان و 81 درصد از نوجوانانی که به مدرسه می روند، فاقد فعالیت بدنی هستند. هر سوم انسان روی کره زمین اضافه وزن دارد. 600 میلیون نفر چاق هستند.

"فعالیت بدنی" چیست

فعالیت بدنی را نباید با ورزش های طاقت فرسا اشتباه گرفت. فعالیت بدنی شامل چیزهای به ظاهر پیش پا افتاده است: پیاده روی، رقصیدن، کار در خانه و باغ، پیاده روی و دوچرخه سواری.

طبق توصیه های WHO، کودکان و نوجوانان 5 تا 17 ساله باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند. برای افراد 18 تا 64 سال، هنجار 150 دقیقه در هفته است.

چرا حرکت نکردیم

شهرنشینی یکی از دلایل اصلی فعالیت بدنی ناکافی در نظر گرفته می شود. سبک زندگی شهری به فرد این امکان را می دهد که حتی مسافت های کوتاه را با وسایل نقلیه جابه جا کند و نه پیاده یا مثلاً با اسکی یا اسب سواری، همانطور که قبلاً در روستاها وجود داشت. علاوه بر افزایش تعداد مشاغل «بی تحرک»، تعداد مشق شبنیاز به تحرک ساکنان شهرها (حداقل به طور منظم) برای بریدن یونجه و چرای دام بیرون نمی روند.

علاوه بر این، برای مثال، اگر شخصی نیازی به خروج منظم از خانه برای کار نداشته باشد، می تواند خود را کاملاً در چهار دیواری منزوی کند. هیچ کس از راه بندان و شلوغی در وسایل نقلیه عمومی خوشش نمی آید؛ بسیاری از داستان های جنایی می ترسند و ترجیح می دهند در خانه جلوی تلویزیون بمانند.

حرکت زندگی است

البته، افراد زیادی هستند که اکنون به این فکر می کنند که چقدر به محل کار بی تحرک خود نیاز دارند، که وقت، پول و انرژی لازم برای رفتن منظم به باشگاه بدنسازی را ندارند. چنین توجیهاتی فی نفسه نادرست است. از این گذشته ، شخص با نادیده گرفتن سلامت خود ، برعکس ، زمان اختصاص داده شده به او را کاهش می دهد. و مشاغل زیادی وجود ندارد که واقعاً نتوانید چندین ساعت روی پای خود بایستید.

کسی که راه می رود بر جاده مسلط می شود

و حالا وقت آن است که پیاده روی را به یاد بیاوریم. یا بهتر بگویم در مورد پیاده روی. این شاید تنها نوع فعالیت بدنی باشد که هیچ گونه منع مصرفی ندارد. پیاده روی برای افراد با هر اندازه ای در دسترس است، سطوح مختلف تربیت بدنیو در هر سنی

بعلاوه، این نوعفعالیت بدنی بسیار مقرون به صرفه است. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت چکمه راحت است.

پیاده روی منظم به حفظ سلامت تمام سیستم های بدن کمک می کند و همچنین تأثیر مفیدی بر روانی و روانی دارد. وضعیت عاطفی. بعید است که پیاده روی به کاهش وزن شما کمک کند، اما به حفظ تون عضلات و افزایش استقامت کمک می کند. پیاده روی همچنین به بهبود خواب کمک می کند و برای خلاص شدن از شر افکار غیر ضروری عالی است.

در اینجا چند نکته ساده برای شروع مبارزه با فعالیت بدنی ناکافی وجود دارد:

اگر مرتباً چند ایستگاه به مترو می‌روید، دست از کار بکشید ترابری زمینیبه نفع پیاده روی اگر از دیر رسیدن می ترسید، این کار را عصر هنگام بازگشت به خانه انجام دهید.

اگر نزدیک ایستگاه مترو یا اتوبوس زندگی می کنید حمل و نقل عمومی، یک توقف زودتر پیاده شوید و پیاده بروید.

2. برای خرید پیاده روی کنید.

اگر نیاز به خریدهای کوچک در منطقه خود یا همسایه دارید، از خودروی شخصی یا حمل و نقل عمومی خودداری کنید. کفش های کتانی خود را بپوشید و با کوله پشتی خود پیاده روی کنید. در عین حال زیاد خرید نکنید. علاوه بر این، بسیاری از کافه ها و رستوران ها برای خرید غذای آماده تخفیف ارائه می دهند. همچنین در پول خود صرفه جویی خواهید کرد.

3. سعی کنید در طول روز کاری بیشتر حرکت کنید.

زنگ نزن خط داخلییا برای همکاران در دفتر بعدی در چت کاری بنویسید. بیا و حضوری صحبت کن تمام وقت ناهار خود را صرف چت کردن با همکاران یا گشت و گذار در شبکه های اجتماعی نکنید - بقیه زمان غذا بخورید و پیاده روی کنید. اگر می توانید در طول روز استراحت کنید، هیچ فایده ای ندارد که آنها را با یک نفره و سایر فعالیت های بی فایده هدر دهید. بهتر است به بیرون بروید، کمی راه بروید و به آهنگ مورد علاقه خود در پخش کننده گوش دهید. و البته، به جای فشار دادن دکمه های آسانسور، بسیار بهتر است از پله ها بالا بروید - چنین تمرین سریع باعث می شود خون در بدن جریان یابد و شما را نشاط می بخشد.

اگر خرج کنید وقت آزاددر خانه، سعی کنید به معنای واقعی کلمه ننشینید. اگر خسته شدید، بهتر است دراز بکشید و کتاب بخوانید یا فیلم ببینید.

شما نباید یک روز تعطیل یا عصر را با خانواده تان بگذرانید، کنار هم پشت میز بنشینید یا تلویزیون تماشا کنید. اگر بچه دارید، احتمالاً از زمین بازی در حیاط خسته شده اند. یک بطری آب و میوه در کوله پشتی خود بگذارید و به نزدیکترین جنگل یا پارک بروید.

6. ورزش کنید گونه های فصلیورزش ها

واضح است که همه پول و زمان لازم برای رفتن منظم به یک باشگاه بدنسازی خوب را ندارند. با این حال، شما نباید ورزش هایی را که در دسترس همه افرادی است که ندارند، رها کنید مشکلات جدیبا سلامتی اگر روز روشن و آرام است در حیاط بدمینتون بازی کنید. اگر مسیرهای دوچرخه سواری خوبی در منطقه شما وجود دارد، عصرها دوچرخه سواری کنید. وقتی هوا برای حداقل چند روز در زمستان مناسب است، به اسکی یا اسکیت بروید.

7. چیزی را پیدا کنید که شخصاً به آن علاقه دارید.

یک شهر بزرگ در قرن بیست و یکم فرصت های تفریحی زیادی را فراهم می کند! آموزش های رقص باز، گشت و گذارهای رایگان، بازی ها، کوئست ها، دوره ها روزانه برگزار می شود، پارک ها و نمایشگاه های جدید افتتاح می شود. تنبل نباشید و به طور مرتب پوسترهای رویدادهای شهر خود را نگاه کنید. آن وقت حتما چیزی پیدا خواهید کرد که برایتان جالب باشد و باعث شود خودتان را از مبل جدا کنید.

پس از همه، بهبود کیفیت زندگی خود- این چیزی است که برای هر یک از ما در دسترس و ضروری است. ناگفته نماند، پیاده روی راه بسیار خوبی برای انجام بخشی کوچک برای بهبود است وضعیت محیطیشهرها

عدم تحرک بدنی: وضعیت نشستن برای فرد غیرطبیعی است

کار – حمل و نقل – منزل... و غیره در دایره. تقریباً در هر جایی که برای مدت طولانی می نشینیم، که به ایجاد تعدادی از بیماری ها کمک می کند، اما همچنین ...

به نظر می رسد که برای خنثی کردن عواقب عدم فعالیت بدنی، لازم نیست برای باشگاه بدنسازی پول خرج کنید. اما اول از همه.

ژست غیر طبیعی

طبق آمار، افرادی که بیشتر روز را در حالت نشسته می گذرانند، اغلب از این موضوع شکایت دارند مشکلات زیر: اضافه وزن (به ویژه شکم بزرگ، پوکی استخوان کمر و گردنستون فقرات، رادیکولیت، یبوست، رگهای واریسیرگ ها و هموروئید. مردان نیز سر راه هستند مشکلات خاصبا غده پروستات

پزشکان این را با این واقعیت توضیح می دهند که وضعیت نشستن به طور کلی برای یک فرد غیر طبیعی است. قرن های طولانی تکامل ما را برای دراز کشیدن یا راه رفتن یا دویدن وفق داده است، خوب... به عنوان آخرین چارهایستادن! وقتی می نشینیم ستون فقرات و ماهیچه ها نمی توانند به درستی از بدن حمایت کنند و اندام ها (روده ها، اندام های تناسلی داخلی، ریه ها و ...) فشرده می شوند و در نتیجه دچار مشکل می شوند. بنابراین، قول قدیمی که می‌گویند راه رفتن بهتر از ایستادن و دراز کشیدن بهتر از نشستن است، تأیید تاریخی خود را دارد.

حتی ورزش هم نوشدارویی نیست

با این وجود، تا به حال به نظر همه ما این بود که هیچ کس از نشستن پشت میز نمرده است. و بعد از 40 سال تقریباً همه مردم بیماری دارند و به نظر می رسد این در دستور کار است.

پزشکان آمریکایی اولین کسانی بودند که زنگ خطر را به صدا درآوردند. آنها حتی شروع به درخواست تغییر در توصیه های وزارت بهداشت کردند. زیرا مشخص می شود که نشستن طولانی مدت منجر به این واقعیت می شود که هموروئید به سرطان روده بزرگ تبدیل می شود و اضافه وزن به ... دیابتو سکته های مغزی به گفته پزشکان انجمن سرطان آمریکا، حتی بارهای ورزشینمی تواند آسیب ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. آنها معتقدند که شما می توانید هر روز صبح یا هر عصر یک ساعت بدوید، اما اگر 6-8 ساعت باقیمانده را به یک صندلی بچسبانید، چنین بارهایی به هیچ وجه خطر بیماری را کاهش نمی دهند و عمر را طولانی نمی کنند.

چه کسی آن را طولانی تر دارد؟

اخیراً، دانشمندان دانشگاه کالج لندن اظهار داشتند افرادی که برای مدت طولانی می نشینند نه تنها احساس ناراحتی می کنند، بلکه به طور متوسط ​​10 سال سریعتر از همسالان فعال خود پیر می شوند. آنها با بررسی 2400 جفت دوقلو و اندازه گیری طول تلومرهای آنها (قطعات انتهایی کروموزوم) این را به طور دقیق محاسبه کردند. به هر حال، برای کشف تلومرها، دانشمندان جایزه گرفتند جایزه نوبل. دوقلوها مورد مطالعه قرار گرفتند زیرا هر فرد در یک جفت دارای مواد ژنتیکی یکسانی با برادر خود است. بنابراین، مطالعات نشان داد که آن دوقلوهایی که زیاد حرکت می‌کردند، تلومرهای بلندتری داشتند و نسخه‌های ژنتیکی آن‌ها که بیشتر و بیشتر نشسته بودند، نوک کروموزوم‌های کوتاه‌تری داشتند. حالا بیایید در مورد اینکه این به چه معناست صحبت کنیم.

بیولوژی مدرسه را به یاد بیاوریم: کروموزوم ها ساختارهای خاصی هستند که در هسته هر سلول قرار دارند. آنها حاوی اطلاعات ارثی به شکل DNA هستند (اسید دئوکسی ریبونوکلئیک، که چیزی شبیه به یک نردبان طناب پیچ خورده به شکل مارپیچ است). DNA از بخش های زیادی تشکیل شده است که هر کدام یک ژن هستند. در ابتدا، اساس یک کروموزوم یک DNA است، اما با رشد آن، دو برابر می شود و بنابراین به تدریج از یک سلول به یک فرد کامل تبدیل می شود.

بنابراین، در انتهای کروموزوم ها تلومرها وجود دارد - چندین جفت ساختار پروتئین (نوکلئوتید). هنگامی که یک فرد رشد می کند، DNA خود را بازتولید می کند، به همین دلیل، سلول های زنده تقسیم می شوند و پیرها می میرند - این گونه است که رشد و تجدید بدن اتفاق می افتد. با این حال، با هر تقسیم سلولی، طول تلومر کاهش می یابد. هر چه کوتاهتر باشد بدن و پیرتر می شود به پایان نزدیکترزندگی یعنی امروزه طول تلومر مهمترین علامت پیری است.

برخیز - جوان تر می شوی

مطابق با علم مدرن، هر سال طول تلومر تقریباً 21 جفت نوکلئوتید کوتاه می شود. با این حال، نه تنها به دلیل تقسیم DNA، بلکه به دلیل آسیب DNA نیز کوتاه می شوند فرآیندهای التهابی، رادیکال های آزاد و دیگران عوامل نامطلوب. از جمله نشستن.

در یک مطالعه روی دوقلوها، آنهایی که کمتر از نیم ساعت در روز را روی پاهای خود می‌گذرانند، تلومرهای آنها 200 جفت پایه کوتاه‌تر از کسانی بود که به مدت 3 ساعت و 19 دقیقه در حال حرکت بودند. در واقع، دوقلوهای فعال‌تر، تلومرهایی به طول 9 تا 10 سال جوان‌تر داشتند!

محققان داده هایی را یافتند که موارد زیر را پیشنهاد می کند. DNA افرادی که زیاد می نشینند بیشتر در معرض آسیب DNA ناشی از رادیکال های آزاد و التهاب متعاقب آن هستند. و یک سبک زندگی فعال به مقابله با این التهاب کمک می کند.

اما در همان ابتدای گفتگو متوجه شدیم که حتی تمرینات بدنی منظم نیز به افزایش عمر کسانی که ساعت ها بدون استراحت می نشینند کمکی نمی کند! چه باید کرد؟

بیماری های پرستاری را متوقف کنید!

پاسخ توسط دانشکده علوم ورزشی و سلامت سوئد ارائه شده است. دانشمندان آن دریافته اند که بدن تنها پس از 4 ساعت نشستن شروع به زنگ زدن می کند. پس از این مدت، به ویژه، کار ژن‌های مسئول متابولیسم گلوکز و چربی در بدن از بین می‌رود. از این رو افزایش وزن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی! بر این اساس، سوئدی ها بدون در نظر گرفتن سن و سلامتی، به همه توصیه هایی می کنند:

● مدت زمانی که بدون استراحت می نشینید را کنترل کنید. سعی کنید هر 2-3 ساعت یکبار خود را گرم کنید - بلند شوید، در دفتر یا آپارتمان خود قدم بزنید. حتی اینها هم انجام خواهند داد مراحل سادهمانند کشیدن یا کشیدن کتاب از قفسه. اگر در خانه هستید، می توانید به سگ غذا بدهید یا گربه را از آشپزخانه بیاورید، بالاخره برای خودتان ساندویچ درست کنید.

● در طول استراحت ناهار خود کمی پیاده روی کنید. وقتی در خانه تلویزیون تماشا می کنید، برخیزید و هر از گاهی در اتاق قدم بزنید (برای این کار لازم نیست از صفحه تلویزیون به بالا نگاه کنید).

● این را یک قانون قرار دهید که فرزندان و اعضای خانواده خود را صدا نکنید، بلکه به آنها نزدیک شوید - تارهای صوتی خود را نجات خواهید داد و به بدن خود کمک خواهید کرد.

● کلاس های تناسب اندام، پیاده روی و آهسته دویدن تنها در صورتی معنا پیدا می کند که زندگی معمولیپیوسته نخواهی نشست صرف بیش از 4 تا 5 ساعت در یک زمان در نقطه پنجم به معنای نفی کل اثر مفید تمرین است.

توصیه به بلند شدن و قدم زدن بیشتر، حتی اگر یک کار کم تحرک دارید، چیز جدیدی نیست. با این حال، تا به حال، نه متخصصان و نه خود بیماران فکر نمی کردند که از این طریق می توان کار ژن های مسئول متابولیسم را فعال کرد و در نتیجه روند پیری را متوقف کرد. به طور کلی، اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنید، خود را بیشتر از روی صندلی بلند کنید و از روی کاناپه بلند شوید.

معرفی

هر روز ما با عملکرد یک کامپیوتر روبرو هستیم: این یک کامپیوتر شخصی خانگی، یک کامپیوتر در محل کار، و سایر اشکال تجلی کامپیوتری عمومی است. همه ما نمی دانیم که رایانه منبعی است یا می تواند مستعد توسعه باشد مقدار زیادبیماری ها و حتی بیشتر از آن، هر یک از ما نمی دانیم چگونه از این بیماری ها جلوگیری کنیم. در همین حال، در طول به ظاهر روزمره کار با رایانه، می توانیم به یک سری بیماری مبتلا شویم که درمان آنها دشوار است و گاهی اوقات اصلاً ممکن نیست. در این راستا، لازم است مجموعه ای از اقدامات را برای جلوگیری از بیماری های "رایانه ای" به شدت رعایت کنید.

عوامل مضر اصلی هنگام کار با رایانه

عوامل مضر اصلی هنگام کار با رایانه عبارتند از: نشستن طولانی مدت، قرار گرفتن در معرض تابش الکترومغناطیسیمانیتور، بار بصری، اضافه بار مفاصل دست، نقض دوره معمولیبارداری، استرس با ریشه های مختلف، بیماری های تنفسی ، آلرژی.

نشستن برای مدت طولانی

به نظر می رسد که یک فرد در یک موقعیت آرام در کنار رایانه می نشیند، اما برای بدن اجباری و ناخوشایند است: گردن، عضلات سر، بازوها و شانه ها منقبض هستند، بنابراین پوکی استخوانو در کودکان - اسکولیوز. برای کسانی که زیاد می نشینند، یک کمپرس حرارتی بین نشیمنگاه صندلی و بدن تشکیل می شود که منجر به رکود خون در اندام های لگن می شود، در نتیجه - پروستاتیتو هموروئید. علاوه بر این، یک سبک زندگی کم تحرک اغلب منجر به چاقی.

استئوکندروز بیماری است که در آن دیسک های بین مهره ای از بین می روند که می تواند منجر به فتق دیسک (برآمدگی در هر جهت) شود. فتق دیسک می تواند به هر دو آسیب برساند نخاعو فرآیندهای عصبی ناشی از آن. عواقب چنین صدماتی می تواند بسیار متفاوت باشد: از درد در پشت، اندام ها و اندام های داخلی گرفته تا فلج اندام ها و مرگ. استئوکندروز می تواند هم در جوانی و هم در سنین بالاتر شروع به رشد کند اواخر سن، اگرچه بیشتر افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از دلایل اصلی ایجاد پوکی استخوان، تغذیه ناکافی دیسک های بین مهره ای است؛ این می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، اما اصلی ترین آن دیستروفی عضلات پشت است که با کمک آن متابولیسم در دیسک ها انجام می شود. بنابراین، فردی که عمدتاً سبک زندگی بی تحرکی دارد و عضلات پشت خود را تقویت نمی کند، ممکن است قبلاً به پوکی استخوان مبتلا باشد. علائم وجود این بیماری ممکن است عبارتند از: احساس ناراحتی در پشت، درد در سر، اندام ها یا اختلال در کار. اعضای داخلی.

پروستاتیت - التهاب غده پروستات(پروستات). علائم پروستاتیت متوسط ​​است حرارت، درد در پرینه و کشاله ران، در مقعد، ادرار دردناکو مدفوع با این حال، پروستاتیت اغلب مزمن است و نگرانی زیادی در مردان ایجاد نمی کند. در نهایت، این می تواند منجر به ناباروری شود که درمان آن در صورت امکان بسیار دشوار و طولانی خواهد بود.

هموروئید از دیدگاه عمومی پذیرفته شده یک بیماری "شرم آور" است - یکی از رایج ترین. 40 درصد مراجعات به پزشکان در مورد مشکلات روده ای مربوط به هموروئید است. پروکتولوژیست ها بر این باورند که 70 درصد افراد دیر یا زود علائم هموروئید را تجربه می کنند. و اگر تمام روز جلوی کامپیوتر بنشینید، احتمال ابتلا به هموروئید حتی بیشتر می شود.

هموروئید چیست؟ هر فردی در بدن خود هموروئید دارد. این ها چین های غشای مخاطی کانال مقعد هستند. علاوه بر عملکرد عضلات، احتباس مدفوع را فراهم می کنند. در حال استراحت هموروئیددر انسداد مجرای مقعدی روده شرکت می کند. هنگام اجابت مزاج، غده ها باید صاف شوند تا در عبور مدفوع اختلال ایجاد نکنند. رکود خون وریدیو فشار بیش از حد موقعیت گره ها را مختل می کند، آنها همراه با غشای مخاطی به پایین می لغزند. سپس یک بازسازی و اختلال در خون رسانی رخ می دهد، این منجر به افزایش اندازه هموروئید و بیرون زدگی آنها به بیرون می شود.

عوامل خطر برای این بیماری عبارتند از: سبک زندگی بی تحرک، از جمله. کار با کامپیوتر، یبوست، چاقی، مصرف بیش از حد غذاهای دودی، گرم، شور، تند. رابطه جنسی مقعدی؛ بیماری های التهابیدر ناحیه لگن؛ انجام ورزش های جدی مانند وزنه برداری، پرتاب یا پریدن. تظاهرات هموروئید مشخص می شود علائم زیر: خونریزی در هنگام اجابت مزاج، خون در مدفوعخارش، سوزش در مقعد، احساس جسم خارجیاحساس سنگینی، افتادگی گره ها از راست روده، درد در حین اجابت مزاج، راه رفتن، نشستن، درد بواسیر در لمس.

یکی دیگر از عوارض جدی کار طولانیکار با کامپیوتر چاق است چاقی به یک معضل جدی برای مردم کشورهای توسعه یافته تبدیل شده است. اضافه وزن باعث بسیاری می شود بیماری ها. چاقی به دلیل اختلال (ضعیف یا کند شدن) متابولیسم ظاهر می شود. پایه ای علل چاقی: تغذیه ضعیف ; عدم تحرک، فعالیت بدنی کم; واکنش ناکافیبر موقعیت های استرس زا ; خواب بیش از حد طولانی، خوابیدن روز ; استفاده از داروهای هورمونی.

تاثیر اصلی چاقی به اضافه بار بدن ما با چربی های رژیمی مربوط می شود. در این مورد، تغییرات زیر رخ می دهد: در کبد - آسیب تدریجی به سلول های کبدی، و این به نوبه خود منجر به استئاتوز، تشکیل می شود. سنگ کیسه صفرا; در گلبول های قرمز و لکوسیت ها، فعالیت Na - K - ATPase کاهش می یابد و نقص در عملکردهای متابولیک، حمل و نقل و سایر عملکردها رخ می دهد. عملکرد پمپاژ قلب به دلیل تغییر در موقعیت آن کاهش می یابد قفسه سینهو افزایش بار (تغییر در پیکربندی و موقعیت قلب در حفره قفسه سینهدر نتیجه تجمع بافت چربی در اپی کاردیوم، نفوذ چربی سلول های آن و موقعیت بالای دیافراگم رخ می دهد. افزایش بار روی قلب با افزایش حجم پلاسما، افزایش بازگشت وریدی و برون ده قلبی). علاوه بر این، هنگامی که متابولیسم چربی مختل می شود، محتوای کلسترول اگزوژن در خون افزایش می یابد و در نتیجه بر روی دیواره رگ های خونی رسوب می کند که در نهایت منجر به ایجاد بیماری مانند تصلب شرایین می شود. افزایش تجمع چربی در داخل حفره قفسه سینه، علاوه بر تاثیر بر قلب، بر عملکرد اندام ها نیز تاثیر می گذارد. تنفس خارجیکه منجر به تنگی نفس و افزایش هیپوکسی اندام ها و بافت ها می شود.

وضعیت نشستن

فرهنگ لغت جدید روسی به انگلیسی. 2013 .

ببینید "وضعیت نشستن" در فرهنگ های دیگر چیست:

حالت نشسته گرفت - adj.، تعداد مترادف ها: 1 نشست (45) ASIS Dictionary of Synonyms. V.N. تریشین. 2013 ... فرهنگ لغت مترادف ها

حالت نشسته به خود گرفت - adj.، تعداد مترادف ها: 1 نشست (43) ASIS Dictionary of Sinonyms. V.N. تریشین. 2013 ... فرهنگ لغت مترادف ها

وضعیت بدن - در حین کار می تواند باعث مشکلات سلامتی شود خطر شغلیدر مواردی که اجباری است (یعنی به طور اجتناب ناپذیری با الزامات فرآیند تولید یا کار مرتبط است)، طولانی مدت و یکنواخت است. در این... ... دایره المعارف بزرگ پزشکی

زاويه CEREBELLO-PONTINUS - (Klein hirnbruckenwinkel، ponto cerebelleuse زاویه ای، در برخی موارد زاویه ponto bulbo cerebelleuse) جایگاه منحصر به فردی در نوروپاتولوژی، نوروهیستوپاتولوژی و جراحی مغز و اعصاب دارد. این نام به زاویه بین مخچه اشاره دارد، oblongata... ... دایره المعارف بزرگ پزشکی

بلند شدن کار بیهوده ای است. 1. حرکت، حرکت به بالا. Ott. برخلاف جریان شنا کنید. Ott. در بالای افق ظاهر شوید، بلند شوید (درباره اجرام آسمانی). Ott. پخش شدن روی چیزی (دود، بخار و غیره). Ott. ترانس. دستیابی به اجتماعی بالاتر... ...مدرن فرهنگ لغتزبان روسی Efremova

ژیمناستیک - (از یونانی ژیمنوس برهنه) به معنای امروزی کلمه نشان دهنده این یا آن سیستم از انتخاب ویژه است. تمرینات بدنیداشتن یک معین تنظیم هدفو تاثیرات خاصی بر بدن دارد. بسته به این... ... دایره المعارف بزرگ پزشکی

PRINTING PRODUCTION - PRINTING PRODUCTION, production انواع مختلفانتشارات چاپی، تعدادی از انواع مختلف را پوشش می دهد فرآیندهای تولید، از نظر ماهیت تولید و ویژگی آنها به طور قابل توجهی با یکدیگر تفاوت دارند. خطرات تعداد کارگران ... دایره المعارف بزرگ پزشکی

مقدمات موضوع - افعال FEATURE / ESTATE / FEATURE / TSIA در چه، درج / tsya / درج / در چه، وارد / t / وارد / چه، مناسب / tsya / مناسب / tsya، مناسب / tsya / مناسب / tsya، باز کردن. وارد شدن / وارد شدن، محاوره ای. جا افتادن/فروختن در/فروختن در/فروختن، محاوره ای. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … فرهنگ لغت مترادف های زبان روسی

RISE - من برخواهم خیزید، شما برخیزید و (عامیانه). من برمی خیزم، تو بلند می شوی (اشکال فعل افزایش)، گذشته. گل رز، گل سرخ؛ برخاسته، جغد (برخاستن (1)). 2. صعود، پرواز به بالا. "پشت ابرها عقاب به اوج می رسد" کوه های قفقازبلند شد." کریلوف... ... فرهنگ توضیحی اوشاکوف

نشستن - نشستن 1، مزخرف. (جغد. بنشین). خود را در جایی قرار دهید (بنشینید) و در حالت نشسته قرار بگیرید که در آن بالاتنه به صورت عمودی حمایت می شود و روی باسن قرار می گیرد. اشغال مکانی در نظر گرفته شده برای نشستن؛ ترکیب: بنشین)