چگونه یک ذهن ناآرام را آرام کنیم؟ مغز مضطرب چگونه افکار خود را آرام کنید، ذهن خود را درمان کنید و کنترل زندگی خود را پس بگیرید

← + Ctrl + →
تمرین مدیتیشناشتباهات مدیتیشن

ذهن را آرام کنید

اکنون آماده هستید تا تمرین واقعی مراقبه را شروع کنید. در این مرحله، نکته اصلی همچنان آرام کردن ذهن است.

آرام کردن ذهن آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بنشینید. بله، فقط بنشینید، و بس، با لباس راحت و مکانی مناسب برای شما. اکنون می توانید راه های ورود و خروج از مدیتیشن را تمرین کنید و احساس کنید که خود حالت مدیتیشن چگونه ذهن شما را آرام می کند. زمانی را انتخاب کنید که نیازی به عجله در جایی ندارید. اگر افکار شما درگیر برخی از مشاغلی باشد که نیاز فوری به انجام آن دارید، مطالعات شما مفید نخواهد بود. اگر زندگی شما پر از کار روزانه است، صبح زود یا عصر بعد از کار وقت بگذارید، زمانی که می توان به راحتی افکار کاری را کنار گذاشت. عجله نکنید، فوراً اهداف بزرگ تعیین نکنید. با زمان کوتاهی شروع کنید - 15 دقیقه. با گذشت زمان، مدت زمان تمرینات و مهارت شما افزایش می یابد.

تمرین "فقط نشستن"

در حالتی بنشینید که کمرتان صاف باشد، اما متشنج نباشد. دست ها را روی زانوها قرار دهید، کف دست ها را به سمت بالا، یکی روی دیگری، به صورت ضربدری قرار دهید، به طوری که نوک انگشتان شست یکدیگر را لمس کنند. وقت خود را صرف کنید - هر قدر که نیاز دارید ژست را انتخاب کنید. اگر احساس ثبات و آرامش درونی می کنید، پس موقعیت به درستی انتخاب شده است. ژست باید دارای آرامش و تعادل باشد - سپس می توانید تمرین را شروع کنید. از هر راهی برای ورود به مدیتیشن استفاده کنید - تمرکز بر یک نقطه، تصویر، مانترا، دعا، یا شمارش از 1 تا 50.

اکنون تمام توجه خود را جمع کنید و شروع به کاوش ذهنی بدن خود کنید، با دقت از بالا به پایین حرکت کنید و به دنبال تنش باشید. این کار را به آرامی و با آرامش انجام دهید، طوری که انگار به سختی با توجه خود بدن خود را لمس می کنید. به تمام احساساتی که تجربه خواهید کرد توجه کنید. شما احساس خواهید کرد که چگونه بدن به خودی خود با یک لمس توجه آرام می شود. اجازه دهید پلک هایتان که سنگین می شوند به طور کامل یا نیمه به خودی خود چشم هایتان را بپوشانند.

به همه چیزهایی که احساس می کنید توجه دقیق داشته باشید. آیا شما شک دارید؟ ولتاژها؟ منتظر چیزی هستید؟ سپس توجه خود را آرام کنید و آن را رها کنید - بگذارید آزادانه سرگردان شود. احساس خواهید کرد که ذهن در حال آرام شدن است - بسیار آرامتر از ابتدای درس است. به یاد داشته باشید: روح شما عمیق و آرام است و افکار، خاطرات، شک ها، ترس ها، انتظارات چیزی موقتی، ثانویه، چیزی است که می آید و می رود. فضایی آرام و عمیق را در درون خود احساس کنید - احساس کنید که این شما هستید. از این فضای آرام و عمیق، به افکار، احساسات، تردیدها و انتظارات فعلی خود نگاه کنید. بگذارید آنها به راحتی و آزادانه جریان پیدا کنند - و ترک کنند. با آنها نجنگید، آنها را دنبال نکنید - فقط از کنار آنها در حال عبور تماشا کنید.

دوباره کاوش بدن خود را شروع کنید. توجه خود را از تاج سر به پایین بدن خود ببرید. به تمام احساساتی که در بدن رخ می دهد توجه کنید: گرما، تپش خون، بی حسی، لرز، مرطوب شدن کف دست - همه چیز، همه چیز را یادداشت کنید، از زندگی بدن خود آگاه باشید، چیزی را از دست ندهید. به دقت تمام قسمت های بدن خود را مشاهده کنید - حتی آن قسمت هایی که هیچ حسی در آنها وجود ندارد: روی لوب گوش خود، روی بند انگشت و فالانکس هر انگشت تمرکز کنید... توجه داشته باشید که می توانید از همه چیز آگاه باشید - چه از حضور و چه غیبت. از احساسات در بدن شما شما از بدن خود آگاه هستید، از احساسات آن آگاه هستید - بدن خودآگاه بیمار نمی شود، زیرا با توجه خود شما کاری بیش از حرکت دادن انرژی بدن خود انجام نمی دهید. بدنی که انرژی در آن حرکت می کند، بدنی سالم است. بدنی که انرژی در آن راکد می شود، بدن بیمار است. فقط با توجه و آگاهی در حال شفای خود هستید.

مرحله مقدماتی به پایان رسیده است. شما قبلاً معنی ورود به یک حالت شفا را تجربه کرده اید. حتی اگر هنوز آن را درک نکرده باشید، بدن شما قبلاً آن را درک کرده و متوجه شده است. بدنی که لمس توجه را حس نکرده باشد مانند چراغی است که خاموش شده است. بدن که با توجه روشن می شود، شروع به تمرکز و تابش نور و انرژی سلامتی می کند.

اکنون لازم است که به مرحله اصلی وارد شدن به یک حالت درمانی مراقبه تبدیل شویم. تا به حال ما ذهن خود را با توجه به احساسات بدن مشغول کرده ایم. حالا بیایید یک وظیفه دیگر به او محول کنیم - نظارت بر تنفس او.

تمرین "کنترل تنفس"

به طور معمول نفس بکشید، اما آگاهانه متوجه کل فرآیند تنفس شوید و دنبال کنید. احساس کنید و آگاه باشید: در اینجا من هوا را از طریق سوراخ های بینی وارد می کنم، در اینجا هوا از طریق بینی و راه های هوایی حرکت می کند، در اینجا سینه و معده را پر می کند. تمام احساسات ناشی از عبور هوا را تماشا کنید. بعد، بازدم را تماشا کنید: اینجا من بازدم می کنم، هوا از مجرای تنفسی می گذرد و وارد سوراخ های بینی می شود، حالا هوای گرم است، از سوراخ های بینی می گذرد و بیرون می رود.

اکنون فقط روی یک نقطه تمرکز کنید - سوراخ های بینی خود. نحوه ورود و خروج هوا را در این نقطه تماشا کنید. آرام، راحت، به سختی شنیدنی، آهسته نفس بکشید. این نوع تنفس آرامش بخش است. اگر ذهن فقط می‌خواهد از نفس کشیدن استراحت کند و به فعالیت ذهنی شلوغ معمول خود بپردازد، با خودتان عصبانی نباشید، این یک اتفاق رایج است. آرام و با حوصله ذهن خود را به مشاهده بارها و بارها نفس بازگردانید. ذهن ناگزیر است که منحرف شود - طبیعتش این است. فقط از اول شروع کنید - همین. در این فرآیند، آگاهی توسعه می یابد: شما طبیعت ذهن خود را می بینید که هر طور که می خواهد سرگردان است و آگاهانه آن را منضبط می کنید. اگر به اندازه کافی پیگیر باشید، ذهن در نهایت آرام می شود.

اگر اضطراب و هیجان شما را از تمرکز بر تنفستان باز می دارد، فقط برای مدتی عقب نشینی کنید، فقط مراقب ذهن خود باشید، چگونه سرگردان می شود، چگونه به یک فکر یا فکر دیگر چنگ می زند. با آن مبارزه نکنید، این افکار را دنبال نکنید - فقط آمدن و رفتن آنها را تماشا کنید. ذهن خود را همانطور که هست بپذیرید - فقط آن را تماشا کنید. با خودت صلح کن زمانی که این اتفاق بیفتد، هیجان فروکش کرده و ذهن شما تسلیم شما خواهد شد.

اکنون می توانید حالت مدیتیشن را ترک کنید.

شرق تنبل تلقی می شود و غرب پرانرژی. زیرا در شرق، مردم بیشتر به خود اجازه تفکر و آرامش می دهند. اما غرب تجاری عادت به انفعال را محکوم می کند و فایده دروغ گویی را نمی شناسد. علاوه بر این، تعداد افراد سالم در شرق بیشتر از غرب است. آیا ما برای غرور زندگی می کنیم؟ کسانی که برای شلوغی و شلوغی زندگی می کنند بیشتر بیمار می شوند - و باز هم در نهایت از این شلوغی از زندگی احساس رضایت نمی کنند. مردم سعی می کنند زندگی خود را با غرور پر کنند، زیرا می ترسند در پوچی بمانند. اما بعد معلوم می شود که غرور همان پوچی است، فقط فرسوده می شود، اما پر نمی شود. اما در چیزی که برای افراد ناآشنا پوچی به نظر می رسد، پری و غنای واقعی زندگی نهفته است.

اجازه دهید تمام نعمت های دنیا همین الان وارد زندگی شما شود - تنها کاری که باید انجام دهید این است که آرامش داشته باشید، ذهن خود را آرام کنید، به روی کیهان باز شوید و آن را به درون خود راه دهید. کیهان فراوان هر آنچه را که نیاز دارید با خود خواهد آورد و مهمتر از همه سلامتی خود را با شما به اشتراک خواهد گذاشت.

تمرین "مدیتیشن دروغگویی"

نیازی به مدیتیشن در هنگام دراز کشیدن در طول روز نیست. هنگامی که در پایان روز به رختخواب می روید، به سادگی چند دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید. برای انجام این کار، باید به پهلو دراز بکشید، بدن خود را کاملاً صاف کنید و یک بازو را خم کنید تا کف دست به عنوان تکیه گاه سر باشد. با چشم ذهن خود، بدن خود را بررسی کنید تا ببینید آیا در جایی تنش وجود دارد یا خیر. از توجه شما، تنش شروع به از بین رفتن خواهد کرد. روی نفس خود تمرکز کنید. خاطرات مربوط به روز گذشته و انتظارات مرتبط با فردا را کنار بگذارید. در عرض چند دقیقه پس از دستیابی به حالت ذهنی پاک و شفاف، می‌توانید به خوابی عمیق و آرام بخوابید و به خوبی استراحت کنید.

پس از تسلط بر مراقبه های ساکن، می توانید به اشکال دیگر بروید. شما فقط می توانید بنشینید، فقط راه بروید، فقط بایستید، به فعالیت های روزانه خود بپردازید - و در عین حال خود را در حالت مدیتیشن غوطه ور کنید.

به هوای آزاد بروید، اما نه برای هیچ هدفی، همانطور که معمولا انجام می دهید. بی هدف انجامش بده و حتی هدفی مانند "انجام مدیتیشن" را به حاشیه آگاهی خود منتقل کنید. اهدافی را تعیین نکنید - ما در مواردی که قصد موفقیت در آنها را نداریم به بهترین وجه موفق می شویم. هدف مورد نظر و مبارزه برای رسیدن به آن راه شکست است. نبود هدف آزادی است و آزادی راه پیروزی است.

تمرین "پیاده روی"

به یک فضای باز، یک پارک یا باغ بروید، جایی که مسیری به طول حداقل 25-30 قدم وجود دارد. در یک انتهای مسیر بایستید و ذهن خود را به درون بدن خود بچرخانید. احساس کنید که چگونه ستون فقرات شما صاف است و چگونه بازوهای شما آزادانه در طول بدن شما آویزان هستند. کف دست های خود را به آرامی در جلو یا پشت بدن خود قرار دهید. چشمان خود را به یک نقطه تقریباً سه متری جلوتر در سطح زمین هدایت کنید. بگذارید نگاه شما همیشه به نقطه ای از زمین در سه متری جلوی شما معطوف شود - در این صورت دید شما توسط اشیا و اشیاء اطراف منحرف نمی شود. آرام، نرم، نرم، با سرعت همیشگی خود راه رفتن را شروع کنید، اما نه تند یا تند. بسته به شرایط خود سرعت و روش راه رفتن را انتخاب کنید. اگر خواب‌آلود هستید یا مانند یک باتلاق چسبناک به سمت افکار وسواسی کشیده می‌شوید، با انرژی بیشتری راه بروید. اگر مضطرب، بی قرار هستید، نرمتر و نرمتر راه بروید. به انتهای مسیر بروید و توقف کنید. با تمرکز بر وضعیت بدن، چند نفس داخل و خارج کنید. برگرد و برگرد. اکنون بیشتر روی احساسات پاهای خود تمرکز کنید. به شدت به احساساتی که در پاهای شما هنگام لمس زمین ایجاد می شود توجه کنید. تمام دنباله تماس پای خود را با زمین و سپس بلند کردن پای خود از زمین و فاصله بین مراحل را احساس کنید.

صبر خود را توسعه دهید - ذهن خود را بارها و بارها به این احساسات بازگردانید، حتی اگر حواسش پرت شود. و حواسش پرت خواهد شد - این طوری طراحی شده است. بارها و بارها تمرکز را به ذهن خود برگردانید - و دیر یا زود متوجه خواهید شد که افکار از بین می روند و روح شما با حالتی از سبکی، آرامش و سعادت پر می شود. این بدان معنی است که ذهن پاک شده است و همراه با آن تمام وجود شما پاک شده است.

اگر ذهن نه تنها توسط افکار اضافی، بلکه توسط محیط اطراف منحرف شده است، به سادگی اجازه دهید هر چیزی که می بینید و می شنوید بدون معطلی از شما عبور کند. اجازه دهید محیط اطراف ذهن شما را به خود جلب نکند و آن را با خود همراه نکند، بلکه بدون اینکه به شما دست بزند عبور کنید.

وظیفه ما این است که وارد یک حالت آرامش ذهن شویم، یک حالت شفابخش، زمانی که صدای شفا دهنده درونی بیدار می شود و ما شفا را از یک کیهان سالم دریافت می کنیم و با آن ادغام می شویم. صدای شفا دهنده درون چیزی نیست جز آن بخشی از ما که با کیهان یکی است و قوانین آن را می داند - از جمله قوانین شفا.

ما چندین راه را برای آرام کردن یک ذهن مضطرب و بیمار و آوردن آن به حالت سکوت شفابخش بررسی کرده ایم. روش دیگری وجود دارد که شاید برای همه مناسب نباشد، اما در نتایج آن بسیار جالب است، غیر منتظره و حتی شگفت‌انگیزتر.

این مدیتیشن در یک حرکت فعال، پر هرج و مرج و بدون سرعت و ریتم مشخص است. می دانیم که برای توقف ذهن و دادن زمین به عقل، باید به چیزی مشغول شود: تفکر در نفس یا تصویر خیالی، یا تمرکز بر دعا. در مدیتیشن پویا، ما حتی ذهن را با چیزی درگیر نمی کنیم - به خودی خود ساکت می شود زیرا خود را در حالت شوک می بیند. وقتی درگیر مدیتیشن پویا می‌شوید، ذهن به سادگی نمی‌فهمد چه کار می‌کنید - با منطق ساده و پیش پا افتاده‌اش نمی‌تواند معنای این را بفهمد - و از عدم درک در شوک فرو می‌رود و منجمد می‌شود. و در اینجا، بدون قید و بند ذهن دنیوی، ماهیت واقعی شما زنده می شود و بیرون می آید - سالم، دانا و آماده برای شفای شما از همه بیماری ها! آیا نمی دانید که ماهیت واقعی شما در وجود شماست؟ سپس وقت آن است که آن را در خود کشف کنید و از طریق مدیتیشن پویا آن را بشناسید.

این تمرین کاملا بی خطر است. ترسی که ممکن است هنگام شروع آن تجربه کنید، ترس از خطر احتمالی نیست، بلکه ترس از ملاقات با خود واقعی شماست. این ترس از ذهن است - ترس از توقف و راه دادن به طبیعت واقعی. از این گذشته ، گاهی اوقات ما از خود واقعی خود می ترسیم - می ترسیم با نگاه کردن به روح خود ، ناگهان هیولاهای وحشتناکی را در آنجا ببینیم که نمی خواهیم آنها را ملاقات کنیم. نترسید، در واقع هیچ هیولایی در آنجا وجود ندارد، و چیزی که ممکن است برای ما مانند هیولا به نظر برسد، فقط مشکلات حل نشده ما است که وانمود می کنند بسیار وحشتناک هستند. اما به محض اینکه صادقانه و مستقیم به چشمان این ترس ها نگاه کنید، از بین می روند. هر چه بیشتر از ترس ها، از ملاقات با مشکلات هیولاهایمان فرار کنیم، هر چه زودتر از ما سبقت بگیرند، نفس های سنگینشان پشت سرمان نزدیک تر می شود. اما وقتی جلوی دویدن خود را می گیریم، به سمت آنها برمی گردیم و با جسارت به چشمانشان نگاه می کنیم، می فهمیم که در واقع چیزی برای ترسیدن وجود نداشت، ترس مانند مه صبحگاهی جلوی چشمانمان ذوب می شود و چیزی از آن باقی نمی ماند.

از رویارویی با خود نترسید. مشکلات و ترس هایی که در روح شما زندگی می کنند وقتی یاد بگیرید که در مدیتیشن از شر آنها خلاص شوید دیگر هیولا نیستند. و در مدیتیشن، همه چیز ممکن است، از جمله خلاص شدن از شر وحشتناک ترین (یا بهتر بگوییم، به ظاهر چنین) "هیولا". خودت خواهید دید.

تمرین "مدیتیشن پویا"

این تمرین را باید با معده خالی، به تنهایی، در یک اتاق خالی و جادار، با حداقل لباس روی بدن یا در هر صورت با لباسی که سبک، گشاد و محدودیتی برای حرکت ندارد، انجام داد.

ابتدا باید دراز بکشید یا در وضعیتی راحت و آرام بنشینید و چند دقیقه ای را صرف تنفس از طریق بینی کنید، اما تنفس شما نباید مثل همیشه باشد، بلکه باید به اندازه کافی سریع و عمیق باشد و اندازه گیری نشده باشد، بلکه نامنظم باشد. عمق و سرعت تنفس به تدریج افزایش می یابد.

آن وقت احساس خواهید کرد که بدن شما چگونه می خواهد از چنین تنفسی حرکت کند. بایستید و اجازه دهید بدنتان آنطور که می خواهد حرکت کند. به خود بگویید: "هر چه ممکن است بیا" - و هیچ چیزی را در خود سرکوب نکنید، به خود، عمیق ترین ماهیت واقعی خود اعتماد کنید و اجازه دهید هر اتفاقی بیفتد: برقصید، بپرید، تکان بخورید، حرکات ناگهانی یا صاف انجام دهید، روی زمین غلت بزنید - همه چیز به همین ترتیب، تا زمانی که دقیقاً همان کاری را که می خواهید انجام دهید، بدون توجه به هیچ "قانونی" - هیچ قانونی در اینجا وجود ندارد، شما مهمترین قانون خود هستید! شما می توانید بخندید، فریاد بزنید، غر بزنید، فریاد بزنید - هر چه می خواهید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.

پس از چند دقیقه، فریز کنید و در وضعیتی که در آن یخ زده اید بمانید. انرژی که در این سکون بیدار می شوید، کار شفابخش خود را در درون شما آغاز می کند.

سپس چند دقیقه دیگر رقصیدن، پریدن، خندیدن یا فریاد کشیدن - احساس خواهید کرد که پاک شده اید، اکنون از آنچه تجربه کرده اید سرشار از شادی و احساس شادی هستید.

دوباره سکون - و خروج از مدیتیشن.

در همان لبه وجودتان، حداقل برای یک لحظه، اما شما، البته، احساس کردید که چیست: یک حالت آرام کردن ذهن. شما قبلاً قدرت شفابخش ذاتی آن را احساس کرده اید. اکنون لازم است این نیروی شفابخش را که توسط شما کشف شده و در شما بیدار شده است، به سمت شفای واقعی هدایت کنید.

← + Ctrl + →
تمرین مدیتیشناشتباهات مدیتیشن

سلام، خوانندگان عزیز! در عصر پرمشغله ما، حفظ هماهنگی بسیار دشوار است. بسیاری از مردم تحت استرس زندگی می کنند. بسیاری (به ویژه زنان) فاقد آرامش و ثبات درونی هستند. اما خبر عالی اینجاست: شما می توانید استاد ذهن خود شوید. شما می توانید از یک سری نگرانی ها، ترس ها، وقایع "جویدن" خالی فرار کنید ... چگونه ذهن را آرام کنیم

بیماری ذهن ما

ما آنقدر به هرج و مرج و انبوهی از تجربیات غیرضروری در ذهن خود عادت کرده ایم که قبلاً شروع به هنجار در نظر گرفتن آن کرده ایم. از قبل به نظر ما می رسد که زندگی از مشکلات مداوم بافته شده است. ما آنقدر به حالت استرس عادت کرده ایم که دیگر متوجه آن نمی شویم.

بله، مشکلات واقعی وجود دارد. گاهی اوقات مردم چیزی برای خوردن ندارند، احساس گرسنگی می کنند. گاهی یک سونامی به یک شهر می رسد، زلزله شروع می شود... در واقع حتی در چنین شرایطی هم نگرانی و عصبی بودن احمقانه است. شما باید تصمیماتی بگیرید، کاری انجام دهید، بدون اینکه مغز خود را با افکار منفی بیش از حد فشار دهید.

اما بقیه مشکلات ما توسط ذهن ما ایجاد می شود. ما نگران هستیم که ممکن است در محل کار خود را اخراج کنند. اینکه شوهرم به نوعی با ما ارتباط متفاوتی برقرار می کند. اینکه نمیتونیم بریم توچال، اینکه وزنمون زیاده، هوای بیرون خرابه و خاله توی اتوبوس یه چیز بی ادبی بهت گفت...
همه افراد در همه شرایط به ذهنی آرام نیاز دارند. به خصوص در برخی شرایط سخت. اگر عصبی هستید، تصمیم گیری درست برای شما بسیار سخت است.

یک مثال ساده که برای همه مادران قابل درک است: کودکی ناگهان از سرسره به شدت سقوط کرد، آنجا دراز کشید و گریه کرد. شاید سر به زیر افتاد. شاید جایی خون دارد و غیره. چه گزینه هایی وجود دارد؟

می‌توانی ترسیده باشی، موهایت را پاره کنی، گریه کنی، خودت را به خاطر مادر بدی سرزنش کنی.
شما می توانید کودک را معاینه کنید، با آمبولانس تماس بگیرید و در عین حال غرق شوید، عصبی شوید و تمام این وضعیت را هزار بار در ذهن خود تکرار کنید.
یا نمی توانید خود را بکشید و اصلا نگران نباشید. آرام بمان. فقط به کودک نزدیک شوید، آسیب های او را ارزیابی کنید، سعی کنید او را آرام کنید و در صورت لزوم با آمبولانس تماس بگیرید و با آرامش به بیمارستان بروید.
به نظر شما کدام گزینه بهتر است؟

خوشبختانه برخی از افراد در شرایط بحرانی ناگهان آرامش مطلق پیدا می کنند. خوشبختانه، من یکی از این افراد هستم: زمانی که شرایط از قبل حل شده است، با تاخیر شروع به نگرانی و عصبی می کنم. از این بابت از بدنم بسیار سپاسگزارم.

زمین خوردن، خون، بیماری و... هم داشتیم. و دخترم با نگاه به آرامش تزلزل ناپذیر من، کم کم آرام گرفت. بنابراین، می دانم که مهمترین چیز حفظ تعادل درونی در شرایط اضطراری است.

با این حال، یک ذهن آرام در زندگی روزمره معمولی ارزش کمتری نخواهد داشت. این او را بسیار زیباتر و شادتر می کند. اساساً شادی به وضعیت ذهنی ما بستگی دارد.

چگونه آرام تر شویم

برای رسیدن به حالت مطلوب باید دو کار را انجام دهید:

ذهن خود را پاک کنید؛
و آن را آلوده نکنید.
تطهیر از طریق تمرینات مراقبه و دعا حاصل می شود. من بارها در مورد آنها نوشته ام و بیشتر خواهم نوشت. در ضمن به نکته دوم نه چندان مهم توجه کنیم...

چگونه ذهن خود را آرام نگه داریم

زندگی شما به طور قابل توجهی تغییر خواهد کرد اگر از آنچه به آگاهی شما می رسد مراقبت کنید. من می توانم چند توصیه عملی ارائه کنم:

پیش پا افتاده ترین، اما مهم ترین قانون عدم تلویزیون است! و بدون مرور بی فکر در اینترنت! این خیلی مهمه! تلویزیون و اینترنت ما را با انبوهی از زباله پر می کند!
در صورت امکان، یک حلقه اجتماعی خوب برای خود ایجاد کنید! فقط با افرادی ارتباط برقرار کنید که روی خودشان کار می کنند، منفی پراکنی نکنید و گفتگوهای مفید و سازنده داشته باشید. بدون ناله کردن، شایعات یا گپ زدن در مورد "هیچ چیز".
اگر به دلایلی نمی توانید از شر ارتباطات مخرب خلاص شوید (مثلاً از همکاران کاری یا بستگان)، ارتباطات بسیار خوبی برای خود پیدا کنید. به طوری که ارتباطات خوب بسیار بیشتری وجود دارد، به طوری که آن را بیشتر می کند. در طول مکالمه، حالت ذهنی طرف مقابل را اتخاذ می کنیم.
سانسور شدید روی فیلم ها و کتاب ها ایجاد کنید. بدون فیلم اکشن یا پلیسی. فیلم های باکیفیت را انتخاب کنید که بار مثبت دارند نه افسردگی.
وداها می گویند که برای حفظ خلوص هوشیاری، پیروی از یک روال روزانه (قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید و قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید) و خوردن غذای گیاهی تازه مهم است. در صورت امکان این را دنبال کنید.
خانه خود را تمیز و مرتب نگه دارید.
یاد بگیرید که خوش بینانه فکر کنید.
صدقه-1807519_640

چگونه یک خوشبین شویم

در واقع، خوش بینی فقط یک عادت است. سعی کنید افکار خود را دنبال کنید. برای هر نتیجه منفی فوراً به دنبال سه نتیجه مثبت باشید. در هر موقعیتی که معایب آن آشکار است، فوراً هر سه مزیت را پیدا کنید.

امروزه کتاب های زیادی در مورد مثبت اندیشی نوشته شده است. نویسندگان توصیه می کنند که با جملات تاکیدی، کلاژ خواسته ها، تجسم ... برخی از افراد این روش ها را تایید نمی کنند، در حالی که برخی دیگر آنها را تحسین می کنند.

نظر من: در یک مرحله خاص، تاکیدات بسیار مفید است! آنها زمانی خوب هستند که شما باید یاد بگیرید که به روشی مثبت فکر کنید. در طول سال فعالانه با جملات تاکیدی کار کردم.

با این حال، مدیتیشن، تمرین‌های ذهن آگاهی، و دعا بر تصدیقات ارجحیت دارند. و در سطح عمیق تری کار می کنند.

تجربه ی من

من خودم به طور طبیعی خیلی عصبی و بی قرار هستم. به همین دلیل بود که در سن 18 سالگی متوجه شدم که باید برای این موضوع کاری انجام شود. جستجوی طولانی شروع شد.

یوگا، تمرینات خودکار و مدیتیشن کمک زیادی به من کرد. متأسفانه، پس از بچه دار شدن تقریباً غیرممکن است که زمان کافی را به این امر اختصاص دهید. اما اگر اصولی را که در بالا ذکر کردم رعایت کنید، می توانید به آرامش ذهن خود کمک کنید.

ما تلویزیون نداریم من به دقت آنچه را که در قالب فیلم و کتاب به من می رسد نظارت می کنم. من ارتباطاتم را کنترل می کنم. سعی می کنم مدام ذهنم را با چیزهای مفید و مثبت تغذیه کنم. و من نسبت به قبل به زمان بسیار کمتری برای مدیتیشن نیاز دارم. برای من خیلی راحت تر است که احساس هماهنگی کنم.

در نگاه اول اصولی که نوشتم بسیار ساده و پیش پا افتاده است. اما همه موثرترین روش ها می توانند به طرز مضحکی ساده باشند! نکته اصلی استفاده از آنها در زندگی است. آن را امتحان کنید! احساس کنید ارتباط چقدر برای شما مهم است. رسانه های گروهی سبک تفکر این را جدی تر بگیرید.

دیکته برگرفته از سایت: askrealjesus.ru من سعی می کنم یک روش ساده اما موثر به شما ارائه دهم تا بتوانید آرامش را تجربه کنید عزیزم. شما می‌توانید به روش‌های مختلفی به این موضوع بپردازید، اما ایده اصلی این است که هر روز یا حداقل تا جایی که می‌توانید زمانی را به آن اختصاص دهید. برو به یک اتاق ساکت. روی یک صندلی راحت بنشینید تا ستون فقرات شما صاف بماند و سپس توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید. به ناچار افکاری به وجود خواهند آمد. در دام این فکر نیفتید که برای آرام کردن ذهن خود باید با افکار خود مبارزه کنید، آنها را کنترل کنید، زیرا با این کار ذهن را تحت فشار قرار می دهید. چگونه می توانید ذهن خود را آرام کنید در حالی که بیشتر استرس دارید؟ بسیاری از مردم ساعت‌های بی‌شماری را در مدیتیشن هدر داده‌اند تا ذهن را آرام کنند، فقط برای اینکه ذهن را سخت‌تر و بی‌قرار کنند. در عوض، رویکرد ساده است. شما می دانید که پشت هر پدیده بیرونی یک واقعیت نهفته و عمیق تر وجود دارد. وقتی به بدن فیزیکی خود نگاه می کنید، می دانید که اندام ها و استخوان هایی در زیر سطح قابل مشاهده وجود دارد. اما استخوان ها و اندام ها از سلول ساخته شده اند. سلول ها از مولکول ها تشکیل شده اند. مولکول ها از اتم ها تشکیل شده اند. اتم ها مانند منظومه های خورشیدی مینیاتوری هستند که الکترون ها به دور هسته می چرخند. اما بین الکترون ها و هسته فضای خالی وجود دارد. و به این ترتیب، اگر از پدیده های بیرونی بیشتر و عمیق تر بروید، می بینید که در نهایت به پوچی می رسید. پوچی. چیزی نیست. بدون الکترون، بدون نوترون، بدون پروتون. بدون مولکول هیچ چی. می توانید از تجسم های مختلفی استفاده کنید، از جمله تصویری که من به تازگی ارائه کردم. شما همچنین می توانید یک رودخانه را با حرکت مداومش تجسم کنید، اما هنوز فضای خالی بین مولکول ها وجود دارد. در خارج از جریان آب سکون وجود دارد که به عنوان پس زمینه ای برای حرکت عمل می کند. زیرا حرکت باید نسبت به چیزی باشد، و شما خوب می دانید که حرکت بسیار آهسته زمانی که مرجع مقایسه ای وجود نداشته باشد توسط حواس شما قابل تشخیص نیست. و بنابراین، در نهایت، هر حرکتی را می توان تنها به این دلیل مشاهده کرد که یک پس زمینه بی حرکت وجود دارد. بنابراین می توانید در ذهن خود روی رودخانه مدیتیشن کنید. و وقتی افکار به وجود می آیند، می بینی که مانند گردابی در رودخانه هستند. اما وقتی وارد آنها می شوید و از آن طرف بیرون می آیید، در نهایت به آرامش می رسید. آنچه من می گویم این است که وقتی فکری می آید، سعی نمی کنی با آن مبارزه کنی. اما حتی در همان زمان، شما با آن شنا نمی کنید. شما درست وارد آن می شوید. شما از آن عبور کنید. و شما به دنبال چیزی هستید که پشت آن است. در نتیجه، ممکن است فکر دیگری ظاهر شود. آن را وارد کنید، از آن عبور کنید. به دنبال چه چیزی در پشت آن است. اگر فکر دیگری به وجود آمد، وارد آن شوید، از آن عبور کنید. به دنبال چه چیزی در پشت آن است. این کار را ادامه بده، محبوب من، و در نهایت به درجاتی از سکوت دست خواهی یافت. زمانی را در سکوت بگذرانید این تمرین را روز به روز ادامه دهید و با گذشت زمان می توانید به سرعت به سکوت دست یابید و احساس کنید که در پشت جریان افکار سکوت وجود دارد - حضوری که حس هویت شما، احساس وجود شما، حس شما را شکل می دهد. از "من هستم" ". و فقط به این دلیل است که شما این احساس را دارید که "من هستم" افکار می توانند در ذهن شما، در وجود شما ظاهر شوند. و بنابراین، با فراتر رفتن از هر فکر، هر احساس، هر ادراک در ذهن، می توانید به آن زمین هستی که هسته حضور است، حضور من هستم، بیایید. و سپس مدتی را در این سکوت بگذرانید - بدون اجبار، بدون میل، بدون درخواست، بدون دعا برای چیزی. از تجربه حضور ساده لذت ببر عزیزم. چیزی نپرس، هیچ جوابی، هیچ تغییری. از تجربه حضور لذت ببرید. و هنگامی که احساس کردید زمان تکمیل فرا رسیده است، لحظه ای را صرف کنید تا با آرامش به حالت عادی هوشیاری خود بازگردید. این مدیتیشن زمان زیادی نمی برد. با تجربه‌تر شدن، فقط چند دقیقه در روز از شما وقت می‌گیرد. و سپس از آنجا شما فقط می روید و بدون انتظار، درخواست یا مطالبه به کارهای روزانه خود می پردازید. اما تعجب خواهید کرد که چگونه تماس با حضور می تواند کاتالیزوری برای آوردن افکار جدید، دیدگاه های جدید، ایده های جدید به ذهن بیرونی شما باشد. ایده‌هایی که متوجه می‌شوید بخشی از اختلالات عادی در جو این زمین نیستند که از آگاهی توده‌ها می‌آیند، بلکه از قلمروی بالاتر می‌آیند و درجه خاصی از بی‌نهایت را با خود حمل می‌کنند - و بنابراین به شما اجازه می‌دهند در جریان خلاق باشید و راه حل های جدید، دیدگاه های جدید بیاورند. و سپس، همانطور که شما را به حضور تنظیم می کنید، می توانید احساس سکوت را نیز با خود حمل کنید. شما به جایی خواهید رسید که می توانید از سکوت شروع به صحبت کنید، به طوری که کلمات شما ناشی از دخالت ذهن خود یا آگاهی جمعی نباشند و تمایل به مقابله با هر شکل دیگری از دخالت داشته باشند. در عوض، آنها از سطحی عمیق تر جاری می شوند. آنها با چیزی پر خواهند شد. آنها از حضور الهام می گیرند و بنابراین در سطح عمیق تری به مردم خواهند رسید. زیرا آنها قلب آنها را لمس می کنند و به آنها کمک می کنند تا بالاتر را ببینند. گاهی اوقات به چالش کشیدن افراد به شیوه ای بسیار مستقیم و مقابله ای مشروع است. برای برخی از شما این یک بیان طبیعی است، حداقل در سطح فعلی. من نمی گویم همه شما باید خود را به یک شکل بیان کنید. من به سادگی می گویم که همه شما این پتانسیل را دارید که به نحوی حضور خود را به اشتراک بگذارید، به طوری که کلمات فراتر از کلمات و ذهن خطی باشند، تا مملو از چیزی واقعی باشند، محبوب من.

سؤالاتی که برای خوانندگان سایت جالب است، « ذهن بی قرار"، یعنی چنین حالتی از تفکر زمانی که افکار در جریانی بی پایان روز و شب جاری می شود، مانع از تمرکز، تصمیم گیری صحیح، تلاش های فکری و ارادی فراوان برای حفظ خونسردی درونی و غیره می شود.

من از اول شروع می کنم، جناس را ببخشید. فعالیت ذهن کیفیت طبیعی آن است، طبیعی است. در مقابل ذهن، روح برای آرامش تلاش می کند؛ از این نظر منفعل است. بنابراین، یک ذهن فعال خوب است، اما فقط به یک شرط: این ذهن به درستی تنظیم شده باشد، نظم و انضباط داشته باشد. در غیر این صورت، تحت شرایط خاص، دیر یا زود ذهن بی قرار می شود.

به عنوان مثال، خودرویی با موتور قدرتمند که فوراً به پدال گاز پاسخ می دهد، رویای بسیاری از رانندگان است. اما در صورت عدم حرکت، موتور این خودرو باید با حداقل سرعت مورد نیاز کار کند. اگر موتور بدون حرکت با سرعت بالا کار کند، این یک فاجعه است، چنین موتوری سریع فرسوده می شود، سریعتر از حد معمول از کار می افتد و چنین کارکرد موتور جو را بیشتر آلوده می کند.

ذهن بی قرار- شبیه به ماشینی که با سرعت بالا بدون حرکت حرکت می کند. این موتور نیاز به تنظیم دارد.

ذهن از طریق یک عضو بدن فیزیکی - مغز کار می کند. بنابراین، ذهن ناآرام (قابل تنظیم) عامل بسیاری از بیماری های بدن فیزیکی انسان است. جای تعجب نیست. مغز انسان شبیه یک کامپیوتر داخلی برای ماشین، کشتی یا هواپیما است. مغز دستوراتی را به بدن صادر می کند. انبوهی از افکار منجر به انبوهی از دستورات متناقض به بدن و سیستم های آن می شود که منجر به عدم تعادل بدن و سیستم های آن با تمام عواقب بعدی می شود. اینها به اصطلاح بیماری های روان تنی هستند. در واقع، ترومای عادی روزمره نیز نتیجه یک ذهن ناآرام است، مثلاً مانند فشار خون بالا روان تنی است، زیرا نتیجه کار متناقض ذهن است.

علل ذهن بی قرار

به طور نسبی، من دو گروه بزرگ از این دلایل را می بینم: داخلی و خارجی.

1. دلایل داخلی را سرنوشت یک فرد تعیین می کند، زندگی قبلی او، شیوه زندگی فعلی او، انگیزه ها و اهداف اعمالش.
2. علل بیرونی محیط هستند، شدت فرآیندهای اطلاعاتی که شخص در آن گنجانده شده است.

علت اصلی یک ذهن بی قرار، مجموع تأثیرات ذخیره شده در حافظه عملیاتی و بلند مدت فرد است.

این برداشت ها به درجات مختلف بار عاطفی دارند و برای یک فرد خاص از نظر عاطفی مهم هستند. به همین دلیل است که اگر از نظر عاطفی برای او مهم (مهم) باشند، رویدادهایی حتی از گذشته های دور می توانند دائماً در ذهن او ظاهر شوند. تا زمانی که این بار احساسی وجود داشته باشد، برداشت ها رفتار بعدی فرد را تعیین می کند.

چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟

تعطیلات سال نو نزدیک است، زمان جشن های پر سر و صدا، سرگرمی، ملاقات با دوستان و اقوام. اما پشت سر آنها زندگی روزمره، کار، مسائل زندگی خواهد آمد که از بین نرفته اند. اینکه سال نو برای همه چگونه خواهد بود تا حد زیادی به خودش بستگی دارد.

مقاله را با گزیده ای از کتاب استاد کاملش به پایان می برم:

ما باید در نحوه گذراندن زندگی خود بسیار مراقب باشیم، زیرا این سرنوشت ماست. ( آفرينش تقدير، باب «درك راه»، ص 149.).

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید. ذهن روشن چیست؟

راه های مختلفی وجود دارد که از طریق آنها می توانید هیجان ذهن را کاهش دهید و به آرامش و ثبات بیشتری برسید. به عنوان مثال، تفکر مدیتیشن در مورد یک موضوع به شما کمک می کند ذهن خود را هوشیار کنید و "غرش موج سواری" ناشی از بیش فعالی و آشفتگی ذهن را کاهش دهید. موضوعاتی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از: عدم ثبات و تنوع طبیعت، رنج نسل بشر، اجتناب ناپذیر بودن مرگ، فرصت های گرانبها در مسیر زندگی شما.

اگر با تمایلات شدید و وسواسی برای داشتن چیزی یا کسی حواس تان پرت شده است، تمام سناریو را بررسی کنید و تمام چرخه زندگی هدف مورد نظرتان - یک چیز یا یک شخص - را به عنوان موضوع تفکر انتخاب کنید. آنچه را که مشتاقانه آرزو می کنید، و کل داستان مالکیت آن را - از ابتدا تا انتها - در ذهن خود تکرار کنید.

وقتی می‌بینید در نهایت چه چیزی برایتان باقی می‌ماند، می‌توانید خواسته‌های برآورده نشده‌تان را خیلی سریع‌تر خنک کنید. با شفقت و همدلی بیندیش. هنگامی که تعالی ذهنی فروکش کرد، توجه خود را به موضوع انتخاب شده برای تمرکز برگردانید.

پادزهر توجه کسل کننده
وقتی توجه شما کسل کننده است و می خواهید سطح وضوح ذهنی خود را افزایش دهید، برخی از کمک های فیزیکی به شما کمک می کنند. آزمایش: در اتاقی با نور روشن تا حد امکان صاف بنشینید و به بالا نگاه کنید.

برای شادابی ذهن خود، پیاده روی آگاهانه را امتحان کنید، دوش با طراوت بگیرید، آب سرد به صورت خود بپاشید و به آسمان نگاه کنید.

یکی از معلمان مدیتیشن گفت: اگر در حین مدیتیشن احساس خواب آلودگی می کنید، تصور کنید که بالای یک تیر تلگراف یا لبه پرتگاه نشسته اید - در این صورت، احتمال اینکه به خواب نروید به شدت افزایش می یابد!
در زیر چند نکته برای کمک به مقابله با کمبود تمرکز و افزایش انرژی ذهنی شما وجود دارد.
تجسم کنید که بدنتان پر از نور است.
تصور کنید که ذهن شما از طبیعت نور است.

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید
ذهن خود را به عنوان کره ای از نور سفید درخشان در نزدیکی قلب خود مجسم کنید و تصور کنید که تا بالای سر شما بالا می رود و در بی نهایت فضا حل می شود.
به چیزهایی فکر کنید که روحیه شما را بالا می برد، روحیه شما را بالا می برد، ذهن یا قلب شما را گسترش می دهد یا باز می کند.
به افرادی فکر کنید که نمونه آنها به شما الهام داده است.

در مورد فضایل مهربانی، در مورد ویژگی های کسی که واقعاً دوستش دارید، در مورد چیزی یا کسی در زندگی خود، در مورد افرادی که از آنها سپاسگزار هستید، تفکر کنید.
اگر احساس می کنید که شروع به علامت گذاری زمان کرده اید، نه به جلو یا عقب، بهتر است این درس را با مدیتیشن به پایان برسانید و به سراغ چیز دیگری بروید.

اگر خسته هستید، استراحت کنید، چرت بزنید یا حمام کنید. اگر بیش از حد هیجان‌زده هستید، پیاده‌روی آگاهانه، آهسته دویدن یا پخش موسیقی را امتحان کنید که به شما احساس خوبی از حرکت می‌دهد.

نگاهی دقیق تر به اینکه چگونه شفقت و خلاقیت شما در زمانی که مشغول تغییر جهت انرژی ذهنی غیرمولد هستید خود را نشان می دهد.
تمرکز و آرامش ذهن
راحت بنشینید و چند دقیقه استراحت کنید. دست هایتان را روی پاهایتان بگذارید و آرام و آرام به خودتان لبخند بزنید.

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید

توجه خود را به تنفس خود جلب کنید، احساس کنید که چگونه هوا وارد بینی شما شده و چگونه از آن خارج می شود. حالا شروع به شمارش هر بازدم، از اول تا دهم کنید. اگر شمارش را از دست دادید، به ابتدا برگردید. اگر نتوانستید به ده برسید، به ابتدا برگردید.
این تکنیک را می توان در هر زمانی از روز استفاده کرد و چند دقیقه را به آن اختصاص داد.
هدف این است که ذهن خود را روی کاری که انجام می‌دهید متمرکز کنید و نه خیلی مشتاقانه و نه خیلی آرام تمرکز کنید.

زیاد تلاش نکنید: اجازه دهید ذهن متمرکز اما آرام باشد. ذهن ناگزیر شروع به سرگردانی می کند، اما اگر چنین شد، فقط یک قدم به عقب برگرد. همانطور که سنت فرانسیس دی سیلز گفت: «اگر قلب شروع به سرگردانی یا پرت شدن کرد، به آرامی آن را به موضوع خود بازگردانید. و حتی اگر در این ساعت هیچ کاری نکردی، فقط دلت را به موضوع آن معطوف کردی، باز هم به این معناست که این ساعت را با منفعت فراوان گذراندی.»

با تمرین مداوم، تمرکز بهتر و بهتر می شود و احساس خواهید کرد که حفظ ذهن خود در مورد موضوع تفکر و به طور کلی در مورد هر چیزی برای شما بسیار آسان شده است.

درمان ناامیدی
اگر بیشتر وقت شما با حواس پرتی یا تحریک بیش از حد سپری می شود، به راحتی می توانید احساس کنید که جلسه مدیتیشن شما تلف شده است. یک درمان ساده و موثر برای این وجود دارد و همچنین یک راه عالی برای بهبود تمرکز است.

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید

فعالیت های بزرگ خود را با وقفه هایی در بین آنها به تعداد زیادی کوچکتر تقسیم کنید. (هر زمان که یک دقیقه رایگان دارید می توانید از این روش استفاده کنید.)
1. راحت بنشینید، پشت خود را صاف کنید.
2. یک بازدم عمیق و کامل بدون هیچ تلاش اضافی انجام دهید.
3. هنگام بازدم، صدای "آههه" را مجسم کنید.

اجازه دهید صدا باز شود و آزادانه جریان یابد. در همان زمان، اجازه دهید ذهن شما باز شود و آزادانه همراه با این صدا جریان یابد و یک موج واحد از آگاهی را تشکیل دهد - تا زمانی که آگاهی منحرف یا بیش از حد برانگیخته شود.
4. در اولین نشانه حواس پرتی یا آشفتگی، بلافاصله فعالیت را متوقف کنید.
5. آرام باشید. استراحت کنید (پانزده تا بیست ثانیه).

به اطراف نگاه کن در صورت تمایل می توانید راه بروید تا پاهای خود را دراز کنید، اما سپس تمام مراحل را تکرار کنید.
در بازه زمانی اختصاص داده شده به مدیتیشن، هر چند بار که لازم می دانید تکرار کنید. به تدریج به این دوره های زمانی کوتاه که توجه شما در آن پراکنده نیست و به تمرکز مربوطه عادت خواهید کرد.

در ابتدا ممکن است فقط برای چند ثانیه بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید، اما با تمرین مداوم می توانید توجه خود را تثبیت کرده و آن را عمیق تر کنید.
همانطور که مهارت تمرکز خود را توسعه می دهید، آگاهانه احساس خواهید کرد که ذهن شما و صدای "آههه" به طور مداوم به سمت بیرون باز می شود، حتی زمانی که برای نفس کشیدن مکث می کنید.
(برگرفته از دامنه عمومی