نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر عواقبی برای مردان دارد. مشکل نسل مدرن

ورزش ممکن است از عواقب محافظت نکند تصویر بی تحرکزندگی اگر روزی هشت ساعت بنشینی

آیا ارزش دارد یک بار دیگر یادآوری کنیم که غیرفعال، شیوه زندگی کم تحرکزندگی برای سلامتی شما مضر است - شما در معرض خطر درآمد هستید اضافه وزن، مشکلات قلبی و حتی سرطان. به عنوان مثال، تابستان گذشته نوشتیم که چندین ساعت نشستن مداوم در روز شانس ابتلا را افزایش می دهد تومور بدخیمکولون یا تومور بدن رحم.

به نظر می رسد که مشکل را می توان به سادگی حل کرد - اگر مجبور هستید زمان زیادی را در حالت نشسته بگذرانید (مثلاً در یک کار اداری) ، می توانید این را با تمرین بدنی منظم جبران کنید. علاوه بر این، در اخیرااطلاعاتی ظاهر شد که در تربیت بدنی روزانه حتی نیازی به رعایت برنامه خاصی نیست و کوتاه مدت، اما بار سنگینمعادل بلند مدت، اما ضعیف تر. بنابراین، دو سال پیش، کارمندان دانشگاه کوئینز کانادا مقاله‌ای منتشر کردند که در آن ثابت کردند که می‌توانید هر روز کمی تمرین کنید، یا زیاد، اما فقط در تعطیلات آخر هفته - اگر کل زمانآموزش یکسان خواهد بود، سپس منافع برابر خواهد بود. و حتی قبل از آن، در اوایل سال 2006، محققان دانشگاه مک مستر (کانادا) گزارش دادند که یک ورزش سه دقیقه ای روی دوچرخه ثابت، زمانی که 30 ثانیه تلاش شدید و 30 ثانیه استراحت کامل به دنبال آن باشد، معادل یک و یک ثانیه است. نیم تا دو ساعت دوچرخه سواری

اما آیا واقعا تمرین فیزیکیمی تواند مسدود کند پیامدهای منفیشیوه زندگی کم تحرک؟ در مجله سالنامه طب داخلیمقاله ای ظاهر شده است که نویسندگان آن به یک نتیجه نسبتاً ناامیدکننده می رسند: ورزش تا حدودی می تواند کمبود فعالیت بدنی را جبران کند ، اما اگر هر روز برای مدت طولانی بنشینید ، هنوز مشکلات سلامتی وجود خواهد داشت. آویروپ بیسواس ( آویروپ بیسواس) از دانشگاه تورنتو (کانادا)، همراه با همکارانش، ده ها مطالعه را در مورد عواقب نشستن طولانی مدت تجزیه و تحلیل کردند. در این مورد، ما نه تنها در مورد کار بی تحرک در دفتر صحبت می کنیم - می تواند زمان صرف رانندگی با ماشین یا در خانه در مقابل تلویزیون باشد. وقتی می ایستیم یا راه می رویم، کل گروه های عضلانی به شدت در بدن ما کار می کنند و فعالیت آنها تأثیر مفیدی بر فیزیولوژی دارد. وقتی می نشینیم، چنین ماهیچه هایی را خاموش می کنیم و هر چه بیشتر بنشینیم، چه روی صندلی، روی مبل یا در صندلی راننده، "منفی" فیزیولوژیکی بیشتری در ما جمع می شود.

نویسندگان این کار یک بار دیگر باید مطمئن می شدند که سبک زندگی بی تحرک با احتمال بیماری های قلبی عروقی، دیابت، بیماری های انکولوژیکو مرگ زودرس. با این حال، اگر فردی به مدت 4-5 ساعت در روز بنشیند، ورزش منظم می تواند از بین برود پیامدهای منفیاین شیوه زندگی اگر فردی طولانی تر، تا 8 یا حتی 12 ساعت در روز بنشیند، با وجود تمرین بدنی، مشکلات سلامتی همچنان به وجود می آید. با این حال، برای کسانی که هنوز هیچ تمرینی انجام نداده بودند، عواقب آن حتی شدیدتر بود.

به عبارت دیگر، حتی اگر بعد از 8 ساعت کار کم تحرک هر روز به باشگاه بروید، باز هم در خطر دیابت و مشکلات قلبی خواهید بود. تنها یک راه وجود دارد: در صورت امکان، نشستن پشت میز را با حداقل مقداری فعالیت رقیق کنید. به عنوان مثال، هر نیم ساعت یک تا سه دقیقه از روی صندلی خود بلند شوید یا به طور کلی، در صورت امکان، زمان نشستن را به ۲ تا ۳ ساعت در روز کاهش دهید. با این حال، هنگام تماشای تلویزیون در تعطیلات آخر هفته، رعایت چنین توصیه هایی آسان است. در دفتر، بسیاری از افراد ممکن است خوشحال شوند که برای چند دقیقه از صندلی خود بلند شوند، اما کار حکم نمی کند. بنابراین فقط می‌توان امیدوار بود که پزشکان بتوانند نوعی مبلمان هوشمند بسازند که در آن بدون بلند شدن، عضلات لازم را تحت فشار قرار دهند.

عادت به خرج کردن برای مدت طولانیبسیاری از افراد در دستشویی خود یکی دارند. با این حال، همه فکر نمی کنند که این می تواند برای بدن مضر باشد. پروکتولوژیست ها به خاطر حفظ سلامت روده از چنین "سرگرمی" توصیه می کنند.

چرا نشستن طولانی مدت در توالت مضر است؟

عمل اجابت مزاج فرآیندی است که شامل زور زدن است. این بر اساس افزایش فشار در حفره شکمی، که منجر به تعدادی از اثرات بیولوژیکی می شود، به عنوان مثال، به تغییر وضعیت وریدها در ناحیه رکتوم.

افزایش کوتاه مدت فشار است فرآیند فیزیولوژیکی، رگ های اندام با آن سازگار است. با این حال، اگر برای مدت طولانی در حالت فشار باقی بمانید، رگ ها تبدیل می شوند بار بیش از حد. اگر این روند تبدیل به یک عادت شود و برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است اختلالات عروقی. از جمله موارد دیگر، ترومبوز وریدهای تغییر یافته است.

بسیاری از مردم می گویند که وقتی مدت طولانی را در توالت می گذرانند، فشار نمی آورند، بلکه "فقط می خوانند". با این حال، این کلمات همیشه با واقعیت مطابقت ندارد. بدن ما به طور انعکاسی به یک موقعیت آشنا واکنش نشان می دهد و تون عضلانی همچنان افزایش می یابد، حتی اگر بیمار این روند را به تنهایی تحریک نکند.

اگر حرکات روده طولانی شد چه باید کرد؟

حرکات روده ای که بیشتر از حد انتظار طول بکشد نمی تواند طبیعی تلقی شود. این شرایط با نقض همراه است پریستالیس روده. بیمار تشخیص داده می شود که ممکن است تحریک شود عوامل مختلف. با آنها رفتار می شود دلایل واضح(مصرف ناکافی مایعات، پرخوری) و برخی آسیب شناسی های روده ای.

خطر این وضعیت این است که بیمار معمولاً برای مدت بسیار طولانی به علامت آن توجه نمی کند. بسیاری از مردم یبوست را با یبوست مرتبط نمی دانند بیماری های احتمالی دستگاه گوارش. برای آنها راحت تر است که این وضعیت را به اشتباهات رژیم غذایی نسبت دهند.

در چه مواردی باید با پزشک مشورت کرد؟

• عدم وجود طولانی مدت حرکات روده؛
• یبوست ثابت (مزمن) (نگاه کنید به)؛
• نقض شخصیت مدفوع؛
• ظهور ناخالصی های پاتولوژیک در مدفوع و خون،

بسیاری از ما، اگر نگوییم بیشتر، مشاغل کم تحرکی داریم. اگر الان دارید این را می خوانید، پس کم و بیش بی حرکت روی صندلی نشسته اید. نیم ساعت، یک ساعت، سپس ناراحت کننده می شود، راحت نیست. حتی اگر یک صندلی گران قیمت خوب داشته باشید. اما این پست امروز در سایت در مورد صندلی نیست، بلکه در مورد اینکه چرا نشستن طولانی مدت برای هر فردی مضر است.

اولین دلیل که اصلی ترین آن نیز هست، رکود خون در پاها و ناحیه لگن است. خون اندام ها و ماهیچه های بدن ما را با اکسیژن و مواد مغذیبرای رشد و نوسازی بافت در راه بازگشت، خون سموم انباشته شده، محصولات کاری، مواد زائد را به طور خلاصه با خود می برد. اگر حتی در جایی التهاب میکروسکوپی وجود داشته باشد، بهترین راه برای درمان آن اطمینان از جریان خون خوب در آنجا است.

در مورد یک فرد نشسته چطور؟ رکود خون در قسمت پایین بدن شروع می شود. او در شکستن عضلات بی حرکت و سفت مشکل دارد. بدن شما شروع به بی حس شدن می کند و احساس ناراحتی می کنید. دریافت اعضا متوقف می شود مواد لازم. عواقب این امر پروستاتیت در مردان و بیماری های زنانه در زنان است. بیایید هموروئید و یک باسن صاف و زشت را اضافه کنیم. سرگرم کننده نیست.

هنگامی که شما بی حرکت هستید، بدن منابع را ذخیره می کند

دخترا به کمر خود فکر کنید اگر زیاد بنشینید، آن را روی بدن خود پیدا نمی کنید و در نهایت باید به دنبال آن بگردید و بدن خود را با تکنیک هایی شکنجه دهید. خنده دار بود اگر اینقدر غمگین نبود! البته این امر در مورد مردان نیز صدق می کند، اگرچه به میزان کمتری - آنها منابع چاقی خاص خود را دارند.

به طور کلی، بسیاری از چیزها در زندگی توسط آموزش تحریک می شود. اضافه وزن. غذاهای مدرن، نوشیدنی، . بنابراین، باید سعی کنید همه این عوامل را در زندگی به حداقل برسانید.

چرا نباید مدت طولانی بنشینید؟ تحریف وضعیت بدن!

ستون فقرات رسانای انرژی بدن شماست. او مثل لوله است. و اگر این لوله منحنی باشد، دارای چرخش و "گره" باشد، انرژی بدتر شروع به جریان می کند. زودتر خسته می شوید، لذت بردن از زندگی برای شما دشوارتر می شود. ناگفته نماند که کمرتان درد می کند، کمرتان درد می کند، ماهیچه هایتان سفت هستند. حرکت ناگهانی ترسناک است.

اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بی حرکت بنشینید، سعی کنید حداقل کمر خود را صاف نگه دارید. همچنین پاهای خود را روی هم قرار ندهید. این نکته بیشتر به نکته اول مربوط می شود، اما نه به نکته. پاهای ضربدری - جریان خون پیچیده است، ما قبلاً به عواقب آن اشاره کردیم.

به دلایل بیشتری نیاز دارید؟ خوب.

زندگی اگر برای مدت طولانی بنشینی از کنارت می گذرد. در اینجا ما در درجه اول در مورد نشستن پشت کامپیوتر یا تماشای تلویزیون صحبت می کنیم. "سرباز خواب است - خدمت در حال انجام است." در مورد ما زندگی ادامه دارد. خورشید حرکت می کند، آب و هوا تغییر می کند، اتفاقی می افتد و شما در تماس هستید. کمی استراحت کن، برو بیرون، نفسی تازه کن!

امیدوارم پاسخ سوال «چرا نشستن طولانی مدت مضر است؟» را دریافت کرده باشید. چگونه می توانید زندگی را برای بدن خود آسان تر کنید؟ برای خود یک قانون در نظر بگیرید - هر نیم ساعت یک بار به مدت 1-2 دقیقه از محل کار خود بلند شوید. و هر دو ساعت به مدت 10-15 دقیقه. و نه فقط بلند شوید، بلکه فعالانه حرکت کنید، گرم شوید، بپرید، ... خب حداقل راه برو! با این کار شما خدمات ارزشمندی به بدن عزیزتان ارائه خواهید کرد و قطعا از شما تشکر خواهد کرد...

از همه چیز مضر اجتناب کنید و سلامتی برای شما خوب باشد!

اگر در حال خواندن این مقاله در حالت نشسته هستید، در وسط متن می خواهید بایستید و در پایان می خواهید این کار را انجام دهید. گام مهمبه بیشتر تصویر سالمزندگی

اگر این مقاله را در حالت نشسته بخوانید، در میانه متن می خواهید بایستید و در پایان می خواهید گام مهمی به سمت سبک زندگی سالم بردارید.

در دهه های اخیر، بشریت بیش از حد طولانی نشسته است. به عنوان مثال، در ایالات متحده آمریکا، جایی که به خصوص تا دیروقت سر کار ماندن بسیار محبوب است، روزانه به طور متوسط ​​حدود 10 ساعت در دفتر می نویسند.

و به گفته دانشمندان، یک بریتانیایی متوسط، روزانه 14 ساعت و 39 دقیقه را در حالت نشسته می گذراند. علاوه بر کار مستقیم در دفتر (یا زمان کار با رایانه در خانه)، به طور متوسط ​​2.5 ساعت در روز صرف تماشای تلویزیون و نشستن پشت رایانه می شود.

به طور کلی، ما تقریباً 75٪ از اوقات در دفتر می نشینیم و همه چیز با این واقعیت تشدید می شود که دوره های "نشستن" معمولاً بسیار طولانی است - بیش از 30 دقیقه که بسیار بسیار ناسالم است.

علم نشستن: 8 اثر ثابت شده نشستن

به طور کلی، اولین شواهد مبنی بر اینکه نشستن طولانی مدت برای سلامتی بسیار مضر است، نسبتاً اخیراً ظاهر شد: در دهه 1950.

سپس دانشمندان بریتانیایی داده ها را با هم مقایسه کردند نارسایی عروق کرونررانندگان اتوبوس (آنها همیشه می نشینند) و راهبران (آنها دائماً روی پای خود هستند). هر دو حرفه در بریتانیا افراد هم سن و سال را جذب می کرد شرایط فیزیکیافراد و داده ها بر اساس جنسیت و سن تعدیل شدند و این به تحلیل ظاهری عینی داد.

نتیجه گیری دانشمندان:در بین هادی ها، بروز بیماری قلبی به طور قابل توجهی کمتر از رانندگان بود.

1. نشستن طولانی مدت منجر به اضافه وزن می شود.

نتیجه گیری دانشمندان کاملاً واضح است: در بین افرادی که در حالت نشسته کار می کنند، موارد چاقی به طور قابل توجهی شایع تر است. تخمین زده می شود که در طول 50 سال گذشته، از زمانی که بیشتر مشاغل بی تحرک شده اند، به طور متوسط ​​یک آمریکایی در ایالات متحده 120 تا 140 کالری کمتر در روز مصرف کرده است.

2. افزایش ریسک حمله قلبی

یک مطالعه در مقیاس بزرگ که شامل بیش از 17 هزار نفر بود و بیش از 13 سال به طول انجامید نشان داد افراد کم تحرک 54 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی هستند.

3. افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن

در مطالعه ای که روی بیش از 63 هزار استرالیایی انجام شد، مشخص شد مردانی که بیش از 4 ساعت در روز را در وضعیت نشسته سپری می کنند، به طور قابل توجهی بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن، به ویژه بیماری قلبی و دیابت هستند - که هر دو نکته قبلی را تأیید می کند. .

4. امید به زندگی کاهش می یابد

دانشمندان داده های تماشای تلویزیون 11000 نفر را از اداره آمار استرالیا بررسی کردند و دریافتند افرادی که 6 ساعت یا بیشتر در روز جلوی تلویزیون می نشینند به طور متوسط ​​4.8 سال کمتر از افرادی که اصلا تلویزیون تماشا نمی کنند زندگی می کنند.

و یک رقم دیگر از همان مطالعه: هر ساعت نشستن در مقابل صفحه آبی پس از 25 سالگی، امید به زندگی را 22 دقیقه کاهش می دهد.

5. افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان

بر اساس برخی داده ها، افراد زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان تا 66 درصددر مقایسه با کسانی که از نشستن سوء استفاده نمی کنند.

یک مطالعه همچنین نشان داد که سبک زندگی بی تحرک خطر ابتلا به سرطان آندومتر را تا 32 درصد، سرطان کولورکتال را 24 درصد و سرطان ریه را تا 21 درصد افزایش می دهد.

هر 2 ساعت نشستن اضافی در روز خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد سرطان روده بزرگ 8%.

6. افزایش خطر بیماری کلیوی

در مطالعه ای در سال 2012، محققان به ارتباط بین بیماری کلیوی و سبک زندگی بی تحرک پی بردند. به عنوان مثال، در بین زنانی که کمتر از 3 ساعت در روز را در حالت نشسته می گذرانند، خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی تا 30 درصد کمتر است.

7. نشستن برای سلامت روان شما مضر است.

در یک مطالعه در سال 2012، زنانی که عمدتاً در خارج از محل کار بی تحرک بودند، مشکلات سلامت روانی را گزارش کردند.

8. افراد با معلولیت هادر بین افراد کم تحرک شایع تر است

دانشمندانی که این مطالعه را انجام دادند دریافتند که به ازای هر ساعت نشستن، افراد 60 ساله و بالاتر با افزایش 50 درصدی در احتمال بیشتری داردناتوان شود

دکتر جیمز لوین در کتاب بلند شو!: چرا صندلی تو را می کشد و چه چیزی تو می توانی Do About It» نتیجه می گیرد که نشستن طولانی مدت حتی خطرناک تر از سیگار کشیدن است، باعث مرگ می شود مردم بیشترینسبت به HIV. او با نتیجه گیری بر اساس حقایق علمی خوانندگان را می ترساند: "ما منتظریم تا بمیریم."

آیا با انجام فعالیت بدنی می توان خطرات ناشی از نشستن را کاهش داد؟

کارشناسان نیویورک یافته‌های دانشمندان را جمع‌آوری کرده‌اند: فرقی نمی‌کند هر روز بدوید یا به طور منظم به باشگاه بروید - این شما را از خطرات نشستن طولانی مدت نجات نمی‌دهد. اگر زمان زیادی را به نشستن می گذرانید - در محل کار در دفتر، در ماشین، روی کاناپه افزایش خطراتسرطان، بیماری قلبی، بیماری کلیوی و به طور کلی کوتاه شدن عمر شما.

دکتر گراهام کولدیتز از دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن از مردم می خواهد که این را درک کنند فعالیت بدنی و نشستن طولانی دو چیز متفاوت هستند:

مردم آنقدر که در مورد رفتن به باشگاه و دویدن صحبت می کنند، در مورد نشستن طولانی مدت صحبت نمی کنند، اما باید!

چه مدت می توانید بنشینید؟

مردم به طور کلی شروع به حرکت کردند و طولانی تر می نشینند. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، تنها 5 درصد از مردم جهان به توصیه های توصیه شده عمل می کنند حداقل نرخ: مطالعه فعالیت بدنی 5 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه.

و این حداقل سطح است: به طور کلی، کارشناسان توصیه می کنند که به تدریج نسبت نشستن و حداقل نیمی از زمان کار در برخی فعالیت ها: راه رفتن یا فقط ایستادن.

اما حتی در اینجا باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید و از یک افراط به افراط دیگر نروید. کارشناسان همچنین توصیه می کنند بیش از 5 ساعت در روز ایستاده نمانند.ایستادن طولانی مدت باعث درد مفاصل، تورم، گردش خون ضعیف و خستگی می شود.

نشستن، ایستادن یا هر دو؟

گاوین بردلی، کارگردان گروه بین المللیکار فعال باعث کاهش زمان نشستن می شود. خود بردلی به طور اساسی رویکرد خود را نسبت به کار تغییر داده است؛ او روز کاری خود را با ایستادن روی یک تشک راحت در مقابل رایانه کاری خود آغاز می کند. هر 30 دقیقه با یک تایمر، گاوین وضعیت خود را از ایستاده به نشسته و بالعکس تغییر می دهد.

برخی از شرکت‌ها به کارمندان انگیزه می‌دهند که بیشتر راه بروند (و سالم‌تر و کارآمدتر باشند): آنها کولرهای آبی را دورتر نصب می‌کنند و حتی سبدهای زباله را حذف می‌کنند و آنها را تشویق می‌کنند تا به سمت یک سبد متمرکز بروند.

• بیشتر پیاده روی کنید.
• برای سوار شدن به وسایل نقلیه عمومی عجله نکنید.
• به جای تماس با همکارتان در دفتر قدم بزنید تا او را ببینید.
• جلسات کاری را به صورت ایستاده برگزار کنید.
• هنگام صحبت کردن با تلفن بایستید.
• در زمان استراحت ناهار قدم بزنید و ناهار را بیرون از دفتر میل کنید.
• به جای آسانسور و پله برقی از پله استفاده کنید.
• در حین کار استراحت کنید و یک گرم کردن ساده انجام دهید.
• در حالت نشسته/ایستاده با کامپیوتر کار کنید.

در حالت ایستاده کار کنید

امروزه بسیاری از کارفرمایان پیشرفته این فرصت را برای کارکنان خود فراهم می کنند یک مکان ایستاده برای کار ایجاد کنید .

علاوه بر خلاص شدن از شر بسیاری مشکلات بالقوهبا سلامتی کار متناوب نشسته/ایستاده چندین مزیت مهم دیگر را به همراه دارد.

1. سوزاندن بیشترکالری

ایستادن تقریباً 35 درصد بیشتر از نشستن کالری می سوزاند. و همانطور که از قانون تعادل انرژی می دانید - این عامل کلیدیبرای کاهش وزن یا حفظ وزن

3 ساعت کار ایستاده در طول روز حدود 150 کیلو کالری می سوزاند (تعداد دقیق بستگی به ویژگی های شخصی شما دارد).

بنابراین، اگر سبک زندگی خود را تغییر دهید و زمانی را روی پای خود بگذرانید 3 ساعت در طول روز کاری، در یک ماه علاوه بر این می توانید حدود 4500 کیلو کالری بسوزانید- طبق قانون تعادل انرژی، همه چیزهای دیگر برابر هستند (اگر به خوردن ادامه دهید و بقیه زمان کالری مصرف کنید) این به شما امکان می دهد در هر ماه حدود 0.6 کیلوگرم وزن کم کنید.

در یک سال می توانید تا 35000 کیلوکالری بسوزانید - این مانند 10 بار دویدن در ماراتن است (یعنی تقریباً هر ماه نیازهای ماراتن را برآورده می کنید)، 39 بار در تنگه بسفر شنا کنید و 5 بار از البروس صعود کنید.

2. وضعیت و تون عضلانی

گالن کرانتز، استاد دانشگاه برکلی می نویسد نشستن یک وضعیت بدن کاملاً غیر طبیعی است. انسان ها به طور طبیعی برای نشستن طولانی مدت طراحی نشده اند.

ستون فقرات برای حمل طراحی نشده است مدت زمان طولانیدر حالت نشستهشکل S ستون فقرات به شما امکان مقاومت را می دهد بارهای بالاو در حالت نشسته S به C تبدیل می شود که تقریباً عضلات شکم و پشتی را که بدن را پشتیبانی می کنند مسدود می کند.

فرد خمیده می شود، ماهیچه های مورب و جانبی شکم ضعیف می شوند و بدون تمرین منظم، دیگر نمی توانند با حمایت از بدن کنار بیایند. هنگام ایستادن، بار روی کمر به نصف کاهش می یابد و عضلات ساق پا و شکم فشرده می شوند.

وقتی می نشینید، کل بار به لگن و ستون فقرات منتقل می شود و فشار روی آن افزایش می یابد دیسک های بین مهره ای. MRI نشان می دهد که حتی با وضعیت صحیح(که موفق می شود افراد کمیابو نه همیشه) نشستن باعث فشار جدی به کمر می شود.

3. بهره وری

از نقطه نظر علمی، این موضوع هنوز بحث برانگیز است. برخی از کارشناسان و مطالعات افزایش 15 درصدی راندمان را هنگام کار در حالت ایستاده پیشنهاد می کنند.

و در یک مطالعه اخیر از دانشگاه A&M تگزاس، که 6 ماه به طول انجامید، آنها به طور کلی شمارش کردند افزایش 46 درصدی کارایی کارکنان مرکز تماسهنگام کار روی میزهایی با تنظیم ارتفاع.

با این حال، انصافاً خواهیم گفت که مطالعاتی نیز وجود دارد که هیچ افزایشی در بهره وری در هنگام کار در حالت ایستاده پیدا نکرده است.

جک کالاگان، استاد دانشگاه واترلو، 8 منبع علمی در مورد ایستادگی و بهره وری را تجزیه و تحلیل کرد. او نتیجه‌گیری روشنی دریافت نکرد: 3 مطالعه افزایش بهره‌وری را نشان داد، 3 مطالعه دیگر هیچ تأثیری پیدا نکردند و یکی حاوی نتایج متفاوتی بود.

فرض بر این است که اثربخشی کار ایستاده با ماهیت خود فعالیت نیز مرتبط است. انکوباتور استارت آپی لتونی Draugiem Group بهره وری نیروی کار را در حالت ایستاده و موقعیت های نشستن، با استفاده از برنامه اصلی DeskTime. بهره وری افزایش یافت کارهای ساده، جایی که نکته اصلی این است که "آن را بردارید و انجام دهید." هنگام ایستادن، فرد تمرکز بیشتری دارد و تمرکز کمتری دارد.

4. راه حل های ایستاده

در همان Ikea "Skarsta" وجود دارد - یک میز با ارتفاع میز قابل تنظیم. دستگیره را بچرخانید و ارتفاع مورد نیاز خود را تنظیم کنید - از 70 تا 120 سانتی متر.

میز اسکارست

راه حل های ارزان قیمتی برای کار بر اساس جدولی وجود دارد که قبلاً دارید، به عنوان مثال، "Meerkatus" داخلی. خود محل کارساخت آن به طرز شگفت انگیزی آسان است: 20 ثانیه کافی است، و در صورت لزوم، آن را جدا کرده و حمل کنید - وزن آن کمتر از 5 کیلوگرم است. پایه روی هر میزی قرار می گیرد و ارتفاع میز را می توان به راحتی متناسب با قد شما تنظیم کرد.

"Meerkatus" را می توان به راحتی با انتخاب سفارشی کرد موقعیت راحتدست ها (یک قفسه پهن برای ماوس و صفحه کلید وجود دارد که از مچ دست پشتیبانی می کند). و آنچه به همان اندازه مهم است - هنگام کار با پایه، باقی می ماند موقعیت صحیحسر (این برای جلوگیری از "گردن متن" بسیار مهم است.

با استفاده از "Meerkatus" می توانید با پشتی صاف، چه نشسته و چه ایستاده، به لطف پایه قابل جابجایی برای کار در حالت نشسته، روی لپ تاپ کار کنید.

پایه Meerkatus

نحوه درست چیدن میز ایستاده

به تصویر دقت کنید:ارتفاع بهینه میز ابتدای عضله دوسر (با بازو پایین) یا به عبارت ساده تر، میز باید کمی زیر سطح آرنج باشد.

به زاویه نمایشگر دقت کنید.اگر در حال خواندن کتاب هستید، گوشه میز. کار روی میز همچنین تأثیر مفیدی بر بینایی دارد، زیرا زاویه کار 15-17 درجه برای چشم مؤثرتر از سطح افقی است. این واقعیت توسط موسسه تحقیقات بیماری های چشمی به نام تایید و تایید شده است. هلمهولتز.

سالم ماندن!

ما کاملاً مطمئن هستیم که اگر تا اینجا پیش رفته اید، شما را متقاعد کرده ایم که باید بین نشستن و ایستادن متناوب باشید. این را معطل نکنید، فراموش نکنید و فراموش نکنید اطلاعات مهم. سالم تر زندگی کنید و عمر خود را افزایش دهید!منتشر شده . اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید .

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

شایع ترین مشکلاتی که یک سبک زندگی کم تحرک و غیرفعال می تواند برای ما ایجاد کند، مشکلات ستون فقرات است. اساساً تأکید بر مشکلات وضعیت بدن، درد در شانه، گردن، پشت و سردرد است. اما "جوایز" به همین جا ختم نمی شود.

این شامل مشکلات ریه، قلب و معده نیز می شود. آیا می خواهید بدانید وقتی زمان زیادی را در محل کار یا روی کاناپه مورد علاقه خود به تماشای تلویزیون می گذرانید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

سر

لخته‌های خونی که در نتیجه نشستن طولانی مدت ایجاد می‌شوند، می‌توانند از این ناحیه عبور کنند سیستم گردش خونو به مغز برسد و باعث سکته شود.

این همچنین شامل سردردهای ناشی از جریان خون ضعیف و مشکلات گردن و ستون فقرات است. به دلیل سردرد، تمرکز بدتر می شود و ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود.

مایعی که از یک روز کار بی تحرک در پاهای شما باقی می ماند، هنگام نشستن به گردن شما حرکت می کند. موقعیت افقییعنی به رختخواب برو. و می تواند باعث آپنه انسدادی خواب شود - توقف ناگهانینفس كشيدن.

پیش از این، مشکلات آپنه خواب با چاقی مرتبط بود، اما بر اساس داده های پزشکی، حدود 60 درصد از افرادی که از این سندرم رنج می برند، اضافه وزن ندارند. مطابق با آخرین مطالعهکه توسط دانشمندان کانادایی انجام شد، مشخص شد که در افرادی که تقریباً تمام روز کاری خود را در حالت نشسته می گذرانند، مایع در پاها جمع می شود، که سپس هنگامی که فرد حالت افقی را به خود می گیرد (یعنی می خوابد) به سمت گردن حرکت می کند. این مایع همان چیزی است که باعث مشکلات تنفسی در شب می شود.

قلب

سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی. در افرادی که از نارسایی قلبی و انسداد رنج می برند آپنه خواب، در شب مایعات در ریه ها و گردن جمع می شود.

ریه ها

در افرادی که از نارسایی قلبی و سایر مشکلات قلبی رنج می برند، مایعات می تواند در ریه ها جمع شود و منجر به مشکلات تنفسی شود. در اینجا می توانید آمبولی ریه را اضافه کنید. مشکل از نامش هم ناخوشایندتر است.

معده

سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک می تواند منجر به چاقی و مشکلاتی شود دستگاه گوارش(تا سرطان روده بزرگ). آنزیم هایی که وظیفه عملکرد ماهیچه ها را بر عهده دارند رگ های خونیکه به نوبه خود مسئول چربی سوزی هستند، خاموش می شوند. و تنظیم متابولیک که توسط آن بدن سوخت خود را می سوزاند (به خصوص گلوکز و لیپیدها) مختل می شود.

در نتیجه باسن شما شکل و اندازه صندلی میز شما را می گیرد.

در اینجا می توانید یبوست، هموروئید و «سایر شادی های زندگی» را اضافه کنید.

پاها

همانطور که در بالا ذکر شد، در طول نشستن طولانی مدتمایع در پاها جمع می شود و منجر به تورم می شود. مشکل دیگر این است رگهای واریسیرگها