چگونه از شر خواب آلودگی خلاص شویم. ویتامین ها و مواد غذایی برای حفظ انرژی

شاید هر فردی حداقل یک بار نگران این سوال باشد که چگونه در طول روز از خواب آلودگی خلاص شود. برای بعضی از مردم خستگی مداومو میل به خوب خوابیدن به یک هنجار تبدیل می شود. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که خواب آلودگی به شدت کیفیت زندگی را مختل می کند، هم در زمان استراحت و هم در کار اختلال ایجاد می کند.

از نظر علمی، خواب آلودگی یک اختلال خواب است که در آن شما می خواهید در زمانی بخوابید که برای خواب در نظر گرفته نشده است. علت حالت خواب آلودپزشکان به ریتم بیش از حد فعال زندگی می گویند، استرس مداومو تجربیات
دلایل اصلی خواب آلودگی مداوماگر حالت خواب آلودگی بیش از 3 هفته ادامه داشت، باید با پزشک مشورت کنید. در این مورد، ممکن است نشان دهد بیماری های جدیبه ویژه سندرم کلاین-لوین، آپنه خواب، نارکولپسی. علاوه بر این، یکی از علل خواب آلودگی است اثرات جانبیداروهای مصرف شده
بسیاری از افراد از بی حالی و خواب آلودگی دوره ای رنج می برند. این وضعیت می تواند ناشی از کم خوابی، کمبود خواب باشد هوای تازهو اشعه های خورشید، مشکلات در زندگی شخصی، استرس در محل کار، بری بری. برخی از افراد به ویژه از خواب آلودگی در هنگام تغییرات ناگهانی دما، بارندگی آگاه هستند. در این مورد شرایط مشابهبه دلیل کاهش فشار خون.

چگونه از احساس خواب آلودگی خلاص شویم

مقابله با خواب آلودگی و یک فروپاشی عمومی ضروری است. اول از همه، روانشناسان توصیه می کنند که استراحت خوبی داشته باشید. برای انجام این کار، شما باید تمام امور معمول را به تعویق بیندازید، آرام باشید. در این صورت، افراد باید بهبود یابند، اعصاب خود را آرام کنند و شبانه راحت بخوابند. معمولا همین موارد برای به خود آمدن و احساس لذت زندگی کافی است.
علاوه بر این، شما باید از خود مراقبت کنید رژیم روزانهتغذیه، ویتامین ها همچنین مجموعه زیادی از داروهای مردمی مختلف وجود دارد که به عادی سازی وضعیت سلامتی کمک می کند.
هنگام خواب آلودگی، پزشکان راه رفتن در هوای تازه را توصیه می کنند. بهتر است در پارک قدم بزنید، جایی که درختان زیادی وجود دارد و هوای پاک‌تری دارد. ارزش آن را دارد که تا 2 ساعت پیاده روی کنید. پیاده روی باید شدید باشد.
در طول دوره بری بری، می توانید بدن را با مجموعه ای از ویتامین ها "تقویت" کنید. با این حال، فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند چنین درمانی را تجویز کند. فراموش نکنید که بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب مفیددر میوه ها، انواع توت ها، گیاهان، سبزیجات یافت می شود.
حمام گرم با اضافه کردن نمک دریا. بهتر است این حمام را درست قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. علاوه بر این در آب گرممی توانید چند قطره اسانس اضافه کنید. نشاط عالی روغن ضروریسرو، کاج. همچنین می توانید قبل از خواب یک لیوان بنوشید. شیر گرمبا یک قاشق عسل این مخلوط نرمال می شود حالت عصبیکه به شما کمک می کند تا شب راحت بخوابید. خوب خواب شبانهبرای کل روز قدرت می بخشد

درمان خواب آلودگی با داروهای مردمی

ترکیبی از عسل و سرکه سیب. برای انجام این کار، 3 قاشق چایخوری سرکه (سیب) و 100 گرم مایع را مخلوط کنید عسل طبیعی. باید مخلوط حاصل را به مدت 10 روز (هر کدام 0.5 قاشق چایخوری) مصرف کنید. تاثیر این ابزار تقریباً آنی و شگفت انگیز است.
به عنوان تونیک خواب آلودگی مزمنتنتور زنجبیل مناسب است. برای انجام این کار، 100 گرم ریشه زنجبیل را آسیاب کنید، 1 بطری ودکا بریزید و بگذارید یک هفته بماند. 1 قاشق چای خوری 3 بار در روز با آب مصرف کنید تا زمانی که خواب کاملا طبیعی شود.
اگر به محصولات زنبور عسل حساسیت ندارید، می توانید یک "نوشیدنی انرژی زا" تهیه کنید، که خستگی، بی حالی و خواب آلودگی را مانند با دست برطرف می کند. در یک لیوان آب، یک قاشق چایخوری عسل را هم بزنید، آب یک چهارم لیمو و 1 قرص زنبور عسل را اضافه کنید. ژل رویال. این نوشیدنی را نیم ساعت قبل از صبحانه بنوشید و در تمام طول روز احساس قدرت و انرژی خواهید داشت.
برای عاشقان داروی چینیزیبا بخور روش موثرکه به شما امکان می دهد با ماساژ نقاط طب سوزنی با خواب آلودگی مبارزه کنید. روی نقطه پایه پل بینی فشار داده و ماساژ دهید. مالیدن کل گوش یا لاله گوش به صورت جداگانه نیز کمک خواهد کرد. چگونه روش اضطراری- نوک انگشتان را خیلی محکم فشار دهید شستو 1-2 دقیقه فشار دهید.
رایحه درمانی بسیار دلپذیر است و درمان موثرکمک به خلاص شدن از خواب آلودگی در طول روز. روغن های ضروری پرتقال، لیمو، گریپ فروت به شادابی کمک می کند. بوی تارت قهوه تازه دم شده نیز موثر است.
و یک توصیه دیگر: در صورت ضعف، خستگی و خواب آلودگی در طول روز به رختخواب نروید. با این کار حالت معمول خواب شبانه را شکسته اید. یاد بگیرید بین خستگی معمولی ناشی از کمبود انرژی و میل به خواب تمایز قائل شوید. فقط زمانی به رختخواب بروید که چشمانتان بسته است و سر تکان می دهید.

خواب آلودگی به احساس بی حالی و از دست دادن تون اشاره دارد. خستگی و بی تفاوتی شرایط کاملاً متفاوتی هستند، بنابراین مهم است که آنها را اشتباه نگیرید. تغییر سبک زندگی از طریق مدیتیشن، خواب منظم و کاهش موقعیت های استرس زاممکن است وضعیت را تغییر دهد، اما تا زمانی که شما "غذای خالی" می خورید، همه چیز در جای خود باقی می ماند. غذای سالم و متعادل برای شما فراهم می کند مواد مغذیو برخی غذاها به جلوگیری از کمبود کمک می کنند گروه های لازمویتامین ها در مقاله ما به شما می گوییم که چگونه خواب آلودگی را در کمترین زمان ممکن از بین ببرید و مهم ترین و اساسی ترین محصولاتی که نفوذ بزرگروی بدن ما

غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم انرژی و تن را افزایش می دهد.

منیزیم می تواند بر سطح فشار خون تأثیر بگذارد، بنابراین قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

منبع غنی منیزیم:

1. 1. آجیل و دانه ها؛
   2. محصولات غلات کامل؛
   3. سبزیجات برگ سبز.

من خوردم و خیلی دلم میخواد بخوابم...

ویتامین بسیار مهم B-12

اگر کمبود ویتامین B-12 دارید، در معرض خطر ابتلا به کم خونی هستید، وضعیتی که با رنگ پریدگی پوست، از دست دادن اشتها و اسهال مشخص می شود. سایر علائم رایج عبارتند از: بی حالی و کاهش سطح انرژی.

اگر به دلیل ابتلا به کم خونی سطح پایینویتامین B-12، افزودن این ویتامین به رژیم غذایی می تواند به مبارزه با کم خونی و افزایش نشاط کمک کند.

ویتامین به طور طبیعیموجود در مواد غذایی با منشاء حیوانی:

1. گوشت؛
2. ماهی؛
3. تخم مرغ و لبنیات.

گیاهخواران کمبود B-12 را در قالب مکمل ها (BAA) جبران می کنند.

غذای غنی از آهن

خواب‌آلودگی همچنین می‌تواند نتیجه وضعیتی به نام باشد نارسایی کمبود آهننوعی کم خونی است که در صورت کمبود آهن ایجاد می شود. علائم این بیماری شامل بی حالی، از دست دادن تن و ضعف است.

منابع غذایی آهن عبارتند از:

1. گوشت قرمز؛
2. گوشت خوک؛
3. پرنده اهلی؛
4. صدف دریایی؛
5. تخم مرغ؛
6. حبوبات؛
7. آجیل و خشکبار؛
8. میوه های خشک شده؛
9. سبزی با برگ تیره؛
10. نخود فرنگی.

برخی غذاها مانند نان غلات کامل و غلات نیز با آهن غنی شده اند.

اسیدهای چرب ضروری امگا 3

این چربی ها برای رشد و توسعه مناسب بدن شما ضروری هستند و عملکرد عادیمغز فقط از کلمه "چربی" وحشت نکنید.

اگر کسی نمی دانست چربی ها برای بدن ما به خصوص برای خانم ها مهم هستند و از همه مهمتر مفید و کاملا بی فایده هستند. ما در مورد چربی های سالم صحبت می کنیم.

بدن شما نمی تواند این نوع چربی را تولید کند، بنابراین باید آن را از غذا دریافت کنید. کمبود چربی های امگا 3 منجر به خشکی پوست، نوسانات خلقی و اختلال در زندگی روزمره می شود.

منابع غذایی امگا 3 در موارد زیر یافت می شود:

1. ماهی روغنی (تن)؛
2. ماهی خال مخالی;
3. گونه های ماهی قزل آلا و شاه ماهی.

منابع دیگر در دانه کتان، روغن بذر کتان، دانه و روغن شاهدانه و گردو یافت می شود.

بنوشید آب بیشتربرای جلوگیری از خطرات کم آبی بدن

غذاهایی که باعث بی حالی می شوند عبارتند از شیرینی ها و کربوهیدرات های نشاسته ای مانند کلوچه ها، کیک ها، برنج سفید, نان سفیدو ماکارونی سفید این غذا سطح قند خون را کاهش می دهد.

آیا متوجه شده اید که خوردن یک دونات انرژی کوتاه مدت و احساس سیری به شما می دهد؟ و سپس بی حالی و گرسنگی می آید. خوردن یک دونات دیگر برای رفع گرسنگی وسوسه انگیز است، اما این فقط به فراز و نشیب های پرانرژی منجر می شود - یک دور باطل و باطل.

بنابراین، این سوال را حل کنید که چگونه خواب آلودگی را در کمترین زمان ممکن از بین ببرید نه با استفاده از مواد غذایی ناسالم، بلکه به نفع آن انتخاب کنید. محصولات مناسب، اگر هر روز به دلایلی نمی توانید چنین غذایی را بخرید، حداقل 2 تا 3 بار در هفته آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سلب مسئولیت:

این اطلاعات برای تشخیص یا درمان هیچ بیماری در نظر گرفته نشده است و نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های پزشکی از یک مجوز استفاده شود. متخصص پزشکی. اگر مشکوک هستید که ممکن است مشکلات سلامتی داشته باشید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید!

صبح از خواب بیدار می شوید که انگار اصلا نخوابیده اید. برای درست کردن قهوه به آشپزخانه می روید، اگرچه دقیقاً نیم ساعت شما را شاد می کند. دوباره تمام روز خمیازه می کشی تا اشک بریزی و سرت را روی کیبورد بیاندازی. به نظر می رسد برای رهایی از خواب آلودگی و بی حالی مداوم هر کاری می کنم. بیایید این مشکل را حل کنیم.

بی حالی و خواب آلودگی از کجا می آید؟

بدون آتش دودی وجود ندارد. اگر در محل کار بخوابید، بیدار شدن برایتان سخت است، بدنتان خسته است. اول از همه، شما باید دریابید که چه چیزی باعث خرابی شده است.

عوامل زیر می‌توانند باعث تخلیه شوند:

• کم خوابی اولیه و رعایت نکردن برنامه روزانه. انسان باید 8 ساعت در روز بخوابد. این رقم را با مدت زمانی که به بدن خود برای بهبودی می دهید مقایسه کنید.
• ثابت شده است که بیشترین بهترین زمانبرای خواب - از 20:00 تا 24:00. سعی کنید ساعت 9 شب به رختخواب بروید، مطمئناً خواب کافی خواهید داشت.
• در اتاقی پر از دود یا گرفتگی بخوابید. از کمبود اکسیژن، مغز شروع به "گرسنگی" می کند، بدن واقعاً استراحت نمی کند. چگونه در چنین شرایطی بخوابیم؟
• کار بیش از حد. اگر برای پنج کار می کنید، پس باید ده استراحت کنید. کار بیش از حد قوی ترین استرس برای بدن شماست. شروع به فرسودگی می کند. منابع بدن خود را عاقلانه خرج کنید.
• تغذیه نامناسب; بری بری یا کم آبی بدن اگر بدن منابع لازم برای ریکاوری را نداشته باشد، نمی توانید به طور کامل آرام شوید و قدرت به دست آورید.
• خروپف و آپنه. یک فرد خروپف نه تنها با دسی بل خود با دیگران تداخل پیدا می کند، بلکه خود نیز رنج می برد. آپنه اغلب در پس زمینه خروپف ایجاد می شود - توقف ناگهانینفس کشیدن در خواب البته، این منجر به این واقعیت می شود که در صبح فرد احساس غرق شدن می کند، او می خواهد تمام روز بخوابد.
• بیماری های مختلف: کم خونی، عفونت، فرآیندهای التهابی، بیماری های سیستم عصبی و غدد درون ریز.

اگر درست غذا می خورید، 8 ساعت در روز بخوابید، به طور منظم از هوای تازه بازدید کنید، اما ضعف، خواب آلودگی همچنان شما را رها نمی کند، حتما با یک متخصص غدد مشورت کنید. بسیاری از بیماری ها طبیعت غدد درون ریزهمراه با سندرم خستگی

چگونه از بی حالی و خواب آلودگی خلاص شویم

اگر به اندازه کافی نمی خوابید و روز سختی است، اقدامات اضطراری لازم است.

به منظور خلاص شدن از شر افزایش خواب آلودگیلطفا از این دستورالعمل ها استفاده کنید:

• صبح خود را با قهوه شروع کنید. این به شما کمک می کند سریعتر از خواب بیدار شوید و به مدت 30-60 دقیقه به شما انرژی می دهد. اینو بنوش نوشیدنی نیروبخش 2-3 بار در روز. به هر حال، ثابت شده است که قهوه از بروز دیابت جلوگیری می کند.
• رویه های آب. هیچ چیز تشویق نخواهد شد دوش بهتر آب سرد. با این حال، برای افرادی که خلق و خوی ندارند بهتر است اینگونه آزمایش نکنند. دوش کنتراست برای آنها بهترین است.
• نور روشن. نورپردازی، چه طبیعی و چه مصنوعی، کمک بزرگی برای رهایی از بی حالی است. پس با پرده های خاموش یا پرده خداحافظی کنید و به خورشید سلام کنید.
• هوای بیشتر به طور منظم اتاقی را که در آن کار می کنید یا در آن استراحت می کنید تهویه کنید. سرما دلیلی برای امتناع از هواگیری نیست. پنجره را باز کنید و همکاران را به یک استراحت قهوه دعوت کنید. بعد از 10 دقیقه می توانید به محل کار خود بازگردید.
• مراقب دما باشید دمای ایده آلبرای کارهای بی تحرک - 24оС. با چنین رژیم دماشما احساس بی حالی نخواهید داشت گرما فوراً همه را خسته می کند و در سرما کارایی کاهش می یابد.
• خود ماساژ را انجام دهید. قبل از شروع، دستان خود را به هم بمالید، آنها را گرم کنید. با ماساژ ناحیه گردن از پشت شروع کنید. پس از آن، کف دست خود را ماساژ دهید و به صورت بیولوژیکی فشار دهید نقاط فعالشست. این کار نه تنها شما را از بی حالی نجات می دهد، بلکه خستگی انباشته شده در طول روز کاری را نیز برطرف می کند.
• آب گرم. شیر آب را با آب گرمو دستان خود را زیر جریان آب نگه دارید. پس از آن، کف دست خود را مالش دهید. با تشکر از این روال خواهد گذشتخواب آلودگی و گردش خون باز می گردد.
• Fizkultminutka. هر ساعت، کمی گرم‌آپ انجام دهید: به پهلوها و جلو خم کنید، چند حرکت اسکات انجام دهید، بازوها و عضلات پشت خود را دراز کنید. با نشستن پشت کامپیوتر، می توانید چرخش سر را انجام دهید. چنین گرم کردن خستگی را از بین می برد.
• پیاده روی کوتاه کمبود ویتامین D که تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود، در بزرگسالان منجر به کاهش ایمنی و بی حالی می شود. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. در زمان استراحت ناهار حداقل 10-20 دقیقه مطب را ترک کنید، وضعیت شما بهبود می یابد.
• مینی خواب. ثابت شده و راه قابل اعتماد، که ضعف و خواب آلودگی را از بین می برد. گاهی اوقات 5 دقیقه طول می کشد تا بی حالی برطرف شود.

از نظر علمی ثابت شده کوتاه است خواب در روزبه شما امکان افزایش بهره وری را می دهد.

این نکات ساده به شما کمک می کند تا پرانرژی و شاداب باشید. اما از آنها سوء استفاده نکنید، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید.

فردی که به خوبی استراحت کرده باشد کمتر در معرض بیماری و استرس است. بیشتر بخوابید، درست غذا بخورید، به طور منظم اتاق را تهویه کنید و فراموش خواهید کرد که خواب آلودگی در طول روز چیست.

یا میل دوره ای به خواب رفتن در زمانی که برای خواب در نظر گرفته نشده است.

علل خواب آلودگی متفاوت است. این علامت اصلی بیماری هایی مانند نارکولپسی است، سندرم آپنه خوابدر خواب، سندرم کلاین-لوین، بیماری های عصبی روانی. خواب آلودگی می تواند نشانه ای از آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز و قلب و عروق باشد. همچنین خواب آلودگی - مکرر اثر جانبیاز داروهای خاص بنابراین، اگر خواب آلودگی به ویژه آزاردهنده شده است، این دلیل خوبی برای مراجعه به پزشک است.

از جمله علل روزمره و شایع خواب آلودگی، کمبود آن است نور خورشیدکه بیشتر در پاییز و زمستان از آن رنج می بریم، کمبود خواب، دلایل روانیاز جمله کسالت، استرس و مشکلات زندگی.

مبارزه با خواب آلودگی کاملاً در اختیار همه است. اینجا چندتایی هستند نکات سادهکه کمک خواهد کرد:

1. بگذار نور باشد!برای جبران کمبود نور خورشید سعی کنید لامپ های فلورسنت بخرید. به طول موج مورد نیاز - 420 نانومتر توجه کنید. لامپ های رشته ای معمولی مناسب نیستند.

علاوه بر این، به محض بیدار شدن، بلافاصله چراغ اتاق را روشن کنید، حتی اگر واقعاً می خواهید در نیمه تاریک بنشینید. چشم ها به سرعت به نور عادت می کنند، اما مغز می تواند به سرعت از خواب دور شده و بهتر تمرکز کند.

2. بالا رفتن!صبح باید شاد باشد. در ساعت زنگ دار، ملودی را انتخاب کنید که شما را آزار ندهد، اما بلافاصله پس از اولین تماس از خواب بلند شوید. به خود زمان ندهید که «در اطراف خود بچرخید»، بلکه به خوبی کشش دهید، چند حرکت فشاری انجام دهید و به سمت دوش بدوید.

3. شارژر. آسان استرس ورزشبعد از خواب به بازیابی توانایی تمرکز و بهبود توجه کمک می کند. اگر بعدازظهر بعد از کار احساس خواب آلودگی می کنید و هنوز باید به خانه برگردید، چند بار از پله ها بالا بروید. اگر مجبور به رانندگی به خانه هستید، چند دایره پیاده روی در اطراف پارکینگ ایجاد کنید. تمرکز بر رانندگی و خواب بهتر در شب آسان تر خواهد بود.

شاید علت خواب آلودگی استرس یا کمبود ویتامین باشد، یا شاید این موضوع قبلاً وجود داشته باشد اختلالات مزمنخواب. بیماری هایی مانند - زمانی که فرد می تواند در هر لحظه کاملاً بخوابد و خفگی در خواب قطع تنفس در طول خواب است که اغلب برای شخص غیرقابل محسوس است اما کیفیت استراحت او را به شدت خراب می کند.

احساس خواب آلودگی برای همه کاملا آشناست. حالت بازداری، بی علاقگی به انجام کاری، فقط میل به دراز کشیدن و به خواب رفتن - هر فرد هر از گاهی تجربه می کند. اگر حالت خواب آلودگی در زندگی عادی گنجانده شود و به حالت عادی تبدیل شود، دلیل خوبی برای مشورت با پزشک وجود دارد.

متداول ترین دلایلی که باعث می شود فرد تمایل به خوابیدن داشته باشد:

• کمبود خواب؛
• کمبود نور خورشید؛
• خستگی مزمن؛
• استرس و کسالت؛
• مشکلات ماهیت شخصی؛
• اختلالات عصبی روانی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز.

اگر مشکل این نیست شخصیت پاتولوژیک، پس مقابله با آن کاملاً ممکن است. بیشترین را در نظر بگیرید روش های موثرکه به این سوال پاسخ می دهد: چگونه از خواب آلودگی خلاص شویم.

حالت خوابیدن و بیدار شدن را به حالت عادی برمی گردیم

کم خوابی یکی از بیشترین موارد است علل شایعحالت های بی تفاوتی و بی حالی. یک فرد می تواند 5 ساعت بخوابد و احساس نشاط کند. برخی حتی وقتی ساعت 7 تا 8 می خوابند احساس خستگی می کنند. همه چیز به فرد بستگی دارد ویژگی های فیزیولوژیکیهر کس. خیلی نکته مهمساعتی است که به رختخواب می روید این آزمایش را امتحان کنید: هر روز به رختخواب بروید و در ساعت بیدار شوید زمان متفاوتظرف 10 روز این به پیدا کردن کمک می کند زمان بهینهرفتن به خواب، بیدار شدن و زمان مورد نیازبرای خواب. هنگامی که رژیمی را که برای شما قابل قبول است، پیدا کردید، سعی کنید آن را دنبال کنید.

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، عصر یک حمام آب گرم بگیرید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، کاملاً استراحت کنید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

برای شروع صبح با احساس شارژ کامل کل بدن با انرژی، با موسیقی مورد علاقه خود بیدار شوید و انجام دهید ورزش صبحگاهی. گرفتن صبح دوش کنتراستهمچنین به شما کمک می کند تا شاد شوید.

انتخاب یک "دوپ" صبحگاهی

کارشناسان مصرف قهوه در صبح را توصیه نمی کنند. اثر نیروبخش نوشیدنی زیر سوال رفته است و آن نفوذ مخرببر سیستم قلبی عروقیثابت شده است. توصیه می شود قهوه جایگزین شود چای سبزیا یک سیب که علاوه بر اثر نشاط آور بدن را غنی می کند ویتامین های ضروریو انرژی مورد نیاز

رایحه درمانی نیز می تواند کمک کند: بوی مرکبات و سوزن کاج اثر مقوی خوبی دارد.

استراحت روز

اغلب در بعدازظهر احساس خواب آلودگی می کند. اگر در محل کار یا خانه فرصتی وجود دارد که به بدن استراحت دهید و 20 تا 30 دقیقه بخوابید، حتما از این فرصت استفاده کنید. چنین استراحتی در روز می تواند جایگزین 2-3 ساعت خواب خوب شبانه شود. بدن احساس آرامش کامل و پر انرژی می کند. یک فنجان قهوه غلیظ در غیاب فشار و مشکلات قلبی به شما کمک می کند تا در بقیه روز احساس انرژی کنید.

نکته: حتماً اتاق را تهویه کنید. کمبود هوای تازه باعث می شود گرسنگی اکسیژنکه به نوبه خود باعث احساس خواب آلودگی می شود.

اگر در رایانه کار یکنواخت انجام می دهید، هر 40 دقیقه یکبار آن را ترک کنید محل کارو 5 دقیقه پیاده روی کنید.

ما رژیم را رعایت می کنیم

بسیاری از مردم آن را فراموش می کنند صبحانه ی کاملمنبع اصلی انرژی و نشاط برای کل روز است. برای صبحانه، غلات و میوه ها بهترین هستند. این محصولات هستند که قادر به ارائه تمام عناصر کمیاب لازم و مواد مفیدارگانیسم برای تولید انرژی حیاتی

هنگام ناهار پرخوری نکنید، زیرا این کار قطعا باعث خواب آلودگی شما می شود. که در روزغذاهای پروتئینی ایده آل هستند.
هنگام شام، به ویژه معده را با غذاهای سنگین پر نکنید غذاهای گوشتی. شام باید سبک باشد. پرخوری قبل از خواب است که باعث بی قراری و خواب متناوب. به جای انباشته شدن نیرو و انرژی برای روز بعد، بدن منابع حیاتی را صرف هضم غذا می کند.

نقاط بدن را فعال کنید

برای از بین بردن خواب آلودگی، نکاتی از طب شرقی می تواند به کمک شما بیاید:

1. فشار دادن ناخن روی پد انگشتان مجاور. این روش باید حدود 2 دقیقه طول بکشد. این دستکاری را با انگشتان هر دست انجام دهید.
2. ورز دادن لاله گوش. مالیدن گوش هایا لاله گوش برای 2-3 دقیقه.
3. فشار دادن روی پایه پل بینی.

تمرینات تنفسی انجام دهید

تنفس کم عمق یکی از علل گرسنگی اکسیژن مغز است که به نوبه خود باعث خواب آلودگی می شود. تمرینات تنفسیقادر به غنی سازی بدن است مقدار لازماکسیژن، و بدن را پر کنید انرژی زندگی. ژیمناستیک دو بار در روز انجام می شود: صبح و 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

چند نمونه از تمرینات:

1. تایید کنید موقعیت عمودی، شانه های خود را صاف کنید و حالت خود را صاف نگه دارید. تا حد امکان انجام دهید نفس عمیقو هوا را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. ورزش باید در عرض 10-15 دقیقه انجام شود.
2. تمرینی شبیه به بالا را فقط با کمک بادکنک انجام می دهیم.

عادت های بد را کنار بگذارید

در وهله دوم، بعد از کم خوابی، تقصیر خواب آلودگی ممکن است سوء استفاده از عادات بد باشد.

عادات اصلی که تأثیر بدی بر بهره وری خواب دارند:

• سیگار کشیدن؛
• الکل؛
• پرخوری؛
• شیوه زندگی کم تحرک.

از آنجایی که سیگار باعث گرسنگی اکسیژن در مغز می شود، جای تعجب نیست که علت خواب آلودگی باشد. علاوه بر لیست بزرگ اثرات مضرروی بدن عادت بدبه شخص اجازه نمی دهد از زندگی نهایت لذت را ببرد و انرژی او را از بین ببرد. افرادی که سیگار را ترک می کنند، متوجه افزایش قدرت و قدرت و همچنین احساس خواب آلودگی می شوند که آنها را ترک کرده است.

سوء مصرف الکل نیز یکی از دلایل اختلال خواب است. مصرف آن قبل از خواب توصیه نمی شود. مشروبات الکلیحتی به مقدار کم یک ناهار مقوی که با یک لیوان شراب یا آبجو شسته شود، باعث ضعف و خواب آلودگی صبحگاهی می شود.
سبک زندگی بی تحرک نه تنها بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد، بلکه می تواند منجر به اختلال خواب و اختلال در خواب شود. خواب آلودگی در طول روز. بنابراین، در صورت امکان، تا حد امکان حرکت کنید.

نکته: حداقل یکی از تعطیلات آخر هفته را به تفریحات فعال اختصاص دهید.

ضمیر ناخودآگاه خود را با جملات تاکیدی تنظیم کنید

مدتهاست که بر کسی پوشیده نیست که ناخودآگاه قدرت فوق العاده ای برای تأثیرگذاری بر آگاهی، بدن به عنوان یک کل و وضعیت روانی. تکرار جملات تاکیدی مثبت چندین بار در روز تاثیر مثبتی بر تمامی عملکردهای حیاتی دارد. شاید به دلیل کار و روال یکنواخت زندگی، احساس خواب آلودگی به سراغ شما می آید.

از این حالت خلاص شوید! شانه های خود را صاف کنید، وضعیت خود را صاف کنید، یک نفس عمیق بکشید و با خود تکرار کنید: "من سرشار از نشاط و قدرت هستم. من عاشق کار و زندگیم هستم. چیزهای بزرگی پیش روی من است.» این فقط نمونه ای از جملاتی است که می توانید از ضمیر ناخودآگاه خود بپرسید.
تکرار مداوم افکار مثبتمی تواند یک منبع تمام نشدنی انرژی به فرد بدهد و حتی از مشکلات سلامتی خلاص شود.

حتی اگر کارتان را دوست نداشته باشید، شاید با کمک جملات تاکیدی بعد از مدتی آنقدر خسته کننده نباشد و از آن به خواب نروید. برای خود یک هدف تعیین کنید، برای آن تنظیم کنید و هر روز تکرار کنید. فوق العاده نشاط آور است و به رفع خواب آلودگی کمک می کند. در صورت امکان، یک سرگرمی برای خود انتخاب کنید. تغییر فعالیت ها همچنین به از بین بردن بی علاقگی و افزایش بهره وری زندگی در طول روز کمک می کند.

رویکردی جامع برای حل مسئله

هر مشکلی باید سیستماتیک و رویکردهای یکپارچه. از بین بردن دلایل احساس بی حالی و خواب آلودگی به شما کمک می کند تا به حالت شادی برگردید.

برای جمع بندی و پاسخ اجمالی چگونگی خلاص شدن از خواب آلودگی:

1. برنامه خواب فردی خود را دنبال کنید.
2. رژیم را دنبال کنید و پرخوری نکنید؛
3. عادت های بد را کنار بگذارید؛
4. شرکت در ورزش بدنی؛
5. انجام تمرینات تنفسی؛
6. درگیر آرامش باشید؛
7. بیشتر اوقات به چیزهای خوب فکر کنید.

اگر هیچ یک از روش های با رویکرد سیستماتیک به مدت یک ماه تأثیری نداشت، منطقی تر است که از یک متخصص کمک بگیرید که به شما کمک می کند تا علت وضعیت خواب آلودگی را پیدا کنید و به شما در انتخاب کمک کند. داروهای لازمبرای درمان

2 373 بازدید