اگر همیشه پشت کامپیوتر بنشینید چه اتفاقی می افتد؟ چرا ایستادن زیاد به اندازه نشستن بد است

سلامتی

برای بسیاری از مردم دفتر کارشامل نشستن طولانی مدت پشت میز، حتی گاهی در طول روز است.

البته امروزه می توانید محصولات ارگونومیک مختلفی را بیابید که کار اداری را راحت تر می کند.

علاوه بر این، برخی از شرکت ها به کارکنان خود ساعات رایگان ارائه می دهند، به عنوان مثال، سالن بدنسازی یا استخر.

کسانی که از راه دور کار می کنند را فراموش نکنید - سبک زندگی بی تحرک بر کسانی که از خانه کار می کنند نیز تاثیر می گذارد.

با این حال دانشمندان بر این باورند که بسیاری از کسانی که اغلب مجبورند پشت میز بنشینند قبلا به بدن شما آسیب رسانده اند، و رفع این مشکلات بیش از یک روز طول می کشد.

در اینجا نظر دکتر پیتر تی. کاتزمرزیک، دکترا، در مورد آن آمده است:

«حتی در میان افرادی که رهبری می کنند تصویر فعالزندگی، ریسک بالابه بدن شما آسیب برساند نشستن طولانینمی توان آن را به سادگی با فعالیت بدنی جبران کرد.»

وضعیت نشسته

تصور اینکه فعالیتی مانند نشستن می تواند تا این حد برای سلامتی ما مضر باشد، سخت است.

در واقع نشستن طولانی مدت می تواند اثرات نامطلوب زیادی داشته باشد.

چرا نشستن مضر است

در اینجا لیستی از 12 مورد است اثرات جانبیاقامت طولانی در وضعیت نشستن:

1. متابولیسم کند

عدم تحرک طولانی مدت سرعت چربی سوزی را کاهش می دهد که جریان خون را کند می کند و اثربخشی انسولین را کاهش می دهد.

2. وضعیت بدنی نادرست

نشستن به دیسک های بین مهره ای کمر فشار وارد می کند.

در این حالت، سر به سمت جلو متمایل می شود و شانه ها را مجبور می کند تا انتقال وزن را جبران کنند.

3. صدمات کمر و ستون فقرات

نشستن طولانی مدت ایجاد می کند فشار ثابتبر قسمت پایینپشت، از جمله عضلات و رباط ها.

4. کاهش مهارت های اجتماعی

علاوه بر این، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر به معنای کمتر بیرون رفتن است. هوای تازه، و نقطه ضعف نور خورشیدمنجر به کمبود ویتامین D می شود. به گفته دانشمندان، کمبود این ویتامین به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت یا سرطان را افزایش می دهد.

6. سندرم متابولیک

نشستن طولانی مدت منجر به افزایش توده چربی احشایی می شود، بافت ها در برابر انسولین مقاوم می شوند. این به نوبه خود منجر به هورمونی و اختلالات بالینیو در نهایت منجر به ایجاد بیماری های قلبی عروقی می شود.

7. درد مزمن

وضعیت نشستن نامناسب پشت میز در مدت زمان طولانی منجر به افزایش فشار روی کمر می شود. دردی که در نهایت ایجاد می شود می تواند به علامت بیماری های مزمن تبدیل شود.

8. چاقی

با توجه به اینکه در حین کار بی تحرک، گروه های ماهیچه ای اصلی فرد کمتر کار می کنند، کالری ها کندتر سوزانده می شوند. با گذشت زمان این می تواند منجر شود اضافه وزنیا حتی چاقی

9. دیابت

عدم تحرک توانایی بدن برای حفظ سطح قند خون طبیعی را کاهش می دهد که حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

10. سرطان

کاهش فعالیت احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. طبق یک مطالعه، کار بی تحرک تأثیر منفی بر زنان دارد که به آن کمک می کند توسعه سرطان سینه، رحم و تخمدان.

11. نارسایی قلبی

نشستن پشت میز، رانندگی و/یا تماشای تلویزیون برای مدت طولانی نیز برای مردان مضر است. بر اساس تحقیقات، سبک زندگی بی تحرک ممکن است منجر به بیماری شود. سیستم قلبی عروقی، و گاهی اوقات به نتیجه کشنده. به گفته دانشمندان، خطر ابتلا به چنین بیماری هایی 64 درصد افزایش می یابد.

12. مرگ

پس از چندین مطالعه، دانشمندان دریافتند که سبک زندگی بی تحرک طولانی مدت خطر مرگ و میر کلی را در بین مردان و زنان تا 6.9 درصد افزایش می دهد.

مرگ و میر کلی عبارت است از نسبت تعداد افرادی که در اثر هر بیماری و/یا جراحت جان خود را از دست داده اند به تعداد افراد مبتلا به این بیماری که به صورت درصد در یک دوره زمانی معین بیان می شود.

به عبارت ساده، اگر مشکلات سلامتی دارید، بی تحرکی می تواند این مشکلات را بدتر کند.

نکات مفید برای کسانی که نمی توانند از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنند

این توصیه از سوی جیمز آ. لوین، دکترای دکترای کلینیک مایو، یکی از بزرگترین کلینیک های خصوصی آمده است. مراکز پزشکیصلح

به طور دوره ای روی صندلی خود حرکت کنید/حرکت کنید

هنگام صحبت با تلفن یا خوردن میان وعده بایستید

استفاده از میز تحریر (میز ایستاده)

در حین کار به طور منظم استراحت کنید

برای صحبت با همکاران، کنفرانسی ترتیب ندهید، بلکه کمی با آنها قدم بزنید. به زبان ساده، حین صحبت کردن، دایره بسازید.

شایع ترین مشکلاتی که یک سبک زندگی کم تحرک و غیرفعال می تواند برای ما ایجاد کند، مشکلات ستون فقرات است. اساساً تأکید بر مشکلات وضعیت بدن، درد در شانه، گردن، پشت و سردرد است. اما "جوایز" به همین جا ختم نمی شود.

این شامل مشکلات ریه، قلب و معده نیز می شود. آیا می خواهید بدانید وقتی زمان زیادی را در محل کار یا روی کاناپه مورد علاقه خود به تماشای تلویزیون می گذرانید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

سر

لخته‌های خونی که در نتیجه نشستن طولانی مدت ایجاد می‌شوند، می‌توانند از این ناحیه عبور کنند سیستم گردش خونو به مغز برسد و باعث سکته شود.

این همچنین شامل سردردهای ناشی از جریان خون ضعیف و مشکلات گردن و ستون فقرات است. به دلیل سردرد، تمرکز بدتر می شود و ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود.

مایعی که از یک روز کار بی تحرک در پاهای شما باقی می ماند، هنگام نشستن به گردن شما حرکت می کند. موقعیت افقییعنی به رختخواب برو. و می تواند باعث آپنه انسدادی خواب شود - توقف ناگهانینفس كشيدن.

پیش از این، مشکلات آپنه خواب با چاقی مرتبط بود، اما بر اساس داده های پزشکی، حدود 60 درصد از افرادی که از این سندرم رنج می برند، اضافه وزن ندارند. مطابق با آخرین مطالعهکه توسط دانشمندان کانادایی انجام شد، مشخص شد که در افرادی که تقریباً تمام روز کاری خود را در حالت نشسته می گذرانند، مایع در پاها جمع می شود، که سپس هنگامی که فرد حالت افقی را به خود می گیرد (یعنی می خوابد) به سمت گردن حرکت می کند. این مایع همان چیزی است که باعث مشکلات تنفسی در شب می شود.

قلب

سبک زندگی کم تحرک می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی شود. در افرادی که از نارسایی قلبی و انسداد رنج می برند آپنه خواب، در شب مایعات در ریه ها و گردن جمع می شود.

ریه ها

در افرادی که از نارسایی قلبی و سایر مشکلات قلبی رنج می برند، مایعات می تواند در ریه ها جمع شود و منجر به مشکلات تنفسی شود. در اینجا می توانید آمبولی ریه را اضافه کنید. مشکل از نامش هم ناخوشایندتر است.

معده

بی تحرک و شیوه زندگی کم تحرکزندگی می تواند منجر به چاقی و مشکلاتی شود دستگاه گوارش(تا سرطان روده بزرگ). آنزیم هایی که وظیفه عملکرد ماهیچه ها را بر عهده دارند رگ های خونیکه به نوبه خود مسئول چربی سوزی هستند، خاموش می شوند. و تنظیم متابولیک که توسط آن بدن سوخت خود را می سوزاند (به خصوص گلوکز و لیپیدها) مختل می شود.

در نتیجه باسن شما شکل و اندازه صندلی میز شما را می گیرد.

در اینجا می توانید یبوست، هموروئید و «سایر شادی های زندگی» را اضافه کنید.

پاها

همانطور که در بالا ذکر شد، در طول نشستن طولانی مدتمایع در پاها جمع می شود و منجر به تورم می شود. مشکل دیگر این است رگهای واریسیرگ ها

اصولا همه می دانند که نشستن طولانی پشت کامپیوتر مضر است. در این مقاله سعی می کنیم این موضوع را کمی عمیق تر درک کنیم. چرا مضر است؟ آیا می توان آن را به گونه ای انجام داد که مضر نباشد؟ چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ و حالا به ترتیب ...

4. برای عموم مردم مضر است سلامت جسمانی. توصیه هایی برای کاهش آسیب به سلامت جسمانی عمومی.

نظرات

1. برای بینایی مضر است

لرزش های کوچک متن و سوسو زدن صفحه، ماهیچه های چشم را بیش از حد فشار می آورد و این منجر به کاهش تدریجیحدت بینایی هنگام کار با رایانه شخصی، فرکانس پلک زدن چشم ها تقریباً سه برابر کاهش می یابد، که باعث خشک شدن نسبی لایه مایع اشک می شود، که باعث ایجاد سندرم به اصطلاح خشکی چشم می شود - این شایع ترین بیماری افرادی است که کار می کنند. یک کامپیوتر. خستگی، فتوفوبیا، درد، احساس لکه در چشم، همراه با خارش، سوزش، سوزش و قرمزی چشم - همه اینها علائم سندرم چشم خشک هستند.

خشک شدن لایه اشک 0.5 دیوپتر از حدت بینایی می کاهد، بنابراین برای پیشگیری لازم است از آن استفاده شود. قطره های ویژه، لایه پارگی را بازیابی می کند و هر بار بیش از 40 دقیقه پشت کامپیوتر قرار نگرفته است. در بزرگسالان، به دلیل فشار چشم، اغلب اسپاسم سازگاری ایجاد می شود - نزدیک بینی کاذب، که با استفاده از کمپلکس درمان می شود تمرینات خاصو در کودکان، "ارتباط" با مانیتور منجر به نزدیک بینی واقعی می شود که با افزایش سن پیشرفت می کند.

اگر شما یا فرزندانتان هنوز از یک مانیتور قدیمی CRT که شبیه تلویزیون است استفاده می کنید، منطقی است که به فکر خرید یک مانیتور مدرن تر باشید. مانیتور را 90 درجه به سمت پنجره بچرخانید (به طوری که تابش خیره کننده روی آن نباشد). باید به مانیتور از فاصله ای نزدیک به آن نگاه کنید یک سوم بالاییباید در سطح چشم شما باشد هر ساعت استراحت کنید. انجام دادن ژیمناستیک سادهبرای چشم: ابتدا به یک جسم نزدیک (مثلاً یک مداد در دست) به مدت 15 ثانیه نگاه کنید، سپس به یک جسم دور (مثلاً بیرون از پنجره) به مدت 15 ثانیه نگاه کنید.

2. زیان آوربرایستون فقرات

هنگام کار با کامپیوتر، شما مدت زمان طولانیدر یک حالت بنشین این منجر به بار ثابت بر روی برخی از گروه های عضلانی و عدم وجود دائمی آن در سایر گروه های عضلانی می شود. کمبود بار روی عضلات پشت منجر به تخریب آنها می شود و از آنجایی که متابولیسم در ستون فقرات با کمک آنها اتفاق می افتد، آن را نیز مختل می کند و در نتیجه باعث تخریب (تخریب) دیسک های بین مهره ای می شود - پوکی استخوان. همچنین شایان ذکر است که در حالت نشسته، بار روی دیسک های بین مهره ای بسیار بیشتر از حالت ایستاده یا خوابیده است. پس همه اینها عوامل منفیممکن است باعث فتق شود دیسک بین مهره ایو بسته به محل آن می تواند باعث درد در سر، اندام ها و اندام های داخلی شود. در دوران کودکی یا نوجوانی، زمانی که ستون فقرات هنوز قوی نشده است، استفاده مداوم از کامپیوتر می تواند منجر به انحنای ستون فقرات شود. اسکولیوز) اما در صورتی که کودک حالت صحیح خود را حفظ نکند (مانند مدرسه پشت میز).

تا حد امکان ارگونومیک سازماندهی کنید محل کار. موقعیت خود را تغییر دهید یا هر چند وقت یکبار از روی میز بلند شوید. ژیمناستیک انجام دهید، ورزش کنید، عضلات پشت خود را توسعه دهید.

3. برای دست مضر است

سوزن سوزن شدن، بی حسی، لرزش انگشتان، درد مچ دست دست راست، کار کردن با ماوس، نشانه ای از کار زیاد یا نتیجه نیست کار طولانی. همه اینها علائم به اصطلاح هستند سندرم تونلمچ دست، که امروزه در اکثر افرادی که با کامپیوتر کار می کنند یافت می شود. حرکات یکنواخت طولانی دست ها و انگشتان و همچنین آنها موقعیت نادرستدر طول عملیات منجر به ظهور مداوممیکروترومای بسته عصبی عروقی و بافت های اطراف آن که باعث فشرده شدن عصب می شود. هنگام کار با کامپیوتر، بار روی کل بازو نمی‌افتد، بلکه روی عضلات خاصی می‌افتد که ابتدا هیپرتروفی می‌کنند و سپس عصب را فشار می‌دهند. عصب به دام می افتد - گردش خون در داخل آن بدتر می شود که از هدایت طبیعی جلوگیری می کند تکانه های عصبیو تماس می گیرد درد شدید، تورم و بی حسی انگشتان دست.

فردی که روی صندلی می نشیند باید پاهایش کف را لمس کند و با بدنش زاویه 90 درجه تشکیل دهد. بازوها باید خم شوند مفاصل آرنجو زاویه مفصل تقریباً 90 درجه است. در این مورد، بار بر روی عضلات گروه های مختلفبه طور مساوی توزیع می شود.

صفحه کلید باید در ارتفاع 65-75 سانتی متری از زمین قرار گیرد، در حالی که بازوهای کاربر نباید بیش از 80 درجه در مفاصل آرنج خم شوند، در غیر این صورت گردش خون در عضلات بدتر می شود که منجر به کاهش سریعکارایی. طبق توصیه های TCO '99، صفحه کلید نباید خیلی بلند یا شیب دار باشد. فاصله از سطح میز تا ردیف A-Eدر یک طرح استاندارد نمی تواند از 30 میلی متر تجاوز کند. زاویه بالا بردن مجاز صفحه کلید نسبت به سطح کار میز از 2 تا 15 درجه است. دقیقاً این محدوده از مقادیر زاویه است وضعیت صحیحبه شما امکان می دهد به موقعیت مطلوب دست خود برسید.

کار مداوم غیرقابل قبول است: به دلیل فشار روی چشم ها و گردش خون ضعیف در دست ها. در زمان استراحت، که باید 5-7 دقیقه طول بکشد و هر 40-50 دقیقه تکرار شود، لازم است مجموعه کوچکی از تمرینات برای دست ها انجام شود: مشت های خود را پنج تا شش بار به مدت 1-2 دقیقه گره کرده و باز کنید، به صورت چرخشی انجام دهید. حرکات دست به یک جهت و به مدت 2-1 دقیقه، سپس بازوهای خود را در مقابل خود صاف کرده و انگشتان خود را به مدت 1-2 دقیقه حرکت دهید. پس از این، تمرین را می توان تکرار کرد.

4. برای سلامت جسمانی عمومی مضر است

نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر مضر است زیرا فقدان آن است فعالیت حرکتی. عدم فعالیت حرکتی عضلات اطراف استخوان ها منجر به اختلالات متابولیک در آن می شود بافت استخوانیو از دست دادن قدرت آنها، در نتیجه وضعیت نامناسب، شانه های باریک، سینه فرورفته و سایر مواردی که برای سلامتی مضر است. اعضای داخلی. این نیز منجر به شل شدن می شود غضروف مفصلیو تغییرات در سطوح استخوان های مفصلی که منجر به ظاهر می شود درد، شرایط برای تشکیل فرآیندهای التهابی در آنها ایجاد می شود.

کاهش فعالیت حرکتی منجر به اختلال در انسجام در کار سیستم عضلانی و اندام های داخلی به دلیل کاهش شدت تکانه ها می شود. ماهیچه های اسکلتیبه دستگاه نظارتی مرکزی در سطح متابولیسم داخل سلولی، هیپوکینزی منجر به کاهش ساختارها می شود. با هیپوکینزی، ساختار ماهیچه های اسکلتی و میوکارد تغییر می کند. ثبات ایمنی و فعالیت کاهش می یابد.

مقاومت بدن در برابر گرمای بیش از حد، سرد شدن و کمبود اکسیژن نیز کاهش می یابد. پس از تنها 7-8 روز بی حرکت دراز کشیدن، افراد تجربه می کنند اختلالات عملکردی; بی تفاوتی، فراموشی، ناتوانی در تمرکز بر فعالیت های جدی ظاهر می شود، خواب مختل می شود، قدرت عضلانی به شدت کاهش می یابد، هماهنگی نه تنها در حرکات پیچیده، بلکه در حرکات ساده نیز مختل می شود. انقباض عضلات اسکلتی بدتر می شود، تغییر می کند فیزیکی و شیمیاییخواص پروتئین های ماهیچه ای؛ محتوای کلسیم در بافت استخوان کاهش می یابد.

چه می توانم بگویم؟ حرکت زندگی است. این را به خاطر بسپار. برای اینکه تبدیل به موجودی ضعیف، ضعیف و بیمار نشوید، کافی است ژیمناستیک معمولی را که در مدرسه تدریس می شد انجام دهید. اگر چه، اگر تصمیم به انجام حرکات فشاری، تلمبه کردن شکم و انجام کشش روی میله افقی دارید، بدون شک این یک مزیت بزرگ برای رفاه و عزت نفس شما خواهد بود.

5. برای دستگاه تناسلی مضر است

هنگام نشستن طولانی مدت روی صندلی، یک اثر حرارتی بین صندلی و بدن انسان رخ می دهد که منجر به رکود خون در اندام های واقع در ناحیه لگن می شود که بر سلامت بدن تأثیر منفی می گذارد. سیستم تناسلی ادراری. یک مشکل رایج هموروئید است.

بیشتر اوقات از روی میز بلند شوید.

6. برای روان مضر است

این موضوع جای بررسی جداگانه دارد و بعداً مقاله کاملی به آن اختصاص داده خواهد شد. من سعی می کنم آن را به طور خلاصه شرح دهم.

چه بخواهیم چه نخواهیم، ​​کامپیوتر چیزی است که دیگر نمی توانیم بدون آن تصور کنیم. دنیای مدرن. اگرچه او چندی پیش در زندگی ما ظاهر شد. مردم از آن برای به دست آوردن/خرج کردن پول، ملاقات با مردم، معروف شدن، وقت کشی و غیره استفاده می کنند. به سختی می توان گفت که به هیچ وجه بر روان ما تأثیر نمی گذارد. اما رایانه چقدر بر روان ما تأثیر می گذارد؟ می توانید سعی کنید خودتان به این سوال پاسخ دهید. اگر تو داری:

احساس خوب یا سرخوشی در مقابل کامپیوتر.

· ناتوانی در توقف؛

· افزایش زمان صرف شده در رایانه.

غفلت از خانواده و دوستان؛

·احساس پوچی، افسردگی، تحریک زمانی که در کنار کامپیوتر نیستید.

· دروغ گفتن به کارفرمایان یا اعضای خانواده در مورد فعالیت های خود.

· مشکلات کار یا تحصیل.

سیگنال های خطرناک نیز عبارتند از: میل وسواسی برای بررسی مداوم پست الکترونیک; پیش بینی جلسه آنلاین بعدی؛ افزایش زمان صرف آنلاین؛ افزایش مقدار پول خرج شده در اینترنت

بسته به اینکه چه امتیازی برای شما مناسب است، رایانه روی روان شما تأثیر می گذارد.

·به یاد داشته باشید که کامپیوتر فقط وسیله ای است که برای کمک به شخص طراحی شده است و نه به بردگی گرفتن او.

· بیشتر به دنیای واقعی بروید

·انجام دادن روزهای روزه داریوقتی بدون کامپیوتر، تلویزیون و غیره زندگی می کنید. در واقع شما هم می توانید اینگونه زندگی کنید. هر چند نه برای مدت طولانی. اما هنوز هم باید از کامپیوتر کمی استراحت کنید - این یک واقعیت است. نکته اصلی این است که استراحت کنم و در خیابان نباشم و فکر نکنم، باید سریع به رایانه بروم - این قبلاً یک تشخیص است.

· عبارتی از اینترنت: «اینترنت، مردم را دور هم جمع نمی‌کند. این خوشه ای از تنهایی است. به نظر می رسد با هم هستیم، اما هر کدام تنها هستند. توهم ارتباط، توهم دوستی، توهم زندگی..."

نتیجه گیری

نتیجه گیری: بدون کامپیوتر نمی توانیم کار کنیم، اما اگر برای مدت طولانی نزدیک آن بنشینیم، مشکلات سلامتی خواهیم داشت. برای اجتناب از آنها، باید حداقل هر 50 دقیقه یک بار استراحت کنید، ورزش هایی را برای چشم ها و فقط ورزش های بدن انجام دهید، بیشتر از روی میز بلند شوید و سلامت جسمی و روانی خود را کنترل کنید.

اگر هشت ساعت در روز بنشینید، ورزش در برابر اثرات سبک زندگی بی تحرک محافظت نمی کند.

آیا ارزش این را دارد که یک بار دیگر یادآوری کنیم که سبک زندگی غیرفعال و کم تحرک تأثیر بدی بر سلامت شما دارد - شما در معرض خطر کسب درآمد هستید اضافه وزن، مشکلات قلبی و حتی سرطان. به عنوان مثال، تابستان گذشته نوشتیم که چندین ساعت نشستن مداوم در روز شانس ابتلا را افزایش می دهد تومور بدخیمکولون یا تومور بدن رحم.

به نظر می رسد که مشکل را می توان به سادگی حل کرد - اگر مجبور هستید زمان زیادی را در حالت نشسته بگذرانید (مثلاً در یک کار اداری) ، می توانید این را با تمرین بدنی منظم جبران کنید. علاوه بر این، در اخیرااطلاعاتی ظاهر شد که در تربیت بدنی روزانه حتی نیازی به رعایت برنامه خاصی نیست و کوتاه مدت، اما بار سنگینمعادل بلند مدت، اما ضعیف تر. بنابراین، دو سال پیش، کارمندان دانشگاه کوئینز کانادا مقاله‌ای منتشر کردند که در آن ثابت کردند که می‌توانید هر روز کمی تمرین کنید، یا زیاد، اما فقط در تعطیلات آخر هفته - اگر کل زمانآموزش یکسان خواهد بود، سپس منافع برابر خواهد بود. و حتی قبل از آن، در اوایل سال 2006، محققان دانشگاه مک مستر (کانادا) گزارش دادند که یک ورزش سه دقیقه ای روی دوچرخه ثابت، زمانی که 30 ثانیه تلاش شدید و 30 ثانیه استراحت کامل به دنبال آن باشد، معادل یک و یک ثانیه است. نیم تا دو ساعت دوچرخه سواری

اما آیا واقعا تمرین فیزیکیمی تواند مسدود کند پیامدهای منفیشیوه زندگی کم تحرک؟ در مجله سالنامه طب داخلیمقاله ای ظاهر شده است که نویسندگان آن به یک نتیجه نسبتاً ناامیدکننده می رسند: ورزش تا حدودی می تواند کمبود فعالیت بدنی را جبران کند ، اما اگر هر روز برای مدت طولانی بنشینید ، هنوز مشکلات سلامتی وجود خواهد داشت. آویروپ بیسواس ( آویروپ بیسواس) از دانشگاه تورنتو (کانادا)، همراه با همکارانش، ده ها مطالعه را در مورد عواقب نشستن طولانی مدت تجزیه و تحلیل کردند. در این مورد، ما نه تنها در مورد کار بی تحرک در دفتر صحبت می کنیم - می تواند زمان صرف رانندگی با ماشین یا در خانه در مقابل تلویزیون باشد. وقتی می ایستیم یا راه می رویم، کل گروه های عضلانی به شدت در بدن ما کار می کنند و فعالیت آنها تأثیر مفیدی بر فیزیولوژی دارد. وقتی می نشینیم، چنین ماهیچه هایی را خاموش می کنیم و هر چه بیشتر بنشینیم، چه روی صندلی، روی مبل یا در صندلی راننده، "منفی" فیزیولوژیکی بیشتری در ما جمع می شود.

نویسندگان این کار یک بار دیگر باید مطمئن می شدند که سبک زندگی بی تحرک با احتمال بیماری های قلبی عروقی، دیابت، بیماری های انکولوژیکو مرگ زودرس. با این حال، اگر فردی 4-5 ساعت در روز بنشیند، ورزش منظم می تواند اثرات منفی این سبک زندگی را از بین ببرد. اگر فردی طولانی تر، تا 8 یا حتی 12 ساعت در روز بنشیند، با وجود تمرین بدنی، مشکلات سلامتی همچنان به وجود می آید. با این حال، برای کسانی که هنوز هیچ تمرینی انجام نداده بودند، عواقب آن حتی شدیدتر بود.

به عبارت دیگر، حتی اگر بعد از 8 ساعت کار کم تحرک هر روز به باشگاه بروید، باز هم در خطر دیابت و مشکلات قلبی خواهید بود. تنها یک راه وجود دارد: در صورت امکان، نشستن پشت میز را با حداقل مقداری فعالیت رقیق کنید. به عنوان مثال، هر نیم ساعت یک تا سه دقیقه از روی صندلی خود بلند شوید یا به طور کلی، در صورت امکان، زمان نشستن را به ۲ تا ۳ ساعت در روز کاهش دهید. با این حال، هنگام تماشای تلویزیون در تعطیلات آخر هفته، رعایت چنین توصیه هایی آسان است. در دفتر، بسیاری از افراد ممکن است خوشحال شوند که برای چند دقیقه از صندلی خود بلند شوند، اما کار حکم نمی کند. بنابراین فقط می‌توان امیدوار بود که پزشکان بتوانند نوعی مبلمان هوشمند بسازند که در آن بدون بلند شدن، عضلات لازم را تحت فشار قرار دهند.

پزشکان از یادآوری این نکته خسته نمی شوند که تمام روز نشستن (نه چندان مهم، پشت کامپیوتر، میز یا روی مبل بعد از کار) برای سلامتی شما بسیار خطرناک است. مرتبط است با خطر افزایش یافتهتوسعه دیابت، انواع مختلفسرطان و تقریباً دو برابر شدن خطر ابتلا به بیماری. اما چرا این همه اتفاق می افتد؟ بیزینس اینسایدر می نویسد که یک مطالعه اخیر ممکن است این داستان تاریک را روشن کند.

معلوم می شود که نشستن دائمیبا تجمع پروتئین های خاصی به نام تروپونین ها مرتبط است که توسط سلول های عضله قلب در هنگام آسیب آزاد می شوند. این افزایش شدید آنها (بخوانید: افزایش شدید مقدار) در خون است که پزشکان هنگام تشخیص یک بیمار مبتلا به حمله قلبی به دنبال آن هستند.

در این مطالعه، دانشمندان دریافتند افرادی که بیش از 10 ساعت در روز می نشینند (نه بیش از حد کار دشواربرای فردی که 7-9 ساعت است)، نمی تواند به خود ببالد سطح نرمالتروپونین ها این اعداد به اندازه کافی زیاد نبودند که شرکت کنندگان در مطالعه را به عنوان داشتن سطح آسیب برابر با صلاحیت کند، اما با این وجود، محققان به وضعیتی به نام آسیب قلبی تحت بالینی اشاره کردند.

اگر افزایش سطحفرد تجربه می کند که تروپونین ها برای مدت طولانی باقی می مانند مشکلات جدیبا سلامتی، که ممکن است توضیح دهد که چرا افراد غیرفعال در مقایسه با افرادی که فعال هستند، بیشتر احتمال دارد که بمیرند (به ویژه در اثر بیماری های قلبی و عروقی).

دانشمندان با تجزیه و تحلیل داده های شرکت کنندگان در مطالعه قلب دالاس، یک مطالعه در حال انجام که بر سلامت قلب ساکنان چند قومیتی شهرستان دالاس تمرکز دارد، این کشف را انجام دادند. آنها شرکت کنندگان در مطالعه را در ابتدا و انتهای هفته، اندازه گیری و ردیابی سطح تروپونین بررسی کردند فعالیت بدنیبا استفاده از .

شایان ذکر است که این اولین مطالعه ای بود که به رابطه بین نشستهزندگی و تروپونین ها اما نتایج هنوز به این معنی نیست که نشستن بیش از حد لزوماً منجر به مشکلات قلبی می شود. آنها فقط نشان می‌دهند که افرادی که زیاد می‌نشینند و کم حرکت می‌کنند، نسبت به کسانی که برعکس این کار را انجام می‌دهند، مشکلات قلبی بیشتری دارند (گاهی اوقات جزئی).

جیمز دی لموس، نویسنده اصلی این مطالعه به نیویورک تایمز می گوید: «روی دیگر سکه کاری است که وقتی نشسته اید انجام نمی دهید. اگر نشسته نیستید، به احتمال زیاد در حال حرکت هستید، که قطعا کمک می کند. اما هنوز مشخص نیست که آیا آنها می توانند مقابله کنند یا خیر پیامدهای منفیصندلی ها

در میان شرکت کنندگان در مطالعه که برای دوره های طولانیزمان، اما به نظر می رسید ورزش تا حدودی تاثیر داشته باشد. با این حال، دانشمندان هشدار می دهند که کلید موفقیت در اینجا کاهش مدت زمان صرف شده در حالت نشسته است. در حین مطالعه عمدهکه در سال 2016 در Lancet منتشر شد، توانست ببیند افرادی که بیش از 8 ساعت در روز می‌نشینند اما حداقل 60 تا 75 دقیقه در روز ورزش می‌کنند، خطرات سلامتی مشابهی با افرادی دارند که دو برابر بیشتر می‌نشینند و به همان میزان می‌نشینند. از کار