رازهای طول عمر: چگونه غذا بخوریم تا صد سال زندگی کنیم. ... و دوستان شما یک سبک زندگی سالم را پیش می برند

چگونه تا صد سال زندگی کنیم. نکاتی از کبدهای بلند بسیاری از مردم می خواهند تا حد امکان طولانی و شاد زندگی کنند.

در عین حال، توجه چندانی به آنچه ترویج سبک زندگی سالم به آنها می گوید و امتناع کاملاز الکل درست است، شایان ذکر است که آنها همچنان به این نظر گوش می دهند، اما آن را سنگ بنای آن نمی دانند.

اما به توصیه های صد ساله ها که تجربه خودمی توانند و باید همیشه صحت سخنان خود را ثابت کنند.

منتخبی را در اختیار شما قرار می دهیم بهترین توصیهاز مردم, صد سال عمر کرد, از سراسر اینترنت:

1. حرکت مداومو تصویر فعالزندگی نه تنها به مفاصل شما اجازه می دهد تا با افزایش سن سالم تر شوند، بلکه از خستگی بدن شما در طول سال ها جلوگیری می کند، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد.

3. بین همسران نسبت به یکدیگر ناامیدی و بی علاقگی وجود نداشته باشد. اگر عشق می‌ورزید، دائماً چیز جدیدی معرفی کنید و سپس رابطه جنسی الهام‌شده شما به شما کمک می‌کند زندگی طولانی و طولانی داشته باشید.

4. تجربه به دست آمده در مسیر زندگی (اعم از مثبت و منفی) بسیار است ارزش عالیاز پول به دست آمده پس هرگز دومی را بالاتر از اولی قرار ندهید!

5. اگر هنوز موفق به کسب درآمد شده اید، در مرحله دوم زندگی خود، کاری کنید که برای شما کارساز باشد. کالاهای مادینباید به خودی خود یک هدف باشد، بلکه باید مکمل یکدیگر باشند و بدون مشارکت فعال شما در آن، زندگی شما را بهتر کنند.

6. مدام از طریق سفر شهرها و کشورهای جدید را کشف کنید. به این ترتیب همیشه روزهای جالب و هیجان انگیزی خواهید داشت.

7. هر روز باید برای انجام کارهای خیر برای جامعه تلاش کنید. اما فراموش نکنید که هر روز کاری برای خودتان انجام دهید!

8. بیشتر راه آساناز دست دادن آرامش و شادی درونی یعنی مقایسه خود با دیگران. حتی اگر به نوعی ایده آل نیستید یا بدتر از هر کس دیگری هستید، این دلیل نمی شود که مورد ظلم قرار بگیرید و به خودزنی بپردازید.

9. هرگز حریص نباشید.

10. بخشش را یاد بگیرید.

11.اشتیاق بیشتری به زندگی خود اضافه کنید. و نه تنها به صورت صمیمی، بلکه در امور و اعمال روزمره شما.

12. اگر مجبورید از تنهایی رنج ببرید و نمی خواهید زندگی خود را با شخص دیگری مرتبط کنید، یک جایگزین عالیتصمیمی که قطعاً عمر شما را طولانی می کند، تصمیم به داشتن آن خواهد بود. مراقبت از کسی کلید طول عمر است!

13. باید هدف خود را به وضوح مشخص کنید و دائماً برای آن تلاش کنید.

14. باید هر چه زودتر ایمان خود را مرتب کنید. حتی لازم نیست فقط به این دلیل که اکثریت به خدا ایمان دارند. به چیزی از خودت ایمان داشته باش و به خاطر این باور زندگی کن!

15. شخص بسیار است مهم است که اهمیت اجتماعی خود را احساس کنید. حتی موارد زیادی وجود داشته است که افراد به محض بازنشستگی جان خود را از دست داده اند.

16. به زندگی خود بیاورید سرگرم کننده ترو حتی کمی شوخی سپس از شر روزهای کسل کننده خلاص می شوید و مدام می خندید. و خنده همانطور که می دانیم عمر را طولانی می کند.

17. حتی اگر مشکلات موقتی را پشت سر می گذارید، یاد بگیرید که از موقعیت و زندگی خود راضی باشید. بهتر است مشکلات را موقتی و بی اهمیت بدانیم.

18. هر فردی چیز خوبی دارد که به خاطر آن می توانید او را دوست داشته باشید. یاد بگیرید مردم را با همه مزایا و معایبشان دوست داشته باشید!

19. مثبت بیاندیشو سپس شما فقط عوامل خوب زندگی را به سمت خود جذب خواهید کرد.

20. هر روز صبح باید در زندگی «درگیر» شوید. هم ورزش با ورزش شدید بدنی و هم شروع فوری نوعی ورزش برای این کار مناسب است. فعالیت جالب، که شما را به شدت مجذوب خود می کند.

21. به زمان بیشتری نیاز دارید روشن باشد هوای تازه . بالاخره این منبع اصلیافکار تازه

22. تغذیه مناسبیک جنبه مهم از یک زندگی شاد و طولانی است.

23. اگر بیمار هستید، برای تمرکز روی آن عجله نکنید داروها. سعی کنید ابتدا خودتان را درمان کنید مثبت اندیشی. گاهی اوقات این بسیار مؤثرتر از مسئولیت متقابل دارویی کمک می کند.

24. زندگی را به بهترین شکل زندگی کنید. اگر دوست دارید کاری انجام دهید - سپس آن را انجام دهیداین و هر چه ممکن است بیاید!

25. در کودکی، هر یک از ما می توانستیم نیاز به خوردن یا خوردن غذای سالم را فراموش کنیم. خواب سالماگر به چیزی علاقه داشتید، به احتمال زیاد یک بازی. پس تا جایی که امکان دارد این ملک را رها کنید و آن را در طول زندگی با خود حمل کنید!

26. دائماً به چیزهای مادی فکر نکنید - اجازه دهید بخشی از چیزهای معنوی وارد زندگی شما شود و احساس کنید چقدر خوب است.

27. یاد بگیرید که کارهای خوب انجام دهید و به نفع جامعه باشید، نه فقط خودتان.

28. اگر زن هستید، بهتر است جوانتر را انتخاب کنید تا خیلی بزرگتر. این باعث می شود با افزایش سن جوان تر به نظر برسید.

29. برای خوردنآنچه مورد نیاز است چیزی نیست که مد روز یا مرتبط تلقی شود، بلکه که, چی بدن شما از شما می خواهد. گاهی اوقات می تواند باشد غذای ناسالمبا کلسترول فراوان، اما فقط خود شما، با گوش دادن به خودتان، می‌دانید که آیا این برای شما رضایت و منفعت درونی به همراه خواهد داشت یا خیر!

30. بودایی ها شادی را در این می بینند که می توانند فقط زمانی که می خواهند غذا بخورند و زمانی که بدن از آنها می خواهد بخوابند. پس برنامه ها و روال های زندگی خود را فراموش کنید و آنگاه خوشبختی و طول عمر خواهید یافت!

31. به ذهن خود این فرصت را ندهید که برای مدت طولانی بدون کار گیاهی شود. بهتر است دائماً مشغول فکر کردن به چیزهای جالب باشد. او را آموزش دهید تا به نتایج بهتری دست یابد.

32.یاد بگیرید به خودتان بخندید. به این ترتیب دشمنان خود را خلع سلاح می کنید و دوستان خود را شاد می کنید.

33. توانایی دادن بیشتر از آنچه می گیرید نه تنها در روابط، بلکه در کل زندگی شما مهم است.

34. به زندگی دیگران علاقه مند باشید - آنها با اشتیاق شروع به گفتن درباره خودشان می کنند و شما از ابراز نگرانی خود احساس رضایت درونی خواهید کرد.

35. همیشه از سرگرمی خود لذت ببرید. شما عاشق انجام این کار هستید، پس خوشحال باشید!

36. سن بیماری یا حکم اعدام نیست. نیازی نیست خود را پیر بدانید و در این صورت زندگی شما به طور خودکار طولانی تر می شود.

37. با مردم و با خودتان صادق باشید، بدون اینکه انرژی خود را صرف دروغگویی کنید.

38. به نظرات دیگران گوش دهید، در حالی که نظرات خود را در مورد هر موضوعی دارید.

39. باید تا آخر عمر یک خانواده مجرد داشته باشید که در مبارزه با انواع مشکلات زندگی به سنگر شما تبدیل شود.

40. هر کاری که می کنید عجله نکنید. فقط اون وقت داره, که عجله ای ندارد!

41. باید از هیاهوی اطراف خود خلاص شوید و آنگاه به خوشبختی خواهید رسید.

42. یاد بگیرید زمانی که به آن نیاز دارید استراحت کنید.

مشهور - معروف واقعیت علمیآن است بیشترین امید به زندگی در میان ساکنان جزیره ژاپنی اوکیناوا مشاهده می شود.

بنابراین مطمئناً ارزش دارد که از عادات و عادات ساکنان محلی جاسوسی کنید تا "اکسیر طول عمر" خود را پیدا کنید:

1) اوکیناواها بر اساس اصل "ایکیتای" زندگی می کنند.، که به معنای "دلیل بیدار شدن در صبح" است. ایکاتای شما مشوق شما برای زندگی خواهد بود و حتی ممکن است تبدیل شود هدف زندگی. این می تواند یک مفهوم مادی یا خانواده و دوستان شما باشد یا چیزی ناملموس.

2) یک چیز دیگر وجود دارد یک مفهوم کاملاً ژاپنی - "moai"، که به معنای ملاقات برای یک هدف مشترک است. می توان آن را به گونه ای تفسیر کرد که با ملاقات با شریک زندگی (یا همراه) خود باید فقط با او پیش بروید و در روابط شخصی پیشرفت کنید و آنها را از هر راه ممکن بهبود بخشید.

3) تحصیل در اوکیناوا نگرش صحیحبه زندگی از سنین جوانی به همین دلیل است که آنها امکان جدایی منطقی موجه از هر کاری را که با هدف هماهنگ کردن وجود آنها انجام می شود، ارج می نهند.

4) ژاپنی های اوکیناوا می توانند لذت بردن از چیزهای سادهو این به عنوان یکی از مهمترین دلایلاز طول عمر شما

5) غذای گیاهیدر رژیم غذایی آنها غالب است. البته این بدان معنا نیست که ژاپنی های اوکیناوا کاملاً گوشت را کنار گذاشته اند. اما هنوز مقدار کمی از آن در غذای آنها وجود دارد.

6) ساکنان محلی نسبت به طبیعت زنده و نیاز به پرورش باغ خود بسیار حساس هستند.

7) با کمک گیاهان و عرقیات گیاهیاوکیناوا بدن خود را به طور مداوم تقویت کنید.

8) علاوه بر این، غذای سویا در رژیم غذایی آنها غالب است. این اساساً این ایده را که محصولات سویا ناسالم هستند از بین می برد.

اما فراموش نکنید که در فضاهای باز ما بیشتر در مورد یک محصول اصلاح شده ژنتیکی صحبت می کنیم. اما سویا شکل خالصاز میکرو فلور روده حمایت می کند، از قلب محافظت می کند و ارزش غذایی بالایی دارد.

9) ژاپنی ها زمان زیادی را زیر نور خورشید می گذرانند که به بدن آنها قبل از هر چیز غلظت کافی ویتامین D می دهد.

10) و به طور کلی فعالیت حیاتیژاپنی ها به اندازه کافی هستند سطح بالا، که نمی تواند امید به زندگی آنها را افزایش دهد!

چه چیزی امید به زندگی را تعیین می کند؟ البته از ژنتیک. و از شرایط وجود. اما مهمتر از همه - تغذیه مناسب. دانشمندان دریافته‌اند که این رژیم غذایی است که تعداد سال‌هایی را که یک فرد «بالاتر از نرمال» زندگی می‌کند، تعیین می‌کند. همچنین، سلامتی فرد در دوران پیری به کیفیت غذا بستگی دارد.

وقتی ما جوان هستیم، واقعاً برای ما مهم نیست که چقدر زندگی می کنیم، و سلامتی، اغلب، چندان نگران کننده نیست. وقتی مشکلات شروع می شود، اصلاح وضعیت تقریبا غیرممکن است. آمریکایی ها برای اینکه به نوعی انگیزه جوانان را برای مراقبت از یک سالمندی فعال و سالم از دوران کودکی ایجاد کنند، درس های خاصی در مورد پیری ارائه کردند. بچه ها عینک آغشته به وازلین می زنند، گوش هایشان را می بندند، از نی نفس می کشند و سعی می کنند با دستکش های پر شده از پشم پنبه کار کنند. حتی یک کت و شلوار ویژه با کمک کمربند و بریس ساخته شده است که تحرک مفاصل را محدود می کند، حرکات را کند می کند و باعث افزایش خستگی می شود. لباس پوشیدن در آن می تواند به هر کسی احساس 75 سالگی بدهد.

درست است، معلمان آمریکایی موفقیت چندانی کسب نکرده اند. ایالات متحده با میانگین امید به زندگی 77 سال در میان ده کشور پیشرو در طول عمر قرار داشت، اما تنها در جایگاه هشتم قرار گرفت. صنایع غذاییآمریکا عمدتاً بر روی غذاهای پرکالری و با هضم ضعیف متمرکز شده است محتوای بالاچربی بنابراین چاقی رتبه آمریکایی ها را نازک می کند و از افزایش میانگین امید به زندگی در این کشور جلوگیری می کند.

در اوکراین، طبق داده های رسمی برای سال 2011 (تاریخ آخرین تحقیقات) امید به زندگی به 71 سال افزایش یافت. این با این واقعیت توضیح داده می شود که خود زندگی به طور قابل توجهی گران شده است. از یک طرف ، این توضیح نسبتاً عجیبی است ، اما از طرف دیگر ، مردم شروع به پس انداز کردند - بسیاری شروع به پرورش سبزیجات خود در باغ های خود کردند ، داروهای خریداری شده را رها کردند و شروع به درمان با داروهای بودجه کردند. روش های سنتی. به طور کلی، ما به تدریج از چیپس های فروشگاهی به سمت سیب زمینی های پخته شده خوش طعم و سالم "به سبک روستایی" می رویم که اتفاقاً عمر ما را افزایش می دهد.

اما روسیه فهرست کشورهای با عمر طولانی را با میانگین سنی 60 سال می بندد. که در اخیرا، در کشور تمایل به کاهش میانگین وجود دارد و دقیقاً به دلیل اعتیاد روس ها به غذاهای فروشگاهی غنی از طعم ها و رنگ های مختلف است. یکی دیگر از آفت های مردم روسیه الکل است. اگر این دو عامل را کنار بگذاریم، منوی روسی کاملاً متنوع است - حاوی شیر، فرنی، سبزیجات، میوه ها، گوشت و ماهی است - به طور کامل به بدن اجازه می دهد تا تا سنین پیری در فرم خوبی باقی بماند.

اما، آهنگسازی رژیم غذایی بهینهبا عمر طولانی، هنوز باید روی رهبران این رتبه بندی تمرکز کنید: ژاپن، فرانسه، ایتالیا، کره، سوئیس، چین و نروژ. افرادی که تا 90 سالگی زندگی می کنند چه می خورند؟

ژاپنی ها طولانی ترین و بهترین از همه زنده می مانند - مدت زمان متوسطعمر آنها 92 سال است. جزء اصلی غذاهای آنها برنج است که حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به حفظ قلب کمک می کند. مدت زمان طولانی. علاوه بر آن، در غذاها نیز استفاده می کنند: غذاهای دریایی غنی از ید (ارائه کار معمولیتیروئید)، ماهی دریایی(کلسترول خون را کاهش می دهد)، و سبزیجات - به ویژه، خیار، کلم، تربچه، کاهو و هویج. فرانسوی ها - امید به زندگی آنها 80 سال است - در مورد کیفیت محصولات خود بسیار خواستار هستند. ماهی، پنیر، سبزیجات و سبزیجات ریشه ای مواد اصلی هستند رژیم غذایی فرانسوی- باید بی عیب و نقص باشد. در ایتالیا، مردم به طور متوسط ​​تا 80 سال عمر می کنند. و زیتون، مرکبات و رژیم غذایی مدیترانه ای، بر اساس میوه ها و سبزیجات. حتی ضرری که علاقه ایتالیایی‌ها به غذاهای آردی برای سلامتی ایجاد می‌کند، بیشتر از مزایای سبزیجات، سبزیجات و میوه‌ها جبران می‌شود.

کره ای ها که کشورشان رتبه چهارم را در رتبه بندی طول عمر دارد، عملاً سیگار و مشروب نمی کشند. آنها همچنین نمک کمی مصرف می کنند (ما کره را در درجه اول با ترشی می دانیم، در حالی که کره ای ها نمک کمی به غذاهای اصلی خود اضافه می کنند)، به طور منظم غذا می خورند و پرخوری نمی کنند. این به ساکنان این کشور اجازه می دهد تا 79.7 سال زندگی کنند. اندکی کمتر در سوئیس زندگی می کنند. غذاهای منجمد، کنسانتره و محصولات نیمه تمام در اینجا پذیرفته نمی شوند. کشور ثروت و رفاه را ارتقا می دهد تصویر سالمزندگی و غذای طبیعی. از نظر تغذیه، غلات در سوئیس محبوب هستند - موسلی و فرنی، و همچنین دمنوش های گیاهی. اگر عشق به غذاهای گوشتی سنگین و فوندو نبود، سوئیس احتمالاً می‌توانست در صدر فهرست قرار بگیرد.

چینی‌ها ادعا می‌کنند که هر چه می‌توانند جمع کنند/گرفته و بپزند می‌خورند. در عین حال، آنها تا 73 سال عمر می کنند. در واقع، طبیعت همه چیزخوار چینی ها بسیار اغراق آمیز است. اساساً رژیم غذایی مردم چین شامل برنج، غذاهای دریایی، عدس، سویا و نخود است. به لطف خانواده حبوبات است که چینی ها موفق می شوند امید به زندگی خود را افزایش دهند. تنها چیزی که تصویر را خراب می کند، اشتیاق چینی ها است مقدار زیادروغن ها

در نروژ، عمدتا غلات، ماهی و محصولات لبنی. مصرف شکر در اینجا محدود است، بنابراین این یک مشکل است اضافه وزناین عملا ارزشش را ندارد، که به شما امکان می دهد طولانی زندگی کنید و سالم بمانید. کمبود سبزیجات و میوه ها و همچنین سوء استفاده از غذاهای گوشتی به نروژ اجازه نمی دهد که در لیست صعود کند.

بنابراین، برای 100 سالگی چه چیزی باید بخورید؟ ابتدا باید به کیفیت محصولات توجه کنید. بهتر است غذای کمتر اما با کیفیت تر بخورید. در مرحله دوم، شما باید الکل و سیگار را از منو حذف کنید. ثالثاً، بهتر است گوشت را با ماهی جایگزین کنید یا حداقل تنوع دهید غذاهای گوشتی مخلفات سبزیجاتو سبزی ها به طور کلی توصیه می شود که سبزیجات و میوه ها را بدون محدودیت مصرف کنید، اما بهتر است مصرف نمک را محدود کنید. و فراموش نکنید دستور ژاپنی جوانی ابدی- برنج و غذاهای دریایی!

اکثر مطالعات تأیید می کنند که وراثت معیار اصلی در امید به زندگی انسان نیست، توصیه هایی وجود دارد که می تواند آن را افزایش دهد، بیایید نگاهی بیندازیم. 10 قانون طلایی برای زندگی تا 100 سالگی.

بسیاری از روانشناسان، دانشمندان و فیلسوفان استدلال می کنند که افراد منفعل و غمگین کمتر تا سن 80 سالگی زندگی می کنند، در حالی که افراد شاد به احتمال زیاد عمر خود را طولانی تر می کنند. و حتی اگر فرد منفعلبه یک سبک زندگی سالم پایبند است، در حالی که همه چیز را رها می کند عادت های بد، این به او 100 تضمین طول عمر نمی دهد. همانطور که می دانید، احساسات مثبت، ارتباطات دلپذیر، سرگرمی ها و آشنایی های جدید داروهای ضد افسردگی عالی هستند که می توانند زندگی را با رنگ های روشن اشباع کنند. در زیر نکاتی را ارائه می دهیم، چگونه تا 100 سالگی زندگی کنیم.

1. به استرس نه بگویید!

تجارب عاطفی طولانی مدت بر ظاهر و رفاه شما تأثیر منفی می گذارد. آنها می توانند سلامت شما را بدتر کنند، به عنوان مثال، باعث اسهال، فشار خون بالا، ایجاد سرطان و ضعیف شدن می شوند سیستم ایمنی.

نصیحت:اگر نمی توانید بر موقعیت تأثیر بگذارید، به سادگی نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. سعی کنید منبع تحریک خود را پیدا کنید. به این فکر کنید که آیا قدرت تغییر مسیر وقایع را دارید؟ اگر چنین فرصتی وجود دارد، فورا از آن استفاده کنید. اگر نمی توانید بر موقعیت تأثیر بگذارید، سعی کنید "آن را رها کنید" و توجه خود را به چیز مثبت معطوف کنید.

2. ارتباطات به شما کمک می کند تا 100 سال عمر کنید!

ثابت شده است که آن دسته از افرادی که به تنهایی در زندگی عادت دارند، به ندرت زندگی می کنند تا ببینند کهنسال. این احتمال را افزایش می دهد بیماری های جدی. وظیفه شما توسعه مهارت های ارتباطی شخصی است. در واقعیت زندگی کنید، نه در دنیایی توهمی. با خانواده، همسایگان، دوستان یا همکاران گپ بزنید.

نصیحت:پشت تلفن منتظر تماس ننشینید، با خودتان - خانواده، دوستان یا عزیزانتان تماس بگیرید. در شبکه های اجتماعی ثبت نام کنید - دیوار خود را به روز کنید، برای دوستان خود پیام بنویسید، تولد آنها را تبریک بگویید. شما می توانید عضو یک انجمن شوید یا به یک انجمن (گروه) بپیوندید.

3. سرگرمی ها!

برای زنده ماندن تا 100 سالگی، باید زندگی خود را با تمام رنگ های ممکن پر کنید احساسات مثبت. به عنوان مثال، شما می توانید ماهی یا حیوان خانگی، رشد گیاهان آپارتمانی، به یوگا علاقه مند شوید یا در دوره ها ثبت نام کنید.

نصیحت:یک جا ننشینید، زندگی خود را متنوع کنید - در یک دوره آموزشی شرکت کنید، به یک جلسه در مدرسه بروید، ادبیات مربوطه را بخوانید.

4. زندگی حرکت است!

ورزش مناسب خود را انتخاب کنید، صبح بدوید، به طور کلی سعی کنید هر روز در حال حرکت باشید تا ماهیچه هایتان همیشه در فرم خوبی باشند.

نصیحت:اگر برای آموزش وقت ندارید، بیشتر پیاده روی کنید، به محل کار بروید، به فروشگاه بروید، به مهدکودک یا مدرسه بروید تا فرزندتان را تحویل بگیرید. ترجیحا پیاده رویقبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، در این حالت، خستگی دلپذیر به سرعت به شما این امکان را می دهد که خود را در پادشاهی Morpheus بیابید. اگر توانایی پرداخت هزینه های باشگاه را ندارید، در خانه ورزش کنید، پله ها، پله برقی و آسانسور را فراموش کنید، پا دارید، پس از آنها استفاده کنید.

5. اجازه دهید تغییرات در زندگی شما!

برخی از مردم از تغییر می ترسند، در حالی که یک روش ثابت زندگی را انتخاب می کنند. با این حال، توانایی انطباق به شما امکان می دهد چیز جدید و ناشناخته ای را به دنیای خود بیاورید. نترسید، تمام مشکلات پیش آمده را تحمل کنید، زندگی خود را با احساسات مثبت اشباع کنید.

نصیحت:به رویدادهای جدید به عنوان یک محرک نگاه کنید نه یک چالش. به توصیه های دوستان خود گوش دهید تا بتوانید از تجربیات دیگران بیاموزید. تجربیات شخصی خود را با خانواده خود به اشتراک بگذارید، بنابراین یک بحث مشترک به شما امکان می دهد بهترین راه را پیدا کنید.

سعی کنید تا حد امکان جذب شود اطلاعات جدید، این یک تحریک عالی است فعالیت مغز. هرچه بیشتر یاد بگیرید یا بخوانید، عملکرد حافظه شما بهتر خواهد بود و تفکر منطقی، که همچنین می تواند به شما اجازه دهد تا 100 سال زندگی کنید.

نصیحت:تمرینات را انجام دهید، به عنوان مثال، چشمان خود را ببندید و با لمس، تنها چشمان خود را در یک دسته کلیدهای رایج پیدا کنید. جدول کلمات متقاطع را حل کنید، زبان های جدید یاد بگیرید، بازی های فکری انجام دهید.

7. معاینه پزشکی شوید!

حتی اگر عادت های بدی ندارید و متعهد به یک سبک زندگی سالم هستید، باز هم باید به طور دوره ای به پزشک مراجعه کنید.

نصیحت:دنبال کردن فشار خونبا استفاده از تونومتر هر شش ماه یکبار ارسال کنید تحلیل کلیخون و ادرار هر 3 سال یک بار، یک بار کامل انجام دهید ازمایش پزشکیو پس از 50 سال تحت معاینات پزشکی سالانه قرار می گیرد.

8. سبزیجات و میوه جات بخورید.

آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند که به تامین آن کمک می کند حال خوبو تندرستی و مواد مفید بر متابولیسم اثر مفیدی دارند.

نصیحت:روزانه سبزیجات و میوه هایی که سرشار از ویتامین A هستند (اسفناج، زردآلو و هویج) مصرف کنید. فیبر و ویتامین C نیز برای بدن بسیار مفید هستند - آنها در حبوبات، سیب زمینی، کلم و سیب یافت می شوند.

9. به چربی های «بد» نه بگویید!

همه چربی ها برای بدن ما مفید نیستند. منشاء غذاییخطرناک. چربی های ترانس و غذاها ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهند. اسیدهای اشباع شدهکه در غذاهای سرخ شده، محصولات حیوانی، غذاهای فرآوری شده و مارگارین یافت می شود.

نصیحت:سعی کنید غذای خود را به جای سرخ کردن، بپزید. ماهی بخورید و شیر بدون چربی. محصولات نیمه تمام نخرید، تنبل نباشید و خودتان بپزید. از تخم مرغ بیش از حد استفاده نکنید (4 تخم مرغ در هفته).

10. آنتی اکسیدان ها.

آنها در برابر رادیکال های آزاد مقاومت می کنند که به نوبه خود می تواند باعث بیماری های قلبی عروقی شود.

امیدواریم 10 قانون طلایی برای زندگی تا 100 سالگی، سالم بودن و مریض نشدن را در نظر بگیرید!

بالای یک سال

مطالعات طولانی مدت تأیید می کند که وراثت با اولین "ویولن" در امید به زندگی انسان فاصله زیادی دارد. قوانین ساده می توانند آن را گسترش دهند.

بسیاری از فیلسوفان، روانشناسان و دانشمندان گفته اند که شانس زندگی حداقل تا 80 سالگی برای افراد غمگین و منفعل بسیار کمتر از افرادی است که به عنوان مثال برای افراد شادی که به طور منظم ورزش می کنند و در مهمانی ها شرکت می کنند، اما سیگاری هم هستند.

طبیعتاً ما در مورد معتاد شدن به سیگار صحبت نمی کنیم. نکته مقاله این است که سبک زندگی سالم نوشدارویی نیست. شما نمی توانید خود را فقط به عدم وجود عادت های بد محدود کنید.

همانطور که می دانید، ارتباطات دلپذیر و احساسات مثبت، آشنایی ها و سرگرمی های جدید داروهای ضد افسردگی عالی هستند که می توانند زندگی را نه تنها غنی تر، بلکه جالب تر کنند.

از موقعیت های استرس زا دوری کنید!

تجارب عاطفی طولانی مدت تأثیر منفی بر سلامتی و ظاهر شما دارد. آنها می توانند منجر به بدتر شدن سلامتی شوند: افزایش فشار خون، اسهال، تضعیف سیستم ایمنی و حتی باعث سرطان. بررسی های متعددی که روی صدساله های کره زمین انجام شده نشان داده است که این افراد به خوبی با استرس خود کنار می آیند. در میان آنها زنانی هستند که زود بیوه شدند و از شکنجه در اردوگاه های کار اجباری جان سالم به در بردند. آنها موفق شدند بر همه مشکلات غلبه کنند، با استرس کنار بیایند و به زندگی بازگردند.

توصیه ها:اگر قادر به تأثیرگذاری بر چیزی نیستید، سعی کنید نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید. سعی کنید آن را کشف کنید و علت تحریک خود را پیدا کنید. با درک آن، به این فکر کنید که آیا می توانید به نحوی بر روند رویدادها تأثیر بگذارید؟ اگر چنین فرصتی وجود دارد، بهتر است از آن استفاده کنید. اگر کمی به شما بستگی دارد و فرصتی برای تأثیرگذاری وجود ندارد، بهتر است وضعیت را "رها کنید" و توجه خود را به چیزهای خوشایندتر معطوف کنید. اگر اغلب احساس عصبی می کنید، ممکن است متوجه شوید که تنفس شما نامنظم می شود و احساس می کنید قلب شما از قفسه سینه بیرون می زند. شما باید چند بار آرام باشید و نفس عمیق بکشید. می توانید این تمرین را چندین بار تکرار کنید. بهترین کار انجام یوگا است.

ارتباط کلید طول عمر است!

معلوم می شود که دانشمندان ثابت کرده اند که آن دسته از افرادی که به عنوان افراد تنها شناخته می شوند و به دنیای خود عقب نشینی می کنند، بعید است تا سن بسیار بالایی زندگی کنند. علاوه بر این، احتمال بیماری زیاد و بسیار جدی وجود دارد. کیفیتی مانند مهارت های ارتباطی را در خود پرورش دهید. سعی کنید در دنیای توهم خود فرو نروید - مهم است که در واقعیت زندگی کنید. با همکاران کار، خانواده، همسایه ها و آشنایان ارتباط برقرار کنید.

توصیه ها:منتظر تماس نباشید، بلکه با خود تماس بگیرید - دوستان، عزیزان، اقوام و آشنایان. بهتر است این کار را چند بار در هفته انجام دهید. یک پروفایل برای خود بسازید شبکه اجتماعی- پیام بنویسید و تعطیلات را به دوستان خود تبریک بگویید. شما می توانید به هر جنبشی بپیوندید که فلسفه آن به روح شما نزدیک باشد. به جوامعی بپیوندید که برنامه آنها برای شما واضح و جالب است. حداقل یک بار در ماه گردهمایی های دوستانه ترتیب دهید - همیشه دلیلی وجود خواهد داشت.

سرگرمی ها و علایق!

ما هنوز به طور کامل به این سوال پاسخ نداده ایم که چگونه تا صد سالگی زندگی کنیم. برای درک راز طول عمر، باید زندگی خود را نه تنها با احساسات مثبت، بلکه با چیزهای کوچک دلپذیر پر کنید. به عنوان مثال، می توانید یک حیوان خانگی یا ماهی بگیرید، به سکه شناسی علاقه مند شوید، گیاهان داخل خانه را انتخاب کنید، یا در دوره ها ثبت نام کنید. روانشناسان توصیه می کنند که با آن آشنا شوید فلسفه شرق- بسیاری از افکار جالب حکیمان باستان در صدها کتاب ارائه شده است.

توصیه ها:ثابت نمانید، حرکت کنید، زندگی خود را متنوع کنید - به جلسه ساکنان خانه بروید، در یک دوره آموزشی شرکت کنید، از محوطه سازی قلمرو مراقبت کنید. اگر رشد معنوی برای شما نقش تعیین کننده ای دارد، به خدمات مراجعه کنید، ادبیات تخصصی بخوانید و با سایر اهل محله ارتباط برقرار کنید.

حرکت یعنی زندگی!

این عبارت را به خاطر دارید؟ در حالی که یک فرد سبک زندگی فعالی را دنبال می کند، ماهیچه هایش تنش حفظ می شود، پوست او الاستیک است و ایمنی او پایدار است. شما می توانید تا صد سال زندگی کنید، فقط خودتان انتخاب کنید ظاهر مناسبورزش کنید یا به دویدن صبحگاهی بروید. حتی اگر عادت های بدی دارید. شاید این به شما اجازه دهد که از شر آنها خلاص شوید.

توصیه ها:اگر نمی توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید، سعی کنید بیشتر راه بروید. حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید. بهتر است این کار را قبل از خواب انجام دهید، سپس خستگی دلپذیر شما را به سرعت در دنیای Morpheus غوطه ور می کند. قدم بردارید - از آسانسور یا پله برقی استفاده نکنید. تمرین فیزیکی- هفته ای یکی دو بار اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، در خانه ورزش کنید.

راه را برای تغییر باز کنید!

افرادی هستند که سعی می کنند از برخی موقعیت هایی که می تواند زندگی آنها را تغییر دهد اجتناب کنند. اما توانایی انطباق نه تنها به گذراندن آزمون ها با عزت، بلکه به آوردن نیز کمک می کند روش معمول زندگیچیزی جدید، خلاقانه نکته اصلی این است که نترسید، مشکلات را با استواری تحمل کنید، به راحتی با آنها کنار بیایید و زندگی را با احساسات مثبت اشباع کنید. و سپس خواهید فهمید که این به افزایش طول عمر شما کمک می کند. پزشکانی که افراد 100 ساله را معاینه می کنند متوجه شده اند که آنها به راحتی با تغییرات سازگار می شوند.

توصیه ها:انتظار تغییر را داشته باشید و زمانی که به وجود آمد، از موقعیت به نفع خود استفاده کنید. رویدادهای جدید را نه به عنوان یک مشکل، بلکه به عنوان یک انگیزه باید درک کرد. با نگرش مثبتشما می توانید از یک موقعیت دشوار خارج شوید. می توانید به توصیه های دوستانی گوش دهید که خوشحال می شوند تجربه خود را به اشتراک بگذارند. به این ترتیب از اشتباهات دیگران درس می گیرید و در عین حال بر مسیر خود غلبه می کنید. تجربیات خود را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید - بحث مشترک در مورد مسائل مبرم به شما امکان می دهد راه حل بهینه را پیدا کنید. حس شوخ طبعی خود را حتی زمانی که اوضاع خوب پیش نمی رود از دست ندهید به بهترین شکل ممکنبرای شما.

"از مغز خود استفاده کنید"!

سعی کنید تا حد امکان اطلاعات جدید را جذب کنید، این تأثیر مفیدی نه تنها بر روی مغز، بلکه بر روی مغز نیز دارد. توسعه عمومی. هر چه بیشتر بخوانید یا یاد بگیرید، تفکر منطقی و حافظه شما بهتر عمل می کند. این یک مربی عالی مغز است.

در بیمارستان معاینه شوید!

حتی اگر عادت های بدی ندارید، سبک زندگی فعالی دارید و ورزش می کنید، باید به طور دوره ای به پزشک مراجعه کنید.

توصیه ها:دستگاه فشار خون بخرید. فشار خون خود را کنترل کنید. هر 6 ماه یکبار آزمایش بدهید. هر 2-3 سال یکبار بروید معاینه کاملبرای اطمینان از وضعیت خوبسلامتی. و بعد از 50 سالگی، بهتر است هر نوبت تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.

میوه و سبزیجات بخورید

همانطور که می دانید، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند و نه تنها می توانند تامین کنند سلامتی، بلکه خلق و خوی. وزن مواد مفید به صورت مثبتمتابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان را تا 20 درصد کاهش می دهد.

توصیه ها:روزانه از میوه ها و سبزیجات به خصوص آنهایی که سرشار از ویتامین A هستند مانند هویج، زردآلو و اسفناج استفاده کنید. ویتامین C و فیبر نیز برای بدن مفید هستند - آنها در سیب، حبوبات، کلم و سیب زمینی یافت می شوند. می توان آن را با آب میوه جایگزین کرد - توت، میوه یا سبزیجات.

مرگ بر چربی های "بد"!

همانطور که می دانید، همه چربی های غذایی برای بدن ما به یک اندازه خطرناک نیستند. غذاهای اشباع شده و ترانس ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند. اسید چرب. آنها در غذاهای حیوانی و مارگارین یافت می شوند. همچنین تعداد زیادی از آنها در محصولات نیمه تمام و غذاهای سرخ شده. که در در اعتدالمی توانید اسیدهای چرب غیراشباع را که در بادام و روغن زیتون وجود دارد، مصرف کنید.

توصیه ها:سعی کنید غذا را سرخ نکنید، در عوض آن را بپزید. شیر و ماهی بدون چربی مصرف کنید. خودتان بپزید، با خرید محصولات نیمه تمام در هزینه خود صرفه جویی نکنید. در استفاده از تخم مرغ، به خصوص زرده زیاده روی نکنید - بیش از 4 در هفته توصیه نمی شود.

آنتی اکسیدان ها

آنها در حال مبارزه هستند رادیکال های آزاد، که تعداد آنها با گذشت سالها فقط افزایش می یابد. و این منجر به ایجاد انواع بیماری های قلبی عروقی می شود. آنها همچنین می توانند باعث سرطان شوند. به عنوان مثال، مطالعه ای بر روی آنتی اکسیدان سلنیوم نشان داد که مصرف 200 میکروگرم از این ماده در روز می تواند به طور قابل توجهی شانس بیمار شدن را کاهش دهد. کلینیک انکولوژی. بهتر است آنها را در کپسول مصرف کنید، زیرا دریافت می کنید مقدار کافیبا غذا جواب نمیده

در تماس با

100 نکته از افراد صد ساله

انگیزه برای همه کسانی که می خواهند عمر طولانی داشته باشند زندگی شاد. راز طول عمر و زندگی خوب چیست؟ هر صدساله عادت های خاص خود را دارد که پاسخ این سوال است: از یک لیوان ویسکی تا چرت زدن. در اینجا نگاهی منحصر به فرد به زندگی مردمی از سراسر جهان است که زندگی می کردند زندگی طولانیو حرفی برای گفتن دارند. بسیاری از آنها رویکردی ساده به زندگی را ترویج می کنند و روحیه شادی از خود نشان می دهند.

روث در سن 92 سالگی شروع به انجام هفتگی پیلاتس کرد. حس چشایی عالی دارد.

• به تقویم نگاه نکن بگذارید هر روز تعطیل باشد!
• فقط اجناس با کیفیت بخرید، هرگز از مد نمی افتند.
• من هر روز میرم بیرون حداقل برای قدم زدن در خانه. راز جوانی حرکت است.

پزشک 100 ساله ای که هنوز در حال تمرین است. او چند نکته از طب جایگزین را به اشتراک می گذارد.

• من فکر می کنم که تمرین فیزیکیکاملا غیر ضروری اهمیت آنها بیش از حد ارزیابی می شود.
• مصرف ویتامین ها را فراموش کنید. و اصلاً نیازی به مراجعه مکرر به پزشک نیست.
• عاشق شو، ازدواج کن! رابطه جنسی نیز بسیار مفید است.
• توصیه یک صد ساله در مورد عشق، بخشش و اشتیاق.
• حتی اگر احساس تنفر دارید، آن را در درون خود نگه دارید. تحت هیچ شرایطی دیگران را آزار ندهید.
• به عشق ایمان داشته باش
• هیچ کس نمی تواند شما را کنترل کند.
• راحت گریه کن
• وقتی جوان هستید سفر کنید. پول را فراموش کنید، تجربه بسیار مهمتر از هر پولی است.
• مقایسه نکن در غیر این صورت هرگز خوشحال نخواهید شد. چمن آن طرف همیشه سبزتر است.
• اگر احساس ناراحتی می کنید با کسی قرار بگیرید، پس نباید با آن شخص رابطه داشته باشید.
• هر روز یک کار خوب برای خودت انجام بده
• خساست نکن
• بدرود.
• اشتیاق خود را پیدا کنید و آن را زندگی کنید.
• در بیشتر موارد، مشکلات خود به خود حل می شوند.
• همه چیز در دستان شماست، انجامش دهید انتخاب درست- فقط والدین انتخاب نمی شوند.
• یک حیوان خانگی بگیرید. گاهی اوقات به طرز وحشتناکی احساس تنهایی می کنید و حیوانات خانگی به ما یادآوری می کنند که همه ما موجودات زنده ای هستیم.
• من به شما توصیه نمی کنم که این یا آن دین را اقرار کنید یا نکنید. فقط چیزی را که به آن اعتقاد دارید پیدا کنید و با آن زندگی کنید.
• سازگاری را یاد بگیرید.
• وقت خود را برای سوگواری از دست دادن خود اختصاص دهید.
• برای آدرین لی صد ساله، راز طول عمر در چهار نکته ساده نهفته است.
• به حرکت رو به جلو ادامه دهید و هرگز تسلیم نشوید.
• بیشتر راه برو
• من آب لوله کشی میخورم
• شما نباید بمیرید، حتی اگر واقعاً بخواهید.

لوسیل لوئیس به زندگی تا 100 سالگی فکر می کند.

• زندگی شادی است. همش بستگی به شخص داره. راضی باشید. لازم نیست همیشه "شاد" باشید، فقط راضی باشید.
• مردم را دوست داشته باشید. چیزی را در یک فرد پیدا کنید که ارزش دوست داشتن را داشته باشد. در نهایت همه ما انسان هستیم.
• و برای دیگران، پاسخ در آموزش است:
• گرفتن یک آموزش خوب. این چیزی است که هیچ کس نمی تواند آن را از شما بگیرد.

• مثبت بیاندیش.
• هر روز صبح ورزش انجام دهید. من یک ماشین ورزشی دارم، چیزی بین یک دستگاه قایقرانی و یک دوچرخه. من هر روز صبح 100-200 تمرین انجام می دهم، بدون آن از اتاق خواب بیرون نمی روم.
• برخی از صدساله ها فعال تر از سیب زمینی های کاناپه بیست ساله هستند. یکی از این افراد با عمر طولانی، یک اسکی باز مشتاق، خرد خود را با نسل های بعدی به اشتراک می گذارد:
• فعال باش. من هر کاری را به روش خودم انجام می دهم، مانند اسکی، حتی اگر صد ساله هستم. تعداد کمی از مردم این کار را انجام می دهند، اگرچه قدرت انجام آن را دارند. سعی می کنم درست غذا بخورم، ورزش کنم، هوای تازه و آفتاب بیشتری بگیرم.
• مثبت فکر کنید همه چیز درست خواهد شد. وقتی منفی فکر می کنید بدن خود را مسموم می کنید. فقط لبخند بزن میگن خنده بهترین داروست.

نکاتی از ساکنان ساردینیا، جزیره ای ایتالیایی که به خاطر تعداد زیاد صدساله اش شناخته شده است. آنها نکاتی را در مورد بهداشت و پزشکی به اشتراک می گذارند.

• سالها هیچ دارویی مصرف نکردم. من فکر نمی کنم آنها آنقدر مفید باشند و بسیاری از پزشکان از شما به عنوان خوکچه هندی استفاده می کنند.
• خیلی زود نمرد

نصیحت افراد با عمر طولانی چیزی مشترک دارد - اشتیاق به حرکت.

• بدون توجه به هر چیزی به حرکت رو به جلو ادامه دهید.
• می توانید به مشکلات محلی توجه کنید. اما چیزهای جالب زیادی در دنیا وجود دارد!
• بگذارید همیشه افراد زیادی در خانه شما باشند. مردم مختلف: جوان، پیر، سفید، سیاه، از سراسر جهان. مردم همیشه مرا تشویق کرده اند.
• به جلو حرکت کن.
• بسیاری از صدساله ها به قدرت ورزش اعتقاد دارند.
• من تا این سن زندگی کرده ام تا حد زیادی به این دلیل که دوست دارم راه بروم و روی صندلی ماشین نخوابم.
• همه چیزهایی را که یاد گرفتم امتحان کردم: باله و تای چی، یوگا. روزی شش کیلومتر پیاده روی می کردم. بنابراین من انعطاف پذیر ماندم و همچنین کتاب نوشتم.

و دیگران - به زندگی در سبک راک اند رول.

• سلامتی ام را صرف ویسکی و سیگار کردم. 15 نخ سیگار در روز و یک جرعه ویسکی راز طول عمر من است، دکترم گفت بدون آن زیاد دوام نمی‌آورم. من هنوز زنده ام و می توانم آرنج هایم را بالا بیاورم - که عالی است!

• همه ما به یاد داریم که در کودکی آنقدر سرگرم بودیم که اغلب فراموش می کردیم غذا بخوریم و بخوابیم. من معتقدم بزرگسالان نیز باید همین کار را انجام دهند. خود را با قوانین سختگیرانه در مورد ناهار و خواب خسته نکنید.
• برای صبحانه قهوه، یک لیوان شیر و آب پرتقالبا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون. روغن زیتونبرای عروق و پوست مفید است. ناهار شیر و کلوچه است، یا اگر سرم خیلی شلوغ باشد هیچ. من هرگز احساس گرسنگی نمی کنم زیرا روی کارم تمرکز می کنم. برای شام، سبزیجات، مقداری ماهی با برنج و دو بار در هفته - 100 گرم گوشت بدون چربی.
• شما نباید بازنشسته شوید، اما اگر واقعاً می خواهید، نه قبل از 65 سالگی.
• اگر پزشک آزمایش یا جراحی را توصیه کرد، از او بپرسید که آیا دوست دارد همسر یا فرزندش این روش را انجام دهند. برخلاف تصور رایج، پزشکان نمی توانند همه را درمان کنند. پس چرا با جراحی های غیر ضروری به درد اضافه می شود؟ من معتقدم که حیوانات و موزیک درمانیمی تواند بیش از تصور پزشکان انجام دهد.
• اگر می خواهید سالم بمانید، از پله ها استفاده کنید و وسایل خود را حمل کنید. من هر بار دو قدم برمیدارم تا ماهیچه هایم را تقویت کنم.
• من از شعر «ابه ووگلر» رابرت براونینگ الهام گرفته ام. پدرم برایم خواند. شاعر ما را ترغیب کرد که هنر بزرگ خلق کنیم، نه خط خطی های رقت انگیز. شعر می گوید باید سعی کنیم دایره ای به قدری بزرگ بکشیم که تا زنده ایم نتوان آن را بست. تنها چیزی که می بینیم یک قوس است، هدف فراتر از دید ماست، اما آنجاست.
• درد یک چیز مرموز است. و بهترین راه برای فراموش کردن او لذت بردن است.
• زیاد نگران جمع آوری مادیات نباشید. به یاد داشته باشید: وقتی زمانش برسد، نمی توانید چیزی را با خود به طرف دیگر ببرید.
• علم به خودی خود به مردم کمک نمی کند یا درمان نمی کند.
• الگوی خود را پیدا کنید و سعی کنید بیشتر به دست آورید.
• زندگی طولانی مدت فوق العاده است. شش سال اول کار به نفع خانواده و رسیدن به اهدافتان آسان است. و سپس باید تلاش کرد تا برای جامعه مفید باشد. من از 65 سالگی داوطلب بوده ام و هنوز هم می توانم 18 ساعت و هفت روز در هفته کار کنم و از هر دقیقه آن لذت ببرم.

برخی از افراد با طول عمر بیشتر به روابط توجه می کنند.

• من یک توصیه به خانم ها دارم. با مردی که از شما بزرگتر است ازدواج نکنید. با کسانی که جوان تر هستند ازدواج کنید!
• چه چیز دیگری؟ فقط زندگی کن!
• سعی می کنم نگران نباشم، بلکه فقط زندگی کنم.
• من سعی می کنم به خودم اعتماد کنم و به خودم ایمان داشته باشم تا با مشکلاتی که به وجود می آیند کنار بیایم.
• گاهی افراد مسن به داشتن یک زندگی ساده توصیه می کنند.
• من زیاد نمیخورم اما سعی می کنم بیشتر میوه و سبزیجات بخورم. گوشت کمتر و حداقل دو بار در هفته - ماهی آزاد یا ساردین.
• من کمتر از هفت سال وام مسکن داشتم. من همه چیز را به یکباره پرداخت کردم و هنوز بر اساس این اصل زندگی می کنم. این تمام راز طول عمر است.
• کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
• یا طول عمر موضوع شانس است؟
• شما باید ژنتیک خوبی داشته باشید.
• شما باید خوش شانس باشید ... برای صد سال.
• سعی کنید غذا نخورید غذای سالم. هرچی دلم بخواد میخورم! راز طول عمر بستنی است.
• در حالی که هنوز سوار اسب هستید بروید.
• مراقبت از ذهن بسیار مهم است. من دو دوره می گذرانم و همه چیز را از یهودستیزی گرفته تا رویدادهای جاری مطالعه کرده ام.

چشمه مدرن جوانی؟ این طنز است.

• طنز است نیروی حیات، راهی خوب برای تحمل سختی های زندگی.
• وقتی به خودتان می خندید، مانع از خندیدن دیگران به شما می شوید.
• به نظر من مردم باید کنجکاو باشند. آنها باید به دنیایی که فراتر از دردسرها و رنج هایشان است علاقه مند شوند. آنها باید در مورد چیزهای جدید، ملاقات با افراد جدید یا دیدن یک نمایش جدید هیجان زده باشند - و به سادگی زندگی را دوست داشته باشند.
• مهم نیست که چه کار می کنید - می توانید جلد آلبوم های گروه مورد علاقه خود را جمع آوری کنید. اما اگر با تمام اشتیاق این کار را انجام دهید، پس زنده هستید.
• سن بیماری نیست.

• سعی کنید آسیب نبینید.
• نوه یک مادربزرگ 101 ساله پستی در یک منبع معروف ایجاد کرد که در آن از کاربران دعوت کرد تا هر گونه سوالی از او بپرسند. این چیزی است که از آن بیرون آمد:
• صادق باشید. من به ندرت دروغ گفتم اگر با مردم صادق باشید، به شما برمی گردد و مردم با شما صادق خواهند بود. دروغ گفتن کار خیلی سختی است، نیازی نیست خودتان را زیاد کار کنید.
• روح خود را باز کنید و دنیا کمتر عجیب به نظر می رسد.
• به دیگران گوش دهید. و چیز جدیدی یاد خواهید گرفت. عقب بنشینید، زیرا با گوش دادن به دیگران به جای اینکه به آنها بگویید چقدر می دانید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت.
• کاری که انجام می دهید را دوست داشته باشید. اگر شغلی را پیدا کنید که دوست دارید، هرگز مجبور نخواهید شد یک روز در زندگی خود کار کنید.
• سعی کنید هر روز زمانی برای چرت زدن پیدا کنید.
• شما فقط یک خانواده دارید، پس به آن پایبند باشید. مشکلات هر چه باشد - مالی یا روانی، همه یکسان است - خانواده خود را نگه دارید. برخی از روزها بدتر از روزهای دیگر به نظر می رسند، اما اینگونه باید باشد: شب قبل از طلوع آفتاب تاریک ترین است.
• سعی می کنم به چیزهای کوچکی که زندگی ما را زیباتر می کند توجه کنم. در چنین لحظاتی زمان کند می شود.

سایر صدساله ها چنین می گویند:

• هر روز یک کار جالب انجام دهید وگرنه کارتان تمام شده است.
• یادگیری چیزهای جدید شما را خوشحال می کند و شما را عاقل نگه می دارد.
• خوب بخوابید، سعی کنید نگران نباشید و از رویاهای خوشایند لذت ببرید.
• من فعالیت های زیادی دارم. من بینگو بازی می کنم، کاردستی و مدیتیشن انجام می دهم، به تناسب اندام سالمندان می روم و یوگا انجام می دهم. علاوه بر این، من زمان های تخفیف را از دست نمی دهم؛ هفته ای سه بار به فروشگاه ها می روم.
• خوب باش. من عمری طولانی داشته ام زیرا در اطرافم افرادی هستم که مرا دوست دارند.
• من هر روز ویسکی می نوشم و احساس خوبی دارم!
• عالی باش.

مری کوپر که 101 سال سن دارد طی مصاحبه ای از روزنامه نگار دعوت کرد تا با ماشینش در شهر بچرخد.

• او می گوید:
• من هرگز مشروب نخوردم، سیگار نکشیدم یا مواد مخدر مصرف نکردم. و من اجازه ندادم چیزی مرا از بین ببرد - به خصوص ترافیک.
• استرس را دوست ندارم طاقت فحش دادن را ندارم اگر کسی شروع به هیجان زدگی کند، فوراً می روم. دوست دارم در میان باشم افراد مثبت، آنها مرا تشویق می کنند.

• در امور دیگران دخالت نکنید و غذاهای ناسالم نخورید.
• خنده به حفظ سلامتی شما کمک می کند. اگر در همه چیز خنده دار را ببینید، عمر طولانی تری خواهید داشت. هیچ چیز غمگینی را نشان نده، ناامید نشو. وقتی می خندید، نمی توانید عصبانی یا غمگین یا حسود باشید.
• به درون خود نگاه کنید و ابزار خود را پیدا کنید. همه آنها را دارند و به ما کمک می کنند زندگی کنیم. من قدرت کلام و تخیل را دارم. یک چاپگر، یک کامپیوتر و یک دوربین به من کمک می کنند تا با بی عدالتی مبارزه کنم. اگر به من این فرصت داده شود که به فردی که مشکل دارد کمک کنم، از این فرصت استفاده می کنم.
• ممکن است داشته باشید اشتهای خوب، دوستان زیاد و وقت آزاد کمی.
• شما به یک همسر خوب، یک ویسکی دوبل در شب و روحیه آرام نیاز دارید.
• هرگز از مسئولیت شانه خالی نکنید اگر شما مسئول هیچ چیزی نیستید، چیزی را پیدا کنید که باعث شود شما از درون به بیرون برگردید. این به شما کمک می کند تا توانایی فکر کردن، علاقه به زندگی و مدت طولانی تری زنده بمانید. من مراقب هستم چون دارم کار می کنم. فضیلت نیاز به پاداش ندارد.
• حفظ یک ذهن کنجکاو بسیار مهم است.
• توجه، فعال و فرد با فرهنگ. با آهنگ دیگران نرقصید
• سیگار نکشید، مشروب نخورید و ترک نکنید.
• یک روز زندگی کن و موج را بگیر.
• می توانی آرزوی خوشبختی کنی، اما من بهترین چیزها را در زمان های سخت خلق کردم. من هم هر روز آلو میخورم.
• کاری که باید را انجام بدهید. فکر نکن فقط انجامش بده
• آرام باش و از زندگی لذت ببر، هر اتفاقی بیفتد، اتفاق خواهد افتاد. و اگر سرماخوردگی خفیف دارید، قبل از خواب بیلی بنوشید - صبح روز بعد همه چیز خوب خواهد بود.