چگونه برای کاهش وزن گرسنگی را فریب دهیم. برای شام - گوشت با ظرف جانبی سبزیجات

به نظر من این یکی از مهم ترین هاست کمبودهای انسانی. این ایده حتی برای توصیف این لحظه در متن "99 نشانه" بوجود آمد. از آنجایی که خوانندگانی که به اصطلاح مصلحتی دارند، چنین موضوعاتی را خیلی بهتر آشکار می کنند، از همه دعوت می کنم نظرات خود را به اشتراک بگذارند.

قواعد بازی را به شما یادآوری می کنم: برای تعیین این موضوع در همان ابتدای رابطه باید چنین علائمی از یک فرد غیر صادق بدهید. ساده ترین راه برای تشخیص عدم صداقت چیست، با چه نشانه هایی؟ آوردن آن توصیه می شود نمونه های خاص. یک بحث جالب در مورد عدم صداقت توسط خواننده اولگا ارائه شد: اخلاص، صراحت یا حتی صداقت نیست، اخلاص چیزی است که نه وسیله ای است و نه هدفی، وجود محض، دروغ و پنهان کاری ربطی به آن ندارد، این از داستان دیگری است. اگرچه کلمه اخلاص به عنوان مترادف برای صراحت یا صداقت استفاده می شود... صداقت عبارت است از فقدان میل به تأثیرگذاری - وقتی چیزی گفته می شود صرفاً به این دلیل که شخص می خواهد آن را بیان کند، علاوه بر این، به گیرنده پیام آزادی کامل داده می شود تا اطلاعات ارسال شده را دفع کند. به صلاحدید خود مرد غیر صادق لزوماً دروغ نمی گوید (گاهی اوقات، برعکس، راستگو، حتی بیش از حد)، بلکه همیشه، بدون استثنا، تلاش می کند تا تأثیر بگذارد، که قابل توجه است: به عنوان مثال، پس از تعریف از شما، او واکنش شما را زیر نظر می گیرد و شکایت می کند (توهین می شود و غیره) اگر آن چیزی نیست که او انتظارش را داشت. ، روی نتیجه ثابت می شود - نمی داند چگونه از فرآیند از جمله روابط لذت ببرد. یک مرد خوب، که ارزش تماس با آنها را دارد، اما ... اما پس از آن باید در نظر بگیرید که بعید است خاطرات عزیزی از آغاز رابطه داشته باشید، یعنی. در مورد عاشق شدن و عاشقانه، زیرا این مستلزم صمیمیت و لذت بردن از روند بدون تثبیت نتیجه (که تقریباً یکسان است) است ...
...اصلاً ایرادی ندارد که گاهی اوقات غیر صادقانه رفتار کنیم، یعنی. تلاش برای تأثیرگذاری: همه ما بر یکدیگر تأثیر می گذاریم، این طبیعی است. بدجوری اساسا نمی تواندمتفاوت رفتار کردن، هرگز صادقانه رفتار نکنید. و شما باید در مورد نتیجه فعالیت فکر کنید - بد است که از آن استفاده کنید و ارزش این روند را کاملاً فراموش کنید."

من همچنین می خواهم در مورد عدم صداقت زن و مرد جداگانه بنویسم، برای گروه های مختلفخوانندگان یا فرقی با هم ندارند؟ جالب ترین نظرات به متن اضافه می شود. تا اینجا استدلال زیر را داریم:

امپرسیونیسم

"1. مردانه
صدای کنایه آمیز، چشمان متحرک، تعارفات بیش از حد چرب، نگاهی کسل کننده در حالی که زنی در حال گفتن چیزی است.
یک نگاه سریع هشداردهنده، اگر به موضوعات کودکان و خانواده پرداخته شود - حتی اگر صرفاً اشاره ای اتفاقی باشد - می ترسد که هیچ برنامه جدی برای آن وجود نداشته باشد.
یک دروغ آشکار - چنین نوع دون خوان با اعتماد به نفس وجود دارد. اغلب آنها با دختران جوان این گونه رفتار می کنند. آنها در مورد ثروت، برخی از ماجراهای مشکوک پاتوق می کنند و اهمیت خود را در کار / مطالعه / تجارت اغراق می کنند. نباید با لاف زدن مردانه ناز اشتباه گرفت - در واقع یک خط بسیار ظریف :-)
بی میلی به صحبت طولانی مدت نوعی ملاقات مچاله شده است. پرشور و علاقه مند به طرف مقابل، نگاهی به ساعت نمی اندازد و سعی نمی کند جلسه را به پایان برساند.

نمی‌دانم... همیشه چشم‌های مخاطب برای درک صداقت/بی صداقتی او کافی است.

2. زنانه
عدم صداقت زن می تواند دو سناریو را دنبال کند:
بی صداقتی، اما زمانی که او به شما علاقه مند است و عدم صداقت، زمانی که او به شما علاقه ای ندارد.

اولین مورد در چشمان فریبنده و شیرین ظاهر می شود. تابعیت. به هر کلمه ای به دهان نگاه می کند. می خندد در جاهایی که لازم است و جایی که لازم نیست. اغراق آمیز هر کلمه را می گیرد، تایید می کند. او خیلی بلند صحبت می کند، بی ریا می خندد، سعی می کند توجه را فقط به خودش جلب کند - این در صورتی است که شرکتی وجود داشته باشد. در عین حال، نگاه محتاطانه، بی تفاوت، ارزیابی کننده است.

سناریوی دوم همان نگاه بی تفاوت و بی حوصله است. فقط آن را پنهان نمی کند. یا بی ادبی عمدی، سرکشی می کند. اگر در کودکی بزرگ شود، مودب و باحال خواهد بود. شاید رفتار غیر ضروری - از خستگی به روشی مورد علاقه منجمد شود.
===
من عمیقاً متقاعد شده ام که اگر خود شخص حداکثر صداقت و صمیمیت را نسبت به همکار خود نشان دهد، این امر از هر دیوار بی صداقتی و فریبکاری می شکند. اگر خود شما صمیمانه به شخصی علاقه مند هستید ، دیر یا زود تسلیم می شود و باز می شود. شاید بی صداقتی که در مقابل خود می بینیم فقط بازتاب علاقه نه چندان عمیق ما به یک شخص باشد؟

بانوی_بدون_روزنامه

"من فقط می توانم دو سنت خود را اضافه کنم. اگر شما (یک پسر یا یک دختر) با شخصی که به او علاقه دارید کاملاً صمیمانه رفتار کنید، خیلی سریع متوجه خواهید شد که او کجا و چگونه صادق نیست. باور کنید، صداقت خلع سلاح است (گاهی اوقات). توهین می کند - اما اینگونه می توان گفت.) در هر شرایطی.

در زیر در مورد "چه کسی در کافه پرداخت می کند" بحث کردیم. بله، رک و پوست کنده به همتای خود بگویید که این سوال شما را گیج می کند و اگر چه از همراهی او لذت می برید، اما او را خیلی کم می شناسید و عموماً دوست ندارید احساس وظیفه کنید، به همین دلیل است که پیشنهاد می کنید ابتدا به رستوران نروید. اما برای نمایشگاه‌ها\ تبار کایاک\ بستنی‌فروشی\ نیم‌پرداخت\ شرکت را به خانه دعوت کنید و خودتان آشپزی کنید، آنچه لازم است را برجسته کنید.
آن مرد دیگر نمی تواند با دیدن موقعیت شما در اطراف بازی کند. شما خودتان آن را در چشمان او خواهید دید - چه او شام را در یک رستوران گران قیمت به عنوان ودیعه ای برای وثیقه در نظر بگیرد یا اینکه نگرش متفاوتی نسبت به شما دارد. و نیازی نیست از خنده دار بودن، بی ادبی و غیره بترسید. - وقتی به یک انگیزه صادقانه تسلیم می شوید، روح خود را باز کنید، آنگاه خنده دار به نظر نخواهید رسید، باور کنید.

باور کنید، این امتیاز یک زن است - تند و صمیمیت در روابط. وقتی مردی می بیند که شما نه یک زن-پسر بسته بندی شده هستید و نه یک "آرامش" خریداری شده، بلکه دختری هستید که مثلاً اگر احساس تحقیر کرد می تواند بلند شود و برود. یا با دیدن گربه ای در جاده اشک بریزد. (به هر حال، اخلاص و هیستری یکسان نیستند). وقتی مردی ببیند که نمی تواند جلوی همه سر شما فریاد بزند و سپس با یک انگشتر یاقوت کبود به او پول بدهد، مجبور می شود نگرش شما را در نظر بگیرد. وقار زنانه داشته باشید، این خیلی مهم است.

اگر نگرش / اصولی دارید - با ملایمت و درایت، اما فوراً آنها را به ما اطلاع دهید. به نظر من، تمام مشکلات در روابط از این واقعیت ناشی می شود که یک فرد انتظار چیزی را دارد که نمی تواند یا نمی خواهد بدهد. مثل اینکه زن در جایی که اصولاً امکان ازدواج وجود نداشته باشد انتظار ازدواج دارد و غیره.

تشخیص عدم صداقت مرد بسیار ساده تر است. خوب، آنها برای طفره رفتن، ارتباط حیله گرانه و غیره طراحی نشده اند! آن عده معدودی که می دانند چگونه این کار را استادانه انجام دهند در تاریخ ثبت می شوند و به آنها می گویند تالیراند، کنت کالیوسترو و سایر هاکوبیان :))

یک مرد معمولی بسیار "بصری" دروغ می گوید؛ هر زنی، اگر فقط با دقت نگاه کند، به راحتی متوجه می شود. سوال دیگر این است که وقتی نمی خواهید طبق اصل "اوه، فریب دادن من کار سختی نیست، من خوشحالم که خودم فریب می خورم" رعایت کنید. به هر حال، این همان چیزی است که وانت بارها روی آن سوار می شوند. صرفا برای دخترانی که خودشان می خواهند فریب بخورند، ببخشید.

زنان استادانه و با تخیل دروغ می گویند. تشخیص آنها دشوارتر است، زیرا اغلب به آنچه می گویند اعتقاد دارند. مانند "و خود کولی ناگهان پادشاهان نجیب خود را باور خواهد کرد" ...
اما حتی در اینجا، یک زن باهوش از طریق "کالا" می بیند. به همین دلیل است که برای بسیاری از زنان، ملاقات با بستگان منتخب (مادر، خواهر) بسیار استرس زا است. اتفاقاً زنانی که از مردان استفاده می کنند سعی می کنند از این جلسات اجتناب کنند. به همین دلیل است که اغلب جنگ های مخفیانه با خواهر شوهرم وجود دارد.

به هر حال، مقامات تحقیقاتی تقریباً بلافاصله متوجه شدند که یک جنایتکار زن برای یک مرد دشمن نیست. او یک دستکاری متخصص طبیعی است و فوراً برش می دهد شخصیت مرد، به دنبال ضعف و بازی با آن است. بنابراین، به عنوان یک قاعده، اگر یک زن در یک پرونده دخالت داشته باشد، تیم تحقیق شامل یک افسر پلیس/دادستانی زن نیز می‌شود، به اصطلاح «برای برقراری ارتباط روانی با فرد بازداشت‌شده». یکی از دوستان بازنشسته (سرهنگ نیروی انتظامی) این عمل نانوشته را به من گفت...»

برف_آب

تعریف و تمجید یکی از بهترین راه‌ها برای آشکار کردن دروغ است. یک مرد معمولی که اهل یک محیط تئاتر نیست، نمی‌تواند شکوفا شود و لذت را می‌توان به سادگی در چشم‌ها خواند. فردی که تلاش می‌کند تحت تأثیر قرار دهد، در کلمات خسته می‌شود و اغلب از آماده‌بودن. قالب ها

مثال: زمانی که من یک فرد جوان و بی تجربه بودم، یک هنرمند پیکاپ به من نزدیک شد. آن مرد احمقی نبود، او یک دانشجوی فیزیک و فناوری بود، او همه کارها را انجام داد (که بلافاصله با موجی از نوستالژی شروع به کار کرد)، اما تعارف هایی مانند "اوه، گوشواره های تو مانند جویبار باران است" و تلاش خواندن شعرهای عاشقانه همه چیز را کشت تکنسین استاندارد متن های عاشقانهمعمولاً او خشک نمی شود، او به ندرت شعر را از روی قلب می داند و پیچیدگی در مورد گوشواره برای آنها غیر معمول است.

خوب، هر بی صداقتی (اگر شخص صادقانه به آن اعتقاد نداشته باشد) در گفتگوهای مفصل خود را نشان می دهد، زیرا جهان بینی کل نگر از هر نظر یکسان خواهد بود و اگر سؤال به گونه ای دیگر پرسیده شود، قالب های آماده شده فرو می ریزد. به هر حال، کسانی که دروغ می گویند واقعاً استدلال منطقی را دوست ندارند، زیرا وقتی زنجیره علت و معلول باز می شود، همه دروغ های آنها از بین می رود ...

عدم صداقت زنان
عدم صداقت زنان همیشه در طبیعت دستکاری است - در این مورد، شما فقط ابزاری برای او برای رسیدن به اهدافش هستید. این خود را به وضوح حتی در مدرسه نشان می دهد - دختر اول مدرسه، با علم به اینکه همه قبلاً او را می پرستند، در لحظه مناسب به سادگی به خود محبت تبدیل می شود. پس از دریافت آنچه او نیاز دارد، شور و شوق او بلافاصله ناپدید می شود، و همچنین علاقه او به شخص دیگر. دقیقا تا لحظه بعد که چیزی لازم است.
بنابراین اینها تغییرات سریال هستند، خود عسل - "اوه، من اینجا مشغول هستم تا پایان ابدیت" - واضح ترین نوع دستکاری.

خوب همین بسه ویژگی مشترک- عدم علاقه واقعی به شخص دیگر: یا یک نگاه بی حوصله، یا تغییر موضوع، یا یک موافقت احمقانه. اگر شخصی واقعاً علاقه مند باشد ، به طور غیرارادی موضوع را توسعه می دهد - سؤال می پرسد ، بحث می کند (از بین بردن تناقضات با تصویری که قبلاً در سرش شکل گرفته است) و چیزی مشابه از زندگی خود را به یاد می آورد.

به طور کلی، مهم نیست که چه کسی صادق نیست، این در ارتباطات طولانی مدت آشکار است، زیرا دروغ همیشه به معنای ناسازگاری در منطق است. در موقعیت زندگی

"نگاه صادقانه، مستقیم و باز چشم در چشم" همیشه نشانه صداقت نیست. نمونه ای با همان پیک آپ آرتیست ها - نگاهی باز و شاد به چشم ها برای برقراری تماس - تقریباً همیشه. اخلاص کمی در این وجود دارد.
با این حال، یک فرد می تواند به موقعیتی که تصور کرده است عادت کند، مثلاً اینجا یک دختر است، من دوست دارم، بنابراین عاشق او، ما داریم یک بازی انجام می دهیم. باز هم استعدادهای بازیگری در یک فرد مستثنی نیست. این بدان معنی است که لذت توله سگ، و نوعی لبخند صمیمانه، و هر چیزی که انتظار می رود وجود خواهد داشت. اما بازی همیشه غیرممکن است. به خصوص هنگامی که "بازی" و "واقعیت" به طور غیرمنتظره ای با هم ترکیب می شوند - زیرا یک موقعیت بحرانی اغلب جوهر واقعی یک شخص را آشکار می کند: زمانی برای نمایش واقعیت از زاویه مناسب وجود ندارد، واکنش خود به خود و در نتیجه صادقانه است.

mira_mina

اخلاص به عنوان یک ویژگی شخصیتی بسیار نادر است، بیایید خودمان را در این زمینه گول نزنیم. از آنجایی که اکنون باز کردن با افراد دیگر ناامن است، تکنیک‌های دستکاری بیش از حد قابل دسترس شده‌اند، آنها نقطه به نقطه مشخص شده‌اند و به طور گسترده در همه جا مورد استفاده قرار می‌گیرند. چه بگویم، حتی اگر به سادگی دروغ نگفتن در این دنیا سخت باشد، کسانی که این راه را رفته اند مرا درک خواهند کرد.

از همین رو عدم صداقت در این لحظهاصلاً به این معنا نیست که یک نفر از این کار ناتوان است. مخصوصاً وقتی نوبت به دوره آشنایی و آشنایی با هم می رسد. جامعه آیین خاصی از آشنایی را به ما دیکته می کند، یک رفتار معمولی، که در آن اخلاص بسیار دور است. همه تلاش می کنند تا خود را در آن "ارائه" کنند در بهترین نور، اما من می خواهم بدون آراستگی عقده دیگری را باز کنم. همه مانورها برای تحریف خود واقعی فرد، تلاش برای به تصویر کشیدن چیزی که وجود ندارد به منظور دستکاری قبلاً شرح داده شده است. من می خواهم این گزینه را زمانی در نظر بگیرم که یک فرد به سادگی بسته است. نه به این دلیل که روحش خالی است یا چیزی وجود دارد که از آن شرم دارد. اما چون هنوز نفهمیده که آیا باید خودش را آشکار کند یا نه. و ظاهراً او قبلاً بسیار ناامید شده بود که با نشان دادن صداقت ، ضربه ای دریافت کرد. یعنی فهمیدن: تفاوت بین عدم صداقت - بسته بودن و عدم صداقت - بازی ها چیست؟.

مردی که ذاتاً مخلص است، اما موقتاً بسته است.
یک نگاه باز، قبلاً در مورد آن در بالا نوشته شده است. اما افراد بسیار خجالتی هستند، این را فراموش نکنید، آنها از تماس چشمی اجتناب می کنند، درست مانند کسانی که اغلب دروغ می گویند، اما شما باید بتوانید آنها را تشخیص دهید. اگر نگاه دروغگو را گرفتید سردی و ترس در آن موج می زند اما در نگاه آدم خجالتی گرمی و نرمی وجود دارد که بی اختیار میل به لبخند زدن می کند. یک مرد صمیمانه-موقت-بسته خیلی کم و کم در مورد خودش می گوید، اما اگر بپرسید بدون پنهان کاری پاسخ می دهد. علاوه بر این، او همچنین حقایق ناخوشایند از زندگی خود را بیان می کند و به طور ذهنی به واکنش شما نسبت به این موضوع توجه می کند. این نکته مهم: او اکنون در حال تعیین این است که آیا باید بیشتر باز شود یا خیر. همین اتفاق زمانی می افتد که مرد چیزی را به زبان می آورد که در جهان بینی او با جهان بینی عمومی متفاوت است. اگر واکنش شما بیانگر سوء تفاهم، تحقیر و سردرگمی باشد، او بلافاصله برای شما تبدیل به غیر صادقانه می شود و این دیوار شکسته نمی شود. و اگر حتی یک قطره از علاقه چشمک بزند، قطعاً فرصتی وجود خواهد داشت که مفهوم او را با جزئیات بیشتری بشنویم و سپس نتیجه گیری کنیم.
یک مرد موقتاً بسته نیز با نگرش کنایه آمیز خود نسبت به خود شناخته می شود. اگر می تواند بگوید داستان خنده دار، جایی که او به شکلی مضحک ظاهر می شود و اگر خود تحقیر آمیزی وجود نداشته باشد بلکه فقط شوخ طبعی باشد، این یک شاخص بسیار قوی از صداقت است. یک مرد صمیمانه - موقتاً بسته ممکن است با افشای نیت خود خیلی زود شما را غافلگیر کند، دقیقاً به این دلیل که تمایلی ندارد برای لحظه ای مناسب منتظر بماند. تصمیم گرفت و شروع به عمل کرد، این صداقت رفتار اوست. حتی در بین مردان نیز اخلاص در مبارزه آشکار می شود. اگر او به جای دسیسه و دعوای پشت صحنه، یک نبرد باز مستقیم (مشاهده) را ترجیح می دهد، پس این یک فرد صمیمی است، حتی اگر هنوز هیچ نشانه دیگری ندیده اید.

برای خانم ها کمی متفاوت است.
نگاه مستقیم و باز همیشه نشانه اخلاص نیست، همانطور که چشمان پایین نشانگر حیا است. میفهمی تو ما خیلی بازی داره وگرنه از کسالت میمردی. شاید لازم باشد بین آنها تمایز قائل شویم رفتار زنانهبازی و بازیگوشی، معاشقه بی ضرر و فریب دادن دستکاری آنلاین. در دنیای زنان دروغ و تظاهر بسیار بیشتر است، برای مقایسه زنان و تیم مردان. اما اگر زنی صمیمانه باشد، او را از طریقی که درباره خودش صحبت می کند، می شناسید.
اگر او وارد نقش شود، شما یک فانتزی با موضوع "بیوگرافی من" با تمام نشانه های بازیگری صحنه دریافت خواهید کرد. اگر زنی توانایی اخلاص را داشته باشد، وارد یک نقش نمی شود، بلکه وارد یک حالت می شود، یعنی از نظر عاطفی همه چیز را دوباره تجربه می کند و با تغییرات صورت و صدای او متوجه این موضوع خواهید شد. و از آنجایی که تجربیات زنده خواهند بود، او می تواند به طور غیرمنتظره یک نتیجه گیری جدید بگیرد، همین الان چیزی در مورد خودش بفهمد. یا برعکس، ممکن است متوجه نشوید و تعجب نکنید، زیرا او حتی با شما صحبت نمی کند، بلکه با خودش صحبت می کند. کسی که از صداقت ناتوان است هرگز چنین ریسکی نمی کند، هرگز! شما می توانید او را قضاوت کنید، از صراحت او برای اهداف خود استفاده کنید، یا به سادگی این خطر را دارید که دیگر او را دوست نداشته باشید، پس چرا آن را همانطور که هست بگویید، اگر می توانید آراسته و خیال پردازی کنید.

یک نکته بسیار مهم: گرایش به دسیسه، انواع «تنظیمات» و دعواها، گواه مستقیمی بر عدم صداقت به عنوان یک ویژگی شخصیتی است. و اگر چنین سبک رفتاری رعایت شود دیگر از صداقت نمی توان صحبت کرد! ببین چه رفتاری رو در رو با اونایی که ازشون بد میگه. اگر آرام و محدود باشد، و حتی اگر منفی باشد، طبیعی است. اما اگر لبخند بزند، خودش را تحسین کند و لب بزند، اوضاع بدتر نمی‌شود. هیچ تضمینی وجود ندارد که با گذشت زمان او با شما اینگونه رفتار کند، پس چه می شود؟

در یک زن، اخلاص رابطه مستقیمی با اعتماد دارد. هر چه بیشتر اعتماد کند، بیشتر خودش را آشکار کند، بیشتر خودش را نشان دهد، اعتمادش بیشتر خواهد شد. تنها سوال این است که این کار چقدر بی علاقه انجام می شود.

قبول دارم که اگر خودتان با او صمیمانه باشید، صداقت در هر فردی بیدار می شود. گاهی اوقات زمان زیادی می برد، اما این روند قطعا اتفاق می افتد. این بدان معنی است که هر یک از ما قادر به هماهنگی روابط حداقل با عزیزان هستیم.

انترسول

"رومانتیسم خودنمایی بیش از حد ممکن است لزوماً نشان دهنده عدم صداقت نباشد، بلکه یک ناتوانی ساده در ایجاد روابط با دختران است. بیش از یک بار با مردانی (زیر 30 سال) صحبت کردم که در دوران کودکی خود (خانواده یا سایرین) مشکلاتی داشتند که نمی دانستند چگونه، متوجه نشدم - چگونه با یک دختر ارتباط برقرار کنم - آنها به دنبال دستورالعمل ها در کتاب ها، فیلم ها می گشتند. گاهی اوقات به چیزهای عجیب و غریب می رسید - دختران چه می خوانند؟ یک رمان زنانه. من آن را خریدم، خواندم، آن را به کار بردم - نامناسب بود. =)
در این مورد، البته، نادرستی احساس می شود، اما این عدم صداقت ناشی از تمایل به پنهان کردن هویت نیست، بلکه صرفاً یک ابزار ارتباطی ناشیانه است. و با قرار دادن صحیح نکات (این به خانم جوان بستگی دارد که تشویق کند و توضیح دهد که ما موجوداتی هستیم گونه های انسانی، نه شاهزاده خانم) - به سرعت با روش طبیعی ارتباط سازگار می شود. و به هر حال، آنها آماده هستند تا نکات ظریف را یاد بگیرند و به خوبی درک کنند. البته اگر آموزش دهید و سرتان را گول نزنید، من ترب و عسل می خواهم، وگرنه به صومعه می روم.

ضمناً بیایید تعریفی از عدم صداقت استخراج کنیم که می خواهیم آن را محاسبه و تشخیص و قطع کنیم؟

عدم صداقت نشان دادن احساسات و رفتار مصنوعی به منظور پنهان کردن چیزی یا به تصویر کشیدن چیزی است که وجود ندارد. کیفیت بد یک فرد که به عنوان پوششی برای کمبودها یا دستکاری دیگران عمل می کند.
اگر چه پوشاندن کاستی ها کار بدی است؟ از این گذشته ، هیچ کس حتی به دوستان خود در مورد تمایل آنها به دروغگویی یا سادیسم روزمره نمی گوید. ما آن را پنهان می کنیم، بله."

سوزان_فاکس

"نگاه صادقانه، مستقیم، باز، چشم به چشم، معمولاً قابل اعتمادترین تأیید صداقت / صداقت یک فرد است. همچنین دیده ام که اگر یک شخص واقعاً نیاز دارد شما را فریب دهد یا چیزی را پنهان کند، سایه یخی از تنش ظاهر می شود. با نگاهی که گفته شد، باید فوراً به دست ها و وضعیت بدن خود نگاه کنید، علائمی که طبق گفته آلن پیز، فکر می کنم همه به یاد خواهند آورد.))
"شاید عدم صداقتی که در برابر خود می بینیم فقط بازتاب علاقه نه چندان عمیق ما به یک شخص باشد؟" - شاید، و اغلب اتفاق می افتد. همه نمی توانند چنین سوالی را از خود بپرسند، اما اگر این کار را بکنید، پیش آگهی خوب است. وقتی یکی ببوسد و دیگری گونه‌اش را بچرخاند بدتر است (منظورم به این معناست که یکی از نظر احساسی صادق است و دیگری با اغماض آن را می‌پذیرد).
اخلاص آن چیزی است که نه وسیله ای باشد و نه هدفی، موجودی پاک. (نویسنده - اولگا، ) انجمنی از یک جویبار جنگلی، یک چشمه و یک مسافر خسته که برای مستی خم شده بود به وجود آمد. خودم را می سپارم چون غیر از این نمی توانم. به نظر من وقتی یک رابطه را شروع می کنیم، می خواهیم بیشتر به دیگری بدهیم و بعد از او دریافت کنیم. سپس درک وجود مبادله ثابت متقابل بوجود می آید. اعوجاج های نادر دوره ای به هر شرایطی قابل قبول است. عدم تعادل قابل توجه و طولانی زمانی که فرد اهداکننده دائمی می شود غیرقابل قبول است. خب منظورم این است که اگر قوطی زنگ زده را داخل چشمه بیندازید، آب آن خراب می شود.
و در مورد عدم صداقت سیستمیک به معنای دستکاری/تاثیر آگاهانه اولیه اولیه بر شخص دیگر. منزجر کننده و بد است و بهتر است در صورت امکان فرار کنید. فکر می‌کنم با یک معیار ساده مشخص می‌شود: به نظر می‌رسد من هر کاری می‌کنم تا همه احساس خوبی داشته باشند، اما به دلایلی تنها من هستم که در نهایت احساس بدی دارم. و به نظر می رسد یکنواخت و خوب است ، اما شما نمی خواهید زندگی کنید ، زیرا روح شخص دیگری را احساس نمی کنید. تو به همه چیز نیاز نداری، اما بخشی - مال من - در کنار من است.
شاید یک فرد غیرصادق سیستمی نداند چگونه دوست داشته باشد یا نمی خواهد. دوست عزیز دورویی."

آرکادی شین:

"لولا."
زمانی که عبارتی که در طول مکالمه گفته می شود را می توان به دو یا سه روش تفسیر کرد. یعنی: من این و آن را گفتم، اما واقعاً منظورم این و آن بود.

"عدم قطعیت".
عبارات، حرکات، اعمال - مراقب باشید. ضمناً با ماشینی که می رانید، اگر کسی متوجه شد، می توانید آن را ببینید. البته از یک زمانی به سختی می توان بررسی کرد که ممکن است یک فرد دندان درد داشته باشد یا پا در آنجا، اما چند سفر کاملاً از بین می رود.

"پناچ".
میل (مداوم) به جعل هویت شخص دیگری.
- چرا فریاد میزنی انگار فردا جنگه؟!
- اتفاقاً یگور لتوف نیز جوری فریاد می زند که انگار فردا جنگ است!
-- نه! یگور لتوف جوری فریاد می‌کشد که انگار بعد از فردا جنگ است، و شما طوری فریاد می‌زنید که انگار فردا!»

"نمی دانم این برای صداقت است یا برای "عبارات جنسی". همراه با "خود خواری" خیالی، که برای ایجاد توهم صداقت طراحی شده است.

مثال ها:
"من نمی توانم آن را به گونه ای بگویم که برای شما جالب باشد، این تجارت خسته کننده ما با همکاران / دوستان است" - من نمی خواهم این را بگویم، این به شما مربوط نیست.
"اوه، چرا ما این سفر را برنامه ریزی می کنیم، شاید شما من را بهتر بشناسید و نمی خواهید با من بروید" - من قبلاً برنامه های دیگری دارم، چگونه اکنون شما را نرم تر بفرستم.

به طور کلی با شوخی، شوخی، متلک، سرزنش خودنمایی و... شریک به جای اینکه به سادگی توضیح دهد که چرا نمی تواند یا مستقیماً بگوید که نمی خواهد، تبادل اطلاعات و فعالیت های مشترک را محدود می کند.

برای هر دو جنس مشترک است."

آنها گفتند که بهترین پچبرای کاهش وزن - چیزی که به دهان شما می چسبد! شعار مایا پلیتسکایا "نخور" به هر طریقی در افق دختری ظاهر می شود که آرزوی از دست دادن پوندهای اضافی را دارد. گفتن آن آسان است... اگر بدن به طور قطعی با مایا پلیتسکایا مخالفت کند چه؟

نشستن با باسن های شاداب رژیم غذایی سختیا خود را متقاعد کنید که بعد از شش به نام غذا نخورید کمر باریک، ما وارد مبارزه با دشمن موذی - گرسنگی می شویم. او به رویاهای ما اهمیتی نمی دهد اندام باریکاو به اندازه لباس اهمیتی نمی دهد. تمام چیزی که او را مورد توجه قرار می دهد کیک، ساندویچ، شیرینی، کوفته ...

مبارزه با این دشمن آسان نیست - او خیلی قوی است. در مبارزه با نیروهای برتر دشمن، اغلب وعده‌های قسم خورده برای «نخوردن» و جدی‌ترین نیات برای کاهش وزن از بین می‌رود... نیازی به ادامه نیست. بیایید از یک ترفند استفاده کنیم: بیایید گرسنگی را فریب دهیم!

راهبرد اول: فریب معده

به طور دقیق، دو نوع گرسنگی وجود دارد: یکی واقعی، فیزیولوژیکی و دیگری روانی. کنار آمدن با اولی چندان سخت نیست.

ترفندهای زیر کمک خواهد کرد:

ترفند شماره 1. دو لیوان آب قبل از غذا - 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی. ابتدا آب معده را پر می کند و آن را فریب می دهد. دوم، اغلب چیزی که فکر می کنیم گرسنگی است تشنگی است. بیشتر بنوشید - کمتر بخورید!

شوخی را به یاد دارید؟ دو همسفر در یک کوپه با هم ملاقات می کنند. یکی سوسیس، مرغ، پای... یکی لب هایش را می لیسد.
- چی، همسایه، شاید بتونی با من رفتار کنی؟
- من شما را درمان می کنم! کافی است ابتدا یک لیتر چای بنوشید.
او می نوشد...
- فعلاً سوسیس را قطع می کنم و شما یک لیتر چای دیگر بنوشید.
نوشیدنی...
- چیه، یه لیتر دیگه چایی به من بده تا کیک ها رو پهن کنم؟!
یه جوری یه لیتر دیگه میخوره...
-خب بخوریم؟
- برو جلو!
- خوب، تو نمی خوری - تو تشنه ای!

همین کار را با شکم خود انجام دهید.

ترفند شماره 2. همه کوکی ها و قهوه ها - فقط با یک فنجان چای! یک کوکی - یک فنجان. این ادامه اصل قبلی فریب معده است. از یک طرف، شما خود را با چیزهای خوب خوشحال می کنید. از طرف دیگر، آنچه می خورید را به مقدار کمی محدود کنید. بیا یک جعبه شکلات بگذاریم، یکدفعه می خندی. بیست لیوان چای میخوری؟ خودشه.

ترفند شماره 3. آهسته غذا بخورید بین اول و دوم استراحت کوتاهی داشته باشید. قبل از دسر - ضروری است. واقعیت این است که اشباع بلافاصله رخ نمی دهد. معده 15 تا 20 دقیقه پس از ورود غذا به مغز سیگنال می دهد که سیر است.

ترفند شماره 4. هر وعده غذایی را با سالاد، سبزیجات یا میوه کم کالری شروع کنید. اولا معده را تحریک می کند، دوم اینکه به شما اجازه می دهد ترفند شماره 3 را با موفقیت اجرا کنید و ثالثاً معده را با غذاهای سالم و کم کالری پر می کند.

ترفند شماره 5. سوپ سبزیجات سبک بخورید. این همچنین به ایجاد احساس سیری در حین مصرف حداقل کالری کمک می کند.

ترفند شماره 6. فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید (غلات، سبزیجات، میوه ها). مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود و معده را به خوبی پر می کند و احساس سیری ایجاد می کند.

ترفند شماره 7. در همه جا یک ظرف پلاستیکی با تکه های سبزیجات و میوه ها همراه داشته باشید. آیا یک میان وعده می خواهید یا فقط چیزی برای جویدن؟ خوب، آن را بجوید. اما اینها چیپس نیستند، بلکه یک تکه هویج یا خربزه هستند.

ترفند شماره 8. آیا می خواهید بعد از شش غذا بخورید؟ باشه بخور اما فقط خیار یا چیزی شبیه به آن. یخچال شما همیشه باید غذاهای سبک در صورت پرخوری عصر یا شب داشته باشد..

ترفند شماره 9. آیا نمی توانید بخوابید، از گرسنگی از این طرف به آن طرف بچرخید؟ یک حمام آرامش بخش بگیرید و یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

راهبرد دوم: فریب مغز

افسوس که فریب مغز بسیار دشوارتر از معده است. این پرخوری روانی است که در اکثر موارد باعث افزایش وزن می شود. اما شما همچنین می توانید مغز را فریب دهید!

ترفند شماره 10. غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید. این باعث می شود که بخش ها بزرگتر به نظر برسند و مغز حریص آرام می شود.

ترفند شماره 11. با احساس، عاقلانه و با تعادل غذا بخورید. تحت هیچ شرایطی نباید کتاب بخوانید، تلویزیون تماشا کنید یا از کامپیوتر استفاده کنید! مغز به سادگی متوجه نمی شود که در حین انجام کاری چه خورده اید. اگر می خواهید غذا بخورید، به آشپزخانه بروید و در آنجا غذا بخورید. مغز باید به خاطر داشته باشد که بدن قبلاً غذا خورده است.

ترفند شماره 12. به محض اینکه می خواهید چیزی را که در ماهیتابه باقی مانده است تمام کنید زیرا دور انداختن آن شرم آور است، واضح به خود بگویید: من خوک نیستم که ته مانده غذا را بخورم!».

ترفند شماره 13. هنگام بازسازی آشپزخانه خود از رنگ های اشتها آور اجتناب کنید: قرمز، زرد، نارنجی. و از ظروف همان سایه ها. ناخوشایندترین گزینه ها از دیدگاه روانشناسی رنگ ها آبی، خاکستری و خاکستری هستند.

ترفند شماره 14 غذا را به زیبایی در بشقاب خود بچینید. کوه "خریوچف"، ببخشید، می خندد. بطور خودکار. و یک ظرف از نظر زیبایی شناختی لذت را برای مغز به ارمغان می آورد. او اشباع بصری را تجربه می کند.

ترفند شماره 15 حکاکی را انتخاب کنید - هنر تزئین ظروف با سبزیجات و میوه ها. این توسعه ترفند قبلی است. ایده این است که هنگام تهیه دکوراسیون، مغز به سیری بصری نزدیک می شود (به همین دلیل است که بسیاری از مردم نمی توانند بلافاصله پس از تهیه چیزی غذا بخورند). و اگر می خواهید هنگام حکاکی چیزی در دهان خود بگذارید، این کار را با اطمینان انجام دهید: تزئینات کالری کمی دارند!

این اتفاق می افتد که شما مدتی نه چندان دور غذا خورده اید، و گرسنگی دوباره می خزد و شما را به خوردن یک خوراکی خوشمزه وادار می کند. دلیل این امر ممکن است عوامل مختلف. شاید کمی آب می نوشید و در واقع نه گرسنگی، بلکه تشنگی بر شما غلبه می کند، یا شاید در نقطه ای از چرخه که به نظر می رسد گرسنگی دائماً به شما مراجعه می کند، زنی هستید. در هر صورت، واضح است که هیچ‌کس نمی‌خواهد به یک "ژورا" تبدیل شود، بنابراین از شما دعوت می‌کنیم راه‌هایی را بیاموزید که به شما کمک می‌کند از گرسنگی موذیانه غلبه کنید.

رژیم غذایی برای کنترل اشتها

یخچال را پر نگه دارید

اگر در مورد خود می دانید عادت بدهر چیزی را میل کنید، پس یخچال شما همیشه باید به اندازه کافی داشته باشد غذای سالم. هوموس، سیب، کرفس، ماهی، فیله مرغ، چند عدد موز یخ زده برای بستنی رژیمی - به سلیقه خود انتخاب کنید و بدون احساس گناه بخورید.

به صبحانه توجه کنید

متخصصان تغذیه هرگز از تکرار اینکه یک صبحانه با کیفیت پایه و اساس است خسته نمی شوند رژیم غذایی سالم. در حالت ایده آل، برای صبحانه است که باید نیمی از کالری معقول روزانه را مصرف کنیم، اگرچه بیشتر ما آنها را به عصر منتقل می کنیم.

کمتر، اما بیشتر بخورید

متخصصان تغذیه وقتی در مورد 5 یا 6 وعده غذایی در روز صحبت می کنند، شوخی نمی کنند. اینگونه است که بدن وقت گرسنه شدن را ندارد و به یک وعده دو برابر ناهار یا شام "تکیه" می کند. وقتی کمی احساس گرسنگی کردید، یک سیب، ماست بخورید یا کفیر بنوشید.

غذاهایی که به رفع گرسنگی کمک می کنند

روی حبوبات تمرکز کنید

فقط اعداد و ارقام: کسانی که 4 تا 5 بار در هفته یک وعده حبوبات می خورند، به طور متوسط ​​هر ماه 1 کیلوگرم وزن کم می کنند. راز حبوبات ساده است: به عنوان یک غذای نسبتا کم کالری، حاوی پروتئین زیادی هستند و به شدت سیر کننده هستند.

روز خود را با یک وعده پنیر یا ماست شروع کنید

مشاهده شده است که افرادی که روزانه 3 وعده لبنیات می خورند 60 درصد بیشتر از افرادی که کالری می شمارند و این میان وعده سالم و غنی از پروتئین را دریغ می کنند، از دست می دهند.

عاقلانه میان وعده بخورید

با انتخاب میان وعده های مناسب، می توانید به مدیریت اشتهای حریصانه خود نیز کمک کنید. برخی از غذاها می توانند هورمونی را که به ما احساس گرسنگی می کند سرکوب کنند، مانند توت فرنگی تازه و کلم بروکلی.

مقدار ادویه ها را کاهش دهید

مطمئن شوید که شام ​​شما بدون آن آماده شده است مقدار زیادیگیاهان و ادویه جات - آنها می توانند اشتها و گرسنگی را حتی بعد از یک وعده غذایی کامل افزایش دهند.

سبزیجات را ذخیره کنید

اجازه ندهید احساس گرسنگی بر شما غلبه کند - یک شاخه جعفری بجوید. طعم تلخ آن اشتها را ضعیف می کند، پس با خیال راحت آن را به همه غذاها اضافه کنید.

طعم ها را مخلوط کنید

سعی کنید چندین طعم را در هر ظرف به طور همزمان ترکیب کنید. ترکیب بی پایان نمک، شیرین، تند، تلخ و ترش حداکثر تحریک جوانه های چشایی را فراهم می کند و به کاهش هوس خوردن غذاهای ناسالم و پرخوری کمک می کند.

دقیقا چگونه غذا بخوریم تا گرسنگی را فریب دهیم

"کالری شمارش معکوس" را حفظ کنید: کالری دریافتی روزانه شما باید حداقل 1200 کالری و بیش از 1800 کالری باشد. هر دو حالت افراطی بر بدن تأثیر منفی می گذارند.

در سکوت غذا بخورید

هنگام غذا خوردن، تلویزیون، موسیقی را خاموش کنید و پنجره را ببندید. حواس پرت شده توسط محرک های خارجی، شما فقط به مقدار غذایی که می خورید تا حدی توجه می کنید.

نوش جون

بدن خود را با گرسنگی یا غذای بی مزه تنبیه نکنید. اجازه دهید گوشت های کبابی و شیرینی ها در رژیم غذایی شما باقی بمانند، اگر آنها را خیلی دوست دارید. فقط یک بار در هفته و فقط در بخش های کوچک با آنها رفتار کنید.

بعد از صرف غذا میز را ترک کنید

بیایید دنبال کنیم توصیه های ارزشمندزنان فرانسوی: بلافاصله بعد از پایان غذا میز را ترک می کنیم. آنها قطعاً به یاد دارند که احساس سیری تنها 20 دقیقه پس از خوردن غذا ظاهر می شود، بنابراین هیچ فرصتی برای اشتهای کنترل نشده باقی نمی گذارند.

قبل از خواب پیاده روی کنید

چنین پیاده روی به منحرف شدن حواس از افکار گرسنه کمک می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که هوای تازهمی تواند اشتهای شما را حتی بیشتر کند، بنابراین بلافاصله پس از پیاده روی به رختخواب بروید.

ترفندهای مخفی برای کمک به کنترل اشتهای شما

اطراف خود را با میوه احاطه کنید

رایحه سیب، موز و نعناع در هوا است... عالی است، این بدان معناست که شما قطعا امروز کمتر غذا خواهید خورد: ثابت شده است که این بوها به کاهش اشتهای شما کمک می کنند، بنابراین مقدار غذایی که می خورید را کاهش می دهند. این تکنیک حتی در مبارزه با چاقی نیز کاربرد دارد.

سیر را اضافه کنید

سیر - بدترین دشمنگرسنگی. 3 حبه سیر را روی رنده ریز رنده کرده و یک لیوان سرد شده بریزید آب جوش. در یک روز، تزریق آماده خواهد شد - یک قاشق چای خوری قبل از خواب بنوشید و سفرهای شبانه به یخچال را فراموش کنید.

حباب ها را اضافه کنید

ترفند دیگری که به کنترل اشتهای شما کمک می کند، نوشیدن نوشیدنی های کم کالری است. راز این است که با زدن مایع، حجم محصول نهایی را با افزودن حباب‌های هوا افزایش می‌دهیم که البته فاقد آن هستند. ارزش انرژی.

یک دوش آب گرم بگیر

این به شما کمک می کند تا آرام شوید و اشتهای خود را نیز کاهش دهید. افزایش تعریقبدن را از شر مایعات اضافی خلاص می کند.

وانیل را اضافه کنید

اگر نمی توانید یک روز بدون دسر را تصور کنید، خانه خود را با رایحه وانیل پر کنید. به نظر می رسد که این بو تأثیر مفیدی روی مناطق خاصی از مغز دارد که به فریب گیرنده های شما و کاهش هوس خوردن شیرینی کمک می کند.

تکنیک های تنفس می تواند به شما کمک کند تا با استرسی که اشتهای شما را تحریک می کند کنار بیایید: دم و بازدم تا جایی که می توانید عمیق. تنفس را در 5 شمارش ادامه دهید، به آرامی بازوها و شانه های خود را شل کنید. سپس انجام دهید نفس عمیق، تا 5 بشمارید و نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید. این تمرین را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید و گرسنگی را فراموش کنید.

چگونه گرسنگی را فریب دهیم؟ 51 روش موثر

با وجود این واقعیت که اعتقاد بر این است که گرسنگی مشکلی نیست، ما می توانیم به فرار آن کمک کنیم. و 50 و 1 راه کاملا موثر برای انجام این کار وجود دارد!

1. زیاد بنوشید

معده را می توان با مایع فریب داد، که احساس گرسنگی را خفه می کند. سعی کنید یک فنجان چای سبز، یک لیوان بنوشید آب گوجهیا آب معدنی با یک تکه لیمو.

2. در سکوت غذا بخورید

اگر هنگام گوش دادن به موسیقی یا تلویزیون غذا بخوریم، به دلیل اینکه حواسمان از این روند پرت شده است، غذای بیشتری می خوریم. این از نظر علمی ثابت شده است. و وسوسه خوردن چیزهای چرب یا شیرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

3. حمام آب گرم بگیرید

این به شما کمک می کند آرام شوید و اشتهای خود را کاهش دهید و افزایش تعریق بدن را از شر مایعات اضافی خلاص می کند.

4. ورزش الزامی است

اگر احساس گرسنگی غیر قابل مقاومت می کنید، ورزش کنید. کوچک است، اما ورزش می تواند شما را از میل وسواسی به خوردن دور کند و به شما کمک کند دو کالری اضافی بسوزانید.

مشاهده شده است که پس از تمرین، اشتها کاهش می یابد. با این حال، بیش از حد فعالیت بدنیممکن است خواب سالم را مختل کند.

5. رنگ را کنترل کنید!

رنگ آبی تضمینی برای کاهش اشتها است، این مدت طولانی است که شناخته شده است. در عین حال، زرد، نارنجی و قرمز او را بیدار می کند. نکته: یک ست شام کبالت، یک سفره آبی و یک لباس آبی برای تعطیلات تهیه کنید.

همین امر در مورد سفره و پرده نیز صدق می کند. و البته هیچ تابلویی با سبدهای میوه زیبا روی دیوارها وجود ندارد.

6. رایحه درمانی

می تواند اشتها را کاهش دهد. اگر برنامه ریزی نشده به نظر می رسد، باید عطر، روغن معطر را استشمام کنید، یک شمع معطر روشن کنید یا پوست گریپ فروت را روی بینی خود بیاورید. بهترین اثرتولید رایحه های میوه ای و گلی به دلیل موقعیت خاص (در نزدیکی) مراکز بویایی و گرسنگی، بوها می توانند احساس گرسنگی را برای مدت معینی سرکوب کنند.

۷- به دوران کودکی خود برگردید

مجموعه ای از ظروف کوچک اما زیبا را برای خود بخرید که نتوانید از آنها غذای زیادی بخورید. پس از مدتی به خوردن وعده های کوچک عادت خواهید کرد. فقط در هر وعده غذایی به دنبال مکمل نروید.

8. خود را نوازش کنید

بعد از شام سبکدسر (ماست کم چرب، میوه، یک تکه شکلات تلخ) برای بهبود خلق و خوی شما و مبارزه با اشتهای شما در صورتی که بلافاصله آن را بخورید عالی است.

9. به خودتان گوش دهید

اگر بدن شما سیگنال می دهد که گرسنه هستید، غذا بخورید، اما اگر سیر شده اید، دست از غذا بکشید. اگر گرسنه نیستید از خوردن اجتماعی یا در طول ناهار خودداری کنید.

10. بدون مواد افزودنی غذا بخورید

آخرین وعده غذایی خود را بدون افزودن گیاهان و ادویه جات صرف کنید.

آنها حتی پس از خوردن غذا می توانند اشتها و گرسنگی را افزایش دهند.

11. دور از چشم

غذاهای پر کالری را از دید دور کنید.

بگذارید همیشه سبزیجات و میوه هایی در دسترس شما باشد که اگر دیگر طاقت ندارید، می توانید بدون درد آن را بخورید.

12. از غذای خود لذت ببرید

بدن خود را با گرسنگی مجازات نکنید، غذای بی مزه. اجازه دهید گوشت های سرخ شده و شیرینی ها، اگر آنها را دوست دارید، در رژیم غذایی شما باقی بمانند.

با این حال، آنها نباید بیش از یک بار در هفته و در بخش های کوچک مصرف شوند. دستور العمل های جدید سالاد را با روغن زیتونو غذاهای دریایی برای لذت بردن از تهیه و خوردن.

13. بیشتر راه بروید

تحقیقات دانشمندان اسکاتلند نشان می دهد که اگر قبل از غذا در هوای تازه قدم بزنید، کمتر احساس گرسنگی می کنید. این به دلیل اشباع شدن بدن با اکسیژن رخ می دهد. اگر نمی توانید پیاده روی کنید، می توانید چند بار نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. ورزش نیز کمک خواهد کرد: اسکات، خم شدن و کشش.

14. خواب خوب

بر اساس تحقیقات دانشمندان آمریکایی، مشخص شد افرادی که 7-8 ساعت در روز می خوابند نسبت به افرادی که 5-6 ساعت می خوابند کمتر در معرض چاقی هستند. مشاهدات به مدت 15 سال روی 68000 نفر انجام شد. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید خوب بخوابید: به موقع به رختخواب بروید، شب ها کم غذا بخورید (این در خواب اختلال ایجاد می کند، زیرا هضم بعد از غذا خوردن بسیار فعال است!).

15. شمارش مراحل

بهینه است که 10000 قدم در روز بردارید. شما می توانید تعداد آنها را با دستگاه های خاصی که برخی از آنها تعبیه شده اند اندازه گیری کنید تلفن های همراهیا تماشا کنید

16. پیاده روی قبل از خواب

آنها می توانند شما را از افکار گرسنه منحرف کنند. اما به خاطر داشته باشید که هوای تازه نیز می تواند اشتهای شما را تحریک کند، پس بلافاصله پس از پیاده روی به رختخواب بروید.

18. نعناع، ​​موز، سیب را بو کنید

عطر این محصولات می تواند باعث کاهش اشتها و از این رو مقدار غذای مصرفی شود. این به مبارزه با آن کمک می کند اضافه وزن. متخصصان تغذیه از آمریکا پس از انجام آزمایشات روی 3000 نفر به این نتایج رسیدند.

19. مسواک بزنید

بعد از شام بلافاصله دندان های خود را مسواک بزنید. این میل به خوردن دوباره قبل از خواب را از بین می برد، زیرا ما قبلاً دندان های خود را مسواک زده ایم!

20. تجسم کنید

تا حد امکان به وضوح تصور کنید که جذاب، جذاب، باریک و زیبا هستید. این واقعا زیباست؟ زن خواهد رفتو شب بخورم؟

می توانید ورق بزنید مجلات مدو به مدل های باریک نگاه کنید تا اشتهای خود را کاملاً سرکوب کنید.

21. در تاریکی شام نخورید

استاد دانشگاه کالیفرنیا، او و شاگردانش به مدت دو هفته شام ​​با شمع ترتیب دادند و ثابت کردند که در تاریکی فرد قادر به کنترل خود نیست. حساسیت جوانه های چشایی تشدید می شود و مطلقاً همه چیز، از جمله نان معمولی، به طور غیرعادی اشتها آور به نظر می رسد.

22. گرسنگی نکشید

اطمینان حاصل کنید که ارزش انرژی رژیم غذایی شما کمتر از 1200 کیلو کالری و بالاتر از 1800 کیلو کالری نیست. هر دو مملو از آسیب به شکل شما هستند.

23. طبق برنامه غذا بخورید

عادت غذا خوردن را به طور دقیق بر اساس یک برنامه در خود ایجاد کنید. در این حالت، سطح قند خون تثبیت می شود و بدن فقط در ساعات خاصی شروع به نیاز به غذا می کند.

24. وعده های غذایی را حذف نکنید

و بیش از 4 ساعت در هر نوبت بدون غذا نمانید. آن وقت دیگر وقت گرسنه شدن نخواهید داشت و پرخوری نمی کنید.

25. قبل از غذا بنوشید

قبل از غذا، یک لیوان آب بنوشید - احساس گرسنگی را کسل کرده و تا حدی معده را پر می کنید.

26. یک آینه جلوی میز قرار دهید

مطالعات آمریکایی نشان می دهد که کسانی که بازتاب خود را دنبال می کنند 22 درصد کمتر غذا می خورند.

27. سبزی ها را فراموش نکنید

یک شاخه جعفری را بجوید. او مزه تلخاشتهای شما را ضعیف خواهد کرد

28. روز خود را با پنیر یا ماست شروع کنید

بهتر است روز را با ماست یا پنیر دلمه ای شروع کنید. افرادی که 3 وعده می خورند محصولات شیر ​​تخمیر شدهدر روز، 60 درصد بیشتر از کسانی که رژیم غذایی خود را کاهش می دهند، چربی بیشتری از دست می دهند.

29. قانون 20 دقیقه

همچنین "قانون 20 دقیقه" وجود دارد. اگر توانستید در کمتر از 20 دقیقه ناهار بخورید، مغز زمانی برای دریافت اطلاعاتی که شما سیر هستید را ندارد و همچنان خواستار "ادامه ضیافت" است.

30. میوه ها یک راه حل عالی هستند

آیا هوس شیرینی دارید؟ لذت ببرید میوه تازه. و اگر فقط می خواهید چیزی بجوید، یک نان غلات یا همان میوه بخورید: فیبر موجود در آنها برای مدت طولانی گرسنگی شما را برطرف می کند.

31. یخچال را پر نگه دارید

همیشه باید در یخچال باشد غذای سالم! این شما را از حمله های برنامه ریزی نشده به سمت فست فود یا نزدیک ترین دکه بستنی و هات داگ نجات می دهد.

32. خریدهای "کوچک".

از فریب دادن خود به خصوص در فروشگاه نترسید. به جای بسته بندی استاندارد میوه های خشک، یک بسته کوچک بخرید. به هر حال همه اش را می خوری. کمتر بهتر از بیشتر است.

33. مراقب سس های تند باشید

سس ها و چاشنی های تند مانند تاباسکو، چیلی، سیر یا فلفل نه تنها هضم غذا را تحریک می کنند، بلکه اشتها را نیز تحریک می کنند.

34. هرگز در حال حرکت میان وعده نخورید

هرگز در حال حرکت در حالی که پشت اجاق گاز یا یخچال ایستاده اید، میان وعده نخورید. به این ترتیب بیشتر غذا خواهید خورد.

35. سیب زمینی بخورید

برخلاف تصور عمومی و باور بسیاری از متخصصان تغذیه، سیب زمینی به هیچ وجه بدترین دشمن هارمونی نیست. به خاطر اینکه محتوای بالاغذاهای نشاسته ای و سیب زمینی شما را برای مدت طولانی احساس سیری می کنند و علاوه بر این، اجازه نمی دهند سطح قند خون شما پایین بیاید.

این بدان معنی است که شما نمی خواهید بیشتر بخورید، به خصوص شیرینی. فقط سیب زمینی آب پز یا پخته را بدون مواد افزودنی انتخاب کنید.

36. خود ماساژ

برای کسل کردن احساس گرسنگی، از این خود ماساژ استفاده کنید: برای چند دقیقه، پد انگشت وسط خود را روی نقطه بین فشار دهید. لب بالاو بینی

37. سیر

دشمن سرسخت اشتها سیر است. سه حبه سیر را چرخ کرده و یک لیوان آب جوشیده سرد بریزید. پس از یک روز، تزریق آماده است. 1 قاشق غذاخوری از این دم کرده را قبل از خواب میل کنید.

38. سبزیجات و گوشت برای شام

برای شام (و نباید دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب باشد)، سبزیجات با یک تکه بهترین هستند. گوشت آب پز. اسیدهای آمینه موجود در گوشت، هورمون هایی را فعال می کند که در هنگام خواب چربی سوزی می کنند.

39. 5 وعده غذایی در روز

سه وعده غذایی در روز را با پنج وعده غذایی در روز جایگزین کنید. وقتی احساس گرسنگی کردید یک سیب، ماست بخورید یا کفیر بنوشید.

40. سیب با دانه

سیب را همراه با غلات بخورید. دانه های سیب سبز حاوی هنجار روزانهید، و میل به خوردن را مهار می کند.

41. پیاده روی کوتاه بعد از غذا خوردن

یک پیاده روی کوتاه بعد از غذا، حتی پنج دقیقه، احساس سیری را افزایش می دهد.

42. بعد از صرف غذا سعی کنید سر سفره ننشینید

توصیه های زنان فرانسوی را دنبال کنید و به این سوال پاسخ دهید: "آیا من سیر هستم؟" فقط 20 دقیقه پس از غذا خوردن - در غیر این صورت سیگنال از معده به مغز به سادگی زمان رسیدن به آن را نخواهد داشت.

43. از رژیم‌های سخت پرهیز کنید

از رژیم های سخت به خصوص رژیم های کوتاه مدت خودداری کنید، زیرا وزن های از دست رفته قطعاً و با علاقه برمی گردند.

44. عمیق تر نفس بکشید

احتمالاً متوجه شده اید که وقتی عصبی هستید، می خواهید غذا بخورید. هر چه بیشتر عصبی شویم، خلاص شدن از احساس گرسنگی برای ما دشوارتر می شود. برای مبارزه با تنش عصبیبا تنفس امکان پذیر است نفس بکشید و سعی کنید تا جایی که می توانید بازدم کنید. همزمان تا 5 بشمار و کم کم شانه ها و بازوها را شل کن.

سپس نفس عمیق بکشید و دوباره 5 بشمارید و نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید و تمرین را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید. این تمرین را باید 2 تا 3 بار در روز یا هر زمان که تمایل به غذا خوردن داشتید انجام دهید.

45. عاقلانه میان وعده بخورید

اگر به درستی غذا بخورید، می توانید از احساس گرسنگی خلاص شوید. برخی از غذاها می توانند از تشکیل گرلین در بدن جلوگیری کنند، هورمونی که باعث می شود احساس گرسنگی کنیم.

جیمز کنی، متخصص تغذیه توصیه می کند که یک یا دو بار در روز مقداری توت فرنگی یا بروکلی بخورید. فقط 40-50 کالری، اما احساس سیری بیشتری نسبت به ساندویچ ناسالم خواهید داشت.

46. ​​روی حبوبات بارگیری کنید

کسی که 4 تا 5 بار در هفته حبوبات می‌خورد، ماهیانه 1 کیلوگرم بیشتر از کسانی که به سادگی از گرسنگی می‌میرند، وزن کم می‌کند!

راز حبوبات ساده است: با وجود کالری نسبتا کم، حاوی پروتئین زیادی هستند و بسیار سیرکننده هستند. شما زیاد غذا نخواهید خورد، اما برای مدت طولانی سیر خواهید ماند.

47. وانیل را بو کنید

این یک نکته برای کسانی است که دندان شیرین دارند. اگر هوس بستنی یا شکلات دارید، وانیل می تواند این هوس را بدون به خطر انداختن رژیم غذایی شما برطرف کند. به نظر می رسد که نواحی خاصی از مغز را تحت تأثیر قرار می دهد و بنابراین می تواند گیرنده های شما را فریب دهد. از ژل دوش گرفته تا شمع های معطر استفاده کنید.

48. حجم اضافه کنید

گرسنگی را فریب دهید و بجنگید پوند اضافیکمک می کند ... فله مواد غذایی کم کالری. بنابراین، کسانی که حداقل دو عدد میلک شیک یا سایر شیک های هم زده در روز می نوشند، 12 درصد کمتر غذا می خورند و برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمی کنند.

چرا؟ راز این است که با هم زدن مایع، حجم محصول نهایی را با افزودن حباب های هوا - که البته ارزش انرژی ندارند - افزایش می دهیم. همچنین بیشتر از سوپ ها و سالادهای تهیه شده از سبزیجات تازه استفاده کنید.

49. صبحانه نیمی از رژیم غذایی روزانه است

هیچ وقت از تکرار این جمله خسته نمی شوم که آدم باید صبحانه مقوی بخورد! بسیاری از ما بزرگترین بخش خود را ترک می کنیم جیره روزانهبرای عصر، اگرچه باید برعکس عمل کنید.

اگر از نظر فیزیکی نمی توانید یک صبحانه مقوی بخورید (این اتفاق هم می افتد)، پزشکان توصیه می کنند که وعده غذایی صبح را به دو قسمت تقسیم کنید. به عنوان مثال، می توانید یک وعده غذایی کوچک قبل از کار (بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب) - میوه یا مقدار کمی غلات - و سپس یک میان وعده در محل کار - ماست یا یک ساندویچ میل کنید.

50. طعم های مختلف را با هم مخلوط کنید

مصرف روزانه مواد غذایی با طعم های مختلف توصیه می شود. شیرین، ترش، شور، تلخ، تند، قابض. در ترکیب با یکدیگر بدن را تامین می کنند مقدار مورد نیاز مواد مغذی، احساس گرسنگی ناسالم را کاهش می دهد (یعنی اعتیاد به پرخوری و غذاهای ناسالم)، اشتها و هضم غذا را عادی می کند.

51. حکمت چینی را بیشتر به خاطر بسپارید

و ضرب المثل چینی را بیشتر به خاطر بسپارید: "هیچ چیز مانند خوابیدن با شکم خالی باعث لاغری بدن نمی شود."

این که آیا چیزی را میان وعده بخورید یا از این وسوسه امتناع کنید، به خصوص در عصرها - افسوس که به شما بستگی ندارد، بلکه به مغز شما بستگی دارد. با این حال، در اخیرادانشمندان به این نتیجه رسیده اند که می توانید اشتهای خود را پیشی بگیرید، که نه تنها به عادی سازی وزن کمک می کند، بلکه به کاهش اشتها نیز کمک می کند. ناراحتی روانیناشی از احساس گرسنگی

گرسنگی از کجا می آید؟

احساس خالی بودن معده، ضعف، حالت تهوع خفیف، سرگیجه اولین علائمی است که بدن در هنگام احساس نیاز به غذا نشان می دهد. این سیگنال از مرکز مغز منشا می گیرد. احساس شدید گرسنگی ناشی از انقباضات مکرر معده است که به آن «کرامپ گرسنگی» می گویند. در عین حال، بدن اصلاً اهمیتی نمی دهد که چه بخورد - چه ماست کم کالری، یک لیوان آب یا دسر.

طی یک سری مطالعات، دانشمندان دریافتند که دو مرکز غذایی در مغز انسان وجود دارد: یکی از آنها مسئول گرسنگی و دیگری برای سیری است. و اگر قسمت اول را نمی توان تغییر داد، متخصصان روی دومی تمرکز کردند و به این نتیجه رسیدند که این غذای مصرفی نیست که بر آن تأثیر می گذارد، بلکه خود فرآیند است - یعنی جویدن و هضم.

نظریه های اشباع

نظرات مختلفی در مورد اینکه چگونه می توان احساس گرسنگی را با حداقل کالری دریافتی "خفه کرد" وجود دارد.

یکی از محبوب ترین ها نظریه زیر است - مرکز غذا به طور مداوم با شاخص ها و داده های خون در تعامل است مایع مغزی نخاعی. ترکیب این مواد در حالت تغذیه و در حالت گرسنگی تفاوت قابل توجهی با یکدیگر دارند.

نمونه ای از این آزمایش روی همسترها است.
اگر به یک حیوان خون حیوان تغذیه شده تزریق شود، مغز حیوان اول سیگنالی نمی دهد.
در مورد احساس گرسنگی
________________________________________________________________________________

بنابراین، اگر مولفه‌های روان‌شناختی مانند استرس، سبک زندگی، محیط و تمرکز بر بیوشیمی را نادیده بگیریم، اشتها به پارامترهای زیر بستگی دارد:

سطح گلوکز (قند خون).
هنگامی که محتوای این ماده به کمتر از حد طبیعی می رسد، بلافاصله سیگنالی به مرکز غذایی مغز فرستاده می شود و فرد را مجبور می کند که فوراً به دنبال غذا باشد. در حداکثر مجاز حداقل استانداردگلوکز، غش گرسنه، ناتوانی در تمرکز و خستگی رخ می دهد.

سطح چربی زیر جلدی
لیپیدها منبع انرژی برای بدن هستند. هنگامی که آنها تمام می شوند، آنها مانند سایر مواد در بدن می خواهند مقدار اولیه خود را بازگردانند و برای آنها مهم نیست که چرا کمیاب شده اند - به دلیل تمرین ورزشییا به دلیل دیگری لیپیدها شروع به ترشح هورمون خاصی می کنند - لپتین، که با ورود به مغز، سیگنال گرسنگی را می دهد. با این حال، بر خلاف گلوکز، این فرآیند بسیار بیشتر طول می کشد.
________________________________________________________________________________

کسانی که رژیم داشته اند می دانند که رعایت رژیم غذایی در 2 تا 3 روز اول آسان است.
پس از آن با توجه به اینکه خطر شکست وجود دارد سلول های چربیآنها شروع به زدن زنگ خطر می کنند.
________________________________________________________________________________

سطح اسید آمینه
این مواد جزئی برای ساخت پروتئین هستند. با این حال، در برخی موارد، کبد می تواند مولکول های گلوکز را از اسیدهای آمینه "مجموعه" کند. بنابراین، حضور آنها در خون از گرسنگی محافظت می کند. به همین دلیل است که در هنگام کاهش وزن، گنجاندن پروتئین بدون چربی در رژیم غذایی مهم است، زیرا به مدت 5-6 ساعت احساس سیری می دهد.

درجه حرارت
کالری گرما است. بنابراین، هنگامی که دمای بدن به زیر 36.6 می رسد، مغز شروع به دادن سیگنال گرسنگی می کند تا ذخایر انرژی مصرف شده را از طریق غذا دوباره پر کند.

هورمون ها
تعدادی از مطالعات نشان داده اند که با کمبود انرژی در بدن، تولید فعال هورمون انتقال دهنده عصبی آغاز می شود. این ماده منجر می شود تکانه های عصبیمغز وارد عمل شده و احساس گرسنگی را "روشن" می کند. نوراپی نفرین همچنین مسئول نیاز به غذا و سروتونین مسئول احساس سیری است.

با وجود این واقعیت که گرسنگی نتیجه فرآیندهایی در بدن است که در معرض تغییر نیستند، هنوز هم وجود دارد راه های مطمئناین احساس را فریب دهید

30 و 1 راه سیری

1. وعده های غذایی متعدد
اگر وعده های غذایی اصلی را به چند قسمت کوچک تقسیم کنید، یعنی 5-6 بار در روز غذا بخورید، احساس گرسنگی زمانی را نخواهد داشت که خود را احساس کند و معده کشیده نمی شود.

2. توهم نوری
روانشناسان توصیه می کنند گاهی اوقات احساسات خود را با یکی فریب دهید به روشی ساده: همیشه باید از بشقاب های مینیاتوری هنگام غذا استفاده کرد. در این صورت، حتی یک قسمت کوچک از غذا به صورت بصری به مغز سیگنال می دهد که شما سیر شده اید.

3. مایع بیشتر
می توانید معده را با یک لیوان معمولی غیر گازدار "فریب دهید". آب معدنی. مایعات میل به میان وعده را از بین می برد. به عنوان یک جایگزین، می توانید یک فنجان چای سبز گیاهی، اما بدون شکر و همچنین آب گوجه فرنگی بنوشید.

4. سکوت کامل
فرآیند جذب غذا باید در حالت استراحت انجام شود. تلویزیون، موسیقی، ارتباطات و سایر عوامل حواس‌پرتی به این واقعیت منجر می‌شود که فرد از غذا منحرف می‌شود و بنابراین، اغلب بسیار بیشتر از معمولی که معده از او "نیاز" می‌کند، می‌خورد. این می تواند منجر به مشکلات اضافه وزن شود.

5. روش های آب
حمام آب گرم به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. افزایش تعریق باعث حذف انباشته می شود مایع اضافیو گیرنده های مغز برای مدت کوتاهی نیاز به غذا را به شما یادآوری نمی کنند.

6. ورزش
اگر به طور ناگهانی احساس گرسنگی شدید کردید، انجام تمرینات منظم توصیه می شود. ورزش حواس شما را از میل به خوردن میان وعده دور می کند و همچنین به سوزاندن کالری کمک می کند. همچنین اشاره شده است که اموزش فشردهبه طور قابل توجهی اشتها را کاهش می دهد.

7. پالت رنگ
تحقیقات متخصصان تغذیه نشان داده است که رنگ های نارنجی، قرمز و رنگ زردمرکز مغز مسئول سیگنال های گرسنگی را فعال می کند. بنابراین، فرد ناخودآگاه شروع به تمایل به خوردن سریع چیزی می کند. عدم وجود این به جلوگیری از این امر کمک می کند محدوده رنگدر محل کار یا در آشپزخانه خانه. برای کاهش اشتها، توصیه می شود روی سایه های آبی تمرکز کنید.

8. ادویه های تند
سس ها، چاشنی ها و ادویه ها اشتها را افزایش می دهند. بنابراین، برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و/یا کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهند، همه ادویه ها و افزودنی ها باید از منو حذف شوند.

9. هوای تازه
کوتاه پیاده رویاحساس گرسنگی کسل کننده است، علیرغم این باور اشتباه رایج که هوای تازه، برعکس، اشتها را تحریک می کند. وقتی با اکسیژن اشباع می شود، بدن غذا را «فراموش می کند».

10. رایحه درمانی
ارزش تجربه رایحه عطر یا روغن معطربا کاهش تدریجی احساس گرسنگی. این امر به ویژه با افزودنی های وانیل، میوه و گل، بوی موز، سیب یا نعناع و پوست ساده گریپ فروت تسهیل می شود.

11. دسر به نجات
اگر بلافاصله بعد از شام چیزی کم کالری اما خوشمزه (ماست کم چرب، میوه یا تکه ای شکلات تلخ) بخورید، این به طولانی تر شدن احساس سیری در بدن کمک می کند. برای مدت طولانی.

12. خارج از شرکت
هنگامی که گرسنگی رخ می دهد، باید بلافاصله ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنید. با این حال، به محض اینکه احساس سیری کردید، باید بلافاصله غذا خوردن را متوقف کنید، عادت به خوردن اجتماعی را کنار بگذارید، در غیر این صورت نمی توان از مشکلات اضافه وزن جلوگیری کرد.

13. همه چیز در مورد لذت است
شما نباید از وسوسه لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود امتناع کنید، حتی اگر آنها در رتبه بندی بالاترین کالری غذاهای آشپزی گنجانده شده باشند. با این حال، اگر نیاز به کاهش چند پوند اضافی دارید، آنها باید در بخش های کوچک و حداکثر یک بار در هفته مصرف شوند.

14. پادشاهی خواب آلود
تحقیقات دانشمندان آمریکایی ثابت کرده است افرادی که 7 تا 8 ساعت در روز می خوابند نسبت به افرادی که سبک زندگی به آنها اجازه می دهد فقط 5 تا 6 ساعت به "پادشاهی مورفیوس" بروند کمتر در معرض چاقی هستند. بنابراین برای مبارزه با گرسنگی و اضافه وزن توصیه می شود زمان بیشتری را به خواب اختصاص دهید.

15. دور از دید
در آشپزخانه نباید غذاهای پرکالری در دید عموم وجود داشته باشد. بهتر است تمام شیرینی ها، آرد و سایر غذاهای "سنگین" را کنار بگذارید تا کمتر دیده شوند. در عوض، می‌توانید یک کاسه میوه یا یک بشقاب سبزیجات را روی میز بگذارید تا در صورت تمایل بتوانید میان وعده‌ای میل کنید - دم دست بودن غذا مفید است.

16. جویدن آدامس به جای آب نبات
طعم میوه ای شیرین آدامس(بدون قند) قادر به فریب اشتها و کاهش احساس گرسنگی است. با این حال، نباید زیاد از این روش استفاده کنید، در غیر این صورت ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. دستگاه گوارش.

17. مراقبت از دندان
مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی توصیه می شود. این نه تنها به حذف ذرات باقی مانده غذا از آنها کمک می کند، بلکه میل به ادامه خوردن یا میان وعده قبل از خواب را از بین می برد.

18. تابو در مورد عاشقانه
دانشمندان متوجه شده اند حقیقت جالب: کنترل اشتهای خود در تاریکی برای افراد دشوارتر است. بنابراین، در طول یک شام با نور شمع، حساسیت جوانه های چشایی چندین بار افزایش می یابد، که منجر به پرخوری می شود، زیرا هر غذایی، از جمله نان معمولی، بسیار خوشمزه تر به نظر می رسد.

19. وعده های غذایی طبق برنامه
اگر عادت به خوردن طبق برنامه را در خود ایجاد کنید، این به تثبیت سطح قند خون شما کمک می کند - و بدن نیز به نوبه خود، سیگنال گرسنگی را دقیقاً مطابق با ساعت و نه به صورت آشفته ارائه می دهد.

20. روش تجسم
اگر می‌خواهید فوری چیزی بخورید، باید یک مجله را ورق بزنید و نگاه کنید اشکال کاملمدل هایی از صفحات براق روش مشابهاز نظر روانی به "سرکوب" اشتها کمک می کند - به ویژه، از شما در برابر غذاهای پر کالری محافظت می کند.

21. ضرر روزه
حتی با نیاز فوریکاهش وزن، روزه می تواند منجر به مشکلات جدیبا سلامتی رژیم غذایی پرکالری روزانه و کاملا برعکس آن برای بدن مضر است. بنابراین مبارزه با گرسنگی با نادیده گرفتن آن بهترین راه حل نیست.

22. تصویر آینه ای
مطالعات نشان داده است افرادی که در مقابل یا نزدیک آینه غذا می خورند و به خود اجازه می دهند در حین غذا خوردن انعکاس خود را تماشا کنند، غذای بسیار کمتری می خورند و زودتر احساس سیری می کنند.

23. قانون 20 دقیقه
الگوی خاصی وجود دارد: اگر یک وعده غذایی کمتر از 20 دقیقه طول بکشد، مغز به سادگی زمان دریافت سیگنال اشباع را ندارد و به تقاضای غذا ادامه می دهد. در این مورد، دو گزینه وجود دارد - در برابر وسوسه طولانی کردن لذت مقاومت کنید، یا در ابتدا زمان کافی برای یک ناهار یا شام اختصاص دهید.

24. تقلب در سوپرمارکت
یکی دیگر از ترفندهای روانشناختی برای کمتر خوردن، خرید حداقل سهم در فروشگاه است، خواه شیرینی، میوه خشک، دسر یا هر محصول دیگری.

25. خود ماساژ
ماساژ دادن نقطه ای بین لب بالایی و بینی برای چند دقیقه به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. فشار دادن ریتمیک منطقه داده شدهبا پد انگشت وسط خود، به شما امکان می دهد 30-40 دقیقه میل به میان وعده را "به عقب بکشید".

26. سیب + سیب زمینی
برخلاف نظر عمومی پذیرفته شده در مورد محتوای کالری سیب زمینی، آنها دارند دارایی منحصر به فردسطح قند خون را برای مدت طولانی در محدوده طبیعی نگه دارید. با این حال، محصول باید منحصراً به صورت آب پز یا پخته مصرف شود. سیبی که همراه با دانه هایش خورده می شود که حاوی نیاز روزانهدر ید

27. یخچال کامل
لازم است اطمینان حاصل شود که همیشه مواد غذایی به اندازه کافی در یخچال وجود دارد و این فقط باید باشد غذاهای سالم. این به شما کمک می‌کند در مقابل وسوسه خوردن چیزی مضر در زمانی که چیز دیگری در دسترس ندارید مقاومت کنید.

28. صبحانه نیمی از رژیم غذایی است
برای کسانی که از نظر بدنی نمی توانند صبح ها زیاد غذا بخورند، متخصصان تغذیه توصیه می کنند وعده های غذایی را به دو نوبت تقسیم کنند، اما به هیچ وجه صبحانه را نادیده نگیرید! این به تامین انرژی لازم برای کل روز و جلوگیری از خوردن تنقلات مکرر کمک می کند.

29. نه به غذا خوردن در حال حرکت
خوردن غذا "در حال فرار" نه تنها منجر به اختلال در عملکرد سیستم گوارشی می شود، بلکه باعث می شود تعداد کالری هایی که در روز خورده اید را از دست بدهید. و به عنوان یک قاعده، این رقم همیشه بسیار بیشتر از "برنامه ریزی" است.

30. سرگرمی ها
این اتفاق می افتد که احساس گرسنگی زمانی در بدن ایجاد می شود که فرد از سر کسالت کاری نداشته باشد. اگر کاری هیجان انگیز برای انجام دادن، سرگرمی یا غوطه ور شدن عمیق تر در کار خود پیدا کنید، ایده ها و برنامه های جدید جایگزین افکار در مورد غذا می شوند.

31. پرورش اراده
شما باید یاد بگیرید که به بدن خود "نه" بگویید. این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً احساس گرسنگی را نادیده بگیرید. هدف تابو باید در درجه اول هوس خوردن چیزی شیرین به جای میوه ها یا وعده های سالم باشد. سالاد سبزیجات. مهم این است که یاد بگیرید چگونه اراده را در خود پرورش دهید و عادات بد غذایی را حذف کنید.

با پیروی از توصیه های ذکر شده در بالا، می توانید به راحتی گرسنگی را فریب دهید و از خود در برابر پرخوری محافظت کنید، که می تواند منجر به اضافه وزن شود. چنین مهارت‌های حیله‌آمیزی نه تنها برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، مفید است، بلکه به عنوان اولین قدم برای تغذیه صحیح و سالم نیز مفید است.