عادات سالم برای هر روز چگونه از شر یک عادت بد خلاص شویم و یک عادت خوب ایجاد کنیم؟ خوبی ها بر بدی ها غلبه می کنند

1. روز خود را با لبخند آغاز کنید. هیچ چیز بهتر از این الهام بخش مثبت نیست.
2. قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.
3. شروع به دویدن کنید.
4. سیگار و الکل را کنار بگذارید.
5. یاد بگیرید که برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
6. هر روز چندین میوه یا سبزی تازه بخورید.
7. مثبت فکر کنید.
8. حالت خود را حفظ کنید و صاف راه بروید.
9. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید.
10. وعده های غذایی کوچک بخورید: 4 تا 5 بار در روز به طور همزمان.

11. آسانسور را فراموش کنید. با پای پیاده بالا و پایین بروید.
12. صبح مصرف کنید دوش آب سرد و آب گرم- به شما کمک می کند بدتر از یک فنجان قهوه غلیظ از خواب بیدار شوید.
13. خواب کافی داشته باشید. به خودتان آموزش دهید که همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید.
14. روزانه در هوای تازه پیاده روی کنید.
15. برای روز بعد از عصر لباس آماده کنید.
16. سالی یک بار تحت معاینه پزشکی عمومی قرار بگیرید.
17. بلافاصله افکار جالب و ایده های مفیدی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
18. بنوشید مقدار کافیتمیز، آب راکد: حداقل 1500 میلی لیتر در روز.
19. قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. خنک بخواب.
20. هر روز 15 دقیقه را صرف تمیز کردن اتاق خود کنید.

21. خود را ناز کنید: خرید دلپذیر, روش های زیبایییا فقط یک فیلم خوب تماشا شده در یک شرکت دلپذیر - این شارژ قویمثبت
22. قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید.
23. یک برنامه حسابداری خانگی دریافت کنید. هزینه های خود را تحت کنترل داشته باشید.
24. هنگامی که از سر کار به خانه برگشتید، 15 دقیقه را به استراحت اختصاص دهید و به موسیقی دلپذیر گوش دهید.
25. هفته ای یک بار از حمام یا سونا دیدن کنید.
26. به آنچه می خورید فکر کنید. فست فود و سایر غذاهای سنگین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
27. یک هفته گیاهخوار باشید. اگه خوشت بیاد چی!
28. روش تایپ لمسی روی صفحه کلید را بیاموزید.
29. وقت شناس باشید.
30. به مردم تعارف کنید و دوستانه رفتار کنید.

41. روزانه مصرف کنید محصولات لبنی: پنیر خامه ای کم چرب، ماست بدون افزودنی، کفیر.
42. به نان غلات بروید.
43. در خانه بیش از 2 ساعت پشت کامپیوتر ننشینید.
44. پاهای خود را خیس کنید آب سرد- این یک روش سخت شدن عالی است.
45. فقط از لوازم آرایشی مرغوب استفاده کنید.
46. ​​تمام زباله های غیر ضروری را از خانه خود دور بریزید.
47. چیزهای جدید یاد بگیرید، هر روز چیز جالبی یاد بگیرید.
48. آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید.
49. آخر هفته خود را مفید سپری کنید: به طبیعت بروید، به گشت و گذار بروید، از مناظر جدید لذت ببرید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید.
50. فقط به چیزهای خوب فکر کنید. به یاد داشته باشید: رویاها فرار از واقعیت نیستند، بلکه وسیله ای برای نزدیک شدن به آن هستند.

عادت یک رفتار خودکار است که به عنوان یک نیاز دائمی توسط بدن احساس می شود یا به عنوان یک نیاز به طور خودکار ارضا می شود.

هنگامی که با چیز جدیدی روبرو می شویم، مغز ما وارد حالت تجزیه و تحلیل عمیق می شود، حتی زمانی که اصلا متوجه آن نمی شویم. اتوماتیسم به عنوان یک برآورده "خوب" یک نیاز در نظر گرفته می شود، چیزی که آزمایش شده و "تأیید شده است". اصل خودکار بودن توسط بدن ما برای کار قلب، تنفس، پلک زدن و موارد دیگر استفاده می شود. اگر مقداری اعدام اقدامات لازم، تحقق خواسته ها بارها توسط ما به عنوان پایان "مثبت" ارزیابی می شود ، سپس بدن تلاش می کند آنها را به دسته اتوماسیون ها منتقل کند و در نتیجه بار تجزیه و تحلیل را بر روی مغز ما کاهش می دهد. زندگی برای ما ساده شده است وقت آزادبرای چیز دیگری علاوه بر این، یک محیط آشنا و آشنا به معنای زندگی در یک منطقه راحت، بدون استرس است، که به این معنی است پس زمینه احساسیبه طور کلی مثبت تر خواهد بود.

تصور کنید چقدر زمان صرف این واقعیت می شود که هر بار باید به این فکر کنید که چگونه یک تکه نان را قورت دهید یا چگونه پای خود را روی زمین بگذارید. این برای ما دردسرهای زیادی ایجاد می کند و زمان زیادی را می گیرد. همین اتفاق زمانی می افتد که در یک مسیر آشنا قدم می زنیم، صبح دندان های خود را مسواک می زنیم یا برای خود یک لیوان آب میوه می ریزیم. عادت به شما کمک می کند خیلی از کارها را سریعتر انجام دهید.

تمام اقدامات ما بر اساس نیازها و انگیزه ها است. با این حال، اجرا و دستیابی به برنامه ها می تواند کاملا متفاوت باشد.

به عنوان مثال، یک فرد ساده ترین نیاز را دارد - غذا. این نیاز به پول دارد. و شخص به خود انگیزه می دهد: چگونه و از کجا آنها را بدست آورد. اما گاهی اوقات یک فرد تصمیم می گیرد که باید پول به دست آورد و با اشتیاق شروع به رفتن به "راهزنان یک دست" یا به کازینو می کند.

زن می خواهد ترتیب دهد زندگی شخصیو برای این که وزن کم کنید، و برای این باید احساس گرسنگی مداوم را متوقف کنید. درک اینکه چرا این گرسنگی رخ می دهد و حل تعارضات داخلی بسیار دشوار است. اما یکی از دوستان گفت که سیگار اصلاً من را به خوردن غذا وادار نمی کند. و نماینده جنس منصفانه شروع به تبدیل شدن به "لوکوموتیو" می کند. عادات بد از این طریق ایجاد می شود.

متأسفانه آنها روند خود تخریبی بدن را به سمت اتوماسیون می آورند. اما چرا این بدن به این موضوع واکنش نشان نمی دهد؟ زیرا اولین بردها، آدرنالین ناشی از هیجان، توسط بدن به عنوان "خوب" و همچنین اثر "آرامش بخش" یا "کاهش گرسنگی" سیگار یا الکل در نظر گرفته می شود. و غیره. اما هنگامی که یک عادت شکل گرفت، غلبه بر آن بسیار دشوار است.

قانون 21 روز

همین عادت ها چگونه شکل می گیرند؟ طبق تحقیقات، یک عادت در بیست و یک روز شکل می گیرد. اگر در این مدت همان عمل را تکرار کنیم، آنگاه به حالت خودکاری منتقل می شود. برای اینکه بتوانید این شرط را برآورده کنید، باید:

• یک تقویم ایجاد کنید که در آن روزها را علامت گذاری کنید، زیرا "پایان" قابل مشاهده دوره، قدرت عمل را اضافه می کند.
• یک دفترچه نگه دارید که در آن بتوانید تجربیات خود را یادداشت کنید و یادداشت برداری کنید، زیرا "عینیت سازی" تجربیات عاطفی از طریق کلمات نوشته شده یا نمادهای ترسیم شده به آرامش کمک می کند.
• و مهمترین چیز این است که شروع کنید، نه «فردا» یا «بعد»، بلکه اکنون و اینجا.

چرا ممکن است یک قانون شکست بخورد؟ اغلب عادات ما آرزوها و آرزوهای ما را بیان می کنند، اما نه کمتر از آنها عقده ها و ترس ها را ایجاد می کنند. ما عادت داریم طوری آرایش کنیم که انگار مدت‌هاست با یک میلیونر ازدواج کرده‌ایم و در «جامعه بالا» نقل مکان کرده‌ایم، یا شاید به این دلیل که به شدت می‌ترسیم شبیه «بازنده» یا «دختری اهل استان» شویم. معتاد شدن به مواد مخدر، غرق شدن درد داخلییا اعتراض حتی با ایجاد یک عادت جدید یا "بازآموزی" یک عادت قدیمی، ما تضاد دردناک داخلی را حل نکرده ایم. این بدان معنی است که او یا خرابی را تحریک می کند یا خودکارسازی جدید، اغلب نه بهترین، برای آشکار شدن پیدا می کند. بنابراین، رهایی از برخی عادت ها یا ایجاد عادت های جدید باید با حل تعارض درونی آغاز شود. می توانید مثال بزنید که یک دختر دوره تغذیه مناسب را شروع کرده است و فعالیت های بدنی، آن را به نقطه خودکار رساند، به خوبی وزن کم کرد، و سپس شکست، بهتر شد و همه چیز را از نو شروع کرد. چرا؟ زیرا، درگیری داخلی، که باعث "تصرف" او شد مشکل حل نشد. و فقط بعد از کارت عالی بودبا یک روانشناس، او موفق شد خرابی ها را رد کند.

دیگر چگونه یک عادت می تواند خطرناک باشد؟

علاوه بر عادات بد، حتی بهترین خودکارسازی مملو از تأثیر "خاموش کردن" وضعیت است. خاطرنشان شد که افرادی که دائماً از یک جاده استفاده می کنند از اینکه علائم جدیدی در سایت ظاهر شده اند آگاه نیستند. این تأثیر به ویژه در بین رانندگان و دستیاران مورد توجه قرار گرفت. راه آهنکه کار می کرد مدت زمان طولانیدر همان مسیر

تغییر سرعت قابل توسعه در یک بخش (فاصله) باعث ایجاد خطاهای "عادت" به ویژه در بین خدمه طولانی مدت شد. بنابراین، هنگام پشت فرمان یا رفتن به فروشگاه، پتانسیل را در نظر بگیرید مکان های خطرناکو مغزتان را مجبور کنید که وقتی بر این بخش‌های مسیر غلبه کردید، دوباره آنالیز را روشن کند.

چگونه در کودک عادت کنیم؟

علاوه بر خودکار بودن، تقویت به کودک مهم است. بالاخره چی کودک کوچکتر، هر چه توجه او کمتر باشد و الگوهای رفتاری پایدار سریعتر مختل شود.

ارتباطات ما دارد تعداد زیادی ازکارکردهایی که در واقع به خاطر آنها کلمات از دهان ما بیرون می آیند. یکی از آنها یک عملکرد تشویقی دارد: "بلند شو و تختت را مرتب کن"، "تکلیف خود را انجام بده"، "اتاقت را تمیز کن" و غیره. - همه اینها انگیزه ای برای عمل است. اما، به عنوان یک قاعده، درصد نسبتاً کمی از اقدامات در اولین بار انجام می شود. عملکرد دیگر انگیزشی است که برای تقویت چیزی با احساسات لازم و "بیدار کردن" آنها طراحی شده است. "اوه، ماشا چقدر باهوش است! او اکنون بلند می شود و تخت را مرتب می کند.» و شانس شنیده شدن افزایش می یابد. و در نهایت، عملکرد تأثیرگذار وجود دارد که سعی می کند با نگرش های ما کار کند و انگیزه های ما را تغییر دهد. ماشا دختر فوق العاده ای است. او اکنون اتاق را تمیز می کند. بالاخره یک شاهزاده خانم با خاک سازگار نیست.» بنابراین، یک الگوی عمیق ایجاد می شود که ماشا و خاک متضاد هستند. ضمیمه چنین قالبی نه تنها توسعه خودکار بودن، برابر با تمیز کردن روزمره را تحریک می کند، بلکه باور را نیز تغییر می دهد. و دختر بالغ نیز نگرش را جذب خواهد کرد، و نه فقط یک عادت.


در پایان می خواهم بگویم که عادتهای خوب- چیزی که ارزش تلاش برای آن را دارد، زیرا آنها به آزاد کردن زمان برای چیزهایی که برای ما ارزشمند هستند کمک می کنند: سرگرمی ها، خانواده، ورزش، مسافرت و غیره. اما، اگر متوجه «آزمایش‌هایی» از آنچه که می‌تواند به عادت بدی در میان افراد عزیزتان تبدیل شود، می‌کنید، سعی کنید هر کاری را انجام دهید تا این «تحقیقات» را همین حالا متوقف کنید. پس از همه، چه کسی می داند این مرموزترین روز بیست و یکم چه زمانی است.

می گویند عادت طبیعت دوم است. به عبارت دیگر، تنها با دانستن عادات و ترجیحات، می توانید با خیال راحت در مورد اولین بار او را به نتیجه گیری برسید. ولی در جامعه مدرن، جایی که اغلب در مورد سیگار کشیدن، الکل و اعتیاد به مواد مخدر، بسیاری کاملاً فراموش کرده اند که نه تنها عادات بد، بلکه مفید نیز وجود دارد. من می خواهم به آنها توجه ویژه ای داشته باشم.

عادات مفید انسان

انسان عادت های خود را از دوران کودکی شکل می دهد. و اگر کسی در این نزدیکی خدمت کند خوب است مثال صحیح. اما اغلب بزرگ کردن کودک به این ختم می شود که او دقیقاً کاری را انجام می دهد که نباید انجام دهد. ناخن جویدن، غذا خوردن در شب، تماشای تلویزیون تا دیروقت و غیره. همه اینها به طور خاص در مورد اعمال بد صدق می کند. با گذشت زمان، هر فرد شروع به درک نادرستی اعمال خود می کند و شروع به تعجب می کند - چگونه عادت های خود را تغییر دهد؟ همه ما برای رسیدن به کمال تلاش می کنیم، اما گاهی اوقات متوجه ساده ترین اقداماتی نمی شویم که نه تنها می تواند سلامت ما را حفظ کند، بلکه از ما افراد موفقی نیز می سازد. به عنوان مثال، می توانیم 10 مورد را بیشتر ذکر کنیم عادات سادهافراد موفق:

1. دویدن در صبح (آنها به بدن کمک می کنند تا بیدار شود و شروع شود کار فعالمغز).
2. حفظ یک برنامه روزانه (بهزیستی را بهبود می بخشد و به حفظ جوانی کمک می کند).
3. رعایت بهداشت (به خلاص شدن از شر بسیاری از بیماری ها کمک می کند).
4. طبیعت گردی، پیک نیک و غیره (به شما کمک می کند آرام شوید، قدرت جمع کنید و همچنین با خودتان و طبیعت هماهنگی پیدا کنید).
5. برنامه ریزی زمان خود (به کاهش خطر فورس ماژور کمک می کند، اعصاب شما را ذخیره می کند و به شما اجازه می دهد که استاد زندگی خود باشید).
6. مثبت اندیشی (همچنین می توانید آن را به یک عادت تبدیل کنید و خود را از بسیاری از مشکلات دور از ذهن نجات دهید).
7. خودسازی مداوم (به شما امکان می دهد فردی مدرن و موفق باشید)
8. درگیر شدن در انواع مورد علاقه خود از خلاقیت و سرگرمی های دیگر (به شما کمک می کند به دست آورید آرامش خاطرو صلح).
9. تمیز و مرتب نگه داشتن خانه (خانه مرتب تضمین کننده نظم در زندگی است)
10. ارتباط با افراد موفق (تمایل مداوم به موفقیت باعث رشد شغلی و معنوی می شود).

این تنها بخش کوچکی از چیزی است که در بین افرادی که مدت‌هاست استاد زندگی خود شده‌اند به یک هنجار تبدیل شده است. و اگر می خواهید به تعداد آنها بپیوندید، اولین چیزی که باید با آن شروع کنید ایجاد یک عادت خوب است.

چگونه عادت های خوب ایجاد کنیم؟

زمانی که تصمیم می گیرید سبک زندگی خود را تغییر دهید، باید به چیستی آن فکر کنید عادت سالم. به عقیده اکثر مردم، عادات خوب این است که هیچ آسیبی به صاحب خود و دنیای اطرافشان وارد نمی کند. این در مورد استنه تنها در مورد رهبری تصویر سالمزندگی حتی امتناع از پوشیدن خز طبیعییا دفع زباله بعد از طبیعت گردی نیز از اقدامات صحیح محسوب می شود. چگونه یک عادت خوب ایجاد کنیم؟

در کلام، انجام این کار بسیار ساده است. اما در عمل، ایجاد یک روش جدید زندگی گاهی می تواند بسیار دشوار باشد. به خصوص وقتی صحبت از جدایی از عادات قدیمی است که در طول سال ها ایجاد شده است. با این حال، یک عادت جدید می تواند شما و زندگی شما را برای همیشه تغییر دهد، بنابراین ارزش امتحان کردن را دارد. روانشناسان می گویند که می توان ظرف 21 روز یک کار را به خودکارسازی رساند. به عبارت دیگر به مدت سه هفته باید هر روز یک عمل انجام دهید. اگر حتی یک روز را از دست دادید، باید دوباره شمارش سه هفته را شروع کنید. هر روز که این عمل را انجام می دهید، طرحی ایجاد کنید یا امضا کنید و خط بزنید. این شما هستید که تصمیم می گیرید چه نوع عادتی را می خواهید برای خود ایجاد کنید. اما به عنوان نمونه عادتهای خوبمی توانید موارد زیر را بردارید

پسر کوچک نزد پدرش آمد
و کوچولو پرسید:
"بابا، چه خوب است؟
و بد چیست؟
V.V. مایاکوفسکی

با سلام خدمت خواننده گرامی. به من بگو، آیا زندگی خود را دوست داری یا می‌خواهی چیزی را تنظیم کنی؟ برای شروع تغییر، باید یاد بگیرید که عادت های بد و خوب را تشخیص دهید. فرد موفقبنابراین، به تدریج اولی را حذف کنید و تعداد دومی را افزایش دهید. آماده؟ سپس شروع می کنم.

عادت ها چیست

این اصطلاح مجموعه ای از اعمال را که بدن در نتیجه تکامل آن ایجاد کرده است پنهان می کند. به عبارت دیگر، رویه های کنترل نشده به طور خودکار توسط انسان انجام می شود. این شامل:

• تمیز کردن دندان؛
• نگهداری سوابق (انواع یادداشت های روزانه)؛
• سلام کردن به شخص هنگام ملاقات؛
• ابتکار عمل؛
• گاز گرفتن کلاهک خودکار یا نوک مداد؛
• پایبندی به روال روزانه؛
• به تعویق انداختن کارها به «فردا»؛
• مکیدن شست در نوزادان و غیره

من می توانم برای مدت طولانی مثال بزنم. من فکر می کنم همه با این موافق هستند. با این حال، کمتر کسی می‌داند که عادت‌ها از دیرباز به چند دسته تقسیم می‌شوند و اینها نه تنها مفید یا مضر هستند، بلکه اجتماعی، خانگی، مرتبط با سن، حرفه‌ای و غیره نیز هستند. برای اینکه بی اساس نباشم، می خواهم روی برخی از مقوله ها تمرکز کنم. برای شما جالب است؟

عادات اجتماعی

این دسته اقداماتی را که در طول تربیت انجام می شود ترکیب می کند و در آینده به جامعه اجازه می دهد تا نظر خاصی در مورد شخص مقابل خود ایجاد کند. آنها چه هستند؟ در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. غلت زدن و صحبت کردن سر میز؛
2. سلام کردن به یک دوست؛
3. خوردن ناخن؛
4. بستن دهان هنگام عطسه یا خمیازه کشیدن؛
5. احترام به بزرگترها و غیره

آیا این واضح است؟ طبیعتاً در بین آنها هم مفید و هم مضر وجود دارد. والدین ابتدا این را به کودکان آموزش می دهند (با خواندن آثار معروف، خدمت کردن مثال خود، سپس معلمان مهدکودک، معلمان مدرسه و غیره.

شخصی

اینها شامل ویژگی های رفتار یک فرد یا چیزی است که او را از سایرین متمایز می کند. این عادات می توانند به نوعی خاکی برای رشد عادات اجتماعی شوند. چگونه و چرا این اتفاق می افتد؟ نگاه کن بیایید تصور کنیم که شما یک فرد ابتکاری هستید که همیشه کمک می کند. این خوبه؟ بی جهت نیست که آنها می گویند: "اگر افراد بیشتری مانند شما وجود داشته باشند، آماده کمک در مواقع دشوار."

معلوم می شود که این یک امتیاز مثبت برای جامعه است، سپس این سوال مطرح می شود: "چرا ابتکار عمل هنوز یک چیز نیست؟ عادت اجتماعیالقای کدامیک به نسل جوان مهم است؟ بله، تمام موضوع این است که بر این اساس تنبلی و بی علاقگی در نیمی از بشریت شکل می گیرد، بنابراین از کار سر باز می زنند و می گویند: "چرا من کار کنم اگر دیگری بتواند این کار را انجام دهد؟" درست؟

به نوبه خود، افراد فعال شروع به تحت فشار قرار دادن می کنند (سخت ترین و ناسپاس ترین کار به آنها داده می شود). آیا این برای شما آشنا به نظر می رسد؟ بنابراین، در پس زمینه این، نوعی درگیری رخ می دهد. معلوم می شود که شما باید فعال باشید، اما در حد اعتدال، یعنی:

• فقط در جایی که واقعاً به آن نیاز است کمک کنید (به مادربزرگی که از اتوبوس پیاده می‌شود دست بدهید).
• تا حدی کمک کنید، و کار را برای کسی انجام ندهید (نصیحت بدهید، در جهت درست اشاره کنید).
• توجه خود را بر روی کارهایی متمرکز کنید که برای شما مفید است (یک حسابدار در محل کار وقت ارائه گزارش ندارد و شما این را درک می کنید، پس چرا کمک نمی کنید؟).

آیا این واضح است؟ به نظر می رسد که عادات فردی "من" شما هستند که فرصت های منحصر به فردی برای رشد، توسعه یا آسیب به بدن شما فراهم می کند. بله، این دسته نیز بدون عادات بد نیست (سیگار کشیدن، پرتاب کردن وسایل در آپارتمان یا محل کار، به تعویق انداختن کارها به "فردا"). موافقید؟

عادت های بد

این اصطلاح آن دسته از اعمال ناخودآگاهی را که نه تنها به شما، بلکه به اطرافیانتان نیز آسیب می رساند، پنهان می کند: تعلل، خندیدن با صدای بلند، دیر رسیدن هر روز، سیگار کشیدن و غیره. آنها فرصت رشد و توسعه را به شما نمی دهند، بنابراین باید از شر آنها خلاص شوید. کمی بعد نکاتی را ارائه خواهم داد که وضعیت شما را تغییر می دهد و به شما کمک می کند تا بهتر شوید.

من معتقدم که نباید روی ویژگی های این مقوله بمانید، زیرا بهتر است عادت های مفید و راه های توسعه آنها را با دقت مطالعه کنید. موافقید؟

عادات مفید

با سن پایینشما به یک رژیم خاص (نظم امور برای هر روز) عادت داشتید: صبح بیدار شدن در ساعت زمان مشخص، صبحانه، پیاده روی، ناهار، چرت زدن، میان وعده بعد از ظهر، پیاده روی و غیره چرا این کار انجام شد؟ طبیعتا برای سلامتی. الان اینو دنبال میکنی؟ اکثر مردم موافق هستند که با سرعت مدرن زندگی، ما عملاً نظارت بر آن را متوقف کرده ایم. پس نتیجه چیست؟ کم خوابی مداوم، کاهش ایمنی... .

وقتی به افراد موفق نگاه می کنید، چه افکاری به ذهنتان خطور می کند؟ او وقت آزاد زیادی دارد، از کجا می آید؟ من درست می گویم؟ من به شما یک اشاره می کنم - همه چیز در مورد برنامه ریزی دقیق و پایبندی به این رژیم است. مرد تاجرنهار را از دست نمی دهم، برای جلسه دیر نمی شود. چرا؟ زیرا او با استفاده از اصول اولیه مدیریت زمان، از قبل به انواع گزینه ها فکر می کند و با عجله وارد گرداب نمی شود و سعی می کند همه چیز را به موقع انجام دهد.

بنابراین، شایان ذکر است که پرورش و ایجاد عادات سالم از فعالیت های مهم است. برت بلومنتال در شاهکار خود "یک عادت در هفته" به شما خواهد گفت که چگونه این رویه ها را به خودتان القا کنید. نویسنده به وضوح افکار خود را بیان می کند، کتاب به گونه ای نوشته شده است که می توانید آن را "جذب" بخوانید. پس از این، راز "پیروزی های کوچک" را خواهید آموخت.

من می توانم به شما بگویم یک راه دیگر، اما نیاز به تمرکز دارد - عادتی را که می خواهید ایجاد کنید (روز بعد قبل از رفتن به رختخواب برنامه ریزی کنید) انتخاب می کنید، آن را به کار می گیرید. دست راستباند لاستیکی و این تنظیم را روزانه حداقل به مدت 21 روز دنبال کنید. اگر عهد خود را زیر پا بگذارید، نوار لاستیکی را می کشید و باعث ناراحتی خود می شوید. باور کنید مسخره کردن خودتان زیاد خوشایند نیست اما تاثیرگذار است.

اگر خود را شهروند مسئول می دانید، می توانید با اعضای خانواده یا دوستان (برای کنترل) به توافق برسید و قول بدهید (قسم نخورید). در همان زمان، یک روبان روشن می بندید مچ دست راستو مواظب خودت باش. اگر اشتباهی مرتکب شوید، "علامت" به آن منتقل می شود دست چپ. خط پایین - شما باید آن را در یک قسمت از بدن خود حداقل 21 روز حمل کنید. به یاد داشته باشید که فقط بررسی های روزانه و نگرش شما به شما کمک می کند تا یک عادت را ایجاد کنید.

شاید باید توجه داشت که با اصلاح خود (حذف بدی ها و قرار دادن حق در جای خود) می توانید یک عادت را در خود ایجاد کنید. چگونه بد را جایگزین کنیم تا بهتر شویم؟ باید دقت کرد برای کار آماده شوید:

• آنچه را که نیاز دارید انتخاب کنید؛
• نیاز به این را درک کنید؛
• با انگیزه عالی بیایید؛
• خود را برای کار آماده کنید؛
• از همین الان شروع کنید زیرا "فردا" شلوغ ترین روز است.

به عنوان مثال، یوگا برای دختران و مردان حداقل یک بار در هفته مفید است. چگونه برای تمرین و شناخت خود زمان پیدا کنیم؟ کافی است زودتر از خواب بیدار شوید. با این کار دو پرنده را با یک سنگ خواهید کشت: سلامتی خود را بهبود بخشید و از خواب آلودگی خلاص شوید. من فوراً می گویم که نباید به افراط عجله کنید ، زیرا باید بدانید که عادات سالم به ما کمک می کند ، بنابراین باید وضعیت خود را با دقت کنترل کنید و به خود آسیب نرسانید.

مراقب رژیم غذایی خود باشید، زیرا این کلید سلامت و قدرت برای غلبه بر مشکلاتی است که زندگی بر سر شما می آورد. به آنچه می خورید فکر کنید؟ فست فود، محصولات نیمه تمام؟ فقط نگو که برای خودت وقت نداری، باور نمی کنم. از این گذشته، او بارها اسرار مدیریت زمان را فاش کرده است که به بسیاری از زنان کمک کرده است مرخصی زایمان، یاد بگیرید که وقت آزاد پیدا کنید.

نمی فهمی در مورد چی صحبت می کنم؟ سپس وقت آن است که با سیستم مدیریت زمان آشنا شوید، روش هایی را که برای شما مناسب تر است را بیابید و شروع به استفاده از آنها در زندگی کنید. رازی را به شما می گویم، من یک جغد شب هستم، بنابراین مدام از کمبود وقت شکایت می کردم. پس از برقراری ارتباط با افراد ثروتمند، متوجه شدم که روز آنها از ساعت 5 تا 7 صبح آغاز می شود. می توانید تصور کنید که این چه شوکی برای من بود، زیرا فقط ساعت 11:00 از خواب بیدار شدم و ظهر از رختخواب بیرون آمدم.

اجازه دهید روشن کنم که مسیر رسیدن به رویای گرامی من - دیدن طلوع خورشید، مشاهده افزایش زمان، بسیار دشوار بود، اما من آن را مدیریت کردم، به این معنی که شما هم می توانید آن را انجام دهید. همه افراد 24 ساعت در روز دارند، اما چگونه از آنها استفاده می کنید؟

عادات مفید افراد موفق

افراد موفق عملا هیچ تفاوتی با شما ندارند. چرا عملا؟ زیرا آنها قدرت تغییر خود را داشتند. و شما؟ در اینجا لیستی از عادات مفید تاجران معروف آورده شده است:

• زود بیدار شدن؛
• برنامه ریزی روشن؛
• اگر امروز نه، پس هرگز؛
• مثبت اندیشی;
• تغذیه مناسب;
• شغل تمام وقتروی خودتان (کتاب خواندن، ورزش کردن و غیره)؛
• استراحت مکرر (اصل پومودورو کار می کند و موارد دیگر)؛
• تقسیم وظایف غیرممکن به کارهای کوچک؛
• خود نظارتی مداوم و غیره

چگونه آن را دوست دارید؟ سخت نیست، درست است؟ پس چرا برخی افراد نمی توانند موفق شوند؟ شاید همه چیز در مورد بی انگیزگی باشد؟

اگر می خواهید تغییر کنید، پس برای بازسازی این دنیا تلاش نکنید، کافی است نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید، بنابراین، روی خودتان کار کنید، زیرا راه های زیادی وجود دارد. خودتان را تجزیه و تحلیل کنید، "پرتره" خود را ترسیم کنید، تصویر مورد نظر را تصور کنید، محدوده کار را ترسیم کنید، انگیزه پیدا کنید و شروع به کار کنید.

پس از اولین مراحل، متوجه تغییرات عظیم خواهید شد و به سادگی نمی خواهید متوقف شوید. باور کنید، ایجاد عادت های خوب و خلاص شدن از شر عادت های بد - فعالیت جالب، می تواند شما را آشکار کند.

با احترام، النا ایزوتووا.

PS: یاد چایکوفسکی افتادم ... برای یک میان وعده "رویای شیرین":

عادات به دو دسته مفید و مضر تقسیم می شوند. اولی می تواند سلامت فرد را بهبود بخشد و همچنین به طور کلی بر زندگی او تأثیر مثبت بگذارد. موارد مضر منجر به مشکلات می شود. بنابراین، بیایید در مورد آنچه که می توانید انجام دهید تا خود را مشغول نگه دارید و در عین حال فواید سلامتی داشته باشید، صحبت کنیم. علاوه بر این، سرگرمی های بسیار زیادی وجود دارد که واقعاً می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.

قدرت عادت

تمام زندگی انسان از اعمال تکراری تشکیل شده است. آنها شخصیت را تعیین می کنند، ویژگی های فردی خاص را تشکیل می دهند: اراده، استقامت، صبر و غیره.

معمولاً افراد به تکرار همان ژست یا انجام نوعی حرکت خودکار فکر نمی کنند. آنها با اینرسی، ناخودآگاه عمل می کنند.

یک عادت چگونه ظاهر می شود؟

هر کسی می تواند خود را برای حرکت خودکار آموزش دهد. اما ابتدا باید آگاهانه یک هدف تعیین کنید.

مثلاً شخصی می خواهد طرز پخت سوپ را یاد بگیرد. برای این او اولین بار بسیار مراقب خواهد بود. یک ماهیتابه را انتخاب کنید. سبزیجات مشخص شده در دستور پخت را با دقت خرد کنید. تعدادی از آنها را در ماهیتابه سرخ کنید. همه چیز را به ترتیب خاصی در ماهیتابه می ریزد.

آگاهی بسیار فعالانه کار خواهد کرد. اما اگر فردی هر روز به تهیه سوپ ادامه دهد، پس از مدتی تمام حرکات به طور خودکار انجام می شود. در عین حال می تواند به هر چیزی فکر کند، موسیقی گوش کند یا تلویزیون تماشا کند. ضمیر ناخودآگاه به شما اجازه نمی دهد در حرکات مکانیکی اشتباه کنید.

سخت ترین چیز بدست آوردن نیست، بلکه رهایی از عادات است. یک فرد باید دوباره به طور فعال آگاهی را متصل کند. عادات بد و خوب از اراده او پیروی می کنند.

عادت های بد

این اقدامات که در طول سال ها توسعه یافته است، می تواند زندگی خود فرد و عزیزانش را مسموم کند. و همچنین اتفاق می افتد که یک عادت نه به خود مالک، بلکه به محیط زیست او آسیب می رساند. نمونه های واضح:

خنده بلند؛

ناتوانی در گوش دادن به دیگران؛

اظهارات سوزاننده

با این حال، همه موارد فوق نمی تواند باعث آسیب جسمی شود، فقط آسیب اخلاقی ایجاد می کند. اگر بخواهید خلاص شدن از شر آن آسان است.

عادت بد چیست؟ این برعکس مفید است. دردسرهای زیادی به همراه دارد و زندگی صاحبش را حتی اگر متوجه نشود غیر قابل تحمل می کند.

عادات نامطلوب

بیشترین عادت های خطرناکدر نظر گرفته شده اند:

• شکم پرستی؛

  اعتیاد به الکل؛

  وسواس مواد سمی، داروها، قرص ها;

  اعتیاد به قمار.

چنین عاداتی می تواند انسان را بکشد. آنها به سرعت به اعتیاد و بیماری تبدیل می شوند که باید در بیمارستان ها تحت نظارت پزشکان حرفه ای درمان شوند.

این مشکلات ممکن است به دلیل ضعیف شدن ظاهر شوند حالت ذهنی، مشکلات سیستم عصبی.

از جمله عادات ناپسند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

برداشتن بینی؛

پرخاشگری؛

خوردن ناخن؛

حسادت بی اساس؛

خمیازه مداوم؛

تاخیرهای مکرر

آنها به اندازه موارد قبلی مضر نیستند، اما با این وجود روابط بین افراد را خراب می کنند.

عادات مفید انسان

فردی که در زندگی موفق است کل خطمهارت های مفیدی که به خودکار آمدن. به او خدمت می کنند تا به آنچه می خواهد برسد.

مفیدترین عادات انسان:

زود بخوابید و زود بیدار شوید. به یک فرد عادیشما باید حداقل شش ساعت در شب بخوابید. افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند، زمانی که مغز در مرحله فعال است، بسیار بیشتر از افراد خواب آلود موفق به انجام کارهای خود می شوند.

درست بخور فرد فعالاو رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم می کند که بدن شروع به کار برای او کند. سبزیجات، ماهی، گوشت، میوه ها، لبنیات سلامت و طول عمر را فراهم می کنند. شما باید عادات خوبی در خود ایجاد کنید و هنگام عبور از فست فود متوقف نشوید، از پنجره نگاه نکنید. توصیه می شود از آب گازدار خودداری کنید.

توانایی تشکر کردن ایجاد این عادت دشوار است. احساسات مثبت، لبخندی که به شخص دیگری داده می شود دو برابر برگردانده می شود. با انجام کار خوب برای دیگری، شخص به اهمیت خود پی می برد و تمام روز از خود راضی می ماند.

از شر حسادت خلاص شوید. آزرده شدن از دیگران به دلیل موفقیت در کاری یکی از بدترین عادات است. شما باید یاد بگیرید که برای مردم شاد باشید. و به هدفت برسی

در زمان حال زندگی کنید. برنامه ریزی از قبل بسیار مفید است، اما باید به خاطر داشته باشید که وجود چقدر زودگذر می تواند باشد. کارهایی که امروز می توان انجام داد - کفش های خود را برای صبح تمیز کنید، لباس ها را آماده کنید، کیف خود را ببندید، غذا آماده کنید، مواد غذایی تهیه کنید - نباید به روز بعد موکول شود. هیچ فایده ای ندارد که مدام به گذشته فکر کنید یا در مورد آینده رویاپردازی کنید. این کار توانایی های شما را محدود می کند و عادت های خوب را از بین می برد.

مثبت اندیشی مفیدترین مهارتی است که هر کسی می تواند توسعه دهد. هر موقعیتی، حتی بدترین، را می توان به عنوان یک مانع در نظر گرفت قوی تر از اونکه بر آن غلبه کرد

تحصیلات. شما در هر سنی باید مطالعه کنید. نکته اصلی این است که آن را به خودی خود هدف قرار دهید تا در یک روز چیز جدیدی یاد بگیرید.

از طرح تجاوز کند. زمانی خوب است که یک فرد بتواند هر کاری را که از قبل در کارهای روزانه خود نوشته است انجام دهد. اما بهتر است او بتواند از انتظارات خود فراتر رفته و از این طریق عادات مفیدی ایجاد کند.



رهایی از عادت های بد

قبلاً ذکر شد که می توان با هر مهارت اکتسابی مبارزه کرد. نکته اصلی این است که صبور باشید و آگاهی را در کار بگنجانید.

به دست آوردن عادات بد و خوب آسان تر است، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید از شر آنها خلاص شوید.

به چه چیزی نیاز خواهید داشت؟

زمان. شما نمی توانید یک عمل را به صورت خودکار انجام دهید و سپس آن را در چند ثانیه یا چند ساعت از بین ببرید.

نگرش مصمم

تمام اراده

کنترل رفتار خود

کار بر روی مهارت ها

این عادت به خودی خود از بین نمی رود. برای انجام این کار، فرد باید خود را احاطه کند شرایط مناسب. محرک، محرک را که ممکن است میل به تکرار اعمال معمولی را برانگیزد، حذف کنید.



مثال بارز: شخص می خواهد کمتر غذا بخورد، اما غلبه بر خود برای او دشوار است. او موظف است به تمام قنادی ها و شیرینی فروشی ها سر بزند، سبد شیرینی را از روی میز بیرون بیاورد و غذای ناسالم را از یخچال خارج کند. می توانید از خانواده خود بخواهید که از خوردن نمایشی برخی از غذاها خودداری کنند.

با امتناع از خرید غذاهای ناسالم، فرد شروع به پس انداز پول می کند. به زودی ممکن است عادات مفیدتری در خود ایجاد کنید - با صرفه جویی در مقادیری که قبلاً برای خواربار مصرف می شد.



کنترل مداوم و هوشیارانه بر خود. اگر به کسی تکیه کنید، ممکن است هرگز از شر آن خلاص شوید عادت بد. مغز باید دستوراتی را از شخص دریافت کند تا بتواند آنها را پردازش کند.

یک دفترچه یادداشت ساده که در آن شخص تمام دستاوردها را یادداشت می کند می تواند کار را آسان تر کند. این دومین یادآوری از نیاز به کنترل خود خواهد بود.

اگر فردی ناخن های خود را جوید، پس از هر بار باید تاریخ این فرآیند را در یک دفترچه یادداشت کند. روز به روز تعداد ورودی ها کمتر خواهد شد.

شکل گیری عادات سالم در کودکان

به مهارت های مفیدبهتر است در آن تمرین کنید دوران کودکی. والدین نباید فقط نشان دهند مثال مثبتنسل جوان، بلکه اطمینان حاصل شود که کودک ویژگی های لازم را در شخصیت خود ایجاد می کند. عادت های خوب و بد کودکان را می توان به سرعت و بدون درد شکل داد یا از بین برد.



برای هر اقدام درستیک سیستم پاداش باید ایجاد شود تا مهارت را با یک ارتباط دلپذیر مرتبط کند.

عادات خوب برای کودکان

غرایز اساسی که باید از دوران کودکی ایجاد شوند:

تمیز کردن تخت باید از سنین پایین توسط والدین توسعه یابد و سپس توسط معلمان در مهدکودک تقویت شود.

دست های خود را بعد از راه رفتن، استفاده از سرویس بهداشتی و قبل از غذا خوردن بشویید. مامان یا بابا باید خودشان دست های فرزندشان را بشویند مراحل اولیهبزرگ شدن او

مسواک بزن. شما می توانید یک بازی ایجاد کنید که در آن کودک خودش می خواهد از مسواک و خمیر دندان برای نجات دندان های سفیدش از پلاک استفاده کند.

تمرین صبحگاهی عادت کردن فرهنگ بدنینوزاد از دو سالگی مورد نیاز است. تمرینات باید لذت بخش باشد و علاقه را برانگیزد. با افزایش سن، توسعه این مهارت بسیار دشوار می شود. مدرسه نیز این عادات خوب را تشویق می کند. کلاس اول، علاوه بر تربیت بدنی، 15-20 دقیقه پس از شروع درس به طور فعال دقایق بهداشتی را سپری می کند.

تمیز کردن. هر کودکی می تواند مراحل ساده قرار دادن اسباب بازی ها را در جعبه انجام دهد. به لطف این، او آراستگی، عشق به کار و مسئولیت پذیری را می آموزد.

وقتی مدرسه در حال برگزاری است، عادت های خوب باید یکی از موضوعات مورد بحث باشد. معلمان به کودکان می گویند که چقدر مهم است که درست غذا بخورند و یک برنامه روزانه را دنبال کنند. همه اینها به کودک این امکان را می دهد که از تأثیر بد بیرونی جلوگیری کند.