عادات روزانه زنان خانه دار خوب را اصلاح کنید. عادات مفید

"اول ما عادت های خود را ایجاد می کنیم و سپس عادت های ما ما را ایجاد می کنند."
جان درایدن

همه تلاش می کنند تا از شر عادت های بد خلاص شوند و برخی حتی موفق می شوند. اما این کافی نیست... مهم است که عادت های مفید جدیدی ایجاد کنید که شما را برای بهتر شدن تغییر دهد. روانشناسان می گویند که برای تشکیل آنها به طور متوسط ​​21 روز زمان نیاز است. این واقعی است. 10 عادت سالم را بخوانید و همین الان شروع به اجرای آنها در زندگی خود کنید!

درست بخور!به یاد داشته باشید: شما همان چیزی هستید که می خورید. شیرینی، فست فود و چیپس را جایگزین کنید سبزیجات تازه، میوه ها، غلات و سبزیجات. آنها به شما انرژی می دهند و روی چهره شما رسوب نمی کنند. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد.

آب تمیز بیشتری بنوشید!قهوه، چای، آب میوه - حتی همه با هم، جایگزین نمی شوند آب تمیز. و بدن مانند هوا به آن نیاز دارد. روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا بسیار مؤثر است - این کار عملکرد معده را بهبود می بخشد.

لبخند!دانشمندان می گویند حتی اگر به زور لبخند بزنید، قطعا خلق و خوی شما بالا می رود. هر روز لبخند زدن را به عادت تبدیل کنید، حتی زمانی که دلیلی برای آن وجود ندارد. باور کنید، این شما را خوشحال تر می کند، دیگران را راضی می کند و تأثیر مثبتی بر رفاه شما خواهد داشت.

زود بیدار شدن!"کسی که زود بیدار شود، خدا به او می دهد" - این ضرب المثل تصادفی نیست. وقتی عادت صبح زود بیدار شدن را در خود ایجاد کنید، وقت آزاد بیشتری برای خود خواهید داشت. و گاهی آنقدر کمبود دارد...

خودت را دوست داشته باش!از ایراد گرفتن از خود در مورد چیزهای کوچک دست بردارید و به دنبال نکات مثبت در همه چیز باشید. مدام خود را ناامید کنید، برای هر دستاورد (حتی کوچک) تحسین کنید و در اینجا متوقف نشوید. فقط شما می توانید خود را بهتر کنید.

ورزش کنید!از کوچک شروع کنید، مثل نور ورزش صبحگاهی. برای کل روز به شما انرژی می دهد و احساسات دلپذیری به شما می دهد. این می تواند هر چیزی باشد: خم شدن، چمباتمه زدن، تاب خوردن، آهسته دویدن، هل دادن... هنگامی که تمرینات را به طور منظم شروع می کنید، متوجه افزایش فعالیت، لحن و بهبود وضعیت جسمانی خواهید شد.

راه بروید هوای تازه! چنین پیاده روی مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند، به شما کمک می کند تا گرم شوید و استرس را کاهش دهید، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما این امکان را می دهد که به سادگی اوقات خوبی داشته باشید. و ایده های تازه و اشتهای خوبپاداش بزرگ خواهد بود!

دست از عصبانیت بردارید!همه چیز مثل بومرنگ برمی گردد. به عبارت دیگر: آنچه به دنیا می‌فرستید به شما بازمی‌گردد. احساسات منفیو خشم احساساتی نیستند که باید شما را احاطه کنند. از شر آنها خلاص شوید و مهربانی و شادی را به جهان بیاورید. و جهان به شما پاسخ خواهد داد!

مراقبه کن!مهم نیست چگونه این کار را انجام می دهید: نشستن در وضعیت نیلوفر آبی یا دراز کشیدن روی مبل در وضعیت ستاره. فقط پیداش کن راه خوبآرامش داشته باشید و حداقل گاهی به خود اجازه دهید تنها باشید.

از رژیم پیروی کن!بدن به هر کدام واکنش ضعیفی نشان می دهد موقعیت های استرس زا. همزمان شروع به بلند شدن، رفتن به رختخواب و خوردن کنید - به این ترتیب ثبات و نظم را به او می آموزید. بدن شما با چهره ای سالم از شما تشکر خواهد کرد، احساس خوبو موجی از قدرت

به یاد داشته باشید، مانند پوشکین: "عادت از بالا به ما داده شده است، جایگزینی برای خوشبختی است!" شاعر بزرگ درست می گفت - تقریباً می توانید به هر چیزی عادت کنید ، جدا شدن از عادات برای ما بسیار دشوار است ، حتی اگر آنها به ما آسیب برسانند ، باعث ناراحتی دیگران شوند یا ما را به حاشیه زندگی ببرند.

عادت مهارتی است که عمیقاً در ذهن ریشه دارد؛ این یک الگوی رفتاری است که یک بار آن را به خوبی یاد گرفته‌ایم و بارها و بارها آن را تکرار می‌کنیم. زمان مشخصو تحت شرایط خاصی. اما زندگی نشان می دهد که اغلب این عادت های بد هستند که ما را کنترل می کنند. «پشت خود را قوز نکنید!»، «هنگام غذا خوردن نخوانید!»، «لباس‌هایتان را دور نریزید!» - ما از کودکی شنیده ایم. با افزایش سن، یاد می‌گیریم که عادت‌ها نه تنها بد هستند، بلکه حتی آن‌هایی هستند که «به خیر منتهی نمی‌شوند».

به طور معمول، عادت های بد خیلی سریعتر در ذهن ریشه می گیرند، اما خلاص شدن از شر آنها فوق العاده دشوار است. ما به راحتی بعد از نیمه شب به خواب می رویم، اما مجبور کردن خودمان برای رفتن به رختخواب در ساعت 10 شب تقریبا غیرممکن است. ما به خوردن عادت می کنیم غذای آشغال، اما ما عجله ای نداریم که خودمان را با سبزیجات و میوه ها راضی کنیم. در مورد سیگار و سایر اعتیادهای مضر چه می توانیم بگوییم؟

در عین حال، ما حتی به این فکر نمی کنیم که چگونه عادات بد مخرب بر زندگی ما تأثیر می گذارد. آنها سلامتی را از بین می برند، پیش شرط هایی را برای ظهور بیماری ها ایجاد می کنند و به طور جدی عمر را کوتاه می کنند. آنها اطرافیان ما را از خود دور می کنند، زیرا، می بینید، چه کسی دوست دارد در کنار فردی باشد که عادت به مراقبت از خود ندارد، دائماً ناخن هایش را می جود، بازوهایش را تکان می دهد یا گوشش را می کشد؟ به دلیل چنین عادت های مضحکی، یک فرد می تواند ضرر کند کار خوب، دوستان یا حتی روابط.

نحوه برخورد با عادت های بد

یک چیز واضح است - عادات بد واقعاً زندگی ما را خراب می کنند و مانع رشد ما می شوند، به این معنی که باید از شر آنها خلاص شویم. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ به گفته روانشناسان، مبارزه با عادات بد یک کار ناسپاس و بی امید است! برای خلاص شدن از شر این بلا، فقط روی آن تمرکز می کنیم، شروع به کنترل و مهار خود می کنیم. همه اینها فقط به یک چیز منجر می شود - ما حتی بیشتر به سمت این عادت بد کشیده می شویم. در نتیجه به محض تمام شدن توانمان تسلیم می شویم و با وجد بیشتری تسلیم اشتیاق خود می شویم! پس آیا واقعاً مبارزه با عادات بد غیرممکن است؟

مسلما این درست نیست. اول از همه، شما باید مبارزه با اعتیادهای ناسالم خود را متوقف کنید و انگیزه ای پیدا کنید که به طور خودکار عادت بد را ریشه کن کند. همانطور که یکی از بزرگان گفت، در زندگی فقط دو انگیزه وجود دارد - میل به دست آوردن و ترس از دست دادن. ما بر این اساس خواهیم بود.

به عنوان مثال، ما عادت بدی داریم که در شب پرخوری کنیم، که آسیب زیادی به بدن ما وارد می کند. به نظر می رسد ما می خواهیم وزن کم کنیم، اما هنوز نمی توانیم در مقابل میل به نگاه کردن به یخچال در شب مقاومت کنیم. در اینجا باید از خود بپرسید: چرا من باید شکل زیبا? من می خواهم جذاب به نظر برسم! من رویای دیدن نگاه های تحسین آمیز افراد جنس مخالف را دارم! من می خواهم با لباسی که چند سال پیش پوشیده بودم جا بیفتم! فقط انگیزه کافی قوی در ما ایجاد می کند که میل به ایجاد یک عادت سالم برای تغذیه درست به منظور کاهش وزن داشته باشیم. و سپس، به طور خودکار، ما خودداری می کنیم عادت بدقبل از خواب غذا بخورید

به گفته روانشناسان، 3 تا 6 هفته طول می کشد تا یک عادت ریشه ای پیدا کند. و اگر در یکی دو هفته اول باید تلاش کنیم تا عادت لازمدر ذهن ریشه دوانده، پس از یک ماه تلاش کمتر و کمتری نیاز خواهد بود. و برای اینکه انگیزه در نیمه راه از بین نرود، دائماً خود را برای دستاوردهای خود تحسین کنید و مرتباً با چیزهای خوشایند و مطلوب، به عنوان مثال، یک خرید به خودتان پاداش دهید. لباس های زیبا، رفتن به سینما یا رفتن به تعطیلات.

در زیر چند عادت مفید آورده شده است که تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی و روحی شما خواهد داشت و همچنین به رشد شخصی و خودسازی کمک می کند.

20 عادت سالم که زندگی شما را تغییر می دهد

عادات مفیدبرای تقویت فیزیکی و سلامت روان

1. قبل از خواب غذا نخورید

قبلاً در مثال بالا درباره این عادت صحبت کرده ایم. با امتناع از غذا خوردن بعد از ساعت 19:00 فقط در نظر دیگران لاغرتر و جذاب تر نمی شوید. شما از خود در برابر چاقی محافظت خواهید کرد، به این معنی که از چاقی اجتناب خواهید کرد مشکلات جدیبا سلامتی در آینده، و عمر خود را حداقل 7-10 سال افزایش دهید!

2. زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید.

همه می دانند که برای سلامت جسمی و روانی، یک فرد به طور متوسط ​​باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابد. اگر بعد از نیمه شب به رختخواب بروید دچار کمبود خواب می شوید که می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. علاوه بر این، بر اساس تجزیه و تحلیل دانشمندان، 90٪ از افراد بزرگ هر روز ساعت 4-6 صبح از خواب بیدار می شدند. به همین دلیل است که خود را آموزش دهید تا حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید تا از ریتم طبیعی کیهان پیروی کنید.

3. آب بیشتری بنوشید

ما عادت داریم روزمان را با قهوه شروع کنیم، در طول روز با نوشیدنی های انرژی زا از خود حمایت کنیم و در شب روحمان را شاد کنیم. چای معطر. در واقع برای سلامتیبدن نیاز دارد آب ساده(حداقل 1.5 لیتر در روز)، و تمام نوشیدنی های ذکر شده جایگزین آن نیستند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی را به یک قانون تبدیل کنید. با این کار تعادل آب و نمک را در بدن حفظ می کنید و همچنین به خود یاد می دهید که پرخوری نکنید.

4. ورزش کنید

شروع به بازدید کنید سالن ورزشیا استخر شنا کنید و اگر این امکان وجود ندارد، هفته ای 3 بار با استفاده از وسایل موجود، دویدن یا ورزش را در خانه امتحان کنید. منظم تمرین فیزیکینه تنها به شما انرژی بیشتری می بخشد و خلق می کند حال خوب، بلکه به کلید سلامتی تبدیل خواهد شد. با چنین چمدان ارزشمندی، شروع پیری را تا حد امکان به تعویق می اندازید و از ابتلا به بیماری های جدی جلوگیری می کنید.

5. عصبانی نشوید و تهمت نزنید

سعی کنید افکار و کلمات گفتاری خود را زیر نظر داشته باشید. وقتی می‌خواهید سرزنش کنید و در پاسخ بی‌ادب باشید، شماره‌گیری کنید سینه های پرهوا و تا 10 بشمارید. یادتان باشد قانون جذب در دنیا کار می کند که بر اساس آن هر چه منفی از شما بیشتر شود، بیشتر برمی گردد.

6. یک مراسم صبحگاهی داشته باشید

برای ساده کردن زندگی خود، صبح خود را هر روز با یک مراسم سالم شروع کنید. بلافاصله پس از بلند شدن، دندان های خود را مسواک بزنید، زبان خود را مسواک بزنید، سپس یک لیوان بنوشید آب گرمبا اضافه کردن 1 قاشق چایخوری آب لیموو قبول کنید دوش آب سرد و آب گرم. انتقال از آب گرماز سرد به سرد، به تدریج انجام دهید تا احساس ناراحتی نکنید و پس از اتمام عمل، بدن خود را با حوله مالش دهید. این مراسم به شما این امکان را می دهد که روز را با لحن خوب و با صدایی خوب شروع کنید خلق و خوی عالی، که به این معنی است که شما در تمام روز اوقات خوبی خواهید داشت.

7. ورزش های صبحگاهی را انجام دهید

اختصاص دادن حداقل 10 دقیقه به تمرینات ژیمناستیک در صبح را به یک قانون تبدیل کنید. بگذارید اینها عناصر ساده گرم کردنی باشند که انعطاف ستون فقرات و اندام ها را افزایش می دهند و همچنین به بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می کنند. یاد آوردن ورزش صبحگاهی، این نه تنها تقویت کننده انرژی برای کل روز است، بلکه تضمینی برای سلامتی است که بدن قطعاً در آینده از شما تشکر خواهد کرد.

8. آرامش را تمرین کنید

این خیلی عادت مهم، که سلامت روان به آن بستگی دارد. بعد از ورزش صبحگاهیموسیقی آرام و دلنشین را روشن کنید، روی فرش در وضعیت "نیلوفر آبی" بنشینید و ترجیحاً پشت خود را روی یک سطح سخت قرار دهید (در غیر این صورت استراحت کردن بسیار دشوار خواهد بود). در صورت تمایل می توانید به سادگی روی یک فرش ضخیم به پشت دراز بکشید. چشمان خود را ببندید، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. 5 دقیقه بعدی را در حالت آرامش کامل بگذرانید. پس از اتمام آرامش، گوشه های چشم خود را ماساژ داده و بچرخانید کره چشم 8 بار در جهت عقربه های ساعت و عقب.

9. جوشانده گل رز بنوشید

سعی کنید نوشیدنی های گازدار معمولی اما کاملا بی فایده و آب میوه های خریداری شده را جایگزین کنید. جوشانده مفیدگل رز به جای قهوه و چای معمولی، بهتر است دمنوش گیاهی با عسل بنوشید. این عادت مفید کمبود را جبران خواهد کرد ویتامین های ارزشمندو مواد معدنی موجود در بدن که سیستم ایمنی را کاملا تقویت می کند.

10. بیشتر پیاده روی کنید

به خاطر داشته باشید که حرکت زندگی است، بیشتر راه رفتن را هدف قرار دهید. در این راستا از سفر با ماشین به محل کار خودداری کنید. برای این انتخاب کنید حمل و نقل عمومی، چند توقف را قبل از محل کار ترک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. علاوه بر این، پیاده روی در زمان ناهار یا عصرها قبل از خواب، حداقل چند کیلومتر پیاده روی را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

عادات مفید برای رشد شخصی و خودسازی

برای ایجاد این عادات بهتر است از گوشی هوشمند استفاده کنید که در واقع ابزاری ایده آل برای خودسازی است.

11. زبان های خارجی را یاد بگیرید

حداقل 20 دقیقه در روز را به مطالعه اختصاص دهید زبان خارجیمثلا انگلیسی این ممکن است زمانی باشد که در مترو هستید یا در زمان استراحت ناهار در محل کار. هر بار حداقل 2 تا 3 کلمه یاد بگیرید، فراموش نکنید که گرامر خود را تمرین کنید. علاوه بر مزایای عملی دانستن یک زبان خارجی، مغز خود را توسعه می دهید و حافظه خود را آموزش می دهید و از خود محافظت می کنید زوال عقل پیریدر دوران پیری

12. یادداشت برداری کنید

شروع کنید دفتر خاطرات شخصی، که مرتباً عباراتی را که دوست دارید از افراد بزرگ و به سادگی به آن اضافه می کنید اطلاعات مفید، که ممکن است در آینده برای شما مفید باشد. همچنین، تمام مطالب خود را یادداشت کنید افکار مثبتو تاثیرات دلپذیر از این به بعد، وقتی دفتر خود را باز می کنید، می توانید بارها و بارها آن لحظات دلپذیری را که هنوز هم تأثیرات آن را برای خود نگه داشته اید، دوباره زنده کنید.

13. به کتاب های صوتی گوش دهید

انسان مدرن عملاً نحوه خواندن کتاب را فراموش کرده است، به این معنی که او ارزشمندترین منبع دانش و رشد معنوی را از دست داده است. اما شما می توانید آن را تعمیر کنید. کتاب های صوتی را در گوشی هوشمند خود دانلود کنید و در هر زمانی که برای شما مناسب بود به آنها گوش دهید. اکنون ادبیات کلاسیک یا علمی همیشه در راه رفتن به محل کار همراه شما خواهد بود، در حالی که در شهر یا در یک تخت دنج قبل از خواب قدم می زنید.

از سریال‌های گانگستری که مدت‌هاست دندان‌هایتان را به خطر انداخته‌اند دست بردارید و این زمان را صرف یک فیلم علمی واقعاً مفید کنید، مثلاً درباره روان‌شناسی، خودسازی، تاریخ، سیاست یا فرهنگ. با تماشای به معنای واقعی کلمه 2-3 فیلم در هفته، خیلی زود تبدیل به فوق العاده خواهید شد فرد توسعه یافته، که ارتباط و گفتگو با آنها لذت بخش است.

15. روز خود را برنامه ریزی کنید

برای جلوگیری از موقعیت‌های اضطراری در طول روز و جلوگیری از استرس، عادت سالم به برنامه‌ریزی برای روز بعد در عصر داشته باشید. خواهید دید، حتی اطرافیانتان نیز به زودی متوجه خواهند شد که چقدر کارها برای شما آسان انجام می شود و چگونه می توانید در همه جا به موقع باشید.

16. آن را به فردا موکول نکنید...

این ضرب المثل معروف را از نظر دینی دنبال کنید، به خصوص اگر وظیفه ای که پیش رو دارید نیاز به زمان بسیار کمی دارد. فردا ممکن است کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و کارهایی که امروز به تعویق افتاده اند انرژی و زمان زیادی را می گیرند.

17. برای خود اهداف تعیین کنید

یک فرد نباید زندگی خود را بی هدف زندگی کند و بنابراین به این فکر کند که دقیقاً برای چه چیزی تلاش می کنید و می خواهید به چه چیزی برسید. اهداف کوچک و بزرگ خود را در یک دفترچه یادداشت کنید و مرتباً کارهایی را که برای رسیدن به آنها انجام داده اید بررسی کنید.

18. اخبار مفید را دنبال کنید

صرف ساعت‌ها برای پیمایش در فیدها در شبکه های اجتماعی، شما به سادگی زمان خود را "کشت" می کنید بدون اینکه هیچ سودی برای خود داشته باشید. اما اگر همه چیزهای غیر ضروری و بی فایده را از فید خود حذف کنید و در گروه هایی که اطلاعات جالب و بسیار مفیدی را منتشر می کنند مشترک شوید، این زمان بسیار مفیدتر می شود. اکنون با حضور روزانه در شبکه های اجتماعی، از نظر معنوی غنی شده و دانش جدیدی به دست خواهید آورد.

19. سوابق درآمد و هزینه را نگه دارید

"پول سهل انگاری را تحمل نمی کند" - می سوزد افراد موفق. در واقع، اگر می خواهید رفاه خود را حفظ کنید و حتی آن را افزایش دهید، اصلاً لازم نیست به دنبال شغلی سودآورتر باشید. اول از همه، شروع به شمارش هزینه های خود کنید و به این فکر کنید که کجا می توانید بدون آسیب رساندن به خودتان پس انداز کنید و چگونه می توانید هزینه ها را بهینه کنید. برای بسیاری از افراد، چنین عادت مفیدی به یک فعالیت بسیار خوشایند و هیجان انگیز تبدیل می شود.

20. برای خانواده و دوستان خود وقت بگذارید

در نهایت، برای اینکه با دنیای اطراف خود هماهنگی داشته باشید، عشق باید دائماً در قلب شما زندگی کند. و برای اینکه آن را از دست ندهید، هرگز خانواده و دوستان خود را فراموش نکنید که به شما اهمیت می دهند، صمیمانه شما را دوست دارند و واقعاً به شما نیاز دارند. تا آنجا که ممکن است به آنها زمان بدهید، بیشتر با آنها تماس بگیرید، به آنها سر بزنید و با تمام وجود هدیه دهید!

این عادات سالم قطعا زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر خواهد داد. فقط سعی کنید برخی از آنها را در خود تلقین کنید، و به زودی از کشف اینکه چگونه دنیای اطراف شما برای بهتر شدن تغییر می کند شگفت زده خواهید شد!

یکی از رایج ترین باورهای غلط بشری، دست کم گرفتن قدرت عادات خوب است. ما به نتیجه نگاه می کنیم، اما کار پرزحمت و چند روزه ای را که برای آن انجام می شود، نمی بینیم. عکس زیبا. خیلی راحت تر است که بگویید: "این فقط به من داده نشده است، من از جهاتی کمتر خوش شانس هستم" و سپس از خودت دست بکش، با یک کاسه چیپس روی مبل دراز بکش و سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را روشن کن. صادقانه بگویم، بسیاری از ما به طور دوره ای خود را در یک پتوی دنج از تعلل می پوشانیم. اما وقتی از توجیه تنبلی خود دست برداریم، تعجب خواهیم کرد که چقدر می توانیم با ایجاد عادات جدید در زندگی تغییر کنیم.

صبحتون بخیر

ما آمریکا را با فهرست کردن مفید کشف نخواهیم کرد عادات صبحگاهی: همه آنها را از کودکی می دانند و واقعاً کار می کنند.

1. شارژر.دویدن صبحگاهی در پارک، یوگا یا 15 دقیقه تمرینات ساده- خودتان انتخاب کنید که چه چیزی با سبک زندگی شما مطابقت دارد. بگذارید حتی یک تمرین بدنی سبک یا پیاده روی با سگ باشد.
2. صبحانه.هر متخصص تغذیه به شما اطمینان می دهد که باید صبحانه بخورید.
   

   بهتر است شام را کنار بگذارید، اما صبحانه را نه. غذای صبح اساسا سوختی برای عملکرد مغز و اندام های داخلی ما است.

3. هر صبح دلیلی برای شاد بودن پیدا کن: کودک را ببوس، گربه را نوازش کن، گل مورد علاقه خود را آبیاری کن. خود را با احساسات خوب شارژ کنید!

عادات مفید برای هر روز

هر فرد منحصر به فرد است: با خلق و خوی، هیکل، ویژگی های حرفه و روال روزانه خود. و، البته، هیچ مجموعه بدون ابهامی از عادات مفید وجود ندارد که بدون استثنا برای همه مناسب باشد. بنابراین، در این مقاله کلی ترین و جهانی ترین توصیه هایی را انتخاب کرده ایم که به بهتر شدن زندگی شما کمک می کند.

برای سلامتی خوب

1. تغذیه مناسب. با شنیدن این عبارت، به دلایلی بسیاری از مردم بلافاصله چیزی بی مزه و غیر اشتها آور را تصور می کنند. در واقع، هیچ چیز خوشمزه تر و سالم تر از تهیه مناسب نیست غذای سالم. مهارت های آشپزی خود را بهبود بخشید و آن را خواهید دید!
2. سعی کنید بعد از هر ساعت کار با کامپیوتر بدن خود را گرم کنید و یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید تا پیاده روی کنید.
3. اتاق را هر دو ساعت یکبار تهویه کنید و بهتر است با پنجره کمی باز زیر یک پتوی گرم بخوابید. کمبود اکسیژن تاثیر بدی بر سلامتی و عملکرد مغز دارد.
4. دوش کنتراست بگیرید: به شرطی که وجود نداشته باشد موارد منع پزشکی، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند.
5. به بدنت گوش کن احساسات دردناکیا میل شدید به خوردن محصولات خاص- همه اینها سیگنال هایی از بدن در مورد تغییرات خاص هستند.
   

   مهم!اگر احساس خوبی ندارید، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

برای زیبایی

برای حفظ جوانی و شادابی ظاهرموارد زیر مفید است:

• خواب خوب - برای داشتن پوستی سالم لازم است.
• مرطوب کردن پوست صورت و بدن در صبح و عصر؛
• کاربرد روی مو روغن بیدمشکچند ساعت قبل از شستشو؛
• در دوره زمستان و بهار - مصرف ویتامین ها؛
• در شب - حمام با نمک دریایا جوشانده بابونه

برای کاهش وزن

برای خوش فرم شدن:

کار یک لذت است

به فعالیت کاریفقط لذت به ارمغان آورد:

• زودتر به سر کار بروید: ذخیره 10-15 دقیقه شما را از هیاهو و عجله غیر ضروری نجات می دهد.
• چیزها را روی دسکتاپ خود به گونه ای ترتیب دهید که برای شما راحت باشد.
• با فوری ترین مسائل شروع کنید و سپس به سراغ موارد فعلی بروید.
• هر روز فیلم های آموزشی را تماشا کنید و مقالاتی در مورد تخصص خود بخوانید.
• اگر مشکلی دارید، از همکاران با تجربه تر راهنمایی بخواهید: این به پیشرفت حرفه ای شما کمک می کند.

برای مدیریت مالی

برای صرفه جویی در پول و جلوگیری از هزینه های غیر ضروری:

• قبل از رفتن به فروشگاه یک لیست خرید دقیق تهیه کنید: نمایش کالاها در سوپرمارکت ها با هدف اطمینان از خرید تا حد امکان چیزهای غیر ضروری است.
• هنگام توزیع منابع مالی، ابتدا فوری ترین موارد را بپردازید (پرداخت های آب و برق، وام مسکن).
• از خرید کالاهای اجباری که می توانید بدون آن به راحتی انجام دهید خودداری کنید.
• به جای ناهار کاری، ناهار خانگی بخورید.

اگر از هر پرداخت مبلغ کمی پس انداز کنید، تعجب خواهید کرد که چقدر سریع می توانید برای چیزی که مدت ها آرزویش را داشتید پس انداز کنید.

برای خودسازی و خودسازماندهی

اگر در مدیریت زمان خود مشکل دارید، نکات زیر را دنبال کنید:

توسعه مهارت های ارتباطی

برای سهولت در برقراری ارتباط با مردم، از عادات زیر استفاده کنید:

• مطالعه کتاب در روانشناسی عملی(به شما امکان می دهد افراد را بهتر درک کنید)؛
• رهایی از ترس از ایجاد آشنایی جدید: افراد جالب زیادی در اطراف وجود دارند.
• بازدید از نمایشگاه ها و تئاترها تا حد امکان؛
• میل به لبخند زدن حداقل به یک غریبه در خیابان هر روز؛
• ارتباط با همسایگان و همکاران: از گفتن خجالت نکشید صبح بخیر«، «امروز عالی به نظر می‌رسی» یا سؤالی بپرسید.

در برنامه‌های مربوط به حیات وحش، اغلب یک قطعه ویدیو وجود دارد که در آن فیلمبردار هر ساعت از یک گیاه در جنگل‌های استوایی عکس می‌گیرد و سپس قاب‌ها را به هم می‌چسباند و در حالت شتاب پخش می‌کند. ابتدا یک جوانه ضعیف و نازک را می بینیم که تلاش می کند از زمین بیرون بیاید، سپس جوانه به شدت به سمت خورشید می رسد، ساقه آن قوی تر می شود، برگ هایش دراز می شوند و در نهایت به درختچه ای سرسبز و گلدار تبدیل می شود. در مورد توسعه انسانی در هر زمینه ای نیز همین گونه است: اگر طبق معمول این روند را مشاهده کنید، تغییرات به کندی رخ می دهد و چندان آشکار نیست. اما اگر "فیلم را بچرخانیم"، خواهیم دید که تنها راه درسترسیدن به چیزی روزانه کوچک است و مهمتر از همه، گام های منظم.

سلام، خوانندگان عزیز وبلاگ! بدون هیچ مقدمه غزلی، این مقاله را با نقل قولی شروع می کنم که ناگهان در ذهنم ظاهر شد و در یک ساعت گذشته آن را ترک نکرده است:

امروز همه چیز آنقدر بد است که پزشکان برای بیماری های ما حقوق می گیرند نه برای غیبت آنها

جمله جالبیه، نه؟ شخصاً افکار متفاوتی به من می دهد، اما اگر آن را با موضوع مقاله امروز مرتبط کنید، می توانید روند زیر را متوجه شوید: احتمال بیشتری وجود دارد که همه نه در مورد چیزهای مفید، بلکه در مورد (و من، همانطور که می بینید) صحبت کنند. خودتان، از قاعده مستثنی نیستید). همانطور که می گویند: هر که آسیب می زند، در مورد آن صحبت می کند :)

تصویر زیر نمایان می شود: ما نیز مانند این پزشکان، نه چندان با هدف ایجاد عادات صحیح، بلکه برای رهایی از عادات بد کار می کنیم. دومی البته لازم است، اما اولی، قبول دارید، نباید نادیده گرفته شود.

برای پاسخ به سوال شما " چرا ارزش توسعه دارد عادتهای خوب، چگونه این کار را انجام دهیم و کدام یک از آنها باید ترجیح داده شود؟و این مقاله پاسخ خواهد داد. راحت بنشینید - ما شروع می کنیم.

عادت چیست؟

من فکر می کنم، پس از تفکر دقیق، شما خودتان قادر خواهید بود تعریفی را انتخاب کنید که جوهر این عبارت را کاملاً آشکار کند. اجازه دهید گزینه ای را که برای من مناسب تر به نظر می رسد به شما ارائه دهم، و شما می توانید گزینه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید: شاید تنظیماتی را در مقاله انجام دهم.

... عملی است که پس از تعداد معینی از تکرارها توسط شخص به طور ناخودآگاه و به صورت خودکار (یعنی بدون تلاش زیاد) انجام می شود.

پیش پا افتاده ترین مثال از زندگی: مهارت دوچرخه سواری. موافقت کنید که وقتی برای اولین بار رانندگی را یاد می گیرید، پول پرداخت می کنید توجه ویژهو هر چند وقت یکبار پدال ها را بچرخانید، و چگونه فرمان را به درستی کنترل کنید، و در تمام این مدت باید تعادل را حفظ کنید! خوب، وقتی یاد می گیرید، کل فرآیند به خودی خود، ناخودآگاه اتفاق می افتد.

من فقط یک اتفاق از زندگی ام را به یاد آوردم. یادم می آید وقتی بچه بودم، مادرم مرا به مغازه فرستاد (مثلاً که اتفاق می افتد) و در راه بازگشت با مرد بسیار جالبی آشنا شدم. چیز خاصی در مورد او وجود نداشت: او به سادگی بسته ای از دانه ها را در یک دست نگه داشت و با دست دیگر آنها را له کرد و در دهانش انداخت. شرایط عادی به نظر می رسید، اما با همه اینها دوچرخه سواری از کوه پایین می رفت و به اطراف نگاه می کرد. اوه آره ریش هم داشت!

این خاطره از بچگی :)

خوب، خوب، من فکر می کنم ما فهمیدیم که یک عادت چیست، اکنون زمان آن است که ادامه دهیم.

بهترین مکان برای شروع چیست؟

می دانید، برای رهبری تصویر سالمزندگی و شروع به ایجاد عادات مفید کنید، لازم نیست شغل خود را رها کنید و ارتباط خود را با اطرافیان خود متوقف کنید. همچنین حبس کردن خود در یک آپارتمان (یا حتی بدتر از آن رفتن به جنگل) تصمیم اشتباهی است: نه، همه چیز بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

شما نباید به افراط عجله کنید - معمولاً فقط احمق ها این کار را می کنند. هر تصمیمی که می گیرید باید متفکرانه و متعادل باشد و هر عادت مفیدی که تصمیم می گیرید در خود ایجاد کنید باید هدف کاملا مشخصی داشته باشد و همچنین سرعت حرکت به سمت این هدف باید محاسبه شود.

به طور کلی، قبل از صحبت در مورد معرفی این یا آن عادت، باید آن را خیلی خوب مطالعه کنید و فکر کنید که همه اینها به کجا می تواند منجر شود. به عنوان مثال، شما تصمیم می گیرید که به طور منظم ورزش های فشاری را شروع کنید. در این مورد، اهداف می تواند به شرح زیر باشد:

• تقویت سلامت جسمانی؛
• تمایل به "صاف کردن" پشت خود، برای انجام هر کاری.

همچنین ارزش در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف را دارد. در مورد ما:

• فشار دادن می تواند منجر به خستگی بیش از حد شود (معمولاً به هر حال قدرتی وجود ندارد، درست است؟)
• شما باید زمان بیشتری را برای این موضوع اختصاص دهید (اوه، اگر 25 ساعت در روز بود نه 24 ...) و غیره.

و بعد از اینکه همه جوانب مثبت و منفی را سنجیدید، دیدید که از ایجاد این یا آن عادت مفید چه چیزهای مفیدی می توانید به دست آورید، و از کجا می توانید به خودتان آسیب برسانید - تنها در این صورت می توانید در مورد شروع به کار صحبت کنید. خوب، چطور؟ در این مورد بیشتر بخوانید.

چگونه عادت صحیح را اجرا کنیم و کدام یک را بهتر انتخاب کنیم؟

بنابراین، برای سادگی و وضوح، من تمام توصیه ها را در قالب یک لیست منظم ارائه می کنم:

1. حتما برخورد کنید منفعت و آسیب احتمالی یک عادت یا عادت دیگر (خوب، ما قبلاً در مورد این صحبت کردیم).
2. فراموش نکنید که همه چیز باید به طور منظم انجام شود (در غیر این صورت نکته چیست: اگر امروز دلیلی برای حذف تمرینات فشاری پیدا کردید، فردا به تعویق انداختن تمرین راحت تر خواهد بود: باور کنید دلایل آن بسیار قانع کننده خواهد بود. (به خصوص مفید است که آنها [بهانه ها] را روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس بخوانید - خیلی خنده دار می شود).
3. به طور مداوم نتایج خود را زیر نظر داشته باشید (بهترین چیز برای این کار این است که حتی در سخت ترین و غم انگیزترین روزها، زمانی که به نظر می رسد چیزی به دست نیامده اید و زمان را مشخص می کنید، می توانید صفحات دفتر خاطرات خود را ورق بزنید و همه موفقیت های خود را در حافظه شما)؛
4. لطفاً توجه داشته باشید که به زمان زیادی نیاز خواهید داشت (البته همه اینها به عادت خاص بستگی دارد: توسعه برخی ممکن است حدود سه هفته طول بکشد، اما برای برخی دیگر، دو یا سه ماه کافی نخواهد بود).

خوب، این همه، اکنون تنها چیزی که باقی می ماند این است که عمل کنید. خودت انتخاب کن... ایست کن! اما فراموش کردم در مورد اینکه چه عادت های مفیدی را باید در خود ایجاد کنید، بگویم. خودم را اصلاح می کنم:

• در حال اجرا (من قبلاً در مورد آن نوشتم ، به شما توصیه می کنم این مقاله را بخوانید؛ همچنین قصد دارم به زودی مقاله مفصل تری در مورد دویدن بنویسم ، جایی که بسیاری از نکات دیگر را با جزئیات در نظر خواهم گرفت).
• (این رویهنه تنها انرژی را برای کل روز تقویت می کند، بلکه رگ های خونی شما را کاملاً "آموزش" می دهد، در نتیجه ایمنی را افزایش می دهد و پاسخ بدن به گرما و سرما را بهبود می بخشد).
• به موقع به رختخواب بروید (به درستی انتخاب شده است

مگه نه؟ بهره وری ما به طور مستقیم به سبک زندگی ما بستگی دارد و عادات روزانهزمان ما را پر می کند اغلب چنین عادت هایی به باری تبدیل می شوند که رهایی از آن چندان آسان نیست - یک قسمت از سریال تلویزیونی مورد علاقه شما قبل از شب دیروقتیا یک استراحت قهوه اضافی می تواند باعث ایجاد خلق و خوی خراب و احساس بیزاری عمیق از خود شود. این البته خوب نیست.

برعکس، عادات مفیدی نیز وجود دارد که با ایجاد آنها، سازماندهی روز خود را برای شما آسان تر خواهد کرد و زمان برای انجام مجدد تمام کارهای برنامه ریزی شده خود خواهید داشت.

امروز 11 عادت برای شما داریم که زمان زیادی نمی برد، اما به کاهش استرس کمک می کند و قطعا روحیه شما را بالا می برد!

1. خود را طوری برنامه ریزی کنید که در یک زمان خاص از خواب بیدار شوید.

اگر صبح بعد از یک جلسه مشروب زیاد به خانه می آیید، فقط به رختخواب بروید. اگر روز طبق معمول پیش رفت، به احتمال زیاد می‌توانید چند دقیقه قبل از به صدا درآمدن زنگ از خواب بیدار شوید.

2. صبح خود را نه با قهوه، بلکه با یک لیوان آب شروع کنید

اکثر مردم صبح ها احساس کسالت و بی حالی می کنند. این اغلب به دلیل کمبود مایعات در بدن رخ می دهد. قبل از اینکه خودتان قهوه درست کنید، چند لیوان آب معمولی بنوشید.

3. به خودتان لبخند بزنید

با دیدن چهره ای نه چندان خوشایند، اما دردناک آشنا در آینه، "سلام" بگویید و لبخند بزنید. شروع روز با لبخند، به خصوص اگر خطاب به فرد مورد علاقه شما باشد، بسیار جالب است.

4. پیاده روی کنید

اگر نمی خواهید بدوید، حداقل پیاده روی کنید. تأثیر این فعالیت ها بسیار مشابه است - آرام می شوید، به آنچه دردناک است فکر می کنید و به احتمال زیاد به نوعی راه حل برای یک مشکل خاص خواهید رسید. به شما یادآوری می کنیم که چنین نابغه هایی عاشق راه رفتن بودند استیو جابز، زیگموند فروید و چارلز داروین. ظاهراً دلیل خوبی دارد.

5. احساس شکرگزاری کنید

اگر دور هم نشسته اید و احساس افسردگی می کنید، به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. والدین، دوستان، خودتان. این روش خلاص شدن از شر مالیخولیا بی عیب و نقص عمل می کند.

6. مدیتیشن را بیاموزید

اگر نمی دانید مدیتیشن چیست، اشکالی ندارد. نشستن در موقعیت راحتو به مدت 15 تا 20 دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. 4 شمارش برای دم، 4 شمارش برای بازدم، 4 شمارش برای دم...

7. از مهمترین چیز شروع کنید

قبل از شروع کار، مهمترین کاری را که امروز باید انجام دهید مشخص کنید و از آنجا شروع به کار کنید. اگر با این روش شروع به کار کنید تمرکز شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

8. تعریف کنید

هر روز یک چیز خوب بگویید و تماشا کنید که چگونه خلق و خوی فرد بالا می رود و لبخند روی صورت او ظاهر می شود. دادن، حتی چیزی به کوچکی یک تعریف کوچک، بسیار خوب است.

9. عرق کنید!

بله، ورزش روزانه باعث افزایش عزت نفس شما می شود و شما را از زنگ زدگی باز می دارد. که، می بینید، بسیار مهم است. من به شما می گویم تجربه خودکه حتی هنگام کار در چنین ساختار استخوانی شده ای مانند بانک، می توانید زمان و مکانی برای کشش کمی پاهای خود پیدا کنید.

10. روز خود را تجزیه و تحلیل کنید

قبل از رفتن به رختخواب، روز خود را مرور کنید و بهترین رویداد یا پربارترین قسمت روز را یادداشت کنید. در صورت امکان آن را یادداشت کنید.

11. هر روز بخوانید

به جای پیمایش بی هدف از طریق فید در یک و شبکه های اجتماعی. شبکه ها، کتابی بردارید و شروع به خواندن کنید. من تضمین می کنم که آن را دوست خواهید داشت. هر چه بیشتر بخوانید، ایده های بیشتری به ذهنتان می رسد.

همین! شاد و سازنده باشید! بعدا میبینمت!

ترجمه: سلام