چه عادت های خوبی دارید؟ هر روز سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید

سازماندهی و سازنده بودن تصادفی یا یک شبه اتفاق نمی افتد. فقط عادتهای خوبهر روز قادر به تغییر هر شرایطی است. من این را از سالها تمرین و اشتیاق به بهره وری و مدیریت کسب و کار آموخته ام.

البته معجزه ای اتفاق نخواهد افتاد! هیچ برنامه یا سیستمی کار شما را برای شما انجام نمی دهد. حتی قد هوش مصنوعیبه شما کمک نمی کند!

هنوز هم از شما خواسته می شود که داده ها را به یک شکل وارد کنید. قبل از اینکه هر ماشینی بتواند کاری با آن انجام دهد، هنوز باید تصمیماتی درباره بهترین سازماندهی کار گرفته شود.

اگر در مورد سازماندهی و بهره وری بیشتر جدی هستید، باید کار خود را انجام دهید، خودتان را تغییر دهید و عادات خود را تغییر دهید.

بیشترین دلیل بزرگچگونه می توانید بی نظم و بی ثمر باشید - عاداتی که هر روز انجام می شود:

• وقتی از شما خواسته می شود کاری را انجام دهید و برای یادآوری به حافظه خود متکی هستید - نباید تعجب کنید که آن را فراموش کرده اید
• اگر نمی دانید چه کاری مهم است و چه چیزی مهم نیست، به جای کارهای مهم، برای انجام کارهای ساده تلاش خواهید کرد.

این عادت ها بهره وری را از بین می برند. و اگر آنها را شناسایی نکردید، آنها را تغییر ندهید - هیچ چیز در زندگی تغییر نخواهد کرد!

بسیاری از بهترین شیوه ها وجود دارد که می توان آنها را به کار برد. آنها توسط میلیون ها نفر از افراد فوق العاده سازنده آزمایش شده و موثر بودن آنها ثابت شده است. بسیاری از این شیوه ها از نظر علمی توسط قوانین فیزیک و طبیعت انسان پشتیبانی می شد.

با آگاهی از آنها، می توانید عاداتی ایجاد کنید که با ضعف ها و کاستی های انسان مقابله کند.

برای شروع، ابتدایی ترین عادات اثربخشی شخصی را اجرا کنید:

4 عادتی که شما را منظم تر و سازنده تر می کند

به مغز خود اعتماد نکنید - اطلاعات و وظایف را در حافظه خود نگه ندارید

مغز ما پیچیده‌تر و سازنده‌تر از هر یک از جدیدترین رایانه‌ها است. اما مطلقاً قصد ندارد به ما یادآوری کند که چه کاری و چه زمانی باید انجام شود.

برای کسانی که می گویند مغز او می تواند:

1. جلسات متعددی را در طول روز برنامه ریزی کنید. جلسات مهم
2. ساعت، تلفن هوشمند، کامپیوتر (هر ابزاری) خود را از چشمان خود بردارید.
3. این چند جلسه را در ذهن داشته باشید و به مغز خود اعتماد کنید تا در صورت نیاز به شما یادآوری کند.

چه احساسی خواهید داشت؟

این غیر ممکن است. برای اینکه در جلسه دیر نشویم، حداقل به ساعت ها نیاز داریم. یعنی یک وسیله فنی خارجی که به کنترل زمان کمک می کند.

یا مثال دوم:

از سر کار برمی‌گردی، یخچال را باز می‌کنی و می‌بینی که مواد غذایی نخریده‌ای. هر چند صبح از آن خبر داشتی و به یاد آوردی. اما به دلایلی حواسمان پرت شد و فراموش کردیم. روی چیز دیگری متمرکز شده بودند. در نزدیکی فروشگاه، به چیزهای مهم، اما کاملاً متفاوت فکر کردیم.

چه باید کرد:

یک عادت سالم برای نوشتن هر چیزی که توجه شما را در صندوق ورودی خود جلب می کند، ایجاد کنید. در عین حال، به وضوح تعریف کنید که چرا باید این اطلاعات دریافتی را جمع آوری کنید. فقط تعهد بده فوراً برای پردازش آنچه یادداشت کرده اید عجله نکنید. در عین حال، فراموش نکنید که دائما صندوق ورودی خود را خالی کنید!

اگر این وظایف باید برجسته شوند، حداکثر کار را انجام دهید

• روی "مورد علاقه" ستاره بگذارید
• زمینه لازم را در جایی که این کار می تواند یا باید انجام شود اختصاص دهید. به عنوان مثال، @Shop یا @OnTheRoad

می‌توانید با فشار دادن یک دکمه روی ویجت، کارها را به Inbox MLO اضافه کنید

قبل از اینکه در پایان روز کار را ترک کنید، برنامه ریز خود را به موارد دلخواه یا نمای اطراف تغییر دهید تا ببینید آیا کاری که باید در راه خانه انجام دهید وجود دارد یا خیر.

نمای MyLifeOrganized "Nearby" در تلفن هوشمند به من امکان می دهد ببینم چه کاری و کجا می توانم انجام دهم

یک روش ساده، اما فوق العاده موثر!

مکان مناسب برای هر مورد را تعیین کنید

من همیشه اثرات این عادت را احساس می کنم. من همیشه عینک نمی زنم - فقط زمانی که مطالعه می کنم یا کار می کنم. بر این اساس، شیشه ها اغلب در مکان هایی که قرار نبود برداشته و نگهداری شوند، برداشته می شوند. گاهی در آشپزخانه، گاهی در راهرو، اغلب در اتاق خواب. در نیاز بعدی، جستجوی عینک به یک تلاش واقعی تبدیل شد.

برای اینکه زندگی‌ام راحت‌تر و بدون استرس باشد، متوجه شدم که با گذاشتن عینک‌هایم روی میز، دقیقاً می‌دانم کجا هستند. لازم نیست وقتم را برای جستجوی آنها تلف کنم.

برای هر چیزی باید مکان آن را مشخص کنید. برای عینک - این مکان نزدیک کامپیوتر است

این روش را می توان با

• کلیدها
• کیسه کار
• گوشی های هوشمند
• وسایل دیگری که باید هنگام رفتن به محل کار با خود ببرید

همیشه چیزها را در یک مکان بگذارید و پس انداز خواهید کرد مقدار زیادیزمان!

لیست های روتین صبح و عصر را ایجاد کنید

مغز ما عاشق روال است. اقدامات منظم نیازی به هزینه انرژی داخلی یا سوخت ذهنی ندارد ، همانطور که ماکسیم دوروفف آن را در "تکنیک جدی" خود می نامد. همه چیز به طور خودکار اتفاق می افتد. برای حفظ یا فکر کردن تلاش زیادی نمی کند.

مراحل سادهمثلاً کارهای فردا را قبل از خواب مرور کنید تا ببینید فردا کجا باید باشید. یا قرار دادن ظروف در ماشین ظرفشویی قبل از نشستن برای استراحت بعد از شام.

همه اینها چیزهای کوچکی هستند. اما این عادت مفید به شما اجازه می دهد تا مقدار زیادی انرژی ذخیره کنید، که به مغز شما اجازه می دهد تا به چیزهای دیگر، بیشتر فکر کند چیزهای مهم.

برای خود لیست صبح و عصر تهیه کنید. تمام روال هایی که باید صبح یا عصر انجام شود. این به شما در صرفه جویی در مصرف انرژی و سازمان یافته تر کمک می کند.

اما هرگز برنامه های روزانه خود را با این لیست های معمول بارگیری نکنید. برنامه ها برای کاملا متفاوت است. من در مورد این مقاله در مقاله نوشتم: "اگر می خواهید پربارتر شوید ، کمتر انجام دهید."

برای لیست های صبح و عصر من زمینه های جداگانه ای دارم که در آن نمایش داده می شوند زمان مشخصو در نماها و تب های پیکربندی شده خاص.

زمینه های سازماندهی شده برای ایجاد لیست های صبح و عصر

یک بررسی هفتگی با برنامه ریزی برای هفته آینده انجام دهید

یکی از مهمترین راه های موثرزندگی خود را کنترل کنید - هفته ای یک تا دو ساعت را در آن بگذرانید

• خلاصه کردن هفته گذشته
• تعیین آنچه می خواهید در هفته آینده انجام دهید

ورود به یک بررسی هفتگی در حال تغییر زندگی در حال تغییر است و به شما امکان می دهد تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.

دور زدن زندگی بدون دستیابی به هر چیزی بسیار آسان است. حتی اگر هرگز اهداف را تعیین نکنید ، یک بررسی هفتگی بینش کامل به شما می دهد

1. کجا میری
2. الآن کجایی

اگر راضی نیستی وضعیت فعلی، در بررسی شما می توانید

• فکر کن به کجا میخوای بری
• شما می خواهید به چه جیزی برسید
• هفته آینده می خواهید چه کاری انجام دهید (به آن برسید).

این رویکرد به شناسایی زمینه ها ، پروژه ها ، اهداف مهم کمک خواهد کرد. پیگیری کنید که چقدر زمان برای کارهای مهم صرف می شود.

برای ساده کردن مرور هفتگی، من روزانه عملکردهای زیادی را انجام می دهم:

• من پیام های دریافتی را در MyLifeOrganized پردازش می کنم - با جزئیات بیشتر در "صندوق ورودی یا تعداد سبدهایی که برای جمع آوری اطلاعات دریافتی دارم" توضیح داده شده است.
• نامه های دریافتی خود را پاک می کنم - مقاله ای در مورد این موضوع وجود دارد "کار موثر با ایمیل"
• رسیدگی به وظایف عقب افتاده
• در نمای "نمای کلی" به ایده ها و افکار معلق نگاه می کنم

بنابراین بررسی هفتگی من عمدتا شامل

1. پردازش پروژه
2. تعیین اهداف هفتگی

گزینه های من برای انجام یک بررسی روزانه و هفتگی در MyLifeOrganized

بر حسب زمان

• بررسی روزانه 10-15 دقیقه طول می کشد
• هفتگی - 30-60 دقیقه بسته به حجم کار

مهم ترین عادات برای بهره وری چیست؟

هر عادت مفید برای هر روز در نوع خود مهم است. برای پیدا کردن یکی خود عادت مهم- هر چهار مورد را تست کنید. و به طور جداگانه آنچه را که به طور خاص برای نیازهای شما کار می کند انتخاب کنید.

اینها فقط چند عادت هستند که می توانید برای کمک به سازماندهی و بهره وری بیشتر ایجاد کنید. با اجرای آنها شاهد پیشرفت های فوری در سازمان، برنامه ریزی و دستیابی به اهداف خواهید بود.

معرفی اهداف هنگام تکمیل یک آزمون صد روزه راحت است. محیط آنجا دعوت کننده است! چه عادات مفیدی را می توانید در صد روز ایجاد کنید، می توانید اینجا بخوانید.

شما ایده روشنی خواهید داشت که چه چیزی برای شما مهم است و چه اقداماتی را باید برای از بین بردن "اتلاف وقت" انجام دهید.

نکته اصلی این است که فقط شروع کنید!

در آموزش های فردی ام، روی تمام زمینه هایی که توضیح داده شده کار می کنم.

کار موثر با اطلاعات ورودی

1. ما در حال ایجاد این عادت هستیم که به سرعت تشخیص دهیم چه چیزی ارزش ضبط در صندوق ورودی را دارد و چه چیزی ارزش ندارد.
2. از تمام قابلیت های MyLifeOrganized برای جمع آوری اطلاعات دریافتی از سر خود، از دستور کار جلسات، از مقالات از اینترنت، از کتاب هایی که می خوانید استفاده کنید.

ساخت درخت وظیفه

1. تعیین مکان و نحوه ذخیره وظایف و پروژه ها
2. ایجاد یک ساختار سلسله مراتبی روشن که اهمیت هر جهت را مشخص می کند

ایجاد لیست های لازم

1. چک لیست های معمول صبح و عصر
2. چک لیست های لازم
3. نحوه ایجاد لیست در داخل پروژه ها

انجام بررسی های هفتگی

1. چک لیست گام به گام برای بررسی روزانه و هفتگی
2. بررسی های هفتگی مشترک
3. بازسازی سیستم از هر ایالت

اگر این عادت های کوچک را در زندگی خود پیاده کنید، به شما کمک می کند احساس رضایت، پرانرژی، سلامت و شادی بیشتری داشته باشید.

و زندگی خود را منظم تر و راحت تر کنیدبنابراین زمان بیشتری برای انجام کاری که دوست دارید دارید!

1. به طور دوره ای به جنگل، به طبیعت بروید و احساسات را در آنجا تخلیه کنید

2. کمد لباس خود را از هم جدا کنید تا در زمان انتخاب لباس صرفه جویی کنید و خود را از داشتن "چیزی برای پوشیدن" نجات دهید.

3. یک تقویم مراقبت از خود ایجاد کنید

4. بدانید چه چیزی وقت شما را می گیرد

5. هر روز خودتان را تحسین کنید

6. حداقل 30 دقیقه زمان را منحصرا به خودتان اختصاص دهید

7. آیا 10 دقیقه رایگان دارید؟ به خودتان ماساژ سر یا پا بدهید

8. برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید. بدون برنامه ریزی، می توانید زمان تعطیلات خود را با مزخرفات تلف کنید و استراحت کامل نداشته باشید

9. ماساژ صورت یا ساختن صورت را یاد بگیرید

10. هر زمان که ممکن است آواز بخوانید. تماس با احساسات را بهبود می بخشد

11. با دوستان دور هم جمع شوید

12. بیاموزید که به چیزهایی که دوست ندارید یا شما را ناراحت کننده می کند ، بگویید.

13. 1 ساعت در هفته را به چیزی اختصاص دهید که به نظر نمی رسد حرکت کند.

14. ریتم های خود را مشخص کنید. فعالیت های خود را مطابق با ریتم خود برنامه ریزی کنید. دشوارترین کارها در اوج فعالیت شما

15. زمان جداگانه ای را برای شبکه های اجتماعی در نظر بگیرید. شبکه ها و بررسی ایمیل ، بقیه وقت به آنجا نگاه نکنید

16. یاد بگیرید که چیزهای اصلی را از موارد فرعی تشخیص دهید

17. صبح خود را با روحیه یا مراقبه ای که شما را برای روز تنظیم می کند ، شروع کنید

18. سطوح انرژی و خستگی را کنترل کنید

19. پیاده روی کنید، بیرون بروید هوای تازه، هر زمانی که ممکن بود

20. هنگامی که بدن شما درخواست می کند حرکت کنید

21. احساسات و واکنشهای بدن خود را رعایت کنید ، به بدن گوش دهید

22. چیزهایی که انرژی شما را تخلیه می کنند را بررسی کنید.

23. هدایای کوچکی به خود بدهید، خود را ناز کنید

24. یاد بگیرید که به عزیزانتان گوش دهید ، این باعث می شود روابط شما عمیق تر شود

25. تمام ایده هایی که به شما می رسد را در یک دفتر یادداشت کنید.

26. قبل از خواب ذهن خود را آرام کنید

27. خودتان را به یک قرار بگذارید - فقط شما و شما، با خودتان رابطه برقرار کنید

28. یاد بگیرید که احساس خود را به دیگران بگویید.

29. خود را کاوش کنید چرخه زنانه، سلامتی شما در روزهای مختلف

30. قبل از اینکه از خود چیزی بپرسید: "چرا به این نیاز دارم؟"

31. در مورد احساسات خود با خود صادق باشید.

32. تحت معاینات روتین با متخصصین پزشکی قرار بگیرید

33. الگوی خواب خود را هماهنگ کنید

34. قبل از شروع فصل کمد لباس خود را مرتب کنید

35. لیستی از چیزهایی که در تعطیلات در سفرهای کوتاه و طولانی نیاز دارید تهیه کنید، آن را در یک سازمان دهنده قرار دهید تا هر بار قبل از سفر نگران آن نباشید و چیزی مرتبط با شرایط خود اضافه کنید.

36. حداقل یک بار در ماه مراجعه کنید رویدادهای فرهنگی: تئاتر، سینما، نمایشگاه برای تغذیه روح

37. به نحوه راه رفتن و وضعیت بدن خود توجه بیشتری داشته باشید

38. هر روز به چیزی زیبا نگاه کنید

39. مدل مو یا مدل موی جدید یاد بگیرید

40. "زمان مرده" را برای خرید انتخاب کنید تا از صف در صندوق های پرداخت جلوگیری کنید.

41. چندین گزینه منو برای هفته داشته باشید تا نگران چیزی نباشید که چه چیزی بپزید

42. از قبل برای هر گزینه منو در هفته یک لیست خرید تهیه کنید و در صورت نیاز قبل از رفتن به فروشگاه چیزی به آن اضافه کنید.

43. مطمئن شوید که کابینت داروهای خانگیهر چیزی که نیاز داشتی وجود داشت

44. سعی کنید چیزهایی را که از آنها متنفر هستید محول کنید

45. از موفقیت خود یادداشت کنید

50. بیشتر با زن درونی خود ارتباط برقرار کنید

51. با شهود خود دوست شوید

52. 10 ام درآمد خود را در توسعه خود سرمایه گذاری کنید

53. یک روز «سبزیجات» داشته باشید که کاملاً آرام هستید

1. روز خود را با لبخند آغاز کنید. هیچ چیز بهتر از این الهام بخش مثبت نیست.
2. قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.
3. شروع به دویدن کنید.
4. سیگار و الکل را کنار بگذارید.
5. یاد بگیرید که برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
6. هر روز چندین میوه یا سبزی تازه بخورید.
7. مثبت فکر کنید.
8. حالت خود را حفظ کنید و صاف راه بروید.
9. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید.
10. وعده های غذایی کوچک بخورید: 4 تا 5 بار در روز به طور همزمان.

11. آسانسور را فراموش کنید. با پای پیاده بالا و پایین بروید.
12. صبح مصرف کنید دوش آب سرد و آب گرم- به شما کمک می کند بدتر از یک فنجان قهوه غلیظ از خواب بیدار شوید.
13. خواب کافی داشته باشید. به خودتان آموزش دهید که همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید.
14. روزانه در هوای تازه پیاده روی کنید.
15. برای روز بعد از عصر لباس آماده کنید.
16. سالی یک بار تحت معاینه پزشکی عمومی قرار بگیرید.
17. بلافاصله افکار جالب و ایده های مفیدی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
18. بنوشید مقدار کافیتمیز، آب راکد: حداقل 1500 میلی لیتر در روز.
19. قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. خنک بخواب.
20. هر روز 15 دقیقه را صرف تمیز کردن اتاق خود کنید.

21. خود را ناز کنید: خرید دلپذیر, روش های زیبایییا فقط یک فیلم خوب تماشا شده در یک شرکت دلپذیر - این شارژ قویمثبت
22. قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید.
23. یک برنامه حسابداری خانگی دریافت کنید. هزینه های خود را تحت کنترل داشته باشید.
24. هنگامی که از سر کار به خانه برگشتید، 15 دقیقه را به استراحت اختصاص دهید و به موسیقی دلپذیر گوش دهید.
25. هفته ای یک بار از حمام یا سونا دیدن کنید.
26. به آنچه می خورید فکر کنید. فست فود و سایر غذاهای سنگین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
27. یک هفته گیاهخوار باشید. اگه خوشت بیاد چی!
28. روش تایپ لمسی روی صفحه کلید را بیاموزید.
29. وقت شناس باشید.
30. به مردم تعارف کنید و دوستانه رفتار کنید.

41. روزانه مصرف کنید محصولات لبنی: پنیر خامه ای کم چرب، ماست بدون افزودنی، کفیر.
42. به نان غلات بروید.
43. در خانه بیش از 2 ساعت پشت کامپیوتر ننشینید.
44. پاهای خود را خیس کنید آب سرد- این یک روش سخت شدن عالی است.
45. فقط از لوازم آرایشی مرغوب استفاده کنید.
46. ​​تمام زباله های غیر ضروری را از خانه خود دور بریزید.
47. چیزهای جدید یاد بگیرید، هر روز چیز جالبی یاد بگیرید.
48. آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید.
49. آخر هفته خود را به طور مفید سپری کنید: به طبیعت بروید ، به گشت و گذارها بروید ، از مناظر جدید لذت ببرید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید.
50. فقط به چیزهای خوب فکر کنید. به یاد داشته باشید: رویاها فرار از واقعیت نیستند بلکه وسیله ای برای نزدیک شدن به آن است.

سلام، خوانندگان عزیز وبلاگ! بدون هیچ مقدمه غزلی، این مقاله را با نقل قولی شروع می کنم که ناگهان در ذهنم ظاهر شد و در یک ساعت گذشته آن را ترک نکرده است:

امروز همه چیز آنقدر بد است که پزشکان برای بیماری های ما حقوق می گیرند نه برای غیبت آنها

جمله جالبیه، نه؟ شخصاً افکار متفاوتی به من می دهد، اما اگر آن را با موضوع مقاله امروز مرتبط کنید، می توانید روند زیر را متوجه شوید: احتمال بیشتری وجود دارد که همه نه در مورد چیزهای مفید، بلکه در مورد (و من، همانطور که می بینید) صحبت کنند. خودتان، از قاعده مستثنی نیستید). همانطور که می گویند: هر که آسیب می زند، در مورد آن صحبت می کند :)

تصویر زیر نمایان می شود: ما نیز مانند این پزشکان، نه چندان با هدف ایجاد عادات صحیح، بلکه برای رهایی از عادات بد کار می کنیم. دومی البته لازم است، اما اولی، قبول دارید، نباید نادیده گرفته شود.

برای پاسخ به سوال شما " چرا ارزش توسعه دارد عادتهای خوب، چگونه این کار را انجام دهیم و کدام یک از آنها باید ترجیح داده شود؟و این مقاله پاسخ خواهد داد. راحت بنشینید - ما شروع می کنیم.

عادت چیست؟

من فکر می کنم، پس از تفکر دقیق، شما خودتان قادر خواهید بود تعریفی را انتخاب کنید که جوهر این عبارت را کاملاً آشکار کند. اجازه دهید گزینه ای را که برای من مناسب تر به نظر می رسد به شما ارائه دهم، و شما می توانید گزینه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید: شاید تنظیماتی را در مقاله انجام دهم.

... عملی است که پس از تعداد معینی از تکرارها توسط شخص به طور ناخودآگاه و به صورت خودکار (یعنی بدون تلاش زیاد) انجام می شود.

پیش پا افتاده ترین مثال از زندگی: مهارت دوچرخه سواری. موافقت کنید که وقتی برای اولین بار رانندگی را یاد می گیرید، پول پرداخت می کنید توجه ویژهو هر چند وقت یکبار پدال ها را بچرخانید، و چگونه فرمان را به درستی کنترل کنید، و در تمام این مدت باید تعادل را حفظ کنید! خوب، وقتی یاد می گیرید، کل فرآیند به خودی خود، ناخودآگاه اتفاق می افتد.

من فقط یک اتفاق از زندگی ام را به یاد آوردم. به یاد می آورم وقتی کودک بودم ، مادرم مرا به فروشگاه فرستاد (همانطور که معمولاً اتفاق می افتد) و در راه برگشت با یک مرد بسیار جالب آشنا شدم. چیز خاصی در مورد او وجود نداشت: او به سادگی بسته ای از دانه ها را در یک دست نگه داشت و با دست دیگر آنها را له کرد و در دهانش انداخت. به نظر می رسید یک وضعیت عادی است ، اما با وجود همه اینها ، او دوچرخه سوار کوه و به اطراف می رفت. اوه آره ریش هم داشت!

این خاطره از بچگی :)

خوب ، خوب ، من فکر می کنم ما فهمیدیم که چه عادت است ، اکنون زمان آن رسیده است که حرکت کنیم.

بهترین مکان برای شروع چیست؟

می دانید، برای رهبری تصویر سالمزندگی و شروع به ایجاد عادات مفید کنید، لازم نیست شغل خود را رها کنید و ارتباط خود را با اطرافیان خود متوقف کنید. همچنین حبس کردن خود در یک آپارتمان (یا حتی بدتر از آن رفتن به جنگل) تصمیم اشتباهی است: نه، همه چیز بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

شما نباید به افراط عجله کنید - معمولاً فقط احمق ها این کار را می کنند. هر تصمیمی که می گیرید باید متفکرانه و متعادل باشد و هر عادت مفیدی که تصمیم می گیرید در خود ایجاد کنید باید هدف کاملا مشخصی داشته باشد و همچنین سرعت حرکت به سمت این هدف باید محاسبه شود.

به طور کلی، قبل از صحبت در مورد معرفی این یا آن عادت، باید آن را خیلی خوب مطالعه کنید و فکر کنید که همه اینها به کجا می تواند منجر شود. به عنوان مثال، شما تصمیم می گیرید که به طور منظم ورزش های فشاری را شروع کنید. در این مورد، اهداف می تواند به شرح زیر باشد:

• تقویت سلامت جسمانی؛
• تمایل به "صاف کردن" پشت خود، برای انجام هر کاری.

همچنین ارزش در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف را دارد. در مورد ما:

• فشار دادن می تواند منجر به خستگی بیش از حد شود (معمولاً به هر حال قدرتی وجود ندارد، درست است؟)
• شما باید زمان بیشتری را برای این موضوع اختصاص دهید (اوه، اگر 25 ساعت در روز بود نه 24 ...) و غیره.

و بعد از اینکه همه جوانب مثبت و منفی را سنجیدید، دیدید که از ایجاد این یا آن عادت مفید چه چیزهای مفیدی می توانید به دست آورید، و از کجا می توانید به خودتان آسیب برسانید - تنها در این صورت می توانید در مورد شروع به کار صحبت کنید. خوب، چطور؟ در این مورد بیشتر بخوانید.

چگونه عادت صحیح را اجرا کنیم و کدام یک را بهتر انتخاب کنیم؟

بنابراین، برای سادگی و وضوح، من تمام توصیه ها را در قالب یک لیست منظم ارائه می کنم:

1. حتما برخورد کنید منفعت و آسیب احتمالی یک عادت یا عادت دیگر (خوب، ما قبلاً در مورد این صحبت کردیم).
2. فراموش نکنید که همه چیز باید به طور منظم انجام شود (در غیر این صورت نکته چیست: اگر امروز دلیلی برای حذف تمرینات فشاری پیدا کردید، فردا به تعویق انداختن تمرین راحت تر خواهد بود: باور کنید دلایل آن بسیار قانع کننده خواهد بود. (به خصوص مفید است که آنها [بهانه ها] را روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس بخوانید - خیلی خنده دار می شود).
3. به طور مداوم نتایج خود را زیر نظر داشته باشید (بهترین چیز برای این کار این است که حتی در سخت ترین و غم انگیزترین روزها، زمانی که به نظر می رسد چیزی به دست نیامده اید و زمان را مشخص می کنید، می توانید صفحات دفتر خاطرات خود را ورق بزنید و همه موفقیت های خود را در حافظه شما)؛
4. لطفاً توجه داشته باشید که به زمان زیادی نیاز خواهید داشت (البته همه اینها به عادت خاص بستگی دارد: توسعه برخی ممکن است حدود سه هفته طول بکشد، اما برای برخی دیگر، دو یا سه ماه کافی نخواهد بود).

خوب، این همه، اکنون تنها چیزی که باقی می ماند این است که عمل کنید. خودت انتخاب کن... ایست کن! اما فراموش کردم در مورد اینکه چه عادت های مفیدی را باید در خود ایجاد کنید، بگویم. خودم را اصلاح می کنم:

• در حال اجرا (من قبلاً در مورد آن نوشتم ، به شما توصیه می کنم این مقاله را بخوانید؛ همچنین قصد دارم به زودی مقاله مفصل تری در مورد دویدن بنویسم ، جایی که بسیاری از نکات دیگر را با جزئیات در نظر خواهم گرفت).
• (این رویهنه تنها انرژی را برای کل روز تقویت می کند، بلکه رگ های خونی شما را کاملاً "آموزش" می دهد، در نتیجه ایمنی را افزایش می دهد و پاسخ بدن به گرما و سرما را بهبود می بخشد).
• به موقع به رختخواب بروید (به درستی انتخاب شده است

عادات خوب، مانند عادات بد، می توانند چیزهای زیادی در مورد سلامتی و سبک زندگی فرد بیان کنند. این طبیعت دوم برای او است. آنها در جوانی به دست می آیند، متعاقباً روانی، فکری و حالت فیزیکی. هر چه عادات مفیدتر باشد، فرد از همه لحاظ ثروتمندتر است.

4 عادت خوب اساسی

شماره 1 - هر روز صبح صبحانه بخورید

خطر چاقی و دیابت کاهش می یابد. در طول صبحانه بدن دریافت می کند مقدار مورد نیازمواد معدنی، ویتامین ها و تقریباً بدون کلسترول. در نتیجه، فرد ظاهر بهتری دارد، احساس نشاط می کند و پرخوری نمی کند.

شماره 2 - به اندازه کافی بخوابید

مردم در در سنین مختلفزمان لازم برای خواب یکسان نیست. نکته اصلی این است که به اندازه کافی بخوابید. سلامتی، ظاهرمستقیماً به خواب خوب بستگی دارد.

شماره 3 - تمرینات را انجام دهید ، در هوای تازه قدم بزنید

پیاده روی روزانه و ورزش سبک به کنترل کمک می کند اضافه وزن، وضعیت اتصالات را بهبود بخشید ، و در نتیجه نهایی، عمر را طولانی می کند. حتی هنگام صحبت با تلفن حرکت کنید، به جای آسانسور از پله ها بروید، هنگام رسیدن به محل کار، چند توقف زودتر پیاده شوید.

شماره 4 - مایعات زیادی بنوشید

این مایع به کاهش وزن اضافی کمک می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. با کمبود آب، بدن شروع به "ذخیره" آن می کند و این عامل تورم است. دوز روزانه - از 1.5 لیتر.

13 عادت خوب برای سلامتی

1. بیشتر لبخند بزنید، لبخند شما را مثبت می کند.
2. قبل از صبحانه یک فنجان آب بنوشید.
3. سیگار و الکل برای سلامتی مضر است - آنها را رها کنید.
4. روزانه بخور میوه های تازهو سبزیجات؛
5. غذا را 3-4 بار در روز در بخش های کوچک به طور همزمان مصرف کنید.
6. آخر مصرف روزانهغذا باید قبل از ساعت 19:00 در دسترس باشد.
7. نوشیدن عرقیات گیاهی با عسل مفید است.
8. گرسنگی در روزه مناسببدن تمیز و جوان می شود. روزه گرفتن 20 روز در سال توصیه می شود. اگر سلامت اجازه دهد، بیشتر امکان پذیر است.
9. نمک کمتر بخورید؛
10. شکر را با عسل جایگزین کنید؛
11. دویدن صبح یا عصر باید روزانه باشد.
12. قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید؛
13. در یک اتاق خنک بخوابید

قوانین سلامت روان و لحن:

زود بخوابید و زود بیدار شوید

اما خواب باید حداقل 7 ساعت طول بکشد. ثابت شده که 90 درصد افراد مشهورساعت 5-6 بیدار شد آنها از ریتم طبیعی کیهان پیروی می کردند.

عصبانی نشو و تهمت نزن

اگر احساس می کنید می خواهید شکست بخورید، تا 20 بشمارید. فراموش نکنید: قانون جذب کار می کند. منفی های زیادی از شما - حتی بیشتر به سراغ شما خواهد آمد.

آروم باش

به خصوص بعد از حمام مفید است. به پشت دراز بکشید. تنفس آزاد است. احساس بی وزنی کنید. سپس نزدیک گوشه چشم ماساژ دهید. 7 حرکت چرخشی انجام دهید کره چشمدر خلاف جهت عقربه های ساعت و در جهت عقربه های ساعت. حتی یک استراحت کوتاه با موسیقی، صدای شما را بالا می برد و شما را آرام می کند. سیستم عصبی، سلامتی را بهبود می بخشد.

پابرهنه راه برو"زمین کردن" اعصاب را کاملا آرام می کند و به خلاص شدن از شر قارچ و سایر بیماری های پا کمک می کند.

آفتاب گرفتن- خورشید بدن را با انرژی شارژ می کند. فقط زیاده روی نکنید - سوختگی لازم نیست.

برای خانواده خود وقت بگذارید.تماس بگیرید، صحبت کنید، با کودکان ارتباط برقرار کنید، لذت زیادی ببرید.