عادات بد صبحگاهی عادات کلیدی مثبت صبح

صبح - از نظر استراتژیک زمان مهمبرای پی ریزی یک شاد و روز موثر. و هر روز تمام زندگی شما را تشکیل می دهد. بنابراین به جرأت می گویم که کیفیت صبح به کیفیت زندگی بستگی دارد!

10 عادت وجود دارد که بیش از یک دقیقه طول نمی کشد، و توصیه می شود آنها را در صبح انجام دهید تا لحن بقیه روز را تنظیم کنید و احساس خوبی داشته باشید!

دوش (دوش کنتراست)

این کاملا سفت و نیرو می بخشد! اما به آب سردباید به تدریج به آن عادت کنید: پاهای خود را شروع کنید (تا مچ پا، سپس تا زانو و بعد از آن).

پلانک (یا وکیوم)

زیبا و ورزش موثربرای یک شکم صاف روزانه یک دقیقه برای سفت شدن بدن و تقویت عضلات شکم کافی است.

در صورت تمایل، می توانید تمرین "خلاء" را اضافه کنید (در گوگل آن را جستجو کنید): نکته این است که هنگام بازدم شکم خود را بکشید و در نتیجه تقویت کنید. عضلات داخلی. همچنین بیش از یک دقیقه طول نمی کشد. نکته اصلی تکنیک است!

فعالیت

حتماً برای بیدار کردن بدنتان وقت بگذارید: می توانید کشش دهید، بپرید، برقصید، در آینه چهره بسازید. فعالیتی انجام دهید!

برای افراد پیشرفته تر: دویدن صبحگاهی یا پیاده روی هوای تازه. در عین حال، می‌توانید به کتاب‌های صوتی گوش دهید، دعا کنید و به آنچه همیشه وقت کافی ندارید فکر کنید.

2 لیوان آب

برای شروع صحیح بدن پس از بیدار شدن از خواب، باید در عرض نیم ساعت دو لیوان آب بنوشید. اولی آب بسیار گرم (نه جوشانده) است، این همه مضرات انباشته شده در طول شب را از شما "شسته" می کند. سرد، آب خامدر معده باقی می ماند و توسط سلول ها جذب می شود و هدف ما پاکسازی خودمان است. به همین دلیل است که صبح یک چیز داغ می نوشیم :)

لیوان دوم آب ساده برای خوبی است. می توانید لیمو، آلوئه، کلروفیل و هر مزیتی را که لازم می دانید به آب اضافه کنید. این دو لیوان بدن شما را برای صبحانه و یک روز پر انرژی کاملا آماده می کند.

سبزی و هر میوه ای

خوردن هر میوه و یک دسته سبزی را در طول صبحانه به عادت تبدیل کنید. بدن توبرای بخش اضافی ویتامین ها "متشکرم" خواهد گفت.

ماساژ صورت و تمرینات چشم

قبل از اعمال هر کدام لوازم آرایشی، تمریناتی را برای صورت و چشمان خود انجام دهید. این کار پوست شما را "بیدار" می کند، آن را سفت می کند و آن را سالم تر می کند. تمرینات اکسپرس زیادی در اینترنت وجود دارد که بیش از یک دقیقه طول نمی کشد.

برای چشمان خود نیز در طول روز ورزش انجام دهید، زیرا در عصر کامپیوتر، چشمان ما نیاز به تقویت اضافی دارند.

خیر - شبکه های اجتماعی

این را یک قانون بگذارید که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به فید رسانه های اجتماعی خود نگاه نکنید. این اعتیاد آور است و شما را با یک موج کاملاً متفاوت - غرور، نگرانی ها و "زباله" اطلاعات هماهنگ می کند. برای خود، خانواده و خدا وقت بگذارید. می توانید نوار را بعدا بخوانید.

اینترنت را خاموش کنید و صبح خود را آگاهانه و کارآمد شروع کنید. چند ثانیه است، اما چقدر مفید است!

دعا

صبح زمان شگفت انگیزی برای آرامش و سکوت است (مخصوصاً اگر ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید)، وقتی هنوز سرتان پر از اطلاعات نیست، شفاف و صادقانه فکر می کنید.

این زمانی است که شنیدن قلب خود و صدای خدا در آن آسان تر است. فقط به خدای متعال بپردازید، از او برای روز جدیدی که به شما داده تشکر کنید، از کمک، محافظت، قدرت و حکمت بخواهید، و همچنین تا در هر چیزی بیشتر بتوانید پروردگار خود را بشناسید - در هر عمل، شخص و عمل.

خواندن

دنبال کمیت نباشید، بلکه کیفیت را دنبال کنید! حتی یک پاراگراف، که در یک دقیقه بخوانید، اما به آن فکر کنید و در زندگی خود به کار ببرید، مفیدتر از یک فصل کامل خواهد بود.

برای روز خود برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی به مغز شما کمک می کند تا خود را با بار تنظیم کند و نیروها را توزیع کند. به این ترتیب انرژی کمتری صرف می شود و شما به وضوح می دانید که چه کاری باید انجام شود و هیچ چیز را فراموش نخواهید کرد :)

برای راحتی، طرح لیست نمونهکارهایی که باید انجام شود و آنها را بر اساس اولویت در اعداد قرار دهید.

کدام عادت صبحگاهی مورد علاقه شماست؟ در نظرات به اشتراک بگذارید!

Zdravko Cvetic

بنیانگذار پلتفرم Zero to Kill.

برای تحقق تمام خواسته های خود، باید یاد بگیرید که چگونه مدیریت کنید زمان خودو به طور موثر از آن استفاده کنید. با ایجاد مراسم صبحگاهی سالم شروع کنید. آنها لحن را برای بقیه روز تنظیم می کنند.

قبل از شروع، می خواهم از شما چیزی بپرسم. آیا در مورد آزمایش مارشمالو استنفورد شنیده اید؟ آزمایش مارشمالو? در اواخر دهه 60 و اوایل دهه 70 تحت مدیریت روانشناس والتر میشل، که بعدها استاد دانشگاه استنفورد شد، انجام شد.

در این مطالعه، به کودکان یک انتخاب داده شد: حالا یک کلوچه (گاهی اوقات مارشمالو) بخورند یا 15 دقیقه صبر کنند و دو برابر آن را دریافت کنند. پس از 10 سال، دانشمندان دریافتند کودکانی که می توانند منتظر پاداش موعود باشند، زندگی مرفه تری دارند.

خیلی سخت است که چیزی را در خود تغییر دهید، زیرا این یک فرآیند طولانی و دشوار است. اما اگر می خواهید موفق شوید باید از آن عبور کنید. از طریق تحقیق و آزمایش های شخصی، عادت هایی پیدا کردم که به تغییر زندگی من برای بهتر شدن کمک می کند.

1. زودتر از خواب بیدار شوید

من متقاعد شده ام که همه باید عادت کنند که زودتر از خواب بیدار شوند. با این حال، در دنیای مدرنانجام آن به این آسانی نیست دلایل زیادی وجود دارد که چرا نمی توانید ساعت پنج صبح از خواب بیدار شوید. اما لازم نیست قهرمان باشید.

برای تمرین کافی است نسبت صحیحبین خواب و بیداری

اگر معمولاً ساعت 8 از خواب بیدار می شوید، اما می خواهید دو ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، ساعت 7:45 ساعت زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. یکی دو روز دوام آوردی؟ زمان را 15 دقیقه دیگر کاهش دهید. و به همین ترتیب تا ساعت 6:00 بیدار شوید. در عین حال می توانید عادت های عصر خود را تغییر دهید و کمی زودتر به رختخواب بروید.

2. آب بنوشید

این شرط لازمزیرا در طول شب بدن مایعات خود را از دست می دهد و نیاز به پر کردن دارد. لیوان صبحآب متابولیسم را شروع می کند و به بیدار شدن بدن کمک می کند.

3. تخت خود را مرتب کنید

بگذارید این اولین دستاوردی باشد که روز شما با آن آغاز می شود. همانطور که تیم فریس نویسنده موفق آمریکایی می گوید، مهم نیست که امروز چه چیزی در انتظار شماست، همیشه می توانید تخت خود را مرتب کنید.

این مراسم ساده اما قدرتمند به شما کمی غرور می دهد و به شما این امکان را می دهد چیزهای مهم.

4. کشش

عضلات را تقویت خواهد کرد. کشش بیش از دو دقیقه طول نمی کشد، اما اثر شما را شگفت زده خواهد کرد.

5. ورزش کنید

این می تواند هر چیزی باشد: سالن ورزش، یوگا، زومبا، پیاده روی، دویدن یا پریدن روی ترامپولین. شما فقط باید حرکت کنید، زیرا فعالیت بدنی:

• به کنترل وزن کمک می کند؛
• سلامتی را بهبود می بخشد؛
• خلق و خو را بهبود می بخشد؛
• پر از انرژی؛
• خواب سالم را تقویت می کند؛
• زندگی جنسی را بهبود می بخشد؛
• این سرگرم کننده است، پس از همه.

6. دوش کنتراست بگیرید

این نه تنها به شما احساس طراوت و افزایش قدرت می دهد، بلکه به طور قابل توجهی باعث بهبود فیزیکی و بدن شما می شود وضعیت روانی. انجام این کار بعد از تمرین بسیار خوب است.

۷- قهوه یا چای بنوشید

هر دوی این نوشیدنی ها برای بدن مفید هستند و به تمرکز شما کمک می کنند. به علاوه، همیشه خوب است که روز خود را با یک فنجان غذای داغ شروع کنید.

8. رژیم غذایی سالم داشته باشید

بدن خود را مانند یک ماشین در نظر بگیرید. اگر می خواهید تا جایی که ممکن است دوام داشته باشد، مراقب باشید.

بیشترین یک مشکل بزرگاین است که مردم فقط به کوتاه مدت فکر می کنند. فقط لازم نیست گاهی رژیم بگیرید. شما باید رژیم غذایی خود را با انتخاب سالم ترین رژیم غذایی برای خود تغییر دهید.

9. به دیروز فکر کنید

ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "صبح عاقل تر از عصر است." در طول روز، تجربیات زیادی جمع می کنیم و در عصر دیگر نمی توانیم هوشیارانه به مسائل نگاه کنیم. سعی کنید روز گذشته را صبح تحلیل کنید. به این ترتیب می توانید بفهمید که چه کاری را درست انجام داده اید و کجا اشتباه کرده اید.

10. سپاسگزار باشید

پس از تجزیه و تحلیل روز قبل، روی زمان حال تمرکز کنید. به چیزهایی فکر کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. این به شما امکان می دهد با انرژی مثبت دوباره شارژ شوید.

11. یک دفتر خاطرات داشته باشید

ممکن است عبارت «دفتر خاطرات عزیز...» کلیشه ای به نظر برسد، اما نوشتن این گونه یک تکنیک درمانی فوق العاده است که به شما کمک می کند زباله ها را از سرتان بیرون کنید. تمام افکار، ایده ها و نگرانی های خود را در آنجا بنویسید.

12. در وضعیت «اینجا و اکنون» باشید

برای آرام کردن ذهن خود زمان بگذارید. بگذارید 5، 10 یا 20 دقیقه باشد. اگر مدیتیشن یا دعا برای شما مناسب نیست، چیز دیگری را امتحان کنید: نقاشی یا نواختن پیانو، مهم نیست. نکته اصلی این است که کاری انجام دهید که شما را از شلوغی و شلوغی دور کند.

13. برای خود اهداف تعیین کنید

این مهم است زیرا به شما امکان می دهد روی چیزهای خاصی تمرکز کنید. اهداف مانند یک لنز دوربین کار می کنند. اگر آن را به درستی تنظیم کنید و فوکوس کنید، می توانید یک تصویر واضح ببینید.

برای سال آینده اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید و سپس هر روز صبح به سراغ آنها بروید و بررسی کنید که برای رسیدن به آنها چه کرده اید.

14. اهداف خود را تجسم کنید

هنگامی که تصمیم گرفتید به چه چیزی برسید، آن را تجسم کنید. جزئیات را به رویای خود اضافه کنید، سعی کنید لحظه ای را که آن را برآورده می کنید احساس کنید.

فکر نکن اینجوری کار میکنه عصای جادویی. هر چقدر هم که تلاش کنید، فردا یک فراری نزدیک خانه شما ظاهر نمی شود. تجسم یک روی سکه است. کار سختو فداکاری دیگری است.

15. یک استراتژی توسعه دهید

برای رسیدن به اهداف خود نیاز به برنامه دارید. به این فکر کنید که چه کاری باید انجام دهید؟ برای چه مدت؟ چه موانعی ممکن است در راه شما ظاهر شود؟

16. روز خود را اولویت بندی کنید

آنها باید بر اساس استراتژی شما باشند. در حالت ایده‌آل، باید سه تا پنج فعالیت را انتخاب کنید که شما را به هدفتان نزدیک‌تر کند.

17. کتاب بخوانید

مهم نیست که چه ژانری را ترجیح می دهید، خواندن برای تحریک تخیل عالی است. هر کسی حداقل یکی دارد ایده خوبی است، که قابل قبول است. پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید.

18. چیز جدیدی یاد بگیرید

برای رسیدن به چیزی، باید دائماً چیزی را توسعه دهید و یاد بگیرید. این کار را می توان از طریق کتاب، پادکست یا ویدیوهای مفید. درست مانند عادت ها، باید روی آن تمرکز کنید مهارت های مفیدکه در آینده به شما کمک خواهد کرد.

19. روی اهداف بلند مدت خود کار کنید

کارهای اولویت دار را در صبح زمانی که سرشار از انرژی و اشتیاق هستید کامل کنید. فرقی نمی کند که در حال تحصیل، شغلی یا کسب و کار هستید. فضایی پیدا کنید، هرگونه مزاحمتی را حذف کنید و کاری را انجام دهید که بیشترین سود را برای شما دارد.

20. ایمیل و شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنید

پس از اتمام کارهای اصلی، می توانید از طریق فید اخبار نگاه کنید یا بررسی کنید پست الکترونیک. اما اجازه نده تمام توجه شما را به خود جلب کند. روی چیزهای مهم تمرکز کنید و چیزهای ناخواسته را حذف کنید.

21. کاری را که دوست دارید انجام دهید

این را پاداش تلاش خود در نظر بگیرید. آنچه در قلب شما طنین انداز است را پیدا کنید. چیزی که دوست داری و آماده تسلیم شدن کامل به آن هستی.

22. الهام بگیرید

این می تواند هر چیزی باشد: یک مانترا، یک ویدیو، یا یک مقاله انگیزشی. خنده دار به نظر می رسد، اما واقعا کار می کند.

۲۳- با افرادی که برایتان مهم هستند وقت بگذرانید

100% خود را وقف این کنید و سپس انرژی و انگیزه باورنکردنی دریافت خواهید کرد. حداقل 30 دقیقه صبح به عزیزان خود فرصت دهید. اگر تنها زندگی می کنید، دوستان به کمک می آیند. حتی اگر احساس راحتی می کنید می توانید این زمان را با خودتان تنها بگذرانید.

چیز خاصی در مورد زود بیدار شدن و شروع به کار روی خودتان وجود دارد. البته با خرید عادتهای خوبو مهارت هایی که شما را در یک احساس غرور فرا می گیرد.

من یک لیست چشمگیر جمع آوری کرده ام، اما نیازی نیست که همه موارد را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید. و کار سخت را فراموش نکنید. تغییرات به تدریج ظاهر می شوند، پس پس از یک هفته انتظار ثروت و شهرت نداشته باشید.

روی خودت کار کن به غیرممکن ها خواهی رسید.

بنابراین، برای اینکه بدن شما هر روز صبح شما را شاد کند، باید چند مراسم ساده را انجام دهید.

چگونه صبح خود را درست شروع کنیم

زود بیدار شو

شما باید در زمانی که چرخه خواب بعدی شما تمام می شود از خواب بیدار شوید. آیا متوجه شده اید که به طور دوره ای صبح زود از خواب بیدار می شوید، به ساعت نگاه می کنید و دوباره به خواب می روید؟ این بار را به خاطر بسپار از نظر بیولوژیکی مال شماست که بیدار شوید.

هر چه زودتر قبل از نیمه شب به رختخواب بروید و صبح در خانه خود بیدار شوید زمان طبیعی. فراموش نکنید که قبل از خواب به توالت بروید و اتاق را تهویه کنید. این نکات پیش پا افتاده به نظر می رسند، اما عدم رعایت آنها می تواند خواب شما را خراب کند.

استخراج نفت

چگونه صبح را شروع کنیم؟ قبل از مسواک زدن، یک قاشق چای خوری را در دهان خود قرار دهید روغن سبزیجات(تصفیه شده یا با هر طعمی که دوست دارید: روغن نارگیل، آجیل و غیره) و به مدت 5 دقیقه دهان خود را بشویید. طبق سنت یوگای هندی، با این کار باکتری هایی که در طول شب در دهان جمع شده اند را از دهان خارج می کند و نفس را تازه می کند.

زبانت را پاک کن

پس از روغن کشی، باید پلاک را با استفاده از یک لیسه یا قاشق چایخوری معمولی از روی زبان خود بردارید. این دو مراسم پاکسازی به شما احساس شادابی فوق العاده می دهد.

سلام خورشید - شروع درستصبح

ساده وجود دارد مجتمع صبحگاهیتمرینات یوگا که به آن «سوریا ناماسکرا» (سلام بر خورشید) می گویند. با انجام هر روز آن، بدن خود را برای یک روز جدید فعال می کنید. عادات صبحگاهی بسیار مفید! موارد منع مصرف وجود دارد فشار خون شریانی، فتق، بارداری و در عرض 40 روز پس از تولد.

ماساژ اسفنج خشک

قبل از دوش گرفتن، تمام بدن خود را با اسفنج یا برس خشک کنید. حرکات ماساژ کوتاهی از نوک انگشتان دست و پا به سمت قلب انجام دهید. سپس روی شکم، پشت و شانه ها. این کار باعث پخش شدن لنف در سراسر بدن می شود. سپس می توانید دوش بگیرید.

آب لیمو

اولین نوشیدنی شما در صبح باید یک لیوان آب گرم یا با دمای اتاق باشد آب لیموطعم این شروع می شود دستگاه گوارشو بعد از از دست دادن رطوبت یک شبه بدن را بازیابی می کند. آب اسیدی شده کمی کبد را فعال می کند، بنابراین بهتر از آن است آب آشامیدنیشما را برای روز کاری آماده می کند

صبحانه: چگونه صبح خود را شروع کنیم

30 دقیقه بعد از آب لیمو می توانید صبحانه را شروع کنید. گزینه های صبحانه ای را که مناسب شماست امتحان کنید، اما قانون کلیاین است: غذاهای بسیار چرب یا بسیار نشاسته ای باعث خواب آلودگی شما می شود. یک صبحانه خیلی کم چرب می تواند باعث شود احساس قویگرسنگی در چند ساعت برای صبحانه تعادلی از چربی ها و کربوهیدرات ها را پیدا کنید که مناسب شما باشد: می تواند سالاد با کره، فرنی با کمی کره یا ساندویچ باشد.

مراقبه

پاکسازی آرام ذهن در ابتدای روز یکی از ضروری ترین و سخت ترین عادت هاست. انسان مدرن. همه عجله دارند که بپرند و بدوند و اصلاً به حرف خودشان گوش نمی دهند. نکات صبح: روز خود را با یک مراقبه کوتاه شروع کنید و در عرض یک هفته تفاوت را با حالت معمول خود احساس خواهید کرد.

ناهار خود را به محل کار بیاورید

غذاهایی که به شما کمک می کنند احساس سیری کنید، اما بدون وزن اضافیو خواب آلودگی هیچ کس جز شما از ترجیحات شخصی و ویژگی های بدن شما اطلاعی ندارد. بنابراین، با خوردن غذای خود در طول روز، می توانید انرژی را که روز خود را با آن شروع کرده اید حفظ کنید.

هر که صبح به زیارت برود عاقلانه عمل می کند. اگر صدای سازهایم را نه تقریباً صد سال پیش، اما الان سروده بودم، متن کمی متفاوت بود. خرس به جای مهمان، تناسب اندام، آنتی اکسیدان و. آن وقت من هم در در گیر نمی کردم. خوشبختانه، ELLE می داند چگونه صبح شما را نه در یک افسانه، بلکه در زندگی مفید و لذت بخش کند.

درست بیدار شو

ستایش گوشی های هوشمند - زنگ دلخراش ساعت زنگ دار مربوط به گذشته شوروی است. شروع یک روز جدید لذت بخش تر است، حتی اگر به همراه باران های سیل آسا نوید ترافیک و استرس در محل کار را بدهد. ساعت زنگ دار خود را 15 دقیقه زودتر از زمانی که برای بلند شدن نیاز دارید تنظیم کنید. نه، ما سعی نمی کنیم زمان گرانبهای شما را بدزدیم، برعکس، به شما کمک می کنیم تا بیدار شوید. ابتدا یک گرم کردن کوتاه بدون بلند شدن از رختخواب انجام دهید و تمام بدن خود را کاملاً بکشید. برای بیدار کردن ماهیچه های صورت خود صورت بسازید. انجام دادن نفس عمیقو بازدم حالا چشمان خود را باز کنید، به پهلو بچرخید و به آرامی از آن خارج شوید موقعیت افقیبه عمودی.

از مه پاش استفاده کنید

ممکن است تکه های یخ چندان دوستانه نباشند پوست حساسو پوست مبتلا به روزاسه مه صورت موضوع دیگری است. آئروسل را در یخچال نگهداری کنید تا بتوانید اول صبح از آن موضعی استفاده کنید. دوش آب سرد. خواهید دید، چشمان شما بلافاصله باز می شود و ورم از بین می رود. آب لوله کشی نیز یک گزینه است، اما یک نسخه پشتیبان: همه آن ها را ندارد ویتامین های مفیدو مواد معدنی، مانند آب حرارتی.

با معده خالی یک لیوان آب بنوشید

در هنگام خواب، آب از طریق منافذ از بدن خارج می شود و برای آن نیز صرف می شود فرآیندهای متابولیک. بنابراین، قبل از صبحانه، مایعات از دست رفته در طول شب را جبران می کند، فرآیند متابولیک را شروع می کند و یک پیام کوتاه به مغز می فرستد: "زمان شروع یک روز جدید است، برادر!" برای اینکه نه تنها تشنگی خود را رفع کنید، بلکه به نفع خود نیز باشید، آب معدنی بنوشید، نه آب تصفیه شده یا جوشانده.

صبح ورزش کنید

بله، بله، ما می دانیم که چقدر سخت است - نه فقط خود را در یک ساعت غیر خدایی از رختخواب بیرون بیاورید، بلکه انجام حرکات پیچیده بدن را نیز انجام دهید. به خصوص در زمستان. در روز های هفته. در زمستان و در روزهای هفته. بررر! اما فقط سعی کنید روال تناسب اندام خود را از عصر به صبح منتقل کنید، و بلافاصله به یک صبحگاهی تبدیل خواهید شد. تمرینات ساده خانگی یا تمرینات هوازی پرتحرک در یک باشگاه بدنسازی به شما انرژی می‌دهد تا کل روز را افزایش دهید و برخلاف تمرینات بعد از مطب، مزاحمتی ایجاد نخواهد کرد.

دوش کنتراست بگیرید

فرقی نمی کند که در حین ورزش عرق کرده اید یا تازه برای رفتن به باشگاه آماده می شوید، توقف بعدی حمام است. دوش را روشن کنید. اولش گرم سپس خنک شود. دوباره گرم. و دوباره دما را کم کنید. اگر ناگهان به دلایلی تا این لحظه هنوز نیمه خواب بودید، پس از آبشار متضاد دیگر راهی برای بازگشت به اتاق خواب وجود ندارد.

از سرم آنتی اکسیدان استفاده کنید

در حال حاضر در صورت تمیزاز یک سرم غنی از چنین ضد التهابی استفاده کنید رادیکال های آزادمانند ویتامین های C و E. آنها به محافظت از پوست در برابر هر چیزی که باعث آن می شود کمک می کنند پیری زودرس: اشعه ماوراء بنفش، استرس، اکولوژی مضر کلان شهر. به یاد داشته باشید که یک محصول زیبایی خوب است، اما دو محصول بهتر است. استفاده از لایه دوم مرطوب کننده یا کرم ضد پیری را فراموش نکنید.

صبحانه سالم بخورید

یک کروسان با قهوه، پنکیک خانگی، کیک پنیر با مربا - همه اینها خوشمزه است، اما فقط برای یک ساعت به شما انرژی می دهد. چیز دیگر پروتئین یا کربوهیدرات های آهسته. تخم مرغ یا غلات کامل. اما اگر اشتها ندارید خودتان را مجبور به خوردن نکنید. برای افراد سحرخیز، ظرف یک ساعت پس از به صدا درآمدن زنگ بیدار می شود، اما برای جغدهای شب، نیش تا 2 تا 3 ساعت دیگر از گلوی آنها پایین نمی رود.

چای سبز بنوشید

"زندگی بعد از یک فنجان قهوه شروع می شود"، "دوشنبه سختی نیست، اما قهوه خیلی کم قهوه است" و دیگر کلمات قصار اینترنتی به وضوح وابستگی ما را به این معطر، خوش طعم، نیروبخش نشان می دهد... نه، نه، بهتر است این کار را نکنیم. شروع کنید. به طور کلی می خواستیم در مورد فواید چای سبز صحبت کنیم. کافئین آن مانند اسپرسو است، اما اثر ملایم تری دارد. همچنین حاوی فلاونوئیدها (نوعی آنتی اکسیدان) است. متقاعد نشدی؟ سپس این خبر خوب را به اشتراک می گذاریم: چای حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری (و حتی بیشتر از سیب) است و همچنین متابولیسم را سرعت می بخشد. نکته اصلی این است که از آن سوء استفاده نکنید.

صبح بخش بسیار مهمی از روز است که در طی آن ریتم و حال و هوای کل روز را تنظیم می کنیم. بنابراین، بسیار مهم است که صبح واقعاً خوب باشد. همه ما روزهایی داریم که از همان ابتدای روز همه چیز خراب می شود، اما اگر هر روز صبح همه چیز خراب شود: به اندازه کافی نمی خوابید، وقت ندارید صبحانه بخورید، نمی توانید به یاد بیاورید که آیا دستگاه را خاموش کرده اید یا خیر. آهن هنگام خروج از خانه و غیره، ارزشش را دارد که به دلایل چنین مشکلاتی فکر کنید و سعی کنید آنها را از بین ببرید. در این مقاله، این سایت سه مورد از رایج ترین مشکلاتی که نشان می دهد زمان تغییر عادات صبحگاهی فرا رسیده است را فهرست می کند.

سه نشانه که زمان تغییر عادات صبحگاهی است

تقریبا همه چیز افراد موفقبدانید چقدر مهم است صبحگاهبرای روز خوبی داشته باشید. بیدار شدن در صبح همیشه آسان نیست، اما عادت های صحیح صبح به شما کمک می کند نه تنها با لذت از خواب بیدار شوید، بلکه عاشق زود بیدار شدن نیز باشید. سه مشکل اصلی وجود دارد که افراد در صبح با آن مواجه هستند:

1. مسئله: مدام عجله دارید، زمان کافی برای آماده شدن ندارید، با وجود اینکه صبح خود را تا آخرین لحظه برنامه ریزی کرده اید، مدام دیر می کنید.

راه حل:

• بیدار شدن را راحت تر کنید. سعی کنید 5 دقیقه زودتر از حد معمول بیدار شوید، به تدریج به زودتر بیدار شدن عادت کنید.
• سعی کنید صبح خود را کارآمدتر کنید: از شر چیزهای غیر ضروری و یکنواخت خلاص شوید عادت های بد(یک سیگار بعد از بیدار شدن از خواب، چک کردن ایمیل، خواندن فیدهای خبری در شبکه های اجتماعی و غیره)، آنها را با موارد مفید جایگزین کنید (ورزش، خواندن حداقل یکی دو صفحه از یک کتاب، یادگیری کلمات جدید در زبان خارجیو غیره.).
• تا آنجا که ممکن است برای روز کاری عصر آماده شوید: لباس آماده کنید، برای روز بعد برنامه ریزی کنید، غذا را برای کار آماده کنید).

1. مسئله: خستگی مداوم: اگر تنها کاری که می توانید صبح انجام دهید دوش گرفتن، مسواک زدن، لباس پوشیدن، موهایتان را مرتب کنید و از خانه خارج شوید، ممکن است خوب نخوابید.

راه حل:

• مراقب کیفیت خواب خود باشید: قرار گرفتن در معرض را محدود کنید عوامل تحریک کنندهمراقب یک محیط آرام باشید، با گوش دادن به فیلم یا سریال به خواب نروید، با چراغ روشن نخوابید، شب ها پرخوری نکنید.
• پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید، پرده ها را باز کنید یا چراغ را روشن کنید و دوش بگیرید، سپس برای خود یک صبحانه مقوی و سالم آماده کنید.
• فقط پنج دقیقه ورزش صبحگاهیبهبود خلق و خو، تمرکز و هضم.
• خستگی مداوم ممکن است به دلیل عادت های صبحگاهی نباشد، بلکه به دلیل بیماری باشد - با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

1. مسئله: استرس مداوم. دائمی موقعیت های استرس زا, وظایف پیچیدهو پیش بینی مشکلات دیگر نه تنها تاثیر بدی بر خواب می گذارد، بلکه صبح را دلپذیر نمی کند. استرس و تنش بهترین انگیزه برای شروع روز نیستند.

راه حل:

• تلفن، پیام های خود را چک نکنید، رسانه های اجتماعییا ایمیل در رختخواب هیچ چیز در نیم ساعت تغییر نخواهد کرد، اما شما می توانید بدون غوطه ور شدن بلافاصله در اقیانوسی از مشکلات کاری، تمام مراسم صبحگاهی لازم برای شروع روز را با یک نکته مثبت انجام دهید.
• روی آنچه انتظار دارید تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که حتی در شرایط سختمزایای خود را دارد. پس صبح به دنبال این مزایا باشید، توجه خود را روی عوامل مثبت متمرکز کنید، به اهداف و خواسته های خود فکر کنید، مدیتیشن کنید.
• البته موسیقی یکی از بهترین هاست ابزار قدرتمندکه به آرامش، آرامش، تسکین کمک می کند تنش عضلانیو ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید. ورزش یا صرف صبحانه در حین گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود - کدام عادت صبحگاهی می تواند لذت بیشتری را به همراه داشته باشد؟

این سایت توصیه می کند فراموش نکنید که اگر چند ساعت پس از بیدار شدن از خواب را منحصراً به خود اختصاص دهید (رویاها، افکار، یادگیری، مراقبت از سلامت و زیبایی)، بدون اینکه از قبل به کار فکر کنید، سقوط بسیار آسان تر خواهد بود. عاشق زود بیداری! عادات سالم صبحگاهی بهترین کاری است که می توانید انجام دهید سلامتیو خلق و خوی