تمام شب نخوابید در شب پرخوری نکنید

چه سرگرمی های شبانه ای به ذهنشان رسیده است! قبل از این بود که مامون را کشت، گوش راستش را سرخ کرد، پاشنه چپش را گاز گرفت و باینکی را گاز گرفت. و اکنون نمایش های شبانه در سینماها، کلوپ ها، مراکز تفریحی و گردهمایی با دوستان وجود دارد. جای تعجب نیست که یک شب سرگرم کننده بر وضعیت بدن در صبح تأثیر می گذارد. ما به شما می گوییم اگر تمام شب را نخوابیده اید چه کاری انجام دهید: چگونه خوشحال شوید و مطمئن شوید که آنچه اتفاق می افتد واقعی است.

آیا راه می رفتید، مطالعه می کردید یا نمی توانستید بخوابید؟ و بنابراین هر روز؟ از نکاتی برای جغدهای شب ابدی استفاده کنید تا روحیه شادی داشته باشید و تمایل به زندگی و کار را احساس کنید.

روز را با جویدن آدامس شروع کنید

چند جعبه آدامس منتول را ذخیره کنید. منتول- یک نوشیدنی انرژی زا عالی و حرکات جویدن مغز را فریب می دهد. او معتقد است که به زودی یک صبحانه خوشمزه وجود خواهد داشت، بنابراین سریعتر از زمانی که معمولاً از خواب بیدار می شود، سر کار می آید.

اگر آدامس ندارید یا به دلایل شخصی نمی جوید، برگ نعناع این کار را می کند. آنها حاوی انسولین هستند. این هورمون اثر نیروبخشی دارد. به همین دلیل است که دانشجویان دانشگاه کمبریج نعناع را بسیار دوست دارند. هر روز آن را به چای سبز اضافه کنید و بعد از یک هفته خواهید دید که عملکرد شما افزایش یافته است و صبح بیدار شدن سخت نیست حتی اگر فقط دو ساعت بخوابید. مقاله جداگانه در مورد عملکرد

گلیسین مصرف کنید

بعد از صبحانه مصرف کنید گلیسین D3. این مکمل بیولوژیکی است که مغز را بیدار می کند و بدن را در حالت هیجانی پس از یک شب بی خوابی آرام می کند. اگر به کار ذهنی مشغول هستید یا باید روز را روی پاهای خود بگذرانید نشان داده می شود. یک نوشیدنی گازدار کوچک رقیق شده در آب یک آماده سازی عالی و بی خطر است. استفاده از گلایسین به جای نوشیدنی های انرژی زا توصیه می شود.

برای دویدن در خانه بروید

بله بله. ما همه چیز را می فهمیم. دویدن- جانور ناشناخته ای که در شهر دوشنبه زندگی می کند. خودتان را با وعده‌ها آزار ندهید، اما در خانه شروع کنید به اقدام. اگر تمام شب را نخوابیده‌اید، پیاده‌روی سریع به شما کمک می‌کند تا سرحال شوید. از رختخواب بلند شوید و به دستشویی بروید: دو قدم - یک پرش. تمام حرکات را در اطراف آپارتمان به مدت 10 تا 15 دقیقه به این صورت انجام دهید. فریفته نشوید - تلاش های شما در خیابان قدردانی نمی شود. دویدن در خانه از نظر انرژی موثرتر از دویدن معمولی است. با عدم تعادل مغز خود با پرش های ناگهانی، آن را تحریک می کنید تا سریعتر کار کند.

توجه: هدف از این روش کاهش وزن نیست و بدون دستور مربی نمی توان از آن در مجموعه ای از تمرینات استفاده کرد.

مانند ملکه الیزابت دوم انگلستان بنشینید

ویژگی های جنسیتی شما مهم نیست. به یاد داشته باشید که این زن زیبا و باشکوه چگونه می نشیند. وضعیت بدن صاف، قفسه سینه به جلو است. انگشت کوچک روی یک فنجان چای معطر بیرون زده است. لازم نیست این کار را با انگشت کوچک خود تکرار کنید، در غیر این صورت همین کار را انجام دهید. صبحانه بخورید، در حمل و نقل و در محل کار خود با حالت مستقیم بنشینید. به محض اینکه دوست داشتید خودتان را اصلاح کنید ستون فقرات خود را شل کنید. کنترل مداوم بر وضعیت بدن و وضعیت نامناسب، فعالیت مغز را تحریک می کند. شما هوشیار خواهید بود حتی اگر تمام شب را نخوابیده باشید.

یک صنوبر داخل کیفتان بیندازید

ما در مورد اسانس صنوبر صحبت می کنیم. این ماده دارای اثر نشاط آور است و برای رایحه درمانی در اتاق جغدها ایده آل است. به محض اینکه احساس خواب آلودگی کردید، یک قطره روغن را روی مچ دست خود بریزید و پشت گوش خود بمالید. مغز به خود می آید و می توانید به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید.

روغن صنوبر به صورت نقطه ای استفاده می شود. برای جلوگیری از سوختگی پوست، نصف قطره را بمالید و روی ناحیه وسیع مالش ندهید.

اگر تمام شب را نخوابیده اید، چگونه در حین رانندگی روحیه دهید

تنها چیزی که بدتر از یک سفر طولانی بعد از یک شب بی خوابی، یک پشه در سکوت مبارک است. جاده شوخی نیست. انسان تنبل نباید رانندگی کند و جان خود و دیگران را به خطر بیندازد. اگر هیچ گزینه ای برای خواب کافی وجود ندارد، از این نکات در مورد چگونگی شادی در هنگام رانندگی استفاده کنید:

• هر 30-40 دقیقه توقف کنید تا سر خود را پاک کنید. در حالت ایده آل، اطمینان حاصل کنید که 10 دقیقه بین دویدن تا مقصد خود بخوابید.
• برای سفر یک کیسه بادام زمینی یا کشمش بخرید. رفلکس جویدن مداوم اجازه نمی دهد مغز خاموش شود.
• پنجره ای را باز کنید یا کولر گازی را در پایین ترین حالت خود قرار دهید. سرما نمی گذارد بخوابی.
• خرید لوسیون Tonus-Lotion Konzentration. شبیه رژ لب است اما در واقع حاوی ترکیبی از روغن است. به محض اینکه احساس خواب آلودگی کردید، آن را به شقیقه خود بمالید. اجزای لوسیون با هدف افزایش تمرکز در رانندگان است. پس از مالش، سردرد وجود ندارد و فشار خون نرمال می شود.

برخلاف تصور رایج که قهوه بهترین نوشیدنی برای انرژی است، این افسانه ای بیش نیست. اگر بخواهید یک ترفند بازاریابی است. گروهی از دانشمندان ایتالیایی آزمایشی را انجام دادند: از 119 نفر خواسته شد تا قهوه و 37 چای سبز در صبح بنوشند. در طی چند روز، پارامترهای حیاتی (ضربان قلب، نبض، فشار خون) در گروه‌های آزمایش اندازه‌گیری و عملکرد آنها پایش شد. معلوم شد که فقط 17 نفر بعد از قهوه واقعاً شاد بودند - بقیه به قدرت نوشیدنی جادویی متقاعد شده بودند. اما گروه چای نتایج عالی نشان داد. 37 نفر از 37 نفر بعد از نوشیدن چای سبز از خواب بیدار شدند.

نوشیدنی هایی که به شما کمک می کند بهتر از قهوه بیدار شوید:

• چای سبز با زیره یا نعناع؛
• کاکائو با آب پرتقال؛
• آب تمیز با لیمو؛
• آب گریپ فروت با نعنا؛
• آب هویج با زنجبیل.

اکنون می‌دانید که اگر تمام شب را نخوابیده‌اید، چه کاری باید انجام دهید: چگونگی شادی و بهبود عملکرد خود از خطوط اول مقاله مشخص است. روز پرباری داشته باشید

چگونه تمام شب را بیدار بمانیم: 15 روش علمی اثبات شده

1. خنک

وقتی فردی در یک اتاق گرم و گرفتگی قرار می گیرد، شروع به احساس خستگی می کند. برای اینکه کارتان پربارتر شود، پنجره ها را باز کنید یا کولر گازی را روشن کنید.

به لطف سرما، مغز فعال تر کار می کند و بدن برای حفظ دمای ثابت لازم برای عملکرد صحیح اندام های داخلی فعال می شود. در موارد اضطراری، می توانید جویدن یخ را امتحان کنید - این قطعا به شما کمک می کند تا شاد شوید.

2. پرانایاما

برای بیدار ماندن تمام شب، تمرین تنفس باستانی به نام کاپالاباتی را امتحان کنید. ماهیت این تکنیک این است که یک نفس عادی بکشید و به شدت بازدم کنید.

با کمک کاپالاباتی می توانید روحیه دهید، علاوه بر این، این تکنیک تنفس بر غده تیروئید که مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی (خواب-بیداری) است، تأثیر می گذارد.

3. آدامس جویدن

جویدن آدامس با منتول به شما کمک می کند تمام شب بیدار بمانید زیرا با کمک حرکات جویدن مغز را وادار می کنید تا فعال شود و از طریق ترشح انسولین برای هضم غذا آماده شود. دومی احساس نشاط را برمی انگیزد.

4. شستشو

شستشوی مچ دست با آب سرد می تواند به سرعت بدن شما را خنک کند.

5. تربیت بدنی

چند بار اسکوات، پرش و فشار بر روی زمین انجام دهید. با انجام هر ورزش هر 20-30 دقیقه، خون تسریع می شود و جریان اکسیژن به سلول ها بهبود می یابد که انرژی اضافی بدن را تامین می کند. در همان زمان، محققان توانستند ثابت کنند که 15 دقیقه پیاده روی می تواند انرژی 2 ساعت کار را تامین کند. بنابراین، اگر می دانید که یک شب بی خوابی خواهید داشت، با دوستان به پیاده روی بروید - این کار بهره وری بهتر را تضمین می کند.

6. موسیقی

سعی کنید یک آهنگ آزار دهنده را با صدای کم گوش دهید. موسیقی واکنش احساسی نسبتاً قدرتمندی را برمی انگیزد که بسیاری از مناطق مغز را درگیر می کند. اگر شرایط اجازه می دهد، آواز بخوانید یا سر خود را با ضرب آهنگ ملودی تکان دهید. در عین حال، شما نیازی به متوسل شدن به آهنگ های آشنا که دوست دارید ندارید - به چیزی ریتمیک، چیزی آزاردهنده گوش دهید، به طوری که به سختی می توانید کلمات آهنگ را تشخیص دهید. این به شما کمک می کند شب ها بیدار بمانید، زیرا مغز شما "گوش می دهد" و فعال تر کار می کند.

برای بیدار ماندن تمام شب، یک وعده غذایی را حذف کنید یا به سادگی در هنگام شام زیاد غذا نخورید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، انرژی زیادی صرف هضم آن می شود، بنابراین بعد از یک ناهار یا شام مقوی اغلب می خواهید چرت بزنید.

8. رایحه درمانی

شما می توانید با کمک بوهای غنی شاد شوید. روغن های زیر برای تحریک سیستم عصبی استفاده می شود: نعناع، ​​رزماری، اکالیپتوس. اگر در این نزدیکی چیزی مشابه وجود ندارد، چندین بار عطر دانه های قهوه را استشمام کنید.

9. ماساژ

برای رفع خستگی و بهبود گردش خون، ماساژ لاله گوش، تاج، پشت گردن و ناحیه پشت زانو توصیه می شود.

10. نورپردازی

برای جلوگیری از به خواب رفتن در شب، مطمئن شوید که نور روشن در اتاق وجود دارد. این به فریب بدن کمک می کند که به کمبود نور به عنوان سیگنالی مبنی بر اینکه زمان خواب است واکنش نشان می دهد.

11. قلقلک دادن

کام بالایی را با زبان غلغلک دهید. این روش سرگرم کننده برای شاد کردن خود واقعاً کار می کند.

12. بحث

اگر فرصت دارید، با کسی در مورد سیاست و غیره صحبت کنید، اگر نه، با استفاده از شبکه های اجتماعی با یک غریبه بحث کنید. هر گونه فعالیت اجتماعی، حتی اگر یک بحث داغ در نظرات زیر یک مقاله باشد، باعث ایجاد هیجان در مغز می شود.

13. ناراحتی

برای اینکه تمام شب را بیدار بمانید و کارتان را به موقع تمام کنید، روی یک صندلی سخت بنشینید. احساس ناراحتی خفیف در این مورد فقط به نفع شما خواهد بود، بر خلاف یک صندلی یا تخت راحت که به هیچ وجه به بیداری کمک نمی کند.

14. رژیم غذایی پروتئینی

اگر تمام شب بدون غذا برای شما عذاب آور است، فقط از غذاهای غنی از پروتئین (تخم مرغ، آجیل) و همچنین میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. وعده ها باید کم باشد و فاصله بین وعده های غذایی باید حداقل 2-3 ساعت باشد. شکر یک نه مطلق است - انرژی شما را می گیرد و نوشیدن آب بیشتر را فراموش نکنید.

15. قهوه و خواب

یک فنجان قهوه بنوشید و به مدت 15 دقیقه بخوابید. اغلب، کافئین تنها 20 دقیقه پس از مصرف شروع به عمل می کند. در این مدت، شما این فرصت را دارید که با کمک میکرو خواب بدن خود را شارژ کنید، اما اگر زنگ ساعت را تنظیم نکنید و به مدت 30 دقیقه به خواب نروید، از قبل در خواب عمیقی خواهید بود که قطع آن را احساس خواهید کرد. غرق شده

در پاسخ به این سوال: چگونه به خواب نرویم؟ ? من شبا نخوابیدم چون روز خوابیدم.. چطوری تا عصر تحمل کنم یا ارزشش رو نداره؟ توسط نویسنده ارائه شده است یوروویژنبهترین پاسخ این است 1. به پیاده روی بروید
مطالعات نشان داده اند که یک پیاده روی 20 دقیقه ای به رفع خستگی و بهبود تن کمک می کند. ورزش های کم ضربه برای کاهش خستگی موثرتر از ورزش های پر تاثیر هستند – بنابراین برای بهره مندی از پیاده روی نیازی به مسابقه پیاده روی ندارید. فقط 20 دقیقه باید برای بازیابی سطح انرژی شما کافی باشد. مزیت دیگر این روش این است که افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند بهتر می خوابند.
2. گوش های خود را بارگیری کنید
موسیقی در حین کار به گفته کارشناسان به هوشیاری بیشتر کمک می کند و سطح تمرکز شما را افزایش می دهد.
هدفون‌های راحت (اگر در اطراف افراد دیگر کار می‌کنید بدون اسپیکر) و موسیقی که به بهترین نحو بهره‌وری شما را ارتقا می‌دهد، انتخاب کنید. برای برخی باخ است. برای برخی - لیدی گاگا. این یک چیز کاملاً فردی است. ترجیحات موسیقی شما حتی ممکن است به کاری که در یک لحظه خاص روی آن کار می کنید بستگی داشته باشد.
3. چشمان خود را تسکین دهید
اگر هر از چند گاهی به چشمان خود از کامپیوتر استراحت ندهید، می تواند منجر به سردرد، درد در چشم و افزایش خستگی شود. چشم های خود را با استراحت های کوچک و منظم درمان کنید.
تقریباً هر 20 دقیقه، به مدت 20-30 ثانیه به فاصله نگاه کنید. این به شل شدن عضلات چشم و جلوگیری از خستگی چشم کمک می کند. به عنوان مثال، به پنجره بروید و به دوردست ها نگاه کنید - احتمالاً منظره جذاب تری نسبت به دیوار مقابل وجود دارد.
4. کشش
اگر تمام روز را جمع و جور جلوی کامپیوتر بنشینید، گردن شما درد می کند. و این قطعا منجر به احساس سفتی و خستگی خواهد شد. سعی کنید هر از گاهی کشش دهید تا این گره باز شود.
برای بهره مندی از حرکات کششی لازم نیست یوگی باشید. تمرینات برای رشد عضله ذوزنقه ای برای کاهش فشار از روی شانه های شما ایده آل هستند. فقط سعی کنید مطمئن شوید که در این لحظه هیچ همکار در این نزدیکی وجود ندارد. چرا؟ خب خودت قضاوت کن در حالت نشسته یا ایستاده، باید شانه های خود را به سمت گوش های خود ببرید، تا جایی که می توانید فشار دهید و در این حالت برای یک یا دو ثانیه بمانید. سپس استراحت کنید، شانه های خود را پایین بیاورید و آنها را به عقب ببرید. هشت بار تکرار کنید. بعید است که بخواهید عکسی از خود در چنین ژستی در یک وبلاگ شرکتی ببینید.
5. انرژی خود را با غذاهای سالم پر کنید.
یک ناهار طولانی و شلوغ ممکن است شما را خواب آلود کند. سعی کنید در طول روز وعده های کوچک بخورید و به غذاهای سالم ترجیح دهید.
به جای حمله به دستگاه با شکلات و چیپس، چیزی سالم از خانه به محل کار ببرید: آجیل، میوه، سبزیجات. و به جای یک ناهار بزرگ، آنها را در طول روز در بخش های کوچک پخش کنید.
6. صورت خود را با آب سرد بشویید
هیچ چیز به اندازه آب سرد روی صورتتان به شما کمک نمی کند تا از خواب بیدار شوید. اگر آب دارید چرا به قهوه نیاز دارید؟ همچنین به یاد داشته باشید که مایعات بیشتری در طول روز بنوشید. سطح کافی مایعات در بدن به افزایش سطح اکسیژن کمک می کند که انرژی و تمرکز را حفظ می کند.

پاسخ از 22 پاسخ[گورو]

سلام! در اینجا مجموعه ای از موضوعات با پاسخ به سؤال شما آمده است: چگونه بیدار بمانیم؟ ? من شبا نخوابیدم چون روز خوابیدم.. چطوری تا عصر تحمل کنم یا ارزشش رو نداره؟

اغلب اوقات، نزدیک شدن به ضرب الاجل ما را مجبور می کند که شب را بیدار بمانیم و خستگی ناپذیر کار کنیم. اما برای کسانی که بعد از نیمه شب به کدو تنبل تبدیل می شوند، ما راه های مختلفی می دانیم که می توانند خود را به هوش بیاورند و کارآمد شوند! ;).

1. از مراسم خواب پرهیز کنید

آماده شدن برای رختخواب معمولاً شامل دنباله خاصی از اقدامات است: لباس خواب بپوشید، شیر بنوشید، کتاب بخوانید. برای روزهای معمولی، این یک مزیت است: بدن بلافاصله می فهمد که اکنون به رختخواب می روید. اگر لازم است بیدار بمانید، بهتر است از چنین عاداتی پرهیز کنید.

2. پرخوری نکنید

یک گرسنگی خفیف شما را بیدار نگه می دارد، زیرا از شما انتظار می رود برای به دست آوردن غذا فعال باشید.

3. لباس مناسب انتخاب کنید

شما نباید لباس خواب را عوض کنید، حتی اگر خیلی راحت باشند. چیزی بپوشید که نمی توانید در آن بخوابید، مانند شلوار جین نو و نپوشیده. کفش های بند دار کمک دیگری خواهند بود. او به شما این فرصت را نمی دهد که «فقط پنج دقیقه دراز بکشید». مگر اینکه عادت داشته باشید هر جمعه با چکمه هایتان بخوابید.

4. از مبل و تخت خودداری کنید

اگر واقعاً می‌خواهید بخوابید، حتی روی یک صندلی سخت که ناخن‌هایش از اینجا و آنجا بیرون زده است، می‌خوابید. یک تخت نرم هیچ فرصتی برای تحمل کردن تا صبح برای شما باقی نمی گذارد. بنابراین، راحت ترین صندلی ها را انتخاب نکنید.

5. چراغ ها را روشن کنید

تحقیقات نشان داده است که نور روشن خواب آلودگی را سرکوب می کند. چراغ سقفی، دیوارکوب، چراغ رومیزی را روشن کنید. زیاده روی در این موضوع غیرممکن است. درست است، شما نباید این ترفند را در مهمانی ها انجام دهید: سایر بازدیدکنندگان کلوپ شبانه ممکن است از روشن شدن ناگهانی چراغ ها ناراضی باشند.

6. شب قبل به اندازه کافی بخوابید

نه غیر منتظره ترین، بلکه یک روش کاری. یک شب بی خوابی در شب قبل عملاً هیچ فرصتی برای بیدار ماندن مؤثر باقی نمی گذارد. البته مگر اینکه از آینده برای نجات جان کانر پرواز کنید. بنابراین، قبل از یک شب استراتژیک، تا جایی که می توانید سخت بخوابید.

۷- قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بنوشید

کافئین در واقع خواب آلودگی را سرکوب می کند. درست است، بسته به اینکه می خواهید صبح خود را چگونه بگذرانید، نوشیدن قهوه تفاوت های ظریفی دارد. اگر آن را با شدت زیاد بنوشید، این خطر وجود دارد که حتی زمانی که زمان خواب است بیش از حد هوشیار باشید. نوشیدن قهوه در یک زمان به شما کمک می کند تا زمانی که کافئین از جریان خون شما خارج می شود به راحتی بخوابید.

8. غذاهای تند بخورید

به جای اینکه سعی کنید خود را نیشگون بگیرید تا بیدار بمانید، این فعالیت را برون سپاری کنید. مقداری غذای تند و تند بخورید. غشاهای مخاطی دهان شما را به قدری تحریک می کند که خواب را فراموش خواهید کرد.

9. کربوهیدرات های سریع را مصرف کنید

در یک شب بی خوابی، این دقیقاً خاصیت کربوهیدرات های سریع است که پیروان یک رژیم غذایی سالم از آنها انتقاد می کنند: آنها به سرعت به قندهای ساده تجزیه می شوند و یک انفجار قوی و البته کوتاه مدت انرژی می دهند. بنابراین توصیه مادربزرگ ها "شب شیرینی نخورید، در غیر این صورت نمی خوابید" را نادیده بگیرید و شیرینی تهیه کنید.

مراقب میزان خستگی خود باشید، زیرا انرژی به همان سرعت از بدن شما خارج می شود: به محض اینکه احساس خستگی کردید، وقت آن است که یک لقمه دیگر از شکلات بخورید.

10. صورت خود را با آب سرد بشویید

صورت و مچ دست خود را بشویید. آب سرد نوعی استرس برای بدن است و به همین دلیل برای رفع ناراحتی ناگزیر خود را تقویت می کند.

11. آدامس بجوید

طبق تحقیقات، جویدن شما را بیدار نگه می دارد. مغز سیگنالی دریافت می کند که غذا در راه معده است و اجازه نمی دهد بدن در انتظار دریافت بخشی از انرژی استراحت کند. به طور کلی، شما می توانید هر چیزی را بجوید، اما آدامس یک گزینه ماندگارتر از غذا خواهد بود.

12. آب بنوشید

کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی شود، بنابراین به سیگنال های تشنگی بدن خود به دقت گوش دهید. این نکته یک امتیاز اضافه دارد: آیا تا به حال سعی کرده اید با مثانه پر بخوابید؟

13. اسکات

فعالیت بدنی نشاط آور است و اگر هر ساعت از جای خود بلند شوید و 15 حرکت اسکوات یا فشار آپ انجام دهید، این به طور قابل توجهی دوره بیداری را افزایش می دهد. اما بهتر است از پریدن خودداری کنید، اگرچه برقراری ارتباط با پلیس، که همسایه‌ها به دلیل سر و صدا با آن تماس می‌گیرند، می‌تواند از هر چمباتمه‌ای نیروبخش‌تر باشد.

14. سر خود را مشغول نگه دارید

مطمئناً کارهایی وجود دارد که باعث می شود همه چیز دنیا را فراموش کنید. برای برخی این بازی پازل و برای برخی دیگر سطح جدیدی از بازی های رایانه ای است. اگر فیلم یا بازی را انتخاب می کنید، بهتر است که آنها برای شما تازگی داشته باشند و باید پیچ ​​و خم های داستان را به دقت دنبال کنید.

15. توجه خود را تغییر دهید

یک شب بی خوابی زمان خوبی برای تمرین چند کاره است. برای جلوگیری از رفتن به حالت خودکار، بین وظایف مختلف جابجا شوید.

8 آوریل 2015

تصمیم به بیدار ماندن تمام شب می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی باشد. شاید شما به یک مهمانی دعوت شده باشید که تا سحر طول بکشد، یا شاید لازم باشد برای امتحان خیلی سخت مطالعه کنید. برای اینکه شب بی خوابی خود را تا حد امکان راحت کنید، باید به خوبی آماده باشید و از چند توصیه ساده پیروی کنید. آنها به شما کمک می کنند بفهمید که چگونه تمام شب را بیدار بمانید.

قبلش کمی بخواب

اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک روز قبل از آزمایش آتی یک شب خوب بخوابید. این بسیار مهم است، زیرا در غیر این صورت ممکن است به سادگی خاموش شوید. من شب های بی خوابی زیادی در زندگی ام داشته ام، بنابراین می دانم درباره چه چیزی صحبت می کنم. حتی تصمیم گرفتم این پست را در شب بنویسم تا بهتر در فضا غوطه ور شوم.

علاوه بر این، اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابید، می تواند تا حدودی بر سلامت شما تأثیر بگذارد. تصور کنید که بدن شما پس از دو روز بدون خواب چه استرسی را تجربه می کند. بنابراین، لازم است یک رویکرد بسیار مسئولانه برای آماده سازی اتخاذ شود. بهتر است حتی یک روز قبل کمی «آرامش کنید». بگذارید 9-10 ساعت یا حتی بیشتر باشد - نکته اصلی این است که به اندازه کافی بخوابید.

بهتر است کمی دیرتر از حد معمول به خواب بروید، این به بدن اجازه می دهد حداقل کمی با شرایط استرس زا سازگار شود. توصیه می کنم پست من در این مورد را بخوانید. اگر بی خوابی تصمیم بگیرد آرامش شما را در همین لحظه بر هم بزند به شما کمک می کند. همچنین توصیه های بسیار مفیدی برای هر فرد می دهد.

درست بخور

از آنجایی که این مقاله به نحوه بیدار ماندن و هوشیاری شبانه روزی می پردازد، لازم است این موضوع به طور جامع مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد. یکی از جنبه های مهم تغذیه مناسب است. برای اینکه شب بی خوابی شما واقعاً موفق باشد، باید تمام عناصر لازم را برای عملکرد صحیح بدن خود فراهم کنید. در غیر این صورت احساس خستگی مضاعفی خواهید داشت و این عامل منفی دیگری است که باید از شر آن خلاص شوید.

بهتر است بر روی وعده های غذایی زیر تمرکز کنید:

• صبحانه.شما باید کربوهیدرات های پیچیده بخورید. بلغور جو دوسر یا پاستا تهیه شده از گندم دوروم ایده آل است. کافی است 100 تا 200 گرم بخورید تا انرژی کافی برای بقیه روز تامین شود.
• شام.در این وعده غذایی باید چیزی واقعا سیر کننده و سرشار از مواد مغذی بخورید. گزینه ایده آل در این مورد یک ناهار ست متشکل از مقداری سوپ، فرنی گندم سیاه و یک تکه گوشت است. در پایان می توانید کمپوت بنوشید.
• شام.باید تا حد امکان دیر انجام شود. به طور کلی، این باید آخرین وعده غذایی قبل از مبارزه با بی خوابی باشد. بهتر است چیزی سبک اما مغذی بخورید. این می تواند مخلوطی از میوه ها و پنیر دلمه باشد. بهتر است پنیر کم چرب مصرف شود تا دوباره مزاحم معده نشود.

این همچنین باید شامل توصیه هایی در مورد مصرف کافئین و غذاهای حاوی قند زیاد باشد. اگر واقعاً می خواهید بفهمید که چگونه نمی خواهید بخوابید، این مؤلفه های خاص را محدود کنید و خودتان می توانید تأثیر آن را احساس کنید.

همچنین باید غذایی را تهیه کنید که در شب میل کنید. این بسیار مهم است، زیرا بدن در حالت معمول خود مواد مغذی را در تاریکی دریافت نمی کند و می تواند به راحتی در طول آزمایش شما درخواست غذا کند. پخت و پز در شب به ندرت مناسب است، بنابراین بهتر است از قبل آماده شود.

لیست محصولات شب شامل:

1. مقداری گوشت بدون چربی بهترین گزینه در این مورد فیله سینه مرغ سرخ شده است.
2. میوه ها و سبزیجات؛
3. آجیل و خشکبار؛
4. اگر احساس می کنید غذای کافی ندارید، می توانید مقداری غلات (مثلا برنج) را بجوشانید.

مقدمات به پایان رسیده است و شما به روند اصلی رسیده اید. فرض کنید در چند ساعت اول تمایلی به خوابیدن ندارید، اما پس از آن خستگی شروع به خزش می کند و پلک های شما به تدریج افتادگی می کنند. در این شرایط چه باید کرد؟ درک کنید که چگونه نمی توانید بخوابید.

چند تمرین کششی انجام دهید.آنها کاملاً جریان خون را تحریک می کنند و درد اجازه نمی دهد بدن آرام شود. می‌توانید از تمرین‌هایی که می‌شناسید یا کمپلکس‌های خاص استفاده کنید. توصیه می کنم به یوگا به عنوان یک روش جهانی توجه ویژه داشته باشید. شما به سادگی می توانید چند آموزش تصویری را برای مبتدیان باز کنید و همه چیز را بعد از مدرس تکرار کنید.

همچنین می توانید یک گرم کردن کوتاه انجام دهید.آنچه را که در درس های تربیت بدنی انجام دادید به خاطر بسپارید: چرخش های مختلف، تمرینات قدرتی و بارهای ایستا. باز هم، اینترنت شامل تعداد زیادی مجتمع مختلف است که هر یک به شما کمک می کند.

ماساژ می تواند به شما در مقابله با خواب کمک کند.شما مجبور نیستید با کسی برای کمک تماس بگیرید. کافی است خودتان عضلات خود را روی بدن، صورت و اندام ماساژ دهید. البته بعید است که به پشت خود برسید، اما دستگاه های خاصی وجود دارند که این روند را آسان می کنند. برای اینکه بفهمید چقدر باید بیدار بمانید، توصیه می کنم ویدیوهای ژیمناستیک را تماشا کنید.

اگر ناگهان می خواهید بخوابید، می توانید به سادگی خود را نیشگون بگیرید یا گاز بگیرید.درد شدید خستگی کوتاه مدت را از بین می برد و شما را به نظم باز می گرداند. شما همچنین می توانید به سادگی یک اتو داغ یا یک کتری در حال جوش را لمس کنید. آب سرد یکی دیگر از داروهای عالی است که به شما کمک می کند نخواهید بخوابید.

جویدن آدامس به مبارزه با خواب نیز کمک می کند.واقعیت این است که وقتی دهان ما کار می کند، بدن فکر می کند که اکنون غذا وارد معده می شود، بنابراین فرآیندهای لازم را شروع می کند. و هنگامی که آنها کار می کنند، فرد نمی خواهد بخوابد، زیرا بدن نیاز به انجام وظایف دیگری دارد. به همین دلیل است که بعد از صرف یک شام بزرگ، خوابیدن دشوار است.

یکی دیگر از مشکلات رایج خستگی چشم است.به خصوص اگر برای انجام هر کاری که روی رایانه انجام می شود به یک شب بی خوابی نیاز دارید. طب فشاری چینی (به راحتی گوگل)، یک ماسک کوچک 5 دقیقه ای ساخته شده از کیسه های چای، و گرم کردن ویژه چشم ها به رفع خستگی کمک می کند. از هر یک از روش های پیشنهادی استفاده کنید.

ساده ترین راه برای بیدار ماندن تا صبح این است که موسیقی را روشن کنید.بگذارید پرانرژی باشد، اما در عین حال شما را از فعالیت اصلی خود منحرف نکند (در صورت وجود). علاوه بر این، می‌توانید هم از طریق هدفون و هم از طریق بلندگو به آن گوش دهید. با این حال، یادتان باشد که مزاحم خواب دیگران نشوید. بنابراین بهتر است کمتر خودخواه باشید.

چگونه شب ها نخواهیم بخوابیم

برای بیدار ماندن در شب، باید مدام ذهن خود را تحریک کنید و از کاری به کار دیگر تغییر دهید. در غیر این صورت، شما به سادگی نمی توانید مغز خود را به طور کامل درگیر کنید و به این نتیجه خواهید رسید که زمان خاموش کردن فرا رسیده است. بنابراین، شیوه های اصلی عبارتند از:

• تا جایی که ممکن است روی یک کار تمرکز کنید، اما زمان زیادی را صرف آن نکنید. برای مثال می توانید از تکنیک پومودورو استفاده کنید. ایده این است که شما باید 25 دقیقه روی یک کار تمرکز کنید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید. سعی کنید از این حالت استفاده کنید و به زودی متوجه خواهید شد که اصلاً حوصله خوابیدن ندارید.
• خودتان را با چیزهای مفید مشغول کنید. دانستن اینکه در حال انجام کاری واقعا مهم هستید به شما کمک می کند تا با خواب خود کنار بیایید. با این حال، این مستلزم آن است که علت واقعاً به شما انگیزه دهد. من توصیه می کنم برای خود یک هدف چالش برانگیز تعیین کنید و خودتان را به چالش بکشید. من در مقاله ای در مورد آن بیشتر نوشتم.
• صحبت. چه مدت در شب بیدار بمانیم؟ گفتگوی پر جنب و جوش داشته باشید. باور کنید هیچ انگیزه ای بهتر از دیگران برای کمبود خواب برای یک فرد وجود ندارد. شاید این یک نوع بحث داغ باشد، یا شاید شما فقط در خاطرات گرفتار شوید - مهم نیست.
• کنجکاو باشید وظیفه پیدا کردن دقیق ترین پاسخ برای یک یا چند سوال را برای خود تعیین کنید و سپس برای جستجوی اطلاعات به شبکه جهانی وب بروید. توصیه می شود که سؤال مهم باشد - این فقط مزایایی را به بانک انگیزه اضافه می کند.

بیایید با جزئیات بیشتری در مورد یک مؤلفه دیگر - سوئیچینگ صحبت کنیم. فرض کنید هدف اصلی شما در ماراتن بی خوابی نوشتن تعداد معینی مقاله است. با این حال، اگر فقط نوشتن انجام دهید، خیلی زود از این فعالیت خسته می شوید و می خواهید بیشتر بخوابید. چگونه از چنین شرایطی خارج شویم؟ درست است، شما باید کار را با چیز جالب تری رقیق کنید.

اگر نمی خواهید فعالیت خود را تغییر دهید، به عنوان مثال، اگر تکمیل یک پروژه دشوار است، فقط محیط را تغییر دهید. فرض کنید کار را در اتاق شخصی خود انجام دادید - به آشپزخانه بروید و آنچه را که می خواهید تمام کنید. این را می توان برای هر نوع فعالیت دیگری اعمال کرد. اگر امکان تغییر محیط وجود ندارد، به سادگی به قسمت دیگری از اتاق بروید. فرض کنید وقتی روی مبل نشسته اید نوشته اید، پشت میز بنشینید و برعکس. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه تمام شب بیدار بمانید.

از آنجایی که ما در مورد وضعیت صحبت می کنیم، باید با جزئیات بیشتری در مورد آن صحبت کنیم. فکر می کنید چقدر بد می خواهید در خیابان بخوابید؟ درسته خیلی ضعیفه بنابراین، اگر احساس می کنید که خواب شروع به غلبه بر شما کرده است، فقط بیرون بروید. 10-15 دقیقه کافی است تا چند ساعت دیگر مغزتان را مرتب کنید. افراد سیگاری راحت ترین زمان را در این زمینه خواهند داشت.

غذاهایی که به شما کمک می کند بیدار بمانید

بعید است که آمریکا را به روی شما باز کنم اگر بگویم قهوه به شما اجازه می دهد مدت بیشتری هوشیار بمانید. این نوشیدنی تنظیم کننده های خاصی را در مغز ما که مسئول خستگی هستند مسدود می کند. مراقب باشید، زیرا مصرف مکرر قهوه باعث می شود که به شدت به این نوشیدنی معتاد شوید. بنابراین، توصیه می کنم با چای سیاه قوی شروع کنید. علاوه بر این، کارآمدتر کار می کند.

نوشیدنی های انرژی زا نیز ممکن است کمک کنند. آنها را می توان در نزدیکترین فروشگاه خریداری کرد، جایی که می توانید در پیاده روی بعدی خود که در توصیه های بالا آمده است، به آنجا بروید. به هر حال، آنها کسانی هستند که توسط نویسندگان غربی توصیه می شود که در مورد چگونگی بیدار ماندن در شب می نویسند. من توصیه نمی کنم برای نوشیدنی های گران قیمت هزینه کنید، زیرا آنها تقریباً هیچ تفاوتی در ترکیب خود ندارند.

علاوه بر این، غذاهای معمولی می توانند به شما کمک کنند. و همانطور که در بالا ذکر شد باید در شب غذا بخورید، در غیر این صورت خستگی به سرعت عوارض خود را خواهد گرفت. تخم مرغ در این زمینه بهترین است، زیرا به سرعت پخته می شود و حاوی مقدار زیادی مواد مفید است. می توانید آن را بجوشانید یا در تابه سرخ کنید.

می توانید سالاد میوه هم درست کنید. فقط تمام میوه هایی را که از قبل آماده کرده اید بردارید و در ظرفی خرد کنید و روی ماست بریزید و بخورید. بسیار بسیار خوشمزه، مغذی و سالم خواهد شد. آجیل را فراموش نکنید - آنها جزء بسیار مهم تغذیه هستند.

اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید یک وعده غذایی کامل تهیه کنید. چند تکه از گوشت را بردارید و سرخ کنید و سپس کمی پیش غذا درست کنید. البته، این به سرمایه گذاری زمان بسیار بیشتری از طرف شما نیاز دارد، اما باید یاد بگیرید که چگونه تمام شب را بیدار بمانید و هوشیار بمانید.

یکی از مهم ترین نکات این است که باید آب زیادی بنوشید. این به شما امکان می دهد برای مدت طولانی هوشیار بمانید. علاوه بر این، اگر بدن شما رطوبت کافی دریافت نکند، سریعتر از کم آبی خسته می شود. بهتر است یخ را به آب اضافه کنید تا سرما به شما روحیه دهد. و البته نباید سفرهای مداوم به توالت را فراموش کنیم که چند نکته نیز به کمبود خواب اضافه می کند.

این مقاله در مورد چگونگی بیدار ماندن تمام شب به پایان می رسد. صادقانه بگویم، من از قبل به رفتن به یک تخت نرم فکر می کنم، اما سعی می کنم بیشتر ادامه دهم. از طرف خودم می توانم اضافه کنم که بهتر است از قبل یک فیلم جالب و هیجان انگیز تهیه کنید که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی هوشیار بمانید.

اگر می‌خواهید به دریافت پست‌هایی ادامه دهید که به شما در بهبود و استفاده از مفیدترین مهارت‌ها در شرایط دشوار کمک می‌کند، در به‌روزرسانی‌های وبلاگ من مشترک شوید. برای این کار کافیست آدرس ایمیل خود را در فیلد زیر وارد کنید، روی دکمه کلیک کنید و سپس اشتراک خود را تایید کنید.