خطرات اختلال در الگوهای خواب چیست؟ الگوی خواب نادرست

در این مقاله به بررسی اختلالات خواب می پردازیم. ما در مورد علل و علائم این بیماری صحبت می کنیم. شما یاد خواهید گرفت که چگونه اختلالات خواب بر سلامت انسان تأثیر می گذارد و چگونه می توانید بهزیستی خود را بهبود بخشید.

انسان برای زندگی کردن به چه چیزهایی نیاز دارد؟ هوا، غذا، آب و البته خواب. در طول خواب، قدرت جسمی و ذهنی ما بازیابی می شود. مردم، حیوانات و حتی نوزادان در رحم به خواب نیاز دارند - این به بازیابی انرژی مصرف شده در طول روز کمک می کند.

وقتی انسان به اندازه کافی نمی خوابد، ناگزیر احساس خستگی می کند. اغلب، اختلالات خواب در افرادی که در شب کار می کنند یا منطقه زمانی را تغییر می دهند، رخ می دهد.

آمار نشان می دهد که هر چهارمین بزرگسال از بی خوابی یا اختلال خواب دیگری رنج می برد. این اختلال در میان جمعیت بزرگسال بسیار شایع است. ویژگی های اصلی آن عبارتند از:

• ناتوانی در تمرکز مناسب؛
• اختلال حافظه؛
• از دست دادن توجه؛
• سجده

اختلال در الگوهای خواب نه تنها بر وضعیت جسمانی فرد، بلکه بر وضعیت روحی نیز تأثیر می گذارد - خلق و خو را بدتر می کند. در سال 1999، مرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو مجموعه ای از مطالعات را انجام داد که نشان داد بی خوابی و کم خوابی مزمن به طور جدی بر متابولیسم گلوکز بدن تأثیر می گذارد و به همین دلیل، علائم مشخصه دیابت اولیه می تواند رخ دهد.

هنگامی که به دلیل نقض الگوهای خواب، فرد احساس خستگی غیرقابل تحمل می کند، مکانیسم های دفاعی بدن بسیار ضعیف عمل می کند، هوشیاری از بین می رود، واکنش ها کند می شوند و این می تواند منجر به حوادث شود.

به همین دلیل است که وقتی فردی دچار اختلالات خواب می شود، بهتر است از رانندگی یا کار در تولید خودداری کند. احتمال تصادف افزایش می یابد.

علل اختلالات خواب

این وضعیت به دلایل زیر رخ می دهد:

• سبک زندگی؛
• بیماری ها و سایر اختلالات خواب: نارکولپسی یا پاراسومنیا (اینها اختلالاتی هستند که با پدیده های غیر طبیعی در طول خواب مشخص می شوند).
• مصرف داروها؛
• توقف تنفس در هنگام خواب (آپنه).

اغلب سبک زندگی ما منجر به خستگی و عدم استراحت می شود. برای راحت‌تر به خواب رفتن در شب، نباید نوشیدنی‌های حاوی کافئین را در عصر مصرف کنید و همچنین از مصرف الکل خودداری کنید.

کم خوابی برای افرادی که شیفت کار می کنند بسیار خطرناک است: می تواند منجر به اختلال در ریتم شبانه روزی (شور روزی) شود.

مصرف داروها همچنین می تواند الگوی خواب طبیعی را مختل کند و در نتیجه بی خوابی، بی قراری، اضطراب و خستگی را به همراه داشته باشد. خیلی ها برای اینکه بخوابند به قرص های خواب آور متوسل می شوند. اما احتمالاً همه می دانند که پس از مدتی بدن به قرص های خواب عادت می کند و دیگر نمی تواند به خوابیدن شما کمک کند.

علاوه بر این، قرص‌های خواب‌آور می‌توانند اعتیادآور باشند و بیوریتم‌های بدن را مختل کنند. بیماری هایی که باعث خستگی می شوند (به عنوان مثال، آسم، اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی و سایر اختلالات روانی) نیز می توانند منجر به اختلال در الگوی خواب شوند.

علائم اختلال خواب

شایع ترین علائم اختلال خواب عبارتند از:

• سجده;
• خستگی؛
• خستگی سریع؛
• بی تفاوتی

اگر فردی احساس خستگی کند و به سرعت خسته شود، این می تواند بر روحیه او تأثیر منفی بگذارد: استرس، تحریک پذیری، آبی، بدبینی ظاهر می شود و حتی می تواند منجر به افسردگی شود. برای اینکه قشر پیشانی به طور طبیعی عمل کند، به خواب سالم و ترمیمی نیاز دارد. این قشر پیشانی مغز است که مسئول حل مشکلات مختلف، توانایی کنترل گفتار و استفاده از منابع حافظه است.

بنابراین بسیار مهم است که این توانایی ها در اثر کمبود استراحت ضعیف نشوند. هر راننده ای می داند که بهتر است در جاده بایستد و حداقل برای مدتی بخوابد تا اینکه در حال خوابیدن رانندگی کند.

علائم اختلالات خواب بین بزرگسالان و کودکان متفاوت است.

در بزرگسالان علائم عبارتند از:

• خمیازه مداوم؛
• ناتوانی در تمرکز؛
• به خواب رفتن هنگام تماشای تلویزیون؛
• بی ثباتی هنگام راه رفتن

کودکان علائم کمی متفاوت از اختلال خواب دارند:

• خواب آلودگی در طول روز؛
• تحریک پذیری؛
• حملات خشم؛
• بد خلقی؛
• فعالیت بیش از حد

اگر کودکی دچار اختلال خواب باشد، به عنوان یک قاعده، صبح‌ها از خواب بیدار می‌شود و از رختخواب بیرون می‌آید و عصبانی می‌شود.

پیامدهای اختلال خواب

پیامدهای مشکلات خواب می تواند کاهش فعالیت ذهنی و همچنین سایر اختلالات روانی باشد. اگر بدن برای مدت زمان کافی استراحت نکند، واکنش فرد به استرس کاهش می‌یابد، به طور معمول فکر نمی‌کند، به موقعیت‌های بحرانی واکنش نشان نمی‌دهد و سلامت سیستم ایمنی بدن در خطر است. آزمایشات روی موش های آزمایشگاهی نشان داد که اگر حیوانات برای چند هفته استراحت لازم را دریافت نکنند، می میرند.

الگوهای خواب آشفته بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارد.

عدم استراحت و ناتوانی در داشتن خواب طبیعی منجر به عواقب زیر می شود:

• انجام عملکردهای حرکتی ساده دشوار است.
• مشکلاتی در تمرکز بینایی شما وجود دارد.
• اشتها افزایش می یابد، در نتیجه فرد شروع به افزایش وزن می کند.
• حساسیت بدن به عفونت های مختلف افزایش می یابد، زیرا هنگامی که الگوی خواب مختل می شود، سطح یک پروتئین مهم سلامت (سیتوکین) در خون و همچنین سایر سلول های ایمنی مهم کاهش می یابد.
• مهارت های ادراک و تولید مثل بدتر می شود.
• فرد در تمرکز مشکل دارد.
• متابولیسم گلوکز در سطح پایینی قرار دارد و در نتیجه استقامت و قدرت عضلانی به طور ناگهانی کاهش می یابد.
• مشکلات با مطالعه و جذب اطلاعات جدید به وجود می آیند.
• سیستم ایمنی شروع به عملکرد ضعیف می کند زیرا ... ارتباط مستقیمی بین آن و استراحت عادی وجود دارد.
• توانایی انجام کار به طور معمول از بین می رود و این اغلب منجر به تصادف در محل کار و جاده می شود.

الگوهای خواب آشفته بر عملکرد ذهنی تأثیر می گذارد.

وقتی الگوهای خواب مختل می شود، بدن سعی می کند از پیامدهای منفی آن جلوگیری کند. بنابراین، مغز 2 برابر بیشتر از حد معمول شروع به کار می کند، اما کار کارآمدتر نمی شود.

الگوهای خواب آشفته می تواند بر عملکرد ذهنی به روش های زیر تأثیر بگذارد:

• ممکن است اختلال در گفتار منسجم وجود داشته باشد.
• تمرکز کاهش می یابد.
• مشکلات حافظه ایجاد می شود.
• سرعت واکنش ها کاهش می یابد.
• ایده های اصلی و افکار جدید ظاهر نمی شوند.
• توانایی تصمیم گیری و حل مشکلات از بین می رود.
• توهم ممکن است رخ دهد.

الگوهای خواب آشفته بر سلامت عاطفی تأثیر می گذارد.

این وضعیت تأثیر بسیار منفی بر خلق و خوی فرد دارد و در نتیجه:

• تحریک پذیری.
• طبع گرم.
• شکست عاطفی.
• تجلی ظلم (وقتی کمبود خواب مزمن رخ می دهد، ممکن است فرد به سادگی احساسات خود را کنترل نکند).
• اضطراب افزایش می یابد.
• استرس ظاهر می شود.
• استرس و اضطراب منجر به بی خوابی می شود.

اغلب، یک عامل عامل دوم است، و این فقط یک دور باطل است که پزشکی مدرن می تواند از آن کمک کند. اما اگر زنگ هشدار به موقع به صدا در نیاید، می تواند منجر به اختلالات جدی و افسردگی شود.

کودکانی که الگوهای خوابشان بهم ریخته است از اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) رنج می برند. این سندرم را می توان با بی خوابی اشتباه گرفت، زیرا... علائم آنها مشابه است: ناتوانی در تمرکز، تحریک پذیری، ناتوانی در کنترل تکانه های عصبی. اما اگر علائم ADHD به شدت بدتر شود، ممکن است نشان دهنده یک اختلال عصبی باشد که ناشی از اختلالات خواب است.

• سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید.
• چرت های روزانه بر توانایی خوابیدن در شب و خوابیدن تا صبح بدون بیدار شدن تأثیر منفی می گذارد.
• قبل از رفتن به رختخواب از چراغ رومیزی به جای چراغ بالای سر استفاده کنید.
• در طول روز به ورزش یا فعالیت های دیگری بپردازید که خواب خوب و سالمی را در شب ایجاد می کند.
• سعی کنید قبل از خواب یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
• اگر احساس سرما، گرمای بیش از حد، ناراحتی یا تمایل به رفتن به توالت داشته باشید، خواب عادی مختل می شود.
• هنگام عصر، نباید مایعات زیادی بنوشید، به خصوص نوشیدنی های کافئین دار.
• هنگام عصر، باید پرده های شب را ببندید تا فضای خانه برای خواب مساعد باشد.
• قبل از رفتن به رختخواب، می توانید به موسیقی آرامش بخش و دلنشین گوش دهید.

احتمالاً هیچ فردی روی زمین وجود ندارد که حداقل یک بار در زندگی خود اختلال خواب عادی را تجربه نکرده باشد. این همچنین می تواند در نتیجه بی ثباتی عاطفی، بیماری جدی یا اضطراب شدید رخ دهد. اما به مرور زمان از بین می رود. اگر خواب طبیعی برای مدت طولانی ترمیم نشده است، بهتر است درنگ نکنید و با پزشک مشورت کنید.

در کودکان، نقایص مختلف خواب عمدتاً در موارد زیر ظاهر می شود: دیر به خواب رفتن، زود بیدار شدن، چندین بار بیدار شدن در نیمه شب برای درخواست غذا، آب یا حتی بازی با او. خواب کودک به اندازه کافی آرام نیست، کودک در خواب حرکات زیادی انجام می دهد، صحبت می کند و رویاهای بی پایان، دشوار و کابوس وار می بیند. واضح است که در چنین مواردی کودک به اندازه کافی نمی خوابد، استراحت نمی کند و انرژی عصبی-مغزی خود را باز نمی گرداند. برعکس، صبح ها بی حال، نیمه خواب، عصبی، دمدمی مزاج، با نیاز ضعیف به غذا، با کاهش قابلیت هضم ذهنی و عملکرد کم از خواب بیدار می شود. بی خوابی در کودکان یک اتفاق بسیار نادر است.

صرف منطقی قدرت بدنی، ترجیحاً در هوای تازه، و به دنبال آن خستگی فیزیولوژیکی، مطمئن ترین وسیله برای تنظیم خواب نامناسب است. این ماده باید معلم را تشویق کند که از مشارکت کافی کودک در بازی های بیرون از خانه و حرکات مشترک به اصطلاح طبیعی که با علایق سنی او مطابقت دارد مراقبت کند.

خواب روزانه کودک، برخلاف تصور رایج، به عنوان یک تنظیم کننده خوب برای خواب شبانه نیز عمل می کند. ممکن است مناسب باشد تمام محرک هایی که کودک را برانگیخته می کنند حذف کنید. اگر کودکی از تاریکی و تنهایی می ترسد، باید به تدریج به او آموزش داد، اما نه اینکه به زور یا بی ادبی انجام شود. توصیه دیگر این است که مثل کم اشتهایی در حضور کودک درباره عیوب خوابش اصلا صحبت نکنید.

در مواردی که مادر، مادربزرگ یا اطرافیان تأثیر خود را بر کودک از دست داده اند و نمی توانند خواب او را بهبود بخشند، خوب است از یک فرد خارجی دعوت کنید که وظیفه او خواباندن کودک در طول روز و شب باشد. این اندازه گیری نتایج شگفت انگیز موثری می دهد.

در موارد بسیار پیشرفته، تجویز درمان دارویی همراه با تلقین و هیپنوتیزم ضروری است.

طبق داده های علمی، شیوع اختلالات خواب در این دوره سنی 15٪ است - در هر خانواده ششم نوزاد خوب نمی خوابد. شایع ترین علامت بی خوابی است - مشکل در به خواب رفتن و/یا حفظ خواب بدون وقفه کودک در طول شب. پزشکان بی خوابی را به اولیه تقسیم می کنند، جایی که اختلال خواب مشکل اصلی است و خود به خود ایجاد می شود، و ثانویه - مشکلات خواب که منعکس کننده وجود هر بیماری دیگر، اغلب عصبی است، زیرا عملکرد خواب توسط سیستم عصبی سازماندهی می شود. به عنوان مثال، در کودکان خانگی در تمرینات عصبی در کودکان سال اول زندگی، هنگامی که اختلالات تنظیم عصبی (تغییر در تون عضلانی، افزایش تحریک پذیری) تشخیص داده می شود، اغلب تشخیص "آسیب پری ناتال به سیستم عصبی" داده می شود. بر این اساس، اختلالات خواب در این کودکان اغلب با آسیب شناسی سیستم عصبی مرتبط است. در عمل پزشکان اطفال آمریکایی، چنین تشخیصی ده ها بار کمتر انجام می شود، و بر این اساس، اختلالات خواب که در این سن رخ می دهد، نه به عنوان ثانویه، به دلیل آسیب شناسی سیستم عصبی، بلکه به عنوان اولیه، اغلب ناشی از تنظیم نادرست برنامه خواب کودک در ادامه این مقاله به شایع‌ترین اختلالات خواب مربوط به بی‌خوابی اولیه می‌پردازیم که با آسیب‌شناسی سیستم عصبی مرتبط نیست.

وقتی صحبت از اختلالات اولیه خواب در نوزادان و کودکان خردسال می شود، شایع ترین اشکال آن شامل بی خوابی رفتاری و اختلالات خوردن مرتبط با خواب است.

همانطور که از نام آن پیداست، مشکل بی خوابی رفتاری در سازماندهی نادرست رفتار کودک و والدین در طول دوره مرتبط با خواب است. اغلب این با نقض ارتباط خواب همراه است. این در عمل چگونه به نظر می رسد؟ کودک اغلب شب ها از خواب بیدار می شود، گریه می کند و تا زمانی که او را بلند نکرده و تکان دهند آرام نمی گیرد. گزینه دیگر ناتوانی در به خواب رفتن در عصر به تنهایی است - حضور اجباری بزرگسالان در طول دوره به خواب رفتن مورد نیاز است که می تواند چندین ساعت طول بکشد. دلیل ایجاد چنین اختلالاتی تشکیل انجمن های نادرست به خواب رفتن است - شرایط محیطی که در آن کودک احساس راحتی می کند، آرام می شود و به خواب می رود. اگر از ماه های اول زندگی او به چرت زدن در آغوش خود عادت کند ، هنگام خواب تکان بخورد ، در آینده کودک از حق خود برای چنین سازمان خواب "دفاع" می کند - از این گذشته ، او چیز دیگری نمی داند. بنابراین، باید شرایطی برای شکل گیری انجمن های "صحیح" خوابیدن ایجاد شود. این امر با رعایت همان مراسم قبل از خواب تسهیل می شود: حمام کردن، غذا دادن، مدت کوتاهی که یک بزرگسال در گهواره کودک می ماند و او را تنها می گذارد. در حال حاضر، به دلیل ظهور دستگاه های نظارتی متعدد (مانیتور کودک، دوربین های فیلمبرداری)، والدین می توانند بدانند که در اتاق خواب کودکان چه اتفاقی می افتد و دیگر به آنجا نروند. تداعی های نادرست به خواب رفتن عبارتند از: خوابیدن در آغوش بزرگسالان، در رختخواب والدین، در حال تکان خوردن، هنگام انگشت گذاشتن موها، هنگام غذا دادن با شیشه در دهان، با انگشت در دهان و غیره. چرا اشتباه است؟ زیرا، پس از بیدار شدن در شب، کودک فریاد می زند و خواستار ایجاد شرایطی می شود که در آن به او یاد داده اند که بخوابد. جالب است که به طور دقیق، نقض تداعی خواب یک اختلال خواب در کودک نیست، زیرا با رویکرد به موقع، کمیت و کیفیت خواب او مختل نمی شود، اما برای والدین این رفتار به یک کابوس شبانه تبدیل می شود که می تواند تا 3 سالگی دوام داشته باشد.

تداعی‌های صحیح خواب که به خوابیدن کودک کمک می‌کند شامل به اصطلاح «واسطه شی» است. این چیزی است که در نزدیکی تخت کودک در هنگام خواب وجود دارد. برای نوزادان می تواند پوشکی باشد که بوی مادر و شیر او را حفظ می کند و برای بچه های بزرگتر می تواند یک اسباب بازی مورد علاقه باشد. این موارد به احساس ارتباط با والدین کمک می کند و هنگامی که کودک در شب تنها از خواب بیدار می شود، آرام می شود.

کارشناس ما - کاندیدای علوم پزشکی، روان درمانگر لئونید ساوچنکو.

بدن در شوک است

ما تمام روز را در محل کار می گذرانیم و بعد از پایان روز کاری، البته، عجله به خانه نمی بریم: خیلی خوب است که یک عصر گرم بهاری را با دوستان سپری کنیم. در نتیجه، ما اغلب بعد از نیمه شب به رختخواب می رویم و سعی می کنیم فکر نکنیم فردا دوباره باید زود از خواب بیدار شویم. و به همین ترتیب تمام هفته. اما در آخر هفته ها ما یک شب کامل می خوابیم و ممکن است تا زمان ناهار از رختخواب بلند نشویم. و به نظر می رسد همه چیز به حالت عادی بازگشته است. اما پزشکان هشدار می دهند: این گونه است که پرخوری عصبی در خواب (حالت جابجایی) ایجاد می شود. و به شدت مضر است!

واقعیت این است که متأسفانه خواب کافی غیرممکن است. شکست رژیم بدن ما را در حالت شوک فرو می برد و سپس شروع به تولید کورتیزول می کند، هورمونی که به استرس کمک می کند: فشار خون را تنظیم می کند، رگ های خونی را منقبض می کند، بر متابولیسم کربوهیدرات ها تأثیر می گذارد و فرآیندهای التهابی را سرکوب می کند.

در حالت عادی، سطح کورتیزول فرد در صبح (از ساعت 6 تا 9) افزایش می یابد و در عصر (نزدیک به ساعت 21) کاهش می یابد. اما تحت استرس شدید روحی یا جسمی و همچنین تحت استرس، هورمون شروع به تولید نامنظم می کند. چنین ترکیدن هایی منجر به احساس خستگی و ضعف عضلانی می شود.

شرکت های رژیم

هم سلامتی و هم ظاهر از کمبود خواب رنج می برند. چه باید کرد؟ فورا برنامه خود را تغییر دهید، یعنی سعی کنید زودتر به رختخواب بروید. این کار آسانی نیست، اما نتیجه ارزش این همه درد را دارد. احتمالا در ابتدا دچار مشکل خواهید شد. بیایید برای حل آنها تلاش کنیم.

مشکل شماره 1.

شما به دیر به رختخواب رفتن عادت کرده اید و نمی توانید به برنامه متفاوتی بروید، زیرا بدنتان نمی خواهد بخوابد.

راه حل. اگر مثلاً ساعت سه صبح به رختخواب می روید، ساعت هشت صبح بیدار شوید. تمام روز را به ورزش فعال (کار، دویدن در مغازه ها، پیاده روی در پارک و غیره) اختصاص دهید. باور کنید شب بعد ساعت یازده به رختخواب رفتن برای شما بسیار راحت تر خواهد بود!

سختی شماره 2.

هرازگاهی به دلیل اینکه به ساعت خود نگاه نمی کنید، روال خود را زیر پا می گذارید.

راه حل. سازماندهی زمان خود در ابتدا واقعاً دشوار است. برای کمک به یادآوری، زنگ هشداری را روی تلفن همراه خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که به زودی زمان خواب فرا رسیده است.

سختی شماره 3.

زمستان پشت سر ماست و حالا شما مدام شب ها از خواب بیدار می شوید زیرا اتاق خفه است. و به همین دلیل، حتی اگر زود به رختخواب بروید، باز هم در صبح احساس خستگی می کنید.

راه حل. برای داشتن یک خواب خوب، اتاق خواب باید ۱۸ تا ۲۰ درجه باشد، نه بیشتر و نه کمتر. اگر تهویه هوا ندارید، اتاق را تهویه کنید یا پنجره ها را تمام شب باز نگه دارید.

برای کمک به آرامش و خوابیدن، قبل از خواب یک دوش آب گرم یا حمام آب گرم بگیرید و به جای چراغ بالای سر، یک چراغ رومیزی را روشن کنید. هر نوع نوشیدنی را 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.

تقریباً نیمه شب است و هنوز نمی توانید بخوابید؟ این بدان معناست که انرژی کمی در طول روز مصرف کرده اید. فوراً برنامه خود را تنظیم کنید، بیشتر حرکت کنید، عصرها در پارک دویدن یا پیاده روی کنید، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. به یاد داشته باشید، هر گونه فعالیت بدنی به خواب خوب شبانه کمک می کند.

نه بخواب و نه بیدار

82 نوع اختلال خواب در جهان وجود دارد. با این حال، محبوب ترین ها بی خوابی و خواب آلودگی بودند، هستند و هستند. بیایید سعی کنیم علل و روش های درمان آنها را دریابیم.

بیخوابی. به طور متوسط ​​25 تا 50 درصد از جمعیت جهان از آن رنج می برند و 95 درصد حداقل یک بار در زندگی خود با این مشکل مواجه شده اند.

سیستم عصبی توسط دو نوع نورون کنترل می شود. نوراپی نفرین مسئول بیداری است و سروتونین باعث خواب می شود. اگر چیزی با دومی تداخل داشته باشد، به عنوان مثال، هیجان بیش از حد، افکار وسواسی، گرفتگی یا سرما، روند به خواب رفتن به طور قابل توجهی دشوارتر می شود.

خواب آلودگی. پیش می آید که گاهی دوازده ساعت خواب برای داشتن خواب کافی کافی نیست. و در طول روز هنوز خمیازه می کشید و فقط به این فکر می کنید که چگونه دوباره چرت بزنید. موضوع چیه؟ موضوع اینجاست. در طول خواب، مغز ما را در حالت های مختلف فرو می برد. به عنوان مثال، یک فاز به اصطلاح REM (یعنی خواب با حرکات سریع چشم) وجود دارد، به طور مشروط می توان آن را خواب حرکت سریع چشم نامید. اگرچه مدت زیادی طول نمی کشد، اما در این مدت است که ما در عمیق ترین حالت آرامش قرار داریم. در همین لحظات است که رویاها به سراغ ما می آیند. اگر این یا هر مرحله دیگر از خواب به اندازه کافی نداشته باشیم یا خیلی کوتاه باشند، فرد استراحت لازم را دریافت نمی کند.

برای وقت خواب

آموزش خودرو، حمام آب گرم، دمنوش های آرام بخش و البته داروها به تنظیم خواب شما کمک می کند.

قرص های خواب آور.اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) که در سیستم عصبی مرکزی یافت می شود، فعالیت مغز را سرکوب می کند. هدف هر قرص خواب آور افزایش اثر GABA بر نورون ها یا افزایش مقدار آن در سیستم عصبی است.

باربیتورات هاآنها مانند سایر قرص های خواب آور عمل می کنند، اما اثرات ضد تشنج و آرامش بخش نیز دارند. در نتیجه، این داروها عوارض جانبی بسیار واضحی دارند. با استفاده طولانی مدت، مرحله خواب REM کوتاه می شود. علاوه بر این، چنین داروهایی در هفته دوم اعتیاد آور هستند. بنابراین، امروزه باربیتورات ها عملاً به عنوان قرص خواب استفاده نمی شوند.

بنزودیازپین هادر دهه 60 قرن بیستم، نسل جدیدی از قرص های خواب - بنزودیازپین ها ظاهر شد. آنها همچنین بر روی GABA تأثیر می گذارند، اما عوارض جانبی کمتری دارند. با این حال، آنها اعتیاد آور هستند و با استفاده طولانی مدت نیاز به افزایش دوز وجود دارد. بیداری سخت و خواب آلودگی در طول روز بسیاری از افراد را کاملاً از استفاده از آنها منصرف کرده است.

محصولات نسل جدید.اینها داروهای انتخابی مشتق شده از ایمیدازوپیریدین و سیکلوپیرولون هستند. از جمله مزایای بدون شک آنها، حداقل تعداد عوارض جانبی است. اما نکته قابل توجه این است که چنین داروهایی نه تنها می توانند به سرعت خمیازه کشیدن را تحریک کنند، بلکه توزیع طبیعی مراحل خواب را نیز بهبود می بخشند. درست است، این یک دارو نیست - با استفاده طولانی مدت همان خطر ابتلا به اعتیاد وجود دارد.

آنتی هیستامین هاآیا تعجب می کنید، زیرا اینها داروهای آلرژی هستند؟ اما معلوم شد که هیستامین یکی از مهم ترین گیرنده های مسئول بیداری ماست. داروهایی که گیرنده های هیستامین را مسدود می کنند علائم آلرژی را از بین می برند. و بهبود خواب فقط یک عارضه جانبی است. اما در برخی از آنها آنقدر قوی است که به عنوان قرص های خواب آور معمولی به حساب می آیند.

با این حال، مبتلایان به آلرژی می توانند به راحتی نفس بکشند؛ امروزه آنتی هیستامین های بدون قرص خواب برای آنها اختراع شده است.

ملاتونین.ملاتونین یک هورمون عصبی است. در شب، بدن ما حدود 70 درصد از دوز روزانه خود را تولید می کند.

ملاتونین به نوعی ریتم خواب و بیداری را تنظیم می کند، به ویژه بر افزایش میزان GABA در سیستم عصبی تأثیر می گذارد.

به عنوان قرص خواب، داروهای مبتنی بر آن خفیف در نظر گرفته می شوند و برای اختلالات خواب جزئی تجویز می شوند.

و با این حال، با وجود فراوانی داروها، اگر اختلالات خواب به مرور زمان برطرف نشد، باید از پزشک کمک بگیرید.

یک فرد معمولی برای استراحت واقعی به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ تعداد ساعت ها از 6 تا 8 ساعت در روز متغیر است - این زمان باید کاملاً کافی باشد تا فرد بتواند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود به کار خود ادامه دهد. اما اگر به طور مداوم کمبود خواب دارید، این مملو از عواقب جدی است، از روان رنجوری خفیف و خطر افزایش سانتی متر در ناحیه کمر گرفته تا مشکلات جدی تر - بیماری قلبی و افزایش خطر ابتلا به دیابت.

علائم ناخوشایند ممکن است پس از اولین شب کم خوابی ظاهر شود. چه چیز دیگری می تواند باعث بد خوابی شود؟ هافینگتون پست تصمیم گرفت این موضوع را با جزئیات بیشتری بررسی کند.

برخی از افراد باهوش عملاً نیازی به خواب نداشتند و بدون غیبت آن رنج نمی بردند. به عنوان مثال، لئوناردو داوینچی فقط به 1.5-2 ساعت خواب در روز نیاز داشت، نیکولا تسلا - 2-3 ساعت، ناپلئون بناپارت در مجموع حدود 4 ساعت در فواصل زمانی می خوابید. شما می توانید تا جایی که دوست دارید خود را نابغه بدانید و باور داشته باشید که اگر روزی 4 ساعت بخوابید زمان بیشتری برای انجام دادن خواهید داشت اما ممکن است بدن شما با شما موافق نباشد و پس از چندین روز عذاب شروع به کار کند. کار شما را خراب کنید، چه بخواهید، چه نخواهید.

اینفوگرافیک

بعد از یک روز کم خوابی چه اتفاقی برای بدن می افتد

شروع به پرخوری می کنید.بنابراین، اگر حداقل یک شب خواب کم یا ضعیفی داشته باشید، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به بعد از یک خواب معمولی خواهید داشت. مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب باعث تحریک اشتها و همچنین انتخاب غذاهای پرکالری، پر کربوهیدرات و نه کاملا سالم می شود.

توجه بدتر می شود.به دلیل خواب آلودگی، هوشیاری و واکنش شما بدتر می شود و این به نوبه خود می تواند منجر به تصادف در جاده یا محل کار شود (اگر با دستان خود کار می کنید یا پزشک یا راننده هستید که حتی بدتر است). اگر 6 ساعت یا کمتر بخوابید، خطر تصادفات جاده ای سه برابر افزایش می یابد.

ظاهر بدتر می شود.کبودی زیر چشم پس از خواب بد بهترین تزیین نیست. خواب نه تنها برای مغز شما مفید است، بلکه برای ظاهر شما نیز مفید است. یک مطالعه کوچک در مجله SLEEP که سال گذشته منتشر شد نشان داد افرادی که کمتر می خوابند جذاب به نظر می رسند. و تحقیقات انجام شده در سوئد نیز ارتباط بین پیری سریع پوست و کمبود خواب کافی را نشان داد.

خطر ابتلا به سرماخوردگی افزایش می یابد.خواب کافی یکی از اجزای سازنده سیستم ایمنی است. مطالعه ای که در دانشگاه کارنگی ملون انجام شد نشان داد که خواب کمتر از ۷ ساعت در روز خطر ابتلا به بیماری را تا سه برابر افزایش می دهد. علاوه بر این، کارشناسان مایو کلینیک توضیح می دهند که در طول خواب، بدن پروتئین های خاصی - سیتوکین ها را تولید می کند. برخی از آنها به حمایت از خواب سالم کمک می کنند و برخی از آنها باید برای محافظت از بدن در هنگام ابتلا به عفونت یا التهاب یا زمانی که استرس دارید افزایش یابد. در نتیجه کم خوابی، تولید این سیتوکین های محافظ کاهش می یابد و مدت طولانی تری بیمار می شوید.

شما در خطر آسیب میکروبی به مغز هستید.یک مطالعه کوچک اخیر که با پانزده مرد انجام شد و در همان مجله SLEEP منتشر شد، نشان داد که حتی پس از یک شب کم خوابی، مغز بخشی از بافت خود را از دست می دهد. این را می توان با اندازه گیری سطح دو مولکول در خون تشخیص داد که وقتی بالا هستند معمولاً سیگنال آسیب دیده مغز را نشان می دهند.

البته، این فقط یک مطالعه کوچک است که بر روی پانزده مرد انجام شده است - نمونه بزرگی نیست. اما چگونه می توانید مطمئن باشید که این روی شما تاثیری نخواهد داشت؟

احساساتی تر می شوید.و نه برای بهتر شدن. طبق یک مطالعه در سال 2007 از دانشکده‌های پزشکی هاروارد و برکلی، اگر به اندازه کافی نخوابید، نواحی احساسی مغز بیش از 60 درصد واکنش‌پذیر می‌شوند، به این معنی که احساساتی‌تر، تحریک‌پذیرتر و انفجاری‌تر می‌شوید. واقعیت این است که بدون خواب کافی، مغز ما به شکل‌های ابتدایی‌تری از فعالیت روی می‌آورد و قادر به مدیریت صحیح احساسات نیست.

ممکن است با حافظه و تمرکز مشکل داشته باشید.علاوه بر مشکلات توجه، مشکلات حافظه و تمرکز نیز وجود دارد. تمرکز بر روی انجام وظایف محول شده برای شما دشوار می شود و حافظه شما نیز بدتر می شود، زیرا خواب در فرآیند تثبیت حافظه نقش دارد. بنابراین، اگر به اندازه کافی نخوابید، به خاطر سپردن مطالب جدید برای شما سخت تر می شود (بسته به وضعیت بد شما).

اگر در طولانی مدت به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

فرض کنید یک امتحان یا یک پروژه فوری دارید و فقط باید خواب خود را به حداقل برسانید تا همه چیز را انجام دهید. این در دوره های کوتاه قابل قبول است، فقط سعی کنید رانندگی نکنید و از قبل به همه هشدار دهید که بسیار خسته هستید و ممکن است کمی واکنش احساسی و ناکافی نشان دهید. پس از قبولی در امتحان یا اتمام یک پروژه، استراحت می‌کنید، کمی می‌خوابید و دوباره به فرم باز می‌گردید.

اما اگر شغل شما به این معنی است که زمان خواب استاندارد 7-8 ساعت شما به 4-5 ساعت کاهش یافته است، باید به طور جدی به تغییر رویکرد خود به کار یا خود کار فکر کنید، زیرا عواقب کمبود مداوم خواب بسیار زیاد است. غمگین تر از عصبی بودن ساده یا حلقه های سیاه زیر چشم. هر چه مدت بیشتری این رژیم ناسالم را حفظ کنید، بدن شما بابت آن هزینه بیشتری خواهد پرداخت.

خطر سکته مغزی افزایش می یابد.تحقیقات منتشر شده در مجله SLEEP در سال 2012 نشان داد که محرومیت از خواب (کمتر از 6 ساعت خواب) برای افراد مسن خطر سکته مغزی را تا 4 برابر افزایش می دهد.

خطر چاق شدن افزایش می یابد.صرفاً پرخوری به دلیل کم خوابی برای یک یا دو روز، در مقایسه با اتفاقی که ممکن است برای شما بیفتد، اگر کمبود مداوم خواب به روال پیش فرض شما تبدیل شود، چیزی نیست. همانطور که در قسمت قبل گفته شد، کم خوابی باعث افزایش اشتها و البته به خوردن میان وعده های شبانه مداوم می شود. همه اینها با هم تبدیل به پوند اضافی می شود.

احتمال ابتلا به انواع خاصی از سرطان افزایش می یابد.البته، صرفاً به این دلیل که شما به اندازه کافی نمی خوابید ظاهر نمی شود. اما خواب ضعیف می تواند باعث ظهور ضایعات پیش سرطانی شود. بنابراین، در نتیجه مطالعه ای که بین 1240 شرکت کننده انجام شد (کولونوسکوپی انجام شد)، کسانی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابیدند تا 50 درصد خطر ابتلا به آدنوم کولورکتال را افزایش دادند که به مرور زمان می تواند به یک تشکیل بدخیم تبدیل شود.

احتمال ابتلا به دیابت افزایش می یابد.یک مطالعه در سال 2013 توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان داد که کم خوابی (و بیش از حد!) با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله دیابت مرتبط است. این امر به این دلیل است که کم خوابی از یک طرف خطر چاقی را به دنبال دارد و از طرف دیگر حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

خطر بیماری قلبی افزایش می یابد.انتشارات سلامت هاروارد گزارش می دهد که کمبود خواب مزمن با فشار خون بالا، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و حمله قلبی مرتبط است. تحقیقات انجام شده در سال 2011 در دانشکده پزشکی وارویک نشان داد که اگر کمتر از 6 ساعت در شب بخوابید و اختلالات خواب داشته باشید، "پاداش" به شکل 48 درصد افزایش احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی و 15 درصد افزایش احتمال ابتلا به این بیماری دریافت خواهید کرد. مرگ بر اثر بیماری قلبی سکته مغزی بیدار ماندن تا دیروقت یا تا صبح برای مدت طولانی یک بمب ساعتی است!

تعداد اسپرم ها کاهش می یابد.این نکته برای کسانی صدق می کند که هنوز می خواهند شادی پدر شدن را تجربه کنند، اما فعلاً آن را به تعویق می اندازند زیرا مشغول جمع آوری ارث هستند. در سال 2013، مطالعه‌ای در دانمارک بین 953 مرد جوان انجام شد که طی آن مشخص شد مردان مبتلا به اختلالات خواب دارای غلظت اسپرم در مایع منی بودند که 29 درصد کمتر از افرادی بود که 7 تا 8 ساعت در روز می‌خوابیدند.

خطر مرگ زودرس افزایش می یابد.این مطالعه که 1741 مرد و زن را در 10 تا 14 سال مورد ارزیابی قرار داد، نشان داد مردانی که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند، شانس مرگ زودرس را افزایش می‌دهند.

همه اینها داده هایی بود که در طول تحقیق به دست آمد. اما، همانطور که می دانیم، در دنیای متناقض ما، داده های تحقیق می توانند کاملاً مخالف باشند. امروز می‌توانیم بخوانیم که قرص‌های جادویی جدید ما را از همه بیماری‌ها نجات می‌دهند، و فردا ممکن است مقاله‌ای ظاهر شود که نشان دهد مطالعات دیگر نتایج کاملاً متضادی را نشان داده‌اند.

ممکن است به فواید طولانی مدت کمبود خواب مزمن اعتقاد داشته باشید یا نه، اما نمی توانید این واقعیت را انکار کنید که اگر به اندازه کافی نخوابید، تحریک پذیر و بی توجه می شوید، در به خاطر سپردن اطلاعات مشکل دارید و حتی از نگاه کردن می ترسید. در آیینه. پس بیایید از خود صرف نظر کنیم و حداقل در کوتاه مدت روزی 6 ساعت برای خود عزیزانمان بخوابیم.

آخرین باری که شب راحت خوابیدید کی بود؟ آیا بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شدید و 100% هوشیار و خوب استراحت کردید؟ اگر هر روز صبح این اتفاق برای شما می افتد، به شما تبریک می گویم، شما یکی از معدود افرادی هستید که توانسته اید به برنامه خواب خود پایبند باشید.

چرا از چند نفر؟ مسئله این است که حواس‌پرتی‌های زیادی در زندگی ما وجود دارد، مخصوصاً با اینترنت. از سر کار به خانه می‌آیم، می‌خواهم غذا بخورم، سریال تلویزیونی ببینم و با دوستانم بنشینم.

معمولاً زمان کافی برای همه چیز وجود ندارد، بنابراین باید برنامه ها یا با ارزش ترین چیز - خواب سالم را قربانی کنید. شما قبلاً حدس زده اید که 80٪ از بشریت دومی را رد می کنند. اما چرا این اتفاق می افتد و چه چیزی می تواند منجر شود؟

خواب سالم یک قربانی آسان است

منبع: iStock

انسان دوست دارد خود را فریب دهد. این امر به ویژه زمانی نمایان می شود که اولویت هایی را در مورد کسب لذت در حال حاضر و در آینده نزدیک یا دور تعیین کنیم. به این فکر کنید که چه چیزی را انتخاب می کنید - یک بستنی رایگان در حال حاضر، یا یک کیلوگرم بستنی، اما در یک ماه؟

تقریباً همه در این شرایط یک بوق را انتخاب می کنند. و دلیل این امر کاملاً کنجکاو است - آگاهی ما معتقد است که ما اکنون و ما در یک ماه افراد متفاوتی هستیم. دقیقاً به همین دلیل است که ایجاد پس انداز برای ما بسیار دشوار است - ما خود را در آینده به عنوان یک فرد متفاوت درک می کنیم و بلافاصله بدون پس انداز پول خرج می کنیم.

در مورد خواب هم همینطور است. ما با یک انتخاب روبرو هستیم - اکنون قسمت دیگری از سریال را تماشا کنید یا در 8 ساعت احساس انرژی کنید. آشنا به نظر می رسد؟ هر فردی تقریباً هر بار که به نفع حفظ برنامه خواب انتخاب نمی کند، چیزی مشابه را تجربه می کند.

عواقب

منبع: iStock

ما هم مانند آب، هوا و غذا به خواب نیاز داریم. در طول خواب، بدن تعدادی هورمون مهم تولید می کند، بازسازی بافت اتفاق می افتد و قدرت بدنی باز می گردد. مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش می کند، از شر هر چیز غیر ضروری خلاص می شود و همه چیز مهم را "در پوشه ها" مرتب می کند.

وقتی تسلیم خواسته‌ها می‌شویم و از خواب سالم محروم می‌شویم، از روتینی که برای بدن ما طبیعی است دور می‌شویم. امروز 6 ساعت، دیروز 7 ساعت، پریروز 4 ساعت خوابیدی. چنین گسترشی برای بدن بسیار مضر است؛ به سادگی زمان تنظیم را ندارد و بنابراین شوک را تجربه می کند.

بیایید تصور کنیم که در تمام هفته 7 ساعت خوابیده اید. بدن شما این رژیم را پذیرفته است و تمام فرآیندهای بازیابی خود را برای این زمان تنظیم کرده است. ناگهان فصل جدیدی از سریال مورد علاقه ات منتشر شد و شما 6 ساعت خوابید. یا حتی 5 وقتی که قسمت های جدید را با دوست دخترتان تماشا می کنید.

قدرت هورمون ها

بدن شوکه شده است - انتظار می رود تمام کار را در 7 ساعت به پایان برساند و شما یک یا دو ساعت زودتر خواب خود را قطع کردید! اعمال شما باعث استرس می شود که منجر به ترشح کورتیزول می شود، هورمونی که برای مبارزه با استرس طراحی شده است.

به طور معمول، این هورمون در صبح در ما تولید می شود تا بیداری را تا حد امکان صاف کند. به لطف اوست که در این لحظات اینقدر خواب آلود و کند هستیم. هنگامی که الگوهای خواب با شکست مواجه می شوند، بدن کورتیزول بیشتری ترشح می کند. این اتفاق در طول روز رخ می دهد و گاهی اوقات احساس خستگی و ضعف می کنیم.

پیامدهای اصلی

اختلال در الگوی خواب دو نوع پیامد دارد - آشکار و پنهان. ما عواقب آشکاری را در صبح می بینیم؛ احساس خستگی و کمبود خواب می کنیم. علاوه بر سردرد، قرمزی چشم، سیاهی زیر چشم و رنگ ناهموار پوست را در آینه می بینیم.

اما تمام موارد فوق فقط هشداری از طرف بدن است که چیزی اشتباه است. وحشتناک ترین عواقب از ما پنهان است؛ آنها به تدریج ظاهر می شوند و سلامت و رفاه فرد را تضعیف می کنند.

آمارها حاکی از آن است که 90 درصد افراد کم خواب به بیماری های مزمن مبتلا هستند. آنها دچار مشکلاتی در پوست، مو، هضم و تنفس می شوند. توانایی های ذهنی، به ویژه آنهایی که مربوط به حافظه و به خاطر سپردن هستند، آسیب می بینند. کمبود خواب مزمن می تواند منجر به مرگ شود.

چگونه یک برنامه خواب منظم را شروع کنیم؟