فقط در مورد سلامتی: تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. تستوسترون یکی از هورمون های مهم مردانه است

هورمون جنسی اصلی مردانه (آندروژن)، که نقش کلیدی در رشد بافت‌های تناسلی مردانه (بیضه‌ها، غده پروستات)، در شکل‌گیری و توسعه ویژگی‌های جنسی ثانویه مردانه دارد. جایگاه مهمی در متابولیسم، میل جنسی، تنظیم خلق و خوی دارد. بر عملکردهای شناختی مغز (توانایی درک، شناخت، مطالعه، درک، درک و پردازش اطلاعات دریافتی) تأثیر می گذارد.
سطح نرمال تستوسترون نقش بسیار زیادی در حفظ وزن مطلوب دارد و همچنین خطر ابتلا به بیماری های دژنراتیو مانند پوکی استخوان، بیماری قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد.
تستوسترون یک هورمون استروئیدی آنابولیک است که توسط ورزشکاران برای ساخت توده عضلانی، افزایش انرژی بدنی (قدرت) و استقامت نیز استفاده می شود. استفاده طولانی مدت ممکن است باعث کاهش موقتی در تولید تستوسترون شما شود.

اثرات فیزیولوژیکی تستوسترون

اثر فیزیولوژیکی هورمون تستوسترون بر بدن پستانداران از جمله انسان را می توان به صورت زیر طبقه بندی کرد:

اثر آنابولیکشامل تسریع رشد توده عضلانی و قدرت بدنی، افزایش تراکم استخوان (کلسیفیکاسیون استخوان)، تحریک رشد خطی استخوان، و ارتقای بلوغ استخوان است. اثر آنابولیک تستوسترون سنتز پروتئین را در بدن تحریک می کند، در تنظیم سنتز لیپوپروتئین توسط کبد شرکت می کند، سنتز b-اندورفین ("هورمون های شادی")، انسولین را تعدیل می کند، حفظ نیتروژن، پتاسیم، کلسیم، گوگرد را تضمین می کند. ، فسفات ها، و همچنین سدیم، کلر در بدن، آب.

اثر آندروژنیکدر مردان با تشکیل دستگاه تناسلی بر اساس نوع مردانه، ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه مردانه در دوران بلوغ (تغییر در صدا، رشد ریش و موهای زیر بغل و غیره)، میل جنسی، اسپرم زایی و غیره بیان می شود. قدرت، و مسئول ویژگی های روانی فیزیولوژیکی رفتار جنسی است.
در زنان، تستوسترون در مکانیسم رگرسیون فولیکول در تخمدان ها و در تنظیم سطح هورمون های گنادوتروپیک غده هیپوفیز نقش دارد.

اثرات تستوسترون را می توان بر اساس دوره های زمانی طبقه بندی کرد

دوره قبل از تولد

در دوره قبل از تولد (از 4 تا 6 هفته بارداری) تحت تأثیر آندروژن ها رخ می دهد:
ویریلیزاسیون دستگاه تناسلی (در این فرآیند نقش تستوسترون بسیار کمتر از دی هیدروتستوسترون است).
رشد غده پروستات و وزیکول های منی.
زنانه شدن یا مردانه شدن جنین اتفاق می افتد، یعنی. تشکیل جنسیت کودک متولد نشده هویت جنسیتی ماهیت بیولوژیکی دارد و از بدو تولد در هر فرد ذاتی است و امری انتخابی نیست و تابع آموزش نیست.

دوران کودکی اولیه

سطح آندروژن ها (تستوسترون) شروع به افزایش می کند که در پسران و دختران مشاهده می شود و بیان می شود:
نوع بوی بدن بزرگسالان. غدد سباسه و آپوکرین در دوران بلوغ فعال می شوند. غدد عرق آپوکرین - (آنها در زیر بغل، اطراف نوک سینه ها و در کشاله ران قرار دارند)، با رسیدن به بلوغ، زمانی که وضعیت هورمونی در بدن تغییر می کند، شروع به کار می کنند. غدد ترشحی (عرق) ترشح می کنند که اعتقاد بر این است که در سطح ناخودآگاه به عنوان سیگنالی برای جذب جنس مخالف عمل می کند.
افزایش چربی پوست و مو، آکنه. اغلب، آکنه در دوران نوجوانی شکل می گیرد، به عنوان یک قاعده، این ناشی از افزایش سطح تستوسترون است که بدون توجه به جنسیت کودک، به طور پیوسته در دوران بلوغ افزایش می یابد.
ظاهر شدن موهای ناحیه تناسلی و زیر بغل، رشد مو در لب بالایی. شروع بلوغ.
"جهش رشد"، رشد سریع استخوان های اسکلتی

بلوغ

بلوغ، یا دوره بلوغ، زمانی است که تغییرات شدید در وضعیت جسمی یک نوجوان رخ می دهد، به ویژه "جهش رشد"، شکل گیری ویژگی های جنسی ثانویه. دختران شروع به قاعدگی (قاعدگی) می کنند و پسرها توانایی انزال را تجربه می کنند. علاوه بر این، این دوره با تغییرات مهمی در روان مشخص می شود.
میانگین سن بلوغ برای زنان بین 10 تا 13 سال و برای مردان حدود 10 تا 14 سال است. بلوغ در دختران زودتر از پسران رخ می دهد.

تاثیر هورمون های بلوغ:
بزرگ شدن غدد چربی، این می تواند منجر به آکنه شود. کاهش چربی زیر پوست صورت.
بزرگ شدن فالوس، کلیتوریس. افزایش میل جنسی. افزایش اسپرماتوژنز، باروری مردان.
موهای ناحیه تناسلی تا ران ها و تا ناف، رشد موهای صورت (سوختگی پهلو، ریش، سبیل)، پاها، سینه، زیر بغل.
ریزش مو در پوست سر (آلوپسی آندروژنتیک).
افزایش قدرت و توده عضلانی.
تعمیق و تعمیق صدا. رشد سیب آدم.
رشد فک، پیشانی، چانه. شانه ها پهن تر می شوند و قفسه سینه منبسط می شود.
تکمیل بلوغ بافت استخوانی.

بیوسنتز تستوسترون

بیشترین میزان تستوسترون (> 95 درصد) در مردان توسط بیضه ها تولید می شود. در بیضه مردان، تستوسترون توسط سلول های لیدیگ بیضه ها ترشح می شود. در مقادیر کم در هر دو جنس، تستوسترون توسط قشر آدرنال و حتی پوست تولید می شود (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
بدن زن تستوسترون را در مقادیر بسیار کمتری نسبت به بدن مردان تولید می کند. تخمدان ها مسئول سنتز تستوسترون در زنان هستند، علاوه بر این، جفت قادر به ترشح تستوسترون است.
مانند سایر هورمون های استروئیدی، تستوسترون از کلسترول مشتق می شود.

مقدار تستوسترون تولید شده توسط هورمون هایی تنظیم می شود که در زائده مغز - غده هیپوفیز، تحت تأثیر فرستنده های عصبی غدد درون ریز هیپوتالاموس (لیبرین ها و استاتین ها) تولید می شوند.
مکانیسم سنتز تستوسترون را می توان در به اصطلاح "قوس هیپوتالاموس-هیپوفیز-بیضه" در نظر گرفت.

هنگامی که سطح تستوسترون پایین است، هیپوتالاموس که درست بالای ساقه مغز قرار دارد، هورمون گنادورولین یا هورمون آزاد کننده گنادوتروپین (GnRH) را تولید می کند که به نوبه خود غده هیپوفیز را تحریک می کند تا هورمون محرک فولیکول (FSH) و هورمون لوتئین کننده (LH) ترشح کند. ). در مرحله بعد، این دو هورمون که در خون گردش می کنند، بیضه ها را برای تولید تستوسترون تحریک می کنند.
متعاقباً، این هورمون ها در تنظیم سطح تستوسترون در خون نقش دارند: افزایش بازخورد سطح تستوسترون از طریق هیپوتالاموس و غده هیپوفیز برای مهار آزادسازی GnRH و FSH/LH به ترتیب. آن ها ما یک سیستم بازخورد هیپوتالاموس - غده هیپوفیز - بیضه ها را می بینیم.

بیشتر تستوسترونی که در خون در گردش است به یک پروتئین حامل متصل می شود که به آن کمک می کند در پلاسمای خون از محلی که تستوسترون تولید می شود به مناطق (بافت های هدف) که در آن اثر دارد حرکت کند. این پروتئین گلوبولین اتصال به هورمون جنسی (SHBG) نامیده می شود.
هنگامی که تستوسترون توسط SHBG منتقل می شود، "محدود" در نظر گرفته می شود. هورمون تستوسترون به شکل متصل به پروتئین های انتقال دهنده غیر فعال است و برای غیرفعال سازی متابولیک در دسترس نیست. تستوسترون محدود نمی تواند نقش فعالی در بدن ایفا کند و فقط بدون پیوند یا تستوسترون رایگانبا ورود به سلول های مختلف بدن، اثرات آندروژنیک و آنابولیک خود را اعمال می کند. بنابراین، هر چیزی که بر عملکرد یا مقدار گلوبولین اتصال دهنده هورمون جنسی (SHBG) تأثیر می گذارد، می تواند بر مقدار کل تستوسترون فعال در گردش نیز تأثیر بگذارد.

سطح تستوسترون

به طور متوسط، در یک مرد بالغ، غلظت تستوسترون در پلاسمای خون 7-8 برابر بیشتر از یک زن بالغ است و با توجه به اینکه نیاز متابولیکی تستوسترون در مردان بیشتر است، تولید روزانه آن تقریباً می باشد. در مردان 20 برابر بیشتر از مردان زنانی که حساسیت بیشتری به هورمون تستوسترون دارند.
سطح تستوسترون را می توان با استفاده از یک آزمایش خون آزمایشگاهی ساده شناسایی کرد. نمونه‌گیری خون برای آنالیز معمولاً در صبح تجویز می‌شود، زمانی که بدون توجه به فعالیت جنسی، سطح تستوسترون در بالاترین حد است؛ در طول روز، سطح تستوسترون می‌تواند تا 13 درصد کاهش یابد.

سطح نرمال تستوسترون تام در مردان از 300 تا 1000 نانوگرم در دسی لیتر (یا 11 تا 33 نانومول در لیتر) متغیر است.
سطوح بین 500 تا 700 نانوگرم در دسی لیتر برای مردان جوان و سالم 20 تا 40 سال کافی در نظر گرفته می شود.

در زنان، حداکثر غلظت تستوسترون در فاز لوتئال و در زمان تخمک گذاری تعیین می شود. در زنان باردار، غلظت تستوسترون در سه ماهه سوم افزایش می یابد و تقریباً 3 برابر غلظت آن در زنان غیر باردار بیشتر می شود. در دوران یائسگی، غلظت تستوسترون کاهش می یابد.
سطح نرمال تستوسترون در زنان 7-78 نانوگرم در دسی لیتر (0.24-2.7 نانومول در لیتر) است.

جدول. سطح تستوسترون در مردان و زنان

			میانه ng/dl	مقدار مرجع، ng/dL
سطح تستوسترون در مردان 20-49 ساله			625,0	286,0 - 1511,0
سطح تستوسترون در مردان بالای 50 سال			438,0	212,0 - 742,0
سطح تستوسترون در زنان بالغ	بعد از بلوغ و قبل از یائسگی	فاز فولیکولی	48,0	تا 118.0
		فاز تخمک گذاری	58,0	21,0 - 104,0
		فاز لوتئال	44,0	تا 119.0
	رایج برای زنان
	بارداری	سه ماهه اول	70,0	3,0 - 230,0
		سه ماهه دوم	90,0	30,0 - 200,0
		سه ماهه سوم	110,0	30,0 - 190,0

آزمایشگاه های بالینی مختلف ممکن است تستوسترون را با استفاده از سیستم های واحد مختلف اندازه گیری کنند. واحدهای اندازه گیری تستوسترون: nmol/L یا ng/dL.

ضریب تبدیل: ng/dl * 0.0347= nmol/l

سطح تستوسترون پایین. کمبود تستوسترون کمبود تستوسترون هیپوستوسترونمی

از حدود 30 سالگی، مردان کاهش تستوسترون را حدود 1.5 درصد در سال تجربه می کنند. کاهش تستوسترون یک پیامد طبیعی پیری در مردان و یکی از دلایل افزایش خطر ابتلا است. مردان با کاهش 10-12 درصدی سطح هورمون جنسی مردانه تستوسترون، زنانه، نرم و حساس هستند. برعکس، کسانی که سطح تستوسترون سرم خونشان 10 تا 12 درصد بالاتر از حد طبیعی است، با پرخاشگری و کاهش حس حفظ خود مشخص می شوند. به محض اینکه نمایندگان جنس قوی تر کمی عصبی می شوند ، بیش از حد خود را تحت فشار قرار می دهند ، بیمار می شوند یا گرسنه می شوند ، سطح هورمون مردانه تستوسترون در خون کاهش می یابد. کمبود هورمون مردانه تستوسترون در خون می تواند باعث تغییراتی در رفتار مردان شود، آنها را تحریک پذیرتر کرده و باعث بروز حملات خلق و خوی افسرده در آنها شود.
از نظر بالینی، کاهش تستوسترون با علائم هیپوگنادیسم (از دست دادن توده عضلانی و قدرت، کاهش تراکم استخوان، افزایش مقدار بافت چربی، کاهش میل جنسی و غیره) آشکار می شود.
به طور معمول، سطح تستوسترون تام پلاسمایی یک مرد زیر 300 نانوگرم در دسی لیتر پایین در نظر گرفته می شود و درمان اغلب برای سطوح تستوسترون تام زیر 350 نانوگرم در دسی لیتر تجویز می شود.
پس از یائسگی، تنها مقدار کمی تستوسترون در بدن زنان تولید می‌شود و زنان در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان/استئوپنی و سایر بیماری‌های مزمن در آینده هستند.

کمبود تستوسترون (که هیپوتستوسترونیسم یا هیپوتستوسترونمی نیز نامیده می شود) تولید غیرطبیعی تستوسترون است. ممکن است به دلیل اختلال عملکرد بیضه (هیپوگنادیسم اولیه) یا به دلیل اختلال عملکرد هیپوتالاموس-هیپوفیز (هیپوگنادیسم ثانویه) رخ دهد و ممکن است مادرزادی یا اکتسابی باشد.

چه چیزی در تولید تستوسترون اختلال ایجاد می کند؟

اولا الکل اتیل الکل سنتز هورمون جنسی مردانه تستوسترون را سرکوب می کند. دومین آنتی پاد تستوسترون اضافه وزن است. با گذشت زمان، چربی اضافی بدن می تواند یک مرد را به موجودی از جنس متوسط ​​تبدیل کند. واقعیت این است که در بدن مرد، علاوه بر آندروژن ها و تستوسترون، مقدار کمی از هورمون های زنانه همیشه تولید می شود، و در زنان - هورمون های مردانه. اگر وزن مرد 30 درصد بیشتر از حد طبیعی باشد، سیستم غدد درون ریز تولید تستوسترون را متوقف می کند و تولید استروژن و پروژسترون را افزایش می دهد. تحت تأثیر آنها، چهره مردانه شکل های زنانه به خود می گیرد. در اینجا می توانیم به شما توصیه کنیم که تمرینات قدرتی انجام دهید. مدت هاست که دانشمندان دریافته اند که سطح تستوسترون پس از ورزش با دمبل به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

دلایل کاهش سطح تستوسترون

کاهش سطح تستوسترون ناشی از موارد زیر است:
∙ نقض تولید هورمون های گنادوتروپیک غده هیپوفیز (از جمله هیپرپرولاکتینمی)؛
∙ مصرف گلوکوکورتیکوئیدها (کاهش حساسیت بافت ها به هورمون های تیروئید و هورمون های جنسی).
∙ نارسایی آدرنال؛
∙ هیپوگنادیسم؛
∙ پروستاتیت مزمن (مردان)؛
∙ (مردان)؛
∙ مصرف داروهایی مانند: دانازول (در دوزهای پایین)، بوسرین، کاربامازپین، سایمتیدین، سیکلوفسفامید، سیپروترون، دگزامتازون، گوسرلین، کتوکونازول، لوپرولید، لوونورژسترل، سولفات منیزیم، متاندروستنولون، متاندروستنولون، متاندروستنولون، مثاندروپریندولون اکتروتید داروهای ضد بارداری خوراکی برای زنان، پراواستاتین (مردان)، پردنیزون، پیریدوگلوتیماید، اسپیرونولاکتون، استانوزولول، تتراسایکلین، تیوریدازین.
∙ مصرف کربوهیدرات های زود هضم، گیاهخواری، روزه داری، الکلیسم، رژیم غذایی کم چرب (در خانم ها).

سطح تستوسترون بالا

مشخص است که سطح بالای تستوسترون میل جنسی را افزایش می دهد، بنابراین مردی که سطح این هورمون بالا است معمولاً از نظر جنسی فعال است، به راحتی تحریک می شود و در رابطه جنسی خستگی ناپذیر است.
با این حال، علائم منفی وجود دارد که نشان می دهد یک مرد سطح تستوسترون بالایی دارد.
∙ اغلب، تستوسترون بیش از حد علت مشکلات پوستی نوجوانان (آکنه، جوش‌های سرسیاه و پوست چرب) است.
∙ سطوح بالای تستوسترون باعث افزایش هماتوکریت (بخشی از حجم خون که توسط گلبول های قرمز تشکیل می شود) می شود.
∙ تشدید آپنه خواب. آپنه وضعیتی است که با قطع تهویه ریوی در طول خواب برای بیش از 10 ثانیه مشخص می شود.
∙ حساسیت را افزایش می دهد.
∙ تستوسترون بالا باعث افزایش موهای زائد بدن می شود و باعث نازک شدن موها از نوع "مردانه" می شود.
∙ تستوسترون اگزوژن باعث سرکوب اسپرماتوژنز می شود و می تواند منجر به ناباروری شود.
∙ اعتقاد بر این است که سطوح بالای تستوسترون در مردان روند پیری را تسریع می کند.
تستوسترون گاهی اوقات هورمون برنده نامیده می شود. سطح آن در خون پس از پیروزی در یک مبارزه، پس از حل موفقیت آمیز برخی از مشکلات افزایش می یابد. احساس رضایت و خلق و خوی جشنی که برنده را احاطه می کند، تشکیل هورمون های استرس را کاهش می دهد که کسب پیروزی را تضمین می کند. افزایش ترشح تستوسترون وجود دارد. واضح است که هورمون های استرس (کورتیزول) و تستوسترون به روش های متضادی عمل می کنند
تحقیقات اخیر (2012) نشان داد که مردان با افزایش سطح تستوسترون کمتر دروغ می گویند. به گفته محققان، هورمون تستوسترون احتمالاً احساس غرور و میل به ایجاد یک تصویر مثبت از خود را در چشمان خود افزایش می دهد.

دلایل افزایش سطح تستوسترون

افزایش سطح تستوسترون ناشی از موارد زیر است:
∙ بیماری و سندرم Itsenko-Cushing's;
∙ سندرم آدرنوژنیتال (زنان)؛
∙ نئوپلاسم های بیضه تولید کننده تستوسترون (مردان).
∙ مجموعه کروموزوم XYY (مردان)؛
∙ تومور تخمدان ویریلیزان (زنان)؛
∙ کاهش سطح گلوبولین اتصال به هورمون جنسی (SHBG).
∙ مصرف داروهایی مانند: دانازول، دهیدرواپی آندروسترون، فیناسترین، فلوتامید، گنادوتروپین (در آقایان)، گوسرلین (در ماه اول درمان)، لوونورژسترل، میفپریستون، موکلوبمید، نافارلین (مردان)، نیلوتامید، داروهای ضد بارداری خوراکی (زنان)، پراواستاتین (زنان)، ریفامپین، تاموکسیفن.
∙ فعالیت بدنی بیش از حد.

تثبیت سطح تستوسترون

∙ تغذیه کلید تثبیت سطح تستوسترون است. این باید یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات، فیبرهای گیاهی و مواد مغذی گیاهی باشد. غلات و گلوکز سطوح بالاتر انسولین و کورتیزول را تحریک می کنند. کورتیزول یک تنظیم کننده متابولیسم کربوهیدرات در بدن است و همچنین در ایجاد واکنش های استرس (هورمون استرس) شرکت می کند؛ سطوح بالای آن نقش مهمی در روند مسدود کردن تستوسترون دارد (کورتیزول نقطه مقابل تستوسترون است). تعادل قند خون سالم برای تثبیت کورتیزول و افزایش سطح تستوسترون بسیار مهم است.

∙ چربی های تک و چند غیر اشباع نه تنها به عادی سازی سطح کلسترول کمک می کنند، بلکه به طور کیفی فرآیندهای کاتالیزوری را در بدن شما بهبود می بخشند. مطالعه‌ای در دانشگاه آیووا نشان داد که چربی‌های غیراشباع به جذب بیشتر مواد مغذی از غذاها کمک می‌کنند. به عنوان مثال، چربی به عنوان یکی از اجزای سس سالاد باعث جذب بهتر مواد مغذی از سبزیجات می شود. علاوه بر این، خوردن چربی های غیر اشباع مستقیماً با سطح تستوسترون مرتبط است. برنامه غذایی باید شامل مقادیر کافی از چربی های خوب مانند، باشد.

∙ از xenoestrogens اجتناب کنید - ترکیبات مصنوعی که تأثیری مشابه هورمون های جنسی زنانه روی بدن دارند و سطح تستوسترون را کاهش می دهند. زنواستروژن ها در آب لوله کشی، پلاستیک ها، محصولات پاک کننده خانگی، دئودورانت ها، صابون ها، لوازم آرایشی و لوسیون های بدن یافت می شوند.
زنواستروژن بیسفنول A (BPA) یک استروژن ضعیف است و مدتهاست اعتقاد بر این بود که دوزهای خانگی آن تأثیر قابل توجهی بر سلامتی ندارد. اما اکنون ثابت شده است که BPA با تجمع در بدن می تواند اثری هورمون مانند بر روی همه اندام ها و سیستم هایی که گیرنده های استروژن دارند داشته باشد.

∙ ورزش با شدت بالا برای افزایش تستوسترون حیاتی است. تمرینات باید ماهیت انفجاری داشته باشند و حداکثر اضافه بار عضلانی داشته باشند. تمرین باید کوتاه (5-30 دقیقه) با حداقل زمان استراحت بین ست ها باشد.

∙استفاده از منابع پروتئین آب پنیر با کیفیت بالا بعد از تمرین باعث افزایش تستوسترون می شود. این به دلیل غلظت بالای آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین در شیک پروتئین آب پنیر است. پروتئین آب پنیر از آب پنیر تولید شده در طی تولید پنیر به دست می آید.

(روی). کمبود روی باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. برای افزایش سطح تستوسترون، ابتدا باید از سطح روی در بدن خود مراقبت کنید. شامل غذاهای دریایی (به عنوان مثال، صدف‌ها حاوی روی بالایی هستند)، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سبزیجات برگ سبز، گوشت‌های بدون چربی و بدون چربی و پنیرهای شکننده مانند چشایر یا لنکستر. یکی از بهترین منابع روی، دانه کدو تنبل است.
روی باعث افزایش تعداد اسپرم و تحرک اسپرم می شود. سطوح بالای روی همچنین به معنای کاهش سطح استروژن و پرولاکتین است و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری پروستات را کاهش می دهد.
روی بیش از حد می تواند منجر به عدم تعادل مواد معدنی شود و می تواند مواد معدنی دیگر را جذب کند و منجر به مشکلات ایمنی شود.

∙ طبق مطالعه انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه پزشکی گراتس اتریش که در مجله Clinical Endocrinology منتشر شده است، برنزه کردن باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود. از آنجایی که ویتامین D هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود، دانشمندان توصیه می کنند که افراد با پوست روشن حداقل روزانه 15 دقیقه بر روی صورت و دست خود آفتاب بگیرند، در حالی که افراد با پوست تیره ممکن است سه برابر این مدت زمان نیاز داشته باشند. محققان رابطه بین ویتامین D و تستوسترون را در 2299 مرد طی چند ماه آزمایش کردند. آنها دریافتند که سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در ماه های تابستان به اوج خود می رسد و در زمستان کاهش می یابد. آنها همچنین دریافتند مردانی که حداقل 30 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون داشتند، بالاترین سطح تستوسترون در گردش را داشتند.

∙ همچنین باید مطمئن شوید که بدن به اندازه کافی دریافت می کند، به خصوص B6 و B12 که تستوسترون و سایر هورمون های جنسی را به تعادل می رساند.

تستوسترون و سلامت قلب و عروق

مطالعات اخیر نتایج متناقضی را در مورد اهمیت تستوسترون در حفظ سلامت قلب و عروق نشان داده است. با این حال، حفظ سطح نرمال تستوسترون در مردان مسن، بسیاری از پارامترها را بهبود می بخشد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، مانند افزایش توده عضلانی، کاهش توده چربی احشایی و غیره.
مردانی که سطح تستوسترون آنها کمی بالاتر از حد متوسط ​​است، کمتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند، کمتر دچار حمله قلبی می شوند، کمتر دچار چاقی می شوند و سلامت خود را خوب ارزیابی می کنند. با این حال، مردانی که سطح تستوسترون بالایی دارند بیشتر آسیب می بینند، احتمال بیشتری دارد که الکل بنوشند، بیشتر احتمال دارد که عفونت های مقاربتی داشته باشند و بیشتر سیگار می کشند.

تستوسترون و سرطان پروستات

سرطان پروستات (پروستات) می تواند در هر مرد بالای 45 تا 50 سال ایجاد شود. دلایل آن هنوز به طور کامل مشخص نشده است. ایجاد سرطان پروستات با تغییرات هورمونی در مردان مسن، به ویژه با سطوح بالای تستوسترون، هورمون جنسی مردانه مرتبط است. سرطان پروستات یک تومور وابسته به هورمون است که رشد آن توسط تستوسترون تحریک می شود. بنابراین در مردانی که سطح تستوسترون خونشان بالاتر از حد طبیعی است، احتمال بروز سرطان پروستات بیشتر و سیر آن شدیدتر خواهد بود.
مقاله ای در سال 2006 در ژورنال Urology اشاره کرد که: "سرطان پروستات می تواند در عرض چند ماه تا چند سال پس از شروع درمان تستوسترون بالینی شود. ... هنگام تجویز مکمل های تستوسترون، پزشکان باید بیماران دریافت کننده را از این خطر آگاه کنند. پزشک باید به طور مکرر معاینه رکتال دیجیتالی پروستات را در طول درمان انجام دهد.
افزایش تولید دی هیدروتستوسترون از تستوسترون در بافت پروستات با هیپرتروفی و ​​هیپرپلازی پروستات، ایجاد آدنوم پروستات و احتمالاً افزایش احتمال ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است.

تستوسترون، جنسیت و خانواده

مردانی که سطح تستوسترون بالایی دارند بیشتر احتمال دارد که رابطه جنسی خارج از ازدواج و طلاق داشته باشند.
پدر شدن سطح تستوسترون را در مردان کاهش می دهد و تصور می شود که ناشی از تغییرات عاطفی و رفتاری است و مراقبت از پدر را ارتقا می دهد.
ازدواج یا تعهد در واقع می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود.
اگر "عشق گذشته باشد"، سطح تستوسترون در مردان کاهش می یابد و سطح تستوسترون در زنان افزایش می یابد.
مردانی که فیلم‌های غیرمستقیم جنسی تماشا می‌کنند به طور متوسط ​​35 درصد سطح تستوسترون بالاتری نسبت به کسانی که فیلم‌های بی‌طرفانه جنسی تماشا می‌کنند، دارند. تستوسترون 60-90 دقیقه پس از پایان فیلم به حداکثر سطح خود می رسد. مردانی که فیلم های سکسی تماشا می کنند نیز افزایش خوش بینی و کاهش خستگی را گزارش می دهند.

تستوسترون و ورزش

تستوسترون یک هورمون استروئیدی آنابولیک است که با افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ای عمل می کند و توسط ورزشکاران برای توسعه توده عضلانی، قدرت و استقامت استفاده می شود. در نتیجه، فیبرهای عضلانی بزرگتر می شوند و سریعتر از افراد عادی بهبود می یابند. تستوسترون در بیشتر ورزش ها نوعی دوپینگ در نظر گرفته می شود. روش های مختلفی برای افزایش سطح تستوسترون وجود دارد: تزریق عضلانی، ژل و چسب های پوستی (جذب تستوسترون از طریق پوست انجام می شود)، کپسول های قابل کاشت، محصولات خوراکی و بینی. استفاده طولانی مدت از داروهای افزایش دهنده تستوسترون می تواند باعث کاهش موقتی در تولید هورمون تستوسترون شما شود. و همچنین با یک دوره طولانی تستوسترون در ورزشکاران کاهش اندازه بیضه مشاهده شد.

تستوسترون و سلامت زنان

چسب های تستوسترون در درمان میل جنسی کم در زنان یائسه موثر است. میل جنسی کم می تواند به عنوان یک علامت یا در نتیجه استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی رخ دهد. زنان همچنین می‌توانند از تستوسترون درمانی برای افزایش شادابی و انرژی، درمان یا جلوگیری از کاهش تراکم استخوان، توده عضلانی و درمان انواع خاصی از دیابت استفاده کنند.
سطح پایین تستوسترون در زنان پس از یائسگی می تواند باعث ایجاد پوکی استخوان و سایر بیماری های مزمن شود.
زنان تحت درمان با تستوسترون، به دلیل تغییر در تراکم استخوان و عضله، ممکن است بدون افزایش چربی بدن، افزایش وزن را تجربه کنند.
اثرات نامطلوب تستوسترون درمانی در زنان می تواند شامل نازک شدن موها و افزایش چربی پوست باشد که منجر به ایجاد آکنه می شود.
یک خطر نظری وجود دارد که درمان با تستوسترون ممکن است خطر سرطان سینه یا سرطان زنان را افزایش دهد.

تستوسترون و طاسی

در مردان، تقریباً 7-5 درصد تستوسترون به آندروژن دی هیدروتستوسترون فعال تر متابولیزه می شود. افزایش تولید دی هیدروتستوسترون در فولیکول های مو با موهای بیش از حد بدن و/یا طاسی نوع "مردانه" (آلوپسی آندروژنتیک) در سر در هر دو جنس مرتبط است.
برخلاف سایر آندروژن ها مانند تستوسترون، دی هیدروتستوسترون نمی تواند توسط آنزیم آروماتاز ​​به استرادیول تبدیل شود.
مردان مبتلا به آلوپسی آندروژنتیک معمولاً دارای سطوح بالاتری از 5-آلفا ردوکتاز، کاهش سطح تستوسترون تام، افزایش سطح تستوسترون آزاد (آزاد) و سطوح بالاتری از کل آندروژن‌های آزاد شامل دی هیدروتستوسترون هستند.
ژن های 5 آلفا ردوکتاز مسئول تبدیل تستوسترون آزاد به دی هیدروتستوسترون هستند، بنابراین داروهایی که روند تبدیل تستوسترون را مهار می کنند (به عنوان مثال، فیناستراید) برای درمان ریزش مو استفاده می شود.
زنان با سطح دی هیدروتستوسترون بالا ممکن است ویژگی های جنسی ثانویه آندروژنی (عمیق شدن صدا، رشد موهای صورت) ایجاد کنند. زنان کمتر از طاسی کلاسیک مردانه رنج می برند. در عوض، موها در کل پوست سر نازک تر می شوند. این نوع آلوپسی آندروژنتیک در زنان به ندرت منجر به طاسی کامل می شود.

اکتشافات جدید
در آگوست 2012، دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیا گزارش دادند که پروستاگلاندین D2 (PGD2) در پوست سر مردان طاسی در سطوح بسیار بالاتر از حد طبیعی وجود دارد که مانع رشد مو و جلوگیری از بلوغ فولیکول های مو می شود. دکتر جورج کوتسارلیس و تیمش گزارش می‌دهند که بحث‌ها با چندین شرکت داروسازی ادامه دارد و درمان‌های آلوپسی آندروژنتیک ظرف دو سال آینده در دسترس خواهد بود.

یک مطالعه در سال 2012 توسط دانشمندان کره ای نشان داد که Grateloupia ellipticaجلبک قرمز بومی ججو، کره جنوبی، پتانسیل زیادی برای درمان آلوپسی آندروژنتیک و همچنین آلوپسی آره آتا دارد.

تاثیر گیاهان دارویی بر تستوسترون

سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد، اما گیاهان و مواد مغذی متعدد می توانند به افزایش سطح این هورمون در خون کمک کنند. سطح پایین تستوسترون خطر ابتلا به مشکلات قلبی، افسردگی، پوکی استخوان و زوال عقل را افزایش می دهد. کاهش تستوسترون باعث ایجاد وضعیتی به نام آندروپوز می شود.
افزایش تستوسترون در خون به بازیابی سلامتی و معکوس کردن علائم پیری کمک می کند.

∙ اکثر مطالعات بالینی در مورد باروری نشان می دهد که ورقه ها بر باروری مردان و زنان تأثیر نمی گذارد. با این حال، یک مطالعه نشان داد که عصاره آبی برگ استویا باعث کاهش سطح تستوسترون و اسپرم در موش های صحرایی نر می شود.

∙ محققان ژاپنی نشان داده اند که ماده فعال ریشه، اسید گلیسیریزیک، باعث کاهش بالینی ناچیز در سطح تستوسترون می شود. آماده سازی شیرین بیان باعث کاهش سطح بالای تستوسترون در زنان مبتلا به کیست تخمدان و افزایش باروری آنها می شود. مقادیر زیاد شیرین بیان در صورت استفاده طولانی مدت می تواند فشار خون را افزایش دهد.

∙ طبق برخی بروشورهای تبلیغاتی ارائه دهنده Tribulus terrestris ( Tribulus Terrestris) در بازار تغذیه ورزشی، چنین است که Tribulus با افزایش سنتز هورمون تستوسترون به ساخت توده عضلانی کمک می کند. این گیاه از طب آیورودا هندی قرض گرفته شده است. اما این ادعاها بر اساس شواهد نامشخص و مشکوک است تا نتایج تحقیقات علمی جدی. هیچ داده مثبتی در مورد اثر عصاره خارخاسک بر تولید آندروژن وجود ندارد.
خارخاسک در واقع در طب هندی به عنوان یک محرک استفاده شده است. در نتیجه مطالعات متعددی که بر روی حیوانات آزمایشگاهی انجام شد، مشخص شد که برخی از مواد موجود در Tribulus terrestris باعث تشکیل اسپرم و افزایش میل جنسی می شود و در نتیجه بر سطح تولید مثل فرزندان تأثیر می گذارد. اما قضاوت در مورد تأثیر مشابه این داروی گیاهی بر افراد بسیار دشوار است، زیرا چنین مطالعاتی انجام نشده است. بنابراین همه این جملات بیشتر حدسی هستند تا قطعی. در مورد تأثیر این گیاه بر رشد عضلات و تولید تستوسترون در انسان تردیدهای جدی وجود دارد. در هر صورت، Tribulus terrestris فقط باید تحت نظارت یک پزشک یا متخصص گیاهان دارویی استفاده شود.
P.S. نام متداول خارخاسک، پانکچر واین است. مطالعه ای پیدا شد که در آن تحت تأثیر Tribulus، افزایش تستوسترون در شامپانزه ها بیش از 50٪ مشاهده شد. اثرات تنها پس از چند روز قابل توجه بود.

∙ مویرا پواما ( Ptychopetalum olacoides) - شمن ها و شفا دهندگان آمریکای جنوبی نسل ها از این گیاه جنگل های بارانی برزیل استفاده کرده اند. Muira Puama قوی ترین داروی مقوی جنسی در نظر گرفته می شود و برای قرن ها به عنوان موثرترین درمان برای ناتوانی جنسی و به عنوان یک تقویت کننده برای سیستم عصبی استفاده می شود. استرس را تسکین می دهد، عملکردهای سیستم عصبی و به ویژه بخشی از آن را که مسئول "خلق شهوانی" یک مرد است، بهینه می کند. در نتیجه تحقیقات در دانشگاه کالیفرنیا (UCLA)، ثابت شد که Muira Puama باعث افزایش تولید تستوسترون در مردان می شود.

∙ Polygonum multiflora ( Polygonum mutliflorum) (در چینی Fo Ti، Hoshou Wu) در طب شرقی به عنوان داروی مقوی و طولانی مدت استفاده می شود. Polygonum multiflorum یک تقویت کننده طبیعی تستوسترون است.

∙ این ریشه در آمریکای جنوبی به عنوان نوشیدنی برای افزایش قدرت نر استفاده می شد. در آزمایشی که شامل مردان مبتلا به سرطان پروستات بود، ماکا میل جنسی را افزایش داد اما سطح تستوسترون را در خون کمی افزایش داد.

∙ و گل کلم حاوی مواد طبیعی است که به بدن کمک می کند استروژن را دفع کند و در نتیجه باعث افزایش تستوسترون می شود.

∙ چای به کاهش سطح تستوسترون کمک می کند

∙ یکی دیگر از راه های افزایش تستوسترون، مصرف غذاهای غنی از اسیدهای آمینه ضروری است -.
یک مطالعه اخیر نشان داد که مردانی که حدود دو گرم ال-آرژنین در روز به مدت دو هفته مصرف می کردند، بهبودهایی را در تولید تستوسترون تجربه کردند. مطالعه دیگری که در آن مردان روزانه پنج گرم ال-آرژنین مصرف کردند، نتایج مشابهی را نشان داد.

∙ اسمیلاکس فراموشکار یا سارساپاریلا ( میوزوتیفلور اسمیلاکس) درختچه ای علفی بومی جنگل های همیشه سبز استوایی تایلند، شرق هند، شبه جزیره مالایا، چین، ژاپن و جزایر اقیانوس آرام است. قرن هاست که در طب شرقی از آن استفاده می شود و به دلیل اثر محرک قوی آن شناخته شده است. علاوه بر این، این اثر برای مردان و زنان اعمال می شود. برای مدت طولانی این گیاه جادویی در نظر گرفته می شد و اخیراً مکانیسم عمل آن کشف شد.
اسمیلاکس با مسدود کردن عملکرد استاتین ها، تولید تستوسترون در بدن را تحریک می کند، سنتز هورمون های کورتیکوئیدی (عوامل ضد التهابی قوی) را فعال می کند، تولید بیش از حد هورمون لوتئینیزه کننده از غده هیپوفیز را کاهش می دهد (در هیپوگنادیسم، دیسژنزی غدد جنسی، سندرم اختگی رخ می دهد). کار سلول های لیدیگ (سلول هایی که تستوسترون در مردان تولید می کنند) را تحریک می کند، به افزایش کمیت و کیفیت اسپرم کمک می کند (که عملکرد تولید مثل را بهبود می بخشد).

∙ همچنین تحقیقات نشان داده است که مکمل غذایی استیل ال کارنیتین تولید تستوسترون را افزایش می دهد. استیل ال کارنیتین برای سوزاندن چربی و عضله سازی استفاده می شود و این ماده مغذی ضروری باعث افزایش سطح تستوسترون و هورمون لوتئینیزه می شود.

اهمیت آندروژن ها (هورمون های جنسی مردانه) در زندگی جنس قوی تر بسیار زیاد است، بنابراین مهم است که بدانیم تستوسترون در مردان چگونه و کجا تولید می شود. قبل از اینکه این سوال را بدانید که در کجای بدن مرد و چگونه تستوسترون آندروژن تولید می شود، باید خواص آن را مطالعه کنید.

مشخص شد که این هورمون بر تقویت اسکلت، تولید اسپرم، قدرت مردانه، تسریع متابولیسم و ​​چربی سوزی تأثیر می گذارد. این ترکیب هورمونی مسئول تجلی ویژگی های شخصیت مردانه، تقویت دیواره رگ های خونی، تقویت دفاع ایمنی بدن مرد و به دست آوردن توده عضلانی است. این ارتباط است که بر رشد شانه های پهن، تشکیل باسن های باریک، رشد عضلات و رشد مو در صورت و بدن تأثیر می گذارد.

علیرغم اینکه این ماده هورمونی متعلق به هورمون های مردانه است، توسط نیمه منصفانه بشریت نیز تولید می شود. در این حالت توسط قشر آدرنال و تخمدان ها سنتز می شود.اگر تستوسترون در زنان بیش از حد تولید شود، تغییر ظاهر، ظاهر مردانه و اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی زنان با قاعدگی نامنظم مشاهده می شود.

فرآیند سنتز تستوسترون به خودی خود تحت تأثیر عوامل بسیاری است. به عنوان مثال، تولید آن هنگام خوردن غذا با ادویه های تند، در حین ورزش در باشگاه اتفاق می افتد. برخی از دانشمندان ادعا می کنند که سطح این هورمون در یک مرد هنگامی که با نماینده جنس مخالف خود صحبت می کند افزایش می یابد.

حالا بیایید در مورد اینکه تستوسترون در مردان کجا و چگونه تولید می شود صحبت کنیم؟ تمام هورمون های جنسی در غدد درون ریز مانند بیضه ها (سلول های تولید کننده هورمون غدد جنسی)، بیضه ها (حدود 5 تا 12 میلی گرم در روز) و قشر آدرنال تولید می شوند. تولید آنها توسط غده هیپوفیز و هیپوتالاموس برنامه ریزی و تنظیم می شود که به نوبه خود دستورات را از مغز دریافت می کنند.

چگونه می توان میزان تستوسترون را در بدن تعیین کرد؟ تشخیص آزمایشگاهی، که شامل اهدای خون برای تجزیه و تحلیل است، به شما کمک می کند تا ارزش دقیق را پیدا کنید. هنجار برای زنان 0.24-3.8 نانومول در لیتر است. در مردان، میزان به طور قابل توجهی بالاتر است: از 11 تا 33 نانومول در لیتر.

عوامل تولید

در میان عوامل موثر بر سنتز هورمون، سن مهمترین عامل است. در دوران نوجوانی، این هورمون در حداکثر مقدار تولید می شود. در سنین بالاتر، سنتز آن به تدریج کاهش می یابد، سالانه 1٪. کاهش تولید از 25-30 سال مشاهده می شود.

سبک زندگی نیز بر میزان تولید تستوسترون تأثیر می گذارد. سوء استفاده از مشروبات الکلی، سبک زندگی کم تحرک، سیگار کشیدن و چاقی بر تولید ترکیبات هورمونی تأثیر منفی می گذارد. با این حال، یک رژیم غذایی متعادل و پیروی از قوانین یک سبک زندگی سالم به شما امکان می دهد تولید تستوسترون را سرعت بخشید.

یک محیط روانی-عاطفی منفی و موقعیت های استرس زا مکرر تأثیر بدی بر سنتز مواد هورمونی دارد. این به این دلیل است که هورمون استرس، کورتیزول، سنتز تستوسترون را مسدود می کند.

مقدار کمی تستوسترون در بدن به زمان روز بستگی دارد. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، درصد تستوسترون به حداکثر خود می رسد، در عصر کاهش می یابد و قبل از خواب به حداقل مقدار این شاخص می رسد.

فعالیت بدنی مناسب و ورزش منظم منجر به افزایش تولید تستوسترون می شود، اما کار بیش از حد و فعالیت بیش از حد باعث کاهش ترشح این هورمون می شود.

مردانی با سطح هورمون پایین

چگونه می‌دانید کدام مردان تقریباً تستوسترون تولید نمی‌کنند؟ برای اینکه به موقع بفهمید که کمبود این هورمون دارید، باید سلامت خود را به دقت زیر نظر داشته باشید و فوراً متوجه هرگونه تغییری شوید. از جمله علائم نشان دهنده سطوح پایین است تولیدتستوسترون، کارشناسان تاکید می کنند:

• کاهش ناحیه رشد مو (بغل، ناحیه کشاله ران، پاها، صورت، سینه)؛
• کاهش شدید دفاع ایمنی بدن؛
• تشکیل رسوبات چربی؛
• کاهش تراکم بیضه؛
• پوکی استخوان؛
• میل جنسی کم؛
• حساسیت، زنانگی، نرمی؛
• هیپوتونیک قاب عضلانی و پوست؛
• افسردگی، تحریک پذیری، بی خوابی، اشک ریختن؛
• سجده.

اگر این علائم ذکر شده در بالا را مشاهده کردید، باید در عرض چند مورد روزهابا یک متخصص تماس بگیرید و آزمایش خون بدهید. شما باید 8 ساعت قبل از عمل سیگار را ترک کنید و فعالیت بدنی را به مدت 24 ساعت متوقف کنید.

علاوه بر این علائم، پزشکان توجه به دور کمر مردان را توصیه می کنند. اگر دور کمر شما کمتر از 94 سانتی‌متر است، در این صورت غلظت این هورمون در شما زیاد است.کمبود این ماده با دور کمر بیش از 102 سانتی متر نشان داده می شود. در فاصله بین این شاخص ها مردانی با سطح طبیعی تولید تستوسترون وجود دارند.

افزایش تولید تستوسترون در مردان

اگر برای تعیین میزان این هورمون آزمایش شده اید و متخصص غدد متوجه هیچ گونه ناهنجاری جدی نشده است، می توانید تستوسترون را به روش های طبیعی و بدون استفاده از داروها افزایش دهید.

شما می توانید با تغذیه مناسب، سبک زندگی سالم و ورزش، تستوسترون پایین را در بدن بازیابی کنید. بیایید به هر نقطه با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

تغذیه مناسب

برای بازگرداندن سنتز هورمون، لازم است یک رژیم غذایی روشن ایجاد شود. برای انجام این کار، باید 4-6 بار در روز وعده های کوچک بخورید. روز، توزیع آن به طوری که بدن بیشتر کالری را در نیمه اول روز دریافت کند.

از سوی دیگر، باید از نوشیدنی های گازدار، شکر و نمک اضافی، محصولات دودی مصنوعی، سویا، روغن نباتی (به استثنای روغن زیتون)، کافئین، گوشت های وارداتی و محصولات حاوی مواد نگهدارنده، رنگ ها و افزودنی های مضر غذایی خودداری کنید.

چه مکمل ها یا غذاهایی به بازیابی تولید تستوسترون کمک می کنند؟ این:

• محصولات سرشار از کلسیم، روی و سلنیوم (پنیر، پنیر، سیر، شیر)؛
• شراب قرمز خشک طبیعی؛
• ادویه های تند (سیر، کاری، فلفل قرمز، هل)؛
• گوشت تولید داخل؛
• چربی های سالم (میوه های استوایی، زرده تخم مرغ، روغن زیتون، هر نوع آجیل)؛
• ماهی، غذاهای دریایی؛
• ویتامین های گروه A، B، D، C و E؛
• کربوهیدرات ها؛
• اسید ال آرژنین؛
• مکمل های غذایی (جین سینگ، کمپلکس اسیدهای آمینه برای مردان، اسیدهای چرب امگا 3، یوهیمب و غیره)؛
• کلم، زیرا حاوی دی ایندولیل متان است.

سبک زندگی سالم

چرا سلامت مردان بدتر می شود؟ خیلی به سبک زندگی نادرست و ناسالم بستگی دارد. اگر عادت های بد (الکل، سیگار کشیدن) را ترک کنید، از گرم شدن بیش از حد بیضه ها جلوگیری کنید، به اندازه کافی بخوابید، با اضافه وزن مبارزه کنید، زندگی جنسی منظمی داشته باشید، از یک برنامه روزانه پیروی کنید، از موقعیت های استرس زا دوری کنید، به مرور زمان می توانید تستوسترون را عادی کنید. تولید.

• جالب است بخوانید:

برای اینکه یک مرد بتواند تستوسترون تولید شده در بدن را به سطح طبیعی افزایش دهد، باید مجموعه ای از تمرینات را برای تمرین انتخاب کند. می توانید گزینه های مناسب را خودتان در اینترنت پیدا کنید یا با یک مربی مشورت کنید.

در ابتدا، بارهای قدرت باید ملایم باشد، سپس توصیه می شود به تدریج آنها را افزایش دهید. برای اینکه اثر معکوس نداشته باشید، لازم است بارهای متناوب و استراحت کنید.علاوه بر این، مهم است که از فشار بیش از حد خودداری کنید.

تستوسترون نام هورمون جنسی مردانه (یکی از آندروژن ها) است که توسط غدد درون ریز - بیضه های مردانه و غدد فوق کلیوی - سنتز می شود.

بسیاری از مردان تعجب می کنند که چگونه تولید تستوسترون را برای بهبود قدرت و ظاهری مردانه تر افزایش دهند.

برخلاف تصور رایج، تستوسترون نه تنها در مردان، بلکه در زنان نیز تولید می شود. در جنس عادلانه، این هورمون به مقدار کم توسط تخمدان ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود.

تستوسترون در مردان مسئول فرآیند مردانه شدن در پسران است، بر بلوغ مردان تأثیر می گذارد، تولید اسپرم را تنظیم می کند و باعث ایجاد ویژگی های جنسی ثانویه مردانه می شود. به لطف سطوح طبیعی آندروژن ها، مردان تمایلات جنسی سنتی و رفتار جنسی صحیح را ایجاد می کنند. علاوه بر این، تستوسترون در مردان بر متابولیسم تأثیر می گذارد و از متابولیسم فسفر و نیتروژن پشتیبانی می کند.

سنتز تستوسترون توسط هورمون های هیپوفیز تنظیم می شود. در زنان، تستوسترون در بدن به طور معمول توسط غدد درون ریز - تخمدان ها تولید می شود و در سلول های فولیکول به استروژن (هورمون های جنسی زنانه) تبدیل می شود که به افزایش رشد غدد پستانی و تنظیم چرخه قاعدگی و غدد فوق کلیوی کمک می کند. . افزایش ترشح تستوسترون توسط غدد فوق کلیوی و افزایش سطح آن در زنان منجر به اختلال در چرخه قاعدگی و ظاهری مردانه می شود.

هنجارهای پزشکی برای تستوسترون در مردان 11-33 نانومول در لیتر در مردان و 0.24-3.8 نانومول در لیتر در زنان در نظر گرفته می شود.

علائم کاهش تستوسترون در مردان

• میل جنسی کم؛
• ناتوانی جنسی؛
• ظاهر رسوبات چربی از نوع زنانه؛
• کاهش توده عضلانی؛
• پوکی استخوان؛
• کاهش تن پوست و عضلات؛
• تحریک پذیری، اشک ریختن، بی خوابی، افسردگی؛
• سجده;
• کاهش موهای ناحیه تناسلی (کشاله ران، پاها، سینه، زیر بغل، صورت)؛
• کاهش تراکم بیضه؛
• زنانگی، نرمی، حساسیت؛
• کاهش ایمنی

خواص تستوسترون

• افزایش متابولیسم، چربی سوزی، افزایش توده عضلانی و تقویت استخوان ها؛
• تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه مردانه؛
• تأثیر بر اسپرم زایی؛
• تأثیر بر قدرت؛
• شکل گیری علاقه به جنس زن؛
• افزایش ایمنی و تقویت عروق خونی؛
• تأثیر بر ویژگی های شخصیت مرد: پرخاشگری، ابتکار و شجاعت.

چه چیزی سطح تستوسترون را تعیین می کند؟

1. زمان های روز. در مردان، افزایش تستوسترون در خون صبح ها پس از بیدار شدن از خواب مشاهده می شود؛ در عصر، غلظت آندروژن در خون کاهش می یابد و قبل از خواب به حداقل می رسد.
2. استرس ورزش کنید. ثابت شده است که پس از فعالیت های ورزشی، تستوسترون در خون افزایش می یابد. اما با فعالیت بدنی شدید و کار بیش از حد، برعکس، هورمون جنسی کاهش می یابد.
3. سن. سن به طور قابل توجهی بر غدد درون ریز تأثیر می گذارد و در طول سال ها کاهش می یابد. افزایش سطح هورمون جنسی مردانه در مردان جوان در دوران بلوغ اتفاق می افتد. پس از 25 تا 30 سال، تولید تستوسترون به تدریج حدود 1٪ در سال کاهش می یابد.
4. سبک زندگی. تولید تستوسترون در بدن به سبک زندگی یک مرد بستگی دارد. تغذیه مناسب و فعالیت های ورزشی کمک می کند، اما برعکس اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، چاقی و کم تحرکی بر تولید تستوسترون در بدن تأثیر منفی می گذارد.
5. سلامت جسمانی. برخی از بیماری های غدد درون ریز و سرطان به طور جدی بر تولید آندروژن تأثیر می گذارد. بنابراین، نباید فراموش کنیم که کاهش ناگهانی و بدون انگیزه هورمون های جنسی مردانه دلیلی برای مشورت با پزشک متخصص است. افزایش شدید سطح تستوسترون نیز می تواند نشان دهنده بیماری باشد.
6. شرایط روانی. استرس و افسردگی می تواند بر سطح تستوسترون در خون تأثیر منفی بگذارد. دلیل این امر هورمون استرس کورتیزول است که از سنتز تستوسترون در بدن جلوگیری می کند.

تعیین سطح تستوسترون

پزشک متخصص می‌تواند مردی را با سطوح پایین هورمون‌های جنسی در خون با علائم خارجی مشخص (کاهش رشد مو با الگوی مردانه، کاهش توده عضلانی، کاهش بیضه‌ها، ناتوانی جنسی، باروری و رسوب بافت چربی) شناسایی کند. با این حال، برای تعیین دقیق تر هورمون جنسی، لازم است آزمایش خون انجام شود. توصیه می شود آنالیز را صبح با معده خالی انجام دهید. قبل از عمل، توصیه می شود فعالیت بدنی را برای یک روز محدود کنید و سیگار را به مدت 8 ساعت ترک کنید.

چگونه تستوسترون را در خون افزایش دهیم؟

اگر متوجه علائم کاهش هورمون جنسی مردانه شدید، قبل از هر چیز باید علت این تغییرات هورمونی را مشخص کنید.

برای انجام این کار، توصیه می شود برای رد کردن بیماری های جدی با یک متخصص غدد مشورت کنید. اگر متخصص هیچ دلیلی برای نگرانی نمی بیند و کاهش تستوسترون به طور قابل توجهی از هنجارهای سن فیزیولوژیکی فراتر نمی رود، می توانید سعی کنید تولید تستوسترون را به تنهایی و بدون استفاده از داروهای هورمونی شیمیایی افزایش دهید.

چگونه به طور طبیعی تستوسترون تولید کنیم؟

تغذیه مناسب

1. تبعیت از رژیم. یک رژیم غذایی مناسب کمک خواهد کرد. چگونه عادت به تغذیه سالم را در خود ایجاد کنیم؟ بسیار ساده. سعی کنید 4-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید و بیشترین تعداد کالری را در نیمه اول روز توزیع کنید.
2. امتناع از غذاهای مضر که بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.

این شامل:

1. غذاهای سالمی که می توانند به بهبود تولید تستوسترون کمک کنند عبارتند از:

ورزش در باشگاه

تمرینات قدرتی پایه با افزایش تدریجی بار در باشگاه یا در خانه با دمبل می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد. مجتمع های مناسب را می توان در اینترنت یافت یا آموزش های اولیه را با یک مربی انجام داد. مهم است که در تمرین بیش از حد به خود فشار نیاورید و ورزش را با استراحت جایگزین کنید، در غیر این صورت ممکن است تمرین نتیجه معکوس داشته باشد.

سبک زندگی سالم

ترک الکل و سیگار، پیروی از یک برنامه روزانه، خواب کافی، کمبود استرس، زندگی جنسی منظم و همچنین مبارزه با اضافه وزن و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها به طور قابل توجهی به بهبود سلامت مردان و کمک به تولید تستوسترون کمک می کند. به طور طبیعی

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. در زیر در مورد:

• تستوسترون چیست؟
• چه چیزی بر او تأثیر منفی می گذارد؟
• چه راه هایی برای افزایش آن وجود دارد؟

ماهیت مفهوم "تستوسترون". نه فقط یک رویکرد علمی

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه را در مردان ایجاد می کند. در بدن زن نیز وجود دارد، اما در مقادیر بسیار کمتر.

اگر از نظر علمی در مورد تستوسترون صحبت کنیم، مقدار کل آن در بدن شامل محدود و آزاد است که منجر به شاخص تستوسترون کل (TT) می شود. OT شامل:

• هورمون هایی که در حالت آزاد هستند (حدود 2٪).
• هورمون هایی که با گلوبولین مرتبط هستند (حدود 44٪)؛
• هورمون هایی که با پروتئین ها مرتبط هستند، مانند آلبومین (54%).

بیشتر تستوسترون در بدن یک مرد در حالت محدود است (پروتئین ها عملکرد آن را کند می کنند). هورمون فعال آزاد است و مسئول بروز علائم ثانویه بلوغ و میل جنسی است. اگر تستوسترون کمتر از حد لازم در بدن وجود داشته باشد، این منجر به عواقب زیر می شود:

• نعوظ ضعیف؛
• خطر ناتوانی جنسی؛
• تخریب عضلات و استخوان؛
• اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید؛
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی.

این هورمون مردانه تعدادی عملکرد مهم را انجام می دهد که باید در مورد آنها بدانید:

• توسعه اندام های تولید مثل و تولید مایع منی را ترویج می کند.
• رفتار «مردانه» و جذب جنس مخالف را شکل می دهد.
• کمک به افزایش ضخامت پوست و سنتز پروتئین؛
• عملکرد غدد عرق را افزایش می دهد؛
• روند متابولیک را تسریع می کند؛
• کمک به تقویت استخوان های لگن؛
• به تجمع کلسیم کمک می کند.

وجود مقدار کافی از این هورمون در بدن مردان را می توان حتی به صورت خارجی تعیین کرد: شانه های پهن، متابولیسم فعال تر (در مقایسه با زنان)، باسن باریک. یکی دیگر از روش های غیرمستقیم برای تعیین میزان کافی تستوسترون در بدن مردان، دست و انگشتان دست و همچنین فاصله لب بالایی تا نوک بینی است.

علائم شناخته شده ای وجود دارد که نشان دهنده کمبود تستوسترون است:

• بدتر شدن خلق و خو، افسردگی؛
• بی خوابی، تحریک پذیری؛
• کاهش رشد مو در صورت و بدن؛
• افزایش تعریق؛
• کاهش توده عضلانی و قدرت؛
• کم خونی؛
• کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، ناباروری؛
• چاقی (به ویژه در ناحیه شکم)؛
• خستگی مداوم

تعدادی از عوامل وجود دارد که بر میزان کل تستوسترون در بدن مردان تأثیر منفی می گذارد. این شامل:

• مصرف نوشیدنی ها و غذاهای ناسالم (نوشیدنی های گازدار، آبجو، کره، شیر پرچرب، نمک و شکر، غذاهای چرب پر کلسترول، فست فود و غیره)؛
• استرس و هرگونه اختلال روانی؛
• مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن؛
• حفظ سبک زندگی کم تحرک؛
• مصرف برخی داروها؛
• بیماری ها (دیابت شیرین، بیماری های سیستم غدد درون ریز).

مهم به خاطر سپردن:

یک نشانه واضح از غلظت پایین تستوسترون در بدن مرد، دور کمر بیش از 94 سانتی متر و همچنین وزن کل بدن است که 30٪ از حد معمول فراتر می رود. در این حالت، بدن تولید طبیعی تستوسترون را مسدود می کند و به تولید هورمون های زنانه - استروژن و پروژسترون می پردازد.

جزء بیوشیمیایی تستوسترون و مکانیسم های عمل آن نحوه افزایش تستوسترون در مردان - راه های طبیعی

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که مسئول رشد است. در بدن مرد در بیضه ها (توسط سلول های لیدیگ) و در بدن زن - در تخمدان ها تولید می شود. در طول روز، بدن مرد حدود 7 میلی گرم هورمون تولید می کند. سرعت تشکیل تا حد زیادی به سرعت تبدیل کلسترول به پرگننولون بستگی دارد. در بدن یک فرد سالم، زنجیره تحولات به این صورت است:

کلسترول -> پرگننولون -> دی هیدروسترون/پروژسترون -> تستوسترون

پس از این، هورمون وارد خون می شود، جایی که به پروتئین ها متصل می شود و گلوبولین و آلبومین را تشکیل می دهد. تقریباً تمام هورمون سنتز شده برای این مورد استفاده می شود (تا 98٪). بقیه در حالت آزاد باقی می‌مانند و می‌توانند با سلول‌های دیگر تعامل داشته باشند و بر آنها تأثیر بگذارند.

چندین راه طبیعی برای افزایش غلظت هورمون تستوسترون در بدن وجود دارد. اول از همه، لازم است تمام عوامل مضری که مانع از تولید هورمون می شوند، حذف شوند. برای بهترین اثر شما نیاز دارید:

1. عادات بد (نوشیدن الکل، سیگار کشیدن) را کنار بگذارید.
2. تغییر به یک رژیم غذایی سالم و متعادل؛
3. فعالیت های ورزشی (نه لزوما بدنسازی).

تأثیر حذف عادات بد برای همه روشن است و نیازی به تعمق در این مورد نیست. اما بیایید روی دو مورد آخر تمرکز کنیم.

رازهای یک رژیم غذایی متعادل

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی است که باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد. به احتمال زیاد، کمبود روی، منیزیم و ویتامین D دارید.

برای شرایط طبیعی و عملکرد، بدن نیاز به مصرف مقدار زیر از این عناصر در روز دارد:

• روی - 20 میلی گرم؛
• ویتامین D - 500-1000 واحد بین المللی؛
• منیزیم - 350 میلی گرم؛
• کلسیم - 2 گرم.

برای پر کردن شکاف‌های موجود در ریزمغذی‌های ضروری، غذاهایی مانند:

• بروکلی؛
• ماهی سالمون؛
• تخم مرغ؛
• لیمو؛
• توت فرنگی؛
• سیب زمینی؛
• برگ کاهو.

همچنین، مقدار زیادی از مواد لازم برای تولید تستوسترون در محصولاتی مانند:

همچنین فراموش نکنید که غذاهای سالم مانند انواع میوه های خشک را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

تغذیه مناسب خوب است و تمام مواد مفیدی که در آنها وجود دارد باید کمبود آنها را در بدن جبران کند. و بهترین راه برای ایجاد کسری انرژی، ورزش است. حداقل 7-8 ساعت طول می کشد.

- استرس را از خود دور کنید

تنش عصبی به ترشح کورتیزول در خون کمک می کند. و او نیز به نوبه خود اثر تستوسترون را به هر طریق ممکن سرکوب می کند. نگرانی در مورد چیزهای کوچک را فراموش کنید، به خاطر چیزهای کوچک ناراحت نشوید و بیشتر لبخند بزنید.

- از تمرینات کاردیو استفاده کنید

دویدن منظم را در تمرینات خود بگنجانید. این نوع ورزش به سوزاندن سریع چربی در ناحیه شکم کمک می کند. در غیر این صورت، تمام این رسوبات تستوسترون را به هورمون های جنسی زنانه تبدیل می کند.

- زمینه عاطفی مثبت

نه تنها تون ماهیچه ای به عملکرد سالم همه سیستم های بدن کمک می کند. فراموش نکنید که ذهن خود را تیز نگه دارید. بیشتر شادی کنید، خاطرات زنده و موقعیت های شدید ایجاد کنید که روان شما را به حالت مطلوب سرعت می بخشد تا آن روحیه بسیار مثبت را ایجاد کنید. در کلاس های یک باشگاه تناسب اندام، جایی که نمایندگان جنس منصف زندگی می کنند، ثبت نام کنید یا یک دوست زیبا را برای شرکت با خود ببرید.

دوست داشت؟ - به دوستانت بگو!

تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون هایی است که توسط سیستم غدد درون ریز تولید می شود. این را می توان در هر دو جنس یافت، اما به ویژه در مردان فراوان است. و برای آنها قبل از هر چیز مهم است. این هورمون است که مسئول آن خصوصیات بدن مرد است که او را از نظر بیولوژیکی از زنان متمایز می کند. و بنابراین، حفظ سطح کافی از این هورمون برای یک مرد بسیار مهم است. اما، با این وجود، گاهی اوقات اختلالاتی در عملکرد سیستم غدد درون ریز رخ می دهد و سطح هورمون کاهش می یابد. آیا می توان از این پدیده جلوگیری کرد؟

استانداردهای تستوسترون

در مردان، تستوسترون در غدد جنسی - بیضه ها (بیضه ها) و همچنین در قشر آدرنال سنتز می شود. با توجه به ساختار شیمیایی آن، این ماده به کلاس استروئیدها تعلق دارد. همچنین غده هیپوفیز و هیپوتالاموس در فرآیند سنتز هورمون نقش دارند که آنزیم هایی ترشح می کنند که به سیستم غدد درون ریز دستور می دهد تا سنتز هورمون را آغاز کند.

بیشتر تستوسترون در بدن به پروتئین های مختلف متصل می شود. تستوسترون آزاد تقریباً 2٪ از کل هورمون را تشکیل می دهد. تستوسترون در مردان جوان 18-20 ساله به حداکثر غلظت خود می رسد. سپس سطح هورمون شروع به کاهش می کند. از حدود 35 سالگی، سطح تستوسترون 1-2٪ در سال کاهش می یابد. کاهش میزان این هورمون در خون مردان با افزایش سن یک فرآیند طبیعی است. با این حال، زمانی اتفاق می افتد که سطوح پایین هورمون در مردان جوان و میانسال رخ می دهد. این وضعیت البته طبیعی نیست و نیاز به درمان دارد.

سطح نرمال تستوسترون در خون مردان در سنین مختلف

چرا یک مرد به تستوسترون نیاز دارد؟

تستوسترون مسئول تشکیل بدن بر اساس نوع مردانه است. این روند از دوران نوزادی شروع می شود، تا دوران کودکی و نوجوانی ادامه می یابد و در بزرگسالی به پایان می رسد. با این حال، نقش تستوسترون تنها در تشکیل اندام های تناسلی و ویژگی های جنسی خارجی نیست. تستوسترون نقش مهمی در متابولیسم و ​​حفظ سلامت انسان دارد. با مشارکت آن، فرآیند اسپرم زایی انجام می شود. تستوسترون مسئول تشکیل سیستم عضلانی و اسکلتی و تنظیم وزن بدن است. تستوسترون همچنین مسئول بسیاری از فرآیندهای ذهنی است. به عنوان مثال، تستوسترون اثرات هورمون استرس کورتیزول را خنثی می کند. به لطف تأثیرات هورمون، مرد در زندگی احساس شادی و خوش بینی می کند.

علائم تستوسترون پایین

مردانی که تستوسترون پایینی دارند تعدادی از علائم را تجربه می کنند که اغلب با این علت مرتبط نیستند. این:

• از دست دادن علاقه به دنیای بیرون،
• کاهش میل جنسی یا ناتوانی جنسی،
• چاقی،
• زنانه شدن - ریزش موهای بدن، ژنیکوماستی،
• کاهش توده عضلانی،
• اختلال حافظه، غیبت.

دلایل کاهش تستوسترون

سطوح هورمونی ممکن است به دلایل مختلف کاهش یابد. اما، به عنوان یک قاعده، آنها به اولیه، ناشی از بیماری های سیستم غدد درون ریز، و ثانویه، ناشی از عوامل خارجی و عوامل مرتبط با سبک زندگی یک فرد تقسیم می شوند.

چه عواملی می تواند منجر به کاهش سطح هورمون شود؟ این:

• شیوه زندگی کم تحرک،
• رژیم غذایی ناسالم
• اضافه وزن،
• زندگی جنسی نامتعادل،
• عادت های بد،
• کمبود خواب،
• درمان دارویی،
• قرار گرفتن در معرض مواد مضر از محیط زیست.

شیوه زندگی کم تحرک

معروف است که حرکت زندگی است. این قانون در مورد همه افراد صدق می کند، به خصوص برای مردان. طبیعت بدن مرد را طوری طراحی کرده است که برای او راحت باشد که دائماً در تمرینات بدنی مختلف شرکت کند. پیش از این مردان به شکار، کشاورزی، دامداری و جنگ مشغول بودند. همه این فعالیت ها به استقامت و فعالیت بدنی زیادی نیاز داشتند که به لطف سطح بالای تستوسترون در سطح مناسب حفظ می شد. امروزه بیشتر مردان به کارهای کم تحرکی می پردازند که نیازی به سطح بالایی از این هورمون ندارد.

البته برای افزایش سطح هورمون نیازی به بازگشت به عادات اجدادی نیست، با این حال، یادآوری این نکته مفید است که برای حفظ فرم بهینه مردانه، باید به طور منظم ورزش کنید. مدتهاست ثابت شده است که ورزش شدید بدنی باعث افزایش تولید تستوسترون در خون در مردان می شود. این یک واکنش طبیعی بدن است، زیرا بدون این هورمون رشد عضلات غیرممکن است.

تغذیه نامناسب

همه غذاهایی که مصرف می کنیم به حفظ سطح کافی تستوسترون کمک نمی کنند. غذا باید حاوی مقدار مورد نیاز ریز عناصر، ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، چه از منابع حیوانی و چه از منابع گیاهی باشد. هم پرخوری و هم تغذیه ناکافی و نامنظم منجر به کاهش تستوسترون می شود.

اضافه وزن

پوندهای اضافی یک مرد فقط یک نقص ظاهری نیست که ظاهر معمولی یک مرد ماچوی خشن را خراب می کند. در واقع سلول های بافت چربی کارخانه ای برای تولید استروژن آنتاگونیست تستوسترون هستند. علاوه بر این، تستوسترون نیز می تواند در رسوبات چربی از بین رفته و به استروژن تبدیل شود.

زندگی جنسی نامنظم

رابطه جنسی منظم همچنین باعث افزایش تولید تستوسترون به خصوص در بزرگسالی می شود. با این حال، نباید خیلی مکرر باشد (بیش از 2-3 بار در هفته)، زیرا در این حالت اثر معکوس مشاهده می شود - سطح هورمون کاهش می یابد.

الکل

یک کلیشه رایج، مردانگی را با تمایل به مصرف نوشیدنی های الکلی در مقادیر زیاد مرتبط می کند. و کاملا بیهوده مشخص شده است که الکل بر مراکز مغزی که مسئول تشکیل هورمون مردانه هستند تأثیر منفی می گذارد، در نتیجه فرآیند معکوس در بدن راه اندازی می شود - تبدیل تستوسترون به استروژن.

مطمئناً ، دوستداران آبجو می توانند در اینجا با سخاوت لبخند بزنند - از این گذشته ، نوشیدنی مورد علاقه آنها حاوی الکل نسبتاً کمی است و به همین دلیل به نظر می رسد نباید به طور جدی بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. اما این کاملا درست نیست. آبجو حاوی مقدار زیادی استروژن گیاهی است. بنابراین، آبجو حتی نسبت به نوشیدنی های قوی دشمن هورمون مردانه است.

فشار

در هنگام استرس، بدن هورمون خاصی تولید می کند - کورتیزول. این هورمون مستقیماً بر میزان تستوسترون تأثیر نمی گذارد. با این حال، کورتیزول می تواند گیرنده های تستوسترون را مسدود کند و تستوسترون را بی فایده کند. بنابراین، مردانی که در معرض استرس قرار دارند، همان علائمی را تجربه می کنند که مردانی که تستوسترون پایینی دارند.

کمبود خواب

اکثر مردان با احساس نعوظ خود به خود صبحگاهی بسیار آشنا هستند. این پدیده تا حد زیادی به این دلیل است که سطح تستوسترون در صبح در بالاترین حد خود قرار دارد. بیشتر این هورمون در شب، هنگام خواب و عمیق و نه سطحی تولید می شود.

بیماری ها

بسیاری از بیماری های جسمی می توانند باعث کاهش تستوسترون شوند. این امر به ویژه در مورد بیماری هایی که سیستم آندروژن را تحت تأثیر قرار می دهند، به عنوان مثال، پروستاتیت صادق است. اما بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، اختلالات متابولیسم لیپید و لکوسیتوز نیز می توانند بر سطح این هورمون تأثیر بگذارند.

درمان دارویی

تستوسترون اغلب تحت تأثیر داروها کاهش می یابد. اینها شامل کاربامازپین، وروشپیرون، تتراسایکلین، سولفات منیزیم و گلوکوکورتیکواستروئیدها هستند. به عنوان یک قاعده، کاهش تنها با استفاده طولانی مدت از داروها رخ می دهد و پس از قطع مصرف آنها، سطح هورمون به حالت عادی باز می گردد.

آلودگی محیطی

تمدن مدرن بدن ما را با بسیاری از مواد شیمیایی مسموم می کند که بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد. به ویژه در گازهای خروجی اگزوز خودرو از این قبیل مواد بسیار زیاد وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که کارگران پمپ بنزین سطح پایینی از این هورمون دارند. اما محصولات شیمیایی خانگی نیز عاری از مواد مضر برای هورمون مردانه نیستند. به ویژه، اینها شامل بیسفنول های موجود در بسیاری از محصولات مراقبت شخصی و شوینده ها - شامپوها، لوسیون ها، صابون های مایع و غیره و همچنین در ظروف پلاستیکی است.

چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟

اگر نمی دانید چگونه سطح این هورمون را افزایش دهید، می توانید برای مشاوره با پزشک مشورت کنید. با این حال، قبل از شروع درمان، باید ریشه های این وضعیت را درک کنید. کاهش سطح هورمون می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و بنابراین افزایش تستوسترون در مردان به عوامل زیادی بستگی دارد. البته داروهای هورمونی حاوی تستوسترون نیز وجود دارد. با این حال، مصرف آنها فقط در موارد استثنایی توصیه می شود، به عنوان مثال، در موارد آسیب شناسی اندام های غدد درون ریز، زیرا آنها جایگزین هورمون تولید شده به طور طبیعی نمی شوند.

بنابراین، چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

ورزش

مردانی که به طور منظم ورزش می کنند معمولاً مشکلی با تستوسترون ندارند. مناسب‌ترین تمرین‌ها برای این منظور، تمرین‌هایی هستند که با هدف توسعه گروه‌های عضلانی مختلف بدن، به عنوان مثال، در دستگاه‌های تمرین وزنه انجام می‌شوند. کلاس ها باید کاملاً شدید باشند، اما نه طولانی. نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید، زیرا در غیر این صورت بدن ورزش را به عنوان استرس درک می کند و در عین حال کورتیزول تولید می شود. برای افزایش تولید تستوسترون کافی است حدود یک ساعت در روز ورزش کنید و نه هر روز بلکه ۲ تا ۳ بار در هفته.

عکس: ESB Professional/Shutterstock.com

تغذیه را بهبود بخشید

برای افزایش تستوسترون، باید رژیم غذایی خود را ساده کنید، پرخوری نکنید، 3-4 بار در روز و حداکثر 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

حفظ تعادل معقول بین پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها همان چیزی است که سطح هورمون ها را افزایش می دهد. علاوه بر این، مواد خاصی وجود دارند که مستقیماً تولید تستوسترون در بدن را تحریک می کنند.

کلسترول

بیشتر تستوسترون در بدن از کلسترول تولید می شود. بنابراین، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای حاوی آن در مقادیر زیاد باشد:

• ماهی،
• گوشت،
• کبد،
• تخم مرغ،
• خاویار،
• شیر کامل

البته، در اینجا باید اعتدال را رعایت کرد، زیرا غذاهای غنی از کلسترول "بد" می توانند منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی شوند.

فلز روی

روی به افزایش سطح هورمون در بدن کمک می کند. این عنصر کمیاب به طور مستقیم با تولید تستوسترون مرتبط است. مقدار زیادی از آن در غذاهای دریایی، ماهی، آجیل، دانه ها - آفتابگردان و کدو تنبل، پنیرها و برخی سبزیجات وجود دارد.

چه کارهای دیگری می توانید برای افزایش سطح هورمون خود انجام دهید؟ همچنین توصیه می شود در رژیم غذایی غذاهای حاوی سلنیوم، ویتامین های C و B، اسید آمینه ضروری آرژنین (گوشت، تخم مرغ، نخود فرنگی، کنجد، بادام، پنیر، بادام زمینی، شیر) و همچنین گیاهان چلیپایی - کلم را در رژیم غذایی قرار دهید. ، کلم بروکلی و غیره. آب ساده نیز نقش بسزایی دارد. نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز (حداقل 2 لیتر در روز) ضروری است.

علاوه بر الکل، باید مصرف قهوه خود را کاهش دهید. ثابت شده است که یک فنجان قهوه به سوزاندن هورمون مردانه در بدن کمک می کند. درست است که این اثر زیاد دوام نمی آورد، اما مصرف منظم قهوه می تواند منجر به کاهش قابل توجه سطح تستوسترون شود.

یکی دیگر از محصولاتی که برای حفظ سطح بالای هورمون مضر است سویا است. تحقیقات نشان می دهد که سویا حاوی مقدار زیادی استروژن گیاهی است.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر

برای افزایش تستوسترون، همچنین باید قرار گرفتن بدن خود در معرض مواد مضر موجود در هوای شهری را به حداقل برسانید. برای این کار باید زمان بیشتری را در خارج از شهر و در طبیعت بگذرانید. هنگام رانندگی یا نشستن در ترافیک، باید شیشه ها را کاملا ببندید. همچنین توصیه می شود از استفاده از محصولات مراقبت شخصی خانگی حاوی بیسفنول - لوسیون ها، شامپوها و غیره خودداری کنید. برای شستشو می توانید از صابون معمولی توالت استفاده کنید. حتی خمیر دندان ها حاوی بیسفنول هستند، بنابراین باید حداقل مقدار خمیردندان را مصرف کنید - نه بیشتر از یک نخود.

رویا

برای افزایش تستوسترون، باید زیاد بخوابید، زیرا سطح هورمون در بدن تحت تأثیر خواب کافی قرار می گیرد. توصیه می شود حداقل 7 ساعت در روز و ترجیحاً 8-9 ساعت بخوابید. باید در نظر داشت که خواب باید عمیق باشد نه سطحی.

زندگی جنسی منظم

سطح هورمون مردانه هم تحت تأثیر پرهیز از فعالیت جنسی و هم رابطه جنسی زیاد است. همچنین باید در نظر داشت که ارتباط ساده با جنس منصف و همچنین مشاهده مجلات مردانه و ویدیوهای صریح به ترشح هورمون کمک می کند.

قهوهای مایل به زرد

برای افزایش تستوسترون نیز باید زیاد آفتاب بگیرید. در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن ویتامین D تولید می کند که تأثیر مفیدی بر تولید هورمون دارد. این فاکتور را نیز نباید کاهش داد.

داروهایی که باعث افزایش تستوسترون می شوند

با این حال، روش های طبیعی نیاز به تلاش و زمان زیادی دارد. اگر نمی دانید چگونه به سرعت سطح هورمون را افزایش دهید، می توانید به داروها متوسل شوید. امروزه می توانید داروهای زیادی برای افزایش تستوسترون از داروخانه ها خریداری کنید. اینها مکمل های غذایی و داروهای هورمونی هستند که باید طبق دستور پزشک مصرف شوند. آماده سازی تستوسترون معمولا در داروخانه ها با نسخه به فروش می رسد.

داروهای اصلی برای افزایش سطح هورمون:

• تستوسترون پروپیونات (تزریق)
• تستوسترون آندکانوات (قرص)
• پروویرون،
• محرک های تولید هورمون (Cyclo-Bolan، Parity، Vitrix، Animal Test).

قرص ها را برای افزایش سطح تستوسترون با داروهای تقویت کننده قدرت اشتباه نگیرید. اولی ها مستقیماً بر قدرت تأثیر نمی گذارند، اگرچه می توانند به طور غیر مستقیم تأثیر مثبتی روی آن بگذارند. اصل عمل دومی، به عنوان یک قاعده، با افزایش سطح هورمون مردانه همراه نیست.