چگونه آرامش را بازیابی کنیم؟ چگونه حالت روانی-عاطفی خود را بازیابی کنیم.

تعادل روانی شکننده ما می تواند به سرعت مختل شود. کافی است در ساعات شلوغی یک بار مترو سوار شوید. یا در صف درمانگاه با فرزندتان منتظر بمانید. استرس به معنای واقعی کلمه در هر مرحله در انتظار شماست.

و ریتم زندگی به هیچ وجه به سلامت روان ما رحم نمی کند. استرس و کار بیش از حد، همراهان همیشگی زندگی هستند. در پایان روز کاری، دستان شما عصبی می لرزد و چشمان شما به طرز خیانت آمیزی تکان می خورد. من می خواهم به خانه بیایم و روی تخت بیفتم. به سادگی هیچ قدرتی برای چیز دیگری باقی نمانده است.

آرامش ذهنی که برای یک زندگی کامل ضروری است، به تدریج از بین می رود. و بدون آن، دیگر از زندگی لذت نخواهید برد. ناهماهنگی دائمی در روح وجود خواهد داشت، گویی چیزی از دست رفته است. این حالت نه تنها بر روح، بلکه بر جسم نیز اثر مخربی دارد.

ثابت شده است که افراد دارای وضعیت روانی ناپایدار بیشتر در معرض بیماری هستند.آنها مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی جدی از جمله حمله قلبی هستند. بی ثباتی ذهنی فشار بیش از حد عصبی، استرس و خستگی را تهدید می کند. هیچ کدام کمکی نخواهد کرد.

چگونه آرامش ذهنی را بازیابی کنیم و دوباره از زندگی لذت ببریم؟پاسخ به این سوال در چیزهای ساده نهفته است - استراحت و سازماندهی روشن کار. با کمک این دو عنصر با درهم ریختگی روح خود کنار می آیید.

واقعیت این است که یک فرد اغلب برای فرسودگی کار می کند. او یک بالاست عظیم کار روی شانه هایش می گذارد. این یک اتفاق رایج این روزها است. شما همچنین اضافه کاری می کنید، چندین کار را همزمان انجام می دهید، سعی می کنید پروژه را به موقع تحویل دهید.

تنها یک اشکال برای چنین دیوانگی کاری وجود دارد - خیلی سریع به پایان می رسد. شما سخت کار کرده اید و سپس بی تفاوتی شروع می شود. من نمی خواهم کاری انجام دهم، اعصابم کاملاً بهم ریخته است. تنها یک آرزو در سر من وجود دارد - دراز کشیدن و فراموش کردن.

استرس روانی بسیار شدید و کار نامنظم منجر به فرسودگی ذهنی می شود.و این وضعیت می تواند سال ها ادامه یابد. سر کار می روید، در صابون می دوید و سعی می کنید کار را به موقع انجام دهید. و با تمام وجود از این شغل متنفر خواهید شد.

روانشناسان توصیه می کنند به خود استراحت دهید. حداقل یک کوچک.سخت کار کردن به هیچ خوبی منجر نمی شود. حتی اگر این حرفه را دوست دارید، سرگرمی و اشتیاق شما به زندگی است. هنوز باید استراحت کنی

حتی یک پیاده روی ساده در شهر در زمان استراحت ناهار می تواند آرامش را به شما بازگرداند.به این ترتیب مغز خود را تغییر می دهید و به آن استراحت می دهید. شما می توانید به سادگی پشت میز خود بنشینید و با چشمان بسته مدیتیشن کنید.

برای بازگرداندن تعادل روانی، باید کار خود را بسیار واضح سازماندهی کنید.هر روز باید با طراحی یک برنامه برای 24 ساعت آینده شروع شود. این یک ترفند روانشناختی ساده است که افکار شما را مرتب می کند و شما را برای کار آماده می کند.

انرژی ذهنی خود را صرف کارهایی می کنید که فقط قدرت شما را از بین می برد.یک برنامه برای سازماندهی کارتان و برجسته کردن وظایف اولویت دار لازم است.

محیط نیز بر آرامش شما تأثیر می گذارد: محل کار، نور، فضای شخصی شما. حتی راحتی تخت شما بر روحیه شما تأثیر می گذارد. سعی کنید زندگی خود را تا حد امکان راحت کنید. محرک های غیر ضروری را حذف کنید.

فضای خود را بهینه کنیدبه عنوان مثال، در محل کار اغلب به دلیل یک صندلی ناراحت کننده کمر شما درد می کند. پس برای مبلمان معمولی پول خرج کنید. برای خودتان یک صندلی ارتوپدی خوب بخرید تا درد کمر شما را آزار ندهد و روحیه تان را خراب نکند. چنین چیزی ساده است، اما چقدر برای آرامش خاطر مهم است.

هر چیزی که شما را احاطه کرده است باید خلق و خوی شما را بهبود بخشد.به طوری که از همان صبح لبخند بزنید و از زندگی لذت ببرید. شاید دلتان برای یک دسته گل در گلدان یا یک فنجان قهوه با کیفیت در صبح تنگ شده باشد. برای خود شادی بیاور برای خودت نه برای کسی به خودت عزیزم سپس روح شروع به شادی می کند.

آرامش ذهن تحت تأثیر افرادی است که در نزدیکی شما هستند.اغلب، به دلیل یک تیم بد، فرد احساس خستگی اخلاقی می کند. نگاهی دقیق تر به محیط اطراف خود بیندازید. شاید فردی آنجا باشد که انرژی معنوی شما را به اصطلاح می دزدد.

افسوس که همیشه نمی توان کمتر با او ارتباط برقرار کرد. فقط سعی کنید ارتباط خود را با این شخص تعدیل کنید. و به سخنان و سخنان او واکنش نشان ندهید. وقتی خون آشام متوجه می شود که نیش هایش روی شما تاثیری ندارد، شما را تنها می گذارد و به دنبال قربانی بعدی می گردد.

مراقب روحت باش، روحت را تقویت کن.روانشناسان معتقدند ورزش به افزایش استقامت ذهنی کمک می کند. اراده را تربیت می کند و به شما یاد می دهد که با مشکلات کنار بیایید. هنرهای رزمی به ویژه خوب هستند؛ آنها دارای عناصر مدیتیشن هستند. و راه رفتن در اطراف دروازه ها ترسناک نخواهد بود. شما همیشه می توانید مبارزه کنید.

فردی که می خواهد آرامش خاطر را بازگرداند، این فرصت را دارد که بهینه ترین گزینه را برای خود انتخاب کند. برخی از طریق مدیتیشن قدرت ذهنی را بازیابی می کنند، برخی دیگر در ورزشگاه منفی را بیرون می اندازند. برخی دیگر گلدوزی می کنند؛ برای برخی دیگر پیاده روی کافی است.

گزینه ای را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که اکنون باید با آشفتگی روانی مبارزه کنید. شما نباید چنین موضوع مهمی را به بعد موکول کنید. بلافاصله روح خود را درگیر کنید و زندگی پر جنب و جوش، شاد و زیبا داشته باشید.

دستورالعمل ها

اگر احساس می‌کنید که شروع به تجربه اضطراب غیرقابل توضیح کرده‌اید، بدون دلیل با خانواده و دوستان نزاع می‌کنید و اغلب صدای خود را از دیگران بلند می‌کنید، پس واضح است که خوب نیستید. این به این معنی است که شما باید حداقل یک روز وقت آزاد پیدا کنید تا استراحت کنید و خود را به حالت عادی برگردانید. حتی در صورت بروز مشکلات جدی، همیشه می توانید راهی پیدا کنید تا برای مدتی از آنها فاصله بگیرید. از این گذشته، با نادیده گرفتن وضعیت دنیای درونی خود، در خطر ابتلا به مشکلات سلامتی قرار می گیرید و همچنین افرادی که شما را دوست دارند اما نمی توانند این شرایط را درک کنند، از خود دور می شوید.

همه امور و نگرانی های خود را کنار بگذارید، یک روز مرخصی بگیرید، شوهر (همسر) خود را به ملاقات اقوام بفرستید، تلفن را خاموش کنید، همه منابع اطلاعاتی را فراموش کنید. با خودتان تنها بمانید و این روز را در آرامش بگذرانید تا هیچ چیز مزاحم آرامش مطلق اطرافتان نشود. کمی بخوابید، سپس با مقداری روغن آرام بخش و معطر یا کف حمام کنید. در مرحله بعد به موسیقی آرامش بخش یا مثلاً صداهای ضبط شده مانند صداهای طبیعت، دریا و غیره گوش دهید. شما می توانید خودتان را با چیزی رفتار کنید. این شادی های کوچک شما را تقریباً جدید می کند و می توانید دوباره از زندگی لذت ببرید.

پس از استراحت، قدرت می گیرید و می توانید شب را با عزیزتان بگذرانید. از جایی دیدن کنید که با آن خاطرات خوشی دارید. همراهی و محیط دلپذیر به آرامش روح شما کمک می کند.

در صورت امکان به مرخصی بروید. مثلا به دریا. آب استرس را از بین می برد و تغییر محیط و فعالیت فرصتی برای دستیابی به هماهنگی درونی فراهم می کند. شاید با چشمان دیگری به مشکلاتی که زمانی غیر قابل حل به نظر می رسید نگاه کنید. درک کنید که آرامش ذهن برای یک زندگی آرام و سنجیده ضروری است.

ویدیو در مورد موضوع

یک فرد موفق را نه تنها می توان با دستاوردهایش، بلکه با رضایت درونی اش نیز تعریف کرد. اغلب خود را در زندگی به صورت روحیه بالا و اشتیاق نشان می دهد. وقتی به چنین فردی نگاه می کنید، بلافاصله می توانید متوجه شوید که او در جای درستی قرار گرفته است. اما همه در اولین تلاش موفق به یافتن این مکان نمی شوند.

در جای مناسب بودن به چه معناست؟

به سوال "جایگاه شما در زندگی" می توانید چندین پاسخ بدهید. برای برخی، قرار گرفتن در مکان مناسب راه خوبی برای ایجاد یک حرفه یا موفقیت از لحاظ حرفه ای است. برای شخص دیگری کافی است سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید که به او امکان می دهد پتانسیل خلاقیت درونی خود را به طور کامل درک کند. برخی دیگر زمانی که در محاصره افراد همفکر قرار می گیرند، خود را جای آنها می دانند.

صرف نظر از معنای فردی این مفهوم، پیدا کردن مکان خود به معنای قرار گرفتن در منطقه راحتی شما است. در چنین محیطی انسان احساس اعتماد به نفس می کند، شک ندارد و وقت خود را برای جست و جوی سرنوشت خود تلف نمی کند. انسان با قرار گرفتن در جای خود، رضایت، آرامش و آرامش را تجربه می کند. حتی مشکلات جزئی اجتناب ناپذیر، که زندگی بدون آنها در زندگی دشوار است، نمی تواند چنین فردی را از حالت تعادل روانی خارج کند.

پیدا کردن جایگاه خود در زندگی

تقریباً هر فردی، به استثنای موارد نادر، زندگی خود را با آزمون و خطا می سازد. به ندرت با کسانی روبرو می شوید که در سنین جوانی به سرنوشت خود پی برده اند ، مسیر حرفه ای خود و حوزه به کارگیری استعدادهای طبیعی خود را انتخاب کرده اند. برای اینکه جستجوی مسیر بهینه در زندگی در کوتاه ترین زمان ممکن انجام شود، منطقی است که درگیر خود تحلیلی باشیم.

نوعی فهرستی از توانایی ها و علایق شما به شما کمک می کند تا جایگاه خود را در زندگی پیدا کنید. برای اینکه وارد سرنوشت خود شوید و در جای خود احساس کنید، مهم است که شغلی که شخص به عنوان اصلی انتخاب می کند با نگرش ها و ترجیحات درونی فرد مطابقت داشته باشد. اگر جایگاهی را برای خود انتخاب کنید که هیچ علاقه ای به آن ندارید، ممکن است در بقیه روزهای خود احساس نابجایی داشته باشید.

بهتر است در فرآیند جستجوی یک حرفه، شخصی چیزی برای خود بیابد که علاقه خالصانه او را برانگیزد. برای دستیابی به موفقیت حرفه ای، باید خود را به طور کامل و بدون ذخیره وقف کار کنید. اگر کسب و کاری که انجام می دهید شما را هیجان زده نکند، حفظ انگیزه لازم بسیار دشوار خواهد بود. از این نظر، پیدا کردن مکان خود به معنای یافتن کاری است که با اشتیاق انجام خواهید داد.

برای کسانی که هنوز به دنبال جایگاه خود در زندگی و تفکر هستند، می توانیم یک حرکت روانی بسیار قوی را توصیه کنیم. این شامل گسترش آگاهانه منطقه راحتی معمول است. برای انجام این کار، ممکن است کافی باشد از مکان‌هایی دیدن کنید که قبلاً در آن‌ها نرفته‌اید، کاری را انجام دهید که برای خود خیلی سخت می‌دانید، با افراد جدید ملاقات کنید یا حتی محیط خود را کاملاً تغییر دهید.

با فراتر رفتن از مرزهای منطقه آسایش قبلی زندگی، فرد توانایی های خود را گسترش می دهد و اغلب با غیرمنتظره ترین زمینه های کاربرد توانایی های خود مواجه می شود. در ابتدا، فراتر از حد معمول ممکن است باعث شک و تردید و ناراحتی موقت شود. اما برای بسیاری از افراد، چنین تصمیمی راهی موثر برای شناخت بهتر خود و به رسمیت شناختن کامل پتانسیل شخصی خود می شود.

صلح V روح- چیه؟ این شامل دید هماهنگ از جهان، آرامش و اعتماد به نفس، توانایی شادی و بخشش و کنار آمدن با موقعیت های دشوار است. هماهنگی درونی در دنیای مدرن چندان رایج نیست، جایی که همه برنامه‌های شلوغی از فعالیت‌ها و مسئولیت‌ها دارند، بنابراین زمان کافی برای توقف و تحسین غروب خورشید وجود ندارد. آن را در روحصلح امکان پذیر است روانشناسان در این مورد توصیه هایی می کنند.

دستورالعمل ها

صلحو هماهنگی بدون شادی در قلب غیرممکن است. از دادن زمان و به اشتراک گذاشتن زمان خود نترسید. روحبا انرژی عالی با مردم رفتار مثبت داشته باشید. اگر از اطرافیان خود انتظار کارهای خوب داشته باشید، بهترین ها را در مردم ببینید و با تمام وجود با آنها رفتار کنید، خواهید دید که افراد شگفت انگیز زیادی در اطراف شما هستند. با رفتار مثبت و مهربانانه با مردم، متوجه خواهید شد که آنها احساسات شما را متقابل می کنند. وقتی همه چیز با افراد دیگر خوب است، این پایه خوبی برای تعادل درونی است.

با مشکلات نه به عنوان مشکلاتی که در زمان نامناسبی بر سرتان آمده اند، بلکه به عنوان کارهایی که باید تکمیل شوند، برخورد کنید. بسیاری از مردم عجله می کنند تا همکاران، آشنایان و اقوام خود را مقصر مشکلات خود بدانند؛ آنها حاضرند تمام رازهای زندگی خود را برای همسفران قطار فاش کنند و در تمام طول مسیر از زندگی شکایت کنند، اما از خود نمی پرسند واقعیت چیست؟ دلیل است. و خیلی وقتها در خودش نهفته است! سعی کنید بفهمید که آیا چیزی در خودتان وجود دارد که شما را متوقف می کند؟ گاهی برای یافتن هارمونی باید تغییر کرد. خودتان را سرزنش نکنید، بلکه روی خودتان کار کنید.

دیگران را ببخش. هرکسی اشتباه می کند. اگر افرادی هستند که نمی توانید آنها را ببخشید، نمی توانید کاری را که با شما انجام داده اند فراموش کنید - روحبه هیچ آرامشی نخواهید رسید. عدالت مقوله ای از قانون است و حتی در آنجا هم همیشه محقق نمی شود و شخص «به رحمت» قضاوت می کند، پس خداحافظ. علاوه بر این، بخشش نه تنها باید به دیگران، بلکه به خودتان نیز داده شود! این بسیار مهم است، زیرا بسیاری نمی توانند خود را برای هیچ اشتباهی ببخشند و خود را برای همه شکست ها سرزنش کنند.

شادی کردن. زندگی از این تشکیل شده است و اصلاً از اتفاقات جدی و بزرگ نیست. اگر فرصتی برای انجام کارهای کوچکی وجود دارد که باعث خوشحالی عزیزانتان می شود، فرصت انجام آن را از دست ندهید. چنین چیزهایی در نگاه اول بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، اما به شما اجازه می‌دهند که به خلق و خوی خوب دائمی دست پیدا کنید و از این به بعد روحآرامش بزرگ در یک قدمی شماست.

وقتی چیزی را برنامه ریزی می کنید، به خود بگویید نه "من باید این کار را انجام دهم"، بلکه "من می خواهم این کار را انجام دهم." به هر حال، بیشتر کارهایی که «باید» انجام دهید، در واقع کارهایی هستند که برنامه ریزی کرده اید و می خواهید انجام دهید و واقعاً می خواهید انجام دهید. به عنوان مثال، بدون اینکه در حال حاضر تمایلی به رفتن به فروشگاه برای آرد داشته باشید، هنوز به این فکر می کنید تا چیزی خوشمزه بپزید و خانواده خود را خوشحال کنید. یعنی در واقع شما نباید به خرید بروید، بلکه بخواهید برای رسیدن به هدف خود این کار را انجام دهید.

مقاله مرتبط

منابع:

• چگونه آرامش ذهنی پیدا کنیم - چگونه شاد شویم
• چگونه آرامش خاطر را پیدا کنیم

اغلب می‌شنوید که مردم شکایت می‌کنند که نمی‌توانند آرامش خاطر پیدا کنند. اگر آن را به عنوان هماهنگی درونی و بیرونی یک شخص تعریف کنیم، این می تواند به معنای آشتی با خود و واقعیت اطراف باشد. این حالت زمانی است که هیچ تضاد درونی ندارید و با اطرافیان خود روابط آرام و دوستانه برقرار کرده اید. آرامش روحی لازم است تا همه بدبختی ها و بیماری ها از شما بگذرد.

دستورالعمل ها

یکی از تمثیل های کتاب مقدس می گوید که مردی که به دلیل نداشتن کفش رنج می برد، وقتی مردی را دید که پا نداشت، آرامش یافت. اگر احساس بدی دارید، پس انرژی خود را نه به سمت رنج، بلکه به سمت کمک به دیگران هدایت کنید. اگر برای یکی از عزیزان یا دوستانتان سخت‌تر است، مشارکت خود را پیشنهاد دهید و در کارهایش به او کمک کنید. یک نگاه سپاسگزار کافی خواهد بود تا احساس آرامش و خوشحالی از این واقعیت داشته باشید که کسی احساس بهتری دارد.

وقتی فهمیدید که زندگی و خوشبختی شما فقط به شما بستگی دارد، که فقط شما بهتر می دانید به چه چیزی نیاز دارید و دیگر ادعا نمی کنید، دیگر در انتظارات خود عصبانی و فریب نخواهید خورد. هرگز در درون خود نارضایتی جمع نکنید، افرادی را که به شما صدمه زدند ببخشید. با کسانی که برای شما خوشایند هستند ارتباط برقرار کنید و شما هر روز قوی تر می شوید.

یاد بگیرید که قدر زندگی را بدانید و به زیبایی آن توجه کنید. از هر دقیقه و هر روزی که زندگی می کنید لذت ببرید. درک کنید که محیط خارجی به وضعیت درونی شما بستگی دارد. بسته به خلق و خوی، نگرش نسبت به همان پدیده ها تغییر می کند. بنابراین، خود را کنترل کنید و اجازه ندهید خشم و حسادت بر نگرش شما تأثیر بگذارد. دیگران را قضاوت نکنید، بگذارید خودشان را ارزیابی کنند.

مشکلات را به عنوان یک مجازات و مانع تلقی نکنید، از سرنوشت سپاسگزار باشید که به شما کمک می کند شخصیت خود را بسازید و با غلبه بر آنها به هدف خود برسید. در هر مشکل یا شکستی به دنبال لحظات مثبت باشید و آنها را بیابید. هر چیز کوچکی را به عنوان تاییدی بر اینکه همه چیز در جهان علیه شماست، نگیرید. منفی گرایی را کنار بگذارید و آزاد شوید.

در زمان حال زندگی کنید، زیرا گذشته گذشته است و رنج کشیدن از آن اتلاف وقت است. آینده از امروز آغاز می شود، پس با آنچه اکنون دارید خوشحال باشید. روحت را پر از گرما و نور کن، به کسانی که امروز در کنارت هستند عشق بورز و قدردانی کن تا بعداً از ندیدن و قدردانی آن پشیمان نشوی.

آرامش خاطر به شما این امکان را می دهد که وضعیت عاطفی خود را مرتب کنید. فرد شادتر و شادتر می شود. کیفیت و سرعت کار به طرز محسوسی افزایش می یابد و روابط با اطرافیان بهبود می یابد. اما چگونه می توان به آرامش فکر کرد؟

افکار خود را کنترل کنید. اجازه ندهید منفی بافی احساسات شما را مهار کند. اگر ناخودآگاه به دنبال چیزهای بد در چیزهای اطراف خود باشید، به زودی تماماً از کاستی ها تشکیل می شوند. آگاهی خود را برای جریان مثبت احساسات برنامه ریزی کنید. به او بیاموزید که خوب ببیند حتی در جایی که به نظر می رسد هیچ چیز خوبی وجود ندارد. یاد بگیرید که افکار خود را کنترل کنید. این به شما اجازه می دهد تا روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند تمرکز کنید.

امروز زندگی می کنند. دشمن اصلی آرامش خاطر اشتباهات گذشته و نگرانی های همیشگی است. باید به خودتان اعتراف کنید که نگرانی کمکی به تغییر وضعیت نخواهد کرد. بهتر است برای اطمینان از عدم تکرار چنین اشتباهی اقدامات خاصی انجام دهید. جنبه های مثبت این تجربه بد را بیابید، فقط به خاطر یک اشتباه احمقانه خود را عذاب نکشید.

روی هدفت تمرکز کن وقتی انسان بداند برای چه چیزی تلاش می کند، وضعیت روحی او بسیار خوب می شود. شک نکنید که می توانید به آنچه می خواهید برسید. فقط با وجود همه موانع به راه خود ادامه دهید. مدام تصور کنید که آنچه را که می خواستید دریافت کرده اید. این به شما قدرت بیشتری برای مبارزه با منفی گرایی می دهد.

در سکوت بنشین چند دقیقه از این تمرین می تواند استرس روحی و جسمی، خستگی و اضطراب روحی را از بین ببرد. در چنین لحظاتی می توانید درباره زندگی صحبت کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید. انعکاس منظم در سکوت به شما این امکان را می دهد که به سرعت آرامش خاطر را پیدا کنید.

شلوغی زندگی مدرن ما را به طور فزاینده ای در مورد چگونگی یافتن درونیات فکر می کند صلح. از این گذشته، شما واقعاً می خواهید به تعادل برسید و با خودتان در صلح باشید. هر فردی که جرات دارد از بیرون به زندگی خود نگاه کند و آن را تغییر دهد، قادر به انجام این کار است.

دستورالعمل ها

خودت را دوست داشته باش یاد بگیرید خودتان را همان طور که هستید بپذیرید. با تمام کمبودها، ضعف ها و دیگر لحظاتی که شما را می ترساند. برای خود، شخصیت و بدن خود ارزش قائل باشید.

و بازگرداندن آرامش ذهن آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست! تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدانید چگونه کار می کند. و سپس حفظ آرامش در تقریباً هر موقعیتی به یک عادت خود به خود تبدیل خواهد شد.

همانطور که می دانید، احساسات همیشه از رفاه ما محافظت می کنند و زمانی که از مسیر خوشبختی، موفقیت و هماهنگی منحرف می شویم، روشن می شود. بنابراین، بسیار مهم است که به طور مداوم یا حداقل به صورت دوره ای توضیح دهید که در چه وضعیتی هستید، چه احساسات و عواطفی در حال حاضر در شما غالب است.

و برای بازگرداندن آرامش ذهن، لازم است بدانیم که ما عروسک دست کسی نیستیم، بلکه موجوداتی آزاداندیش هستیم، یعنی. دیگران در خوشبختی یا ناراحتی ما مقصر نیستند. این جمله برای همه افراد بالغ و بالغ صادق است. و این رویکرد این امکان را به شما می دهد که اگر آن را دوست ندارید، حال خود را تغییر دهید.

مَثَل «مدتی رها کن». در ابتدای درس، استاد لیوانی را با مقدار کمی آب بالا آورد. این لیوان را نگه داشت تا همه شاگردان به او توجه کردند و سپس پرسید:

به نظر شما وزن این لیوان چقدر است؟»

50 گرم! 100 گرم! 125 گرم! - دانش آموزان فرض کردند.

پروفسور ادامه داد: «خودم نمی‌دانم، برای اینکه بفهمی، باید آن را وزن کنی.» اما سوال متفاوت است: اگر چند دقیقه لیوان را اینطور نگه دارم چه اتفاقی می افتد؟

دانش آموزان پاسخ دادند: "هیچی."

خوب. اگر این لیوان را یک ساعت نگه دارم چه اتفاقی می افتد؟ - استاد دوباره پرسید.

یکی از شاگردان پاسخ داد دستت درد می کند.

بنابراین. اگر تمام روز لیوان را اینطور نگه دارم چه اتفاقی می افتد؟

این دانش آموز با خنده عمومی حضار گفت: دست شما سنگ می شود، فشار زیادی در عضلات خود احساس می کنید و حتی ممکن است دستتان فلج شود و مجبور شوند شما را به بیمارستان بفرستند.

پروفسور با خونسردی ادامه داد: «بسیار خوب، اما آیا وزن لیوان در این مدت تغییر کرده است؟»

پس درد شانه و تنش عضلانی از کجا آمده است؟ دانش آموزان متعجب و دلسرد شدند.

برای رهایی از درد باید چکار کنم؟ - از استاد پرسید.

پاسخ حضار آمد: «لیوان را زمین بگذارید».

پروفسور گفت: «اینجا دقیقاً همین اتفاق در مورد مشکلات و شکست‌های زندگی می‌افتد.» آنها را برای چند دقیقه در سر خود نگه خواهید داشت - این طبیعی است. اگر مدت زیادی به آنها فکر کنید، شروع به تجربه درد خواهید کرد. و اگر برای مدت طولانی و طولانی به آن فکر کنید، شروع به فلج کردن شما خواهد کرد، یعنی. شما نمی توانید کار دیگری انجام دهید.

بیایید به مراحل خاص برای بازگرداندن آرامش خاطر برگردیم. چه کاری و به چه ترتیبی باید انجام شود. اولاً، شما متوجه وضعیتی شده اید که اکنون در آن هستید و مسئولیت آنچه را که در حال رخ دادن است به دست خود گرفته اید. ثانیاً، آنها با بیشترین دقت از احساسی که اکنون غالب است نام بردند. مثلاً غمگینی یا عصبانیت. حالا نمی گوییم چه کسی یا چه چیزی باعث احساسات منفی شده است، مهمتر وجود آنهاست.

و وظیفه اصلی، در هر موقعیتی، حتی در نگاه اول به ظاهر بن بست یا ناامیدکننده، بازگرداندن آرامش و حفظ نگرش مثبت است.

زندگی یک کمدی است برای کسانی که فکر می کنند و یک تراژدی برای کسانی که احساس می کنند. مارتی لارنی

زیرا تنها در چنین حالتی است که فرد توانایی تشخیص کوچکترین فرصت های مساعد، فرصتی برای استفاده از موقعیت فعلی به نفع خود و به طور کلی تا حد امکان کارآمدتر، تصمیم گیری صحیح و تنظیم شرایط بعدی را دارد. مراحل و، می بینید، داشتن روحیه خوب و مثبت به سادگی لذت بخش است.

تنها نکته این است که حفظ نگرش مثبت به معنای چشم پوشی از آنچه شما را نگران می کند نیست. موارد استثنا وجود دارد که عدم اقدام ساده می تواند نتایج بهتری داشته باشد و مشکل را حل کند. اما در بیشتر موارد، بهترین گزینه هنوز هم سطح معقولی از تمرکز، تمرکز بر روی کار در دست است.

تمثیل "میانگین طلایی" ولیعهد شروان، با الهام از الگوی پیروان روشنفکر بودا، تصمیم گرفت راهب شود. اما به زودی بودا و سایر شاگردان متوجه شدند که او از یک افراط به افراط دیگر می شتابد. بودا هرگز از شاگردانش نخواست که برهنه شوند و شروان لباس پوشیدن را متوقف کرد. علاوه بر این، او شروع به شکنجه خود کرد: همه آنها یک بار در روز غذا می خوردند، اما شروان شروع به خوردن یک روز در میان کرد. خیلی زود او کاملا خسته شد. در حالی که دیگران زیر درختان زیر سایه مشغول مراقبه بودند، او زیر آفتاب سوزان نشست. او قبلاً مرد خوش تیپی بود، اندام عالی داشت، اما شش ماه گذشت و او قابل شناسایی نبود.

یک روز عصر بودا نزد او آمد و گفت:

شروان، شنیدم که حتی قبل از شروع کار تو شاهزاده بودی و دوست داشتی سیتار بزنی. نوازنده خوبی بودی برای همین اومدم ازت یه سوال بپرسم. اگر رشته ها شل شوند چه اتفاقی می افتد؟<

اگر سیم ها ضعیف شوند، دیگر موسیقی بیرون نمی آید.

اگر رشته ها خیلی سفت کشیده شوند چه؟

سپس استخراج موسیقی نیز غیرممکن است. کشش رشته باید متوسط ​​باشد - نه شل، اما نه خیلی تنگ، بلکه دقیقا در وسط. نواختن سیتار آسان است، اما فقط استاد می تواند سیم ها را به درستی کوک کند. در اینجا به یک میانگین طلایی نیاز است.

این دقیقاً همان چیزی است که می خواستم به شما بگویم، در تمام این مدت تماشای شما. موسیقی که می‌خواهید از خود بیرون بیاورید تنها زمانی به صدا در می‌آید که سیم‌ها نه شل و نه بیش از حد سفت شده باشند، بلکه درست در وسط هستند. شروان، استاد باش و بدان که تنش بیش از حد قدرت تبدیل به افراط می شود و آرامش بیش از حد به ضعف. خود را به تعادل برسانید - این تنها راهی است که می توانید به هدف خود برسید.

برای بازگرداندن آرامش ذهن دقیقاً چه باید کرد؟ ابتدا آنتی پاد، نام متضاد عاطفه منفی را پیدا کنید - به عنوان مثال، در چرخ احساسات رابرت پلاچیک. این احساس مثبت در حال حاضر هدف شماست. بیایید بگوییم اکنون لازم است غم را خنثی کنیم. بنابراین «هدف مقصد» شادی یا مثلاً در مورد عصبانیت آرامش است.

اکنون باید «مسیری را که دنبال می‌کنید» مشخص کنید، برای یک موقعیت غمگین، به این صورت خواهد بود:

غم - اندوه خفیف - بی تفاوتی - شادی آرام - شادی.

بنابراین، ما می دانیم که به کجا می رویم و نقاط اصلی ترانزیت. اکنون، زمانی را که اغلب تجربه می کنید، در حافظه خود به یاد بیاورید (و البته برای این کار، باید دائماً با سلامت روان، خلق و خوی خود در تماس باشید و بدانید که چه رویدادها یا اعمالی از طرف شما باعث ایجاد احساسات مربوطه در شما می شود). احساسات مربوطه به عبارت دیگر، چیزی که شما را کمی غمگین یا بی سر و صدا می کند. به عنوان مثال، گوش دادن به موسیقی خاص یا راه رفتن، یا تماس با یک فرد خاص، یا خواندن کتاب در مورد یک موضوع شناخته شده، داستانی از زندگی دوست خود یا هر شخص دیگری که تا حدودی یادآور زندگی شما است، مدیتیشن، تمرین صوتی، و غیره. گزینه های زیادی وجود دارد و هر چه بیشتر بتوانید نام ببرید و با دقت بیشتری تصور کنید که کدام یک از اقدامات شما باعث ایجاد حالت عاطفی مربوطه می شود، بهتر است. هر چه بهتر خودتان را کنترل کنید، استقلال کمتری از خلق و خوی و اعمال دیگران دارید.

پس از اینکه مطمئن شدید در مسیر شادی به نقطه میانی رسیده اید، به سراغ زیرمجموعه بعدی بروید و به همین ترتیب ادامه دهید تا به حالت هدف مورد نظر برسید.

بیایید یک مورد کمی متفاوت را در نظر بگیریم. فرض کنید می‌دانید که در مورد چیزی نگران یا نگران هستید، اما به دلیل تجربیات یا دلایل دیگر، برای شما دشوار است که آن احساس را «به نام» صدا کنید. به یاد داشته باشید، هر احساسی، چه مثبت و چه منفی، باعث ایجاد احساسات خاصی در بدن ما می شود.

به عبارت دیگر، احساس عینیت پیدا می کند، حالا دیگر مادی است، به احتمال زیاد قلب به دلیل فراق با یک عزیز نمی شکند، اما احساس درد در قفسه سینه کاملاً ممکن است. یا احساس سرگیجه واقعی، هم از هیجان شادی آور، هم از پیش بینی چیزی بسیار خوشایند و هم از ضربه زدن سر به چهارچوب در.

تجارب ذهنی بسته به ماهیت خود می توانند در بدن یا به احساس گرما، وسعت، نور و سبکی و یا به سرما، گرفتگی و سنگینی تبدیل شوند. این اشکال اخیر تجلی انرژی احساسات منفی در بدن است که اقدامات بعدی ما برای بازگرداندن تعادل روانی به آن ها انجام می شود.

آنچه باید انجام شود؟

1. اول از همه، احساسات بدنی خود را در ارتباط با تجربه منفی ارزیابی کنید - چه احساسی دارید (سوزش، پوچی.)؟
2. سپس از محل این احساسات بدنی آگاه شوید - کجا آن را احساس می کنید (در سر، سینه، شکم، پشت، بازوها، پاها.)؟
3. بعد، تصویری بصری و شنیداری (بصری و شنیداری) از آنچه احساس می‌کنید بسازید - چه چیزی ممکن است باشد (اجاق چدنی، غرش امواج..)؟
4. قدم بعدی این است که این شی مادی را به صورت ذهنی از بدن خود جدا کرده و در فضای روبروی خود قرار دهید.
5. و اکنون بهترین بخش - شیء "حذف شده" را از معنای منفی آن به معنای مثبت آن تغییر دهید. شکل را تغییر دهید (گرد، صاف)، رنگ (رنگ ها را دوباره به رنگ های آرام رنگ کنید، یک طرح رنگی هماهنگ ایجاد کنید)، آن را سبک، گرم، دلپذیر در لمس کنید، به صدا حجم و تونالیته مورد نیاز خود را بدهید.
6. حالا که چیزی را که در نهایت به دست آورده اید دوست دارید، تصویری را که تغییر داده اید به خودتان برگردانید و آن را در اعماق بدن خود حل کنید. احساس کنید که چگونه تجربیات شما تغییر کرده است، از احساسات مثبت جدید آگاه شوید.

تصویر زبان ناخودآگاه است. وظیفه آن تمرکز انرژی است. ماهیت تصویر کیفیت انرژی را تعیین می کند. با تغییر آن، اساس انرژی تجربه، یعنی جوهر آن را تغییر می دهید و احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می کنید. به هر حال، دانشمندان (و نه فقط سازندگان فیلم راز) مطمئن هستند که به همین ترتیب می توان بر عملکرد اندام هایی که مستقیماً از ما اطاعت نمی کنند تأثیر گذاشت، مثلاً ضربان قلب، هضم و تنظیم هورمونی، و غیره. با استفاده از ارتباط ذهن و بدن، می توان خود را (با تلاش، صبر و پشتکار کافی) برای تغییر داوطلبانه فشار خون یا کاهش تولید اسید که منجر به زخم می شود و ده ها مورد دیگر آموزش داد.

اگر به دلایلی تمرین فوق را نمی توان تکمیل کرد، اما باید فوراً آرام شوید، موارد زیر را انجام دهید. این یک نسخه ساده تر از روش قبلی است و به تمرکز کمتری نیاز دارد.

محققان متقاعد شده اند که بهترین تصویر بصری برای رهایی از استرس و بازگشت به حالت آرام، ترکیب تصویر آب و سفید.

چشمان خود را ببندید و آب سفید (یعنی سفید، نه شفاف!) را تصور کنید. به طور ذهنی ردیابی کنید که "مایع شیری" چگونه به تاج و پیشانی شما می رسد. لمس سبک رطوبتی را که بیشتر جریان می یابد - روی چشم ها، لب ها، شانه ها، قفسه سینه، شکم، پشت، ران ها و پایین پاها احساس کنید. آب سفید باید شما را کاملاً بپوشاند: از سر تا انگشتان پا. برای چند ثانیه از این حالت لذت ببرید و سپس تصور کنید که چگونه آب سفید به آرامی روی زمین به داخل یک قیف می ریزد و تمام مشکلات را با خود همراه می کند. نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید.

تست فرافکنی زیر به شما کمک می کند تا وضعیت فعلی و خلق و خوی خود را بهتر درک کنید و مطمئن شوید که مراحل بعدی شما صحیح هستند یا نیاز به تنظیم دارند.

تکنیک فرافکنی (تست در تصاویر). یین و یانگ. دستورالعمل ها. به این شکل پیچیده دقت کنید. سعی کنید با دیدن این تصویر تمام افکار را رها کنید و کاملاً آرام باشید. وظیفه شما این است که حرکت ذاتی این شکل را به تصویر بکشید. شکل در کدام جهت حرکت می کند؟ یک فلش بکشید. ممکن است متوجه هیچ حرکتی نشوید؛ چنین عقیده ای نیز حق وجود دارد.

گروه VKontakte ما:

نظرات

یک نظر اضافه کنید

اگر سوالی از یک روانشناس دارید، باید آن را در قسمت مربوطه بپرسید، مثلاً در اینجا:

© روانشناسی زندگی شاد. تمامی حقوق محفوظ است.

کتاب: توانبخشی پس از شکستگی و جراحت

پیمایش: صفحه اصلی مطالب جستجو بر اساس کتاب کتابهای دیگر - 0

ابزار روانی بهبودی

روان فردی که آسیب دیده است، مانند هر فرد بیمار، دستخوش تغییرات قابل توجهی است، زیرا تروما را می توان یک موقعیت استرس زا در نظر گرفت. بنابراین، نتیجه آسیب تا حد زیادی توسط قابلیت های اولیه (اولیه) تطبیقی ​​در طول فرآیند بیماری تعیین می شود.

حفظ وضعیت مطلوب روانی - عاطفی بیمار در طول توانبخشی وی پس از آسیب یکی از وظایف اصلی پزشک است، زیرا این وضعیت روانی بیمار است که یک یا آن نتیجه آسیب را تعیین می کند.

ابزارهای تأثیر روانی بر بدن بسیار متنوع است. روان درمانی شامل خواب القای - استراحت، آرامش عضلانی، تمرینات تنفسی خاص؛ پیشگیری روانی - آموزش روانی (فردی و جمعی)، شرایط زندگی راحت، کاهش احساسات منفی است.

روش ها و ابزارهای روانشناختی توانبخشی اخیراً رواج یافته است. با کمک تأثیرات روانی، می توان سطح تنش عصبی-روانی را کاهش داد، وضعیت فعالیت ذهنی را تسکین داد، انرژی عصبی مصرف شده را به سرعت بازیابی کرد و در نتیجه تأثیر قابل توجهی در تسریع فرآیندهای بهبودی در سایر اندام ها و سیستم های بدن داشت. مهمترین شرط اجرای موفق روان درمانی، ارزیابی عینی نتایج تأثیرات روانشناختی است. مصاحبه با بیماران با استفاده از پرسشنامه برای تعیین ویژگی های اصلی شخصیت ضروری است.

تمرینات روانی-عضلانی اتوژنیک.اخیراً روش تمرینات روانی عضلانی اتوژنیک رواج یافته است. بیمار باید برای بهبودی و نتیجه مثبت آسیب هماهنگ شود. در اجرای این دستورالعمل های اصلی، قدرت ذاتی خود هیپنوتیزم کمک ارزشمندی را ارائه می دهد.

خودتنظیمی ذهنی کنش فرد بر روی خود با کمک کلمات و تصاویر ذهنی مربوطه است. مدتهاست که مشخص شده است که تجربه عاطفی برجسته بر وضعیت عمومی بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، کلمات، گفتار، تصاویر ذهنی تأثیر مثبت یا منفی بر وضعیت عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف دارند. از جمله روش هایی که به شما امکان می دهد از روان بیمار محافظت کنید و آن را برای غلبه بر موقعیت های استرس زا و حالت افسردگی ایجاد کنید ، در وهله اول ، همانطور که روان درمانگر A. V. Alekseev اشاره می کند ، خود تنظیمی ذهنی است.

در خود تنظیمی ذهنی 2 جهت وجود دارد - خود هیپنوتیزم و خود متقاعدسازی. A.V. Alekseev معتقد است که اصول اولیه آموزش روانی عضلانی را می توان در 5-7 روز تسلط یافت، البته اگر کلاس ها را جدی بگیرید. در مرحله اول، شما باید بتوانید در حالت خواب آلودگی "غوطه ور شوید"، زمانی که مغز به ویژه به کلمات "مرتبط با آنها" در یک تصویر ذهنی حساس می شود. ثانیاً، باید یاد بگیرید که توجه شدید خود را به شدت بر روی کاری که افکارتان در حال انجام می‌دهند متمرکز کنید. در این دوره، مغز از تمام تأثیرات خارجی خاموش می شود.

یک ارتباط دو طرفه بین مغز و ماهیچه ها وجود دارد - با کمک تکانه هایی که از مغز به عضلات می رسد، ماهیچه ها کنترل می شوند و تکانه هایی که از ماهیچه ها به مغز می رسند به مغز اطلاعاتی در مورد وضعیت عملکردی خود می دهند. آمادگی برای انجام این یا آن کار و در عین حال محرک مغز هستند و فعالیت آن را فعال می کنند. به عنوان مثال، گرم کردن بدن یک اثر تحریک کننده روی مغز دارد. هنگامی که ماهیچه ها در حالت آرام و ریلکس هستند، تکانه های کمی از عضلات وارد مغز می شود، حالت خواب آلودگی ایجاد می شود و سپس می خوابد. این ویژگی فیزیولوژیکی در تمرینات روانی عضلانی برای رسیدن آگاهانه به حالت خواب آلودگی استفاده می شود.

هدف تمرینات روانی-عضلانی اتوژنیک این است که به بیمار آموزش دهد تا به طور آگاهانه برخی از فرآیندهای خودکار در بدن را اصلاح کند. می توان از آن در بین تمرینات در طول فیزیوتراپی استفاده کرد. تمرینات روانی-عضلانی اتوژنیک در "موقعیت مربی" انجام می شود: بیمار روی صندلی می نشیند در حالی که زانوهای خود را از هم جدا می کند، ساعدهایش را روی ران های خود قرار می دهد تا دست هایش بدون تماس با یکدیگر آویزان شوند. بالاتنه نباید زیاد به جلو خم شود، اما پشتی نباید به پشتی صندلی برخورد کند. بدن آرام است، سر به سمت قفسه سینه پایین می آید، چشم ها بسته است. در این حالت بیمار به آرامی یا با زمزمه می گوید:

آرام می شوم و آرام می شوم. دستانم شل می شوند و گرم می شوند. دستانم کاملا ریلکس هستند. گرم بی حرکت

پاهایم شل می شوند و گرم می شوند. تنه ام شل می شود و گرم می شود. تنه ام کاملاً آرام و گرم است. بی حرکت

گردنم شل می شود و گرم می شود. گردنم کاملا شل شده است. گرم بی حرکت

صورتم آرام می شود و گرم می شود. صورتم کاملا ریلکس شده است. گرم بی حرکت

حالت آرامش دلپذیر (کامل).

در فرآیند تسلط بر تمرینات روانی-عضلانی اتوژن، فرمول ها 2 تا 6 بار پشت سر هم به آرامی و بدون عجله تکرار می شوند.

برای تسکین احساس اضطراب و ترس، باید از یک فرمول خودتنظیمی با هدف آرامش عضلات اسکلتی استفاده کنید. این امر ورود تکانه های اضطرابی به مغز را به تاخیر می اندازد. فرمول خودتنظیمی باید به شرح زیر باشد: "من نسبت به آنچه برایم اتفاق می افتد نگرش آرامی دارم. اعتماد کامل به یک نتیجه مطلوب و نقاط قوت خود. تمرکز من کاملا بر روی بهبودی است. هیچ چیز بیرون حواس من را پرت نمی کند هر مشکل و مانعی فقط نیروی من را بسیج می کند.» تمرین ذهنی کامل 2-4 دقیقه 5-6 بار در روز طول می کشد.

برای بهبودی سریعتر، استفاده از خواب خود القایی توصیه می شود. بیمار باید بیاموزد که خود را برای مدت معینی بخواباند و به طور مستقل از آن آرام و هوشیار خارج شود. مدت زمان خواب پیشنهادی از 20 تا 40 دقیقه است. فرمول خودهیپنوتیزمی معمولاً بلافاصله پس از فرمول تمرین روانی عضلانی گفته می شود: «آرام هستم، می خواهم بخوابم. خواب آلودگی ظاهر می شود. با هر معدنی که تشدید می شود، عمیق تر می شود. پلک ها به طرز دلپذیری سنگین می شوند، پلک ها سنگین می شوند و چشم ها را می بندند. خواب آرام به وجود می آید «هر عبارت باید به صورت ذهنی آهسته و یکنواخت تلفظ شود.

روان درمانی شامل هیپنوتیزم با پیشنهاد انزجار و ایجاد رفلکس منفی به دارو است. تقویت اراده، ایجاد نگرش نسبت به بهبودی فعال.

هیپنوتیزم- غوطه ور كردن بيمار در حالت هيپنوتيزم يك روش متداول است كه به فرد اجازه مي دهد تا اثربخشي پيشنهاد درماني را افزايش داده و در نتيجه به اثر درماني لازم دست يابد. این تکنیک شامل حفظ حالت آرامش و راحتی است؛ فرمول‌های خواب‌آلود با صدایی یکنواخت و آرام تلفظ می‌شوند که گاهی اوقات با پیشنهادات ضروری احساسی‌تر همراه است.

روان درمانی منطقیتفاوت اساسی با هیپنوتیزم با توسل به هشیاری و عقل شخص و منطق او دارد. قوانین تفکر منطقی، توانایی فردی برای تجزیه و تحلیل اطلاعات و دانش حرفه ای پزشک برای تجزیه و تحلیل انتقادی خطاها در ساختارهای منطقی بیمار استفاده می شود، علل بیماری توضیح داده می شود، رابطه بین درک نادرست بیمار از علل بیماری بیماری و پویایی روند بیماری نشان داده شده است و قوانین منطق آموزش داده می شود.

آرامش اتوژنیک- روشی برای خود هیپنوتیزمی که در آن آرامش عضلانی و خود آرام سازی از طریق تلقین اتفاق می افتد. این اثر پیچیده است، بسته به انباشت اثرات مثبت حالت های آرامش و به تحکیم ایده ها و احساسات لازم القا شده در خود. می توان از روش های آرام سازی خودزا به عنوان مکمل روش اصلی روان درمانی استفاده کرد. آرامش به عنوان حالتی از بیداری درک می شود که با کاهش فعالیت روانی تنظیمی مشخص می شود و در کل بدن یا در یکی از سیستم های آن احساس می شود. متداول‌ترین روش‌های آرام‌سازی اتوژنیک، آرامش عصبی عضلانی، مدیتیشن، تمرینات اتوژنیک و اشکال مختلف ارتباط فعال بیولوژیکی است.

روان درمانی و روان درمانی خلاقیت بازی کنید.روش های درمانی که در آنها درک علمی انسان تا حد زیادی با پیشرفت سریع علوم روانشناسی، روانشناسی اجتماعی و روانشناسی شخصیت مرتبط است. گزینه‌های مختلفی برای روش‌های آشکارسازی توانایی‌های روان‌شناختی و خلاقانه افراد به منظور منحرف کردن، تغییر، آرام کردن و غنی‌سازی زندگی معنوی در حال توسعه است. این می‌تواند بازآفرینی موقعیت‌های زندگی تجاری، یا یک بازی زنده بداهه از افسانه‌ها و غیره باشد. تکنیک‌های روش‌شناختی متنوع هستند: از عملکرد فعال، تلاش برای خلق آثار شخصی، آموزش درک توانایی ارزیابی انتقادی و امکان از فرمول‌بندی و حمایت عمومی آن، به نقش‌های منفعلانه‌تر تماشاگر، شنونده، همدست، هوادار.

روان درمانی استرس عاطفی.سیستمی از مداخله درمانی فعال که بیمار را در سطح هیجانی بسیار بالایی وادار می کند تا در نگرش خود نسبت به خود، شرایط دردناک خود و محیط خرد اجتماعی اطراف تجدید نظر کرده و حتی به طور اساسی تغییر دهد. روان درمانی بیشتر شبیه یک عمل جراحی است تا پانسمان بالزامیک. درمان با تقویت و توسعه مواضع و علایق ایدئولوژیک، معنوی بیمار، همراه با تلاش برای بیدار کردن این علایق و آرزوهای عالی، تضاد علاقه و اشتیاق با علائم دردناک و خلق و خوی افسرده، افسرده یا بی‌علاقه همراه است.

سوراخ‌ها و انسداد آسیب‌های سیستم اسکلتی عضلانی کاردرمانی

به روز رسانی داده های استاتیک: 05:44:18، 01/21/18

استرس روانی - عاطفی - فرسودگی روح

استرس روانی-عاطفی وضعیت بحرانی فردی است که در معرض بار بیش از حد عاطفی و اجتماعی قرار دارد. این مفهوم به قابلیت های انطباقی روان اشاره دارد که برای پاسخ کافی به تغییرات دنیای اطراف (مثبت و منفی) لازم است.

در شرایط سخت زندگی، منابع داخلی به تدریج تمام می شود.

اگر برای مدت طولانی فرد فرصت استراحت یا تغییر توجه از یک موقعیت آسیب زا را نداشته باشد، نوعی فرسودگی روح رخ می دهد.

جنبه های مشخص کننده مفهوم استرس روانی-عاطفی:

• از دست دادن قدرت بدنی (نارسایی های سیستم عصبی منجر به عواقب جدی برای کل ارگانیسم می شود).
• ظهور احساس اضطراب، افزایش بیش از 2 روز (تغییر در عملکرد مغز، تولید بیش از حد هورمون ها - آدرنالین، کورتیکواستروئید).
• حالت اضطراری عملکرد بدن (در سطح ذهنی و فیزیکی)؛
• فرسودگی قوای جسمی و ذهنی که با شکست عصبی پایان می یابد و به روان رنجوری حاد، افسردگی و سایر ناهنجاری های روانی تبدیل می شود.

روانشناسی مدرن مفهوم استرس روان زا را به عنوان مجموعه ای از واکنش های عاطفی و شناختی یک فرد به یک موقعیت خاص زندگی توصیف می کند. منابع استرس می تواند هم رویدادهای آسیب زا واقعی (مرگ یک عزیز، بلای طبیعی، جنگ، از دست دادن شغل) و هم درک بیش از حد منفی یک فرد از شرایط مختلف زندگی خود باشد.

روانشناسی برای کمک - وقتی قدرت شما در حد خود است چه باید کرد؟

روانشناسی رایج به مقابله با استرس کمک می کند، دلایل آن در ادراک تحریف شده از واقعیت، ناتوانی در تنظیم احساسات خود (بیان آنها به روشی مناسب، بازگرداندن تعادل روانی است). اگر وضعیت روانشناختی شما به شما اجازه می دهد که کار کنید (البته در حالتی کمتر موثر)، دانش کسب کنید و برای بهبود خود تلاش کنید، کافی است جنبه های شکل گیری استرس عاطفی و روش های مقابله با آن را مطالعه کنید. خودتان را به یک وضعیت هماهنگ برسانید.

• علائمی مانند فرسودگی عاطفی، از دست دادن حس چشایی برای زندگی.
• عملکرد به طور فاجعه بار کاهش می یابد.
• یک حالت خستگی جهانی از همان ابتدای روز مشاهده می شود.
• اختلالات در حوزه شناختی (تفکر) ظاهر می شود - حافظه، تمرکز، توانایی تجزیه و تحلیل و غیره بدتر می شود.
• یک عدم تعادل روانی حاد وجود دارد (شخص دیگر بر خودش مسلط نیست).
• واکنش های عاطفی به هر رویدادی بیش از حد تشدید می شود (پرخاشگری، خشم، میل به فرار/ویران کردن، ترس).
• شادی، حتی تا حد ناامیدی و ناباوری نسبت به تغییرات برای بهتر شدن، به حالتی ثابت و پس زمینه تبدیل می شود.

روانشناسی بالینی و متخصصان صالح به کمک می آیند و به عادی سازی وضعیت جسمی و روانی شما کمک می کنند. در ابتدا تأثیر بر علائم استرس (کاهش شدت آنها) سپس بر علل بروز آنها (حذف کامل یا کاهش درجه تأثیر منفی) است.

روانشناسان و روان درمانگران به شناسایی تمام جنبه های بروز اختلالات روانی-عاطفی کمک می کنند و به فرد کمک می کنند تا روان خود را بهتر مدیریت کند و مهارت های سازگاری را افزایش می دهد.

در موارد پیشرفته، وضعیت روانی آنقدر اسفناک است که فرد در آستانه روان رنجوری یا افسردگی بالینی قرار می گیرد. فرد نیاز به درمان دارویی دارد که فقط روانپزشک حق ارائه آن را دارد.

وضعیت روانی-عاطفی اساس سلامت فردی است

روان انسان ساختار بسیار پیچیده ای دارد و بنابراین به دلیل تأثیر عوامل نامطلوب مختلف به راحتی می تواند از تعادل خارج شود.

علل اصلی اختلالات روانی عبارتند از:

• اختلالات شناختی؛
• اضافه بار عاطفی (استرس روانی)؛
• بیماری های جسمی

مفهوم حالت روانی-عاطفی به معنای کل مجموعه ای از احساسات و عواطف است که یک فرد تجربه می کند. این نه تنها شامل آنچه که یک فرد در اینجا و اکنون تجربه می کند، بلکه طیف گسترده ای از زخم های ذهنی ناشی از تجربیات قدیمی، احساسات سرکوب شده و درگیری های نامطلوب را نیز شامل می شود.

تأثیر مخرب بر وضعیت روانی

بارزترین ویژگی یک روان سالم، توانایی تجربه مستقل مشکلات زندگی است. علل شکست در مکانیسم خود تنظیمی می تواند بسیار متنوع باشد. هر فردی با موقعیت خاصی فلج می شود که در ذهن او وجود دارد مهم. بنابراین، مفهوم استرس روانی-عاطفی همیشه با تفسیر و ارزیابی فرد از زندگی خود همراه است.

اصل تأثیر مخرب ساده است:

• احساسات منفی فرد را به حداکثر حد (نقطه جوش) برسانید.
• تحریک یک فروپاشی عصبی یا فعال کردن حالت ترمز اضطراری (بی تفاوتی، فرسودگی عاطفی، ویرانی ذهنی).
• ذخایر عاطفی را تخلیه کنید (خاطرات احساسات مثبت).

نتیجه آن فرسودگی روانی است. یادآوری این نکته مهم است که فقیر شدن حوزه عاطفی همیشه با نقض حوزه منطقی - معنایی و شناختی روان همراه است. بنابراین، روش های بازیابی همیشه شامل یک رویکرد یکپارچه به سه گانه است: "بدن-ذهن-روح" (هماهنگی تعامل آنها).

علل شایع بیش از حد روانی-عاطفی

استرس روانی-عاطفی در دو موقعیت رخ می دهد:

1. وقوع یک رویداد منفی غیرمنتظره در زندگی یک فرد.
2. تجمع و سرکوب طولانی مدت احساسات منفی (مثال: سبک زندگی تحت استرس پس زمینه).

سلامت روانی یک فرد در هنگام تجربه استرس عاطفی/حسی به مقیاس رویداد نامطلوب و توانایی‌های واقعی فرد (ذهنی، مالی، موقت، فیزیکی) برای مقابله با آن در یک لحظه خاص بستگی دارد.

تعامل جنسیتی

سلامت روانی یک فرد مستقیماً به برآورده شدن یکی از مهمترین نیازها - عشق ورزیدن - بستگی دارد. یافتن شریک زندگی با این حالت شروع می شود: "من می خواهم عشق دریافت کنم" و ایجاد خانواده با "من می خواهم عشق بدهم" آغاز می شود. هر گونه شکست و تاخیر در این زمینه باعث عدم تعادل عاطفی قدرتمند می شود.

مرگ عزیزان

از دست دادن ارتباطات اجتماعی قابل توجه یک وضعیت روانی باثبات را از بین می برد و فرد را در معرض تجدید نظر شدید تصویر خود از جهان قرار می دهد. زندگی بدون این شخص کسل کننده به نظر می رسد، بدون معنا و امید به خوشبختی. اطرافیان شما می توانند علائم واضح افسردگی یا روان رنجوری را ببینند. یک فرد رنجور به کمک و حمایت روانی شایسته از عزیزان نیاز دارد. درونگراهایی که دایره اجتماعی کوچکی دارند و از محیط خود کمکی دریافت نمی کنند، در معرض بیشترین خطر ابتلا به حمله عصبی، بروز رفتارهای خودکشی، وارد شدن به حالت افسردگی بالینی یا ابتلا به اختلالات روانپزشکی هستند.

آسیب روانی دوران کودکی

کودکان کاملاً به بزرگسالان وابسته هستند و فرصت ابراز کامل احساسات و محافظت از هویت خود را ندارند. نتیجه انبوهی از نارضایتی های سرکوب شده و احساسات منفی است. علل بیشتر بیماری های مزمن در استرس روانی-عاطفی تجربه شده در دوران کودکی نهفته است. روانکاوی و روان‌شناسی انسان‌گرا به بهترین شکل با آسیب‌های دوران کودکی کنار می‌آیند.

عبور ناموفق از بحران های مرتبط با سن

گذر نکردن از نقاط عطف رشد مرتبط با سن یا گیر افتادن در آنها (مفهوم "پیتر پن"، سندرم دانش آموز ابدی) منجر به استرس درون فردی در مقیاس بزرگ می شود. اغلب علائم آنقدر حاد هستند که منابع ارادی و انرژی فرد را کاملاً بی حرکت می کنند. سپس روانشناسی و ذخیره قرن ها دانش بشر در مورد احساسات و استرس عاطفی به کمک می آیند.

نا امیدی

مفهوم "ناامیدی" به معنای "اختلال در برنامه ها" است، زمانی که فرد در موقعیتی (واقعی یا خیالی) قرار می گیرد که در آن برآوردن نیازهای مهم فعلی غیرممکن است. در یک معنای محدودتر، ناامیدی به عنوان یک واکنش روانی به ناتوانی در دستیابی به آنچه می خواهید درک می شود. به عنوان مثال، مردی برای رسیدن به یک هدف سال ها زندگی کرد، اما در آخرین لحظه پرنده خوشبختی از دستانش پرید.

بیماری جسمی طولانی مدت

روانشناسی قرن بیست و یکم توجه ویژه ای به بیماری های روان تنی دارد و بیش از 60 درصد بیماری های موجود را در میان آنها به حساب می آورد! تأثیر روان بر سلامت جسمی را نمی توان دست بالا گرفت - ضرب المثل مشهور: "ذهن سالم در بدن سالم" توسط مطالعات علمی متعدد تأیید شده است.

کافی است تجربیات عاطفی مخرب را از بین ببرید تا فرد حتی با یک بیماری جدی و مزمن بهتر شود.

قدرت تنفس. (چگونه در شرایط استرس شدید حالت عاطفی خود را بازیابی کنید)

هنگامی که استرس داریم، سعی می کنیم از احساسات آسیب زا اجتناب کنیم و عضلات شکم خود را به طور انعکاسی منقبض کنیم. تنش شدید در این ناحیه، تکانه های عاطفی را مسدود می کند و به دنبال آن، دیافراگم منقبض می شود که نفس کشیدن کامل را دشوار می کند. اگر چنین واکنشی بارها و بارها تکرار شود، مزمن می شود و شروع به حفظ انعکاسی می کند. تنفس کم عمق می شود و گاهی اوقات شخص شروع به نگه داشتن غیر ارادی آن می کند. در نتیجه، فعالیت تنفس طبیعی کاهش می یابد، اکسیژن رسانی به بدن و تولید انرژی محدود می شود. اگر از تجربه احساسات و عواطف خود در هنگام استرس اجتناب کنیم، به نظر می رسد که آنها با نفس درونی "گیر" می کنند، "فشرده می شوند". مقدار زیادی انرژی صرف نگه داشتن آنها می شود و سپس احساس می کنیم که انرژی حیاتی نداریم.

با تمرین تکنیک‌های تنفس، جریان خود به خودی انرژی را بازیابی می‌کنیم و در نتیجه سلامت جسمی و عاطفی را بهبود می‌بخشیم.

1. برای بهبودی سریع در شرایط استرس بالا ورزش کنید

به صورت نشسته یا ایستاده انجام می شود. روی فرآیند بازدم تمرکز کنید. مدت زمان این تمرین دقیقه است.

نفس خود را عمیقاً بیرون دهید (تا انتها، در شکم خود بکشید) و نفس خود را تا زمانی که دم «شکسته شود» نگه دارید.

این فرصت را بدهید تا ریتم آرام تنفس خود را بازیابی کنید و این تکنیک را ۲ تا ۳ بار دیگر تکرار کنید.

این معمولاً برای ایجاد تعادل حتی در شرایط استرس شدید کافی است.

2. برای بهبود وضعیت عاطفی و عادی سازی عملکردهای کل بدن ورزش کنید

1) نفس عمیق و صاف بکشید، در اوج دم به مدت 1-2 ثانیه نگه دارید و با آرامش و نرمی نفس را بیرون دهید.

2) نفس خود را به مدت 10 ثانیه نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید و سپس یک بازدم تند و ناگهانی انجام دهید.

توجه داشته باشید. این تمرین را تا زمانی که حالت عاطفی شما عادی شود انجام دهید.

3. برای تسکین حملات اضطراب، ترس، تحریک ورزش کنید

تا زمانی که حالت عاطفی تثبیت شود انجام می شود

روی صندلی بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید. مردان مشت راست خود را گره کرده و آن را با کف دست چپ خود می‌بندند. برعکس، زنان مشت چپ خود را گره کرده و با کف دست راست خود می‌بندند. پیشانی خود را روی دست هایی که به این صورت جمع کرده اید قرار دهید. به مدت 1 تا 2 دقیقه سعی کنید روی چیزی دلپذیر تمرکز کنید.

پس از این به تمرین ادامه دهید.

تنفس کند است. مهم است که استنشاق را مجبور نکنید و سرعت طبیعی آن را حفظ کنید. یک استنشاق صاف را شروع کنید و با 60 تا 70 درصد، نفس خود را به مدت 1-2 ثانیه نگه دارید و به همین آرامی و نرمی استنشاق را ادامه دهید و به پایان برسانید.

سپس دم بدون حبس نفس به بازدم و غیره تبدیل می شود. استنشاق تدریجی است. دم کنید، نگه دارید، به دم و بازدم ادامه دهید.

این تمرین همچنین می تواند برای از بین بردن اشتهای بیش از حد استفاده شود که به عادی سازی وزن کمک می کند. در این مورد، توصیه می شود این کار را یک دقیقه قبل از غذا (یا به جای آن، زمانی که "زور" از خواب بیدار می شود) انجام دهید.

توجه داشته باشید. اگر تمرین توسط فردی مستعد خونریزی داخلی انجام شود، باید تمرین را با 60 تا 70 درصد حداکثر استنشاق انجام داد و بر این اساس، مکث در تنفس باید زودتر انجام شود.

مقالاتی که به آنها علاقه دارید در لیست هایلایت شده و ابتدا نمایش داده می شوند!

احتمالاً هر فردی می خواهد همیشه آرام و متعادل باشد و فقط نگرانی های خوشایندی را تجربه کند، اما همه موفق نمی شوند. راستش را بخواهید، فقط تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه این احساس را داشته باشند، در حالی که بقیه به گونه ای زندگی می کنند که گویی "در نوسان" هستند: ابتدا خوشحال هستند و سپس ناراحت و نگران می شوند - متأسفانه مردم حالت دوم را بسیار بیشتر تجربه می کنند.

آرامش خاطر چیستو چگونه یاد بگیریم که در صورت عدم موفقیت دائماً در آن حضور داشته باشیم؟

آرامش خاطر به چه معناست؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که آرامش ذهن یک مدینه فاضله است. آیا طبیعی است که فردی احساسات منفی را تجربه نکند، نگران چیزی نباشد یا نگران چیزی نباشد؟ این احتمالا فقط در یک افسانه اتفاق می افتد، جایی که همه با خوشحالی زندگی می کنند. در واقع مردم فراموش کرده اند که دولت آرامش خاطر، هماهنگی و شادی کاملاً طبیعی است و زندگی در جلوه های مختلف زیباست و نه تنها زمانی که همه چیز "روش ما" باشد.

در نتیجه، اگر سلامت عاطفی مختل شود یا به طور کامل وجود نداشته باشد، سلامت جسمی به طور جدی آسیب می بیند: نه تنها اختلالات عصبی ایجاد می شود، بلکه بیماری های جدی نیز ایجاد می شود. اگر آن را برای مدت طولانی از دست بدهید آرامش خاطر، می توانید زخم معده، مشکلات پوستی، بیماری های قلبی و عروقی و حتی سرطان شناسی را "کسب" کنید.

برای اینکه بیاموزید بدون احساسات منفی زندگی کنید، باید اهداف و خواسته های خود را درک کنید و از آنها آگاه باشید، بدون اینکه نظرات و قضاوت های کسی را جایگزین آنها کنید. افرادی که می دانند چگونه این کار را انجام دهند، هم با ذهن و هم با روح خود زندگی می کنند: افکارشان از گفتارشان منحرف نمی شود و گفتارشان از اعمالشان منحرف نمی شود. چنین افرادی اطرافیان خود را نیز درک می کنند و می دانند که چگونه هر موقعیتی را به درستی درک کنند، بنابراین معمولاً مورد احترام همه هستند - هم در محل کار و هم در خانه.

چگونه آرامش ذهنی را پیدا کرده و بازیابی کنیم

پس آیا امکان یادگیری این وجود دارد؟ اگر تمایل داشته باشید می توانید هر چیزی را یاد بگیرید، اما بسیاری از مردم، با شکایت از سرنوشت و شرایط، در واقع نمی خواهند چیزی را در زندگی تغییر دهند: با عادت به منفی گرایی، آنها آن را تنها سرگرمی و راه ارتباط می دانند - این نیست. راز این است که این اخبار منفی است که در بسیاری از گروه ها با شور و شوق زیاد مورد بحث قرار می گیرد.

اگر واقعاً می خواهید آرامش خاطر پیدا کنید و دنیای اطراف خود را با شادی و الهام درک کنید، سعی کنید روش هایی را که در زیر توضیح داده شده است در نظر بگیرید و استفاده کنید.

• از واکنش "معمول" به موقعیت ها دست بردارید و از خود بپرسید: چگونه این موقعیت را ایجاد می کنم؟ درست است: ما خودمان هر موقعیتی را ایجاد می کنیم که در زندگی ما "توسعه" پیدا کند، و سپس نمی توانیم بفهمیم که چه اتفاقی می افتد - باید یاد بگیریم که رابطه علت و معلولی را ببینیم. بیشتر اوقات، افکار ما برای سیر منفی وقایع کار می کنند - به هر حال، بدترین انتظارات رایج تر از انتظار چیزهای خوب و مثبت هستند.

• در هر مشکلی به دنبال فرصت ها بگردید و سعی کنید "به صورت نامناسب" واکنش نشان دهید. به عنوان مثال، اگر رئیستان از شما "معقد کرد"، ناراحت نشوید، بلکه خوشحال باشید - حداقل لبخند بزنید و از او تشکر کنید (برای شروع می توانید از نظر ذهنی) مشکلات درونی شما را مانند آینه منعکس کند.
• به هر حال، قدردانی بهترین راه برای محافظت از خود در برابر منفی ها و بازگشت است آرامش خاطر. این عادت خوب را در خود ایجاد کنید که هر روز عصر از کیهان (خدا، زندگی) به خاطر اتفاقات خوبی که در طول روز برای شما افتاده است تشکر کنید. اگر به نظرتان می رسد که هیچ اتفاق خوبی نیفتاده است، ارزش های ساده ای را که دارید به خاطر بسپارید - عشق، خانواده، والدین، فرزندان، دوستی: فراموش نکنید که همه اینها را همه ندارند.
• به طور مداوم به خود یادآوری کنید که در مشکلات گذشته یا آینده نیستید، بلکه در حال حاضر هستید - "اینجا و اکنون". هر فردی در هر زمان مشخصی آنچه را که برای آزاد و شاد بودن لازم است دارد، و این حالت تا زمانی ادامه می‌یابد که اجازه ندهیم آسیب‌های گذشته یا بدترین انتظارات بر آگاهی ما تسلط یابد. در هر لحظه از حال به دنبال خوبی باشید - و آینده حتی بهتر خواهد بود.

• شما به هیچ وجه نباید توهین شوید - این مضر و خطرناک است: بسیاری از روانشناسان شاغل خاطرنشان می کنند که بیمارانی که برای مدت طولانی نارضایتی دارند به جدی ترین بیماری ها مبتلا می شوند. از جمله انکولوژیک. واضح است که در مورد آرامش خاطراینجا سوالی نیست
• خنده صمیمانه به بخشیدن جرایم کمک می کند: اگر در موقعیت فعلی چیز خنده داری پیدا نکردید، خود را بخندانید. می توانید یک فیلم خنده دار یا یک کنسرت خنده دار تماشا کنید، موسیقی خنده دار را روشن کنید، برقصید یا با دوستان چت کنید. البته، شما نباید نارضایتی خود را با آنها در میان بگذارید: بهتر است از بیرون به خود نگاه کنید و با هم به مشکلات خود بخندید.
• اگر احساس می کنید نمی توانید با افکار "کثیف" کنار بیایید، یاد بگیرید که آنها را جایگزین کنید: از جملات تاکیدی مثبت کوتاه، مدیتیشن یا دعاهای کوچک استفاده کنید - به عنوان مثال، سعی کنید یک فکر منفی را با آرزوی خیر برای کل جهان جایگزین کنید. این روش بسیار مهم است: به هر حال، در یک لحظه از زمان ما فقط می توانیم یک فکر را در سر خود نگه داریم و خودمان انتخاب می کنیم که "چه افکاری فکر کنیم".

• یاد بگیرید که وضعیت خود را نظارت کنید - از آنچه "اینجا و اکنون" برای شما اتفاق می افتد آگاه باشید و با هوشیاری احساسات خود را ارزیابی کنید: اگر عصبانی یا آزرده خاطر هستید، سعی کنید حداقل برای مدت کوتاهی از تعامل با دیگران خودداری کنید.
• سعی کنید در اسرع وقت به افراد دیگر کمک کنید - این باعث شادی و آرامش می شود. فقط به کسانی کمک کنید که واقعاً به آن نیاز دارند، و نه به کسانی که می خواهند شما را به "آویس" برای مشکلات و شکایات خود تبدیل کنند.

• یک راه عالی برای کمک به بازگرداندن آرامش ذهن، ورزش منظم است. تناسب اندام و پیاده روی: مغز با اکسیژن اشباع شده و سطح "هورمون های شادی" افزایش می یابد. اگر چیزی شما را افسرده می کند، مضطرب و نگران هستید، به باشگاه بدنسازی یا باشگاه بروید. اگر این امکان پذیر نیست، فقط در پارک یا استادیوم - هر کجا که می توانید - بدوید یا راه بروید. تعادل روانی بدون سلامت جسمانی به سختی امکان پذیر است و فردی که نمی داند چگونه به تعادل برسد نمی تواند کاملاً سالم شود - او همیشه دارای اختلالات و بیماری ها خواهد بود.

حالت "شاد" راهی برای تعادل روانی است

روانشناسان خاطرنشان می کنند که افرادی که از وضعیت بدن خود مراقبت می کنند بسیار کمتر در معرض استرس و اضطراب هستند. در اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد: سعی کنید قوز کنید، شانه ها، سر خود را پایین بیاورید و به شدت نفس بکشید - فقط در چند دقیقه زندگی برای شما دشوار به نظر می رسد و اطرافیان شما شروع به عصبانیت می کنند. و برعکس، اگر پشت خود را صاف کنید، سر خود را بالا بیاورید، لبخند بزنید و به طور مساوی و آرام نفس بکشید، خلق و خوی شما بلافاصله بهبود می یابد - می توانید آن را بررسی کنید. بنابراین، هنگامی که در حالت نشسته کار می کنید، روی صندلی خود خم نشوید یا خمیده نشوید، آرنج خود را روی میز نگه دارید و

چگونه از شر احساسات منفی خلاص شویم، آرامش و سلامتی را بازیابی کنیم؟ این نکات مفید به شما کمک خواهد کرد!

چرا افراد بیشتر و بیشتری به دنبال آرامش خاطر هستند؟

امروزه مردم زندگی بسیار نابسامانی دارند که ناشی از واقعیت های منفی مختلف با ماهیت سیاسی، اقتصادی و اجتماعی است. علاوه بر این، جریان قدرتمندی از اطلاعات منفی است که از صفحه‌های تلویزیون، از سایت‌های خبری اینترنتی و صفحات روزنامه‌ها به دست مردم می‌رسد.

طب مدرن اغلب قادر به تسکین استرس نیست. او قادر به مقابله با اختلالات روحی و جسمی، بیماری های مختلف که به دلیل اختلال در تعادل روانی ناشی از احساسات منفی، اضطراب، بی قراری، ترس، ناامیدی و غیره است، نیست.

چنین احساساتی در سطح سلولی تأثیر مخربی بر بدن انسان می گذارد، نشاط آن را تحلیل می برد و منجر به پیری زودرس می شود.

بی خوابی و از دست دادن قدرت، فشار خون و دیابت، بیماری های قلبی و معده، سرطان - این لیست کاملی از آن بیماری های جدی نیست که علت اصلی آن می تواند شرایط استرس زا در بدن باشد که در نتیجه چنین احساسات مضر ایجاد می شود.

افلاطون یک بار گفت: "بزرگترین اشتباه پزشکان این است که سعی می کنند بدن یک انسان را بدون تلاش برای درمان روح او درمان کنند. با این حال، روح و بدن یکی هستند و نمی توان آنها را جداگانه درمان کرد!»

قرن‌ها، حتی هزاره‌ها می‌گذرد، اما این گفته فیلسوف بزرگ دوران باستان، امروز نیز صادق است. در شرایط زندگی مدرن، مشکل حمایت روانی از افراد، محافظت از روان آنها در برابر احساسات منفی بسیار مهم شده است.

1. خواب سالم!

اول از همه، داشتن خواب سالم و سالم مهم است، زیرا تأثیر آرام بخش قوی بر روی فرد دارد. انسان تقریباً یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند، یعنی. در حالتی که بدن سرزندگی خود را بازیابی می کند.

خواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است. در طول خواب، مغز تمام سیستم‌های عملکردی بدن را تشخیص می‌دهد و مکانیسم‌های خوددرمانی آن‌ها را فعال می‌کند. در نتیجه سیستم عصبی و ایمنی تقویت می شود، متابولیسم، فشار خون، قند خون و ... نرمال می شود.

در طول خواب، روند بهبود زخم ها و سوختگی ها تسریع می شود. افرادی که خواب کافی دارند کمتر به بیماری های مزمن مبتلا می شوند.

خواب تأثیرات مثبت بسیاری دارد و مهمتر از همه، در خواب بدن انسان تجدید می شود، به این معنی که روند پیری کند می شود و حتی معکوس می شود.

برای خواب مناسب، روز باید فعال باشد، اما خسته کننده نباشد و شام زود و سبک باشد. پس از آن بهتر است در هوای تازه قدم بزنید. قبل از رفتن به رختخواب باید چند ساعت استراحت به مغز داده شود. از تماشای برنامه های تلویزیونی در شب که بیش از حد مغز را تحت فشار قرار می دهد و سیستم عصبی را تحریک می کند، خودداری کنید.

همچنین تلاش برای حل هر گونه مشکل جدی در این زمان نامطلوب است. بهتر است به مطالعه سبک یا مکالمه آرام بپردازید.

قبل از خواب اتاق خواب خود را تهویه کنید و در فصل گرما پنجره ها را باز بگذارید. سعی کنید یک تشک ارتوپدی خوب برای خواب بخرید. لباس شب باید سبک و مناسب باشد.

آخرین افکار شما قبل از خواب باید قدردانی از روز گذشته و امید به آینده خوب باشد.

اگر صبح از خواب بیدار می شوید و احساس نشاط و انرژی می کنید، به این معنی است که خواب شما قوی، سالم، با طراوت و جوان کننده بوده است.

2. فاصله از همه چیز!

ما عادت داریم که روزانه اقدامات بهداشتی و بهداشتی مربوط به مراقبت از سلامت جسمانی بدن خود را انجام دهیم. این دوش یا حمام، مسواک زدن دندان ها، ورزش های صبحگاهی است.

به همان اندازه توصیه می شود که به طور منظم اقدامات روانشناختی خاصی را انجام دهید که باعث ایجاد یک حالت آرام و صلح آمیز می شود که سلامت روان را ارتقا می دهد. در اینجا یکی از این روش ها وجود دارد.

هر روز در میان یک روز شلوغ، باید همه چیز را برای ده تا پانزده دقیقه کنار بگذارید و در سکوت باشید. در یک مکان خلوت بنشینید و به چیزی فکر کنید که به طور کامل شما را از نگرانی های روزمره دور کند و شما را به حالت آرامش و آرامش برساند.

برای مثال، اینها می توانند تصاویری از طبیعت زیبا و باشکوه باشند که در ذهن ارائه می شود: خطوط قله های کوه، که گویی در برابر آسمان آبی ترسیم شده اند، نور نقره ای ماه که توسط سطح دریا منعکس می شود، یک جنگل سبز که در اطراف آن قرار گرفته است. درختان باریک و غیره

یکی دیگر از روش های آرامش بخش، غوطه ور کردن ذهن در سکوت است.

به مدت ده تا پانزده دقیقه در مکانی خلوت و خلوت بنشینید یا دراز بکشید و عضلات خود را شل کنید. سپس توجه خود را بر روی یک شی خاص در میدان دید خود متمرکز کنید. او را تماشا کن، به او نگاه کن. به زودی می خواهید چشمان خود را ببندید، پلک هایتان سنگین و افتاده می شود.

شروع به گوش دادن به تنفس خود کنید. به این ترتیب شما از صداهای بیگانه پرت خواهید شد. لذت غوطه ور شدن در سکوت و حالتی از آرامش را احساس کنید. با آرامش تماشا کنید که چگونه ذهن شما ساکت می شود، افکار فردی در جایی شناور می شوند.

توانایی خاموش کردن افکار بلافاصله به دست نمی آید، اما مزایای این فرآیند بسیار زیاد است، زیرا در نتیجه شما به بالاترین درجه آرامش ذهنی دست می یابید و مغز استراحت به طور قابل توجهی عملکرد آن را افزایش می دهد.

3. چرت روزانه!

برای اهداف سلامتی و کاهش استرس، توصیه می‌شود که به اصطلاح سیستا را در برنامه روزانه بگنجانید که به طور گسترده در کشورهای اسپانیایی زبان انجام می‌شود. این یک چرت بعد از ظهر است که معمولا بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد.

چنین خوابی انرژی مصرف شده در نیمه اول روز را بازیابی می کند، خستگی را از بین می برد، به فرد کمک می کند آرام و استراحت کند و با قدرت تازه به کار فعال بازگردد.

از نظر روانشناسی، سیستا دو روز در یک روز به انسان فرصت می دهد و این باعث ایجاد آرامش روحی می شود.

4. افکار مثبت!

ابتدا افکار متولد می شوند و تنها پس از آن عمل. به همین دلیل بسیار مهم است که افکار خود را در جهت درست هدایت کنید. صبح، خود را با انرژی مثبت شارژ کنید، خود را برای روز آینده آماده کنید و تقریباً جملات زیر را به صورت ذهنی یا بلند بیان کنید:

"امروز من آرام و کاسبکار، دوستانه و خوش برخورد خواهم بود. من قادر خواهم بود هر کاری را که در نظر دارم با موفقیت انجام دهم و با تمام مشکلات پیش بینی نشده ای که پیش می آید کنار بیایم. هیچ کس و هیچ چیز مرا از حالت تعادل روانی خارج نمی کند.»

5. حالت روحی آرام!

همچنین مفید است که به طور دوره ای کلمات کلیدی را در طول روز به منظور خودهیپنوتیزم تکرار کنید: "آرامش"، "آرامش". اثر آرام بخش دارند.

با این وجود، اگر هر فکر آزاردهنده‌ای در ذهن شما ظاهر شد، سعی کنید فوراً آن را با پیامی خوش‌بینانه به خودتان جابجا کنید، و به شما اطمینان دهید که همه چیز خوب خواهد بود.

سعی کنید ابر تاریکی از ترس، اضطراب، نگرانی که بر آگاهی شما آویزان است را با پرتوهای درخشان شادی بشکنید و با قدرت تفکر مثبت آن را کاملاً از بین ببرید.

از حس شوخ طبعی خود نیز کمک بگیرید. مهم است که خود را طوری تنظیم کنید که نگران چیزهای کوچک نباشید. خوب، اگر با یک مشکل نه پیش پا افتاده، بلکه واقعا جدی مواجه شدید، چه باید بکنید؟

به طور معمول، فرد به تهدیدهای دنیای اطراف واکنش نشان می دهد، نگران سرنوشت خانواده، فرزندان و نوه های خود است، از ناملایمات مختلف در زندگی می ترسد، مانند جنگ، بیماری، از دست دادن عزیزان، از دست دادن عشق، شکست در تجارت، شکست. در محل کار، بیکاری، فقر و ... پ.

اما اگر این اتفاق بیفتد، باید خودکنترلی، احتیاط را نشان دهید و اضطراب را از آگاهی خود دور کنید، که در هیچ چیز کمکی نمی کند. پاسخی به سوالاتی که در زندگی ایجاد می شود را ارائه نمی دهد، بلکه تنها منجر به سردرگمی در افکار، اتلاف بیهوده نشاط و زوال سلامتی می شود.

حالت آرام ذهن به شما امکان می دهد موقعیت های زندگی در حال ظهور را به طور عینی تجزیه و تحلیل کنید، تصمیمات بهینه بگیرید و در نتیجه در برابر ناملایمات مقاومت کنید و بر مشکلات غلبه کنید.

پس در هر شرایطی اجازه دهید انتخاب آگاهانه شما همیشه آرام باشد.

تمام ترس ها و اضطراب ها مربوط به زمان آینده است. استرس را افزایش می دهند. این بدان معناست که برای رهایی از استرس، شما نیاز دارید که این افکار از بین بروند و از هوشیاری شما محو شوند. سعی کنید درک خود از جهان را تغییر دهید تا بتوانید در زمان حال زندگی کنید.

6. ریتم زندگی!

افکار خود را روی لحظه حال متمرکز کنید، "اینجا و اکنون" زندگی کنید، برای هر روز خوب قدردان باشید. خودتان را طوری تنظیم کنید که زندگی را ساده بگیرید، گویی چیزی برای از دست دادن ندارید.

وقتی مشغول کار هستید، از افکار بی قرار منحرف می شوید. اما شما باید یک سرعت کار طبیعی و در نتیجه مطابق با شخصیت خود ایجاد کنید.

و تمام زندگی شما باید با سرعت طبیعی پیش برود. سعی کنید از شر عجله و هیاهو خلاص شوید. قدرت خود را بیش از حد افزایش ندهید، انرژی حیاتی زیادی را برای انجام سریع کارها و حل مشکلات پیش آمده صرف نکنید. کار باید به راحتی و به طور طبیعی انجام شود و برای این مهم استفاده از روش های منطقی سازماندهی آن است.

7. سازماندهی مناسب زمان کار!

به عنوان مثال، اگر کار دارای ماهیت اداری است، فقط آن دسته از کاغذهایی را روی میز بگذارید که مربوط به کار در حال حل آن زمان هستند. ترتیب اولویت کارهای پیش روی خود را مشخص کنید و در هنگام حل آنها به شدت از این ترتیب پیروی کنید.

هر بار فقط یک کار را انجام دهید و سعی کنید آن را کاملاً درک کنید. اگر اطلاعات کافی برای تصمیم گیری دریافت کرده اید، در تصمیم گیری دریغ نکنید. روانشناسان دریافته اند که خستگی باعث ایجاد احساس اضطراب می شود. بنابراین، کار خود را به گونه ای سازماندهی کنید که قبل از شروع خستگی بتوانید شروع به استراحت کنید.

با سازماندهی منطقی کار، از اینکه چقدر راحت با مسئولیت های خود کنار می آیید و وظایف محول شده را حل می کنید، شگفت زده خواهید شد.

مشخص است که اگر کار خلاقانه، جالب و هیجان انگیز باشد، مغز عملاً خسته نمی شود و بدن بسیار کمتر خسته می شود. خستگی عمدتاً توسط عوامل عاطفی ایجاد می شود - یکنواختی و یکنواختی، عجله، تنش، اضطراب. به همین دلیل بسیار مهم است که کار علاقه و احساس رضایت را برانگیزد. آرام و شاد کسانی هستند که در چیزی که دوست دارند غرق شده اند.

8. اعتماد به نفس!

اعتماد به نفس خود را در توانایی های خود، در توانایی کنار آمدن موفقیت آمیز با همه مسائل و حل مشکلاتی که در مقابل شما ایجاد می شود، توسعه دهید. خوب، اگر برای انجام کاری وقت ندارید، یا مشکلی قابل حل نیست، نباید نگران باشید و بی جهت ناراحت شوید.

در نظر بگیرید که تمام تلاش خود را کرده اید و اجتناب ناپذیر را بپذیرید. مشخص است که فرد به راحتی با موقعیت های زندگی که برای او نامطلوب است کنار می آید اگر بفهمد که آنها اجتناب ناپذیر هستند و سپس آنها را فراموش کند.

حافظه توانایی شگفت انگیز ذهن انسان است. این به فرد امکان می دهد دانشی را که در زندگی برای او بسیار ضروری است جمع آوری کند. اما همه اطلاعات را نباید حفظ کرد. این هنر را بیاموزید که به طور انتخابی چیزهای خوبی را که در زندگی برای شما اتفاق افتاده به خاطر بسپارید و بدی ها را فراموش کنید.

موفقیت های خود را در زندگی ثبت کنید و اغلب آنها را به خاطر بسپارید.

این به شما کمک می کند نگرش خوش بینانه ای داشته باشید که اضطراب را از بین می برد. اگر متعهد به ایجاد ذهنیتی هستید که آرامش و شادی را برای شما به ارمغان می آورد، پس از فلسفه شادی در زندگی پیروی کنید. طبق قانون جذب، افکار شاد، اتفاقات شادی را در زندگی جذب می کنند.

با تمام وجود به هر شادی هر چند کوچک پاسخ دهید. هر چه شادی های کوچک در زندگی شما بیشتر باشد، اضطراب، سلامتی و سرزندگی بیشتر می شود.

پس از همه، احساسات مثبت شفابخش هستند. علاوه بر این، آنها نه تنها روح، بلکه بدن انسان را نیز شفا می دهند، زیرا انرژی منفی را که برای بدن سمی است جابجا می کنند و هموستاز را حفظ می کنند.

برای رسیدن به آرامش و هماهنگی در خانه خود تلاش کنید و فضایی آرام و دوستانه در آن ایجاد کنید و بیشتر با فرزندان خود ارتباط برقرار کنید. با آنها بازی کنید، رفتار آنها را مشاهده کنید و درک مستقیم آنها از زندگی را از آنها بیاموزید.

حداقل برای مدت کوتاهی خود را در چنین دنیای شگفت انگیز، زیبا و آرام کودکی غوطه ور کنید، جایی که نور، شادی و عشق زیادی وجود دارد. حیوانات خانگی می توانند تأثیر مفیدی بر جو داشته باشند.

موسیقی آرام، آرام و ملودیک و آواز نیز به حفظ آرامش و آرامش پس از یک روز پرمشغله کمک می کند. به طور کلی سعی کنید خانه خود را به مکانی برای آرامش، آرامش و عشق تبدیل کنید.

از مشکلات خود فاصله بگیرید و به اطرافیان خود علاقه بیشتری نشان دهید. در ارتباطات خود، گفتگو با خانواده، دوستان و آشنایان، اجازه دهید تا حد امکان موضوعات منفی کمتر، اما موضوعات مثبت، شوخی و خنده بیشتر باشد.

سعی کنید کارهای خوبی انجام دهید که پاسخ شاد و سپاسگزاری را در روح کسی برانگیزد. آن وقت روحت آرام و خوب می شود. با نیکی کردن به دیگران، به خودتان نیز کمک می کنید. پس روح خود را سرشار از مهربانی و محبت کنید. آرام و در هماهنگی با خود و دنیای اطرافتان زندگی کنید.

اولگ گوروشین

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ هموستاز خود تنظیمی است، توانایی یک سیستم باز برای حفظ ثبات وضعیت درونی خود از طریق واکنش های هماهنگ با هدف حفظ تعادل پویا (