منظور از سبک زندگی سالم چیست؟ انعطاف پذیری چیست؟ نقش ویتامین ها در تغذیه مناسب

مفاهیم اساسی در مورد سلامت و سبک زندگی سالم

مفاهیم اساسی در موردسلامت و سبک زندگی سالم

سلامتی- حالت رفاه کامل جسمی، روحی (روانی) و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری و اثرات جسمانی.

سلامت جسمانی - وضعیت طبیعی یک فرد به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های او. بستگی دارد به سیستم موتور، از جانب تغذیه مناسب، از ترکیب بهینه کار دهان و بدن. برای داشتن عادی سلامت جسمانی، باید استراحت زیادی داشته باشید (مثلاً 8 تا 9 ساعت بخوابید). سلامت معنویبستگی دارد به:

روابط با دنیای خارج؛

جهت گیری در این دنیا؛

از توانایی تعیین موقعیت خود در جامعه؛

از نگرش شما نسبت به افراد و اشیا؛

سیستم های عضلانی

مفهوم سلامت روان

با توانایی زندگی در هماهنگی با خود، با دوستان و عزیزان به دست آمده است. پیش بینی موقعیت های مختلف؛ توسعه مدل های رفتار فرد مطابق با توانایی ها و خواسته های فرد.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد سالم است یا ناسالم؟

این توسط احساسات و شاخص های شخصی تعیین می شود.

سلامت فردی با موارد زیر تعیین می شود:

حفظ و توسعه عملکردهای بیولوژیکی (تولید مثل)، فیزیولوژیکی (تنفس، تغذیه، دفع، گردش خون)، سایکوفیزیولوژیک (ادراک، حافظه، تفکر)، اجتماعی (توانایی کار) در طولانی ترین زندگی فعال.

عوامل موثر بر سلامت	نمونه وزن مخصوص V %	گروه عوامل خطر
1. سبک زندگی		الکل، تغذیه ضعیف, شرایط مضرکار، تجربیات، استرس، عادات، عدم فعالیت بدنی، شرایط مادی و زندگی، مواد مخدر، سوء مصرف دارو، شکنندگی خانواده، تنهایی، سطح آموزشی و فرهنگی پایین، سطح بالا شهرنشینی (جمعیت)
2. ژنتیک، زیست شناسی		استعداد به بیماری های ارثی
3. محیط خارجی		آلودگی هوا، آب، خاک، تغییر ناگهانیفشار طبیعی اتمسفر، آهن ربا و سایر تشعشعات
4. مراقبت های بهداشتی		بی اثر اقدامات پیشگیرانه, کیفیت پایین مراقبت پزشکیو عدم به موقع ارائه آن

سلامت عمومی از سلامت افراد تشکیل شده است. شاخص ها:

مرگ و میر عمومی؛

میانگین امید به زندگی؛

مرگ و میر نوزادان

سلامت عمومی تحت تأثیر موارد زیر است:

عوامل طبیعی (آلودگی محیطمحیط مسکن) و عوامل اجتماعی (حقوق، ساعات کار، شرایط کار، مراقبت های بهداشتی، سطح تغذیه).

سالم سبک زندگی.

Z.O.Z.- حفظ و ارتقای سلامت فردی است.

اجزای H.O.Z.:

1) متوسط ​​و رژیم غذایی متعادل;

2) روال روزانه، با در نظر گرفتن پویایی بیوریتم های فردی؛

3) کافی فعالیت بدنی;

4) سخت شدن بدن؛

5) بهداشت شخصی؛

6) رفتار زیست محیطی شایسته؛

7) بهداشت روانی و توانایی مدیریت احساسات.

8) آموزش جنسی

9) ترک عادت های بد

10) رفتار ایمن در خانه، خیابان، مدرسه، تضمین پیشگیری از آسیب و مسمومیت.

امروز متأسفانه در کشور ما 2/3 جمعیت، 70 میلیون نفر ورزش نمی کنند. دود.

ارتباط بین مفهوم سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها.

اهمیت رعایت اصول بهداشت فردی و عمومی.

بهداشت- این منطقه ای است که تأثیر شرایط زندگی و کار را بر روی یک فرد مطالعه می کند و پیشگیری از بیماری های مختلف را توسعه می دهد. فراهم کردن شرایط بهینه برای وجود؛ حفظ سلامتی و افزایش عمر

بهداشت شخصی- مجموعه ای از قوانین بهداشتی که اجرای آنها به حفظ و تقویت سلامت کمک می کند.

برای بهداشت شخصی شما نیاز دارید:

ترکیبی معقول از سلامت روانی و جسمی؛

تربیت بدنی؛

سخت شدن؛

رژیم غذایی متعادل؛

جایگزینی کار و استراحت فعال؛

خواب کامل

همانطور که WHO تعریف می کند، سلامتی عبارت است از وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری و نقص جسمی. سلامت فرد و جامعه به طور کلی به عوامل اجتماعی، طبیعی و بیولوژیکی زیادی بستگی دارد. دانشمندان ادعا می‌کنند که سلامت مردم 50 تا 55 درصد توسط سبک زندگی، 20 تا 25 درصد توسط عوامل محیطی، 20 درصد توسط عوامل بیولوژیکی (ارثی) و 10 درصد توسط پزشکی تعیین می‌شود.

سبک زندگی مجموعه ای از فعالیت های معمولی یک فرد، یک گروه اجتماعی، یک جامعه به عنوان یک کل است که در وحدت با شرایط زندگی گرفته می شود. این مفهوم کاملاً گسترده است. که در اخیراسبک زندگی سالم به طور فزاینده ای به دو جزء آن تقسیم می شود: سبک زندگی سالم و سبک زندگی غیر سالم. اگرچه مفهوم "سبک زندگی سالم" نسبتاً اخیراً (در دهه 80 قرن بیستم) در جامعه ما ایجاد شده است ، اما مردم همیشه در طول تاریخ بشریت از هنجارها و قوانین یک سبک زندگی سالم استفاده کرده اند.

پیشرفت علمی و فناوری به طور چشمگیری تغییر کرده است (و همچنان تغییر می کند) فعالیت کارگریشخص که در شرایط مدرننقش کار ذهنی به طور مداوم در حال افزایش است و سهم کار فیزیکی در حال کاهش است. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که کارگران دانش در جریان فعالیت های حرفه ای خود، به عنوان یک قاعده، فعالیت بدنی را در حجم و کیفیت مورد نیاز (کافی) دریافت نمی کنند. اما بدن انسان همچنان به این بارها نیاز دارد. در نتیجه تنها تربیت بدنی، ورزش و گردشگری عملاً مؤثرترین و مقرون به صرفه ترین راه برای ارائه فعالیت بدنی به یک فرد مدرن است.

بشریت در هر مرحله از رشد خود همواره چنین هنجارهای زندگی را در زرادخانه خود داشته است که در نهایت هدفشان ایجاد و خلق ارزشهای مادی و معنوی، تحول و شکوفایی جامعه، تکامل انسان، ظهور بوده است. از ویژگی های اخلاقی، توانایی ها و فرصت های ذهنی و جسمی او. پیشرفت بشریت، در تحلیل نهایی، همیشه با توانایی آن در خودسازی، تا کامل ترین رشد خود انسان، هدایت او (انسانیت) به یک سبک زندگی سالم عادی و معقول از پیش تعیین شده است.

به نظر می رسد که ما باید مفهوم سبک زندگی سالم را با وضوح بیشتری درک کنیم.

در زیر برخی از تعاریف سبک زندگی سالم را که در ادبیات وجود دارد ارائه می کنیم:

"سبک زندگی سالم - تصویر منطقیزندگی که یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر آن فعالیت شدید با هدف حفظ و بهبود سلامتی است.

یک سبک زندگی سالم را می توان فعال توصیف کرد فعالیت های انسانیدر درجه اول حفظ و بهبود سلامتی است.»

"سبک زندگی سالم شکل هدفمندی از رفتار است که حفظ و حفظ سلامت روانی و جسمی درازمدت و همچنین افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن را تضمین می‌کند."

"سبک زندگی سالم، اول از همه، یک شیوه زندگی فرهنگی است، یک سبک زندگی متمدنانه و انسانی."

"زیر به روشی سالمزندگی ... به عنوان حیاتی در نظر گرفته می شود که در آن ذخایر بدن حفظ یا گسترش می یابد.

"سبک زندگی سالم مجموعه ای معمولی از اشکال و روش های فعالیت فرهنگی روزمره یک فرد است که بر اساس هنجارهای فرهنگی، ارزش ها، معانی فعالیت و تقویت قابلیت های سازگاری بدن است."

سبک زندگی سالم ترکیبی متحرک از اشکال و روش‌های زندگی روزمره است که با اصول بهداشتی مطابقت دارد، توانایی‌های سازگاری و مقاومتی بدن را تقویت می‌کند، به بازسازی مؤثر، حفظ و توسعه قابلیت‌های ذخیره و عملکرد بهینه اجتماعی کمک می‌کند. و کارکردهای حرفه ای توسط فرد.”

از دیدگاه ما، ماهیت و جهت گیری هدف مفهوم سبک زندگی سالم با کلمه "سالم" از پیش تعیین شده است. صفت "سالم" که مشتق شده از اسم "سلامت" است، بنابراین تمام ویژگی های کیفی اصلی دومی را دارد. در این راستا بار دیگر متذکر می شویم که سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

به نظر ما این است که مفهوم سبک زندگی سالم باید منعکس کننده چنین مقرراتی باشد که به طور تاریخی در جامعه ما ایجاد شده است، که به تعریف و جداسازی واضح یک سبک زندگی سالم از نقطه مقابل آن - سبک زندگی غیر سالم کمک می کند.

و بنابراین، ما باید در مورد فعالیت زندگی صحبت کنیم:

نگاه به آینده. سبک زندگی سالم همیشه در جهت حل بوده است مشکلات جهانیمربوط به تضمین بی نهایت وجود انسان؛

بنابراین خلاقانه، ما در مورددر مورد فعالیت های زندگی با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی، تضمین صلح و رفاه و آموزش نسل جوان برای زندگی آماده تر.

ترمیمی و سلامت بخش. پس از کار سخت، فرد باید بتواند سرزندگی خود را به طور کامل بازیابی کند، دائما حداقل معینی از اقدامات ترمیمی و بهداشتی را انجام دهد، از نیروهای طبیعی طبیعت برای این کار استفاده کند - خورشید، هوا، آب، زیبایی طبیعت و غیره. بر؛

در حال توسعه. هر فردی باید ابزار را بیاموزد فرهنگ بدنیو ورزش برای توسعه و بهبود، تقویت و حفظ آنها کیفیت های فیزیکیو توانایی ها، سلامتی شما

با توجه به مطالب فوق تعریف زیر را از سبک زندگی سالم پیشنهاد می کنیم.

یک سبک زندگی سالم مجموعه ای از هنجارها و قوانین زندگی است که به طور تاریخی توسط زمان و تمرین آزمایش شده است و با هدف اطمینان از اینکه فرد:

می دانست که چگونه بسیار کارآمد و اقتصادی کار کند، به طور منطقی نیرو، دانش و انرژی را در فرآیند فعالیت های حرفه ای و مفید اجتماعی خود صرف کند.

دارای مهارت ها و توانایی هایی برای بازیابی و التیام بدن پس از کار سخت بود.

به طور مداوم اعتقادات اخلاقی خود را عمیق تر کرد، از نظر معنوی غنی شد، ویژگی ها و توانایی های جسمانی خود را توسعه داد و بهبود بخشید.

به طور مستقل سلامت خود را حفظ و تقویت کرد و عادات ناسالم رفتارهای خود ویرانگر را کاملاً رد کرد.

بدین ترتیب، سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

در پاسخ به این سوال: لطفاً به من بگویید از سبک زندگی سالم چه می‌فهمید؟ توسط نویسنده ارائه شده است شورونبهترین پاسخ این است سبک زندگی سالم یک حوزه بسیار چند وجهی از سبک زندگی است. نمی توان آن را تنها ترک عادت های بد و ورزش دانست. این یک جهت از تفکر مبتنی بر رشد هماهنگ یک فرد است که در ابتدا پایه های یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد و سپس بین بدن و روح فرد هماهنگی ایجاد می کند.
در دوره های مختلف تاریخی و در فرهنگ های مختلفسبک زندگی سالم جهت ایدئولوژیک یا فرهنگی خاص خود را داشت، اگرچه این قوانین یک هدف را دنبال می کردند: تشکیل یک فرد سالم.
بنابراین، شکل‌گیری سبک زندگی سالم در برخی فرهنگ‌ها به درجه یک فرقه ارتقا یافته و جزء لاینفک رشد معنوی است. نمونه آن راهبان تبتی و چینی هایی هستند که به ریشه های تاریخی خود پایبند هستند. حتی در زمان ما، خرده فرهنگ جوانی به نام Straight Edge شکل گرفته است که سبک زندگی سالم را مبنای آن قرار می دهد.
امروزه شکل گیری سبک زندگی سالم معنای جدیدی یافته است. دلیل این امر اکولوژی نامطلوب، هوا، آب، آلودگی مواد غذایی و علاوه بر این، عادات بدی است که بسیاری تلاش می کنند از شر آنها خلاص شوند، تصویری از "وجود" فعلی را نه چندان مطلوب ارائه می دهند.
این دقیقاً ما هستیم که "وجود داریم"، اما باید زندگی کنیم. و برای شروع زندگی باید از کوچک شروع کنید، هر روز یک تلاش کوچک انجام دهید. نکته اصلی منظم بودن است و رسیدن اثر طولی نخواهد کشید.
پروژه "هر روز" برای کمک به کسانی طراحی شده است که می خواهند به خود کمک کنند، کسانی که به سلامت خود اهمیت می دهند، می خواهند سالم باشند و سبک زندگی سالم را بخشی از خود کنند.
اصول یک سبک زندگی سالم به عنوان ترک عادت های بد درک می شود، تغذیه سالم, تمرین فیزیکیکه به تقویت بدن، سوراخ کردن، آموزش روانی کمک می کند - و این درست خواهد بود. در وب سایت ما چندین جنبه از یک سبک زندگی سالم را در نظر می گیریم: تغذیه مناسب یا تغذیه سالم و مجتمع های سلامت - سنجاق کردن، تربیت بدنی.
سبک زندگی سالم (HLS) - شیوه زندگی فرد منفردبه منظور پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت.
مفهوم "سبک زندگی سالم" هنوز به وضوح تعریف نشده است. نمایندگان جهت فلسفی و جامعه شناختی (P. A. Vinogradov، B. S. Erasov، O. A. Milshtein، V. A. Ponomarchuk، V. I. Stolyarov و غیره) سبک زندگی سالم را به عنوان یک سبک جهانی در نظر می گیرند. مشکل اجتماعی, جزءزندگی جامعه به عنوان یک کل در جهت روانشناختی و تربیتی (G. P. Aksenov، V. K. Balsevich، M. Ya. Vilensky، R. Ditls، I. O. Martynyuk، L. S. Kobelyanskaya و غیره) سبک زندگی سالم از نقطه نظر آگاهی، روانشناسی انسانی، انگیزه در نظر گرفته می شود. دیدگاه های دیگری نیز وجود دارد (به عنوان مثال، پزشکی و بیولوژیکی)، اما هیچ خط مشخصی بین آنها وجود ندارد، زیرا آنها با هدف حل یک مشکل - بهبود سلامت فرد هستند.
سبک زندگی سالم، پیش نیاز توسعه سایر جنبه های زندگی انسان، دستیابی به طول عمر فعال و عملکرد کامل است. کارکردهای اجتماعی. همانطور که می گویند: "سلامتی همه چیز نیست، اما همه چیز بدون سلامتی هیچ است."
اهمیت سبک زندگی سالم به دلیل افزایش و تغییر ماهیت استرس بر بدن انسان به دلیل عوارض ناشی از آن است. زندگی عمومی، افزایش خطرات ماهیت فنی، زیست محیطی، روانی، سیاسی و نظامی، ایجاد تغییرات منفی در سلامت.

سبک زندگی سالم به قدری اهمیت جهانی دارد که به فرد کمک می کند تا خود زندگی را طولانی تر کند. حداقل یک بار، هرکسی به میزان آسیبی که بدنش وارد می کند فکر کرده است. شرم آور است، اینطور نیست؟ سپس تنبلی خود را کنار بگذارید و دست به کار شوید!

سبک زندگی سالم مجموعه ای از قوانین با هدف بهبود وضعیت روانی و فیزیکی بدن و عملکرد تولیدی آن است.

مردم باستان از ویژگی های بهداشت، تغذیه مناسب یا میزان بهینه فعالیت بدنی اطلاعی نداشتند. این به کاهش جمعیت و تعداد زیادی از افراد بیمار کمک کرد.

با گذشت زمان، مفهوم سبک زندگی سالم در دل شهروندان جا افتاده است. میل به زندگی تا حد امکان، دیدن نوه های خود و داشتن سلامت کافی برای مراقبت از آنها انگیزه ای عالی برای ایجاد زمینه ای برای یک سبک زندگی سالم است.

نظر سازمان بهداشت جهانی در مورد سبک زندگی سالم

سلامتی فقط فقدان نقایص و بیماری های جسمی نیست، بلکه کلیت رفاه اجتماعی، جسمی و روانی است. WHO با حمایت از سلامت و سبک زندگی سالم، 7 آوریل را به عنوان روز سلامت اعلام کرد، زیرا در چنین روزی در سال 1948 طبق منشور WHO بود که اولین تفسیر از مفهوم سبک زندگی سالم ظاهر شد که تا به امروز تغییر نکرده است. .

این سازمان تحقیقاتی را در مورد رفتارهای مرتبط با سلامت افراد انجام می دهد. بر اساس نتایج به دست آمده، 10 توصیه اصلی شناسایی شد.

1. هنگام مصرف شیر مادربرای یک کودک زیر 6 ماه، خطر ابتلا به اکثر بیماری های غیر واگیر به طور خودکار کاهش می یابد.
2. ضروری خواب سالمدر ارتباط با رژیم کار و استراحت.
3. آزمایش خون سالانه، نوار قلب، مراجعه به درمانگر و نظارت بر فشار خون مورد نیاز است.
4. حداقل مصرف مشروبات الکلی. مجاز به ورود در اعتدالآبجو زنده یا شراب قرمز
5. ترک محصولات تنباکو.
6. تمرین منظم.
7. استفاده کنید نمک ید داربه جای سدیم
8. کربوهیدرات‌های قابل هضم (نان‌ها، پای) را با آجیل، میوه‌ها، سبزیجات و غلات جایگزین کنید.
9. مارگارین و چربی حیوانی را از رژیم غذایی حذف کنید. استفاده از روغن بذر کتان، روغن کلزا، گردویا روغن هسته انگور
10. برای محاسبه وزن ایده آل از فرمول های زیر استفاده کنید:

• • برای زنان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.85 = وزن ایده آل.
  • برای مردان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.9 = وزن ایده آل.

مبانی سبک زندگی سالم

پایه های یک سبک زندگی سالم شامل عواملی است که به شکل گیری کمک می کند بدن سالمو روانی پایدار امروزه بسیاری از آنها شناخته شده است بیماری های پاتولوژیککه توسط محیط ایجاد می شوند. این امر نیاز به تقویت بدن را ایجاد می کند. از کجا شروع کنیم؟

تغذیه مناسب یعنی پرهیز از غذاهای ناسالم (آرد، شیرین، چرب و غیره) و جایگزینی آنها با میوه ها، سبزیجات، توت ها و غلات. وضعیت پوست به کیفیت تغذیه بستگی دارد، اعضای داخلی، ماهیچه ها و بافت ها. نوشیدن 2 تا 3 لیتر آب در روز متابولیسم را تسریع می کند، پیری پوست را کاهش می دهد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند.

• ایجاد یک برنامه غذایی؛
• پرخوری نکنید؛
• جایگزین کردن محصولات مضرمفید

در حال حاضر، اینرسی فیزیکی است مشکل فوریجامعه. عدم فعالیت عضلانی در حال حاضر مملو از مشکلات سلامتی است. طبق تحقیقات WHO، اینرسی فیزیکی در 6 درصد موارد منجر به مرگ می شود.

تمرین منظم:

• جلوگیری از ایجاد افسردگی و اختلالات روانی-عاطفی؛
• کمک به درمان دیابت؛
• کاهش خطر ابتلا به سرطان؛
• افزایش استحکام بافت استخوانی؛
• به شما امکان می دهد وزن خود را کنترل کنید.
• بهبود سیستم ایمنی بدن

حفظ یک برنامه روزانه

از بدو تولد ارزش آن را دارد که بدن را به یک روال خاص عادت دهیم. در ابتدا، والدین باید کودک را راهنمایی کنند، سپس فرآیند باید به طور مستقل کنترل شود. یک برنامه روزانه فردی برای یک فرد خاص انتخاب می شود. ذیل قوانین سادهو با عادت دادن بدن به یک برنامه منظم، می توانید از بسیاری از مشکلات خلاص شوید.

1. رویا. به شما امکان می دهد بدن را به حالت عادی برگردانید. مدت زمان متوسطخواب برای بزرگسالان 8 ساعت است.
2. خوردن در یک زمان. وعده های غذایی منظماحتمال افزایش وزن را از بین می برد. بدن به خوردن در ساعات مشخص عادت می کند. اگر او را از این امتیاز محروم کنید، نقص در عملکرد اندام های داخلی تضمین می شود. برای 21 روز اول، می توانید یک برنامه غذایی تهیه کنید - صبحانه را با غلات، در وعده های کوچک میل کنید. یک عادت ایجاد می شود و معده مانند یک ساعت کار می کند.
3. مراقبت از بدن.فعالیت بدنی در طول روز ضروری است، به خصوص اگر در بقیه روز فرصتی برای حرکت وجود نداشته باشد (کار بی تحرک).

پیروی از قوانین برای حالت صحیح، خرید را "ریسک" می کنید حال خوب، بدن را به سمت حل مشکلات روحی و جسمی پیچیده تر هدایت کنید و با مثال خود به عزیزان انگیزه دهید.

رد عادات بد

سوء مصرف الکل یا سیگار اعتیاد آور است. علاوه بر این، محصولات حاوی الکل ممنوع است دختران پوچ- الکل تخم مرغ ها را "کشته" می کند، احتمال بی فرزند ماندن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تنباکو باعث ایجاد سرطان می شود.

ترک عادت های بد به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند تا از مشکلات سلامتی ناخواسته جلوگیری کنید.

تقویت بدن

این یک جزء مهم از یک سبک زندگی سالم است. چگونه تشخیص دهیم که بدن به اندازه کافی تقویت نشده است؟

فرد نگران است:

• سرماخوردگی مکرر؛
• احساس خستگی مداوم؛
• اختلال خواب؛
• درد عضلات و مفاصل؛
• سردرد؛
• بثورات پوستی

در صورت وجود چنین علائمی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید کمک واجد شرایط. او داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی و یک دوره درمانی را تجویز می کند. اگر نمی خواهید قرص مصرف کنید، باید در مورد روش های خانگی از پزشک خود مشورت کنید. برای تقویت سیستم ایمنی، رژیم غذایی اغلب شامل موارد زیر است:

• برگ بو؛
• ترب کوهی؛
• میگو؛
• میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین های A، C و E؛
• شراب قرمز خشک

بسیاری از مردم برای بهبود سلامت و تقویت بدن خود آب می ریزند. آب سرد، تا شنای زمستانی. والدین با سال های اولفرزند خود را به این روش عادت دهند تا از او در برابر بیماری های عفونی محافظت کنند.

سلامت روان انسان یکی از عوامل سبک زندگی سالم است

سلامت روان مربوط به واکنش فرد به تأثیرات دنیای بیرون است. محیط تأثیر تهاجمی بر وضعیت ذهنی افراد دارد. تجربیات و استرس بیماری ها را به بدن می آورد و اختلالات روانی. برای محافظت از خود در برابر رنج، از پیشگیری از بیماری استفاده می شود.

بر اساس سازمان بهداشت جهانی، سلامت روان- این رفتار مناسبتعامل انسان با محیط زیست شامل 3 عامل اصلی است.

1. بدون اختلالات روانی.
2. مقاومت در برابر استرس.
3. عزت نفس کافی.

از خودتان راضی باشید - این اساس سلامت روان است. اگر مکرراً دچار افسردگی یا نوسانات خلقی می‌شوید، با روان‌درمانگر مشورت کنید.

او خواهد نوشت داروهای لازمو درمان منطقی را پیشنهاد کند.

پیروان سبک زندگی سالم دارای چندین مزیت هستند:

• بد خلقی یک اتفاق نادر است.
• بیماری های عفونی قادر به حمله به ایمنی قدرتمند "سبک زندگی سالم" نیستند.
• بیماری‌های مزمن به پس‌زمینه فرو می‌روند، محو می‌شوند یا خود را کمتر فعال نشان می‌دهند.
• وضعیت روانی در سطح پایدار؛
• عملکرد بدن بدون وقفه پیش می رود.
• صرف زمان مولدتر می شود.

نتیجه

پس از تجزیه و تحلیل دقیق سبک زندگی سالم، باید درک کنید که وظیفه اصلی یک شهروند مراقبت از خود و اطرافیانش است. سبک زندگی سالم نیز به معنای شخصیت قوی است. همه مردم قصد دارند برای مدت طولانی زندگی کنند، نمی خواهند بیمار شوند یا فرزندان خود را بیمار ببینند. اما همه به نفع یک سبک زندگی سالم انتخاب نمی کنند.

دلیلش غیبت است انگیزه مناسبو تنبلی پیش پا افتاده بهتر است با چیپس روی مبل بنشینید تا نیم ساعت راه بروید. این نظر اکثریت شهروندان کشورمان است. فقط زمانی باید با پزشک مشورت کنید که درد دیگر غیرقابل تحمل باشد.

به سلامتی خود فکر کنید، به بدن خود عادات سبک زندگی سالم بدهید. و مطمئن باشید بدن شما جبران خواهد کرد. احساس خوبو عدم وجود بیماری

در منابع مختلف می توان به این واقعیت اشاره کرد که برخی از مردم معنای مفهوم "سبک زندگی سالم" را کاملاً درک نمی کنند و حتی بیشتر از آن اطلاعاتی در مورد سبک زندگی سالم ندارند. در همان زمان ، این مخفف مدتها پیش بوجود آمد - اولین ذکرها به صورت چاپی به زمانهایی برمی گردد که اطلاعات بسیار کمی در حوزه عمومی وجود داشت و راه اصلی انتشار آن samizdat بود. تقریباً در همان دوره، مردم این فرصت را داشتند که با عضویت در روزنامه "Soviet Sport" آن را همراه با برنامه "بولتن سبک زندگی سالم" دریافت کنند. منتشر کرد تمرین های مختلف، مقالاتی در مورد سلامتی، یوگا. به این ترتیب این عبارت به کار رفت.

سبک زندگی سالم چیست؟ این، اول از همه، شخصی است که هدف قرار گرفته است

ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری. این مفهوم نیز توضیح داده شده است متخصصان پزشکیکار در زمینه فرهنگ فیزیکی: این یک اجرای علمی مبتنی بر یک مجموعه واحد از ساختار اجتماعی-روانی، پزشکی و بیولوژیکی است. اقدامات پیشگیرانه. ترکیب استراحت و کار و رشد تاب آوری فردی در آن نقش بسزایی دارد. شکل گیری یک سبک زندگی سالم هنوز در این زمینه مطرح است دوران کودکیهنگامی که تغییری در ماهیت بارهای وارد شده وجود دارد بدن انسان، به طور کلی

همه می دانند چه چیزی تأثیر می گذارد حالت روانی عاطفی. به نوبه خود در ارتباط مستقیم با نگرش های ذهنی است. بنابراین، تعدادی از نویسندگان اصول یک سبک زندگی سالم را برجسته می کنند:

بهزیستی عاطفی که شامل بهداشت روانی و توانایی کنار آمدن با احساسات است.

بهزیستی فکری، یعنی توانایی فرد برای استفاده بهینه اطلاعات جدیددر یک وضعیت جدید

بهزیستی معنوی، که خود را در توانایی تعیین اهداف واقعا معنی دار و تلاش برای آنها می یابد.

بهزیستی اجتماعی، که شامل توانایی تعامل با افراد دیگر است.

برای درک کامل سبک زندگی سالم، باید عواملی را مطالعه کنید که در شکل گیری صحیح آن اختلال ایجاد می کنند.

عوامل موثر بر سبک زندگی

فشار. آنها هر یک از ما را در همه جا احاطه کرده اند: کار (شرایط، شدت، حقوق...)، خانه (کودکان، شوهر، نظافت...). زندگی می کند در ترس های مداوماز دست دادن شغل، مسکن، پس انداز، ترس برای سلامتی عزیزان خود.

تغذیه. کمتر و کمتر روی میزهای ما محصولات طبیعیو بیشتر و بیشتر مواد نگهدارنده، تقویت کننده طعم، شیرین کننده ها و GMOs.

راحتی: حمل و نقل، کار با تهویه مطبوع، کامپیوتر و سایر تجهیزات به طور مداوم روشن می شود. در حال کاهش فعالیت بدنی، که اغلب به مسیر خانه-حمل و نقل-کار-حمل و نقل-خانه می رسد.

علاوه بر این عوامل، عوامل ذهنی نیز تأثیر می گذارد که در بدبینی، تنبلی، عادت های بد. مثلا سیگار کشیدن. این بر عملکرد همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد و با جذب طبیعی ویتامین ها و سایر عناصر ریز تداخل می کند.

بنابراین در پاسخ به این سوال که سبک زندگی سالم چیست، می‌توان گفت:

• غذای سالم، که در آن منو شامل است تعداد زیادی ازفیبر، ویتامین های طبیعی؛
• فعالیت بدنی کافی: ورزش صبحگاهی، پیاده روی، دوچرخه سواری؛
• ترک کامل عادات بد

اگر به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید، جوانی، زیبایی و سلامتی خود را حفظ خواهید کرد.

هر فرد عادیتلاش می کند تا زندگی خود را با خوشبختی زندگی کند. اما آیا ما برای این کار همه کار می کنیم؟ اگر "هر مرحله" از روزهای معمول خود را تجزیه و تحلیل کنیم، به احتمال زیاد، همه چیز "دقیقا برعکس" است.
"افراطی ترین" افراد صبح که به سختی از رختخواب بلند می شوند، مانند ربات های زیستی که برای کار یا مدرسه آماده می شوند، در طول روز به خاطر چیزهای کوچک عصبی می شوند، سر میز پرخوری می کنند، با عزیزان خود دعوا می کنند، به دوستان و همکاران حسادت می کنند، همه چیز را سرمایه گذاری کنید. انرژی و پول آنها برای خرید کالای مد روز بعدی یا "اسباب بازی" برای بزرگسالان، عصرها روی مبل جلوی تلویزیون استراحت می کنند و رویای این را دارند که روز تعطیل خود را در باربیکیو با باربیکیو یا "خرید کردن" بگذرانند. . بقیه، نه همه، بلکه بسیاری، روز خود را با تکرار این سبک زندگی به میزان کم و بیش سپری می کنند.

نتیجه طبیعی این است سبک زندگیبیماری ها هستند اختلالات عصبیو مشکلات در محل کار و خانواده. ما بیماری ها را با داروها درمان می کنیم که بیشتر آنها بسیار زیاد است اثرات جانبیکه یک چیز را درمان می کنند و دیگری را فلج می کنند. مشکلات، بسته به جنسیت، «خوردن» یا «نوشیدن» است. دایره بسته می شود و تنها با چرخش تند به پهلو می توان آن را شکست سبک زندگی سالم.

زیر سبک زندگی سالمدرک می شود حالت بهینهکار و استراحت، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی کافی، رعایت قوانین بهداشت فردی، سخت شدن، غیبت عادت های بد، عشق به مردم، درک مثبت از زندگی. سبک زندگی سالمبه شما این امکان را می دهد که تا سنین بالا از نظر روحی، اخلاقی و جسمی سالم باشید.

چند نکته برای کسانی که می خواهند رهبری کنند سبک زندگی سالمو عمر طولانی داشته باشی:

تعیین کنید که شما چیست اصل زندگی سبک زندگی سالمو دقیقاً به آن پایبند باشید.

نگرانی در مورد سلامتی، از جوانی شروع می شود، بسیاری از بیماری ها در طول سال ها ظاهر می شوند، اگرچه ریشه آنها در دوران کودکی است.

در مشکلات بزرگبا سلامتی خود، به طور دوره ای تحت معاینات پزشکی قرار بگیرید.

در زندگی از اصل خط وسط پیروی کنید.

وزن اضافه نکنید تا عملکرد بدن را پیچیده نکنید و روند پیری را تسریع کنید.

همیشه دوستانه، ساکت و منطقی باشید، تحریک پذیری و آشفتگی به سیستم قلبی عروقی و عصبی آسیب می رساند.
- کینه به دل نگیرید، بخشش را بیاموزید.

به یاد داشته باشید که خانواده و دوستان نزدیک یک ارزش منحصر به فرد و مهمترین چیز در زندگی شما هستند.

راهی برای کسب درآمد برای زندگی انتخاب کنید که به شما علاقه مند باشد و رضایت مادی و معنوی را به شما بدهد.
- تمرین کار فیزیکییا تناسب اندام، تلاش برای گذراندن زمان ممکن در خارج از منزل؛

دارند اوقات فراغتعدم تحرک، بروز برخی بیماری ها را تسهیل می کند.

7.5 ساعت در روز بخوابید (5 چرخه خواب استاندارد 1.5 ساعته)، استراحت باعث بازیابی نشاط می شود و اغلب بهتر از هر دارویی است.

سیگار نکشید، به ویژه سعی نکنید از موانع زندگی در دنیای مسمومیت با الکل یا مواد مخدر پنهان شوید.
- زمانی را برای یک سرگرمی پیدا کنید، این به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و زندگی را متنوع تر می کند.

تسلیم بی حوصلگی نشوید و به خود اجازه ندهید دل خود را از دست بدهید.

سبک زندگی سالم و سلامت

فکر می کنم هیچ کس شک ندارد که یک سبک زندگی سالم به موفقیت کمک می کند. از بدو تولد، همه ما مجموعه ژنتیکی خاصی را دریافت می کنیم که باید دستیابی به حداکثر اهداف زندگی ممکن را برای آن تضمین کند. اما این فرصت ها را در عمل درک کنید و حتی در شرایط ایده آل به سقف زندگی خود برسید. شرایط زندگیفقط می تواند سالمتعداد افرادی که سبک زندگی سالمی دارند به میزان قابل توجهی بیشتر است.

سلامتییک مقوله کاملاً چند وجهی الف - مقدماتی سازمان جهانیبهداشت و درمان، تحت سلامتی"وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه صرفاً عدم وجود بیماری."

پزشکان، در میان موارد دیگر، مقوله های جداگانه ای از سلامت را در نظر می گیرند: سلامت جسمانی، سلامت روان، سلامت اخلاقی، سلامت مردان، سلامت زنان، سلامت کودک

اگر بدن عالی، اما هیچ احساس شادی و پری زندگی وجود ندارد ، پس این قبلاً یک بیماری است. بر مسیر زندگییک فرد به طور مداوم با طبیعت تعامل دارد: نفس می کشد، با مردم تماس می گیرد، حرکت می کند، انرژی ساطع می کند و جذب می کند، محیط را تحت تاثیر قرار می دهد و غیره. اکثر دانشمندان امروزی این مفهوم را تعریف می کنند سلامتیبه عنوان توانایی فرد برای عملکرد بهینه در محیط خود.

رفاه یک فرد خاص نتیجه تعامل بدن او با ذاتی آن است ویژگی های ژنتیکیو محیط زیست این تعامل بسته به شرایط حاکم و نحوه جبران آن به آرامی یا به شدت تغییر می کند. تاثیر نامطلوب. شاخص های سلامت ذهنی و عینی متفاوت است. شاخص های ذهنی شامل شاخص های رفاه، توانایی کار، سازماندهی، اشتها، خلق و خو، تناسب واکنش به آنچه اتفاق می افتد.

با شاخص های عینی رفاه همراه است اندازه گیری های آنتروپومتریک(وزن، قد، دور بدن قفسه سینه، گردن، شانه، ران، ساق پا، شکم)، تعداد تنفس، قدرت حیاتی ریه ها، نبض، شریانی فشار خون. از جمله، پزشکی امروزی تعداد کافی روش عینی برای تشخیص بهزیستی را در زرادخانه خود دارد. علیرغم یک رویکرد جامع به تعریف سلامت، در عمل سلامت هنوز با وجود یا عدم وجود بیماری در بدن یا روان مورد قضاوت قرار می گیرد. در واقع، بین سلامتی و بیماری، بسیاری از حالت‌های میانی وجود دارد که بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، 80 درصد از ساکنان جهان در آن قرار دارند. و در پیش از بیماری، سبک زندگی سالم یک نیاز ضروری است.

اگر می خواهید ترازو را نوک بزنید سلامتیدر جهت مساعد، برای درک فرصت های زندگی عظیم ذاتی شما، رسیدن به سقفی که توسط ژن های والدین شما تعیین می شود، آنگاه این تنها با یک سبک زندگی سالم امکان پذیر است.

سلامت انسان رابطه مستقیمی با وضعیت بهداشت و درمان کشور دارد. خوشحالم که تقویت سلامت مردم و ایجاد سبک زندگی سالم به یک وظیفه ملی تبدیل شده است.

سبک زندگی سالم و ورزش

به طور شهودی واضح است که هر اندام انسان باید برای هدف مورد نظر خود استفاده شود. ورزش منظم به اندازه بسیاری از عوامل دیگر برای یک سبک زندگی سالم مهم است. ورزش از بیماری ها محافظت می کند و همانطور که شواهد زیادی وجود دارد، روند پیری را کند می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند، که اغلب فرصتی برای داشتن یک سبک زندگی سالم را فراهم می کند. تربیت بدنی در هر سنی مفید است، زیرا فعالیت عادی روزانه به ندرت می تواند فعالیت بدنی کافی را فراهم کند.

تربیت بدنی دارای دو جنبه تأثیر بر بدن انسان است - جهانی و اضافی. تأثیر کلی تربیت بدنی در مصرف است سرزندگی، به طور مستقیم با مدت زمان و شدت بار متناسب است، که به شما امکان می دهد مصرف انرژی اضافی را جبران کنید و همچنین مقاومت بدن در برابر عمل را افزایش دهید. عوامل نامطلوبمحیط. اثر اضافیتربیت بدنی با پرسترویکا همراه است سیستم قلبی عروقی. این شامل تشکیل نیاز به اکسیژن کمتر از قلب است.

فعالیت بدنی و ورزش کافی می تواند به طور جدی متوقف شود تغییرات مرتبط با سن اندام های مختلف. در هر سنی، با کمک تربیت بدنی می توانید احتمال سالم بودن و سطح استقامت را افزایش دهید - شاخص ها سن بیولوژیکیارگانیسم و ​​قابلیت حیات آن بدین ترتیب، اثر شفابخشتربیت بدنی اول از همه با ایجاد کاهش نیاز به اکسیژن در بدن و تقویت آن همراه است.

ترویج عملکرد فیزیکیبا کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است: وزن بدن به دلیل توده چربی کاهش می یابد، سطح کلسترول در خون کاهش می یابد و فشار شریانیو غیره.

علاوه بر این، ورزش منظم بدنی به کند کردن پیری اندام ها و سیستم ها، به ویژه اسکلتی- عضلانی کمک می کند. به ویژه کانی سازی افزایش می یابد بافت استخوانیو محتوای کلسیم در بدن که از پوکی استخوان پیشگیری می کند. همچنین افزایش جریان لنفاوی به غضروف مفصلیو دیسک های بین مهره ای، که عدم وجود آرتوز و استئوکندروز را تضمین می کند.

بسیاری از افراد به دلیل اینکه فکر می کنند بیش از حد شلوغ هستند و آمادگی جسمانی ندارند، ورزش نمی کنند. یکی از دلایل این فرض رایج است که برای مفید بودن ورزش، ورزش باید شدید باشد و حداقل به مدت نیم ساعت در روز انجام شود. کارشناسان فکر می کنند که انجام تمرینات بدنی به طور مداوم ضروری نیست. درس را می توان به بخش های کوتوله تقسیم کرد، آنها را با معمول، اما بیشتر ترکیب کرد بار شدید. به عنوان مثال، صبح با سرعت بیشتری به سمت ایستگاه اتوبوس می روید، سپس عصر 15 دقیقه دیگر پیاده روی می کنید. اگر در روز (اما روزانه) 30 دقیقه قوی تر فعالیت بدنی، پس شما در راه یک سبک زندگی سالم هستید. حداقل می توانید صبح و عصر به مدت 15 دقیقه در خانه با تجهیزات ورزشی ساده ورزش کنید.

سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب

هر سلول زندهنیاز به پر کردن مجدد مواد موجود در ترکیب آن دارد. برای حفظ سبک زندگی سالم، لازم است که تمام هزینه ها از طریق غذا تامین شود. کاملاً طبیعی است که تغذیه یک فرد باید شامل اجزایی باشد که بدن او را تشکیل می دهند، مانند پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب. از آنجایی که مصرف این مواد به عوامل متعددی بستگی دارد: سن، نوع کار، محیط و وضعیت خود شخص، لازم است در مورد اهمیت هر یک از مواد و نیاز به آنها برای بی عیب و نقص آگاهی داشته باشیم. تغذیه و سبک زندگی سالم.

نقش پروتئین در تغذیه مناسب

یک موجود زنده و سلول های منفرد آن حاوی پروتئین هستند. زندگی بدون پروتئین غیرممکن است. رژیم غذایی انسان شامل محصولات مختلفطبیعت زنده و بی جان که منبع پروتئین هستند. بنابراین، پروتئین های گوشت، تخم مرغ و ماهی شناخته شده است. اینها پروتئین های حیوانی هستند. آنها مصمم هستند که برای بدن مفیدترین یا همانطور که می گویند پروتئین کامل هستند. غلات، نان، سبزیجات، سیب زمینی و سایر محصولات طبیعت بی جان نیز حاوی پروتئین هستند، که همچنین تغذیه عالی برای فردی که سبک زندگی سالمی دارد، فراهم می کند. پروتئین ها مواد پیچیده ای هستند. تفاوت آنها با چربی ها و کربوهیدرات ها این است که حاوی نیتروژن هستند. هیچ چیز نمی تواند جایگزین آنها شود.

آمینو اسید پروتئین های گیاهیشبیه پروتئین های موجود در بدن ما نیستند، اما با ایجاد مخلوطی از پروتئین های گیاهی و حیوانی در محصول، پروتئین هایی به دست می آید که نیازهای بدن را برطرف می کند. از این رو این قاعده: هر چه غذاهای مختلف در رژیم غذایی فرد بیشتر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که پروتئین با کیفیت کافی از غذا دریافت کند.

نقش چربی ها در تغذیه مناسب

پروتئین به سلول خدمت می کند، اما حاوی چربی ها و کربوهیدرات ها نیز می باشد که در متابولیسم نیز نقش دارند. در بدن موجودات زنده اکسیداسیون مواد یا به قول خودشان احتراق اتفاق می افتد. یک نفر را فراهم می کند انرژی حیاتی. "بنزین" برای موتور انسان کربوهیدرات ها و چربی ها و همچنین پروتئین ها هستند.

در آزمایش‌ها، حیوانات کنترلی که چربی دریافت نمی‌کردند، از نظر ظاهری شبیه به حیوانات کنترلی بودند که تغذیه معمولی دریافت می‌کردند، اما امید به زندگی آنها کوتاه‌تر بود. ترکیب شیمیاییبدن آنها تغییر کرد. بافت آنها حاوی مواد حاوی فسفر بسیار کمتری بود پراهمیتبرای سیستم عصبی

چربی های لبنی که بخشی از شیر و لبنیات هستند - کره، خامه، خامه ترش و همچنین چربی که بخشی از زرده است، با ارزش ترین هستند. آنها حاوی برخی ویتامین های مهم برای بدن هستند. بلکه سایر چربی ها مانند چربی های گیاهیبا تامین کننده انرژی نیازهای انسان را پوشش دهد.

چربی ها بیش از دو برابر پروتئین ها و کربوهیدرات ها کالری دارند. بنابراین، مشخص است که وقتی 1 گرم پروتئین یا 1 گرم کربوهیدرات می سوزد، 4.1 کالری زیادو هنگام سوزاندن 1 گرم چربی - 9.3.

چربی ها از نظر ساختار مواد کاملاً پیچیده ای هستند. در کانال گوارش آنها در معرض شیره های گوارشی قرار می گیرند و به مواد ساده تری تجزیه می شوند. تجزیه چربی ها در روده کوچکتحت تاثیر آنزیم های شیره پانکراس و آب رودهبا کمک صفرا صفرا از کبد در آن ساکن است كيسه صفرا، از آنجا از طریق کانال ها وارد روده می شود. صفرا تجزیه چربی ها را به محصولات جذبی آنها تضمین می کند.

نقش کربوهیدرات ها در تغذیه مناسب

منابع کربوهیدرات - محصولات گیاهی: نان، غلات، سیب زمینی، سبزیجات، انواع توت ها. در بین محصولات حیوانی فقط شیر حاوی شکر شیر. محصولات غذاییحاوی کربوهیدرات های مختلف است: به عنوان مثال، غلات، سیب زمینی حاوی نشاسته است، ماده ای دشوار که فقط تجزیه می شود. شیره گوارشی. در میوه ها، انواع توت ها و در مقادیر کم در سبزیجات، کربوهیدرات ها به شکل قندهای مختلف موجود است - قند میوه، قند چغندر، نیشکر، گلوکز و ... این مواد محلول در آب هستند.

هر دو کربوهیدرات - نشاسته و شکر - سوخت خوبی برای بدن هستند. تفاوت این است که شکر به سرعت جذب می شود، در حالی که نشاسته ابتدا باید در کانال گوارش در مدت زمان طولانی تری پردازش شود. عناصر سادهآنچه طول می کشد زمان مشخص. این ویژگی ها و نیازهای غذایی آنها را تعیین می کند.

نقش ویتامین ها در تغذیه مناسب

حتی در زمان های قدیم، درک می شد که در طول سفرهای طولانی در دریاها، در مکان های محصور و در هنگام برداشت ضعیف، بیماری های متعددی با منشا ناشناخته اغلب رخ می دهد. پذیرفته شد که آنها توسط میکروب ها یا استفاده از غذاهای فاسد در غذا ایجاد می شوند. توضیح دوم می تواند درست باشد، زیرا هنگام تغییر به یک رژیم غذایی بی عیب و نقص با محصولات جدید، بیماری ها به سرعت ناپدید شدند. تحقیقات بعدی توسط دانشمندان به این نتیجه رسید که در محصولات، علاوه بر مواد شناخته شده از قبل - پروتئین، چربی، کربوهیدرات و نمک های معدنی، مقادیر کمی از مواد لازم برای زندگی وجود دارد که ویتامین نامیده می شود.

نقش مواد معدنی در تغذیه مناسب

مواد معدنی و همچنین سایر موادی که بخشی از بدن ما هستند به طور مداوم توسط بدن مصرف می شوند. اگر غذای فرد سرشار از محصولات مختلف باشد، حاوی مواد معدنی ضروری کافی است که کمبود آنها باعث اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم ها می شود.

نقش آب در تغذیه مناسب

هیچ سلول زنده و هر موجود زنده ای بدون آب نمی تواند وجود داشته باشد. آب بخشی از بافت است بدن انسان. خون تقریباً 80 درصد آب دارد. فرآیندهای اصلی در حال انجام در بدن با وجود آب همراه با انحلال مواد در آن است. معلوم است که یک شخص می تواند وجود داشته باشد برای مدت طولانی(یک ماه یا بیشتر) بدون غذا، اما در صورت نبود آب پس از چند روز می میرد. مشخص شد که به طور کلی میزان آبی که فرد از غذا و نوشیدنی دریافت می کند به طور متوسط ​​2-2.5 لیتر است. تجاوز از هنجار بیدار می شود کار سختقلب و کلیه ها؛ بعلاوه، مواد معدنیو برخی از ویتامین ها با آب حذف می شوند. بنابراین بیش از مقدار لازم برای بدن از آب استفاده نکنید.