چرا بودن در هوای تازه خوب است؟ چقدر باید در فضای باز پیاده روی کرد؟ تجربه واقعی و نکات کوچک

تابستان زمان خوبی برای پیاده روی در فضای باز است. آواز پرندگان، خورشید درخشان، عطر گلها، آسمان صاف- همه اینها باعث آرامش می شود و شما را برای چیزهای مثبت آماده می کند. علاوه بر این، پیاده روی نه تنها باعث لذت می شود، بلکه برای سلامتی و کاهش وزن نیز مفید است.

فواید پیاده روی برای سلامتی چیست؟

عضلات پاها و بازوها در این فرآیند کاملاً متفاوت عمل می کنند و فرآیندهای متابولیک. هنگام حرکت، غذا بسیار سریعتر هضم می شود، خون با شدت بیشتری به تمام اندام ها حرکت می کند، طحال، کبد و پانکراس با اکسیژن غنی می شوند. علاوه بر این، هنگام راه رفتن دیسک های بین مهره ایبه طور دوره ای آرام و متشنج می شوند، در نتیجه خون رسانی آنها بهبود می یابد. این یک نوع ماساژ است. یعنی پیاده روی برای ستون فقرات بسیار مفید است.

پیاده روی برای موارد زیر نیز مفید است:
چشم انداز؛
اندام های تنفسی؛
مفاصل؛
قلبها؛
کشتی ها؛
خلق و خوی

اگر کمی حرکت کنید، اندام های شما با پوششی از سموم پوشیده می شوند، سطح آنها کاهش می یابد و اندام ها کمی کوچکتر می شوند - آتروفی می شوند. در حین راه رفتن، مواد زائد و سموم از طریق عرق از بدن خارج می شوند، یعنی اعضای داخلیآنها دوباره شروع به کار عادی می کنند، بدن پاک می شود.

پیاده روی منظم باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت در برابر عفونت ها می شود. یعنی در فصل سرد کمتر مریض می شوید. علاوه بر این، راه رفتن با سرعت زیاد سلول های مغز را با اکسیژن اشباع می کند که به مبارزه با خستگی، سردرد و بی خوابی کمک می کند. و به طور کلی پیاده روی کار را عادی می کند سیستم عصبی، زیرا در این زمان می توانید از مشکلات خود فرار کنید یا برعکس ، به سرعت راه حلی برای عذاب آور پیدا کنید. برای مدت طولانیمشکلات، لذت ببرید مناظر زیبا، به آواز پرندگان گوش دهید. پیاده روی نوعی مراقبه است. این به شما امکان می دهد از شلوغی و شلوغی روزانه فرار کنید و زندگی را احساس کنید.

کاهش وزن با پیاده روی

پیاده روی نه تنها سلامت شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند. برای کاهش وزن باید هر روز پیاده روی کنید و حداقل 5 کیلومتر پیاده روی کنید. تقریباً 1250 پله در یک کیلومتر وجود دارد. اگر یک کیلومتر پیاده روی کنید، می توانید چهل تا پنجاه کالری بسوزانید. اگر 5 کیلومتر پیاده روی کنید حداقل 200 کالری می سوزانید و در یک ماه پیاده روی روزانه می توانید حدود 6000 کیلو کالری بسوزانید.

البته همه اینها به سرعت راه رفتن، سن، زمین، وزن بستگی دارد. به عنوان مثال، هر چه وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. اگر با وزنه (به عنوان مثال چوب) راه بروید، تعداد کالری سوزانده شده نیز افزایش می یابد. اما در هر صورت، تمرین منظم به آرامی اما مطمئنا شما را بهبود می بخشد ظاهر. در عین حال، لازم نیست منوی غذایی خود را مرور کنید یا کالری هایی که می خورید را بشمارید. اما اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، پیاده روی را اضافه کنید تغذیه مناسب. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد.

برای پیاده روی بهتر است مسیرهایی را از میان تپه ها و تپه ها انتخاب کنید. این کار باعث افزایش ورزش و کاهش کالری می شود و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. البته باید روی خاک یا چمن کوتاه قدم بزنید نه در مسیرهای آسفالت. این باعث کاهش بار روی ستون فقرات می شود.

چگونه درست راه برویم؟

شما باید درست راه بروید. آهسته راه رفتن به کاهش وزن کمک نمی کند. اما آهسته راه رفتن چیست؟ راه رفتن خیلی آهسته 60 قدم در دقیقه، آهسته 80 قدم، متوسط ​​110، سریع 130، خیلی سریع بیش از 140 قدم است. برای کاهش وزن، سرعت متوسط ​​کافی است، اما در صورت تمایل، احساس خوبمی توانید سرعت را تا 130 قدم یا بالاتر افزایش دهید.

برای تأثیر بیشتر، می توانید میله های مخصوص پیاده روی را بگیرید، در این صورت بار روی ماهیچه ها افزایش می یابد و نه تنها روی پاها. عضلات پشت و بازوهای شما منقبض خواهند شد. هنگامی که تعداد کالری سوزانده شده تا 40 درصد افزایش می یابد. همچنین می توانید بازوهای خود را به شدت تکان دهید - این به خلاص شدن از شر آن نیز کمک می کند بیشترکالری، به این معنی که می توانید سریعتر وزن کم کنید. راه رفتن به عقب و راه رفتن به پهلو نیز بسیار مفید است. هنگام راه رفتن می توانید چنین بارهایی را جایگزین کنید. این به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.

در حین راه رفتن، بدن شما باید صاف باشد، شانه های شما صاف باشد، اما نباید فشار بیاورید. دولت باید آرام و آرام باشد. شما همچنین باید سعی کنید به تمام تفاوت های ظریف اطراف خود توجه کنید. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما به تدریج به آن عادت خواهید کرد.

احتمالاً حفظ نظم در ابتدای کلاس ها دشوار خواهد بود. شما همیشه نمی خواهید بیرون بروید، به خصوص اگر هوا خیلی مساعد نباشد. اما بعد از مدتی اگر تسلیم نشوید از پیاده روی لذت خواهید برد. اگر پیاده روی نکنید احساس می کنید چیزی را از دست داده اید. شما به تمرینات عادت خواهید کرد و آنها را دوست خواهید داشت.

پیاده روی در هر زمانی از سال مفید است، اما در آب و هوای نامساعد مشکل ساز است. بنابراین، از گرما استفاده کنید روزهای تابستانبرای التیام و شادابی بدن، چند کیلوگرم وزن کم کنید و آرام تر شوید. پیاده روی کنید و از طبیعت و حرکت لذت ببرید!

فواید پیاده روی در هوای تازه.

والدین اغلب سعی می کنند زمانی را که کودکشان برای پیاده روی می گذراند محدود کنند، اگرچه پزشکان اطفال و روانشناسان کودک مدت هاست ثابت کرده اند که کودکان از پیاده روی طولانی مدت در هوای تازه سود می برند.

برای به حداکثر رساندن فواید پیاده روی، کارشناسان توصیه می کنند همراه با کودکان خود پیاده روی کنید و هوای تازه تنفس کنید. چنین پیاده روی برای کودکان بسیار مفید است. به لطف کودکان، بزرگسالان منظم تر می شوند.

پیاده روی ساده ترین و درمان مناسبسفت شدن کودک

لازم است در هر زمانی از سال و در هر آب و هوایی با کودک خود پیاده روی کنید و مدت زمان پیاده روی باید متناسب با شرایط آب و هوایی تنظیم شود.

. در هوا راه بروبهترین وسیله برای ارتقای سلامت، افزایش ایمنی و در نتیجه پیشگیری است سرماخوردگیدر کودکان و بزرگسالان. بعلاوه،راه رفتن به افزایش اشتهای کودک کمک می کند. متابولیسم بهبود می یابد مواد مغذیبهتر جذب می شوند. با تشکر ازدر هوای تازه قدم می زندپاکسازی طبیعی بدن اتفاق می افتد، دستگاه تنفسی فوقانی بهتر عمل می کند.

در تابستان، کودک می تواند تمام روز را در فضای باز باشد.خوب است اگر تعطیلات در کشور باشد، جایی که فرصتی برای پنهان شدن از باران و خورشید سوزان وجود دارد.

راه رفتن است یک درمان عالیپیشگیری از اختلال بینایی در کودکان از این گذشته ، در خیابان ، جایی که فضای زیادی وجود دارد ، کودک باید دائماً نگاه خود را از اشیاء نزدیک به اشیاء دور از خود ببرد.

راه رفتن - این بهترین درمانپیشگیری از راشیتیسم در کودکان بدن از اشعه ماوراء بنفش اشباع شده است که مسئول تولید ویتامین D در بدن است.

در حین راه رفتن کودک دارای احساسات مثبت و برداشت های جدید است که رشد فکری و اجتماعی او به آنها بستگی دارد.

یک پیاده روی به درستی سازماندهی شده، کلید خلق و خوی خوب است.

برای اینکه کودک در فضای باز فعال باشد، باید لباس مناسب را انتخاب کنید. نباید حرکات کودک را محدود کند، مانع پریدن و دویدن او شود. چیزهای زیادی را روی کودک خود قرار ندهید، این فقط می تواند باعث آسیب شود، منجر به گرمازدگی و سپس سرماخوردگی شود. گردن کودک را از پشت لمس کنید. اگر خشک است و گرم - همینخوب، اگر خیس و گرم است، کودک گرم و عرق کرده است، پس باید به خانه بروید. اگر گردن سرد است، نوزاد در حال یخ زدن است و باید عایق بندی شود.

برای اینکه پیاده روی جالب و سرگرم کننده باشد، والدین باید بدانند که چگونه کودک را سرگرم کنند.

در تابستان می توان بازی هایی با توپ، طناب پرش، بازی با کلمات، مشاهدات دنیای اطراف (زندگی و طبیعت بی جان). در زمستان - با برف، سورتمه زدن، حل معماها، اسکیت روی یخ.

با موضوع: تحولات روش شناختی، ارائه ها و یادداشت ها

مشاوره برای والدین "فواید پیاده روی در هوای تازه برای کودکان"

پیاده روی جایگاه مهمی در زندگی کودک دارد. در حین پیاده روی، کودک با دنیای اطراف خود آشنا می شود، می آموزد که با همسالان خود ارتباط برقرار کند و همچنین پیاده روی فوایدی برای سلامتی دارد. زایمان خواهد کرد...

فواید پیاده روی در هوای تازه.

هوای تازه چگونه بر وضعیت انسان تأثیر می گذارد؟معلوم است که هوای تازه، اشباع از اکسیژن و یونیزه متوسط، بیشترین میزان را دارد. تاثیر مثبتبه ازای هر نفر و به تقویت ...

زندگی ریتمیک مدرن به تسریع مداوم همه فرآیندهای جامعه کمک می کند. مردم در جایی عجله دارند، نگران هستند، اعصاب خود را برای حل مشکلات و انواع چیزهای کوچک تلف می کنند، و این را فراموش می کنند. عامل مهممثل هوای تازه تصادفا وارد شدن محیط طبیعی، ما شروع به استنشاق اکسیژن خالص شده توسط درختان می کنیم و تمام لذت های زندگی را درک می کنیم.

اکثر مردم نمی دانند که هوای تازه برای آن ضروری است عملکرد طبیعیبدن از همان دقایق اولیه زندگی تا زمان مرگ. مادران جوان به طور منظم با فرزندان خود در کوچه های پارک قدم می زنند. معمولاً این حداقل 2-3 ساعت طول می کشد. بزرگسالان باید زمان مشابهی را در خارج از منزل بگذرانند. اما آیا همیشه به قوانین رفتاری پایبند هستیم و ساعات گرانبهایی را برای پیاده روی اختصاص می دهیم؟

در بیشتر موارد، پیاده روی ما محدود به پیاده روی کوتاه از خانه تا گاراژ، به یک فروشگاه نزدیک برای خرید، یا از پارکینگ تا ورودی دفتر است. که در در سن جوانیمردم هنوز هم از مکان های تفریحی دیدن می کنند و گاهی اوقات در جمع همسالان بیرون می روند. اگر در خانواده فرزندانی وجود دارد، والدین گاهی اوقات یک روز را به آنها اختصاص می دهند تا از پارک بازدید کنند یا به یک سفر خارج از شهر بروند. در نتیجه، به ندرت کسی می تواند سه ساعت پیاده روی کند.

به دلیل کمبود اکسیژن، افراد ضعیف می شوند و ممکن است قربانی شوند بیماری های مختلفمانند ذات الریه یا نارسایی قلبی. خستگی زیاد می شود، فرد بی حال و تحریک پذیر می شود. استنشاق هوای پاک بسیار ضروری است، اما به دلایلی فرآیند درک به تأخیر می افتد سال های گذشتهزندگی و خود را در دوران پیری نشان می دهد.

استنشاق هوای تازه می تواند عملکرد سیستم ها را عادی کند بدن انسان. بیش از همه، اکسیژن برای عملکرد قابل اعتماد مغز و سیستم عصبی مورد نیاز است. کمبود باعث اختلال حافظه، حالت غیبت و افسردگی می شود. مقدار کافی هوا تهویه ریه، عملکرد قلب، نفوذپذیری عروق و وضعیت سیستم گوارش را بهبود می بخشد. تقویت می کند حالت عمومیبدن، احتمال بیماری کاهش می یابد، امید به زندگی افزایش می یابد.

برای ارضای کامل بدن از نظر اکسیژن، باید هر روز پیاده روی کنید. برای آنها بهتر است مناطق پوشیده از فضای سبز را انتخاب کنند: درختان، درختچه ها، چمن. ساکنان شهر می توانند از نزدیکترین پارک یا جنگل مجاور بازدید کنند. در نتیجه ریه ها دریافت خواهند کرد مقدار مورد نیازاکسیژن، لحن بدن افزایش می یابد و قدرت برای فعالیت های موفق بعدی بازیابی می شود.

در فضای باز پیاده روی کنید

پژوهش تصویر سالمدانشمندان درگیر زندگی هستند کشورهای مختلف. آمریکایی ها بازده بالای خود را از طریق آزمایش های عملی تایید کرده اند. پیاده روی. برای این کار تصمیم گرفتند نتایج تمرینات بدنی را با هم مقایسه کنند انواع متفاوت. گروهی از مردم از سنین مختلفبه دو نیمه مساوی تقسیم شد. یکی در حال انجام تمرینات کششی عضلانی بود شرایط بستری، دیگری سه بار در هفته از نیم ساعت تا 45 دقیقه در هوا پیاده روی می کرد.

یک سال بعد، دانشمندان بررسی هایی را از هر دو گروه انجام دادند. معلوم شد که حجم مغز «واکرها» 2 درصد بیشتر از ورزشکاران است. تمرین فیزیکی. علاوه بر این، افزایش به دلیل مناطق مسئول حافظه و برنامه ریزی رخ داده است. کسانی که کشش می دادند 1.5 درصد کاهش اندازه مغز داشتند.

یک آزمایش طولانی مدت نشان داد که قرار گرفتن در معرض هوا باعث جوان سازی سلول های مغز می شود. نتایج هنگامی که پیاده روی با تمرین حافظه، محاسبات ذهنی ترکیب شد، افزایش یافت. تفکر منطقیو سریع خواندن.

چگونه به درستی پیاده روی کنیم؟

حرکت در امتداد کوچه های پارک یا میدان نه تنها به بدن کمک می کند مقدار مورد نیازاکسیژن، اما همچنین به تقویت ماهیچه های پا و پشت کمک می کند، شما را با طبیعت آشنا می کند و به شما کمک می کند از شاخ و برگ سبز لذت ببرید.

برای اینکه هر روز زمان کمی را برای پیاده روی اختصاص دهید می توانید با آن آشنا شوید توصیه های زیر:

• از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید. هنگام رفتن به محل کار یا خانه، بخشی از راه را پیاده روی کنید. هنگام ناهار، نیم ساعت وقت بگذارید و در نزدیکترین میدان یا پارک قدم بزنید. به فروشگاه بروید؛
• جلساتی را با دوستان یا عزیزان خود در طبیعت ترتیب دهید. در تعطیلات آخر هفته، با کل گروه به بیرون از منزل بروید.
• گهگاه زمان و بودجه خود را به سفر اختصاص دهید. سفر به شهر دیگری می تواند اکسیژن را به بدن اضافه کند و تأثیرات جدیدی را به مغز وارد کند.
• برای اینکه پیاده روی خود را با تأثیرات پر کنید، برای خود یک سرگرمی یا یک سگ داشته باشید. می توانید عکس بگیرید یا گیاهان دارویی را جمع آوری کنید.
• بارها باید به تدریج افزایش یابد. برای شروع، 15 دقیقه کافی است. سپس به تدریج به یک ساعت افزایش دهید. با گذشت زمان، پیاده روی به 2-3 ساعت افزایش می یابد.

وقتی آبی و خستگی غلبه می کند، غیر قابل تعویض است و به روشی در دسترسپیاده روی شما را به هوش می آورد. چرا و چگونه درست راه رفتن را در زیر به شما خواهیم گفت.

پیاده روی می کندترکیب را ممکن می کند فعالیت بدنی(به خصوص اگر با سرعت تند راه بروید) با لذت زیبایی شناختی. و همسفر مناسب، پیاده روی را زمانی برای ارتباط قرار می دهد. پس از کار در یک اداره یا کارخانه، که در آن اغلب نور خورشید وجود ندارد، فرد به ویژه مزایای و لذت بودن را احساس می کند. بیرون از خانه.

پیاده روی برای کاهش وزن مفید استیا ذخیره کردن وزن طبیعی. نیم ساعت پیاده روی سریع به اندازه یک ساعت ورزش در یک باشگاه ورزشی کالری می سوزاند.

این به ویژه برای کسانی که جدی هستند صادق است بارهای ورزشی. به عنوان مثال، اگر مشکلات قلبی دارید، پیاده روی یک تمرین خوب برای سلامتی است. و برای پیشگیری بیماری های قلبی عروقیپیاده روی در هوای تازه نیز مفید است.

مزایای بیرون بودن برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا و برای کسانی که بحران های فشار خون را تجربه می کنند بسیار ارزشمند است. پیاده روی آهسته به شما امکان می دهد اکسیژن را وارد بدن کنید مقدار کافیو فعالیت بدنی کافی را فراهم می کند.

زنان حاملهویژه دریافت خواهد کرد فواید پیاده روی، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف. پیاده روی گردش خون را بهبود می بخشد و خون را با اکسیژن اشباع می کند و همچنین به حفظ آمادگی جسمانی کمک می کند. و کودک در رحم از راه رفتن مادر سود می برد. و پس از زایمان، با بهبودی بدن، می توانید به سرعت با کالسکه راه بروید.

فواید پیاده روی برای کودکان

پیاده روی برای بچه هاشروع مفید از هفته های اول زندگیهنگام مرخص شدن از زایشگاه، معمولاً مشخص می کنند که چه زمانی کودک می تواند حدود پانزده دقیقه پیاده روی کند. در آینده مدت پیاده روی به تدریج افزایش می یابد. بسیاری از کودکان حداقل در هوای خنک به خوبی در کالسکه می خوابند. اما باید به یاد داشته باشید که در یخبندان های شدید نباید با فرزندان خود بیرون بروید.

کودکان بزرگتر با علاقه و برای دانش آموزان مدرسه، دنیای بیرون از خانه را کشف می کنند در هوای آزاد قدم می زند- روشی ضروری برای گرم کردن بدن پس از نشستن پشت میزها و افسوس که در مقابل صفحه نمایش.

پیاده روی زیر نور خورشید به تولید ویتامین D کمک می کندو پیشگیری از راشیتیسم و ​​سایر بیماری ها هستند. اما کودکان باید به طور خاص با دقت در برابر مستقیم محافظت شوند اشعه های خورشید، و نوزادان - و از باد شدیدو سرد

چگونه به طور موثر راه برویم

برای پیاده روی، در صورت امکان، باید مکان های سازگار با محیط زیست را به دور از جاده ها و مناطق صنعتی انتخاب کنید. مهم است که محیط اطراف برای چشم دلپذیر باشد، این به کاهش استرس کمک می کند. توصیه می شود یک زمان راحت از روز را انتخاب کنید: در تابستان از گرمای روز خودداری کنید و در زمستان در وسط روز پیاده روی کنید. این امر به ویژه برای کودکان و افرادی که سلامت ضعیفی دارند بسیار مهم است. مدت زمان پیاده روی باید تقریباً دو ساعت در روز باشد. راهپیمایی های اجباری یکباره به اندازه پیاده روی معمولی مفید نیستند.

لباس و کفش برای پیاده روی باید برای پیاده روی طولانی راحت باشد. آنها باید برای آب و هوا مناسب باشند و از آفتاب درخشان یا بادهای نافذ محافظت کنند.

با دانستن فواید پیاده روی در هوای تازه، می توانید عزم خود را به دست آورید و راه رفتن را شروع کنید!

همه ما می دانیم که بودن در فضای باز مفید است. این امر مخصوصاً برای کسانی که بیشتر روز را در فضای اداری شلوغ می گذرانند صادق است. اما اگر سوالی بپرسید «فایده واقعی چنین پیاده روی چیست؟بسیاری از ما هنوز در پاسخ با مشکل مواجه خواهیم بود. ما به این واقعیت عادت کرده ایم که این فقط یک کلیشه زندگی است که قابل بحث نیست. بنابراین، امروز ما فقط در مورد آن صحبت خواهیم کرد چه اتفاقی در بدن ما در طول چنین ورزش های هوایی و چنین پیاده روی هایی می افتد ...پیاده روی هایی که من و تو در هوای پاک انجام می دهیم ( هوای پاک کلید مزایای چنین پیاده روی است) تاثیر بسیار قوی بر بدن ما دارند اثر مفید. علاوه بر آنچه در آن هستیم سینه های پرما اکسیژن را استنشاق می کنیم، تنفس ما تندتر می شود، قلب ما شروع به تپیدن می کند، و سیستم گردش خونهمانطور که باید شروع به عملکرد می کند. در نتیجه همه اینها فرآیندهای متابولیک در بدن ما بهبود می یابد، دانه های عرق روی پوست ظاهر می شود که همراه با آن ناخالصی ها و سموم از بدن ما خارج می شود. علاوه بر این، وقتی راه می رویم، تمام ماهیچه های بدن، هر رباط و هر مفصل تقویت می شوند و سیستم اسکلتی عضلانیو تکیه می دهد و حرکت می کند... راه رفتن خود به شکل گیری کمک می کند وضعیت صحیحو از خمیدن و نیشگون گرفتن اندام های داخلی خود دست می کشیم. پیاده روی برای افرادی که رنج می برند بسیار مهم است اضافه وزن- با هر قدمی که برمی دارید، کالری اضافی خود را می سوزانید و لاغرتر می شوید.و حتی در حین راه رفتن، لرزش طبیعی تمام مایعات بدن شما وجود دارد که از رکود اولیه خون جلوگیری می کند. راه رفتن شما حرکت است. و بدون حرکت، بدن ما به سادگی آتروفی می شود. به این ترتیب هنگام قدم زدن در هوای پاک، قدم به قدم آن را با انرژی و نیرو شارژ می کنید و به نشانه شکرگزاری، بدن شما با شدت بیشتری شروع به مبارزه با ویروس ها و بیماری ها می کند، زیرا ایمنی بدن به لطف پیاده روی شما قوی تر شده است. و انعطاف پذیرتر در طول چنین پیاده روی، سلول های مغز خود را با اکسیژن مورد نیاز اشباع می کنید، بهتر فکر می کنید و دیگر از سردرد، خستگی یا بی خوابی شکایت نمی کنید. حتی اگر بعد از چنین پیاده روی احساس خستگی کنید، این کار خواهد بود احساس خوشایند، که به شما قوی و خواب سالم. با نکته روانیچنین پیاده روی هایی برای ما بسیار بسیار مفید است وضعیت روانیو سیستم عصبی بنابراین، برای مثال، اگر پس از اشباع روز کاری، شما به سادگی احساس پوچی و فرسودگی می کنید، اما، با این حال، احمقانه ترین افکار به سر شما می روند، یک پیاده روی کوتاه به شما کمک می کند ذهن خود را از افکار خود دور کنید. نکته اصلی این است که فکر نکنیم چه اتفاقی افتاده یا چه خواهد شد. از آنچه اکنون دارید لذت ببرید - هوای تازه و راه رفتن موزون خود، که قدرت بدن شما را بازیابی می کند.

اگر حداقل دو بار در روز، صبح و عصر، در مسیر رفت و آمد به محل کار، به جای اینکه جایگاه خود را به دست آورید حمل و نقل عمومی، مسیری دور از جاده را انتخاب کنید و تا مقصد خود پیاده روی کنید - چند هفته بعد از این قبیل پیاده روی ها مفید می شوند و عادت سالم، متوجه خواهید شد که نه تنها احساس بهتری دارید، بلکه دید مثبت تری به دنیا دارید، اشتهای شما بهتر شده و دیگر از بی خوابی رنج نمی برید.

قابل ذکر است که چنین پیاده روی در هر زمان از سال مفید است. و حتی در زمستان، بنابراین می توانید از امروز شروع به استفاده از آنچه آموخته اید ... امروز! درست است، بسته به شرایط آب و هواییو همچنین در سن شما، و در سطح سخت شدن شما و تربیت بدنی، طول پیاده روی شما متفاوت است. بنابراین نباید بلافاصله و بدون اینکه ابتدا بدن خود را سفت کنید، چندین ساعت متوالی در دمای پایین زیر صفر راه بروید. با این کار فقط به بدن خود آسیب می رسانید، تعادل حرارتی آن را به هم می زند، و این به نوبه خود باعث هیپوترمی می شود، سپس، برای چندین روز، زمانی که با آبریزش بینی و تب دراز می کشید، بدیهی است که زمانی برای پیاده روی نخواهید داشت. .. اگر به نظر شما تنها راه رفتن و تنفس هوای تازه کافی نیست، می توانید پیاده روی خود را با گونه های فعالورزش های فضای باز. بنابراین، در زمستان می تواند اسکیت یا اسکی باشد، در بقیه سال می تواند توپ، بدمینتون، تنیس ... و در نهایت، یک بازی دیگر باشد. حقیقت جالب، تایید کننده فواید پیاده روی در هوای تازه است.

محققان انگلیسی از دانشگاه بریستول مطالعه ای را روی گروهی از کودکان انجام دادند. مشخص شد آن دسته از کودکانی که به طور منظم در هوای تازه وقت می گذرانند، کمتر دچار مشکل چشمی مانند نزدیک بینی می شوند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که نور خورشیدبر روی شبکیه چشم تأثیر مثبت دارد.

هنگام تنظیم برنامه برای روز آینده، فراموش نکنید که زمانی را برای پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید. برای خود و سلامتی خود وقت پیدا کنید! شوتسوا اولگا

بگو متشکرم":

2 نظر برای مقاله "پیاده روی در هوای تازه بدن شما را تقویت می کند" - زیر را ببینید