چگونه خود را از افسردگی خلاص کنیم. چگونه به تنهایی از افسردگی طولانی مدت خلاص شوید

چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم؟ توصیه های روانشناسان. راهنمای عملی بهبودی از افسردگی می تواند بسیار طولانی باشد. راه های مختلفی وجود دارد درمان افسردگی، اما هر کدام زمان می برد تا تأثیر آن مشخص شود.

قوانین خاصی وجود دارد که در صورت رعایت یا اجتناب از آنها، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید، از فرورفتن بیشتر در افسردگی و رهایی کامل از آن جلوگیری کنید.

افسردگی واکنش سالم بدن به از دست دادن چیزی یا شخصی مهم است، ملاقات با او سختی های زندگی. اما کی علائم افسردگیدر پس زمینه عاطفی روزانه غالب می شوند و خود را در طول آن نشان می دهند زمان طولانیزمان، این ممکن است فرد را از داشتن یک سبک زندگی عادی باز دارد.

علائم افسردگی:

1. ناتوانی در تمرکز، از دست دادن حافظه؛
2. تنبلی، ناتوانی؛
3. احساس گناه، اندوه، درماندگی و بی فایده بودن؛
4. احساس ناامیدی، بدبینی؛
5. از دست دادن خواب؛
6. تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب؛
7. عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی؛
8. کمبود اشتها؛
9. سردرد، گرفتگی عضلات؛
10. مشکلات سلامتی که با دارو قابل درمان نیستند؛
11. افکار خودکشی، اقدام به خودکشی

چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم، توصیه یک روانشناس، 10 روش اثبات شده

بی تفاوتی عمیق با ناتوانی همراه است. با این حال، بیمار احتمالاً انرژی کافی برای تماشای یک کمدی، قدم زدن در خانه یا تماس با دوست دوران کودکی خود را دارد. در مرحله بعد، توصیه هایی از روانشناسان برای رهایی از افسردگی ارائه خواهیم کرد که بیشتر آنها ممکن است در مورد شما مفید باشد.

نکته 1. برای رهایی از افسردگی، نمی توانید خود را منزوی کنید!

فکر کردن و استدلال در مورد اینکه چرا افسردگی شروع شد بی فایده ترین چیز است زیرا:

1. اگر به دلیل ناتوانی در تغییر افسرده شده اید، فقط باید با آن روبرو شوید.
2. اگر ناگهان می خواهید در خاطرات غوطه ور شوید، این کار فقط اوضاع را بدتر می کند؛ باید درک کنید که زندگی ادامه دارد.
3. هنگامی که نمی توانید به دو سؤال اول برای خود پاسخ دهید، و شروع به ظلم و ستم بیشتر و بیشتر به خود می کنید، این سؤال را از خود بپرسید - چرا من به این نیاز دارم؟ اگر مزایای زیادی از آنچه برای شما اتفاق افتاده وجود داشته باشد، به سادگی آنها را فراموش کرده اید.

به یاد داشته باشید: "آنچه ما را نکشد، ما را قوی تر می کند."

شما باید خودتان را از موقعیت انتزاعی کنید و کاری را که دوست دارید یا سرگرمی دارید انجام دهید. یک فیلم جالب تماشا کنید، با دوستان خود ملاقات کنید، یک کتاب جالب بخوانید، هر کاری که نیاز به شلوغی زیادی دارد انجام دهید.

نکته 2. در ارتباط باشید تا از شر استرس و افسردگی خلاص شوید

علیرغم تمایل شدید به منزوی کردن خود از دنیای بیرون، نباید این کار را انجام دهید. برعکس، ارتباط با جامعه برای رهایی از استرس لازم است بازیابی سریعخلق و خوی ارتباط با دنیای بیرون می تواند تغییراتی را در دیدگاه ها و باورهای شما ایجاد کند و به شما در غلبه بر افسردگی کمک کند. حتی اگر احساس می کنید کسی را ندارید که با او صحبت کنید، هیچ وقت برای دوست یابی دیر نیست.

1. به دنبال حمایت از عزیزانی باشید که در اطراف آنها احساس راحتی می کنید.
2. ارتباط تلفنی، مکاتبه با پست الکترونیکو در شبکه های اجتماعی؛
3. با کسی در یک کافه یا رستوران ناهار بخورید.
4. رسانه های خبری را تماشا کنید، به روز باشید.
5. حمایت از دیگران - روانشناسان می گویند که کمک به افراد دیگر انگیزه ای قوی برای رهایی از افسردگی است.
6. مراقبت از حیوانات خانگی یا حیوانات بی خانمان؛

نکته 3. برای غلبه بر افسردگی، از کوه کوه نسازید.

اغلب مردم به خاطر چیزهای کوچکی که جمع می کنند افسرده می شوند. در چنین شرایطی، افراد احساس می‌کنند که مشکلات آنها را آزار می‌دهد. ما عجله داریم که شما را خوشحال کنیم - این چنین نیست. شما به این باور رسیده اید که همه چیز بد است و توجه خود را به چیزهای کوچک غیرضروری مختلف معطوف می کنید. باید لیستی از مشکلات خود تهیه کنید و به هر شکست نمره 10 بدهید. سیستم نقطهکه باعث می شود فکر کنید افسرده هستید.

بلافاصله اهمیت مسئله را به ترتیب صعودی رتبه بندی کنید.

مثلاً 3 = بشقاب شکسته، 7 = دعوا با پدر و 10 = خیانت عزیز.

اگر مشکل آنقدرها جدی نیست، آن را فراموش کنید و بس، مزخرف است. بهتر است روی مشکلات از 7 به بالا تمرکز کنید، باید در مورد چگونگی حل آن فکر کنید این مشکل. مردم ما در حال حاضر به آمریکایی تبدیل می شوند که تقریباً همه از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند.

لازم است که مشکل در زمان بروز آن حل شود.

روش باند پول است راه منحصر به فردکه به غلبه بر افسردگی کمک می کند. چگونه کار می کند؟ یک کش معمولی برای پول بردارید و آن را روی مچ دست خود قرار دهید.

لحظه‌ای که شروع به فکر کردن به چیز منفی می‌کنید، کش را می‌کشید و به مچ دست خود ضربه می‌زنید. خیلی سخت می زند، شما احساس درد می کنید و افکار خود را به چیز مثبت تغییر می دهید. هر بار که این عمل را تکرار می کنید، در روانشناسی به اصطلاح "لنگر" فعال می شود که پس از آن به طور خودکار شما را به افکار خوب منتقل می کند و به راحتی از افسردگی خارج می شوید.

نکته اصلی این است که فراموش نکنید که وقتی نوار قدیمی شکسته می شود، یک نوار الاستیک جدید بپوشید!

نکته 5. همیشه چیزهایی وجود دارند که می توانند شما را شاد کنند

گاهی برای رهایی از افسردگی کافی است لذت را تجربه کنید. زیاد هستند رویدادهای سرگرمیکه می تواند روحیه شما را بالا ببرد هر روز خود را برنامه ریزی کنید

1. تماشای یک کمدی قدیمی؛
2. به یک سرگرمی یا ورزش بپردازید؛
3. سعی کنید خود را در خلاقیت غوطه ور کنید (نقاشی کنید، داستان بنویسید یا ملودی بسازید).
4. به گردش یا استادیوم بروید؛
5. سعی کنید 8 ساعت بخوابید؛
6. قدم بزن هوای تازه- ترجیحا در یک روز آفتابی؛
7. قهوه بنوشید یا در هوای تازه غذا بخورید؛
8. وقت خود را روی نیمکت پارک بگذرانید.
9. یوگا کار کن؛
10. حمام کردن؛

نکته 6. با کمک افکار مثبت می توانید به تنهایی از افسردگی خارج شوید

روی یک تخت راحت دراز بکشید و سعی کنید به مشکلات نگاه کنید سمت معکوس. با دقت به آن فکر کنید

سعی کنید یک جلسه روان درمانی با خودتان انجام دهید و با این کلمات شروع به تجزیه و تحلیل مشکلات کنید: "در پایان ...".

1. از شغل خود اخراج شدید و احساس افسردگی کردید؟

اگر به دلیل اخراج از کارتان افسرده هستید، اصلاً نیازی به وحشت نیست، درهای جدیدی به روی شما باز شده است. امکانات بی حد و حصر. شما نباید زمانی داشته باشید که بنشینید و خودتان را از درون بجوید. باید تلاش کنی تا خودت را پیدا کنی بهترین مکانو بهبود بخشد.

1. از شوهرت یا دوست پسرت جدا شدی؟

در نتیجه، آزادی عمل به دست آورده اید و در برابر احساسات و احساسات جدید باز هستید. دیگه اذیت نمیشی اقدامات مختلفکه از آن نزاع ها و رسوایی ها به وجود آمد.

جستجو کردن جنبه های مثبت، فقط شما آنها را می شناسید. پس از انجام این کار، احساس خواهید کرد که افسردگی شروع به رفع کرده و بسیار راحت تر می شود.

نکته 7. برای رهایی سریع از افسردگی، پرانرژی باشید.

هنگامی که افسرده هستید، حتی بلند شدن از رختخواب نیز می تواند احساسی شبیه به افسردگی داشته باشد وظیفه چالش برانگیز. ولی فعالیت بدنیو ورزش یک مبارز قدرتمند افسردگی و یکی از مهمترین ابزارها در زرادخانه بهبودی شماست. منظم تمرین فیزیکیبه اندازه داروها برای تسکین موثر است علائم افسردگی. آنها همچنین از عود پس از بهبودی جلوگیری می کنند.

مفیدترین تمرینات ریتمیک است: پیاده روی، آموزش قدرت، شنا كردن، هنرهای رزمییا رقصیدن کاری را انجام دهید که مستلزم حرکت فعالانه دست ها و پاهایتان باشد.

هر چیزی که انسان می خورد مستقیماً بر روحیه او تأثیر می گذارد. از مصرف غذاهایی که می توانند تاثیر منفی بگذارند خودداری کنید سیستم عصبی: کافئین، الکل، چربی های ترانس یا غذاهای حاوی محتوای بالانگهدارنده ها، تثبیت کننده ها و هورمون ها.

1. وعده های غذایی را حذف نکنید؛
2. قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگرچه شیرینی ها و غذاهای پخته شده روحیه شما را بالا می برند، اما اثر طولانی مدت آنها باعث می شود که شما بیشتر احساس افسردگی کنید.
3. با ویتامین ها به بدن کمک کنید. بیشتر مرکبات، سبزیجات، حبوبات، مرغ و تخم مرغ بخورید.

دوزهای روزانه بهترین آفتاب گیر باعث افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق و خو می شود. در صورت امکان، به بیرون بروید روزحداقل 15 دقیقه زیر آن بگذرانید اشعه های خورشید. آن را در خانه بگذارید عینک آفتابیو ضد آفتاب

1. استراحت ناهار خود را برای پیاده روی، نوشیدن قهوه در هوای تازه یا لذت بردن از یک وعده غذایی در یک کافه در فضای باز داشته باشید.
2. ورزش های خیابانی انجام دهید. با یک دوست گلف، تنیس یا بدمینتون بازی کنید.
3. باغبانی را شروع کنید یا در باغ خود کار کنید.
4. آپارتمان یا دفتر شما باید داشته باشد مقدار کافینور طبیعی. پرده ها را باز کنید، نزدیک پنجره بنشینید.

اگر همه ما را گرفته اید توصیه های یک روانشناس برای رهایی از افسردگی به تنهایی، اما هنوز نتوانسته اید خلق و خوی خود را تغییر دهید، و افسردگی شما همچنان بدتر می شود، باید به دنبال کمک باشید. کمک حرفه ای. این به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. خوددرمانی همیشه نتیجه مثبتی ندارد.

با این حال، دارو درمان افسردگیباید با پیروی از توصیه ما همراه باشد. به این ترتیب روند بهبودی را تسریع کرده و از عود آن جلوگیری می کنید.

چگونه به فرد کمک کنیم تا از افسردگی خلاص شود

هزاران نفر هر روز افسرده می شوند. افسردگی به هیچ کس رحم نمی کند، نه جوان، نه پیر، نه فقیر، نه ثروتمند. شرکتهای داروییداروهای ضد افسردگی دائما تجویز می شوند. اما در واقع، در 60٪ موارد، یکی از عزیزان که در نزدیکی شما خواهد بود می تواند به رهایی از افسردگی کمک کند.

اگر خویشاوند یا دوست شما دچار افسردگی شده است، یا به سادگی به این فکر می کنید که چگونه به یک فرد کمک کنید تا از افسردگی خلاص شود، ما 5 نکته مفید را برای شما آماده کرده ایم که توسط روانشناسان ما ارائه شده است.

نکته 1. چگونه از یک فرد حمایت اخلاقی کنیم

چگونه به فرد کمک کنیم تا از افسردگی خلاص شود؟ لازم است به بیمار اجازه داد تا صحبت کند؛ در طول مکالمه، او به آرامی از منفی انباشته شده خلاص می شود. نکته اصلی در مکالمه این است که شکسته نشوید و به صحبت های بیمار گوش نکنید.

وقتی با یک نفر صحبت می کنید، او را لمس کنید، نوازشش کنید، به او بگویید که تنها نیست. بسیاری از افراد، به ویژه عزیزان، در حالت افسردگی، واقعاً به لمس یکی از عزیزان نیاز دارند، اما اگر فردی امتناع کرد و شما را از خود دور کرد، نباید آن را مجبور کنید.

چگونه یک فرد را از افسردگی خارج کنیم؟ بعد از اینکه بیمار کاملا صحبت کرد، باید به او اطمینان داده شود. فورا نصیحت نکنید فرد افسرده. او پاسخ منفی به تمام سوالات و توصیه های شما را در ذهن خود شکل داده است. در طول مکالمه، باید دریابید که چرا وضعیت بیمار ناامیدکننده است و به دقت به گزینه هایی برای حل مشکل اشاره کنید.

نکته 2. حمایت بدنی به رهایی فرد از افسردگی کمک می کند

اگر می خواهید به فردی کمک کنید تا از افسردگی خارج شود. باید بیمار را مشغول کرد. به یاد داشته باشید که او چه چیزی را دوست داشت و چه لحظاتی به او تداعی های دلپذیری می دهد:

1. رفتن به سینما
2. پیک نیک
3. صید ماهی
4. غذای خوشمزه
5. تو یه کافه بشین
6. مهمانی پر سر و صدا
7. و غیره.

چگونه یک دختر را از افسردگی خارج کنیم؟ دخترا معمولا دوست دارن مکانهای زیباو خرید، بنابراین در لیست برترموارد بیشتری اضافه می شود

1. خريد كردن
2. خانه های مد
3. طبیعت
4. و غیره.

دقیقاً محبوب شما چه چیزی را دوست دارد ، که به او کمک می کنید تا از افسردگی خارج شود ، فقط شما می دانید ، فقط باید فکر کنید.

سفر به طبیعت یک سلاح منحصر به فرد است که به هر فردی که افسرده است انرژی قدرتمندی می بخشد. زیبایی طبیعت، آواز پرندگان، بوی تازه گیاهانبر هر فردی که در حالت تنش قرار دارد تأثیر مفیدی خواهد داشت.

هوای پاک و آفتاب تولید هورمون های سراتونین را که مسئول خلق و خوی فرد هستند، عادی می کند.

اگر بیمار از ترک خانه امتناع کرد، باید بدانید که چگونه در خانه از شر افسردگی خلاص شوید. برای این کار، همراه بیمار بگیرید و بخوانید کتاب های جالبیا فیلم تماشا کند، به موسیقی مورد علاقه اش گوش دهد. هنوز هم باید تلاش کرد تا بیمار را به هر طریقی به بیرون رفتن متقاعد کرد.

مهم است که بدون مزاحمت فرد را مجبور به افزایش فعالیت خود کنید.

نکته 3: علائم افسردگی را شخصا نگیرید

اکثر توصیه اصلی، این برای این نیست که فرد را حتی بیشتر به سمت بی علاقگی سوق دهد، بلکه به او کمک می کند تا به سرعت از افسردگی خارج شود. البته بیمار احساس اضطراب و اعصاب خرد شده خواهد داشت. این بدان معنی است که برای شما آسان نخواهد بود، زیرا بسیاری از چیزهای منفی روی شما تأثیر می گذارد.

نکته اصلی این است که افسردگی یک بیماری است.

عبارات ممنوعه برای رهایی فرد از افسردگی

اغلب به دلیل پیچیدگی مشکلات زندگییکی از نزدیکان شما ممکن است افسرده شود. کمک به افراد برای خروج از این حالت یک خواسته کاملا منطقی است. با این حال، من واقعاً نمی خواهم باعث آسیب یا تشدید وضعیت باشم. برخی از کلمات که اغلب برای شاد کردن دوستی که دچار ناامیدی شده است استفاده می شود، باعث می شود اثر معکوسو فرد بدبخت را مجبور کنید از شما دور شود. پس جملاتی که نباید به فرد افسرده گفته شود:

1. "همش تقصیرتوست"یا "شما برای تمام خانواده مشکل ایجاد کردید". شاید دقیقا همینطور باشد و این نظرات کاملا درست باشد. اما هدف ما افشاگری نیست، بلکه کمک رسانی است. عزیز شما قبلاً همه چیز را در اطراف خود سیاه می بیند. سخنان شما، تهمت زدن و انتقاد کردن، فقط این فکر را برای بیمار تقویت می کند که همه برای او آرزوی ضرر دارند، برای او ارزشی قائل نیستند و سعی در تشدید مشکلات او دارند. یک فرد افسرده به آرامش، آرامش و یک نقطه حمایت نیاز دارد. تغییر نگرش او نسبت به واقعیت اطراف مهم است. و بعداً که با شرایطش کنار آمد می تواند نقش و مسئولیت خود را در شرایط فعلی ارزیابی کند.

2. "به شما هشدار داده شد"- این عبارت اغلب خواسته می شود، اما ممنوع است. نکته اصلی این است که دوست شما را به بهترین شکل ممکن در این عقیده تقویت می کند که او ورشکسته، ناتوان از اقدامات معقول، ناکافی و حتی احمق است. از این گذشته، او نتوانست به موقع به استدلال های منطقی توجه کند و اقدامات اشتباهی انجام داد که منجر به تمام مشکلات او شد. اگرچه همه اینها دور از واقعیت نیست، اما به هیچ وجه به غلبه بر وضعیت کمک نمی کند.

3. "افراد دیگر آن را بدتر می کنند". در نگاه اول، فهمیدن اینکه شما رفقای در بدبختی دارید و شخص دیگری دوران سخت تری دارد، می تواند کمک کند. اما اغلب برعکس این اتفاق می افتد. بیمار شروع به درک می کند که اندوه او حد و مرز نیست و می تواند حتی بدتر شود. او شروع به ترس از بدتر شدن وضعیت می کند و ترس کمک کننده بدی است. علاوه بر این، جهان بینی حتی تیره تر می شود و ممکن است افکار و حتی اعمال خودکشی ایجاد شود. از آنجایی که واقعیت بسیار بد است، شخص سعی می کند از آن دور شود و اغلب تنها چیزی است راه مقرون به صرفهدر مرگ می بیند روش های دیگر فرار از واقعیت نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

4. "شما قوی هستید و می توانید با شرایط خود کنار بیایید."حتی این به نظر می رسد، عبارت مثبتممکن است باعث آسیب شود. بالاخره شرایط یکسان است و بیمار بر آن غلبه نکرده است. یعنی برای هیچ چیز مناسب نیست. این پاسخی است که اغلب توسط مغزی که در اثر افسردگی تیره شده است پیشنهاد می شود.

5. می دانم چه احساسی دارید، افسردگی هم وجود داشت.دیدن شما در در شرایط خوب، دوست شما می فهمد که شما بر خلاف او از شر بیماری خود خلاص شده اید. آگاهی که او قادر به غلبه بر شرایط خود نیست و با آن کنار خواهد آمد احساسات منفی، او را حتی بیشتر به سوی مالیخولیا سوق می دهد.

6. مزخرفات را از سرت بیرون کن، باید خوش بگذرانی.ارزیابی مشکلات او به عنوان "حماقت" فرد بدبخت را از شما دور می کند، به او اطمینان می دهد که با او همدردی نمی کنید و بعید است که بتوانید کمک کنید. ارائه سرگرمی بدون جزئیات نیز بعید است که الهام بخش یک فرد بی تفاوت باشد.

ویدئویی در مورد اینکه چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید

نتیجه

معمولاً به دلیل مشکلات کوچک، افراد افسرده می شوند. بسیاری از مردم دارند موارد وحشت زدگی. همچنین مردم نسبت به آینده افسرده می شوند. امیدواریم مشاوره یک روانشناس به شما کمک کند تا با مشکل خود یا یکی از عزیزان خود مقابله کنید.

بنابراین، برای درک چگونگی خلاص شدن از شر افسردگی برای همیشه. شما باید به خودتان اطمینان داشته باشید، با نگرش مثبت به همه چیز نزدیک شوید و موفق خواهید شد.

در این مبارزه دشوار با افسردگی موفق باشید.

روانشناس مشاور: «خیلی خسته هستم، افسرده هستم»، «با یک پسر دعوا کردیم. من افسرده هستم، "اوه، هیچ چیز درست نمی شود، من افسرده هستم." آیا عبارات آشنا وجود دارد؟ کلمه "افسردگی" اغلب در مکالمات روزمره شنیده می شود. با این حال، درک رایج از این اصطلاح بسیار متفاوت از معنای آن در زمینه اصطلاحات پزشکی است. در طبقه بندی بین المللی بیماری ها، افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه بندی می شود. اختلالات عاطفی). بر اساس برگه اطلاعات سازمان جهانی بهداشت شماره 369 در فوریه 2017، افسردگی بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. گروه های سنی. افسردگی مزمن علاوه بر ایجاد درد و رنج بزرگ می تواند منجر به ناتوانی و ناتوانی شود به عنوان آخرین چاره- به خودکشی در سال 2015، مطالعه ای در مورد ارتباط بین افسردگی و حملات قلبی در وب سایت گالوپ منتشر شد که در آن نویسندگان اعلام کردند که افسردگی همان است. عامل قویخطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند سیگار کشیدن و دیابت.

نشانه های افسردگی
همه اینها شما را متعجب می کند: آیا این کلمه "افسردگی" واقعاً بی ضرر است؟ و اگر آن را از زبان یکی از عزیزان خود می شنوید یا آن را بر روی خود به کار می برید، پس چگونه متوجه می شوید که در چه موردی باید به دنبال کمک باشید، و زمانی که این فقط یک نوبت عبارت است که نشان دهنده یک وخامت کوتاه مدت است؟ در پاسخ به این سوال باید به 3 عامل توجه کرد:

• حالت،
• فكر كردن،
• فعالیت بدنی.

افسردگی با خلق افسرده، غمگین، مالیخولیایی، کند شدن فرآیندهای فکری و عقب ماندگی حرکتی مشخص می شود. این به اصطلاح سه گانه افسردگی است. وقتی از افسردگی صحبت می کنیم، دقیقاً منظورمان سندرم است، یعنی مجموعه تغییرات توصیف شده در سه ویژگی. به عبارت دیگر، صحبت کنید افسردگی احتمالیاگر حداقل دو هفته است که غمگین، مالیخولیایی یا هیچ احساسی ندارید، و در عین حال متوجه شدید که در فکر کردن بدتر شده اید، آهسته تر از حد معمول فکر کنید، تمرکز کردن برایتان مشکل است و مجبور کردن برایتان دشوار است. خودت برای انجام کاری لطفا توجه داشته باشید که افراد با خلق و خوی متفاوت ممکن است داشته باشند سرعت متفاوتپردازش اطلاعات، سطح مختلففعالیت، بنابراین مهم است که خود را نه با دیگران، بلکه با خودتان مقایسه کنید.

دانستن موارد زیر نیز ضروری است مشخصاتتظاهرات افسردگی:

• بیداری زودهنگام در ساعت 4-5 صبح، زمانی که، اگرچه نمی خواهید از خواب برخیزید و روز را شروع کنید.
• بدتر شدن وضعیت در صبح و بهبود در بعدازظهر و عصر (اگرچه با نوع اضطراب افسردگی، اضطراب در عصر افزایش می یابد).
• فقدان احساس استراحت پس از خواب: شما به تازگی از جای خود بلند شده اید و از قبل خسته شده اید.
• ناتوانی در لذت بردن از چیزهایی که قبلاً آن را به ارمغان آورده است.
• ایده های کم ارزش و سرزنش خود مورد توجه قرار می گیرند.
• واکنش های اتونوم: درد در ناحیه قلب، سردرد، نوسانات فشار خونتاکی کاردی، حالت تهوع (گاهی اوقات استفراغ)، یبوست، مشکلات ادراری، اختلال چرخه قاعدگیخشکی غشاهای مخاطی (به ویژه چشم).

گاهی اوقات پیش می آید که افسردگی به صورت پنهان در می آید بیماری جسمیزمانی که فقط واکنش های رویشی به وضوح بیان می شود و پس زمینه احساسی تغییر زیادی نمی کند. سپس تصویر زیر را می بینیم: فردی از بیماری جسمی شکایت می کند، به پزشک مراجعه می کند، معاینه می شود، اما پزشکان نمی توانند تشخیص خاصی بدهند و درمان علامتیکمکی نمی کند.

فردی که افسرده است ممکن است حالت خود را اینگونه توصیف کند: "انگار در یک حجاب خاکستری پوشیده شده ام"، "احساس می کنم در مه غلیظی هستم"، "دنیا از من دور شده است،" من بین خواب و واقعیت هستم.» درک این نکته مهم است که تمام اطلاعات فوق برای خود تشخیصی در نظر گرفته نشده است، بلکه برای اینکه خود را در شرایط خود قرار دهید و تصمیم بگیرید که آیا با یک متخصص تماس بگیرید یا خیر.

با کدام متخصص تماس بگیرم؟
بسته به شدت بیماری، ممکن است به یکی از این دو مورد نیاز داشته باشید درمان پیچیدهروان درمانی همراه با درمان دارویی، یا فقط گذراندن دوره روان درمانی کافی خواهد بود. می توانید با فردی که در کار با افسردگی متخصص است تماس بگیرید و با هم تعیین کنید که آیا به دارو درمانی اضافی نیاز دارید یا خیر. یا بلافاصله با روانپزشک مشورت کنید و در مورد نیاز به درمان با داروهای ضد افسردگی تصمیم بگیرید. نکته اصلی این است که خوددرمانی نکنید، فقط به این دلیل که "یکی از دوستان افسرده بود، این داروی ضد افسردگی برای او تجویز شد، خوب، من آن را مصرف می کنم." چنین مواردی متأسفانه علیرغم اینکه برای خرید داروهای ضد افسردگی نیاز به نسخه پزشک است، رخ می دهد. افسردگی انواع مختلفی دارد و تنها روانپزشک پس از تجزیه و تحلیل دقیق اطلاعات دریافتی از بیمار، قادر است نوع، دوز و مدت زمان مصرف دارو را به درستی تعیین کند.

دوره روان درمانی بسته به جهتی که در آن انجام می شود می تواند بسیار متفاوت باشد. من در کارم از روش درمان استراتژیک کوتاه مدت استفاده می کنم که در مرکز درمان استراتژیک در شهر آریزو ایتالیا به رهبری G. Nardone ایجاد شد. این روش نه با جستجوی علل مشکل، بلکه با مطالعه مکانیسم های عملکرد آن، یعنی عواملی که از وضعیت مشکل حمایت می کنند، مشخص می شود. وقتی فردی خود را در چاله می بیند، به دنبال دلایلی نمی گردیم که چرا به آنجا رسیده است، بلکه سعی می کنیم بفهمیم چه چیزی مانع خروج او می شود و راه هایی برای انجام آن پیدا کنیم.

اگر شخصی به روانشناس مراجعه کرد، به این معنی است که از حل مشکل خود ناامید شده است. با این حال قبل از آمدن کاری کرد که مشکلش حل شود. به عنوان یک قاعده، اگر کاری که شخص برای حل یک مشکل انجام می دهد به او کمک نمی کند، اما به هر حال به انجام آن ادامه می دهد، پس این تلاش ها هستند که مشکل را بیش از پیش تشدید می کنند. همین امر در مورد کمک بستگان نیز صدق می کند: روش هایی که اعضای خانواده استفاده می کنند اغلب وضعیت را بهبود نمی بخشد، بلکه فقط آن را بدتر می کند.

به همسایه خود کمک کنید
تحقیقات انجام شده در مرکز درمان استراتژیک نشان داد که به طور کلی مکانیسم عملکرد افسردگی به شرح زیر ارائه می شود: توهم - ناامیدی - افسردگی. این توهم می تواند در رابطه با خود، در رابطه با دیگران یا در ارتباط با ساختار جهان ایجاد شود. به عنوان مثال، یک توهم در مورد خود: "من باید همیشه در اوج باشم." در رابطه با دیگران: "شریک من هرگز مرا ترک نخواهد کرد"، در رابطه با نظم جهانی: "دنیا باید عادلانه باشد." افسردگی زمانی رخ می دهد که یک رویداد یا مجموعه ای از رویدادها رخ می دهد که منجر به فروپاشی تصویر خود، افراد دیگر یا دنیای اطراف ما می شود. در عین حال، فرد از یک طرف در مورد انتظارات برآورده نشده غمگین می شود (از این رو خلق و خوی ضعیف، غم و اندوه، مالیخولیا). از سوی دیگر، او حاضر نیست به طور کامل به فروپاشی کامل ایده های خود بپذیرد (از این رو افسردگی و بی تفاوتی). به همین دلیل، فرد در نوعی حالت میانی قرار دارد: او دیگر نمی تواند در آن واقعیتی باشد که در آن «همیشه در اوج باشد»، زیرا تجربه ملموسی وجود دارد که ثابت می کند اینطور نیست، بلکه باید این را رها کرد. ایده به دلایلی. به دلایلی که نمی تواند، که به شما اجازه ساختن نمی دهد واقعیت جدید، جایی که، برای مثال، "من ممکن است اشتباه کنم." همه اینها به این واقعیت منجر می شود که فرد نمی تواند ناامیدی خود را کاملاً گرم کند و در آن گیر می کند احساسات منفیو نمی توانم جایی حرکت کنم زیرا "من همیشه باید در اوج باشم، اما نمی توانم، بنابراین انجام کاری بی معنی است." همین - فرد مسدود شده است. یکی از محورهای کار با مراجعان افسرده در درمان استراتژیک کوتاه مدت، تجربه احساسات مرتبط با ناامیدی و پذیرش این ناامیدی است. بنابراین، مثبت اندیشی به افسردگی کمکی نمی کند، برعکس، ابتدا باید به ته دل برسید تا بتوانید به سطح زمین فشار بیاورید و شنا کنید.

حال بیایید ببینیم که عزیزان در این شرایط اغلب چه می کنند. آنها یا تشویق می کنند: «چرا اینقدر لنگید؟ خوشبین باشید! ما باید به زندگی مثبت نگاه کنیم! ذهنت را از مشکلاتت دور کن!» یا برعکس سعی می‌کنند شرمساری کنند: «تو چه پارچه‌ای! ببینید دیگران چقدر مشکلات «واقعی» دارند! بالاخره خودت را جمع کن! شما یک مرد (مادر، همسر) هستید. در هر دو مورد، شخص احساس می کند که درک نادرست است، و بر این اساس، در رنج خود حتی بیشتر تنهاست، در حالی که چنین عباراتی ایده سرزنش خود را تغذیه می کند: "واقعا، به نظر می رسد همه چیز با من خوب است، اما نمی توانم خوشحال باشم. احتمالاً مشکلی در من وجود دارد» یا «مردم چیزهای خوبی برای من می خواهند، اما من نمی توانم روحیه بدهم، خوش بگذرانم، از روی مبل بلند شوم، نمی توانم نقش پدر/همسر/مادر را ایفا کنم. ..» بنابراین، فردی که از قبل احساس بی کفایتی می کند، حتی بیشتر احساس بی کفایتی می کند: افسردگی بدتر شده است. اغلب برای بستگان دشوار است که از اظهار نظر خودداری کنند، نه تنها به این دلیل که نگران عزیز خود هستند و به سادگی نمی دانند چگونه به او کمک کنند، بلکه همچنین به این دلیل که بسیاری (و نه همه) افرادی که افسرده هستند بی وقفه از وضعیت خود شکایت می کنند و این واکنش نشان ندادن سخت است.

الگوریتم اقدامات
در مواردی که فرد مبتلا مستعد مشکلات متعدد است و اعضای خانواده او می خواهند به او کمک کنند، اما نمی دانند چگونه، می توانید از روش زیر استفاده کنید. موافقت کنید و نیم ساعت در روز را که همه خانواده دور هم جمع می شوند، اختصاص دهید. ساعت زنگ دار را طوری تنظیم کنید که در عرض نیم ساعت زنگ بخورد و به "رض می کشد" اجازه دهید هر چیزی را که آزار می دهد بگوید: همه نگرانی ها، شک ها، ترس ها، اضطراب هایش، از ته قلبش شکایت کند، گریه کند. در عین حال بسیار مهم است که تمام اعضای خانواده در تمام نیم ساعت سکوت مذهبی داشته باشند، به هیچ وجه اظهار نظر نکنند، آه و ناله نکنند. بعد از این نیم ساعت موضوع مورد بحث قرار نمی گیرد. هنگامی که آنها سعی می کنند دوباره در مورد او در خارج از زمان تعیین شده صحبت کنند، اقوام پاسخ می دهند: "در نیم ساعت در مورد آن به من بگویید."

وقتی خانواده ای وقت می گذارد تا صدای کسی را که نیاز به کمک دارد بدهد، نه از مشکل فاصله می گیرد و نه مشکل را تغذیه می کند. این یک روش سازنده برای تعامل درون خانواده است مشکلات موجودو گاهی اوقات، اگر افسردگی در مدتی نه چندان دور شروع شده باشد و به شکل خفیف از بین برود، حتی چنین تغییری برای فرد کافی است تا خود را رفع کند و بتواند با مشکل خود کنار بیاید. با این حال، اغلب این کافی نیست و کمک یک متخصص لازم است.

توجه به این نکته ضروری است که متاسفانه اتفاقاتی در زندگی ما رخ می دهد که تا اندازه زیادیبر وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارد و ما را به شدت غمگین می کند. این گسست روابط مهم، از دست دادن افراد نزدیک و عزیزمان یا بیماری آنها و همچنین بیماری های خود. برای این حوادث، حالت افسرده طبیعی است، برعکس، عدم وجود افسردگی در این موارد غیرطبیعی خواهد بود. در صورتی که فردی در مشکل خود گیر کرده باشد و نتواند از آن خارج شود، ممکن است به کمک روانشناس نیاز باشد. به طور متوسط، تجربه غم و اندوه حدود یک سال طول می کشد، اما اگر پویایی این تجربه به هیچ وجه تغییر نکند یا واکنش افسردگی بیش از حد حاد باشد، نیازی به انتظار برای پایان این دوره نیست - بهتر است فورا به دنبال کمک باشید

بسیاری از افراد کمک خواستن را نالایق می دانند، آن را نشانه ضعف می دانند و یا اصولاً وضعیت خود را جدی نمی گیرند و سعی می کنند به تنهایی با آن کنار بیایند. توانایی اعتراف به ناتوانی خود برای رویارویی با یک مشکل، شجاعت زیادی می طلبد و از پختگی فرد صحبت می کند، نه ضعف. حتی اگر در حال حاضر برای شما بسیار سخت است، به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست و افسردگی یک حالت عاطفی موقتی است. کمک به موقع به شما کمک می کند تا به سرعت زمان با ارزش زندگی خود را به دست آورید، زمانی که می توانید دوباره آن را کاملاً احساس کنید، طعم آن را احساس کنید و آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

افسردگی - اختلال روانیهمراه با بدتر شدن خلق و خو و از دست دادن توانایی دریافت لذت، اغلب با علائمی مانند کاهش عزت نفس، اختلال در تمرکز و بروز احساسات غیر منطقیاحساس گناه، اختلالات خواب و بروز افکار خودکشی. شکل حاد با بی تفاوتی نسبت به هر چیزی که اتفاق می افتد، عقب ماندگی حرکتی و ذهنی همراه است.

طبق آمار ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی، حدود 350 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند و این اختلال هر فردی را فارغ از جنسیت، سن و نژاد درگیر می کند. بیشتر مردم از افسردگی واقعی بی اطلاع هستند و اغلب آن را با نوسانات خلقی طبیعی یا احساسات منفی اشتباه می گیرند. افسردگی از نظر مدت زمان متفاوت است و ممکن است به شدت گسترش یابد اشکال خطرناک، از جمله خودکشی یا تخلف جنایی از قانون.

ترجمه شده از زبان لاتینافسردگی به معنای حالت افسرده بودن است. در روانپزشکی، چنین اختلالی یک بیماری بسیار جدی در نظر گرفته می شود که در نتیجه ظاهر می شود دلایل مختلف. بیشتر افراد وقتی با افسردگی مواجه می شوند، سعی می کنند به طور مستقل تصمیم بگیرند که چگونه از افسردگی خلاص شوند. هنگامی که شروع به جستجوی پاسخ می کنید، باید یک مورد مهم را بدانید: اگر تلاش برای غلبه بر افسردگی ناموفق بود یا منجر به ناامیدی حتی بیشتر شد، باید فوراً از یک متخصص در زمینه روانپزشکی کمک بخواهید. یک روانشناس، با هدایت تجربه چندین ساله خود، در درمان کمک می کند، داروهای لازم را تجویز می کند و توصیه می کند که برای رهایی از این وضعیت چه باید کرد. شرایط مشابهخودت

که در دنیای مدرنافسردگی در بین سایر اختلالات روانی رتبه اول را دارد. شیوع این بیماری با بحران اقتصادی جهانی همراه است. فرد اعتماد به آینده خود را از دست می دهد، مشکلاتی با پس انداز ایجاد می شود پولو نگرانی برای سرنوشت نسل آینده تشدید می شود. به همین دلیل میزان استرس در بین مردم به طور پیوسته در حال افزایش است.

تشخیص افسردگی بسیار دشوار است و روند دشوار، شناخت علل اختلال برای مبارزه با عواقب آن ضروری است.

علل افسردگی

بیشتر علل افسردگی با تجربیات و شوک های جدی مرتبط است:

• درگذشت یا مرگ یکی از عزیزان؛
• آسیب روانی؛
• خستگی مداوم در محل کار یا استرس بیش از حد؛
• خاتمه شغل یا عدم امکان پیشرفت شغلی؛
• استفاده بیش از حد از داروها؛
• تغییر محل زندگی؛
• بیماری لاعلاج؛
• ترس از حوادث آینده؛
• عدم اعتماد؛
• کمبود دوستان؛
• عزت نفس پایین؛
• بیماری های بستگان نزدیک؛
• عدم درک از جانب عزیزان؛
• حالت های اضطرابی و فوبیا؛
• وجود خسته کننده و بی لذت؛
• تنهایی؛
• ورشکستگی مالی یا فقر؛
• مشکلات اضافه وزن یا پیری سریع؛
• خجالتی بودن
• بیکاری؛
• تحریک پذیری

گاهی اوقات افسردگی بدون هیچ پیش نیازی و دلایل قابل مشاهدهدر چنین شرایطی، یک عامل محتمل، اختلال در اتصالات عصبی شیمیایی قشر مغز است.

برای تشخیص افسردگی کافی است به چند نکته پی ببرید:

• فقدان خواسته ها یا احساس حقارت؛
• بدتر شدن خلق و خوی همراه با درد عضلانی است.
• بی تفاوتی، بی تفاوتی، اشک ریختن؛
• کمبود انرژی برای انجام کاری که دوست دارید؛
• کاهش وزن با حفظ اشتها، مشکلات گوارشی؛
• سردردهای مکرر، میگرن، یا تشنج؛
• ظهور افکار در مورد تسویه حساب با زندگی به عنوان تنها راه برون رفت از وضعیت.

اگر تمام علائم یا اکثریت قریب به اتفاق آنها را دارید، پس قطعا باید بدانید که چگونه با افسردگی کنار بیایید.

نشانه های افسردگی

روانشناسان حرفه ای فقط به دو نشانه اصلی توجه می کنند - غیبت طولانیعلاقه به رویدادها یا تعطیلات هیجان انگیز، احساس ثابتافسردگی و شکل حاد اختلال همراه با بی تفاوتی کامل نسبت به همه چیز و بی تفاوتی. احساس منظم و طولانی افسردگی منجر به گریه و بدتر شدن خلق و خو می شود، اما شکل حاد آن ممکن است باعث ناراحتی روانی جدی شود. چند وجود دارد راه های موثرچگونه با افسردگی مقابله کنیم

1 مسئولیت اتفاقاتی که در حال رخ دادن است را فقط به عهده خودتان بگذارید.

2 توصیه می شود شروع کنید دفتر خاطرات شخصی، ثبت روزانه منفی و ضروری است احساسات مثبتدر طول روز تجربه کرد. با تشکر از یادداشت‌ها، اگر هنگام بروز وخامت، لحظاتی را از دفتر خاطرات که بهبودی مشاهده شد، دوباره بخوانید، می‌توانید به آرامی از حالت افسردگی خارج شوید. با تجزیه و تحلیل افکار و اعمال خود می توانید در مورد پیشرفت در درمان بیماری نتیجه گیری کنید.

3 فیلم ها و برنامه های تلویزیونی بیشتری را تماشا کنید که به شما الهام می بخشد یا به سادگی تخیل شما را تسخیر می کند.

4 خودت را همانگونه که هستی دوست بدار، چنین چیزی در دنیا وجود ندارد افراد ایده آلکسانی که مرتکب اشتباه نمی شوند یا کسانی که شکست آنها را آزار نمی دهد. برای ناتوانی در دستیابی به ارتفاعات دست نیافتنی، باید تاژک زدن مداوم خود را کنار گذاشت. نیازی به افراط و تفریط نیست، باید خودتان را برای رسیدن به موفقیت در هر مرحله کوچکی از زندگی تحسین کنید. با آموختن اینکه خود را دوست داشته باشید، زندگی راحت‌تر می‌شود و با وجود افسردگی و اختلالات، قدرت آن را دارید که به سمت هدف خود بروید.

5 بیشتر ارتباط برقرار کنید، کمک اطرافیانتان را رد نکنید.

6 سعی کنید موقعیت خود را با مشکلات دیگران مقایسه کنید. در انجمن ها با افرادی که دارند چت کنید مشکلات مختلفسعی کنید خودتان به آنها کمک کنید. گاهی اوقات انسان متوجه می شود که زندگی دیگری بسیار سخت تر و بدتر است و به تدریج آرام می شود و از افسردگی خلاص می شود.

7 هنگامی که احساس بدی می کنید از نظر ذهنی به حالت بازنگردید، سعی کنید دیگر چنین احساسات منفی را تجربه نکنید. شما باید موقعیتی را که در آن قرار دارید ارزیابی کرده و بپذیرید. اغلب افراد نمی توانند دلیل بروز دعوا یا اختلاف در خانواده را تشخیص دهند و این امر آنها را به شدت افسرده می کند. شما فقط باید آنچه را که اتفاق می افتد بپذیرید و شخص را ببخشید.

8 سعی کنید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. گری واینرچوک نویسنده آمریکایی توصیه می کند روز خود را با ایستادن در مقابل آینه و گفتن سه مورد شروع کنید. کلمات ساده- تو ابدی نیستی برای شاد بودن به انسان فقط یک زندگی و یک فرصت داده می شود، پس چرا آن را با ناامیدی و اشک هدر دهیم. به مردم لبخند بزنید و تعریف کنید، هر لحظه از زندگی فقط باید شادی به همراه داشته باشد.

9 مصرف الکل یا مواد مخدر را به طور کامل متوقف کنید.

10 فقط 8 ساعت در روز بخوابید خواب خوشبه آرامش سیستم عصبی کمک می کند و شما را با انرژی و انرژی برای کل روز شارژ می کند.

11 شروع یک سرگرمی، طراحی یا بافندگی عالی است، با این حال، شما می توانید هر کاری را انجام دهید به شرطی که آن را برای شما جالب باشد و فعالیت ها برای شما لذت بخش باشد. اگر به طور ناگهانی برای خود در یک منطقه غیرمنتظره کاربرد پیدا کنید، مطمئناً شما را در خلق و خوی مثبت قرار می دهد.

12 ورزش کنید. در وزنه برداری نباید عجله کنید؛ کافی است هفته ای یکی دو بار به یک مرکز تناسب اندام یا گروه رقص مراجعه کنید، جایی که فضایی دلپذیر و شاد وجود دارد.

13 سعی کنید به هر شخصی کاملاً بی خودانه کمک کنید، او قطعاً احساسات شما را متقابل خواهد کرد.

14 مراقب ظاهر خود باشید، آرایش کنید و قبل از بیرون رفتن لباس مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

15 تحت هیچ شرایطی خود را منزوی نکنید و در چهار دیواری بنشینید. از تنهایی دوری کنید. به پیاده روی بروید، دوستان خود را ملاقات کنید، از یک جنگل یا رودخانه بازدید کنید، یک تور خارج از کشور بخرید. بیشتر پیاده‌روی کنید، مکان‌هایی را انتخاب کنید که ازدحام جمعیت زیاد باشد، جایی که سروصدا است و می‌توانید خنده‌های کودکان را بشنوید. یک فنجان قهوه در رستوران بنوشید یا در باشگاه برقصید. از هر روز، فرصت نفس کشیدن، احساس و دیدن دنیا لذت ببرید.

شما نباید تجربیات خود را بخورید یا آنها را بنوشید، زیرا این می تواند منجر به اعتیاد خطرناکی شود که مبارزه با آن بسیار دشوار خواهد بود. نیازی نیست عصبانیت خود را بر سر عزیزانتان بردارید، در غیر این صورت فردی را که نسبت به شما بی تفاوت نیست آزرده یا زخمی خواهید کرد. می توانید از یک گزینه خوب برای رهاسازی احساسات منفی استفاده کنید - در بالش یا در طبیعت فریاد بزنید، خشم خود را روی کیسه بوکس بردارید. با مصرف داروهای ضد افسردگی غافل نشوید، آنها به از بین بردن علائم کمک می کنند، اما علل را اصلاح نمی کنند، به خصوص که اغلب اعتیاد آور هستند و عوارض جانبی دارند.

نتیجه

اختلال روانی چیست؟ چگونه از شر افسردگی خلاص شویم؟ همه این سوالات بارها و بارها شما را آزار خواهند داد. بنابراین، خودتان باید تصمیم بگیرید که زندگی خود را تغییر دهید، سعی کنید مشکلات را خودتان حل کنید و سعی کنید برای همیشه از شر آن خلاص شوید. افکار مضطربو ترس های احمقانه

فقط شما خودتان می توانید اشتباهات را اصلاح کنید، به درستی در زندگی خود اولویت بندی کنید و به هدفی که برای آن تلاش می کنید برسید یا کاملاً آن را رها کنید. با برداشتن چند قدم به تنهایی نفس آزادی را حس می کنید و خود را از قید ترس و شک و تردید خود رها می کنید. شروع کنید به قدردانی از آنچه دارید. برای وقت خود ارزش قائل باشید و سعی کنید آن را صرف کارهای خیر کنید و افکار مثبت. سعی کنید زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید و به پیاده روی در هوای تازه ترجیح دهید. شروع کنید حیوان خانگییا از باغ وحش حیوانات خانگی دیدن کنید. سفر کنید یا چیزی را پیدا کنید که دوست دارید و به یاد دارید - فقط یک زندگی وجود دارد!

آیا تا به حال احساس کرده اید که در درون شما خلاء وجود دارد؟ یک فضای خالی که هر روز بیشتر و بیشتر می شود؟ حتی جای خالی هم نیست. سیاه چاله ای که تمام آب و همه شادی را از تو می مکد...

"من نمی توانم از افسردگی خارج شوم!" - چند بار این جمله را از نزدیکان و آشنایان می شنوید؟ و وقتی در اینترنت عبارت ارزشمند «چگونه از افسردگی رهایی پیدا کنیم» را تایپ می‌کنید، فوراً انجمن‌ها و پورتال‌ها به روی شما باز می‌شوند و روش‌هایی برای مقابله با این بیماری روانی قرن بیست و یکم ارائه می‌دهند. اغلب مقالاتی با موضوعات مشابه - در مورد رهایی از افسردگی - با این عبارت شروع می شود: "یکی از بهترین ها مشکلات رایجکه مردم با آن روبرو می شوند، خلق و خوی بدی است... برای اینکه بفهمند چگونه از آن خلاص شوند افسردگی پاییزی..." و بلافاصله یک سوال منطقی مطرح می شود: آیا افسردگی و بد خلقی یکی هستند؟

پس افسردگی چیست؟ و چگونه می توان از افسردگی، هر چه که باشد، رهایی یافت؟

به دلایلی، بسیاری از مردم به دنبال راه هااز افسردگی خارج شوید، متوجه نشوید که آنها چیزی را تجربه می کنند - خلق و خوی بد، کار زیاد، غم و اندوه، عشق نافرجام، استرس، نارضایتی - اما نه افسردگی. اما همه اینها یک چیز نیست. و قبل از اینکه خودتان به دنبال راه هایی برای رهایی از افسردگی باشید، باید بفهمید که افسردگی وحشتناک وحشی چیست.

سوالاتی که شما را از زندگی باز می دارد

آیا تا به حال احساس کرده اید که در درون شما خلاء وجود دارد؟ یک فضای خالی که هر روز بیشتر و بیشتر می شود؟ حتی جای خالی هم نیست. سیاه چاله ای که تمام آب و همه شادی را از تو می مکد. به نظر می رسد همه چیز خوب است: شما کار می کنید، درس می خوانید، با همسالان خود ارتباط برقرار می کنید، کاری را که دوست دارید انجام می دهید، اما روح شما بد است. و هر بار سوال دائمی "چرا؟" مطرح می شود.

چرا من وجود دارم؟ چه چیزی را پشت سر خواهم گذاشت؟ منظور از فعالیت من چیست؟ شما سعی می کنید حداقل توجیهی برای زندگی خود پیدا کنید، اما آن را پیدا نمی کنید. شما سعی می کنید حداقل توضیحی برای وجود تمام بشریت بیابید، اما پاسخ ها بارها و بارها از شما فرار می کنند و هیچ اشاره یا سرنخی به جا نمی گذارند. و رهایی از افسردگی غیرممکن به نظر می رسد.

شما اغلب فکر می کنید: «مردم کارهای مشابهی را روز به روز انجام می دهند، بدون اینکه حتی متوجه شوند همه چیز بی معنی است. به هر حال، هر قدمی، به هر شکلی، ما را به مرگ نزدیک‌تر می‌کند. و آیا اگر نتیجه هنوز مشخص است، قایق را تکان دهیم؟» اگر بتوانید حداقل به نحوی هدف اقامت خود را در اینجا و اکنون توضیح دهید، درک همه اینها چندان دردناک نخواهد بود. اما شما هیچ هدفی را احساس نمی کنید، اصلاً چیزی را احساس نمی کنید. شما نمی توانید مسیر ضعیفی پیدا کنید یا درک کنید که چگونه از افسردگی خلاص شوید. فقط تاریکی در چشم ها و احساس تپنده ناامیدی که زندگی را بیش از پیش مسموم می کند.

اگر هیچ چیز منطقی نباشد چگونه از افسردگی مزمن شدید خلاص شویم؟

هر بار با این فکر به رختخواب می روید که مردن در خواب خوب است. چشمانت را بستی و دوباره باز نکردی، چون از بیدار شدن و فهمیدن اینکه روز بی معنی دیگری فرا رسیده، فصل خالی دیگری از زندگی ات، لذتی ندارد. حتی اشاره ای به چگونگی رهایی از این باتلاق، افسردگی چسبناک وجود ندارد. غیرقابل تحمل است، مانند خواندن کتابی که کاملاً بی معناست. زندگی مانند آدامسی که حداقل یک ماه قبل جویده شده است به طول می انجامد. بی مزه، بی رنگ، بی معنی و... لوس. چگونه از استرس و افسردگی طولانی مدت خلاص شویم؟ چگونه می توانید در نهایت لذت زندگی را احساس کنید؟

نکاتی در مورد چگونگی خروج سریع از افسردگی طولانی مدتو شروع به زندگی کنید، تعداد زیادی وجود دارد، اما زمانی که شما حتی نمی خواهید غذا بخورید از حالت بد خلاص نمی شوند.

افسردگی توسط افرادی با ساختار ذهنی خاصی تجربه می شود. مطابق با روانشناسی سیستم-بردار، این نوع افراد دارند. آنها خسته از بی معنی بودن زندگی روزمره، به دنبال راه هایی برای رهایی از افسردگی ناتوان کننده هستند. و مهم نیست که افسردگی آنها را چه می نامید - پاییز، بهار، نقابدار یا حاد - ما در مورددر مورد یک دلیل پنهان در ناخودآگاه با افشای این دلیل به پاسخ این سوال می رسیم که چگونه از افسردگی عمیق خلاص شویم.

چالشی که نمی توانید آن را رد کنید

هر فردی به دلیلی به این دنیا می آید. همه ما - هر 8 بردار - نقش خاصی را انجام می دهیم. اما اگر کارکردهای اکثر مردم کاملاً ملموس باشد - با هدف دنیای بیرون، پس همه جستجوها برای بردار صدا فراتر از مرزهای وجود جهانی انسان هدایت می شوند - به دنیای درونی، دنیای متافیزیکی

حتی به عنوان یک کودک چهار ساله، پسر صدادار سوالاتی می پرسد که هر بزرگسالی نمی تواند به آنها پاسخ دهد. چرا زندگی می کنیم؟ خدا کیست؟ وقتی من بمیرم چه اتفاقی خواهد افتاد؟ چرا چرا چرا؟ این سوالات در تمام زندگی آگاهانه هنرمند صدا را آزار می دهد. آنها در آن به شکل کمبود و خلاء رشد می کنند. افسردگی تنها واکنشی به این حفره های غیرقابل جبران است که قبلاً به اندازه سیاهچاله ها بزرگ شده اند.. کدام ظلم، بکش... و گاهی انگار تنها راه خلاصی از آنها بیرون رفتن از پنجره است.

اینترنت چه راه هایی برای رهایی از افسردگی شدید به ما ارائه می دهد؟ چرا این کار نمی کند؟

توجه خود را به کار یا یک سرگرمی معطوف کنید - چیزی که شما را هیجان زده می کند.

کسانی که چنین توصیه هایی می کنند نمی دانند افسردگی چیست. افسردگی "صدا" اصلاً ربطی به زندگی روزمره یا روابط ندارد. این در پس زمینه ناامیدی حاد ناشی از پیدا نکردن پاسخ برای سؤالات اصلی طراح صدا ایجاد می شود: "من کی هستم و چرا اینجا هستم؟ حس زندگی چیست؟" و هیچ چیز زمینی نمی تواند این کمبود را پر کند. انسان نمی تواند بدون یافتن پاسخ زندگی کند. او که عمیق‌تر در افسردگی فرو می‌رود، سعی می‌کند معنایی بیابد که به او در رهایی از آن کمک کند.

ایجاد. در همه جا و در همه چیز، خلاقیت خود را، هدیه خود، تجلی خود واقعی را نشان دهید.

در واقع، خلاقیت می تواند خروجی باشد مرد سالم، اما اگر جستجوی صوتی پر نشود، چگونه می تواند به رهایی از افسردگی کمک کند؟

روش‌هایی که در بالا در مورد چگونگی رهایی از افسردگی طولانی‌مدت ارائه شد، درمان و راه‌حل نیست، بلکه فقط فریبکاری است که به سختی تسکین موقتی را ارائه می‌کند. بدوید، بپرید، غلت بزنید... همه اینها فقط تکه هستند، مطلقاً نه حل مشکل، که به سوالات پاسخ نمی دهند و بنابراین کمکی به رهایی واقعی از افسردگی نمی کنند.

اما چه باید کرد؟

پاسخ واضح است: برای رهایی از افسردگی شدید، باید از سؤالاتی که شما را آزار می دهند، فرار نکنید. ما باید با مشکل روبرو شویم و یک بار برای همیشه آن را حل کنیم. و چنین فرصتی پیش آمد. در نهایت، پاسخ ها را بیابید، خود و اطرافیانتان را بشناسید و درک کنید. و واقعاً از افسردگی خلاص شوید.

راه رسیدن به خودت افسردگی قابل درمان است

خوشبختانه اکنون فرصتی برای تحقق خواسته های خود با کمک روانشناسی بردار سیستم توسط یوری بورلان وجود دارد. به لطف این ما توانستیم از افسردگی خارج شویم عدد بزرگافراد با وکتور صدا صدها نفر به لطف آموزش نتایج قابل توجهی دریافت کرده اند. نیازی نیست حرف آنها را قبول کنید - با عکس ها، افرادی که به نام خودشان می نویسند برای خودشان صحبت می کنند. آنها دریافتند که چگونه بدون ضرر از افسردگی خلاص شوند.

و مهمتر از همه، نتیجه بعد از آموزش موقتی نیست، خیالی نیست. با پیمودن مسیر تحقق بر افسردگی غلبه خواهید کرد معانی عمیق، و نه راه های خیالی برای خروج از آن. نتیجه برای همیشه با شما می ماند.

به نظر شما چه چیزی بهتر است: زندگی با عصا داروهای ضد افسردگی - در حالت نیمه خواب، به دنبال آن درد غیرقابل تحمل، یا زندگی پر از شادی و مهمتر از همه، معنی دار بودن؟ پاسخ واضح است.

بردار صدا - غالب. این بدان معنی است که در حالی که خواسته های او برآورده نمی شود، تا زمانی که پاسخ سؤالات مربوط به معنای زندگی پیدا نشود، صاحب آن از آن لذت نخواهد برد زندگی روزمره ، مهم نیست که چقدر ممکن است شدید باشد. این بدان معناست که بدون شناخت "من" خود و تحقق خواسته های خود، نمی توانید از حالت افسردگی خارج شوید. دنیای واقعی دورتر و دورتر خواهد شد و بیشتر و بیشتر توهمی و پوچ به نظر می رسد.

صبر کنید تا زمانی که دنیای واقعیاگر به یک نقطه کوچک تبدیل نشود، ارزشش را ندارد. می توان احساس بیهودگی وجود را با انتظار هیجان انگیز و برنامه های دور از دسترس برای آینده مبادله کرد. چگونه به سرعت از افسردگی خلاص شویم؟ به دور خود بچرخید و به جای بن بست در سخنرانی های آنلاین رایگان در مورد روانشناسی سیستم-بردار، راهی برای خروج پیدا کنید. یکی دو شب در مقایسه با ابدیت چیست؟ خوش آمدی!

مقاله بر اساس مطالب آموزشی نوشته شده است روانشناسی سیستم-بردار»

در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید. عقیده ای وجود دارد که افسردگی یک بد خلقی طولانی مدت و بدبینی است، اما این یک تصور غلط رایج است. افسردگی با حالت غم و اندوه و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً باعث لذت می شدند و همچنین ناتوانی در انجام کارهای ساده روزمره همراه است.

در این مقاله علائم افسردگی را شرح می دهم و توصیه هایی برای آن ارائه می کنم اقدامات بعدیبه کسانی که خود را در میان این علائم دیدند. من هم خواهم داد توصیه عملیبرای کسانی که متوجه علائم آنها نمی شوند اختلال افسردگی، ولی برای مدت طولانیاسترس، بلوز، خلق بد، ناگهانی را تجربه می کند نوسانات احساسی، احساس کمبود نیرو و انرژی می کند.

می توانید مستقیماً از محتوا به سراغ راه های رهایی از افسردگی بروید. با این حال، برای حل مشکل، بهتر است بدانیم از کجا آمده است.

بنابراین، چگونه می توان به تنهایی از شر افسردگی خلاص شد، همچنین از استرس، بی علاقگی جان سالم به در برد و از زندگی لذت برد - در این مقاله بخوانید.

نحوه تشخیص افسردگی - 10 علامت

علائم روانی افسردگی:

• کاهش پس زمینه عاطفی، خلق و خوی بد
• خستگی، احساس ضعف، کمبود انرژی
• عدم علاقه به چیزی که قبلاً به آن علاقه داشت
• افزایش اضطراب، ترس، عدم دید چشم‌انداز، نگاه بدبینانه به آینده
• تفکر کند، رفتار کند

علائم جسمی افسردگی:

• بی خوابی یا خواب ناآرام
• کمبود اشتها یا تغییرات ناگهانی - گاهی اوقات می خواهید غذا بخورید، گاهی اوقات نمی خواهید
• سردردهای مداوم
• یبوست
• هر گونه بیماری مرتبط با دستگاه گوارش

افسردگی می تواند بدون هیچ گونه علائم جسمی رخ دهد. اولین و اصلی ترین نشانه آن را می توان بدخلقی، بی تفاوتی به همه چیز، کمبود انرژی و ضعف عمومیاز کل بدن و بدون توجه به شرایط. اگر حتی این علائم بیش از دو هفته در فردی مشاهده شد، لازم است سریعاً با روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب مشورت شود. در طول درمان باید آزمایشات را انجام دهید و داروهای لازم را مصرف کنید.

اکثر مردم نمی دانند افسردگی چیست، بنابراین تمایل دارند افراد مبتلا به این بیماری را بی ارزش کنند. به دلیل این نگرش در جامعه نسبت به این بیماریبسیاری از مراجعه به دکتر و اعتراف به اختلال روانی خجالت می کشند. بنابراین، با توجه به سازمان جهانیمراقبت های بهداشتی، تنها حدود 10 درصد از افراد مبتلا به افسردگی درمان مناسب را دریافت می کنند. افسردگی یک بیماری است که باید درمان شود، در غیر این صورت می تواند منجر به غیرقابل برگشت ترین عواقب شود.

افسردگی با یک پارادوکس تکان دهنده مشخص می شود: کسانی که آن را ندارند اغلب از افسردگی شکایت دارند، در حالی که افراد افسرده واقعی می توانند سال ها با آن زندگی کنند و حتی آن را نشناسند.

با علائم و نشانه های افسردگی بیشتر آشنا شوید نقطه پزشکیمشاهده می توانید بخوانید اینجا.

بنابراین، اگر علائم افسردگی را شناسایی کردید، حتما با یک متخصص مشورت کنید. می توانید با من تماس بگیرید یا در وب سایت بپرسید.

قسمت بعدی مقاله برای کسانی که شناسایی نکرده اند مناسب است علائم جدیاختلال افسردگی، اما احساس افسردگی خفیف می کند - برای مدت طولانی در خلق بد است و احساس کمبود انرژی می کند.

7 راه برای رهایی از افسردگی، بی تفاوتی، استرس

وقتی در حالت بدی هستید و نمی خواهید کاری انجام دهید، انرژی و قدرت کمی دارید. پس زمینه احساسی کاهش یافته نیز کاهش می یابد عملکرد کلیبدن بنابراین، من چندین روش معجزه آسا برای حفظ و افزایش انرژی و در نتیجه بالا بردن توضیح خواهم داد پس زمینه احساسی، بهبود خلق و خو بنابراین، چگونه می توان از استرس، بلوز، بی تفاوتی، افسردگی و خلق و خوی بددر حال حاضر - 7 راه:

روش شماره 1: شرایط خود را بپذیرید

اولین قدم برای حل هر مشکلی، شناخت و پذیرش آن است. سعی نکنید دریابید که چگونه از استرس خلاص شوید. سعی نکنید با آن مبارزه کنید، بلکه آن را در آغوش بگیرید. اعتراض همیشه نتیجه معکوس دارد. اگر مثلاً با آن دست و پنجه نرم می کنید پوند اضافی، با وزنه زدن بی پایان و کالری شماری، بعید است بتوانید برای مدت طولانی و موثر وزن کم کنید. هرازگاهی دلت می خواهد یک تکه دیگر بخوری، همیشه عصبی و ناراحت می شوی. اما اگر این مبارزه را رها کنید و خود و بدنتان را بپذیرید، آنگاه بدن خود را بازسازی می کند و شما را به شکلی که برای شما مطلوب ترین است باز می گرداند.

چیزی که باهاش ​​میجنگی همیشه با تو میجنگه. و تا زمانی که به مبارزه ادامه دهید، پیروز خواهد شد. پس شرط خود را هر چه هست و هر چقدر هم که طول بکشد بپذیر. به خودتان اجازه دهید هر از گاهی احساس غمگینی یا عصبانیت کنید. ما روبات نیستیم که همیشه شاد باشیم.

روش شماره 2: جایی که توجه می رود، انرژی می آید

وقتی کاری را انجام می دهید و در آن زمان افکار شما در مکان کاملاً متفاوتی قرار می گیرند، به این ترتیب انرژی مصرف شده را برای کاری که در حال حاضر انجام می دهید به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. از جمله، شما متوجه نمی شوید که چگونه کسب و کار شما چندین برابر زمان بیشتری می برد و کیفیت کار به طور قابل توجهی کاهش می یابد. اگر تمام توجه خود را روی لحظه حال متمرکز کنید، میزان انرژی شما را به شدت افزایش می دهد، به این معنی که کیفیت کار خود را بهبود می بخشید و زمان را کاهش می دهید.

در حین غذا خوردن به جای تماشای تلویزیون غذا بخورید. به این ترتیب غذا را می چشید، غذا را با دقت بیشتری می جوید و در نتیجه بدنتان بهتر جذب می شود. مواد مغذی. این برای هر کسب و کاری صدق می کند. تمرکز خود را روی لحظه حال حفظ کنید. همیشه. جایی که توجه شما می رود، انرژی شما می رود. از دادن انرژی به شخصیت های گذشته یا سریال های تلویزیونی، تصاویر موجود در فید خود دست بردارید شبکه های اجتماعی. در لحظه زندگی کنید و این به شما کمک می کند انرژی خود را حفظ کنید و آن را در مسیر درست هدایت کنید.

روش شماره 3: پیروزی های خود را جمع آوری کنید

از کودکی به ما یاد داده اند که به اشتباهات توجه کنیم. آنها به جای اینکه آنچه خوب بود را با رنگ سبز برجسته کنند، آنچه اشتباه بود را با رنگ قرمز برجسته کردند. و با گذشت زمان، ما عادت می کنیم که فقط متوجه شکست های خود شویم. با این حال، افکار در مورد اشتباهات خودهمراه با احساسات منفی که به معنای مصرف انرژی است. از انتقاد از خود و سرزنش خود به خاطر اشتباهات دست بردارید. خودت را بپذیر.

به طور کامل روی پیروزی های کوچک خود تمرکز کنید. یک "دفترچه خاطرات موفقیت" داشته باشید که در آن همه موفقیت های کوچک خود (و البته موفقیت های بزرگ نیز) را هر روز یادداشت کنید. به عنوان مثال، "امروز من یک جولین خوشمزه آماده کردم" یا "امروز بالاخره با پدرم تماس گرفتم." در دفتر خاطرات موفقیت خود وارد کنید که دقیقا چه چیزی را یک پیروزی برای خود می دانید. حداقل پنج موفقیت در روز را یادداشت کنید - به این ترتیب تمرکز را از شکست های خود به پیروزی های خود تغییر خواهید داد. این به میزان قابل توجهی انرژی شما را افزایش می دهد. یک روز احساس خواهید کرد اعتماد به نفس کاملاین واقعیت که همه چیز برای شما خوب است، همه چیز برای شما آسان می شود. یک دفتر خاطرات موفقیت اینگونه عمل می کند.

روش چهارم: سپاسگزار باشید

قدردانی برای چیزی همیشه برای چیزی بیشتر انرژی می آورد. به عنوان مثال، اگر روزانه، خستگی ناپذیر و صمیمانه برای همه چیزهایی که دارید قدردانی کنید، خیلی بیشتر به سراغ شما خواهد آمد. اگر برای سلامتی شکرگزار باشید، حتی سالم تر خواهید بود. اگر برای منابع مادی شکرگزاری کنید، افزایش می یابد. وقتی واقعاً برای چیزی سپاسگزار هستید، انرژی بیشتری برای به دست آوردن آن دارید. آن را امتحان کنید! کار می کند!

اگر هنوز تصمیم نگرفته‌اید که چه کسی این فرصت‌ها را به ما می‌دهد، می‌توانید از خدا، بهشت، جهان، زمین تشکر کنید یا حتی به سادگی بگویید: «متشکرم...». این کار باید به طور سیستماتیک و منظم، در بهترین سناریوهر روز، و توصیه می شود آن را یادداشت کنید. در لحظات سخت، زمانی که احساس بدی دارید یا قدرت ندارید و همچنین در لحظات شادی و شادی، تشکر را فراموش نکنید و انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

روش پنجم: خودتان را با خودتان مقایسه کنید

فقط یک مقایسه در زندگی خود بگذارید: امروز خود را با دیروز خود مقایسه کنید. آن را مال خودت کن عادت روزانه. عالی خواهد بود اگر پس از پنج پیروزی، در "دفتر خاطرات موفقیت" آنچه را که امروز در آن بهتر از دیروز بودید بنویسید. اگر هر روز موفق به انجام این کار شوید، به مرور زمان از حسادت و مقایسه خود با دیگران دست می کشید. این انرژی شما را روزانه و به مرور زمان به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. و بعد از نگاه کردن به مقایسه روزانه خود با دیروز خود برای مدت معینی، مقیاس پیشرفت خود را خواهید دید.

روش ششم: وعده های شکسته را کنار بگذارید

ما بیشتر انرژی خود را صرف افکار مربوط به گذشته می کنیم. یعنی به افرادی که زمانی به ما توهین کردند اما ما هرگز نبخشیدیم. کار ناتمام. وعده های محقق نشده اهداف دست نیافتنی

در روانشناسی به اصطلاح وجود دارد اثر زیگارنیک"آزمایشی است که ثابت کرد افراد تمایل دارند وظایف و کارهای ناتمام را چندین برابر بهتر از کارهای انجام شده به خاطر بسپارند. این نشان می‌دهد که ما وعده‌های محقق نشده و اهداف دست‌نخورده را می‌دهیم. مقدار زیادیانرژی ما، زمان و تلاش زیادی را به آنها اختصاص می دهیم، اگرچه ممکن است هرگز آنها را کامل نکنیم.

25 درصد انرژی ما (به اندازه 25 درصد کالری که می خوریم!) صرف تفکر می شود. و بسیاری از آنها بیشتر آنها را به گذشته می دهند. آنها هنوز در ذهن خود با همکلاسی هایی که ده سال است ندیده اند ارتباط برقرار می کنند. آنها از نظر ذهنی برای موقعیتی از دوران کودکی خود برای مادرشان بهانه می آورند. آنها نگران چیزی هستند که سال ها پیش به کسی قول داده بودند و به آن عمل نکردند.

فهرستی از افراد، موقعیت ها و چیزهایی از گذشته که هنوز شما را آزار می دهند تهیه کنید. چقدر در این سالها از شما انرژی گرفته اند! برای آخرین بار ذهنی با آنها صحبت کنید. بگذار برای همیشه بروند. این تنها راهی است که می توانید خود را از شر آنها رها کنید. اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید، می توانید این کار را انجام دهید. او به شما کمک می کند تا از نارضایتی ها و کارهای ناتمام رها شوید. یک بار برای همیشه خود را به امروز بسپارید. و گاهی کمی به آینده فکر کنید. اما به خودتان اجازه ندهید که به گذشته برگردید.

روش شماره 7: سر خود را آزاد کنید

هر روز به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید. این باید فعالیتی باشد که در طی آن مغز شما تقریباً به طور کامل خاموش می شود. سر باید خالی و افکار پراکنده باشد. اگر می دانید چگونه مدیتیشن را یاد بگیرید یا می خواهید یاد بگیرید، پس این راه عالیبرای آرامش هر فعالیت دیگری که در طی آن مغز درگیر نباشد نیز مناسب است - تماشای فیلم کمدی، یوگا، تمرین فیزیکی, لذت بخشیدن ... خودتان این لیست را ادامه دهید. به طور کلی، گاهی اوقات به خود اجازه دهید به پایین نگاه کنید.

این کار را به طور منظم انجام دهید، زمان خاصی را برای این کار در نظر بگیرید، نیم ساعت یا یک ساعت در روز. استراحت برای مغز بیشتر است بهترین داروبرای پر شدن از انرژی نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و بقیه زمان را کاملاً به لحظه حال اختصاص دهید، بدون اینکه توسط افکار دیگر منحرف شوید. و فقط در ساعت مشخص شده استراحت، به هیچ چیز فکر نکنید.

نتیجه

در این مقاله راه‌هایی برای خلاصی از افسردگی در صورت داشتن نوع خفیف آن به شما ارائه شد. ما همچنین راه هایی را برای کمک به هدر ندادن انرژی و هدایت آن در مسیر درست بررسی کردیم. این روش ها شما را به حالت ثبات عاطفی و لحن انرژی باز می گرداند. آنها همچنین آگاهی و پری درونی شما را افزایش می دهند، شما هر روز با شدت بیشتری زندگی خواهید کرد. از این گذشته، شما کاملاً در لحظه حال خواهید بود، یعنی زندگی خود را عمیق تر زندگی کنید.

خاموش می کنی منتقد درونیو متوجه خواهید شد که دیروز چه کسی بودید و امروز چه کسی شده اید. خواهید دید که هر روز در حال تغییر و بهبود هستید، زیرا به لطف این روش ها خواهید آموخت که تغییرات را با وضوح بیشتری دنبال کنید.

چرا نگه داشتن «دفترچه خاطرات موفقیت» و نوشتن به طور کلی مهم است؟ این کمک می کند تا نتایج را ثبت کنید، همه چیز را در ذهن خود مرتب کنید، و همچنین، با نگاه کردن به تغییرات روزانه خود، مقیاس پیشرفت خود را ببینید. این به شما کمک قابل توجهی می کند و میزان انرژی را افزایش می دهد. و این به نوبه خود تضمین می کند که شما را از یک وضعیت استرس زا خارج می کند.

بنابراین، روش های ارائه شده در مقاله نه تنها به شما کمک می کند که چگونه از استرس خلاص شوید و به تنهایی از افسردگی خلاص شوید، بلکه به شما کمک می کند تا خود را بپذیرید و دوست داشته باشید، آگاهی خود را افزایش دهید، میزان انرژی و منابع را افزایش دهید و همچنین یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید. هر روز شما ثروتمند می شود و تمام زندگی شما پر می شود و استرس دیگر به شما باز نمی گردد.

و فراموش نکنید که کتاب من چگونه خود را دوست داشته باشید را دانلود کنید. در آن من بیشترین سهم را دارم تکنیک های موثر، که با کمک آن یک بار عزت نفسم را بالا بردم، اعتماد به نفس پیدا کردم و یاد گرفتم که خودم را دوست داشته باشم. این کتاب کمک بزرگی برای رهایی از استرس، افسردگی، بی علاقگی خواهد بود و به طور کلی زندگی شما را شادتر می کند! از این گذشته ، راه حل مطلوب برای هر مشکل زندگی با عشق به خود شروع می شود.

اگر احتیاج داری کمک های فردیبرای رهایی از حالت افسرده ای که اکنون در آن هستید، می توانید از نظر روانشناسی با من تماس بگیرید