چگونه به سرعت بر افسردگی غلبه کنیم. چگونه بلوز مبدل شده است

حالت افسردگی عمیق به نام افسردگی فقط نیست احساسات منفی، اما کاملاً بیماری واقعی. و اگر به موقع از شر آن خلاص نشوید، مشکل فقط می تواند بدتر شود و به عواقب جبران ناپذیری منجر شود. بنابراین، اگر سؤالی دارید، همچنان باید با یک متخصص تماس بگیرید. اما در اینجا مراحل اولیهاگر دچار بحران عاطفی شدید، می توانید به تنهایی به خودتان کمک کنید.

چگونه به تنهایی بر افسردگی غلبه کنیم

افسردگی یک اختلال روانی شایع است که طبق آمار، هر دهم مرد و دو برابر زنان به آن مبتلا می شوند.

این باور عمومی وجود دارد که شخصیت بد یا نگرش منفیبه زندگی اساسا اشتباه است. علل افسردگی می تواند شامل بیشتر موارد باشد عوامل مختلف. اینها هم مشکلات روانی هستند، استرس شدید. و تغییر نقش در جامعه یا نارضایتی از موقعیت در آن. و اختلالات متابولیک در بدن، عدم تعادل هورمونی، و همچنین مصرف برخی از داروها.

به طور خلاصه، تقریباً هر کسی می تواند در منطقه خطر بیفتد. تسلیت این است که افسردگی قابل درمان است. و هر چه زودتر مبارزه با آن آغاز شود، بهتر است.

مشروط برجسته می شود 3 مرحلهحالت افسردگی خواندن آنها برای درک چگونگی مقابله با افسردگی ارزش دارد. از این گذشته، روش های درمانی به میزان شیوع بیماری بستگی دارد.

غذاهایی که به مبارزه با افسردگی کمک می کنند

درمان باید با چیزهای نسبتاً منفعل شروع شود که به لطف آنها ممکن است قدرت برای شاهکارهای بزرگتر ظاهر شود. بنابراین باید به تغذیه توجه کرد.

مشاهده شده است که در صورت ورود بدن، تمایل به افسردگی افزایش می یابد مقدار ناکافی اسید فولیک . این باعث کاهش تولید سروتونین، به اصطلاح هورمون شادی می شود. چگونه در این مورد بر افسردگی غلبه کنیم؟ وجود دارد محصولات بیشتربا همین اسید و این:

• موز؛
• سبزیجات سبز (کاهو، ترشک، اسفناج)؛
• مارچوبه؛
• کلم؛
• چغندر;
• مرکبات؛
• مخمر ابجو؛
• عدس؛
• جگر گاو

اما در عین حال، مهم است که به یاد داشته باشید که فقط باید آنچه را که واقعاً دوست دارید بخورید و لذت ببرید. خفه نشو محصول خاصفقط به این دلیل که مفید است به ویژه در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی.

ویتامین B-6برای بیرون رفتن نیز مهم است وضعیت دردناک. در سنتز سروتونین نقش دارد و خواب را عادی می کند. شما می توانید این ویتامین را از موارد زیر دریافت کنید:

• موز؛
• میگو؛
• دانه های آفتابگردان؛
• ماهی سالمون؛
• گوشت مرغ؛
• جگر گاو؛
• ماهی تن؛
• فندق

خوردن روغن زیتون روغن بزرکنه تنها یک پیشگیری خوب از افسردگی است، بلکه باعث بهبودی نیز می شود.

به بدن مقدار کافیباید انجام داد و ویتامین سی. و بیشتر از همه در:

• فلفل دلمه ای؛
• مویز؛
• گل رز;
• کیوی؛
• کلم ترش؛
• میوه های خانواده مرکبات.

اما غذاهای چرب، شیرین و آردی باید محدود شود. در عوض، بهتر است اولویت بدهید سیب پخته شده، آجیل، عسل. آنها حاوی مقادیر زیادپتاسیم نیز برای اصلاح این وضعیت روانی مهم است.

بحث هایی در مورد چگونگی مبارزه با افسردگی با محرک هایی مانند قهوه یا کاکائو وجود دارد. از این گذشته، اثر محرک آنها می تواند کمک کند، قدرت بدهد و مشکلات بی خوابی را تشدید کند. بنابراین، استفاده از آنها باید بسیار دقیق باشد. اما باید کاملاً از الکل اجتناب کنید.

چگونه با خواب با افسردگی مبارزه کنیم؟

تکنیکی به نام وجود دارد که به شما امکان می دهد از حالت افسردگی خارج شوید. ماهیت آن محدودیت مصنوعی خواب است. متوجه شد که به لطف شب بی خوابیفرد اغلب از حالت افسردگی خارج می شود. اما اگر در مورد درمان افسردگی صحبت کنیم، مطمئناً یک روز کافی نخواهد بود. اگرچه حتی پس از اولین "جلسه" نیز امکان بهبود وجود دارد. این روش نشان می دهد که چگونه می توان بر افسردگی بدون دارو غلبه کرد.

نیازی نیست خواب را به طور کامل رها کنید. شما باید در طول روز بیدار بمانید، سپس شب و یک روز دیگر را بدون خواب بگذرانید. و سپس طبق معمول به رختخواب بروید و حدود 10-12 ساعت بخوابید. ابتدا باید این ماراتن را 2 بار در هفته و سپس 1 بار تکرار کنید. به طور متوسط ​​6-8 رویکرد برای بهبود چشمگیر وضعیت شما کافی است. اگر می خواهید هر چه زودتر بر افسردگی غلبه کنید، ارزش امتحان کردن را دارد.

سخت ترین چیز این است که هنگام شب نخوابید. فقط باید نیمه اول تاریکی روز را تحمل کنید. زوج چرت زدندر این زمان همه تلاش ها بی نتیجه خواهد ماند. اما بعد از ساعت 3-4 صبح میل به خواب به طور قابل توجهی کاهش می یابد و قدرت ظاهر می شود.

این روش مبتنی بر این واقعیت است که در افراد بیمار چرخه خواب مختل می شود، عمیق و کامل نیست. علیرغم اینکه فرد افسرده برای مدت طولانی می خوابد، خواب و استراحت کافی ندارد. تکنیک محرومیت از خواب باعث می شود که این فرآیند از طریق نوعی استرس برای بدن بازیابی شود.

داروهای ضد افسردگی طبیعی

جوشانده گیاهان مختلف بیشترین کمک را به شما می کند بیماری های مختلفو افسردگی نیز از این قاعده مستثنی نیست.

گیاهان می توانند به غلبه کامل بر افسردگی و بهبودی سریع کمک کنند. اما بهتر است پس از مشورت با متخصص آنها را به صورت خوراکی مصرف کنید. او همچنین باید روش استفاده را نشان دهد. با این حال، شایان ذکر است که نه تنها بلعیدن محصولات گیاهیاین دارد اثر شفابخش. به عنوان مثال، حمام آرامش بخش یا مقوی با گیاهان نیز مفید خواهد بود.

همه این مراحل در راه افسردگی نیازی به تلاش زیادی مانند ورزش یا پیاده روی ندارد. اگرچه دومی داروهای بسیار قدرتمندی هستند. اما وقتی اصلاً قدرت ندارید و نمی توانید خود را مجبور به انجام هیچ فعالیتی کنید، باید از کوچک شروع کنید. تغذیه، عرقیات گیاهی، عادی سازی خواب در نهایت می تواند منجر به تمایل به انجام حداقل کاری شود که در نهایت ظاهر شود. و این به این معنی خواهد بود بهبودی ناگزیر اتفاق خواهد افتاد.

همه باید این متن را بخوانند - افسردگی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. و در اینجا مهم است که کمک کنید - یا خودتان یا یکی از عزیزان. چگونه این کار را درست انجام دهیم - ناتالیا پاتراکووا می گوید که تمام مراحل افسردگی را پشت سر گذاشت و با خودش هماهنگی پیدا کرد.

فکر می‌کنم درباره افسردگی باید آشکارا صحبت شود. این متن چندین بار بازنویسی و تصحیح شد و به طور کلی چندین ماه در پیش نویس های من بود. همانطور که ممکن است حدس بزنید، او بسیار شخصی است. من دیگر از انتشار آن نمی ترسم - اخیراً شروع کردم به صحبت آشکار در مورد آن با دوستانم و همه بدون استثنا، اگرچه کاملاً درک نمی کردند، با من همدردی کردند. چرا لازم می دانم در این مورد صحبت کنم؟ اولاً عزیزانم اغلب با من مشکل داشتند و کاری از دستشان بر نمی آمد. ثانیا (و این مهمترین چیز است) ، اغلب برای من با خودم سخت بود و همچنین نمی توانستم کاری انجام دهم. من همیشه شخصیتم را سرزنش کرده ام که باید تمام عمر با آن زندگی کنم و با آن مبارزه کنم، اما نمی توانم با آن کنار بیایم. اما همه چیز ساده تر شد.

آیا تا به حال در مورد کسی فکر کرده اید که او "دیوانه"، "دیوانه"، "همه در قلم" است؟ نگرش شما نسبت به چنین افرادی چیست؟ آیا با دوستی که ناگهان شروع به رفتار پرخاشگرانه یا برعکس، بی حال کرده است، گفتگوی ملایمی را آغاز می کنید؟ یا ترجیح می دهید درگیر نشوید و خود را کنار بکشید؟ در جامعه هنوز محافظه کار ما متأسفانه مرسوم است که محکوم می کنند و برچسب می زنند و با عبارت « اختلالات روانیاولین چیزی که می بینم دیوارهای نرم سفید، جلیقه های تنگ و غل و زنجیر روی دستانم است. در همین حال اختلالات اضطرابی، نوراستنی ، بی تفاوتی سال ها در ما زندگی می کنند و جدا از شخصیت ما درک نمی شوند. اگر بفهمیم بسیاری از مشکلاتی که بخشی از یک شخصیت بد به حساب می آیند، در واقع یکی از ویژگی های فیزیولوژیکی یا نقص در تبادل انتقال دهنده های عصبی هستند، و این را می توان به راحتی با قرص و روان درمانی اصلاح کرد، چه؟

بسیاری از مردم از باز بودن من شگفت زده می شوند. از سوی دیگر، من تعجب می کنم که چرا صحبت کردن در مورد عدم تحمل لاکتوز، دیابت، آنفولانزا، یا شکستگی انگشت در یک شام گروهی آسان است، اما نه سلامت روان. چند واقعیت برای دوستداران آمار: افسردگی یک بلای واقعی زمان ماست.

بر اساس برآوردهای مختلف، بین 20 تا 40 درصد از مردم جهان در مرحله افسردگی هستند که نیاز به مراقبت پزشکی. یعنی شما چنین افرادی را می شناسید. شاید خود شما هم یکی از این افراد باشید. در مورد آن فکر کنید: 15٪ از افراد مبتلا به افسردگی دست به خودکشی می زنند. واقعا کشنده است بیماری خطرناک.

به هر حال، افسردگی در حیوانات نیز اتفاق می افتد. و اکنون خبر خوب: این بیماری قابل درمان و سریع و موثر است. چرا ما در این مورد صحبت نمی کنیم و سال ها رنج نمی بریم؟ هیچ بهانه ای برای ساکت ماندن این موضوع وجود ندارد. به خاطر آگاهی، به خاطر دیالوگ های بالقوه است که تجربیاتم را به اشتراک می گذارم، به خصوص تجربیات منفی.

اوایل ژانویه تشخیص داده شد. برای اینکه مشکلم را بفهمم، بپذیرم و درمانش کنم، با مشکلات روزمره زیادی و همچنین سوءتفاهم عمیق مردم مواجه شدم. هیچ کس واقعاً نمی داند که چیست یا در مورد آن چه باید بکند. به این فکر کنید که چقدر از کلمه "افسردگی" بیش از حد استفاده می شود و چقدر با دلیل و بدون دلیل استفاده می شود. اولین واکنش به عبارت در مورد افسردگی این سوال است: "به خاطر چه؟" چه اتفاقی افتاده است؟" ما فکر می کنیم که این نوعی کاهش موقت خلق و خوی است که ناشی از دلایل عینی، تجربه منفی است. یا حتی بدتر - فقط ضعف شخصیت. و من می خواهم بگویم که این تفسیر نادرستی از این اصطلاح است.

داستان من طبق سناریوی کلاسیک توسعه یافت. همه احساسات مثبت به طور نامحسوس شروع به کسل کننده کردند، سفر هیجان انگیز نبود، گردهمایی با دوستان شادی به ارمغان نمی آورد، کار لذت نمی آورد. جستجوی روح من با تمام ظرفیت کار می کرد، من دائماً آنچه را که مناسب من نبود تجزیه و تحلیل می کردم. یکی یکی سعی کردم مشکلات آشکار را حل کنم. ایجاد روابط، پر کردن وقت آزادسرگرمی های جدید، ایجاد ایده. به نظر می رسید که اگر این موضوع را با آن پسر حل کنیم، همه چیز خوب می شود. من با رئیس صحبت خواهم کرد و همه چیز درست خواهد شد. کمی در خانه می مانم وگرنه از سفر خسته شده ام و همه چیز درست می شود. من از نشستن در خانه خسته شده ام ، اکنون جایی می روم - و همه چیز خوب خواهد شد. معلوم می شود که تحلیل در این مورد از نظر پزشکی مضر است.

وقتی سعی می کنیم احساسات منفی را منطقی کنیم و توضیحی برای آنها پیدا نکنیم، احساس گناه، سوء تفاهم را تجربه می کنیم و در نتیجه ناخودآگاه خود را از این احساس منع می کنیم. و انسان ذاتاً موجودی متعادل است. اگر او نتواند احساسات "بد" را تجربه کند، دیگر احساسات "خوب" نخواهد داشت.

همه عادت کرده اند به افسردگی اگزوژن فکر کنند که ناشی از برخی موارد است عوامل خارجی. استرس در محل کار، بیماری، مشکلات در زندگی شخصی- به طور سنتی اینها دلایلی است که به ذهن می رسد. اما در واقعیت برای اولین بار در سال های طولانیهیچ چیز بدی در زندگی من وجود نداشت بله، لحظاتی بود که به درد من نمی خورد، اما در مجموع انگار روی یک خط سفید پا گذاشته بودم. با نگاهی به بهار گذشته، احساس شادی و حتی، شاید، شادی را به یاد می آورم.

با این وجود، تا پاییز همه چیز ناگهان معنی خود را از دست داد و نارضایتی، ناامیدی و احساس زندگی سنگین روزمره به طور نامحسوس و به طور غیرقابل تصوری به زندگی نفوذ کرد. الان بیشترین احساسات روشنمنفی بودند. عصبانیت، عصبانیت، مالیخولیا، اضطراب. اگر شما مستعد نوسانات خلقی هستید، ممکن است این را برای مدت طولانی با شخصیت بد خود اشتباه بگیرید. فکر می کردم که دائماً به آدرنالین نیاز دارم تا مشکلی پیش بیاید - فقط در این صورت است که کاملاً زندگی می کنم ، اینگونه هستم آدم مشکل. در واقع، افسردگی به عوامل زیادی بستگی دارد: نه کمتر از عوامل بیوشیمیایی و ژنتیکی تا سبک زندگی و حوادث آسیب زا. خطر این وضعیت این است که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و رفتار، افکار و احساسات فرد را تغییر می دهد. متابولیسم سروتونین مختل می شود، گیرنده های اندورفین تخریب می شوند و شادی به سادگی نمی تواند از جایی به دست بیاید.

تا نوامبر، 3-4 ساعت طول کشید تا حتی برنامه ریزی یک روز کاری را شروع کنم (تا دسامبر این اعداد افزایش یافت). این زمان صرف اصرار ذهنی برای بلند شدن از رختخواب و صرف صبحانه شد. هیچ انگیزه ای برای کار وجود نداشت، اما من این مشکل را جدی نمی دانستم تا اینکه متوجه شدم: همه همان علائم مدت ها بود که به سایر بخش های زندگی سرایت کرده بودند. جلسات با دوستان را به تعویق انداختم یا به طور کلی لغو کردم. در طول مکالمات نمی توانستم روی آنچه به من گفته می شد تمرکز کنم. جملات نوشتن سخت بود، اغلب آنها را با عبارات تک هجا کنار می گذاشتم. من بیشتر و بیشتر وانمود می کردم که دارم گوش می دهم و می فهمم که صحبت در مورد چیست، چه چیزی برای من جالب است، چه چیز خنده دار است. به نظرم می رسید که مردم باید بفهمند که چشمان من کاملاً خالی است. از دست نزدیک ترین افراد عصبانی بودم، گاهی اوقات به سختی می توانستم لمس کردن را تحمل کنم، می توانستم از ناکجاآباد شروع به دردسر کنم، دعوا کنم، بشکنم و ساعت ها گریه کنم.

اگر این افسردگی درون زا، نمی توان دقیقاً تعیین کرد که انگیزه شروع آن دقیقاً چه بوده است. این مانند مشکل مرغ و تخم مرغ است: یا ابتدا یک نقص شیمیایی در متابولیسم سروتونین وجود داشت که به ظهور کمک کرد. حالت استرس، یا برعکس، نوعی استرس روزانه منجر به شکست شد. و سپس افکار مخرب کار خود را انجام می دهند و دایره افسردگی را می بندند. تحریک من - علامت رایج- منجر به درگیری شد، پس از آن احساس گناه بر من غلبه کرد، سپس ساعت ها رفتار خودم را محکوم کردم. که البته روحیه را بیشتر بدتر کرد. من در اطراف پادوک هایم قدم زدم - و هر چه طولانی تر، بیشتر به نظرم رسید که همه کارهای ممکن را انجام داده ام انتخابات اشتباه. سالهای تلف شده در مسیر شغلی اشتباه، کشته شده است قدرت ذهنیبر افراد غیر ضروریدر زندگی شخصی ام چیزی یاد نگرفته ام، به اندازه کافی باهوش، به اندازه کافی قوی، با استعداد نیستم. جای تعجب نیست که هیچ کس واقعاً من را دوست ندارد و چیزهای مشابه. هر از چند گاهی روی برخی از اشتباهات گذشته فکر می کردم و می توانستم روزها را در مورد موقعیتی که مدت ها بی اهمیت بود فکر کنم.

در اواسط دسامبر، روان تنی در حال حاضر در نوسان کامل بود. ابتدا رویا "شکست". بدون کمک ملاتونین تا هفت صبح و ساعت نمی توانستم بخوابم بهترین سناریوچهار ساعت خوابید من در حال کاهش وزن بودم، اگرچه برای اولین بار در زندگی ام از خوردن شیرینی خودداری کردم - سعی کردم خودم را با غذا خوشحال کنم. اما در ژانویه، گندم سیاه و بستنی تقریباً به همان اندازه برای من بی مزه شده بودند. اشتها نداشتم - بیشتر فقط نان می خوردم و چای شیرین می خوردم تا به چیزی فکر کنم. برداشتن تلفن برای تماس به یک کار دشوار تبدیل شده است. مدت زیادی در یک کافه نشستم و قهوه خوردم و قدرت را جمع کردم تا فقط صورت حساب را بخواهم. یکی دو بار با کمک الکل توانستم به صورت دسته جمعی تفریح ​​کنم اما بعد از آن احساس پوچی چند برابر شد. بیشتر و بیشتر وقتی در جمع بیرون می رفتم، خودم را به این فکر می کردم که بهتر است در خانه بمانم و در رختخواب دراز بکشم. من به معنای واقعی کلمه پول را از دست دادم زیرا نمی توانستم خودم را مجبور کنم تماس بگیرم و این یا آن موقعیت روزمره را حل کنم. این نزول به سوی مرگ سرد شاید به راحتی با توصیف Dementors از حماسه هری پاتر توضیح داده شود. به یاد بیاورید که قهرمانان چه احساسی داشتند که انگار همه چیزهای خوب از زندگی ناپدید شده اند، نیروی حیاتبه سرعت تبخیر شد و فقط یک احساس ناامیدی باقی ماند؟ این یک واقعیت شناخته شده است: جی کی رولینگ در حالی که از افسردگی شدید رنج می برد، Dementors را اختراع کرد.

واکنش دیگران قابل پیش بینی بود. "از بیکاری خسته شدی، برای ورزش برو / اسپانیایی یاد بگیر / برو به رقصیدن / به تعطیلات برو / به یک بار برای استراحت کردن." همچنین گلایه هایی مانند "تو فقط به فکر خودت هستی، خیلی برای خودت متاسف هستی، به مشکلات من نگاه کن، اما من دارم کنار می آیم، می خواهم بپرسم حال دیگران چطور است." نمی‌خواستم توضیح دهم که حتی شستن خودم هم برایم سخت بود، چه برسد به ورزش، بنابراین خودم را بستم و از ارتباط اجتناب کردم. اعتقاد بر این است که اراده است ویژگی مورد نیازیک فرد مداوم است، اما این درست نیست. اراده مستقیماً به وضعیت روان در یک زمان بستگی دارد.

بی فایده ترین چیزی که می توانید به یک فرد افسرده بگویید این است که به او بگویید خود را جمع و جور کند و کاری انجام دهد. اول از همه، اگر می توانست، قبلاً این کار را می کرد. باور کنید آنچه را که می توانید بگویید صدها بار با خودش تکرار کرده است. ثانیا، این فقط اوضاع را بدتر می کند.

بنابراین، با نسبت دادن شرایط فرد به انتخاب شخصی او، اگرچه او آن را انجام نداده است، مشکل را بی ارزش می کنید. بعید است که به یک بیمار دیابتی بگویید «تصمیم نگیر و شکر بخور». بلکه به او توصیه می کنید که تزریق های منظم را فراموش نکند. تا کنون، به دلیل این واقعیت که ما نمی‌دانیم افسردگی چیست، افراد رنج‌دیده مملو از افکار شیطانی معمولی هستند: من ترش هستم، مانند پارچه کثیف در سینک، من ضعیف هستم، من تنبل هستم، من خودخواه هستم. .

من حالت فیزیکیبدتر شد، همانطور که بی تفاوتی نسبت به ظاهر فرد بدتر شد. ناخن هایم را جویدم، همان لباس ها را پوشیدم و صورتم را نشوییم. شستن موهایم به نظر می رسید یک کار دلهره آورکه نیاز به چند روز آماده سازی دارد. مغز من بدتر و بدتر کار می کرد: ده دقیقه را صرف خواندن مجدد ایمیل های کاری قبل از ارسال آنها کردم - بعد از چندین اشتباه احمقانه دیگر به خودم اعتماد نداشتم. با بی‌حالی جلوی دستگاه‌های خودپرداز آویزان شدم، پین کارتم را به خاطر آوردم، و حتی جلوی در ورودی خودم، کد را اشتباه تایپ کردم. تولدها و شماره تلفن ها ذهنم را از دست داد. داشتم به خانه برمی گشتم و بدون تلفن یا کلید بیرون می رفتم. شب ها مدام فراموش می کردم که غذا را در یخچال بگذارم. غیبتی که همیشه تا حدی مرا آزار می دهد، به سطح جدیدی رسیده است.

بر حسب یک اتفاق مبارک، در همان دوره، به عنوان بخشی از گسترش افق هایم، کتابی را در مورد اختلالات روانیو با رسیدن به فصل افسردگی، از کشف تمام علائم شگفت زده شدم. من هنوز هیچ تمایلی به برقراری ارتباط با مردم یا بلند شدن از رختخواب نداشتم، اما اکنون صدای جدیدی در ذهنم بود که آگاهانه تمام اتفاقاتی که برایم می افتاد را یادداشت می کرد. خنده دار است، اما دقیقاً علاقه علمی و ظاهراً خارجی به وضعیت من بود که در نهایت مرا وادار کرد تا قدم بعدی را بردارم - با یک روان درمانگر قرار ملاقات بگذارم.

در پایان جلسه اول، پس از پاسخ به چند سوال دکتر، بالاخره احساساتی شدم. فهمیدم: برام مهم نیست، حالم بد است. اعتراف به این اولین موفقیت من بود. افسردگی مربوط به خلق و خوی غمگین، هق هق و هیستریک نیست. این در مورد از دست دادن ذوق زندگی است، درباره احساس افتادن در باتلاق زندگی روزمره. وقتی بیماری در چنین مرحله‌ای است، حتماً باید آنچه را که برای شما اتفاق می‌افتد، به عزیزانتان بگویید، هر چقدر هم که غیرقابل تحمل باشد. نباید با ناتوانی خود تنها باشی و افکار بد. حضور افراد دیگر کمک خواهد کرد، اگر شما را از این سوراخ بیرون نکشید، حداقل به طور موقت برخی از مشکلات را حل کنید. مشکلات روزمره. وقتی یک هفته در اتاق بچه‌ام دراز کشیدم، مادرم سینی را کنارم گذاشت غذاهای مختلفتا حداقل بتوانم چیزی بخورم و کمرم را ورز دهم که از قرار گرفتن مداوم در وضعیت جنینی به شدت درد می کرد. و مرد جوان که در آمریکای دور مشغول تحصیل بود، وقت پیدا کرد تا برای من نشانه هایی برای ارائه به سهامداران بگذارد و در حالی که من در سجده دراز کشیده بودم، کلان بنویسد. چشم بستهبه صداهای فصل بعدی سریال.

یک هفته قبل از تولد بیست و پنجمین سالگی، متوجه شدم که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنم. سفر به کافه ها تمام شد - الکل در طول پذیرایی آنها ممنوع بود. مشکل قرص ها این است که شما تا حدودی احساس می کنید که در شرف بهبودی هستید، اما 2 تا 3 هفته طول می کشد تا شروع به کار کنند. علاوه بر این، پس از چند روز، با وجود نگرش منفی، فرد شروع به انرژی می کند. روز پنجم مصرف داروهای ضد افسردگی از خواب بیدار شدم و بالاخره خواستم غذا بخورم. هنوز حالم بد بود، در حالی که کاکائو در مایکروویو گرم می شد، اشک هایم سرازیر بود، اما قدرت داشتم. تمام روز از عصبانیت به سمت لبخند زدن و دوباره برگشتم، افکار در سرم پر سر و صدا بودند و بیشتر منفی بودند. این خطر هفته های اول مصرف داروهای ضد افسردگی است - احتمال خودکشی در بین بیماران افسرده در این دوره افزایش می یابد.

انرژی من تبدیل به بی قراری، تند گفتار، حرکات خشونت آمیز شد، نمی توانستم یک جا بنشینم و عصبی دور آپارتمان چرخیدم. رویه جهانی در چنین مواردی تجویز مسکن همراه با داروهای ضد افسردگی در ابتدای درمان است. با این حال، در روسیه، اکثر داروها از این نوع عملاً معادل داروها هستند. و آرام‌بخش‌های ملایم تأیید شده ممکن است تأثیری بر بیماران مبتلا به این بیماری نداشته باشند در وضعیت وخیم. آنها برای من کار کردند و من شروع به خوابیدن کردم زمان عادی. بعد از چند روز دیگر اشتهایم برگشت.

در هفته چهارم درمان دارویی متوجه شدم پیشرفت های قابل توجه. چند ساعت اول صبح من هنوز سخت بود، اما راحت تر شد. گاهی اوقات ب Oبیشتر روز احساس خیلی خوبی داشتم، احساس شادی و سبکی داشتم، و از همه غیرمنتظره تر حملات ناگهانیاضطراب و ناامیدی در عصر. نوسانات خلقی من بیشتر و بیشتر به سمت بالا می رفت. به آرامی شروع به خواندن همراه با رادیو کردم، علاقه به خواندن ظاهر شد و ساعات کاری من کاملاً آرام گذشت. بعد احساس کردم حاضرم به خودم کمک کنم تا از این حالت خارج شوم. روزهایی که با سنگینی در بدنم از خواب بیدار می شدم و مدت طولانی نمی توانستم از رختخواب بیرون بیایم کم کم کمتر شد. کار دیگر آزاردهنده نبود، من دوباره شروع به شروع پروژه های مختلف برای بهبود فرآیندها کردم و مسئولیت های بیشتری را به عهده گرفتم. حتی نمی‌توانستم باور کنم که اخیراً همه اعداد از نظر من یکسان به نظر می‌رسند، و نیم ساعت طول کشید تا پیشنهادهایی برای نامه‌های کاری بنویسم.

در حال بهبودی، متوجه شدم که چه مدت با افکاری معمولی از افسردگی زندگی کرده ام: من در همه زمینه های زندگی جای دیگران را می گیرم تا زمانی که فرد بهتری بیاید، و سپس آنها به راحتی مرا فراموش می کنند و به طور کلی هیچ کس تا به حال مرا نگرفته است. به طور جدی. آنقدر می ترسیدم که به خاطر چیزی یا شخص دیگری رها شوم که ناخودآگاه درگیری ایجاد کردم و رفتاری سرکشانه داشتم تا پایان رابطه برایم غیرمنتظره نباشد. و من هرگز شک نکردم که پایان آن فرا خواهد رسید. هوشیاری من همه چیز را زیر و رو کرد و تمام مظاهر محبت و مهربانی نسبت به من را علامت سوال گذاشت. من آنچه را که در اطرافم اتفاق می‌افتاد، در پارادایم خود، بر اساس پیش‌فرض‌های منفی می‌نگریستم - گویی یک فرض گناه برای همه چیز اعمال می‌شود. کشف تکان دهنده چنین سطوح عمیقی از شک به خود، دید بسیار ترسناکی بود.

نمی‌توانستم بفهمم چرا، چرا این اتفاق برای من افتاد، چگونه و کی شروع شد. انگار گیربکس من گیر کرده بود و من به طور فزاینده ای نمی توانستم از حالت خود ویرانگر تغییر وضعیت دهم. اما آن لحظه روشنگری بود، فهمیدم: این حالت هیچ ربطی به نوع آدمی ندارد که من واقعا هستم. همانطور که انحراف تیغه بینی مانع از تنفس آزاد من می شود، افسردگی نیز مانع از عملکرد طبیعی روان من شد. ماه ها روان درمانی، کتاب های موضوعی و شغل تمام وقتبالاتر از خود

الان در مرحله درمان هستم و یاد می‌گیرم که با خودم رفتار درستی داشته باشم. گفتگوی داخلی. من قبلاً آرام با مردم ارتباط برقرار می کنم، انجام کارها و برنامه ریزی برای من آسان است. تا حدودی، من خوش شانس بودم: بسیاری از مردم بلافاصله روان درمانگر خود را پیدا نمی کنند، برخی داروهای ضد افسردگی مختلف را امتحان می کنند تا زمانی که شروع به کار کنند. من بار اول در هر دو مورد درست متوجه شدم. و اینکه زندگی من چگونه بیشتر خواهد شد به من بستگی دارد. من دیگر از احساساتم خجالت نمی کشم، سعی نمی کنم آنها را سرکوب کنم، زیرا آنها بخشی از من هستند. حالا دارم یاد می‌گیرم که آنها را رهبری کنم، به جای اینکه آنها من را هدایت کنند. من از داروهای ضد افسردگی چاق نمی‌شوم (این چیزی است که انجمن‌ها من را از آن می‌ترسانند)، و شگفت‌انگیزترین اثر درمان این است که سرم دیگر درد نمی‌کند. سال‌ها از میگرن رنج می‌بردم که گاهی اوقات چندین روز از کارم بیرون می‌آمد و مسکن‌ها همیشه کمکی به آن نمی‌کردند، اما معلوم شد که بخش قابل توجهی از این دردها روان تنی ساده است. حتی نمی‌توانستم تصور کنم که کیفیت زندگی‌ام در طول روان‌درمانی چقدر تغییر می‌کند، و فقط کمی پشیمانم که چند سال قبل جرأت انجام این کار را نداشتم.

مهم این است که در خود تازیانه غوطه ور نشوید، بلکه باید دانش خود را افزایش دهید. آوریل گذشته، خودم را در TEDx در دانشگاه شیکاگو دیدم. یکی از سخنرانان دختری بود که از افسردگی رنج می برد. به یاد دارم که در آن زمان من نیز به صورت کلیشه ای فکر می کردم ، به راحتی برچسب ها را می چسباندم و فکر می کردم: بله ، او یک جورهایی گیج به نظر می رسد ، چنین افرادی افسردگی دارند و من ، خدا را شکر ، هرگز نمی فهمم در مورد چه چیزی صحبت می کند ، من خوشحالم. چقدر طعنه آمیز من اجرای او را در یوتیوب تماشا کردم و مقدار زیادیدیگران به افسردگی اختصاص دادند و دیدند: چقدر متفاوت، چقدر زیبا، باهوش و افراد موفقممکن است به طور ناگهانی زیر بار شکست در فیزیولوژی عصبی فرو بریزد. من در گوگل در مورد افسردگی افراد مشهور را جستجو کردم و مصاحبه های زیادی را با افراد مشهور، ثروتمند و سرگرم کننده دیدم که سال ها دوزهای کمی از SSRI مصرف می کردند. مهار کننده های انتخابیبازجذب سروتونین؛ داروهای ضد افسردگی - توجه داشته باشید ویرایش).

من به خوبی می دانم چقدر دشوار است که در انبوه افکارت آنهایی را بشناسی که افسردگی را می چرخانند، فقط تیراندازی در هوا هستند. گاهی اوقات ساده ترین واکنش ذهنی این است که فقط با جریان حرکت کنید. وسواسو در پایان، البته، قایقرانی به مکان اشتباه. اولین وظیفه من این بود که یاد بگیرم از سوال "پس چی؟" که چراغ آن در شش ماه گذشته به عنوان واکنشی به همه چیز روشن شده است نادیده نگیرم. موقعیت های خوب. "پس چی، تعطیلات چطور؟ پس اگر صبحانه خوشمزه باشد چه؟ پس اگر در کنار عزیزم باشم چه می‌شود؟» این سوال خوبی ها را بی ارزش می کند. در اینجا قطعاً باید به خودتان پاسخ دهید که چرا "خوب"، چرا مهم است، چرا جالب است. برای جلوگیری از گسترش آن باید با منفی درونی گفتگوی مداوم داشته باشید. باید یاد بگیرید که متوقف شوید و متوجه شوید که این افکار هیچ مبنایی ندارند. یک تغییر دشوار برای من این بود که شروع به پذیرش ناشناخته ها کنم و به همه چیز تا فاجعه فکر نکنم - فقط برای دانستن نتیجه. در واقع، زندگی هیچ تضمینی به ما نمی دهد. نه اینکه او خوشحال خواهد شد و نه اینکه مدت زیادی دوام خواهد آورد. افراد دیگر نیز هرگز به ما تضمین نمی دهند. شما باید این را درک کنید و یاد بگیرید که با آن زندگی کنید.

داروهای ضد افسردگی به شما کمک می کنند تا خیلی سریع از پایین بالا بروید، اما اگر خودتان را درمان نکنید، عود افسردگی تقریباً اجتناب ناپذیر است. کار روانی. شکست در متابولیسم سروتونین به یک درجه یا دیگری می تواند در هر زمانی در هر فردی رخ دهد. اما نگرش ذهنی سلاح قدرتمندی است که هم می تواند شما را به ورطه هل دهد و هم شما را در لبه ها نگه دارد.

شما باید دائماً به خود گوش دهید - این واقعاً مهم است. لحظاتی را که برای شما شادی می آورد جشن بگیرید، حتی اگر این فقط یک چیز کوچک باشد. حالا می‌دانم اگر این کار را نکنی در چه سوراخی می‌افتی. که در جامعه مدرنبحران‌های وجودی که هدفش نتایج است، غیرمعمول نیست، زیرا کلمه «نیاز» تقریباً جایگزین مفهوم «خواستن» شده است. یک روز میل متوقف می شود و در همان زمان "نیاز" سرانجام متوقف می شود. همانطور که روان درمانگرم به من گفت، نتیجه در زندگی همیشه برای همه یکسان است، شما فقط می توانید از این روند لذت ببرید. این ممکن است شما را ملزم به بازنگری کامل در اهداف و اولویت های خود کند. برای من عادی بود که در گذشته کاوش کنم و بی وقفه در مورد آینده صحبت کنم؛ در این بحث ها، واقعیت گم می شود - آنچه اکنون در حال رخ دادن است، در حال.

کار سختی است. می‌توانم چندین بار فهرست کنم که چه زمانی در حالت سرخوشی ناشی از مواد مخدر بیش از حد تحمل کردم، و بلافاصله بعد از بیدار شدن شروع به گریه کردم، تمام روز از رختخواب خارج نشدم. چقدر یکدفعه این وسط به ناامیدی افتادم روز خوبی داشته باشید. در این لحظات روان درمانگرم از من خواست سرعتم را کم کنم، نه اینکه چپ و راست قول بدهم، بلکه وارد شوم. فعالیت اجتماعیبه آرامی یاد بگیرید که تمام انرژی خود را به یکباره هدر ندهید، بلکه آن را به طور متوسط ​​توزیع کنید.

من چه آموخته ام؟ من نظم را باز می گردم و یک روال را اجرا می کنم - در به نحوی خوباین کلمه - به شما زندگی روزمره. من می دانم چگونه برای بیدار شدن در صبح آماده شوم و چگونه برای رختخواب در شب آماده شوم، در حین غذا خوردن از هیچ وسیله ای استفاده نمی کنم و غیره. من از مسابقه و اهدافی که شخصاً برای من مهم نیستند، اما برای به اصطلاح هزاره ها آشنا هستند، دست می کشم. سعی می کنم در مورد مشکلات جزئی در محل کار آرامش بیشتری داشته باشم.

دوست داشتن خود حتی سخت تر از دوست داشتن شخص دیگری است - ما خودمان را خیلی خوب می شناسیم. اما این عشق به خود است که می تواند و باید بدون قید و شرط باشد. شما می توانید محیط خود را هزار بار در زندگی خود تغییر دهید، اما تنها فردکسی که همیشه آنجا خواهد بود شما هستید.

ابتدا باید با خودتان رابطه برقرار کنید و از قضاوت مداوم خود دست بردارید. در لحظات سوء تفاهم، بهتر است از نظر ذهنی خود را در آغوش بگیرید، حتی از قبل عشق خود را تمجید و اعتراف کنید. خودتو گرم کن حس مشترکفقط می توانم در گرما زندگی کنم - اکنون این را با اطمینان می فهمم.

افسردگی - حالت افسرده ای که در آن بی تفاوتی خود را نشان می دهد. هر کسی که تا به حال با این حالت افسرده مواجه شده است، می داند که خلاص شدن از حالت افسرده و بازگرداندن رنگ های روشن به دنیای اطراف چقدر دشوار است.

افسردگی را اغلب بیماری قرن بیست و یکم می نامند و دلیل خوبی هم دارد. زندگی در یک کلان شهر بزرگ، انسان مدرناغلب نمی تواند با مقدار شوک عصبی که هر روز مانند یک بهمن عظیم به او وارد می شود کنار بیاید.

توجه به این نکته ضروری است حالت های افسردگیمی تواند مانند در ادامه دهد فرم خفیف، و در یک مشکل سخت تر. به طور معمول، میزان بی تفاوتی مستقیماً به علت ایجاد آن بستگی دارد. فروپاشی عصبی. بسته به این، فرد می تواند به تنهایی با اضطراب کنار بیاید یا از داروهای آرام بخش استفاده کند.

نشانه های افسردگی

چندین علامت مطمئن وجود دارد که مستقیماً وجود افسردگی را نشان می دهد.

1. تحریک بدون دلیل
2. میل به گریه کردن.
3. انتقاد غیر موجه خطاب به شما.
4. مالیخولیا و بی تفاوتی نسبت به مردم.
5. مشکل در انجام کارهای روتین.

چنین علائمی نشان دهنده عمق است افسردگی طولانی مدت، در مجموع ظاهر می شود.

چرا افسردگی رخ می دهد؟

علل مالیخولیا متفاوت است. به طور معمول، آنها را می توان به چند گروه تقسیم کرد. افسردگی می تواند ناشی از مشکلات در زندگی خانوادگی: درگیری خانگی، طلاق، مرگ عزیز، خیانت همه اینها به شدت پوشیده است بدن انسانو قدرت را می گیرد.

دیگری، نه کمتر منطقه مهم, ― کار. شغل نابسامان نیز اغلب دلیل بلوز است. بحران، اخراج، بی کفایتی حرفه ای، درگیری بین همکاران می تواند خلق و خوی حتی بانشاط ترین و شادترین فرد را خراب کند.

موارد افسردگی طولانی مدت بسیار کمتر شایع است که در نتیجه خود را نشان می دهد مشکلات روانی. به عنوان مثال، یک حالت افسرده می تواند باعث ترس از مرگ یا تجاوز جنسی شود. چنین افسردگی مستلزم مداخله یک روانشناس واجد شرایط است.

شوک های عصبی غیر منتظره، ترس، استرس مزمن ― همه اینها تقریباً بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما شده است. دویدن مداومو عجله تقریباً در هر فردی ذاتی است، بنابراین دیر یا زود او به این فکر می کند که چگونه بر افسردگی غلبه کند. برای جلوگیری از غلبه بر افسردگی، باید آرام سازی را یاد بگیرید.

راه های مبارزه با افسردگی

تغذیه. تغذیه مناسب ― کلید سلامتی و طول عمر! و همچنین غذای سالمخستگی را برطرف خواهد کرد با خرید محصولات طبیعی، انسان برای بدن خود بسیار مفید خواهد بود. در نتیجه پس از مدتی افکار افسردگی فروکش خواهند کرد.

موسیقی. موسیقی دلپذیر به شارژ مجدد احساسات مثبت کمک می کند. بهتر است به ملودی گوش دهید که قوی ترین را تداعی می کند احساسات مثبتیا خاطرات خوشی را زنده می کند. موسیقی با صداهای دلربای خود روح انسان را از افسردگی شفا می دهد.

ورزش. تمرین فیزیکیآنها حتی در سخت ترین شرایط روحیه شما را بالا می برند. شما می توانید ژیمناستیک را در خانه انجام دهید، اما بهتر است با یک مربی به باشگاه بروید که به شما کمک می کند تا به طور متوسط ​​بار را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود توزیع کنید.

باقی مانده. حتی یک فرد سخت کوش که افسرده است بعید است که بتواند کار خود را به نحو احسن انجام دهد، بنابراین مهم است که برنامه خود را طوری برنامه ریزی کنید که ساعات بیشتری برای اوقات فراغت داشته باشید. این زمان را می توان با خواندن کتاب مورد علاقه خود یا گپ زدن با دوستان مفید سپری کرد.

پیاده روی می کند. سرگرمی در هوای تازه ― درمان موثربرای مبارزه با افسردگی بهترین گزینهآخر هفته کوتاهی خارج از شهر یا داخل روستا خواهد بود. تغییر مناظر و تصاویر زیبا از طبیعت به خلاص شدن از شر افکار منفی کمک می کند.

هوشمندانه ترین کار این است که سعی کنید همه روش ها را ترکیب کنید. می توانید عادت کنید که هر روز صبح برای ورزش در حالی که به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهید از خواب بیدار شوید و یک فنجان قهوه معطر بنوشید. از کمک دوستان غافل نشوید، ملاقات با آنها می تواند باعث شادی شود.

مبارزه با افسردگی― این کار آسانی نیست، اما با صبر و حوصله، می توانید اطمینان حاصل کنید که افکار افسرده از اعمال نفوذ مزاحم خود باز می مانند. سپس فرد دوباره می تواند از زندگی لذت ببرد و رویدادهای ناخوشایند را بدون اضطراب مداوم درک کند.

امروزه افسردگی یکی از شایع ترین و شدیدترین آن ها محسوب می شود بیماری های روانی. افسردگی از نظر آسیب هایی که به انسان وارد می کند و سال ها از او می گیرد، رقیبی ندارد زندگی کامل. اما افسردگی نه تنها توسط بسیاری یک بیماری تلقی نمی شود، بلکه اغلب هم از سوی خود بیمار و هم از سوی اطرافیانش به عنوان مظهر شخصیت بد، تنبلی و خودخواهی، هرزگی یا بدبینی طبیعی تلقی می شود.

افسردگی چیست

افسردگی آسان نیست حال بد، اما بیماری که نیاز به اقدامات جدی دارد. از این گذشته، هر چه زودتر به خود اعتراف کنید که از افسردگی رنج می‌برید، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر می‌شود بازیابی سریع، که افسردگی دوباره عود نمی کند و به شکل شدید همراه با میل به خودکشی نخواهد بود.

برای کمک به خود به موقع، باید "دشمن" را از روی دید بشناسید. افسردگی بیماری کل بدن است و بسته به شدت بیماری، علائم مختلفی دارد.

افسردگی چه شکلی است

در اینجا معمولی ترین تصویر افسردگی است: خلق و خوی بد است، همه چیز غمگین به نظر می رسد، مردم در خیابان ها آزاردهنده هستند و منزجر کننده به نظر می رسند، هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند، نه آب و هوا، نه طبیعت، و نه آنچه در اطراف اتفاق می افتد - همیشه مقداری وجود دارد. نوعی زباله که همه چیز را خراب می کند. هیچ میل یا قدرتی برای انجام هیچ کاری وجود ندارد، حتی اگر یک موضوع فوری باشد. هیچ نگرش، خود هیپنوتیزمی، یا توضیح دادن دلایلی که باید در حال حاضر انجام شود به خودتان کمکی نمی کند، شما هنوز روی مبل دراز کشیده اید و نمی توانید بلند شوید. روز و شب گیج می شود، در طول روز شما همیشه می خوابید و شب ها از بی خوابی رنج می برید. احساس مداومخستگی تمرکز بر هر چیزی را دشوار می کند. تو فکر می کنی، حالا من چند ساعتی می خوابم، با نشاط و سرحال بلند می شوم و همه کارها را انجام می دهم، اما اینطور نیست، تو شب ها حتی خسته تر از خواب بیدار می شوی. در جایی توانایی تصمیم گیری ناپدید شده است، حتی زمانی که کارهای معمول خود را انجام می دهید، شک و تردید بر شما غلبه می کند. میل به لذت به طور کامل ناپدید شده است: رابطه جنسی، غذا، سرگرمی - همه اینها غیر ضروری است، تنبلی، هیچ قدرت یا روحیه ای برای همه اینها وجود ندارد. تصویر را می توان بیشتر ترسیم کرد ، اما این ضروری نیست ، کسی که واقعاً از افسردگی رنج می برد قبلاً خود را تشخیص داده است.

علل افسردگی

علت هر افسردگی ریشه در دوران کودکی و گذشته دارد. تمایل به آن بسیار بستگی به این دارد که والدین شما چگونه شما را بزرگ کرده اند، اینکه آیا شما را به اندازه کافی دوست داشته اند، آیا شما را تحسین کرده اند یا نه، آیا آنها این احساس را به شما می دهند که آزادانه و بی قید و شرط توسط آنها دوست داشته شده اید، اینکه شما مورد نظر هستید، منحصر به فرد بودند خانواده متوسط ​​روسی فقط می تواند رویای چنین نگرشی را نسبت به کودکان داشته باشد. تعداد کمی از والدین به این فکر می کنند که تربیت آنها چه تأثیری بر فرزندانشان در آینده خواهد داشت. والدین جدید، فرزندان خود را همانگونه تربیت می کنند که آنها را بزرگ کرده اند، کاملاً از کاری که انجام می دهند بی خبرند. همه ما قربانی قربانیان هستیم. شما می توانید در این مقاله بیشتر در مورد عواقب مرگبار گذشته بخوانید، اما ما در اینجا زمان را برای آن تلف نمی کنیم.

چگونه از افسردگی خلاص شویم

بنابراین، افسردگی شخصیت بدی نیست، اگرچه تا حد زیادی به شخصیت و شخصیت بستگی دارد و حتی می‌گوییم ناشی از آنهاست. شخصیت و شخصیت یکی از عوامل افسردگی است. همه مظاهر افسردگی نشانه آن است که شما تا لبه پر از نارضایتی ها، عقده ها، ضربه روانی، درگیری های حل نشده و غیره مشکلات مشابه. اما مشکل این است که همه این نارضایتی ها و درگیری ها هر روز و هر ساعت توسط شما سرکوب می شود، زیرا یادآوری آنها دردناک، شرم آور و شرم آور است. این برای سرکوب کل این مجموعه است که انرژی شما خرج می شود، بنابراین برای هیچ چیز دیگری قدرت ندارید. بنابراین ، نباید به فردی که از افسردگی رنج می برد توصیه کنید "خود را جمع کنید" - این بی فایده است. او در حال حاضر با تمام توان خود را نگه داشته است. حتی قوی‌ترین سد هم نمی‌تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد؛ دیر یا زود نشت می‌کند و هر چیزی که در پشت آن پنهان شده بود در سیل منفجر می‌شود و هر چیزی را که در مسیرش باشد با خود خواهد برد.

علاوه بر این، افسردگی کمک می کند بیماری های جسمی(می توانید در مورد علل بیماری ها و در مورد دلایل روانیبیماری ها). ظهور روان تنی تنها وضعیت فرد مبتلا به افسردگی را بدتر می کند و او را در یک دور باطل حبس می کند.

از آنجایی که علت افسردگی در خود شخص و در آن دوره های گذشته است که او را شکل داده است، پس برای رهایی از افسردگی لازم است تمام مسائل مربوط به گذشته را حل کنید تا به سادگی قدرت زندگی داشته باشید. بسیاری از روانشناسان و اهل اعمال معنوی معتقدند، و ما در این مورد متقاعد شدیم تجربه شخصیکه در قسمت‌های گذشته که هر احساسی را در ما برمی‌انگیزد، تکه‌ای از انرژی ما باقی می‌ماند و برای برگرداندن این انرژی به خود، لازم است هر احساسی را در مورد آن حذف کنیم (بالاخره، پاسخ احساسی به چیزی. راهی برای انتقال انرژی است و واکنش های منفیبا سرعت فوق العاده ای انرژی را از ما خارج می کند).

اما صرفاً رها کردن گذشته برای درمان افسردگی کافی نیست، بلکه به شما قدرت و تسکین موقتی می‌دهد، اما افسردگی دیر یا زود باز می‌گردد، زیرا علل آن نه تنها در گذشته یا در شخصیت فرد هستند، بلکه می‌توانند در حال بروز باشند. سطح انرژی و فیزیکی

یک فرد یک سازه خاص و به عنوان یک قاعده، سفت و سخت و سفت است (هر فردی یک روش فکری ثابت دارد، بدنی که با آن سازگار است، انرژی پایدار). همه اینها با هم فرم خاصی را ایجاد می کند. و تا زمانی که این شکل را تغییر ندهید، افسردگی دوباره و دوباره رخ می دهد. از این گذشته، احمقانه است که باور کنیم با ریختن آب در قالب یخ ستاره ای، وقتی یخ می زند، "قلبی با یک فرشته" به دست می آورید. اینجا هم همین‌طور است، هر کاری انجام می‌دهید، هر چقدر هم که تلاش می‌کنید، تا زمانی که خود «شکل» را تغییر ندهید، چیزی جز این «ستاره» نسبتا خسته‌کننده به دست نمی‌آورید.

تکنیک های رهایی از افسردگی

بر این لحظهتکنیک های زیادی وجود دارند که نه تنها می توانند در گذشته خود تجدید نظر کنند و شارژ باقی مانده را برگردانند، بلکه به شما کمک می کنند تا آزادی کامل داشته باشید. موفق ترین و کامل ترین آنها به نظر ما تکنیک "بایبک" است. با وجود نام عجیباین یکی از قوی ترین و سریع ترین تکنیک های امروزی است که تصحیح انرژی پیچیده ای ایجاد می کند، قدرت، انرژی می دهد و عمیقاً با فرد کار می کند. با مطالعه کتاب که به راحتی می توانید آن را در انتهای صفحه دانلود کنید، می توانید اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب کنید. کتاب را در رایانه خود ذخیره کنید زیرا حاوی دستورالعمل هایی برای آزمایش سیستم به صورت رایگان است.

این اتفاق می‌افتد که بدخلقی و بدبینی بر دوره‌ها غلبه می‌کند و شرایط ناخوشایند به اندازه افسردگی همه‌گیر نیست. شما در چنین شرایطی نیستید برای مدت طولانی، اما، با این وجود، می خواهید از شر آنها خلاص شوید، در حالی که نه میل و نه فرصتی وجود دارد که خود را کاملاً وقف دگرگونی های جدی "بایبک" کنید. در این مورد، گزینه ایده آل برای شما کار فردی با یک روانشناس است.

Ksenia Golitsyna،
روانشناس شاغل
2012

که در مجموع با توجه به اینکه فقط پزشک باید چنین داروهایی را تجویز کند قابل ستایش است. درست است وقتی اشکال شدیدافسردگی دقیقا درمان داروییموثرترین است.

9. به گفته 2.1 درصد از پاسخ دهندگان، مطالعه راه خوبی برای غلبه بر افسردگی است.

در تلاش برای فرار از واقعیت، مردان اغلب ادبیات در ژانر فانتزی را ترجیح می دهند و زنان اغلب رمان های عاشقانه را برای این منظور جذب می کنند.

8. خرید در اکثریت قریب به اتفاق موارد روش زنان برای مقابله با افسردگی است (3 درصد از پاسخ دهندگان).

و واقعا کمک می کند. فقط فراموش نکنید که پزشکان به طور فزاینده ای بیماری هایی مانند اعتیاد به خرید را تشخیص می دهند.

7. موسیقی نجات 4.6 درصد از پاسخ دهندگان است.

در اینجا سلیقه مخاطب متفاوت است: برای برخی راحت تر است که حواسشان را به سنگ سخت کند، در حالی که دیگران فقط با موتزارت می توانند روح خود را آرام کنند. برای کسانی که کلاسیک را ترجیح می دهند، پزشکان ویوالدی و برامس را توصیه می کنند. اما برخی از آثار اشتراوس و شوپن می توانند باعث ضعف و بی تفاوتی شوند.

6. خواب سالم راهی عالی برای غلبه بر افسردگی برای 4.8 درصد از پاسخ دهندگان است.

روان برخی از افراد دارای چنان ویژگی خاصی است که در حالت استرس بلافاصله می خواهند دراز بکشند و استراحت خوبی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر نمی توانند راهی برای غلبه بر بی خوابی پیدا کنند. در خواب، مغز ما بهبود می یابد و گاهی اوقات راهی عالی برای خروج از وضعیت فعلی پیدا می کند.

5. ملاقات با دوستان یک داروی ضد افسردگی به همان اندازه در بین مردان و زنان است.

به دلیل محبوبیت کم روانشناسان، روس ها بیشتر مشکلات خود را با دوستان در میان می گذارند. این روش توسط 8.5 درصد از پاسخ دهندگان ترجیح داده شده است.

4. ورزش یک راه عالی برای از بین بردن استرس است.

در حین فعالیت های فعالورزش باعث افزایش سطح اندورفین در خون می شود - هورمون های شادی. این روش مبارزه با افسردگی بیشترین را پیدا می کند بازخورد مثبتدر میان پزشکان و در میان 9.3 درصد از پاسخ دهندگان.

3. کمی بیش از 10 درصد از مردم روسیه تغییر مناظر و رفتن به طبیعت را ترجیح می دهند.

درست است، در روسیه چنین درمانی اغلب با نوشیدن الکل ترکیب می شود، که در رتبه دوم در 10 برتر قرار دارد. به هر حال، مشخص است که مسافران پرشور عملاً از اختلالات روانی رنج نمی برند.

2. الکل روشی است که نیاز به رویکردی دقیق دارد که 13.6 درصد از پاسخ دهندگان ترجیح می دهند.

پزشکان اعتراف می کنند که در در اعتدالنوشیدنی های الکلی واقعا به کاهش استرس کمک می کنند. اما سوء مصرف الکل فقط وضعیت را بدتر می کند و فرد را به یک حالت واقعاً افسرده سوق می دهد.

1. سکس بهترین راه برای غلبه بر افسردگی برای 22.2 درصد از مردم روسیه است.

پزشکان به طور کامل از طرفداران این روش حمایت می کنند اگر رابطه جنسی با یکی از عزیزان انجام شود. در حین صمیمیتبدن مجموعه کاملی از هورمون ها را ترشح می کند که مسئول روحیه خوب و سلامتی هستند.