بیایید در مورد ویتامین ها صحبت کنیم: دوز روزانه اسید فولیک چقدر باید باشد. اسید فولیک برای زنان: برای چیست، نحوه مصرف آن حداکثر دوز اسید فولیک
نام های دیگر: فولات، اسید فولیک، ویتامین B9
پزشکان برای بسیاری از شما، مخصوصاً جنس سفید، برای مصرف یک دوره اسید فولیک یا به عبارت ساده تر، ویتامین B9 تجویز کرده اند.
نام اسید فولیک از کلمه لاتین folium - leaf گرفته شده است. اسید فولیک متعلق به ویتامین های B محلول در آب است.B9 برای تقویت سیستم ایمنی بدن، تشکیل و توسعه سیستم عصبی و گردش خون ضروری است.
اسید فولیک به مقدار زیادی در غذاهای گیاهی یافت می شود: حبوبات، سالاد سبز، اسفناج، کلم، پیاز سبز، نخود سبز، لوبیا، سویا، چغندر، هویج، گوجه فرنگی، آرد سبوس دار و محصولات پخته شده از آرد، گندم سیاه و جو دوسر. غلات، و همچنین در مخمر. اسید فولیک همچنین در برخی از محصولات با منشاء حیوانی یافت می شود: پنیر، پنیر، زرده تخم مرغ، جگر، کلیه ها، خاویار.
ویتامین B9 برای ایجاد و رشد کامل سلول های جدید، تشکیل و نگهداری DNA و RNA برای بدن ما ضروری است و همچنین به طور فعال در انتقال اطلاعات ارثی از مادر به کودک نقش دارد. به همین دلیل است که مصرف اسید فولیک برای زنان باردار اجباری است. اسید فولیک در تشکیل لکوسیت ها، گلبول های قرمز خون، پلاکت ها و در تجدید سلول های اندام ها و بافت های داخلی نقش دارد.
کمبود اسید فولیک
کمبود اسید فولیک در درجه اول بر مغز استخوان تأثیر می گذارد، زیرا در اینجا بیشترین تقسیم سلولی رخ می دهد. مغز استخوان سلول هایی تولید می کند که بعداً به گلبول های قرمز (گلبول های قرمز) تبدیل می شوند. با کمبود اسید فولیک، همین سلول‌های تشکیل‌شده در مغز استخوان افزایش می‌یابند. این می تواند منجر به ایجاد چنین بیماری جدی مانند کم خونی مگالوبلاستیک شود.
لازم به ذکر است که سطوح پایین اسید فولیک به طور قابل توجهی خطر تشکیل سلول های سرطانی را افزایش می دهد.
کمبود اسید فولیک تأثیر بسیار منفی بر رشد جنین در دوران بارداری دارد. نقایصی مانند آنسفالی (عدم وجود مغز)، هیدروسفالی (افتادگی مغز)، توسعه نیافتگی لوله عصبی و غیره ممکن است رخ دهد.
در دوران بارداری، اسید فولیک نه تنها در تشکیل جنین، بلکه در تشکیل بافت جفت و عروق خونی جدید در رحم نیز نقش دارد.
کمبود ویتامین B9 باعث اختلالات متابولیک می شود آمینو اسید، که حاوی گوگرد هستند. این منجر به تجمع هموسیستئین در خون می شود. این ماده به دیواره رگ های خونی آسیب می رساند و این به نوبه خود به پیشرفت سریع آترواسکلروز کمک می کند و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد.
نیاز روزانه به اسید فولیک
اسید فولیک مصنوعی (ویتامین‌ها) نسبت به اسید فولیک که همراه با غذا عرضه می‌شود، در دسترس زیستی‌تر (بهتر جذب و استاندارد شده) است. مصرف روزانه اسید فولیک بر حسب میکروگرم (mcg) اندازه گیری می شود.
بنابراین، نیاز به اسید فولیک در طول روز است
- بزرگسالان - 400 میکروگرم،
- زنان باردار - 600 میکروگرم،
- مادران شیرده - 500 میلی گرم کیلو گرم،
- کودکان (تا 1 سال) - 40-60 میکروگرم.
می توانید اسید را از اینجا بخرید:
- اسید فولیک -
نرخ اسید فولیک!
6 به من کمک کرد
کمکم نکرد 0
برداشت کلی: (7)
بهره وری: (1)
محتوا
ویتامین B9 یک ماده بیولوژیکی غیر فعال است، بنابراین به طور مصنوعی برای اهداف پزشکی به دست می آید. سبزیجات تازه سرشار از اسید فولیک به خصوص اسفناج، گوشت و جگر هستند، اما در برخی شرایط این برای زندگی عادی کافی نیست. این دارو با خوردن قرص یا محتویات آمپول مصرف می شود.
نحوه مصرف اسید فولیک
هنگامی که اسید فولیک وارد بدن انسان می شود، به شکل فعال بیولوژیکی، شبیه به آنزیم ها تبدیل می شود. به لطف این، اسیدهای آمینه تولید می شود. همچنین مصرف دارو برای موارد زیر ضروری است:
- عملکرد طبیعی سلول های خونی؛
- سنتز DNA؛
- درمان کم خونی؛
- درمان ضد میکروبی؛
- پیشگیری از سرطان؛
- رشد مناسب جنین در دوران بارداری
سوال نحوه مصرف اسید فولیک برای بسیاری نگران کننده است. میانگین مصرف این ویتامین در یک ماه 1.5-3 میلی گرم در روز برای بزرگسالان است (مصرف به 3 قسمت تقسیم می شود) و تا 200 میکروگرم برای کودکان، یک بار مصرف می شود. می توانید دارو را به صورت قرص، پودر یا آمپول مصرف کنید. آخرین شکل انتشار به صورت تزریقی و خارجی استفاده می شود.
نشانه های مصرف B9 عبارتند از:
- بارداری؛
- درمان لکوپنی و کم خونی؛
- درمان اسهال گرمسیری، سل روده، گاستروانتریت مزمن؛
- در برابر ریزش مو؛
- برای زیبایی پوست؛
- برای اثر کاهش وزن
موارد منع مصرف دارو:
- دوره مصرف طولانی مدت - برای جلوگیری از کاهش غلظت ویتامین B12؛
- بیماری کلیوی؛
- آلرژی؛
- اختلال متابولیسم آهن؛
- آسم برونش
عوارض جانبی ذکر شده:
- تلخی در دهان، حالت تهوع؛
- نفخ
- خارش، بثورات پوستی؛
- حملات آسم
نیاز روزانه زنان به اسید فولیک
برای اطمینان از عملکرد طبیعی تمام سیستم های بدن، یک زن بالغ باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک دریافت کند، اما این مقدار تقریباً همیشه از غذا به دست می آید. هنگام برنامه ریزی برای بارداری، 600 میکروگرم روزانه چند ماه قبل از لقاح لازم است، اما این مقدار فقط پس از مشورت با پزشک قابل مصرف است. برای مادران شیرده، دوز توصیه شده دارو 500 میکروگرم در روز است و مصرف بیش از حد آن بعید است.
دوز روزانه اسید فولیک برای مردان
نوشیدنی B9 برای مردان نیز مفید است. این سوال را مطرح می کند که چگونه اسید فولیک مصرف کنیم. در بدن مردان، اسید فولیک بر کیفیت و کمیت اسپرم تأثیر می گذارد، بنابراین باید قبل از بارداری آن را بنوشید تا از خطر کاهش کیفیت اسپرم جلوگیری کنید. اگر بدن پدر آینده ویتامین کافی نداشته باشد، کودک ممکن است به اسکیزوفرنی، صرع و حتی سندرم داون مبتلا شود. برای جلوگیری از این امر قبل از لقاح، مرد باید دارو را طبق دستورالعمل با دوز 400 میکروگرم به مدت 100 روز مصرف کند.
پسران نوجوان برای تنظیم اسپرماتوژنز طبیعی به این دارو نیاز دارند. اگر بدن آنها فاقد B9 باشد، عقب ماندگی رشد، زوال حافظه و کاهش اشتها قابل توجه است. شما باید اسید فولیک را از سبزیجات سبز، کله پاچه، ماهی و محصولات لبنی دریافت کنید. برای جلوگیری از کمبود، مصرف 1 میلی گرم در روز به مدت 2 تا 5 روز طبق دستور توصیه می شود.
هنگام انجام بدنسازی، نیاز به ویتامین افزایش می یابد، زیرا کمبود آن به دلیل کاهش توانایی بدن در سنتز سلول های جدید، منجر به پرخوری و عدم افزایش توده عضلانی می شود. ورزشکاران برای تشکیل پروتئین، حفظ عضلات و ریکاوری پس از بارهای سنگین به این محصول نیاز دارند. هنجار توصیه شده 600 میکروگرم است که در برخی موارد می تواند تا 1000 میکروگرم افزایش یابد.
نحوه صحیح مصرف اسید فولیک برای کودکان
در حال حاضر در رحم مادر، کودک به B9 نیاز دارد که از طریق جفت وارد بدن او می شود. پس از تولد و تا 3 سالگی، این ویتامین برای رشد فعال و رشد بیشتر اندام ها و سیستم ها مورد نیاز است. اگر مادر تغذیه مناسبی داشته باشد و رژیم غذایی متعادلی داشته باشد، به کودکان زیر 12 ماه ممکن است دارو داده نشود. نیاز به ویتامین بستگی به سن در میکروگرم دارد:
- تا شش ماه - 25؛
- تا یک سال - 35؛
- تا 3 سال - 50؛
- تا 6 سال - 75;
- تا 10 سال - 100؛
- حداکثر 14 - 200;
- تا 18 تا 200.
طبق دستورالعمل باید محصول را در قرص مصرف کنید. یک دوز حاوی 1 میلی گرم یا 1000 میکروگرم ویتامین است، بنابراین برای اندازه گیری دوز روزانه، پزشکان اطفال توصیه می کنند که قرص را در آب حل کرده و مقدار مشخص شده را با یک سرنگ اندازه گیری کنید. اگر کودک به مقدار لازم سبزیجات برگ سبز، مرکبات، تخم مرغ، جگر ماهی یا مرغ و گوشت گاو مصرف کند، می توان قرص را حذف کرد.
نحوه استفاده از اسید فولیک در دوران بارداری
یک دوره مهم بارداری شامل مصرف ویتامین B9 است، زیرا در تشکیل لوله عصبی جنین شرکت می کند، عملکرد طبیعی جفت و سلامت آن را تضمین می کند و خطر سقط جنین را کاهش می دهد. اگر دارو را در دوز مورد نیاز دریافت نکنید، کودک شما ممکن است دچار موارد زیر شود:
- هیدروسفالی؛
- تاخیر در فعالیت مغز؛
- تاخیر در رشد عضلات
اگر بارداری برنامه ریزی شده است، پس باید ویتامین را از قبل مصرف کنید، اما اگر برنامه ریزی نشده باشد، به محض اینکه زن متوجه بارداری خود شد، می توانید آن را مصرف کنید. در سه ماهه اول، پزشک 400 میکروگرم دو بار در روز برای خانم باردار تجویز می کند؛ این ویتامین باید همزمان، قبل از غذا، همراه با آب مصرف شود. در سه ماهه دوم، دوز زن باردار تا 600 میکروگرم در روز و در سه ماهه سوم تا 800 تجویز می شود.
هر مقداری که باشد پس از معاینه کامل توسط پزشک تجویز می شود. میزان مصرف B9 برای یک زن باردار ممکن است به دلایل زیر افزایش یابد:
- ماده فعال به سرعت از بدن حذف می شود.
- سونوگرافی خطر ابتلا به نقص جنین را نشان داد.
- نقص ژنتیکی در والدین؛
- بیماری های معده، روده، مثانه؛
- استفراغ مداوم
بر کسی پوشیده نیست که ویتامین ها نقش حیاتی در حفظ عملکرد بدن ما دارند. یکی از این مواد مغذی ضروری ویتامین B9 است که اسید فولیک نیز نامیده می شود.
هدف آن برای سلامت انسان چیست؟ در چه محصولاتی یافت می شود؟ دوز روزانه اسید فولیک برای حفظ عملکرد بدن چقدر باید باشد؟ ما در این مقاله به این سوالات و بسیاری از سوالات دیگر پاسخ خواهیم داد.
اسید فولیک - چیست؟
اسید فولیک یک ویتامین محلول در آب است
اسید فولیک یکی از ویتامین های محلول در آب است. این ماده توسط دانشمندان در برگ سبز اسفناج یافت شد. به همین دلیل این نام داده شد: "Folium" از لاتین به عنوان "برگ" ترجمه شده است.
منابع اسید فولیک عبارتند از:
- محصولات غنی شده؛
- داروهای خاص و؛
- میکروارگانیسم های ساکن در روده کوچک.
این میکروارگانیسم ها حتی قادرند به طور کامل مقدار مورد نیاز این ماده را در اختیار بدن انسان قرار دهند.
چرا بدن ما به اسید فولیک نیاز دارد؟
ویتامین B9 مسئول عملکرد طبیعی سیستم های مختلف بدن ما است: گردش خون، عصبی، غدد درون ریز، تولید مثل. یکی از مهمترین عملکردهای آن مشارکت در تشکیل گلبول های قرمز خون - "گلبول های قرمز" - در مغز استخوان است.
این ماده است که فعالیت آنزیم هایی را تحریک می کند که فرآیندهای بیوشیمیایی را تحریک می کنند که نتیجه آن "گلبول های قرمز بالغ" است. بنابراین کمبود این ویتامین باعث کم خونی می شود.
اسید فولیک برای سنتز پروتئین و تقسیم سلولی ضروری است. ساختار طبیعی تمام اندام ها و بافت ها را حفظ می کند. به همین دلیل، پیشگیری از کمبود آن در سه ماهه اول بارداری که تمام اندام ها و سیستم های جنین در حال رشد هستند بسیار مهم است.
اسید فولیک بر وضعیت پوست، مو، غشاهای مخاطی و دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. کمبود ویتامین بر توانایی تولید مثل مردان و زنان تأثیر منفی می گذارد و کیفیت اسپرم و تخمک تولید شده را کاهش می دهد.
علاوه بر این، B9 برای انتقال تکانه های عصبی ضروری است. کمبود آن می تواند منجر به اختلالات عصبی مختلف از جمله زوال عقل و افسردگی شود. دانشمندان ثابت کرده اند که اسید فولیک باعث تشکیل سروتونین می شود، «هورمون شادی» که بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد.
بنابراین، اسید فولیک:
- ایمنی را بهبود می بخشد؛
- خطر ابتلا به سرطان و آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد.
- از بروز کم خونی جلوگیری می کند؛
- متابولیسم، وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد.
- دستگاه گوارش را تحریک می کند؛
- از بروز بیماری های عصبی و آسیب شناسی سیستم عصبی مرکزی جلوگیری می کند.
چه مقدار اسید فولیک باید در روز مصرف کنید؟
اسید فولیک - در میوه ها و سبزیجات
برای اینکه بدنمان مانند ساعت کار کند، باید ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را مصرف کنیم. نیاز روزانه به اسید فولیک چقدر باید باشد؟ این شاخص بسته به عوامل بسیاری متفاوت است: سن، بیماری و غیره.
یک فرد بالغ باید حداقل 300-400 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کند. هنگام آماده شدن برای بچه دار شدن، به والدین آینده توصیه می شود که دوز را به 600 میکروگرم افزایش دهند. دریافت ویتامین در مقادیر زیاد (از 600 تا 800 میکروگرم) و برای مادران شیرده (500 میکروگرم) ضروری است.
کمبود ویتامین B9 چه چیزی می تواند منجر شود؟
در بیشتر موارد، کمبود اسید فولیک توسط شهروندان زیر تجربه می شود:
- زنان حامله؛
- نوزادان؛
- کودکان از 1 سال تا 3 سال
هیپوویتامینوز با علائم زیر همراه است:
- خستگی مداوم و تحریک پذیری؛
- اضطراب؛
- بدتر شدن خواب و اشتها؛
- بروز کم خونی، سنگینی در شکم، استوماتیت، درد در پاها؛
- بدتر شدن حافظه، وضعیت پوست و مو.
کمبود این ماده در دوران بارداری می تواند منجر به آسیب شناسی های مختلف لوله عصبی جنین از جمله موارد ناسازگار با زندگی نوزاد شود. کمبود اسید فولیک باعث سقط جنین می شود و همچنین بر وضعیت جفت تأثیر می گذارد.
کودکی که در رحم فاقد این ماده است، اغلب با نقایص رشدی شدید متولد می شود: هیدروسفالی، فتق مغزی، عقب ماندگی ذهنی و غیره.
اسید فولیک کجا یافت می شود؟
اسید فولیک - قرص
با ارزش ترین منابع ویتامین B9 عبارتند از:
- سبزیجات (کاهو، جعفری)؛
- آجیل و خشکبار:
- تاریخ؛
- گوجه فرنگیها؛
- گندم سیاه، جو، جو؛
- میوه ها (موز، پرتقال، گریپ فروت، زردآلو، خربزه)؛
- لوبیا، نخود فرنگی؛
- هویج؛
- قارچ؛
- انواع گوشت و ماهی؛
- کبد؛
- (شیر، پنیر)؛
- زرده تخم مرغ.
یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح طبیعی ویتامین در بدن کمک می کند.
داروهای حاوی اسید فولیک
اسید فولیک به ویژه برای زنان باردار مهم است
اغلب، کمبود ویتامین B9 را نمی توان به سرعت تنها با تغذیه صحیح از بین برد. سپس داروهای توسعه یافته مخصوص حاوی اسید فولیک به کمک بیمار می آیند.
لازم به یادآوری است که چنین داروها و مکمل های غذایی باید تنها پس از مشورت با متخصص و در دوز کاملاً تجویز شده مصرف شوند. بیایید به محبوب ترین آماده سازی اسید فولیک در بازار دارویی نگاه کنیم.
یکی از داروهای محبوب قرص اسید فولیک حاوی 1 میلی گرم ویتامین B9 است. این دوز بهینه ترین در نظر گرفته می شود. و این تبلت ها نسبتاً ارزان هستند. دوز دارو بسته به نشانه ها توسط پزشک به صورت جداگانه انتخاب می شود.
برای پیشگیری، مصرف 1 قرص در روز توصیه می شود. در صورت کمبود حاد ویتامین، بیمار باید 2-3 قرص مصرف کند. برای اهداف دارویی، بیماران "فولاسین" یا "آپوفولیک" تجویز می شوند. این داروها حاوی 5 میلی گرم ویتامین هستند که چندین برابر نیاز روزانه بدن ما است.
به همین دلیل است که داروها فقط برای درمان هیپوویتامینوز اسید فولیک استفاده می شود و توسط پزشک برای یک دوره 20-30 روزه تجویز می شود. مصرف خودسرانه چنین داروهایی توصیه نمی شود.
آماده سازی "Folio" حاوی 0.4 میلی گرم اسید فولیک و 0.2 میلی گرم ید است. این دوز بهینه در نظر گرفته می شود، زیرا حاوی نیاز روزانه این عناصر برای بدن ما است. مصرف کمپلکس های مختلف ویتامین یک پیشگیری عالی از کمبود اسید فولیک در نظر گرفته می شود. لیست آنها بزرگ است. بیایید تنها تعدادی از آنها را نام ببریم:
- "الفبا"؛
- "Bio-Max"؛
- "ویتروم"؛
- "سوپرادین"؛
- "Elevit" و دیگران.
در واقع، اسید فولیک برای سلامتی ما بسیار مهم است. این به اطمینان از عملکرد طبیعی سیستم گردش خون، قلبی عروقی، گوارشی، عصبی و تولید مثل بدن ما کمک می کند.
کمبود این ماده در دوران بارداری عواقب منفی برای مادر و جنین به دنبال دارد. ، مصرف داروهای پیشگیرانه به شما کمک می کند تا ویتامین های کافی در روز دریافت کنید و در نتیجه از بروز علائم ناخوشایند جلوگیری کنید.
حداکثر اطلاعات در مورد اسید فولیک در این ویدیو آمده است:
به دوستانت بگو!این مقاله را با دوستان خود در شبکه اجتماعی مورد علاقه خود با استفاده از دکمه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. متشکرم!
تلگرام
همراه با این مقاله بخوانید:
چه ویتامین های موجود در لیمو به حفظ زیبایی و...
هر روز بدن انسان باید حدود 30 ویتامین و مواد معدنی دریافت کند. کمبود این مواد منجر به ضعف عمومی، اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم آنها و سایر مشکلات سلامتی می شود. این امر به ویژه برای زنان و مردانی که قصد بچه دار شدن دارند صادق است. اسید فولیک یکی از مهم ترین مواد در برنامه ریزی بارداری است. پزشک به شما خواهد گفت که چگونه و در چه مقداری باید آن را بنوشید.
فواید ویتامین
اگر بدن زن فاقد اسید فولیک یا ویتامین B9 باشد، ممکن است حاملگی رخ ندهد. برعکس، مقدار طبیعی آن باعث بارداری و بارداری آسان می شود. به لطف این ماده، لوله عصبی تشکیل می شود - پایه سیستم عصبی مرکزی کودک متولد نشده. مقدار کافی ویتامین B9 از نقایص رشدی جلوگیری می کند.
اگر بدن زن کمبود ویتامین B9 داشته باشد چه اتفاقی می افتد؟
خطر چنین مشکلاتی وجود دارد:
- جدا شدن جفت. ممکن است جزئی یا کامل باشد.
- ختم غیرمنتظره بارداری در مراحل اولیه.
- توقف رشد جنین.
- به اصطلاح خطاهای رشدی. اینها شکاف لب، عوارض در تشکیل سلول های مغزی زنده و نقص لوله عصبی هستند. اینها شامل آسیب شدید به طناب نخاعی به دلیل بسته نشدن کامل کانال است. آنسفالی (مغز به طور کامل رشد نکرده است).
- مرگ داخل رحمی کودک.
- کم خونی، درد مفاصل در یک زن باردار.
هر یک از این نقایص می تواند در 20-30 روز اول بارداری رخ دهد.چرا انقدر زود؟ زیرا در این زمان تشکیل اندام ها و سیستم های آنها اتفاق می افتد. به همین دلیل مهم است که سطح اسید فولیک در بدن قبل از بارداری عادی شود.
ویتامین B9 مسئول تشکیل DNA در جنین است. و این به نوبه خود پایه ای برای تشکیل بافت ها و اندام ها است. همچنین، اسید فولیک هنگام برنامه ریزی بارداری به رشد مناسب جفت کمک می کند.
کمبود اسید فولیک همیشه با علائم خاصی همراه نیست. برای مثال کم خونی را در نظر بگیرید. زمانی اتفاق می افتد که تعداد گلبول های قرمز تولید شده توسط مغز استخوان کاهش می یابد. در ابتدا، خلق و خوی یک زن اغلب تغییر می کند، او تحریک پذیر می شود و به سرعت خسته می شود. علائم دیگر عبارتند از ناراحتی معده، استفراغ و حتی ریزش مو. زخم ممکن است در مخاط دهان ظاهر شود. و اگر خانمی از فشار خون بالا رنج می برد، خطر زایمان همراه با عوارض افزایش می یابد.
داروهای داروسازی
میزان مصرف روزانه اسید فولیک، طبق دستورالعمل مصرف، 400 میکروگرم است. در دوره قبل از لقاح، یک زن نیاز به دو برابر کردن دوز (800 میکروگرم) دارد.
در مواردی که علائم قابل مشاهده کمبود ویتامین وجود دارد و همچنین در مواردی که عواملی در رفع سریع آن نقش دارند، مثلاً استفاده از داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای ضد تشنج، افزایش دوز ضروری است. زنانی که قبل از بارداری رژیم های پروتئینی داشتند یا از مسمومیت بارداری رنج می برند نیز باید اسید فولیک بیشتری بنوشند.
باید به کسانی که از دیابت یا صرع رنج می برند توجه ویژه ای شود. با چنین بیماری هایی، B9 به جلوگیری از اختلال در رشد سیستم عصبی مرکزی کودک کمک می کند.
در تمام موارد فوق، میزان مصرف روزانه 3 قرص است.دوز زیاد اسید فولیک در دوران بارداری برای کسانی که الکل مصرف می کنند، سیگار می کشند، سبزیجات و گیاهان دارویی را به رژیم غذایی خود اضافه نمی کنند یا اغلب از یبوست/اسهال رنج می برند، توصیه می شود. اگر مقدار مصرف توسط پزشک تعیین شود بهتر است.
آیا خطر مصرف بیش از حد وجود دارد؟
به سختی. این وضعیت ممکن است در صورتی رخ دهد که مقدار مصرف روزانه ویتامین را چندین بار بیشتر کنید.
زیاده روی در بدن تاثیری ندارد. تنها چیزی که ممکن است رخ دهد یک واکنش آلرژیک است.
ویتامین B9 در بدن ما "در ذخیره" تجمع نمی یابد. مقدار اضافی آن بلافاصله حذف می شود. بنابراین باید اطمینان حاصل شود که مصرف روزانه نیازهای انسان را پوشش می دهد.
چگونه استفاده کنیم؟
در بیشتر موارد، پزشکان مصرف یک قرص را 1-4 بار در روز توصیه می کنند. طبق دستورالعمل، استفاده از آن می تواند تا سه ماه ادامه یابد.
اسید فولیک را باید بلافاصله بعد از غذا با مقدار کمی آب مصرف کنید.
گاهی اوقات پزشکان ویتامین E را برای درمان پیچیده تجویز می کنند. همراه با B9 از سلول های بدن در برابر تأثیرات نامطلوب خارجی محافظت می کند، عملکرد جنسی زنان و مردان را بهبود می بخشد، تعادل در سیستم هورمونی را بازیابی می کند، باعث تشکیل هورمون های زنانه و مردانه پروژسترون و تستوسترون می شود. ، و لقاح را تسریع می کند.
موارد منع مصرف
بیماری هایی وجود دارد که استفاده از ویتامین B9 به شدت منع مصرف دارد:
- آسم برونش،
- نارسایی کلیه،
- پیلونفریت،
- عکس العمل های آلرژیتیک.
گاهی اوقات بدن به یک ماده به روش های غیرقابل پیش بینی واکنش نشان می دهد. استفراغ، ناراحتی معده، اختلال خواب، گرفتگی عضلات و درد شکم ممکن است رخ دهد. در این صورت چه باید کرد؟ فوراً به پزشک مراجعه کنید. او در مورد مناسب بودن استفاده از دارو و دوز آن تجدید نظر خواهد کرد.
آیا پدران آینده به اسید فولیک نیاز دارند؟
کارشناسان پاسخ مثبت می دهند. اگر بدن مردی اسید فولیک کمی داشته باشد، دچار آترواسکلروز عروقی یا کم خونی می شود:
- آترواسکلروز نتیجه اختلالات متابولیک، به ویژه اسیدهای آمینه حاوی گوگرد است. ماده ای به نام هموسیستئین در بدن مرد ظاهر می شود. باعث تضعیف و تخریب عروق خونی می شود.
- کم خونی یا کم خونی زمانی رخ می دهد که مغز استخوان گلبول های قرمز بزرگ اما نابالغ تولید کند. "به لطف" آنها، بیماری پیشرفت می کند.
دانشمندان ثابت کرده اند که کمبود اسید فولیک در بدن مرد باعث تشکیل اسپرم های ناتوان می شود، یعنی اسپرم هایی که نمی توانند تخمک را بارور کنند. به همین دلیل است که استفاده از B9 توسط یک مرد قبل از بچه دار شدن یک هنجار در نظر گرفته می شود.
بهتر است آقایان کمبود اسید فولیک را با غذاهای حاوی آن جبران کنند، مثلا سبزیجات سبز رنگ.
دوز "مرد".
سطح مطلوب B9 3-17 نانوگرم در هر 1 میلی لیتر خون است. هنجار 400 میکروگرم است. طبق دستورالعمل، باید 1 قرص (1 میلی گرم) یک بار در روز مصرف کنید.
مانند زنان، مردان نیز برای تعیین دوز مطلوب باید به پزشک مراجعه کنند.
اسید فولیک به شکل دارو در داروخانه ها موجود است. استفاده از آنها بدون تجویز پزشک اکیدا ممنوع است. چنین فعالیت های آماتوری می تواند هم به مادر باردار و هم به جنین آسیب برساند.
- قرص ویتامین B9. مقدار ماده اصلی 1 میلی گرم است. این دوز برای مردان و زنان هنگام برنامه ریزی برای بچه ایده آل در نظر گرفته می شود.
- فولاسین. طبق دستورالعمل، هر قرص حاوی 5 میلی گرم از این ماده است. این به طور قابل توجهی بیشتر از نیاز بدن در روز است.
- برگ برگ. این محصول حاوی 400 میکروگرم B9 و 200 میکروگرم ید است. نیاز بدن به این مواد را هم در دوره برنامه ریزی و هم در دوران بارداری برطرف می کند.
در میان چیزهای دیگر، B9 را می توان در مجتمع های ویتامینی که برای زنان باردار طراحی شده است، یافت. آنها معمولا حاوی دوز پیشگیری کننده هستند.
کجا دنبال ویتامین بگردیم؟
تغذیه مناسب و متعادل مقدار کافی ویتامین های ضروری را در اختیار کودک آینده قرار می دهد. اسید فولیک هم در محصولات گیاهی و هم در محصولات حیوانی یافت می شود.
بیشتر از همه شامل:
- سبزی و برگ کاهو،
- حبوبات،
- برگ ترب،
- كدو حلوايي،
- هویج،
- چغندر،
- خیارها،
- موز،
- خربزه،
- قارچ (مخصوصاً پورسینی و شامپینیون).
آجیل به درستی رکورددار مقدار ویتامین B9 در ترکیب محسوب می شود.
سطح اسید فولیک را می توان با نوشیدن آب پرتقال و زردآلو، خوردن غذاهای جو و محصولات پخته شده از آرد سبوس دار نرمال کرد.
در میان فرآورده های حیوانی، باید به ماهی (به ویژه ماهی تن و سالمون)، جگر، گوشت، مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی اولویت داده شود.
مانند تمام ویتامین های دیگر، B9 در معرض دمای بالا از بین می رود.در طول پخت و پز، حدود 90 درصد اسید فولیک تجزیه می شود. بنابراین، گاهی اوقات پزشکان مصرف مجتمع های ویتامین خاصی را توصیه می کنند.
هم مردان و هم زنان باید در طول دوره قبل از بارداری اسید فولیک مصرف کنند.
کمبود ویتامین در بدن زن منجر به عواقب فاجعه‌بار می‌شود - این شامل تاخیر در رشد جنین، جدا شدن جفت و حتی مرده‌زایی است. سلامت ضعیف مادر باردار را نیز تهدید می کند - در نتیجه ضعف و خستگی، کم خونی ایجاد می کند.
برای پدر آینده، کمبود B9 مملو از ظاهر اسپرم های با کیفیت پایین است که نمی توانند در لقاح شرکت کنند. مقدار کافی از این ماده در بدن هر دو والدین، لقاح را تسریع کرده و شانس داشتن یک نوزاد کاملا سالم را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
به گفته پزشکان، مصرف روزانه اسید فولیک برای زنان بسیار مهم است و باید به شدت رعایت شود، زیرا اثربخشی و دستیابی به بهترین نتایج مستقیماً به دوز صحیح بستگی دارد.
اسید فولیک یک ویتامین B9 محلول در آب است که فقط از طریق غذا یا دارو به بدن می رسد.
برای سلامتی، نقش حیاتی دارد:
- با بسیاری از بیماری ها مبارزه می کند،
- از ایمنی حمایت می کند،
- در فرآیندهای جوانسازی شرکت می کند.
چرا یک فرد به اسید فولیک نیاز دارد: فواید آن چیست ^
اسید فولیک یک ویتامین ضروری B9 است که در بسیاری از فرآیندها از خونسازی گرفته تا عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. این دارو به صورت قرص یا کپسول موجود است و در برخی از غذاهای گیاهی و حیوانی نیز وجود دارد.
فواید اسید فولیک برای زنان چیست؟
برای جنس منصفانه، ویتامین B9 معمولاً برای آمادگی برای بارداری یا در دوران یائسگی تجویز می شود.
به گفته پزشکان، تأثیر مفیدی بر اندام های تناسلی دارد و لازم است 3 ماه قبل از بارداری مورد انتظار، مصرف اسید شروع شود. قادر به تجمع در بدن به مقدار کافی نیست.
اسید فولیک نیز در سه ماهه اول بارداری بسیار مفید است:
- در تشکیل لوله عصبی جنین شرکت می کند،
- رشد داخل رحمی را بهبود می بخشد،
- متعاقباً در رشد عضلات و سایر بافت های کودک شرکت می کند.
به طور کلی فواید اسید فولیک برای زنان و مردان به شرح زیر است:
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
- احتمال ایجاد ترومبوز و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
- از میگرن جلوگیری می کند، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی دارد.
- سنتز گلبول های قرمز را عادی می کند، از ایجاد کم خونی جلوگیری می کند.
- عملکرد دستگاه گوارش را تثبیت می کند؛
- متابولیسم را تحریک می کند؛
- خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؛
- جلوگیری از ریزش مو، جوانسازی پوست؛
- سطح هورمونی را عادی می کند؛
- اثرات منفی یائسگی را کاهش می دهد.
- جریان اکسیژن در خون را بهبود می بخشد.
اغلب در کسانی مشاهده می شود که در هضم غذاهای پروتئینی مشکل دارند یا فقط سبزیجات فرآوری شده حرارتی می خورند. پس از پختن یا پخت تا 90 درصد از این ماده را از دست می دهند، بنابراین توصیه می شود آنها را به صورت خام مصرف کنید.
اسید فولیک: ارزش روزانه برای زنان ^
موارد منع مصرف و موارد منع مصرف اسید فولیک
با توجه به دستورالعمل استفاده از اسید فولیک به عنوان مکمل غذایی در موارد زیر توصیه می شود:
- کم خونی، کمبود ویتامین B9؛
- کمبود ویتامین و هیپوویتامینوز؛
- اسهال گرمسیری؛
- مصرف داروهای ضد صرع؛
- گاستروانتریت؛
- سل روده.
- آلرژی به ویتامین B9 یا مواد کمکی موجود در دارو؛
- فروکتوزمی؛
- کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12؛
- کمبود ایزومالتاز یا ساکارز
دوز روزانه اسید فولیک برای زنان و مردان
در بیشتر موارد، می توان کمبود اسید فولیک را با کمک محصولات حاوی آن جبران کرد:
- هویج، گوجه فرنگی، چغندر؛
- حبوبات، غلات؛
- شوید، پیاز، اسفناج، جعفری؛
- موز، آجیل، کدو تنبل،
- ماهی تن،
- تخم مرغ، پنیر، شیر،
- جگر، مرغ، گوشت گاو.
اگر نتوانید به نتیجه مطلوب برسید، باید پس از مشورت با پزشک خود، مصرف قرص اسید فولیک را طبق طرح تقریبی زیر شروع کنید:
- برای درمان کمبود ویتامین - 5 میلی گرم از دارو در روز به مدت 1 ماه.
- برای پیشگیری از کمبود کمبود ویتامین و هیپو - از 20 تا 50 میکروگرم در روز.
- همچنین، هنجار اسید فولیک در روز برای زنان بستگی به موقعیت دارد: 400-600 میکروگرم برای زنان باردار و 500-800 میکروگرم در روز برای مادران شیرده توصیه می شود.
ترتیب مصرف دارو مستقیماً به مقدار مصرف بستگی دارد، اما معمولاً توصیه می شود آن را نیم ساعت بعد از غذا، 1-3 کپسول یا قرص مصرف کنید. مجتمع های ویتامین ویژه ای با ویتامین B9 برای زنان باردار وجود دارد و هنگام مصرف آنها باید دستورالعمل های جداگانه همراه با مکمل غذایی را دنبال کنید.
نتیجه گیری، بررسی های پزشکان و نتایج استفاده ^
مصرف مناسب اسید فولیک مطابق با رژیم به دستیابی به نتایج مثبت برای کل بدن کمک می کند:
- ریزش مو متوقف می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد.
- علائم بیماری هایی که ویتامین B9 برای آنها مشخص شده است، کاهش می یابد.
- متابولیسم تسریع می شود و کاهش وزن را آسان تر می کند.
- عملکرد دستگاه گوارش تثبیت می شود.
