از شر افکار بد خلاص شوید. افکار منفی مزاحم - چه باید کرد

احتمالاً هر فردی حداقل یک بار با افکار وسواسی روبرو شده است. این می تواند خطی از یک آهنگ تصادفی یا یک مشکل جدی تر باشد: وسواس فکری. بیایید به دومی توجه کنیم. از مقاله نحوه برخورد با ایده های مداوم ناشی از تمایلات و اضطراب های فرد را بیابید.

تظاهرات آسیب شناختی این پدیده در روانشناسی اختلال وسواس فکری-اجباری یا (OCD) نامیده می شود. با این حال، نیازی به ترسیدن نیست. من مطمئن هستم که این مورد شما نیست.

افراد سالم نیز گاهی دچار مشکل می شوند. ما در مورد مناسک ساختگی مشخصه OCD صحبت نمی کنیم. افراد سالم گروگان خواسته ها، نیازها، فوبیاها و انتظارات خود می شوند. مطمئناً شما با چیزی مشابه روبرو شده اید: تا زمانی که یک اتفاق مهم رخ نداده بود، نمی توانستید آرام بخوابید یا به چیز دیگری فکر کنید.

چرا خطرناک است؟

حتی تجلی سالم افکار وسواسی برای فرد خطرناک است. وسواس در زندگی دخالت می کند، زندگی را مخدوش می کند و مانع از کار می شود. هر وسواسی حتی خوشایند به تدریج بدن را تحلیل می برد. علاوه بر این، هنگام صحبت در مورد انتظار دلپذیر از چیزی، لازم است به گزینه احتمالی به عنوان ناامیدی اشاره شود.

دلایل وسواس

افکار منفی بیشتر از ایده های مثبت ذهن را تسخیر می کنند. محبوب ترین افکار وسواسی:

• دنیا خطرناک است، مردم ضد اجتماعی هستند.
• هیچکس من را دوست ندارد.
• نمی دانم چه کاری بهتر است انجام دهم.
• این یک وضعیت ناامید کننده است.
• اگر اوضاع را بدتر کنم چه؟
• من نمی توانم به آنچه می خواهم برسم.
• شاید از من سوء استفاده کنند.
• همه فقط از من سود می خواهند.
• چرا این کار را کردم؟

پشت هر تفکر منفی یک مشکل روانی، اضطراب و غیره نهفته است. "هیچ کس مرا دوست ندارد" معمولاً به معنای یک شخص خاص است. "من موفق نمی شوم" یک نگرش معمولی از یک فرد با اعتماد به نفس پایین است. "دنیا خطرناک است" نتیجه تجربه منفی شخصی است.

رسانه ها نیز کمک می کنند: اخبار جنایی، تبلیغات ترسناک. بنابراین، نگرانی کافی در مورد سلامت فرد ابتدا به یک فکر وسواسی و سپس به هیپوکندری تبدیل می شود. یا یک ترس سالم برای زندگی خود - ابتدا به یک فکر وسواسی، و سپس به فوبیای اجتماعی.

چگونه خلاص شویم

پیش پا افتاده و مضحک به نظر می رسد، اما لازم نیست به آن فکر کنید. هر چه بیشتر بر ایده رهایی متمرکز باشید، بیشتر بر خود افکار وسواسی متمرکز می شوید. و بله، "چگونه از شر آن خلاص شویم" یک وسواس جدید است. چه باید کرد؟ اگر مشکل واقعی است، آن را حل کنید. اگر دور از ذهن است یا نمی توانید بر موقعیت تأثیر بگذارید، پس بپذیرید و نگران باشید.

برنامه عملیاتی:

1. شما باید کمی بیشتر رنج بکشید، زیرا باید فکر را در اجزای آن جدا کنید. اساس فکر را تعیین کنید: نیاز، شرط. پس از آن، در جهت مشخص شده کار کنید. توضیح همه گزینه های ممکن در اینجا فایده ای ندارد. در مورد نیاز، برای رفع آن برنامه ریزی کنید. چه ابزارهایی دارید، کدام‌ها را برای خرید نیاز دارید، از کجا می‌توانید تهیه کنید.
2. با به کار انداختن مغزتان حواس خود را پرت کنید. اتصال. بهتر است به فعالیت های خنثی بپردازید، اما اگر افکار مزاحم شدند، با آنها بازی کنید. مغز فقط یک سناریو برای شما ترسیم کرده است. یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید، چندین سناریو ممکن را بکشید یا یادداشت کنید. به سناریوی مثبت توجه ویژه داشته باشید، اما در هوا قلعه نسازید. ارزیابی سالمی از قابلیت ها و توانایی های انطباقی خود داشته باشید.
3. فکر را با استفاده از چهار سوال تجزیه و تحلیل کنید: "این چقدر درست است؟"، "آیا من 100٪ مطمئن هستم که این درست است؟"، "چگونه به این افکار واکنش نشان می دهم؟"، "من بدون این افکار چه کسی خواهم بود؟" این به شما کمک می کند تا به غیرمنطقی بودن آن چیزی که در حال وقوع است پی ببرید.
4. افکار وسواسی نتیجه کار ضمیر ناخودآگاه است. تجزیه و تحلیل کنید که آیا وضعیت بسیار وحشتناک است: تمام حقایق واقعی و اقدامات خود را در پاسخ به هر یک از آنها بنویسید. اگر سوراخی پیدا کردید، به این فکر کنید که آیا نتیجه به شما بستگی دارد یا خیر. اگر بله، پس تعیین کنید که دانش، مهارت و توانایی های از دست رفته را از کجا بدست آورید. اگر نه، برای مثال، شما نمی توانید رویداد یا جلسه ای را نزدیک تر کنید، پس فقط باید منتظر بمانید و برای لذت خود زندگی کنید.
5. سعی کنید شرایط برنده را خودتان ببینید. و به این فکر کنید که آیا خود وضعیت در 5 سال آینده مهم خواهد بود یا خیر. فرض کنید از گفتگو با رئیس خود عصبی هستید. ممکن است اخراج شوید. اما نمی توانید جای دیگری پیدا کنید؟ حتی ممکن است سریعتر در آنجا ارتقا پیدا کنید.
6. هر چیزی را که در آن لحظه باعث شادی و رضایت شما می شود را روی کاغذ بنویسید. این به غلبه بر افکار منفی کمک می کند.
7. اگر به چیزی شک دارید، جرات انجام دادن را نداشته باشید، سپس به این فکر کنید که آیا وضعیت فعلی شما در شرایط شکست تغییر می کند یا خیر. اگر چیزی برای از دست دادن ندارید، پس باید تلاش کنید. اگر می توانید ببازید، پس اولویت بندی کنید، ارزش تمام جوانب مثبت و منفی را تعیین کنید.
8. به این فکر کنید که آیا شما را آزار می دهد یا خیر. اگر اینطور است، وقت آن است که از شر آنها خلاص شوید.
9. آیا وسواس شما بر اساس تجربیات منفی گذشته است؟ علت ترس را پیدا کنید و از شر آن خلاص شوید. به موقعیتی از گذشته فکر کنید که در زمان حال بر شما تأثیر می گذارد. آن را تحلیل کنید. از آن زمان چه چیزی در شما و زندگی شما تغییر کرده است؟ آیا مطمئن هستید که هنوز نمی توانید با این وضعیت کنار بیایید؟ در مورد آن فکر کنید، احتمالاً از آن زمان تاکنون چیزهای زیادی یاد گرفته اید و تغییرات زیادی کرده اید.

اگر در حال خواندن این مقاله هستید، به این معنی است که افکار وسواسی مرتباً شما را عذاب می دهند. دلایل عمیق تر را درک کنید. مشخص کنید که کدام افکار بیشتر شما را آزار می دهند و نامی برای آنها بگذارید. به عنوان مثال، "اگر اشتباهی مرتکب شوم چه می شود، اگر نتیجه ای حاصل نشد چه می شود" ترس از شکست است. و "چرا این را گفتم" انتقاد بیش از حد از خود، تمایل به خودآزمایی است. گاهی اوقات شما حتی نیازی به گرفتن افکار ندارید. آنها برای خودشان صحبت می کنند: من شرمنده ام، ترسیده ام، رنجیده ام، غمگینم.

یاد بگیرید که افکار وسواسی را به عنوان یک سیگنال، نشانگر یک مشکل درک کنید. احساس اصلی و علت آن را مشخص کنید، با آن مبارزه کنید. به تدریج افکار خود به خود از بین می روند. اگر نمی توانید به تنهایی با یک روانشناس مشورت کنید. او به طور حرفه ای ضمیر ناخودآگاه شما را مطالعه می کند و به شما کمک می کند تا علت پنهان احساسات را پیدا کنید.

پس گفتار

یک وسواس با یک حالت استرس زا همراه است. – هیجان بدن، انباشته شدن انرژی. آن را بیرون بریزید. فعالیت بدنی به شما کمک می کند شفاف فکر کنید، ذهن شما را آزاد می کند، باعث می شود فعال تر کار کنید و راه های جدیدی برای حل مشکلات پیدا کنید. علاوه بر این ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس و تحریک تولید هورمون های شادی و هورمون های ضد استرس می شود.

علاوه بر این، سعی کنید استراحت کافی داشته باشید. مغز خسته قادر به شوخی های مختلف از جمله افکار منفی وسواسی است. سعی کنید صبح ها مدیتیشن کنید. برای آسان‌تر کردن کار، روی ریتم ساعت یا آونگ تمرکز کنید. به محض اینکه خود را در حال فکر کردن به همان افکار گرفتید، به زور به مترونوم برگردید. به تدریج تمرکز راحت تر می شود و وضعیت روانی فیزیولوژیکی شما بهبود می یابد.

افکار بد، زشت، کفرآمیز و شیطانی.

افکار بد به چه معناست، افکار واقعا چیست و چگونه می توان از شر افکار بد در سر خلاص شد.

وقت بخیر دوستان بسیاری از مردم از افکار و تصاویر «بد» که به ذهنشان خطور می کند آزار می دهند، مثلاً وقتی می خواهم کاری وحشتناک یا فحاشی انجام دهم افکار مرتبط با خدا، و اغلب می پرسند که چگونه با این موضوع کنار بیایم، می گویند، شما آن افکار را بنویسید. نمی توان دور کرد، اما باید قبول کرد، اما چگونه می توانم این افکار را بپذیرم، زیرا آنها بسیار وحشتناک هستند.

این یکی از سخت ترین درک ها برای مردم است و من معتقدم که همه شما فوراً ماهیت آن را درک نمی کنید، با این وجود، بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

افکار بد چه معنایی دارند و واقعاً چه هستند.

بنابراین، شما معتقدید که بسیاری از افکار شما به نوعی اشتباه، بد هستند و نباید آنها را داشته باشید و حتی ممکن است شخصی فکر کند که می توانید با این افکار به دیگران آسیب برسانید.

اما اگر متانت و خونسرد فکر کنید، در واقع، در اصل، هیچ فکر اشتباه و بدی وجود ندارد، همانطور که هیچ تصمیمی وجود ندارد. افکار مناسب تر یا کمتر مناسب، بی اثر و مؤثر، مفید و بی فایده، معنادار یا مضر و پوچ وجود دارد.

به خودی خود، افکار «خوب و بد»، «نادرست و درست» به سادگی نمی توانند وجود داشته باشند، زیرا همه افکار به عنوان یک پدیده، فقط افکار هستند و در ابتدا آنها خنثیو آنچه آنها را بد می کند، ماست پیش فرضیعنی مال ما اخلاق(برخی باورها توسط ما دور از ذهن است یا از کسی پذیرفته شده است).

و در برخی شرایط غیر استاندارد، فکری که در درک شما بد است ممکن است تنها فکر مناسب باشد.

به عنوان مثال، افکاری به ذهن شما خطور می کند که می گویند می توانید یک نفر را بکشید، همان کلمه "کشتن" قبلاً شما را می ترساند، اما این فکر ممکن است موجه یا حتی ضروری شود اگر به طور ناگهانی اتفاق بیفتد که باید خود یا شخص دیگری را نجات دهید. - زندگی همینه

و در شرایطی که این فکر ناگهانی، بدون هیچ دلیلی، می آید و به عزیزانتان (اطراف) دست می زند، به سادگی متوجه می شوید که این کار نامناسب است، یعنی پوچ و با آرامش از آن چشم پوشی می کنید.

نکته مهم را درک کنید: همه افکار در جوهر عمیق خود چیزی بیش از "برچسب"های ذهنی نیستند که زمانی توسط مردم برای تعیین چیزها و پدیده های خاص اختراع شده اند.

و منظور ما از کلمه، به عنوان مثال، "شیطان" صرفاً یک "برچسب" ساختگی است که می گوید آنچه در پشت این کلمه وجود دارد. به عنوان مثال، اجداد ما می توانستند "شیطان" را با کلمه "فرشته" صدا کنند و اکنون با فرشته چیز وحشتناکی را درک می کنیم.

و نفس ظاهر شدن حتی کفرآمیزترین، وحشتناک ترین، هتک آمیزترین و بدترین افکار (تصاویر) چیزی اشتباه نیست و نباید اتفاق بیفتد، صرفاً نوعی دانش (حافظه) سپرده شده در حافظه است. و این واقعیت که چنین چیزی به ذهن شما می رسد، اصلا به این معنی نیست که شما بد هستیدبه هر حال، مغز ما، به عنوان یک اندام طبیعی، اصول اخلاقی ندارد؛ برایش مهم نیست که چه افکاری (اطلاعاتی) به سمت ما می اندازد.

اما وقتی فکر می کنید که نباید چنین افکاری داشته باشید، با خود طبیعت بحث می کنید و الف درگیری داخلی: از یک طرف در واقعیت یک فکر وجود دارد (ظاهر می شود) از طرف دیگر در برابر آن مقاومت می کنید و به اشتباه فکر می کنید که فکر بد است و نباید آن را داشته باشید. این تضاد درونی است که کل مشکل را ایجاد می کند!

و حالا، برای مثال زدن به شما، به طور خاص فکر کردم: "بدترین کاری که می توانم با زنم انجام دهم چیست؟" - و مغزم بلافاصله یکسری ایده به من داد: "حالا می توانم بایستم و به او چاقو بزنم. شکم، و من می توانستم بیایم و تو را خفه کنم." علاوه بر این، مغز نه تنها به من ایده می‌دهد، بلکه خودش نیز با استفاده از وسعت تخیل، آن را متنوع می‌کند و جزئیات را معرفی می‌کند: "نه فقط با چاقو به من خنجر بزن، بلکه در شکم".

اما من این را کاملاً درک می کنم من یک انتخاب دارم ، من قصد انجام چنین کاری را ندارم زیرا در اصول من نیست و من برنامه های کاملاً متفاوتی برای او دارم :) اما افکار خود امکان پذیر هستند، خود مغز به محض اینکه آن را کارگردانی کردم به من کمک کرد همه اینها را تصور کنم و یکسری انواع مختلف به من داد که مجبور نیستم به آنها گوش دهم، چه برسد به دنبال آنها.

افکار بد با چه چیز دیگری می توانند مرتبط باشند؟

اغلب، افکار بد افراد با ویژگی های شخصیتی آنها مرتبط است - مشکوک بودن(اعتقاد به چشم بد، شگون و تعصب) و شک به خود. من قبلاً در این مورد در مقاله نوشتم - "". خیلی ها فقط عادت کردبه چیزهای بد فکر کنید و به همه چیز شک کنید، نه به خود و نه به دیگران اعتماد نکنید. و نگران کوچکترین چیزی هستند، حتی در مورد چیزی که اتفاق نیفتاده است و شناخت و تأیید آن غیرممکن است.

و اغلب، عدم اطمینان ناشی از نگرش تحریف شده ما نسبت به خود و دنیای اطرافمان است. به دلیل باورهای نادرست، آرزوهای سفت و سخت و مضر که شما را دائما عصبی، عصبانی و نگران، ناراضی از زندگی، خود و دیگران می کند. ما در مورد چیزی صحبت می کنیم که در روانشناسی به آن روان رنجوری می گویند. درک این نکته دشوار است، بنابراین می توانید در مقاله - "" در مورد آن با جزئیات بیشتر یاد بگیرید.

به طور کلی، اگر با دقت به درون خود نگاه کنیم، می توانیم متوجه بسیاری از افکار پوچ، مضر، بیگانه و صرفاً زباله شویم. این افکار، اگر به آنها گوش دهید، از درون شروع به تخریب ما می کنند و اجازه نمی دهند به سمت حرکت کنیم.

دلیلش این بود - اندیشه ها، آنها هستند که بیش از همه انرژی ما را تخلیه می کنند، روحیه ما را خراب می کنند و دائماً منجر به استرس های غیر ضروری می شوند. و اغلب به دلیل آنها، افراد از افسردگی و سایر اختلالات رنج می برند.

چگونه از شر افکار بد در سر خلاص شویم.

1. دست از عذاب افکار کفرآمیز و ناشایست بردارنداز این روز به بعد آنها را اشتباه و بد تلقی نکنید. هر یک از افکار ما است فقط افکار و نه بیشتر و به یاد داشته باشید که افکار شما هستند هویت شما نیست، اما فقط بخشی از شماست و افکار عادل هستند میانبرهای مجازی

اگر چنین افکاری به سراغتان بیاید شما بد یا نوعی غیرطبیعی نیستید، این فقط کار ذهن است (به علاوه حافظه شما).

2. برای آسان تر و آرام تراز شر افکار بد خلاص شوید، به طور کامل شروع کنید از نظر اخلاقیاستراحت یعنی ذهنی و عاطفی. استراحت کنید، یک فیلم خوب تماشا کنید یا فقط کاری را بدون فکر کردن انجام دهید. بیشتر در مورد اهداف گرامی خود به روشی مثبت و گلگون رویاپردازی کنید و به خوبی هایی که در زندگی شما وجود دارد فکر کنید (باور کنید این کافی نیست).

همچنین، عالی (اگرچه نه همیشه) به آرامش ذهنی و بازگرداندن خلق و خوی کمک می کند - موسیقی دلپذیر و ارتباط، تربیت بدنی و دوش کنتراست. به آنچه در مورد شما بهتر عمل می کند توجه کنید.

3. حتما یاد بگیرید که ذهن خود را مدیریت کنیدو به افراد آگاه تبدیل شوند، صرفاً برای سلامتی و شادی لازم است. من در این مورد در وبلاگ زیاد می نویسم و ​​به ویژه توصیه می کنم کاری را که خودم انجام می دهم امتحان کنید.

4. کمتر در سر داشته باشیدافکار بد در حال چرخش بودند، باید سعی کنید زمان کمتری را با افراد منفی سپری کنید و کمتر تلویزیون زامبی را با اخبار و هر چیزی که فقط در مورد بد و وحشتناک صحبت می کند تماشا کنید، فقط مغز شما را به طور منفی تحریک می کند. انرژی و خلق و خو جایی است که شادی، الهام و آرامش وجود دارد.

سرانجام:به یاد داشته باشید که حتی پس از درک هذیان های خود و شروع به نگاه متفاوت به برخی از افکار، باز هم یک "رسوب" احساسی وجود خواهد داشت. و اینجا فقط به زمان خاصی نیاز دارید تا همه چیز بگذرد.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشیم که نمی‌توانیم افکار بد را فقط بپذیریم و از بروز آن منع کنیم. همه ما مرتباً افکار مضر زیادی داریم که به زندگی ما کمک نمی کند، اما زندگی ما را سخت تر می کند، اما می توانیم شروع کنیم. با آنها درست رفتار می کندو با آنها عاقلانه برخورد کنید

و اینکه چگونه همه اینها را انجام دهیم، چگونه از شر افکار منفی، وسواسی و همه بد خلاص شویم، در این یکی به تفصیل گفتم.

با احترام، آندری روسکیخ

فرمول بهزیستی خلقی، روانی عاطفی و روانی فیزیولوژیکی ساده است: "همانطور که فکر می کنم، احساس می کنم". با این حال، برخی افراد، گویی به طور خودکار، افکار مختلف منفی، وسواسی، گاه بد و حتی شیطانی در سر خود دارند که در واقع احساسات منفی، بد خلقی، گاهی وسواسی (وسواسی-اجباری)، اغلب رفتارهای بد و فیزیولوژیک، واکنش های اتونوم بدن منجر به افسردگی و.

بیشتر این افراد از نظر عاطفی پریشان دوست دارند بدانند چگونه از شر افکار بد، وسواسی، منفی و شیطانی در سر خود خلاص شویدبرای اینکه در شخصیت خود هماهنگ شوید، از نظر روحی رنج نبرید و به سمت موفقیت در زندگی حرکت کنید.

در روانکاوی و روان درمانی، تکنیک ها و روش های مختلفی برای خلاص شدن از شر افکار در سر وجود دارد، از جمله افکار وسواسی و منفی. امروز به چگونگی استفاده از یکی از این تکنیک‌ها، گاهی اوقات، شاید به‌طور مستقل، یا با کمک روان‌شناس-روان‌درمانگر، در عمل نگاه می‌کنیم: «اهمیت اجتماعی» یا «فاصله‌گذاری».

با استفاده از این روان‌شناس، بدانید چگونه افکار منفی، وسواسی، بد و شیطانی را از سر خود خلاص کنید.

این تکنیک برای خلاص شدن از شر افکار منفی و بد در سر، هم ساده و هم پیچیده است - در عین حال. این ساده است زیرا درک و تسلط بر آن آسان است؛ پیچیده است زیرا برای اینکه کار کند و شما از شر افکار وسواسی و بد ذهن خود خلاص شوید، باید کمی تمرین کنید. آن ها شما باید یک میل، انگیزه واقعی داشته باشید و آماده باشید تا روی خود و افکار منفی خود کار کنید.

برای آن، به کسانی که یاد می گیرند به طور خودکار آن را در عمل، در زندگی به کار ببرند، نه تنها دانش چگونگی خلاص شدن از شر افکار وسواسی و بد در سر، بلکه توانایی (مهارت) خلاص شدن از غم و اندوه، ترس ها، خشم، وحشت و غیره در موقعیت های مختلف زندگی.

بنابراین، اصول تکنیک، چگونه از شر افکار بد (بد)، وسواسی، منفی در سر خلاص شوید.

اصول این روان‌تکنیک مربوط به روش «شخصیت‌زدایی» است، یعنی. اساس این است که شما چگونه رویدادهای مختلف (موقعیت) زندگی خود را درک می کنید و چگونه و به چه چیزی فکر می کنید (فکر) در یک زمان.

هر موقعیت زندگی (رویداد) هم معنای شخصی، ذهنی (درونی)، خصوصی و هم عمومی، بیرونی و عمومی دارد.
اهمیت شخصیبه شدت احساساتی که در طول یک رویداد تجربه می کنید مربوط می شود - شما در این مورد ذهنی هستید. اهمیت اجتماعی- این تفسیر بیرونی واقعه از دیدگاه ناظران است.

تفاوت بین این دو را می توان با تفاوت بین واکنش ما به کبودی ناگهانی انگشت خود با چکش و واکنش ما به دیدن قربانی شدن شخص دیگری به همان بدبختی مقایسه کرد. تنها راه برای تغییر افکار منفی و وسواسی خود، که یک مؤلفه احساسی قوی می دهد که منجر به ادراکات قبلی می شود، این است که یاد بگیرید باورهای درونی خود را بی شخصیت کنید (دیدن) - تا حدودی جهان بینی خود را تغییر دهید، به جهان و این رویداد از یک هدف نگاه کنید. دیدگاه، از بیرون

تکنیکی برای خلاص شدن از شر افکار منفی، وسواسی، بد و بد در سر

1. باید یاد بگیرید که بین یک رویداد درک شده و افکار خود در مورد آن رویداد تفاوت قائل شوید.

2. از منظر اهمیت اجتماعی و شخصی به رویداد نگاه کنید. اگر تمرین کنید که موقعیت را از دیدگاه دیگران ببینید، اهمیت اجتماعی قابل مشاهده است. واقعه باید عینیت یابد. یاد آوردنکه شما در حال حاضر یک دیدگاه اجتماعی دارید زیرا در طول زندگی خود توانسته اید دیگران را در هزاران موقعیت مختلف مشاهده کنید. درک خود از دیگران را به خودتان منتقل کنید.

3. برای انتقال معنای رویدادها از خصوصی به عمومی، باید یاد بگیرید که موارد زیر را از ادراک خود حذف کنید: متغیرهای عاطفی، درون نگری شدید و فرضیات متافیزیکی خاص. بدیهی است که نمی توان به طور کامل به این امر دست یافت، اما هرچه بتوانید به آن نزدیکتر شوید، دیدگاه شما نسبت به آنچه اتفاق می افتد عینی تر خواهد بود.

4. هنگامی که مفهوم معنای عمومی درک شد، فهرستی از موقعیت های اصلی که با آن مواجه شده اید و معانی عمومی و خصوصی برای هر یک تهیه کنید.

5. ابتدا باید رویداد را از دیدگاه عمومی تفسیر کنید، پس از اینکه به طور خودکار آن را از دیدگاه شخصی درک کردید. همانطور که به تدریج رشد می کنید، می توانید دید عینی رویداد را به زمان وقوع آن نزدیک تر و نزدیک تر کنید و در نهایت درک شخصی را در طول خود رویداد جایگزین کنید.

نمونه هایی از استفاده از تکنیک های خلاص شدن از شر افکار وسواسی، منفی (بد، شیطانی) در سر

مثال اول

1. رویداد:حمله عصبی. معنای شخصی: "من میمیرم".

ارزش عمومی: آدرنالین و سایر مواد در جریان خون ترشح می شود.

2 رویداد: انتقاد شخص دیگری.

معنای شخصی: "حتما کار اشتباهی انجام داده ام. من ناقص هستم."

ارزش عمومی: «کسی مخالفت خود را با کاری که من انجام دادم ابراز می کند. دلایل این امر ناشناخته است."

3 رویداد:شکست در یک پروژه تجاری

معنای شخصی: "من ناتوان هستم، من یک شکست خورده هستم، من از نردبان موفقیت پایین می روم."

ارزش عمومی: "برنامه ریزی و آمادگی کافی نبود."

4 رویداد:عدم وجود استدلال

معنای شخصی: "من آدم ضعیفی هستم، دمدمی مزاج و بی حوصله."

ارزش عمومی: "او بیشتر از من در مورد موضوع می دانست و شاید در بحث مجادله تر بود."

5 رویداد: چند دوست

معنای شخصی: "در اصل، محال است که مرا دوست داشته باشی."

ارزش عمومی: "من سعی نمی کنم دوست پیدا کنم و با مردم خیلی مهربانانه رفتار نمی کنم."

6 رویداد: شکست در ورزش

معنای شخصی: "من مرد شایسته ای نیستم."

ارزش عمومی: "من رفلکس، تمرین، تمرین کافی ندارم."

7 رویداد:او در 17 سالگی هفت کیلوگرم سنگین‌تر شد.

معنای شخصی: "من نظم و انضباط شخصی را فراموش کردم."

ارزش عمومی: یک زن 37 ساله و یک نوجوان فرآیندهای متابولیک متفاوتی دارند.

مثال دومخلاص شدن از شر افکار وسواسی، منفی (بد، شر) در سر:

معنای شخصیترس انسان تصوری از جهان است که به نظر می رسد اتفاق وحشتناکی در شرف وقوع است و باید به هر قیمتی از آن اجتناب کرد.

اجتماعی، معنای عینیاین است که یک خطر واقعی ممکن است وجود داشته باشد یا نباشد، و باید به وضعیت نگاه کرد و مشخص کرد که آیا واقعا وجود دارد یا خیر.

افرادی که در نگاه کردن به خطر از منظر اجتماعی و نه ذهنی به راهنمایی نیاز دارند، می توانند از پنج اصل زیر استفاده کنند.
به طور کلی، ترس عینی است اگر:

1. خطر واقعی برای فرد وجود دارد که می تواند آسیب واقعی ایجاد کند. ترس از هیولاهای زیر تخت غیر منطقی است، زیرا آنها وجود ندارند و آنچه وجود ندارد نمی تواند به ما آسیب برساند. (بعضی از جادوگران و جنگجوها می ترسند).

2. میزان ترس با میزان آسیب احتمالی برابر است. ترس از قرار دادن یک ترکش کوچک در پاشنه شما غیرقابل توجیه است، زیرا از خطر احتمالی آن بیشتر است. (بعضی از افراد از رفتار غیرمتعارف در ملاء عام می ترسند.)

3. ترس با احتمال وقوع اتفاق بد مطابقت دارد. اگر فردی بترسد که شهاب سنگ او را بکشد، ترس او غیرمنطقی خواهد بود، زیرا احتمال این اتفاق بسیار کم است. (بعضی از افراد به طور قابل توجهی از حوادث کم احتمالی مانند سقوط هواپیما می ترسند، اگرچه واضح است که فراوانی تصادفات اتومبیل بسیار بیشتر است.)

4. خطر را می توان کنترل کرد. ترس از رفتن خورشید به ابرنواختر بی معنی است زیرا این رویداد خارج از کنترل انسان است. (بسیاری از مردم می ترسند که ممکن است یک بیماری ارثی پنهان داشته باشند.)

5. ترس در صورتی مفید است که خود را در شرایطی نشان دهد که در مواجهه با خطری که می توان از آن اجتناب کرد، فرد را هوشیار نگه دارد. (هوشیار بودن در مورد داشتن "شکست عصبی" به هیچ وجه احتمال این اتفاق را کاهش نمی دهد.)

از یک روانشناس عملی آنلاین برای رهایی از افکار وسواسی، منفی (بد و بد) و احساسات همراه آنها کمک بگیرید.

تقریباً هر فردی حداقل یک بار با افکار ناخوشایند و مزاحم غلبه کرد که برای مدت کوتاهی افکار آنها را در بر گرفت. با این حال، چنین تجربیاتی در انجام تعهدات روزانه خللی ایجاد نمی کرد و آنها را مجبور به تعدیل اساسی رفتار خود نمی کرد. برخلاف چنین احساسات کوتاه مدت و ناراحت کننده ای، افکار وسواسی که در پزشکی نامیده می شود وسواس، "محاصره" مغز را به طور غیرارادی، برای مدت طولانی و برخلاف تلاش های ارادی یک فرد.

خصوصیات عجیب و غریب

افکار وسواسی شبیه به یک عادت بد هستند: فرد غیرمنطقی بودن آنها را درک می کند، اما خلاص شدن از شر چنین تجربیاتی به تنهایی بسیار دشوار است. هنگامی که ایده های ترسناک و آزاردهنده به وجود می آیند، فرد هوشیاری روشنی دارد و عملکردهای شناختی او آسیب نمی بیند. او از وضعیت دردناک خود انتقاد می کند و غیرمنطقی بودن "وسواس" خود را درک می کند. غالباً افکار وسواسی به دلیل فحاشی بسیار ترسناک هستند که در واقعیت برای شخص بیگانه و بیگانه است.

افکار مزاحمممکن است در مجاورت باشد اعمال اجباری- یک رفتار کلیشه ای وسواس گونه که فرد به منظور جلوگیری یا حذف ایده های دردناکی که آگاهی را از بین برده است به آن متوسل می شود. در این مورد، می توانیم ایجاد یک ناهنجاری ذهنی با ماهیت مزمن، پیش رونده یا اپیزودیک را فرض کنیم.

افکار وسواسی می توانند با سطح بالایی از آسیب شناسی همراه باشند یا با علائم افسردگی همراه باشند: خلق افسرده، تصورات بی ارزشی و احساس گناه.

به عنوان یک قاعده، فرد یکی از راه های مقابله با افکار وسواسی را انتخاب می کند: فعال یا غیرفعال. در حالت اول، فرد عمداً برخلاف تصور غالب خود عمل می کند.به عنوان مثال: اگر با این فکر که حتماً زیر چرخ های ماشین می میرد، او را تسخیر کرده است، عمداً در کنار بزرگراه قدم می زند. ه.در نسخه دوم، رایج‌تر، او رفتار اجتنابی را انتخاب می‌کند: او سعی می‌کند از موقعیت‌هایی که برای او ترسناک هستند جلوگیری کند و از آن دوری کند. به عنوان مثال، اگر فردی متقاعد شود که با جسم تیز اطراف خود زخمی می‌کند، هرگز چاقو را بر نمی‌دارد و سعی می‌کند بریدن اشیاء را در چشم نباشد.

طبقه بندی

چقدر هر فرد منحصر به فرد است، افکار وسواسی که بر مردم غلبه می کند بسیار متنوع و خارق العاده است. روانشناسان بارها و بارها تلاش هایی برای توصیف و طبقه بندی افکار وسواسی انجام داده اند. در میان معتبرترین منابع، طبقه بندی ارائه شده توسط جاسپر. او افکار وسواسی را به دو گروه بزرگ تقسیم کرد: انتزاعی - آن دسته از ایده هایی که منجر به ترس نمی شوند، و تجارب مجازی - شدید با تأثیر اضطراب.

گروه اول شامل تجربیاتی است که بی فایده و اساساً بی ضرر هستند:

• استدلال - پرحرفی بی نتیجه؛
• Arithmomania - نیاز غیر منطقی به شمارش اشیاء.
• تقسیم غیر ضروری کلمات به هجاها و یک جمله به کلمات.
• نیاز به بازگویی مداوم خاطرات خود برای اطرافیانتان.

گروه دوم شامل ایده های تهدید کننده تری است که با تأثیر مداوم اضطراب مشخص می شود:

• شک و تردید مداوم و عدم اطمینان در انجام هر کاری؛
• ترس های وحشتناک از انجام کاری نادرست؛
• جذب و تمایل به ارتکاب اعمال ناپسند و ممنوع؛
• تجارب روان‌پریشی از رویدادهای گذشته، که توسط بیمار به‌عنوان اتفاق افتاده در واقعیت درک می‌شود.
• تسلط بر ایده ها - انتقال تفکر فرد به واقعیت مجازی.

افرادی که توسط افکار وسواسی تسخیر می شوند را می توان به طور کلی به دسته های زیر طبقه بندی کرد:

• « راکون ها" ترس از عفونت و آلودگی، نیاز به اقدامات بهداشتی مداوم، شستن ملحفه و اشیاء، نظافت و ضد عفونی کردن آپارتمان را در بیماران ایجاد می کند.
• « بیمه گران اتکایی" پیش بینی خطر قریب الوقوع مردم را مجبور می کند که دائماً بررسی کنند که وسایل برقی خاموش باشند، آب و گاز خاموش باشند و درب قفل باشد.
• « آتئیست های کفرآمیز" چنین افرادی تمایل دارند همه چیز را بی عیب و نقص انجام دهند، زیرا آنها با ملاحظاتی هدایت می شوند که ناخواسته گناه می کنند.
• « دامداران" آنها توسط افکار وسواسی در مورد نیاز به حفظ نظم ایده آل، توالی خاصی در چیدمان چیزها، تقارن دقیق آنها تسخیر می شوند.
• « نگهبانان" چنین افرادی به اهمیت نگهداری اقلامی که یادآور گذشته هستند و در زمان حال کاملاً غیرقابل استفاده یا غیر ضروری هستند، متقاعد شده اند. برای آنها ایده انباشت نوعی تشریفات است، بیمه در برابر فاجعه "اجتناب ناپذیر" که در صورت دور ریختن چنین چیزهایی رخ می دهد.

علل افکار مزاحم

در این مرحله از رشد پزشکی، هیچ درک مشترکی از علت افکار وسواسی وجود ندارد. اثبات شده ترین آنها دو فرضیه است که عوامل تحریک کننده را ترکیب می کنند.

عامل بیولوژیکی:

• ویژگی های آناتومیکی مادرزادی ساختار مغز، که منجر به عملکرد عجیب و غریب سیستم عصبی می شود.
• اختلال در زنجیره متابولیک انتقال دهنده های عصبی، کمبود سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین و گابا.
• جهش های ژنتیکی ناقل سروتونین - ژن hSERT که روی کروموزوم 17 قرار دارد.
• تأثیر عفونی استرپتوکوک ها (سندرم PANDAS).

عامل روانی

• مشکلات رشد: ظهور عقده ها در دوران کودکی.
• نوعی فعالیت عصبی بالاتر که در انسان با تحریک بی اثر و مهار حساس وجود دارد.
• غلبه خصلت های آنکستیک در شخصیت؛
• موقعیت های آسیب زا مزمن (در مورد جزئیات بخوانید);
• خستگی شدید و فرسودگی سیستم عصبی.

درمان افکار مزاحم

تکنیک های مختلفی برای درمان افکار وسواسی ایجاد شده است. در بیشتر موارد، آنها را می توان بدون توسل به درمان دارویی، با استفاده از زرادخانه روان درمانی شناختی رفتاری از بین برد.

درمان روان درمانی

• تکنیک شناختی- رفتاریشامل تأثیر تکراری بر منبع باورهای غیرمنطقی و نامناسب شخص است که جوهر افکار وسواسی را تشکیل می دهد. در طول جلسات، بیمار به تدریج محدود می شود که منجر به ممنوعیت کامل در استفاده از رفتار اجباری اجباری می شود - اقدامات دفاعی معمولی که کاهش اضطراب
• رویکرد شناختی- رفتاریبه شما این امکان را می دهد که به لطف تمرکز آگاهانه و هدفمند بر تجربیات فاجعه بار، مغز را به طور کامل "بازبرنامه ریزی" کنید. به موازات این، فرد به تضعیف احساس هیپرتروفی مسئولیت دست می یابد و راه های پاسخگویی سالم عملکردی به افکار مزاحم ایجاد شده را یاد می گیرد.
• جلسات روان درمانی گروهی- یک معیار مفید برای اختلال وسواس تعامل با افرادی که مشکلات مشابهی دارند به فرد این امکان را می دهد که خود را از "نابهنجاری" خود منصرف کند، در موفقیت درمان اعتماد به نفس پیدا کند، شرکت کننده فعال تری در روش های درمانی شود و به سرعت از شر افکار وسواسی خلاص شود.

درمان دارویی

دارودرمانی- اقدامی اضافی در درمان این اختلال که برای کاهش علائم اختلال وسواس طراحی شده است. به عنوان یک قاعده، یک رژیم درمانی ترکیبی استفاده می شود که از گروه های مختلف داروها تشکیل شده است:

• داروهای ضد افسردگی؛
• آرام بخش ها؛
• داروهای عصبی

در صورت بروز غیرارادی افکار وسواسی مزاحم، مونوتراپی با استفاده از مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) ترجیح داده می شود، به عنوان مثال: ونلافاکسین. هنگام پیوستن به اختلال کمبود توجه، توصیه می شود SSRI ها را با آخرین پیشرفت ها ترکیب کنید - SNRI ها، به عنوان مثال: ترکیبی سرتالینا (Sertralinum)و اتوموکستین (Atomoxetinum).

در صورت وجود اضطراب شدید، درمان در مرحله اولیه انجام می شود داروهای ضد اضطراب، مثلا: دیازپام (دیازپام). آرام بخش های بنزودیازپینبا تأثیر بر سیستم لیمبیک مغز، عملکردهای عاطفی را تنظیم می کند. این فرض وجود دارد که این داروها از عملکرد نورون های "سیستم مجازات" جلوگیری می کنند، که وقوع احساسات منفی ذهنی، از جمله افکار وسواسی را تعیین می کند. با این حال، درمان با این داروها باید منحصراً اپیزودیک یا کوتاه مدت باشد، زیرا خطر ابتلا به وابستگی مداوم به دارو وجود دارد.

در سیر مزمن افکار وسواسی در غیاب اثر درمان ضد افسردگی، از داروهای ضد روان پریشی استفاده می شود. داروهای ضد روان پریشی)، مثلا: ریسپریدون (Risperidonum). شایان ذکر است که اگرچه مصرف داروهای ضد روان پریشی شدت حوزه عاطفی را کاهش می دهد، اما رابطه مستقیمی بین افزایش افکار وسواسی، ایجاد افسردگی و استفاده طولانی مدت از دوزهای زیاد داروهای ضد روان پریشی وجود دارد. بنابراین، در برخی از کشورها، به عنوان مثال در ایالات متحده آمریکا، درمان اختلال روانی پیشرونده با این داروها انجام نمی شود. در فضای پس از شوروی، در عمل روانپزشکی برای اشکال شدید OBD بدون علائم افسردگی، مرسوم است که از داروهای طولانی اثر استفاده شود، به عنوان مثال: زوکلوپنتکسولوم.

چگونه بدون دارو از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟یک داروی جایگزین برای درمان افکار وسواسی در افسردگی یک محصول گیاهی است - عصاره مخمر سنت جان، به عنوان مثال: به شکل یک دارو. هلاریوم هایپریکوم. یک ماده ویتامین مانند تأثیر مفیدی بر وضعیت افراد مبتلا به افکار وسواسی دارد اینوزیتول.

درمان با روش های بیولوژیکی

در اشکال شدید اختلال و افکار وسواسی بی امان، اقدام مناسب است استفاده از آتروپینیزاسیون بدون کماتوزشامل تزریق عضلانی یا داخل وریدی دوزهای بالای آتروپین است. چنین روش بیولوژیکی منجر به افسردگی یا خاموش شدن کامل هوشیاری می شود که به شما امکان می دهد با بهبود تلقین پذیری بیماران در طول هیپنوتیزم، علائم را متوقف کنید.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم: روش های موثر خودیاری

• مرحله 1.یک گام مهم در غلبه بر افکار مزاحم ناخوشایند، جمع آوری اطلاعات مفید در مورد ماهیت اختلال با انتخاب منابع معتبر و تایید شده است. هر چه فرد دانش بیشتری داشته باشد، غلبه بر احساسات دردناک برای او آسان تر است.
• گام 2.چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟ وظیفه اصلی در کار مستقل درک و تشخیص این واقعیت است که افکار وسواسی انعکاسی از رویدادهای واقعیت نیستند، بلکه توهمی هستند که در لحظه توسط یک تخیل بیمار ایجاد می شود. باید خود را متقاعد کنید که خیال پردازی هایی که به وجود می آیند موقتی و غیرقابل غلبه هستند و تهدیدی برای زندگی نیستند.
• مرحله 3تغییر افکار وسواسی منفی مستلزم کار پر زحمت روزانه است که نیاز به رویکرد مسئولانه دارد و هیاهو نمی پذیرد. شما باید آن را روی کاغذ بیاورید، یا به یک دوست بگویید، دقیقاً چه تجربیاتی مانع زندگی شما می شود و چه رویدادهایی با وقوع آنها مرتبط است.
• مرحله 4.به یاد داشته باشید که "هدف" افکار وسواسی محافظت از مغز شما در برابر جریان اطلاعات قابل اعتماد است و شما را از دوستان، خانواده و آشنایان جدا می کند. بنابراین، مهم نیست که چقدر دوست دارید با افکار خود تنها بمانید، نباید خود را کنار بگذارید و از ارتباط دوستانه یا حمایت خودداری کنید.
• مرحله 5.در مورد افکار وسواسی، روش زیر به بسیاری کمک می کند: "با یک گوه گوه را از بین می برند." به عنوان مثال، اگر متقاعد شده اید که قطعا قربانی گاز گرفتن یک سگ کوچک خواهید شد، یک سگ سرویس معتبر برای خود تهیه کنید. در تمرین خود، خواهید دید که خیالات شما کاملاً بی اساس است و ترس را می توان رام کرد، همانطور که می توانید با موفقیت یک حیوان خانگی را اهلی کنید.
• مرحله 6.یک وسیله عالی برای خودیاری برای افکار وسواسی، روش های آب است:
• گرفتن حمام آب گرم در حالی که به طور همزمان از یک کمپرس سرد روی سر استفاده می کند.
• دوش کنتراست، حمام متناوب با آب گرم و خنک؛
• شنای طولانی در مخازن طبیعی
• مرحله 7شما باید روش های آرام سازی، تکنیک های مدیتیشن، یوگا را یاد بگیرید و به کار ببرید، که به تسکین اضطراب کمک می کند - همراهی با افکار وسواسی.
• مرحله 8لازم است که موقعیت های روانی در تیم کاری و در زندگی روزمره حذف شوند. یک وظیفه بسیار مهم برای والدینی که فرزندانشان مستعد اختلالات عاطفی هستند: تربیت صحیح کودک - جلوگیری از شکل گیری عقده حقارت یا عقیده در مورد برتری او، نه پرورش فکر گناه ضروری او.
• مرحله 9چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟ اقداماتی را برای به حداکثر رساندن نور اتاق انجام دهید: پرده های ضخیم را بردارید، از لامپ هایی با نور روشن استفاده کنید. به یاد داشته باشید که نور خورشید سنتز سروتونین، هورمون لذت را فعال می کند.
• مرحله 10درمان افکار وسواسی شامل پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی باید حاوی غذاهای سرشار از تریپتوفان باشد: موز، خرما، شکلات تلخ، انجیر.

یک پیش نیاز در برنامه این است که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شوید: برای جلوگیری از پیشرفت اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد - قاتلان قدرتمند سیستم عصبی.

رتبه بندی مقاله:

همچنین بخوانید

2018/03/26 ساعت 22:55 برای چنین تعاریف توهین آمیزی از انواع افراد مبتلا به OCD، به عنوان مثال، "راکون" و دیگران، من از روانشناسان نیمه تحصیل کرده شکایت می کنم و آنها را از مجوز آنها محروم می کنم. یا بهتر است با چوب به سرش بزنی! شما دیوانه های اخلاقی هستید نه روانشناس!

روز بخیر، خوانندگان عزیز!

قبلاً در مورد احتمال صحبت کرده ایم. و اگر به خاطر داشته باشید، نکته اصلی در این موضوع نگرش مثبت است.

با این حال، اگر نمی توانید به نکات مثبت توجه کنید، چه کاری باید انجام دهید. بنابراین، امروز در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد در سر صحبت خواهیم کرد.

افکار بد در سر: دلایل وقوع آنها

بسیاری از مردم فکر می کنند که افکار در سر آنها از هیچ جا ظاهر می شود. با این حال، ظهور بسیاری از افکار منفی دلایل کاملاً عینی دارد:

• گرایش به خودآزمایی

این را می توان به راحتی به ویژگی های شخصی نسبت داد. اگر فردی عادت داشته باشد که حوادثی را که در طول روز برایش اتفاق افتاده در سرش تکرار کند، قطعاً اضطراب افزایش می یابد. صرفاً به این دلیل که ما کامل نیستیم. و کاملاً ممکن است که در طول روز حادثه ای را در اعمال خود بیابید.

• عزت نفس پایین

اگر فردی به توانایی های خود اطمینان نداشته باشد، انجام هر، حتی ساده ترین اقدام، یک آزمایش واقعی است. عدم اعتماد به نفس فرد را مجبور می کند تا تمام سناریوهای ممکن را دویست بار محاسبه کند. و از آنجایی که شرایط ایده آلی وجود ندارد، افکار زیادی در مورد یک نتیجه بد در ذهن شما ظاهر می شود.

• سوء ظن و افزایش سطح اضطراب

بنابراین، اگر پس از شنیدن داستانی از کسی شروع به ترس از چیزی کردید، باید سعی کنید بیشتر به رویدادهای مثبت زندگی خود توجه کنید.

• افکار مزاحم

به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی نمی توانید انتخاب کنید. در نتیجه، وضعیت عاطفی به طور قابل توجهی بدتر می شود. به هر حال، در یک موقعیت انتخابی، ممکن است یک فرد فقط برای اجتناب از تصمیم گیری بیمار شود.

• احساس درماندگی

مثلاً اگر شخصی نتواند به تنهایی مشکلی را حل کند. برای برخی درخواست کمک طبیعی است، برای برخی دیگر این یک مشکل کامل است. بنابراین، در شرایط درماندگی کامل، افکار بدی به سر می‌رسد که فرد کاملاً ناامید است و به هیچ وجه خوب نیست.

اگر این احساس را می شناسید، پس به یاد داشته باشید که هر بحرانی فقط مشکلات موقتی است، بنابراین فقط باید منتظر بمانید.

حالا می دانیم که چرا افکار بد به سرمان می آید. و اگر حداقل با یکی از شرایط ذکر شده آشنا هستید، دقیقاً می دانید که تنظیم کردن خود در مسیر مثبت چقدر دشوار است.

اما از آنجایی که، متأسفانه، غیرممکن است که جریان افکار را در سر خود خاموش کنید، من و شما باید یاد بگیریم که چگونه به سرعت به سمت مثبت سوق دهیم. اما ابتدا اجازه دهید به پیامدهای سبک تفکر منفی نگاه کنیم.

افکار منفی در سر: پیامدها

به نظر می رسد که چنین خطری در تفکر منفی وجود دارد. خوب، ما به یک نتیجه بد فکر می کنیم، پس چه می شود. به هر حال، به هر حال در برخی شرایط خیلی به ما بستگی ندارد.

با این حال، هنوز هم عواقب منفی و کاملا جدی وجود دارد:

• تحقق ایده های ما

آخرین بار در مورد چگونگی تحقق رویاها و آرزوهای مثبت به واقعیت بحث کردیم. با این حال، اگر همیشه منفی در ذهن شما وجود دارد، پس چه چیزی مانع از تبدیل شدن آن به واقعیت می شود.

باور کنید مکانیسم تحقق رویاها و انتظارات منفی یکسان است. بنابراین، ارزش آن را دارد که آنچه را که در سر ماست، فیلتر کنیم.

• سیستم عصبی آسیب می بیند

آن لحظاتی را به یاد بیاورید که افکار نه چندان گلگون شما مدام در سرتان می چرخید. یادت میاد؟ حالا تمرکز کنید و به یاد بیاورید که در آن زمان چه احساسی داشتید.

معمولاً در این حالت افراد افزایش اضطراب را احساس می کنند، میزان سوء ظن افزایش می یابد و ترس های زیادی ظاهر می شود. و این قطعاً بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد.

• ظهور بیماری ها

این روزها برای کسی پوشیده نیست که افکار ما بر سلامت ما تأثیر می گذارد. اگر برای مدت طولانی عصبانی، آزرده یا ترسیده بمانید، می توانید به یک بیماری واقعی با مجموعه ای از آسیب شناسی های همراه مبتلا شوید.

همانطور که می بینید، عواقب سبک تفکر منفی کاملا جدی است. و در اینجا این سوال مطرح می شود: آیا به آن نیاز دارید؟ من فکر نمی کنم. بنابراین، مهم است که بتوانید افکار غیر ضروری را از سر خود دور کنید.

چگونه افکار مزاحم را از سر خود دور کنیم؟

بنابراین، اکنون بیایید بفهمیم که چگونه افکار بد را از سر خود خلاص کنیم. و اولین چیزی که باید بدانید این است که داشتن افکار مثبت به سرعت اتفاق نمی افتد.

دلیل این امر ساده است: اگر قبلاً عادت کرده اید که در همه چیز به دنبال گیرایی بگردید و به این فکر کنید که همه چیز چقدر می تواند بد تمام شود ، پس خیلی سخت است که همه چیزهای منفی را یکباره از سر خود بیرون کنید. اما اگر دائماً روی خودتان کار کنید، مطمئن هستم که به مرور زمان از فکر منفی دست برخواهید داشت.

و اکنون کمی در مورد روش های جهانی که می تواند افکار بد را از سر شما دور کند:

• فعالیتهای ورزشی

در این مورد مزایای زیادی وجود دارد: سیستم عصبی را تسکین می دهد و با نیاز به حرکت دادن پاها خود را از افکار ناخوشایند منحرف می کند (مخصوصاً اگر قدرت فرد در حال حاضر کم شده است). علاوه بر این، با ورزش منظم، اندام شما بهبود می یابد، به این معنی که عزت نفس شما افزایش می یابد.

• استراحت کامل

لطفا توجه داشته باشید: اگر به اندازه کافی خواب و استراحت داشته باشید، راحت تر می توانید افکار بد را از سر خود دور کنید. اگر در حالت عجله مداوم زندگی می کنید، سطح اضطراب دائماً افزایش می یابد و هماهنگ کردن با موارد مثبت روز به روز دشوارتر می شود.

• موسیقی

فقط ترکیبات غمگین را انتخاب نکنید. ملودی های آرامش بخش یا خوش بینانه برای متوقف کردن جریان منفی در سر مناسب تر است.

• تصاویر همچنین به حذف افکار بد از سر شما کمک می کنند.

برای انجام این کار، ما تصاویر مثبت را در اینترنت پیدا می کنیم. و افکاری که در سر شما وجود دارد نیز با خلق و خوی خوش بینانه هماهنگ می شوند. نکته اصلی این است که آنها را در مکان هایی آویزان کنید که اغلب نگاه خود را متوقف می کنید. به عنوان مثال، روی دیوار نزدیک دسکتاپ یا روی یخچال.

• روی علایق خود تمرکز کنید

اگر کاری را که دوست دارید انجام می دهید، دیگر نیازی به صرف تلاش و انرژی زیادی برای خلاص شدن از شر منفی ها از سر خود نخواهید داشت. شما فقط زمان خواهید داشت.

در حال حاضر در مورد تکنیک های روانشناختی که می تواند در صورت گیج شدن افکار در سر شما کمک کند.

این نوع تفکر به شرح زیر ریشه کن می شود:

• ما تمام ترس ها و نگرش های منفی را روی یک تکه کاغذ می نویسیم.
• ما آنها را به دو گروه تقسیم می کنیم: واقعی و دور از ذهن. در مورد ترس های دور از ذهن، معمولاً وقتی خود شخص آنها را به عنوان ناموجود طبقه بندی می کند، خود به خود ناپدید می شوند.

به هر حال، پیش نیاز ناپدید شدن نگرش هایی که فقط در تصور ما وجود دارد، آگاهی از غیر واقعی بودن آنهاست.

• در حال حاضر برای مسائل واقعی که باعث نگرانی است. هر یک از آنها باید روی یک کاغذ جداگانه نوشته شود. زیر هر مسئله 3 تا 5 راه حل می نویسیم.

توجه!لازم است نه تنها گزینه های راه حل را یادداشت کنیم، بلکه آنها را به واقعیت تبدیل کنیم - بنابراین، برخلاف روشی که برای ما قابل قبول ترین است، باید تاریخ تکمیل را تعیین کنیم.

به عنوان مثال، اگر از صحبت کردن در جمع می ترسیم (و قبل از سخنرانی همیشه 250 گزینه برای شکست وجود دارد)، یکی از راه حل های مشکل ممکن است ثبت نام در دوره های سخنرانی عمومی باشد. و باید دقیقا تاریخ و ساعتی را مشخص کنیم که با این موضوع برخورد خواهیم کرد.

ما با هر مشکل واقعی اینگونه برخورد می کنیم.

همچنین می توانید از تجسم برای رهایی از تفکر منفی استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که هر چیزی که می خواهید نمی تواند محقق شود فقط به این دلیل که ما آن را تصور کرده ایم.

به عنوان مثال، احیای رابطه با قدرت فکر غیرممکن است. برای انجام این کار، شما همچنین باید با فرد تماس واقعی برقرار کنید.