خواب NREM و خواب REM. چه چیزی بهتر از مراحل مختلف خواب؟
بسیاری از مردم شنیده اند که خواب عبارت است از جایگزینی متوالی یکدیگر. مراحل و مراحل. برخی از افراد می دانند که در برخی از مراحل بیدار شدن راحت تر است، در برخی دیگر سخت تر، بنابراین در حالت ایده آل، بیداری باید با مراحل خاصی از خواب تنظیم شود. کسی خواهد گفت که رویاها فقط در یک مرحله رخ می دهند (اسپویل کوچک - در واقع اینطور نیست، در زیر ببینید). در این مقاله، ما پیشنهاد می‌کنیم تا عمیق‌تر به این مسائل و مسائل دیگر مربوط به دوره‌های مختلف خواب بپردازیم و در نظر بگیریم: چه فازهایی برجسته است، آنها چیست مشخصهو مدت زمان, چند فاز مورد نیاز استبه منظور خواب کافی و نحوه محاسبه مستقل فازهای خواب. علاوه بر این، در بخش آخر متن به چگونگی ارزیابی برخی از الگوهای به اصطلاح منطقی خواب از نظر مراحل و مراحل خواهیم پرداخت.
مراحل خواب انسان: مقدمه
رویاها یک چیز عادی به نظر می رسند، و با این حال یکی از آن مناطقی است که هنوز اسرار زیادی در خود دارد. به ویژه، تا کنون بین دانشمندان حتی در مورد اینکه آیا ما اما را می بینیم یا خیر، اتفاق نظر وجود ندارد مراحل و مراحل خواب انسان را می توان به طور کامل مطالعه کرد، از جمله به این دلیل که مطالعه آنها با استفاده از ابزارهای مختلف آسان تر است. منابع اصلی رویاهای رنگی یا سیاه و سفید هستند. داده های دانشمندان - فعالیت مغز به طور کلی و لوب های آن به طور خاص (نشان داده شده در الکتروانسفالوگرام - EEG)، حرکات کره چشم و عضلات پشت سر. اینها و تعدادی از شاخص های دیگر امکان ترسیم تصویری کم و بیش واضح از چرخه های فاز خواب را فراهم می کند.
به طور کلی، ما پیشنهاد می کنیم که در اصطلاحات و روش های سومنولوژی (علم خواب) کاوش نکنیم، بلکه مراحل خواب را در سطح عملی تری در نظر بگیریم: بفهمیم که چند مرحله از هم متمایز می شوند، ویژگی های اصلی آنها را تجزیه و تحلیل کنیم و چه چیزی را متمایز می کند. فازها از یکدیگر این دانش به پاسخگویی به سوالاتی در مورد اینکه در کدام مرحله بیدار شدن راحت تر است، مدت زمان خواب سالم و غیره کمک می کند. اما اول بیایید انجام دهیم چند نکته:
- مراحل و مراحل با مثال مورد بحث قرار می گیرد بزرگسالان(با افزایش سن، نسبت و مدت مراحل تغییر می کند).
- برای سادگی و ثبات، دوره‌های خواب با استفاده از مثال‌هایی از کسانی که نشان داده می‌شوند عصر به رختخواب می رودیا در اول شب، و نه در صبح و نه در شب;
- ما فقط در نظر می گیریم خواب فیزیولوژیکی– دارویی، خواب آور و غیره در این مطالب در نظر گرفته نمی شوند.
- ما روی کسانی تمرکز خواهیم کرد که به اندازه کافی خوش شانس هستند که بخوابند تعداد ساعت کافی برای بدن شماو مجبور نیست، برای مثال، بعد از نوشتن یک درس تمام شب، به کلاس اول بدود.
بنابراین، در چنین شرایطی، خواب طبیعی برای یک فرد سالم معمولی چگونه باید باشد؟
به طور کلی، متخصصان خواب را به دو مرحله تقسیم می کنند:
- خواب آهسته، موسوم به ارتدکس، یا خواب NREM. نام NREM از حرکات چشم سریع انگلیسی گرفته شده است و نشان دهنده این واقعیت است که این مرحله با حرکات سریع چشم مشخص نمی شود.
- خواب REM، موسوم به متناقض، یا خواب REM(یعنی حرکات سریع چشم وجود دارد). نام "پارادوکسیکال" از این واقعیت گرفته شده است که در طول این مرحله از خواب، آرامش کامل عضلات و فعالیت بالای مغز با هم ترکیب می شوند. معلوم می‌شود که در این دوره مغز تقریباً مانند هنگام بیداری کار می‌کند، اما اطلاعات دریافتی از حواس را پردازش نمی‌کند و به بدن دستور نمی‌دهد که چگونه به این اطلاعات واکنش نشان دهد.
چرخه خواب NREM + REM طول می کشد تقریبا 1.5-2 ساعت(جزئیات بیشتر در زیر)، و در طول شب این مراحل به طور متوالی جایگزین یکدیگر می شوند. میانگین سیکل 3/4به خواب موج آهسته می افتد و بر این اساس، حدود یک ربع- به منظور روزه داری.
در عین حال، خواب موج آهسته دارای چندین مرحله است:
- چرت زدن- گذار از بیداری به خواب؛
- خواب سبک;
- خواب نسبتا عمیق;
- رویای عمیق- در این مرحله است که خواب عمیق ترین است.
مراحل 3 و 4 در مجموع نامیده می شوند - خواب دلتاکه با وجود امواج دلتا خاص در EEG همراه است.
نمودار چرخه شب بر اساس مراحل و مراحل خواب
از نظر چرخه خواب، شب ما به این صورت است:
- اول می آید مرحله ی 1خواب موج آهسته، یعنی با خواب آلودگی از بیداری به خواب می رویم.
- بعد به صورت متوالی از آن عبور می کنیم مراحل 2 و 3 و 4. سپس به ترتیب معکوس حرکت می کنیم - از خواب دلتا به خواب سبک (4 - 3 - 2).
- بعد از مرحله 2 فاز می آید خواب REM. با توجه به این واقعیت که آخرین مرحله فعال در چرخه است - پس از گذراندن تمام مراحل دیگر - گاهی اوقات فاز 5 یا مرحله 5 نامیده می شود، که به طور دقیق، کاملاً دقیق نیست، زیرا خواب REM در مقایسه با آن کاملاً متفاوت است. خواب موج آهسته .
- سپس برمی گردیم به مرحله 2و سپس دوباره به خواب دلتا فرو می رویم، سپس سبک، سپس سریع، سپس دوباره نور... و بنابراین تغییر فازها و مراحل به صورت دایره ای می رود. گزینه دیگر این است که پس از خواب REM، بیداری رخ می دهد.
مدت زمان فازها و مراحل خواب
همانطور که در بالا گفتیم، کل چرخه خواب (خواب آهسته و سریع) به طور متوسط حدود 1.5 ساعت تا 2 ساعت طول می کشد. در عین حال، طول فازها و مراحل و نسبت آنها در یک سیکل در طول شب تغییر می کند. بیایید ببینیم که فازها به طور متوسط چگونه توزیع می شوند و هر یک از آنها چقدر طول می کشد.
بنابراین، در اولین چرخه، خواب عمیق کامل (مرحله 4) تقریباً رخ می دهد 40-50 دقیقه بعد از خواب، و سریع - در 1.5 ساعت. بر اساس میانگین نیاز به خواب، متوجه می‌شویم که در حالت عادی، فرد باید 3 تا 6 سیکل در شب بخوابد - بسته به مدت زمان و نیاز او به خواب. به نوبه خود، این نیاز بسیار متفاوت است: برخی به 4 ساعت نیاز دارند، برای برخی هنجار ممکن است بیش از 10 ساعت باشد.
در چه فازی بهتر است بیدار شوید و چگونه آن را محاسبه کنید
همانطور که مشخص است، راحت ترین حالت بیدار شدن در طول خواب REM است، در رتبه دوم مرحله ریه قرار دارد. با دانستن توالی دوره های مختلف، می توانید زمان بهینه برای بیدار شدن را حدس بزنید. از سوی دیگر، ما باید در نظر بگیریم که طول مدت مراحل از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ علاوه بر این، نیاز به یک یا آن "نوع" خواب بسته به حالت متفاوت است. برای مثال، اگر خسته، مریض یا در حال بهبودی از یک بیماری هستید، خواب با موج آهسته ممکن است بیشتر طول بکشد.
البته برای سهولت در بیدار شدن شما می توانید گجت های مختلفی را خریداری کنید که ویژگی های مشخصه فازها را می خوانند (جزئیات بیشتر در زیر) و شما را از خواب بیدار می کنند. 
شما دقیقا در زمان مناسب اما شما می توانید دریابید که چگونه در طول خواب REM به تنهایی بیدار شوید - اول از همه، شما باید آزمایش کنید. به عنوان مثال، 2 ساعت را به عنوان مرحله خواب در نظر بگیرید، محاسبه کنید چه زمانی برای رفتن به رختخواب/بیدار شدن نیاز دارید تا بتوانید تعداد زیادی چرخه را تحمل کنید. به عنوان مثال، اگر باید ساعت 8 صبح از خواب بیدار شوید، مضرب فازها 6 صبح، 4 صبح، 2 بامداد، نیمه شب و غیره خواهد بود. هنگام محاسبه زمان، این واقعیت را در نظر بگیرید که برای به خواب رفتن به زمان بیشتری نیاز دارید. همانطور که گفتیم، مرحله 1 معمولاً 5-15 دقیقه طول می کشد. یعنی برای بیدار شدن در ساعت 8 باید ساعت 1:45 یا 23:45 به رختخواب بروید.
سعی کنید این برنامه را برای مدتی دنبال کنید و ببینید آیا می توانید در طول خواب REM از خواب بیدار شوید یا خیر. اگر نه، با مرزها "بازی" کنید - بر اساس 1 ساعت 50 دقیقه یا 1 ساعت و 40 دقیقه محاسبه کنید. به این ترتیب می توانید دقیقاً مدت زمان چرخه شب خود را پیدا کنید و سپس بر روی آن بسازید. بهتر است زمانی آزمایشات را انجام دهید که در وضعیت جسمی و عاطفی طبیعی هستید و در آستانه آزمایش خواب کم و بیش عادی داشته اید.
ما همچنین اشاره می کنیم که منظور ما از «به رختخواب رفتن» دقیقاً رفتن به رختخواب است، نه اینکه «در رختخواب با گوشی هوشمند در آغوش خود دراز بکشید و یک ساعت دیگر در پیام رسان های فوری چت کنید». اجازه دهید همچنین توجه داشته باشیم که اگر به مدت یک هفته فقط یک چرخه در شب بخوابید، محاسبه مراحل خواب به شما انرژی نمی دهد. تنظیم فازها ابزاری برای راحت تر بیدار شدن است، اما شما را از نیاز به خواب کامل رها نمی کند.
مراحل خواب و رویا
در مراحل مختلف خواب چه اتفاقی برای ما می افتد
یکی از تفاوت های اصلی بین فازها این است فعالیت های مختلف مغزکه به صورت بصری در امواج EEG قابل ردیابی است، اما فیزیولوژی فازهای خواب نه تنها با این مشخص می شود. یکی دیگر از تمایز بین سریع و آهسته در نام های انگلیسی REM و NREM منعکس شده است - وجود و عدم وجود حرکات سریع چشم. به طور کلی، تعیین مرحله خواب به صورت چشمی، بدون در نظر گرفتن ابزار و اندازه گیری شاخص های مختلف، کاملاً مشکل ساز است. فقط می توان گفت که اگر فردی چشم ها، اندام ها و غیره خود را حرکت دهد، به احتمال زیاد در مورد خواب REM صحبت می کنیم. چه چیزی را می توان در دستگاه های مختلف ثبت کرد؟ در اینجا چند واقعیت جالب وجود دارد.
ویژگی های خواب با موج آهسته
برای فرو رفتن در مرحله اول خواب با موج آهسته (خواب آلودگی)، مغز مواد خاصی تولید می کند که فعالیت آن را مسدود می کند، باعث بی حالی می شود و همچنین بر سایر سیستم های بدن از جمله تأثیر می گذارد. کاهش متابولیسم. در مراحل 2-4، به ویژه در هنگام خواب دلتا، متابولیسم نیز کند می شود.
اگر بگوییم که در طول خواب موج آهسته، در اصل، خیر حرکات چشم، کاملاً درست نیست - آنها در مراحل 1 (خواب آلودگی) هستند و 
2 (خواب سبک)، اما به طور خاص کند. در اصطلاح انگلیسی به آنها حرکت چشم غلتشی آهسته (SREM) می گویند. به نوبه خود ، در طول خواب دلتا حتی چنین حرکاتی وجود ندارد ، اما در این مرحله است که افراد در خواب راه می روند یا صحبت می کنند و همچنین اعمال کنترل نشده دیگری را انجام می دهند ، اگر این برای آنها معمول است.
ویژگی های خواب REM
یکی از ویژگی های اصلی خواب REM این است واضح ترین رویاها. منظور ما از کلمه "روشن ترین" این است که تقریباً تمام رویاهایی که پس از بیدار شدن از خواب به یاد می آوریم مربوط به این مرحله هستند. اعتقاد بر این است که خواب REM به نوبه خود مسئول پردازش اطلاعات دریافتی در طول روز، کار درونی روی احساسات و غیره است. اما تاکنون دانشمندان نمی‌توانند دقیقاً بگویند که دقیقاً در طول خواب REM چه اتفاقی می‌افتد و چه مکانیسم‌هایی در آن دخیل هستند.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، خواب REM بصریرا می توان با حرکات کره چشم، گاهی اوقات تنفس نابسامان، حرکات دست و غیره تشخیص داد. این مرحله همچنین با تغییرات در دمای بدن و ضربان قلب مشخص می شود: آنها می توانند در همان مرحله افزایش یا کاهش پیدا کنند.
شگفت زده ام که فعالیت مغزدر طول خواب REM به قدری زیاد است که دانشمندان برای مدت طولانی متوجه تفاوت در EEG بین این مرحله از خواب و بیداری نمی شوند. درست است، تا به امروز چندین تفاوت مهم پیدا شده است.
ویژگی های جالب مرتبط با مراحل خواب
برای هر فازی معمولی است نگاه تحریف شده به زمان. احتمالاً همه با موقعیت هایی آشنا هستند که یک دقیقه چشمان خود را می بندید و 5 ساعت از آن می گذرد. برعکس آن نیز صادق است: به نظر می رسید که تمام شب گذشته است و من رویاهای زیادی دیده ام، اما در واقع فقط 20 دقیقه گذشته است.
برخی از افراد بر این باورند که در هنگام خواب فرد کاملاً به سر می برد از واقعیت جدا می شوداما در واقعیت اینطور نیست. بسیاری از سیگنال ها در واقع به درستی توسط مغز پردازش نمی شوند، به ویژه در طول 
خواب دلتا، اما در طول خواب REM، صداها منبع اصلی اطلاعات هستند. به عنوان مثال، ما همیشه با سر و صدا از خواب بیدار نمی شویم، اما یک فرد می تواند از این واقعیت بیدار شود که کسی حتی به آرامی نام او را صدا می کند. همچنین، در طول خواب REM، صداها می توانند در رویا ادغام شوند و بخشی از آن شوند. این نشان می دهد که مغز صداها را پردازش می کنددر طول خواب و تصمیم می گیرد که به چه چیزی توجه کند و دقیقا چگونه آن را انجام دهد.
در کودکان، نسبت خواب REM بیشتر از بزرگسالان است و در افراد مسن حتی کمتر است. به این معنا که هر چه سن ما بالاتر می رود، مرحله متناقض کوتاهتر می شودخواب و ارتدوکس طولانی تر. جالب است که خواب REM حتی در کودکان در رحم نیز مشاهده می شود. دانشمندان می گویند که در مراحل اولیه زندگی (از جمله قبل از تولد)، خواب REM برای تشکیل سیستم عصبی مرکزی بسیار مهم است.
تحقیقات نشان می دهد که مغز ممکن است غوطه ور نباشدکاملاً در همان فاز است که به ویژه مشخصه خواب دلتا است. اگرچه بیشتر مغز معمولا در همان مرحله است.
اهمیت مراحل خواب برای بدن: یک هشدار کوچک
نمی توان گفت کدام خواب بهتر یا مفیدتر است - سریع یا آهسته. هر دو مرحله برای استراحت و ریکاوری مناسب مورد نیاز است.بدن هم در سطح فیزیولوژیکی و هم در سطح ذهنی. در این راستا، سؤالاتی در مورد الگوهای خوابی که در آن چرخه کامل وجود ندارد، مطرح می شود. مطمئناً بسیاری در مورد طرح هایی شنیده اند که نشان می دهد فرد نه یک بار در روز به مدت 6-8 ساعت، بلکه چندین بار در طول روز می خوابد. 
برخی از این طرح ها کاملاً بی ضرر به نظر می رسند، اما مزایای سایرین به طور جدی مورد تردید است.
به طور خاص، اطلاعاتی در اینترنت در مورد یک برنامه ظاهراً بسیار مؤثر وجود دارد که در آن لازم است 6 بار به مدت 20 دقیقه یا 4 بار به مدت 30 دقیقه بخوابید. بر اساس یک چرخه معمولی خواب، این دوره های زمانی بسیار کوتاه هستند و در 20-30 دقیقه فرد زمانی را نخواهد داشت که از مراحل 2-3 عبور کند، یعنی اصولاً در مورد خواب عمیق و REM صحبت نمی کنیم. در این میان، مهمترین فرآیندها برای بدن ما دقیقاً در این مراحل اتفاق می افتد. ممکن است افرادی که با چنین رژیم‌هایی موفق توصیف می‌شوند، چرخه‌های خواب بسیار فشرده‌تری داشته باشند، اما این احتمال وجود دارد که واقعیت به‌خاطر یک داستان تأثیرگذار، به سادگی تزئین شود.
البته تا مدتی بدن یک فرد متوسط 20 دقیقه 6 بار در روز کار می کند. حتی ممکن است به نظر او برسد که شروع به صرف وقت خود به نحو احسن کرده است، اما مزایای این طرح ها برای بدن در این مورد سؤالاتی را ایجاد می کند. کمبود خواب سیستمیک هم بر سلامت روحی و هم سلامت جسمی تأثیر می گذارد و منجر به پیامدهای ناخوشایند مختلفی می شود. بدون انکار مزایا و اثربخشی سایر الگوهای خواب منطقی، از شما می‌خواهیم با پزشک خود مشورت کنید و در مورد گزینه‌هایی که شامل حداقل چندین دوره کامل در روز نمی‌شوند بسیار محتاط باشید.
در هنگام خواب، فرد به طور متناوب دو فاز اصلی را تغییر می دهد: خواب آهسته و سریع، و در ابتدای خواب مدت زمان فاز آهسته غالب است و قبل از بیدار شدن، مدت خواب سریع افزایش می یابد. خواب با اولین مرحله خواب موج آهسته (خواب غیر REM) شروع می شود که 5-10 دقیقه طول می کشد. سپس مرحله دوم می آید که حدود 20 دقیقه طول می کشد. 30-45 دقیقه دیگر در مراحل 3-4 رخ می دهد. پس از این، فرد خواب به مرحله 2 خواب موج آهسته برمی گردد و پس از آن اولین دوره خواب REM رخ می دهد که مدت زمان کوتاهی در حدود 5 دقیقه دارد. به کل این دنباله یک چرخه می گویند. چرخه اول 90-100 دقیقه طول می کشد. سپس چرخه ها تکرار می شوند و نسبت خواب با موج آهسته کاهش می یابد و نسبت خواب سریع (REM) به تدریج افزایش می یابد که آخرین قسمت آن در برخی موارد می تواند به 1 ساعت برسد. به طور متوسط، با خواب کامل سالم، پنج چرخه کامل وجود دارد.
اول: شرایطی را که به طور خودکار باعث ایجاد خواب در معتاد به کوکائین می شود، بازگردانید.
- برای این ما نیاز داریم: برای به دست آوردن شرایط فیزیولوژیکی مناسب.
- یک محیط خواب مناسب داشته باشید.
- دستیابی به غیرفعال سازی فیزیکی و شناختی.
به همین دلیل است که تیم سم زدایی ما معمولا تجویز می کند. متابولیسم الکل آب زیادی مصرف می کند، بنابراین برای جلوگیری از تشنگی بیدار شدن در میانه خواب باید از الکل زیاد خودداری کنید. محیط داخلی را با اطمینان از خنک و مطبوع بودن دمای اتاق، عدم وجود نور قوی و رطوبت کافی کنترل کنید. مطمئن شوید که تخت به اندازه کافی بزرگ است که تشک و تشک به اندازه کافی سفت و راحت باشند تا لباس کم، بیش از حد یا تحریک کننده نباشد. سر و صدا یک اختلال مهم خواب است، بنابراین باید مطمئن شویم که زمان خواب ما آرام و بدون صدا باشد. آرامش عمیق عضلانی Jacobson: روش آرام سازی Jacobson در کلینیک های سم زدایی کوکائین ما برای بهبود خواب استفاده می شود، زیرا به ما می آموزد که تنش عضلانی را کاهش دهیم و در نتیجه سم زدایی فیزیولوژیکی را ترویج می کند.
خواب آهسته
خواب NREM نیز مراحل خود را دارد.
مرحله اول. ریتم آلفا کاهش می یابد و امواج آهسته تتا و دلتا با دامنه کم ظاهر می شوند. رفتار: خواب آلودگی همراه با رویاهای نیمه خواب و توهمات خواب مانند. در این مرحله، ممکن است ایده هایی به طور شهودی ظاهر شوند که به حل موفقیت آمیز یک مشکل کمک می کنند.
اکنون نمی توان از آن به عنوان قرص خواب استفاده کرد. یعنی انجام تمرینات زمانی که به خواب نمی روید زیرا شرط ضروری استراحت برآورده نمی شود که باید بی وقفه انجام شود زیرا در واقع به تلاش برای خواب تبدیل می شود و تلاش منجر به آرامش و خواب نمی شود. چرا توصیه می شود تمرینات تمدد اعصاب را در زمان های دیگر روز انجام دهید و تنها با هدف یادگیری تشخیص اینکه چه زمانی استرس دارید.
اهمیت خواب عمیق برای بدن
تنفس دیافراگمی: تنفس نیز روش خوبی برای آرامش است. خواب با تنفس عمیق، منظم و شکمی همراه است که می تواند منجر به غیرفعال شدن فیزیولوژیک شود. افکار و نگرانی های تیم سم زدایی کوکائین ما جزء اصلی بی خوابی است. طبقات زیر مشخص شد: حل مشکلات روزانه، بیدار ماندن، مشکلات عمومی، سر و صدا در خانه و سایر شرایط اتاق.
مرحله دوم. در این مرحله، به اصطلاح "دوک های خواب" ظاهر می شود - ریتم سیگما، که یک ریتم آلفا سریع (12-14-20 هرتز) است. با ظهور "دوک های خواب"، هوشیاری خاموش می شود. در طول مکث بین دوک ها (و تقریباً 2-5 بار در دقیقه اتفاق می افتد)، بیدار کردن شخص آسان است. آستانه درک افزایش می یابد. حساس ترین تحلیلگر شنوایی است (مادر با گریه کودک از خواب بیدار می شود، هر فرد با صدای نام خود بیدار می شود).
مشکل کنترل فکر این است که کنایه آمیز یا متناقض است زیرا فرآیند جستجو برای افکار جایگزین وجود دارد و دیگری بررسی می کند که آیا به آن رسیده است یا شکست می خورد و این باعث می شود فکر فرکانس خود را افزایش دهد. وقتی می‌خواهیم به چیزی فکر نکنیم، به چیز دیگری فکر می‌کنیم و آن را می‌فهمیم، اما ناگهان متوجه می‌شویم که به آن رسیده‌ایم و به آن فکر نکرده‌ایم که با این فکر دوباره واقعی می‌شود. نشان داده شده است که میل به توقف فکر کردن در مورد چیزی باعث افزایش فراوانی آن فکر می شود.
مرحله سوم. با تمام ویژگی های مرحله دوم مشخص می شود، از جمله وجود "دوک های خواب"، که به آن نوسانات دلتا با دامنه بالا (2 هرتز) اضافه می شود.
مرحله 4 خواب با موج آهسته، خواب عمیق.این عمیق ترین خواب است. نوسانات دلتا (2 هرتز) غالب است.
ویدئو: خواب شناس R. Buzunov در مورد حقایق جالب در مورد خواب
مجموعه‌ای از روتین‌های قبل از خواب را ایجاد کنید که تهویه را فعال می‌کند، که به طور خودکار منجر به آرامش مورد نیاز برای خواب می‌شود. به عنوان مثال: در را با کلید قفل کنید، گاز را خاموش کنید، دندان های خود را مسواک بزنید، زنگ ساعت را تنظیم کنید و تمام کارهای لازم برای آن لحظه از شب را انجام دهید، همیشه آنها را به همان ترتیب انجام دهید. زمان مشخصی را برای بلند شدن از رختخواب و رفتن به رختخواب تعیین کنید. شما باید هر روز صبح، از جمله آخر هفته‌ها، تقریباً در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. اگر فکر می‌کنید آخر هفته‌ها باید دیرتر از خواب بیدار شوید، حداکثر یک ساعت بعد این کار را انجام دهید. متغیرهای فیزیولوژیکی را کنترل کنید، گرسنه، تشنه به رختخواب نروید، می خواهید ادرار کنید و غیره. از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید. الکل می تواند یک درمان کوتاه مدت باشد. در ابتدا اثر آرام بخش دارد اما بعد باعث بی خوابی و خواب ناآرام می شود، خواب کم عمق همراه با بیداری های شبانه. زمان خوابیدن را محاسبه کنید. اگر پنج دقیقه یا کمتر طول بکشد، احتمالاً خواب نخواهید داشت. پنج تا بیست دقیقه طبیعی است. و اگر بیشتر طول بکشد، به این معنی است که هنوز برای خوابیدن آماده نیستید. حمام آب گرم راه دیگری برای آرامش قبل از خواب است. آب گرم باعث آرامش می شود و احساس خوشایندی ایجاد می کند. قبل از رفتن به رختخواب شیر گرم بخورید. تریپتوفان را آزاد می کند که ماده ای است که باعث خواب می شود. ناهار آرامی بخورید و تا دو ساعت بعد از ناهار دراز نکشید. قبل از رفتن به رختخواب، شکلات یا مقدار زیادی شکر مصرف نکنید. از نوشیدن مایعات اضافی خودداری کنید. اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید، چیزی نخورید، یا ممکن است معمولاً در همان ساعت از خواب بیدار شوید و احساس گرسنگی کنید. کنترل صدا، نور و دما در اتاق. اگر نمی توانید بخوابید، برخیزید و زمانی که خواب هستید برگردید. وقتی به رختخواب می‌روید، باید چراغ‌های اتاق را خاموش کنید تا فوراً بخوابید. اگر در یک جلسه نمی توانید بخوابید، حدود 10 دقیقه، بلند شوید و به اتاق دیگری بروید. تا زمانی که احساس بی‌حسی کنید، به فعالیت‌های آرام بپردازید و در آن زمان به اتاق خواب برگردید تا بخوابید. مطمئن شوید که تخت به اندازه کافی بزرگ است که تشک و تشک به اندازه کافی سفت و راحت باشند تا بستر خیلی نازک، بیش از حد یا تحریک کننده نباشد. داروهای طبیعی مانند: بادرنجبویه، بابونه رومی، سنبل الطیب، گل ساعتی، اسطوخودوس، گل ساعتی و غیره را امتحان کنید. وقتی بیدار هستید به رختخواب نروید از اتاق خواب برای فعالیت هایی غیر از خواب استفاده نکنید. تنها استثنای این قانون رابطه جنسی است. از زمان خواب خود برای فکر کردن به مشکلات خود استفاده نکنید.
- به طور منظم ورزش کنید، اما آن را در طول روز انجام دهید.
- از انجام این کار چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- پیاده روی روزانه قبل از شام توصیه می شود.
مرحله سوم و چهارم اغلب تحت نام خواب دلتا ترکیب می شوند. در این زمان، بیدار کردن شخص بسیار دشوار است. 80 درصد رویاها روی می دهند و در این مرحله است که حملات راه رفتن در خواب و کابوس ممکن است، اما فرد تقریبا هیچ یک از اینها را به خاطر نمی آورد. چهار مرحله اول موج آهسته خواب معمولاً 75 تا 80 درصد کل دوره خواب را اشغال می کند.
این یک فرآیند فعال شامل مکانیسم های فیزیولوژیکی و رفتاری متعدد و پیچیده در سیستم ها و مناطق مختلف سیستم عصبی مرکزی است. علاوه بر این، این مرحله به عنوان مرحله ای که در آن رویاها رخ می دهد نیز مشخص می شود. توزیع مراحل خواب در شب می تواند توسط عوامل مختلفی تغییر کند، مانند: سن، ریتم شبانه روزی، دمای اتاق، مصرف دارو یا شرایط پزشکی خاص.
حالت خواب چندین عملکرد دارد. ساده ترین فرضیه این است که خواب برای بازگرداندن بدن به جریان احتمالی انرژی ایجاد شده در هنگام بیداری است. قبل از خواب الکل یا قهوه، مقداری چای و نوشابه ننوشید. اگر در شب های گذشته زیاد نخوابیده اید، از خوابیدن در روز خودداری کنید. دردسر را به رختخواب نبرید. برای آماده شدن برای خواب، فعالیت های آرام و آرام بخش انجام دهید. از نظر جسمی و ذهنی فعال بمانید.
- زمان خواب و بیداری منظم را برنامه ریزی کنید.
- درست قبل از خواب به رختخواب بروید.
- یک محیط خواب مناسب را حفظ کنید: تمیز، تاریک، بدون صدا و راحت.
- بدون توصیه پزشکی از قرص های خواب آور استفاده نکنید.
اعتقاد بر این است که خواب موج آهسته با بازیابی انرژی مصرفی مرتبط است.
خواب REM
خواب حرکت سریع چشم (خواب متناقض، مرحله حرکت سریع چشم یا به اختصار خواب REM) مرحله پنجم خواب است. EEG: نوسانات سریع در فعالیت الکتریکی مشابه امواج بتا. این شبیه حالت بیداری است. در عین حال (و این متناقض است!) در این مرحله فرد به دلیل افت شدید تون عضلانی کاملاً بی حرکت است. با این حال، کره چشم اغلب و به طور دوره ای در زیر پلک های بسته حرکات سریع انجام می دهد. ارتباط واضحی بین REM و رویاها وجود دارد. اگر در این زمان یک فرد خوابیده را بیدار کنید، در 90٪ موارد می توانید داستانی در مورد یک رویای واضح بشنوید.
به عنوان مثال می توان به فیل آفریقایی، بزرگترین حیوان خشکی اشاره کرد. در طبیعت به طور متوسط دو ساعت در روز می خوابد و اغلب تقریباً دو روز بدون خواب می ماند. این مطالعه برای بیرون آمدن از اسارت بی سابقه است. محققان دو فیل افریقایی را در پارک ملی Chobe در بوتسوانا به مدت 35 روز مشاهده کردند. آنها فیل ها را به یک سنسور خواب در خرطوم و یک قلاده مجهز کردند که به آنها امکان می داد موقعیت خواب خود را شناسایی کنند.
پل منگر از دانشگاه Witwatersrand در آفریقای جنوبی می‌گوید فیل‌ها در زیستگاه طبیعی خود تنها دو ساعت در روز می‌خوابند که کمترین میزان خواب در بین پستانداران است. محققان تماس گرفتند، آنها زمانی برای رویاپردازی ندارند. آنها تا 46 ساعت بیدار می مانند و در این دوره ها مسافت های طولانی را طی می کنند.
فاز خواب REM از چرخه ای به چرخه دیگر طولانی می شود و عمق خواب کاهش می یابد. قطع کردن خواب REM دشوارتر از خواب موج آهسته است، اگرچه خواب REM به آستانه بیداری نزدیکتر است. قطع خواب REM در مقایسه با اختلال در خواب موج آهسته باعث اختلالات روانی شدیدتر می شود. برخی از خواب های قطع شده REM باید در چرخه های بعدی دوباره پر شوند.
شکارچیان دائماً فیل ها را آزار می دهند که همیشه باید مراقب باشند. یکی دیگر از دلایل چند ساعت خوابیدن، مقدار غذایی است که می خورید. گیاهخوارانی که غذاهای کم کالری مصرف می کنند باید زمان بیشتری را صرف جویدن کنند تا انرژی غذای خود را مصرف کنند و به زمان زیادی برای هضم نیاز ندارند. جای تعجب نیست که زرافه نیز مانند فیل بسیار کم می خوابد.
در حال حاضر، تعداد ساعات خواب در بین پستانداران بسته به تراکم نورون ها در هر ناحیه قشر مغز در حال کاهش است. هر چه تراکم نورون های مغز کمتر باشد، حیوان کمتر به خواب نیاز دارد. نورون ها رشد می کنند، تراکم در هر منطقه کاهش می یابد و حیوانات کمتر می خوابند. زمان بیشتر برای تغذیه باعث افزایش رشد تکاملی می شود.
فرض بر این است که خواب REM عملکردهای حفاظت روانی، پردازش اطلاعات و تبادل آن بین هوشیاری و ناخودآگاه را فراهم می کند.
افرادی که از بدو تولد نابینا هستند، رویای صداها و احساسات را می بینند، آنها REM ندارند.
اینکه یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد با مفهوم فازهای خواب مرتبط است. مراحل خواب هر فرد به طور متناوب و جایگزین یکدیگر می شوند و باید تعداد معینی از این تغییرات وجود داشته باشد. در غیر این صورت، بدن تمام زمان لازم برای بازیابی ساختارهای داخلی و همچنین ساختار اطلاعات دریافتی در طول روز را دریافت نخواهد کرد.
آیا امکان خواب کافی وجود دارد؟
متابولیت های خواب آور در مغز بیدار تجمع می یابند و توسط خود نورون ها تولید می شوند. مدت زمانی که حیوان بیدار می ماند باید به مدت زمانی که طول می کشد تا غلظت حیاتی متابولیت های خواب آور جمع شود بستگی دارد. این عصب شناس می گوید: هر چه تراکم نورون ها در زیر یک سطح قشر خاص کمتر باشد، تجمع متابولیت ها باید کندتر باشد و حیوان باید مدت بیشتری در حالت فعال بماند.
یعنی حدود 7 ساعت خواب در روز. اما این میزان کمتر از میانگین نیاز انسان به ۸ ساعت خواب است. آنها تنها همه چیزخواران در این لیست هستند. بز حدود 5 ساعت در روز می خوابد. بیشتر از گوسفندها حدود 4 ساعت می خوابند. گاوها تقریبا تمام روز را به جویدن و راه رفتن می گذرانند. حدود 4 ساعت خواب باقی می ماند.
مراحل خواب باید به طور کامل تکمیل شود، بنابراین یک چرخه کامل از استراحت شبانه تشکیل می شود. علاوه بر این، بسته به طبیعت، فرد می تواند در تعداد کمتر یا بیشتر از این چرخه ها به اندازه کافی بخوابد.
بیایید نگاهی دقیق‌تر به مراحل خواب بیندازیم، که برای هر فردی یکسان است و فقط می‌تواند در زمان کمی متفاوت باشد. و سپس در مورد چرخه های کامل این مراحل صحبت خواهیم کرد تا بفهمیم: یک فرد برای داشتن خواب کافی به چه مقدار خواب نیاز دارد. اینجاست که تفاوت بین دو فرد مجرد می تواند به طور چشمگیری متفاوت باشد.
تا به حال دیده اید اسبی بخوابد؟ بله، یک ساعت خسته می شود و دروغ می گوید. و حدود 3 ساعت بخوابید. به اندازه خر. برخی از مطالعات نشان می دهد که زرافه فقط دو ساعت در روز می خوابد. آنها حیواناتی بودند که کمترین خواب را داشتند. تحقیقات اخیر انجام شده در بوتسوانا اکنون به بزرگترین پستاندار خشکی، فیل آفریقایی مرتبط است.
یونانیان از مورفئوس، خدای رویاها می ترسیدند، زیرا معتقد بودند که هر شب که او به خواب می رود، خدا می تواند با فرستادن کابوس های وحشتناک آنها را عذاب دهد. اما علم می تواند ثابت کند که خواب معلم خوبی است. یافته های این دانشمند آمریکایی حاصل مجموعه ای از آزمایشات است که ماه گذشته در سومین کنگره بین المللی فدراسیون جهانی انجمن های تحقیقاتی خواب ارائه شد. در این نشست که در شهر درسدن آلمان برگزار شد، محققان برجسته از نقاط مختلف جهان گرد هم آمدند. هر تلاشی هدر می‌شود اگر ساعت‌های موجود در کتاب‌ها با یک خواب راحت همراه نباشد.
مراحل خواب
مراحل خواب هر فرد به 2 نوع تقسیم می شود:
- فاز خواب NREM؛
- فاز خواب REM
گذراندن کامل تمام مراحل خواب برای افراد مختلف از 1 ساعت تا 1.5 ساعت طول می کشد. معمولاً روی رقم آخر تمرکز می کنند، اگرچه دقیق نیست. هر یک از ما مدت زمان کل فازهای خواب خود را داریم که می تواند نه تنها در دوره های مختلف زندگی، بلکه حتی در طول یک شب خواب کمی متفاوت باشد.
مراحل خواب با موج آهسته
فاز خواب با موج آهسته از لحظه ای که به خواب می روید آغاز می شود و سه چهارم کل چرخه خواب را به خود اختصاص می دهد.
خواب NREM با فرآیند چرت زدن آغاز می شود که به آرامی به خواب کم عمق، متوسط تا عمیق و در نهایت به خواب عمیق می رود. در مجموع فاز خواب با موج آهسته همانطور که می بینید از 4 نوع خواب تشکیل شده است.
بسیار مهم است که در مرحله خواب با موج آهسته هیچ چیزی با خواب تداخل نداشته باشد. از این گذشته ، در این مرحله است که تمام تغییرات لازم برای سلامت بدن رخ می دهد:
- در موش ها، انرژی صرف شده در طول روز بازیابی می شود.
- بازسازی ساختارهای مختلف بدن در سطح سلولی رخ می دهد.
- بدن ساختارهای پروتئینی - ماهیچه ها، بافت های اندام های داخلی را می سازد.
- چربی سوزی رخ می دهد (اگر در طول روز به درستی غذا بخورید، به خصوص در عصر).
- هورمون های لازم، در درجه اول هورمون رشد و ملاتونین آزاد می شوند.
- بدن برای روز بعد آماده می شود.
اگر فاز خواب موج آهسته اغلب مختل می شود، پس چنین خواب وقفه ای منجر به این واقعیت می شود که در صبح فرد احساس خستگی، ضعف فیزیکی، کمبود انرژی و غرق شدن می کند. درست است، علت همه این مشکلات ممکن است نه تنها شرایط بد خواب در فاز آهسته، بلکه کمبود کلی این فازهای آهسته خواب باشد که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد.
دانشمندان بر این باورند که حداکثر اثربخشی خواب با موج آهسته قبل از ساعت 4 صبح اتفاق می افتد. علاوه بر این، در هر چرخه جدید، نسبت فازهای خواب با موج آهسته به تدریج کاهش می یابد و جای خود را به فازهای خواب REM می دهد.
بعد از ساعت 4 صبح، فازهای خواب آرام تقریباً ظاهر نمی شوند. بنابراین، اگر هر روز صبح احساس کمبود نیرو و انرژی می کنید، شاید به دلیل دیر به رختخواب رفتن باشد، بنابراین بدن زمان کافی برای بازیابی تمام مراحل آهسته خواب را ندارد.
مراحل خواب REM
فاز خواب REM بخش نسبتا کمی از چرخه خواب را اشغال می کند - فقط یک چهارم. اما این باعث نمی شود که اهمیت خود را از دست بدهد.
در طول خواب REM، بدن:
- تمام اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش و مرتب می کند.
- انرژی سیستم عصبی را بازیابی می کند؛
- حافظه و توجه را برای کار بیشتر در طول روز جدید آماده می کند.
بعد از ساعت 4 صبح، تقریباً تمام زمان خواب به مرحله سریع اختصاص می یابد که با انتقال سریع به بیداری همراه است. بدن قبلاً بدن فیزیکی را برای کار آماده کرده است و اکنون در حال آماده سازی حوزه ذهنی است.
چرخه های خواب چقدر به خواب نیاز دارید
چرخه های خواب با مراحل خواب مرتبط هستند. دایره فازهای خواب آهسته و سریع یک چرخه خواب را تشکیل می دهد. و کل سوال این است که در طول استراحت شبانه یک فرد باید چند چرخه خواب داشته باشد.
دانشمندان توافق دارند که 5 چرخه خواب برای یک فرد معمولی کافی است. به همین دلیل است که معمولاً در مورد 7-8 ساعت خواب مورد نیاز برای استراحت در شب صحبت می کنند. 5 سیکل 1.5 ساعته هر کدام 7.5 ساعت خواب می دهد.
در عین حال افرادی هستند که کم می خوابند. برای چنین افرادی تنها 4 مرحله خواب برای بازیابی قدرت و ساختار بدن و همچنین پردازش تمام اطلاعات کافی است. در نتیجه 6 ساعت خواب (یا حتی کمتر) برای چنین افرادی کافی است.
گروه دیگری از افراد هستند که باید 6 سیکل بخوابند که حدود 9 ساعت طول می کشد. و نیازی به در نظر گرفتن چنین افرادی به عنوان سیب زمینی کاناپه نیست. فقط بدنشون اینطوری ساخته شده. اگر حداقل یک چرخه خواب تا 1.5 ساعت نداشته باشند، در تمام طول روز احساس خستگی و بی حالی می کنند.
حداقل تعداد قابل قبول چرخه خواب 4 چرخه است (4-6 ساعت بسته به مدت یک سیکل) اما به شرطی که این 4 چرخه قبل از ساعت 4 صبح کامل شود. در این صورت، بدن حداقل زمان لازم را برای ریکاوری در مراحل خواب آرام دریافت خواهد کرد و در صبح چنین فردی کاملاً قابل قبول خواهد بود.
یک فرد به حدود 9 ساعت برای بازیابی بدن نیاز دارد. همه چیز به فرد بستگی دارد، زیرا برخی از افراد به خواب کمی نیاز دارند. هر فردی مرحله ای از خواب عمیق و کم عمق را پشت سر می گذارد. هنجار خواب عمیق چیست، چه مدت طول می کشد، ما در مقاله در نظر خواهیم گرفت.
خواب عمیق چیست
این یک فاز آهسته است که طولانی تر از فاز سریع است. مردم به خواب عمیق نیاز دارند، زیرا مسئول بازسازی بدن انسان و عملکردهای آن است. مرحله رویاپردازی با موج آهسته شبانه مراحل خاصی را طی می کند:
1. خواب آلودگی شروع می شود - فرد شروع به خوابیدن می کند، مغز هنوز در حالت فعال کار می کند. شخص می تواند تصاویری را ببیند که برای او واقعی به نظر می رسند. اما ممکن است با مشکلاتی مرتبط باشند که در طول روز انباشته شده اند.
2. به خواب رفتن مرحله ای است که فرد هوشیاری خود را خاموش می کند، اگرچه مغز هنوز به محرک هایی که از بیرون می آیند واکنش نشان می دهد. بسیار مهم است که در این مرحله هیچ چیز فرد را بیدار نکند، زیرا او به محرک های خارجی واکنش حساسی نشان نمی دهد.
3. فاز عمیق مرحله ای است که بدن به آرامی عملکرد خود را از دست می دهد، بدن آرام می شود و تکانه های الکتریکی ضعیف در مغز جریان می یابد.
4. دلتا عمیق ترین فاز است. در این زمان، فرد آرام است، مغز دیگر به محرک هایی که از بیرون می آیند واکنش نشان نمی دهد. دمای یک فرد کاهش می یابد، و همچنین سرعت تنفس او کاهش می یابد.
دانشمندان از سراسر جهان در حال مطالعه خواب عمیق هستند. غوطه ور شدن در حالت عمیق از این نظر ضروری است که در این مرحله است که بازسازی سلول های بدن اتفاق می افتد. چرا خواب عمیق برای انسان مهم است؟ دانشمندان ثابت کرده اند که اگر بقیه مدت زمان لازم باشد، سیستم ایمنی بهتر عمل می کند. سیستم ایمنی به شما این امکان را می دهد که در برابر بیماری های عفونی به ویژه در ماه های اوج مقاومت مقاومت کنید. این رویا تا کی باید ادامه داشته باشد؟ همه چیز فردی است، اما به طور متوسط مرحله دلتا حدود یک ساعت طول می کشد.
چگونه خواب عمیق را محاسبه کنیم؟
فاز دلتا پس از خواب عمیق شروع می شود. عمر کوتاهی دارد و تقریباً یک ساعت طول می کشد. با حداکثر خاموش شدن آگاهی انسان مشخص می شود. برای بیدار کردن یک فرد خواب در این زمان، باید تلاش های قابل توجهی انجام دهید. اگر فردی که در حین خواب دلتا در حال استراحت بوده از بیدار شدن بیدار شود، برای چند دقیقه به سختی می تواند در فضای اطراف خود جهت گیری کند. در مرحله خواب عمیق، سیستم عضلانی به حداکثر آرامش می رسد، متابولیسم کند می شود و دمای بدن کاهش می یابد. برای جنس منصفانه - تا 35.6، برای مردان - تا 34.9. بدن سنتز پروتئین را فعال می کند و سلول های بافتی را تجدید می کند. مو و ناخن در این مرحله رشد می کنند!
هنجار خواب عمیق در شب چقدر است؟
هر ارگانیسم فردی است. بنابراین، هنجار مرحله خواب عمیق یک بزرگسال متفاوت است. چند ساعت باید بخوابید؟ افرادی هستند که چند ساعت خواب برایشان کافی است. به عنوان مثال، این ناپلئون بود که فقط 4 ساعت در روز می خوابید. و اینشتین برای بهبودی به 10 ساعت استراحت مناسب نیاز داشت. و جالب: هر دو نفر فعال بودند، آنها اثر خود را در تاریخ جهان به جا گذاشتند. اگر فردی مجبور شود استراحت خود را کاهش دهد، این امر بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد. او احساس انرژی نخواهد کرد. برعکس، احساس خستگی مداوم او را آزار می دهد.
دانشمندان یک دانشگاه تصمیم گرفتند آزمایشی را انجام دهند. 110 نفر در آن شرکت کردند. آنها با دقت انتخاب شدند، زیرا متخصصان در حال حل این مشکل بودند - آزمودنی ها هرگز نباید مشکلات خواب را می دانستند. شرکت کنندگان در آزمایش به گروه های سنی تقسیم شدند.
نتیجه آزمایش در جدول آورده شده است:
عواقب کمبود خواب عمیق چیست؟ اولا، سیستم غدد درون ریز بدن آسیب می بیند. هورمون سوماتوتروپیک تولید نمی شود که می تواند منجر به چاقی در افراد مستعد چاقی شود. علاوه بر این، افراد محروم از فاز مورد نظر از آپنه رنج می برند. این وضعیتی است که با ایست تنفسی کوتاه مدت مشخص می شود. ممکن است فرد تا 2 دقیقه نفس نکشد. بدن با تجربه این پدیده منفی، انگیزه ای را به مغز منتقل می کند که لازم است بیدار شود. این یک زنگ خطر است، فرد بلند می شود. این وضعیت خطرناک است زیرا در طی آن حملات قلبی و سکته اغلب رخ می دهد. هنگام درمان افرادی که مرحله خواب عمیق را پشت سر نمی گذارند، اگر اضافه وزن داشته باشند، پوندهای اضافی کاهش می یابد. همه اینها از این واقعیت ناشی می شود که هورمون در بدن شروع به تولید می کند ، بنابراین تغییرات مثبت در آن رخ می دهد. در مورد آپنه، باعث خواب آلودگی می شود. در طول روز اگر شخصی وقت خود را صرف رانندگی کند خطرناک است. دانشمندان ثابت کرده اند که مرحله استراحت آهسته نه تنها بر فعالیت بدنی، بلکه بر هوش انسان نیز تأثیر می گذارد.
واقعیت جالب: ورزشکاران بیشتر از افراد عادی که فعالیت بدنی شدیدی را تجربه نمی کنند، بیشتر می خوابند. 8 ساعت برای ورزشکاران کافی نیست: آنها 11-12 ساعت در پادشاهی Morpheus حضور دارند.
دانشمندان ثابت کرده اند که خواب کافی تاثیر مفیدی بر فعالیت ذهنی مغز دارد. و اثبات این واقعیت با آزمایش هایی که بر روی داوطلبان انجام شد دوباره اتفاق افتاد. قبل از استراحت فهرستی از کلمات به آنها داده شد. او نیاز به یادآوری داشت. کلمات کاملاً بی ربط بودند. همه آنها را به یاد آوردند. در نتیجه، مشخص شد افرادی که فاز دلتا را تجربه کرده‌اند، در مقایسه با افرادی که این مرحله را از دست داده‌اند، کلمات بیشتری را به خاطر می‌آورند. علاوه بر این، همان دانشمندان موفق شدند متوجه شوند که محرومیت از خواب دلتا منجر به این واقعیت می شود که فرد به اندازه کافی نمی خوابد. در اصل این حالت معادل یک شب بی خوابی است. اگر فاز خواب REM در شب های بعدی جبران شود، تکمیل فاز خواب آهسته غیرممکن است.
بنابراین، هنجار مرحله خواب عمیق به طور کلی از 30 تا 70 درصد از کل رویاهای جمعیت بزرگسال را اشغال می کند. برای داشتن خوابی خوب، باید چند توصیه را رعایت کنید:
برنامه خواب و بیداری خاصی را تنظیم کنید (به مدت چند روز در یک دوره زمانی به رختخواب بروید و بیدار شوید).
حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب بدن را با ورزش بارگیری کنید، اما نه دیرتر.
قبل از رفتن به رختخواب سیگار نکشید، غذا نخورید، قهوه ننوشید، الکل مصرف نکنید.
در اتاقی که به خوبی بازرسی شده است بخوابید؛
روی یک سطح سخت بخوابید؛
اگر در ستون فقرات مشکل دارید، برای خوابیدن به تجهیزات خاصی نیاز دارید.
چه علائم دیگری نشان می دهد که فرد استراحت شبانه کافی ندارد؟
بسیاری از مردم فکر می کنند که کاملاً خوابیده اند. و بنابراین علائم خواب ناقص را که بدن برای آنها ارسال می کند نادیده می گیرند. این چقدر مهم است، برای این مفهوم که برخی افراد خواب کافی ندارند، در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
1. پرخوری اگر فردی خوب نخوابیده باشد در مقایسه با خواب معمولی و کامل شبانه احساس گرسنگی بیشتری می کند. کمبود خواب اشتهای شما را فعال می کند که منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود.
2. زوال توجه و هماهنگی. اگر فردی خوب نخوابد، احساس خستگی می کند. قدرت بدن به بازگرداندن حالت طبیعی اختصاص دارد. گاهی هماهنگی سخت است. این وضعیت در هنگام رانندگی خطرناک است؛ همچنین چنین کارمندی در محل کار به دلیل اشتباهات متعددی که به دلیل نقض رژیم استراحت مرتکب شده است مورد تحسین قرار نمی گیرد.
3. ظاهر. این قابل توجه ترین علامت است، زیرا یک بدتر شدن بینایی در وضعیت عمومی پوست، مو و ناخن وجود دارد. کبودی هایی در زیر چشم ظاهر می شود که نه مرد و نه زن را تزئین نمی کند. کمک یک متخصص زیبایی برای پنهان کردن عیوب ظاهری ضروری است. اما بهتر است رژیم را دنبال کنید و بیشتر بخوابید و مدت رویاها را افزایش دهید.
4. افزایش خطر سرماخوردگی و بیماری های عفونی. کسی که خوابش کم است ضعیف می شود. باید مدت زمان مشخصی برای استراحت وجود داشته باشد. در کل باید 8-9 ساعت باشد. بنابراین، در صورت عدم رعایت رژیم، فرد به راحتی می تواند به سرماخوردگی منتقل شده از طریق قطرات هوا مبتلا شود. اینها آنفولانزا، ARVI و سایر ویروس هایی هستند که در محیط خارجی زندگی می کنند.
بنابراین، یک الگوی خواب طبیعی برای یک فرد سالم ضروری است. این به بدن اجازه می دهد تا بهبود یابد و دفاع خود را افزایش دهد. افراد خواب را از تظاهرات منفی خارجی محدود کنید. سلامتی ما به میزان خواب بستگی دارد.
برچسب ها: خواب عمیق ، خواب عمیق چقدر باید طول بکشد ، هنجار خواب عمیق.
استراحت کافی یکی از مولفه های اصلی سلامت انسان است. برای شکل گیری، تکامل و عملکرد طبیعی بدن، شرایط ایده آل در طول خواب ایجاد می شود. فقط در این دوره هورمون های مفید تولید می شوند و اسیدهای آمینه سنتز می شوند. همچنین بهبود، سیستماتیک کردن فعالیت مغز و تخلیه سیستم عصبی وجود دارد.
برای درک فرآیندهای در حال وقوع، باید مطالعه کنید که خواب آهسته و سریع چیست، تفاوت بین این واحدهای ساختاری چیست و اهمیت آنها را برای افراد مشخص کنید. خوب است که این پارامترها را با استفاده از نشانه های جداول مقایسه ای مقایسه کنید.
فرآیندهای روانی که در طول خواب رخ می دهند، آن را به فازهایی تقسیم می کنند. در این زمان، فعالیت های مختلف مغز مشاهده می شود، بازسازی اندام ها و سیستم های خاصی رخ می دهد.
خواب REM و خواب موج آهسته رابطه خاصی با یکدیگر دارند. با انتقال از یک چرخه به چرخه بعدی تغییر می کند. قطع مداوم یکی از اجزاء عواقب منفی دارد.
اجزای فاز خواب و ترتیب آنها
خواب یک ساختار مشخص است؛ شامل چندین چرخه است که 4-5 بار در طول شب ظاهر می شود. هر کدام تقریبا 1.5 ساعت طول می کشد. این فرم شامل مراحل خواب آهسته و سریع است.
استراحت بزرگسالان با چرت زدن آغاز می شود که واحد ساختاری اولیه دوره کند است. بعد، سه جزء دیگر به نوبه خود عبور می کنند. سپس یک دوره کوتاه می آید. مدت زمان هر چرخه تغییر می کند.
ویژگی های خواب آهسته
دوره آهسته سه چهارم کل دوره استراحت طول می کشد. پس از به خواب رفتن، به بیشترین طول خود می رسد، به تدریج در صبح کوتاه می شود.
در طول یک استراحت طولانی، 4-5 دوره شامل چرخه رخ می دهد؛ این مقدار بهینه است. این فرآیند خواباندن شخص را آغاز می کند. در مرحله سوم، حملات راه رفتن در خواب ممکن است رخ دهد.
ساختار
این مرحله بر اساس دوره ها ساخته شده است. همه آنها برای یک فرد اهمیت زیادی دارند. هر کدام ویژگی ها، ویژگی ها و عملکردهای خود را دارند که در فرآیند تغییر می کنند.
- چرت زدن
- دوک های خواب؛
- خواب دلتا؛
- خواب دلتا عمیق
دوره اول با حرکت آهسته چشم مشخص می شود، کاهش دما رخ می دهد، نبض کمتر می شود و فعالیت عصبی تثبیت می شود. در این لحظه است که راه حلی برای مشکلی که در طول روز ظاهر می شود می تواند بیاید، حلقه گمشده زنجیره معنایی را می توان پر کرد. بیدار شدن بسیار آسان است.
در دوره دوم، هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، فرد عمیق تر در خواب فرو می رود. نبض نادر است، شل شدن عضلات رخ می دهد.
در مرحله سوم، قلب بیشتر شروع به انقباض می کند و نوسانات تنفسی کم عمق بیشتری رخ می دهد. جریان خون به بافت ها فعال می شود، حرکت چشم بسیار آهسته اتفاق می افتد.
آخرین دوره با بیشترین غوطه وری مشخص می شود. در چنین لحظه ای، بیدار شدن برای مردم بسیار دشوار است، آنها بیقرار از جای خود بلند می شوند، در ادغام با محیط مشکل دارند، رویاها در حافظه ذخیره نمی شوند. تمام عملکردهای بدن به طور قابل توجهی کند می شوند.
نشانه ها
با مقایسه شاخص های مشخصه می توانید درک کنید که فرد در فاز خواب موج آهسته است: تنفس که نادر می شود، کم عمق، اغلب آریتمی می شود، حرکت کره چشم ابتدا کند می شود، سپس کاملاً ناپدید می شود.
ضربان قلب کاهش می یابد و دمای بدن کاهش می یابد. در این دوره، ماهیچه ها شل می شوند، اندام ها حرکت نمی کنند و فعالیت بدنی وجود ندارد.
معنی
در حالی که در خواب موج آهسته، اندام های داخلی ترمیم می شوند. در این زمان، هورمون رشد ترشح می شود، این امر به ویژه برای کودکان مهم است. آنها تمام سیستم های خود را در چنین دوره ای توسعه و بهبود می بخشند.
مهم است بدانیم! در این دوره، مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن جمع می شوند و اسیدهای آمینه سنتز می شوند. این نوع خواب مسئول استراحت فیزیولوژیکی است.
تناقضات خواب متناقض
خواب REM به دلیل ناسازگاری بین تظاهرات مختلف و فرآیندهای درونی آن، متناقض نامیده می شود. در این دوره استراحت، فعالیت مغز بسیار فعال است، حتی می تواند بیشتر از زمان بیداری باشد، اما در این زمان فرد در حال چرت زدن است.
تون عضلانی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، اما مرحله با حرکت کره چشم و تکان دادن اندام ها مشخص می شود. اگر چنین استراحتی به دلایلی طولانی شود، پس از بیدار شدن احساس خستگی وجود دارد، تکه هایی از رویاها در سر می چرخند.
تجلیات
این واقعیت که یک فرد در مرحله خواب REM است را می توان بدون کمک دستگاه ها متوجه شد. تعدادی تظاهرات خاص وجود دارد. این شامل:
دمای بدن افزایش می یابد و ضربان قلب افزایش می یابد. مغز شروع به فعال شدن می کند. در این دوره استراحت، یکپارچگی اتفاق می افتد، مقایسه اطلاعات ژنتیکی با اطلاعات اکتسابی اتفاق می افتد.
ارزش فاز سریع
در طول دوره استراحت سریع، سیستم عصبی فعال می شود. همه دانش، اطلاعات، روابط و اقدامات به دست آمده پردازش و تجزیه و تحلیل می شوند. سروتونین، هورمون شادی، تولید می شود.
در این دوره شکل گیری مهمترین کارکردهای ذهنی در کودکان صورت می گیرد. مدت زمان ناکافی چنین استراحتی ممکن است به معنای بروز سریع مشکلات در هوشیاری باشد. برنامه هایی برای رفتار انسان در آینده ایجاد می شود، پاسخ به سوالاتی که در بیداری یافت نمی شوند، فرموله می شوند.
رویاها
رویاهایی که در این مرحله به انسان می رسد، واضح ترین و به یاد ماندنی ترین رویاها هستند. از نظر احساسی رنگارنگ و پویا هستند. محرک های بیرونی را می توان به طور پیچیده در طرح یک چشم انداز بافته کرد.
رؤیاها به نمادها، تصاویر و واقعیت روزمره متفاوت تبدیل می شوند. در مرحله پارادوکسیکال، فرد معمولاً متوجه می شود که رویدادها در واقعیت رخ نمی دهند.
بیداری در مراحل مختلف: تفاوت ها
ساختار خواب ناهمگن است. تمام مراحل با فعالیت مغزی متفاوت، فعالیت روانی فیزیکی و بازسازی سیستم‌های خاص انسانی متمایز می‌شوند.
مهم است بدانیم! ناقص بودن فرآیندها باعث انتقال دشوار به بیداری در خواب موج آهسته می شود. هنگام صعود سریع، صعود آسان است و شروع فعالیت شدید بدون مشکل اتفاق می افتد. اما قطع مداوم استراحت در این مرحله بر روان اثر منفی می گذارد.
جدول: ویژگی های مقایسه ای فازهای خواب
پارامترهای مشخص کننده خواب سریع و آهسته در جدول مقایسه ای نشان داده شده است. این داده های اساسی است که به تشخیص دوره استراحت کمک می کند. از یک چرخه به چرخه بعدی، مدت دوره اول کوتاه تر می شود، در حالی که دوره متناقض طولانی می شود.
| شاخص ها | فاز آهسته | فاز سریع |
|---|---|---|
| تعداد مراحل | 4 | 1 |
| عمق خواب | عمیق | سطح |
| داشتن رویاها | آرام، بد به یاد می آورد | زنده، احساسی، در حافظه باقی مانده است |
| حرکت چشم | نه یا خیلی کند | سریع |
| تون عضلانی | کمی کاهش یافته است | به شدت ضعیف شده است |
| نفس | نادر، پایدار | آریتمی |
| تپش قلب | کند شد | شتاب گرفت |
| دمای بدن | کاهش | افزایش یافت |
| مدت زمان | 75-80 درصد استراحت | 20-25 درصد مدت خواب |
تحقیق خواب: حقایق جالب
پارادوکس ادراک زمان اغلب در رابطه با خواب با آن مواجه می شود. مواقعی وجود دارد که به نظر می رسد فقط چشمان خود را بسته اید و چندین ساعت گذشته است. برعکس هم اتفاق می افتد: به نظر می رسد که شما تمام شب را خوابیده اید، اما 30 دقیقه گذشته است.
ثابت شده است که مغز صداها را تجزیه و تحلیل می کند، آنها را مرتب می کند و می تواند آنها را در رویا ببافد. علاوه بر این، در برخی از مراحل، اگر افراد با زمزمه با نام خوانده شوند، می توانند بیدار شوند. هر چه سن بیولوژیکی یک فرد بیشتر باشد، مدت مرحله متناقض کوتاهتر است. در نوزادان از کندی بیشتر است.
انسان یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند. اگر به مدت دو هفته کمتر از یک چهارم شبانه روز بخوابید، وضعیت بدن با مستی مطابقت دارد. حافظه بدتر می شود، تمرکز و واکنش آسیب می بیند و مشکلات هماهنگی ایجاد می شود. اما بسیاری از نابغه ها استراحت چند فازی را در مدت زمان طولانی تمرین کردند که مدت زمان کلی آن بیش از نیمی از حد معمول نبود. در همان زمان، آنها احساس شادی می کردند، عملکرد آنها بهبود می یافت و اکتشافاتی انجام می شد.
کاملاً همه مردم رویاها را می بینند، اما تقریباً همه آنها فراموش می شوند. حیوانات نیز خواب می بینند. در گذشته ای نه چندان دور، اکثر بشریت رویاهای سیاه و سفید می دیدند، اما اکنون 85 درصد از مردان و زنان داستان های واضح را مشاهده می کنند. توضیح این امر ایجاد پخش تلویزیونی رنگی است.
نابینایان نیز از رویاها بی بهره نیستند. اگر نابینایی اکتسابی باشد، پس تصاویر نشان دهنده چیزی است که قبلا دیده شده است. در نابینایی مادرزادی، بینایی شامل صداها، بوها و احساسات است. آنها پدیده حرکت سریع چشم را در زیر پلک خود تجربه نمی کنند. این افراد بیشتر احتمال دارد کابوس ببینند.
طولانی ترین دوره بیداری یک فرد سالم، مدت 11 روز بود که در آن یک دانش آموز آمریکایی نخوابید. پس از ضربه به سر و آسیب مغزی، یک سرباز مجارستانی به مدت 40 سال چرت نخورد. در همان زمان، او احساس نشاط می کرد، خستگی یا ناراحتی را تجربه نمی کرد.
مهم است بدانیم! تعداد کمی از دخترانی که رویای اندام لاغر را در سر می پرورانند واقعیت زیر را می دانند. کمبود خواب سیستماتیک منجر به افزایش وزن می شود. یکی از شرایط مهم کاهش وزن، خواب کافی است.
استراحت عمیق زنان اغلب 20 دقیقه بیشتر از مردان است، اما دومی ها بیقرارتر می خوابند و بیشتر اوقات بیدار می شوند. جنس ضعیف بیشتر از اختلالات خواب شکایت می کند و کمتر می خوابد. خانم ها بیشتر مستعد دیدهای عاطفی قوی و کابوس هستند.
نتیجه
شما نمی توانید انتخاب کنید که خواب سریع یا آهسته بهتر است. هر دوی این مولفه ها باید بدون نقص و به درصد صحیح در استراحت فرد وجود داشته باشد.
استراحت شبانه بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد است، زیرا خواب کامل و سالم کلید سلامتی، عملکرد طبیعی فعالیت مغز و فعالیت بدنی است.
در این دوره است که بسیاری از فرآیندهای ضروری که در بدن اتفاق می افتد بازسازی می شوند. و تمام اطلاعات دریافتی در طول روز در حافظه بلند مدت ذخیره می شود.
چرخه های متعددی در طول شب اتفاق می افتد که هر کدام شامل یک فاز آهسته و سریع است.
به ویژه برای افراد مهم تلقی می شود رویای عمیق ، زیرا نقض آن منجر به عواقب ناخوشایندی می شود: خواب آلودگی، ضعف و تحریک پذیری.
هر کسی که می‌خوابد یک دوره خواب کم عمق و عمیق دارد.
به طور معمول، به خواب رفتن با یک مرحله آهسته شروع می شود و 60 دقیقه طول می کشد و با یک فاز سریع به پایان می رسد. کل چرخه از 90 تا 120 دقیقه طول می کشد.
هنگامی که چرخه بعدی تکرار می شود، نسبت فاز آهسته کاهش می یابد و برعکس فاز سریع افزایش می یابد.
بسته به ویژگی های فردی افراد، از 4 تا 6 چرخه می تواند در هر شب انجام شود.
آنها به مراحل زیر تقسیم می شوند:
- مرحله اول.با غوطه ور شدن تدریجی در حالت خواب عمیق شروع می شود که از 5 تا 10 دقیقه طول می کشد.
- مرحله دوم.مرحله خواب کم عمق سبک که 55 درصد از کل زمان استراحت شبانه را اشغال می کند. در این دوره مغز به تدریج به خواب می رود، ضربان قلب کاهش می یابد و دمای بدن کاهش می یابد.
- مرحله سوم.خواب با موج آهسته، که کمتر از نیمی از کل فرآیند را تشکیل می دهد. رویاها ظاهر می شوند.
- مرحله چهارم.عمیق ترین مرحله خواب دلتا است که 5 تا 10 دقیقه طول می کشد. در این زمان، فرد خوابیده حدود 80 درصد از تمام رویاهای خود را می بیند و به سختی می توان او را از خواب بیدار کرد. پدیده هایی مانند شب ادراری، راه رفتن در خواب و کابوس ممکن است رخ دهد که فرد متعاقباً آنها را به خاطر نمی آورد.
- مرحله پنجم.مشخصه آن خواب سریع و به اصطلاح متناقض است که 5 تا 10 دقیقه طول می کشد و پس از یک چرخه آهسته رخ می دهد. مغز در حال حاضر در همان حالت فعال در حالت بیداری است، اما بدن هنوز در یک وضعیت ثابت است. بسیاری از مردم به وضوح آخرین رویاهای خود را به یاد می آورند.
فاز خواب REM
این دوره همچنین فاز REM - "حرکات سریع چشم" نامیده می شود. 20-25٪ از کل استراحت شبانه یا 1.5-2 ساعت را تشکیل می دهد. هر مرحله از 10 تا 20 دقیقه طول می کشد.
خواب REM برای ذهن ضروری است و دارای ویژگی های زیر است:
- مغز اطلاعات را سیستماتیک می کند و از اطلاعات غیر ضروری خلاص می شود.
- حافظه بهبود می یابد؛
- وقایع روز قبل تجزیه و تحلیل می شود.
- دمای بدن افزایش می یابد؛
- ضربان قلب افزایش می یابد.
مرحله REM برای مدت کوتاهی (3 تا 5 بار در طول شب) رخ می دهد.
فاز خواب NREM
در این مرحله، ماهیچه ها شروع به شل شدن می کنند، تنفس یکنواخت می شود، فشار خون کاهش می یابد و مغز در برابر عوامل تحریک کننده مختلف حساس نیست. فرآیندهای تجدید در بدن اتفاق می افتد. چنین استراحتی باعث تولید هورمون ها می شود که به لطف آن عضلات و بافت ها بازسازی می شوند.
خواب NREM به چند مرحله تقسیم می شود:
- چرت زدنمرحله به خواب رفتن شروع می شود. علیرغم این واقعیت که فرد نیمه خواب است، مغز به طور فعال در حال کار است و سعی می کند مشکلات روز را حل کند. بنابراین، رویاها اغلب با زندگی واقعی مرتبط هستند و فرد می تواند پاسخ سوالاتی را که در طول روز نمی تواند پیدا کند، بیابد.
- به خواب رفتن.در این دوره، هوشیاری شروع به خاموش شدن تدریجی می کند، اما مغز هنوز آستانه ادراک افزایش یافته است، بنابراین حتی یک خش خش کوچک می تواند فرد را بیدار کند.
- مرحله خواب عمیقبدن آرام می شود، همه عملکردها به تدریج فروکش می کنند، اما مغز هنوز به صداهای خارجی حساس است.
- خواب دلتاماهیچه ها شل هستند، مغز به صداهای مختلف واکنش نشان نمی دهد، تنفس کند می شود.
نام دیگر فاز آهسته خواب ارتدکس است. برای بازگرداندن عملکردهای حیاتی و عملکرد صاف بدن مورد نیاز است.
دوره خواب عمیق چقدر باید طول بکشد؟
هر فردی هنجارهای فردی خود را دارد. برخی افراد کم می خوابند، برخی دیگر زیاد می خوابند.
با این حال، اگر میزان معمول استراحت شبانه خود را کاهش دهید، به احتمال زیاد، تحریک پذیری و خستگی در صبح ظاهر می شود.
دانشمندان دانشگاه ساری مطالعه ای در مورد خواب عمیق انجام دادند. معلوم شد که در افراد جوان بسیار بیشتر از افراد مسن طول می کشد.
تاثیر خواب بر بدن
دانشمندان آزمایش خواب را در دهه 70 قرن گذشته آغاز کردند. بر اساس نتایج یک مطالعه در دانشگاه استنفورد، که در آن ورزشکاران شرکت کردند، وابستگی شاخص‌های فعالیت ذهنی و فیزیکی به مدت زمان خواب دلتا ثبت شد.
همانطور که مشخص شد، با خواب طولانی تر از حد معمول، سطح استقامت و بهره وری به طور قابل توجهی افزایش یافت.
دلیل چنین تغییراتی چیست؟
واقعیت این است که در این زمان خودترمیمی بافت ها و اندام ها رخ می دهد، عملکرد سیستم ایمنی بهبود می یابد و روند پیری کند می شود.
افزایش زمان خواب دلتا
یک واقعیت جالب این است که افراد می توانند مدت زمان خواب خود را تنظیم کنند.
هنجار خواب عمیق برای بزرگسالان 7-8 ساعت است.
- رژیم خوابیدن و بیدار شدن را به شدت دنبال کنید.
- قبل از استراحت شبانه، نباید غذا بخورید، نوشیدنی های انرژی زا بنوشید، سیگار بکشید یا الکل بنوشید (کمی قبل از خواب، می توانید کفیر بنوشید یا یک سیب بخورید).
- فعالیت بدنی حداکثر دو ساعت قبل از خواب؛
- در یک اتاق راحت استراحت کنید (در یک اتاق با تهویه مناسب، سکوت کامل و عدم وجود نور).
پیروی از این نکات به عادی سازی برنامه خواب شما و اطمینان از مدت زمان مطلوب خواب کمک می کند.
علل اختلالات خواب
از دست دادن خواب برای چند شب معمولاً عواقب جدی ندارد. اما اگر مشکلات خواب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، ممکن است دلایل زیر باشد:
- استرس روانی عاطفی؛
- استرس مزمن؛
- بیماری روانی؛
- بیماری های اندام های داخلی؛
- نوشیدن الکل یا مصرف دارو؛
- فقدان روال روز و شب؛
- آسیب های تروماتیک
با این حال، اغلب دلیل مشکل به خواب رفتن، مؤلفه عاطفی زندگی افراد است.
در هر صورت، شما باید علل چنین مشکلاتی را درک کنید، از شر آنها خلاص شوید و یک رژیم برقرار کنید.
اختلالات عاطفی و استراحت شبانه
افراد مبتلا به اختلالات روانی به دلیل افزایش اضطراب و افسردگی نمی توانند بخوابند.
گاهی اوقات ممکن است مشکلات درون خوابی و پس از خواب ظاهر شوند.
در مورد بیماران مبتلا به افسردگی شدید، هنگامی که صبح زود از خواب بیدار می شوند، بلافاصله در افکار منفی خود غوطه ور می شوند، که در طول روز آنها را رها نمی کنند و به حداکثر نزدیک شدن به شب می رسند، به همین دلیل روند به خواب رفتن می رود. مختل شده است.
هنگامی که علل ارثی این بیماری شناسایی شود، نارکولپسی تشخیص داده می شود که نیاز به درمان خاصی دارد.
کشف پپتید خواب دلتا
در دهه 70، آزمایشاتی روی خرگوش ها در سوئیس انجام شد. در نتیجه آزمایش‌ها، دانشمندان موادی به نام پپتیدهای خواب دلتا را کشف کردند که می‌تواند بر مغز انسان تأثیر بگذارد. این اجزا از خون خرگوش ها در حالی که در خواب عمیق بودند جدا شد.
فواید چنین موادی به شرح زیر است:
- مکانیسم هایی که از فرد در برابر استرس محافظت می کنند فعال می شوند.
- دوره پیری به دلیل خواص آنتی اکسیدانی پپتیدها به تعویق می افتد.
- رشد تومورهای سرطانی کند می شود.
- وابستگی به الکل کاهش می یابد؛
- تشنج کاهش می یابد و زمان حملات صرع کاهش می یابد.
- به عنوان بی حس کننده استفاده می شود.
چگونه دوره خواب دلتا را افزایش دهیم
پس از انجام یک سری آزمایش با هدف بررسی رابطه بین فعالیت بدنی و خواب عمیق، مشخص شد که تمرینات روزانه تأثیر قابل توجهی بر طول مدت خواب ندارد. اما کلاس های عصر تأثیر مثبتی را نشان داد:
- مدت زمان کل خواب 36 دقیقه افزایش یافت.
- زمان به خواب رفتن کاهش یافته است.
- فاز عمیق از 1.5 به 2 ساعت طولانی شد.
هنگامی که وظایف ذهنی در ساعات عصر (آزمون، تمرینات منطقی) معرفی شد، تغییراتی نیز مشاهده شد:
- خواب مولد افزایش یافته است.
- چرخه دوم طولانی شد.
- فعالیت سیستم های فعال کننده افزایش یافته است.
