علل و درمان کاهش تستوسترون در مردان عوامل فیزیولوژیکی کاهش

یک هورمون جنسی مردانه است. جای تعجب نیست که این کلمه با مردانگی، شجاعت، شجاعت و جذابیت باور نکردنی مردانه مرتبط است. با این حال، هر مردی مشکوک نیست که این ماده در خون زنان نیز وجود دارد. نقش واقعی تستوسترون چیست، چرا در بدن به آن نیاز است و این هورمون چه تاثیری بر سلامت انسان دارد؟

تستوسترون اصلی ترین هورمون مردانه است که مرد را مرد می کند. این ماده است که به جنین اجازه می دهد پسر شود، سپس مرد و پدر شود. در بدن مردان، از کلسترول سنتز می شود، که میل مقاومت ناپذیر اکثر مردان به گوشت را توضیح می دهد. ثابت شده است که در مردانی که رژیم گیاهخواری دارند، سطح تستوسترون خون 10 درصد کمتر از حد طبیعی است.

تولید تستوسترون توسط سلول های مخصوص لیدیگ واقع در بیضه ها انجام می شود. در زنان، تستوسترون در تخمدان ها تولید می شود. و مقدار بسیار کمی از هورمون ها در هر دو جنس توسط غدد فوق کلیوی سنتز می شود.

با این حال، به این ترتیب، تستوسترون یک هورمون نیست. بلکه پس از انجام یک واکنش شیمیایی پیچیده که در طی آن پروهورمون تستوسترون به یک هورمون کامل تبدیل می شود، به هورمون تبدیل می شود. این ماده است که فعال است و مسئولیت ویریل شدن در پسران و آندروژن سازی در دختران را بر عهده می گیرد.

تاثیر تستوسترون بر زنان و مردان

پس چرا مردان به تستوسترون نیاز دارند و آیا اصلاً به آن نیاز است؟ در بدن مردان، تستوسترون وظایف زیر را انجام می دهد:

• بر رشد بیضه ها و آلت تناسلی تأثیر می گذارد.
• مسئول تشکیل ساختار خاصی از حنجره است که صدای صدا را تغییر می دهد.
• رشد مو با الگوی مردانه را کنترل می کند، از جمله ظاهر آنها روی صورت.
• اسپرم را تشکیل می دهد؛
• میل جنسی را افزایش می دهد و رفتار جنسی مرد را شکل می دهد.
• دارای اثر آنابولیک، تشکیل بافت عضلانی و تقویت استخوان های اسکلت است.
• خلق و خوی مرد را شکل می دهد و فعالیت مغز او را تحریک می کند.

در نوجوانی، تولید فعال تستوسترون با رشد اندام های تناسلی، کاهش صدای صدا، تشکیل نیم تنه و ظهور آکنه های نوجوانی مشهود است.

در بدن زن، تستوسترون نیز تحت یک فرآیند شیمیایی پیچیده قرار می گیرد که طی آن به هورمون جنسی زنانه تبدیل می شود. توابع آن به شرح زیر است:

• این هورمون باعث تشکیل و رشد بیشتر غدد پستانی می شود.
• مسئول عملکرد تولید مثل است، به ویژه، رشد فولیکول ها را تحریک می کند، که در آن تخم ها بالغ می شوند.
• مسئول عملکرد غدد سباسه؛
• میل جنسی را افزایش می دهد؛
• تشکیل و تقویت بافت استخوانی را فراهم می کند.
• مسئول تشکیل توده عضلانی؛
• بر شکل گیری خلق و خو تأثیر می گذارد و از فعالیت مغز حمایت می کند.

تاثیر تستوسترون بر سلامت انسان

پس از تصمیم گیری در مورد نقش تستوسترون، اینکه این هورمون برای چیست و چه تأثیری بر رشد انسان دارد، می توانیم تأثیر آن را بر سلامت مردان و زنان بررسی کنیم.

به طور معمول، سطح تستوسترون باید با شاخص های زیر مطابقت داشته باشد:

• حداکثر غلظت، برابر با 3.61-37.67 نانومول در لیتر، هورمون در مردان تا سن 18 سالگی می رسد، پس از آن شروع به کاهش تدریجی می کند.
• در زنان، این شاخص در حدود 0.24-3.8 نانومول در لیتر در نوسان است.

سطوح ناکافی مواد آندروژن در خون برای مردان و زنان مضر است. با این حال، بیش از حد آن کمتر مضر نیست.

تاثیر هورمون بر بدن مرد

غلظت پایین تستوسترون در مردان منجر به توسعه می شود. این وضعیت با وجود علائم خاصی مشخص می شود.

• در مردان، حجم توده عضلانی کاهش می یابد، در نتیجه او شروع به کاهش وزن می کند.
• بافت ماهیچه ای به چربی تبدیل می شود. این وضعیت با چاقی زنانه مشخص می شود، زمانی که چربی عمدتاً روی باسن، شکم و غدد پستانی رسوب می کند.
• مردان ضعف عضلانی را تجربه می کنند.
• کار غدد چربی مختل می شود.
• کم خونی فقر آهن ایجاد می شود.
• قدرت کاهش می یابد، مقدار اسپرم کاهش می یابد و باعث ناباروری می شود.
• شدت رشد مو کاهش می یابد.
• پوست شل می شود.
• غدد پستانی بزرگ شده اند.

علائم زیر ممکن است نشان دهنده افزایش هورمون باشد:

• قطع ناگهانی تنفس در خواب؛
• نقض عملکرد تولید مثل؛
• توسعه بیماری های انکولوژیک؛
• اختلال در عملکرد غده پروستات؛
• آلوپسی آندروژنتیک - وضعیتی که با قسمت جداری سر مشخص می شود.
• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• افزایش تحریک پذیری و وقوع حملات پرخاشگری؛
• حالت های افسردگی

تاثیر هورمون بر بدن زن

علائم زیر ممکن است نشان دهنده کاهش سطح این ماده در زنان باشد:

• کاهش میل جنسی و ناباروری؛
• ضعف عضلانی؛
• کاهش توده عضلانی؛
• شکنندگی مو و ناخن؛
• کاهش تراکم استخوان؛
• افزایش تعریق؛
• حالت افسردگی

تستوسترون بیهوده هورمون مردانه نامیده می شود، زیرا افزایش غلظت آن در خون زنان در درجه اول در ظاهر آنها منعکس می شود. زنان مردانه می شوند. آنها شروع به چاقی مردانه می کنند و مو روی صورت و بدن ظاهر می شود. علائم زیر ممکن است نشان دهنده نقض تولید این ماده باشد:

• افزایش چربی پوست که با ظاهر آکنه مشخص می شود.
• افزایش تحریک پذیری و حملات پرخاشگری؛
• کاهش تن صدا؛
• افزایش اندازه کلیتوریس؛
• نقض چرخه قاعدگی تا عدم وجود کامل قاعدگی؛
• ناباروری

چه زمانی آزمایش تستوسترون تجویز می شود؟

سطح هورمون در طول روز در نوسان است. دلیل کاهش یا افزایش آن ممکن است عوامل فیزیولوژیکی، به عنوان مثال، استرس یا رابطه جنسی باشد. با این حال، بیماری های مختلفی وجود دارد که باعث اختلال در عملکرد اندام های داخلی و اختلال در تعادل هورمون ها می شود.

تجزیه و تحلیل برای تعیین سطح هورمون در موارد زیر ضروری است:

• در صورت لزوم تشخیص در صورت ایجاد یکی از اشکال هیپوگنادیسم؛
• با تاخیر یا رشد زودرس جنسی در پسران؛
• با ناباروری و سایر بیماری های ناحیه تناسلی؛
• با و مردانه شدن در مردان؛
• با نقض چرخه قاعدگی یا توقف قاعدگی؛
• با ناباروری؛
• برای تعیین علل آکنه

نتیجه

عدم تعادل هورمونی می تواند نتیجه بیماری های جدی باشد. بنابراین تشخیص و اصلاح به موقع سطح هورمون ها در خون بسیار مهم است. در غیر این صورت، ایجاد شرایط دیگر، نه کمتر خطرناک، امکان پذیر است.

اول از همه، کمبود یا بیش از حد تستوسترون منجر به افزایش سطح کلسترول می شود که مملو از ایجاد آترواسکلروز و بیماری های همزمان قلب و عروق خونی است.

کمبود هورمون منجر به کاهش فعالیت بدنی و ذهنی می شود. برعکس زیاده روی آنها باعث افزایش آن می شود. با این حال، همراه با افزایش قدرت، بدن انرژی را هدر می دهد که منجر به ساییدگی سریع اندام های داخلی و پیری زودرس بدن می شود.

نقض تولید هورمون های جنسی بر زندگی شخصی مردان و زنان تأثیر می گذارد. از دست دادن علاقه به فعالیت جنسی، ناتوانی در باردار شدن و بچه دار شدن می تواند منجر به افسردگی شود. در عین حال، استفاده از داروهای ضد افسردگی تنها می تواند وضعیت را تشدید کند و به طور قابل توجهی سلامت را تضعیف کند.

در برخی موارد طب سنتی و اصلاح سبک زندگی به بازیابی تعادل هورمون ها کمک می کند. با این حال، هر گونه درمان باید تحت نظارت یک متخصص انجام شود.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. تستوسترون و کیفیت زندگی یک زن KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F.، Lamberts S.W.J.، Matranga A.M.C. و همکاران بیماران مبتلا به کمبود هورمون رشد (GH) ناهمگونی را بین شروع دوران کودکی و شروع بزرگسالی قبل و در طول درمان GH در انسان نشان می دهند // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. هافمن D.M.، O'Sullivan A.J.، Baxter R.C.، Ho K.K.Y. تشخیص کمبود هورمون رشد در بزرگسالان // Lancet 1994؛ 343:1064-1068.
4. سندرم کمبود آندروژن در زنان 2010 / V.E. رادزینسکی، اس.یو. کالینچنکو، اس.اس. آپتوف
5. Baum H.B.A.، Biller B.M.K.، Finkelstein J.S. و همکاران اثرات درمان با هورمون رشد فیزیولوژیکی بر تراکم استخوان و ترکیب بدن در بیماران مبتلا به کمبود هورمون رشد در بزرگسالی: یک کارآزمایی تصادفی‌سازی شده و کنترل‌شده با دارونما // Ann Intern Med 1996؛ 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L.، Thuesen L.، Muller J.، Ovesen P.، Skakkebaek N.E.، Christiansen J.S. سه سال درمان با هورمون رشد در بزرگسالان دارای کمبود هورمون رشد: تقریباً عادی سازی ترکیب بدن و عملکرد فیزیکی // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

رومن یک مربی بدنسازی با بیش از 8 سال تجربه است. او همچنین یک متخصص تغذیه است، در بین مشتریانش ورزشکاران مشهور زیادی وجود دارد. رومن با نویسنده کتاب «ورزش و چیزی جز ..

این یک زندگی کامل جنسی و توانایی تولید مثل را فراهم می کند، رشد ماهیچه های خاص "مرد" را تحریک می کند. بر شخصیت و گرایش جنسی تأثیر می گذارد، متابولیسم سریعتر را افزایش می دهد و مردان را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث می شود که نوع خاصی از واکنش های روانی-عاطفی مشخصه این جنس را داشته باشد.

بالا و پایین بودن طبیعی نیست. در مورد اول، مرد ممکن است پرخاشگری بی انگیزه، کسل کننده بودن احساس حفظ خود را نشان دهد، و در حالت دوم، یک نوع روانی مطابق با نوع زنانه ایجاد می کند.

در پزشکی ورزشی، روش‌هایی که افزایش سطح تستوسترون را فراهم می‌کنند به طور مداوم در حال تحقیق هستند، زیرا اکثر ورزشکاران و ورزشکاران عضلات قوی و استقامت خود را مدیون او هستند. به طور خاص، تحقیقات به طور مداوم در مورد اینکه چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون می شوند، انجام می شود.

چه چیزی در تولید تستوسترون اختلال ایجاد می کند؟

دشمن شماره یک تولید طبیعی تستوسترون در بدن الکل است.

دوز کوچک الکل می تواند حتی اندکی سطح تستوسترون را افزایش دهد، اما بیش از حد آن، درست مانند نوشیدن معمولی، برعکس، تولید هورمون های زنانه را افزایش می دهد. علاوه بر این، مصرف بیش از حد الکل مواد سرطان زا را تهدید می کند که بر سیستم عصبی ما تأثیر می گذارد. شما همچنین باید از هر گونه محرکی مانند قهوه، چای قوی و نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید - این باعث تخلیه سیستم عصبی می شود.

یکی دیگر از موانع خطرناک سیگار کشیدن و همچنین اضافه وزن است - اگر وزن بیش از 30٪ از حد معمول فراتر رود، سنتز تستوسترون بسیار کند می شود و مرد شبیه یک زن می شود. بنابراین، پرخوری می تواند بر کل دستگاه مردانه تأثیر منفی بگذارد. همچنین شایان ذکر است که اغلب کاهش تستوسترون به دلیل کاهش حامل آن - کلسترول رخ می دهد. این اغلب در نتیجه رژیم های سخت یا تمرین بیش از حد در باشگاه اتفاق می افتد. پرهیز از رابطه جنسی نیز بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.

چه چیزی باعث افزایش تستوسترون می شود؟

در مرحله اول، تولید کامل تستوسترون با تمرینات قدرتی با دمبل تسهیل می شود. دما همچنین می تواند بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. بنابراین، از گرم شدن بیش از حد اندام های تناسلی مردانه باید اجتناب شود - از لباس های زیر تنگ یا شلوارهای تنگ، ناراحت کننده و خیلی گرم استفاده نکنید. دوش آب سرد منظم و دوش گرفتن با آب سرد کمک زیادی می کند.

برخی از غذاهایی که به طور مرتب باید در رژیم غذایی خود بگنجانید نیز می توانند بر افزایش سطح تستوسترون تأثیر بگذارند. اول از همه، این ماده غذایی حاوی روی و سلنیوم است - نان سبوس دار، غذاهای دریایی و ماهی، عسل، جلبک دریایی، سبزیجات برگ سبز، گیاهان تازه (به ویژه کرفس، جعفری، ترب، شوید، جینسینگ). گوشت باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. غذاهای حاوی ویتامین B6 و B12 بیشتر بخورید - اینها غلات و آجیل های مختلف هستند، به عنوان مثال، انواع برزیلی - خالص ترین منبع بسیاری از مواد مغذی و پروتئین. افزایش سطح تستوسترون نیز با استفاده منظم از ویتامین C مشاهده می شود. همچنین باید به طور منظم غذاهایی مصرف کنید که آنتی اکسیدان های طبیعی هستند - به عنوان مثال، چای سبز.

نکته مهم دیگر پرهیز از غذاهایی است که تولید هورمون های جنسی زنانه را تحریک می کنند. اینها آبجو، محصولات سویا، حبوبات، غذاهای چرب، نمک و شکر، روغن نباتی (به جز روغن زیتون) هستند.

در موارد به خصوص شدید، افزایش سطح تستوسترون به دلیل ورود داروهای هورمونی به بدن رخ می دهد، اما آنها اغلب عواقب منفی دارند - سرکوب تولید تستوسترون در بدن.

تستوسترونتأثیر زیادی بر زندگی نیمه قوی بشریت دارد.

میزان این آندروژن در خون به شدت بر سلامت، ظاهر و حتی شخصیت مردان تأثیر می گذارد. بنابراین، مهم است که بدانیم آیا در بدن کافی است یا خیر، و در صورت لزوم چگونه شاخص ها را افزایش یا کاهش دهیم.

در ادامه مقاله، سؤالات زیر را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد: اگر سطح تستوسترون پایین باشد چه اتفاقی می‌افتد؟ اگه خیلی بالا باشه چی؟ چگونه سطح هورمون مردانه را اندازه گیری کنیم؟ این آندروژن چه کار می کند؟ چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم؟

تاثیر تستوسترون

تستوسترون هم بر جنبه فیزیولوژیکی مرد و هم بر جنبه روانی تأثیر می گذارد. صدای کم صدا، پوشش گیاهی غنی روی بدن و صورت، شکل سر، شانه های پهن - همه این ویژگی های عجیب و غریب نیمه قوی بشریت توسط تستوسترون شکل می گیرد. همچنین، سطح بالای تستوسترون به طور مستقیم بر جذابیت جنسی برای جنس مخالف تأثیر می گذارد.

این مردان هستند که بیشتر در ویژگی های شخصیتی مانند شجاعت، روحیه مبارزه، اعتماد به نفس و هدفمندی ذاتی هستند. البته می توان گفت فرهنگ و تربیت این صفات را پرورش می دهد، اما این گفته جای بحث دارد. واقعیت این است که فرهنگ باعث پرورش و حفظ شخصیت می شود، اما خود تستوسترون صفات ذکر شده را ایجاد می کند. بنابراین، می‌توانیم با خیال راحت فرض کنیم که مردانی که سطح تستوسترون بالایی دارند، در رسیدن به ارتفاعات خاص در تجارت، سیاست، ورزش و سایر زمینه‌هایی که رقابت و رقابت مهم هستند، موفق‌تر هستند.

از طرفی وقتی مردی از کمبود این هورمون رنج می برد، افسرده، بی ابتکار و افسرده می شود. و این قطعاً هم روی شغل و هم کیفیت زندگی شخصی او تأثیر می گذارد.

هورمون مردانه مهم است. البته لازم است سطح آن در خون کنترل شود.

چگونه سطح هورمون مردانه را اندازه گیری کنیم؟

میزان تستوسترون خون را می توان به راحتی با استفاده از آزمایش های مخصوص اندازه گیری کرد. اگر مردی احساس کاهش میل جنسی، افسردگی و سایر مشکلات کرد، باید به طور جدی به فکر تماس با متخصص باشد.

چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم؟

برای شروع، سطح خود هورمون مردانه در طول زمان تغییر می کند. پس از 20 سالگی، سطح تستوسترون در مردان شروع به کاهش می کند. اما مشکلات ملموس به طور متوسط ​​پس از 40-45 سال ظاهر می شوند. در این راستا، در برخی از کشورهای اروپایی، تزریق منظم تستوسترون برای مردان بالای 40 سال، عمل عادی تلقی می شود.

میزان هورمون مردانه حتی در طول روز متفاوت است. در صبح در ساعت 4 بالاترین میزان است، اما تا ساعت 5 بعد از ظهر سطح آن کاهش می یابد.

داروها

همانطور که در بالا اشاره کردیم، سطح هورمون مردانه را می توان با استفاده از داروها افزایش داد. اما این فقط در موارد شدید توصیه می شود، زیرا مصرف بیش از حد این آندروژن به اندازه کمبود آن مضر است. گاهی اوقات ورزشکاران به خود اجازه می دهند دوزهایی از هورمون مردانه را مصرف کنند تا به سرعت توده عضلانی بسازند و بدنی ورزشی پیدا کنند، اما بسیاری از آنها پس از 40 سال مشکلات جدی سلامتی دارند: ناباروری، ناتوانی جنسی، بیماری قلبی و غیره.

البته، جایگزین هایی برای داروها وجود دارد - این روش زندگی صحیح برای یک فرد است که شامل بهبود کیفیت رژیم غذایی و همچنین برخی فعالیت های بدنی است.

چند کلمه در مورد رژیم غذایی

ویتامین های A، B، E نقش مهمی در تولید تستوسترون دارند.ویتامین C از تبدیل هورمون مردانه به هورمون زنانه (استروژن) جلوگیری می کند. شما می توانید با یک دوره ویتامین به خودتان کمک کنید، اما بهتر است تا حد امکان میوه، سبزیجات و آجیل مصرف کنید.

روی نیز مانند ویتامین C از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. علاوه بر این، به این واقعیت کمک می کند که هورمون زنانه به هورمون مردانه تبدیل شود. مقدار زیادی روی در غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی، دانه ها و مغزها یافت می شود.

تمرین فیزیکی

تمرینات قدرتی متوسط ​​و منظم به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند. در طول فعالیت بدنی، ابتدا باید از وزنه های سنگین استفاده کرد تا تقریباً 4 ست 5 باری انجام شود. باید به خاطر داشت که ورزش شدید بیش از 50 دقیقه منجر به افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون می شود.

فعالیت بدنی مردان نیز مهم است زیرا به کاهش میزان چربی کمک می کند. از این گذشته ، هر چه چربی در بدن بیشتر باشد ، بیشتر اوقات هورمون مردانه به هورمون زنانه تبدیل می شود. اما نیازی نیست که خود را با رژیم های غذایی ناتوان کننده شکنجه کنید، زیرا بدن فکر می کند که در حال گرسنگی هستید و سطح تستوسترون پایین خود را کاهش می دهد. تمرینات قدرتی ذکر شده و حتی دویدن در صبح کاملاً کافی خواهد بود.

رویا

هورمون مردانه در شب تولید می شود، بنابراین مهم است که خواب قوی و طولانی (7-8 ساعت) باشد. در صبح، مردان اغلب احساس افزایش میل جنسی می کنند. این به این دلیل است که سطح تستوسترون بعد از خواب 30٪ بیشتر از مقدار روزانه است. از دست دادن نعوظ صبحگاهی نشان دهنده کاهش هورمون است.

خلق و خوی خوب و آرامش

آرامش درونی و خلق و خوی خوب بهترین پیشگیری از استرس است. و استرس نیز به نوبه خود با تولید کورتیزول ارتباط مستقیم دارد. ما قبلاً عواقب این کار را می دانیم.

چه کاری نباید انجام داد

الکل سیستم غدد درون ریز انسان را بسیار مختل می کند و همچنین به تخریب روی کمک می کند. اولی و دیگری تنها مشکلات اضافی هستند که به تولید هورمون مردانه کمک نمی کنند. همین امر در مورد سیگار نیز صدق می کند.

آبجو سزاوار توجه ویژه است. نام تجاری "مرد" که امروزه محبوب است، مستقیماً به تبدیل مردان به زنان کمک می کند. واقعیت این است که با جوشاندن رازک، ماده ترخون از آن خارج می شود. تقریباً مشابه هورمون زنانه استروژن است. بر این اساس، مصرف منظم آبجو به تغییر تعادل هورمونی کمک می کند.

نیازی به گرم کردن بیش از حد بیضه ها نیست. دمای آنها باید همیشه کمتر از میانگین دمای بدن باشد. بنابراین بهتر است از سبک زندگی کم تحرک، پوشیدن لباس زیر و شلوار جین تنگ، عدم نیاز به گذاشتن لپ تاپ روی زانو و غیره خودداری کنید. اگر ربات مجبور است برای مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشیند (برنامه نویس، حسابدار، بانکدار). و غیره)، سپس سعی کنید تا حد امکان بایستید و راه بروید: بیشتر اوقات در حمل و نقل جای خود را بدهید، نه از آسانسور، بلکه از پله ها بالا بروید، برای پیاده روی و حرکت بیشتر در بین کارها.

کنستانتین موکانوف

اگرچه او اغلب با مردان همراه است هورمون تستوسترون برای سلامت مردان و زنان ضروری است. با افزایش سن، سطح تستوسترون که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود کاهش می یابد.

زنان به طور طبیعی در طول زندگی خود سطح تستوسترون پایین تری دارند.; بدن آنها به این هورمون حساس تر است و سلامت آنها به تعادل بین استروژن، پروژسترون و تستوسترون بستگی دارد.

عدم تعادلی که هنگام استفاده زنان از درمان جایگزینی هورمون در دوران یائسگی رخ می دهد، از لحاظ نظری مسئول افزایش بروز سرطان سینه در زنان در این گروه سنی است.

تستوسترون نقش کلیدی در تولید طبیعی استروژن دارد، به حفظ توده استخوانی و عضلانی کمک می کند و میل جنسی را تقویت می کند.

شما می توانید از روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون و بهبود سلامت کلی خود بدون ایجاد عدم تعادل در سیستم هورمونی شکننده بدن خود استفاده کنید.

برای تولید تستوسترون چه چیزی لازم است؟

بدن شما برای تولید تستوسترون به چندین ماده مغذی نیاز دارد.در میان مواد مغذی که اغلب کمبود آنها یافت می شود عبارتند از ویتامین D3 و روی.

روی یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد.کمبود آن می تواند منجر به طیف وسیعی از علائم شود زیرا روی در تعدادی از فرآیندهای مهم بدن نقش دارد.

هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D می تواند توسط بدن شما تولید شود.با این حال، بسیاری از افراد به دلیل تعداد ساعاتی که در داخل خانه می گذرانند و مقدار کرم ضد آفتاب استفاده می کنند، دچار کمبود ویتامین D هستند.

من شما را تشویق نمی‌کنم که ساعت‌های زیادی را در قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده بگذرانید، اما بدن شما برای تولید ویتامین D و سایر فواید به مقداری قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید بدون محافظت نیاز دارد.

استرس یک قاتل طبیعی تستوسترون است.هنگامی که بدن شما تحت استرس است، غدد فوق کلیوی شما کورتیزول ترشح می کنند. کورتیزول اثرات تستوسترون را بر بدن کاهش می دهد. اگر می خواهید اثرات تستوسترون را بهبود بخشید، استرس و سطح کورتیزول خود را کاهش دهید.

طبیعی یا مصنوعی؟

تستوسترون یک هورمون مهم برای سلامت کلی، قدرت، تمایلات جنسی و احساس خوب بودن است.. من اصولاً استفاده از درمان جایگزینی تستوسترون مصنوعی را توصیه نمی کنم.

پس از آزمایش توسط پزشک کل نگر شما و استفاده از روش‌های دیگر برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون، هورمون‌های بیو همسان ممکن است مفید باشند. آنها فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی جامع گرفته شوند.

جایگزین های دارویی بدون توجه به تعادل مورد نیاز برای حفظ سلامت بهینه، تنها بر یک هورمون تأثیر می گذارند. وقتی بدن شما تستوسترون را به طور طبیعی تولید می کند، میزان تولید آن را با سایر هورمون های مورد نیاز برای سلامتی و تندرستی متعادل می کند.

این تعادل کامل است که احتمال عوارض جانبی قابل توجه را کاهش می دهد.

هفت ماده غذایی که به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش می دهند

اگرچه راه های مختلفی برای افزایش سطح تستوسترون وجود دارد، اما تولید این هورمون به در دسترس بودن برخی مواد مغذی در بدن بستگی دارد. با گنجاندن این غذاها در برنامه غذایی خود شروع کنید.

انار

این میوه قرمز زیبا قرن هاست که مورد استفاده دارویی قرار گرفته است. محققان دریافته‌اند که انار دارای آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های A، C، E و آهن بسیار بالایی است که یک لیوان آب انار در روز می‌تواند سطح تستوسترون را 16 تا 30 درصد افزایش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و میل جنسی را افزایش دهد.

در افرادی که آب انار مصرف می کنند فشار خون کاهش می یابد و احساسات مثبت افزایش می یابد. در حالی که بسیاری از مطالعات فقط به بررسی آب انار پرداخته اند، من مصرف کامل میوه را به شدت توصیه می کنم.

این نه تنها فیبر اضافی (که در دانه‌های خوراکی یافت می‌شود) به شما می‌دهد، بلکه تضمین می‌کند که فروکتوز بیش از حدی که در سطوح بالایی در همه انواع آب میوه‌ها وجود دارد، مصرف نکنید. با این حال، حتی میوه کامل حاوی مقدار زیادی قند است و باید فقط در حد اعتدال مصرف شود.

روغن زیتون

روغن زیتون فوق بکر یک تقویت کننده قوی برای سطح تستوسترون شما است. شرکت کنندگان در مطالعه که روزانه روغن زیتون مصرف می کردند، طی سه هفته 17 تا 19 درصد افزایش سطح تستوسترون را تجربه کردند.

صدف

این میان وعده کوچک که مدت ها به عنوان یک غذای تقویت کننده میل جنسی شناخته می شد، سرشار از روی است. با استفاده از آن، به طور طبیعی می توانید سطح تستوسترون، میل جنسی و تعداد اسپرم خود را افزایش دهید.

سایر غذاهای حاوی روی عبارتند از: ساردین، آنچوی، بادام هندی و ماهی آزاد وحشی. دانه کدو تنبل خام منبع خوب دیگری است، اما خود را به یک قاشق غذاخوری در روز محدود کنید.

نارگیل

بدن شما برای تولید بیشتر هورمون ها از جمله تستوسترون به چربی های اشباع سالم نیاز دارد.

نارگیل به بدن شما کمک می کند تا کلسترول مورد نیاز برای سلامتی را تولید کند، به کاهش چربی بدن و حفظ وزن شما کمک می کند. کنترل وزن یکی دیگر از راه های طبیعی برای بهبود تولید تستوسترون است.

سبزیجات چلیپایی

کلم بروکلی و گل کلم می توانند به بدن کمک کنند تا از شر استروژن اضافی خلاص شود و میزان تستوسترون موجود در سلول ها را افزایش دهد.

ایندول-3-کاربینول، ترکیبی که در سبزیجات چلیپایی وجود دارد، می تواند آزادسازی استرادیول (هورمون استروژن) را در برخی مردان تا 50 درصد افزایش دهد، بنابراین میزان تستوسترون موجود را افزایش می دهد.

پروتئین آب پنیر

این پروتئین که در پودر پروتئین آب پنیر با کیفیت یا پنیر ریکوتا یافت می‌شود، می‌تواند به محدود کردن تولید کورتیزول در بدن شما کمک کند و در نتیجه اثر تستوسترونی را که در حال حاضر تولید می‌کنید، افزایش دهد. پروتئین آب پنیر همچنین می تواند به افزایش تولید تستوسترون کمک کند.

در مطالعات فنلاند، محققان به شرکت کنندگان 15 گرم ایزوله آب پنیر قبل و بعد از ورزش مقاومتی دادند. بیوپسی عضله افزایش تولید تستوسترون را تا 25 درصد نشان داد که به مدت 48 ساعت حفظ شد.

نویسندگان این نظریه را مطرح کردند که تستوسترون بیشتر در ماهیچه های اسکلتی می تواند به جذب بیشتر مواد از خون کمک کند. اگرچه برای تولید تستوسترون مهم است، پروتئین بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد.

رژیم غذایی بدون گوشت می تواند تولید تستوسترون را تا 14 درصد کاهش دهد، اما این بدان معنا نیست که شما باید پروتئین حیوانی اضافی مصرف کنید. مصرف بیش از حد پروتئین می تواند به ایجاد بیماری های مزمن مانند سرطان و حتی تسریع پیری کمک کند.

به ازای هر پوند توده لاغر بدن، ۱ گرم یا نیم گرم پروتئین به ازای هر پوند توده بدون چربی، سطح پروتئین خود را کاهش دهید.

سیر

اگرچه این گیاه معطر حاوی مواد مغذی ضروری برای تولید تستوسترون نیست، اما حاوی آلیسین است، ترکیبی که سطح کورتیزول را در بدن شما کاهش می دهد. با کاهش سطح کورتیزول، بدن شما می تواند به طور موثرتری از تستوسترون حاصل استفاده کند.

مزایای تستوسترون برای مردان و زنان چیست؟

سطوح کافی از تولید تستوسترون برای مردان و زنان مفید است.اگرچه این هورمون "هورمون مردانه" در نظر گرفته می شود، اما زنان از تستوسترون برای حفظ توده عضلانی، احساس خوشبختی، میل جنسی و لذت جنسی استفاده می کنند.

سلول های لیدن مسئول تولید و ترشح تستوسترون در بیضه ها در مردان و تخمدان ها و غدد فوق کلیوی در زنان هستند.

علائم تستوسترون پایین در مردان و زنان عبارتند از:

کاهش انرژی

خستگی

فشار خون بالا

سجده

کاهش عملکرد عضلات

میل جنسی کم

عدم حساسیت جنسی

کاهش شدت ارگاسم

از دست دادن توده بدون چربی بدن و افزایش ذخایر چربی

افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

پنج راه دیگر برای افزایش طبیعی تستوسترون

با تغذیه شروع کنید تا بدن شما بلوک های ساختمانی برای تولید تستوسترون داشته باشد.اما در اینجا متوقف نشوید!

با استفاده از این پنج استراتژی می توانید تولید تستوسترون را افزایش دهید و سطح هورمون را متعادل کنید.

1. لاغری

کاهش وزن اضافی به طور طبیعی می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.در مطالعه ای که در مجله غدد درون ریز منتشر شد، محققان دریافتند که کاهش وزن، شیوع تستوسترون پایین را در مردان میانسال دارای اضافه وزن پیش دیابتی حداقل تا 50 درصد کاهش می دهد.

2. ورزش کنید

برخی از مطالعات نشان داده اند که سطح تستوسترون 15 دقیقه پس از تمرین بالا می ماند و مطالعات دیگر نشان می دهد که این افزایش تا یک ساعت ادامه دارد. فاکتورهای متمایز کننده سن، نوع ورزش، سطح آمادگی جسمانی، وزن و زمان تمرین در روز بود.

با این حال، ورزش شدید همراه با روزه داری متناوب بیشترین پتانسیل را برای افزایش هر دو هورمون رشد انسانی و سطح تستوسترون برای دوره های طولانی تر دارد.

3. سطح روی و ویتامین D خود را بهینه کنید

این پایه غذایی لازم برای تولید تستوسترون است.شما نیز مانند بسیاری از افراد ممکن است کمبود این مواد مغذی داشته باشید. کمبود روی یک مشکل جهانی است و کمبود ویتامین D در افراد در هر سنی رایج است.

بر اساس تخمین جمعیت سالمی که به میزان زیادی در معرض آفتاب طبیعی قرار می گیرند، محدوده بهینه ویتامین D برای سلامت عمومی 50 تا 70 نانوگرم در میلی لیتر است.

4. سطح استرس خود را کاهش دهید

وقتی بدن شما متشنج است، غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند.در شرایط جنگ یا فرار، این می تواند جان شما را نجات دهد. با این حال، در بیماری های مزمن x کورتیزول می تواند اثربخشی تستوسترون را کاهش دهدکه بدن شما تولید می کند.

به دنبال روش های کاهش استرس باشید که برای شما مفید است.تکنیک های آزادی عاطفی، ورزش، خواب کافی و تکنیک های آرام سازی می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

5. مصرف قند و کربوهیدرات را کاهش دهید

خوردن به طور موقت سطح تستوسترون را کاهش می دهد، اما قند و کربوهیدرات بیشترین آسیب را به همراه داردمنجر به افزایش قند خون و افزایش سطح انسولین می شود. گذشته مطالعات نشان داده اند که سطح بالای انسولین باعث کاهش سطح تستوسترون خون می شود.

وقتی مردان در طول آزمایش تحمل گلوکز محلول گلوکز (قند) مصرف کردند، میزان تستوسترون در گردش خون آنها تا 25 درصد کاهش یافت. حتی پس از دو ساعت، سطح تستوسترون آنها بسیار پایین تر از قبل از آزمایش باقی ماند.

© دکتر جوزف مرکولا

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی خود - ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

بهزیستی عمومی و همچنین توانایی های فیزیولوژیکی نمایندگان جنس قوی تر تا حد زیادی توسط سطح هورمون مردانه از پیش تعیین شده است: این تستوسترون در مردان است که عامل اساسی است که نه تنها ویژگی های جنسی آنها به آن بستگی دارد. بلکه به طور کلی میل جنسی، نعوظ و فعالیت جنسی را نیز شامل می شود. گاهی پیش می آید که غلظت این هورمون به دلایل مختلف افزایش یا کاهش پیدا می کند. چرا حفظ سطح مطلوب تستوسترون در خون بسیار مهم است و نحوه اصلاح این شاخص در صورت انحراف آن از هنجار - بیایید در مورد این موضوع با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

تستوسترون یک هورمون جنسی است که توسط غده بلوغ در بیضه مردان تولید می شود. علاوه بر این، هورمون مردانه در نتیجه سنتز آندروستندیون تشکیل می شود که به نوبه خود ناحیه مشبک قشر آدرنال را تولید می کند. با وجود این واقعیت که تستوسترون معمولاً هورمون مردانه نامیده می شود، در بدن زنان نیز وجود دارد، جایی که توسط تخمدان ها و همان قشر آدرنال تولید می شود. تفاوت قابل توجه در این پدیده با غلظت توضیح داده می شود: اگر سطح تستوسترون در مردان بسیار بالا باشد، در جنس منصفانه این شاخص ناچیز است (0.24-2.75 نانومول در لیتر).

الگوی مشابه، قبل از هر چیز، زیربنای تمایز بین ویژگی‌های بیرونی و برخی ویژگی‌های دیگر زن و مرد است. بنابراین، درجه بالایی از تستوسترون از پیش تعیین کننده صدای کم، پوشش گیاهی متراکم در بدن و صورت، خلق و خوی گرم است که برای جنس مخالف کاملاً نامشخص است. با این حال، اهمیت این هورمون تنها به تأثیر بر ظاهر محدود نمی شود، بلکه نقش بسیار مهمی برای سلامت بدن مردان دارد، اما کمی بعد در این مورد صحبت خواهیم کرد.

هنجار تستوسترون بسته به سن

نوسانات هورمون جنسی مردانه معمولاً به بالا یا پایین منجر به اختلالات و اختلالات مختلفی می شود که بر ظاهر و همچنین وضعیت عمومی مرد تأثیر منفی می گذارد. هنجار خاصی وجود دارد که باید در آن ارزش تستوسترون سرمایه گذاری شود، با این حال، باید در نظر داشت که این شاخص بسته به سن فرد متفاوت است.

فهمیدن اینکه قوی ترین تغییرات در غلظت تستوسترون در بدن رخ داده است بسیار آسان است: معمولاً بدن خود شروع به دادن سیگنال هایی می کند که نشان دهنده توسعه یک فرآیند پاتولوژیک است. با این حال، این امر تنها از طریق تحقیقات آزمایشگاهی قابل تأیید است و در اینجا ذکر یک ویژگی قابل ذکر است. سه نوع هورمون مردانه وجود دارد: تستوسترون تام، آزاد و محدود، در حالی که تستوسترون کل چیزی بیش از مجموع دو کسر قبلی آن نیست.

هنگام تعیین این هورمون در خون یک مرد، کارشناسان شاخص تستوسترون کل را در نظر می گیرند که هنجارهای آن برای رده های سنی مختلف به شرح زیر است (همه مقادیر در nmol / L داده می شود):

• پسران زیر 6 سال - 0-1.51؛
• پسران 6 تا 11 ساله - 0.39-2.01؛
• پسران نوجوان: از 11 تا 15 سال - 0.48-22.05؛
• پسران 15 تا 18 ساله - 3.61-37.67;
• مردان از 18 تا 50 سال - 5.76-30.43؛
• مردان مسن: از 50 تا 90 سال - 5.41-19.54.

با تجزیه و تحلیل این داده ها، می توان به پویایی خاصی پی برد. غلظت تستوسترون با شروع بلوغ شروع به افزایش می کند و در طی آن یک نوجوان به سرعت به یک مرد تبدیل می شود. علاوه بر این، شاخص این هورمون همچنان به آرامی افزایش می یابد، با این حال، با افزایش سن، عمدتاً پس از 50 سال، سطح تستوسترون دوباره کاهش می یابد، که مستلزم تضعیف عملکرد جنسی، کاهش میل جنسی، توسعه بیماری های قلبی عروقی است. سیستم، ظهور اختلالات عصبی و تحریک پذیری.

اول از همه، تستوسترون مسئول توانایی های جنسی یک مرد است: وجود میل جنسی، نعوظ، ماهیت انزال. مقدار نرمال عددی این هورمون نشان می دهد که مرد هیچ مشکلی در زندگی صمیمی ندارد. با این حال، این اشتباه است که فرض کنیم غلظت بیش از حد تستوسترون یک مزیت واقعی است، در واقع، این سیگنالی است که یک شکست هورمونی در بدن رخ داده است که نیاز به تنظیم اجباری دارد.

دلایل زیادی برای چنین پدیده ای وجود دارد. اینها می توانند هم عوامل خارجی (عادات بد، ورزش زیاد، سوء تغذیه، استرس) و هم عوامل داخلی (اختلال عملکرد تیروئید، هیپرپلازی آدرنال، تومورهای سرطانی و استعداد ژنتیکی) باشند.

برای درک اینکه تستوسترون از مقادیر مجاز فراتر رفته است، تعدادی از علائم مشخصه این پدیده پاتولوژیک اجازه می دهد:

• تشکیل بیش از حد سبوم، که در نتیجه عملکرد نادرست غدد چربی رخ می دهد.
• ظاهر آکنه؛
• آغاز روند طاسی؛
• آپنه

و اینها فقط نشانه هستند. جدی ترین مشکلات طبیعت جهانی در عواقبی است که ممکن است در پس زمینه افزایش تستوسترون ایجاد شود.

این شامل:

• چاقی؛
• افزایش سطح کلسترول؛
• اختلالات کلیه و کبد؛
• بیماری های قلبی عروقی، منجر به حملات قلبی و سکته مغزی، فشار خون شریانی، لخته شدن خون.
• اختلال در نعوظ؛
• تومورهای بدخیم، به ویژه غده پروستات؛
• ناباروری

چنین تخلفاتی نشان دهنده اهمیت مراجعه به موقع به متخصص است که برای دریافت توصیه هایی با هدف کاهش سطح تستوسترون به مقادیر مطلوب ضروری است.

راه های طبیعی افزایش تستوسترون در مردان

شما می توانید سعی کنید پس زمینه هورمونی را نه تنها با کمک داروها تغییر دهید - اگر مشکل افزایش تستوسترون به دلیل تغذیه نامناسب یا به طور کلی یک شیوه زندگی ناسالم ایجاد شده باشد، آنها کاملا غیر ضروری هستند.

اگر از قوانین ساده پیروی کنید، وضعیت کاملاً قابل تنظیم است:

• سعی کنید گرسنگی نخورید یا پرخوری نکنید.
• مصرف غذاهای پروتئینی (به ویژه گوشت) و همچنین غذاهای غنی از روی را افزایش دهید. علاوه بر این، بسیار مهم است که غذاهایی که می توانند تستوسترون را افزایش دهند در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشند - اینها تخمه کدو تنبل و آفتابگردان، سبزیجات، کلم بروکلی، گل کلم، پنیر، آجیل، ماهی و غذاهای دریایی هستند.
• غذاهای حاوی آرژنین را در رژیم غذایی خود بگنجانید: گوشت خوک، گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، پنیر دلمه، شیر، بادام زمینی و گردو، کنجد و بادام، نخود فرنگی.
• از آنجایی که پروتئین سویا حاوی استروژن است، یعنی هورمون های زنانه، محصولات حاوی سودا باید حذف شوند.
• نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید، زیرا الکل مولکول های تستوسترون را به هورمون زنانه تبدیل می کند. به هر حال، آبجو همچنین استروژن گیاهی است، بنابراین استفاده از آن نیز نامطلوب است.
• از جوشانده یا تنتور گیاهانی که تستوسترون را افزایش می دهند استفاده کنید: جینسنگ، ریشه طلایی، eleutherococcus.
• یک استراحت کامل هشت ساعته را عادی کنید، زیرا هورمون های جنسی تمایل دارند دقیقاً در حالت خواب تولید شوند.
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید: تمرینات فشرده به افزایش سطح هورمون مردانه کمک می کند، در حالی که مطلوب است که تمرینات تشدید شوند، اما در عین حال کوتاه مدت (از 5 تا 30 دقیقه).
• از قرار گرفتن در معرض نور خورشید غافل نشوید: در فرآیند برنزه شدن طبیعی در بدن، سطح ویتامین D افزایش می یابد که به نوبه خود تولید تستوسترون را تحریک می کند.

یک واقعیت جالب مشاهده ای است که نشان دهنده وابستگی متقابل سبک زندگی یک مرد و غلظت تستوسترون در خون او است. بنابراین، حداکثر محتوای هورمون جنسی مردانه اغلب در آن دسته از نمایندگان جنس قوی‌تر مشاهده می‌شود که رمان‌های کوتاه‌مدت را هدایت می‌کنند و خود را با روابط خانوادگی سنگین نمی‌کنند. منطقی است که فرض کنیم این مردان هستند که مستعد طلاق یا ورود موازی به روابط خارج از ازدواج هستند.

نقش تستوسترون برای رشد جسمانی و سلامتی یک مرد بسیار بالاست. این هورمون جنسی که ترکیبی از خواص آندروژنیک، جنسی و آنابولیک است، شکل گیری بدن را بر اساس نوع مردانه از پیش تعیین می کند. علاوه بر این، فعالیت طبیعی تقریباً هر سیستم اندامی به طور مستقیم به تستوسترون و همچنین سطح غلظت آن در خون مرد بستگی دارد. با این حال، شاید برای هر یک از نمایندگان جنس قوی‌تر، تاثیر این هورمون بر میل جنسی و حفظ توانایی جنسی در سطح مناسب باشد.

بنابراین، تستوسترون در بدن یک مرد وظایف زیر را انجام می دهد:

• به رشد کامل اندام های تناسلی مرد کمک می کند: آلت تناسلی و بیضه ها، غده پروستات.
• به شدت بر ظاهر تأثیر می گذارد، تغییراتی که در آن از قبل در دوره بلوغ شروع می شود: مو در بدن، صورت، کشاله ران و سینه ظاهر می شود، صدا کم می شود، ماهیچه ها به طور فعال رشد می کنند.
• به طور منطقی چربی را توزیع می کند و از تجمع آن در مناطق مشکل جلوگیری می کند.
• مسئول حفظ علاقه جنسی یک مرد - میل جنسی؛
• بر نعوظ و انزال تأثیر می گذارد، کیفیت اسپرم را تعیین می کند.
• حالت عاطفی مثبت را حفظ می کند.

لیست بسیار گسترده است، شامل مواردی است که برای هر مرد اهمیت خاصی دارد. به همین دلیل است که حفظ سطح مطلوب تستوسترون، نظارت بر جهش های آن و انجام اقدامات به موقع برای پر کردن کمبود یا حذف محتوای اضافی آن بسیار مهم است.

روش های افزایش سطح تستوسترون

تا به امروز، مشکل کاهش تستوسترون به راحتی حل شده است. راه های زیادی وجود دارد که نشانگر هورمون جنسی مردانه را می توان به مقادیر مورد نیاز افزایش داد.

ابتدا باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید: رژیم غذایی خود را اصلاح کنید، مصرف سیگار و الکل را کنار بگذارید، موقعیت های استرس زا را از بین ببرید، وزن اضافی خود را از دست بدهید، ورزش را شروع کنید، زیرا این فعالیت بدنی است که به از بین بردن وزن اضافی کمک می کند. علاوه بر این، مدت‌هاست ثابت شده است که حداکثر تولید هورمون‌های جنسی، از جمله تستوسترون، مستقیماً به منظم بودن رابطه جنسی بستگی دارد، بنابراین به مردانی که غلظت کمی از این هورمون دارند توصیه می‌شود ماهیت زندگی صمیمی خود را تغییر دهند. - روشن تر و اشباع تر شود.

جای جداگانه ای در این موضوع به مجتمع های ویتامین ویژه با هدف تنظیم تستوسترون اختصاص داده شده است. ما در مورد ویتامین‌های C، D، E و همچنین ویتامین‌های B مسئول میل جنسی، حمایت از عملکرد نعوظ و تحریک اسپرم‌زایی صحبت می‌کنیم. نمونه بارز چنین کمپلکس هایی که حاوی این مواد آلی هستند Arnebia، Tribulus، Arimatest و Parity هستند.

با این حال، هیچ چیز نمی تواند سطح تستوسترون را به اندازه داروهای فردی افزایش دهد. در میان آنها، رایج ترین ژل های Sustanon، Omnadren، Andriol، Methyltestosterone، Androgel و Testim هستند. هیچ یک از این داروها نباید خارج از نظارت پزشک مصرف شوند. علاوه بر این، انتخاب یک عامل هورمونی تنها بر اساس آزمایشات آزمایشگاهی با شناسایی سطح عینی تستوسترون انجام می شود. در این مورد، باید به یک متخصص غدد یا یک متخصص باریکتر، یک آندرولوژیست، برای کمک مراجعه کنید، زیرا این پزشکان کسانی هستند که با مشکلات ناشی از عدم تعادل هورمونی مقابله می کنند.

تستوسترون در مردان 46 ساله: نحوه افزایش

با افزایش سن، غلظت هورمون جنسی مردانه شروع به کاهش تدریجی می کند: پس از 30 سال، سطح تستوسترون در خون حدود 1٪ در سال کاهش می یابد. یعنی تا سن 46 سالگی این رقم به 16 درصد کاهش می یابد. البته، این نمی تواند بر رفاه عمومی و کیفیت زندگی جنسی یک مرد تأثیر بگذارد، بنابراین افزایش تستوسترون برای جنس قوی بعد از 45 سال به یک کار بسیار فوری تبدیل می شود.

برای جبران کمبود تستوسترون در این سن، توصیه می شود از روش درمان جایگزینی هورمونی استفاده کنید و دوره مصرف داروهای خاصی را شروع کنید که فقط پزشک می تواند تجویز کند. اینها ممکن است شامل داروهای زیر باشد:

• مواد حاوی هورمون برای تزریق عضلانی (Sustanon، Omnadren، Gonadotropin، Nebido، Testosterone Propionate، Testosterone Bucyclate)؛
• داروهای در نظر گرفته شده برای تجویز خوراکی (Andriol، Nebido، Virigen، Androxon، Panteton، Nuvir، Undestor، Restandol، Proviron، Durandron)؛
• ژل ها و تکه های تاثیر موضعی ("Androgel"، "Testim").

توصیه می شود درمان دارویی را با سبک زندگی مناسب ترکیب کنید، که باید به شدت تنظیم شود: کاهش وزن، انجام تمرینات قدرتی، نظارت بر سطح روی و ویتامین D در بدن، محدود کردن استفاده از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، از بین بردن استرس، الگوهای خواب را عادی کنید، پیاده روی روزانه در هوای تازه را فراموش نکنید. چنین رویکرد یکپارچه سهم قابل توجهی در اصلاح عدم تعادل هورمونی و بر این اساس در سلامت مرد خواهد داشت.

غذاهای تقویت کننده تستوسترون

تغذیه انسان یک عامل اساسی است که کار همه اندام ها و سیستم ها، فعالیت بدنی، ایمنی، ظاهر و البته سطح هورمونی به آن بستگی دارد. به همین دلیل است که با غلظت کم تستوسترون، بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را مرور کنید و آن را با مواد غذایی اشباع کنید که به افزایش سطح این هورمون جنسی در بدن مردان کمک می کند.

به محصولات زیر توجه ویژه ای داشته باشید:

• گوشت بدون چربی، مانند سینه مرغ؛
• کرفس و کلم بروکلی، گوجه فرنگی و هویج، کدو سبز و کلم؛
• پرتقال، زردآلو و هلو، خرمالو، آناناس؛
• سبزی؛
• گردو، پسته، فندق؛
• میوه های خشک: آلو و زردآلو خشک، کشمش، خرما؛
• غلات: فرنی گندم سیاه و جو، برنج؛
• روغن سبزیجات.

در عین حال، ارزش ترک نوشیدنی های الکلی و قهوه، شیرینی ها و گوشت های شیرین، چرب و گوشت های دودی را دارد. این غذاها را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید یا به حداقل برسانید.

تستوسترون هورمونی است که بسیاری از فرآیندهایی را که در بدن یک مرد اتفاق می افتد از پیش تعیین می کند. نوسانات این شاخص به سمت بالا یا پایین انحراف از هنجار است که نیاز به درمان اجباری دارد. مصرف دارو، همراه با یک سبک زندگی ثابت، به عنوان یک قاعده، نتایج خوبی را نشان می دهد و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی عدم تعادل را از بین ببرید.