زنان باردار چگونه می توانند در سه ماهه سوم بخوابند؟ کدام سمت را برای خواب در دوران بارداری انتخاب کنیم

زندگی، پس از ظاهر شدن دو نوار در آزمون، به طور چشمگیری برای هر زن تغییر می کند. اغلب، مادران باردار نگران هستند که در دوران بارداری بهتر است به کدام سمت بخوابند، زیرا برای نوزاد در شکم ترسناک می شود. بیایید دریابیم که چگونه این کار را به درستی انجام دهیم تا به کودک و خودتان آسیب نرسانید.

چه زمانی عادت ها را تغییر دهیم؟

همانطور که می دانید در دوران بارداری به کدام سمت بخوابیم یا بهتر است بگوییم وضعیت در هنگام خواب یک عادت است که در طول سال ها شکل گرفته است. اما در صورت نیاز می توان آن را تغییر داد. فقط باید درک کنید که در حال حاضر عادت روی شکم خوابیدن یا اعتیادی است که به آن نیاز دارید و می توانید حداقل برای مدتی آن را ترک کنید.

واقعیت این است که در وضعیت خوابیده روی شکم، کودک دیر یا زود ناراحت می شود. ممکن است مادر احساس نکند که کودک احساس ناراحتی می کند. اما پزشکان از همان ابتدای بارداری چنین رویایی را توصیه نمی کنند. می توانید به تدریج خود را از آن جدا کنید و این وضعیت را با حالت خوابیده به پهلو جایگزین کنید.

و می توانید تا اواسط یا پایان سه ماهه دوم به پشت بخوابید. مامان خودش می‌داند چه زمانی باید متوقف شود. در این وضعیت به دلیل وزن نوزاد بزرگ و سنگین بودن رحم، ورید اجوف بزرگ که در ناحیه لگن قرار دارد فشرده شده و خون رسانی به زن به شدت مختل می شود.

علاوه بر این ، تغییر شدید در رفاه زن برای کودک نیز بی توجه نمی ماند - جفت دریافت اکسیژن را متوقف می کند و کودک رنج می برد. اگرچه این یک وضعیت کوتاه مدت است، اما برای رشد جنین مفید نیست.

هرچه این دوره طولانی تر باشد، در طول استراحت باید به حرکات کودک توجه بیشتری شود. اگر هنگامی که مادر برای استراحت دراز می کشد ناگهان شروع به حرکت شدید کرد، به این معنی است که کودک احساس ناراحتی می کند و از مادر می خواهد که وضعیت بدن را تغییر دهد.

توصیه های پزشکان

هر پزشک می داند که زنان باردار می توانند به کدام سمت بخوابند - درست است که برای خواب و استراحت در طول روز به پهلوی چپ دراز بکشید. حتی زمانی که خانمی دائماً از تن رحم رنج می برد، این وضعیت به او توصیه می شود تا در اسرع وقت عضلات خود را شل کند.

پس چرا سمت چپ و نه سمت راست؟ از این گذشته ، قلب در سمت چپ قرار دارد و منطقی است که فرض کنیم با دراز کشیدن روی آن ، احساس ناخوشایندی در این اندام عضلانی ایجاد می شود. اما معلوم می شود که عضله قلب از این واقعیت که یک زن در چنین موقعیتی قرار دارد رنج نمی برد. اما کبد، که در سمت راست قرار دارد، به طور قابل توجهی فشرده می شود، مجاری صفراوی فشرده می شود، گردش خون در این اندام مختل می شود.

برای اینکه مادر باردار راحت باشد، لازم است پدهای راحت کوچکی را تهیه کند که برای راحتی در زیر کمر، شکم و بین زانوها قرار گیرد. یک بزرگ می تواند جایگزین آنها شود.

شکم شما در حال حاضر از 19 هفته گذشته است، شما آن را نه تنها در طول روز، زمانی که باید راه بروید و بایستید، بلکه حتی در شب، در یک وضعیت به ظاهر بی خیال دراز کشیدن احساس می کنید. چه باید کرد، بار، هرچند سنگین، اما دلپذیر. با این حال، برای اینکه بتوانید به تنهایی بخوابید و راحتی مثانه خود را در هر زمانی از روز حفظ کنید، باید طبق قوانین بخوابید.

زمان ژست های آزاد به پایان رسیده است

اگر در طول استراحت شبانه عادت به احساس آزادی دارید: از این طرف به آن طرف غلت بزنید، به پشت و شکم بخوابید، آنگاه می توانید از آزادی خود فقط در هفته های اول بارداری لذت ببرید. یعنی - در دو ماه اول. و سپس عادات زیبای شما در خوابیدن به شکم یا پشت باید کنار گذاشته شود، زیرا کودک شما را برای مدتی از آنها جدا می کند.

دیگر خوابیدن در وضعیت «روی شکم» را تمرین نمی‌کنید. هفته های تبلیغات از دوازدهم. درست زمانی که رحم از لگن فراتر رفت و شکم شروع به گرد شدن کرد. حتی خوب است که او شکلی گرد به دست آورده است که برای خوابیدن روی شکم خیلی راحت نیست - هیچ وسوسه ای وجود ندارد و راهی برای بازگشت به موقعیت مورد علاقه شما وجود ندارد.

به گفته پزشکان، در پشت، شما می توانید تا بخوابید. اما حتی در این دوره، از 19 تا 24، هیچ کس سندرم فشرده سازی ورید اجوف را لغو نکرد. برای کسانی که نمی دانند: ورید اجوف تحتانی در امتداد ستون فقرات قرار دارد و هنگام فشرده شدن، هم زن و هم جنین ممکن است کمبود هوا را احساس کنند. برای مادر، این مملو از تاکی کاردی و سرگیجه است و برای نوزاد خطر هیپوکسی وجود دارد.

انتخاب یک وضعیت راحت

صحیح ترین حالت خوابیدن در دوران بارداری به پهلوی شماست. ترجیحا - در سمت چپ، به طوری که کلیه را فشار ندهید. علاوه بر این، خوابیدن به پهلوی چپ برای گردش خون ایده آل است. خون در این موقعیت آزادانه در گردش است و جنین را با اکسیژن به مقدار مناسب اشباع می کند.

و مادرم با این حالت، صبح زود به کبد فشار نمی آورد و کمرش درد نمی کند.

آیا دراز کشیدن را امتحان کرده اید؟

البته، 19 تا 24 هفته هنوز زمان برای دراز کشیدن نیست. اما اگر به هیچ وجه نمی توانید دراز بکشید، چیزی همیشه با شما تداخل دارد و ناراحتی ایجاد می کند، سعی کنید در حالت دراز کشیده بخوابید.

یک بالش زیر پشت خود قرار دهید، سعی کنید حالت را واقعاً "خوابیده" و نه "نشسته" کنید. اگر اشتباه دراز بکشید، بدن بلافاصله در مورد آن به شما گزارش می دهد.

در حالت خوابیده، نفس کشیدن برای شما دشوار نخواهد بود، دیافراگم به ریه ها فشار نمی آورد و نوزاد سهم اکسیژن و مواد مغذی خود را دریافت می کند و در میانه روز هیچ ادعایی از شما نخواهد کرد. شب.

چرا کسی که روی راست می خوابد اشتباه می کند؟

خوابیدن به پهلوی راست توسط همه پزشکان توصیه نمی شود، زیرا این وضعیت می تواند به گردش خون آسیب برساند. رحم، مملو از جنینی است که از نظر وزن کاملاً محسوس است، بر رگ‌ها فشار می‌آورد و مانع از عرضه کامل اکسیژن و مواد مغذی به نوزاد می‌شود.

به طور طبیعی، غیرممکن است که تمام شب را به یک طرف (راست، چپ) دراز بکشید و احساس خوبی داشته باشید. می توانید گهگاهی غلت بزنید، اما سعی کنید تا حد امکان کمتر به سمت راست بخوابید.

بالش - نجات دهنده

با شما در حال حاضر می توانید به طور کامل از اشکال مختلف بالش بهره برداری کنید. در این زمان آنها نقش کمکی را برای یافتن وضعیت خواب راحت در دوران بارداری ایفا خواهند کرد.

بالش‌های بلند و نعل اسبی به شما کمک می‌کنند اگر بخواهید شکم خود را با دقت بچسبانید، پاهای خود را روی چیزی قرار دهید یا چیزی را زیر پشت خود قرار دهید.

اگر به دلایلی بالش کارخانه ای تهیه نکردید، می توانید از یک اسباب بازی نرم به عنوان آن استفاده کنید یا خودتان آن را بسازید.

پارامترها به شرح زیر است: طول 150-180 سانتی متر و 30-50 در دور. و طرح از پنبه از شادترین و شادترین رنگ ها ساخته شده است. سپس بالش شما نیز یک داروی ضد افسردگی خواهد بود.

خواب برای فرد به خصوص برای زنان باردار بسیار مهم است. از این گذشته ، رشد سالم جنین بستگی به این دارد که زن در موقعیتی چقدر احساس بهتری داشته باشد. در دوران بارداری، بدن زن به طور مداوم با افزایش استرس مواجه است. به بازیابی قدرت کمک خواهد کرد. با این حال، مادران باردار باید بدانند که چگونه به درستی بخوابند تا انرژی و نشاط را برای کل روز به دست آورند.

گاهی اوقات برای یک زن در موقعیت دشوار است که به خواب برود و سپس یک خواب "کیفیت" داشته باشد. دلیل این ناراحتی سختی در انتخاب موقعیت برای خوابیدن است. هر فردی حالت های مورد علاقه خود را دارد که به او کمک می کند آرام و آرام بخوابد.

اگر زنی در موقعیت قرار دارد، برای او مفید خواهد بود که بداند کدام موقعیت را بهتر انتخاب کند تا به راحتی بدون آسیب رساندن به نوزاد متولد نشده به خواب رود. برخی از زنان باردار باید برای مدتی وضعیت بدن مورد علاقه خود را کنار بگذارند. اولویت دادن به موقعیت های ایمن ضروری است که به سلامت جنین و خود مادر آسیب نرساند.

گزینه های برگزیده

برای یک زن باردار، بهترین وضعیت زمانی است که بدن او به سمت چپ دراز بکشد. این وضعیت است که در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد نمی کند و جنین کبد را فشرده نمی کند. این تنها راه برای جلوگیری از کمردرد است.

در شب، در طول بیداری های کوتاه، پزشکان توصیه می کنند موقعیت بدن را تغییر دهید. 3-4 بار در شب از یک طرف به طرف دیگر برگردانید. علاوه بر این، شما باید نه تنها در مورد موقعیت های راحت، بلکه همچنین نحوه صحیح بلند شدن از رختخواب را بدانید. اول از همه، ابتدا باید به پهلو بچرخید، سپس به آرامی بنشینید. چنین اقدامی مادر آینده را از صدای ناخواسته رحم نجات می دهد (که می تواند منجر به افزایش احتمال سقط جنین شود).

نه تنها به پهلوی چپ دراز کشیدن مجاز است - همچنین می توانید کمی به عقب تکیه دهید و به ستون فقرات تکیه دهید. برای این منظور، باید یک غلتک ضخیم که از پتو پیچیده شده است، پشت سر قرار دهید. می توانید پاهای خود را بدون خم شدن بیش از حد روی زانو باز کنید، بین آنها یک بالشتک مخصوص مبل قرار دهید. همه این اقدامات به آرامش و آرامش کمک می کند.

چه پست هایی ممنوع است

تا سه ماهگی، زنان باردار اجازه دارند در موقعیت های مورد علاقه خود بخوابند. با این حال، با گذشت زمان، باید در موقعیت امن تری بازسازی کنید. برخی از وضعیت ها باید در طول دوران بارداری فراموش شوند.

این به ویژه برای سه ماهه سوم صادق است. این به این دلیل است که در این دوره خوابیدن به روی شکم یا پشت به شدت ممنوع است، زیرا:

• کودک به طور قابل توجهی رشد کرده است
• رحم روده ها را با قسمت پایین کمر فشرده می کند،
• سیاهرگی را از سیستمی که خون را به قسمت پایینی بدن می رساند می بندد.

علاوه بر این، به دلیل موقعیت نادرست بدن در هنگام خواب، خانم باردار ممکن است دچار سرگیجه، تپش قلب و مشکلات تنفسی شود. به دلیل کمبود اکسیژن، نوزاد متولد نشده شروع به لگد زدن و فشار دادن شدید می کند. به همین دلیل است که مادر باید بداند که چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابد.

بسیاری از متخصصان و مادران ماهر توصیه های مختلفی در مورد نحوه صحیح خوابیدن کودک و خودش می دهند. اول از همه، قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود اتاق را تهویه کنید. این یک استراحت خوب را تضمین می کند.

خوابیدن در چنین اتاق خنکی که در یک پتوی گرم پیچیده شده باشد، دلپذیر و آسان خواهد بود. برای آن دسته از زنانی که از چنین توصیه هایی پیروی می کنند، خوابیدن آسان خواهد بود، زیرا جنین آنها دائماً اکسیژن زیادی دریافت می کند، این منجر به بهبودی کلی هر دو ارگانیسم می شود. قبل از رفتن به رختخواب، همچنین توصیه می شود لباس خواب شب را بررسی کنید که آیا آنها راحت هستند یا خیر. کاش چند سایز بزرگتر بود مواقعی وجود دارد که زنان به همین دلیل دچار بی خوابی می شوند.

در هنگام استراحت، باید از یک بالش الاستیک استفاده کنید تا سر از بین نرود، ناراحتی ظاهر نشود. محصولات مشابه را می توان در فروشگاه برای مادران باردار خریداری کرد. هر خانمی می تواند مدلی را انتخاب کند که مطابق با سلیقه او باشد. امروزه طیف متنوعی از محصولات در فروشگاه ها فروخته می شود: بالش بدن، بالش مادر، بالش U شکل و گوه ای شکل. همه آنها در پرکننده، اندازه، رنگ متفاوت هستند. این محصولات برای حمایت از شکم و پشت، کاهش استرس روی پاها استفاده می شود.

برای داشتن یک خواب کامل و سالم، باید یک روش "آرامش" روزانه را نیز انجام دهید. خواب بعد از مراسم "آرامش" بسیار دلپذیرتر خواهد شد. برای کمک به آرامش بدن باید تمرین زیر را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، چشمان خود را محکم ببندید و فقط روی تنفس تمرکز کنید. سپس باید گردن خود را بکشید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و در همان زمان شانه های خود را پایین بیاورید. برای اینکه نفس خود را احساس کنید، باید کف دست خود را روی قسمت پایین شکم قرار دهید. چنین تمرین آسانی را می توان در کل دوره بارداری انجام داد.

قبل از به خواب رفتن، توصیه می شود یک دوش آرام بخش بگیرید. برای اطمینان از استراحت خوب، یک زن باردار باید برنامه روزانه صحیح را رعایت کند. خوردن و آشامیدن زیاد 3 ساعت قبل از خواب ممنوع است. اما اگر زنی دائماً در عذاب مسمومیت عصرگاهی باشد، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی یک ساعت قبل از خواب و خوردن یک جفت کراکر برای او مفید است. هر گونه حرکت فیزیکی فعال قبل از رفتن به رختخواب ممنوع است، اما می توانید در خیابان قدم بزنید.

برای جلوگیری از گرفتگی در پاها در شب، باید قبل از رفتن به رختخواب ماساژ انجام دهید. با ایجاد گزگز، عضلات پاها. اگر زنی نگران ترس است یا در مورد چیزی نگران است، باید با یک متخصص مشورت کند. پزشک توصیه های مفیدی را ارائه می دهد تا استراحت شبانه مادر باردار آرام شود.

بنابراین، خواب سالم کلید روند صحیح بارداری و همچنین زایمان طبیعی است. بی خوابی می تواند عوارض مختلفی ایجاد کند، خستگی مزمن که در نهایت بر زایمان تاثیر منفی می گذارد، سلامت مادر و کودک را مختل می کند.

مادران باردار هر ساعت باید به این فکر کنند که چگونه کاری منع مصرف انجام ندهند و به کودک آسیب نرسانند. و این نه تنها در مورد تغذیه و عادات بد، بلکه در مورد خواب نیز صدق می کند. در ماه های اول، در اکثر موارد، مشکلات بثورات ایجاد نمی شود، با این حال، از اواسط سه ماهه دوم، مادران به طور جدی باید به این فکر کنند که هنگام بارداری در چه وضعیتی بخوابند، و این استراحت شبانه است که کلید اصلی آن است. بهبودی

میتونی روی شکم بخوابی

هر فرد موقعیت خواب راحت خود را دارد که با تغییر آن مشکلات بثورات پوستی و به دنبال آن سردرد، شکست های عصبی و غیره شروع می شود. اجتناب از چنین عواقبی به خصوص برای مادران باردار دشوار است، به همین دلیل است که باید از اوایل بارداری به پهلو بخوابید.

هر روز بار روی بدن افزایش می یابد که نیاز به استراحت و خواب طولانی را افزایش می دهد. از سه ماهه دوم بارداری، بسیاری از زنان دچار حالت تهوع و افزایش سردرد می شوند، تحریک پذیری ظاهر می شود که علت آن نیز این است که مادر مطمئن نیست که آیا امکان خوابیدن روی شکم برای زنان باردار وجود دارد یا خیر. موقعیت مورد علاقه

این سوال دو روی سکه دارد: از یک طرف می توانید پاسخ مثبت "بله" و از سوی دیگر "خیر" بدهید. واقعیت این است که در مراحل اولیه، خوابیدن روی شکم کوچکترین آسیبی به جنین وارد نمی کند، زیرا رحم هنوز به اندازه کافی بزرگ نیست و توسط استخوان شرمگاهی محافظت می شود. در سه ماهه اول، نوزاد بدون توجه به وضعیت خوابیدن، به طور ایمن در رحم پنهان می شود.

با این حال، به این سوال که آیا امکان دارد خانم های باردار بعداً روی شکم بخوابند، پاسخ صریح این است: "به هیچ وجه!" از ماه چهارم، وضعیت خوابیدن باید فوراً تغییر کند، در غیر این صورت خطر آسیب به کودک بسیار زیاد است. رهایی از چنین عادت شبانه ای آسان نیست، اما مادران باید به خاطر سلامتی فرزند متولد نشده خود به دنبال آن بروند. با این حال، از سه ماهه سوم، خوابیدن روی شکم به هیچ وجه کارساز نخواهد بود، زیرا کودک در حال حاضر بسیار بزرگ است.

میشه به پشت بخوابی

به طور مشابه با حالت روی شکم، خوابیدن به پشت برای مادران با بارداری بیش از 12 هفته توصیه نمی شود. واقعیت این است که رحم به نسبت مستقیم با رشد کودک روز به روز افزایش می یابد. در حالت خوابیده به پشت، جنین شروع به فشار شدید روی ستون فقرات و روده های مادر می کند، اما نکته اصلی این است که به احتمال زیاد ورید اجوف را که مسئول گردش خون و تامین اکسیژن کودک است، فشار می دهد.

از هفته بیست و هشتم، خوابیدن به پشت برای زنان باردار اکیدا ممنوع است، در غیر این صورت زنان ممکن است دچار سرگیجه شدید، غش کردن، تنگی نفس، آریتمی، فشار خون پایین شوند. در این زمان، خود کودک شروع به دادن سیگنال های هشدار می کند که اکسیژن کافی ندارد. بنابراین، اگر زمانی که زن باردار به پشت دراز کشیده است، کودک شروع به فشار دادن شدید کرد، باید فوراً از طرفی غلت بزنید.

مواردی وجود دارد که در مراحل اولیه، در وضعیت خوابیده به پشت، دردهای فشاری شدید در زنان باردار شروع می شود. در چنین مواردی توصیه می شود با متخصص زنان مشورت کنید.

کدام سمت خوابیدن بهتر است

تا سه ماهه آخر بارداری می توانید بدون ترس به پهلو و نیم پهلو دراز بکشید. با شروع هفته بیست و هشتم، خواب و استراحت فقط به پهلو به شدت توصیه می شود. مزیت اصلی این وضعیت این است که جنین ورید اصلی را فشرده نمی کند و در نتیجه جریان خون به قلب را محدود نمی کند.

به طور کلی، تفاوتی در اینکه در دوران بارداری به کدام سمت بخوابیم وجود ندارد. اما پزشکان توصیه می کنند که زمان بیشتری را در سمت چپ بگذرانید. در این وضعیت، جریان خون به رحم بسیار بیشتر است، بنابراین، جنین مواد مغذی و اکسیژن بیشتری دریافت می کند که برای رشد طبیعی او حیاتی است. از طرف دیگر، دراز کشیدن طولانی مدت به یک طرف نیز منع مصرف دارد، زیرا فشار بر اندام های داخلی مادر ممکن است به زودی خود را احساس کند.

فقط باید از پشت بغلتید. به طور متوسط، توصیه می شود 3-4 بار در شب تغییر وضعیت دهید.

بسیاری از پزشکان برای مادرانی که موقعیت نادرست جنین دارند، تجویز می کنند که به طور پیشگیرانه زمان بیشتری را در کنار خود، جایی که سر نوزاد قرار دارد، بگذرانند.

نحوه انتخاب ژست مناسب

در کنار تغذیه و ویتامین ها، خواب مناسب برای مادران باردار بسیار مهم است. وضعیت راحت همیشه به خوابیدن سریعتر و خواب بهتر کمک کرده است، اما با نزدیک شدن به زایمان، زنان باردار نیاز به فداکاری دارند. در سه ماهه اول هیچ محدودیتی برای استراحت شبانه وجود ندارد. اما از هفته دوازدهم، هنگام خوابیدن در برخی موقعیت های راحت، خطری برای نوزاد وجود دارد. اولاً، دیگر نمی توان به پشت بخوابد، زیرا جنین به اندازه کافی سنگین است که از ورید اجوف عبور کند و برای خود و مادرتان مشکلاتی ایجاد کند. آیا زنان باردار از سه ماهه دوم بارداری می توانند روی شکم بخوابند؟ همچنین ممنوع است زیرا وزن مادر می تواند فشار زیادی به نوزاد وارد کند.

بنابراین، از 3-4 ماهگی بارداری، بر اساس گزینه های باقی مانده، باید موقعیت راحت تری را برای خود انتخاب کنید.

وضعیت های مفید برای خواب

راحت ترین و مفیدترین حالت برای استراحت و خواب جنین در هر زمان، خوابیدن به پهلوی چپ، خم کردن پای راست و گذاشتن آن روی بالش است. بنابراین گردش خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد، اندام ها ورم ندارند، کلیه ها، کبد و قلب به طور کامل کار می کنند. علاوه بر این، این وضعیت باعث ایجاد درد شدید در هنگام صبح نخواهد شد و برای نوزاد راحت است. در مراحل اولیه نمی توانید بالش زیر پای خود قرار دهید، اما زنان باردار با شکم بزرگ باید این کار را انجام دهند.

اگر کودک با سرش در سمت راست قرار دارد، باید روی یک موقعیت مشابه در سمت راست تمرکز کنید.

شما نباید تمام شب را در یک موقعیت قرار دهید - برای جنین مضر است. اما چرخیدن زیاد هم مضر است (3-5 بار در شب کافی است).

1. به هیچ وجه در دوران بارداری قرص خواب مصرف نکنید.

2. شب ها نمی توانید آب گازدار و چای ننوشید و همچنین زیاد غذا بخورید.

3. آیا زنان باردار می توانند روی شکم و پشت بخوابند؟ فقط در سه ماهه اول.

4. قبل از رفتن به رختخواب، هرگونه ورزش و فعالیت بدنی ممنوع است، مگر پیاده روی در هوای آزاد.

5. بسیار مهم است که به الگوی خواب انتخاب شده پایبند باشید.

6. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، باید یک ماساژ آرام بخش پا انجام دهید.

7. مهم است که حتی اگر گرما غیرقابل تحمل باشد، از پیش نویس اجتناب کنید.

8. در ماه های آخر بارداری هنگام به خواب رفتن، نوازش معده توصیه می شود تا کودک آرام شود و همچنین برای خواب آماده شود.

دیر یا زود، به هر حال، اما هر مادر آینده با این سوال روبرو می شود که چگونه در دوران بارداری بخوابد. موقعیت های خواب آشنا در زندگی روزمره در مرحله خاصی از بارداری برای زنان غیرقابل قبول است. خواب در حال حاضر پس از تغییرات هورمونی در بدن مختل شده است، و همچنین تغییرات قابل توجهی در شکل مادر باردار وجود دارد.

چگونه در دوران بارداری بخوابیم؟

خواب آلودگی مداوم در دوران بارداری غیر معمول نیست. فقط در اواخر حاملگی ممکن است مشکلات خواب وجود داشته باشد. شکم بزرگ دیگر به شما اجازه نمی دهد موقعیت راحتی پیدا کنید و در سر شما اضطراب ها و افکار مختلفی در مورد تولد آینده وجود دارد. در شب، بی خوابی رخ می دهد، و در طول روز به همین دلیل، به شدت باعث خواب می شود. و اگر نیازی به مبارزه با خواب آلودگی نباشد، می توان و باید با بی خوابی مبارزه کرد. بنابراین، برای مثال، برای بسیاری از زنان باردار، برای خواب باکیفیت و کامل، آنها کمک می کنند: - پیاده روی قبل از رفتن به رختخواب در هوای تازه، - پنجره باز در زمستان یا حتی یک در بالکن در تابستان در شب، - گرفتن یک حمام تسکین دهنده قبل از رفتن به رختخواب - نوشیدن چای نعنا در شب یا شیر گرم با مقدار کمی عسل - برنامه روزانه و تغذیه صحیح.

موقعیت های خواب در دوران بارداری

بنابراین، در سه ماهه اول، یک زن باردار می تواند کاملاً در هر موقعیتی بخوابد - در موقعیتی که به آن عادت کرده و راحت ترین حالت برای او است. با این حال، اگر زنی از قبل از بارداری خود اطلاع داشته باشد، ارزش دارد که به آرامی خود را عادت دهید که در موقعیت های دیگری که برای دوره های بعدی توصیه می شود به خواب بروید.

به محض اینکه معده قابل توجه باشد (برای کسی این اتفاق در هفته سیزدهم، برای کسی در بیستم و برای کسی اصلاً در بیست و پنجم رخ می دهد)، خوابیدن روی شکم دیگر کار نمی کند - یک بار، و این کار را انجام می دهد. دیگر امکان پذیر نیست - دو.

خوابیدن به پشت هنوز از نظر جسمی امکان پذیر است، اما از هفته بیست و هشتم به دلایل پزشکی برای یک زن و یک کودک نامطلوب است.

دو حالت باقی می ماند - در سمت راست و در سمت چپ. با یک تظاهر عرضی، پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند به سمتی بخوابند که سر نوزاد در آن قرار دارد. از نظر تئوری، خوابیدن به پهلوی چپ هم برای سلامتی مادر و هم برای سلامت کودک مفیدتر است. با این حال، افراد کمی می توانند تمام شب را در یک وضعیت بخوابند، این غیرممکن است، اما ضروری نیست. بنابراین، هر پزشکی توصیه می کند که بیمارش سه تا پنج بار در شب موقعیت خود را برای خوابیدن تغییر دهد: از یک طرف به سمت دیگر. این امر با نمایش بریچ جنین نیز قابل قبول است.

یک زن باردار چگونه باید و چگونه می تواند بخوابد: روی شکم یا پشت؟

همانطور که قبلا ذکر شد، در سه ماهه اول هیچ محدودیتی در وضعیت خواب برای زنان باردار وجود ندارد. مادر باردار می تواند هم روی شکم و هم به پشت بخوابد، یعنی. راهی که او بیشتر احساس راحتی می کند

در سه ماهه دوم، به یک زن باردار توصیه می شود که به پهلوی چپ بخوابد، اما همچنان می تواند به پشت بخوابد. اما بعید است که خوابیدن روی شکم موفق باشد - به دلیل بیرون زدگی شکم برای مادر یک وضعیت ناراحت کننده و برای سلامت نوزاد و خود زن باردار وضعیت ناسالم خواهد بود.

در سه ماهه سوم، پزشکان به طور قاطع خوابیدن روی شکم یا پشت را توصیه نمی کنند. حتی می تواند برای جنین خطرناک باشد و منجر به عواقب منفی شود.

آیا زنان باردار می توانند روی شکم بخوابند؟

تا زمانی که شکم بیرون نیامده و با خواب تداخل نداشته باشد، مادر باردار می تواند با کمال میل در موقعیت "روی شکم" از Morpheus لذت ببرد. با این حال، به محض اینکه شروع به رشد کرد و جنین به سرعت رشد کرد، بهتر است این عادت را تغییر دهید. ارزش انتخاب موقعیت متفاوت برای خواب را دارد، زیرا. با وجود مایع آمنیوتیک محافظ برای نوزاد، خطر آسیب رساندن به نوزاد وجود دارد. و در پایان، فقط ناراحت کننده می شود.

آیا زنان باردار می توانند به پشت بخوابند؟

شما می توانید برای مدت طولانی به پشت بخوابید، اما از سه ماهه دوم دیگر مفید نیست و از سه ماهه سوم به طور قطعی مضر است. رحم دائماً در حال رشد و جنین به همان اندازه که به سرعت در حال رشد است فشار بیشتری بر روده ها، ستون فقرات کمری و ورید اجوف زن باردار وارد می کند. و این می تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلال در گردش خون و تامین ناکافی اکسیژن به جنین شود. در این زمینه ممکن است مشکلات زیر ایجاد شود:

• سرگیجه مکرر و غش؛
• تنفس سخت
• تپش قلب، تاکی کاردی و آریتمی
• افت فشار
• تشدید هموروئید
• اختلال در گردش خون در کلیه ها و جفت.

اغلب در چنین مواردی، کودک خود به مادرش سیگنال می دهد که ناراحت است و اکسیژن ندارد - او شروع به فشار دادن فعال می کند. اگر به پهلو بغلتید، بلافاصله آرام می شود.

راحت ترین و مفیدترین وضعیت خواب در دوران بارداری چیست؟

بنابراین، مدتهاست ثابت شده است که راحت ترین و مفیدترین وضعیت برای خوابیدن در دوران بارداری، سمت چپ است، پای راست از زانو خم شده و روی بالش دراز می کشد.

در این موقعیت است:

• جریان خون به جفت بهبود می یابد (به این معنی که کودک نیز اکسیژن کافی برای رشد خود دریافت می کند).
• کلیه ها به خوبی کار می کنند (که به ویژه در ماه های اخیر مهم است)؛
• تورم پاها و بازوها کاهش می یابد.
• عدم فشار روی کبد؛
• به کمر و ناحیه لگن آسیب نرسانید.
• کار بهینه قلب مادر حفظ می شود.

در مورد نمایش عرضی، که در آن سر نوزاد در سمت راست قرار دارد، پزشکان توصیه می‌کنند که به سمت راست بخوابند تا به کودک در موقعیت صحیح در آینده کمک کند.

بالش هایی با اندازه های مختلف نیز به ایجاد یک موقعیت خواب راحت کمک می کنند. می توانید آنها را آزمایش کنید: آنها را زیر شکم، زیر پا، بین پاها، زیر کمر قرار دهید - همه اینها به انتخاب مادر باردار بستگی دارد.

نکته اصلی این است که یک زن می تواند در خواب قدرت پیدا کند و آرام شود، زیرا او تولدی در پیش دارد که قدرت و انرژی زیادی می طلبد. و پس از زایمان، تعداد کمی از مادران موفق می شوند خود را با یک خواب طولانی طولانی فراموش کنند: از این گذشته، نوزادی وجود دارد که نیاز به مراقبت مداوم و حتی اواخر شب دارد.

• اگر نگران بی خوابی هستید، به هیچ وجه از قرص های خواب آور استفاده نکنید (فقط پزشک می تواند آنها را تجویز کند و سپس فقط در موارد شدید). به یاد داشته باشید که هر دارویی نه تنها بر شما، بلکه بر جنین شما نیز تأثیر می گذارد.
• از نوشیدنی های حاوی کافئین در شب خودداری کنید. در دوران بارداری، لازم است از مصرف آب گازدار، قهوه، چای قوی امتناع یا به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
• سعی کنید مایعات زیادی ننوشید و 2 تا 3 ساعت قبل از خواب پرخوری نکنید. اگر از سموم در شب یا شب رنج می برید، می توانید چند کراکر بخورید یا یک لیوان کفیر بنوشید.
• قبل از رفتن به رختخواب، می توانید برای تنفس هوای تازه بیرون بروید، با این حال، به هیچ وجه نباید فعالیت بدنی فعال داشته باشید.
• سعی کنید برنامه خواب مشخصی داشته باشید: تقریباً در همان زمان بخوابید و از خواب بیدار شوید.
• اگر از گرفتگی عضلات پا بیدار شدید، باید کمی بایستید و بایستید و سپس یک ماساژ آرام بخش انجام دهید. گرفتگی عضلات نشانه کمبود کلسیم در بدن است. مصرف غذاهای حاوی این ریزمغذی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
• اگر ترس و اضطراب در مورد زایمان با خواب تداخل دارد، در دوره های قبل از زایمان شرکت کنید، با دوستانی که قبلا زایمان کرده اند صحبت کنید، فیلم های خوب تماشا کنید. دانش به دست آمده و گفتگوهای دلپذیر به شما کمک می کند نترسید، به این معنی که می توانید شب ها آرام بخوابید.

و به یاد داشته باشید، مهم نیست چه موقعیتی را انتخاب می کنید، اگر پتو شما در زمستان خیلی سبک و در تابستان خیلی گرم است، اگر کمتر از 8 ساعت بخوابید، اگر شب ها وحشت تماشا می کنید یا با شوهرتان دعوا می کنید، بعید است. بتوانید راحت بخوابید و بخوابید خواب سالم. مراقب خواب خود باشید و قدر هر ساعت آن را بدانید.