تمرینات ویژه برای چشم ژیمناستیک برای چشم - به خودتان کمک کنید

بینایی یکی از مهمترین عملکردهای بدن است که به شما امکان می دهد به طور کامل کار کنید، زندگی کنید و استراحت کنید. توانایی دیدن دنیای اطرافمان که از بدو تولد به ما داده شده است، بدیهی تلقی می شود. در حالی که به زیبایی صورت و اندام اهمیت می دهیم، کمی به سلامت چشم ها اهمیت می دهیم و تنها زمانی که با مشکلات آشکاری مواجه می شویم شروع به توجه می کنیم.

امروزه پزشکی به شما این امکان را می دهد که بسیاری از بیماری های چشمی را بدون هیچ تلاش خاصی به طور موثر درمان کنید. اما همه روش های "سریع" تعدادی منع مصرف، عوارض و خطرات دارند. یک راه آهسته اما مؤثر، اگر نه برای بهبود، پس برای جلوگیری از کاهش چشمگیر بینایی و دستیابی به یک پیشرفت خاص، ژیمناستیک چشم است که فقط به یک چیز از شخص نیاز دارد - پشتکار در اجرای آن. امروزه تعداد زیادی تکنیک و تمرین اصلاحی وجود دارد که برای افرادی با چشمان کاملا سالم و برای کسانی که مشکلات بینایی از جمله کودکان دارند طراحی شده است.

در زیر با محبوب ترین و مؤثرترین مجموعه تمریناتی آشنا می شوید که می توانند وضعیت اندام های بینایی را بهبود بخشند و حفظ کنند. آنها واضح، ساده و آسان، و مهمتر از همه، ایمن هستند و فقط باید روی خودتان کار کنید.

ژیمناستیک چشم جهانی برای بهبود و حفظ بینایی

مجموعه تمرینات زیر برای کسانی که حرفه آنها با فشار مداوم چشم همراه است، کودکان مبتلا به نزدیک بینی یا مستعد ابتلا به این بیماری (مطالعه استرس زا، وراثت و غیره) عالی است.

مهم است که آنها را هر روز تکرار کنید و زمانی را برای ژیمناستیک اختصاص دهید تا در اجرای آن هیچ چیز مزاحم یا حواس شما را پرت نکند. شما نمی توانید به همه تمرینات متوسل شوید، بلکه فقط در مورد مناسب ترین آنها تصمیم بگیرید.

بنابراین، تمرینات جهانی برای چشم:

"بستن".

روی یک صندلی بنشینید و چشمان خود را به مدت پنج ثانیه ببندید، سپس پلک های خود را به مدت پنج ثانیه باز کنید. باید هفت تا هشت بار تکرار کنید.

اثر: تقویت ماهیچه های پلک، شل شدن عضلات چشم، بهبود گردش خون.

"پلک زدن".

روی یک صندلی بنشینید، سر خود را صاف نگه دارید، حداقل برای یک دقیقه شروع به پلک زدن سریع کنید.

اثر: بهبود خون رسانی و گردش خون در چشم.

"نگاه متحرک".

در حالت ایستاده، به مدت دو تا سه ثانیه به فاصله نگاه کنید. انگشت اشاره را به فاصله سی سانتی متری از چشم ها (در وسط) به سمت صورت ببرید، چشم ها را تا نوک انگشت حرکت دهید و در این حالت نگاه را سه تا پنج ثانیه نگه دارید سپس دست را پایین بیاورید. تمرین را حداقل ده بار تکرار کنید.

اثر: تمرین عضلات چشم

"ماساژ اعصار".

روی یک صندلی بنشینید، پلک های خود را ببندید و چشمان خود را به آرامی با نوک انگشت ماساژ دهید: پلک پایین از لبه بیرونی به داخل، پلک بالا - برعکس. این ماساژ را برای یک دقیقه تکرار کنید.

اثر: تحریک گردش خون، شل شدن عضلات نگهدارنده چشم.

"آموزش چشم جایگزین".

بایستید و انگشت اشاره خود را روی خط وسط صورت در فاصله سی سانتی متری از چشم قرار دهید و به مدت پنج ثانیه با دقت به نوک انگشت نگاه کنید. چشم چپ خود را با کف دست به مدت پنج ثانیه ببندید. در این صورت انگشت راست نباید چشمان شما را از انگشت بردارد. پس از آن، کف دست خود را بردارید و دوباره به مدت پنج ثانیه با هر دو چشم به انگشت نگاه کنید. در همان صف تمرین را با چشم دوم انجام دهید. پنج بار برای چشم راست و چپ تکرار کنید.

اثر: آموزش کار چشم.

"حرکات افقی چشم".

در حالت ایستاده، سر خود را صاف نگه دارید، دست راست خود را به پهلو ببرید (در حالت نیمه خم)، انگشت اشاره خود را دراز کنید و به آرامی دست خود را به طرف دیگر ببرید، با دقت انگشت خود را تماشا کنید، سپس به آرامی دست خود را به موقعیت اصلی خود برگردانید، بدون اینکه آن را از نگاه انگشت دور کنید. ده بار تکرار کنید.

اثر: بهبود هماهنگی چشم، تقویت عضلاتی که مسئول حرکات افقی کره چشم هستند.

"روی پلک ها فشار دهید."

روی یک صندلی بنشینید، چشمان خود را ببندید، روی هر پلک سه انگشت بگذارید و به آرامی روی پلک فشار دهید، انگشتان خود را به مدت دو ثانیه نگه دارید، سپس دستان خود را از چشمان خود دور کنید. تمرین را پنج بار تکرار کنید.

اثر: گردش مایع داخل چشم بهبود می یابد.

"تثبیت نگاه".

روی صندلی بنشینید، به دوردست نگاه کنید، نگاه خود را به مدت پنج ثانیه ثابت کنید، سپس آن را به نوک بینی خود منتقل کنید و به مدت پنج ثانیه آن را ثابت کنید. شش بار تکرار کنید.

اثر: توسعه برای مدت طولانی به نگه داشتن نگاهی به آن اشیاء نزدیک به چشم.

"حرکات عمودی چشم".

با سر بی حرکت ایستاده، دست راست را بالا بیاورید (نیمه خم شده)، انگشت اشاره دست را دراز کنید و نگاه را روی آن ثابت کنید، سپس دست را به آرامی به صورت عمودی به سمت پایین حرکت دهید و به همان آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید. ده بار تکرار کنید.

اثر: تمرین هماهنگی چشم، تقویت عضلاتی که وظیفه حرکات عمودی کره چشم را بر عهده دارند.

"حرکات دایره ای".

در حالت نشسته، با سر بی حرکت، بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید و سپس آن را به سمت راست ببرید. سپس انگشت اشاره دست را دراز کنید، روی آن تمرکز کنید و حرکات دایره ای (در جهت عقربه های ساعت) را شروع کنید به طوری که انگشت در فاصله نیم متری از چشم قرار گیرد. دقیقاً همان دستکاری ها را با دست دیگر انجام دهید و حرکات دایره ای چشم را در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. پنج بار تکرار کنید.

اثر: تقویت دستگاه دهلیزی، توسعه هماهنگی حرکات پیچیده.

"حرکت در جهات مختلف."

بایستید و سر خود را ثابت نگه دارید، چشمان خود را تا حد امکان بالا ببرید، سپس آنها را پایین بیاورید، سپس به سمت راست و چپ. هشت بار تکرار کنید.

اثر: آموزش چشم، یعنی حرکات پیچیده توسط آنها.

"حرکات دایره ای - 2"

روی یک صندلی بنشینید، سر خود را بدون حرکت ثابت کنید، چشمان خود را بالا بیاورید و در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. سپس همان حرکات را انجام دهید، اما در خلاف جهت عقربه های ساعت. پنج بار تکرار کنید.

اثر: ایجاد حرکات پیچیده چشم، بهبود پایداری واکنش های دهلیزی.

"استرس آماری".

در حالت نشسته چشمان خود را ببندید و سر خود را ثابت نگه دارید. چشمان خود را با پلک های بسته به سمت بالا ببرید، سپس آنها را پایین بیاورید، به راست و چپ بپیچید. این تمرین را شش بار تکرار کنید.

اثر: ایجاد استرس استاتیک.

"مورب".

سر خود را در حالت ایستاده پایین بیاورید و به پای چپ خود نگاه کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید و به گوشه سمت راست بالای اتاق نگاه کنید. سر خود را پایین بیاورید و به پای راست نگاه کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید و به گوشه سمت چپ بالای اتاق نگاه کنید. چهار بار تکرار کنید.

اثر: بهبود هماهنگی سر و چشم

"تمرین عضلات چشم."

ایستاده، به دیوار روبروی اتاق نگاه کنید (فقط چند متر با آن فاصله دارد)، سپس به طور ذهنی فاصله تا دیوار را به دو قسمت تقسیم کنید و به یک نقطه خیالی نگاه کنید که هر دو نیمه اتاق را از هم جدا می کند. در مرحله بعد، نیمه نزدیک به خود را به نصف دیگر تقسیم کنید و نگاه خود را به یک نقطه خیالی در وسط هدایت کنید. قسمت دیگر فاصله را دوباره به نصف تقسیم کنید و چشمان خود را به نقطه ای که در وسط است خیره کنید. پنج بار تکرار کنید.

اثر: تمرین و هماهنگی عضلات خارجی و داخلی چشم، رشد توانایی قضاوت در فاصله.

با نشان دادن سخت کوشی حداقل به مدت شش ماه، می توانید بینایی خود را بهبود بخشید. چنین ولتاژهایی با هدف حل مشکلات خاصی هستند که منجر به نزدیک بینی می شوند. هفت تمرین اول آسان تر و ساده تر در نظر گرفته می شوند، بنابراین برای مبتدیان و کسانی که مشکل بینایی ندارند، یعنی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مناسب هستند. تمرینات باقی مانده ژیمناستیک پیچیده تری در نظر گرفته می شوند و با هدف تصحیح بینایی انجام می شوند، اما با وجود این، تنها پس از تسلط بر نیمه اول مجموعه، باید به سراغ آنها بروید. همچنین مجموع زمان انجام یک سری تمرینات پس از یادگیری و تسلط بر آنها باید هفت تا ده دقیقه باشد. چنین ژیمناستیک سریع، آسان و مفیدی بینایی را بدون خطرات سلامتی و هزینه های مالی قابل توجه بهبود می بخشد.

ژیمناستیک برای چشم به گفته نوربکوف

میرزاکریم نوربکوف، نویسنده ای که این تکنیک ترمیم بینایی را برگزار کرده است، یک پزشک نیست، اما خود را فردی با قدرت ذهن و اراده بالا می داند. نوربکوف با بهبود دانش خود در هنرهای رزمی، زمان زیادی را به مطالعه جنبه های ارتقاء سلامت و سبک زندگی سالم اختصاص داد. او مؤسسه خود درمانی را افتتاح کرد و آن را با موفقیت اداره کرد.

تکنیک توسعه یافته توسط او بحث برانگیز است و در حلقه چشم پزشکان به همان روشی که کار معروف نویسنده "تجربه احمق یا کلید روشنگری" ارزیابی می شود.

او در روش شناسی خود، ژیمناستیک را برای چشم ها و عادی سازی پس زمینه احساسی یا تمرین خودکار توصیف می کند. به نظر او، تنها زمانی که خود را سالم، شاد، فعال تصور کنید، واقعاً می توان به شفا دست یافت. بنابراین بیمارانی که شروع به اجرای این مجموعه کرده اند نباید خود را به عنوان افراد بیمار تصور کنند و دنیای اطراف آنها باید به محیطی صمیمی و نزدیک تبدیل شود.

این مجموعه شامل هفت تمرین است که به آرامی روی چشم ها تأثیر می گذارد. هنگام انجام ژیمناستیک نباید درد یا فشاری در چشم ایجاد شود. تمام تمرینات با پشت صاف انجام می شود که عامل اصلی موفقیت است.

تمرینات چشم از نوربکوف:

سر در حالت مستقیم ثابت می شود. به آهستگی به حداکثر نقطه افراطی نگاه کنید و سپس به حرکت چشمان خود ادامه دهید، گویی نگاه خود را از پیشانی خود عبور می دهید. سپس نگاه خود را به حالت اولیه برگردانید، آن را به سمت پایین هدایت کنید، انگار از گلوی خود نگاه می کنید و به حالت اولیه خود باز می گردید.

سر در وضعیت مستقیم قرار دارد. از طریق گوش راست نگاه کنید، به موقعیت شروع بازگردید. سپس همین کار را انجام دهید، اما با گوش راست.

سر ثابت و تراز است. با چشمان خود اشکال هندسی بکشید، اما بدون فشار دادن به ماهیچه‌ها یا خیره شدن: یک مورب بکشید، چشمان خود را از گوشه پایین سمت چپ اتاق به گوشه سمت راست بالا هدایت کنید. به گوشه پایین سمت راست اتاق بروید و انگشت خود را به گوشه بالا سمت چپ بکشید. سپس این تمرین را به صورت معکوس انجام دهید.

"هشت". سر در موقعیت ثابتی قرار دارد و با چشم ها باید یک علامت بی نهایت ترسیم کنید (شکل افقی هشت). در این مورد، اندازه شکل باید با خطوط صورت مطابقت داشته باشد. جهت "طراحی" را تغییر دهید. در پایان تمرین، چشمان خود را پلک بزنید و سعی کنید عضلات را شل کنید.

در یک محیط ساکت و آرام، نگاه کردن به نوک بینی خود را متوقف کنید، سپس به آرامی چشمان خود را به سمت جلو هدایت کنید و سعی کنید به اشیاء اطراف که در طرفین قرار دارند نگاه کنید، در حالی که چشم ها باید بی حرکت بمانند.

پس از تسلط بر تکنیک، تمرینات باید به ترتیب زیر انجام شوند:

نگاه خود را به نوک بینی ثابت کنید.

به آرامی نگاه خود را به جلو ببرید؛

تثبیت اشیایی که در طرفین قرار دارند (چشم ها بی حرکت می مانند).

نگاه را روی پل بینی ثابت کنید، سپس دوباره به آرامی آن را به جلو ببرید و سعی کنید محیط همسایه را ببینید (چشم ها بی حرکت هستند).

همان چیزی است، اما با تثبیت نگاه بر روی پل بینی.

انگشتان اشاره خود را به نوک بینی خود بیاورید، نگاه خود را به آنها ثابت کنید و به آرامی انگشتان خود را از هم باز کنید و سعی کنید با هر چشم انگشت مربوطه را دنبال کنید (دید جانبی). تمرین را دو یا سه بار تکرار کنید، سپس بیست بار پلک بزنید تا چشمانتان آرام شود.

"دایره بزرگ". سر در وضعیت ثابتی قرار دارد که باید در طول تمرین حفظ شود. صفحه ای را در مقابل چشمان خود تصور کنید که با رنگ طلایی رنگ شده است. خط یکنواخت صفحه را با چشمان خود دایره کنید، به تدریج قطر آن افزایش می یابد. چندین بار تکرار کنید.

برای دستیابی به حداکثر اثر، میرزاکریم نوربکوف توصیه می کند:

به شدت به دنباله مشخص شده تمرینات پایبند باشید.

در ابتدا مجموعه ای از تمرینات را با چشمان باز و سپس با چشمان بسته و در مرحله آخر - ذهنی انجام دهید.

همه چیز را با خلق و خوی خوب، مثبت و در محیطی دلپذیر و آرام انجام دهید.

نگرش خوبی داشته باشید و باور داشته باشید که با هر باز شدن چشم بعد از تمرین، بینایی شما بازیابی می شود.

تمرینات چشم به گفته ژدانوف

وی. تمریناتی که او ایجاد کرد یادآور ژیمناستیک است که اولین بار توسط دبلیو بیتس در آغاز قرن بیستم پیشنهاد شد.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم ها بر پایه تقویت فیبرهای عضلانی ضعیف شده و شل کردن عضلات بسیار پرتنش است. این به شما امکان می دهد تعادل بهتری در تحرک عضلانی ایجاد کنید که باید تمرکز و حدت بینایی را بازگرداند.

تکنیک های مقرون به صرفه و ساده به مقابله با دوربینی، نزدیک بینی و آستیگماتیسم که در مراحل اولیه شناسایی شده اند، کمک می کند.

تمریناتی برای دوربینی و نزدیک بینی

قبل از ادامه اجرای آنها، باید استراحت کنید، حالت نشسته بگیرید و چشمان خود را سریع پلک بزنید. تمرین فقط با چشم انجام می شود، در حالی که صورت بی حرکت است. هر تمرین حدود پنج ثانیه طول می کشد و پنج تا ده بار تکرار می شود.

1. به بالا نگاه کنید و سپس به پایین نگاه کنید، فقط کره چشم باید حرکت کند. پنج ثانیه، اما حداقل شش بار تکرار کنید.

2. تا جایی که ممکن است به سمت چپ و سپس به راست نگاه کنید.

3. سریع پلک ها را فشار دهید/باز کنید.

4. حرکات دایره ای چشم (اول در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت).

5. خطوط مورب را با چشمان خود بکشید: از گوشه پایین سمت راست، به سمت چپ بالا نگاه کنید و بالعکس.

6. سریع و مکرر پلک بزنید و از فشردن بیش از حد پلک ها خودداری کنید.

7. انگشت اشاره خود را روی پل بینی خود قرار دهید و روی آن تمرکز کنید.

8. نزدیک پنجره بایستید، روی دسته پنجره تمرکز کنید، سپس به سرعت به یک جسم دور نگاه کنید و روی آن تمرکز کنید.

ورزش برای آستیگماتیسم

تمریناتی که ما برای آستیگماتیسم توضیح دادیم در بین متخصصان به رسمیت شناخته نمی شود، اما، با وجود این، تعداد طرفداران این تکنیک به طور پیوسته در حال افزایش است.

تمام تمرینات باید حداقل شش بار تکرار شوند، پس از آن، با پلک زدن (نه فشار دادن شدید پلک ها)، چشم ها را شل کنید:

به طور متناوب با چشمان خود به سمت بالا و پایین، و سپس به راست و چپ، خطوط خیالی بکشید، مثل اینکه صلیب بکشید.

دایره صحیح را با چشمان خود ترسیم کنید.

تمرین اول را تکرار کنید، اما با تکمیل صلیب ها از خطوط مورب مستقیم.

یک مربع خیالی بکشید.

یک عدد خیالی 8 و سپس یک علامت بی نهایت را ترسیم کنید.

در آینده، مجموعه ای از تمرینات برای چشم ها را می توان با "کشیدن" اشکال هندسی پیچیده تر (چند ضلعی، ذوزنقه، مارپیچ) پیچیده کرد.

کف دستی برای چشم

چنین تکنیک هایی چشم ها را با گرمایی که از کف دست می آید گرم می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، تنش عضلانی را کاهش می دهد، بنابراین برای همه افرادی که مشکلات بینایی دارند قابل استفاده است.

طوری کنار میز بنشینید که راحت باشد، آرنج های خود را روی سطح میز قرار دهید. انگشتان باید محکم به هم متصل شده و با کف دست در این موقعیت مالیده شوند. پس از بستن چشم ها، کف دست های ضربدری را به صورت فشار دهید و بینی را آزاد بگذارید و چشم ها را با آنها ببندید. هنگام باز کردن پلک ها، نور نباید از بین انگشتان عبور کند، یعنی تمام شکاف ها را حذف کند. باید دو تا سه دقیقه در این حالت بمانید.

ژیمناستیک تبتی

چشم در طب شرقی با رنگ سبز و عنصر چوب مرتبط است. این رنگ سبز است که تأثیر مثبتی بر اندام های بینایی دارد. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می کنند که نوعی شی سبز رنگ را در کنار کامپیوتر قرار دهید و به صورت دوره ای به مدت پنج تا ده دقیقه به آن نگاه کنید.

ماساژ چشم

در طول روز، در زمان استراحت (شما باید هر 45 دقیقه از مانیتور جدا شوید)، می توانید یک ماساژ مفید خود انجام دهید، که شامل صاف کردن پلک های پایین و بالایی با چشمان بسته است. تکنیک دیگر چرخش های دایره ای با چشم های بسته است که با انگشتان خود کمی روی پلک ها فشار می آورند.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم

تمرینات ساده و موثری که برای مدت طولانی توسعه یافته اند به بازیابی بینایی کمک می کنند.

انگشتان سبابه خود را در حالت عمودی در فاصله چهل سانتی متری از چشم قرار دهید. نگاه خود را روی انگشت متمرکز کنید، سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا زمانی که چشم ها بتوانند انگشتان را با دید محیطی ببینند، سپس دوباره دستان خود را به هم نزدیک کنید، بدون اینکه انگشتان اشاره را با نگاه خود رها کنید. این تمرین به تدریج به تمرین بعدی تبدیل می شود.

انگشتان سبابه در جلوی چشم ها قرار دارند، باید روی آنها تمرکز کرد و سپس به جسمی که چندین متر دورتر است نگاه کرد. به مدت پنج ثانیه روی یک جسم دور تمرکز کنید، سپس دوباره به انگشتان خود نگاه کنید. تمرین را سه یا چهار بار تکرار کنید.

چشمان خود را ببندید و به آرامی با نوک انگشتان خود (شش بار) روی پلک ها فشار دهید. سپس چشمان خود را باز کنید و به مدت شش ثانیه پلک نزنید. سه بار تکرار کنید.

با تلاش شش بار چشمان خود را ببندید و باز کنید، سپس چشمان خود را کاملا باز کنید و پلک نزنید و سعی کنید چشمان خود را به مدت شش ثانیه باز نگه دارید. تمرین را حداقل سه بار انجام دهید.

سپس چشمان خود را پایین بیاورید، آنها را به سمت راست، بالا، چپ و پایین نگه دارید و دایره را سه بار تکرار کنید. سپس چشمان خود را بالا بیاورید و برای مدت معینی فقط به سمت راست نگاه کنید. حالا تمرین را سه بار از طرف دیگر تکرار کنید.

بدون چروکیدگی، به مدت دو دقیقه مرتباً پلک بزنید.

با حرکات ملایم انگشت، پلک ها را به آرامی نوازش کنید.

در انتهای مجموعه باید سه تا پنج دقیقه با چشمان بسته بنشینید.

شستشوی چشم

برای چنین روش مفیدی، باید یک حوضه وسیع بگیرید و آن را با آب سرد پر کنید. برای خنک شدن بیشتر، چند تکه یخ به آب اضافه کنید. صورت خود را در آب پایین بیاورید، چشمان خود را بسته نگه دارید، سپس چشمان خود را باز کنید. حرکات دایره ای چشم را در آب با دامنه زیاد انجام دهید - سه ست ده تا بیست بار. در پایان شستشو باید صورت خود را با حوله تری پاک کنید.

رگ های چشم تحت تأثیر آب سرد منقبض می شوند و پس از اتمام عمل، رگ ها دوباره گشاد می شوند که منجر به بهبود گردش خون می شود. چشم ها درخشش سالمی پیدا می کنند و سفیدی ها درخشان تر می شوند.

تکنیک های دیگری از ژیمناستیک تبتی وجود دارد که در سطح انرژی انجام می شود. به گفته طرفداران آنها، آنها بینایی را با پتانسیل درونی فرد و قدرت فکر بهبود می بخشند.

خبرگان روش تبتی و چیزی که نمی توان با چشم پزشکان مخالفت کرد - چشم های کسل کننده نشان می دهد که فرد بیمار است. اما یک نگاه واضح از سلامت روحی و جسمی قوی صحبت می کند.

ژیمناستیک کودکان برای چشم

در دوران کودکی، نزدیک بینی علاوه بر آسیب شناسی های مادرزادی و عوامل ارثی، به عنوان سازگاری چشم ها با بار بینایی زیاد ایجاد می شود. تغییرات عملکردی به تغییرات ساختاری تبدیل می‌شوند و دیدن اجسامی را که در فاصله کوتاهی از چشم قرار دارند آسان می‌کند، اما توانایی دیدن اجسام دور با گذشت زمان بدتر می‌شود.

برای کند کردن روند پیشرفت و جلوگیری از نزدیک بینی، چشم پزشکان توصیه می کنند که به طور منظم به ژیمناستیک متوسل شوید. برای کودکان سه تا چهار ساله دو جلسه سه تا چهار دقیقه ای در روز کافی است. در آینده توصیه می شود زمان تمرین را افزایش دهید، اما بیش از ده دقیقه نباشد، در غیر این صورت چشم ها خسته می شوند. برای کودکان از شش سال، می توانید با خیال راحت از هفت تمرین اول که در ابتدای مقاله ما ارائه شد استفاده کنید، و برای کودکان بزرگتر تا ده سال، از قسمت دوم همان چند تمرین را به مجموعه اضافه کنید. مجتمع

ژیمناستیک چشم در کودکان شامل حرکت کره چشم در جهات مختلف ممکن است. اما کودکان همیشه نمی توانند تمرینات را به خوبی درک کنند، علیرغم این واقعیت که آنها بدون عارضه خواهند بود. بسیاری از نویسندگان روش های ورزشی انجام ژیمناستیک با کودکان را به شکلی شاعرانه یا بازیگوش توصیه می کنند. کودکان هرگز چنین فعالیت هایی را خسته کننده نمی دانند، بلکه تمرینات را به یاد می آورند و شروع به انجام آن می کنند.

کودکان به خوبی پذیرای معاشرت هستند. برای هر تمرینی، باید مناسب‌ترین اقدامی را که برای بچه‌ها آشناست، ارائه کنید. برای مثال، پلک زدن چشم‌ها اغلب کمک می‌کند، مانند پروانه‌ای که بال‌هایش را تکان می‌دهد.

می توانید به راحتی چنین تمرین هایی را در اینترنت بیابید یا با نشان دادن تخیل خود ، هر بار که قافیه های شاعرانه جدیدی می نویسید ، آنها را بیابید.

در پایان هر تمرین، تمجید از کودکان را فراموش نکنید، با کلمات محبت آمیز، تلاش آنها را تشویق کنید.

پس از تکمیل مجموعه ای از تمرینات، از بین بردن فشار چشم مهم است، بچه ها می توانند گریمس کنند - این بسیار مفید و سرگرم کننده است!

سنجاقک

یک سنجاقک به داخل پرواز کرد - مانند چشم های نخودی (با انگشتان خود عینک درست کنید). راست - چپ، جلو - عقب (با چشم رانندگی کنید) خوب، درست مانند یک هلیکوپتر واقعی (حرکات دایره ای چشم در جهت عقربه های ساعت). ما در حال پرواز هستیم (چشمانت را بالا بیاور). ما پایین پرواز می کنیم (چشم های پایین را پایین تر). ما در حال پرواز به دور هستیم (کودکان به جلو نگاه می کنند). ما نزدیک پرواز می کنیم (چشم های پایین به پایین).

پنجره ما باز شده است (بچه ها دستان خود را به طرفین باز می کنند). گربه روی طاقچه بالا رفت (آنها مانند گربه راه می روند). او به بالا نگاه کرد (چشم هایش را بلند کرد). او به پایین (پایین تر) نگاه کرد. در اینجا او به سمت چپ چرخید (چشم هایش را به سمت چپ بچرخانید). نگاه کرد (به سمت راست نگاه کنید). به ماوس نگاه کرد (به سمت راست نگاه کنید) و سپس من مستقیم به جلو نگاه کردم (مستقیم به جلو نگاه کنید) و آنها را با دستان خود پوشاند (بچه ها چشمان خود را می بندند).

ژیمناستیک چشم برای کودکان معمولاً مکث چشمی نامیده می شود. یکی از روش های موثر برای بازگرداندن بینایی است. علاوه بر این، می تواند برای آن دسته از کودکانی که مشکلات بینایی را تجربه نمی کنند مفید باشد - ورزش می تواند ماهیچه های چشم را تقویت کند، تنش را کاهش دهد و گردش خون را در چشم افزایش دهد. هیچ شرایط خاصی برای اجرای آنها لازم نیست، آنها را می توان در کلاس درس، در مهدکودک ها و در خانه انجام داد.

مهم است که سر کودک ثابت باشد. حفظ این وضعیت در هنگام نشستن راحت تر است.

چشمان خود را به نوبت پایین و پایین بیاورید، سپس به سمت چپ و راست نگاه کنید. تمرین را سه بار تکرار کنید.

چشمان خود را ببندید و ده ثانیه در این حالت بمانید.

ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر با چشمان خود دایره ای بکشید.

یک مربع خیالی بکشید و سپس نگاه خود را حرکت دهید و مورب های خیالی بسازید.

با بینی خود شکلی در هوا بکشید (مثلاً یک حرف یا عدد).

چشمان خود را ببندید، آنها را به نوک بینی خود بیاورید و تصور کنید که مانند پینوکیو شروع به رشد می کند (حدود هشت ثانیه)، سپس تصور کنید که چگونه دوباره کاهش می یابد (همان زمان) و چشمان خود را باز کنید.

چهره بسازید (از کودک بخواهید این یا آن حیوان را به تصویر بکشد).

موارد منع مصرف ژیمناستیک برای گاز چیست؟

اگر با برخی از بیماری های چشمی مواجه هستید یا تغییراتی در سلامت اندام های بینایی دارید، باید با چشم پزشک در مورد امکان انجام تمرینات ذکر شده در بالا مشورت کنید.

هرگونه ورزش برای چشم که در آن دستگاه عضلانی چشم درگیر است، برای جداشدگی شبکیه و در دوره نقاهت پس از جراحی شبکیه به طور قطعی توصیه نمی شود.

23-05-2010, 12:04

شرح

چشم ها... واقعا چند نفر از شما از نقشی که چشم در زندگی روزمره ما ایفا می کند آگاه هستید و چند نفر می دانند که برای سلامت چشمان خود چه کاری و چگونه انجام دهند؟ متاسفانه می توان به این سوال پاسخ منفی داد. تعداد بسیار کمی کاملاً آگاه هستند که در میان تأثیراتی که اندام‌های حسی ما از محیط دریافت می‌کنند، تأثیرات بصری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا حدود سه چهارم اطلاعاتی که وارد مغز ما می‌شود از چشم‌ها عبور می‌کند. بنابراین، از دست دادن بینایی برای یک فرد توسعه یافته و فرهیخته، ضایعه جبران ناپذیری است، نه اینکه به مشکلات روزمره ناشی از این وضعیت اشاره کنیم.

بدیهیات چشم:

1. هر چیزی که برای بدن مفید است برای چشم نیز مفید است.

2. تمرینات بدنآنها همچنین تأثیر مفیدی بر روی چشم دارند، اما این تمرینات هرگز برای چشم ها کافی نیستند - آنها نیز به خود نیاز دارند.

3. تمرینات چشمتأثیر کامل خود را دارند، یعنی بینایی را تقویت و توسعه می دهند، فقط در صورتی که به طور منظم روزانه و چندین بار در طول روز انجام شوند، بازیابی سلامتی از جمله سلامت چشم زمان زیادی می برد، اما کسی که می خواهد سالم باشد می یابد. زمان.

4. خستگی چشم- یکی از عبارات خستگی عمومی بدن. چشم ها مانند هر اندام دیگری به استراحت نیاز دارند: خود توانایی چشم ها برای کار مستلزم استراحت آنهاست و استراحت برای آنها آرامش روح، ورزش و خواب است. چشم ها خود شفابخش و خود درمان هستند.

5. در قلب همه چیز اختلال بیناییتنش و فشار بیش از حد روان وجود دارد.

بینایی کامل تنها با آرامش به دست می آید. اگر می خواهید بینایی سالمی داشته باشید، آرامش، خلق و خوی یکنواخت و شاد را به سبک و هنجار زندگی خود تبدیل کنید.

6. نور خورشید و دید یک میدان سیاه با چشمان بسته- دو اهرم قدرتمند در بازیابی و حفظ بینایی سالم.

7. عینک - بیان ناتوانی جنسیو درماندگی چشم پزشکی رسمی. آنها کلید بدتر شدن بیشتر بینایی شما هستند. بنابراین اگر می خواهید عینک خود را بردارید، آن را بردارید. به یاد داشته باشید که تمام تفاوت بین عصا و عینک در این است که عصا دیگر نمی تواند راه رفتن شما را خراب کند، در حالی که عینک بینایی شما را بی وقفه و به طور اجتناب ناپذیر خراب می کند.

8. چشم ها- این فقط یک اندام بینایی نیست و نه تنها "آینه روح" است، بلکه ابزاری است که با آن می توانیم
خلق و خوی خود را مدیریت کنید، این یک تنظیم کننده ظریف وضعیت ذهن است. کنترل نگاه شما کنترل بر روان شماست. بنابراین، با کنترل نگاه خود، می توانید نه تنها خود، بلکه دیگران را نیز کنترل کنید.

9. زیبایی چشم- این نتیجه رنگ آمیزی و سایه افکنی نیست، بلکه بیان زیبایی معنوی و ثروت معنوی فرد است.

تمرینات پویا و ایستا چشم

وضعیت شروع برای همه تمرینات: صاف بنشینید یا صاف بایستید (تادا سانا) و بهتر از همه، موقعیت نیلوفر آبی (پادماسانا) را بگیرید. ریتمیک با نفس کامل نفس بکشید، توجه و تمام افکار خود را روی چشمان خود متمرکز کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید. ماهیچه های بدن و صورت باید شل باشند.

تمرینات مقدماتی:

1. ماساژ

با احتیاط و بدون فشار، پوست پلک پایین را با انگشتان میانی، پس از بستن چشم ها، به مدت 10-20 ثانیه ماساژ دهید.

2. پلک زدن

پلک های خود را به سرعت فشار دهید و بدون فشار آوردن به آن ها باز کنید. برای 30-60 ثانیه پلک بزنید. چشمان خود را ببندید و آنها را آرام کنید. همینجوری یه دقیقه استراحت کن چنین استراحتی باید برای چشم ها در کوچکترین ظاهر خستگی ترتیب داده شود و با یک سری تمرینات طولانی درهم آمیخته شود. این تمرین به چشم ها استراحت خوبی می دهد، گردش خون را در آنها افزایش می دهد.

اظهار نظر. هر دوی این تمرینات، اگر قبل از تمرینات گروه های دیگر انجام شوند، به تمرکز توجه روی چشم ها کمک می کنند و همچنین یک آرام بخش عالی هستند.

گروه تمرین - تمرکز نگاه

BHUR-MADIA-DRASHTI

(با تمرکز روی نقطه بین ابروها)

نگاه خود را به سمت بالا و داخل ببرید و آن را در نقطه ای بین ابروها متمرکز کنید. ریتمیک نفس بکشید، با آرامش و بدون اجبار به فضای بین ابروها نگاه کنید. پلک نزن سر خود را بالا نبرید، آن را صاف نگه دارید. وقتی خسته شدید به حالت اولیه برگردید و چند بار پلک بزنید.

اظهار نظر. در ابتدا برای شما سخت خواهد بود که نگاه خود را بین دو ابرو بیش از چند ثانیه نگه دارید. در این صورت باید تمرین را چندین بار تکرار کنید. به تدریج تا چند دقیقه کار کنید. چشمان خود را ببندید، آنها را شل کنید و نیم دقیقه استراحت کنید. در صورت امکان، تمرین را 2 بار دیگر انجام دهید.

علاوه بر تأثیر کلی تقویت چشم، تمرکز بر نقطه بین ابروها، به میزان بسیار بیشتری نسبت به سایر تمرینات، به رشد مهارت های تمرکز ذهنی کمک می کند. این برای بهبود بیشتر در یوگا بسیار مهم است.

ناساگرا-درشتی

(تمرکز روی نوک بینی)

1. اریب چشم هابه سمت پایین و داخل، با تمرکز روی نوک بینی. با تحرک خوب کره چشم، بال های بینی و نواری از پوست بالای لب بالایی قابل مشاهده خواهد بود. ریتمیک نفس بکش. بدون نگاه کردن به چشم، بدون فشار دادن به چشم ها و ماهیچه های پلک و بدون پلک زدن نگاه کنید. به هیچ چیز فکر نکن، فقط با دقت تماشا کن. سر خود را پایین نیاورید، آن را صاف نگه دارید. وقتی خسته شدید به حالت اولیه برگردید و چند بار پلک بزنید.

اظهار نظر. در ابتدا تمرین را به مدت 10-20 ثانیه انجام دهید. به تدریج این زمان را تا زمانی که اشک و درد خفیف در چشم ظاهر شود، افزایش دهید. در آینده توانایی نگاه کردن به نوک بینی به مدت 365 دقیقه بدون هیچ کششی را خواهید داشت. در پایان، چشمان خود را ببندید، آنها را شل کنید و نیم دقیقه استراحت کنید. 2 بار تکرار کنید.

2. بدون چرخاندن سر، چشمان خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید. در این موقعیت بمانید. پلک نزن هنگامی که خسته شدید، به موقعیت شروع بازگردید. 2-3 بار تکرار کنید.

3. همان، اما به سمت راست.

این کار را 2 تا 3 بار تکرار کنید، سپس چند بار پلک بزنید و نیم دقیقه استراحت کنید و چشمان خود را ببندید.

4. چشمان خود را تا حد امکان بالا ببرید، به بالا نگاه کنید، اما آن را تا حدی بین ابروها کم نکنید. چانه خود را بالا نیاورید، سر تغییر موقعیت نمی دهد. بدون پلک زدن نگاه کنید. هنگامی که خسته شدید، به موقعیت شروع بازگردید. 2-3 بار تکرار کنید.

5. چشماتو پایین بیاردر حالی که سر خود را صاف نگه دارید تا حد امکان پایین باشد. نگاه خود را به یک نقطه کاهش ندهید. پلک نزن هنگامی که خسته شدید، به موقعیت شروع بازگردید. این کار را 2 تا 3 بار تکرار کنید، سپس چند بار پلک بزنید و نیم دقیقه استراحت کنید و چشمان خود را ببندید.

6. چشمان خود را به گوشه پایین سمت چپ (روی شانه چپ) خم کنید. روی شانه چپ خود تمرکز کنید و بدون پلک زدن به آن با دقت نگاه کنید. سر خود را به سمت چپ نچرخانید. پشت صاف است. هنگامی که خسته شدید، به موقعیت شروع بازگردید. 2-3 بار تکرار کنید.

7. همان سمت راست با تمرکز روی شانه راست - 2-3 بار.

8. چشمان خود را 2 تا 3 بار به گوشه سمت چپ بالا خم کنید.

9. چشمان خود را 2 تا 3 بار به گوشه سمت راست بالا خم کنید. چند بار پلک بزنید و نیم دقیقه با چشمان بسته استراحت کنید.

اظهار نظر. تمرینات تمرکز نگاه، توانایی عدسی را برای تمرکز بینایی در فواصل مختلف، تقویت قدرت عضلات چشم و توسعه توانایی تمرکز را افزایش می دهد. و چند تمرین دیگر از این دست.

10. مستقیماً به شیئی که در مقابل خود قرار دارد نگاه کنید و سر خود را به چپ و راست بچرخانید بدون اینکه چشم از این شیء بردارید.

11. به همین ترتیب، اما حالا به جای اینکه سر خود را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید، چانه خود را بالا و پایین بیاورید.

12. به یک شی نگاه کنید، دایره هایی را با چانه خود در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت توصیف می کند.

13. نیم دقیقه پلک بزنید، چشمان خود را ببندید و یک دقیقه استراحت کنید. چشماتو باز کن شروع به توصیف شکل افقی هشت با چشمان خود کنید - 7 بار.

14. همان، اما در جهت دیگر - 7 بار.

15. حالا با چشمان خود یک شکل عمودی را هشت تا 7 بار توصیف کنید.

16. همان، اما در جهت دیگر - 7 بار.

17. حالا همان حرکات (شماره 5-9) اما با چشمان بسته.

18. چشمان خود را باز کنید، چندین بار پلک بزنید و با بستن دوباره چشمان خود، یک دقیقه استراحت کنید.

گروه تمرین - چرخش چشم در یک دایره و شکل هشت

1. موقعیت شروع: نگاه به سمت جلو هدایت می شود. سپس چشمان خود را بالا یا پایین بیاورید و با آنها از این نقطه شروع 7 دایره با حداکثر شعاع در جهت عقربه های ساعت توصیف کنید. حرکات باید صاف و بدون تکان باشد. سر همیشه بی حرکت است.

2. یکسان، اما خلاف جهت عقربه های ساعت.

3. تمرینات 1 و 2 را 2-3 بار تکرار کنید، سپس پلک بزنید و چند ثانیه استراحت کنید و چشمان خود را ببندید.

4. حالا همان حرکات (شماره 1-3) اما با چشمان بسته. این تمرین حتی نیاز به تمرکز بیشتری دارد.

اظهار نظر. با انجام این تمرینات، چشمان خود را تا جایی که امکان دارد به سمت چپ، راست، بالا و پایین بچرخانید. وضوح تصویر اجسام را در هنگام حرکت و توقف چشم به خاطر بسپارید، این وضوح را نه با تلاش ارادی، بلکه با تمرکز توجه به دست آورید. برخلاف گروه قبلی تمرینات که تداوم حرکت به دلیل ریزانقباضات متوالی عضلات چشم اتفاق می افتد، هنگام چرخاندن چشم ها، نگاه به سرعت از یک لبه میدان بینایی به سمت مقابل با تاخیر چند ثانیه ای در هر حالت حرکت می کند. .

گروهی از تمرینات - حرکت چشم به طرفین

1. بالا به پایین-7 بار.

2. چپ - راست - 7 بار.

3. مستقیم - بالا - مستقیم - پایین - 7 بار.

4. راست - چپ - راست - راست - 7 بار.

5. مورب نگاه کنید: گوشه سمت چپ بالا - گوشه پایین سمت راست - 7 بار.

6. گوشه سمت چپ پایین - گوشه سمت راست بالا - 7 بار.

7. گوشه بالا سمت چپ - راست - گوشه پایین سمت راست - مستقیم - 7 بار.

8. گوشه سمت چپ پایین - مستقیم - گوشه بالا سمت راست - مستقیم - 7 بار.

9. چشمان خود را به سمت چپ: بالا - پایین - 7 بار خم کنید. در عین حال سعی کنید نگاهتان روی دیوار در یک خط مستقیم عمود بر زمین حرکت کند.

10. چشمان خود را به سمت راست خم کنید: -7 بار بالا - پایین.

11. چشمان خود را بالا ببرید: چپ - راست - 7 بار.

سعی کنید نگاه خود را در امتداد سقف در یک خط مستقیم عمود بر پل بینی خود حرکت دهید.

12. چشمان خود را پایین بیاورید: چپ - راست - 7 بار.

در عین حال، نگاه در امتداد زمین در یک خط مستقیم حرکت می کند.

13. حرکت ترکیبی: گوشه بالا سمت چپ - گوشه پایین سمت راست - گوشه پایین سمت چپ - بالا سمت راست

زاویه - گوشه سمت چپ بالا - گوشه سمت چپ پایین - گوشه سمت راست بالا گوشه پایین سمت راست - 7 بار.

14. به تخیل خود آزادی بدهید: به عنوان مثال، با چشمان خود نیم دایره ها، انواع اشکال هندسی را توصیف کنید یا به سادگی آنها را به تصادفی ترین شکل بچرخانید و در عین حال وضوح تصویر را به دست آورید. یک بار دیگر به شما یادآوری می کنیم که حرکات نباید سریع باشد. نکته اصلی تمرکز است.

15. چند بار پلک بزنید، چشمان خود را ببندید و یک دقیقه استراحت کنید.

16. همان تمرینات (شماره 1-13) اما اکنون با چشمان بسته.

اظهار نظر. فقط فکر نکنید که در یک نسخه بسته می توانید این تمرینات را در هر زمان و در هر شرایطی انجام دهید. این اتفاق نمی افتد زیرا حتی با چشمان بسته نیز حرکات چشم شما قابل مشاهده خواهد بود و شما با حضور در جامعه می توانید کسی را از ناآشنا بترسانید یا در مورد شما فکری می کند. خیلی مراقب باش.

پس از انجام تمام این تمرینات، شما به طور کامل تمام شش گروه از عضلات اصلی را بارگذاری کردید. این سری از تمرینات و تمرین قبلی با تمرین و تقویت عضلات چشم، توانایی تمرکز دقیق شما را افزایش می دهد. تمرینات این دو سری پویا هستند، نسبت به استاتیک (سری اول) راحت تر هستند که اجرای آن مستلزم ثابت ماندن طولانی نگاه در نقاط خاصی است. پس از این تمرینات، شما آماده هستید تا تمرینات گروه بعدی را با حداکثر سود انجام دهید.

گروه تمرین - تغییر فاصله کانونی

اظهار نظر. این گروه مهمترین تمرینات را ترکیب می کند - آنهایی که عضله حلقوی را تقویت می کنند ، عضلات راست روده و مایل اطراف کره چشم را تقویت می کنند و در نتیجه خاصیت ارتجاعی کره چشم و عدسی را حفظ می کنند. علاوه بر اینکه تمرینات را با هر دو چشم به طور همزمان انجام دهید، آنها را نیز جداگانه انجام دهید، با هر چشم جداگانه، به خصوص چشمی که فوکوس می کند، یعنی تمرکز، بدتر است. صبر داشته باشید، انتظار نتایج فوری نداشته باشید و از جشن گرفتن هر قدمی که موفق به انجام آن می شوید لذت ببرید.

1. حداکثر تنش و شل شدن عضلات چشم.

اظهار نظر. با هر چشم به طور جداگانه انجام می شود، در حالی که چشم استفاده نشده با کف دست به گونه ای پوشانده می شود که از فشار به کره چشم جلوگیری شود. چشم بسته باز می ماند.

1) یک جسم کوچک مانند نوک خودکار یا چشم یک سوزن را بسیار نزدیک چشم خود بیاورید و سعی کنید تمام جزئیات آن را به وضوح و واضح ببینید.

این وضعیت را برای مدتی حفظ کنید.

عضله حلقوی چشم بسیار منقبض است، عدسی در حالت بیشترین تحدب قرار دارد. ماهیچه های مورب تا حداكثر منقبض می شوند و كره چشم تا حدی كه الاستیسیته خود اجازه می دهد دراز می شود.

2) اکنون وظیفه شما این است که منبسط کنید، این دامنه کشسانی کره چشم و عدسی را از یک طرف و میزان کشش و شل شدن عضلات مایل و حلقوی را از طرف دیگر نوسان دهید. برای انجام این کار، باید از قدرت کنتراست استفاده کنید: یک لحظه به فاصله نگاه کنید و دوباره به موقعیت شروع بازگردید. دوباره به دوردست نگاه کنید و دوباره به موقعیت شروع بازگردید.

3) حالا جسم را کمی به چشم نزدیک کنید و دید واضح خود را حفظ کنید.

4) در نتیجه، به دوردست نگاه کنید، در نتیجه عضلات چشم را شل کنید.

5) همین کار را با چشم دیگر انجام دهید.

تمرینات زیر در این گروه اصلاحاتی از آن است.

2. نگاه روی انگشت متمرکز است. انگشت خود را در موقعیت شروع در فاصله 40-50 سانتی متری در یک خط مستقیم از صورت قرار دهید. اکنون انگشت یا به چشم ها نزدیک می شود، سپس به فاصله یک دست دراز - 10 بار - دور می شود. به وضوح تصویر انگشت دست پیدا کنید تا الگوی پوست به وضوح روی آن قابل مشاهده باشد.

3. موقعیت شروع: یکسان. اما اکنون انگشت -10 بار از چپ به راست حرکت می کند.

4. اکنون انگشت نزدیک می شود و به صورت مورب از چپ به راست دور می شود - 10 بار.

5. همان، اما از راست به چپ - 10 بار.

6. به نوک بینی و سپس به فضا نگاه کنید. نوک بینی و نقطه در فضا باید تقریباً در یک جهت باشند، به طوری که در هنگام تغییر نگاه، جابجایی کره چشم حداقل باشد. 10 بار تکرار کنید.

7. به نوک بینی و سپس به نوک انگشت نگاه کنید. حالا انگشت بی حرکت است، آن را در فاصله 20-30 سانتی متری از صورت نگه دارید. انگشت و نوک بینی نیز به دلیلی که در بالا ذکر شد باید تا حد امکان در یک جهت قرار گیرند. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

8. انگشت - فضا. تبصره های فوق از این پس - 10 بار - به قوت خود باقی است.

9. بینی - انگشت - فاصله - بینی انگشتی - 10 بار.

10 بینی - فاصله - انگشت - فاصله - بینی - انگشت - بینی. این تمرین بهتر است به صورت ریتمیک انجام شود - 10 بار.

11. چند بار پلک بزنید، چشمان خود را ببندید و یک دقیقه استراحت کنید. تکرار می کنیم، چنین استراحتی باید با کوچکترین ظاهر خستگی، همراه با یک سری تمرینات طولانی به چشم ها داده شود.

12. در صورت امکان، این تمرین را انجام دهید: به فاصله نگاه کنید، تمرکز را تغییر دهید: 5 متر، 10 متر، 20 متر ... 100 متر، 150 متر، 200 متر، 300 متر ... 1 کیلومتر، 1.5 کیلومتر، 2 کیلومتر ، و بالعکس.

اظهار نظر. هیچ تلاشی نکنید و هنگام نگاه کردن زور نکشید. در انجام تمرینات باید سهولت وجود داشته باشد. هنگام انجام این تمرینات، از آزمایش دقیق نترسید و در عین حال آرامش خود را در دیدن نقاط دور و نزدیک حفظ کنید. اگر بدون اجبار نگاه کنید، نمی توانید به چشمان خود آسیب برسانید. اگر هر بار که به دوردست ها نگاه می کنید یک نفس عمیق بکشید و سپس بازدم کنید، از وضوح دید که به شما باز می گردد شگفت زده خواهید شد.

هر بار که موفق می شوید دید بهتری داشته باشید، به این معنی است که نگاه بعدی برای شما آسان تر خواهد بود و طولانی تر خواهد بود. همیشه به یاد داشته باشید - در چشم نزدیک بین، بینایی وجود دارد. وقتی یاد بگیرید که دو عضله مورب را که چشم را دائماً کشیده نگه می دارند شل کنید، چشم صاف می شود و می توانید دور و نزدیک را ببینید.

همانطور که تمرینات شماره 6-10 را انجام می دهید، متوجه پدیده ای عجیب به نام توهم تکان می شوید. برای شما که ساختار و عملکرد چشم را می شناسید، فکر می کنیم علت این احساس روشن است و بنابراین جای توضیح آن را نمی گیریم، بلکه در مورد اهمیت این پدیده صحبت خواهیم کرد.

هنگامی که تکان دادن، بصری یا ذهنی (قدرت تخیل را به خاطر بسپارید) موفقیت آمیز باشد، ممکن است فرد احساس آرامش را تجربه کند که به شکل احساس تکان دادن عمومی خود را نشان می دهد. این احساس با هر شیئی که توسط شخص دیده، احساس یا درک می شود مرتبط است. شما می توانید این حرکت را در هر قسمتی از بدن که توجه شما به آن معطوف شود تصور کنید. این می تواند با زمینی که در حالت نیلوفر آبی روی آن نشسته اید، یا با هر جسم اطراف شما مرتبط باشد. تاب خوردن را می توان با ساختمانی که در آن یا نزدیک آن نشسته اید و کل دنیای اطراف شما نشان داد.

وقتی انسان متوجه این تکان خوردن می شود، حافظه شیئی را که از آن شروع شده است از دست می دهد. و تا زمانی که بتوانید حس چنین حرکتی را در جهتی مخالف حرکت واقعی چشم ها یا حرکتی که از نظر ذهنی تصور می کنید حفظ کنید، آرامش ادامه خواهد داشت. اما اگر جهت این حرکت تغییر کند، کشش ظاهر می شود. تصور اینکه همه با چشمان بسته تکان بخورند بسیار آسان است. به دنبال آن می توان با چشمان باز این کار را انجام داد. بعداً، احساس آرامشی که همراه با تکان دادن است را می توان بدون آگاهی از این دومی به دست آورد، اگرچه خود اثر تکان دادن تنها زمانی حاصل می شود که شخص در مورد آن فکر کند.

به یاد داشته باشید که تنها یک دلیل برای عدم دستیابی به توهم تکان خوردن وجود دارد. این دلیل استرس است. اگر حرکت نگاه به درستی انجام شود، تاب خوردن بدون هیچ تلاشی خود به خود می آید. تاب خوردن آرامش ایجاد نمی کند، اما گواه آن است.

هرچه دید شما در آن لحظه بهتر باشد، دامنه این ضربه ها بیشتر می شود. اگر در یک چشم این دامنه کمتر از چشم دیگر است، با این چشم نیز کار کنید و بهترین چشم را با کف دست خود به روشی که قبلاً بیش از یک بار نشان داده شده است بپوشانید. به خاطر داشته باشید که حرکت و توهم تاب خوردن اغلب با استراحت دادن به چشم ها، بستن آن ها و تاب خوردن به بهترین شکل به دست می آید. با این تناوب استراحت و حرکت چشم، افرادی که بینایی بسیار ناقص دارند، گاهی اوقات در عرض چند هفته به بهبودی موقت یا دائمی در بینایی دست می یابند.

گروه تمرینات - تمرینات تقویتی عمومی

تمرین هایی برای توسعه مشاهده

اظهار نظر. این تمرینات، به طور دقیق، نه پویا و نه ایستا هستند. باز هم، این یک تمرین آرامش بخش است. عمل آنها به ویژه پس از تکمیل گروه های قبلی تمرینات ارزشمند می شود.

1. چشمان خود را خیلی باز کنید و برای چند لحظه بدون پلک زدن به این شکل به نظر برسید.

سپس چندین بار پلک بزنید - 3 بار.

2. همین حرکت، اما حالا با شل شدن گونه ها و عضلات گردن، فک پایین را نیز پایین بیاورید. دهان بسته می ماند - 3 بار.

3. بدون تنش و بدون پلک زدن، مستقیم به جلو نگاه کنید، سعی کنید همه چیز را در میدان دید خود به وضوح ببینید، یعنی نه تنها آنچه را که مستقیماً در دید شما قرار دارد، بلکه در سمت چپ و راست و بالا نیز مشاهده کنید. ، و زیر آن .
یا بهتر است بگوییم، سعی کنید هر چیزی را که مستقیماً در دید شما نیست به وضوح ببینید. اگر خسته هستید، چند بار پلک بزنید و چشمان خود را ببندید.

اظهار نظر. این تمرین باید به اندازه کافی انجام شود، زیرا نه تنها دید محیطی، بلکه مشاهده و همچنین توانایی دیدن در تاریکی را نیز توسعه می دهد. با این حال، مطمئن شوید که این کار به ضرر توانایی شما برای تثبیت مرکزی نیست.

4. با چشمان بسته، پلک های خود را با نوازش ملایم با انگشت اشاره و وسط در جهت بینی تا گوشه های بیرونی چشم ماساژ دهید.

5. به موقعیت شروع بازگردید. با چشمان بسته، به آرامی نوک انگشتان اشاره، وسط، حلقه و انگشتان کوچک خود را روی کره چشم خود قرار دهید و هنگام بازدم احساس کنید که پرانا از انگشتان به سمت چشمان شما عبور می کند.

کل چرخه تمرینات را با لعاب کامل کنید.

اظهار نظر. تکرار می کنیم: توصیه می شود کل چرخه تمرینات را در حالی که در وضعیت نیلوفر آبی نشسته اید انجام دهید. اما اگر هنوز به پادمسانا تسلط ندارید، پس این تمرینات را در حالتی که روی صندلی یا صندلی راحتی نشسته اید انجام دهید. همچنین می توان آنها را در حالی که روی زمین دراز کشیده یا در رختخواب است تمرین کرد.

مردم اغلب می پرسند: "چه مدت باید این تمرینات را انجام دهیم؟" ما پاسخ می دهیم: تا زمانی که عادات صحیح بینایی در شما ناخودآگاه شود. سپس چشمان شما قادر خواهند بود به تنهایی از عهده وظایف خود برآیند، زیرا آنها در حالت آرامش خواهند بود. بیایید با کمک یک مثال معمولی موضوع خود را توضیح دهیم: هنگام رانندگی با ماشین، هرگز به این فکر نمی کنید که با کدام پا باید ترمز کنید، زیرا در همان لحظه ای که مغز متوجه این نیاز می شود، ترمز از قبل فشرده شده است. این به این دلیل است که ما در اینجا با یک رفلکس تثبیت شده سروکار داریم که پا را کنترل می کند. در مورد چشم ها هم همینطور است. هنگامی که چشم ها به جای خیره شدن به اشیاء، حرکت را یاد می گیرند و مکررا پلک می زنند، زمانی که بینایی با تنفس عمیق همراه می شود، دیگر به چشمان خود فشار نمی آورید و آنها را مجبور به نگاه کردن نمی کنید، بلکه به آنها اجازه دیدن را می دهید. این تمام راز است.

با استفاده صحیح از چشم ها، بینایی به طور مداوم بهبود می یابد، همانطور که یک پیانیست در انگشتانش تسلط و قدرت پیدا می کند که پس از رهایی از گرفتگی انگشتان و سفتی در پشت، مدتی را به تمرین بازی اختصاص دهد. . فعالیت های آرام را به یک روش زندگی تبدیل کنید. یاد بگیرید که از چشمان خود در حالتی آرام استفاده کنید و از مشکلات بینایی در آینده جلوگیری خواهید کرد.

آیا می گویید ورزش زیاد است؟ بله، باید اعتراف کنید: واقعاً تمرینات زیادی وجود دارد و زمان زیادی را می طلبد، اما همه آنها مهم هستند. و لذا به ناراضیان یک بار دیگر می گوییم: هر که می خواهد سالم باشد وقت پیدا می کند!

در اینجا ما یک چرخه کامل از تمرینات را ارائه می دهیم، اما اگر زمان به شما اجازه نمی دهد آن را به طور کامل کامل کنید، تمرینات را حداقل به صورت انتخابی انجام دهید. مهمترین را برای خود تعیین کنید و آن دقایق رایگانی را که حتی در شلوغ ترین روزها به شما داده می شود هدر ندهید. این تمرینات را به طور منظم، با وجدان و به طور کامل انجام دهید.

بیایید فرض کنیم که شما به نتایج عالی در بهبود بینایی خود رسیده اید، اما روزی فرا رسید که به نظرتان رسید که دوباره بدتر شده است. تعجب نکنید و نگران نباشید. به خاطر داشته باشید که پیشرفت به طور کلی به این صورت است: بهبود، سپس یک وقفه موقت، یا حتی مقداری پسرفت. این امکان وجود دارد که در این زمان از نظر جسمی یا روحی احساس خوبی نداشته باشید. یا این فقط یک مکث بود که طی آن طبیعت نیروی عصبی آزاد شده در نتیجه بهبود بینایی شما را دوباره توزیع کرد. فراموش نکنید که فشار دادن چشم ها تا 90 درصد از نیروی عصبی شما را تحلیل می برد. هنگامی که این نیرو برای استفاده عادی بعدی بازیابی می شود، تغییرات قابل توجهی برای بهتر شدن در سراسر سیستم عصبی انسان رخ می دهد.

به طور منظم مطالعه کنید، با اعتقاد راسخ به موفقیت مطالعه کنید، با لذت مطالعه کنید - و نتایج خوب دیر تأثیر نمی گذارد!

تمرینات یوژیک با تمرکز نگاه بر منابع نور تمرکز نگاه بر روی شعله شمع

برای اینکه ماهیچه‌های بدن ما انعطاف‌پذیرتر و قوی‌تر شوند، خوش فرم باشند، باید آن‌ها را تمرین دهیم. اما تعداد کمی از مردم ممکن است فکر کنند که عضلات چشم نیز به فعالیت بدنی نیاز دارند. تمرینات انتخاب شده به درستی نه تنها می توانند روند زوال بینایی را کند یا متوقف کنند، بلکه به طور قابل توجهی آن را بهبود بخشند.

پالمینگ اثر W. G. Bates

کف دستی یک ورزش نسبتاً محبوب و ساده برای شل کردن عضلات چشم است. این تمرین هر دو دست را درگیر می کند. اصل کف دستی شامل مراحل زیر است:

1. باید کف دست خود را گرم کنید. بهترین راه برای این کار این است که آنها را به هم بمالید تا کمی قرمز و داغ شوند.
2. کف دست های خود را طوری تا کنید که با دنده های داخلی یکدیگر را لمس کنند و در یک صفحه قرار گیرند.
3. آرنج های خود را خم کنید، یک نقطه تکیه گاه پیدا کنید (مثلاً میز یا زانو) و چشمان خود را با کف دست ببندید تا فقط انگشتان یک دست روی دست دیگر قرار گیرند.
4. 5-7 دقیقه در این حالت بمانید. در صورت لزوم پس از مدتی تکرار کنید.

ماهیت کف دست ایجاد به اصطلاح "رعد و برق" در چشم است. با این حال، نباید به کره چشم فشار بیاورید.

چنین تمرین ساده ای می تواند عملکرد بینایی را بهبود بخشد و برای دوربینی موثر است. هنگام دست زدن، گرمای کف دست بر روی اعصاب صورت و همچنین بر روی ماهیچه‌های چشم تأثیر می‌گذارد و آنها را آرام می‌کند و جریان خون را برای آنها فراهم می‌کند. چنین تمرین منظم حتی می تواند زاویه کره چشم را تغییر دهد، یعنی حتی با استرابیسم می توان روی یک اثر مثبت قابل توجه حساب کرد. فقط باید انگشتان خود را تا حد ممکن محکم فشار دهید تا نور از آنها نفوذ نکند. مهم است که هنگام انجام کف دست، باید تا حد امکان استراحت کنید، موقعیتی راحت و آرام بگیرید.

مهم!!!در مرحله اولیه کف دستی، ممکن است احساسات نه چندان خوشایند در ناحیه چشم، درد و احساس فشار "از داخل" وجود داشته باشد. این یک وضعیت کاملا طبیعی است، پس از چند تمرین ناراحتی برطرف می شود.

سولاریزاسیون مجموعه ای از تمرینات است که عامل فعال اصلی آن نور روشن است.

خورشیدی را می توان با استفاده از موارد زیر انجام داد:

• سوتا
• خورشید؛
• شمع ها؛
• لامپ رشته ای الکتریکی

سولاریزاسیون در چند مرحله انجام می شود:

1. موقعیتی نسبت به منبع نور بگیرید به طوری که صورت مستقیماً در مقابل آن قرار گیرد. چشم ها باید بسته باشند.
2. بدون چشمک زدن، سعی کنید به نور روشن عادت کنید (چشم ها همچنان باید بسته باشند). در صورت وجود درد در چشم ها می توانید برای مدت کوتاهی آنها را با کف دست خود بپوشانید و سپس آنها را بردارید و دوباره امتحان کنید.
3. لازم است به آرامی سر را ابتدا به راست و سپس به چپ بچرخانید تا نور بتواند به طور یکنواخت اثر خود را اعمال کند.
4. در پایان سولاریزاسیون، کف دست را انجام دهید.

تابش خورشیدی در بازیابی بینایی موثر است. گردش خون را بهبود می بخشد و همچنین باعث بازسازی سریع بافت های چشم، به ویژه در دوره پس از عمل می شود.

تمرینات مبتنی بر حرکت

چندین نوع تمرین اساسی وجود دارد که توصیه می شود از آنها مجموعه های فردی ایجاد کنید:

• حرکات دایره ای چشم؛
• تشریح اشکال هندسی با چشم؛
• تمرکز چشم؛
• خطوط راهنما (بالا به پایین، چپ-راست)؛
• چشمک زدن / چشمک زدن.

ورزش هایی که می توانند به عنوان پیشگیری و درمان نزدیک بینی استفاده شوند عبارتند از:

№	یک تمرین	شرح
1	تمرکز کردن	شما باید چشمان خود را از دور بردارید، آن را به دورترین نقطه در دید هدایت کنید. به آرامی به نوک بینی نگاه کنید
2	حرکات دایره ای	یک دایره را با چشمان خود توصیف کنید. 10 بار تکرار کنید. بعد - تمرین را در جهت مخالف انجام دهید
3	چشمک زدن	برای چند دقیقه سریع پلک بزنید
4	چشمک زدن در حالت نشسته	چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید، چندین بار اجرا کنید
5	ماساژ پلک	چشمان خود را ببندید و پلک های خود را به صورت دایره ای با فشار ملایم ماساژ دهید.
6	همگرایی	نگاه خود را به محل جوش ابرو هدایت کنید، آن را به مدت 2-3 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع و تکرار کنید.
7	چرخش سر با تغییر نگاه	باید به آرامی سر خود را به پهلو بچرخانید و چشمان خود را در همان جهت حرکت دهید. بعد - سر خود را در جهت دیگری بچرخانید

موثرترین تمرینات برای دوربینی عبارتند از:

1. تمرکز روی موضوعی دور. انگشت خود را در فاصله 3-40 سانتی متری از صورت قرار دهید. به دوردست نگاه کنید، سپس روی انگشت تمرکز کنید.
2. خواندن بین خطوط. کتابی را بردارید، چند پاراگراف متن را بخوانید، سپس روی فضای سفید بین خطوط تمرکز کنید.
3. سر می چرخد. سر خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید، در حالی که همیشه به جلو نگاه می کنید.
4. تماشای اجسام متحرک

مهم!!!پس از هر مجموعه تمرین، باید به چشمان خود استراحت دهید. می توانید عضلات چشم را با یک ماساژ سبک یا کمپرس شل کنید.

ژیمناستیک پیشگیرانه

برای اینکه حدت بینایی کاهش نیابد، لازم است هر از گاهی تمرینات پیشگیرانه زیر را انجام دهید:

1. "نقاشی حروف" چشم ها باید هر چند حرف از الفبا را توصیف کنند. تمرین را می توان به طور کامل تکمیل شده در نظر گرفت اگر امکان توصیف همه 33 حرف وجود داشت. 1. دهان خود را باز کنید - چشمان خود را ببندید. همزمان دهان خود را باز کنید سپس چشمان خود را کاملا باز کنید. سعی کنید به طور همزمان دهان و چشمان خود را باز کنید.
2. چشمک زدن / چشمک زدن. لازم است به طور متناوب پلک زدن مکرر با چشمک زدن 3-5 ثانیه انجام شود.
3. پلک های بالایی را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید.
4. نگاه خود را بالا و پایین ببرید.
5. چشمان خود را به صورت مورب حرکت دهید.
6. فشار. چشمان خود را ببندید و فشار زیادی به پلک وارد نکنید.
7. از میان انگشتان خود نگاه کنید. چشمان خود را با کف دست ببندید، انگشتان خود را به فاصله کوتاهی باز کنید، چند ثانیه از بین آنها نگاه کنید و دوباره آنها را محکم بفشارید.
8. باریک شدن. لازم است چشمان خود را بپوشانید، انگشتان میانی را به گوشه بیرونی چشم لمس کنید و به طرفین بکشید. شما باید یک کشش خفیف در عضلات احساس کنید.
9. سر خود را به سمت پایین خم کنید، عضلات گردن را شل کنید و چانه خود را روی جناغ خود قرار دهید. به زمین نگاه کن سپس به آرامی سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید.

ژیمناستیک پیشگیرانه برای چشم را دست کم نگیرید. به هر حال، این چشم ها هستند که دائماً در معرض مضر ترین عوامل هستند. استرس، عادت های بد، کمبود ویتامین، بیماری های مکرر و محیط نامساعد اغلب باعث از دست دادن ناگهانی و سریع بینایی می شود.

جدول زیر سه گروه از تمرینات را نشان می دهد که مجموعه ای از اقدامات پیشگیرانه را ارائه می دهند.

گروه تمرینات	نقطه ی شروع	مثال
ورزش هایی برای تقویت عضلات چشم	نشسته، سر ثابت است	بدون تغییر موقعیت سر به سمت راست و سپس به چپ نگاه کنید
تمریناتی برای تحریک گردش خون و جریان خون	نشستن	چروکیدگی متناوب چشم
تمرینات اسکان	ایستاده	یک دست را با انگشت دراز شده در فاصله 30 سانتی متری صورت ثابت کنید، روی آن تمرکز کنید. بدون تغییر فوکوس، انگشت خود را به آرامی به سمت صورت خود حرکت دهید. هنگامی که به نظر می رسد انگشت دو برابر شده است، لازم است که به آرامی آن را به فاصله اصلی خود برگردانید.

برای افرادی که زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند، با کاغذ و چاپ کوچک کار می کنند، تمرینات پیشگیرانه ضروری است.

ورزش صبحگاهی برای چشم

شارژ کردن در صبح به بدن اجازه می دهد تا سریع از خواب بیدار شود، ماهیچه ها را تقویت کرده و روحیه خوبی برای کل روز به ارمغان می آورد. و صبح چطور؟ احساسات او کمتر دلپذیر نیست.

تمرینات صبحگاهی چشم را می توان در چند مرحله انجام داد:

1. باقی ماندن در موقعیت افقی، کشش، شل کردن عضلات گردن.
2. چندین بار، به طور همزمان، دهان و چشمان خود را کاملا باز کنید.
3. چندین بار نگاه کردن را انجام دهید که 3-5 ثانیه طول می کشد.
4. سپس اغلب پلک بزنید، اما نه خیلی سریع.
5. چشمان خود را ببندید و هر شکلی که در هوا وجود دارد را با بینی خود توصیف کنید. بنابراین می توانید کلمات، حروف یا "نقاشی" را "نوشتن" کنید. مدت زمان چنین تمرینی به طور متوسط ​​2-3 دقیقه است. تصاویری که در طول چنین تمرینی ایجاد می شود باعث می شود مغز سریعتر "بیدار شود" و دست به کار شود.
6. ابروهای خود را چند بار بالا و پایین بیاورید. انگار اخم کرده، بعد متعجب.
7. در حالی که به پشت دراز کشیده اید کف دست خود را انجام دهید.
8. به مدت 2-3 دقیقه، سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. بنابراین، تنش از قسمت بالایی ستون فقرات برداشته می شود، این امر به ویژه در صورتی که مجبور باشید در وضعیت ناراحت کننده بخوابید بسیار مهم است.

در مجموع، صبح زمان زیادی نمی برد، اما تأثیر مثبت قابل توجهی ایجاد می کند: پس از 1-2 هفته، حدت بینایی به طور قابل توجهی بهبود می یابد، تعداد سردردها کاهش می یابد و هیچ نشانه ای از خستگی وجود نخواهد داشت. صورت.

ژیمناستیک تبتی

روش‌های زیادی وجود دارد که شامل مجموعه‌های تمرینی مختلف برای چشم است که با هدف اصلاح بینایی، پیشگیری از آب مروارید و درمان بسیاری از بیماری‌های مرتبط با چشم انجام می‌شود. ژیمناستیک چشم تبتی یکی از رایج ترین و موثرترین آنهاست. این شامل تمرینات زیر است:

1. آموزش دید محیطی بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید، دو انگشت اشاره را با فاصله 35-40 سانتی متر جلوی چشمان خود قرار دهید و آنها را به هم وصل کنید. بدون تغییر نگاه، به آرامی بازوهای خود را با انگشتان دراز به طرفین باز کنید. وظیفه این است که مستقیم به جلو نگاه کنید، اما انگشتان را با دید محیطی ببینید. سپس دوباره انگشتان خود را در مقابل خود جمع کنید.
2. فشار. با انگشتان خود کمی و سریع روی چشم های بسته فشار دهید، سپس چشمان خود را باز کنید و سعی کنید حدود 5-6 ثانیه پلک نزنید.
3. مربع. یک مربع را با چشمان خود توصیف کنید: به پایین - چپ - بالا - راست نگاه کنید. سپس در جهت مخالف تکرار کنید: به بالا - راست - پایین - چپ نگاه کنید.
4. پلک زدن مکرر به مدت یک دقیقه.
5. ماساژ سبک پلک ها. چشمان خود را ببندید و با حرکات ماساژ ملایم از گوشه داخلی چشم به سمت بیرونی در امتداد پلک بالا و سپس در امتداد پلک پایین بکشید.

مهم!!!هر تمرین در ژیمناستیک تبتی باید حداقل به مدت یک دقیقه یا حداقل 10-15 تکرار انجام شود.

نیازی به دنبال کردن یک مجموعه از کلاس ها نیست، زیرا ایجاد یک برنامه فردی برای خود به تنهایی کار دشواری نیست. این می تواند شامل تمرینات فعال، ماساژ و تمریناتی باشد که خستگی را از بین می برد.

ویدئو - ژیمناستیک برای چشم

هر کس در مقطعی احساس بدتر شدن بینایی کرد. این ممکن است به دلیل کار زیاد فیزیکی و احساسی، کمبود خواب، افزایش فشار و غیره باشد. چنین پدیده هایی می توانند هم موقتی و هم دائمی باشند.

دلایل کاهش حدت بینایی می تواند مشکلات مربوط به فیزیولوژی و آناتومی چشم و همچنین بیماری های سیستمیک بدن باشد که مستلزم انواع اختلالات بینایی از جمله تغییرات مربوط به سن است.

چرا ثبات در ژیمناستیک چشم مهم است؟

انجام گرم کردن چشم ساده ترین تکنیک برای طبیعی نگه داشتن یکی از شش حواس یک فرد است.

تمام اجزای چشم یک سیستم پیچیده را تشکیل می دهند که مسئول درک، پردازش و انتقال اطلاعات بصری به مغز است.

کوچکترین شکست در برنامه مستلزم تحریف تصویر کلی است. اولین دلیل اصلی این امر ضعیف شدن و کار نامتعادل عضلات چشم است. همه عضلات به ورزش منظم نیاز دارند، عضلات چشم نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

ورزش چشم برای بهبود بینایی ساده ترین و ساده ترین اقدامی است که هر فرد می تواند انجام دهد، فقط مهم است که آنها را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید، یک سیستم ایجاد کنید.

در حال حاضر، مردم چه در محل کار و چه در خانه، زمان زیادی را در مقابل مانیتور کامپیوتر، صفحه تلویزیون، خواندن متن می گذرانند. این خود تکنیک نیست که تأثیر منفی بر وضعیت چشم دارد، بلکه اول از همه، موارد اشتباه است:

• نورپردازی؛
• ترتیب محل کار؛
• استفاده از تجهیزات اداری

از این رو، تنش در چشم ها افزایش می یابد، شبکیه حساس به نور آسیب می بیند، تغییراتی در انحنای عدسی رخ می دهد، ماهیچه هایی که آن را کنترل می کنند بی حال می شوند.

با سازماندهی اجباری استراحت های کوتاه برای رفع خستگی عمومی و تسکین فشار چشم از طریق ژیمناستیک سبک می توان از این امر جلوگیری کرد.

توجه داشته باشید!هنگام کار مداوم با رایانه، توصیه می شود از عینک های محافظ برای جلوگیری از تشعشع استفاده کنید.

برای انتخاب نوع مناسب عینک: پیشرونده، وریفوکال، تک کانونی، دو کانونی، سه کانونی، باید وضعیت سلامت چشم را از چشم پزشک مطلع کنید. و در ترکیب با تمرینات برای چشم، توانایی بهبود بینایی رشد می کند.

عملکرد سیستماتیک، چندین تمرین برای تمرین و آرامش عضلات چشم، به بهبود و پیشگیری از اختلالات اندام بینایی کمک می کند. کل بدن انسان به استراحت منظم نیاز دارد و مزایای فعالیت های خارج از منزل دارای پایه شواهد گسترده ای است.

مجتمع: بهبود گردش خون

همه انواع اختلالات گردش خون با مشکلات جدی همراه است. قسمت‌های چشم از طریق رگ‌های خونی تغذیه و اکسیژن می‌شوند؛ در صورت نقص در سیستم، شبکیه چشم اول از همه آسیب می‌بیند. لایه های آن یک ساختار پیچیده چند منظوره را تشکیل می دهند.

آسیب شناسی شبکیه یک مشکل فوری برای چشم پزشکان است.ساده ترین و موثرترین راه برای حفظ عملکرد سیستم گردش خون، تغذیه مناسب و ورزش درمانی است.

برای بهبود بینایی، ترکیب تمرینات چشم با ماساژ منطقی است:

• صاف بنشینید، حالتی آرام بگیرید. با بستن چشم ها، به راحتی می توانید انگشتان خود را روی پلک فشار دهید، رها کنید، 5-10 بار تکرار کنید. چشمان باز.
• چشم را با حرکات دایره ای روی پلک بسته ماساژ دهید.
• چرخش های دایره ای انجام دهید و سر خود را به چپ، راست، جلو، عقب بچرخانید.
• چشمان خود را ببندید، چشمان خود را تا حد امکان باز کنید. 4-7 بار تکرار کنید.

• 7-10 بار حرکات دایره ای مردمک را در هر دو جهت انجام دهید، در حالی که سر را حرکت ندهید، عضلات چشم شل می شوند.
• بدون تمرکز چشم، یک خط افقی با مردمک های خود بکشید، چپ-راست و سپس عمودی.
• با کمپرس کنتراست عضلات را شل کنید. برای انجام این کار، دو پد پنبه را در آب داغ خیس کنید، با دمای مناسب روی چشم ها بمالید، پس از 1 تا 2 دقیقه، آن ها را با پنبه های سرد جایگزین کنید. دمای آب نباید باعث ناراحتی شود، بهتر است این روش را دراز کشیده انجام دهید.

تمرینات بسیار ضروری تری برای چشم وجود دارد که می تواند بینایی در شبکیه را بهبود بخشد، شما می توانید هر کدام را به میل و احتمال انجام دهید.

ژیمناستیک روزانه یک شبکه مویرگی ایجاد می کند، انعطاف پذیری ماهیچه ها را افزایش می دهد، فشار خون را عادی می کند و تغذیه مناسب سلول ها را فراهم می کند.

با دقت!با آسیب شناسی موجود چشم، مجموعه تمرینات باید طبق توصیه های پزشک انتخاب شود. در صورت وجود، به عنوان مثال، جداشدگی شبکیه، گلوکوم، برخی از دستکاری ها باید حذف و با برخی دیگر جایگزین شوند.

مقابله با نزدیک بینی

نزدیک بینی یا نزدیک بینی، توانایی دیدن خوب از نزدیک است، اما اجسام دور تار هستند. می تواند ارثی و اکتسابی باشد.

این به دلیل نقض قدرت انکساری لنز، شکل چشم اتفاق می افتد، در نتیجه یک تصویر مبهم به شبکیه و مغز منتقل می شود. موضوع آن افرادی هستند که فعالیت هایشان با تمرکز نزدیک توجه بصری همراه است.

تمرینات منظم چشم برای بهبود بینایی به توقف فرآیندهای منفی کمک می کند. از این گذشته، عینک فقط نقص را جبران می کند.

مهم است بدانیم!والدین نزدیک بینی باید بدانند که کودک آنها مستعد نزدیک بینی است، به این معنی که از دوران کودکی باید مجموعه ای از تمرینات را برای پیشگیری انتخاب کند.

اساس ژیمناستیک برای نزدیک بینی آرامش کامل است.در شرایط انحراف موقت، اما کامل از مسائل فشاری، ماساژ و ژیمناستیک سبک تأثیر مفیدی بر عملکرد بینایی و آرامش عضلات دارد. سپس - برای تمرکز نگاه، به عنوان مثال:

• صاف بنشینید، انگشت خود را بالا ببرید. توجه خود را روی آن متمرکز کنید، انگشت خود را به آرامی به بینی نزدیک کرده و به عقب فشار دهید.
• در همان حالت، روی نوک انگشت اشاره تمرکز کنید، یک چشم را با دست آزاد خود ببندید، دست خود را بردارید، چشم دیگر را ببندید، 6-8 بار تکرار کنید.

تمرینات چشمی برای بهبود بینایی در برخی موارد به جلوگیری از جراحی برای اصلاح نقص در لنز کمک می کند

• چشمان خود را روی انگشت متمرکز کنید، به آرامی دست خود را به سمت راست حرکت دهید، بدون برداشتن چشم و بدون چرخاندن سر، سعی کنید دید محیطی را روشن کنید. بازگشت به اصل. دست خود را به سمت چپ حرکت دهید.
• یک جسم روشن را در امتداد بازو قرار دهید، به آن نگاه کنید، مکرر پلک بزنید و روی مرکز آن تمرکز کنید. سپس تصویر را تغییر دهید و به طبیعت بیرون از پنجره نگاه کنید. چندین بار تکرار کنید.
• روی جسم تمرکز کنید، سعی کنید از نظر ذهنی اندازه آن را کاهش دهید، بدون توقف فعالانه پلک زدن، گویی ماهیچه های چشم را فشار می دهید. تغییر تمرکز

تمامی مجموعه های تمرینی پیش نیازی برای آرامش کامل با حضور عناصر تمرینات تنفسی دارند.

این به شما امکان می دهد تا حد ممکن تنش ماهیچه های همه گروه ها را آزاد کنید، به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه آنها را کنترل کنید و آنها را به طور هماهنگ کار کنید که برای چشم ها بسیار مهم است.

چه ورزش هایی می تواند خستگی را از بین ببرد

این کشش شدید ماهیچه ها و به دنبال آن بی حالی و سفتی آنهاست که عامل اصلی مشکلات چشمی است. بنابراین، تاکید اساسی همه تمرینات بر رفع خستگی است. پالمینگ ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه است.

با احساس خستگی، باید کار را برای مدتی به تعویق بیندازید، راحت بنشینید، استراحت کنید و تنفس خود را صاف کنید. به علاوه:

• کف دستان خود را با مالیدن آنها به یکدیگر گرم کنید.
• تکیه دادن به میز راحت است، کف دست های خود را مانند یک قایق تا کنید، چشمان خود را با آنها ببندید، مژه ها نباید دستان شما را لمس کنند. در همان زمان، پلک ها باز هستند، بدن آرام است، کمی به جلو متمایل می شود.
• مستقیم به جلو نگاه کنید، بدون اینکه به چیزی نگاه کنید، بدون اینکه به چیزی فکر کنید، تا زمانی که تاریکی کامل جلوی چشمان شما ظاهر شود.
• به آرامی چشمان خود را باز کنید.

انجام اقدامات به تدریج افزایش مدت زمان، تا حدود 2-5 دقیقه. کف دستی با انرژی دست خود خستگی چشم را کاملاً از بین می برد.برای تقویت اثر، ابتدا می توانید به خورشید نگاه کنید، بخشی از نور آن را جذب کنید.

یک ورزش ساده نه تنها برای رفع خستگی چشم، بلکه برای پیشگیری از نقص بینایی و توانبخشی بعد از عمل نیز نتایج مثبتی به همراه دارد.

موثرترین ورزش چشم برای بهبود بینایی

هر روشی برای حل یک مشکل خاص باید همیشه با توجه به ویژگی ها و شرایط بدن خود انتخاب شود. برای عضلات چشم و تقویت سیستم خونرسانی، انجام به عنوان مثال تمرینات زیر مفید است:

• شاخص و شست را در گوشه های چشم قرار دهید، چشم ها را فشار دهید و شل کنید.
• سپس انگشتان شست خود را به سمت داخل ابروها حرکت دهید.

• با انگشتان اشاره، به آرامی روی قوس های فوقانی فشار دهید، به بالا نگاه کنید و سعی کنید ابروهای خود را تا حد توقف بالا بیاورید. این تمرینات باید 10 تا 15 بار انجام شود.
• با مردمک چشم یک دایره، یک خط عمودی و افقی، یک شکل هندسی ساده و ... بکشید.

ورزش چشم مورد علاقه برای بهبود بینایی، شما می توانید در هر جایی انجام دهید: در محل کار، در خانه، در حمل و نقل، در حین راه رفتن، بدون خجالت دیگران.

روش های مختلفی برای حفظ عملکرد بینایی وجود دارد. مطمئناً عادت کردن به انجام منظم ژیمناستیک بسیار ساده تر از منتظر ماندن برای نیاز به درمان پزشکی است.

چالش ها و مسائل	راه حل ها
خستگی چشم	کف دستی، ماساژ
نقض گردش خون و تغذیه سلول ها	کف دستی، ماساژ، کمپرس کنتراست، ورزش، تغذیه ویتامین
نزدیک بینی
دور اندیشی	کف دستی، ماساژ، ورزش، تغذیه مناسب
تغییرات سنی	کف دستی، ماساژ، تمرینات چشم برای بهبود بینایی، کمپرس، تغذیه

ژیمناستیک کودکان برای چشم

رشد عملکرد بینایی، ذهن آگاهی در کودکان مستلزم توجه و خلاقیت در بزرگسالان است.

در مهدکودک ها، پایه های ابتدایی مدرسه، برگزاری جلسات کوتاه تربیت بدنی ضروری است. ژیمناستیک برای چشم ها باید به روشی بازیگوش، با استفاده از اشعار، آهنگ ها، جوک ها آموزش داده شود.

در این طرح، اجازه دهید چندین بار باز شوند - چشمان خود را ببندند، سریع یا آهسته پلک بزنند، چشمان خود را به اطراف شلیک کنند و غیره.

در عین حال، نه تنها تنش از عضلات چشم برداشته می شود، بلکه بار عاطفی کلی نیز آرام می شود.و این فقط باعث تحریک فرآیندهای فکری و شکل گیری صحیح شخصیت می شود.

توانایی دیدن یکی از شش حس حیاتی انسان است. و حفظ اندام اصلی بینایی از دوران کودکی ضروری است. انواع مجموعه های ژیمناستیک ساده ترین راه برای این است، علاوه بر این، نیازی به زمان، هزینه های مادی و فیزیکی زیادی ندارد.

ویدیوی مفید

ریتم و شرایط زندگی یک فرد مدرن، شرایط محیطی نامناسب، کار طولانی مدت در صفحه کامپیوتر، عدم فعالیت بدنی، استرس و کار بیش از حد اغلب منجر به فشار بیش از حد کل ارگانیسم می شود و به طور جدی بر وضعیت بینایی تأثیر می گذارد. ژیمناستیک برای چشم به رفع خستگی، شل شدن عضله داخل چشم و بهبود بینایی کمک می کند.

ژیمناستیک برای چشم - برای گذاشتن عینک عجله نکنید!

روی، بیتس، ویندولف، ژدانوف، کوربت، مرلین، آراوال، شیچکو و سایر نویسندگان، که در میان آنها چشم پزشکان و دانشمندان با تجربه وجود دارد، روش‌های مؤثر خود را برای ترمیم و پیشگیری از اختلالات بینایی مختلف بر اساس تمرینات ویژه توسعه داده‌اند.

علل اختلال بینایی

طبق آمار، در کشور ما هر دو نفر از ساکنان این کشور مشکل بینایی دارند. سطح بیماری های چشمی به طور مداوم در حال رشد است، تعداد کودکانی که از آسیب شناسی چشم رنج می برند در حال افزایش است.

• خستگی

علاوه بر هایپر متروپی، نزدیک بینی، آستیگماتیسم، استرابیسم و ​​تغییرات مربوط به سن در وضعیت چشم، شایع ترین و مرتبط ترین آن برای اکثر افراد «سندرم بینایی کامپیوتری» است. این به دلیل کشش مداوم عضله چشم رخ می دهد. بنابراین، تمرینات تمدد اعصاب و تمرین این فیبرهای عضلانی می تواند وضعیت را بهبود بخشد و بینایی را عادی کند.

• بازگشت

آسیب شناسی ستون فقرات به طور مستقیم با اندام بینایی مرتبط است. آسیب به مهره ها و جابجایی آنها، فشرده شدن و آسیب به ریشه های نخاعی ستون فقرات گردنی که باعث عصب دهی دستگاه بینایی می شود، بلافاصله بر سلامت چشم ها تأثیر می گذارد و بر قدرت بینایی تأثیر می گذارد. بنابراین، بسیاری از روش‌های درمانی لزوماً شامل تمرین‌هایی هستند که تحرک مهره‌ها را بهبود می‌بخشد، عضلاتی را که ستون فقرات را حمایت می‌کنند، شل می‌کند و تقویت می‌کند.

جابجایی مهره ها نه تنها باعث درد شدید می شود، بلکه می تواند به اختلال بینایی نیز کمک کند.

• بیماری ها

انواع بیماری های التهابی و عفونی بدن نیز می توانند باعث اختلال و از دست دادن بینایی شوند. باکتری ها و عوامل ویروسی می توانند به سلول ها حمله کنند و هم بر اندام بینایی و هم بر سیستم عصبی مرکزی بدن تأثیر بگذارند و بر مراکز بینایی تأثیر بگذارند. نقض جدی می تواند باعث بیماری های عروقی شود.

• مسمومیت

بینایی تحت تأثیر مسمومیت بدن با الکل، مواد مخدر، سموم در صورت مسمومیت و سرباره قرار می گیرد.

• سبک زندگی

تغذیه نامناسب و بری بری اغلب باعث اختلال بینایی در کودکان می شود، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی آنها کامل و متعادل است. سبک زندگی، مطالعه و حالت کار نیز بر وضعیت چشم ها و کیفیت بینایی تأثیر می گذارد.

مجموعه ژیمناستیک برای چشم

روش های توسعه یافته برای اصلاح و بازیابی بینایی با کمک ژیمناستیک ویژه چشم به بسیاری برای عادی سازی عملکرد چشم و جلوگیری از ایجاد عوارض کمک کرده است. انجام تمرینات روزانه 5-10 دقیقه طول می کشد. آنها کاملاً بی ضرر هستند و عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارند، ساده و در دسترس برای همه هستند و تأثیر مفیدی بر وضعیت و سلامت چشم دارند.

کف دست زدن

یک تمرین ساده و موثر که توسط دانشمند آمریکایی W. Bates ایجاد شده است به بازیابی بینایی کمک می کند. او آن را palming نامید ("palm" در انگلیسی به معنی "کف" است).

این تمرین با کف دست انجام می شود. برای بررسی اثربخشی چنین جلسه ای، می توانید جدولی را برای بررسی بینایی از قبل آماده کنید و آن را با فاصله مشخص در مقابل چشمان خود نصب کنید. کنترل قبل از تمرین و بلافاصله بعد از آن انجام می شود.

1. لازم است لیوان ها را بردارید، به میز نگاه کنید، سپس دستان خود را به هم بمالید تا زمانی که شروع به احساس گرمای دلپذیر در آنها کنید.
2. انگشتان خود را محکم به یکدیگر فشار دهید، کف دست خود را با قسمت داخلی به سمت خود بچرخانید. کف دست ها را در زاویه 90 درجه قرار دهید تا انگشتان یک دست بالاتر از انگشتان دست دیگر قرار گیرند و خود کف دست ها آزاد باشند.
3. کف دست خود را با یک "خانه" یا "درب" روی چشمان خود قرار دهید به گونه ای که به کره چشم فشار نیاورید و نور را از بین نبرید. لبه های کف دست با بینی تماس پیدا می کند.
4. اگر هنگامی که چشمان خود را می بندید، بازتاب های نور و جرقه های درخشان را مشاهده می کنید، در این صورت بینایی شما تحت فشار قرار می گیرد. باید استراحت کنید و صبر کنید تا این اثر نوری ناپدید شود. سیگنال آرامش مطلق تاریکی کامل است.
5. برای تقویت اثر، ایجاد حداکثر راحتی روانی مهم است. بنابراین، در طول ژیمناستیک چشم، می توانید موسیقی آرام و آرام را روشن کنید. شما می توانید تداعی های دلپذیر را برانگیزید، منظره ای زیبا را تصور کنید، آنچه باعث لذت و سعادت می شود را به خاطر بسپارید.
6. هیچ چیز نباید حواس خود را از چنین حالت آرامشی منحرف کند، تلفن را خاموش کنید، افکار خود را از مشکلات فوری محافظت کنید.
7. پس از اتمام، کف دست خود را از صورت خود بردارید، اما بلافاصله چشمان خود را باز نکنید، کمی صبر کنید. چشمان خود را کمی ببندید، کمی پلک بزنید و به حروف جدول نگاه کنید. نتیجه کاملاً محسوس است.

این تمرین ساده را می توان چندین بار در روز تکرار کرد. به شما آموزش می دهد تا ماهیچه های چشم را آرام کنید، آنها را تمرین دهید و تقویت کنید. موارد منع این روش جراحی اخیر چشم و جدا شدن شبکیه است.

ژیمناستیک چشمی حرکتی

تأخیر طولانی اجباری در نگاه کردن به یک جسم می تواند منجر به اختلال بینایی و از دست دادن وضوح شود. تمرینات ساده چشمی به بهبود وضوح ادراک کمک می کند. آنها باید با آرامش کامل چشم ها انجام شوند. برای کنترل، می توانید از جدول برای بررسی دید خود قبل و بعد از کلاس نیز استفاده کنید.

ژیمناستیک برای آرامش چشم

1. راحت بشین سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید.
2. نگاه خود را به سمت دور هدایت کنید، پس از 5 ثانیه آن را به نوک بینی و سپس دوباره به دور و سپس به پل بینی خود منتقل کنید.
3. به طور متناوب نگاه خود را برای مدت کوتاهی به جسمی که از شما دور است، در ناحیه بین ابروها، مجدداً به یک دوردست که در جلوی شما قرار دارد، خیره کنید، سپس به بالا نگاه کنید، انگار می خواهید تاج را ببینید.
4. به جلو نگاه کن، سپس به لب هایت.
5. برای کاهش تنش، چشمان خود را ببندید، مرتب پلک بزنید، سپس دوباره این چرخه را تکرار کنید.

ژیمناستیک چشم برای رشد و افزایش زاویه دید

1. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید، کف دست های خود را به صورت مشت گره کنید و فقط انگشتان اشاره خود را بیرون بیاورید و آنها را به طرف مقابل ببرید.
2. همزمان با چشم چپ ادامه دهید تا انگشت اشاره دست چپ را دنبال کنید و با چشم راست به ترتیب انگشت دست راست را دنبال کنید.
3. به آرامی دستان خود را دور کنید تا زمانی که نگاه شما هر دو انگشت را ثابت کند. وقتی یکی از انگشتان از دید گم شد، به حالت اولیه برگردید.
4. همین کار را دوباره تکرار کنید، بازوهای خود را به سمت بالا و پایین، به طرفین، به صورت مورب باز کنید.
5. انگشتان خود را با دقت تماشا کنید و با دستان خود حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

برای بهبود هماهنگی چشم، می توانید بدون حرکت دادن سر، دایره ها را با چشمان خود در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت توصیف کنید. 2-3 مجموعه 10-15 دایره در هر جهت کافی است.

حرکات عمودی و افقی چشم (بالا و پایین 10-15 بار و چپ و راست) نیز باعث بهبود عملکرد عضلات چشم و تقویت آنها می شود. شما باید این تمرینات را به طور متناوب با آرامش و با کمک کف دست انجام دهید. بعد از هر چرخه، می توانید چشمان خود را روی میز کنترل ثابت کنید.

ژیمناستیک برای چشم کودکان

باید به بینایی کودک توجه ویژه ای شود. 10 سال اول زندگی او رشد، شکل گیری و توسعه فشرده تحلیلگرهای بصری است. اشکال مختلف تأثیر منفی: عفونت ها، آسیب ها، محیط زیست ضعیف، بار زیاد هنگام مطالعه در شرایط نوری ضعیف، تماشای تلویزیون، بازی با رایانه، همه اینها بر بینایی کودکان تأثیر منفی می گذارد.

مقاومت در برابر عوامل منفی کار سختی نیست. لازم است کودک را به رژیم خاصی عادت دهید، وضعیت او را کنترل کنید، تمرینات ساده چشم را به او آموزش دهید و به طور منظم چنین ژیمناستیک بصری را با او انجام دهید.

• پالمینگ. اجازه دهید کودک چشمانش را با کف دستش بپوشاند تا نوری به آنها نرسد. در این حالت می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید. این تمرین را می توان در زمان استراحت بین درس انجام داد.
• طراحی بینی. بگذارید کودک تصور کند که نوک بینی یک قلم است. بگذارید چشمانش را ببندد، استراحت کند. از او دعوت کنید تا با بینی خود دایره، مربع، مثلث، گل، خورشید را در هوا بکشد. اگر اعداد و حروف می داند، بگذار کلمات و اعداد بنویسد. در این حالت فقط گردن و سر باید حرکت کنند. این به بهبود گردش خون در ناحیه گردن رحم و تغذیه تمام بافت های چشم کمک می کند.
• تثبیت نگاه به اجسام دور و نزدیک. به کودک خود بیاموزید که بدون حرکت دادن سر به اشیایی که در اتاق نزدیک و نزدیک، چپ و راست، بالا و پایین قرار دارند نگاه کند. زمان تثبیت باید به تدریج افزایش یابد. در ابتدا چند ثانیه کافی است. با گذشت زمان، او می تواند نگاه خود را تا 1-2 دقیقه در هر موقعیتی نگه دارد.
• حرکات سریع و آهسته مردمک چشم در جهت عقربه های ساعت و پادساعتگرد، بالا و پایین، چپ و راست.
• با ثابت نگاه کردن به یک شی خاص، اجازه دهید کودک چرخش و کج شدن سر، حرکات دایره ای را انجام دهد.

تمام تمرینات باید با آرامش متناوب و به طور منظم انجام شوند و به تدریج زمان و تعداد تکرارها و بازدیدها افزایش یابد. برای برگزاری بهتر است راحت ترین فاصله زمانی را از 11 تا 16 ساعت انتخاب کنید. این به کودک کمک می کند بینایی خود را حفظ کند و از آسیب زودهنگام جلوگیری کند.

تمریناتی برای دوربینی و نزدیک بینی

دوربینی (هیپر متروپی) یک اختلال بینایی است که در آن فرد اجسام دور را به وضوح می بیند و آنهایی که در نزدیکی قرار دارند تار هستند. با نزدیک بینی (یا نزدیک بینی)، تصویر کاملاً مخالف است. هر دو آسیب شناسی و آسیب شناسی دیگر هم در بیماران بزرگسال و هم در کودکان بسیار شایع است.

چشم پزشکان برای پیشگیری و بهبود بینایی تمرینات درمانی منظمی را برای چشم تجویز می کنند. تمرینات توصیه شده توسط متخصصان برای نزدیک بینی و هایپر متروپی تقریباً یکسان است. آنها باید به طور منظم انجام شوند. هدف همه آنها:

• بهبود گردش خون و تغذیه عضلات چشم؛
• عادی سازی حرکت خون و لنف از طریق عروق در ناحیه گردن رحم؛
• آرامش، تقویت و تمرین عضلات چشم؛
• آموزش و تحریک لنز؛
• آموزش تمرکز صحیح چشم

تفاوت بین تمرینات دور بینی این است که ابتدا باید به اجسام دور، آنهایی که به وضوح و واضح قابل مشاهده هستند نگاه کنید و سپس به موارد مبهم نزدیک نگاه کنید. در مورد نزدیک بینی، برعکس است: ابتدا تمرکز بر روی اشیاء نزدیک انجام می شود و سپس نگاه به نقاط دور منتقل می شود.

اساس تمرینات تمرکز نگاه بر روی اجسام است

روش ها و برنامه های زیادی بر اساس ژیمناستیک برای چشم وجود دارد، اما تمرینات اساسی آنها مشابه است.

تمرین 1

برای تمدد اعصاب، کف دست زدن موثرترین و کارآمدترین ورزش است. در راحت ترین حالت نشستن، باید چشمان خود را با دستان خود بپوشانید تا نور از انگشتان شما نفوذ نکند. در این حالت تمام عضلات چشم تا حد امکان ریلکس هستند.

تمرین 2

نقاشی با نوک بینی در هوا به کاهش تنش از عضلات گردن کمک می کند، گردش خون را عادی می کند. چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و هر شکل، حروف یا اعداد تصور شده را در هوا بکشید. حرکات باید صاف و آرام باشد.

تمرین 3

عضلات بصری پراکنده از طریق انگشتان را آرام می کند. دستان خود را تا سطح پل بینی بلند کنید، انگشتان خود را باز کنید و از میان آنها به اشیاء اطراف خود نگاه کنید. در طول تمرین، روی انگشتان تمرکز نکنید، بلکه به اشیاء دور نگاه کنید، بدون اینکه برای مدت طولانی روی آنها بمانید.

تمرین 4

برای تمرین با میز Sivtsev خاص، به 2 ورق نیاز دارید: یکی کوچک (نسخه دستی جدول) و دومی در قالب معمول (دیوار). هر روز هر دو جدول را در نورهای مختلف بررسی کنید، به طور متناوب بر روی خطوط مختلف از جداول بزرگ و کوچک، روی حروف جداگانه و روی فضاهای سفید بین خطوط تمرکز کنید.

ورزش را می توان 5 بار در روز انجام داد، رویکردهای متناوب با استراحت. می توانید با استفاده از یک کتاب معمولی و یک منظره بیرون از پنجره، به طور متناوب بر روی اشیاء دور و نزدیک تمرکز کنید.

تمرین 5

برای تمرین عضلات چشم، بهترین تمرینات حرکات چشم در یک خط مستقیم (بالا و پایین، چپ و راست، مورب) و همچنین در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت است. چشمک زدن دوره ای، پلک زدن، رساندن چشم ها به پل بینی به شما این امکان را می دهد تا تنش انباشته شده در روند انجام تمام تمرینات را از بین ببرید.

تمرین 6

یک تصویر کوچک را روی شیشه پنجره بچسبانید یا با یک نشانگر علامت بزنید، 1.5 تا 2 متر عقب بروید و به طور متناوب نگاه کنید: ابتدا به یک جسم دور، سپس به این علامت.

تمرین 7

چرخش، چرخش سر، شیب به راست و چپ به شما امکان می دهد تنش را از عضلات گردن کاهش دهید و خون رسانی به این بخش مهم را عادی کنید.

هنگامی که ژیمناستیک برای چشم انجام می شود، درک این نکته مهم است که توجه نباید بر روی مقدار تمرینات متمرکز شود (این می تواند منجر به فشار بیش از حد و حتی آسیب بیشتر شود)، بلکه باید بر منظم بودن کلاس ها متمرکز شود. سپس نتیجه دیری نخواهد آمد. شما باید با چندین تمرین در 2 ست شروع کنید و با تقویت عضلات چشم، بار را افزایش دهید.